Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, насочени към възстановяване на функционалната активност на всяка става на тялото. В сравнение с конвенционалната физическа терапия, това не е просто механично повторение на движенията; Тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори и изкуствено) и работа с вътрешното състояние на човека.

Комплексът Норбеков за ставите може да се използва както за профилактика на ставни заболявания (артроза, артрит, остеохондроза и др.), Така и за тяхното лечение. Според мненията на участниците комплексът много помага много: двигателната активност на ставите се увеличава, налягането нормализира, болката преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да твърдя, че е по-добре: класически физиотерапевтични упражнения за ставите или класовете в системата на Норбеков. Има мнения за хора, които според тях успешно са възстановили здравето на ставите, по-специално чрез работа по системата на Норбеков. Според мен вече звучи достатъчно интересно, за да се опита такава физическа култура.

Преди да изпълните гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как да изпълните това упражнение за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за ставите Мирзакарим Норбеков

Предварително зададената

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява за създаване на предварителна положителна нагласа преди извършване на артикуларна гимнастика. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, поради необходимостта от възстановяване, не само не е полезно, но и вредно.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за ставите от Mirzakarim Norbekov, трябва да направите следното:

• напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
• "Отпуснете" вътрешните органи, докато почувствате отпадналост;
• настройте позитивно и дори хумористично изпълнение;
• масажирайте ушите (за да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Упражнения за гимнастика

Всички упражнения на ставна гимнастика според Норбеков по-долу трябва да се изпълняват с положителна нагласа, пружиниращи движения, с повторения 8-10 пъти.

Ето пълно видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст се пресича изцяло с това видео, така че можете да гледате упражненията на видеото и да прочетете тяхното текстово описание.

Гимнастика Норбекова за ставите на ръцете

Ръцете пред вас. Стиснете и разкопчайте пръстите си, концентрирайки се върху изстискването, а след това стиснете.

Направете редуващи се кликвания с пръсти, рязко ги хвърляйте напред (като че ли щраквате върху някого).

Направете фен-образни движения с пръсти първо от малкия пръст, а след това в обратната посока.

Дръпнете ръцете напред, спуснете ръцете. Вземи си ръце. Тогава, напротив, повдигнете четките нагоре и ги „издърпайте” върху себе си.

Разгънете ръцете си правилно, дланите успоредни на пода. Завъртете четките един към друг (навътре). Тогава - напротив, на страни една от друга. Ръка.

Направи юмрук и направи кръгове.

Протегнете ръцете си настрани, огънете ги в лакътя. Завъртете предмишницата в кръг назад и напред. Ръка.

Направете "мелницата" прави ръце. Първата, а другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Застанете изправено, ръцете надолу, изправете глава. Направете движения с раменете си един към друг, а след това, обратно, вземете ги обратно, опитвайки се да съберат плешките заедно.

Сега спуснете раменете си. След това ги вдигнете нагоре, опитвайки се да стигнат до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, направете кръгове с раменете (ръцете долу) напред и назад.

Застанете изправено, спуснете ръцете си надолу, завъртете ръцете възможно най-близо до вас. После ги отклони от себе си. Ръка.

Поставете краката си на ширината на раменете. С дясната си ръка вземете левия си лакът и го издърпайте назад, зад гърба си, на нивото на врата си. Само ръцете, раменете и обръщането на главата. Повторете същото движение с другата си ръка.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Изправете се изправено. Вдигнете единия крак, огъвайки го в коляното. Когато правите пружиниращи движения, дръпнете чорапа от вас надолу, след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, просто издърпайте крака навътре и след това го завъртете настрани. Алтернативно напрежение и релаксация.

Поставете краката си на ширината на раменете. Наведи се напред и сложи ръце на коленете си. Клякам, направете кръгови движения с коленете си навътре и след това навън. Изправете краката си, когато бутате коленете си назад.

Сложете краката си заедно, ръцете на коленете, огънете гърба напред и се изправете. Клякам, завъртете коленете си първо в една посока, после в друга. Когато коленете ви се движат назад, изправете краката си.

Начална позиция (съкратено I. стр.): Краката на раменете са широки. Повдигнете десния крак, огънете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Вземи пролетните й движения. След това повторете левия си крак.

I. стр. Същото. Наведете извития си десен крак надясно, след това го спуснете и повдигнете отново, но в посока напред. Повторете няколко пъти. После - с другия крак.

I. стр. Същото. Като държите сгънатия крак отстрани, направете кръгови движения с коляното си, сякаш рисувате кръг на стената. Същото е и с другия крак.

Примери за някои упражнения гимнастика Norbekova за ставите на краката. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Поставете главата си на гърдите си, докосвайки я по брадичката. Постепенно го спускайте по-ниско и по-ниско, усещайки напрежение в областта на шийката на матката.

Издърпайте брадичката с леко назад. Алтернативно напрежение с релаксация.

Наведете главата си настрани. Наклонете се, опитайте се да достигнете до рамото с ухото си. Не премествайте раменете си.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледни право напред и обърни главата си настрани, така че носът да остане на едно място. Направете същото с главата надолу и нагоре.

Обърнете главата си надясно и наляво, като държите нагоре и изпълнявате пружинисти движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълни завои на главата около своята ос. Извършете бавно, завъртайте и в двете посоки.

Изправете се, сложете ръцете си в ключалката долу пред вас. Раменете раменете си, дръпнете ръцете си надолу и напред. След това задръжте ръцете си назад и намалете лопатките, насочвайки гърдите напред и нагоре.

Вдигнете едното рамо и дръпнете другото надолу. Тогава обратно.

Изправете се право, ръцете - по тялото. Издърпайте ръцете и раменете надолу и след това нагоре, редувайки напрежението и релаксацията.

Завъртете раменете напред-назад, огъване и огъване в гръдната област (ръцете надолу).

Изправете се изправено. Наведена напред с главата и гърдите си, ръцете ви ще се съединят, сякаш прегръщате нещо. След това преместете ръцете си назад, а с короната си се разтегнете нагоре, като върнете лопатките заедно.

Поставете едната си ръка надолу, а другата зад главата си, за да погледнете нагоре. Протегнете лакътя нагоре с пружиниращи движения. Промени ръката си.

Сложи ръце на раменете си. Обърнете цялото си тяло по посока на часовниковата стрелка и обратно. Дръжте краката си неподвижни.

I. стр. Същото. Наведете се напред и след това обърнете тялото настрани, гледайки към тавана. Повторете обратното. След това се облегнете назад и направете същите завои около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто завъртете около оста, завъртайте нагоре и надолу.

Поемете успокояващ дъх: вдигнете ръце, докато вдишвате, докато издишвате.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Това допълва комплекса Норбеков за ставите. Направете го ежедневно, зареждайки настроението, благополучието и радостта. Благослови те!

Терапевтични упражнения за ставите на д-р Норбеков

Д-р Мирзакарим Норбеков е разработил набор от упражнения, които помагат за възстановяване на мускулния тонус и възстановяването на ставите. Има комплекси специално за гръбначния стълб, за ставите на ръцете и краката. Техниката е призната като ефективна от много специалисти и се използва активно за лечение на заболявания на ставите.

съдържание

Мирзакарим Норбеков е много известен лекар, специализиран в алтернативните техники. Той разработи пълен набор от упражнения за ставите, които ще помогнат не само за предотвратяване на заболявания, но и за възстановяване от курса на лечение.

Принципи на гимнастиката Норбеков

Най-важното е да се придържате към основните правила, които са еднакви за всички упражнения, разработени за различни стави:

1. 99% от ползите идват от работата на вътрешното състояние, контрола над вашите чувства и само 1% от техниката на упражняване.
2. Много важно условие е да правите всички упражнения с усмивка, дори и да ви боли, твърде мързеливи да го направите, искате да се откажете от всичко. Радостното настроение ускорява възстановяването.
3. Не бъдете мързеливи! Упражненията трябва да се правят всеки ден, без да липсват часове. Това е единственият начин за постигане на устойчив резултат. Няма да почувствате веднага подобрението, но систематичните упражнения ще доближат това чувство. Ако пропуснете тренировката, можете да забравите за възстановяването.
4. Упражненията не могат да се изпълняват с чувство за автоматизъм, като се разчита само на механична работа. Концентрацията на вътрешното състояние е много по-важна от механичните ръце и крака. Положителна нагласа е това, за което трябва да се стремите, дори ако първоначално ще я създадете изкуствено.
5. Всички движения се извършват 8-10 пъти.

Уверете се, че се усмихвате! Положителното отношение е основното условие за успех. Ако се фокусирате върху бързото възстановяване и механичните движения, можете да увредите ставите.

Предварителна подготовка

Преди да започнете упражненията, трябва да направите няколко подготвителни стъпки.

• Трябва да носите удобни дрехи, които не пречат на движението.
• Настройте се на позитивен и дори забавен начин.
• Отпуснете тялото си. Можете да затворите очи, да се концентрирате върху вътрешните си органи. Опитайте се да отпуснете всеки мускул на лицето и тялото.
• Масажирайте ушите си, като ги раздвоите. Можете дори да направите пред огледалото.

Упражнения за гръбначния стълб

1. Наведи глава напред, опитвайки се да докоснеш гърдите си с брадичката си. Направете упражнението бавно, особено ако имате проблеми с шийните прешлени. Внезапните движения могат да увредят ставите.
2. Сега наклони главата си назад и дръпни брадичката си нагоре към тавана. Почувствайте напрежението на шията. В никакъв случай не правете това движение рязко, тъй като можете да загубите съзнание.
3. Сега наклони главата си наляво и надясно, опитвайки се да сложиш ухото си на рамото си. В този случай раменните стави трябва да останат неподвижни.
4. Това упражнение е подобно на предишното, но сега носът трябва да остане на едно място. Главата не пада върху рамото, мускулите на врата активно работят. Повторете с главата надолу и главата назад.
5. Представете си, че вътре във вас има пръчка. Завъртете главата си наляво и надясно, сякаш около ос. Носът е на същото ниво. Повторете същото, главата надолу върху гърдите и след това наклонете назад.
6. Бавно завъртете главата около оста, първо я поставете върху гръдния кош, след това плавно се движите до рамото, гърба и други рамене. Направете 4-5 кръга в различни посоки.
7. Застанете с краката си в ширината на раменете. Поставете ръцете си в ключалката отдолу. Сега ги дръпнете напред и надолу, намалявайки раменете. Сега преместете ръцете си назад, опънете гърдите си и ръцете си надолу и назад.
8. Вдигнете едното рамо и го издърпайте нагоре. В същото време, вторият се разтяга надолу. Фокусирайте се върху моторната координация.
9. Краката на раменете са широки, раменете по тялото. Дръпнете ги и раменете надолу, редувайки напрежението и релаксацията. Повторете упражнението, като дърпате ръцете си нагоре.
10. Началната позиция е същата. Направете кръгови движения с раменете си паралелно, докато ръцете ви трябва да висят свободно, опитайте се да ги отпуснете.
11. Наведете гръдния си кош навътре, сякаш някой ви удари, а раменете и ръцете ви са изтеглени напред, „прегръщайки” някого. След това вземете обратно ръцете си, повторете същото в другата посока.
12. Едната ръка е спусната, другата е огъната и изпъната нагоре с пружиниращи движения. Дланта е между лопатките.
13. Поставете ръце на раменете си и обърнете тялото си на дясната и лявата страна. Опитайте се да не откъсвате краката и да държите тазобедрената става на място.
14. Сега се навеждайте напред и завъртете последователно наляво и надясно, опитвайки се да видите какво е на тавана.
15. Отпуснете всички мускули, направете дихателно упражнение. Докато вдишвате, ръцете се издигат нагоре, а при издишване те се спускат надолу.

Важно е да се упражнява особено внимателно за шийните прешлени, за да не се нараните.

Ръчни упражнения

1. Издърпайте ръцете напред. Стиснете и разкопчайте пръстите си, променяйки темпото. Концентрирайте се върху това движение.
2. Завъртете енергично с пръстите си, като ги хвърляте последователно напред, като че ли щраквате някой на челото.
3. Сега направете фен-образни движения с пръсти, редуващи се посоки от и до малкия пръст, навътре и навън.
4. Добре се ръкувай.
5. Началната позиция е същата. Сега издърпайте четката върху себе си нагоре и надолу колкото е възможно повече.
6. Сега изправете четките и ги завъртете наляво и надясно.
7. Стиснете ръцете си в юмрук, завъртете ги в различни посоки.
8. Свийте ръцете в лакътя, след което ги завъртете надясно, наляво, след това последователно, като че ли се размахвате от някого. Пръстите трябва да се държат заедно, дланите да са прави, да продължат линията на лакътя. Сега дръпнете лактите напред и завъртете ръцете си далеч от себе си и към себе си.
9. Направете мелница с ръцете си, като разтегнете раменната става.
10. Ръцете по тялото, раменете се изтеглят напред, опитвайки се да ги свържат заедно. След това ги преместете назад, намалявайки лопатките.
11. Вдигнете раменете си, опитвайки се да достигнат до ушите им. Ръцете не се движат, работи само раменната става. След това ги спуснете, опитвайки се да настигнат пода, като издърпате врата нагоре.
12. Сега завъртете само раменете, тялото на място, ръцете по тялото. В една посока, после в различна.
13. Ръцете висят по тялото. Раменете са отпуснати. Разширете дланите си максимално навътре, а след това максимално навън.
14. Сложете краката си на ширината на раменете. Вземете лявата си ръка с левия си лакът и я издърпайте надясно и назад. В същото време се опитвайте да не огъвате лакътната става и да не вдигате раменете.

Всички упражнения гимнастика Норбеков съвсем проста, изпълнени енергично, пружиниращи движения

Упражнения за крака

Съвет! Препоръчително е да се извърши този комплекс без подкрепа, но ако е много трудно, можете да вземете стол или да се облегне на стената. С постоянно обучение ще бъде по-лесно да се правят упражненията.

Първо трябва да направите всички упражнения на един крак, после на втория.

1. Изправете се, вдигнете единия крак, огънете го в коляното. Издърпай чорапа надолу. След това изправете крака пред себе си, докато дърпате чорапа до вас.
2. Началната позиция е същата, само чорапът трябва да се издърпа надясно и наляво. Направете 8-10 повторения с наведена крака и след това изправете.
3. Краката на раменете са широки. Наведете се леко напред и поставете ръце на коленете си. Направете кръгови движения навътре и навън. При движение на коленете задните крака трябва да се изправят.
4. Краката стоят заедно. Упражнението е почти същото като предишното, само въртенето на коленете става надясно и наляво.
5. Сложете краката си на ширината на раменете, издърпайте напред и огънете коляното. Пролетните движения придвижват крака настрани до максималната амплитуда.
6. Повдигнете сгънатото краче надясно, надолу. След това повдигнете напред. Направете това движение енергично, активно.
7. Началната позиция остава. Като оставите коляното настрани, начертайте кръг на стената, първо напред, после назад. Можете да нарисувате знак за безкрайност, ако подготовката позволява.

Упражненията трябва да се изпълняват енергично, можете да си помогнете, облегнал ръцете си на стената. Използвайте максималната амплитуда и наблюдавайте вашите усещания.

Ползите от гимнастиката от Норбеков

Съвместната гимнастика на Норбеков е наистина невероятен принос към алтернативната медицина. Много професионалисти признават неговата ефективност и препоръчват на всички, които имат проблеми със ставите, да се запознаят с набора от упражнения по този метод.

Тази техника е насочена към подобряване на общия мускулен тонус, развитие на интуиция и координация, подобряване на здравето на ставите и цялостното му здраве. Терапевтичната гимнастика за ставите е насочена не към отделни части на тялото, а към организма като цяло. Помага за укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Д-р Норбеков твърди, че неговата техника ви позволява да научите как да контролирате тялото си. Човек трябва да е здрав не само физически, но и психически. Балансът на тялото прави чудеса.

Важно е! Младежта и представянето на човека се определя главно от подвижността на ставите, мускулния тонус, гъвкавостта на връзките. Ако върнете всички необходими функции на тялото, тя ще отговори с благодарност.

Лечебните упражнения по системата Норбекова за ставите включват 3 курса:

1. Wellness
2. подготвителен
3. Основната.

Понастоящем гимнастиката за ставите по Норбеков се провежда в групи физиотерапевтични упражнения. Това е чудесен начин за ускоряване на процеса на рехабилитация след минали болести и операции.

Тази статия описва първия курс, който подхожда почти на всички. Всеки ден трябва да се провежда серия от упражнения и след това можете да забравите за проблеми със ставите.

съдържание

Съавтор на материали: Дмитрий Улянов - ортопедичен ревматолог с 22 годишен опит, лекар от първа категория. Занимава се с диагностика, лечение и профилактика на всички заболявания на ставите и съединителната тъкан. Има диплома по ревматология, учи в Университета за приятелство на народите в Русия.

Зареждане според Норбеков

М. С. Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) е основател на Института за човешко самолечение, представител на алтернативната (нетрадиционна) медицина, автор на няколко книги за подобряване на гръбначния стълб и цялото тяло. Основата за лечение на много заболявания Норбеков счита не само за редовните упражнения по разработения от него метод, но и за стабилизирането на психо-емоционалното състояние на човека, без което не е възможно напълно да се възстановят основните функции на човешкото тяло. Зареждането според Норбеков включва цяла гама от упражнения, които според автора не само облекчават хроничните болки в гърба и ставите, но и помагат за лечение на хипертония, освобождават се от синдрома на постоянна умора и разбират как да се подобрят и развият у дома.

Какво е системата на Норбеков?

Основната задача на обучението по неговия метод Норбеков разглежда разкриването на личния потенциал за справяне със съществуващите недостатъци и постоянно подобряване на тялото и ума. В центъра, организиран от „доктор на философията и психологията” (това сам нарича себе си Норбеков), са разработени няколко метода, които се различават не само по възраст, но и по пол. Подобно разделение, според автора, е необходимо, тъй като женските и мъжките тела имат сериозни анатомични и физиологични различия и всякакви упражнения трябва да бъдат подбрани индивидуално, като се вземат предвид тези различия.

В своите публикации Норбеков казва, че е невъзможно да се постигне физическо съвършенство и възстановяване на тялото, без да се почисти ума, а само морално здрав човек може да лекува тялото му с редовно обучение, затова основните цели на класовете на Норбеков са:

• повишаване на самочувствието и стимулиране на самоусъвършенстването;
• реализиране на творчески способности;
• повишаване на социалната и трудовата дейност;
• създаване на най-положително отношение към себе си, тялото и собствените си способности.

Методите за физическа корекция на заболяванията на гръбначния стълб се комбинират с психотерапия и автогенни ефекти, насочени към елиминиране на стресовия фактор и повишаване на съпротивлението на външните ситуации.

Важно е! За да се постигне терапевтичен резултат от упражненията, е необходимо да се изпълнят всички условия на програмата, основната от които е да се изпълняват упражненията само в положително настроение.

Как да направим обучението ефективно: правилата за заетост

За да бъдат упражненията на гръбначния стълб не само ефективни, но и безопасни, е необходимо да се спазват определени правила. Норбеков препоръчва да се правят упражнения за гърба и цялото тяло всеки ден, като се тренира поне 20-30 минути на ден, но важно условие за формирането на положителна динамика е липсата на стрес фактор по време на тренировка и добро отношение. Започнете обучение е необходимо само в добро настроение.

Ако искате да знаете по-подробно кои упражнения не може да се направи със сколиоза, както и да разгледате забранени товари, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

В случай на емоционален стрес или екстремна умора е необходимо да се настроите на занятия с помощта на релаксиращи техники: ароматерапия, аудиотерапия, солена баня. Можете просто да се отпуснете малко в легнало положение, но не го правете за по-дълго от 10-15 минути, тъй като силен приток на кръв към мускулите може да доведе до прекомерен синтез на млечна киселина, което клинично може да се прояви чрез повишена болка в гърба, болезнено усещане за парене ( че гръбначния стълб "изгаря"), мускулна слабост.

Други съвети, които ще помогнат за подобряване на функционалното състояние на гръбначния стълб и за възстановяване на нормалната подвижност на гръбначния стълб, както и спиране на дистрофичните и дегенеративни промени в междупрешленните дискове, са изброени по-долу.

1. Преди занятието лекарят препоръчва да гледате забавен филм или телевизионно шоу. Това ще помогне да се отклони от ежедневните и професионални проблеми и да се създаде правилното отношение.
2. Ако нямате време да гледате телевизия, можете да си поиграете и да се подигравате пред огледалото. В същото време се препоръчва да се извърши пасивен масаж на ушите: можете да ги дръпнете, да ги разтеглите, да ги завъртите и да направите каквито и да било действия, които могат да предизвикат усмивка.
3. Винаги трябва да започнете тренировка с малко загряване - това ще ви помогне да избегнете излишния прием на млечна киселина в мускулната тъкан.

Важно е! Въпреки факта, че самият Норбеков твърди, че неговата гимнастика е подходяща за всеки човек и няма противопоказания, се препоръчва да се консултирате със специалист преди започване на занятията.

Набор упражнения

Всички упражнения трябва да се изпълняват спокойно. Мускулите трябва да се отпуснат, не трябва да има никакви движения и резки движения. По време на зареждането е важно да се усети всеки мускул и стави и да се разбере за какви цели се прилагат определени упражнения и какви ползи ще получи тялото. Извършвайте всяко упражнение 7-12 пъти.

Загрейте

Това е важна част от програмата за обучение, тъй като добрата загрявка ви позволява да затоплите мускулите и да намалите риска от нараняване на сухожилията.

Таблица. Упражнения за загряване.

Норбеков - съвместна гимнастика, описание на упражненията, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков - основател на „Институт за рехабилитация на човека”, практикува много години наред с ефективни техники и методи, пряко свързани с алтернативната медицина. Съвместната гимнастика на Норбеков придоби популярност сравнително отдавна. Книгите за подобряването на човешкото тяло, които Норбеков пише, се възпроизвеждат не само в Русия, но и в страните от близката и далечна чужбина. И в интернет можете да намерите многобройни видеоклипове, които разказват как да се лекуват възпалени стави, за чудотворните му методи на лечение и тяхното приложение към практическия опит.

въведение

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Мненията относно произведенията, които представляват Норбеков, се различават. Някои твърдят, че неговите методи не са само шарлатанство, но и представляват определен риск за човешкото здраве, тъй като такава област като съвместна дейност изисква внимание и внимание, други са убедени, че лечителят предоставя практическа помощ на хората, че неговите работи по наистина уникален. Въпреки това, мнозинството е склонно към втората гледна точка, която има добре обосновани причини. Терапевтичното таксуване според Норбеков не е било полезно за хиляда души. Говорим за категорията, на която е дадена практическа помощ и която всъщност е усетила осезаем резултат, успявайки да излекува болките в ставите и да се отърве от болката в ставите.

Цели гимнастика от Норбеков

Гимнастическите упражнения на Норбеков са специално разработена система, чието описание включва комплекс от физически упражнения, насочени към възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепване на лигаментите. Това ще излекува всяка болка в ставата.

Гимнастиката, насочена към възстановяване на ставата с артрит и артроза, разработена от Норбеков, е техника, с която се възстановява физическата сила на човешкото тяло. Изпълнението на гимнастиката изисква известно усилие, но резултатът, ако желаете, няма да бъде дълъг.

Причините, поради които има здравословни проблеми, доста. Заболявания на ставите са възможни в следните случаи:

• генетична предразположеност;
• небалансирано хранене, с преяждане и злоупотреба с мазни, пържени и пикантни ястия;
• в резултат на хиподинамия.

Основният компонент на физиотерапията, чийто основател е Норбеков, е концентрацията върху вътрешното развитие на човешкото тяло, което прави възможно разкриването на резервите му и има благоприятен ефект върху всяка става.

Значително внимание се обръща на настроението, с което ще се изпълняват упражненията, тъй като според лечителя ентусиазмът може да има лечебен ефект.

Норбеков смята за целесъобразно да се определят следните приоритети в гимнастиката:

1. Осигурява здравен ефект върху цялото тяло и увредената става.
2. Осъществяване на контрол върху функционалните характеристики на тялото, съсредоточаване върху двигателните функции и постепенното им възстановяване. При този сценарий важна роля играе психологическият аспект.
3. Възстановяване на чертите на гръбначния стълб. Това се отнася до естествената му гъвкавост и мобилност. Факт е, че гръбначният мозък е пряко свързан с общото състояние на човешкото тяло и нарушенията на такъв план водят до развитие на патологии, засягащи всички системи и органи.
4. Постигане на терапевтичен ефект за всяка става, връзки, мускулна система, гръбначен стълб.

Норбеков се фокусира върху факта, че като основна причина, когато ставата е засегната, тя се счита за заседнал начин на живот.

Набор упражнения

С помощта на гимнастически упражнения със специфична ориентация се формира еластичен мускулен корсет за поддържане на гръбначния стълб. Уроците, подчертава Норбеков, трябва да се провеждат ежедневно. В същото време трябва да се избягват механични повторения, тъй като вместо полза можете да навредите на тялото. Осъзнаването на удоволствието от заетостта допринася за постигането на желания ефект, казва Норбеков.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Неговият метод Норбеков е създаден въз основа на изучаването на древните традиции на Китай, наречен Лао Дзъ. Можете да научите за това от телевизионни предавания или видеоклипове, като въведете съответната заявка в полето за търсене. Изследването се занимава с гимнастика в съчетание с психологически аспекти, с помощта на които се осъществяват регенеративни процеси в организма. За да може да се възползвате от многогодишния опит, който Норбеков е развил, препоръчително е упражненията да се разгледат отделно за всяка мускулна група.

Набор от упражнения за ръцете

Гимнастика Norbekova за ставите е насочена към възстановяване, те трябва да се извършват внимателно. Само по този начин ще бъде възможно да се постигне желания резултат и след това повредената става ще се възстанови за кратък период от време.

• стискащи и отпушващи юмруци, съсредоточени върху пръстите;
• разширяване на дланта, за да се съберат пръсти, вариращи от големи до малкия пръст, и след това в обратен ред;
• намаляване и разреждане на ръцете в различни посоки;
• стиснете юмрук, като държите ръката в напрежение, а след това я завъртете в китката в едната или другата посока.

Комплексни упражнения за раменните стави и лактите

1. Възпроизвеждане на завои от ръце в различни посоки.
2. Изпълнението на движенията на раменете един към друг.
3. Изпълнението на движенията на лопатките в различни посоки.
4. Повдигане и спускане на раменете.
5. Изпълнението на ротацията на предмишниците по един начин, а след това и в обратната посока.

Комплекс за упражнения за глезена

• Чорапът от всеки крак алтернативно издърпва до максимум;
• обърнете крака един към друг, правейки кръгови движения.

Сложно упражнение за коленете

1. Направете въртене на коленете в една или друга посока.
2. Въртене на пищялите във вътрешната страна, след това във външната.
3. Прилагане на натиск върху областта на коляното.

Комплексни упражнения за таза

• Необходимо е да се възпроизвеждат редуването на бедрата последователно в едната или другата страна, като се вземат, доколкото е възможно;
• огънете коляното и го вземете на дясната страна, след това напред;
• възпроизвеждане на ходене на място с акцент върху стъпалото.

Комплексни упражнения за гръбначния регион

Набор от упражнения допринася за нормализиране на налягането и осигурява хранене на мозъка, което води до подобрен сън и памет:

1. Спускайки брадичката до гърдите, трябва да я държите колкото се може по-дълго.
2. Главата се накланя назад, вдигайки брадичката нагоре.
3. Наведете главата си в една или друга посока.
4. Извършвайте кръгови движения на главата.

Значението на правилното изпълнение на гимнастиката от Норбеков

Терапевтичната гимнастика за ставите според Норбеков позволява да се нормализират всички вътрешни органи и системи на човешкото тяло, включително всяка съвместна, която е претърпяла щети. Времето, отделено за гимнастика, е първите 15 минути. След това продължителността на занятията трябва постепенно да се увеличи до 30 минути.

Мирзакарим Норбеков разработи система, основана на древна китайска медицина, която е предназначена да подобри здравето на хората, да възстанови функционалните характеристики на ставите и гръбначния стълб, тяхната подвижност, да даде усещане за радост, щастие и удовлетворение.

Преди да използвате тази техника, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар. Като източник на обучение можете да използвате специална литература или да гледате уроци от видеоклипове, провеждани от Норбеков. Факт е, че за определена категория хора има редица противопоказания, които не позволяват упражнението да се практикува, дори и с болки в ставите. Това са психични разстройства, бременност, нарушения на сърдечно-съдовата система, инфаркти и инсулти. Лечителят Норбеков говори за това повече от веднъж в училищата си.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Норбеков създаде система, която е набор от упражнения, съставени от внимателен подбор. Много внимание се обръща на емоционалната страна на проблема. Според народния лечител, успехът до голяма степен зависи от настроението, а не само от техниката на изпълнение на упражненията. Тези две концепции са взаимно допълващи се. В никакъв случай това не трябва да се забравя. Техниката е насочена към подобряване на човешкия дух и физическото здраве.

Как да забравим болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Гимнастика Норбекова

Пациенти с артрит, стремящи се да нормализират състоянието си и да се върнат към нормалния си живот, опитайте много скъпи програми, които не винаги дават желания резултат. Една от най-достъпните и ефективни методи за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат е гимнастиката на Норбеков.

Първите подобрения се забелязват след няколко урока. Ще почувствате не само намаляване на усещанията за борба и лекота в тялото, но също и вълна от жизненост. В допълнение, това е абсолютно безплатен начин, който е достъпен за всички. Както при всеки алтернативен метод, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар и да разберете, че се подлагате на такова лечение на свой собствен риск.

По време на лечебна гимнастика се подобрява и работата на дихателната и сърдечно-съдовата система. Комплексът е предназначен за различни групи мускули и стави. Един урок отнема не повече от половин час.

Основни принципи

• Всички упражнения се изпълняват по предписаната последователност - първо се оформят ръцете и краката, след това горната и последна част от долната част на гръбначния стълб, което позволява цялостно изработване на всяка става.
• Дори ако имате само ръце или крака, обърнете внимание на укрепването на гръбначния стълб, здравето на цялата мускулно-скелетна система зависи от нейната ефективност.
• Трябва да тренирате редовно - само тогава можете да се убедите в ефективността на системата.
• Трябва да се настроите за положителен резултат и да правите упражненията продуктивно, а не бързо.

Не се отказвайте, ако не сте добър или се изморите бързо. Настройте се на позитив и се стремете към високи резултати!

Кой е полезно да се ангажират с гимнастика Norbekova

Системата Norbekov е предназначена както за тези, които вече са се сблъскали с артрит, така и за хората, които искат да запазят здравето на ставите възможно най-дълго. Това важи особено за тези, които прекарват много време в една позиция и не спортуват.

Пълната версия на видео упражненията е свободно достъпна, така че часовете могат да се провеждат по всяко време, без да напускат дома.

Гимнастиката е идеална за хора от различна възраст, включително деца. Някои патологии на опорно-двигателния апарат произхождат от ранна възраст, но с помощта на уникална система те могат да бъдат избегнати.

предимства

Независимо от факта, че редовно се появяват нови методи за лечение на артрит, системата на Норбеков е една от малкото, които се борят с болестта отвътре. В крайна сметка, причината за сериозни патологии често се превръща в стрес, хормонални смущения, продължителна депресия.

Много хора, които са имали ограничено движение с артрит, са засегнати от резултата. Сега те могат да се движат свободно на дълги разстояния и да се чувстват по-млади.

Едно от основните предимства на метода на Норбеков е липсата на финансови инвестиции. Не е нужно да придобивате скъпи инструменти и симулатори, просто трябва да не бъдете мързеливи и да намерите време за редовни часове, редовно да подобрявате уменията си.

Подготовка за процедурата

Гимнастиката, която разработи Норбеков, ще даде резултати само с положително отношение. Ако сте в стресиращо състояние или лошо настроение, урокът е по-добре да се отложи за друг ден.

Не правете упражненията автоматично, работете с вътрешното си състояние. За да се отпуснете преди занятието, вземете чаша вкусен горещ чай или масажирайте ушите си, както препоръчва д-р Норбеков.

За да започнете занятия, ще ви трябват удобни дрехи и малко свободно пространство. Препоръчително е да се проветри помещението, в което ще се проведе обучението. Ако е възможно, правете упражнения на чист въздух. Няколко часа преди занятието избягвайте тежка храна.

Гимнастика Норбекова за крака

Вашата физическа активност зависи от здравето на краката ви. За да се отървете от неприятните прояви на артрит, ежедневно изпълнявайте комплекс от прости упражнения:

1. Стой изправен. Огънете дясното и лявото коляно последователно, след това бавно го изправете.
2. Принципът е същият като при първото упражнение, но трябва да се обърне внимание на краката. Докато огъвате крака, първо дръпнете крака нагоре и след това го завъртете настрани.
3. Ширината на раменете на краката, ръцете на коленете. Започнете да извършвате кръгови движения на краката, първо навътре, а след това навън.
4. Крака заедно, ръцете на коленете. Гърбът се накланя леко напред, задържа се малко в това положение, напряга мускулите, след това се изправя.
5. Започнете да правите клякам, разпръсквайки коленете си встрани.
6. Краката на раменете са широки. Вдигнете крака, стиснете го в коляното и го вземете доколкото е възможно. Повторете същото с левия си крак.
7. Началото на упражнението е същото като в предишното. Едва след като сте спуснали крака си на пода, трябва да го вдигнете отново, но в равна позиция.
8. Вдигнете отново сгънатия крак в коляното, но не го спускайте, а извършвайте кръгови движения.

Всички упражнения трябва да се извършват 8-10 пъти последователно за всеки крак.

Гимнастика Норбекова за ръце

За артрит на ръката помагат следните упражнения:

1. Протегнете ръцете право пред вас и последователно стиснете юмруците си, концентрирайки цялото си внимание върху процедурата.
2. Оставайки в същото положение, изпълнявайте алтернативни кликвания с всички пръсти.
3. Продължете да изпълнявате движения с фен на пръсти.
4. Добре се ръкувай, след това се отпусни.
5. Протегнете ръцете си направо, спуснете четките надолу и ги издърпайте към себе си, след това повдигнете четките и ги дръпнете към себе си. Повторете, както всички други упражнения, 8-10 пъти.
6. Начална позиция - ръцете са равни паралелно на пода, завъртете дланите настрани един към друг и обратно.
7. Стиснете пръстите си в юмрук и ги завъртете в кръг.
8. С изпънати ръце напред се извършва сгъване на лакътя.
9. Направете завои с ръцете си, според вида на известното упражнение за вятърна мелница.
10. Обърнете раменете си - първо напред, после обратно.
11. Вдигнете раменете си и се опитайте да стиснете лопатките.
12. Разклатете рамене.
13. След интензивни натоварвания дайте почивка на ръцете си - разклатете ги добре и се отпуснете.
14. Сложете ръцете си на ширината на раменете, вземете лакътя с другата ръка и го издърпайте обратно. Тялото остава в първоначалното си положение.

Визуално можете да се запознаете с правилната техника за извършване на всички упражнения, като гледате видеото.

Гимнастика Норбекова за гръбнака

Силната гръбнака е гаранция за здравето на цялото тяло, затова на този набор от упражнения трябва да се обърне необходимото внимание. Правилно проектираната гимнастика за шийката на гръбначния стълб ще ви позволи бързо да подобрите благосъстоянието си и да се освободите от ограниченията в движението.

Артикулна гимнастика за гръбначния стълб:

1. Плавно спуснете главата си на гърдите и докоснете брадичката й. Вратът трябва да бъде възможно най-напрегнат.
2. Извършете наклона на главата наляво и надясно.
3. Опитайте се да увеличите брадичката напред и плавно завъртете главата си в различни посоки.
4. Продължете да извършвате кръгови движения на главата.
5. След това започват по-интензивни и сериозни упражнения - огънете възможно най-ниско, за да докоснете пода с ръце.
6. Somknite ръце в замъка, да заеме позицията, както в предишното упражнение, опитайте се да се простират колкото е възможно повече.
7. Смкните ръце в ключалката отзад и затворете лопатките, изпъкнали гърдите напред.
8. Вдигнете лявото си рамо, свалете дясното. След това повторете обратното.
9. Застанете изправени, ръцете са направени по тялото. Променливо напрежение и релаксация, опънете ръцете си с раменете надолу и след това нагоре.
10. Ръцете се спускат, извършват кръгови движения с раменете първо нагоре и надолу.
11. Поставете една ръка в огънато положение зад главата, оставете другата ръка спусната. Протегнете лакътя доколкото е възможно.
12. Поставете ръцете си на кръста си и изпълнете редуващите се наклони наляво, надясно, напред, назад.
13. Бавно завъртете тялото, ръцете, както в предишното упражнение, остават на кръста.
14. Продължете с кръгови движения с таза.
15. Протегни ръцете си нагоре, краката си заедно, опънете колкото се може по-високо, без да се откъсвате от пода.
16. Последно успокояващо упражнение - вдигнете ръцете си и вдишайте, пуснете - издишайте.

Интегрираната съвместна гимнастика за ръцете, краката и гръбначния стълб ви позволява да постигнете невероятни резултати. Но ако сте ограничени във времето, можете да изпълните набор от упражнения, насочени към обучение само на една част от тялото.

Противопоказания

Въпреки че наборът от упражнения, разработен от добре познат лекар, е от голяма полза за организма, в някои случаи е необходимо да се въздържат от провеждане на уелнес сесия.

Противопоказания за ставна гимнастика:

• Заболявания на опорно-двигателния апарат в острата фаза.
• Психични разстройства.
• Период на бременност
• Сърдечни заболявания - упражнения за раменната става са особено противопоказани.

Преди да започнете лечение с артрит със ставна гимнастика, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. В някои ситуации противопоказанията могат да бъдат относителни и ще можете да изпълнявате определени видове упражнения.

С редовната гимнастика Norbekov ще се отървете от болката в ставите без използването на скъпи мазила, които не лекуват болестта, а само временно облекчават симптомите. За постигане на най-добър резултат се препоръчва съвместната гимнастика да се комбинира с масажни и физиотерапевтични процедури. И, разбира се, не забравяйте за правилното хранене, в което трябва да присъстват храни, богати на калций и здрави протеини.

Норбеков: съвместна гимнастика

Обобщение на статията:

Съвместната гимнастика на Норбеков е спасителен комплекс от упражнения, които решават проблеми с дегенеративно-дистрофични усложнения на опорно-двигателния апарат. Всяка година броят на хората с такива заболявания бързо се увеличава, а болестта се проявява не само в напреднала възраст.

Заболяванията на опорно-двигателния апарат се развиват от острия към хроничния стадий, поради липсата на подходящо лечение. Хроничните заболявания на двигателната система нямат най-добър ефект върху качеството на живот на хората, като ги насърчават да седят на хапчета по време на обостряне.

Но приемането на лекарства не се прилага за безвредни процедури, в резултат на които се развиват нови проблеми с черния дроб, панкреаса и др. На фона на такива усложнения, гимнастиката от д-р Норбеков за ставата е просто спасителна терапия, към която всяка година се обръща все повече хора.

Особености на системата Норбеков

Д-р Нобеков стана известен с развитието на собствена гимнастическа система за ставите и ръцете. Марзакарим Санакулович Норбеков е практикуващ в областта на алтернативната медицина. Докторът е написал много различни книги в тази посока, но съвместната гимнастика му позволява да стане известен. И въпреки че повечето критици смятат лекаря за шарлатан, много хора използват системата му и са доволни от резултатите.

Пълният комплекс от гимнастически упражнения е събран в книга, наречена Система на Норбеков. Основата на гимнастическите упражнения е принципът на алтернативната медицина, чиято основна цел е подобряване на здравето, благосъстоянието и повишаване на жизнеността. Основната характеристика на такава система е да се изпълняват упражнения с лечебни думи.

Системата е разделена на курсове, чиято основна цел е да подобрят състоянието на различните човешки органи и системи. За да завършите курса на цялата система, човек трябва да овладее следните подраздели:

• Първоначалният курс на възстановяване.
• Подготвителен етап за лечение.
• Основният курс на лечение.

Норбеков твърди, че само след като завърши целия курс на гимнастически упражнения, можете да постигнете не само физическо, но и психологическо здраве, като поемете контрола над вашето тяло и ум.

Норбеков и неговите цели

Norbekov артикуларна гимнастика се основава не само на упражнения за ставите, но и за гръбначния стълб. За да се запознаят с основните задачи на гимнастическите задачи според Норбеков, е необходимо да се направи кратък анализ на задачите му.

1. Пълно възстановяване на тялото. Извършвайки всякакъв вид упражнения, има процес на укрепване на такива важни човешки системи като сърдечно-съдовата, храносмилателната, дихателната и мускулно-скелетната. Но в допълнение към възстановяване, човек, когато играе гимнастически процедури, подобрява тонуса на живота и увеличава силата.
2. Общо възстановяване на телесния контрол. Предимно в момента на възникване на проблеми с опорно-двигателния апарат, някои възможности стават извън контрола на човека. Те включват: ограничение на действието, невъзможност за възпроизвеждане на действия, които са били преди това в сила, както и ограничения в движението. Липсата на тези възможности влияе отрицателно както върху физическото, така и върху психологическото самосъзнание на човека. Затова Норбеков не само препоръчва, но и утвърдително съветва да използва системата и да се върне към предишния си щастлив живот.
3. Подновяване и подобряване на гръбначната мобилност. Способността на гръбначния стълб към мобилност и гъвкавост - това е всъщност младостта, активността, жизнеността и целенасочеността. Съвместно упражнение ще помогне да се върне гръбначния стълб към живота.
4. Възстановяване на функционирането на сухожилията и мускулната система. Чрез зареждане се извършва укрепване на мускулите и връзките, което допринася за създаването на застраховка за скелетната система.
5. Психологическите техники допринасят за укрепването на вътрешния свят и самопознанието.

Упражнение: основни правила

Основното правило на норбековската артикуларна гимнастика се състои в това, че когато играете упражнения, трябва да имате положително отношение. По-голямата част от успеха не е процесът на правене на гимнастика, а доброто и позитивно настроение. Колкото по-голяма е маржът на настроението, присъщ на даден човек, толкова по-голям е шансът той да направи подобрения.

Основните правила за игра на гимнастически упражнения в системата на Норбеков се основават на следните препоръки:

1. Първоначално трябва да заредите положително и добро настроение. Нека бъде изкуствено положително, но без него не можете да отидете във втория кръг. Изпълнението на гимнастиката трябва да се преследва с усмивка и удоволствие. Ако не можете да постигнете такъв резултат, по-добре е упражнението да бъде отложено за утре.
2. Също така е важно норбековските упражнения да не се изпълняват, а да се извършват редовно и ежедневно.
3. Обърнете внимание на приятелите си, защото упражнението за двойки ще доведе до повишаване на настроението ви поне два пъти. Колкото повече хора, толкова по-забавен и забавен процес.

Няма повече ограничения. Когато правите упражнения, трябва напълно да се отпуснете и да се насладите на всяко движение без ограничения в амплитуда. В допълнение към основните правила, Norbekov артикуларна гимнастика има някои видове противопоказания. Противопоказанията включват:

1. Честит месец от бременността. В този деликатен период жените не могат да извършват активни упражнения, които могат да навредят на нероденото бебе.
2. След операциите също не е възможно да започне да се изпълнява ставна гимнастика на Норбеков, което може да доведе до разминаване на шевовете.
3. При наличие на психологически разстройства.
4. По време на обостряне на проблеми с опорно-двигателния апарат.
5. С появата на болка по време на гимнастика.

Интересно е да се знае! Не трябва да започвате гимнастика, преди да преминете изпита в болницата. В крайна сметка, в случаите на сърдечни заболявания, също е забранено да се извършва каквато и да е физическа активност.

Основните видове упражнения

Норбеков артикуларна гимнастика се основава на много различни видове упражнения. Тези видове упражнения ви позволяват да работите всеки възел, съвместни и китка. Продължителността на дневната програма е от един до един и половина часа.

Това е значителна стойност на времето, което често никой не притежава. Какъв е принципът на упражнението, ние ще определим подробно описание на процедурата.

Упражнения за крака и ръце

Норбеков артикуларна гимнастика за краката и ръцете се основава на следните видове упражнения:

• Най-простото упражнение: протегнете ръцете си пред себе си и, в произволен режим, стиснете и отворете юмруците си. За по-голям ефект трябва да изпълнявате гимнастика пред огледалото или пред партньор.
• Следното упражнение се основава на кликване с пръсти в алтернативната посока.
• След като приключите с упражнението, трябва да се ръкувате, сякаш изхвърляте целия товар от себе си.
• Ръцете ни са пред нас, след което трябва да ги огънем и разтегнем в китката.
• Извършвайте упражнения за ръчно обръщане. Неговият принцип е, че трябва да обърнете ръцете, протегнати пред вас, в различни посоки, докато сменяте местоположението си последователно: дланите нагоре и надолу.
• Стиснете юмруците и след това извършете въртенето на ръцете в китката.
• Разпространяването на ръцете в различни посоки е необходимо да се извърши въртенето им в лакътната става.
• Упражнение за въртене на раменните стави.
• Упражнявайте се по раменете. Принципът е в първоначалното намаляване на раменете един към друг, след което те се разреждат в различни посоки.
• Спускане и повдигане на раменете. Ние правим упражнението енергично, така че раменете да започнат да работят сами.
• След 2-3 упражнения се ръкувайте.
• Сега пристъпете към упражненията с крака. За да направите това, трябва да повдигнете единия крак нагоре малко и след това да ги промените, като направите глътка от чорапи.
• Ротация на глезенната става в общ ред.
• Задържайки опората, е необходимо да се извършват въртеливи движения на долния крак за двата крака.
• Въртящо действие на краката, огъване в тазобедрената става.

Минимален набор от упражнения за крака и ръце според Norbekov позволява да се постигнат максимални данни. В допълнение, упражненията ще бъдат много по-ефективни, ако се изпълняват от всички членове на семейството.

Гимнастика за гръбнака

Norbekov артикуларна гимнастика за гръбначния стълб включва следните упражнения описания: t

1. Започваме от главата: правим въртеливи движения на главата наляво и надясно, надолу и нагоре.
2. Издърпване на брадичката нагоре, след което въртенето на главата в тази позиция в различни посоки.
3. Спускаме брадичката надолу, след което в подобен режим се извършват въртящите се действия на главата.
4. Имаме ръце на гърдите, което ги прави заключване. В този случай раменете трябва да са насочени един към друг и лопатките трябва да се раздалечат.
5. Извършвайте кръгови действия с таза в една и друга посока.
6. Ръцете трябва да бъдат повдигнати до максимум нагоре, след което можете да достигнете колкото е възможно повече, но без да вдигате краката си от пода.
7. Едното рамо трябва да бъде изтеглено колкото е възможно повече нагоре, а другото, напротив, на дъното.
8. За да определите ръцете на раменете, след това завъртете тялото по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу.

Норбеков препоръчва да се започне комплексно упражнение с масаж на ушите. В края на краищата, ушите, като краката, имат енергийни точки, всяка от които е отговорна за определени органи и системи на човек. Благодарение на простия масаж на ушите има пълна релаксация на тялото.

Препоръчително е да се започне гимнастика сутрин, тъй като в този момент тялото е готово да насити енергията на новия ден. Когато упражненията свършат, трябва да прибегнете отново до масажиране на ушите, след това ги разтрийте малко и ги дръпнете назад.

В заключение трябва да се отбележи, че гимнастиката според норбековската система дава възможност за изцеление на тялото като цяло: от физическо към психологическо. Правете упражнения с цялото семейство и няма да знаете проблемите с опорно-двигателния апарат и наднорменото тегло.