Упражнение за ишиас - гимнастика, физиотерапия, йога. Кое е по-добре?

Статията ще обсъди ролята на упражненията при лечението на ишиас. Ползите от физическата терапия, признати от всички лекари и е един от традиционните методи срещу болки в гърба и гърба. Йога упражнения също са доказали своята стойност. Има около десет изключително прости техники, които бързо премахват ишиаса.

Значението на упражненията в ишиаса

Ишиас - възпаление на седалищния нерв. Изкривяването на гръбначния стълб и произтичащото от това неправилно разпределение на теглото и натиска компресират нерва, правят я чувствителна, предизвиква болка (подробности за симптомите). Физическата активност е един от най-ефективните начини за коригиране на ситуацията.

Упражненията по никакъв начин не отстъпват на гелове, хапчета и мехлеми и дори ги надминават в техния благоприятен ефект. Физикална терапия за ишиас е в състояние да стигне до източника на заболяването - проблеми на гръбначния стълб. В ранна възраст е възможно корекция на леки и средни изкривявания при изключително правилно подбрани упражнения. В допълнение към дългосрочната цел, лечебна гимнастика със седалищния нерв ишиас облекчава болката и спазма от първите уроци.

Само квалифициран лекар и диагностично оборудване може да ви помогне с това. Противопоказания са най-често междупрешленните хернии, остри форми на ишиас и остеохондроза, а бременността налага значителни ограничения. Също така трябва да се каже за важността да не се прекалява с товара. Пренапрежението вероятно ще предизвика обратния ефект - гърбът само ще боли повече.

Видове упражнения

Има много видове упражнения за лечение на ишиас. Нека разгледаме техниките за изпълнение и препоръките.

Терапевтична физическа подготовка (упражнения)

Упражняващата терапия за ишиас се нарича и лечебна гимнастика. Упражнения за седалищния нерв ишиас се изпълняват в различни позиции - стоящи, седящи, легнали, а някои са свързани с ходене или балансиране (стоящи на един крак). Друга съществена разлика е използването на физиотерапевтични устройства. Те включват балони, еластични ленти. В най-простия случай един обикновен стол може да бъде асистент.

Едно от най-простите упражнения с терапевтични упражнения се извършва в позицията, която лежи. За да направите това, лягайте по гръб, върху плоска и твърда повърхност. Ако сте твърде твърд на пода, тогава можете да разпръснете тънко одеяло. След това, облегнат на крака, трябва да вдигнете таза нагоре. Задръжте го в това положение за кратко време - 5-10 секунди ще бъде достатъчно.

След това се върнете в първоначалната позиция и повторете. Броят на повторенията в един подход е 10-15 пъти. За оптимален ефект е по-добре да се изпълняват три подхода. Важно е да не си помагате с ръце, тъй като гърбът и лумбалните мускули трябва да работят. Изглежда така (на снимки):

Друго упражнение се извършва в седнало положение. Пациентът трябва да седне на пода и да протегне краката напред:

След това ръцете се раздалечават по страните и ги издърпват назад. Препоръчителният брой повторения е 5-10.

Можете да използвате стола. За да направите това, седнете на стол и кръстосайте краката си. Дръжте гърба си изправен. След това започват да обръщат случая наляво и надясно. Броят на повторенията - 10-15 пъти. След това краката се разменят и се оформя същия брой завои.

Следващата основна поза стои. Лесното и ефективно упражнение започва с правилната поза. Необходимо е да стоите на пода, след това краката се разпръскват по ширината на раменете и вдигат едната си ръка нагоре, а другата надолу. Движението се повтаря в обратен ред, тоест първо наляво нагоре и след това надясно. Ръката е дръпната, трябва да усетите мускулите и определено разтягане. Заедно с ръката, цялото тяло се огъва.

Пет наклони от всяка страна ще бъдат достатъчни за един подход. Най-добре се разглеждат 2-3 подхода. Наклонът изглежда така:

Известно упражнение “замък” също ще се превърне в добър участък за ишиас. Изправете се и вземете едната си ръка в другата, като направите пристъп:

За да засилите ефекта, можете да държите дланите и пръстите си стиснати, но се опитайте да разтегнете тази брава с мускулите на ръката. Въпреки че горната част на гърба работи в по-голямата си част, талията също се движи и се разтяга.

Йога за ишиас

Йога за седалищния нерв ишиас спомага за облекчаване на напрежението и спазми на гърба, много техники ще помогнат при това заболяване. Лесна и полезна техника е позицията на детето. Трябва да коленичиш, после да седнеш на петите с мивка, след това да наклониш главата си към пода, така че челото ти да почива твърдо върху твърдата му повърхност.

Опитайте се да се отпуснете в такава асана (поза). Продължителността на един подход е 40–60 секунди. При по-голяма продължителност, много вероятно ще се почувствате вцепенени в главата.

Ако ишиасът не е твърде силен, обърнете внимание на позата на гълъба. За да направите това, седнете на пода и носете един крак напред и се огъвайте в коляното. Вторият крак е поставен право, зад таза:

В тази позиция трябва да остане около минута. След това сменете страни. Като цяло, трябва да направите 3-5 подхода.

зареждане

Зареждането с ишиас е чудесен начин да започнете деня. Изявлението е вярно с ишиас. След сън, мускулите са отпуснати, а отпред, най-вероятно, ще има много часове в седнало положение. Ето защо, за болки и спазми, е желателно да се дават 5-10 минути сутрешни упражнения. Упражненията трябва да са прости и лесни. Добра йога или други комплекси за разтягане.

Ако искате повече активност, тогава набор от упражнения от йога - Суря Намаскар ще бъде много ефективен. Името на загряването дори се превежда като „Поздравление към Слънцето“.

препоръки

Препоръчително е да не се ограничава лечението на ишиас с рекреационна физическа подготовка, а да се допълва по други начини. Много добър ефект има масаж, мануална терапия, затопляне. Най-простите процедури, които можете да правите у дома. Например, топла вана с добавки има благоприятен ефект върху възпалението на седалищния нерв.

Ползите от физическата активност са очевидни, но въпреки това трябва да се внимава.

Затова се счита за оптимално да се направи предварителна консултация с лекар, за да може той да Ви възложи индивидуална програма за упражнения.

Отблокиране на седалищния нерв: най-добрите упражнения, за да се отървете от болката. Много ефективен!

Добър ден, скъпи посетители! Заболяванията, свързани със седалищния нерв, далеч не са необичайни в съвременния свят.

Мнозина не знаят какво да правят с болка или чувство за стягане в тази област. Основната причина за появата на различни заболявания с гръбначния стълб е бавно движещият се начин на живот.

При тежки физически натоварвания и по време на бременност може да възникне заглушаване. При ишиас често се появява силна болка.
Нека да разберем какви са ефективните упражнения за седалищния нерв.

Признаци на проблеми със седалищния нерв

При прищипване има някои симптоми, които трябва да знаете:

  1. Усещане за остра болка при накланяне напред.
  2. Невралгия на седалището.
  3. Дискомфорт в долната част на гърба.
  4. Болка при движение.

Ако откриете такива признаци, трябва да се консултирате с лекар. Когато болката е предписано комплексно лечение. Допълнителен начин да се отървете от болката е медицинската гимнастика.

Ако нарушението изисква специално третиране.

Причини за прищипване

Трябва да се отбележат следните фактори за развитието на ишиаса:

  • остър мускулен спазъм;
  • възпаление в лумбалната област;
  • комбинация от тези два фактора.

Ако мускулите са притиснати и има повишена температура, зачервяване на кожата, изтръпване и подуване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Ако болката е поносима, можете да се опитате да направите упражненията.

диагностика

За възпаление на бедрото или крака се прави специална диагноза. За да разберете къде се извършва прищипване чрез ултразвук на гръбначния стълб, ЯМР и радиография.

Освен това се провеждат биохимични изследвания и се извършват изследвания на кръвта и урината.

Упражнения с притискане

Стречинг упражненията са особено ефективни при отключване на нерва. Те спомагат за облекчаване на болката в лумбалната област и елиминират възпалителния процес.

Не можете да правите резки движения. Упражненията трябва да се извършват гладко. Разтягане се извършва при издишване.
Ето някои упражнения, необходими за разтягане:

  1. Трябва да лежите на пода и да огънете крака си. След това го дръпнете към себе си и го задръжте на максималната точка на опъване за 30 секунди. След това кракът се разгъва. Необходимо е да се повтори движението два пъти.
  2. В същото положение, краката се огъват на коленете и се разтягат до гърдите. На здрав крак се поставя болезнен крак. След това краката трябва да притиснат ръцете и да останат в това положение за 30 секунди.
  3. Легнал на ваша страна, трябва да вземете възпалено стъпало за чорап. Кракът трябва да се дръпне към себе си и петата да стигне до задните части. В тази позиция трябва да се задържате малко и след това да се отпуснете.


За лечение на проблем, можете да се консултирате с хиропрактик или остеопат. Домашното лечение трябва да бъде допълнено от медицинска терапия, физиотерапия и специална гимнастика.

Специални комплекси

Необходими са специални упражнения за облекчаване на болката и лечение. Комплексът позволява не само премахване на болката, но и укрепване на гръбначния стълб и отпускане на мускулите.

Как се изпълняват упражненията можете да видите на видеото в края на статията.

Гимнастика от Бубновски

Специален набор от упражнения от Бубновски е ефективен при прищипване. За подобряване на опорно-двигателния апарат са подходящи следните упражнения.

Трябва да ги изпълните 20 пъти:

  1. Отпуснати и отпуснати назад. Вземи се на четири крака. Сгънете гърба си, докато вдишвате и издишвате, докато издишвате.
  2. Стречинг. Седнете на четири крака, седнете на левия си крак и опънете десния си гръб. След това трябва да отидете възможно най-ниско.
  3. Началната позиция, както в предишната версия. Наведете се напред.
  4. Завъртете пресата. В позиция на гърба огънете коленете и повдигнете тялото. В същото време трябва да докосвате коленете с лактите си.
  5. Седнете на петата. Докато вдишвате, издигнете и разтегнете ръцете си встрани.
  6. Направете изчистващия дъх. Поставете ръцете си на стомаха и издишайте въздух през стегнатите устни.
  7. Превръща таза в положение на коленете.
  8. Избутайте възходи от пода.
  9. Седнете и се придвижете по седалищните мускули. Това ви позволява да премахнете напрежението в седалището.
  10. Избутайте възходи от пода.
  11. На четири крака, люлее се напред-назад.


Всички тези упражнения могат да се използват както за лечение, така и за профилактика. Те са предназначени за укрепване на мускулите и стимулиране на кръвообращението.
С възпаление можете да направите упражнението в изправено положение. В този случай раменете и краката трябва да са на една и съща линия.

Необходимо е да се извършват наклонности надясно и наляво. При вдишване тазът трябва да се избута напред и да се издиша обратно.
Водната аеробика също е ефективно упражнение. Тази опция е подходяща за тези, които са противопоказани силно натоварване на гръбначния стълб. Движението във водата намалява натоварването на цялото тяло. За укрепване на лумбалната форма и упражнения с топката.

Като терапевтична фитнес зала подхождате на йога. Той помага за укрепване на мускулите и ги прави по-мобилни.

Освен това си струва да се отбележат следните предимства:

  • релаксация на мускулни спазми;
  • намаляване на болковите симптоми;
  • стимулиране на кръвообращението.

Упражненията се извършват с равномерно дишане. Уроците трябва да се провеждат всеки ден. Не приемайте веднага трудни асани.

За да се затопли, си струва да се затопли. Пеперудата е ефективно упражнение за релаксация.


В периода на намаляване на болката можете да изпълните следните упражнения:

  1. За да отпуснете гърба си, огънете краката си и ги дръпнете към себе си. След това задръжте задните части и се задържайте на място за 30 секунди. След това го направете отново.
  2. В същото положение натиснете краката си към себе си. Всяка една от двете трябва да се затяга последователно в гърдите.
  3. На стомаха, повдигнете и върнете тялото обратно. В този случай краката трябва да бъдат притиснати към пода.
  4. От позицията на гърба трябва да затегнете краката си, а ръцете да са зад гърба ви. След това трябва да докоснете коленете си. Асана ви позволява да премахнете напрежението в мускулите.
  5. В същото положение бавно повдигнете таза и го спуснете.

Когато напрежението се издиша, и когато се отпуснете - вдишвайте. Асаните също са полезни, когато стоите. Важно е те да се извършват в проветриво помещение.

Ето няколко елемента:

  1. Вдигнете дясната си ръка и наклонете тялото наляво. Тогава по друг начин.
  2. Ходене на място. Краката трябва да се вдигат високо.
  3. Задайте стол пред вас. Единият крак трябва да почива на пода, а другият да постави един метър от първия. При издишване лявата ръка пада върху стол и трябва да погледнете вдигнатата дясна ръка. Тогава същото се прави и с другата ръка.

В края на ръката трябва да започнете обратно за себе си и да ги задържите в напрежение от 10 секунди. При извършване на движения е важно да се концентрирате върху напрежението в мускулите.

Противопоказания

Йога за ишиас не е трудна. Но ще бъде по-лесно за тези, които имат някои умения в часовете. Начинаещите могат да се консултират с експерти.
Класовете не се препоръчват за следните проблеми:

  1. Заболявания на кръвта.
  2. По време на обостряне на инфекциозни заболявания.
  3. След неотдавнашен инсулт и инфаркт.
  4. С онкология.
  5. С епилепсия.
  6. При туберкулоза.

Други противопоказания включват следоперативния период и силната болка. Ако се появи дискомфорт, упражнението трябва да спре.

Йога ще помогне с интегриран подход. Тази техника ще приведе мускулите в тон и ще ги направи по-еластични.

Физиотерапевтични процедури

Следните процедури могат да се използват за намаляване на болезнените симптоми:

  1. Лазерна техника за подобряване на метаболитните процеси и притока на кръв.
  2. Използването на магнитно поле при възпаление.
  3. Електрофорезата включва въвеждането на лекарства в засегнатата област.

масаж

За болезнени симптоми се препоръчва обикновен масаж. Меките движения трябва да инсултират и месят бедрата, бедрата и долната част на гърба.

Особено внимание трябва да се обърне на краката и пищялите. Масажът помага за намаляване на болезнените симптоми и намалява болката.
Не забравяйте, че за да се отървете от проблеми със седалищния нерв или да ги предотвратите, ще е необходимо редовно обучение.

С правилния подход можете напълно да излекувате тялото си. Довиждане!

Терапевтични упражнения за седалищния нерв ишиас

В медицината терминът ишиас се отнася до възпаление на седалищния нерв, предизвикано от различни етологични фактори. Заболяването може да е резултат от инфекциозни лезии, заболявания на тазовите органи, херния, гръбначни наранявания, изместване на прешлените или дисковете. Лечението на заболяването обикновено е сложно и има за цел премахване на причината и облекчаване на симптомите. Важен компонент на терапията е гимнастиката за ишиас, представена от голям брой комплекси. Упражненията се подбират индивидуално. Помислете какво могат да бъдат.

Признаци на възпаление

При възпаление на седалищния нерв се усещат следните признаци:

  • Остра болка при огъване напред.
    Невралгия в задните части, която може да се увеличи.
  • Неприятни усещания в седалището и долната част на гърба.
  • Когато движенията са възможни остра и неочаквана болка.

Ако забележите тези симптоми, незабавно се консултирайте с лекар. В противен случай, седалищният нерв може да се възпали още повече и болката ще се усили.

Упражнения за ишиас на седалищния нерв: основни правила

Упражненията трябва да се предписват индивидуално от лекар. Той обяснява как да ги прави правилно, а по-късно можете да ги направите сами.

Медицинска гимнастика с ишиас трябва да се извършва в съответствие със следните правила:

  • Комплексът трябва да се извършва всеки ден, за предпочитане два пъти дневно.
  • Препоръчва се упражненията да се извършват на плоска и твърда повърхност. На закрито не трябва да има чернови. Най-добре е да се постави мат или каремат на пода.
  • При обостряне на възпалението трябва временно да се спре гимнастиката.
  • Упражненията се извършват с умерено темпо. Под забраната, бързи и остри завои, завои, издигащи се и така нататък. Противопоказано при скокове на ишиас.

Комплекс от упражнения за ишиас

Упражненията, изброени по-долу, трябва да се извършват през периода, когато са преминали тежки болки. По време на обостряне те са противопоказани, тъй като не са насочени към облекчаване на болката. Упражненията се изпълняват в три позиции - лъжливи, стоящи и седящи.

В легнало положение се изпълняват следните упражнения:

  • Легнал по гърба си, дръпнете две колене към гърдите си, задниците притиснете ръцете си. Задръжте тази позиция половин минута, върнете се в изходната позиция. Повторете десет пъти.
  • Легнете по гръб, закопчайте лявото коляно с двете си ръце и много внимателно го дръпнете до дясното рамо, задръжте за 8 секунди, след това намалете. Същото се повтаря за десния крак. Повторете 10 пъти.
  • Легнете по гръб, огънете два крака, опитайте се да натиснете гръбнака в мускулите на пода. В тази позиция, задържайте се за половин минута, след това се отпуснете. Направете 10 повторения.
  • Легнете настрани, дръпнете чорапите. Свийте краката си, опитайте се да ги затегнете до гърдите и след това бавно да се изправят. Направете 10 пъти.
  • Легнете на стомаха си, наведете се на ръцете си, наведете се отпред. Докато огъвате лактите си, опънете гърба си колкото е възможно повече, насочвайки главата си нагоре. Краката не трябва да се повдигат. След няколко секунди внимателно и внимателно потънете на пода. За начало е достатъчно да се направят пет повторения и евентуално да се увеличат до 15.
  • В легнало положение дръпнете краката по-близо до задните части, като ги избутате на пода. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си. Докато вдишвате, повдигнете торса гладко, докато раменете са напълно от пода. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Тичам поне 15 пъти.

Упражнение с ишиас в седнало положение:

  • Седейки на пода, опънете прави крака напред. Вдигнете ръцете си до нивото на раменете, опитайте се да ги доближите до гърба си, като свържете лопатките. Движението трябва да бъде гладко, без идиот. Направи пет пъти.
  • Седнете на пода, вдигнете ръце над главата си и леко потънете в гърба си. След това внимателно повдигнете широко разположените крака под прав ъгъл. В същото време се уверете, че лопатките не излизат от пода, както и от долната част на гърба, защото това води до допълнително натоварване на гръбначния стълб.
  • В седнало положение на стол, изпълнявайте завоите на тялото, поставяйки ръцете си зад главата. За начало е достатъчно да се извършат пет повторения във всяка посока.

Упражнения в изправено положение:

  • Изправете се нагоре, опънете гърба си колкото е възможно повече, поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете дясната си ръка нагоре, лявата по-надолу по тялото. Завийте наляво по такъв начин, че дясната ръка да е разположена ясно над главата, без да се измества назад или напред. Наведете се, докато ръката и тялото са успоредни на повърхността на пода. След това се върнете в изходна позиция, вдишайте, на издишайте, наклонете се надясно. Направете пет повторения за дясната страна.
  • Дръжте гърба си изправен, коленичи, притиснете пръстите си и ги дръпнете над главата си. Плавно се навеждайте напред, докато докоснете пода с ръце, след това внимателно се изправете. Повторете 5-10 пъти.

Има и терапевтична физическа подготовка за ишиас, насочена към отстраняване на острата болка в гърба, която в това състояние е резултат от изстискване на корените на седалищния нерв. Следните две упражнения помагат за справяне с това:

  • Обърнете се към всяка хоризонтална повърхност, която е приблизително на нивото на тазобедрените стави. Можете да използвате масата, леглото и т.н. Плавно поставете тялото на тази повърхност, отпуснете се. Поемете дълбоко дъх, издухайте коремните стени, задръжте за 4-5 секунди и издишайте колкото е възможно повече. Броят на повторенията трябва да бъде поне три.
  • Слез на пода, облегни се на дланите и коленете си. Гърбът трябва да се държи в неутрално положение, без отклонение. Отпусни врата си, главата надолу. Вдишайте бавно с стомаха, задръжте дъха си за пет секунди и издишайте. Повторете упражнението за дишане 7-8 пъти. Това ще ви помогне да почувствате постепенно отслабването на болката.

Гимнастика с ишиас в Бубновски

Утвърдена гимнастика със седалищния нерв ишиас по метода на Бубновски. При разработване на комплекси, авторът препоръчва да се вземе предвид общото здравословно състояние, възрастовите характеристики, степента на годност на мускулите на пациента. Също така е важно да се придържаме към програмата, да упражняваме упражненията съзнателно и да не пропускаме часовете.

Първоначалният набор от упражнения включва различни движения, насочени към разтягане на мускулите и връзките:

  • Лумбална релаксация на четири крака (упражнение "котка").
  • От позицията на котка, последователно огъвайте гърба си, докато вдишвате и го изваждате, докато издишвате. Направете до 20 повторения.
  • В същото положение, движете се в стъпка на разтягане, като последователно натискате задните части на лявата или дясната пета, дръпнете свободния крак напред. Дръпнете рамото срещу разтегления крак напред, доколкото е възможно. Направете до 20 пъти.
  • В една и съща начална позиция, дръпнете ръцете си колкото е възможно по-далеч, оставяйки останалите на колене и лакти.
  • Върнете се в изходната позиция. На издишайте, спуснете тялото на пода, огънете ръцете си, вдишайте по-долу и докато издишвате, изправете ги отново. Петите в същото време падат и на задните части. Трябва да усетите разтягане на мускулите на долната част на гърба. Повторете 5-6 пъти.
  • Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете петите близо до задните си части и поставете ръцете си под главата. Натиснете брадичката си на гърдите си, докато издишвате, стигате до коленете с лактите си. Докато вдишвате, върнете се в легнало положение и издърпайте корема. Повторете, докато не се изморите.
  • От подобно положение, протегнете ръцете си по тялото и извършете повдигане и спускане на таза на издишване и съответно вдишвайте. Съсредоточете се върху чувствата си. Оптималният брой повторения е 30 пъти.

Упражненията в легналата позиция могат да бъдат допълнени с леден компрес, поставен под долната част на гърба. Това ще даде възможност за облекчаване на болката.

Йога за ишиас

При възпаление на седалищния нерв е много полезна йога. Помага за укрепване на мускулите, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и неговата подвижност. Такива движения от йога са полезни за ишиас:

  • Седнете на пода, изправете краката си. Завийте десния крак в коляното, кракът на десния крак се носи от левия крак и се намира на линията с коляното на левия крак. Завъртете багажника надясно. Лявата ръка е поставена зад дясното коляно и докосва пода. В тази позиция трябва да останете за минута. След това сменете позицията на ръцете и краката и направете завой в другата посока.
  • Застанете изправен, пристъпете напред с десния си крак. Наклонете тялото, като държите гърба си изправен, докоснете десния крак с лявата си ръка, дръпнете дясната си ръка нагоре, завъртете тялото надясно. Останете в това положение за няколко секунди. След като тялото трябва да се изправи. Вместо дясната ръка излагайте лявата и повторете движението.

Тези упражнения трябва да се правят бавно и гладко. Препоръчително е да се повтаря 2-3 пъти на ден.

Медицинска гимнастика за ишиас ишиас помага за облекчаване на състоянието и облекчаване на дискомфорта, спомага за отпускане на мускулите, подобряване на стойката. Въпреки това, за пълно излекуване на ишиаса, това обикновено не е достатъчно. Нуждаем се от пълен набор от дейности, които включват и лечение на наркотици, физиотерапия, дневен режим, предписан от специалист и спазване на други препоръки на лекаря.

От физиотерапията може да се покаже с помощта на лазер, магнитно поле, електрофореза.

Друга мярка, която може да се посочи при ишиас е масаж. Препоръчително е да се прави и в обостряне на заболяването. С леки движения започнете да месите или инсултирайте долната част на гърба, задната част на бедрото, задните части, краката и краката. Масажът ще помогне за облекчаване на неприятните симптоми, намаляване на болката.

Ние предлагаме да гледате видеото, което представя упражнения, които помагат при лечението на ишиас.

Гимнастика със седалищния нерв ишиас

Лекарите наричат ​​ишиас възпаление на седалищния нерв, провокирано от различни етиологични причини. В допълнение към основното лечение са показани и някои упражнения за ишиас.

За лечение на ишиас се използва комплексно лечение, насочено към отстраняване на причините и симптомите. Необходими са сложни физически упражнения. За всеки болен е необходимо да се избере комплекс, като се вземат предвид индивидуалните особености.

Симптоми и причини за ишиас

Заболяването възниква по различни причини. Ишиасът може да се появи поради:

  • ишиас;
  • остеохондроза на лумбосакралната област;
  • херния междупрешленните дискове;
  • възпаление на тънките черва, матката, пикочния мехур, инфекциозните заболявания.

Най-често след увреждане на гръбначния стълб се образува ишиас. Разнообразието от провокиращи фактори осигурява разликата между проявите на болестта.

Най-честата проява на заболяването - болка в долния крайник. Дискомфортът се простира по цялата дължина до пръстите. Болката започва в долната част на гърба, след това се усеща в задните части и бедрата.

Понякога болката се усеща само на едно място на крака, например в пръстите на краката или в коляното. Възпалителният процес на седалищния нерв засяга един крак. Има ситуации, при които болката се усеща в двата крака.

В някои случаи болката се усеща в долната част на гърба, изразява се в:

Може да се появят и отпуснатост и гъска. Често болката е толкова остра, че е невъзможно да се наведе, да ходи или да седне. Човекът автоматично започва да накланя тялото си напред или встрани, той несигурно ходи.

При първите прояви на възпаление, било то болки в крайниците, долната част на гърба, задните части, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Терапията се провежда с помощта на лекарства, които не съдържат стероиди и премахват възпалението. В допълнение към лекарствата, е необходимо да се предприемат действия, предназначени да отпуснат повредените сектори. По този начин се елиминира болката и се стимулира притока на кръв към засегнатите области.

Когато ишиас е показан специален комплекс, той извършва лекар, въз основа на причините за заболяването.

Как да изпълняваме терапевтична гимнастика

Когато предписва терапия, лекарят трябва да покаже как да правите упражненията за ишиас. След това пациентът ще трябва да го направи сам.

Гимнастическият комплекс трябва да се извършва всеки ден, за предпочитане няколко пъти. Важно е при изпълнение на комплекса да се предпазва от шум и течение. На пода трябва да бъде karemat или специален мат.

При обостряне на възпалението упражнението за известно време се спира. Гимнастиката винаги трябва да се провежда с умерено, тихо темпо. Не се препоръчва да правите бързи завои, да се огъвате, да се изправяте. С този вид заболяване, скокове и досадно упражнения са противопоказани.

Упражненията трябва да се използват само когато болката е поносима, т.е. в период на намаляване на дискомфорта. По време на обострянето обучението е забранено. Не се изправяйте пред задачата да отстраните веднага болката.

Може да се извършва физиотерапия за гърба:

Гимнастиката с възпаление на седалищния нерв се извършва изключително върху твърди повърхности.

Гимнастически комплекс

Гимнастическият комплекс, най-често, се извършва в легнало положение. За да направите това, лягайте на повърхността с гръб, дръпнете краката си до гърдите си и закопчайте задните части. В тази позиция трябва да държите за 30 секунди, след това изправете краката, сложете ги на пода и поставете ръцете си отстрани. Действието се извършва десет пъти.

Също така лежи на една страна, огънете краката в коленете и се опитайте да ги дръпнете. Това упражнение се повтаря десет пъти подред. То загрява всички мускули.

Трябва да лежите на стомаха и да повдигнете тялото. В същото време, ръцете са огънати и огънати, както по време на лицеви опори. Краката остават неподвижни. Можете да започнете с 5 подхода, бавно увеличавайки броя на упражненията.

Медицинска гимнастика с ишиас може да се извърши с помощта на стол (на видео). Трябва да седнете на стол и да пресечете долните крайници. Гърбът трябва да се изправи. Те поставят ръцете си зад главите и започват да обръщат телата си в различни посоки. Упражнението се изпълнява пет пъти в различни посоки.

Друго упражнение: трябва да коленичиш, да не повдигаш ръце над главата си, да притискаш пръстите си. Човек трябва бавно да се наведе напред и да протегне ръцете си пред себе си, да докосне пода с ръце. Бавно се върнете към изходната позиция.

Мъжът седи на пода, разтяга краката си напред и разпростира ръце на нивото на раменете. Трябва да се опитате да разперите ръцете си колкото е възможно по-далеч. Упражнението се извършва бавно и спокойно. След пет опита - връщане в изходната позиция.

Човек седи на пода, поставя ръце зад главата си, лежи на гърба си, разпъва широко краката си и ги вдига колкото е възможно по-високо. Ножовете не трябва да бъдат откъсвани от повърхността. Позицията е фиксирана, краката са спуснати и седешното положение е взето отново. В това упражнение не е необходимо да правите остри движения.

Гимнастиката може да се извършва от изправено положение, ако възникне възпаление на седалищния нерв. Трябва да застанете на пода и да поставите долните крайници на ширината на раменете. Първата ръка се вдига нагоре, втората ръка се понижава. Ръцете трябва да се сменят, да се правят завои в страните, които са противоположни на вдигнатата ръка.

Всички действия се извършват бавно, но с известно усилие. Човек трябва да се стреми да се обляга много ниско. След пет подхода трябва да си вземете почивка и да повторите всичко отново. По този начин е възможно да се подобри притока на кръв към стомаха, както и на горните и долните крайници.

Упражнения за тежка болка в гърба

Често може да има тежка ишиас, упражненията трябва да дават възможност за възстановяване на физическата активност и облекчаване на болката. Човек има постоянна остра болка в гърба, което се обяснява с притискането на секторите на седалищния нерв.

Трябва да се обърнете към повърхността, която е на нивото на тазобедрената става. Можете да използвате висока маса, легло или диван. На повърхността трябва да се наведете и да си поемете дъх. След това надуйте стомаха за 3-4 секунди и направете голям издишване. Броят на повторенията не надвишава три пъти.

Отпуснете се на пода, почивайки на повърхността с длани и колене. Необходимо е да се гарантира, че гърбът е без отклонение, в неутрално състояние. Вратът трябва да бъде отпуснат, а главата надолу.

Направете малък дъх в корема, след това задръжте дъха за няколко секунди и поемете пълно дъх. Броят на повторенията - до 8 пъти.

В допълнение към тренировъчната терапия, болестта може да се контролира с помощта на:

  • плуване;
  • дълги разходки;
  • упражнения за разтягане;
  • йога.

Заболяването се характеризира с внезапни и внезапни болезнени пристъпи. Трябва да се прилагат както превантивни, така и лечебни мерки. За ишиас е задължително да се консултирате с лекар.

Физикална терапия за ишиас: комплекси за упражнения за профилактика и лечение

Ишиасът е патологично състояние, което е съпроводено с остри болки с различна интензивност в лумбалната област и задните части.

Седалищният нерв е отговорен за чувствителността на краката, а притискането му причинява появата на междупрешленна херния в лумбалния отдел на гръбнака.

Можете да избегнете тази ситуация, ако не пренебрегвате патологията и нейната превенция.

За това трябва да изпълнявате специални физически упражнения.

Те отпускат болезнени зони и премахват болката, стимулирайки кръвоснабдяването на засегнатата област.

Какво е ишиас?

Това заболяване е синдром, проявяващ се с остра болка в зоната на преминаване на седалищния нерв. На мястото на самия нерв или в долната част на гърба корените на гръбначния стълб се притискат. Причините за прищипване на нервните окончания в гръбначния стълб са много, поради което проявите на синдрома са много разнообразни.

Терминът "ишиас" означава синдром, а не болест. Самата патология се нарича ишиас. В зависимост от причините за проявата, съществуват и други варианти на името на ишиаса: радикулопатия, радикулоисхемия.

Повечето хора не знаят за ишиас, неговите симптоми и лечение. Човешкото тяло е сложен механизъм, който се състои от тъкани и множество нервни преплитания.

Когато се притисне седалищния нерв, болката се разпространява към целия крак.

Седалищният нерв е най-дълъг. Състои се от 5 двойки корени на гръбначния стълб. Ако дори се притисне, то веднага се появяват доста неприятни симптоми. Тази компресия на нервния край се нарича ишиас.

Основни принципи на лечение

Комбинираната терапия не само облекчава болката, но и елиминира причините, които провокират нарушаването на нерва.

В периода на обостряне на ишиаса, когато болката е много силна, се провежда симптоматично лечение. За отстраняване на болката се използват различни лекарства за болка (диклофенак, кетанов), мускулни релаксанти и хормони. Антиоксидантите и съдовите агенти ще спомогнат за ускоряване на края на атаката, което ще подобри кръвоснабдяването и ще възстанови нормалното функциониране на засегнатите тъкани.

По време на ремисия болката изчезва, но е налице неизправност на тъканите и трудности с движението. Следователно, през този период е необходима поддържаща терапия.

За тази цел се извършват физиотерапевтични процедури: масаж, магнитотерапия, диадинамични течения, дарсонвализация. Те отпускат мускулите и елиминират прищипания нерв, което ви позволява да се възстановите напълно. Тези процедури елиминират повтарянето на болезнени атаки.

Поддържащата терапия включва също приемане на метаболитни лекарства, витамини и антиоксиданти, които възстановяват микроциркулацията на кръвта. Ако ишиасът е причинен от инфекциозно заболяване, се разрешават антибиотици.

В крайни случаи се извършва хирургично лечение. Например, с херния или тумор в гръбначния стълб. Хирургията е необходима, ако стяга на седалищния нерв причинява разстройство на червата или уринарна инконтиненция.

Терапия за ишиас

Пациентите често пренебрегват или подценяват предписаната гимнастика за ишиас. Много пациенти смятат, че лекарствата са по-ефективни от терапевтичните упражнения. Това становище е очевидно погрешно.

Комплексът от правилно подбрани упражнения подобрява кръвообращението, намалява възпалението и активира обмяната на веществата. Медицинската гимнастика ускорява възстановяването, а болката може да облекчи за няколко дни.

В допълнение, други спинални проблеми, които могат да причинят ишиас са елиминирани. Всички упражнения се изпълняват само при липса на болка, в периода на упражнението на обостряне е строго забранено. Основното е да правите упражненията правилно.

Правенето на упражнения е забранено в острата фаза на ишиаса.За да бъде ефективна гимнастиката, трябва да следвате някои препоръки:

  • По-добре е да овладеете комплекса под наблюдението на лекар.
  • Упражненията ще бъдат полезни, ако се извършват два пъти на ден.
  • Всички упражнения за ишиас се правят на твърда повърхност.
  • По време на обостряне на заболяването се допускат прекъсвания, но след това е необходимо да се продължи изпълнението на комплекса, като се вземе предвид здравословното състояние.
  • Гимнастиката трябва да се извършва редовно. Ако няма желание или сила, тогава тренировката не трябва да бъде отменена, трябва да направите поне 2-3 упражнения с половин сила.

Ако заболяването е в острата фаза, тогава упражненията не се изпълняват, докато болката не изчезне.

Физическата активност е нежелана при някои патологии:

  • Психични разстройства.
  • Епилепсия (често ядене).
  • Сериозно увреждане на гръбначния стълб.
  • Онкология.
  • Болест на сърцето.
  • Вирусни инфекции, които са придружени от треска.

Поради тези ограничения първо трябва да се консултирате с лекар или да преминете през пълен преглед.

Видео: "Най-ефективното упражнение за прищипване на седалищния нерв"

Комплексна упражняваща терапия за неврит и невралгия на седалищния нерв

Притискането на седалищния нерв, което "регулира" чувствителността на долната част на тялото, винаги е съпроводено с силна болка в лумбалната област и задните части. Дългосрочното пренебрегване на проблема без подходящо лечение ще доведе до появата на възпалителен процес и развитието на междупрешленна херния.

Когато неврит и невралгия на седалищния нерв упражнява терапия помага за премахване на болката, отпуска тъканта на болезнената област и стимулира притока на кръв към него.

Спецификата на заболяването

Нарушаването на седалищния нерв се нарича ишиас. Това име характеризира синдрома, който се проявява в силна болка. Самата болест се нарича ишиас.

Разпознаването на остър пристъп на патологията е лесно. Тъй като седалищният нерв е много дълъг и се състои от 5 двойки корени на гръбначния мозък, всяко нарушение на тях ще доведе до силна атака на болка, която се разпространява из целия крак. Неговите прояви ще бъдат различни. Те зависят от причините за болестта, за които нервните окончания са в капан. Тези фактори включват:

  • Мускулни спазми;
  • Възпаление в долната част на гърба;
  • И двата фактора.

Зачервяване на кожата, скованост, подуване, силно чувство на дискомфорт и болка - причина да се потърси медицинска помощ.

Лечение на невралгия на седалищния нерв се предписва след диагноза, която се използва за определяне на мястото на хванатия нерв. Тя включва следните проучвания:

  • Ултразвуково изследване на гръбначния стълб;
  • MRI;
  • Рентгенови лъчи;
  • Биохимичен кръвен тест;
  • Изследване на урина;
  • Общ кръвен тест.

След поставянето на диагнозата се предписва комплексно лечение, чийто важен компонент е физиотерапия.

Метод на лечение

Задачата на лечението е да се елиминират факторите, които причиняват прищипания нерв, да се спре болката.

Симптоматична терапия е необходима по време на обостряне. Използването на гимнастически упражнения по това време е нецелесъобразно.

За облекчаване на болка в ишиаса се използват аналгетици, мускулни релаксанти, хормони и други лекарства за подобряване на притока на кръв и възстановяване на променените тъкани.

След облекчаване на болката е важно да се върне доброто хранене на увредените тъкани и свободното движение на пациента. На този етап е показана възстановителна терапия, която се състои от следните процедури:

  • масаж;
  • Магнитна терапия;
  • дарсонвализация;
  • Физическа култура.

Физикална терапия за възпаление на седалищния нерв ви позволява да активирате притока на кръв и да елиминирате рецидивите на заболяването.

Задачите на физиотерапията и нейните разновидности

С ишиас терапевтичната гимнастика решава 3 задачи:

  1. Подобрява притока на кръв.
  2. Елиминира възпалителния процес.
  3. Активира метаболитните процеси.

Гимнастиката с прищипване на седалищния нерв елиминира "остатъчната" болка само за 3-4 сесии. Тя засяга не само симптомите, но и причините за патологичните процеси.

За да се постигне максимална ефективност, всички движения трябва да се извършват в съответствие със следните препоръки:

  • Изпълнението на комплекса трябва да бъде наблюдавано от опитен инструктор на упражнения;
  • Обучението се предписва два пъти на ден;
  • Движенията се изпълняват гладко, без движения;
  • Ако настъпи обостряне, упражнението се прекъсва;
  • Веднага щом болката спадне, обучението продължава;
  • Темпото на заетост се избира индивидуално;
  • Ползите ще бъдат само от редовни класове, не може да отнеме дълги почивки.

Въпреки очевидните ползи от упражненията, използването му е строго забранено в такива случаи:

  • Пациентът е регистрирал психични разстройства;
  • Има чести припадъци на епилепсия;
  • Има злокачествени тумори;
  • Прехвърлено гръбначно увреждане;
  • Наличието на вирусни инфекции, придружени от високи нива на телесна температура;
  • Състояние след инфаркт и инсулт.

Наличието на тези условия изисква задължителна консултация с ортопеда и допълнителен преглед.

При ишиас се използва комплексна тренировка в три начални позиции:

С тях се използват и йога и физиотерапевтични процедури.

Комплексна тренировка за лягане на ишиас се състои от 6 упражнения, всяко от които се извършва поне 10 пъти.

  1. Легнал по гръб, започнете бавно да се издърпате нагоре към гърдите, огънати в крака на коляното. Не се движете за 10-12 секунди. Променете крака, като извършите същите движения. След това ги повторете с два крайника едновременно.
  2. Без да променяте началната си позиция, поставете краката възможно най-близо до задните части. Ръцете сложиха гърдите, прекосиха ги. Поемете дълбоко дъх и повдигнете гърба си възможно най-високо. Издишайте, спускайки гърба си на пода.
  3. Постави дланите си под задните части. Сгънете краката си високо в коленете, имитирайки колоезденето.
  4. Простри ръцете си встрани, с акцент върху дланта. Изправените крака се повдигат и свързват. Наклонете ги надясно, след това наляво, достигайки ъгъл от 45 градуса.
  5. Навийте корема си. Използвайте дланите си като опора. Ръцете трябва да бъдат разположени близо до раменете. Свийте гърба си, докато бавно изправяте ръцете си. След като достигнете максимално възможното „отклонение“, заключете за няколко секунди. Отпуснете се като спуснете корема си на пода.
  6. Промяна на позицията, завъртане на неговата страна. Издърпайте краката си, които трябва да бъдат огънати в коленете, като приемате позицията на "ембриона". Внимателно "разтягане" на гръбначния стълб, с меки пролетни движения правят главата наклонена към гърдите. После бавно се облегна назад.

Не по-малко ефективни упражнения, които изпълняват заседание на пода или на стол. Те се правят по 10 пъти.

  1. Седнете на пода, разтягайки краката си удобно. Съсредоточете се върху ръцете си, задържайки ги. Свържете и изключете лопатките. Не забравяйте, че движенията трябва да се извършват много внимателно, без да бързат, за да се избегне остра болка и дискомфорт.
  2. Без да се променя позицията на седене, ръцете се вдигат и заемат хоризонтално положение, спускайки се на пода. След това повдигнете изправените крака до нивото на прав ъгъл. Не забравяйте, че кръста трябва да "твърдо" лежат на пода. В противен случай ще има допълнителен натиск върху гръбначния стълб.
  3. Седнете на стол с ръце зад главата си. Бавно завъртете кутията надясно, след това наляво.
  4. Седейки на пода, изправете краката си. "Разходка" по задните части напред, после обратно.
  5. Качвайте се на четири крака, като се фокусирате върху коленете и ръцете си. Вдишайте и огъвайте гърба си. Издишайте, отново заемете позицията на четири крака.
  6. Придвижете се отново до стола. Сложи ръцете си зад гърба си, притискайки дланите си в ключалката. Обърнете кутията надясно, после наляво.

Полезно видео - 1 най-ефективно упражнение за ишиас

Следните движения се правят, докато стоите.

  1. Застанете с леко раздалечени крака. Поставете дясната си ръка зад главата си, като в същото време наклоните тялото си наляво. С меки и еластични движения, огънете тялото, след това сменете ръката.
  2. Поставете ръце на бедрата. Вдигнете дясното, после левия крак.
  3. Стани. Вземете половин седнало положение, стоящо на леко свити крака. Стъпайте от крак в крак, както правят сумо борците. Това упражнение увеличава притока на кръв в таза.
  4. Раздалечете краката си, сложете ръце на бедрата. Преместете бедрата си в различни посоки. Завършете упражнението с кръгови движения на таза.

Помощ за йога

Йога се използва при различни заболявания на опорно-двигателния апарат. С неговата помощ постигането на тези цели:

  • Укрепване на мускулната тъкан;
  • Премахване на спазматични мускулни контракции;
  • Активиране на кръвния поток;
  • Стимулиране на мобилността на мускулите;
  • Спрете болката.

Наличието на болестта не е причина за спестяване на добър инструктор. Той ще избере необходимите асани, предполагайки как да ги изпълни правилно. Класовете започват с загряване, по време на което не само "затоплят" тялото, но и възстановяват дори дишането.

  1. Стъпете на място, като повдигнете високо коленете си.
  2. Вземи се на четири крака, след това седнете на петите си. От тази позиция се огъвайте бавно, докато челото ви докосне пода. След като достигнете желаната позиция, отпуснете се, без да правите никакви движения за минута. По-дълъг престой в тази позиция за начинаещи ще предизвика изтръпване на главата.
  3. Асана "гълъб" има добра ефикасност. Седнете на пода. Разгънете десния си крак напред със свити колене. Изправете левия си крак и поставете гърба. Отпуснете се в тази позиция за минута. След това сменете позицията на краката.

Ползите от физиотерапията за ишиас са очевидни: основната опасност за седалищния нерв е липсата на движение. Въпреки това, използването му изисква интегриран подход: приемане на лекарства, масаж и физиотерапия.

Не забравяйте, че пристъпите на болка с невралгия винаги се появяват неочаквано. Ето защо, в периода на ремисия е важно да се провеждат класове редовно, без да се правят дълги прекъсвания.

Масаж за ишиас се прави с помощта на професионалисти. Също така не забравяйте да го използвате преди началото на класовете. В този случай, тя може да се направи самостоятелно, интензивно триене и поглаждане на задните части, бедрата и долната част на гърба.

Най-ефективните упражнения за ишиас

Терминът ишиас означава възпаление на седалищния нерв, причинено от различни етиологични фактори. Това заболяване може да бъде резултат от инфекциозно увреждане, патология на тазовите органи, междупрешленна херния, увреждане на гръбначния стълб, изместване на прешлените или междупрешленните дискове.

За лечение на ишиас се използва комплексна терапия, която има за цел да елиминира причините и отстраняването на симптомите на заболяването. Упражнението, представено от комплекси, е важно. Всеки пациент се нуждае от подходящия сложен лекар.

Помислете за набор от упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на мястото, подобряват метаболизма, облекчават болката и ускоряват процеса на оздравяване.

Важно е! Само лекуващият лекар след изследване и откриване на причините за заболяването може да каже точно кои упражнения да прави с ишиас в даден случай. Само правилно подбраните движения могат да облекчат болката и да не причинят вреда.

Правилата на лечебната гимнастика

Като предпише лечение, лекарят ще ви покаже как правилно да правите упражнения за ишиас. Но по-късно те трябва да се правят самостоятелно (можете да използвате инструкциите на снимките), като спазвате следните правила:

  1. Разработеният комплекс трябва да се извършва ежедневно, за предпочитане 2 пъти дневно.
  2. За да извършвате физически упражнения, трябва да изберете плоска и твърда повърхност. В такъв случай трябва да се уверите, че няма чернови. Най-добре е да се постави върху подложката или на каремата.
  3. Когато обостряне на ишиас изпълнение nat. Упражнението трябва временно да бъде спряно.
  4. За да изпълните гимнастика трябва да изберете подходящо умерено темпо. Не можете да правите бързи и остри завои, огъване, стоящи и така нататък. Скачането на това заболяване е противопоказано.

Комплект за приемане

Всички упражнения, изброени по-долу, трябва да се използват по време на период, когато е преминала силна болка. По време на обостряне те не могат да бъдат изпълнени. Те не се използват за облекчаване на болката.

Всички терапевтични упражнения за гърба с ишиас могат да бъдат разделени в три групи:

Упражненията се извършват в легнало положение

  1. Легнете по гръб, затегнете две колене към гърдите си и хванете задните части с ръце. Задръжте за половин минута и се върнете в изходната позиция. Повторете 10 пъти.
  2. Легнете по гръб, притиснете лявото коляно с дланите на двете си ръце и много бавно я издърпайте към противоположното рамо, задържайте се за 8 секунди и го снижете. След това изпълнете подобни действия с десния крак. Повторете 10 пъти.
  3. Легнете по гръб, огънете два крака и се опитайте да притиснете гръбначния стълб в пода с мускулите на гърба. В тази позиция останете половин минута и след това се отпуснете. Направете 10 подхода.
  4. Легнете настрани и извадете чорапите си. Огъване на краката, опитайте се да ги дръпнете до гърдите колкото е възможно повече, а след това бавно да се изправят. Стартирайте 10 пъти.
  5. Легнете на стомаха си и се навеждайте върху извитите си ръце. Докато огъвате лактите си, трябва да разпънете гърба си колкото е възможно повече, насочвайки главата си нагоре. Краката не трябва да се издигат над пода. След няколко секунди трябва внимателно да паднете на пода. За начинаещи ще са достатъчни пет подхода, но с течение на времето техният брой може да се увеличи до 15.
  6. Легнете по гръб, дръпнете краката по-близо до задните части и ги оставете на пода. Ръцете трябва да бъдат кръстосани на гърдите. Поемайки дъх, започнете бавно да повдигате торса, докато раменете излизат от пода. На издишайте, вземете началната позиция. Повторете поне 15 пъти.

Седящи упражнения

  1. Седейки на пода, опънете напред прави крака. Повдигнете изправените ръце до нивото на раменете и опитайте колкото е възможно повече да ги поставите зад гърба си, свързвайки лопатките. Движението трябва да бъде гладко, а не резки. Повторете 5 пъти.
  2. Седнете на пода, вдигнете ръцете си над главата си и леко се спуснете по гръб. След това бавно повдигнете краката си широко под ъгъл от 90 °. В същото време се уверете, че лопатките и талията не са откъснати, тъй като това създава допълнително натоварване на гръбначния стълб.
  3. Седейки на един стол, се обръща тялото, поставяйки ръцете си зад главата. Трябва да започнете с пет повторения във всяка посока.

Постоянни упражнения

  1. Изправете се, разпънете гърба си колкото е възможно по-далеч и поставете краката си в ширина на раменете. Вдигнете дясната ръка нагоре и лявата ръка надолу по тялото. Наклонете наляво, така че дясната ръка да е ясно над главата и да не се движи напред или назад. Опитайте се да накланяте, докато тялото и рамото са успоредни на повърхността на пода. Върнете се в първоначалното положение, поемете дъх и на издигнете надясно. Извършете пет повторения.
  2. Поддържайки нивото на гърба си, трябва да коленичиш, да притиснеш пръстите си и да ги опънеш над главата си. Бавно се навеждайте напред, докато ръцете се докоснат до пода, след това внимателно се изправете. Повторете 5-10 пъти.

С остри болки в гърба

При лумбаго с ишиас се появява остра болка в гърба, причинена от изстискване на корените на седалищния нерв. За да се облекчи това състояние, има две упражнения. Те облекчават болката, позволявайки на човек да възстанови двигателната активност.

  1. Обърнете се към всяка хоризонтална повърхност, разположена на нивото на тазобедрените стави. Тя може да бъде маса, високо легло, диван и т.н. Бавно сложете тялото си и се отпуснете. Поемете дълбоко дъх, надуйте стените на коремната кухина, задръжте за 4-5 секунди и направете максимално издишване. Броят на повторенията трябва да бъде не повече от три пъти.
  2. Отпуснете се на пода, облегнат на колене и длани. Гърбът трябва да бъде в неутрално положение (без отклонение), шията трябва да бъде отпусната, а главата да се спусне надолу. Поемете бавно в стомаха си, задръжте дъха си за пет секунди и поемете пълно дъх. След като повторите такова дихателно упражнение 7-8 пъти, човек усеща как постепенно болката започва да намалява.

В допълнение към горните комплекси, срещу ишиас, има такива видове физическа активност като плуване, дълги разходки, упражнения за стречинг, колоездене, йога с опитен и квалифициран инструктор.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.