Гимнастически комплекс за шията - 10 най-полезни упражнения

Нашата врата е много уязвима и важна част от нашето тяло. Той свързва мозъка и тялото, през него преминават всички жизнени съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийните прешлени. И ни помогнете в тази гимнастика за врата, която включва цял набор от упражнения.

приоритет

Малко вероятно е много хора да правят такива упражнения специално. Хората въртят глави, слизат надолу. Често те несъзнателно се накланят настрани, когато седят на едно място за дълго време. Това са рефлексни действия, насочени към затопляне на шията.

Ако знаете кои упражнения ще помогнат най-добре да разтегнете и укрепите маточната област, ще бъде по-лесно за нас в такива моменти да разберем какво да правим. И няма да обърнем главата му несъзнателно.

Както казахме много пъти, важно е да знаем защо правим някакви неща. Комплексът от маточната гимнастика е много важен, което е очевидно:

  1. Когато се изрази слабостта на мускулите на врата, гръбначният стълб изпитва допълнително бреме под тежестта на главата. Това води до остеохондроза на шийката на матката, прищипване на нервите, т.е. болка и скованост при движение. Ако мускулите са слаби, те трябва да бъдат укрепени от ранна възраст. Това е превенцията на болката.
  2. Когато работите дълго време (повечето хора правят това днес, 21-ви век е възраст на сядане или лъжа), мускулите изтръпват и пречат на притока на кръв към главата и обратно към тялото. Пресната кръв, наситена с кислород, навлиза в мозъка в недостатъчни количества - имате главоболие, замаяност, потъмняване на очите, силно чувство на умора и голямо желание да зяпате. Точно в такива моменти трябва да се изправите и да се затоплите. И ако не можете - поне изпълнете серия от упражнения за шията. Това е предотвратяването на инсулти.
  3. През годините подвижността на ставите в тялото става по-малко. Това може да се избегне, ако редовно правите медицински комплекс, така че ставите да не забравят за тяхната мобилност. Тук имате още един важен повод да месите шията.
  4. Ако имате прищипване или остеохондроза, гимнастиката за врата ще ви спаси от болката и ще ви помогне да забравите за световъртеж и звънене в ушите. Това е лечение.

А сега нека погледнем какви упражнения са гимнастиката за врата. Основният товар, който цервикалната област ще изпита, е статична. Основните упражнения за шийните прешлени се състоят от 10 елемента. Видеото показва самия комплекс, след което ще намерите подробно текстово описание на всички упражнения.

Сложно упражнение за шията

  1. Pendulum.
  2. Пролет.
  3. Гус.
  4. Поглед към небето.
  5. Frame.
  6. Факир.
  7. Самолет.
  8. Heron.
  9. Tree.
  10. Сложно разтягане.

Дълго време търсехме най-ефективния комплекс от упражнения за укрепване на шията и решихме да се замислим за варианта, предложен от остеопатите и невролозите. Имената на упражненията отразяват тяхната същност.

Ако по време на изпълнението на някоя от упражненията имате болка, намалете амплитудата на движенията. Ако това не помогне, тогава това упражнение не трябва да се прави още.

За слаба и възпалена врата трябва да използвате само статично натоварване. Твърде рано е да се говори за динамика. И като цяло, това е вредно в този случай (с изключение на стречинг).

Всички упражнения се изпълняват, докато седиш, изправен назад. Всичко се прави бавно и гладко. Това е медицински комплекс за укрепване на шийните прешлени. Другата им роля - зареждане на шията.

махало

От позицията "главата направо" направете склоновете към страните. Във всяко крайно положение, дръжте главата за 7-10 секунди. В тази позиция, трябва да се простират малко, за да си главата не е толкова лесно.

Направете наклона надясно. Връщаме се към оригинала и без да спираме да тръгваме наляво. Направете това 3-5 пъти за всяка страна.

пружина

От позицията ние директно се опитваме да превърнем брадичката вътре в Адамовата ябълка. В този случай, главата не пада, но тъй като се превръща в едно място. Задръжте за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, спираме за 1 секунда и дърпаме брадичката нагоре. Главата отново е на мястото си.

По този начин главата просто се движи нагоре и надолу около центъра си. Направете 3-5 пъти за всяка посока.

Дръпнете брадичката напред. Главата върви след него. След това, от тази позиция, дръпнете брадичката първо до лявата страна на гърдите, задръжте за 10 секунди. Ние се връщаме към оригинала, замръзваме там за 1 секунда, след това правим същото по посока на дясната страна на гърдите. Така 3-5 пъти на всяко рамо. Всички тези завъртания се правят от позицията, когато главата е удължена напред. И всеки път се връщаме в изходна позиция, изправяйки главата в обичайната позиция.

Погледни към небето

От позицията на "главата направо", ние обърнем главата си настрани, като че ли гледаме назад. Ние леко повдигаме главите си, сякаш видяхме самолет да лети в небето зад него. Ние го гледаме. Закрепете главата в това положение до 10 секунди. Връщаме се към оригинала, където замръзваме за 1 секунда. Обърни главата си на другата страна. Правим по три завоя във всяка от страните.

кадър

Седнете изправени, погледнете напред. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, а лакът се изравнява с рамото. Обръщаме главата си в посока на дясното рамо и поставяме брадичката си върху нея. Седим така за 10 секунди, след това се връщаме към първоначалното, спускаме ръката. Вдигнете другата ръка до другото рамо. Поставете брадичката в другата посока. По този начин, това упражнение, когато главата почива на раменете.

В първоначалното положение замръзваме за 1 секунда. Направете 3 повторения във всяка посока.

факир

Вдигнете ръцете си и съберете дланите си един до друг точно над главата си. От главата до основата на дланта остава около 10-15 см. В тази позиция ние завъртаме главата си наляво, с носа си почиваме върху бицепсите на ръката. Седнете така за 10 секунди. По пътя към другата страна се задържаме в позиция „главата направо” за 1 секунда. Направете 3 повторения от всяка страна за 10 секунди.

самолет

Разправяме ръцете си в страни като крила. Задръжте 10 секунди. Избягайте, изчакайте няколко секунди и отново изправете ръцете си. Направете това 3 пъти.

След това “лягаме на крилото”, първо отдясно - правим 2 пъти за 10 секунди. След това наляво. Твърде 2 пъти. Тоест, първо накланяйте ръцете си така, че дясната ви ръка да е по-висока от лявата (в това положение самолетът се обръща), и обратно.

чапла

Ръцете се разделиха малко назад, дланите се обърнаха към бедрата, сякаш щяхте да се облягате върху тях.

Насочете се нагоре, там също се опъна брадичката. Седнете така за 10 секунди. Връщаме се в позицията, когато ръцете са на колене, а главата е права - почиваме за 3 секунди и отново изобразяваме чапла. В това упражнение задачата ви е да бъдете 5 пъти повече чапла.

дърво

Ръцете, повдигнати над главата му с пръсти един към друг. Дръжте пръстите си на разстояние 10 см. Главата не се движи, изглежда прави. Задръжте така за 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спрете в началната точка - това е почивка и възстановяване на притока на кръв.

Изпълняват се всички изброени упражнения за болка в шията и като профилактична мярка за неговото обучение. Статичното натоварване е магически полезно нещо.

скоба

В първоначалната позиция, с дясната ръка, вземете лявата страна на главата и я издърпайте надясно до рамото колкото е възможно повече. Фиксирайте положението за 10 секунди в опънатата фаза. Връщаме се към оригинала и правим същото в другата посока с втората ръка. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.

След това помагаме на ръцете ни да достигнат напред, хващайки главата в задната част на главата. Предизвикателството е да се докоснат до гърдите с брадичката. След това, нежно и под контрол, ние се отклоняваме назад.

Помагаме на ръцете да наклонят главата си диагонално надясно и наляво. И накрая, завъртете главата колкото е възможно повече надясно и наляво.

Силовото натоварване на шията - необходимо ли е?

Има и други упражнения за шийните прешлени, свързани с използването на тежести. Ако не сте професионален спортист, те нямат смисъл. Защо натоварвате флексорите на шията с палачинки, когато можете да го направите без него.

Вратът се формира от онези мускули, които допълнително се изпомпват по време на хипер-разширение, мъртва тяга и други упражнения.

Освен това статичният товар е много по-полезен от динамичния. Тя ви позволява да укрепите мускулите на шията, без да ги увреждате. Но нараняването на шията е неприемливо. Особено, ако си цервикална и вече се чувства не най-добрият начин.

При това основните лечебни упражнения за края на шията. Направи го веднъж на ден, а шията ти ще е наред!

Ефективни упражнения:

Съвети на треньора: Винаги правете загрявка преди тренировка. Тя ще подготви мускулите за товара и ще ви спаси от нараняване.

Гимнастически комплекс за шията - 10 най-полезни упражнения

Нашата врата е много уязвима и важна част от нашето тяло. Той свързва мозъка и тялото, през него преминават всички жизнени съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийните прешлени. И ни помогнете в тази гимнастика за врата, която включва цял набор от упражнения.

приоритет

Малко вероятно е много хора да правят такива упражнения специално. Хората въртят глави, слизат надолу. Често те несъзнателно се накланят настрани, когато седят на едно място за дълго време. Това са рефлексни действия, насочени към затопляне на шията.

Ако знаете кои упражнения ще помогнат най-добре да разтегнете и укрепите маточната област, ще бъде по-лесно за нас в такива моменти да разберем какво да правим. И няма да обърнем главата му несъзнателно.

Както казахме много пъти, важно е да знаем защо правим някакви неща. Комплексът от маточната гимнастика е много важен, което е очевидно:

  1. Когато се изрази слабостта на мускулите на врата, гръбначният стълб изпитва допълнително бреме под тежестта на главата. Това води до остеохондроза на шийката на матката, прищипване на нервите, т.е. болка и сдържаност в движението. Ако мускулите са слаби, те трябва да бъдат укрепени от ранна възраст. Това е превенцията на болката.
  2. Когато работите дълго време (повечето хора правят това днес, 21-ви век е възраст на сядане или лъжа), мускулите изтръпват и пречат на притока на кръв към главата и обратно към тялото. Пресната кръв, наситена с кислород, навлиза в мозъка в недостатъчни количества - имате главоболие, замаяност, потъмняване на очите, силно чувство на умора и голямо желание да зяпате. Точно в такива моменти трябва да се изправите и да се затоплите. И ако не можете - поне изпълнете серия от упражнения за шията. Това е предотвратяването на инсулти.
  3. През годините подвижността на ставите в тялото става по-малко. Това може да се избегне, ако редовно правите медицински комплекс, така че ставите да не забравят за тяхната мобилност. Тук имате още един важен повод да месите шията.
  4. Ако имате прищипване или остеохондроза, гимнастиката за врата ще ви спаси от болката и ще ви помогне да забравите за световъртеж и звънене в ушите. Това е лечение.

А сега нека погледнем какви упражнения са гимнастиката за врата. Основният товар, който цервикалната област ще изпита, е статична. Основните упражнения за шийните прешлени се състоят от 10 елемента. Видеото показва самия комплекс, след което ще намерите подробно текстово описание на всички упражнения.

Сложно упражнение за шията

  1. Pendulum.
  2. Пролет.
  3. Гус.
  4. Поглед към небето.
  5. Frame.
  6. Факир.
  7. Самолет.
  8. Heron.
  9. Tree.
  10. Сложно разтягане.

Дълго време търсехме най-ефективния комплекс от упражнения за укрепване на шията и решихме да се замислим за варианта, предложен от остеопатите и невролозите. Имената на упражненията отразяват тяхната същност.

Ако по време на изпълнението на някоя от упражненията имате болка, намалете амплитудата на движенията. Ако това не помогне, тогава това упражнение не трябва да се прави още.

За слаба и възпалена врата трябва да използвате само статично натоварване. Твърде рано е да се говори за динамика. И като цяло, това е вредно в този случай (с изключение на стречинг).

Всички упражнения се изпълняват, докато седиш, изправен назад. Всичко се прави бавно и гладко. Това е медицински комплекс за укрепване на шийните прешлени. Другата им роля - зареждане на шията.

махало

От позицията "главата направо" направете склоновете към страните. Във всяко крайно положение, дръжте главата за 7-10 секунди. В тази позиция, трябва да се простират малко, за да си главата не е толкова лесно.

Направете наклона надясно. Връщаме се към оригинала и без да спираме да тръгваме наляво. Направете това 3-5 пъти за всяка страна.

пружина

От позицията ние директно се опитваме да превърнем брадичката вътре в Адамовата ябълка. В този случай, главата не пада, но тъй като се превръща в едно място. Задръжте за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, спираме за 1 секунда и дърпаме брадичката нагоре. Главата отново е на мястото си.

По този начин главата просто се движи нагоре и надолу около центъра си. Ние правим 3-5 пъти за всяка посока.

Дръпнете брадичката напред. Главата върви след него. След това, от тази позиция, дръпнете брадичката първо до лявата страна на гърдите, задръжте за 10 секунди. Ние се връщаме към оригинала, замръзваме там за 1 секунда, след това правим същото по посока на дясната страна на гърдите. Така 3-5 пъти на всяко рамо. Всички тези завъртания се правят от позицията, когато главата е удължена напред. И всеки път се връщаме в изходна позиция, изправяйки главата в обичайната позиция.

Погледни към небето

От позицията на "главата направо", ние обърнем главата си настрани, като че ли гледаме назад. Ние леко повдигаме главите си, сякаш видяхме самолет да лети в небето зад него. Ние го гледаме. Закрепете главата в това положение до 10 секунди. Връщаме се към оригинала, където замръзваме за 1 секунда. Обърни главата си на другата страна. Правим по три завоя във всяка от страните.

кадър

Седнете изправени, погледнете напред. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, а лакът се изравнява с рамото. Обръщаме главата си в посока на дясното рамо и поставяме брадичката си върху нея. Седим така за 10 секунди, след това се връщаме към първоначалното, спускаме ръката. Вдигнете другата ръка до другото рамо. Поставете брадичката в другата посока. По този начин, това упражнение, когато главата почива на раменете.

В първоначалното положение замръзваме за 1 секунда. Направете 3 повторения във всяка посока.

факир

Вдигнете ръцете си и съберете дланите си един до друг точно над главата си. Около 10–15 cm остава от главата до основата на дланта, в това положение завъртаме главата си наляво, с носа си лежим върху бицепсите на ръката. Седнете така за 10 секунди. По пътя към другата страна се задържаме в позиция „главата направо” за 1 секунда. Направете 3 повторения от всяка страна за 10 секунди.

самолет

Разправяме ръцете си в страни като крила. Задръжте 10 секунди. Избягайте, изчакайте няколко секунди и отново изправете ръцете си. Направете това 3 пъти.

След това “лягаме на крилото”, първо отдясно - правим 2 пъти за 10 секунди. След това наляво. Твърде 2 пъти. Тоест, първо накланяйте ръцете си така, че дясната ви ръка да е по-висока от лявата (в това положение самолетът се обръща), и обратно.

чапла

Ръцете се разделиха малко назад, дланите се обърнаха към бедрата, сякаш щяхте да се облягате върху тях.

Насочете се нагоре, там също се опъна брадичката. Седнете така за 10 секунди. Връщаме се в позицията, когато ръцете са на колене, а главата е права - почиваме за 3 секунди и отново изобразяваме чапла. В това упражнение задачата ви е да бъдете 5 пъти повече чапла.

дърво

Ръцете, повдигнати над главата му с пръсти един към друг. Дръжте пръстите си на разстояние 10 см. Главата не се движи, изглежда прави. Задръжте така за 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спрете в началната точка - това е почивка и възстановяване на притока на кръв.

Изпълняват се всички изброени упражнения за болка в шията и като профилактична мярка за неговото обучение. Статичното натоварване е магически полезно нещо.

скоба

В първоначалната позиция, с дясната ръка, вземете лявата страна на главата и я издърпайте надясно до рамото колкото е възможно повече. Фиксирайте положението за 10 секунди в опънатата фаза. Връщаме се към оригинала и правим същото в другата посока с втората ръка. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.

След това помагаме на ръцете ни да достигнат напред, хващайки главата в задната част на главата. Предизвикателството е да се докоснат до гърдите с брадичката. След това, нежно и под контрол, ние се отклоняваме назад.

Помагаме на ръцете да наклонят главата си диагонално надясно и наляво. И накрая, завъртете главата колкото е възможно повече надясно и наляво.

Гимнастика за шията от болка при остеохондроза, упражнения от холката

Ако има болки в шията, има затруднения при завъртане на главата, тежестта се усеща в раменете и пръстите са вцепенени - това са първите признаци на остеохондроза. Гимнастиката за врата ще бъде най-доброто лечение за него.

Показания за извършване на гимнастика на шията

Шията е най-уязвимата част на човешкото тяло. Чрез нея преминават всички жизненоважни съдове и в мозъка идват полезни вещества. В шията са нервите, през които се движат импулсите, които управляват човешката дейност. Затова трябва да се третира възможно най-внимателно.

В естественото положение на главата, центърът на ухото трябва да бъде приблизително на същото ниво с центъра на рамото плюс минус два сантиметра. Натоварването на целия гръбначен стълб е около пет килограма. При изместване на главата, на всеки два и половина сантиметра напред, натоварването се увеличава с пет килограма, което допринася за появата на хипертоничност на мускулите на шийния и раменния пояс, което води до заболявания.

Ако човек е постоянно в неудобно положение, напрегнатите мускули прищипват кръвоносните съдове и лимфната циркулация, циркулацията на кръвта се влошава и мозъкът спира да получава необходимото количество кислород.

Първите симптоми на проблеми с шията се проявяват в умора и изтичане на мускулите. Най-често човек не обръща внимание на такива "звънчета", което води до усложнения, като остеохондроза.

Зареждането е най-добрият начин за предотвратяване на проблеми и болки в ставите на шията и раменете. Той има положителен ефект върху кръвоснабдяването в тялото. Извършването на упражнения на врата у дома, повишава тонуса на тялото и фактори, които допринасят за развитието на остеохондроза при хора със заседнал начин на живот изчезват.

Защо боли врата: за холката, остеохондрозата и хипертонията

В резултат на дълъг престой в неприятно положение, в зоната на седмия шиен прешлен се започва да се отлага слой мазнина. В обикновените хора това се нарича холката или "вдовицата гърбица". Тази патология е опасна за здравето и засяга функционирането на различни системи на тялото:

  • На първо място, цялата зона на яката страда, което води до развитие на остеохондроза на шийните прешлени;
  • Забавен приток на кръв в този отдел и води до отлагане на мастните клетки;
  • В късната фаза на развитието на болестта, човекът се чувства силна болка, която се причинява от съдовия синдром.

Хората казват, че хората с холката решават всички трудни въпроси сами, без никаква помощ. Това не означава, че в това твърдение няма истина, въпреки това, този проблем възниква в резултат на отслабване на мускулите, дължащо се на честото седене и потапяне в неактивен начин на живот.

Силен гръбначен мускулен корсет допринася за неговото здраве. В противен случай, нервните окончания, които се простират от гръбначния стълб, се компресират, кръвоснабдяването се влошава, което пречи на мозъка да получи всички жизнени вещества.

Свитите артерии причиняват образуването на хипертония, която може да причини инсулт или инфаркт. За тяхната профилактика се препоръчва редовно да се изпълняват упражнения за шията.

При първите признаци на остеохондроза трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще предложи най-доброто решение на проблема. Поради навременното лечение от началния стадий на заболяването, неговите сериозни последици могат да бъдат избегнати.

Симптомите на остеохондроза включват:

  • Болки в тилната област, в раменете, в ръцете. Тя има заядлив характер, който се появява от страна или отзад. Обръщането на главата е много трудно;
  • Пациент с остеохондроза причинява често замаяност, звънене в ушите, равновесие се губи по време на ходене;
  • Слабостта възниква в горните крайници, лицето и шията.

Болестта на ранен етап може да се лекува чрез зареждане на шията от остеохондроза. Традиционното третиране се използва само когато в областта на шията се откриват твърди уплътнения.

Какви упражнения трябва да направите, ако врата боли: индикации и противопоказания, правила за правене

Възможно е да се отървете от болки в шията и съпътстващи заболявания, но това ще изисква известни усилия, време и промени в начина на живот.

За да се върне гръбначния стълб към нормалното, мускулният корсет и връзките трябва да се засилят.

Най-добрият начин да се отървете от остеохондроза на шийните прешлени е физиотерапия и масаж. Най-често използваният класически метод на масаж, който засяга всички части на цервикалния корсет и прешлените.

При извършване на гимнастика на първо място е необходимо да се определи кои упражнения за врата от остеохондроза могат да се правят и кои не могат. Също така трябва да знаете в кои случаи не може да се извърши зареждане на шията.

Противопоказания към процедурата “Терапевтично физическо възпитание при остеохондроза на шийните прешлени”: t

  • Усложнения от остеохондроза, придружени от силна болка, дори в покой;
  • В областта на шийката на матката има нестабилност, при която кръвоснабдяването на мозъка е значително нарушено, при което се появява замаяност;
  • Наличието на остро заболяване или обостряне на хронични заболявания;
  • Тежко хронично заболяване;
  • Онкологични заболявания;
  • Кръвни съсиреци;
  • Появата на кървене;
  • Повишена телесна температура;
  • Високо кръвно налягане;
  • Остро отравяне.

При всички тези обстоятелства не се извършва зареждане на шията от остеохондроза. За точна диагноза на заболяването трябва да се прегледа специалист. Съществуващите противопоказания се обсъждат с невролог или лекар, провеждащ физиотерапия за остеохондроза на цервикалния регион. Освен това могат да бъдат предписани тестове или рентгенови лъчи. Лекарят, след като анализира всички показатели, разработва набор от упражнения срещу остеохондроза на врата индивидуално за всеки пациент.

Правила за физическа терапия на шията:

  • Медицинска гимнастика за шията с остеохондроза не се извършва, ако по време на неговото провеждане има силни болки. В този случай трябва да приключите текущото упражнение и да преминете към следващото;
  • Ако причинява тежък дискомфорт, той се пропуска;
  • Движенията по време на упражнението от болки в шията и раменете трябва да бъдат гладки и равномерни;
  • Натоварването по време на лечебна гимнастика при остеохондроза на шията трябва да се увеличава постепенно;
  • Техники се изпълняват от прости до сложни;
  • Упражнения за шията при остеохондроза на шийните прешлени се извършват ежедневно, в противен случай няма да имат никакъв ефект;
  • Упражненията за хондроза на шията трябва да се правят след половин час след хранене. Облеклото трябва да бъде удобно и стаята трябва да бъде редовно проветрена.

По време на лечението на остеохондроза с помощта на тренировъчна терапия трябва да се вземат предвид физическите дейности, които са забранени за извършване:

  • Тичане на дълги или къси разстояния;
  • скокове;
  • Плъзнете ръце;
  • Хвърляне на снаряд;
  • Изстрел.

При наличието на остеохондроза, такива техники могат само да увредят гръбначния стълб, причинявайки образуването на усложнения.

В допълнение, тези, които боли врата и раменете, не може да се ангажира с лицеви опори и издърпвания на бара. Всички черупки се използват изключително внимателно.

Ако тренирате, препоръчително е да преосмислите комплексите на вашите упражнения.

Упражнения при остеохондроза на шийката на матката

Тъй като шийните прешлени са най-мобилни в сравнение с целия гръбначен стълб, те се нуждаят от повишено внимание. За тази цел е разработен пълен набор от упражнения за шията при остеохондроза на шията и гърдите.

Упражнение "шийна обиколка"

  • Това упражнение се извършва в изправено или седнало положение.
  • Вратът е увит така, че палците да са отпред, а всички останали са зад.
  • По този начин, ръцете създават имитация на яката, фиксирайки цервикалния регион.
  • След това се правят движенията на главата до страните, задържащи се за момент.
  • След като ръката се премести малко надолу и упражнението се повтаря.

Това упражнение за шията с цервикална остеохондроза се извършва по време на работното време, особено ако работата е заседнала.

Упражнение "Подчертайте ръцете на масата"

  • За да извършите упражнението от хондроза, трябва да се обърнете с гръб към масата и да я поставите.
  • След това хвърли главата си назад малко и се простират.
  • Застанете в това положение за известно време и се върнете в изходната позиция.
  • След това се опитайте да седнете на приемливо ниво, с наведена напред глава.
  • Напрегнатите мускули трябва да се отпуснат малко.

Това упражнение се извършва, за да се отпуснат раменете и шията.

Упражнение "Маяк"

Това е упражнение за укрепване на мускулите на врата при остеохондроза.

  • Приемана поза, седнала на стол.
  • На върха на книгата се поставя в твърда корица, така че да не падне.
  • Седнете в това положение за около пет секунди. Мускулите на цервикалната област в този момент помнят в каква позиция трябва да бъдат прешлените.
  • След малко натиск върху главата, постепенно увеличаване на товара.
  • Упражнение с книга на главата продължава не повече от половин минута, но то ще позволи правилно да се изградят мускулите на шията, облекчаване на болката.

Упражнение "флексия на врата с резистентност"

  • Следното упражнение се изпълнява, докато седи на стол.
  • Едната ръка се постави върху челото и наклони врата, като предлага съпротива. Задръжте позицията поне половин минута.
  • След това поставете втората ръка под задната част на главата и наклонете главата назад.
  • В тази позиция, действайте едновременно на двете места. Мускулите на врата ще се отпуснат.
  • Приемът не е по-дълъг от пет минути.

Упражнение "Удължаване на шията със съпротива"

  • Върнете се в изходната позиция, сложете ръка на задната част на главата и се опитайте да изправите шията си.
  • Съпротивлението трябва да се прави поне половин минута.
  • Във втория етап на упражнението, бутане на задната част на главата с ръка, се навеждайте напред.

Упражнение "Наклон към страната с резистентност"

  • Упражнението е подобно на предишните две, само наклони се изпълняват встрани, държейки главата си с ръка.
  • След втората длан поставяме на врата от противоположната страна и действаме върху нея от двете страни.
  • След това извършете приемането от другата страна.

Упражнение "Превръщане на главата и шията с резистентност"

  • В първоначалната позиция поставете дланта си отстрани на долната челюст и брадичката и се опитайте да завъртите главата си, като предлагате съпротива с ръка.
  • След това поставете другата ръка на врата и, като вдигнете брадичката, завъртете главата си.

Упражнение "Палми по храмовете"

  • Вземете началната позиция, поставете дланите си върху слепоочията и постепенно затегнете кожата, като вдигнете ръцете си нагоре.
  • На издишайте, вземете началната позиция.

Упражнения за да се отървете от холката и компютърната шия

Специални техники, които ще спомогнат за подобряване на кръвообращението в тази област, укрепване на мускулите и връзките в шията ще ви помогнат да се отървете от мазнината, „вдовишката гърбица” или изсъхването около врата.

Трябва да се помни, че в случай на остра болка не могат да се правят упражнения за шията.

Всяко движение се извършва гладко и без внезапни движения. Започване на набор от упражнения за шията трябва да бъде загряване.

  • Застанете близо до плоска стена, придържайки се към нея.
  • Поставете ръце на долната част на гърба. В тази позиция са една или две минути.
  • Всеки ден трябва постепенно да се увеличава времето.
  • По този начин гръбначният стълб се засилва и заема правилната позиция.

След това отидете на упражнението за мускули на врата от холката и остеохондроза:

  • Седейки или стоящи, завъртете главата си докрай. Движението трябва да се извършва десет пъти;
  • Свийте главата си напред, опитвайки се да стигнете до гърдите с брадичката;
  • Вземете началната позиция, притиснете ръцете си зад гърба, изправете ги и ги издърпайте в обратната посока отзад, наклонете главата си обратно до стопа. Задръжте тази позиция за 30 секунди;

Упражнение от врата на компютъра

За да се отървете от ефекта на врата на компютъра, трябва да направите следното:

  • Поставете ръцете си зад гърба си, като ги държите в ключалката;
  • Издърпайте лицето напред в равнината на естественото положение на главата, без да я накланяте назад.
  • В същото време дръпнете ръцете си зад гърба си в обратна посока от себе си. Задръжте 30 секунди;
  • Приемане на естествена позиция;
  • Повторете същото в обратна посока;
  • Ръцете да се заключат в ключалката пред вас, да ги дръпнете напред, а главата ви назад, без да се накланя назад.
  • Задръжте 30 секунди;
  • Върнете се в първоначалното положение.

Това упражнение може да се извърши без ръце (както е показано на снимката), но с тяхна помощ ефектът е много по-добър.
Благодарение на редовните упражнения за областта на врата от холката и врата на компютъра, този проблем може да бъде решен вече.

Масаж на шията за остеохондроза на цервикалния участък и холката

Упражнения за врата помагат да се отървете от болката, остеохондрозата и холката. За постигане на по-голям ефект гимнастичната практика трябва да бъде допълнена с масаж.

Как сами да извършвате масаж:

  1. Седнете на стола и се отпуснете напълно. Ръцете трябва да бъдат спуснати и свободни, без напрежение.
  2. Масажирайте гърдите, гърба, плавно се придвижете до предмишницата, шията, задната част на главата. Всяко движение трябва да бъде гладко, отпускащо. Мускулите плавно се месят, без да се правят резки движения. Масажът трябва да се извършва отгоре надолу.
  3. След края на сесията се извършват треперещи движения, за да се укрепи постигнатият ефект.

В допълнение към описания масаж, е възможно да се използват и другите му видове, като: вакуум, точка и тайландски.

За да се избегнат проблемите с болки в шията и нейните заболявания, е необходимо да се извърши профилактика: да се излее студена вода и да се оборудва място за спане, така че цялото тяло да е в най-удобната позиция по време на сън. Матракът трябва да избира трудно. Когато организирате работно място, мебелите трябва да отговарят на вас, така че, седнал на един стол, не е нужно да се навеждате на компютърен монитор, а раменете ви да не се напрягат или да се вдигат по време на работа.

LiveInternetLiveInternet

-видео

-Категории

  • 1000. Съвет +1 (305)
  • Съвети за всички поводи (103) t
  • Малки трикове - голямо готвене (84)
  • Бележка на госпожа (121)
  • Личностно развитие (83) t
  • Развитие на паметта (48)
  • Съвети за живота (13)
  • Управление на времето (11)
  • Комуникационни умения (9) t
  • Четене на скоростта (3)
  • Танци (81)
  • Латина (28)
  • Танцуващи за отслабване на Зумба (16)
  • Танци (7)
  • Go-Go (5)
  • Клубни танци (4) t
  • Ориенталски танц (25)
  • Често задавани въпроси (78)
  • Често задавани въпроси (20)
  • LiRu (2)
  • Дизайн (6)
  • Бележка (24)
  • Нашите по-малки братя (656)
  • Кучета (35) t
  • "На живо - като котка с куче" (25)
  • Моят звяр (5)
  • От живота на котки -1 (154)
  • От живота на котки-2 (35)
  • Интересно за котки (62) t
  • Котенца (18) t
  • Котки (снимки) (232)
  • За собственици на котки (37) t
  • Тези славни животни (75)
  • В световен мащаб (327)
  • Музикална колекция (32)
  • Какъв напредък е постигнат. (8)
  • Искам да знам всичко (114)
  • Креативно писане (17)
  • Митове и факти (36)
  • Умишлено не мисли за (3)
  • Страстни Mordasti (44)
  • Невероятно - близо! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всичко във всичко (39)
  • Животът е радост (659)
  • Live Easy (187)
  • Ритуали, гадателство, поличби (126)
  • Празници, традиции (97) t
  • Магията на парите (72)
  • Мъж и жена (46)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, хороскоп (28)
  • За душата (25)
  • Фън Шуй (17)
  • Езотерика (2)
  • Хиромантия (1)
  • Светилища (5) t
  • Азбука на вярата (104)
  • Здраве (802)
  • Помощ за себе си (363)
  • Самомасаж според всички правила (82)
  • Болести (71)
  • Чигун, Тай Чи Чуан, Тайчи (62)
  • Акупресура, рефлексология (40) t
  • Старостта не е радост? (26)
  • Корекция на зрението (9) t
  • Традиционна медицина (9) t
  • Източна медицина (4) t
  • Живейте здрави (133)
  • Традиционна медицина (45) t
  • Почистване на тялото (41) t
  • Последна цигара (24)
  • Израел (144)
  • Градове (34)
  • Обетована земя (10)
  • Полезна информация (5)
  • Izravideo (19)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (210)
  • Комплекси йога (123) t
  • Йога решава проблеми (43)
  • Упражнения (30)
  • Асани (9)
  • Йога за пръсти (мудра) (7) t
  • Съвети (2)
  • Красота без магия (1164)
  • Гимнастика за лице, упражнения (220) t
  • Луксозна коса (133)
  • Японска красота, азиатски техници (81)
  • Масажна техника (63) t
  • Тайните на младостта (57)
  • Оригинален маникюр (20)
  • Пътят към лъчистата кожа (111)
  • Козметична чанта (55) t
  • Непорочен грим (105)
  • Проблеми (42)
  • Изкуството да си красива (33)
  • Стил (135)
  • Грижа (281)
  • Рецепти (769)
  • Печене (93)
  • Гарнитура (18)
  • Първото ястие (12)
  • Етническа кухня (7) t
  • Десерт (53)
  • Закуски (118) t
  • Продукти тестови (84) t
  • Да се ​​яде подадена (51) t
  • Месо (113) t
  • Бърза (31)
  • Напитки (75)
  • Зеленчуци и плодове (115) t
  • Рецепти (25)
  • Риба, морски дарове (34) t
  • Салати (60) t
  • Сосове (8) t
  • Условия (16)
  • Полезни сайтове (11)
  • Снимка (8)
  • Фоторедактори (3)
  • Захранване (7)
  • Полезни връзки (7)
  • Програми (11)
  • В живота, смях. (133)
  • Забавление за видео (33)
  • Снимка смешно (3)
  • Играчки (25) t
  • О, тези деца. (27)
  • Приколюшечки (29)
  • Просто страхотно! (15)
  • Русалка (209)
  • Плетива (21) t
  • Ръкоделие (11) t
  • Ремонт (3) t
  • Направи си сам (83)
  • Ние създаваме комфорт (37)
  • Шиене (70) t
  • Стихове и проза (245)
  • Текстове (151)
  • Притчи (67)
  • Афоризми, цитати (22)
  • Проза (4)
  • Популярни изрази (1)
  • Перфектно тяло (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Пилатес (41)
  • Аеробика (25) t
  • Каланетика (21)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Фитнес (17)
  • Трансформиране на тялото (5)
  • Анатомия (1)
  • Съвети (69)
  • Спорт (видео) (88) t
  • Разтягане (40)
  • Упражнения (233)
  • Светът на снимките (63)
  • Изпълнители (5)
  • Природа (5)
  • Снимка (16)
  • Фотографи и техните произведения (31) t
  • Цветя (8) t
  • Photoshop (5)
  • Предизвикайте допълнително тегло (552)
  • Заловени в диети (63) t
  • Закони за мощност (118)
  • Яж да живееш. (76)
  • HLS (16)
  • Продукти (73) t
  • Отслабвам рационално (128)
  • Пътят към идеала (103)

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

6 ефективни упражнения за болка в областта на шията и раменете

Ако периодично имате дискомфорт в областта на шията и раменете - това е причина да се мисли за избор на комплекс от релаксиращи упражнения за себе си.

Предлагам да се запознаем с прости техники за разтягане на мускулите, които дават сила на сутринта и да облекчават умората след натоварен ден.

Упражнение номер 1

Можете да се представите като седиш на турски и стоящ.

Поставете дланта на дясната си ръка на лявата страна на главата си и леко я бутнете с наклонена надясно глава. Лявата ръка може да бъде свалена и леко настрани.

По време на това упражнение раменете трябва да бъдат спуснати, а гръбът да е фиксиран в права позиция.

Задръжте едната страна за 30 секунди, след това бавно се върнете в изходната позиция и повторете на другата страна.


Упражнение номер 2

Седнете удобно на пода или на стол, изправен назад, гръбнакът е опънат.

Поставете ръцете си около главата, с дланите си върху задната част на главата. Бедрата са намалени, лактите са насочени към тях.

Бавно започнете да накланяте главата си надолу, като поставяте брадичката в нишата на ключицата.

Седнете в това положение за 30 секунди, след това свалете ръцете си и бавно повдигнете главата си.


Упражнение номер 3

Седнете в удобното положение на детето (краката за себе си и се навеждайте напред), като почивате челото си на пода, извършвате няколко вдишвания и издишвания.

Смкните ръце зад гърба му в замъка (ако замъкът не работи, дръпнете дланите си) и вдигнете ръцете си колкото можете по-високо.

Вдишайте, разкъсвайте бедрата от петите и преместете тежестта напред. Поставете главата си на пода с короната си и се опитайте да си върнете ръцете в ключалката обратно, доколкото е възможно, опитвайки се да ги закачите на пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди и се върнете към оригинала.

Извършете поне 5 подхода и след това се отпуснете в позата на детето, като отпуснете ръцете си и продължите да ги държите по страните.


Упражнение номер 4

Това упражнение ви позволява да разтегнете страничните мускули на шията.

Застанете изправено, краката на ширината на раменете, раменете.

Поставете ръцете си зад гърба си на нивото на таза и задръжте лявата си китка с дясната си ръка. Бавно преместете ръцете си малко назад.

За да увеличите напрежението, наклонете главата си до дясното рамо. Останете в това положение за 30 секунди и направете същото от другата страна.


Упражнение номер 5

Това упражнение отлично помага да се простират задната част на шията, можете да контролирате силата на напрежението с височината на бедрата.

Легнете на пода, ръцете по тялото, дланите надолу.

Сгънете коленете си, краката на пода. Опитайте се да поставите петите възможно най-близо до таза. Уверете се, че краката са разположени на ширина на раменете и успоредни един на друг.

Поставете ръцете си на пода и повдигнете таза нагоре. Оказва се, че е нещо като полумост. Акцентът трябва да бъде върху краката и лопатките.

След това поставете ръцете си в ключалката зад гърба си.


Упражнение номер 6

Това упражнение отпуска и разтяга предната повърхност на шията, раменете и гръдните мускули.

Седнете на пода, краката заедно под вас, петите под таза.

Легнете назад и поставете ръцете си на пода с върховете на пръстите си на малко разстояние от таза.

Крауч и се опитайте да вдигнете гърдите си възможно най-високо, огъвайки гърба си и притискайки петите си възможно най-плътно към бедрата.

За да увеличите напрежението, сгънете главата си назад. Останете в това положение за 30 секунди и отново бавно се върнете към оригинала.

16 прости упражнения за уморени рамене

Седнете много? Гърбът за това няма да ви благодари!

Освен това носете тежка раница за дни и други тежести, като притискате телефона до ухото си, докато говорите постоянно с едно рамо. Или просто раменете могат да бъдат притиснати - в такава позиция често едното рамо е по-високо от другото и докато върви, тялото изглежда малко поробено.

Работното време на компютъра в една позиция прави мускулите на раменете негъвкави и дори води до болка. И проблемът не е само заседнал начин на живот. Стресовите ситуации също допринасят за позицията на гръдния кош, което води до навеждане и напрежение на горната част на гърба.

Упражнявайте редовно и бъдете здрави!

Малък урок по анатомия

Комплекса на рамото включва раменната кост, ключицата, гръдния кош, част от гърдите и лопатката. Неговата сила е огромната гама от движения, които изпълнява. Недостатък е зависимостта едновременно от много връзки и мускули. Ако тези мускули се използват прекалено или неправилно, раменете губят подвижност.

Карина Ву (Karena Wu), физиотерапевт, собственик на физиотерапевтичния център в Ню Йорк.

Тези упражнения ще ви помогнат да се отпуснете и да подобрите гъвкавостта. Но първо трябва да обърнете внимание на стойката.

Корекция на стойката

От изправено положение леко се навеждайте напред, леко се навеждайте. Не прекалявайте. След това се изправете. Повторете 3-5 пъти.

Помолете някой да сложи палец между вашите лопатки и да запомните усещането в този момент, така че следващия път да се концентрирате върху него без помощ.

За правилното позициониране на плешките, преместете раменете нагоре, назад и надолу. Без фанатизъм - точно достатъчно за всеки сантиметър във всяка посока. Повторете 10 пъти.

Упражнения за мускулите на шията и раменете

1. Издърпване на брадичката

Това движение е особено добро за тези, които са склонни да държат главите си на една позиция през целия работен ден. Издърпайте брадичката напред и след това я плъзнете назад. Дръж брадичката си успоредно на пода. Повторете 10 пъти.

2. Въртене на шията

Наклонете главата си надясно и завийте наляво през наклона към гръдния кош. След това - обратно надясно. Повторете упражнението 5 пъти във всяка посока. Но не правете пълен завой - накланянето назад само увеличава напрежението в шията.

3. Ротация с раменете

Изправете гърба си. Повдигнете раменете, след това долната част на гърба и с плавно кръгово движение, вдигнете до изходната позиция. Направете упражнението 10 пъти в една посока, а след това още 10 в обратната посока.

4. Разтягане на страничните мускули на шията

В седнало положение наклонете дясното ухо до дясното рамо. Поставете дясната си ръка на левия храм и леко натиснете надолу. За да увеличите напрежението, дръжте седалката с лявата си ръка. Задръжте за 30 секунди и повторете в другата посока.

5. "Заключване" зад

Вдигнете дясната си ръка и по-ниско зад гърба си, като се наведете в лакътя. Използвайте лявата си ръка, за да достигнете до дясната лопатка. Опитайте се да хванете лявата си ръка с дясната си ръка.

Ако това не стане, вземете кърпа и се движете бавно по нея. Задръжте за 30 секунди и след това повторете в другата посока.

6. Разтягане за рамото

Носете дясната си ръка направо наляво пред вас. Използвайте лявата си ръка, за да натиснете леко горната част на дясната ръка за по-добро разтягане на мускулите. Задръжте за 5-10 секунди, след това се отпуснете и повторете с другата ръка.

7. Въртене на раменете в противоположни посоки

Притиснете гръб към стената, така че лопатките да се отпуснат. Огънете лактите под прав ъгъл, като притиснете бицепсите си към стената. Без да променяте положението на лактите, вдигнете дясната си ръка нагоре, за да докоснете стената с външната страна на дланта. Обърнете лявата си ръка по същия начин надолу. Върнете се в началната позиция и направете упражнението в другата посока: лявата ръка е нагоре, дясната - надолу. Повторете за около 30 секунди. Опитайте се да държите под прав ъгъл в лактите си.

8. Протягане към стената

Поставете дланите си на стената пред себе си, така че ръцете да оформят прав ъгъл с тялото си. Издърпайте леко назад, така че тялото да се огъне и ръцете ви да се изтеглят. Не натискайте стената и не вдигайте ръцете си прекалено високо.

9. Ъглово разтягане на мускулите на шията

В седнало положение обърнете главата си на дясно с 45 градуса и погледнете към мишницата. Поставете дясната си ръка зад главата си и натиснете леко за по-добро разтягане на мускулите. Освен това, можете да държите седалката на стола с лявата си ръка. Повторете 3 пъти във всяка посока.

10. Повдигане на ръце през стените.

Притиснете гръб към стената, с ръце по тялото. Вдигнете прави ръце по стената до страните, образувайки буквата T. Продължете нагоре, докато докоснете палците си. Дръжте горната част на гърба си плоска. Плавно спуснете ръцете си в изходна позиция. Повторете 3 пъти.

11. Долен "замък"

Сложи ръцете си зад кръста, сложи го в ключалката. Отворете гърдите, леко изравнете лопатките. Задръжте за 10 секунди. След това свалете ръцете си, сменете горния палец и повторете.

12. Ротация на ръцете

Стоейки от дясната страна на стената, направете гладки кръгове с дясната си ръка, без да губите контакт със стената. Повторете 10 пъти. След това застанете срещу стената с лявата си страна и повторете лявата си ръка. Гледайте стойката си.

13. Задната молитва

Вземете ръцете си зад гърба си и се опитайте да сгънете дланите си в молитвен жест (дланта на дланта). Задръжте за 30 секунди. Ако разтягането не позволява, направете по-опростен вариант: огънете ръцете си и поставете десния си лакът на лявата си длан, а дясната ви длан върху левия лакът. Задръжте за 15 секунди, след това сменете горната ръка и задръжте за още 15 секунди.

14. На три точки

Вземи се на четири крака. По протежение на пода с лявата си ръка, разпънете се на дясната и дясната част на бедрото. Нека гърдите се движат, но не променяйте положението на бедрата. Задръжте за 15 секунди в точката, където бедрата започват да се изместват. Върнете се в началната позиция и повторете в другата посока.

15. Сфинкс поза

Легнете с лицето надолу. Огънете ръцете си, поставете дланите надолу паралелно на тялото, върховете на пръстите, сочещи напред. Без да вдигате ръцете си, повдигнете горната част на гърба си без напрежение в долната част. Дръжте лактите си притиснати встрани, не хвърляйте назад главата си. Издърпайте дясната си ръка от пода и го дръпнете напред. Стремете се да вдигнете бицепса до нивото на ухото. Уверете се, че раменете и шията не са обтегнати. Задръжте тази позиция за 5 секунди. След това спуснете дясната ръка на началната позиция и повторете с лявата.

16. Странично усукване

Легнете на дясната си страна със сгънати крака, разгънете ръцете си пред вас перпендикулярно на тялото. Гърбът е спокоен. Вдигнете лявата си ръка и в дъга, дръпнете зад гърба си, отваряйки гърдите. Погледнете движението на ръката, но не движете бедрата. Задръжте за 5 секунди и след това се върнете в изходната позиция. Повторете 10 пъти. Превъртете и извършете упражнението 10 пъти в другата посока.

Всички тези упражнения са доста прости, но в същото време са много ефективни за отпускане на мускулите на раменете. Следвайте комплекса изцяло след тежък работен ден или на части всяка вечер, а напрежението в шията и раменете ще намалее. Това означава, че главата ще бъде по-лека, а умът - по-жив.
[/ sociallocker]

Комплексни упражнения за врата и раменете у дома

Упражнения за шията и раменете трябва да се извършват, за да се запази здравето на гръбначния стълб и красивата поза. Упражненията за шията позволяват превенция на остеохондроза на цервикалната сфария за хора със заседнал начин на живот. Предложеният набор от упражнения за шията включва задълбочено проучване на всички мускулни групи и осигурява ефективно кръвоснабдяване на мозъка.

Упражнения на раменете у дома

Упражнения на раменете у дома включват разтягане и укрепване.

Разтягане, седнало в опората.

1. Седейки на краката, поставете ръцете си на пода отзад.

2. На издишайте, отпуснете раменете си и не вдигайте ръцете си от пода, вдигнете гърдите си нагоре.

Усещания: Разтягане в ключичната област.

"The Castle".

1. Постоянните ръце се простират обратно към замъка.

2. Затягане на стомаха и непъване в долната част на гърба, като гърдите се разтягат колкото е възможно повече нагоре, а с ръцете - колкото се може по-назад.

Чувства: Разтягане в раменете и горната част на гърдите.

Разтягане, коленичене.

1. Клещи, хванете петите на ръцете си.

2. На издишване, опъване на корема и задните части, огънете колкото е възможно повече между лопатките, разпъвайки гърдите и раменете надолу силно.

Укрепване: вдигане на ръце встрани.

1. Седене, кръстосани крака, спуснати ръце, длани нагоре.

2. На издишайте, отпуснете горната част на раменете, вдигнете ръцете си встрани.

Усещания: Напрежението в делтоидните мускули (но не в раменете и шията!).

Комплексни упражнения за развитие на раменете

Ротацията на ръцете е включена в комплекса от упражнения на раменете като стимулатор на развитието на мускулни влакна.

1. Седене, кръстосани крака, ръце встрани, с длани.

2. На издишайте, без да движите раменете, последователно завъртете ръцете си напред и назад.

Усещания: Напрежението в делтоидната област (но не и в шията!).

Наклонените ръце са упражнения за развиване на раменете и предотвратяване на ставни заболявания.

1. Лежи на стомаха, ръцете в ключалката обратно.

2. На издишайте, като отстраните рамената колкото е възможно повече от ушите, вдигнете четката.

Чувства: Напрежение между гърба и раменете.

Врат: разтягане и огъване на шията.

1. Седене, кръстосани крака.

2. При издишване изпълнете наклоните на главата последователно надясно-напред-наляво-назад.

Чувства: Разтягане в основата на шията.

Вратът се огъва под налягане

1. Седене, кръстосани крака.

2. Когато издишвате, наклонете главата си напред с ръце на гърба на главата. По същия начин, за да опънете шията на други позиции (дясно-ляво и обратно) с лек натиск на ръцете върху главата.

Завъртане на главата

1. Седене, кръстосани крака.

2. Отпуснете раменете и не спуснете центъра на гърдите надолу, извършете въртене на главата, като се опитвате да докосвате ушите на раменете, задната част на раменните лопатки, брадичката на центъра на гърдите.

Усещания: Силно разтягане от раменете до гърдите и в горната част на раменете.

Насочете се напред и назад

1. Седене на краката.

2. Извършвайте алтернативно движение напред и назад.

Кръгла глава

1. Седене на краката.

2. Извършвайте последователно кръгообразно движение на главата надясно и движението наляво.

Странично движение на главата

1. Седене на краката.

2. Алтернативно изпълнявайте странични движения на главата надясно и ляво стриктно по хоризонталната линия.

предишен
Следващото

Въпреки високите си полезни свойства, манджурският орех рядко се използва за храна веднага след прибиране на реколтата: това е свързано с големи трудности.

За правилното хранене на пациенти, които са диагностицирани с пептична язва, се развиват няколко диети. В острата фаза се определя.

През последните години много се говори за здраве чрез храна. Но колко са верни всички здравословни хранителни концепции за здравето? В действителност.

Противораковата хранителна система е разработена с цел да се сведе до минимум рискът от развитие на туморни тумори в организма. В първата.

Мнозина смятат, че сушените плодове по време на диетата са под строга забрана, тъй като съдържанието на сушени плодове и плодове е твърде високо.

Вземете вана с остеохондроза се препоръчва от водещи лекари, участващи в проблемите на разрушаването на гръбначния стълб. Тези водни процедури.

Въпросът как да се яде по време на бременност е от значение за всяка жена, която чака да бъде добавена към семейството. От една страна също.

Сред безспорните предимства на годжи плодове могат да бъдат приписани, и техните ползи за отслабване: тези плодове активно стимулира метаболитните процеси за сметка на.

Pine ядки - един от най-полезни за хората и, освен това, те нямат противопоказания. Нито ядро, нито масло, нито средства на базата.

Подобно на много други ядки, плодовете на Juglans regia (орех) са широко използвани в готвенето и в медицината. Разбира се, заради високото съдържание на калории.