Авторът на статията: Александра Бургута, акушер-гинеколог, висше медицинско образование със специалност обща медицина.

Пълно лечение на спондилоартроза, както и на други заболявания на опорно-двигателния апарат, задължително предполага курс или постоянно изпълнение на специални физически упражнения. Гимнастиката със спондилоартроза върху ефективността на въздействието върху гръбначния стълб не отстъпва на лекарствата и често се оказва дори много по-ефективна от рекламираните и скъпи лекарства.

Какви ползи ни дава гимнастиката?

Елиминира първоначалните причини за заболяването: облекчава гръбначния стълб, подобрява кръвообращението и метаболитните процеси.

Помага за премахване на болката или значително намаляване на нейната интензивност.

Връща гъвкавостта на гръбначния стълб, увеличавайки обхвата на движение.

С редовна употреба предотвратява прогресирането на заболяването и причинява продължително, ясно изразено подобрение, включително при напреднали форми на патология.

Общи принципи на изпълнение на гимнастиката при спондилоартроза

Упражненията ще бъдат полезни само ако са изпълнени правилно. Първо, не започвайте самостоятелно курсове, без да се консултирате с лекар. В някои ситуации (силна болка, сраствания, деформации в ставите и др.) Повишената физическа активност е противопоказана поради риска от усложнения, но такива пациенти могат да бъдат препоръчани за терапевтични упражнения за щадяне на гърба и облекчаване на мускулни спазми.

В идеалния случай упражненията трябва да се провеждат под ръководството на лекар по физикална терапия или след курс на физиотерапия в поликлиника (стационар, санаториум) и подробен инструктаж за последващи домашни работи. Лекарят ще ви помогне да изберете индивидуален набор от тренировки, да ви обясни подробно и да покажете най-сложните движения, да ви предупреди за типични грешки, да следите коректността на изпълнението.

Ако сте самостоятелно заето лице, следвайте тези правила:

• не упражнявайте с тежки болки;
• класовете не трябва да се придружават от появата или увеличаването на болката;
• да се започне постепенно, постепенно да се увеличава натоварването от ден на ден;
• опитвайте се да не правите почивки, да практикувате ежедневно;
• продължителността на обучението трябва да бъде не по-малко от 10 и не повече от 45 минути;
• оптималното време за тренировка е сутрин, след събуждане (по този начин бързо ще премахнете сутрешната скованост и „подгответе“ гръбначния стълб за работния ден);
• когато има възможност да практикувате два пъти на ден, разпределете товара правилно: извършвайте активни упражнения, насочени към затопляне и увеличаване на мобилността сутрин и спокойствие, релаксация, стречинг вечер.

Най-добрите универсални упражнения

Естеството и видовете упражнения при спондилоартроза до голяма степен зависят от локализацията на болестния процес (лумбален, гръден или шиен прешлен), степента на ограничаване на подвижността, стадия и тежестта на заболяването. Но има редица универсални упражнения - те ще бъдат полезни във всяка форма на болестта.

Да се ​​отпуснете

Това упражнение е чудесно за затопляне и завършване на тренировка, което ви позволява да отпуснете мускулите на гърба и корема. Това е единственото упражнение, което може да се извърши дори и при силна болка.

PI (начална позиция): легнало, с ръце по тялото. На едно-две преброявания, поемете гладко, дълбоко дъх, на три-четири-пет-шест броя, издишайте бавно. Концентрирайте се върху дишането и работата в гърдите. Извършвайте 5–15 минути.

Спинална тракция

Упражнение за сцепление добре облекчава болката, предотвратява сраствания (анкилоза), но в периода на изразено обостряне трябва да се прави внимателно и само след консултация с лекар.

Извън специално оборудвания кабинет най-лесният начин е да се извърши на хоризонтална напречна греда, като се направи елементарно окачване: под тежестта на собственото си тяло, гръбначният стълб е добре изправен и опънат. Недостатъкът е, че пренапрежението в ръцете бързо се развива.

За допълнително разтягане можете да дръпнете колене до корема си, докато правите окачването.

Разтягане на гръбначния стълб

Такива упражнения ви позволяват да върнете мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб, да разтегнете и отпуснете мускулите на гърба, като помагате да изчезнат болката.

PI: легнали, с ръце по тялото. Наведете краката си на коленете и бавно затегнете коленете към стомаха, опитвайки се да ги достигнете до брадичката. Извършете 5-10 секунди.

PI: стои на четири крака, дланите се разпространяват по-широко от раменете. Бавно се наведе, като имаш гърдите и брадичката на пода, като закъсняваш в тази позиция 5–8 секунди. Внимателно се върнете към PI, повторете 4-6 пъти.

На шийните прешлени. СП: стои. Бавно, но с максимална амплитуда, наклонете главата си напред и назад 8-10 пъти, след това същата сума - ляво и дясно.

За укрепване на мускулите

Тези упражнения укрепват мускулите на гърба, гръдния кош, коремните органи, което осигурява правилна поза, коригира сколиозата и изкривяването на гръбначния стълб, предотвратява образуването на патологични завои. Те се въвеждат в комплекса след облекчаване на острата болка.

IP: легнали ръце по тялото. Вдигнете главата си под ъгъл от около 45 ° от пода и го задръжте за един до осем броя.

SP: лежи по гръб, ръцете "в ключалката" под главата му. Вдигнете десния си крак под ъгъл от около 45 ° от пода и го задръжте до един до осем, върнете се към PI. Повторете с левия си крак.

PI: същото (както в параграф 2). Следвайте "велосипеда".

SP: същото. "Хоризонтални ножици": краката се изправят на колене, раздалечават се, след това се кръстосват, размножават отново и т.н.

SP: същото. „Вертикални ножици“: повдигнете краката изправени в коленните стави под ъгъл 45 ° към пода и започнете да се движите в противоположни посоки (десния крак нагоре, наляво надолу и обратно).

PI: стои на четири крака. Повдигнете и задръжте тежестта на броя от един до осем изправена дясна ръка и прав левия крак, като се опитвате да ги задържите в една и съща равнина с тялото. Повторете с лявата и десния крак.

IP: седи на столче. Краката са огънати на коленете (ъгълът между бедрото и пищяла е 90 °), краката са разпръснати по ширината на раменете, ръцете по тялото, а пръстите - в седалката на стола. Докато напрегнете ръцете си, „притиснете се до седалката”, едновременно със сила, бутнете краката си на пода, сякаш се опитвате да се изправите с табуретка.

Какъвто и да е комплексът от упражнения, който не бихте избрали, си струва постепенно да се усложняват упражненията, като се заменят седмични 1-2 упражнения. Един комплект трябва да включва 8–12 упражнения, всеки от които се изпълнява в 3-5 подхода. Обучението започва с релаксиращи упражнения от легнало положение, след което се пристъпва към укрепване, като се редуват със стрии. Изпускателната тръба може да завърши урока или да я задържи отделно.

Две съвета как да подобрите тренировките си

Вземете професионален курс на физиотерапия

Много е желателно поне веднъж годишно да се провежда професионален курс на упражнения. Физикалната терапия за спондилоартроза в лечебните заведения има няколко предимства пред домашната гимнастика:

• безопасно е, защото се извършва под лекарско наблюдение;
• дава бързи резултати поради използването на най-ефективните и индивидуално приспособени упражнения;
• възможност за използване на гимнастическо оборудване и специално оборудване;
• като правило, такава физическа култура се комбинира с други терапевтични мерки (мануална терапия, масаж, физиотерапия).

Регистрирайте се за басейн

Една от най-ефективните възможности за лечебна гимнастика е плуването и водните упражнения. По време на престоя във водата, гръбначният стълб практически не усеща натоварването и в същото време може да се практикува доста интензивно, което укрепва мускулите добре, без да създава усещане за умора и преумора.

заключение

Ако правите гимнастика правилно и редовно, резултатът ще бъде забележим след една седмица. Но за да се запази положителното въздействие на тренировките, ще трябва да ги изпълнявате през цялото време - само в този случай можете да спрете болестта и да върнете предишната подвижност на гръбначните стави.

Терапевтична гимнастика за спинарна спондиартроза

При заболяване като спондилоартроза, основните мерки за лечение са медикаменти, физиотерапия и специална гимнастика. Упражненията за спондилоартроза спомагат не само за облекчаване на болката, но и за укрепване на мускулната система и подобряване на кръвоснабдяването на засегнатите тъкани. Гимнастиката ефективно се съчетава с масаж, плуване, ходене. Помислете какво е то.

Малко за болестта

Спондилоартрозата е артроза, която се проявява в областта на дъгообразния гръбначен стълб. Развива се вследствие на свързани с възрастта промени, различни увреждания, малформации, продължително пребиваване в принудително положение, прекомерни натоварвания на гръбначния стълб поради наднормено тегло, тежка физическа работа, кифоза, сколиоза или хиперлордоза. Тя може да се комбинира с херния, спондилоза и други заболявания на гръбначния стълб от дегенеративно-дистрофичен характер.

Най-често заболяването се среща при по-възрастни хора, но може да се появи и в ранна възраст. Основният симптом на това е болката, която се проявява, когато тялото се огъва и се обръща, и изчезва или намалява в състояние на покой. Разликата между синдрома на болка и херния или остеохондрозата е, че тя е локална, не дава на крайника и не провокира нейната слабост и изтръпване. С развитието на болестта болката се допълва от сутрешна скованост.

При цервикална спондилоартроза се появяват периодични болки в шията, които се влошават от движенията. С напредването на болестта, те могат да дадат на задната част на главата. При лумбална спондилоартроза болка в долната част на гърба повтаряща се и болка.

Гимнастика със спондилоартроза

Упражненията могат да се извършват до три пъти на ден. На сутринта се правят за подобряване на подвижността на гръбначните дискове. По това време на деня се препоръчва да се извърши лек загряващ комплекс, без дори да става от леглото. През деня след физическо натоварване основният комплекс, който отнема 20-30 минути, се провежда един час преди сън. Набор от упражнения трябва да бъде подбран от специалист индивидуално и можете да ги изпълнявате у дома.

Физиотерапията при спондилоартроза е насочена към решаване на следните задачи:

• Намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
• Подобряване на кръвообращението в областта на меките тъкани около гръбначния стълб.
• Облекчаване на болката.
• Повишена гръбначна мобилност в различни части от нея.
• Редовната физическа терапия помага не само при лечението на заболяването, но и в предотвратяването на рецидиви.

Упражненията включват следните правила:

• Всички движения трябва да бъдат гладки и чисти. Никакви движения, внезапни движения, прекомерни натоварвания.
• Упражненията трябва да се правят редовно. Само ако правите гимнастика всеки ден, това ще има ефект: ще спомогне за подобряване на кръвообращението, ще поддържа физиологичния мускулен тонус и ще запази подвижността на гръбначните стави.
• Важно е да се следи тяхното благосъстояние, като се забелязва всяко отклонение от нормата. За удобство можете да запишете резултатите в дневник. Препоръчително е да започнете с 3-4 повторения на всяко упражнение, всеки път увеличавайки се с едно и постепенно увеличавайки до 20 пъти.
• Когато издатините са особено важни, правилният избор на упражнения и тяхното добро изпълнение.

Също така имайте предвид, че упражненията имат противопоказания. Те са забранени за остра болка, заболявания на сърдечния мускул и тромбоза, както и за обостряне на хронични патологии.

Набор от упражнения трябва да бъде подбран от специалист индивидуално. Въпреки това има приблизителни набори от упражнения, които се считат за универсални. Те се различават в зависимост от локализацията на заболяването в определени части на гръбначния стълб.

Упражненията могат да се извършват в системата и ако го правите редовно, скоро ще почувствате, че болката е изчезнала и сте започнали да се чувствате много по-добре. Препоръчително е към комплекса да се добавят нови упражнения на всеки 1,5-2 месеца.

Спондилоартроза на шийката на гръбначния стълб: гимнастика

Цервикална спондилоартроза се нарича също cervicoarthrosis. Комплексът се провежда в изправено положение с краката на ширината на раменете, гърбът трябва да се държи прав. Движенията се извършват внимателно и плавно. Кръговото въртене на главата е забранено. В периода на обостряне, упражненията могат да се изпълняват само в легнало положение или на твърд стол. Във всяка позиция главата трябва да бъде фиксирана, като се брои до десет, и след това да се премине към следващото движение. Също така е важно да не забравяме фиксирането.

Гимнастика за спондилоартроза на шийката на гръбначния стълб може да включва такива упражнения:

• Необходимо е да се завъртат пръстите на ръцете и да се поставят на челото. Главата си здраво върху ръцете му, напрягайки врата си. Пребройте до десет. След това поставете ръцете си на задната част на главата и спуснете главата си, като бутате ръцете си.
• Главата надолу, брадичката притисна до гърдите му. Обърнете внимателно главата си надясно, доколкото можете, след това същото се прави отляво. Не забравяйте за сметка и фиксация.
• Поставете дланта на дясната ръка в областта на левия храм. Завийте главата си надясно, като в същото време го натиснете с дланта си и я фиксирайте, достигайки крайното положение. Направете същото и за втората страна.
• Дланите трябва да бъдат пресечени под брадичката. Свийте главата си в гърдите си, като дланите си едновременно натискате брадичката, съпротивлявайки се на главата.
• Внимателно преместете главата си обратно до пет профила, докато дърпате брадичката си. Пребройте до десет. Също така, плавно се върнете към изходната позиция.

Упражнения за спондилоартроза на гръдния кош

Това заболяване е известно и като дорсартроза. Терапевтичната гимнастика за спондилоартроза на гръдния кош може да се базира на следните упражнения:

• Първото упражнение се прави в седнало положение на стол. Трябва да държите гърба изправен, ръцете надолу. Вдишайте дълбоко, поставете ръцете си върху задната част на главата, огънете се назад, след това натиснете горната част на гърба на стола. Задръжте дъха си, пребройте до десет. На издишайте, върнете се в изходната позиция.
• Второто упражнение се прави и в седнало положение. Разгънете ръцете си нагоре, с дясната си длан, притиснете китката на лявата си ръка. Внимателно се наклонете надясно възможно най-ниско и дръпнете лявата си ръка зад себе си, след това сменете позицията на ръцете си.
• За това упражнение ще ви е необходим твърд валяк с дължина около 10 см. Можете да използвате точилка, увита в кърпа, плътно валцовано въже и дължина на тръбата. Трябва да лежите по гръб, поставете ръцете си зад главата. Повърхността трябва да бъде гладка и плътна. Възглавницата се поставя под гръб в лумбалната област, краката са широки на раменете, чорапите трябва да се съединят. Ръцете се вдигат, дланите поглеждат надолу. Трябва да направите временно изключване за пет минути. Трябва много внимателно да станеш, да коленичиш над себе си. Това упражнение е изключително лесно, докато тя ефективно работи за разтягане на гръбначния стълб.

Упражнения за спондилоартроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Това заболяване в медицината е известно като lumboarthrosis. Упражнения за спондилоартроза на лумбосакралния гръбнак могат да бъдат както следва:

• Начална позиция - лежи на стомаха. Ръцете се съединяват зад главата. Плавно повдигнете тялото, издърпайте ръцете напред, след това ги издърпайте обратно през страните и свържете ножовете. Движенията трябва да бъдат спокойни и измерени, да притискат таза и краката здраво към пода. Пребройте до десет и плавно се върнете в изходната позиция.
• Изходна позиция - легнал по гръб, поставете ръцете си по тялото, опънете краката си. Алтернативно повдигнете прави крака нагоре, за предпочитане под прав ъгъл.
• Начална позиция - легнал по гръб, краката трябва да бъдат огънати в коленете. Внимателно повдигнете краката си под прав ъгъл, като в същото време повдигнете главата и тялото си, доколкото можете.
• Начална позиция - лежи по гръб. Наведи коленете си на гърдите си, прегърни коленете си с ръце. Извършвайте 3-5 люлеещи се движения, опитвайки се да усетите работата на всеки прешлен. След това се върнете в изходната позиция.
• "Cat." Вземете първоначалната позиция с акцент върху лактите и коленете. Внимателно прегънете гърба си, заключете и пребройте до десет, след това го огънете колкото е възможно повече и отново фиксирайте позицията на тялото.

С локализацията на деформиращата патология в лумбалния отдел на гръбначния стълб не можете да огънете долната част на гърба, също така не можете да наклоните главата си назад. Опитайте се да избегнете болката и не забравяйте да контролирате дишането си.

Упражненията за спондилоартроза могат да дадат отлични резултати, ако ги изпълнявате правилно и редовно. Не забравяйте, че комплексът трябва да бъде избран от лекар, а вашата задача е да се придържате напълно към препоръките, дадени от него.

Как да се упражнява терапия за спондилоартроза на лумбосакралния гръбначен стълб

В ранните стадии на артроза на крайниците и гръбначния стълб, ставните контрактури (ограничена подвижност) могат да бъдат преодолени чрез редовно провеждане на съвместни упражнения за развитие. Но мнозина в случай на артритна болка избягват движения в засегнатия участък. В резултат на това контрактурата става стабилна, мускулите, които обграждат и поддържат ставата, започват да атрофират. Гръбначният стълб изисква силен мускулен корсет, намалява риска от развитие на спондилоартроза и намалява натоварването на фасетните стави и междупрешленните дискове. Така че със спондилоартроза можете и трябва да извършите специален набор от упражнения.

Особености на хода на спондилоартроза

Колкото по-мобилен е гръбначният стълб и колкото по-голям е товарът, толкова по-голям е рискът от спондилартроза в този отдел. Така спондилоартроза на гръдния кош се развива сравнително рядко, тъй като е заседнала част, а натоварването от гръбначния стълб се преразпределя частично към ребрата. Цветната област страда поради значителна подвижност. Поясничният, лумбалносакрален район е малко по-малко подвижен, но е под значителен натиск, особено при хора с наднормено тегло. При повдигане и пренасяне на товари, тежка физическа работа, този отдел също има значителен товар.

Артроза във всяка част на гръбначния стълб започва с разрушаването и изтъняването на ставния хрущял. Често, паралелно, се развива остеохондроза - дегенеративно-дистрофични промени в междупрешленните дискове. Разрушаването на хрущялните структури е последвано от следните процеси:

• ставни пукнатини и празнини между гръбначните тела са намалени, с полисегментален спондилоартроза, гръбначният стълб е забележимо скъсен;
• костни израстъци се появяват по краищата на ставите и вертебралните тела, развива се спондилоза;
• структурите около гръбначния стълб участват в процеса, лигаментите губят еластичността си, мускулите, поради постоянното напрежение, също стават твърди. Промените в мускулно-лигаментния апарат влошават сковаността на гръбначния стълб;
• поради слабостта на връзките често се появяват субуляции на прешлените. Когато са изместени, нервните окончания са затегнати и кръвоносните съдове са притиснати, възможно е увреждане на гръбначния мозък.

Хондропротектори, физиотерапевтични процедури спомагат за забавяне на дегенеративно-дистрофичните процеси в ставата. Медицинската гимнастика със спондилоартроза спомага за подобряване на кръвоснабдяването на ставите, което също е важно за тяхното възстановяване. Но основната цел на упражненията е укрепване на мускулите и сухожилията, предотвратяване на тяхната атрофия и възстановяване на гъвкавостта и еластичността. Гъвкавите мускули и сухожилията осигуряват мобилност на гръбначния стълб и колкото по-силни са те, толкова по-малко се натоварват ставите. Редовните упражнения по спондилоартроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб подобряват стойката, натоварването се разпределя равномерно.

Физическа активност със спондилоартроза

Артрозата на гръбначния стълб предизвиква различни причини. Сред тях са претоварвания и наранявания на професионални спортисти или хора, заети с тежък физически труд и заседнал начин на живот. Във всеки случай, натоварването на гръбначния стълб трябва да бъде щадящо. Тези, които са претоварени, трябва да се дозират, за да се избегнат микротравмите, да се обърне повече внимание на повишаването на гъвкавостта на мускулите и сухожилията. Ако мускулите и сухожилията са слаби поради недостатъчна активност, те трябва да бъдат засилени постепенно, постепенно увеличавайки натоварването. Трябва да избягвате идиот, внезапни движения, да слушате собствените си чувства, да не претоварвате.

Много видеоклипове могат да бъдат намерени в интернет, където се показват детайлно наборите от упражнения, показани при заболявания на гръбначния стълб. Но изпълнението на всеки комплекс трябва да бъде съгласуван с лекар, специалист по физиотерапия. Първо, по-добре е да практикувате в стените на клиниката, рехабилитационен център под ръководството на инструктор, който ще ви научи на правилната техника, ще коригира грешките и изберете оптималното ниво на усилие. Много упражнения могат да се извършват у дома без специално оборудване. Продължи да се упражнява терапия за спондилоартроза е необходимо след цялостен преглед. При сърдечно-съдови заболявания, тромбоза много упражнения са противопоказани. Да изчакаме малко с тренировките ще трябва да:

• при обостряне на хронични заболявания;
• с остра интензивна болка в гръбначния стълб.

Мога ли да спортувам със спондилоартроза? Плуване, разбира се, ще бъде полезно, под забраната само скокове във водата. От вдигане на тежести, борба, скокове, спортове, свързани с остри завои на тялото, ще трябва да бъдат изоставени. Отборните спортове са опасни поради високия риск от нараняване. Тичане, туризъм, каране на ски и колоездене на чист въздух имат тонизиращо действие.

Общи правила

За упражняване на спондилоартроза на полза на лумбалната част на гръбначния стълб, трябва да следвате редица правила:

• индивидуално проектираните програми са по-ефективни и по-безопасни от универсалните комплекси;
• трябва да започнете с 3-4 повторения на всяко упражнение, постепенно да увеличите броя на повторенията до 20;
• всички движения трябва да се извършват плавно, внимателно, за да се занимават с удобни дрехи и обувки с нехлъзгаща се подметка;
• в случай на артроза на лумбосакралния гръбначен стълб, гимнастиката трябва да бъде редовна, ежедневна. В случай на неразположение, натоварването трябва да се намали, тренировката трябва да се прекъсне само в изключителни случаи, ако има сериозни противопоказания;
• препоръчително е да се води дневник за обучение, който да следи за Вашето благосъстояние по време на занятията и след тях, да се отбележи отговорът на организма на повишено натоварване, въвеждането на нови упражнения;
• съчетайте добре гимнастика с масажи;
• редовно се подлагат на прегледи, наблюдават динамиката на развитието на заболяването, както е необходимо да се коригира натоварването.

Натоварването трябва да бъде равномерно разпределено във времето. Ето защо, най-добре е да се включат в 20-30 минути 2-3 пъти на ден. Максималната продължителност на една тренировка е 45 минути. Сутрин можете да се ограничите до лек загряващ комплекс за най-малко 10 минути и да извършите основния следобед и вечер, около час преди лягане. Физическата активност през целия ден не премахва необходимостта да се прави гимнастика за спондилоартроза на лумбосакралния гръбначен стълб. Напротив, упражненията ще помогнат за възстановяване, облекчаване на болката и нормализиране на мускулния тонус. Упражненията работят, ако не забравите за правилната поза и дишането. Дръжте гърба си изправен, не се спускайте, вдишвайте през носа, издишайте през устата си, вдишвайте такт с движения. Движение, изискващо усилия, извършено на издишване.

Видове упражнения за гръбнака

За различните части на гръбначния стълб се развиват комплексите им тренировъчна терапия. По време на цервикартроза (артроза на цервикалния участък), шията и раменният пояс са натоварени. Упражненията обикновено се извършват в изправено положение, но по време на обостряне е позволено да седнете на стол или да лежите по гръб. Кръговата ротация на главата е противопоказана. Тези, на които е поставена диагноза спондилоартроза на гръбначния стълб (дорсартроза), са показани торса напред и отстрани от седнало положение на стол, като разтягат гръбнака в легнало положение. А упражненията за спондилоартроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб (lumbararthrosis) се изпълняват главно от началните позиции, разположени на гърба и корема.

Има редица универсални упражнения, които ще бъдат полезни за спондилоартроза на всяка локализация. По-специално, релаксиращо дихателно упражнение, което се препоръчва да започне и завърши всяка тренировка. Извършва се в легнало положение, протегнати крака и ръце, отпуснати. Вдишайте и издишайте дълбоко, издишайте трябва да е бавно, по време на вдишването трябва да имате време да преброите до 2, по време на издишване - до 4. Дишането трябва да бъде придружено от различни движения на гърдите. Упражнението се извършва от 5 до 15 минути. Показани са също упражнения:

• върху сцеплението на гръбначния стълб - висящо на бара;
• разтягане, собствено за всеки отдел;
• за укрепване на мускулите. Най-добре е да укрепите мускулите на гърба в комбинация с гърдите и корема. Това се улеснява от упражнения, които се изпълняват от легнало положение - велосипед, хоризонтални и вертикални ножици, повдигане и краткотрайна фиксация на тежестта на тялото, краката. Също така е полезно да дърпате и държите противоположните ръце и крака, стоящи на четири крака.

Разтягане и укрепване на мускулите трябва да се редуват, а упражненията за разтягане трябва да се извършват в края на комплекса.

Основен комплекс за лумбаркроза

1. Легнете на стомаха, пръстите се държат в задната част на главата, лактите са отделени. Внимателно издърпайте корпуса от пода и го повдигнете, докато дърпате ръцете напред. Дръжте тялото в издигната позиция и обвийте ръцете си през страните назад, остриетата трябва да се докоснат. Фиксирайте пози за 10 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.
2. Легнете по гръб с изправени крака, протегнете ръцете си по тялото. Алтернативно откъсвайте пода и повдигнете левия и десния крак. Краката трябва да останат прави, кракът да е удължен, движенията в двете посоки са бавни. Опитайте се постепенно да придадете ъгъл на 90 °.
3. Легнете по гръб. Краката са огънати в коленете, ръцете са пресечени на гърдите. Едновременно с това издърпайте пода и издърпайте свитите крака и тялото. Краката трябва да бъдат повдигнати до такава позиция, че бедрата да са перпендикулярни на пода, като същевременно образуват прав ъгъл с краката. Вдигнете тялото и главата възможно най-високо.
4. Легнете по гръб, опънете краката и ръцете си. Свийте коленете си и ги дръпнете до гърдите си, като в същото време протягате ръка към тях с главата и горната част на тялото, така че коленете ви да докосват брадичката. За да прегърне коленете с ръцете си и да се завърти напред и назад 3-5 пъти, така че всеки прешлен да докосне пода.
5. Станете на четири крака, облегнати на коленете и дланите си. Огънете гърба си колкото се може повече. В момента на максимално огъване се задържа за 10 секунди. Огънете гърба си в обратна посока, задържайте се отново.

Допълнителни упражнения

Препоръчително е постепенно да се разширява комплексът, като се добавят нови 1,5–2 месеца нови упражнения. Оптималното количество упражнения в комплекса е 8–12. Ако комплексът се окаже много по-голям, упражненията могат да се редуват, като се сменят с 1-2 седмици. Добър ефект се постига чрез упражнение, което се извършва в легнало положение с издължени крака. С двата крака, последователно, бавно, на брой от 1 до 8, изпълнявайте определена последователност на движения:

• 1–2 - огънете коляното колкото е възможно повече, без да сваляте крака от пода;
• 3 - притиснете свития крак към стомаха и гърдите, като притиснете ръцете си;
• 4-5 - задръжте в това положение;
• 6 - поставете подножието на пода, без да удължите крака;
• 7–8 - бавно я изправете чрез плъзгане.

Упражнението се повтаря 10-15 пъти за всеки крак.

Друга серия от упражнения, поради които можете да разширите комплекса. Всяка от тях се изпълнява 10 пъти.

1. Лежи по гръб, краката са наведени на колене, краката са на пода. Хванете коляното на десния крак с ръце, бавно дръпнете гърдите си, задръжте за няколко секунди и отново сложете на пода. Повторете това за другия крак.
2. Легнете по гръб, разпънете изправените си крака и ги кръстосайте, леко ги повдигнете от пода и донесете както лявата, така и дясната (горната) хоризонтална ножица.
3. Вертикалните "ножици" се правят от позицията, когато изправените крака се повдигат под ъгъл от 45 °.
4. Легнете по гръб, сложете ръцете си върху главата си, последователно повдигнете краката си от пода, повдигнете го под ъгъл от 45 °, задръжте за 8-10 секунди и бавно намалете.
5. Разкъсване от краката на пода, свити в коленете, имитират колоезденето. Бедрата трябва да образуват ъгъл от около 45 ° с пода.
6. Седнете на стол, облегнат назад. Наведете се напред, без да вдигате бедрата и бедрата от седалката, опитайте се да стигнете до пръстите на краката.
7. Седнете на табуретка, разпънете краката си по ширината на раменете си, закопчайте седалката с пръсти по страните. Кълвачите трябва да образуват прав ъгъл с пода и бедрата. Отпуснете се с краката си на пода, бутнете задника в седалката и в същото време го дръпнете нагоре с ръце
8. Застанете близо до масата, леко се облегнали на задните му части. Коленете се наведоха, освен с чорапи. Без да вдигате поглед от масата и да държите гърба си изправен, се навеждайте напред, хванете се за пода с ръце.

Ако в допълнение към лумбалната артроза удари лумбосакралната става, е необходимо да се изключат движения, при които долната част на гърба е огъната. Вие също не можете да хвърлите назад главата му. Останалата част от упражнението е подобна.

Терапевтичната гимнастика е най-важният компонент в лечението на спондилоартроза. Ако избирате правилните упражнения и ги изпълнявате редовно, можете значително да забавите развитието на болестта. Разработени са много упражнения за лумбалните и лумбалносакралните отделения, но специалистът трябва да ги избере, като се вземе предвид общото здравословно състояние. Максималният ефект се постига с комбинация от упражнения с други методи на лечение.

Извършване на гимнастика при спондилоартроза на гърдата

При спондилартроза на гръдния кош, упражненията в някои случаи помагат по-добре от лечението или другото лечение. Въпреки че са необичайни в сравнение със стандартната терапия за упражнения, те са много ефективни.

Спондилоартрозата на цервикалния гръбначен стълб, подобно на гръбначния стълб на гръдния кош, почти винаги е придружена от болка. Но когато дегенерацията на прешлените достигне определено ниво, има усещане за прищипване в гърдите. Този ефект се усилва по време на тренировка, дълъг престой на краката, след бягане. Болката е различна: болка, издърпване, дълго време не угасва. С спондилоартроза на цервикалния регион, в тежки случаи, болката не позволява да се обърне главата, а човекът е принуден да се обърне не на главата, а на цялото тяло.

Терапевтичен ефект от гимнастиката

Упражняващата терапия за спондилоартроза носи редица добре дефинирани положителни ефекти:

1. Натоварването се отстранява от гръбначния стълб.
2. Подобрява кръвообращението в меките тъкани около гръбначния стълб.
3. Отстранена болка.
4. Увеличава подвижността на гръбначния стълб в гръдния кош, а най-важното - в областта на шийката на матката.
5. При редовна употреба, физиотерапията не само лекува спондилартроза, но и предотвратява рецидивите.

Правила за терапевтична гимнастика

На първо място, трябва да се разбере, че физиотерапевтичните упражнения се предписват само от лекар и само след задълбочен преглед и диагностика. Това се дължи на факта, че има много форми и степени на болестта, всеки човек страда по различен начин поради характеристиките на тялото си. Ето защо, набор от упражнения, както и схемата за тяхното изпълнение се възлагат индивидуално.

Първите уроци по физиотерапевтични упражнения трябва да се провеждат само под ръководството на лекар, той ще може да преподава как да прави движения правилно и ефективно. В бъдеще пациентът ще може сам да ги повтаря без постоянно наблюдение от специалист.

За самообучение трябва да спазвате няколко задължителни изисквания:

1. Не можете да правите упражнения за шията, ако има силен болков синдром.
2. Веднага щом се появи болка, упражнението трябва да бъде спряно.
3. Товарът се увеличава плавно през месеца.
4. Режимът на обучение не може да бъде нарушен, упражненията трябва да се правят всеки ден.
5. Продължителността на обучението е 10 минути в началото на курса, 45 минути в края.
6. Гимнастика със спондилоартроза се извършва сутрин, веднага след събуждане, това ще подготви гръбначния стълб за ежедневното натоварване.
7. Упражненията могат да се разделят на сутрин и вечер. Затоплящите движения се правят сутрин и разтягащи движения вечер.

Набор упражнения

Физикалната терапия се предписва индивидуално за редица показатели, но има и упражнения, които могат да се извършват с всякаква форма на спондилоартроза.

Разтягането на гръбначния стълб облекчава болката, особено ако има междупрешленна херния. Но трябва да се има предвид, че в този случай консултацията с лекаря е задължителна:

1. Най-простото разширение без използването на механизми виси на бара. Необходимо е да се придържат към ръцете си и да виси, без да докосвате пода с краката си, около 1 минута. За да засилите ефекта от упражнението, можете да затегнете коленете си в стомаха.
2. Следното упражнение се прави на пода, а началната позиция е на гърба, а ръцете се разпростират по тялото. Извършвайки разтягане на гръбначния стълб, трябва бавно да дръпнете коленете до брадичката си и да се задържите в това положение за 10 секунди. Упражнението трябва да се повтаря 5 пъти.
3. Стречингът на гръдния кош се извършва в другата посока, като за това се поставя началната позиция на коленете, почивайки на пода с длани по-широки от раменете. Когато извършвате упражнение, трябва бавно да се наведете на пода, така че да го докоснете с гърдите и брадичката си. В тази позиция трябва да стоите неподвижно за 10-15 секунди, след което бавно да се върнете в изходната позиция.
4. Когато спондилоартроза на шийните прешлени се извършва упражнение "Пролет". За да направите това, трябва да наклоните главата напред, опитвайки се да достигнете херния с брадичката и след това обратно до границата. След това - наляво, опитвайки се да достигне горната част на лявото рамо, а след това, съответно, надясно. Такива наклонности трябва да бъдат направени на 10 във всяка посока за един подход. Броят на подходите се увеличава от 1 до 5 през месеца, т.е. те трябва да се увеличават с по 1 всяка седмица.

Упражненията, укрепването на мускулите, за здравословния гръбначен стълб са не по-малко важни, защото те помагат за поддържане на правилната стойка и го освобождават от товара. В същото време е необходимо да се укрепят не само дългите мускули на гърба, но и коремните мускули, косите, лумбалните мускули и дори задните части:

1. Когато лежите по гръб, трябва да повдигнете главата си така, че брадичката да лежи на гърдите и да я държите в това положение за 10-15 секунди.
2. Начална позиция на гърба, ръце зад главата. Краката се редуват нагоре с 45º над пода, коляното е изправено. Тази позиция трябва да се поддържа в продължение на 10-15 секунди, след което краката се променят.
3. Начална позиция на гърба, ръце зад главата. Краката изпълняват кръгови движения във вертикална равнина, имитирайки колоездене. Упражнението работи 10-15 секунди.
4. В началното положение на пода, ръцете зад главата, краката се издигат на 45 градуса над пода и се движат, извършвайки кръстосване във вертикална равнина, имитирайки работата на ножиците. Упражнението работи 10-15 секунди.
5. Следващото упражнение се изпълнява от началната позиция на всички четири. Дясната ръка се хвърля напред едновременно с лявото стъпало. Коляното и лакътят са прави. Тази позиция трябва да се поддържа в продължение на 10-15 секунди, след което ръцете и краката се променят.
6. Начална позиция седи на стол. Гърбът е прав, краката са на ширина рамо. Ръцете трябва да хванат седалката и силно да изтеглят торса в седалката на стола, докато краката трябва да се отдръпнат от пода. Такова мускулно напрежение трябва да се поддържа в продължение на 10-15 секунди.

Както може да се види, за физически упражнения терапия, по принцип, симулатори не са необходими. Въпреки че, ако изпълнявате целия комплекс от упражнения, може да имате нужда от наклонена дъска и стена от решетки.

За да се възстанови от спондилоартроза на шийката и гръдния кош, е желателно да се подложи на напреднал курс на физиотерапия. И за да се консолидира резултата, трябва да отидете да плувате паралелно, това значително ще намали болката, а също така е препоръчително да завършите курс на терапевтичен масаж.

Като правило, комплекс от медицински и спортни прояви за спондилоартроза на шийната и гръдната част на гръбнака дава осезаеми резултати за 7-10 дни.

Основното нещо - не прекъсвайте тренировки и спазвайте начина на тяхното изпълнение.

гимнастика

Спиналната спондилоза е заболяване, при което прешлените променят своята форма и колапс. Късно лечение на това заболяване може да доведе до неподвижност на гръбначния стълб, промени в кръвното налягане, влошаване на метаболизма на човешкото тяло. Спондилозата най-често се среща при по-възрастни хора, които се занимават със заседнала работа, която прекарва много време в компютъра или в резултат на наранявания. За лечение се използва методът на комплексна експозиция с лекарства във връзка с физиотерапевтични упражнения. Терапевтичната гимнастика за спондилоза е от първостепенно значение, е основното условие за възстановяване.

За болестта

Спондилозата е дългосрочно, нарастващо заболяване на гръбначния стълб или на отделите му. Човешки прешлени променят формата си, деформират се поради костни израстъци, солни отлагания.

• дискомфорт, затруднено движение на гръбначния стълб;
• увеличаване на болката през деня, през нощта;
• не пропускащи болки в движение, в състояние на покой;
• високо кръвно налягане;
• виене на свят;
• шум в ушите, намалено зрение.

Заболяването се развива бавно, постепенно овладявайки нови области.

1. Образуването на малки растения, не отвъд прешлените.
2. Консолидация, развитие на израстъци, които причиняват дискомфорт, затруднено движение. Появата на повтаряща се болка, утежнена по време на тренировка, е на хладно място.
3. Връзката на прешлените помежду си, поробването на лумбалната колона с опасността от установяване на пълната му неподвижност. Болки в гръбначния стълб, мускулите се увеличават, кръвното налягане се повишава. В по-нататъшното развитие на патологията, метаболизмът в организма е нарушен.

Като правило болестта засяга 1-3 прешлени на шията, долната част на гърба. Гръдният кош е засегнат много по-рядко.

Съвременната медицина не предлага напълно ефективно лечение. Медикаментите се използват за неутрализиране на болката, подобряване на кръвообращението, спиране на възпалението, забавяне на растежа на засегнатите прешлени.

Експертите са единодушни, че развитието на болестта може да бъде победено само чрез движение. Винаги е възможно да се възстанови, да се запази еластичността на прешлените с помощта на физически упражнения.

Характеристики на заетостта

Пълен курс на лечение за спондилоартроза включва система от физически упражнения. Гимнастиката със спондилоартроза има благоприятен ефект върху лечението на прешлени, често много по-ефективна от лечението.

Положителните аспекти на лечебната гимнастика с лумбосакрален гръбначен спондилоза:

• гръбначният стълб се освобождава, метаболитните процеси на организма и кръвоносната система се подобряват;
• намалена болка;
• възстановява се еластичността на гръбначния стълб;
• елиминира причините за заболяването, което допринася за възстановяването.

Видове обучение, тяхната ориентация до голяма степен се определя от ограниченията, причинени от заболяването на лумбалната част на гръбначния стълб.

Комплекси за упражнения

Няколко гимнастически комплекси, които се използват на всеки етап от заболяването.

отпускащ

Може да се извърши дори при остра болка. Идеален както за загряване, така и за теглич. Освободете гръбната, коремната мускулатура.

Първоначално човекът лежи на пода, с лицето нагоре, с ръце надолу по тялото. Извършва се на шест сметки. Дълбоко дишане се взема в две точки - бавно издишване в четири точки. Обръща се внимание на правилното дишане, работата на гърдите. Продължителност 5-10 минути.

Спинална тракция

Добър ефект за намаляване на болката в лумбалната спондилоза. Извършва се много внимателно, само след разговор с Вашия лекар.

Възможно е да се извърши на хоризонтална щанга, шведската стена. Това става чрез окачване на напречната греда. Екструдирането на гръбначния стълб се извършва под собственото му телесно тегло. За увеличаване на натоварването е позволено да се вдигнат коленете към стомаха.

Разтягане на гръбначния стълб

Помага за възстановяване на еластичността на прешлените. Оттича, отпуска мускулите на гръбначния стълб, намалява болката.

Първото упражнение: първо, пациентът лежи с лицето нагоре на пода, ръцете се простират по тялото. Необходимо е да се огъват краката бавно, опитвайки се да стигнат до брадичката. Това отнема 5-10 секунди.

Второто упражнение: първоначалното състояние е на четири крака, дланите на ръцете са разположени на ширина на раменете. За да изпълните упражнението, трябва да се наведете, за да докоснете гърдите, а след това брадичката на пода. Задръжте деформацията за 5-8 секунди и след това бавно се върнете в изходно положение. Повторете четири до шест пъти.

Третото упражнение: изходна позиция - точно стояща. Използва се за загряване на шийните прешлени. Упражнението се извършва чрез бавно накланяне на главата напред - назад, надясно - наляво. Повторете осем или десет пъти.

Обучение и подобряване на мускулите

Тези комплекси могат да укрепят мускулите на торса. Те допринасят за фината фигура, подобряват създаването на позата, изравняват изкривяването, предотвратяват образуването на патологии на изкривяването на гръбначния стълб. Използва се в комплекса от медицински занятия след елиминиране на силната болка.

Първото упражнение: преди тренировка, лицето лежи на земята с лицето нагоре, ръцете протегнати по тялото. Извършва повдигане на главата от пода под ъгъл от четиридесет и пет градуса. Главата се държи в това положение в продължение на 5-6 секунди.

Второто упражнение: първоначалното състояние - легнало по гръб, ръцете затворени под главата. Алтернативно издигане на краката под ъгъл, равен на четиридесет и пет градуса. Всеки път, когато те се вдигат, те са фиксирани.

Третото упражнение: използва оригиналната поза на второто упражнение. Ротационните движения се извършват с крака, подобни на въртенето на велосипедните педали.

Четвъртото упражнение: първо, пациентът заема предишната начална позиция. Удължените крака се издигат пред него под ъгъл, равен на четиридесет и пет градуса, след което се развеждат и кръстосват, задържайки се във въздуха за няколко секунди.

Пето упражнение: първо, пациентът приема поза подобно на предишното. Краката се издигат до един и същ ъгъл. Упражнението е различно от предишната посока на движение. В този случай крайниците се спускат и повдигат.

Шест упражнения: Начална позиция - Стоя на четири крака. Извършва се диаметрална връзка на една ръка и противоположния крак, паралелен на тялото. Крайниците са фиксирани в горната точка. Повторете със следващата двойка ръце и крака.

Седмата тренировка: пациентът седи на столче. Краката на пода, огънати на коленете, се разпростират на ширината на раменете. Ръцете се спускат по тялото, пръстите им седят. При изпълнение на задачата ръцете притискат тялото в изпражненията, а краката се опитват да го издърпат от пода заедно с изпражненията.

Във всички случаи фиксацията на крайниците е 5-6 секунди.

С болестта на сакрума

Гимнастически комплекс за спондилоза на лумбално-сакралната част на гръбначния стълб, желателно е да не се извършва стоене. Много е важно да се разтоварят прешлените. Препоръчително е да се извършват всички упражнения, лежащи или седящи.

Ориентировъчен списък на тренировките за спондилоартроза на лумбосакралния гръбначен стълб.

Първото упражнение: пациентът лежи на пода лицето нагоре, ръцете протегнати по тялото. Накланянията отляво и отдясно се произвеждат последователно. Отклоненията от централната ос на тялото се извършват преди да се усети напрежението на мускулите на торса. Повтаря се 5 пъти.

Второто упражнение: първоначалната поза е подобна на първата задача. Изтеглете пресата, опънете прешлената. За да приложите този елемент на зареждане, е необходимо да направите бавно издигане на тялото до най-високата височина, да фиксирате позицията на тялото за петнадесет секунди. След това вземете началната позиция. Повтаря до десет пъти.

Третото упражнение: движение на четири крака из стаята с извивка и повдигане на бедрата на всеки пет стъпки. Броят на повторенията не се ограничава, докато не настъпи лека умора (не трябва да допускате остра болка, със силна болка, която трябва да спрете).

Четвъртото упражнение: първоначалната позиция е подобна на първата задача. Необходимо е бавно да дърпате ръцете и краката. Височината на повдигане се определя от физическите способности. В горната точка, фиксирайте тялото за тридесет или четиридесет секунди, след това вземете първоначалното състояние. Повтаря се до седем пъти.

Петото упражнение: пациентът седи на стол. Гърбът е притиснат до гърба, ръцете здраво държат седалката от двете страни. Тя се извършва последователно повдигане на краката. В най-високата точка на крайниците са фиксирани. Продължителността на фиксиране е 60 секунди, след което краката се връщат в първоначалната позиция. Произвежда се отделно с всеки крак, след това и двете заедно. Комплексът се изпълнява поне три пъти.

Упражнения за лумбална спондилоартроза се извършват с постепенно натоварване. В началото белите дробове се извършват с най-малък товар върху гръбначния стълб. По-сложните елементи се прехвърлят след постигане на максимален успех при изпълнение на по-леки терапевтични упражнения.

Полезни съвети

На всички етапи на заболяването преди началото на занятията по гимнастика трябва да се консултирате с Вашия лекар. Специалистът ще определи степента на заболяването, способността на пациента да изпълнява упражненията, ще ви помогне да изберете индивидуална програма, да ви предупреди за често срещани грешки, да ви каже как да изпълнявате правилно упражненията.

Правила за самообучение:

• да не провежда занятия в периода на остро заболяване;
• спиране на класовете с поява на болка или увеличаване;
• натоварванията трябва първо да са незначителни и постепенно да се увеличават;
• трябва да тренирате ежедневно;
• продължителността на обучението трябва постепенно да се увеличава от десет на четиридесет и пет минути;
• използвайте максимално сутрешното време, за да практикувате;
• провеждане на класове два пъти дневно за разпределяне на натоварването: сутрин за увеличаване на мобилността, вечер на успокояващ характер.

След постигане на положителни резултати, натоварването може постепенно да се увеличи. Нови, по-сложни елементи се въвеждат постепенно, едната с максимум две за тренировка. Окончателният тренировъчен комплекс (след постепенно увеличаване на броя на упражненията) може да се състои от осем до дванадесет упражнения. По-малко - ще бъде неефективно, повече - трудно. Всяко упражнение се повтаря от 3 до 5 пъти в един подход (повече - само с разрешение на лекаря). Зареждането започва с релаксиращи упражнения, постепенно преминаващи към укрепване, съчетано с разтягане. Можете да завършите класовете чрез окачване на бара, стените на баровете.

При лечебните упражнения няма нужда да се използват остри вълни. Гладките движения на мощността допринасят за възстановяването, острият може да навреди. Предизвикателството е да се укрепят мускулите, така че да могат да държат костите.

Здравословният начин на живот е пътят към успеха. Дейности, ходене на чист въздух, диета - това са основните компоненти за възстановяване и поддържане на здравето. Терапевтичната гимнастика ще укрепи тялото. Оптимизъм, вярата в себе си ще помогне да се справим с болестта.

Терапевтична гимнастика за спондилоартроза: набор от упражнения

Днес предлагаме статия на тема: "Медицинска гимнастика за спондилоартроза: набор от упражнения". Опитахме се да опишем всичко ясно и подробно. Ако имате въпроси, попитайте в края на статията.

При диагностициране на спондилоартроза, процесът на лечение е насочен към спиране на възпалението и болката, както и за предотвратяване на по-нататъшна дегенерация на хрущялната тъкан на повърхностите на ставите. Освен това е необходимо да се елиминира мускулно-тоничният дисбаланс в гръбначния сегмент и да се подобрят трофичните процеси. В тази статия ще разгледаме упражненията за спондилартроза, които ще помогнат да се справим с болестта.

Специална гимнастика за спондилоартроза

Основният метод за лечение на това заболяване на дъгообразните гръбначни стави е тренировъчна терапия, упражненията за това заболяване са насочени към увеличаване на обхвата на движение в засегнатата област и укрепване на мускулите на гърба. Артрозата на фасетните стави е придружена от умерено изразени болкови синдроми, а болката, като правило, се влошава по време на движение, което допринася за факта, че пациентът съзнателно ограничава количеството активно движение.
Симптомите на спондилоартроза обикновено се проявяват в сутрешната скованост, причинена от дегенеративни процеси в ставите, процеса на склероза на субхондралната костна тъкан и развитието на екзостози. Тези патологични промени пречат на нормалното функциониране на ставите на гръбначния стълб и правят амплитудата на движенията и много по-малко. За да се предотврати развитието на анкилоза (т.нар. Пълна загуба на подвижност в ставите) и се развиват различни видове упражнения за спондилоартроза.
Комплексът се подбира индивидуално за всеки пациент от специалист по физиотерапия. Като се има предвид мястото на протичане на процеса (cervicarthrosis или lumbararthrosis), на пациента ще бъде предложен списък с упражнения за шийката или лумбалната секция. Те трябва да се извършват редовно в продължение на доста дълъг период от време. Добро допълнение към упражнения терапия - терапевтичен масаж.

Функционални характеристики

За провеждане на терапевтични упражнения е най-добре, разбира се, под надзора на висококвалифициран инструктор по физикална терапия. Упражненията в тази патология трябва да се извършват гладко и много внимателно. Избягвайте ненужния стрес. Постоянното упражняване на комплекса от упражнения ще подобри кръвообращението в областта на шията и ще поддържа нормален мускулен тонус, както и ще запази физиологичната подвижност на гръбначния стълб.
По време на тези упражнения правилното дишане е много важно. Упражненията за шията трябва да се правят възможно най-внимателно, поради високата му мобилност, тъй като всяко допълнително усилие може да навреди много. Основната цел, към която водят класовете, е да укрепи мускулите на врата и да възстанови гъвкавостта на шийната част.
Преди началото на гимнастиката можете да направите малък тест. Първо наклонете главата си напред, докато брадичката лесно докосва гърдите. След това - погледнете нагоре, хвърляйки глава назад. По-нататък го наклонете наляво и надясно - ухото ще докосне рамото, направи завой надясно наляво и завърти главата. Ако откриете някакви ограничения по време на изпълнението на тези движения, упражненията трябва да са насочени главно към отстраняването им.

Списък на упражненията за това заболяване

Медицинска гимнастика за спондилоартроза - комплекс, състоящ се от повече от дузина различни упражнения. По-долу са най-ефективните.

1. Пациентът лежи по гръб, разтяга и отпуска краката. За сметка на "едно-две" трябва да огънете крака в коляното до максимум, докато кракът се плъзга по постелята (или покривало). За сметка на „три“ пациентът огъва крака в областта на тазобедрената става и го притиска към тялото (гърбът трябва да лежи на пода, да не може да бъде откъснат).
2. За сметка на "четири до пет" пациентът държи крака. Освен това, за сметка на "шест" понижава крака на пода. И накрая, за сметка на "седем-осем" изправя крака. Същите движения трябва да се повторят с другия крак. Повторете упражненията - 10-15 пъти.
3. В легнало положение пациентът огъва краката. Сгънатият крак трябва да бъде откъснат от пода с помощта на ръце, притиснат до гърдите и да се задържи в това положение за няколко секунди, след което да се спусне. Същите движения се повтарят с другия крак. Повторете упражнението - 10 пъти.
4. Пациентът лежи по гръб. Изправен крак, той вдига от пода до височина около 25 см и го държи така за няколко секунди, след което го понижава. Същите движения се повтарят с другия крак. Повторете - 20-30 пъти.
5. Гимнастика със спондилоартроза, някои упражнения се изпълняват в седнало положение. Пациентът седи на стола. Той трябва да се опита да докосне върховете на пръстите с ръце, огъвайки тялото си. След това се изправя. Повторете - 10 пъти.
6. Друго упражнение в седнало положение. Пациентът седи на маса или, например, висок стол. Повдига крака и я държи за 3 секунди, така че кракът да е успореден на пода. По време на тренировката, кракът трябва да бъде под прав ъгъл спрямо долната част на крака на пациента. Освен това, същото се прави и с другия крак. По време на изпълнението на това упражнение е необходимо да се постигне чувство на напрежение в мускулите на бедрото и долната част на крака.
7. Пациентът стои на пода, но с бедрата си лежи върху плота на масата. Колените трябва да се огънат малко и да се разредят. Чорапите са насочени към страните. Пациентът, без да огъва гърба си, се накланя напред и се връща.
8. Пациентът лежи по гръб. Краката се огъват в коленните стави, както се оказва, и краката не трябва да се издърпват от пода. В това положение той разпростира коленете си настрани, а след това отново намалява. По време на това упражнение - спондилозата се лекува особено ефективно - трябва да се опитате да увеличите амплитудата на движенията всеки път. Повторение - 10-15.
9. Пациентът лежи по гръб. Това упражнение, което е било популярно след фитнес залата в училище, се нарича „ножица“. Пациентът изправя краката, разкъсва единия крак от пода и премества движението от едната страна на другата с възможно най-голяма амплитуда. В този случай пациентът трябва да се опита да не огъва краката в коляното. Същите движения се повтарят с другия крак. Повторете това упражнение 10 пъти.

• Общи принципи на гимнастиката
• Най-добрите универсални упражнения
• Две съвета как да подобрите тренировките си
• заключение

Пълно лечение на спондилоартроза, както и на други заболявания на опорно-двигателния апарат, задължително предполага курс или постоянно изпълнение на специални физически упражнения. Гимнастиката със спондилоартроза върху ефективността на въздействието върху гръбначния стълб не отстъпва на лекарствата и често се оказва дори много по-ефективна от рекламираните и скъпи лекарства.

Какви ползи ни дава гимнастиката?

Елиминира първоначалните причини за заболяването: облекчава гръбначния стълб, подобрява кръвообращението и метаболитните процеси.

Помага за премахване на болката или значително намаляване на нейната интензивност.

Връща гъвкавостта на гръбначния стълб, увеличавайки обхвата на движение.

С редовна употреба предотвратява прогресирането на заболяването и причинява продължително, ясно изразено подобрение, включително при напреднали форми на патология.

Общи принципи на изпълнение на гимнастиката при спондилоартроза

Упражненията ще бъдат полезни само ако са изпълнени правилно. Първо, не започвайте самостоятелно курсове, без да се консултирате с лекар. В някои ситуации (силна болка, сраствания, деформации в ставите и др.) Повишената физическа активност е противопоказана поради риска от усложнения, но такива пациенти могат да бъдат препоръчани за терапевтични упражнения за щадяне на гърба и облекчаване на мускулни спазми.

В идеалния случай упражненията трябва да се провеждат под ръководството на лекар по физикална терапия или след курс на физиотерапия в поликлиника (стационар, санаториум) и подробен инструктаж за последващи домашни работи. Лекарят ще ви помогне да изберете индивидуален набор от тренировки, да ви обясни подробно и да покажете най-сложните движения, да ви предупреди за типични грешки, да следите коректността на изпълнението.

Ако сте самостоятелно заето лице, следвайте тези правила:

• не упражнявайте с тежки болки;
• класовете не трябва да се придружават от появата или увеличаването на болката;
• да се започне постепенно, постепенно да се увеличава натоварването от ден на ден;
• опитвайте се да не правите почивки, да практикувате ежедневно;
• продължителността на обучението трябва да бъде не по-малко от 10 и не повече от 45 минути;
• оптималното време за тренировка е сутрин, след събуждане (по този начин бързо ще премахнете сутрешната скованост и „подгответе“ гръбначния стълб за работния ден);
• когато има възможност да практикувате два пъти на ден, разпределете товара правилно: извършвайте активни упражнения, насочени към затопляне и увеличаване на мобилността сутрин и спокойствие, релаксация, стречинг вечер.

Най-добрите универсални упражнения

Естеството и видовете упражнения при спондилоартроза до голяма степен зависят от локализацията на болестния процес (лумбален, гръден или шиен прешлен), степента на ограничаване на подвижността, стадия и тежестта на заболяването. Но има редица универсални упражнения - те ще бъдат полезни във всяка форма на болестта.

Да се ​​отпуснете

Това упражнение е чудесно за затопляне и завършване на тренировка, което ви позволява да отпуснете мускулите на гърба и корема. Това е единственото упражнение, което може да се извърши дори и при силна болка.

PI (начална позиция): легнало, с ръце по тялото. На едно-две преброявания, поемете гладко, дълбоко дъх, на три-четири-пет-шест броя, издишайте бавно. Концентрирайте се върху дишането и работата в гърдите. Извършвайте 5–15 минути.

Спинална тракция

Упражнение за сцепление добре облекчава болката, предотвратява сраствания (анкилоза), но в периода на изразено обостряне трябва да се прави внимателно и само след консултация с лекар.

Извън специално оборудвания кабинет най-лесният начин е да се извърши на хоризонтална напречна греда, като се направи елементарно окачване: под тежестта на собственото си тяло, гръбначният стълб е добре изправен и опънат. Недостатъкът е, че пренапрежението в ръцете бързо се развива.

За допълнително разтягане можете да дръпнете колене до корема си, докато правите окачването.

Разтягане на гръбначния стълб

Такива упражнения ви позволяват да върнете мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб, да разтегнете и отпуснете мускулите на гърба, като помагате да изчезнат болката.

PI: легнали, с ръце по тялото. Наведете краката си на коленете и бавно затегнете коленете към стомаха, опитвайки се да ги достигнете до брадичката. Извършете 5-10 секунди.

PI: стои на четири крака, дланите се разпространяват по-широко от раменете. Бавно се наведе, като имаш гърдите и брадичката на пода, като закъсняваш в тази позиция 5–8 секунди. Внимателно се върнете към PI, повторете 4-6 пъти.

На шийните прешлени. СП: стои. Бавно, но с максимална амплитуда, наклонете главата си напред и назад 8-10 пъти, след това същата сума - ляво и дясно.

За укрепване на мускулите

Тези упражнения укрепват мускулите на гърба, гръдния кош, коремните органи, което осигурява правилна поза, коригира сколиозата и изкривяването на гръбначния стълб, предотвратява образуването на патологични завои. Те се въвеждат в комплекса след облекчаване на острата болка.

IP: легнали ръце по тялото. Вдигнете главата си под ъгъл от около 45 ° от пода и го задръжте за един до осем броя.

SP: лежи по гръб, ръцете "в ключалката" под главата му. Вдигнете десния си крак под ъгъл от около 45 ° от пода и го задръжте до един до осем, върнете се към PI. Повторете с левия си крак.

PI: същото (както в параграф 2). Следвайте "велосипеда".

SP: същото. "Хоризонтални ножици": краката се изправят на колене, раздалечават се, след това се кръстосват, размножават отново и т.н.

SP: същото. „Вертикални ножици“: повдигнете краката изправени в коленните стави под ъгъл 45 ° към пода и започнете да се движите в противоположни посоки (десния крак нагоре, наляво надолу и обратно).

PI: стои на четири крака. Повдигнете и задръжте тежестта на броя от един до осем изправена дясна ръка и прав левия крак, като се опитвате да ги задържите в една и съща равнина с тялото. Повторете с лявата и десния крак.

IP: седи на столче. Краката са огънати на коленете (ъгълът между бедрото и пищяла е 90 °), краката са разпръснати по ширината на раменете, ръцете по тялото, а пръстите - в седалката на стола. Напрегнете ръцете си, „притиснете се до седалката” и едновременно със сила натиснете краката си на пода, сякаш се опитвате да се изправите с табуретка.

Какъвто и да е комплексът от упражнения, който не бихте избрали, си струва постепенно да се усложняват упражненията, като се заменят седмични 1-2 упражнения. Един комплект трябва да включва 8–12 упражнения, всеки от които се изпълнява в 3-5 подхода. Обучението започва с релаксиращи упражнения от легнало положение, след което се пристъпва към укрепване, като се редуват със стрии. Изпускателната тръба може да завърши урока или да я задържи отделно.

Две съвета как да подобрите тренировките си

Вземете професионален курс на физиотерапия

Много е желателно поне веднъж годишно да се провежда професионален курс на упражнения. Физикалната терапия за спондилоартроза в лечебните заведения има няколко предимства пред домашната гимнастика:

• безопасно е, защото се извършва под лекарско наблюдение;
• дава бързи резултати поради използването на най-ефективните и индивидуално приспособени упражнения;
• възможност за използване на гимнастическо оборудване и специално оборудване;
• като правило, такава физическа култура се комбинира с други терапевтични мерки (мануална терапия, масаж, физиотерапия).

Регистрирайте се за басейн

Една от най-ефективните възможности за лечебна гимнастика е плуването и водните упражнения. По време на престоя във водата, гръбначният стълб практически не усеща натоварването и в същото време може да се практикува доста интензивно, което укрепва мускулите добре, без да създава усещане за умора и преумора.

Ако правите гимнастика правилно и редовно, резултатът ще бъде забележим след една седмица. Но за да се запази положителното въздействие на тренировките, ще трябва да ги изпълнявате през цялото време - само в този случай можете да спрете болестта и да върнете предишната подвижност на гръбначните стави.

Спондилоартрозата е форма на остеоартрит, характеризираща се с дистрофични промени в хрущялите на гръбначните стави.

В резултат на това те губят своята еластичност и подвижност, съвместната торбичка и периартикуларните части на костта участват в патологичния процес, настъпва образуването на кости като гръбначни растения.

Основните симптоми на заболяването

Спондилоартрозата е най-честата причина за болки в гръбначния стълб, особено в лумбалната област.

Неговата поява допринася за:

• травматични наранявания;
• нарушения поради ограничена подвижност на ставите;
• плоски стъпала;
• вродени анатомични патологии;
• лоша поза;
• ниско ниво на мобилност;
• прекомерни натоварвания;
• възрастови промени.

Спондилоартроза се среща най-често при лица, принадлежащи към по-възрастната възрастова група, въпреки че при наличие на провокиращи фактори тя може да се развие и при младите хора.

Както при всяко дегенеративно заболяване на опорно-двигателния апарат, промените се наблюдават не само в хрущялите, но и в капсулата, връзките и периартикуларните мускули. Промените в самия хрущял, както и при другите видове остеоартроза, се появяват на етапи, започвайки с дистрофични промени в него и завършващи с появата на остеофити.

Болестта се проявява с характерни, почти постоянни болки и ограничена подвижност в засегнатите райони.

Болката не се простира до други части на тялото и не е придружена от неврологични симптоми като изтръпване.

Характеризира се с появата на оток в засегнатата област.

Това са често срещаните симптоми на спондилоартроза. В допълнение, съществуват редица специфични симптоми, присъщи на всеки специфичен тип заболяване.

Спондилоартроза на лумбалната част на гръбначния стълб

Това е най-често срещаният вид на това заболяване.

Тази част от гръбначния стълб е най-податлива на различни наранявания, тъй като представлява по-голямата част от всички видове натоварвания.

Този тип спондилоартроза се характеризира с:

• болка в областта на гърба и лумбалната област;
• облъчване в глутеалната и бедрената област;
• появата на болка след дълъг престой в същото положение, както и по време на прехода от състояние на покой към движение;
• придружаваща болка от чувство за скованост в лумбалната област, която изчезва след загряване;
• за разлика от болките с херния на гръбначния диск, тя не е съпроводена с изтръпване и слабост в долните крайници.

Цервикална спондилоартроза

Шийката спондилоартроза, която се нарича още болест на интелектуалците, има свой контингент от пациенти - това са хора, които дълго време работят в извито стационарно състояние.

С този вид заболяване обикновено се наблюдават:

• болка в шията, простираща се до задната част на главата, лопатката или междинната област, както и горните крайници;
• радикуларен синдром в резултат на костни и хрущялни израстъци на шийните корени на гръбначния мозък;
• синдрома на вертебралната артерия, дължаща се на вдлъбнатина на тези растения в канала на гръбначната артерия.

Гръдна спондилоартроза или дорсартроза

Заболяването на тази част от гръбначния стълб се различава по това, че рядко достига значителна степен на тежест.

Това допринася за относително малката мобилност на гръдния кош.

Характеризира се главно от локална болка в тази област.

Основните симптоми на дорсартоза са следните:

• болка в засегнатите области по време на движения или промени в положението на тялото;
• явления на междукапалната симпаталгия;
• усещане за сутрешна скованост в засегнатите райони;
• нарушения на чувствителността;
• функционални нарушения на коремната кухина.

Как за лечение на спондилоатроза у дома? ↑

При лечението на заболяването целта е да се облекчи възпалителният процес и болният синдром, да се предотврати по-нататъшното дегенерация на хрущялната тъкан, да се премахне мускулно-тоничният дисбаланс в разглеждания сегмент на гръбначния стълб и да се подобрят трофичните процеси в него.

За тази цел обикновено се задават:

• лекарствено лечение;
• физиотерапия;
• акупунктура;
• терапевтични упражнения;
• тракционна терапия или спинална тракция;
• спа лечение;
• народни средства.

Несложните форми на заболяването могат да бъдат лекувани у дома, като се приемат лекарства, предписани от лекар, като се използват тайнствата на традиционните методи, като се изпълняват упражнения с лечебна гимнастика.

В същото време състоянието на пациента не трябва да изисква постоянно динамично наблюдение от страна на лекаря, използването на блокади и физиотерапевтични методи на лечение.

Медикаментозна терапия

В лечението на спондилоартроза в повечето случаи се провежда лекарствена терапия.

Тя ви позволява бързо да спрете болезнените симптоми и значително да подобрите състоянието на пациента.

Обикновено се предписват лекарства от следните фармакологични групи:

• нестероидни противовъзпалителни средства, необходими за силен болен синдром, сред които най-широко използваните лекарства от второ и трето поколение - кетопрофен, диклофенак, целекоксиб;
• стероидни хормони, които се предписват за неефективност на горните средства под формата на ставни блокади;
• мускулните релаксанти централно действащи за облекчаване на мускулни спазми, сред които най-често се използват баклофен и мидокалм;
• Хондропротектори, които подобряват храненето на хрущялната тъкан и забавят нейната дегенерация, са препарати от хондроитин сулфат и глюкозамин.

Народни средства

Домашно лечение може да се извърши бързо с помощта на народни средства.

Най-добрият ефект се наблюдава при комбиниране на лечебни методи с лекарствена терапия.

В началните етапи на процеса понякога е възможно да се ограничи използването само на популярни методи. Във всеки случай, преди използването им е необходима консултация и разрешение от лекар, което ще покаже възможни противопоказания.

Те включват, например, повишено кръвно налягане, мозъчно-съдов инцидент и сърдечен ритъм и др.

Сред най-ефективните средства, използвани от хората при спондилоартроза, са следните:

• 1 супена лъжица. Лъжица зехтин се смесва с 3-4 капки етерично масло от лимон, добавят се същото количество капки лавандулово масло и 5-7 капки масло от бор. Получената смес се смесва добре и се втрива с масажни движения в болезнените места.
• нарязани на малки парченца около 100 г евкалипт и налейте половин литър водка, настоявайте 7-8 дни на място, където дневната светлина е напълно отсъстваща. Получената инфузия се използва за триене на възпалени места. Желателно е тази процедура да се извърши преди лягане с гладки кръгови движения.
• тинктура от брезови пъпки има подобен ефект, настоява се за водка, като се държи на тъмно място за около седмица. Успоредно с смилане, можете да вземете брезов чай, който се приготвя в размер на: 1 ч. Л. бреза пъпки и листа в чаша вряща вода. Приема се под формата на чай след хранене.
• 200 g суха сол и 100 g суха горчица се разбъркват с малко количество керосин до консистенцията на заквасена сметана. Разтрийте на сухо място в болните места, процедурата се извършва преди лягане.
• Предлага традиционна медицина и йодно лечение.За това се вземат 10 мл глицерол, амоняк и мравчен алкохол, както и 10 мл фармацевтична жлъчка, която се смесва с 5-6 капки йод.

Искам да предупредя пламенните почитатели на народните средства, че спондилоартрозата е доста непредсказуема болест, която може да не се прояви, докато не достигне крайните етапи.

Затова не трябва да разчитате само на популярни методи, които в повечето случаи само облекчават симптомите на заболяването, без да отстранявате причината.

Болестта от всякакъв вид не може да бъде излекувана, унищожавайки само нейните външни прояви, тя ще се проявява отново и отново, докато не придобие хронична форма.

Във всеки случай е необходимо да се анализират причините за неговото възникване и да се отстранят чрез комбинирано прилагане на всички възможни и налични методи.

Страдащи от ревматични стави? чета

как да се лекува ревматизъм на ставите

Какво може да бъде опасен тумор на лумбалния отдел на гръбначния стълб? Отговорът е тук.

Какво представлява профилактиката на цервикална остеохондроза? Вижте тук.

Гимнастика

Важен елемент в лечението на това заболяване е физиотерапията.

С помощта на упражнения е възможно да се решат следните задачи:

• укрепване на мускулите на гърба, които образуват вътрешния корсет на гръбначния стълб;
• увеличаване на обхвата на движение;
• предотвратяване на развитието на анкилоза, т.е. пълна загуба на подвижността на ставите.

Характерно за физическата терапия при това заболяване е ефектът върху тялото, като се използват статични натоварвания, а не динамични.

Набор от упражнения се избира индивидуално от специалист по физиотерапевтични упражнения, в зависимост от локализационния процес.

Този списък от упражнения, които пациентът ще трябва да изпълнява дълго време в нормални домашни условия.

Това е особено важно за млади пациенти, при които мускулната слабост е една от причините за заболяването.

Добро допълнение към физиотерапията ще бъде масаж.

Традиционният комплекс от терапевтична гимнастика за спондилоартроза се състои от повече от дузина различни упражнения.

Представяме най-ефективните от тях:

№ 1

Пациентът лежи по гръб с отпуснати отпуснати крака.

За сметка на 1-2 крака максимални завои в коляното. При преброяване до 3, сгънатият в коляното крак се огъва в областта на тазобедрената става и се притиска към тялото. За сметка на 4-5 задържане в тази позиция продължава, за сметка на 6 - спирката се спуска на пода.

В резултат на 7-8 крак, най-накрая, напълно изправени. Повторете с другия крак. Общият брой повторения е 10-15 пъти.

№ 2

Пациентът лежи по гръб с наведени в коленете крака.

Сгънатият крак трябва да бъде откъснат от пода с помощта на ръце, притиснат до гърдите за няколко секунди, след това да се понижи и да се изпълни упражнението с другия крак.

Броят на повторенията 10 пъти.

Номер 3

Изходно положение: в легнало положение.

Без огъване на краката в коленете, пациентът изпълнява добре познатите упражнения "ножици", повтаряйки го 10 пъти с всеки крак.

№ 4

Начална позиция - седнал на стол.

Пациентът трябва да докосва върховете на пръстите с ръце, изправяйки се след всяко докосване.

Повторете 10 пъти.

№ 5

Начална позиция - стои на пода, почивайки задника си на масата.

Коленете леко се огъват и раздалечават, чорапите се разделят.

С изправен гръб, наведете се напред и се върнете в предишната позиция. Повторете 10 пъти.

Добър тест преди началото на гимнастиката ще бъде да извършите следните движения: наклонете главата си до край напред, докосвайки брадичката на гърдите.

След това - хвърлят обратно главата си, за да погледнете нагоре, след това изпълни наклона от него наляво и надясно, докосвайки ухото му рамо.

Ако по време на изпълнението на такива движения се установят някакви ограничения, тогава следващите проучвания трябва да бъдат насочени към тяхното отстраняване.

При упражнения се препоръчва пациентът да избягва напрежението в мускулите, остри завои.

Всяко движение ще бъде полезно само когато не причинява болка.

В допълнение към горните упражнения, с това заболяване, ефектът от окачването на бара, плуване в басейна.

Когато спондилоартроза на шийните прешлени е желателно да включва дихателни упражнения в комплекса.

По този начин лечението на спондилоартроза у дома е напълно възможно.

Най-голям ефект ще се постигне с комбинация от различни налични методи на лечение - билкови лекарства, лекарствена терапия, терапевтична гимнастика и масаж.

На първите етапи, със силен синдром на болката, се препоръчва ограничаване на двигателната активност, като в крайна сметка - желателно е курс на санаторно-курортно лечение.

Основните методи за лечение на спондилоартроза са лекарства, физиотерапия и физиотерапия (физиотерапия). Освен това, гимнастическите упражнения не само облекчават болката, но и работят за в бъдеще, укрепвайки мускулния корсет, подобрявайки кръвообращението в засегнатите тъкани. Ефективно използване на лечебна гимнастика във връзка с масаж, туризъм, плуване.

Особености на физиотерапията

Можете да изпълнявате упражненията до три пъти на ден. На сутринта, за да се подобри подвижността на гръбначните дискове, извършете лек загряващ комплекс, може би дори лежащ в леглото. През деня, след физическо натоварване, за един час преди сън, прекарват основния комплекс, неговата времева рамка е 20-30 минути. Желателно е, че набор от упражнения подбрани специалисти по физикална терапия. Ако това не е възможно, много внимателно, непрекъснато следете благосъстоянието си, можете да го направите сами.

В тази статия можете да се запознаете с набор от упражнения, които помагат в борбата срещу лордоза.
С ефективен набор от упражнения за кифоза може да се намери тук.
Научете как да извършвате физиотерапевтична терапия за сколиоза у дома:

Общи правила за упражнения

• Упражненията за спондилоартроза се извършват гладко и много внимателно. Избягвайте внезапни движения и ненужни натоварвания.
• Вторият важен фактор е редовността на обучението. Само ежедневното лечение на лечебната гимнастика подобрява кръвообращението, поддържа мускулния физиологичен тонус и поддържа физиологичната подвижност на гръбначните стави.
• Третата особеност на обучението: проследяване на благосъстоянието, болка, записване на резултатите в дневник. Струва си да започнете с 3-4 повторения на всяко упражнение. Постепенно увеличавайте броя на повторенията с един. Максималният брой е 20 пъти.

Правилното дишане е важен фактор за успех. Винаги дръжте гърба изправен, контролирайте стойката си. Дишайте носа си, ако препоръките за упражнението не изискват други методи. Докато вдишвате, натиснете корема напред, докато издишвате, прибирате, контролирате неподвижността на гърдите.

Противопоказания за провеждане на лечебна гимнастика

• остра тежка болка в гърба;
• заболявания на сърдечния мускул, тромбоза;
• обостряне на хронични заболявания.

Формиране на индивидуална програма за обучение

При изготвянето на индивидуален набор от упражнения, консултирайте се със специалист по физиотерапия, специална литература, личен опит и интуиция. Възможни са упражненията, разработени от специалистите като основа. Има три от тях. Те са фокусирани върху заболявания, локализирани в определени части на гръбначния стълб.

Ако изпълнявате тези упражнения в системата, покажете упоритост и постоянство, след един месец редовни занятия ще почувствате, че болката е изчезнала. Всеки един и половина до два месеца актуализирайте комплекса с нови упражнения.

Гимнастика за цервикартроза (спондилоартроза на шийните прешлени)

Основното правило на тези упражнения е „Да не вреди!”

Комплексът се изпълнява в изправено положение, краката са с широчина на раменете, а гърбът е прав. Всички движения се измерват, гладко, точно. Забравете за кръговото въртене на главата, това е опасно. В периода на обостряне на заболяването, изпълнявайте упражненията, седнали на твърд стол или легнали по гръб. Всяка позиция на главата се фиксира, броете до десет, бавно преминете към следващото движение. Винаги помнете, че трябва да поправите.

1. Разплетете пръстите си и ги поставете на челото си. Ръководителят силно натиска ръцете, опъва шията. Пребройте до 10. След това поставете ръцете си върху задната част на главата и спуснете главата назад, като натискате ръцете си.

2. Спуснете главата надолу, здраво притиснете брадичката към гърдите. Бавно завъртете главата си, стига ставите да се оставят надясно, а след това наляво. Не забравяйте за фиксиране и броене.

3. Поставете дланта на дясната ръка върху областта на левия храм. Завийте главата си надясно, като в същото време го натиснете с дланта си, достигайки крайното положение, поправете го. Повторете от другата страна.

4. Кръстосайте дланите си под брадичката. Завийте главата си в гърдите си, като в същото време натиснете дланите на брадичката, като се противопоставите на движението на главата надолу.

5. Бавно върнете главата си назад до 5 броя и в същото време приберете брадичката си. Пребройте до десет.
Просто се върнете в изходната позиция.

Препоръката на специалист по лечебна терапия:
Направете тестово изпитване, преди да започнете своя клас. Изправете се право, спуснете главата си напред и надолу. Брадата докосва гърдите. Наклонете главата си назад, насочете очите си към тавана. Свийте главата си надясно, след това наляво, докосвайки съответното рамо с ухото си. Ако нещо не се получи, обърнете специално внимание на упражненията, насочени към премахване на тези недостатъци.

Гимнастика с дорсартроза (гръдна спондилоартроза)

Първото упражнение се извършва, докато седи на стол. Дръжте гърба си прави, докато спускате ръцете си. Поемете дълбоко дъх, сложете ръцете си върху шията, огънете се назад, натиснете до горния ръб на гърба на стола. Задръжте дъха си, пребройте до десет. На издишайте, вземете началната позиция.

По време на второто упражнение продължете да седите на стола. Разгънете ръцете си нагоре, притиснете лявата си китка с дясната си длан. Бавно се навеждайте надясно възможно най-ниско и дръпнете лявата си ръка зад вас. Променете позицията на ръцете.

За третото упражнение ви е необходим твърд валяк с диаметър около десет сантиметра. Те могат да бъдат дължина на тръбата, точилка, увита с кърпа, или плътно усукано въже от плат. Начална позиция - лежи по гръб, постави ръцете си зад главата. Повърхността трябва да е плоска и здрава. Поставете възглавница под гърба си в лумбалната област, краката на ширината на раменете и чорапите, взети заедно. Ръцете се вдигат, дланите поглеждат надолу. Картината показва правилната техника на изпълнение. Направете временно изключване - 5 минути. Станете много внимателно, настрани, на колене. За цялата си простота, това е много ефективно упражнение, което разтяга гръбнака ви.

Гимнастика с лумбаркроза (лумбална спондилоартроза)

1. Начална позиция - легна на стомаха, ръцете се съединяват зад главата. Внимателно повдигнете тялото, дръпнете ръцете си напред. След това преместете ръцете си обратно през страни, ножовете се съединяват. Всички движения са спокойни и измерени, краката и таза са притиснати плътно към пода. Пребройте до 10 и плавно се върнете в изходната позиция.

2. Начална позиция - включете гърба си, сложете ръце по тялото си, опънете краката си. На свой ред, повдигнете прави крака нагоре, за предпочитане под ъгъл от 90 градуса.

3. Първоначално положение - легнало, краката са свити в коленете. Бавно повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. В същото време вдигаме главата и тялото до максималната възможна височина.

4. Начална позиция - легнало положение. Затягаме свитите колене към гърдите. В същото време ние вдигаме главата и раменете и покриваме коленете с ръце. Извършваме 3-5 люлеещи се движения, опитваме се да усетим всеки прешлен. Върнете се в изходната позиция.

5. "Кити". Вземете началната позиция: стойте на лактите и коленете. Внимателно огънете гърба си колкото е възможно повече. Заключете в тази позиция, пребройте до 10, след това огънете колкото се може повече надолу. Фиксирайте отново позицията на торса.

С локализацията на заболяването

Катедрата не може да огъне долната част на гърба и да изхвърли обратно главата му назад. Опитайте се да избегнете болезнени усещания. Не забравяйте да следвате дъха си.

Как да забравим болката в ставите и гръбначния стълб?

• Дали болката ограничава движението и пълния живот?
• Тревожите ли се за дискомфорт, криза и системна болка?
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми?
• Хора, които са се научили от горчивия опит за лечение на ставите... >>