Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Остеохондрозата е сложно дистрофично разстройство в хрущяла на ставите. Тя може да се развие в почти всяка от ставите, но най-често засяга дисковете между прешлените. В зависимост от локализацията се различават остеохондроза при лумбалните, гръдните и шийните прешлени. Най-често постоянните статични натоварвания водят до цервикална остеохондроза. За да се предотврати появата на това заболяване и за укрепване на мускулите, които задържат междупрешленните дискове, се предписва зареждане за цервикална остеохондроза. Нека погледнем отблизо упражненията за остеохондроза.

Ако имате период на обостряне

По време на обострянията на пациента се препоръчва да лежи на твърдо легло. Под коленете е по-добре да сложите валяк, за да отпуснете мускулите. За облекчаване на компресията на нервния корен, за подобряване на лимфата и кръвообращението се предписва подводно и сухо разширение. Разтоварването и почивката в болната част на гръбначния стълб създава условия за образуване на белези на фрактури и пукнатини на пръстена. Това може да бъде ключът към дългосрочното облекчение. Още в ранен стадий на заболяването се въвеждат специални упражнения за гръбначния стълб, за отпускане на тялото. Те допринасят за намаляване на дразненето в нервните корени в контакт с междинния гръден диск.

По време на острата фаза упражненията, които подпомагат удължаването на лумбалната част на гръбначния стълб, са противопоказани. В действителност, в случай на повишено налягане, богато иннервираните нервни корени и задните връзки чувстват силна болка. Отличен терапевтичен ефект се осъществява чрез упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб по оста. В този случай се увеличава разстоянието между прешлените и диаметрите на междупрешленните дупки. Това спомага за облекчаване на напрежението от околните съдове и нервните корени.

В периода на обостряне, медицински упражнения не се нуждаят

Упражнения за цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на шийката на матката е една от основните причини за главоболие при хората от съвременните мегаполиси. Според данните на съвременната наука, цервикалната остеохондроза е поставена по време на преминаването на плода в родовия канал. Въпреки това, има доста ефективни упражнения срещу това заболяване. Ето един от тези комплекси, полезен при проблеми с шийката на матката:

• Главата и раменете бяха прави. Бавно завъртете главата си надясно, докато спре. След това направете същото движение наляво.
• Главата е отхвърлена назад. Дясното ухо се опитва да докосне дясното рамо. Извършвайте същите движения, опитвайки се да докоснете лявото ухо до лявото рамо.
• Брадата се спуска до врата. Главата се обръща първо надясно, после наляво.

Упражнения за цервикална остеохондроза се препоръчват за включване в комплекса от утринни упражнения, както и за извършването им през работния ден. Можете да го правите седнало или изправено. Ежедневното изпълнение на такива упражнения за дълго време е отлична превенция на остеохондроза в шийните прешлени. Не е необходимо обаче да се правят въртеливи движения на главата: неподготвеният човек може да нарани врата. Във видеото можете да видите подробно техниката на изпълнение.

Най-често упражненията се изпълняват от седящите и лежащите позиции. Тук са описани някои упражнения:

Натиснете дланта си с челото си, опъвайки мускулите на врата. Упражнението се извършва три пъти. След това натиснете върху дланта с задната част на главата.

Главата леко наклонена назад. Брадичката се притиска към цервикалната ямка, преодолявайки съпротивлението в напрегнатите мускули на шията. Направете упражнението 5 пъти.

Докато напрягате мускулите на врата, натиснете левия храм с лявата си длан (3 пъти), след това с дясната длан с десния храм.

Упражнения за остеохондроза на гърдата

Болката, която периодично се появява в гръбначния стълб на гръдния кош, е признак за започване на остеохондроза в гръдния кош. Такова заболяване често засяга хората в следните професии: компютърни оператори, дизайнери, шофьори, както и обикновени компютърни потребители. Въпреки това изобщо не е необходимо, ако често влачите и пускате или ако седите на компютъра за дълго време, тогава ще имате остеохондроза.

За да се изолира от това заболяване, е важно да се следи правилната поза и да се поддържат мускулите на гръдната секция в добра форма. За да се формира поза е необходимо в ранна възраст, но можете да го направите по-късно. По-добре, отколкото никога. Имайте предвид, че гърбът при ходене трябва да се държи направо, а раменете - изправени. И ако също така редовно правите упражнения, които поддържат и развиват тонуса на коремните мускули и гърба, те също ще осигурят нормалната мобилност на всеки сегмент на гръдната област.

Ето най-важните от тези упражнения:

• Седнете на стол с ниска облегалка. Основното условие е лопатките да почиват върху него. Бавно се навеждайте назад, за да видите стената зад нея.
• Седнете на стол, сгънете ръце между коленете си. На вдишване направете наклоните на тялото настрани, на издишайте, изправете. Тогава и по друг начин.
• Да вдишвате, огъвате, да издишвате, да се разтягате, да се придържате към равномерно и тихо дишане.

Ето още няколко примера за упражнения (за предпочитане обяснителен видеоклип):

• Седнете на стол, поставете ръцете си зад главата: вдишвайте, огъвайте колкото е възможно повече. Остриета се облягат на гърба на стола и така издишат.
• Извършва се на четири крака: огънете гърба колкото е възможно повече, останете за няколко секунди в тази позиция. Главата се държи права, след това се връща в първоначалното си положение.
• Легнете на стомаха, с ръце на пода. Максимално се огънете назад, опитайте се да издърпате тялото от пода.
• Легнете на стомаха си, дръжте ръцете си по тялото. Огънете гръдния кош, като се опитвате да увеличите краката и главата нагоре.

За ефективна гимнастика у дома е много голяма топка.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Лумбалната болка е заплатата на хората за изправени, когато най-големият товар пада върху долната част на гърба. Тя носи цялата маса на човешкото тяло, изпълнявайки ролята на амортисьор. Според резултатите от изследването болките в гърба са много по-рядко срещани при тези, които водят активен начин на живот. Добро предотвратяване на развитието на остеохондроза и появата на болка в долната част на гърба се насърчава чрез зареждане на остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб и активна почивка. Терапевтичните упражнения облекчават ежедневното натоварване на ставите, сухожилията и мускулите в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Лечението на остеохондроза на долната част на гърба трябва да бъде изчерпателно. Акцентът е върху възстановяването на двигателните функции и отстраняването на болката. С комплексното лечение на подобна болест, заедно с медицинско лечение, стречинг и масаж, е от голямо значение да се упражнява при лумбална остеохондроза. Неговата основна задача е да създаде достатъчно здрав мускулен корсет в тялото, който може напълно да облекчи гръбначния стълб, т.е. да намали натоварването на дисковете.

Упражненията трябва да се извършват, докато лежите на стомаха, отстрани и отзад. В този случай е необходимо пълно разтоварване на гръбначния стълб, тъй като в такива случаи налягането в дисковете на засегнатата област се намалява наполовина в сравнение с налягането във вертикално състояние. Болезнени промени в гръбначния стълб се срещат и при доста млади пациенти. Това се случва по време на периоди на най-голяма активност, а оттам и на най-големи натоварвания. Повечето хора изпитват първите симптоми на остеохондроза на възраст около 30 години, особено симптомите на цервикална остеохондроза.

На снимката - набор от упражнения за укрепване на талията

Препоръчва се набор от упражнения, които се провеждат през целия ден. При заседналия и заседнал начин на живот се наблюдава застой на кръвта в различните части на гръбначния стълб. Правилното вдигане на тежести е много важно за здравето. Вие не можете да се навеждате, по-добре е да седнете, след това да вземете товара, ставайки с него. В резултат на това краката ще бъдат натоварени, а не гръбначния стълб. Когато вдигате нещо, избягвайте да въртите тялото около оста. Освен това, както вече споменахме, упражненията са изключително важни при остеохондроза, което спомага за облекчаване на прекомерното напрежение от гръбначния стълб.

Възможно ли е да се извършват лечебни упражнения по време на обостряне на цервикалната остеохондроза?

Много хора правят грешки, когато си мислят, че по време на обостряне на цервикалната остеохондроза не могат да се правят никакви упражнения и обикновено не може да се движи. В тази статия ще ви обясня подробно защо препоръчвам да се използват изометрични упражнения за обостряне на цервикалната остеохондроза.

Каква е същността на тези упражнения?

Изометричните упражнения са упражнения, при които мускулите са напрегнати без свиване, т.е. без движение на съответните части на тялото (в този случай, без никакви движения в шийните прешлени). Мускулите по време на тези упражнения увеличават напрежението си, но не се свиват.

Тези упражнения са особено добри, защото предизвикват два положителни ефекта - увеличават мускулната сила и предизвикват пълното им отпускане. Как става това?

По време на самото упражнение мускулите увеличават силата си и стават по-устойчиви. След като спрете да правите упражнението, вашите мускули се отпускат колкото е възможно повече.

Не забравяйте, че по време на обостряне най-важното нещо, което трябва да направите, е да отпуснете мускулите си, за да отключите нараняването, и в същото време да увеличите тяхната сила и издръжливост, така че да могат да вземат всички товари от гръбначния стълб и да ги вземат сами.

Има едно златно правило: „за да се отпуснете колкото е възможно повече мускулите, първо трябва да го включите в работата”, в този случай първо трябва да увеличите напрежението. С други думи, мускулите ще получат максимална релаксация само след работа.

Изометричните упражнения убиват двама птици с един камък и тренират мускулите си, без да включват "повишена" гръбнака и ги отпускат, като по този начин отстраняват товара от гръбначния стълб.

Кой има нужда и може да прави тези упражнения?

Както вече казах, тези упражнения са най-безопасните и единствените, които могат да бъдат извършени при обостряне на цервикалната остеохондроза. Но и тези упражнения ще бъдат полезни както в периода на ремисия, така и за превенция на остеохондроза.

Когато работите върху мускулите на гърба и шията, не забравяйте, че те трябва да бъдат разработени и обучени изчерпателно. Това означава, че трябва да развиете своята издръжливост, сила, еластичност и кръвоснабдяване.

Тези упражнения ще ви помогнат да разнообразите вашите упражнения за лечебна гимнастика, дори и за профилактика, ако никой от симптомите на остеохондроза не ви безпокои.

Тези упражнения са полезни за главоболие?

Недвусмисленият отговор е да. Често главоболие се причинява от спазъм на гръбначната артерия, която рефлексивно възниква в отговор на напрегнатите мускули на шията. Изометричните упражнения чрез отпускане на мускулите облекчават спазма на гръбначната артерия, която пренася кръв и кислород в мозъка.

Как правилно и безопасно да се изпълняват изометрични упражнения?

За да можете ясно да представите основния принцип на тези упражнения, аз записах видео за вас с инструкции и ви показах как да го направите, като използвате пример за едно упражнение.

Внимание! Мускулно напрежение по време на тренировка трябва да се проведе не повече от 3-5 секунди. След това трябва да отпуснете мускулите си. Това е важен момент, защото с продължително напрежение в мускулите се развива умора и желания ефект няма да бъде.

Ако никога не сте извършвали такива упражнения, започнете да ги изпълнявате 3-4 пъти в 1-2 подхода. Това ще е достатъчно, за да започнем. След това, когато искате да усложни натоварването, а след това увеличаване на броя на повторенията - 5-6 пъти в 1-2 комплекта.

Също така не забравяйте, че изометричните упражнения са специални упражнения за шийните прешлени, които трябва да се изпълняват на повече или по-малко нагрято тяло. Ето защо, преди тези упражнения трябва задължително да последват загряването на горния рамен пояс.

Вече готови детайлни комплекси от изометрични упражнения за обостряне на цервикалната остеохондроза, както и комплексите на неговата ремисия и превенция, могат да бъдат намерени в моя курс „Тайните на здравословния шия”. Всички комплекси са проектирани с отчитане на принципа на загряване, основната част и теглича.

Не забравяйте да извършвате тези комплекси ежедневно в продължение на поне една седмица и вече ще почувствате положителен резултат. Пожелавам ви здраве, позитивност и саморазвитие всеки ден.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Упражнения за обостряне на цервикалната остеохондроза

Терапевтична терапия за цервикална остеохондроза: 16 ефективни упражнения, правила за тренировка

Остеохондрозата на гръбначния стълб може да причини много проблеми. Независимо подобряване на физическото и емоционалното благополучие, за да се спаси тялото от появата на обостряния на заболяването в бъдеще ще помогне на упражняваща терапия при остеохондроза на шийните прешлени.

Редовната гимнастика намалява риска от повтарящи се екзацербации, намалява хроничните болки в шията и раменете, възстановява чувствителността и силата в ръцете, обучава вестибуларния апарат (който намалява замаяността и главоболието).

По-добре е да започнете да тренирате под ръководството на инструктор, така че той да ви научи как да правите всички упражнения правилно. Като цяло, гимнастическият комплекс, който включва блокове изометрични (без движещи се части на тялото в пространството) и динамична активност, е лесен за изпълнение и всеки ще може да прави гимнастика у дома.

По-нататък в статията са популярни и безопасни комплекси от 6 изометрични и 10 динамични упражнения.

Всеки пациент с цервикална остеохондроза, участващ във физиотерапия, трябва да знае това.

Не трябва да се извършва физическа терапия за цервикална остеохондроза с обостряне на заболяването. Няма нужда да се опитвате да „опънете” шията, „разпръснете” болката, по някакъв начин да повлияете на състоянието ви. Ако почувствате влошаване - незабавно се свържете с невролог!

Ако по време на рентгенография на гръбначния стълб или палпация, лекарят (невролог) е определил нестабилността на шийните прешлени във вас, не забравяйте да проверите в ортопедичния салон или аптека и да получите специална мека яка за шията. Той ще ви спаси от опасни усложнения при упражнения.

Остеофитите - стилоидни кости, видими на рентгеновата част на гръбначния стълб - е друга причина да се обмисли по-внимателно избора на упражнения за упражнения. При остеофитите не трябва да се извършват активни движения в шийката на гръбначния стълб по време на динамично обучение, в противен случай рискувате да повредите остеофитите на нервните стволове, преминаващи през шията.

Шест упражнения изометричен комплекс

В изометричната гимнастика тренираната зона на тялото не се измества в пространството: т.е., завои, завои, няма да има ходове тук.

Вие или вашият партньор упражнявате натиск върху която и да е част от тялото, а силите на мускулите противодействат на този натиск. Броят на повторенията на упражняване на този комплекс от упражнения за остеохондроза на шийката на матката зависи от степента на готовност: може да бъде 3–4 повторения от всяка страна и 6–8. Продължителността на противодействие на приложената сила по време на изпълнението на всяко повторение е 5–6 секунди.

Началната позиция във всички упражнения по-долу - седи точно на един стол, краката на ширината на раменете.

С дланта на ръката, натиснете върху областта на храма и скулите от едната страна (лявата длан - лявата буза, дясната длан - дясната буза).

Затегнете мускулите на шията, като осигурите съпротива на ръката.

Повторете от другата страна.

Сложете пръстите си в ключалката. В тази позиция, натиснете върху челото с длани обърнати към него.

Напрегнете шията, осигурете устойчивост на натиск.

Поставете ръцете си в юмруци под брадичката си и бутнете брадичката нагоре и надолу.

Без да измества главата в космоса, осигурете опозиция.

Сложи пръстите си зад главата в ключалката. В тази позиция натиснете ръцете на тилната теменна област, сякаш се опитвате да си починете главата върху гърдите си, а с главата си да създадете реакция.

Поставете дясната си ръка с отворената длан в областта на лявата буза и скулата. Натиснете лицето си с ръка, сякаш се опитвате да я обърнете надясно. Създайте резистентност с мускули на шията.

Повторете упражнението за противоположната страна.

Поставете главата си на гърдите си и кръстосайте ръцете си в задната част на главата. Натиснете ръцете си върху шията и принудете мускулите на врата да се противопоставят по такъв начин, че бавно да върнете главата си в изправено положение.

Десет упражнения на динамичен комплекс

Важни правила

При извършване на този вид физиотерапия е важно да не се прекалява:

• Не правете пълни завои на главата около / обратно на часовниковата стрелка.
• Максималното накланяне на главата назад е изпълнено с влошаване, поради което е противопоказано.
• Движенията не трябва да бъдат остри, буйни: правете всичко бавно и без да бързате.
• Тъй като остеохондрозата на гръбначния стълб често е съпроводена с нестабилна поза и замаяност, физиотерапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза трябва да се изпълняват, докато седи на стол.
• Броят на повторенията е 5–8.

упражнения

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

1. Седнете с изправен гръб на стола, краката леко раздалечени. Издърпайте ръцете си пред себе си с ръце.

Стиснете ръцете си в юмруци - стиснете ги. Направете упражнението няколко пъти, след което се ръкувайте.

2. Седнете на стол, краката пред вас, с широчината на раменете, с ръце на коленете.

Вдигнете ръката си право паралелно на пода. Без остри движения, завъртете торса с ръка в една посока, с другата ръка - в другата посока (лявата ръка - завъртете торса наляво, надясно - надясно).

3. Седнете на стол, краката са свити в коленете леко раздалечени, поставете ръце на кръста.

Свийте главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да стигнете ухото до подходящото рамо.

4. Седяща позиция на стола. Огънете лактите си (ръцете по раменете) доколкото е възможно.

През страните, издигнете свити ръце до позиция, успоредна на пода и долната част на гърба.

5. Седейки, почиствайте ръцете си в седалката на стола от двете страни на тялото.

В тази позиция изпълнете кръговете с раменния пояс първо и след това обратно на часовниковата стрелка.

6. Седнала позиция.

С малка амплитуда завъртете главата си наляво и надясно (като че ли гледате наляво, после надясно).

7. В седнало положение заключете ръцете си пред себе си.

Вдигнете ръцете си в това положение до нивото на главата си, след това го снижете надолу.

8. Седнала позиция, ръце на седалката на стола.

Огънете главата си върху гърдите си - върнете се в изправено положение.

9. Продължете да седите на стола. Ръцете се простират надолу по тялото.

Огънете лактите си, като направите плъзгащо движение по тялото с дланите си нагоре към подмишниците. В същото плъзгащо движение, върнете ръцете в първоначалното им положение.

10. Седнете на стола. Ръце по шевовете.

Повдигнете удължената лява ръка пред вас не по-високо от нивото на рамото. Palm надолу.

В същото време изправи дясната ръка, дръпнете назад (дланта нагоре). Повторете за другата ръка.

заключение

Разбира се, физиотерапията не е панацея и за да се помогне на спиналната остеохондроза да бъде възможно най-ефективна, е необходим цял набор от мерки, включително лекарства, мануална терапия и физиотерапия.

Но упражнение терапия за остеохондроза на шийните прешлени не изисква специално оборудване и дори значително място в стаята, можете да изпълнявате много упражнения дори на работното място. И това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне. Редовните физиотерапевтични упражнения имат благотворен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на заболяването, но и върху настроението, като спасяват пациентите от чувство на депресия, депресия, умора и дори депресивни разстройства.

Как да се справим с обострянето на цервикалната остеохондроза?

Днес ще се научим да се справяме с обострянето на цервикалната остеохондроза.

Типична клиника за обостряне на цервикалната остеохондроза изглежда така:

• остра, постоянна болка или остра болка в шийните прешлени при завъртане и огъване на главата,
• принудително положение на главата,
• болката се разпространява и се "дава" на раменете или ръцете
• мускулите на врата са претоварени,
• главоболие, замаяност и т.н.

Нека да видим какво означава всеки от тези симптоми на цервикална остеохондроза. Когато знаете причината и механизма на обостряне на цервикалната остеохондроза, става ясно как да се елиминира нейното обостряне.

Защо обострянето на цервикалната остеохондроза има толкова разнообразни прояви?

Факт е, че той се състои от няколко синдрома!

Radicular синдром на цервикална остеохондроза - този синдром се проявява с остра остра болка в шийните прешлени, поради което главата е в принудително положение и е невъзможно да се направи едно движение.

Често тази "камера" се дава в ръката или рамото. Този синдром на цервикална остеохондроза се развива поради нарушаване (компресия) на нервния корен, което се случва в междупрешленния отвор в шийката на гръбначния стълб.

Синдром на гръбначния стълб - именно поради това има такива ярки симптоми на цервикална остеохондроза като:

• главоболие (често на половината от главата),
• виене на свят,
• увредено зрение или слух
• високо кръвно налягане.

Всичко това се дължи на компресия на гръбначната артерия, която преминава през гръбначните отвори в шийните прешлени.

Рамо-скапуларният периартроза - този симптом на остеохондроза на шийката на матката причинява болка в раменната става, която пречи на повдигането на ръката настрани или завъртането й по надлъжната ос.

При този синдром често е възможно ръката да се движи напред-назад. И това не е странно, но този синдром се развива и поради цервикална остеохондроза.

Изброените синдроми говорят за усложнен курс на цервикална остеохондроза, поради което е необходимо внимателно да се следи всяко проявление на собственото състояние и да не се изчаква, докато тези синдроми са свързани и са в пълен ход.

Как да се справим с такова обостряне на цервикалната остеохондроза?

През този период на обостряне на цервикалната остеохондроза нашата основна задача:

• максимално отпуснете мускулите
• облекчаване на болката и
• възстановяване на мобилността на шийните прешлени.

В началото ще разсея най-важния мит - анестезия с медикаменти.

Много прибягват до обостряне на цервикалната остеохондроза до употребата на наркотици като НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства - мовал, кетан, нис и др.).

Но аз искам да ви разстрои, защото тези лекарства само маскират болката. Те блокират болката за нашата нервна система, за да спрем да усещаме болка:

• наистина болка и целият процес не изчезва никъде;
• мислите, че всичко се успокои и възстанови, но процесът в шийката на гръбначния стълб продължава по-нататък и става по-лошо.

Освен това е също толкова важно, че тези НСПВС се разпределят в цялото тяло и действат върху всички тъкани:

• те имат много негативен ефект върху лигавиците на стомаха, червата,
• дават голям товар на черния дроб
• влияят върху състава на кръвта.

Какъв е смисълът тогава да задушат болките в шията, така че по-късно и стомашните проблеми да могат да се лекуват с други лекарства?

Изглежда, че наркотиците заместват нашия собствен мозък. Позволяваме им да контролират тялото ни и да станат пристрастени към тях.

Хапчето може да се приема само в най-крайните случаи, когато болката стане непоносима и е трудно да се справиш сама. И само едно хапче против използването на други методи.

Същото се отнася и за паравертебралните блокади на прокаините: t

• да, те облекчават болката много ефективно
• но това отново служи просто за премахване на субективното усещане и не повече.

В същото време, мускулите на цервикалния гръбначен стълб продължават да атрофират, тъй като никой не ги практикува, гръбначният стълб продължава да се "срива", тъй като се повлиява неблагоприятно от медикаментите и никой не иска да се занимава с тях сериозно.

И така, какво можете да направите сами, за да облекчите влошаването на цервикалната остеохондроза?

Ето основните принципи, които могат ефективно да ви помогнат да се справите с болката по време на обостряне на цервикалната остеохондроза:

1). Режим на двигателя - щадящ.

Аз не съм привърженик на почивка на легло, тъй като не дава никакъв резултат. Освен това, циркулацията на кръвта в този режим също се забавя, което не носи положителен ефект върху гръбначния стълб.

2). Изключване на активни и пасивни движения в шийните прешлени.

Това не означава, че изобщо не се движите. Напротив, движения в долните и горните крайници са необходими, за да се стимулира кръвообращението и да се поддържа активността.

Изключени са само всички движения в шийните прешлени.

3). С помощта на специална рогова яка

Тази яка е специално предназначена за разтоварване на шийните прешлени. Той поема "тежестта" на теглото на нашата глава, която помага на мускулите да се отпуснат и гръбначният стълб да се "разтегне".

При употребата му нарушенията на нервните корени се елиминират добре, тъй като прешлените са леко „раздвижени“.

В противен случай врата ще се пристрастява към този „помощник” и след това възстановяването ще бъде по-лошо по време на процеса на рецесия. Най-оптимално - по час на всеки 3-4 часа.

4). Използване на местни затоплящи мехлеми (феналгон, на основата на прополис и др.)

Използва се за отпускане на мускулите на врата и отвличане на рефлекса от болка. Моля, имайте предвид, че този метод

• трябва да се използва във връзка с останалите, а не като самостоятелно средство.

След нанасяне на затоплящ мехлем е много ефективно да лежите по гръб, поставете малка възглавница под врата си, за да запазите гръбначния стълб извит, и апликатора на Кузнецов или неговите аналози (продавани в ортопедични магазини).

Това дава както релаксиращ, така и рефлексен масаж поради дразнене на нервните окончания.

5). Специални видове терапевтични упражнения

Вероятно това ще бъде откритие за мнозина, че по време на обостряне на цервикалната остеохондроза е възможно да се правят упражнения.

Да, възможно е, но не и просто гимнастически, а специално за този период. Това е:

• динамични упражнения за горните крайници с нежен характер за увеличаване на кръвообращението, загряване на мускулите на крайниците и стимулиране на нервната система. Тези упражнения имат и рефлексен ефект върху шийните прешлени, тъй като са анатомично свързани с него;
• дихателните упражнения (статични и динамични) - са насочени към активна релаксация на мускулите в шийните прешлени, както и към повишена оксигенация в кръвта (повишени нива на кислород в кръвта), което елиминира мускулната и гръбначната хипоксия по време на сдържане;
• статични упражнения - специални упражнения, при които шийните прешлени не правят нито едно движение. Мускулите на врата не се свиват, а само увеличават напрежението. След такива упражнения се постига максимална релаксация на мускулите на врата, повишава се издръжливостта им и се възстановява нормалния тонус.

На първия ден от обострянето на цервикалната остеохондроза:

• може и трябва да изпълнява дихателни упражнения и упражнения за горните крайници,
• носете периодично яката и
• Запазете се от активните движения и екстремните условия
• и, разбира се, останете положителни.

От втория ден на обостряне на цервикалната остеохондроза:

• Към всички изброени методи ежедневно се добавят изометрични упражнения.

Само когато почувствате, че болката е намалена и вратът възстановява функциите си, можете да започнете гимнастическите терапевтични упражнения.

Това ще ви даде ефект на закотвяне и допълнително ще подобрите състоянието си.

Но обърнете внимание

• ако по време на упражнението болката се увеличи или се появи нова, в никакъв случай не продължавайте да извършвате това упражнение.

Отнасяйте се внимателно и внимателно наблюдавайте усещанията на тялото. Не упражнявайте чрез болка. Всяко движение трябва да ви донесе комфорт и приятна топлина.

Можете да научите повече за тези и други видове упражнения от свободния курс за лечение на цервикална остеохондроза у дома без лекарства и операции „Тайните на лечението на цервикалната остеохондроза”:

Възможно ли е да се направи самомасаж по време на обостряне на цервикалната остеохондроза?

Отговорът ми е недвусмислен - не:

• Самомасаж и други видове масаж са противопоказани през този период.

В противен случай можете само да се нараните, тъй като самомасажът и масажът мобилизират всички тъкани на цервикалния регион, той директно влияе и контактува с прешлени и нервни корени по време на различни техники.

Ето защо, по време на обостряне на цервикалната остеохондроза, самомасажът е противопоказан, но по време на процеса на мълчание и за поддържане на неговото възстановяване, дори е необходим самомасаж!

Но това е тема за друг материал.

Скъпи приятели, надявам се моята статия „Как да се справим с влошаването на цервикалната остеохондроза?” Е полезна за вас.

Не забравяйте, че е по-добре да ангажирате врата си преди развитието на всички усложнения и обостряне на цервикалната остеохондроза, отколкото да преодолеете всичко това чрез страдание и трудности. Поддържайте активен начин на живот и не забравяйте за терапевтични упражнения, дори и в случаите, когато нищо не ви притеснява!

Моля, напишете как се справяте с обострянията на цервикалната остеохондроза в коментарите по-долу.

Успех! Погрижете се за гръбнака!

Не забравяйте да споделите този материал „Как да се справите с обострянето на шийката на остеохондроза?” С вашите приятели в социалните мрежи и оставете коментар на статията.

Благодаря ви и ще се видим следващия път!

Прочетете също за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб и ставите:

Упражнения при обостряне на гръбначната остеохондроза

Глава 9. В ЕКСПОЗИЦИЯТА НА OSTEOCHONDROSIS LFK SAVES

Основните принципи на поведение в случай на остра болка в гърба

A. Обадете се незабавно на лекар. Причината за остра болка в гърба, рамото или бедрото не винаги е остеохондроза или артрит. Остра болка в гърдите може да бъде причинена от заболявания на плеврата, белите дробове, сърдечно-съдовата система. Ето защо е важно възможно най-скоро да се получи квалифицирана медицинска помощ, която със сигурност ще улесни и ускори възстановяването, а в някои случаи дори ще помогне за спасяването на човешки живот. Трябва да прибягвате до самокорекция, самопомощ, само когато диагнозата на болестта е известна или болката в гърба или ставата е станала хронична и вече е добре позната. Натуропатични методи на лечение можете да приложите, както казах, само след консултация с диагностик.

Б. Натоварването на гръбначния стълб трябва да се намали. За това ви е необходимо:

• лягайте, защото теглото на самия организъм е голямо натоварване за гръбначния стълб. Леглото трябва да е твърдо, понякога дори да спиш на дървена дъска.
• заемат позиция, съответстваща на естествените извивки на гръбначния стълб, като по този начин намаляват напрежението на нервните корени: повдигнете краката на гърба, поставете под тях възглавници или навито одеяло или легнали на стомаха, поставяйки под нея възглавница. Позицията на тялото може да се промени, като се стреми да облекчи или напълно да елиминира болката.

В. Ограничете движението, което причинява болка. Това може да стане с помощта на различни скоби. Когато се появи "лумбаго" в шията, трябва да носите превръзка от картон-марля и да я премахнете само след окончателното изчезване на болката. При лумбален "изстрел" ще бъдете добре подпомогнати от щангист кожен колан или корсет за колан ("radiculitis belt").

Също така трябва да се научите как да седите и да ставате от леглото безболезнено. За да направите това, първо трябва бавно да поставите краката си на пода, след това леко да се издигнете в леглото, облегнат на ръцете си, да седнете на самия му ръб и след това да станете, като се опитвате да не накланяте горната част на тялото напред.

Г. Опитвайки се да запазите своето присъствие на ума и, доколкото е възможно, да се ангажирате в някакъв бизнес: четене, гледане на филми, общуване с близки и др.

Д. Необходимо е да се научите как да се справяте с 3 основни страхове: страх от болка, страх от нестабилното здраве и страх, по-точно безпокойство, за неизпълнена или недовършена работа. За това ви е необходимо:

• обективно възприемат състоянието си без паника; Можете да направите дневник на заболяването, при което фиксирането на дори най-малките признаци на подобрение ще ви върне увереността в силата си и ще ви помогне да преодолеете страха
• внимателно следвайте и спазвайте всички назначения и препоръки на лекуващия лекар, на когото напълно или напълно имате доверие, в противен случай лекарят трябва да се промени
• опитайте се да направите пълен сън през нощта, като използвате успокоителни или хапчета за сън, предписани от лекар, ако е необходимо

F. Препоръчително е да се следи количеството и качеството на храната, консумирана през деня и особено преди лягане. Преяждането през нощта не е условие за бързо възстановяване.

Ж. Изоставяне на сексуалната активност в острия период на заболяването. Когато болката утихне, сексуалният контакт може да се възобнови: те ще повлияят положително на състоянието ви, както психологично, така и физиологично, активирайки работата на ендокринната, имунната и други системи на тялото.

По време на острия период с изразени болки трябва да се ограничи подвижността в засегнатата част на гръбначния стълб, да се използва суха топлина, триене с мехлеми, дразнещо действие ("тигър", финалгон и др.) И противовъзпалително действие - индометацин, бутадион и др. отдел трябва да лежите на твърдо легло. На рецепта да се използват противовъзпалителни, болкоуспокояващи. След края на острия период (няколко дни) могат да се прилагат специални физиотерапевтични процедури, масаж, акупресура, физиотерапия (физиотерапия).

Методът на провеждане на занятията в острия период на заболяването трябва да бъде стриктно спазван от Вас възможно най-стриктно. Аз, за ​​съжаление (или за щастие?), Не го измислих, само за да изложа тези лечебни правила според моите думи, е истинската ми задача.

Всяка физическа терапия се извършва само между болезнени пристъпи в комбинация с други видове лечение. Първите няколко класа се провеждат категорично със специалист, който ги съчетава с образователни препоръки, а след това можете сами да правите физически упражнения.

Упражненията по време на тренировка трябва да бъдат минимални и да се комбинират с малка амплитуда на движение. Вашата първоначална позиция (ip) трябва да бъде избрана, като се вземат предвид индивидуалните особености на заболяването и текущото състояние, но във всеки случай трябва да се облекчи - да лежи на стомаха с поставена възглавница, отстрани или на гърба.

Класовете трябва да се провеждат бавно с постепенно увеличаване на амплитудата на движенията и незабавно спиране, ако се появи болка или се увеличи. Упражненията трябва да се редуват с пълна мускулна релаксация.

В острия период най-добре е да правите упражнения само за онези части на гръбначния стълб и ставите, които сте напълно здрави, като започнете, като правило, с глезенната става, коленната става и ръцете.

В първите класове, когато извършвате движения с краката, краката не трябва да се откъсват от леглото, а да се плъзгат по него с петите.

Редовност на занятията - 2-3 пъти на ден.

В острата фаза упражненията, насочени към удължаване на съответния участък от гръбначния стълб, са противопоказани. Това се дължи на факта, че повишеното налягане върху задните области на диска и лигаментите и нервните корени, снабдени с голям брой чувствителни рецептори, се проявяват чрез силно, шоково предизвикано усещане за болка.

Дълбокият наклон на тялото напред с повече от 15-20 ° също е противопоказан. Такива упражнения допринасят за много впечатляващо повишаване на налягането в диска, неговото изместване, разтягане на съединителната тъкан и мускулите на съответния участък на гръбначния стълб. Упражненията не се препоръчват при нестабилна ремисия.

Упражненията, насочени към разтягане на гръбначния стълб по оста й, имат добър терапевтичен ефект. Това увеличава междупрешленните пространства и диаметъра на междупрешленните отвори, което допринася за декомпресията на нервните корени и околните съдове.

Комплексът от упражнения, проведени в острия период на заболяването

1. I. стр. - легнал по гръб, ръцете си зад главата. Докато вдишвате, огъвайте коленете си, огъвайте лактите пред себе си, снижете главата си. На издишайте, вземете началната позиция. Упражнението се повтаря 6-8 пъти, като се поддържа бавен темп на изпълнение.
2. I. р. - легнал по гръб, огънете десния крак в коляното. Докато вдишвате, хванете ръцете си по ръбовете на дивана, огънете се, повдигнете таза и се облегна на крака и главата. На издишайте, вземете началната позиция. Упражнението се повтаря 6-8 пъти.
3. I. н. - коленичил с опора на лактите. Когато вдишвате, задръжте гърба си и снижете главата си. На издишайте, вземете началната позиция. Повторете упражнението 6-8 пъти, като бавно махате и огъвате гърба.
4. I. н. - коленичил с опора на лактите. Докато вдишвате, изправете дясната си ръка и левия крак, вдигнете главата си. На издишайте, вземете началната позиция. Направете същото с лявата си ръка и десния крак. Упражнението се повтаря 6-8 пъти.
5. I. н. - коленичил с опора на лактите. При вдишване, облегнат на предмишницата, изправете десния крак и вдигнете главата. На издишайте, вземете началната позиция. Повторете упражнението 6-8 пъти, запазвайки дълбокото дишане.
6. I. стр. - Колене с опора на ръката, спусната глава, сгънати пръсти, таз. Докато вдишвате, повдигнете таза, затегнете краката, облегнат на предмишниците и краката. На издишайте, вземете началната позиция. Упражнението се повтаря 6-8 пъти, като се поддържа бавно дишане.
7. I. п. - коленичил, гърдите да докосват бедрата, ръцете назад и спуснете главата си. Когато вдишвате, седнете по петите си, изправете торса, ръцете и повдигнатата глава нагоре. На издишайте, вземете началната позиция. Повторете 6-8 пъти.
8. I. н. - коленичил, седнете на петите си, сложете ръцете си на пода и повдигнете главата си. Докато вдишвате, накланяйте раменете си напред, наклонете се върху ръцете си, огънете се и вдигнете главата си нагоре. На издишайте, вземете началната позиция. Упражнението се повтаря 6-8 пъти, като се правят вълнообразни движения на гръбначния стълб.
9. I. стр. - легнал по гръб, обгърнете ръцете си зад главата с разтворени лакти. Краката са наведени в коленете, издърпайте нагоре към стомаха. Докато вдишвате, прегърнете коленете си и спуснете главата си. На издишайте, вземете началната позиция. Повторете упражнението 6-8 пъти, запазвайки дълбокото дишане.

Следните упражнения се използват при наличие на остра болка в гръбначния стълб, както и при хронични и остри форми на заболявания на гръдния и гръбначния стълб. Благодарение на упражненията, прешлените се разделят, в резултат на което се намалява натискът върху тъканите, които са особено чувствителни към болка.

Самоизвличането е просто, вратата

I. стр. - стои пред отворена и фиксирана дървена врата. Сложи ръцете на горния ръб на вратата. Краката леко свити на коленете и висят на вратата. Останете в това положение за 60 секунди. След това вземете 10-минутна пауза. Упражнявайте 2 или 3 пъти на ден.

Самостоятелно разтягащи се спортове, напречна греда

За да извършите това упражнение, ще ви е необходима напречна греда. I. стр. - закачете се на правите ръце. Като внимавате, първо се обръщайте надясно и след това наляво. Мускулите на шията и гърба трябва да бъдат напълно отпуснати едновременно, тъй като стресът значително намалява ефекта от разтягане на гръбначния стълб. Останете в това положение за 60-180 секунди. Правете упражнения трябва да бъдат 3-4 пъти на ден.

В субакутния период на заболяването, методът на упражненията трябва да бъде променен. Класове се провеждат само с облекчаване на болката и незабавно спират, когато се появи. Упражненията през този период са насочени главно към премахване на болката, намаляване на вертикалното натоварване на гръбначния стълб, увеличаване на амплитудата на движенията в краката и долната част на гърба, укрепване на „мускулната система”.

Акцентът е върху упражнения за укрепване на мускулите на тялото. След клас, препоръчително е да се носи лек корсет. Още не само мускулест.

Какво не е възможно при остеохондроза: хранене и изпълнение на гимнастика

Днес повечето хора водят заседнал начин на живот. В комбинация с отказа от спорт, всичко това има пагубен ефект върху организма, причинявайки появата на остеохондроза. Много по-лесно е да купите болестта, отколкото да я предотвратите, но ако вече имате остеохондроза, тогава трябва да знаете как да живеете и да се борите с нея. Помислете какво не се препоръчва за развитието на болестта, докато правите гимнастика и при разработването на диета.

Противопоказания за остеохондроза по време на тренировка

Ако се диагностицира такава болест, тогава обикновените спортни дейности са противопоказани, тъй като те могат да влошат хода на заболяването и да доведат до образуването на херния.

Необходимо е да се извършва само специална медицинска гимнастика. Комплексът трябва да бъде направен от опитен специалист. По време на професионална физиотерапия противопоказан:

• прави остри движения;
• продължават да правят упражнението, ако има остра болка, замаяност, гадене, липса на въздух;

• добави упражнения, които не се съдържат в комплекса от лечебна гимнастика (особено тези, които носят повишено натоварване на проблемната област);
• произволно променя броя на подходите;
• неправилно дишане (това ще доведе до проблеми със сърдечно-съдовата система).

Обърнете внимание на необходимите противопоказания. Ако не го направите, тогава можете да нанесете сериозна вреда на здравето си. Експертите казват, че можете да увеличите натоварването, но постепенно и много внимателно. Ако прекалите, тогава вместо позитивен ефект от физическа терапия, пациентът ще получи обратното, а именно, обострянето на остеохондроза.

Какво да не се яде и пие с остеохондроза

Подобно на всяко друго заболяване, остеохондрозата напълно променя обичайния начин на живот. Това се отнася не само до необходимостта от ежедневно изпълнение на комплекса от упражнения, но и от необходимостта от адаптиране на хранителните принципи на пациента. Консумирането на правилните храни и избягването на погрешни храни е важно, тъй като самото заболяване е преди всичко проблем със ставите.

Също така не трябва да забравяме, че увеличаването на теглото ще повлияе изключително негативно на здравето на пациента и при такава болест като остеохондроза. Така че, при забраната, пациент с остеохондроза ще има следните продукти:

• хлебни изделия (сладкиши, сладкиши и други сладкиши);
• консервирани храни (дори домашно приготвени кисели краставички и маринати ще повлияят неблагоприятно здравето на пациента);
• пикантни и пържени храни;
• богати бульони (независимо от вида на месото) и първите ястия, основани на тях;
• пушени и сушени продукти (колбаси и риба);
• всякакви горещи подправки;
• с високо съдържание на мазнини (свинска мас, маргарин, мазнини за готвене, телешко и овнешко);
• бързо хранене

От напитки трябва да се изключи категорично:

• всякакъв вид алкохол (еднакво разрушителна и слабо алкохолна и алкохолна напитка);
• силен чай и кафе;
• всякакъв вид сладка газирана вода (лимонада, кола и др.).

Диетата, въпреки очевидната сложност, е доста проста. Трябва просто да промените своя подход към храненето. Има нужда да се живее, да не се живее, да се яде. Нарушаването на диетата заплашва небрежен пациент с усложнения от остеохондроза, а здравословната диета, напротив, ще забави или напълно ще спре развитието на болестта.

Какво не можете да направите с остеохондроза по време на обостряне

И сега дойде този момент - период на влошаване. То може да бъде свързано с нарушение на препоръките на лекаря или просто да бъде сезонен феномен. В този труден период, емоционално и физически, съществуват редица ограничения, за да не се влоши още повече болестта. През периода на обостряне е невъзможно:

• вдигайте тежести и участвайте в енергична физическа активност;
• отидете в банята или сауната;
• вземете дълга гореща баня;
• спя на твърде мека повърхност;
• изправете се рязко, легнете и като цяло извършвате всякакви движения;
• прегряване или преохлаждане;
• носете неудобни обувки или жени, високи токчета;
• да бъде дълго в една позиция;
• правя масаж;
• да се лекувам самостоятелно;
• прекъсване на диетата;
• пренебрегвайте носенето на специална медицинска яка или корсет.

По отношение на упражненията в периода на обостряне сред лекарите има разгорещени дебати. Някои експерти смятат, че в периода на силна болка е необходимо почивка на легло. Други, напротив, са убедени, че терапевтичните упражнения допринасят за бързото облекчаване на болковия синдром.

В допълнение към сезонността и нарушението на режима, усложненията от остеохондроза под формата на обостряне могат да причинят:

• стресови ситуации с хроничен характер;
• масаж от беден специалист;
• респираторни заболявания (настинка, ARVI и др.);
• всяко небрежно движение.

Важно е незабавно в случай на влошаване да се консултирате с лекар, включително да се обадите на линейка. В болницата болката ще бъде облекчена по-бързо, така че не отказвайте хоспитализация. След изследване и изследване невропатологът ще предпише лечение. Като правило се използват аналгетични лекарства, противовъзпалителни и мускулни релаксанти. Първоначално лекарствата се инжектират в пациента чрез инжектиране, но с положителна динамика се изписват под формата на таблетки.

Продължителността на болковия синдром е пряко свързана с поведението на пациента. Ако отидете на лекар веднага, тогава ще трябва да претърпите най-тежката болка в продължение на една седмица, а след това за още няколко седмици ще почувствате успокояващото му ехо. Ако пациентът не се е обърнал към специалист, но е решил да се самолечи или игнорира болката, състоянието на влошаване може да продължи до няколко месеца и да завърши с усложнение под формата на херния на междупрешленния диск.

За да се избегнат такива негативни последици, пациентът с остеохондроза трябва да следва препоръките на лекуващия лекар, да следва диета, сън и будност. Направете почивки, докато седнете и направете няколко прости упражнения или просто малко упражнение. В този случай прогнозата за възстановяване ще бъде доста оптимистична.

Какви упражнения не може да се направи с лумбалната остеохондроза

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Необходимо е умерено упражнение, което нормализира работата на гръбначния стълб, укрепва мускулния корсет и тонизира тялото. Имате ли нужда от упражнения за радикулит? Да, всички лекари ще ви разкажат за това. Силните мускули няма да позволят да се стискат в корените на лумбалните нерви, като по този начин намаляват...

Ако човек е диагностициран с остеохондроза на лумбалната, гръдната или цервикалната, той трябва да промени много аспекти от живота си. Наистина, за лечението на това заболяване и неговия контрол е необходимо не само цялостно лечение, но и внимателно отношение към тялото. Защото е толкова важно да знаете какво не можете да направите с остеохондроза.

Промяна на начина на живот

Лице, което страда от лумбална или гръдна остеохондроза, е строго забранено да вдига или премества тежки предмети, тъй като това може да влоши болестта.

Ако има спешна нужда от повдигане, вдигането и носенето трябва да се извършват според всички правила: гърбът трябва да е строго прав, нещо трябва да се вземе от клякащо положение, а на гърба да се постави специален поддържащ бинт, който се използва от товарачите.

За любителите на "хрускане" на шийните и лумбалните стави при откриване на остеохондроза, трябва да забравите за навика си, дори ако изглежда на пациента, той облекчава състоянието му. Крънч в засегнатите стави може да доведе до тяхното постепенно разрушаване, причинявайки тежка форма на заболяването или междупрешленната херния.

За сън пациент с цервикална или лумбална остеохондроза трябва да бъде на повече или по-малко твърдо легло, матракът на който няма да потъне под тежестта на човек. Желателно е да се използва малка възглавница, по-добре не е пухкава, а пълна с елда.

Пациент с остеохондроза трябва да преразгледа диетата си, да намали консумацията на солена, мастна, пушена храна, газирани напитки, алкохол, да използва повече витамини и минерали. Също така си заслужава да се сбогувате със заседналия начин на живот, тъй като физическата терапия е един от ефективните начини за лечение на заболяване.

Противопоказания за лечение

Консервативната терапия включва приемане на лекарства, преминаване към специална диета, богата на витамини и минерали, посещение на мануален терапевт и извършване на специален набор от физически упражнения. Всеки от компонентите на лечението има някои противопоказания. Нека разгледаме по-подробно всеки един от тях.

Противопоказания за мануална терапия, акупунктура, спорт

Масаж при лечение на остеохондроза не може да се използва във всички случаи. Причината за това е възможността за масажист за вътрешни органи и системи. Масажът като терапия е противопоказан при:

• кървене и сериозни заболявания на кръвоносната система;
• патологии на дихателната система;
• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• психични разстройства, характеризиращи се с прекомерно възбуждане.

Понякога лекуващият лекар предписва акупунктурни процедури за пациенти с остеохондроза. Този метод прави възможно, чрез повлияване на биоактивните точки на тялото, да подобри състоянието на пациента, премахва възпалението от проблемните области. Акупунктурата е противопоказана в същите случаи като масаж, но към нея се добавят и групи хора с кожни дерматози, бременни жени и хора над 75 години.

Упражнението при лечението на остеохондроза също си струва внимателно. Например, ако човек има хематоми, тумори и наранявания, упражненията трябва да бъдат изоставени. Неправилно избраният гимнастически комплекс също може да влоши състоянието на пациента и да причини болка. Всички тези нюанси трябва да се обсъдят с Вашия лекар.

Упражненията при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб няма да излекуват напълно това заболяване, но ще ви помогнат да се отървете от болката и да възстановите мобилността на тялото. Като правило, те се съветват да го направят, когато се появят първите клинични признаци на остеохондроза. В този случай физиотерапевтичните упражнения за остеохондроза не могат да се разглеждат като самостоятелен терапевтичен метод. Винаги е елемент от комплексното лечение, което включва използването на медикаменти и ортопедична профилактика (включително правилна организация на работното място, спане на легло с ортопедичен щит и матрак) и др.

Самата гимнастика може да бъде разделена на 2 групи упражнения:

• някои от тях се извършват всеки ден у дома за укрепване на мускулната система;
• други са част от производствена такса, предназначена за борба с неблагоприятните последици от неуспешна седнала поза.

Принципи на физиотерапията

Правилата, с които се подреждат физикотерапевтичните упражнения, са доста прости. В острия период не се извършва зареждане с лумбална остеохондроза. В някои случаи пациентите по това време обикновено предписват стриктна почивка на легло. Освен това те са поканени да намерят лежаща позиция, в която човек не чувства болка или се чувства в по-малка степен.

Въпреки това, след края на основното лечение, на пациента се показват леки затоплящи упражнения. Това може да бъде кръгово въртене в ставите, отклонения, махане на таза. Понякога упражненията при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб включват по-трудни упражнения под формата на ходене по четири крака, пълзящи по трошене. Под ръководството на инструктор са възможни терапевтично плуване и ходене.

Ще могат да се започнат занятия след 2-3 дни след преминаване на острата болка.

Основният принцип на провеждане на такива класове е, че е необходимо да се защитава проблемната част на гръбначния стълб по всякакъв възможен начин от нараняване. В този случай се обръща специално внимание по отношение на сакралния гръбнак.

Какво трябва да бъде спорт в остеохондроза у дома - този въпрос е много уместен, тъй като избора на време за тренировка у дома е много по-лесно, отколкото да си купите фитнес зала. Основната задача на тази гимнастика е премахването на болката и нормализирането на двигателната функция. Като правило е част от комплексно лечение, което включва и методи като:

• спинална тракция;
• специален масаж;
• физиотерапия;
• лекарствена терапия и др.

Терапевтичната гимнастика при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб е необходима, защото тя позволява да се облекчат междупрешленните дискове, както и да се засили силно мускулният корсет.

С какво започва лечебната терапия?

Всяко упражнение в лумбалната остеохондроза започва да се извършва с леко натоварване. Нека това е само 6-8 упражнения, важно е, че те са изпълнени правилно, и на този етап контрол и помощ от лекаря или поне инструктора няма да се намесва. Постепенно натоварването се увеличава.

Ако първоначално се изпълняват само описаните по-горе укрепителни упражнения, те добавят още специални елементи, необходими за лечение на гръбначния стълб, укрепване на мускулната система и др.

Зареждането с остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб се извършва първо от легнало положение. Ако човек чувства болка в областта на сакрума, тогава упражнението трябва да бъде изоставено.

За да намалите болката, трябва да отстраните мускулните спазми, а за това трябва да отпуснете мускулите. Затова се препоръчва да поставите валяк под коленете. Освен това, колкото по-силна е болката по време на периода на обостряне, толкова по-висок трябва да бъде валякът. Част от упражнението може да се извърши легнало на ваша страна. В този случай амплитудата на движенията трябва да бъде малка. Под страна на пациент ролка не може да се постави.

Тъй като състоянието ви се подобрява, а долната част на гърба ви боли, упражнението ще става все по-трудно. Първо се добавят движения, които стимулират мускулното разтягане. Те се редуват с тези, които осигуряват мускулна релаксация. Ако единият крак се изтръгне при остеохондроза, то всички упражнения се препоръчват да се започне със здрав крайник.

Диапазонът на движение трябва да се увеличава постепенно. Темпото трябва да е бавно или средно, но не и бързо.

Когато в резултат на лечението болката спира напълно, към комплекса от упражнения за остеохондроза могат да се добавят още няколко движения. Първо, можете да опитате тези упражнения, които се изпълняват от началната позиция, докато стоите на четири крака, а след това тези, които правят, седнали на стол, и накрая, ако няма дискомфорт, тези, които правят в изправено положение. В този случай вече не се използват възглавници и ролки. Така, ако в началото комплексът съдържа само 6-8 упражнения, то постепенно ще се добавят 12 нови движения на седмица. Първо, всеки от тях се извършва 3-4 пъти, след това този брой може да се увеличи до 5-7 пъти.

Медицинска гимнастика след края на острия период

1. Веднага след като болката изчезне, можете да започнете упражненията от началната позиция, докато лежите на гърба си. За да изпълнявате правилно, трябва да контролирате дишането си. Така че, от началната позиция (легнал по гръб), внимателно, без усилие се простирайте, вдигайки дясната си ръка нагоре, докато вдишвате. След това на издишайте - върнете се в първоначалната позиция. Повторете за всяка ръка 3-4 пъти. Връщайки се в изходно положение, опънете, като държите двете си ръце и леко, без усилие, дърпайки чорапите към вас. Повторете движението, от което се нуждаете 3-4 пъти.
2. За следващото упражнение от същата начална позиция трябва да се огънете и след това да изправите краката на глезените. С това упражнение дишането ще бъде произволно. Повторете го 4-6 пъти. Връщайки се в изходна позиция, огънете и огънете крака в колянната става. Петата от леглото не може да бъде повдигната. Това движение се повтаря 3-4 пъти за всеки крак.
3. Лежите по гръб, трябва да огънете краката си, след това леко сгънете и опънете коленете си. Повторете движението 4-6 пъти. Можете да хванете коленете си на една страна. След това се прави 4-6 пъти за всяка страна.

Набор от упражнения у дома

1. След като болката изчезне, можете да преминете към по-сложни упражнения. При този вид гимнастика също трябва да следвате дъха. В началото на комплекса човек трябва да лежи по гръб, едната ръка да се постави на стомаха, а другата да се постави на гърдите и да се провери така, че да има диафрагмално дишане. Това е, когато вдишвате, коремът се издига и когато издишвате, той вдишва. Такива инхалации и издишвания се повтарят 3-4 пъти.
2. След това, легнал по гръб, спуснати ръце по тялото, а краката раздалечени, ширината на раменете, трябва да извършите 6-8 въртеливи движения на горните и долните крайници. Това не са точно кръгови движения, както някои си мислят. Това е промяна в положението по оста, в този случай спрямо повърхността на пода. А самите движения могат да бъдат доста разнообразни. Например, за горните крайници е сгъване в раменната става. Освен това амплитудата на такива движения първоначално ще бъде малка.
3. Лежите по гръб и огъвате ръцете си в лактите, трябва да правите кръгови движения с ръцете и краката си - първо 6-8 пъти за всяка страна, след това увеличете броя до 12 пъти. От същата позиция те правят друго упражнение - кръгови движения в раменните стави. На пръв поглед може да изглежда, че те няма да повлияят на състоянието на талията. Но в действителност, дори ако остеохондрозата засегне само една секция, трябва да укрепите мускулите по цялата гръбнака.
4. Легнал по гръб, трябва да вдигнете брадичката си, докато вдишвате и го спускате, докато издишвате. От една и съща начална позиция, трябва да премествате последователно краката настрани. Три до четири такива движения се извършват във всяка посока.
5. Следните упражнения се изпълняват, докато лежите на стомаха. В тази начална позиция можете да изпълнявате 6-7 упражнения. Например, можете да огънете и разгънете краката в коленните стави, първо последователно, а след това едновременно. Никакви движения, всички движения трябва да бъдат гладки и с малко усилия. Всеки крак прави 6-8 движения. От една и съща изходна позиция, трябва да сменяте краката си настрани. Ако възникне болка, това движение трябва да бъде изоставено.
6. Легнете на пода и поставяте ръцете си под главата, трябва да имитирате пълзене "в корема". Това упражнение се извършва само ако не носи дискомфорт. Подобно упражнение има в една и съща начална позиция, която симулира плуване в гърдите. Той също така изпълнява внимателно, за да предотврати микро-нараняване на мускулите.
7. Част от упражнението е направено легнало на ваша страна. Например, те вдигат дясната си ръка и крак нагоре и повтарят движението 6-8 пъти. Тогава същият комплекс се прави с лявата си ръка и крак.

Трябва да се има предвид, че тези гимнастически комплекси са разработени изключително за лечение на остеохондроза. Ако гимнастиката е необходима за отслабване (и при лечението на това заболяване няма да е излишно), тогава е по-добре, след консултация с лекар, да изберете друг вид упражнение.

Какви тренировки са разрешени за остеохондроза?

Остеохондрозата на лумбалната част на гръбначния стълб налага някои ограничения на спорта. Така че при тази болест някои видове спорт са забранени:

• професионална работа;
• високи скокове;
• хвърляне на копие.

Но у дома, още по-важно.

1. Първо, при остеохондроза е забранено всяко тежко обучение.
2. На второ място, не можете да играете тенис и бадминтон, защото тези спортове създават силен товар върху гръбначния стълб във всичките му отдели. Вярно е, че ако от време на време се играе игра или две, тогава нищо ужасно няма да се случи. Но интензивното обучение е противопоказано, тъй като сериозното изпомпване на мускулите в този случай не помага на причината, а само допринася за изкривяването на гръбначния стълб.

Мнозина се интересуват дали е възможно да се завърти обръча с остеохондроза. Този въпрос няма категоричен отговор. Факт е, че хула-обръчът (т. Нар. Обръч) наистина може да укрепи мускулния корсет, който да облекчи състоянието при остеохондроза. Въпреки това, упражнения с обръч имат редица противопоказания, включително заболявания на тазовите органи и коремната кухина. В допълнение, твърде много мускулно развитие в този раздел, както бе споменато по-горе, само ще влоши положението. Ето защо можем да стигнем до заключението, че е възможно да се завърти обръчът, но не особено увлечен от това.

За лумбалната остеохондроза са полезни и спортове като:

• плуване;
• водна аеробика;
• някои видове фитнес;
• Пилатес.

И не само формата на физическото натоварване, но и колко добре се изпълняват физическите упражнения. Затова е толкова важно, поне в началото, да бъде под надзора на инструктор