Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Остеопороза - повишена чупливост на костите, което води до чести фрактури. Обикновено болестта се активира в напреднала възраст, но причините за нея се формират много преди началото на старостта. И само навременна превенция на остеопорозата може да предотврати развитието на болестта и да поддържа здрави кости за дълго време.

През целия живот човешкото тяло претърпява непрекъснати процеси на формиране (остеогенеза) и разрушаване (резорбция) на костната тъкан: младите клетки заменят старите, а старите умират и разлагат. Обикновено тези процеси са в равновесие: обемът на новообразуваната костна субстанция е равен на обема на унищоженото. И ако костната резорбция преобладава над остеогенезата, се развива остеопороза, която, за съжаление, много хора обръщат внимание само когато отиде твърде далеч. Ето защо превантивните мерки са важни както в млада, така и в средна възраст, докато болестта започна активно да „вдига глава”.

След 70-годишна възраст, всеки човек е податлив на възрастова остеопороза.

Кой е застрашен от остеопороза?

Една от първите мерки за превенция е да се оцени рискът от развитие на заболяването. За да го направите, трябва да имате предвид редица фактори: конституцията, наследствеността, общото здравословно състояние, начина на живот, диетата и нивото на най-важните хормони в организма (естроген, калцитонин - хормон на щитовидната жлеза и паратироиден хормон - паратиреоиден хормон).

Рисковата група включва:

• жени с крехка конституция - тяхната костна маса не е конституционно висока и се губи по-бързо;
• хора, преживели гладно детство, защото костите им в активната фаза на растеж не са натрупали достатъчно количество минерали;
• жени, страдащи от дефицит на естроген;
• жени в ранна менопауза - техният етап на костна резорбция започва по-рано;
• хора от двата пола, живеещи в условия на липса на слънчева светлина (недостиг на витамин D в организма);
• тези, които използват вещества, които нарушават или отделят калций: някои лекарства (например, синтетични кортикостероиди), кафе, алкохол, тютюн и др.;
• жени, чиито майки страдат от остеопороза;
• пациенти, страдащи от нарушена абсорбция на калций или прекомерно отстраняване от тялото.

Ако не принадлежите към рискова група, това не означава, че тази патология не ви застрашава - само шансовете за неговото развитие са намалени. Ето защо, да се ангажират в превенцията на остеопороза е желателно за всички.

По-подробно за самата болест, нейните причини, последствия и т.н., говорихме в статията "Остеопороза на костите".

С намалена костна плътност, гръбначните фрактури могат да се появят дори под влиянието на собствената им телесна маса.

1. Здравословен начин на живот

Без значение колко се казва за това, поддържането на здравето е най-важната превантивна мярка за остеопороза, започвайки от детството и юношеството, в момент, когато костите трябва да натрупват колкото се може повече от минералните вещества. Ето защо, доброто хранене и отхвърлянето на лошите навици може да ви спаси от много неприятности в бъдеще. Така че дори малки дози алкохол намаляват остеосинтезата (образуването на нови клетки от костната тъкан) и нарушават абсорбцията на калций. Тютюнопушенето предизвиква дълъг спазъм на капилярите, като по този начин предотвратява постъпването на минерали в костите, особено в гръбначния стълб. Кафето помага да се премахне калция от костите и да се отстрани от тялото през бъбреците.

2. Мощност

Превенцията на остеопорозата с диета се основава предимно на приема на калций. Липсата на храна по време на активния растеж може да повлияе на състоянието на костите след много години.

В допълнение към калция, храната трябва да е богата на магнезий и фосфор, т.е. комплексът от минерали, необходими за подхранване на костите, както и витамин D. Всичко това съдържа ферментирали млечни продукти (особено различни видове сирене), яйчен жълтък, черен дроб, морска риба, пресни зеленчуци. и покълнали зърнени култури. Зърнените култури, особено соята, също съдържат естествен природен естроген - аналог на женския полов хормон естроген, който предотвратява резорбцията на костите (унищожаване).

Не само болестите и лошите навици могат да попречат на нормалното усвояване на минералите, но и на диети с ниско съдържание на мазнини. Затова момичетата и младите жени, които се хранят в името на хармонията, рискуват да оставят тази коварна и сериозна болест в телата си.

Излишната сол в храната може да допринесе за засилено извличане на калций от костите и отстраняването му от тялото с урината. Следователно, ако остеопорозата вече "чука на вратата ви", количеството консумирана сол трябва да бъде стриктно контролирано.

3. Подготовка

Ако приемът на калций от храната не достигне дневните нужди, е необходимо да се въведат в храната лекарства, съдържащи лесно смилаеми форми на калциеви соли (глюконат, лактат и др.). Приемането на такива средства за остеопороза е лечение и профилактика едновременно, защото без нормално количество минерали е невъзможно да се възстановят костите. Препоръчително е да се избират продукти, съдържащи балансиран минерален комплекс, включително калий, фосфор и магнезий - пълният набор от вещества, необходими на костите, ще им осигури най-доброто хранене.

Жените в периода на менопаузата са показали продукти, съдържащи естроген - женски полови хормони. Предпочитани лекарства с фитоестрогени - билкови аналози на естроген, които са в състояние да компенсират неговия дефицит без отрицателни последствия.

Обещаваща посока на превенция е използването на бифосфонати - лекарства, които инхибират активността на остеокластите (клетки, които разрушават костната тъкан). Тези инструменти са много ефективни и лесни за употреба (някои от тях трябва да се вземат само веднъж месечно).

Има и хранителни добавки с растителни аналози на щитовидната жлеза и паратиреоидните хормони, които имат благоприятен ефект върху калциевия метаболизъм. Тъй като тези лекарства не са лекарства, дозата на активното вещество в тях е по-ниска от терапевтичната и няма странични ефекти върху тялото. Те могат да се приемат без рецепта.

4. Физическо възпитание

Физическата активност също помага за поддържане на костната плътност. Нещо повече, може да е безполезно да се отделя време за физическо възпитание, след като остеопорозата се развие - физическата активност е полезна за превенция, тъй като мускулното бездействие насърчава деминерализацията на костите. Така че, почивка на легло за 3-4 месеца намалява обема на костната маса с 10-15%. И редовното физическо възпитание за същия период от време може само да компенсира загубата с 1-2%.

Упражненията за превенция на остеопорозата трябва да са умерени. Това могат да бъдат не само спортни тренировки, но и танци, фитнес, аеробика... Умерените силови упражнения на симулатори са полезни. Основното е, че физическата активност е редовна, защото, ако от време на време давате здравето си - желаният резултат изобщо не може да бъде постигнат.

Много ефективна превантивна мярка ще бъдат специални терапевтични упражнения за остеопороза (дори ако не се разболеят от тях).

5. Слънчеви бани

Всеки знае за ползите от слънчевата светлина и ако живеете в райони, където има малко слънце, препоръчително е да отидете на кожата си поне веднъж годишно, където кожата ви може да бъде наситена със слънчева светлина и витамин D. Ако това не е възможно, има алтернатива - тен под ултравиолетовия кварц. лампи, но с всички предпазни мерки и без фанатизъм.

6. Лечение на хронични заболявания

Тези, които страдат от патологии, които водят до нарушаване на абсорбцията на калций или повишават екскрецията му, е необходимо да се вземат всички мерки, за да се отървете от тези заболявания. Тези заболявания са нарушения на хормоналния статус, някои заболявания на черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт. Ако не е възможно напълно да се възстанови, се предписва заместителна терапия с минерални препарати. Също така, заместителна терапия се предписва на онези хора, които са принудени да приемат лекарства за дълго време - калциеви антагонисти *, например, хормони, фосфати, флуориди в големи дози.

* Антагонистите са вещества, които се свързват с клетъчните рецептори и намаляват реакцията им към естествените сигнали на тялото, прочетете повече за тях тук.

7. Медицински контрол

Снимката показва процедурата на денситометрия.

Превантивните мерки, насочени към предотвратяване на остеопорозата, несъмнено са необходими за всички. Но за тези, които са изложени на риск от развитие на това заболяване, редовното медицинско наблюдение е особено важно. Ако резултатът от денситометрия (специален рентгенов метод, който измерва минералната плътност на костите), ще покаже, че костите започват да губят плътност - лекарят ще ви каже как да предотвратите остеопорозата и предпише превантивно лечение. Жените над 40 години трябва да определят състоянието на костите веднъж годишно.

7 важни мерки за предотвратяване на остеопорозата

Нищо чудно, че остеопорозата се нарича "тиха болест".

Повечето хора не знаят, че имат остеопороза, докато костите им станат толкова крехки, че започват да се счупват.

Сценарият на развитието на болестта се плаши, нали? В крайна сметка, костите са подкрепа и подкрепа на цялото тяло.

За да се разберат последиците от остеопорозата при възрастните хора и как да се предотврати неговото развитие, ще бъде полезно да научите малко повече за костите.

Структура на костите

Костите са съставени от протеин, наречен колаген, който формира тяхната основна структура. Ето защо, някои хора пият колагенови добавки или пият костен бульон, за да поддържат здрави стави и кости.

Вътре в костите е калциев фосфат, който е отговорен за тяхната сила и сила. 99% от общия калций в тялото се намира в костите и зъбите.

Остеопорозата се появява, когато състоянието на костите се влошава и те губят своята сила, получена от калциев фосфат.

Това е опасно и остеопороза, тъй като може да доведе до сериозна загуба на костна тъкан, отслабване на костите до такава степен, че да могат да започнат да се счупват или прекъсват дори и при най-малкото кихане или кашлица.

Възрастните жени са сред по-високите рискови групи и те са тези, които са най-застрашени от остеопороза поради тънкостта на костите им. Това се утежнява от факта, че през първите няколко години след началото на менопаузата костната им маса започва бързо да изчезва.

Въпреки това, тази болест може да изпревари всички.

Какво друго може да повлияе на развитието на това заболяване:

• Хормонен дисбаланс;
• Генетично предразположение;
• тънкост;
• Аменорея (липса на критични дни);
• Недостиг на витамин D;
• Дефицит на калций;
• Неактивен начин на живот;
• Някои лекарства;
• тютюнопушенето;
• Злоупотреба с алкохол;
• Проблеми с щитовидната жлеза.

Повечето от тези проблеми, като тютюнопушене, аменорея и тънкост, пряко засягат нивата на естроген. Нарушаването на хормоналния фон намалява количеството калций, абсорбирано от костите, което води до намаляване на костната плътност.

За щастие, има ефективни методи за предотвратяване на остеопороза, които ще помогнат да се предотврати развитието му след 60 години.

Методи за превенция на остеопороза

1. Обучение с натоварване

Най-доброто нещо, което можете да направите за здравето на костите и общото здраве е да правите тегловни тренировки седмично.

Такова обучение трябва да се състои от упражнения, които причиняват свиване на мускулите, работещи за преодоляване на съпротивата. Тя може да бъде упражнения с гири, експандер или симулатор.

Защо теглото е важно за превенцията на остеопорозата при мъжете?

Поради натоварването, което се случва по време на тренировки с тежестта, костите се адаптират, увеличавайки тяхната плътност и сила.

Обучението за съпротива подпомага изграждането на нова костна тъкан. Такива упражнения развиват координация и чувство за равновесие, което допълнително може да предотврати падания и фрактури на костите.

Проучванията потвърждават връзката между тренировките на резистентност и костната минерална плътност, особено ако е с висока интензивност.

За да извлечете максимума от такова обучение, препоръчвам да използвате повече тегло, по-кратки повторения и по-кратки прекъсвания. Този подход ще направи обучението още по-ефективно.

2. Правилното хранене

Колко съобщения за загуба на тегло получавате всеки ден ?! Не бих се изненадал, ако преживеете някоя от тези диети на собствения си опит точно сега.

Всички тези екстремни диети за почивка и почистване могат и ще ви помогнат да отслабнете, но няма да донесе никаква полза за вашето здраве, а дори и повече за костите.

Доказано е, че рисковата група включва хора с прекомерна тънкост.

Означава ли това, че всеки тънък човек един ден ще се сблъска с този проблем? Разбира се, че не. Но ако постигнете желаната форма на нездравословни или народни средства, рискът значително се увеличава.

Ниското тегло може да доведе до дисбаланс на хормоните. Ниските нива на естроген при жените по-специално могат да доведат до аменорея или липса на критични дни.

Ниските нива на естроген водят до ниска костна плътност, което може да допринесе за развитието на остеопороза.

Вместо да следвате диета, целяща да намалите теглото си, обърнете внимание на правилната и здравословна храна. Съсредоточете се върху преброяването на хранителните вещества, а не на калориите, и се уверете, че вашата диета е балансирана и разнообразна.

3. Получете достатъчно калций

Превенцията на остеопорозата в напреднала възраст трябва да бъде една от първите и необходими мерки. Всички знаем, че калцийът е важен за силата на костите, така че завършването на калциевия дефицит трябва да дойде от диетата или добавките.

Приемът на калций при възрастни трябва да бъде 1000 mg на ден, а жените над 50 години трябва да бъдат 1200 mg.

По това време вие ​​психически изпразвате чаша мляко с надеждата, че това ще е достатъчно, за да отговори на нуждите на организма от калций, но има много други немолочни източници на този минерал, които със сигурност ще ви харесат.

Консервирана риба с камъни (сардини или сьомга) може да ви даде дневна доза калций, както и бадеми и листни зеленчуци.

Бих препоръчал да запишете количеството калций от диетата за няколко дни, след това просто да попълните пропуските със здрави източници на този минерал, така че костите ви да са винаги здрави и силни.

4. Не забравяйте витамин D.

Ако не сте достатъчно късмет да живеете в тропиците, където слънцето свети през цялата година, тогава най-вероятно имате дефицит на витамин D.

Както калций, витамин D е от жизненоважно значение за поддържане на здрави и силни кости, докато пораснете.

Основният източник на витамин D е слънцето за хората. Нашата кожа произвежда този „слънчев витамин“ под действието на слънчевите лъчи, което ускорява усвояването на калций и подобрява здравето на костите на скелета.

Въпреки това не винаги е възможно да се получи достатъчно.

Хората със светла кожа трябва да правят слънчеви бани само 15 минути на ден, за да посрещнат нуждата на организма от витамин D. Хората с тъмна кожа са малко по-сложни. Те ще се нуждаят от много повече време, тъй като меланинът често се конкурира със същото вещество, което е отговорно за производството на витамин D в кожата.

През зимата или поради свръх-заетост, човек не винаги може да получи достатъчно количество от този витамин.

И въпреки че витамин D присъства в храната, е доста трудно да се напълни с него.

Ето защо превенцията и лечението на остеопороза, дължащи се на дефицит на витамин D, ще бъдат по-ефективни от приема на добавки, които са направени от цели храни.

Когато купувате добавки, изберете витамин D3, а не D2, защото тази форма на добавки улеснява превръщането му в активна форма и по-ефективно.

5. Намалете приема на натрий

Има много причини, поради които човек трябва да наблюдава общото количество консумиран натрий.

Много не винаги е добре, тази фраза е от значение за натрия. Прекомерната консумация влияе на кръвното налягане, причинява подуване на корема и задържане на течности в организма.

Знаете ли, че натрият може да играе решаваща роля в развитието на остеопороза?

Излишният натрий премахва калция от костите, последният се екскретира с урината. Казано по-просто, когато натрий се отстранява от тялото, той взима калций в допълнение към него.

Всичките ви усилия за увеличаване на приема на калций ще бъдат напразни, стига да има много натрий в храната.

Вероятно смятате, че вината е сол, но това не е съвсем вярно. Човек получава повече натрий от преработени храни, храни, ресторанти, които имат много празни калории, мазнини и натрий, за да подобрят вкуса, но не и здравето.

Откажете се от пакетирани и преработени храни, вместо това изберете цели и пресни продукти.

Подправете храната си с различни подправки, а не с сол. Когато купувате консервирани продукти внимателно прочетете етикетите.

6. Правете йога

След упорита тренировка с тежестта, която искате да направите нещо просто и приятно. За тези цели велика йога.

Йога облекчава стреса, увеличава гъвкавостта на тялото и развива чувство за равновесие, което намалява вероятността от наранявания и фрактури до минимум.

Освен това има доказателства, че само практикуването на йога за 12 минути на ден може да увеличи плътността на костите и да подобри тяхната структура.

Ако сте просто нов в света на йога, опитайте 5-минутната йога тренировка. Това не отнема много време, лесно, можете да изпълнявате у дома, не изисква никакво специално оборудване и ще подхожда на абсолютно всички.

7. Поддържайте здравословен начин на живот

Погледнете отново списъка на рисковите фактори за остеопороза и ще откриете, че има няколко фактора, свързани с начина на живот.

Първо, пушенето е свързано с намаляване на костната плътност. Въпреки че все още не е ясно дали това е пряко свързано с тютюнопушенето, или с други фактори заедно, като лошото хранене или злоупотребата с алкохол, отказването от тютюнопушенето ще бъде най-добрият вариант за вашето здраве.

Някои изследователи твърдят, че малко количество алкохол може да бъде полезно за здрави кости, но не трябва да се злоупотребява. Доказано е, че 30 грама или повече алкохол на ден намалява костната плътност.

Водете здравословен начин на живот. Упражнявайте се редовно, яжте здравословна и балансирана храна, спрете пушенето и пийте по-малко алкохол, за да подобрите здравето на костите си. Това е, което можете да направите. Това е така наречената първична превенция на остеопорозата.

Укрепете костите си за бъдещето точно сега.

В бъдеще не трябва да има чести фрактури и проблеми с костите. Направете няколко стъпки сега и ще премахнете този проблем в бъдеще, запазвайки здравето и силата на костите.

За предпазване от остеопороза, следете диетата си, занимавайте се с някаква физическа активност и водете здравословен начин на живот.

Профилактика на остеопорозата: как да се предотврати остеопорозата при жените?

Автор: Екатерина Сибилева, последна редакция на 28.10.2014

Остеопорозата може да се развие като самостоятелно заболяване на костната тъкан, причинено от нарушени метаболитни процеси в организма и симптом на други патологични състояния. Превенцията на остеопорозата включва набор от мерки, насочени към укрепване на костната тъкан и премахване на фактори, които предизвикват намаляване на костната плътност.

Механизмът на развитие на болестта

Остеопорозата не е само заболяване на опорно-двигателния апарат. Нарушения на метаболизма и метаболитни процеси също се наблюдават в съединителната тъкан.

Повишената костна чупливост е един от неприятните симптоми на менопаузата. Търсенето на ефективен начин за предотвратяване на дисфункцията на костното образуване става решаващ фактор за предотвратяване на фрактури при жени над 45 годишна възраст. Фрактурата на бедрата е един от най-нежеланите моменти при жените по време на менопаузата: годишната смъртност, свързана с остеопорозата е 9% сред диагностицираните патологии в постменопаузална и сенилна възраст. Поради латентния ход на заболяването, много жени не са наясно с процеса на разрушаване на костите, като отписват получените от тях увреждания за неблагоприятни обстоятелства.

Не се изключва намаляване на силата, изтъняване на костите в ранна и средна възраст, когато броят на трабекулите на порести и кортикални вещества намалява (идиопатичен тип остеопороза). В пубертета се наблюдава, че момичетата променят стойката си, появата на цервикална лордоза и сколиозата. Синдромът на болката може да продължи няколко дни и да приеме хроничен рецидивиращ курс. В същото време, не само на гръбначния стълб, но и на храносмилателните органи страдат от хипертоничност на мускулите: диспепсия не е рядкост при остеопороза.

Остеопорозата е от два вида:

• първичен - неговият външен вид се дължи на естествените физиологични процеси, протичащи в стареещия организъм;
• вторичен - признак на съпътстващи системни заболявания или ефекти на външни фактори (наранявания, операция).

Какво провокира появата на болестта?

Сред основните причини, допринасящи за уязвимостта на костната тъкан, има:

• раса: жените от бялата и монголоидната раса са по-податливи на остеопороза;
• пол: остеопорозата при жените се наблюдава 3 пъти по-често, отколкото при мъжете;
• рискът от увреждане на образуването на кост се увеличава в напреднала възраст;
• генетичен фактор;
• ниско телесно тегло с висок растеж;
• особености на анатомичната структура на шийката на бедрената кост (удължение);
• нерационално използване на лекарства (антибиотици, синтетични хормони, антикоагуланти, цитостатици, антиконвулсанти);
• хормонални дисбаланси, свързани с късна менархе, ранна менопауза, безплодие;
• небалансирано хранене, провокиращо дефицит на калций, магнезий, витамин D и други съществени елементи;
• висока физическа активност;
• заболявания на кръвоносната система, храносмилане, екскреция;
• заседнал начин на живот;
• лоши навици (употреба на алкохол в токсични дози, пушене);
• инфекциозни заболявания (полиомиелит, туберкулоза);
• ендокринни заболявания (захарен диабет, тиреотоксикоза, адисонова болест);
• автоимунни заболявания (ревматоиден артрит, анкилозиращ спондилит).

Неизбежното физиологично явление или началото на заболяването?

Признаци на остеопороза при жени над 50 години могат да бъдат открити визуално:

• генерализиран болен синдром, който има остър или хроничен ход;
• намаляване на височината с 1 или повече сантиметра поради намаляване на дължината на гръбначния стълб, мускулен хипертонус;
• намалена костна маса;
• наведа;
• коравина на движение;
• цервикална лордоза;
• кожни гънки върху страничните повърхности на корема;
• чести фрактури, свързани с неуспешни обрати на тялото;
• болка, влошена от вдигане на тежести, повишена физическа активност.

За да се определи истинската причина за появата на патология, е необходимо да се подложи на цялостен преглед на тялото:

• ЯМР и КТ могат да открият появата на остеопороза на ранен етап поради триизмерното изображение;
• Рентгенова костна абсорбциометрия е алтернатива на рентгеновото изследване, насочено към изследване на аксиалния скелет;
• физически преглед - аускултация на гръдния кош;
• изследване на биоптат при съмнение за онкология;
• костна резорбция, която определя разрушаването и разграждането на костната тъкан;
• биохимично изследване на кръвта (изследване на калциево-фосфорния метаболизъм и калций-регулиращите хормони).

Профилактиката и лечението на остеопороза при жени е възможно само след определяне на истинската причина за нарушаване на процеса на образуване на кост.

Невъзможно е да се излекува напълно остеопорозата, но за да се предотврати появата му, да се намали тежестта на симптомите в менопаузата и при постменопаузално заболяване е много вероятно.

При менопауза възпалени стави, как да се лекува | остеопороза

Методи за превенция на остеопороза

Превенцията на остеопорозата в менопаузата е ефективен начин за предотвратяване на менопаузалния синдром, който е да се използват нелекарствени методи за коригиране на патологичните промени в костната тъкан.

• Една балансирана диета, обогатена с необходимия витаминен комплекс, предотвратява разрушаването на костите. Ежедневната консумация на продукти, съдържащи калций, калий, магнезий, селен, цинк, бор, витамин D, ни позволява да избегнем остеопорозата. Сред тях са: ферментирали млечни продукти, твърдо сирене, елда, риба, яйца, червен хайвер, зеленчуци, плодове, бобови растения, тиквени семки, орехи, бадеми, морски дарове. Преобладаването на мазни храни в храната нарушава абсорбцията на калций.
• Превенцията на остеопорозата при жени след 50-годишна възраст осигурява допълнително въвеждане в диетата на витамин D (Aquadetrim, Alpha D3, Ergocalciferol, рибено масло, ленено масло) за нормален прием на калций. Употребата на калций в мастноразтворима форма трябва да бъде рационална, за да не предизвиква хипервитаминоза.
• Лекарства за лечение на остеопороза под формата на синтетични хормони (естроген, калцитонин, паратироид, соматотропни), бисфосфонати, стронций, флуорни соли, които показват, че възстановяват резорбционните процеси в костите, имат много странични ефекти. Вземете ги сами, без да се консултирате с лекуващия лекар и директните показания са неприемливи.
• Намаляването на функцията на яйчниците е една от основните причини за остеопороза. Липсата на естроген в женското тяло може да се попълни с растителни комплекси, които съдържат естествени фитоестрогени (Inoklim, Klimadinon, Klimaktoplan, Remens). Въпреки това, употребата им трябва да бъде съгласувана с Вашия лекар.
• Остеопорозата по време на менопаузата може да бъде предотвратена чрез изоставяне или минимизиране на лошите навици (пиене на алкохол, силно кафе, чай, кисели краставички, пушени меса, консерванти, тютюнопушене). Те са стимул за отстраняване на калция от организма.
• През годините жените трябва да поемат по-отговорен подход към дизайна на диетата. Наднорменото тегло увеличава натоварването на гръбначния стълб, долните крайници, причинявайки фрактури.
• Своевременното лечение на инфекциозни и системни заболявания намалява вероятността от остеопороза при жени от различна възраст.
• Поддържането на физическа, социална и сексуална активност е също толкова важен фактор за предотвратяване на остеопорозата. Възможни упражнения подобряват метаболитните процеси в опорно-двигателния апарат, елиминират спазми, подуване, болка, отпуска мускулите на гърба, краката и другите части на тялото. Можете да правите танци, плуване, терапевтични упражнения, джогинг.
• Липсата на стресиращи фактори, правилната почивка е гаранция за добро здраве. Ако жената приема лекарства, които намаляват нивото на хормоните на щитовидната жлеза (парафоликуларен клетъчен хормон) в лечението на психо-емоционална нестабилност, рискът от изтъняване на костите нараства значително.
• Жените, живеещи в северните региони, трябва да отделят повече време в слънчевото пространство, за да осигурят производството на витамин D.

Масаж за остеопороза

Ефективно лечение за остеопороза при жените е масаж. Редовното изпълнение на масажа укрепва мускулния корсет, активира метаболитните процеси в тъканите, кръвообращението, лимфния дренаж, елиминира (намалява) болковия синдром. Лечението и профилактиката на това заболяване включва използването на няколко вида масажи:

• традиционни, изпълнявани по класическата схема на всяка част на тялото под формата на леки палпиращи движения;
• рефлекс, осигуряващ целенасочен ефект върху локализацията на възпалителния процес;
• Шведски препоръчва да се възстанови сухожилия апарат със заседнал начин на живот, почивка на легло.

Независимо от факта, че масажът може да се извърши от всяко лице, при остеопороза, рефлексните точки трябва да бъдат преживявани от опитен специалист, който знае как да изчисли правилно силата на движенията, за да не повреди уязвимата костна тъкан.

Преди масажа е препоръчително да се консултирате с физиотерапевт, който ще избере желаната физиотерапия, техниката на изпълнение, продължителността на лечението. Трябва да се помни, че масажът може да се извърши след 3-4 месеца след лечението на остър остеопороза при липса на противопоказания.

Традиционна медицина

Традиционните методи на лечение са една от възможностите за превенция на остеопорозата, които допринасят за активирането на имунната, ендокринната, нервната система, метаболитните процеси в организма, регенерацията на засегнатите области на костите и мускулната тъкан.

1. В случай на костни заболявания, използването на билкова отвара, направена от коприва и дива роза, е ефективно. 1 супена лъжица. лъжица сухи суровини, които се сварят в 250 мл вода и се вливат в продължение на 40 минути. Лекарството се приема в 50 мл до 5-6 пъти на ден, за да се подобри кръвообращението, лимфния дренаж.
2. За облекчаване на възпалението и намаляване на болката ще помогне лекарството, приготвено от трева за сън, ароматно дърво, хиперикум, корени от глухарче, взети в равни пропорции. 1 супена лъжица. лъжица суровини, която се приготвя в 250 ml вода и се влива в продължение на 30 минути. Вземете 3 пъти на ден и 1 супена лъжица. лъжица преди хранене.
3. При дисфункция на щитовидната жлеза, остеопорозата може да бъде предотвратена с помощта на лекарствен екстракт, приготвен от конуси на елша, европейски градински чай, риган, ризоми от аїр, взети в съотношение 1: 2: 1: 2. Сухите суровини се поставят в термос, се налива вряща вода и настояват 2 часа. Вземете 2 супени лъжици. лъжица 2-3 пъти дневно преди хранене.
4. По същия начин, подготовката на инфузия на такива билки като люцерна, sabelnik, comfrey, knotweed.
5. Можете да компенсирате липсата на женски полови хормони, като вземете коренища от дивия сладък картоф. Те съдържат естествени фитоестрогени, които активират рецепторите, чувствителни към собствените им хормони. За приготвяне на лекарствения продукт, счуканите коренища (1 супена лъжица. Лъжица) се приготвят в 500 мл вода за 5-7 минути. След пълно охлаждане агентът се приема в 50 ml сутрин и вечер. В аптечната мрежа можете да закупите хомеопатично лекарство "Wild Yams". Хранителната добавка е включена в диетата и се приема по схемата, предписана от билковата медицина.
6. Билковите чайове се приемат не само орално, но и под формата на компреси, терапевтични вани. При чести фрактури се прилагат компреси с инфузия от здравец, хвощ, хвойнови плодове, богати на силиций и калций.
7. Кората на върба, бурата, хмелът, морската пуста имат добри регенериращи, противовъзпалителни, аналгетични свойства. Бульон от тези растения се добавят към обща баня, продължителността на която е 15-20 минути. Хидротерапията има положителен ефект върху състоянието на съдовете, подобрява кръвообращението в тъканите.

Използването на традиционната медицина трябва да бъде след консултация с лекуващия лекар или билковата медицина. Всяко растение е потенциален алерген и с индивидуалната чувствителност на тялото може да предизвика обратен ефект.

Своевременната диагностика, насочена към намиране на истинската причина за остеопороза, интегриран подход към лечението и превенцията му предотвратява мащабното увреждане на костната тъкан и честите пристъпи.

Как да се предпазим от остеопороза - мерки, достъпни за всеки

Много хора искат да знаят как да предотвратят остеопорозата и да продължат да живеят нормален живот в напреднала възраст, без страх от фрактури. Този въпрос е много уместен, тъй като остеопорозата не е напълно излекувана, освен това броят на хората с остеопороза се увеличава всяка година.

В повечето случаи това се дължи на заседналия начин на живот, лошото хранене и добрите витамини и хранителни вещества, както и на наличието на лоши навици. Превенция на остеопорозата, всеки може да направи днес. В тази статия ще обясним как да избегнем остеопорозата и да живеем пълноценен живот въпреки възрастта.

Няколко съвета как да се предотврати остеопорозата

Какво е остеопороза? Това е липса на калций и поради изтъняване на костната структура, намаляване на неговата сила и увеличаване на риска от фрактури, след което костите се възстановяват по-дълго и по-трудно. Така основната превенция на остеопорозата при жените и мъжете е да се замени калций в организма и да се предотврати измиването му.

Това е интересно:

Избягването на остеопороза ще помогне:

Правилното хранене е ключът към здравето

Правилно съставена диета. Не пренебрегвайте храни, богати на калций, докато рационално подбирате продукти. Например, дневният прием на калций се съдържа в един литър мляко, но е малко вероятно някой да пие това количество мляко дневно. Затова обогатете диетата си със сирене, тя е много богата на калций, извара, кисело мляко, млечни продукти. Но изберете храни с ниско съдържание на мазнини. Слабостта на костната тъкан е свързана и с липсата на витамин D, яденето на мазни риби, говежди черен дроб и гъби ще спомогнат за попълване на резервите. Но любителите на кафето няма да е лесно, голямо количество калций се измива от тялото, ако човек пие от 2 чаши кафе всеки ден. Ако откажеш този навик, не можеш, след това напитката се разрежда с мляко.

Отказ от лоши навици

Превенцията на остеопорозата е отхвърлянето на лошите навици. Пушачите и хората, които често консумират между 2-3 порции алкохол на ден, са податливи на това заболяване. В допълнение, лошите навици намаляват имунитета.

Това е интересно:

Физическата активност винаги предотвратява остеопорозата.

Физическата активност ще помогне за предотвратяване на остеопорозата. Това може да бъде като ежедневно упражнение и уроци във фитнеса, колоездене, бягане, ходене или йога. Но за да постигнете добър ефект, трябва да играете спорт всеки ден в продължение на поне 30 минути. Това са атлетични натоварвания, които ще помогнат за укрепване на костите и ще направят костната тъкан по-малко пореста и еднаква. В напреднала възраст особено се препоръчват физически натоварвания за хора, чиято физическа активност е намалена в младостта. И напротив, ако през целия си живот сте се занимавали с тежка физическа работа, тогава е по-добре да избирате щадящи упражнения, без да използвате големи тежести.

Посещение на гинеколог ще помогне за предотвратяване на остеопороза при жените.

Жените над 40-годишна възраст трябва да бъдат особено внимателни: за предотвратяване на остеопороза, цикличното наблюдение и посещенията на гинеколог на всеки 6 месеца ще ви помогнат. Така жената научава за първите симптоми на настъпваща менопауза, състояние, което често провокира развитието на остеопороза. Лекарят ще ви помогне да изберете комплекс от хранителни добавки или лекарства, които намаляват негативния ефект на менопаузата. По този начин ще се извърши превенция на остеопороза.

Прием на витамин D като профилактика за остеопороза при мъже

Мъже на възраст над 50 години често се предписват допълнителни добавки, съдържащи калций и витамин D. В частност, ако тестовете показват, че те са дефицитни в организма.

Това е интересно:

И разбира се, превенцията на остеопорозата е уважение към тялото. Жените не се препоръчват да носят високи, нестабилни токчета. Също така, жените и мъжете, за да се избегне остеопороза, трябва да се подлагат на редовни прегледи, за да се предотврати развитието на хронични форми на заболяването.

Най-добрата превенция на остеопорозата е умерена физическа активност и избягване на лоши навици.

Остеопороза - симптоми при жени. Как да избегнем патологични фрактури?

Остеопорозата - симптомите при жените често са толкова неописуеми, че опасната диагноза на пациента се открива едва след фрактурата. Въпреки това, болестта може да бъде предотвратена или спряна на ранен етап. Как да разпознаем остеопороза - симптоми и косвени признаци на коварна патология. Как да се избегнат патологични фрактури, според статистиката, претендиращи за повече живот на европейците от онкологията (с изключение на рак на белия дроб).

Какво причинява остеопороза при жените?

Различаването на женската остеопороза като специфичен вид на това заболяване позволява факта, че при жените тя е пряко свързана с работата на сексуалната и ендокринната системи. С настъпването на менопаузата започва хормонална корекция и рязък спад в нивото на половите хормони действа като стимул за намаляване на костната маса.

При мъжете дефицитът на андроген се развива постепенно и обикновено засяга скелетната система в района на 60 години, докато жените изпитват този проблем след 40. t връзка с хормоналния статус причинява факта, че остеопорозата се диагностицира при жени 4 пъти по-често от мъжете.

Трябва да знаете колко е сложна остеопорозата - симптомите при жените могат да продължат тайно в продължение на много години. Тъй като подходът на менопаузата автоматично поставя жена в риск от остеопороза, трябва да бъдете особено бдителни при наблюдението на вашето здраве и минимизиране на този риск. Изключването или отслабването на влиянието на изброените по-долу фактори значително намалява риска от остеопороза и фрактури.

Фактори за повишен риск от остеопороза при жени:

• късно начало на менструация и ранна менопауза, нередовен цикъл, аменорея, безплодие, отдалечени яйчници и матка, повече от 3 зрели бременности и кърмени деца;
• алкохолна и никотинова интоксикация, кафе;
• генетична предразположеност;
• продължителна употреба на глюкокортикоиди, антитромбоза, хормонални, антиепилептични лекарства и антибиотици от тетрациклиновата група;
• характеристики на тялото: от раждане крехки кости; голяма височина и / или тегло, увеличаване на натоварването на опорно-двигателния апарат;
• скованост;
• спортно претоварване, особено при недостатъчен прием на всички хранителни вещества, необходими за организма;
• Недохранване, следвайки строги диети, липса на минерали и витамин D;
• заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб и системните патологии (диабет, лупус еритематозус, ревматоиден артрит и др.).

Остеопороза - симптоми при жени и индиректни признаци:

• периодични болки с хленчив характер, чувство на болки в гръбначния стълб, кости на крайниците, стави, особено при дълъг престой в определена поза или промяна на чисто, топло време до мокро и студено;
• повишена загуба, бавен растеж, преждевременна сива коса, разделени краища и тъпа коса;
• чупливи, зле растящи нокти;
• фрактурирани, загнили зъби, пародонтоза, периодонтит;
• лошо здраве, умора, намалена работоспособност, слабост в мускулите (показват влошаване на метаболизма, включително минералните);
• стомашни конвулсии, които обикновено се случват през нощта (може да са причинени от недостиг на Ca и Mg, витамин D);
• кривина на стойката;
• несигурна разходка, накуцване, чувство на слабост в краката;
• намаляване на растежа по отношение на това, което е записано в младостта му, с 1 см (в резултат на загуба на костна маса, височината на човек може да намалее с 15 см!);
• фрактури на крайниците, особено повтарящи се и причинени от леки наранявания;
• остеоартрит, остеоартрит, остеохондроза и други патологии на опорно-двигателния апарат са маркери за нарушен калциево-фосфорен метаболизъм).

Как да спрем остеопорозата при жените?

Тъй като промените в скелетната система са свързани с възрастта, 100% възстановяване от постменопаузална остеопороза е невъзможно, особено в напреднала възраст. Възможно е обаче значително да се спре остеопорозата - симптомите при жените и причината за заболяването могат да бъдат коригирани. И най-продуктивният начин е въздействието върху ендокринната система, повишаването на нивото на половите хормони, необходими за остеосинтезата (остеогенезата).

Хормонозаместителна терапия (GST), въпреки че дава бързи резултати, има много отрицателни странични ефекти, а също така напълно потиска естественото производство на хормони.

Решението на трудната задача беше създаването на лекарството Osteomed. Заедно с калциевия цитрат (най-смилаемата сол на Са), той съдържа апипродукт - хомогенатът безпилотен. Хомогенатът е естествен анаболен компонент с гонадотропна, т.е. стимулиране на функцията на половите жлези, действие. Той не само компенсира липсата на хормони, като стандартната ХЗТ, но засяга централните (хипофизни) механизми на хормоналното производство, докато няма странични ефекти, което е доказано от векове. опит на този пчелен продукт в традиционната медицина на всички страни от Изтока.

Поради раждането на нови костни клетки, калцийът се нуждае от костна тъкан и не се установява в бъбреците, меките тъкани, по стените на кръвоносните съдове, както при приемането на други средства, съдържащи калций. Osteomed намалява риска от хиперкалциемия и калцификация.

Следователно можете спокойно да го приложите с настъпването на менопаузата, когато се промъкне остеопорозата - симптомите при жените не винаги се появяват веднага, но си струва ли да се изчака? В края на краищата, проблеми със зъбите, ноктите, косата и най-ужасните - загуба на костна маса рано или късно се случва в преобладаващото мнозинство жени над 40. По-безопасна профилактика и терапия с остеопротектор

Профилактика на остеопорозата: корекция на храненето, упражнения, медикаменти

Нашият сайт е спонсориран от пансион Барвиха за възрастни хора.
Редовен преглед от лекар. 24-часова грижа (24/7), опитен и квалифициран персонал, 6 хранения на ден, оборудвано пространство за възрастни хора. Организиран отдих, психолог ежедневно. Euroformat. Само на 7 км от МКАД. От 1800 рубли / ден (all inclusive).
Телефон: +7 (495) 230-12-37

Знаете ли, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-голям е шансът му да получи фрактура от най-малкото въздействие? И не винаги случаят може да завърши със счупена предмишница или ръка. Понякога остеопорозата - а именно, тя е виновникът на такава крехкост на костите при по-възрастните хора - води до фрактура на шийката на бедрената кост, което прави човек легнал и може да предизвика животозастрашаващи усложнения. За щастие, такива опасности могат да бъдат избегнати, ако превенцията на остеопорозата се предприеме възможно най-рано. Ще говорим за това.

Остеопорозата е хроничен процес, причинен главно от недостатъчния прием на калций в костната тъкан. Това води до промяна в структурата на всички кости, в резултат на което те стават порести и могат лесно да се счупят. Това са фрактурите и усложненията, произтичащи от тях, като рани на налягането, застойна пневмония, тромбоемболия и инфекция на кръвта и поставят остеопорозата на трето място по смъртност.

Най-опасно е, че болестта е безсимптомна. Ако изчакате някакви признаци, които показват промяна в структурата на костите, можете само да изчакате „странно“, на пръв поглед, счупване: причинено от незначителен удар, при скачане или завиване на крака. Следователно, профилактиката на остеопороза трябва да започне незабавно, веднага щом се свържете с родителите си.

Чия остеопороза заплашва повече

Промяната в структурата на костите, появата на тяхната порьозност при повечето жени започва на 45-годишна възраст, когато се появят първите признаци на менопаузата. При мъжете тези процеси започват малко по-късно.

Всички хора са податливи на остеопороза, но при тези категории лица заболяването може да започне преди 40-годишна възраст и да има тежък курс. Това е:

• крехки жени: те се отличават с малко количество костна маса. Тъй като след 45 години, жените започват да губят около 1 кг костна тъкан годишно, очевидно е, че “резервите” на такива жени изтичат по-бързо;
• жени пушачи: поради лош навик, запасите от естроген в тялото се изчерпват. А именно, този хормон предпазва костите от разрушение;
• жени и мъже, които злоупотребяват с алкохол. Последният нарушава абсорбцията на витамин D, който от своя страна е отговорен за абсорбцията на калций от храната в кръвта. Това е начинът, по който калций може да попадне в костите;
• хора, които са изключили мазнините от храни, особено животни. Той също така усложнява усвояването на витамин D и следователно подобрява минерализацията на костите;
• жени, живеещи в стрес. Постоянното нервно напрежение засяга работата на ендокринните органи, в резултат на което яйчниците започват да произвеждат по-малко естрогени;
• дами, чиято менопауза започва преди 45;
• хора, живеещи в условия на недостатъчен прием на слънчева светлина, ултравиолетовата част на която стимулира производството на витамин D в кожата;
• възрастните хора, които в младостта си, в периода на активен растеж, получават недостатъчно количество минерални вещества;
• онези, чиито роднини страдат от остеопороза;
• възрастни жени и мъже, които водят заседнал начин на живот;
• с болести на щитовидната жлеза, паращитовидни жлези, захарен диабет.

Ако родителите ви попаднат в тези категории, те трябва да започнат профилактика на остеопорозата възможно най-скоро.

Какво да направите, за да избегнете остеопороза

За възрастен роднина, за да се избегнат остеопоротични фрактури, а с тях и други опасни усложнения (пневмония, рани, белодробна емболия и инсулт), е необходима профилактика на остеопорозата. Тя се състои от 8 точки, които разглеждаме подробно.

Идентифицирайте възможните причини

Първото нещо, което трябва да направите за вашия възрастен родител е да му помогнете да премине медицински преглед. Така че, трябва да знаете:

• В какво състояние е нейният минерален баланс. За тази цел се определят нивата на калций, фосфор и магнезий в кръвта. Всеки специалист може да даде насока за анализ, но най-добре е да посетите ендокринолог или терапевт;
• състоянието на разрушаване на костите - по дефиниция, деоксипиридинолин в урината и С-терминални пептиди в кръвта;
• състоянието на образуване на кост - чрез анализ на нивото на остеокалцин в кръвта;
• дали страда от диабет, включително скритите му форми. За да направите това, не само за да определите нивото на глюкозата, но и да извършите тест за глюкозен толеранс. Тези тестове се предписват от ендокринолога;
• как работят паращитовидните жлези. За този ендокринолог насочва кръводаряването на нивото на паратиреоиден хормон;
• жената - в какво състояние е функцията на яйчниците. Това се изяснява чрез определяне на концентрацията на естроген, прогестерон, тестостерон, които, ако жената все още има менструация, се отказват за 3-5 дни от цикъла. Тези тестове са предписани от ендокринолог, той също препоръчва посещение на гинеколог и извършване на ултразвуково изследване на тазовите органи, за да бъде абсолютно сигурен, че жената няма рак;
• функция на щитовидната жлеза. За тази цел, кръвта се дарява за определяне на хормоните TSH (тироид стимулиращ хормон) и Т4 (тироксин), калцитонин;
• състоянието на червата, което участва в усвояването на витамин D и калций. За да направите това, трябва да посетите гастроентеролог, който, въз основа на разговор с възрастен човек за естеството на неговата диета и състоянието на физиологичните функции, ще предпише необходимите изследвания.

Според тези изследвания, ако нещо се отклони от нормата, ендокринологът ще предпише лечение. Без него всички други мерки: упражнения, диета, използване на калциеви таблетки - няма да бъдат достатъчно ефективни.

Това изследване е безболезнено, не изисква никаква специална подготовка, с изключение на прекратяването на употребата на калциеви препарати (за тях - по-долу) и продукти, богати на калций (за тях също се говори) един ден преди теста. Какъв вид денситометрия е необходима: ултразвук, рентген, компютърно-резонансен или магнитно-резонансен - казват ендокринолог или терапевт.

Промяна на начина на живот

Тя включва такива аспекти:

1. Увеличете времето за ходене на чист въздух (най-малко 15 минути на ден). Така кожата увеличава производството на свой собствен витамин D, който помага за усвояването на калция. В допълнение, активно ходене подобрява кръвообращението в долните крайници като цяло, включително тибията и костите на бедрената кост.
2. Годишни прегледи на гинеколога (въпреки липсата на менструация), терапевта и стоматолога, подложени на флуорография. Така ще бъде възможно да се открие и започне лечението на много болести навреме и следователно да се избегне натрупването в организма на токсични вещества, които влияят негативно на вътрешните органи.
3. Премахване на лошите навици. Така спирането на приема на алкохол ще спре токсичния ефект върху остеобластните клетки, които създават костна тъкан, както и ще възстанови абсорбцията на витамин D в червата. Да се ​​отървем от навика на тютюнопушенето: 1) ще спре приема на никотин и кадмий, токсични за костите в тялото, 2) премахне спазма на кръвоносните съдове, така че вътрешните органи, включително ендокринните жлези, ще започнат да ядат по-добре.
4. Прекратяването на всеки монодиет или диети без мазнини, включително животински произход, поради което не се абсорбира мастно разтворим витамин D. Освен това загубата на големи количества мастна тъкан, която е вид ендокринна жлеза, при жените води до намаляване на нивата на естроген.
5. Премахване на навика да седи
6. Премахване на тежко повдигане или травматично физическо натоварване. Такива ефекти водят до ускоряване на развитието на дегенеративни процеси в костите на гръбначния стълб: остеохондроза, остеоартроза. На техния фон остеопорозата се развива по-активно.

Корекция на мощността

За да се предотврати остеопороза, хранителните навици също трябва да се променят. Не се предвиждат големи трудности от страна на възрастен човек: той ще трябва да следва само няколко правила, които не само ще подобрят състоянието на костите му, но и на организма като цяло.

Основното правило е да се осигури на организма необходимото количество калций. Именно този елемент се използва от остеобластните клетки за обновяване на нашата костна тъкан, а неговият дефицит влияе върху силата на костите.

Така че, трябва да получите на организма необходимото количество калций: