Правилни упражнения за сколиоза, петте правила за физиотерапия

Тази статия е предоставена от рекламодателя: yourspine.ru.

Нито една съвременна медицина не може да изпълнява задачите на тренировката за сколиоза. Редовните класове помагат:

  • да върне еластичността и силата на мускулите, които се нуждаят от нея, за да образуват мускулния скелет на гръбначния стълб;
  • премахване на патологичното напрежение от мускулите;
  • да се спре прогресирането на заболяването (увеличаване на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб);
  • активиране на сърдечно-съдовата система, подобряване на дишането;
  • намали или напълно отстрани страничната извивка на гръбначния стълб.

Ето защо физиотерапията за сколиоза е водещият метод на консервативно лечение, което се признава от ортопеди и вертебролози (специалисти по гръбначни проблеми) на целия свят. Комплекси от упражнения се използват като единствена и независима терапия за коригиране на патологичната кривина на гръбначния стълб в началните стадии на заболяването. Те задължително се използват при комплексно лечение на 3 и 4 етапа на сколиоза.

В повечето случаи сколиозата се развива в период на интензивен растеж на детето. По това време всички сегменти на гръбначния стълб са доста нестабилни, така че физическото въздействие върху тях трябва да бъде изключително професионално и изключително внимателно. В противен случай можете да причините сериозни увреждания: да изострите ъгъла на кривината, да прищипете вътрешните органи, да нарушите сърдечната или дихателната система.

За да имат смисъл от упражненията, упражненията трябва да бъдат подбрани, като се вземе предвид гръбначния стълб, в който има патология. Те трябва да се изпълняват редовно и инструкторът трябва да преподава техниката.

Прочетете: четири вида натоварвания в гимнастическия комплекс за сколиоза, петте най-ефективни упражнения за лечение на патология от швейцарски вертебролози.

Пет правила за физическа терапия

Важно е гимнастиката за сколиоза да отговаря на пет специални изисквания, които задължително се вземат предвид при съставянето на медицински комплекс.

Най-важното е да се премахнат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб:

Първите класове се провеждат с бавни темпове. Необходимо е постоянно да се обръща внимание на реакцията на организма към всяко упражнение.

Натоварванията и броят на повторенията се определят постепенно: за да не се пренапрегнат мускулите и гръбначния стълб.

Упражненията трябва да са предназначени само за пасивно разтягане на гръбначния стълб.

Редовно редуване на упражнения за мускулите на раменния пояс с упражнения за лумбалните и краката.

Всички упражнения, предписани от лекар за сколиоза, трябва да се извършват ежедневно, без прекъсване. След часовете, не забравяйте да уредите половин час почивка, разположена на една страна.

Три етапа на обучение за сколиоза

Всяка физическа терапия за упражнения за сколиоза се извършва стриктно в съответствие с плана за обучение, което ви позволява да постигнете максимален ефект от всяко упражнение.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Упражнявайте терапия за сколиоза: набор от упражнения за корекция на стойката

Сколиозата е доста често срещано заболяване, което е спътник на много хора поради особеностите на съвременния начин на живот. Една от ефективните мерки на терапията е гимнастиката за сколиоза, която спомага за нормализиране на състоянието. Помислете какво е то и как да го извършите.

Упражнения за гръбначна сколиоза: особености

Малко вероятно е поне една съвременна медицина да замести физиотерапията. Редовно изпълняваните упражнения за сколиоза помагат за справяне с такива задачи:

  • да върне силата и еластичността на мишките, за да образуват здрава мускулна рамка на гръбначния стълб;
  • премахване на патологичното напрежение от мускулите;
  • предотвратяване на прогресирането на заболяването чрез спиране на увеличаването на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб;
  • подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, нормализиране на дишането;
  • намали или отстрани напълно страничната извивка на гръбначния стълб.

С оглед на това, гимнастиката за сколиоза е ключов метод за консервативно лечение и това се признава от ортопеди и верберолози от цял ​​свят. Упражняващите комплекси могат да се използват като единствен метод за лечение на началните етапи на патологичната гръбначна изкривяване. Те също така непременно се използват при лечението на етапи 3 и 4 на сколиоза.

За да могат упражненията да имат смисъл, трябва да ги изберете, като се вземе предвид в коя част от гръбначния стълб се развиват нарушенията. Те трябва да се извършват редовно и инструкторът трябва първо да научи техника.

Гимнастика със сколиоза у дома: основните правила

Упражненията за гърба с сколиоза трябва да отговарят на няколко основни правила, които трябва да бъдат взети под внимание при подготовката на комплекса.

1. Важно е да се изключат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб. Те включват следното:

  • издърпвания и виси на напречните греди и стените на стената;
  • акробатични елементи като салто, скокове, „поглъщане“;
  • тренировки с тежести с гири и тежести;
  • бързо движение;
  • всякакви скокове;
  • въртене на торса в изправено положение.

2. Първите класове трябва да се провеждат бавно. Необходимо е да се следи и контролира реакцията на организма към някое от упражненията.

3. Натоварванията с броя на повторенията се поставят постепенно, така че мускулите и гръбначният стълб да не са пренатоварени

4. Упражненията са предназначени изключително за пасивно разтягане на гръбначния стълб.

5. Необходимо е редовно да се редуват упражнения за мускулите на раменния пояс и упражнения за краката и лумбалните.

Упражненията за гръбначна сколиоза у дома, предписани от лекар, трябва да се повтарят всеки ден, без прекъсване. След като приключите урока, почивайте, в лечението на 30 минути, лежащи на вашата страна.

Етапи на обучение за сколиоза

Всеки клас трябва да се провежда ясно в съответствие с плана за обучение - това ще помогне да се постигне максимален ефект от всяко упражнение.

Класовете се разделят на следните етапи:

  • Загрейте Тя включва подготовката на сухожилния апарат за извършване на основни натоварвания, стимулиране на кръвообращението в мускулните тъкани, инсталиране на правилния ритъм на дишане.
  • Основният товар. Те включват корекция на патологичната кривина, стимулиране на двигателната активност на мускулите, както и възстановяване на правилните функции на вътрешните системи в организма.
  • Заключение. На този етап постепенно намаляваме натоварването, възстановяваме обичайния ритъм на дишане.

На всеки етап е важно да се обърне достатъчно внимание на правилното дишане. Това ще помогне да се стимулира функционирането на белите дробове и допълнителния кислород към мускулите.

Упражнения за сколиоза у дома: приблизителен комплекс

Не забравяйте, че всеки от елементите на физиотерапията за сколиоза трябва да се подбира индивидуално. Нека дадем пример за стандартен урок, използван в този проблем.

1. Затоплете

Комплексът от упражнения за сколиоза трябва да започне с изправяне на гърба. Първо натиснете гръб срещу всякаква плоска вертикална повърхност, уверете се, че го докосват телетата, лопатките и седалището. Опитайте се да запомните тази позиция и не я променяйте. Сега трябва да се оттеглите с две стъпки.

Сега директно упражнява:

  • Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете. В същото време вдигнете двете си ръце, раздалечете ги и ги отпуснете. Трябва да повторите упражнението четири пъти.
  • Застанете изправени, сложете краката си заедно, сложете ръцете си върху колана. Алтернативно огънете краката на коленете, леко ги повдигнете нагоре, леко седнете. Повторете 3-5 пъти.
  • Началната позиция е подобна на предишната. Разходка на място. Когато вървите, не вдигайте високи колене. За сметка на една или две вдишване, за сметка на три или четири - издишайте. Когато вдишвате, вдигнете ръце нагоре през стените, докато издишвате, внимателно ги снижете.

2. Основни упражнения

Тези упражнения за коригиране на сколиоза ще бъдат както следва:

  • Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. Докато вдишвате, преместете лактите си встрани, издишайте, вземете началната позиция. Тези мерки трябва да бъдат повторени пет пъти.
  • Началната позиция е подобна. Наведете един крак, дръпнете коляното към стомаха, повторете същото с втория крак, след това с два крака. Трябва да повторите упражнението 3-4 пъти.
  • Необходимо е да лежите на стомаха, ръцете протегнати по шевовете, дланите се отпуснат на пода. Докато вдишвате, обръщате ръцете си, повдигнете единия крак нагоре, доколкото можете. След това, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Повторете същото за другия крак. Всяко упражнение се препоръчва да се повтори поне три пъти.
  • Сега лежи по гръб, опъни ръцете си по главата. Необходимо е да се направи пасивно разширение. Докато вдишвате, опитайте да вдигнете главата и раменете си, а краката - едновременно.
  • Легнете на стомаха си. Ръцете и краката едновременно имитират движението, както при плуване.

3. Заключителни упражнения

Те ще бъдат както следва:

  • Трябва да се изправите, да поставите ръцете си върху колана. Трябва да ходим на място. При ходене по вдишване, вдигнете ръцете си и в същото време отидете на ходене по пръстите на краката. Издишайте, свалете ръцете си и стъпвайте по петите си сега.
  • Началната позиция е подобна. Разходете се с високо коляно повдигане.

На снимката ще видите примерни упражнения за сколиоза.

Най-добрите упражнения за сколиоза

Швейцарските ортопеди и вертебролози, заедно със специалисти по физикална активност, са разработили набор от упражнения за коригиране на сколиоза, които помагат за максимално използване на основните мускулни групи, повишавайки тяхната еластичност и еластичност. Тя включва такива упражнения:

Упражнения за мускулите на гърба:

  • Легнете на стомаха, поставете ръцете си отстрани. Вдигнете главата си нагоре и се опитайте да вдигнете раменете, като в същото време притиснете четката в юмрук и ги отпуснете. Започнете пет пъти и постепенно увеличете тази сума до 15.
  • Легнете на стомаха и поставете ръцете си по тялото си. Повдигнете краката една по една, без да повдигате легена от пода. Упражнението трябва да се повтаря пет пъти.

Упражнения за страничните мускули на гърба:

  • Легнете на дясната си страна, сега вдигнете десния си крак нагоре по тялото си, но поставете левия си крак точно отгоре. Внимателно повдигнете левия си крак и го снижете леко. Повторете за всяка страна пет пъти.
  • Легнете на ваша страна. Ръката, която е по-долу, издърпайте нагоре, оставете втората си ръка на пода на нивото на гърдите. Повдигнете двата крака, доколкото можете. Повторете същото за другата страна. За всяка страна трябва да направите 3 пъти.

За коремните мускули направете следното упражнение:

  • Трябва да лежите по гръб, да сложите ръцете си по шевовете. Вдигнете единия крак, без да огъвате коляното, докато го държите за няколко секунди. Повторете същото за другия крак. След това вземете два крака. Започнете с три повторения, след това увеличете натоварването до 7 пъти.

Упражнение за корекция на стойката:

  • Легнете по гръб. Дръжте краката си заедно, поставете ръце по тялото. За секунда трябва да вдигнете главата и раменете си, след това внимателно да ги спуснете, без да се дръпнете.

Упражнение за изправяне на гръбначния стълб:

  • За това упражнение ще трябва предварително да приготвите торба с пясък с тегло не повече от 1 кг. Седнете на стол, поставете чантата на главата си, така че да не падне. След това станете леко и ходете малко, така че чантата да не падне от главата.

Видове упражнения за сколиоза

Страничното изкривяване на гръбначния стълб води до тежки натоварвания на сухожилния апарат. Парените мускули получават значителни разлики в напрежението. Мускулите на изпъкналата страна са постоянно в добра форма, което в крайна сметка води до влошаване и загуба на тяхната контрактилност. Техните двойки "противници" от другата страна са винаги нарязани, отпуснати. Поради липсата на движения, те са отслабени, което допълнително може да предизвика атрофия.

Ето защо е важно упражненията за лечение на сколиоза у дома да включват четири вида стрес:

  • Небалансирано. Те ви позволяват да тренирате мускулите само от едната страна на тялото, докато противоположната група мускули е отпусната.
  • Symmetric. Помага за поддържане на гръбначния стълб в естествена от анатомична гледна точка гледна точка. Натоварването е равномерно разпределено по мускулите от двете страни, в резултат на което тонусът им е подравнен и това оказва благоприятен ефект върху динамиката на подреждането на гръбначния стълб.
  • Detorsionnye. Те спомагат за облекчаване на напрежението от напрегнатите мускули, като в същото време стимулират работата на спокойните.
  • Възстановителна. Те спомагат за стимулиране на имунната система, спомагат за повишаване на издръжливостта и подобряване на цялостното физическо развитие на цялото тяло.

Помислете, че ефективността на физиотерапията за сколиоза ще се определя от това колко сте отзивчиви към класовете, независимо дали изпълнявате всички изисквания. Важно е също постоянно да следите стойката.

Комплексът от упражнения за сколиоза

Сколиозата е заболяване, което е съпроводено с едностранна извивка на гръбначния стълб. Това заболяване може да се развие във всяка възраст, в зависимост от външни фактори. Най-честият период на сколиоза обаче е детството и юношеството, когато настъпва растежът и развитието на гръбначния стълб. Този процес приключва след като лицето навърши 25 години. Следователно липсата на мерки за лечение и профилактика на сколиоза в ранна възраст води, като правило, до прогресиране на заболяването.

В последния случай може да се наложи операция. Ако лечението започне навреме, в много случаи е възможно да се коригира сколиозата с помощта на специална медицинска гимнастика. Комплект от упражнения с определена форма и етап на сколиоза в идеалния случай трябва да се предписва от лекуващия лекар. Съществуват обаче редица стандартни упражнения, които могат да се извършват самостоятелно в началните стадии на заболяването. В допълнение, такава гимнастика е необходима за справяне с тези, които имат предпоставките за развитие на сколиоза.

Какви са упражненията за сколиоза

В практиката на физиотерапията упражненията за елиминиране и предотвратяване на сколиоза се разделят на асиметрични и симетрични. Първите са насочени към обучение и развитие на мускулите на едната страна на гръбначния стълб. Те са разделени на коригиращи - насочени към коригиране на извивките, и дезорсиране, чиято цел е да подредят гръбначния стълб в тазовата област, както и да коригират изкривяването на тазовите кости.

Трябва да се отбележи, че без контрол на инструктор по гимнастика се препоръчва да се изпълнява само набор от симетрични упражнения. В противен случай можете само да влошите състоянието на гръбначните дискове и да провокирате прогресията на сколиозата. Симетричните упражнения предполагат равномерно натоварване от двете страни на гръбначния стълб.

Особености на физиотерапията за сколиоза

Набор от упражнения за странична извивка на гръбначния стълб е насочен към решаване на следните проблеми:

  • корекция на нарушения баланс на сухожилията и мускулната система на гръбначния стълб;
  • развитие и укрепване на мускулната система;
  • разтоварване на гръбначния стълб;
  • корекция на изкривяването на гръбначния стълб;
  • формирането на правилна поза.

Лекарите препоръчват комбиниране на специален набор от упражнения с коригиращи и укрепващи вертебралната система на спорта. Такива дейности включват плуване и йога. Също толкова важен е масажът, както и физиотерапията. Най-ефективната позиция при плуване е бруст на гърдите. В това положение всички мускули на гърба и раменния пояс се използват равномерно.

В допълнение, комплексното лечение трябва да включва упражнения за развитието и укрепването на сухожилията и мускулите на опорно-двигателния апарат, особено на краката. Упражненията не се препоръчват за програмата, които включват кръгови движения на тялото, завои, аксиално вертикално натоварване на гърба (клякам, бягане, скачане, тяга), както и резки движения. Изтеглянето на бара с сколиоза е забранено. Когато правите гимнастика, започнете с минимално натоварване. Ако по време на физическа култура са възникнали болки, е необходимо незабавно да се прекратят занятията.

Подготовка за гимнастика за коригиране на сколиоза

Преди извършване на набор от упражнения е необходимо да се затопли, за да се подготвят мускулите и сухожилията за следващи упражнения. Загряването включва следните упражнения.

1. Вземете вертикално положение, краката са разположени на ширина на раменете. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, след това опънете дланите си, докато издишвате, спускайте ръцете си и се отпускайте. Повторете 5 пъти.

2. Изправете се срещу плоска стена, натиснете лопатките, телесните мускули, петите и задните части на повърхността на стената. Фиксирайте тази позиция и я запазете за няколко секунди, като се отдалечите от стената.

3. В изправено положение разгънете ръцете си пред себе си. На резултат 1-2, раздалечите ръце, дланите нагоре, поемете дъх. За сметка на 3-4 да вземем началната позиция, издишайте.

4. В изправено положение, ръцете надолу, направете кръгови движения с раменете напред - 5 пъти. След това се отпуснете и повторете още 5 завъртания напред.

5. В предишното начално положение, извършвайте редуващи се повдигане и огъване на коленете - повдигнете крака до стомаха и по-ниско. Не правете резки движения. Повторете упражнението 5 пъти с всеки крак.

След тренировка можете да отидете на основния набор от упражнения.

Основни упражнения за сколиоза

Начална позиция - лежи по гръб. Повдигнете краката си над пода и извършете движения, наречени ножици. Движението трябва да се извършва както вертикално, така и хоризонтално. Извършете 15 повторения.

Застанете на четири крака, дланите успоредни на раменете, краката на ширината на раменете. Извършете упражнението "котка" - огънете гърба си, с глава и бедрата, сочещи към пода. След това направете обратно отклонение - обратно, задните части и главата нагоре. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Станете на четири крака, дланта на пода. След това спуснете задните части по петите, разтягайки тялото напред. В тази позиция използвайте ръцете си, за да преместите торса си наляво, надясно и надясно. Във всяка позиция, задържайте се за няколко секунди. Извършете поне 5 движения във всяка посока.

Легнете на пода с твърда възглавница под корема. Сложи ръцете си зад гърба си и ги заключи в ключалката. Издигнете тялото до височината, която можете да надвиете. Опитайте се да не претоварвате гръбначния стълб. Упражнението трябва да включва мускулите на долната част на гърба. Изпълнете 5-10 изкачвания.

Застанете с краката си в ширината на раменете. Започнете бавно, за да доближите ножовете заедно, ръцете трябва да са успоредни на тялото. Алтернативно се движат и отпускат лопатките, като се използват само мускулите на гръдния кош и раменния пояс, ръцете трябва да лежат свободно по тялото. Повторете упражнението 10 пъти.

Начална позиция - на четири крака. Повдигнете и дръпнете ръката напред и обратно. Ръцете и краката при повдигане трябва да са успоредни на пода. След това сменете крака и ръката и повторете упражнението. Извършете повторенията от 7-10 упражнения.

Легнете по гръб, разперени ръце. Натиснете коленете си заедно и ги огънете. В тази позиция, обърнете главата си на една страна и намалете коленете си на противоположното. По време на тренировката натоварването пада върху мускулите на шията и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Извършете 5-7 повторения.

Легнете на пода от страната на кривината. Поставете малка възглавница под талията. Долна част на крака права, горната част на крака се огъва в коляното. Огънете долната ръка в лакътя и я поставете под врата. Вдигнете горната част на ръката и обърнете главата си, като я държите успоредна на пода. Запазете тази позиция за няколко секунди, след това се отпуснете. Повторете упражнението 5 пъти.

Йога асани за коригиране на сколиоза

Уроците по йога са ефективно средство за укрепване на мускулния корсет на гърба и коремния колан, което е отлична превенция на развитието и прогресията на сколиозата.

Tadasana

Изправете се право, ръцете по тялото, краката на ширината на раменете. Опитайте се да не огъвате долната част на гърба, да прибирате задните части, да спускате раменете. Издърпайте гръбначния стълб, сякаш се опитвате да хванете върха на главата до тавана. Направете асана за 2-3 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.

Trikonasana

Начална позиция - стояща. Широко раздалечени крака в позицията на триъгълника. Наклонете тялото настрани. В същото време едната ръка е надолу, а другата е издърпана нагоре. Издърпайте торса в посока на кривината. При силна извивка се препоръчва да не спускате ръката на пода, а да я облягате на стола. Задръжте позицията за 3-4 вдишвания. Повторете асаната 3 пъти.

Асана кобра

Начална позиция - лежи на стомаха. Краката са прави, събрани заедно. Поставете дланите си на пода с извити лакти. Вдишайте и докато издишвате, изправете лактите си, вдигайки тялото нагоре. Главата в същото време се простира назад. Вземете още 3 вдишвания, по-далеч от издишването. След това задръжте позицията за 20-30 секунди и се отпуснете.

В края на комплекс от терапевтични упражнения трябва да извършите дихателно упражнение. За да направите това, изправете тялото в изправено положение, краката успоредни на раменете. Вдишайте и бавно вдигнете ръце нагоре, докато стоите върху чорапите. Протегнете и докато издишвате, спускайте ръцете и петите едновременно.

За да се предотврати развитието на сколиоза при децата, наблюдавайте правилната позиция на детето по време на изпълнението на уроците, както и във всяка седнала позиция. Извършвайте ежедневни упражнения и в случай на признаци на сколиоза незабавно покажете детето на лекаря. Същите принципи трябва да се следват от възрастен.

Упражнявайте терапия за сколиоза у дома

Сколиозата е едно от най-честите нарушения на човешката поза. В основата си това е кривина на гръбначния стълб в предната равнина, тоест дясно или ляво. Такава патология може да се формира от ранна възраст - от 4-5 години. Най-голям риск от сколиоза в юношеството, когато рязкото нарастване на прешлените изпреварва развитието на подходяща сила в мускулите, поддържащи гръбначния стълб.

Симптоми на гръбначната сколиоза

Най-забележителната черта е видимата кривина на гръбначния стълб. Промяната на стойката ви може лесно да се види, като помолите човек да си побере гръб и да застане изправен. Сколиозата също потвърждава тези симптоми:

  • Различна височина на раменете. Долната част на ръката, по-долу, показва в каква посока е извита гръбначният стълб;
  • Неравномерни стоящи ъгли на лопатката;
  • В постоянната поза на пациента - неравномерни празнини между линията на ръката и ъгъла на талията, като се променя формата на гръдния кош.
  • Има вторични признаци на сколиотична поза - асиметрия на чертите на лицето, неравни зъби, плоски стъпала. Всичко това се развива в по-късен период на сколиоза, когато има общо разрушаване на структурата на целия човешки скелет.
  • Сколиоза от втора степен и по-висока в повечето случаи е придружена от промени в сърдечно-съдовата система, нарушено функциониране на дихателната система. Преминаване на нерви и кръвоносни съдове “щипка” в извитата гръбнака. В резултат на това може да се развие неразбираемо синкопално състояние, вегетативно-съдова дистония, хронични главоболия и световъртеж.

ВАЖНО! На места с най-голяма изкривяване на гръбначния стълб се развиват бързо дистрофични промени в костната и хрущялната тъкан, т.е. остеохондрозата.

Подготвителни препоръки преди курса на физиотерапия (което е възможно и невъзможно)

Извършването на терапевтични упражнения за сколиоза и други нарушения на позата дава видими резултати, особено ако пациентът постоянно изпълнява комплекса, а също така съчетава физическо възпитание с други методи на лечение (масаж, плувен басейн и др.). За да не се увреди състоянието на гърба, преди започване на тренировката е необходимо да се направи следното:

  • Лекувайте обострянията на хроничните заболявания. Това е особено вярно за огнища на инфекции (хроничен тонзилит, синузит и др.). Ако страдате от астма, хипертония, тогава трябва да изчакате момента, в който болестта е стабилна.
  • Консултирайте се с рехабилитатор или инструктор-методист за възможността за самостоятелно учене.
  • Закупете удобен комплект дрехи за упражнения. Използването на плътни и груби тъкани (туид, деним панталони) е изключено. Вашето облекло за упражнения трябва да бъде еластично и дишащо.

Противопоказания

Съществува списък на човешките условия, при които са забранени специални упражнения:

  • злокачествени тумори, включително кръвни заболявания. Изключение е трайна ремисия с продължителност повече от 5 години;
  • дълготрайни незарастващи рани с гранулации, язвени поражения на кожата;
  • остър и ранен период на възстановяване на миокарден инфаркт, инсулт;
  • психично заболяване, при което контактът на пациента с реалността е труден;
  • лошо здраве на пациента, свързано с повишена температура (SARS, бактериални инфекции и др.);
  • високо кръвно налягане (повече от 140/90 mm Hg).

ВНИМАНИЕ! При тежка болка в гърба са забранени специализирани упражнения.

Упражняваща терапия за сколиоза - упражнения

Терапевтичните упражнения за сколиоза имат няколко цели:

  • намален тонус на свръхнапрежения паравертебрални мускули;
  • укрепване на мускулните групи, които поддържат стойката;
  • формиране на правилната форма на гръбначния стълб.

Предложеният набор от класове е лесен за изпълнение у дома, без да имате под ръка сложни устройства.

Упражнение 1. Начална позиция - стояща, краката леко раздалечени. Протягаме ръцете си възможно най-високо, можем да закачим четките в ключалката. Задържайте се в горната точка, пребройте до три. Плавно заемете първоначалната позиция. Изпълнете 15–20 изкачвания. По време на сесията усетете как се разтягат мускулите на гърба. Ако почувствате болка, не продължавайте упражнението.

Упражнение 2. Начална позиция - стояща, ръцете надолу по тялото. Алтернативно се навеждайте настрани, ръцете се движат успоредно на тялото, бедрото. Опитайте се да стигнете до пода. В най-ниската точка задръжте за секунда. Върнете се в изходната позиция. Извършвайте всички движения плавно, без идиот. Повторете 20 завои във всяка посока.

Упражнение 3. Начална позиция - както в предишния параграф. Вдигнете дясната си ръка нагоре. Наведете се леко наляво, с лявата си ръка едновременно, зад гърба си. Върнете се към началната точка. Получете максимален ефект, като извършите 10 накланяния от всяка страна.

Упражнение 4. Легнете на пода, с лицето надолу. Ръцете се изтеглят напред. Кръстосайте лявата си ръка с десния си крак, след това сменете крайниците си (дясната ръка с левия крак). Задръжте извитата поза за няколко секунди. Такива повдигащи крайници укрепват мускулите, които поддържат гръбначния стълб, облекчават прекомерното напрежение в гърба. Следвайте поне 30 подхода.

Упражнение 5. Седнете на твърда повърхност, идеална за тази цел на кухненски стол, ниска маса. Ако имате изкривяване на гръбначния стълб в дясно, поставете дебела ролка на кърпа или възглавница под лявата седалищна част, така че от тази страна тазът да се вдигне. С лявата си ръка хванете ръба на стола зад гърба си и опънете рамото надолу, сякаш изправяте кривината. В същото време вдигнете дясната си ръка и помогнете на тялото да се наведе. За да увеличите ефекта, задържайте се в наклонена поза за няколко секунди. Упражнението бързо отпуска пренапрегнати блокове на мускулите, „учи” гръбначния стълб до равномерно положение. Ако кривината е вляво, поставете ролката под десния хълбок и извършете приема. За осезаем резултат е достатъчно да се направят 5-7 такива склонове.

Вечерни упражнения за болки в гърба

Рехабилитаторите съветват успешно да се борят с болки в гърба с един прост набор от упражнения. Трябва да се прави вечер, след работа или значително физическо натоварване. Методичното изпълнение на комплекса ще помогне да се избегне болезненият тонус на мускулите на гърба и ще забави износването на прешлените. Комплексът ще отнеме само 12-15 минути.

  1. Начална позиция - в легнало положение, ръце, опънати по тялото, ръце поставени под бедрата. В същото време повдигнете изправения крак и горната част на торса. Почувствайте как напрегнатите мускули на гърба се задържат в тази позиция. Дишането е гладко. Повторете изкачването с другия крак. Достатъчно 20 такива подхода.
  2. I. п. - седнал на пода, изпънати напред крака, погледни нагоре чорапи (т.е. не е необходимо да се дърпа напред, краката са отпуснати). Внимателно наклонете тялото напред, без да заоблявате гърба. Преместете торса до левия крак, след това надясно. Бавни движения. Дишането по време на тренировка е гладко, не дръжте въздуха в себе си. Изправете се. Отново повторете наклона. Такива подходи са достатъчни.
  3. Началната позиция е положението на коляното-лакът. Упражнението в детските комплекси за простота се нарича “коте - куче”. Необходимо е да се огъвате последователно в тази поза, обратно нагоре с дъга, след това надолу. Внимавайте за интензивността на огъване - няма болка. Забранено е да се правят внезапни подходи. За подобряване на благосъстоянието са достатъчни 20 подхода.

Полезни книги

За по-добро разбиране на причините, методите за лечение и профилактика на сколиоза има специализирана литература. Следният списък е предназначен за пациенти, информацията е предоставена в разбираема форма и прост език.

  • S.I. Krasikova. Сколиоза. Профилактика и лечение. Малка книга, в която са описани основните причини за развитието на кривина на гърба при деца и юноши. Няколко глави са посветени на лечението на патологията в зряла възраст, дадени са примери за упражнения.
  • В. Ченцов. Цялата истина за сколиозата. Работата на хиропрактор с почти 30 годишен опит. Съдържа десетки ефективни упражнения, дадени съвети за превенция на болката.
  • A. Oceret. Сколиоза: живот в криво огледало. В един вълнуващ език авторът описва житейските ситуации, свързани с проблеми в гърба. Книгата съдържа много примери за това как хората се справят с най-тежките варианти на сколиоза. Той е полезен както за пациенти, така и за родители, които искат да избегнат нарушения на постурацията при децата си.

Струва си да се припомни, че в допълнение към упражненията, за да се избегне болка по време на сколиоза ще ви помогнат редовни посещения на басейна, балансирана диета, носещи подходящи обувки. Бъдете здрави.

Сколиоза. Домашно лечение

✓ Статия, проверена от лекар

Домашно лечение на сколиоза, дори и най-леката, най-добре е да започнете единствено след консултация с лекар. Обикновено, лекарите не възразяват срещу домашните мерки, ако те допълват основното лечение и не увреждат пациента.

Дори лечението на дома най-добре се прави със съгласието на лекаря.

Трябва да се отбележи, че независимата терапия е важен, но не винаги най-ефективният метод за премахване на сколиоза. Има много случаи (особено структурата на скелета и т.н.), когато е посочена само хирургична интервенция. С ранното откриване на изкривяването на гръбначния стълб шансовете за благоприятни резултати от самотерапията се увеличават значително.

Откриване на сколиоза от лекар

Лечението на сколиоза у дома е комбинация от няколко компонента: специално физическо възпитание, самомасаж, традиционни лекарствени препарати. Също така, специален начин на живот, включващ правилно хранене, редовна и осъществима физическа активност, както и постоянен самоконтрол над вашата поза, може да се дължи на методите за корекция на сколиозата у дома.

Сколиоза. Домашно лечение

Нека разгледаме отделно всички компоненти на самолечението.

Плюсове и минуси на домашно лечение на сколиоза

Когато избирате домашни методи за справяне с болестта, със сигурност ще спестите много време. Въпреки това, бъдете готови за факта, че трябва самостоятелно да контролирате редовността и навременността на упражненията, което не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед.

При домашно лечение е важна честотата и точността на спазването на предписаните препоръки.

Комплекси за упражнения за сколиоза

Физическата активност за укрепване на мускулите на гърба е основната терапевтична мярка, препоръчвана на етапи 1 и 2 на заболяването. Комплексни упражнения, предназначени за пациенти със сколиоза, могат да се извършват у дома. "Зареждане" ще бъде лекар или можете сами да изберете упражненията с помощта на видео уроци, които можете да видите тук. Препоръчително е да се лекува възпаление обратно чрез завъртане, усукване, огъване и разтягане. Ако по време на тренировката има болка, тогава правите упражненията неправилно.

Упражняващата терапия за сколиоза трябва да бъде умерено интензивна

Комплексна упражняваща терапия за сколиоза

Основни принципи на домашното таксуване:

  • редовност. Необходимо е да се извършват подходи не от време на време, а всеки ден;
  • осъществимо. Струва си да правим lfk-комплекси само при нормално здравословно състояние;
  • самоконтрол Извършвайте всяко движение за 5-15 пъти, в няколко подхода. Опитайте се да овладеете комплекса без бързане и без претоварване на болния гръбначен стълб и околните мускули.

Упражнения за сколиоза

LFK помага:

  • развиват междупрешленните хрущяли и съседни връзки и ставни торби;
  • намаляване на напрежението на мускулите на гърба;
  • увеличават мускулната сила, правят ги по-еластични;
  • да тонизира цялото тяло.

Физикална терапия е методът, чрез който в продължение на много години успешно се лекуват заболявания на опорно-двигателния апарат

Не забравяйте, че упражненията, които продължават само 15-20 минути, ще дадат изразен положителен ефект само при условие, че през останалото време, ден и нощ, ще се уверите, че гръбначният ви стълб е в правилната позиция. Формирането на нормална мускулна рамка ще бъде гарант за здравето на цялата ти гръб.

Упражняващата терапия за сколиоза трябва да се подбира в индивидуални и групови занятия под ръководството на инструктор.

Упражнявайте примери

разтягане

  1. Кръгове на таза в двете посоки в изправено положение.

Упражнение за рамото

Упражнявайте на четири крака

Упражнения за гъвкавост

За укрепване на гръбначните мускули

  1. Легнете на гърба си. Колената са огънати, краката са на пода. Вдигнете таза за 30 секунди. Повторете 6 пъти.

Упражнения лежат на стомаха му

Асиметрични упражнения

  1. Извършвайте стоене, краката на ширината на раменете. На свой ред, повдигнете едната си ръка и половината от тялото, а другата ръка се простира по тялото.
  2. Когато стоите, направете диагонал на повдигнатото рамо и на удължения крак. Вдигнете ръката от страната на тялото, където гръбначният стълб е вдлъбнат.
  3. Същият крак, както при предишното упражнение, остави настрана, сложи ръцете си зад главата и разпери лактите си, докато извиваше гръбнака.
  4. Легнете по гръб с ръце, разпънати по тялото, огънете коляното си с 90 градуса. Поставете коляното на ръцете си и, съпротивлявайки се, опитайте да я донесете в стомаха си. 6 повторения.

Комплексът от упражнения за сколиоза

Упражнения за сколиоза

Лечение по народни методи у дома

Фолк лечение в случай на пациенти със сколиоза включва подобряване на качеството на живот и да се отървем от болката, но не оказва влияние върху позицията на гръбначния стълб. Топлите затоплящи соли, азотните ококерит, ваните и компресите спомагат за намаляване на болката.

    За облекчаване на болката при инфузия на глухарче. (Триста грама изсушени корени от глухарче за 400 ml алкохол. Вливат се в продължение на 7-10 дни, като се разбъркват от време на време. Марля се потопява в смес от 3 супени лъжици инфузия, разрежда се с лъжица топла вода и се нанася върху възпалено място за една нощ).

Настърганият корен от хрян

Вана с естествени игли

Menovazin разтвор за външна употреба алкохол снимка

Дихателни упражнения

Дихателните практики помагат за постигане на терапевтичен ефект. Въпросът е да се научите как да се отпуснете, когато вдишвате, а навън - това е частта от гърба, където има проблеми.

Терапевтични дихателни упражнения

корсет

Носенето на корсет, предписан от лекар. Корсетът, който помага за нормализиране на мускулите на гърба и позицията на гръбначния стълб, винаги се избира за конкретен пациент. Времето за носене на този ортопедичен дизайн нараства постепенно.

Детски корсет от сколиоза

Правила за използване на корсета

  1. Търсене на лекар за избор на корсет, периодично наблюдение на състоянието на гърба на лекар за навременна отмяна на носенето на корсет.
  2. Комбинация с други методи на лечение.
  3. Пласт от памук под корсета.
  4. Постепенност и търпение: корсетът може първо да разтрива. Не бързайте да се отказвате. С течение на времето тялото ще свикне с неудобството.

Корсети сколиоза

масаж

Когато сколиоза показва специален терапевтичен масаж, който можете да овладеете. Валидни не повече от 4-5 рефлекторни масажни курса годишно. Продължителност на курса в рамките на 20 урока.

Масажът включва работа с мускули на краката и бедрата, след това с мускулите на корема и гърба. Основната техника за укрепване на отслабените мускули и релаксация са в напрежение. Видът на масажа се избира от лекаря. Домашният масаж ви позволява да намалите напрежението в мускулите, да намалите радиуса на дъгата на извивката, да облекчите болката и да тонизирате мускулния корсет.

Масаж на сколиоза

Магистър по детски масаж

В допълнение към масажа на гърба за сколиоза често се препоръчва масаж на краката, който има благоприятен ефект върху здравето на пациента и се дължи на въздействието върху снопове нервни окончания, което значително увеличава снабдяването с хранителни вещества, витамини и макронутриенти към всички органи на тялото. Друга задача на рефлексотерапията, която включва масаж на краката, е неутрализирането на болките в гърба, което има положителен ефект върху позата.

Видео - Как да се масажира за болестната сколиоза

Начин на живот

При диагностициране на сколиоза е изключително важно да се мисли за причините за това заболяване. Искате ли да поправите ситуацията с болки в гърба? Започнете с корекция на начина на живот. Втвърдяване в комбинация с физически упражнения: игри с топка, ски, плуване помагат за стабилизиране на мускулите на гърба.

Плуване със сколиоза

Когато сколиозата не се препоръчва активно да скача, да прави акробатика и гимнастика, да изпълнява упражнения, да разтяга гърба и да дава на гръбнака прекомерно напрежение.

За обучение препоръчва циклични спортове, даващи "симетрично" натоварване на мускулите. Плуването ви позволява да облекчите гръбначния стълб, докато натоварванията увеличават издръжливостта на мускулите на гърба, благоприятно засягащи дихателната и сърдечно-съдовата система на тялото. Плувците със сколиоза (само ако няма проблеми в областта на шийката) трябва да започнат с бруст, защото в този стил натоварванията на мускулите на гърба са минимални.

Най-добрите помощници в борбата за здравето на гръбначния стълб - балансирана диета, в която са балансирани протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали; спортна дейност; общи мерки за укрепване; контрол върху състоянието на целия организъм.

Спазване на препоръките на лекаря, щадящ режим; спят на ортопедичен матрак или твърдо легло с малка възглавница; торбичка, разпределя товара на двете рамене; удобен работен стол, nat. Упражнението и винаги правилната поза са задължителни условия за премахване на сколиозата.

Упражнения за коригиране на сколиоза

Сколиозата е едностранна изкривяване на гръбначния стълб.

В зависимост от различни външни и вътрешни фактори, патологията може да се развие във всяка възраст. Заболяването засяга лумбалните и гръдни области на гръбначния стълб, поради което са необходими специални упражнения за възстановяване на физическата активност на човека.

Често болестта е придружена от силна болка, защото в комплекса от лечебни методи се използват лекарства, но най-ефективният метод е упражнения за коригиране на сколиоза.

Причини за развитие

Основната причина, която води до развитието на болестта, е изкривяването на гръбначния стълб, което е резултат от продължително пребиваване в неприятно положение, наранявания, тежки физически натоварвания, както и при вродена деформация на прешлените.

Сколиозата има четири степени на развитие:

  1. На този етап промените в гръбначния стълб са незначителни, няма дискомфорт. Някои пациенти съобщават за лека умора след дълга разходка. Често можеш да се отървеш от усещането за умора, след като лежиш в продължение на няколко минути в хоризонтално положение.
  2. При втората степен вече се наблюдават визуални промени. Нормалната локомоторна активност е нарушена. На този етап пациентът започва да приема неестествени пози. Лечебните упражнения за гърба ще бъдат много ефективни - облекчаване на напрежението в мускулите и забавяне развитието на патологията.
  3. Този етап е много опасен и също много болезнен. Настъпват сериозни промени в гръбначния стълб, от които започват да страдат вътрешните органи. Ако пациентът страда от сколиоза от трета степен, тогава упражненията за изкривяване на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар индивидуално, което ще избегне всякакви усложнения.
  4. Четвъртата степен на сколиоза е най-тежка, но рядко.

Какви са особеностите на упражненията срещу сколиоза?

Трябва да се помни, че всяко упражнение срещу сколиоза трябва да се извършва само след консултация със специалист. След като лекарят определи степента на заболяването, ще бъде избран ефективен набор от упражнения, които могат да се изпълняват самостоятелно у дома. За всеки етап от патологията комплексът от упражнения е различен, затова същите упражнения не могат да се използват, ако степента на сколиоза е различна.

Така че, ако сколиозата е в първия или втория етап, тогава упражнението ще бъде насочено към укрепване на мускулния корсет на пациента, приемане на правилната позиция на тялото, както и възстановяване на двигателните функции. Често специалист назначава упражнения за балансиране. Редовната реализация ще помогне да се отървете от симптомите на болестта.

Ако патологията е достигнала третата степен, тогава упражненията за сколиоза се извършват изключително под надзора на компетентен специалист. Отлична помощ йога и физическа терапия, която ще помогне да се справят с изкривяването на гръбначния стълб. Всички упражнения трябва да се извършват внимателно и внимателно, тъй като съществува огромен риск от нараняване. Заслужава да се отбележи, че лечението на сколиоза в третия етап не се извършва у дома.

Що се отнася до патологията на четвъртата степен, в повечето случаи тя се лекува хирургично, а медицинската гимнастика действа като помощно средство.

Препоръки за упражнението

Както вече споменахме, всички методи на лечение, включително физически упражнения, трябва да се извършват с разрешение на специалист. В допълнение, всичките му предписания трябва да се спазват строго, само тогава те ще донесат желания ефект:

  1. Медицинската гимнастика ще позволи връщането на гръбначния стълб на предишното му местоположение. Освен това ще се избегне развитието на други вертебрални заболявания.
  2. Физическата терапия помага да се формира правилната позиция на тялото. Мускулно-скелетните функции ще бъдат значително подобрени. Физиотерапевтичните упражнения ще имат положителен ефект върху мускулния корсет и ще подобрят кръвообращението.
  3. С сколиоза, изпълнението на определени упражнения подобрява не само кръвообращението, но и подобрява правилното дишане.

Учените казват, че ако сколиозата не участва в подобряването на цялото тяло, тогава ще бъде почти невъзможно да се отървете от патологията. И това не е изненадващо, защото всички органи са в тясна връзка. Когато се повреди, основните функции на другия незабавно се нарушават. Ето защо се развиват различни патологии.

Йога за сколиоза, разбира се, не е традиционен метод за лечение, но много пациенти твърдят, че тя има много положителен ефект върху състоянието на техния организъм. Работата на много вътрешни органи се подобрява, дишането и кръвообращението се стабилизират, а в допълнение се укрепват мускулите.

В комплекс с физическа терапия често се извършва плуване. В крайна сметка, натоварването на гърба е практически отсъстващо, ако се упражнява във водата.

Основни правила за осъществяване на физиотерапия

Физическата терапия трябва да се извършва в съответствие с прости правила, които ще допринесат за максималния ефект от обучението. Тези правила трябва да се придържат към всеки, който изпълнява упражнения срещу сколиоза:

  1. Преди да започнете сесията, трябва да загреете мускулите, за това да тренирате.
  2. Всички упражнения се изпълняват бавно, без внезапни движения. Освен това, акробатичните елементи и всякакви скокове са забранени.
  3. Упражненията не трябва да се увеличават, затова не могат да се използват гири.
  4. Набор от упражнения трябва да се предписва изключително от лекуващия лекар, който определя степента на заболяването и редовно Ви наблюдава.

Набор упражнения

Комплексът от лечебна гимнастика се състои от загрявки, упражнения, както и от финалната част. Упражнения, които ще бъдат предложени под симетрични и основни.

За да извършват физически упражнения у дома, тези упражнения се вписват перфектно, защото те нямат почти никакъв ефект върху гръбначния стълб на пациента и следователно рискът от нараняване е нисък.

Сколиозата при възрастните е по-трудна за излекуване, така че са необходими асиметрични упражнения, които имат лечебен ефект, но се избират само от специалист.

Загрейте

Извършвайте всяко упражнение поне пет пъти:

  1. Трябва да се облягате върху плоска вертикална повърхност с гърба си и да изправите гърба си, така че стойката да заеме правилната позиция. След това се правят няколко крачки напред, докато правилната стойка трябва да се поддържа. Дишането е гладко.
  2. Стоя, ръцете по шевовете, краката на ширината на раменете. Трябва да правите клякам, докато ръцете са изтеглени напред, а гърбът е равен. Упражнението се извършва бавно.
  3. Свободни ръце, краката на ширината на раменете. Понякога се налага да вдишвате и вдигате ръцете си, като преброявате два, правите сифон, а за трима издишвате и спускате ръцете си. Гърбът е плосък.
  4. Стоейки, сгънат крак в коляното, повдигнете колкото е възможно по-високо и задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Направете същото и с другия крак. Направете пет пъти на всеки крак.

Основни упражнения

  1. Трябва да лежите по гръб и да вдигнете краката си с 40 градуса, трябва да правите движения, подобни на ножици. Извършват се четири подхода.
  2. Начална позиция - всички четири. Необходимо е да седнете на петите на задните части и без да се изправяте, за да поставите акцента с ръцете си на пода. Необходимо е да придвижите торса с помощта на ръцете наляво и надясно. Движението е бавно, забавя се във всяка позиция за 5 секунди.
  3. Начална позиция, както при предишното упражнение. Ръце и ширини на раменете. Необходимо е да се огънете и огънете гърба. Темпото е бавно.
  4. Не е необходимо мека възглавница. Трябва да го сложиш на пода и да легнеш на стомаха си. Ръцете се заключват зад ключалката. Необходимо е да се издигне тялото до максималната възможна височина, гръбначният стълб не трябва да се претоварва.
  5. Начална позиция - всички четири. Лявата ръка е издърпана напред успоредно на пода, десният крак назад. В тази позиция трябва да се задържите за няколко секунди, след което можете да промените позицията на обратното.
  6. Трябва да лежите на страната, където гръбнакът е усукан. В талията се подлажива малка подложка. Горната част на крака се огъва в коляното, долната остава в същото положение. Горната част на ръката е повдигната над главата, а дъното трябва да се държи за шията. Трябва да останете в това положение най-малко десет секунди, след което да лежите по гръб и да се отпуснете. Повторете пет пъти.

Последната част

  1. Трябва да седнете и да огънете краката си, коленичи с ръцете си. В тази позиция лежете по гръб и се върнете от врата към сакралната област. Този масаж ще има положителен ефект върху мускулите на гърба. Повторете седем пъти.
  2. Стойте, дръжте ръцете си зад гърба си в замъка. Половин минута да върви по петите.
  3. Простри ръцете си и ходи по чорапите си за половин минута.
  4. Ходенето на място с повишаване на бедрото - половин минута.

След клас трябва да си починете поне 20 минути. Терапевтичните упражнения трябва да се извършват ежедневно. Резултатът не е дълъг, ако упражненията, насочени срещу опасна сколиоза, се изпълняват правилно и редовно.

Ефективността на упражненията при сколиоза при деца и юноши

Доказано е, че образуването на организма и самия гръбначен стълб завършва на около двадесетгодишна възраст, така че сколиозата при подрастващите е по-ефективна при лечение на упражнения.

Упражненията са от значение за сколиоза на първия и втория етап, но на следващите етапи, за да се определи всичко е почти невъзможно.

Основни цели на физиотерапията при лечение на сколиоза при деца:

  • - разтоварване на гръбначния стълб;
  • - правилна корекция на стойката;
  • - Укрепване на мускулната система;
  • - подобряване на състоянието на целия организъм.

Комплексът от физиотерапия включва и масажи, плуване и мануална терапия.

Използването на всички методи ви позволява бързо да се отървете от сколиоза в ранните етапи, както и да предотвратите прогресирането на заболяването. Упражненията могат да се извършват от деца у дома, но само след консултация и под наблюдението на квалифициран специалист.

Не се лекувайте самостоятелно, за да предотвратите усложнения и други непоправими последици.