Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, насочени към възстановяване на функционалната активност на всяка става на тялото. В сравнение с конвенционалната физическа терапия, това не е просто механично повторение на движенията; Тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори и изкуствено) и работа с вътрешното състояние на човека.

Комплексът Норбеков за ставите може да се използва както за профилактика на ставни заболявания (артроза, артрит, остеохондроза и др.), Така и за тяхното лечение. Според мненията на участниците комплексът много помага много: двигателната активност на ставите се увеличава, налягането нормализира, болката преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да твърдя, че е по-добре: класически физиотерапевтични упражнения за ставите или класовете в системата на Норбеков. Има мнения за хора, които според тях успешно са възстановили здравето на ставите, по-специално чрез работа по системата на Норбеков. Според мен вече звучи достатъчно интересно, за да се опита такава физическа култура.

Преди да изпълните гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как да изпълните това упражнение за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за ставите Мирзакарим Норбеков

Предварително зададената

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява за създаване на предварителна положителна нагласа преди извършване на артикуларна гимнастика. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, поради необходимостта от възстановяване, не само не е полезно, но и вредно.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за ставите от Mirzakarim Norbekov, трябва да направите следното:

• напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
• "Отпуснете" вътрешните органи, докато почувствате отпадналост;
• настройте позитивно и дори хумористично изпълнение;
• масажирайте ушите (за да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Упражнения за гимнастика

Всички упражнения на ставна гимнастика според Норбеков по-долу трябва да се изпълняват с положителна нагласа, пружиниращи движения, с повторения 8-10 пъти.

Ето пълно видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст се пресича изцяло с това видео, така че можете да гледате упражненията на видеото и да прочетете тяхното текстово описание.

Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете

Ръцете пред вас. Стиснете и разкопчайте пръстите си, концентрирайки се върху изстискването, а след това стиснете.

Направете редуващи се кликвания с пръсти, рязко ги хвърляйте напред (като че ли щраквате върху някого).

Направете фен-образни движения с пръсти първо от малкия пръст, а след това в обратната посока.

Дръпнете ръцете напред, спуснете ръцете. Вземи си ръце. Тогава, напротив, повдигнете четките нагоре и ги „издърпайте” върху себе си.

Разгънете ръцете си правилно, дланите успоредни на пода. Завъртете четките един към друг (навътре). Тогава - напротив, на страни една от друга. Ръка.

Направи юмрук и направи кръгове.

Протегнете ръцете си настрани, огънете ги в лакътя. Завъртете предмишницата в кръг назад и напред. Ръка.

Направете "мелницата" прави ръце. Първата, а другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Застанете изправено, ръцете надолу, изправете глава. Направете движения с раменете си един към друг, а след това, обратно, вземете ги обратно, опитвайки се да съберат плешките заедно.

Сега спуснете раменете си. След това ги вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, направете кръгове с раменете (ръцете долу) напред и назад.

Застанете изправено, спуснете ръцете си надолу, завъртете ръцете възможно най-близо до вас. После ги отклони от себе си. Ръка.

Поставете краката си на ширината на раменете. С дясната си ръка вземете левия си лакът и го издърпайте назад, зад гърба си, на нивото на врата си. Само ръцете, раменете и обръщането на главата. Повторете същото движение с другата си ръка.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Изправете се изправено. Вдигнете единия крак, огъвайки го в коляното. Когато правите пружиниращи движения, дръпнете чорапа от вас надолу, след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, просто издърпайте крака навътре и след това го завъртете настрани. Алтернативно напрежение и релаксация.

Поставете краката си на ширината на раменете. Наведи се напред и сложи ръце на коленете си. Клякам, направете кръгови движения с коленете си навътре и след това навън. Изправете краката си, когато бутате коленете си назад.

Сложете краката си заедно, ръцете на коленете, огънете гърба напред и се изправете. Клякам, завъртете коленете си първо в една посока, после в друга. Когато коленете ви се движат назад, изправете краката си.

Начална позиция (съкратено I. стр.): Краката на раменете са широки. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Вземи пролетните й движения. След това повторете левия си крак.

I. стр. Същото. Наведете извития си десен крак надясно, след това го спуснете и повдигнете отново, но в посока напред. Повторете няколко пъти. После - с другия крак.

I. стр. Същото. Като държите сгънатия крак отстрани, направете кръгови движения с коляното си, сякаш рисувате кръг на стената. Същото е и с другия крак.

Примери за някои упражнения гимнастика Norbekova за ставите на краката. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Поставете главата си на гърдите си, докосвайки я по брадичката. Постепенно го спускайте по-ниско и по-ниско, усещайки напрежение в областта на шийката на матката.

Издърпайте брадичката с леко назад. Алтернативно напрежение с релаксация.

Наведете главата си настрани. Наклонете се, опитайте се да достигнете до рамото с ухото си. Не премествайте раменете си.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледни право напред и обърни главата си настрани, така че носът да остане на едно място. Направете същото с главата надолу и нагоре.

Обърнете главата си надясно и наляво, като държите нагоре и изпълнявате пружинисти движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълни завои на главата около своята ос. Извършете бавно, завъртайте и в двете посоки.

Изправете се, сложете ръцете си в ключалката долу пред вас. Раменете раменете си, дръпнете ръцете си надолу и напред. След това задръжте ръцете си назад и намалете лопатките, насочвайки гърдите напред и нагоре.

Вдигнете едното рамо и дръпнете другото надолу. Тогава обратно.

Изправете се право, ръцете - по тялото. Издърпайте ръцете и раменете надолу и след това нагоре, редувайки напрежението и релаксацията.

Завъртете раменете напред-назад, огъване и огъване в гръдната област (ръцете надолу).

Изправете се изправено. Наведена напред с главата и гърдите си, ръцете ви ще се съединят, сякаш прегръщате нещо. След това преместете ръцете си назад, а с короната си се разтегнете нагоре, като върнете лопатките заедно.

Поставете едната си ръка надолу, а другата зад главата си, за да погледнете нагоре. Протегнете лакътя нагоре с пружиниращи движения. Промени ръката си.

Сложи ръце на раменете си. Обърнете цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка и обратно. Дръжте краката си неподвижни.

I. стр. Същото. Наведете се напред и след това обърнете тялото настрани, гледайки към тавана. Повторете обратното. След това се облегнете назад и направете същите завои около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто завъртете около оста, завъртайте нагоре и надолу.

Поемете успокояващ дъх: вдигнете ръце, докато вдишвате, докато издишвате.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Това допълва комплекса Норбеков за ставите. Направете го ежедневно, зареждайки настроението, благополучието и радостта. Благослови те!

Комплексни упражнения за Норбеков за лечение на шийните прешлени

Гимнастиката на Норбеков помага да се отървете от различни проблеми с гръбначния стълб. Заболявания на гръбначния стълб и ставите - особено важен проблем за много хора, независимо от възрастта.

Системата на д-р Норбеков

Д-р Норбеков практикува основите на алтернативната медицина чрез разработване на уникален комплекс, който ще помогне за премахване на болезнените усещания, локализирани в ставите.

Норбековска гимнастика е наистина уникално средство за алтернативна медицина. Това е цяла гама от алтернативна медицина, фокусирана върху:

• подобряване на здравето;
• развитие на интуицията;
• увеличаване на общия тон.

При изпълнение на добре подбрани упражнения се обръща внимание на терапията с думи и психологически подход към решаването на даден проблем. Системата включва няколко различни курса, фокусирани върху общото подобряване на състоянието на всички човешки органи и системи. С помощта на гимнастиката можете да подобрите състоянието на гръбначния стълб и ставите, а методът за възстановяване на доброто зрение е получил широко търсене.

За да овладеете напълно системата на д-р Норбеков, трябва да завършите 3 курса, а именно:

• здравеопазване;
• препарат;
• основната.

Така можете да получите пълен контрол върху общото състояние на тялото, както и да се отървете от съществуващите здравословни проблеми.

Основни цели на техниката

Упражнения за гръбначния стълб - само част от гимнастическия комплекс, но мнозина ги използват, за да се отърват от други проблеми, възникващи в организма.

Основната задача на лечебната гимнастика от д-р Норбеков е да подобри напълно тялото, а не само отделните мускулни групи. По време на тренировката, дихателната и сърдечно-съдовата системи са напълно подсилени.

С помощта на специални упражнения можете да получите възможност да контролирате напълно тялото си. Гимнастика Norbekov за гръбначния стълб помага за възстановяване на пластичност и добра мобилност. Тези способности се считат за основен показател за младежката и човешката дейност, така че изпълняваните упражнения помагат да се върнат всички необходими функции към тялото, което оказва голямо влияние върху здравето.

Гимнастиката за гръбначния стълб помага за подобряване на представянето на сухожилията и мускулите. Тя ви позволява да заздравите всички елементи на опорно-двигателния апарат, което осигурява отлична подкрепа за пълната защита на гръбначния стълб, предпазвайки го от по-нататъшни увреждания. За по-добър ефект се използват и психологически методи.

Правила за фитнес

Основното правило за провеждане на гимнастика в системата на д-р Норбеков е позитивното отношение, което гарантира успех. Преди уроците трябва да създадете добро настроение за себе си. Основното нещо - да изпълнява всички предписани упражнения с голямо удоволствие и усмивка. Ако това не работи, по-добре е да пропуснете една или повече сесии.

Извършването на общ набор от упражнения отнема не повече от половин час, а пациентът трябва да е в добро настроение. Преди началото на занятията трябва да се изправите. Упражненията трябва да се провеждат 10 пъти с редуващи се периоди на напрежение и релаксация.

Упражненията трябва да бъдат допълнени с обучение на всички области на гръбначния стълб, което помага за укрепване и подобряване на работата на вътрешните органи. Преди да започнете фитнес, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Упражнения за лечение на проблеми на гръбначния стълб трябва да се извършват постоянно, всеки ден. За останалите няма ограничения. Въпреки това, както и другите прилагани терапевтични специализирани гимнастики, упражненията за гръбначния стълб в системата на д-р Норбеков имат противопоказания.

Основните противопоказания за провеждане на гимнастика от д-р Норбеков са:

• бременност;
• психични разстройства;
• оперативна намеса;
• проблеми със сърцето;
• остра болка в гърба;
• влошаване на съществуващите патологии;
• появата на болка при извършване на упражнения.

Преди да започнете да тренирате, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар за възможността за прилагане на избрания набор от упражнения.

В допълнение, по време на проучването, можете да определите наличието на противопоказания за гимнастика.

Различни програми

Гимнастика Норбекова за гръбначния стълб включва цяла гама от различни програми. Всички упражнения дават възможност да се изработят всички мускули и стави в тялото. Терапевтичната програма отнема около 1,5 часа, но не всеки човек има много свободно време, така че упражненията се използват предимно селективно.

Упражнения за работа със ставите на ръцете и краката:

• протегнете ръцете си напред, стиснете и отпуснете юмруците си;
• изпълнява кликвания последователно с всички пръсти;
• да се ръкуват и да отпуснат мускулите;
• разтегнете ръцете си и изпълнете сгъване и удължаване в лактите;
• направете завои с ръцете си;
• въртене на раменете;
• намаляване на раменете отзад и увеличаване на разреждането;
• измъкне;
• да се ръкуват и да ги отпуснете;
• за няколко секунди застанете на всеки крак последователно;
• извършват въртене с повдигнат крак, огънат в глезенната става.

Норбековска гимнастика за спинална терапия:

• накланяне на главата;
• с най-удължената брадичка, за да се правят плавни завои на главата в различни посоки;
• за шийните прешлени да изпълняват гладки кръгови движения;
• трябва да се наведете и да докоснете ръцете си до пода;
• юмруци в кръста и извивки в различни посоки;
• изпълнява бавни ъгли на кутията, поставяйки ръце на кръста си;
• извършват кръгови движения на таза;
• вдигнете ръцете си, опитвайки се да достигнете възможно най-високо, докато краката трябва да останат напълно на пода.

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб не е просто упражнение, а добре развит набор от упражнения, които трябва да се комбинират с положително отношение за бързо възстановяване, което позволява дълго време да се забравят болезнените усещания в гърба и други стави.

Предимствата на този метод

Системата за осигуряване на добра подвижност на всички области на гръбначния стълб според Норбеков е широко използвана в медицината дълго време. Някои упражнения предизвикват жив интерес и намират много привърженици, въпреки че има голям брой подобни техники.

Норбеков е един от първите, които започнаха да лекуват болестта допълнително отвътре, а не само от външните си прояви, довеждайки техниката до съвършенство. В случай на хормонални нарушения, тежки стрес или продължителна депресия, в организма настъпват сериозни промени.

Съвместната гимнастика включва набор от упражнения и в същото време психологически ефект. Основните упражнения за артикуларна гимнастика включват използването на няколко последователни стречинг движения.

Важна роля играе фактът, че по време на лечението няма нужда да се купуват скъпи симулатори. За постигане на желания ефект се изисква само желанието да се подобри.

Техниката се характеризира с факта, че при постоянно упражняване на комплекс от упражнения с положително настроение, е възможно да се подобри общия тонус на тялото и да се осигури прилив на жизненост. Гимнастиката на д-р Норбеков е еднакво подходяща за хора от различна възраст, включително деца. Болестите на гърба и гръбначния стълб се появяват още в ранна възраст, затова обучението по тази уникална система от детството може да избегне проблемите в бъдеще.

Тази сложна техника помага на всички, които са загрижени за превенцията на болестите и наблюдават тяхното здраве. Това е невероятен комплекс, който помага за премахване на безпомощност и предоставя отлична възможност за свободно движение на дълги разстояния. Можете дори да подмладите добре.

Целият комплекс трябва да се изпълнява в строга последователност, първоначално трябва да заредите добре ръцете си и след това да се преместите на краката. Упражнения за горната част на гръбначния стълб се извършват по-рано, отколкото за долната част. Ритъмът на първите класове трябва да се избира стриктно в съответствие със здравословното състояние и собствените си способности.

Зареждане според Норбеков

М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) е основател на Института за човешко самолечение, представител на алтернативната (нетрадиционна) медицина, автор на няколко книги за подобряване на гръбначния стълб и цялото тяло. Основата за лечение на много заболявания Норбеков счита не само за редовните упражнения по разработения от него метод, но и за стабилизирането на психо-емоционалното състояние на човека, без което не е възможно напълно да се възстановят основните функции на човешкото тяло. Зареждането според Норбеков включва цяла гама от упражнения, които според автора не само облекчават хроничните болки в гърба и ставите, но и помагат за лечение на хипертония, освобождават се от синдрома на постоянна умора и разбират как да се подобрят и развият у дома.

Какво е системата на Норбеков?

Основната задача на обучението по неговия метод Норбеков разглежда разкриването на личния потенциал за справяне със съществуващите недостатъци и постоянно подобряване на тялото и ума. В центъра, организиран от „доктор на философията и психологията” (това сам нарича себе си Норбеков), са разработени няколко метода, които се различават не само по възраст, но и по пол. Подобно разделение, според автора, е необходимо, тъй като женските и мъжките тела имат сериозни анатомични и физиологични различия и всякакви упражнения трябва да бъдат подбрани индивидуално, като се вземат предвид тези различия.

В своите публикации Норбеков казва, че е невъзможно да се постигне физическо съвършенство и възстановяване на тялото, без да се почисти ума, а само морално здрав човек може да лекува тялото му с редовно обучение, затова основните цели на класовете на Норбеков са:

• повишаване на самочувствието и стимулиране на самоусъвършенстването;
• реализиране на творчески способности;
• повишаване на социалната и трудовата дейност;
• създаване на най-положително отношение към себе си, тялото и собствените си способности.

Методите за физическа корекция на заболяванията на гръбначния стълб се комбинират с психотерапия и автогенни ефекти, насочени към елиминиране на стресовия фактор и повишаване на съпротивлението на външните ситуации.

Важно е! За да се постигне терапевтичен резултат от упражненията, е необходимо да се изпълнят всички условия на програмата, основната от които е да се изпълняват упражненията само в положително настроение.

Как да направим обучението ефективно: правилата за заетост

За да бъдат упражненията на гръбначния стълб не само ефективни, но и безопасни, е необходимо да се спазват определени правила. Норбеков препоръчва да се правят упражнения за гърба и цялото тяло всеки ден, като се тренира поне 20-30 минути на ден, но важно условие за формирането на положителна динамика е липсата на стрес фактор по време на тренировка и добро отношение. Започнете обучение е необходимо само в добро настроение.

Ако искате да знаете по-подробно кои упражнения не може да се направи със сколиоза, както и да разгледате забранени товари, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

В случай на емоционален стрес или екстремна умора е необходимо да се настроите на занятия с помощта на релаксиращи техники: ароматерапия, аудиотерапия, солена баня. Можете просто да се отпуснете малко в легнало положение, но не го правете за по-дълго от 10-15 минути, тъй като силен приток на кръв към мускулите може да доведе до прекомерен синтез на млечна киселина, което клинично може да се прояви чрез повишена болка в гърба, болезнено усещане за парене ( че гръбначния стълб "изгаря"), мускулна слабост.

Други съвети, които ще помогнат за подобряване на функционалното състояние на гръбначния стълб и за възстановяване на нормалната подвижност на гръбначния стълб, както и спиране на дистрофичните и дегенеративни промени в междупрешленните дискове, са изброени по-долу.

1. Преди занятието лекарят препоръчва да гледате забавен филм или телевизионно шоу. Това ще помогне да се отклони от ежедневните и професионални проблеми и да се създаде правилното отношение.
2. Ако нямате време да гледате телевизия, можете да си поиграете и да се подигравате пред огледалото. В същото време се препоръчва да се извърши пасивен масаж на ушите: можете да ги дръпнете, да ги разтеглите, да ги завъртите и да направите каквито и да било действия, които могат да предизвикат усмивка.
3. Винаги трябва да започнете тренировка с малко загряване - това ще ви помогне да избегнете излишния прием на млечна киселина в мускулната тъкан.

Важно е! Въпреки факта, че самият Норбеков твърди, че неговата гимнастика е подходяща за всеки човек и няма противопоказания, се препоръчва да се консултирате със специалист преди започване на занятията.

Набор упражнения

Всички упражнения трябва да се изпълняват спокойно. Мускулите трябва да се отпуснат, не трябва да има никакви движения и резки движения. По време на зареждането е важно да се усети всеки мускул и стави и да се разбере за какви цели се прилагат определени упражнения и какви ползи ще получи тялото. Извършвайте всяко упражнение 7-12 пъти.

Загрейте

Това е важна част от програмата за обучение, тъй като добрата загрявка ви позволява да затоплите мускулите и да намалите риска от нараняване на сухожилията.

Таблица. Упражнения за загряване.

Гимнастика Норбекова

Пациенти с артрит, стремящи се да нормализират състоянието си и да се върнат към нормалния си живот, опитайте много скъпи програми, които не винаги дават желания резултат. Една от най-достъпните и ефективни методи за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат е гимнастиката на Норбеков.

Първите подобрения се забелязват след няколко урока. Ще почувствате не само намаляване на усещанията за борба и лекота в тялото, но също и вълна от жизненост. В допълнение, това е абсолютно безплатен начин, който е достъпен за всички. Както при всеки алтернативен метод, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар и да разберете, че се подлагате на такова лечение на свой собствен риск.

По време на лечебна гимнастика се подобрява и работата на дихателната и сърдечно-съдовата система. Комплексът е предназначен за различни групи мускули и стави. Един урок отнема не повече от половин час.

Основни принципи

• Всички упражнения се изпълняват по предписаната последователност - първо се оформят ръцете и краката, след това горната и последна част от долната част на гръбначния стълб, което позволява цялостно изработване на всяка става.
• Дори ако имате само ръце или крака, обърнете внимание на укрепването на гръбначния стълб, здравето на цялата мускулно-скелетна система зависи от нейната ефективност.
• Трябва да тренирате редовно - само тогава можете да се убедите в ефективността на системата.
• Трябва да се настроите за положителен резултат и да правите упражненията продуктивно, а не бързо.

Не се отказвайте, ако не сте добър или се изморите бързо. Настройте се на позитив и се стремете към високи резултати!

Кой е полезно да се ангажират с гимнастика Norbekova

Системата Norbekov е предназначена както за тези, които вече са се сблъскали с артрит, така и за хората, които искат да запазят здравето на ставите възможно най-дълго. Това важи особено за тези, които прекарват много време в една позиция и не спортуват.

Пълната версия на видео упражненията е свободно достъпна, така че часовете могат да се провеждат по всяко време, без да напускат дома.

Гимнастиката е идеална за хора от различна възраст, включително деца. Някои патологии на опорно-двигателния апарат произхождат от ранна възраст, но с помощта на уникална система те могат да бъдат избегнати.

предимства

Независимо от факта, че редовно се появяват нови методи за лечение на артрит, системата на Норбеков е една от малкото, които се борят с болестта отвътре. В крайна сметка, причината за сериозни патологии често се превръща в стрес, хормонални смущения, продължителна депресия.

Много хора, които са имали ограничено движение с артрит, са засегнати от резултата. Сега те могат да се движат свободно на дълги разстояния и да се чувстват по-млади.

Едно от основните предимства на метода на Норбеков е липсата на финансови инвестиции. Не е нужно да придобивате скъпи инструменти и симулатори, просто трябва да не бъдете мързеливи и да намерите време за редовни часове, редовно да подобрявате уменията си.

Подготовка за процедурата

Гимнастиката, която разработи Норбеков, ще даде резултати само с положително отношение. Ако сте в стресиращо състояние или лошо настроение, урокът е по-добре да се отложи за друг ден.

Не правете упражненията автоматично, работете с вътрешното си състояние. За да се отпуснете преди занятието, вземете чаша вкусен горещ чай или масажирайте ушите си, както препоръчва д-р Норбеков.

За да започнете занятия, ще ви трябват удобни дрехи и малко свободно пространство. Препоръчително е да се проветри помещението, в което ще се проведе обучението. Ако е възможно, правете упражнения на чист въздух. Няколко часа преди занятието избягвайте тежка храна.

Гимнастика Норбекова за крака

Вашата физическа активност зависи от здравето на краката ви. За да се отървете от неприятните прояви на артрит, ежедневно изпълнявайте комплекс от прости упражнения:

1. Стой изправен. Огънете дясното и лявото коляно последователно, след това бавно го изправете.
2. Принципът е същият като при първото упражнение, но трябва да се обърне внимание на краката. Докато огъвате крака, първо дръпнете крака нагоре и след това го завъртете настрани.
3. Ширината на раменете на краката, ръцете на коленете. Започнете да извършвате кръгови движения на краката, първо навътре, а след това навън.
4. Крака заедно, ръцете на коленете. Гърбът се накланя леко напред, задържа се малко в това положение, напряга мускулите, след това се изправя.
5. Започнете да правите клякам, разпръсквайки коленете си встрани.
6. Краката на раменете са широки. Вдигнете крака, стиснете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Повторете същото с левия си крак.
7. Началото на упражнението е същото като в предишното. Едва след като сте спуснали крака си на пода, трябва да го вдигнете отново, но в равна позиция.
8. Вдигнете отново сгънатия крак в коляното, но не го спускайте, а извършвайте кръгови движения.

Всички упражнения трябва да се извършват 8-10 пъти последователно за всеки крак.

Гимнастика Норбекова за ръце

За артрит на ръката помагат следните упражнения:

1. Протегнете ръцете право пред вас и последователно стиснете юмруците си, концентрирайки цялото си внимание върху процедурата.
2. Оставайки в същото положение, изпълнявайте алтернативни кликвания с всички пръсти.
3. Продължете да изпълнявате движения с фен на пръсти.
4. Добре се ръкувай, след това се отпусни.
5. Протегнете ръцете си направо, спуснете четките надолу и ги издърпайте към себе си, след това повдигнете четките и ги дръпнете към себе си. Повторете, както всички други упражнения, 8-10 пъти.
6. Начална позиция - ръцете са равни паралелно на пода, завъртете дланите настрани един към друг и обратно.
7. Стиснете пръстите си в юмрук и ги завъртете в кръг.
8. С изпънати ръце напред се извършва сгъване на лакътя.
9. Направете завои с ръцете си, според вида на известното упражнение за вятърна мелница.
10. Обърнете раменете си - първо напред, после обратно.
11. Вдигнете раменете си и се опитайте да стиснете лопатките.
12. Разклатете рамене.
13. След интензивни натоварвания дайте почивка на ръцете си - разклатете ги добре и се отпуснете.
14. Сложете ръцете си на ширината на раменете, вземете лакътя с другата ръка и го издърпайте обратно. Тялото остава в първоначалното си положение.

Визуално можете да се запознаете с правилната техника за извършване на всички упражнения, като гледате видеото.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Силната гръбнака е гаранция за здравето на цялото тяло, затова на този набор от упражнения трябва да се обърне необходимото внимание. Правилно проектираната гимнастика за шийката на гръбначния стълб ще ви позволи бързо да подобрите благосъстоянието си и да се освободите от ограниченията в движението.

Артикулна гимнастика за гръбначния стълб:

1. Плавно спуснете главата си на гърдите и докоснете брадичката й. Вратът трябва да бъде възможно най-напрегнат.
2. Извършете наклона на главата наляво и надясно.
3. Опитайте се да увеличите брадичката напред и плавно завъртете главата си в различни посоки.
4. Продължете да извършвате кръгови движения на главата.
5. След това започват по-интензивни и сериозни упражнения - огънете възможно най-ниско, за да докоснете пода с ръце.
6. Somknite ръце в замъка, да заеме позицията, както в предишното упражнение, опитайте се да се простират колкото е възможно повече.
7. Смкните ръце в ключалката отзад и затворете лопатките, изпъкнали гърдите напред.
8. Вдигнете лявото си рамо, свалете дясното. След това повторете обратното.
9. Застанете изправени, ръцете са направени по тялото. Променливо напрежение и релаксация, опънете ръцете си с раменете надолу и след това нагоре.
10. Ръцете се спускат, извършват кръгови движения с раменете първо нагоре и надолу.
11. Поставете една ръка в огънато положение зад главата, оставете другата ръка спусната. Протегнете лакътя доколкото е възможно.
12. Поставете ръцете си на кръста си и изпълнете редуващите се наклони наляво, надясно, напред, назад.
13. Бавно завъртете тялото, ръцете, както в предишното упражнение, остават на кръста.
14. Продължете с кръгови движения с таза.
15. Протегни ръцете си нагоре, краката си заедно, опънете колкото се може по-високо, без да се откъсвате от пода.
16. Последно успокояващо упражнение - вдигнете ръцете си и вдишайте, пуснете - издишайте.

Интегрираната съвместна гимнастика за ръцете, краката и гръбначния стълб ви позволява да постигнете невероятни резултати. Но ако сте ограничени във времето, можете да изпълните набор от упражнения, насочени към обучение само на една част от тялото.

Противопоказания

Въпреки че наборът от упражнения, разработен от добре познат лекар, е от голяма полза за организма, в някои случаи е необходимо да се въздържат от провеждане на уелнес сесия.

Противопоказания за ставна гимнастика:

• Заболявания на опорно-двигателния апарат в острата фаза.
• Психични разстройства.
• Период на бременност
• Сърдечни заболявания - упражнения за раменната става са особено противопоказани.

Преди да започнете лечение с артрит със ставна гимнастика, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. В някои ситуации противопоказанията могат да бъдат относителни и ще можете да изпълнявате определени видове упражнения.

С редовната гимнастика Norbekov ще се отървете от болката в ставите без използването на скъпи мазила, които не лекуват болестта, а само временно облекчават симптомите. За постигане на най-добър резултат се препоръчва съвместната гимнастика да се комбинира с масажни и физиотерапевтични процедури. И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене, в което трябва да присъстват храни, богати на калций и здрави протеини.

Съвместна гимнастика на Норбеков - описание на упражненията за ставите

Човешкото тяло се състои от почти двеста стави и над 50 прешлени заедно с междупрешленните дискове. Целият сложен, утвърден механизъм ни служи от десетилетия, редовно изпълнявайки „мисията” си, помагайки да се движи лесно и свободно.

Ние го приемаме за даденост и го помним, когато този чувствителен механизъм започне да се колебае, затруднявайки нашите движения и осъждащи ни да боли. Проблеми с мускулно-скелетната система лекуват както класическата, така и алтернативната медицина.

Днес ще представим на вашето внимание един от най-ефективните методи за лечение, наречен Съвместна гимнастика на Норбеков.

Представяне на автора на метода

Д-р Мирзакарим Санакулович Норбеков е руски учен от узбекски произход, който много години успешно практикува алтернативна медицина.

Той основава Института за човешко самовъзстановяване, както и Центъра за образователни и възстановителни технологии от свое име.

Интересът към метода на Норбеков е огромен: това се вижда от огромното разпространение на книги, в които той описва своята система - те се разграбват както в Русия, така и в чужбина.

Има и критици на системата на д-р Норбеков. Факт е обаче, че гимнастиката според Норбеков наистина е помогнала на десетки хиляди хора да се отърват от болката.

Система Norbekov - какво е това?

Статичната гимнастика на Норбеков, въпреки че се смята за нетрадиционна, има доста научни корени: тя се основава на традициите на най-добрите лекари от древен Китай и е комбинация от развлекателна гимнастика и психология.

Принципът на метода на Норбеков, състоящ се от три пълноценни курса - първоначален (здравен), подготвителен и основен, се състои в излекуване на тялото от заболявания чрез придобиване на контрол над ума и тялото на човека.

Всеки от курсовете включва сложни упражнения за отделни мускулни групи, допринасящи за възстановяването на всяка от болните стави.

С помощта на упражненията на учения можете да предотвратите такива заболявания като артрит, артроза, остеохондроза и много други.

Норбековска гимнастика подобрява състоянието на междупрешленните дискове, подобрявайки общото състояние на гръбначния стълб, което според д-р Норбеков е входът в системата на функциониране на организма.

Основни цели и задачи на методологията

Основните цели и задачи на норбекската система са:

• Комплексно възстановяване на тялото. Съвместната гимнастика на Норбеков укрепва дихателната и сърдечно-съдовата системи, повишавайки жизнеността на пациента;
• Чувство за контрол над собственото си тяло и постигане на нормален живот;
• Възстановяване на естествената гъвкавост и мобилност на гръбначния стълб;
• Стимулиране на еластичността на лигаментите и мускулите;
• Укрепване на ставите;
• Създаване на вяра на пациента в собствените му способности чрез укрепване на вътрешния му свят.

Противопоказания

Преди започване на занятия и упражнения е препоръчително да се консултирате с лекар за противопоказания.

Ето основните противопоказания:

• Психични разстройства;
• Наскоро претърпя операция;
• Някои сърдечно-съдови заболявания;
• Много силна болка в гърба и ставите;
• Хронични заболявания в периода на обостряне;

В допълнение, не се препоръчват класове за бременни жени и юноши (те все още не са достатъчно подсилени).

Ако почувствате болка в процеса на заетост, те трябва да бъдат спрени.

Правила за извършване на артикуларна гимнастика Норбеков

Най-важното правило при гимнастическите упражнения Норбеков счита наличието на позитивно отношение с усмивка на лицето и ярки мисли. Това положително обещава почти сто процента успех!

Правете упражненията всеки ден до края на курса. Преди началото на гимнастиката трябва да създадете добро настроение и да се отпуснете напълно. В противен случай, окупацията на този ден, просто не може да започне - няма да има добро от него.

Докато прави гимнастика, д-р Норбеков съветва да изпълни следните изисквания:

• Максимална релаксация на вътрешните органи, изражение на лицето - всичко това е възможно;
• Масажирайте ушите - подобрява кръвоснабдяването на тялото.

С помощта на шарнирната гимнастика на Норбек могат да се нормализират не само ставите, но и всички системи и вътрешни органи на човек. Оптималната продължителност на силовата гимнастика в началото на курса е четвърт час, като постепенно се увеличава до половин час или повече.

Стативната гимнастика на Норбеков - набор от упражнения

По-долу ще ви запознаем с някои упражнения по норбековската артикуларна гимнастика. По-долу можете да намерите видеоурок за системата.

Здравословен гръб от Норбеков - гимнастика за гръбначния стълб

Академик Норбеков е широко известен по света със своите системи за изцеление на тялото. Особено внимание заслужава неговата гимнастика за гръбначния стълб. Норбеков бе един от първите, които започнаха да лекуват болестта отвътре, а не само външните си симптоми, достигайки до най-дълбоките й нива. Болести като остеохондроза, херния и други гръбначни патологии са не само последица от определени процеси в костната тъкан, но и от неизправности на тялото като цяло. Възможни са метаболизъм и хормонални промени, стрес или депресия - всичко това има отрицателен ефект. Гръбната гимнастика на Норбеков помага да се елиминират много от тези фактори, като допринася за възстановяването на човека и му позволява да намери вътрешна хармония.

Гимнастика от Норбеков за гръбначния стълб

Самият Норбеков, описвайки своята система, казва, че само 1% от успеха е упражнение, а останалите 99% са положителна инфузия и психология на самонадеянието. Последното помага за създаването на добро настроение. Мислено трябва да си представите за себе си състоянието на приятна отпадналост, която е резултат от гимнастиката, и всяко упражнение трябва да се прави в това удобно усещане.

При извършване на движения е необходимо да се развиват психически в себе си положителни черти на характера, включително следното:

• способността да контролирате напълно тялото и настроението си;
• спокойствие и решителност;
• вяра в себе си и други черти, че според него самият той няма.

Като описва гимнастиката за гръбначния стълб, Норбеков разглежда последната като вид врата или праг, през който влизаме в системата, за да лекуваме целия организъм. Затова не е изненадващо, че някои от упражненията в системата наподобяват масажиращи акупунктурни точки: по ушите, брадичката и параназала.

Норбеков настоява, че гръбначната мобилност може да бъде възстановена на всяка възраст. Той препоръчва да обръщате внимание на това как са мобилните деца и да ги сравните с нашия ниско активен начин на живот, особено ако поради мързел предпочитате да прекарвате свободното си време не в движение, а да лежите на дивана.

Гимнастиката включва три взаимосвързани части:

• Артикулна гимнастика, насочена към обучение на гръбначния стълб.
• Обучение на кръвоносните съдове и нервната система.
• Обучение на духа и вярата в себе си.

Гимнастиката включва максимален фокус върху ставите, а останалите движения се считат за спомагателни. По принцип упражненията са няколко последователни стречинг движения.

Показания и противопоказания

Гимнастика Norbekova помага за стартиране на защитните сили на организма, подобряване на състоянието на гръбначния стълб. Държави като остеохондроза и междупрешленна херния често са тясно свързани с емоционалния фон и са резултат от продължителни депресии и стрес. Те се третират чрез прости упражнения и промяна на отношението към себе си.

Моля, обърнете внимание, че системата не се показва на всички. Трябва първо да се консултирате с Вашия лекар, особено ако вече имате заболяването. Всяка болка не е позволена - след като ги усетите, спрете да тренирате. Също така, противопоказания за упражненията са бременност, следоперативен период, обостряне на заболявания и хронични заболявания, инсулт, инфаркт, психични разстройства.

Упражнения за гръбнака от Норбеков

Помислете какви упражнения включва гимнастиката за гръбнака според Норбеков. Също така не забравяйте, че доброто ви настроение играе важна роля. Поправете стойката и усмивката си, вдишвайте енергията в тялото си и започнете да тренирате.

Гимнастика Норбеков за шийните прешлени

• Необходимо е да се съсредоточи вниманието специално върху областта на шийката на матката. Брадата трябва да се плъзга надолу по гърдите без напрежение. Необходимо е да се редува релаксация и леко напрежение. С всяко ново напрежение продължете с упражнението, увеличавайки усилието. В тялото трябва да остане тяло на доверие.
• Изправен изправен, придвижете главата си назад. Протегнете брадичката си нагоре, редувайки се и се успокойте.
• Изправете главата си, наклонете го надясно. Опитайте се да докоснете рамото с ухото си. Дръжте раменете си все още. След това сменете позицията, като докоснете лявото ухо до лявото рамо.
• Изправете главата си, завъртете я настрани, така че брадичката да е насочена нагоре. Повторете същото за втората страна.
• Изправете главата си и я наклонете надолу. В тази позиция завъртете брадичката в една посока и след това в другата посока.
• Леко наклонете главата си назад, обърнете брадичката си настрани и променете посоката.
• Изправете главата си и погледнете напред. Завъртете шията. Погледнете бавно надясно и след това завъртете врата. Промяна на посоката.
• Гимнастиката на Норбеков за шийните прешлени се допълва с бавни и свободни ролки на главата, които трябва да се повторят няколко пъти от всяка страна.

Упражнения за гръдния кош

• Ръцете се заключват в „ключалката“ пред вас. Натиснете брадичката си на гърдите си, насочете раменните си стави към себе си. Дръжте гърба си изправен, фиксирайте долната част на гърба. Няма нужда да задържите дъха си.
• Подобно упражнение, но ръцете "в замъка" са в гърба. Издърпайте раменните стави назад, без да вдигате раменете и се опитвате да намалите лопатките. В тази позиция се стремете нагоре с гръдната кост.
• Едното рамо повдига, а второто - надолу. Необходимо е да се редуват напрежението и релаксацията.
• Ръцете по-ниски, разпънете ги на пода, спускайки раменете. Издърпайте таза напред, задръжте гръбнака направо. Заключете тази позиция. Вдигнете раменете си възможно най-високо, опънете главата си до тавана.
• Завъртете раменните стави напред, след това обратно.
• С краката си, краката трябва да са като прилепнали към пода. Пазете лактите си настрани, поставете ръце на раменете си, погледнете пред себе си. Първо обърнете очи, след това главата, после раменете и гърдите. Бедрата и коремът не трябва да се движат. Обърнете се към крайната точка и се опитайте да се обърнете още повече. Направете същото упражнение в различна посока.
• Упражнението работи върху гръбначния стълб от врата до кръста. Вземете поза, като държите ръцете си около нещо голямо. Огънете главата си надолу и се натегнете. След това вземете обратно ръцете си, с корона, достигайки нагоре и леко назад, с гръдната кост, достигаща нагоре.
• Подравнете, огънете ръката си зад главата, докато насочвате лакътя си към тавана, насочвайте очите си към лакътя. Протегнете и сменете ръката си.
• Извършвайте бавни кръгови движения на раменете, опитвайки се да увеличите амплитудата. Направете същото и за втората страна. Правейки упражнението, трябва да усетите вълната в гръбнака.
• Юмруци, поставени в областта на бъбреците. Дръжте лактите си възможно най-близо с пружиниращи движения, които извиват гръбнака напред.
• Подайте опашната кост напред. Позицията в долната част на гърба заключва и огъва гръбнака в другата посока.
• Поставете ръцете си на раменете, краката си раздалечени, краката трябва да са неподвижни. Отстранете очите си, след това обърнете главата и раменния пояс, гърдите, корема. Същото е и в обратната посока. В този случай тазът не трябва да се движи.

Сега помислете за упражненията на Норбекова за лумбалната част на гръбнака

• Краката леко се разделят и наполовина се огъват. Таз трябва да гледа напред. Торсът се фиксира. Опашката се спуска надолу с пружиниращи движения.
• Напрегнете лумбалната област. Дръжте гърба си изправен. Огромната кост достига до задната част на главата.
• Арката на гръбнака. Натоварването трябва да бъде разпределено в гръбначния стълб.
• Наведете тялото напред, леко огънете коленете си. Опорната кост достига до задната част на главата с пружиниращо движение, което се промъква в долната част на гърба.
• Свийте долната част на гърба, лесно се облягайте назад. Опашната кост трябва да достигне до задната част на главата.
• Направете кръгови движения в едната и от другата страна. Не забравяйте за положителните емоции.
• Преместете бедрото надясно и леко назад. Извършвайте пружиниращи движения на бедрото встрани. След това направете наклон към бедрото, което сте взели. Вземете второто бедро и направете същото.
• Краката се събират заедно. Едната ръка се вдига вертикално нагоре и се стреми с нея, като че ли искате да докоснете тавана, наведете се. Промени ръката си.

Гимнастиката на Норбеков включва и усукващи упражнения за гръбначния стълб.

• Подредете краката, фиксирайте краката към пода. Опитайте се да разпределите равномерно товара. Движението трябва да бъде гладко, без болка. Поставете ръцете си върху раменния пояс. Необходимо е да се завърти гладко в такава последователност: първи поглед, след това главата, раменете, гърдите, корема, бедрата, бедрата и краката.
• Трябва да се обърнете към крайната точка. Напрегнете се и се отпуснете. Направете същото и за втората страна.
• Поставете ръцете си върху раменния пояс. Огънете торса и завъртете, насочвайки окото нагоре зад лакътя. Добавете усилие и се обърнете към крайната точка. След това завъртете около оста на гръбначния стълб в другата посока.
• Сгънете гърба си направо, поставете ръцете си върху раменния си пояс. Обърнете се така: първо погледнете, после главата, раменете, гърдите, стомаха и в края на бедрата. Завъртете до крайната точка и добавете напрежение. Направете същото и за втората страна.

В края дишайте дълбоко, за да ви успокои, докато вдишвате, вдигнете ръцете си, докато издишвате, ги спускайте.

Такива прости движения, съчетани с правилното настроение, ще помогнат за предотвратяване на много гръбначни проблеми. Съответните видеоклипове ще ви помогнат да ги разберете по-добре.

Гимнастика за ставите от Норбеков: черти, комплекси за упражнения

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, насочени към възстановяване на функционалната активност на всяка става на тялото. В сравнение с конвенционалната физическа терапия, това не е просто механично повторение на движенията; Тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори и изкуствено) и работа с вътрешното състояние на човека.

Комплексът Норбеков за ставите може да се използва както за профилактика на ставни заболявания (артроза, артрит, остеохондроза и др.), Така и за тяхното лечение. Според мненията на участниците комплексът много помага много: двигателната активност на ставите се увеличава, налягането нормализира, болката преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да твърдя, че е по-добре: класически физиотерапевтични упражнения за ставите или класовете в системата на Норбеков. Има мнения за хора, които според тях успешно са възстановили здравето на ставите, по-специално чрез работа по системата на Норбеков. Според мен вече звучи достатъчно интересно, за да се опита такава физическа култура.

Преди да изпълните гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как да изпълните това упражнение за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за ставите Мирзакарим Норбеков

Предварително зададената

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява за създаване на предварителна положителна нагласа преди извършване на артикуларна гимнастика. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, поради необходимостта от възстановяване, не само не е полезно, но и вредно.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за ставите от Mirzakarim Norbekov, трябва да направите следното:

• напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
• "Отпуснете" вътрешните органи, докато почувствате отпадналост;
• настройте позитивно и дори хумористично изпълнение;
• масажирайте ушите (за да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Упражнения за гимнастика

Всички упражнения на ставна гимнастика според Норбеков по-долу трябва да се изпълняват с положителна нагласа, пружиниращи движения, с повторения 8-10 пъти.

Ето пълно видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст се пресича изцяло с това видео, така че можете да гледате упражненията на видеото и да прочетете тяхното текстово описание.

Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете

Ръцете пред вас. Стиснете и разкопчайте пръстите си, концентрирайки се върху изстискването, а след това стиснете.

Направете редуващи се кликвания с пръсти, рязко ги хвърляйте напред (като че ли щраквате върху някого).

Направете фен-образни движения с пръсти първо от малкия пръст, а след това в обратната посока.

Дръпнете ръцете напред, спуснете ръцете. Вземи си ръце. Тогава, напротив, повдигнете четките нагоре и ги „издърпайте” върху себе си.

Разгънете ръцете си правилно, дланите успоредни на пода. Завъртете четките един към друг (навътре). Тогава - напротив, на страни една от друга. Ръка.

Направи юмрук и направи кръгове.

Протегнете ръцете си настрани, огънете ги в лакътя. Завъртете предмишницата в кръг назад и напред. Ръка.

Направете "мелницата" прави ръце. Първата, а другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Застанете изправено, ръцете надолу, изправете глава. Направете движения с раменете си един към друг, а след това, обратно, вземете ги обратно, опитвайки се да съберат плешките заедно.

Сега спуснете раменете си. След това ги вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, направете кръгове с раменете (ръцете долу) напред и назад.

Застанете изправено, спуснете ръцете си надолу, завъртете ръцете възможно най-близо до вас. После ги отклони от себе си. Ръка.

Поставете краката си на ширината на раменете. С дясната си ръка вземете левия си лакът и го издърпайте назад, зад гърба си, на нивото на врата си. Само ръцете, раменете и обръщането на главата. Повторете същото движение с другата си ръка.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Изправете се изправено. Вдигнете единия крак, огъвайки го в коляното. Когато правите пружиниращи движения, дръпнете чорапа от вас надолу, след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, просто издърпайте крака навътре и след това го завъртете настрани. Алтернативно напрежение и релаксация.

Поставете краката си на ширината на раменете. Наведи се напред и сложи ръце на коленете си. Клякам, направете кръгови движения с коленете си навътре и след това навън. Изправете краката си, когато бутате коленете си назад.

Сложете краката си заедно, ръцете на коленете, огънете гърба напред и се изправете. Клякам, завъртете коленете си първо в една посока, после в друга. Когато коленете ви се движат назад, изправете краката си.

Начална позиция (съкратено I. стр.): Краката на раменете са широки. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Вземи пролетните й движения. След това повторете левия си крак.

I. стр. Същото. Наведете извития си десен крак надясно, след това го спуснете и повдигнете отново, но в посока напред. Повторете няколко пъти. После - с другия крак.

I. стр. Същото. Като държите сгънатия крак отстрани, направете кръгови движения с коляното си, сякаш рисувате кръг на стената. Същото е и с другия крак.

Примери за някои упражнения гимнастика Norbekova за ставите на краката. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Поставете главата си на гърдите си, докосвайки я по брадичката. Постепенно го спускайте по-ниско и по-ниско, усещайки напрежение в областта на шийката на матката.

Издърпайте брадичката с леко назад. Алтернативно напрежение с релаксация.

Наведете главата си настрани. Наклонете се, опитайте се да достигнете до рамото с ухото си. Не премествайте раменете си.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледни право напред и обърни главата си настрани, така че носът да остане на едно място. Направете същото с главата надолу и нагоре.

Обърнете главата си надясно и наляво, като държите нагоре и изпълнявате пружинисти движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълни завои на главата около своята ос. Извършете бавно, завъртайте и в двете посоки.

Изправете се, сложете ръцете си в ключалката долу пред вас. Раменете раменете си, дръпнете ръцете си надолу и напред. След това задръжте ръцете си назад и намалете лопатките, насочвайки гърдите напред и нагоре.

Вдигнете едното рамо и дръпнете другото надолу. Тогава обратно.

Изправете се право, ръцете - по тялото. Издърпайте ръцете и раменете надолу и след това нагоре, редувайки напрежението и релаксацията.

Завъртете раменете напред-назад, огъване и огъване в гръдната област (ръцете надолу).

Изправете се изправено. Наведена напред с главата и гърдите си, ръцете ви ще се съединят, сякаш прегръщате нещо. След това преместете ръцете си назад, а с короната си се разтегнете нагоре, като върнете лопатките заедно.

Поставете едната си ръка надолу, а другата зад главата си, за да погледнете нагоре. Протегнете лакътя нагоре с пружиниращи движения. Промени ръката си.

Сложи ръце на раменете си. Обърнете цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка и обратно. Дръжте краката си неподвижни.

I. стр. Същото. Наведете се напред и след това обърнете тялото настрани, гледайки към тавана. Повторете обратното. След това се облегнете назад и направете същите завои около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто завъртете около оста, завъртайте нагоре и надолу.

Поемете успокояващ дъх: вдигнете ръце, докато вдишвате, докато издишвате.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Това допълва комплекса Норбеков за ставите. Направете го ежедневно, зареждайки настроението, благополучието и радостта. Благослови те!