Когато ситуацията се стабилизира, тялото се отпуска и се връща към нормалното функциониране. Въпреки това, някои обстоятелства могат да попречат на човек да се върне към нормалното си състояние. Изглежда, той е под стрес и характерните мускулни напрежения за такова състояние стават хронични. В допълнение, храносмилателната, сърдечно-съдовата система е нарушена, човекът става по-раздразнителен и по-малко ефективен.

Кога да отидеш на лекар

Ако болката не изчезне за повече от 3 дни, а мускулите са неактивни, или ако се усети скованост, изтръпване, слабост в гърба и шията, пациентът трябва да потърси медицинска помощ.

лечение

Медицинските грижи са лечението на болка, свързана с компресия на нервните окончания в засегнатата област на гръбначния стълб. Ако болката по време на мускулен спазъм е причинена от проблеми с гръбначния стълб, лечението включва не само облекчаване на болката, но и идентифициране и премахване на причината за спазъм.

Като медицинско лечение лекарите предписват мускулни релаксанти, противовъзпалителни, седативни лекарства. Лекарствените продукти под формата на убождане, хапчета или мехлеми, предписани от лекар, ще облекчат подуването на мускулите, което ще помогне да се успокои увредената мускулна тъкан на гърба.

Най-ефективните методи за лечение на хронично мускулно напрежение са:

• терапевтичен масаж
• акупунктура,
• pharmacopuncture,
• гръбначния тракт,
• остеопатия или мануална терапия, други методи.

предотвратяване

Най-добрият начин за предотвратяване на спазми е да поддържате мускулите си в гъвкаво, обучено състояние. Преди да започнете физическата си активност, трябва да мислите за затопляне на мускулите и разтягане. Полезни упражнения за укрепване на мускулите. Любителите на активна физическа подготовка трябва да получат съвет от специалист треньор, който ще помогне за коригиране на движенията и за намиране на най-добрия набор от упражнения.

Как да се премахне спазъм на мускулите на гърба и шията, да се отървете от болката? Няколко практически съвета как да направите това, без да използвате наркотици:

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба

През деня гръбначният стълб преживява значителен товар, така че до вечерта много хора чувстват, че гърбът им започва да боли. Това се отнася не само за хората, които се занимават с физически труд, но и за служителите в офиса. Дългите часове, прекарани в седнало положение, нямат най-добър ефект върху мускулите на гърба. Редовната релаксация на уморените мускули ще ви помогне да се отървете от болки в гърба и да предотвратите развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат. Помислете как да се отпуснете мускулите на гърба и какви методи за това могат да се използват.

Как напрежението в мускулите на гърба?

Много заболявания на гръбначния стълб се развиват в резултат на спазъм на дълбоки, къси странични и медиални между напречни мускули на долната част на гърба и междинните мускули. За появата на спазъм не е задължително да се подлага на инвалидизиращо физическо натоварване. Напрежението може да настъпи по много причини: остър завой на тялото, минали инфекции, силно огъване на гръбначния стълб, продължителен престой в едно положение, неправилно положение на гърба, докато седи на бюрото, носещи тежести и т.н.

В резултат на това се затягат мускулите на гърба, този рефлекс на напрежението се фиксира и става хроничен. Мускулите, свързани с спазъм, оказват натиск върху междупрешленните дискове, причинявайки тяхната блокада. Това се превръща в обща причина за болки в гърба и е изпълнена с различни заболявания на гръбначния стълб. Ето защо е много важно да се премахне спазъм на мускулите на гърба възможно най-скоро.

Какво е опасно напрежение върху мускулите на гърба?

Напрегнатите мускули на гърба предизвикват дразнене на гръбначните корени и нервните окончания. Постоянното дразнене допринася за по-нататъшно свиване на мускулите, които с нова сила започват да оказват натиск върху междупрешленните дискове. Нарушават кръвоснабдяването и храненето не само в самия мускул, но и в други органи.

Мускулните спазми водят до натрупване на млечна киселина, която често причинява болки в гърба. В резултат на хроничен спазъм, тъканта може да загуби чувствителност. Релаксацията на мускулите допринася за възстановяването на кръвообращението, извличането на млечна киселина и изчезването на болката.

Постоянното напрежение и скованост на гръбначния мускул могат да доведат до различни заболявания: остеохондроза, мускулна блокада на дисковете, междупрешленна херния, изкривяване на гръбначния стълб и други заболявания. В допълнение, стеснени прешлени могат да причинят сърдечна болка, главоболие и замаяност, нарушения на зрението и други здравословни проблеми.

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба

Най-лесният начин за постигане на релаксация на гърба с помощта на специални упражнения. Те трябва да се изпълняват бавно, опитвайки се да усетите всеки мускул. Не можете да се борите, само боли. Ако упражнението причини болка, изхвърлете го и изпълнете само онези, които са дадени безболезнено.

• Застанете изправени с ръце на колана си. Алтернативно повдигнете лявото и дясното рамо. Гърбът трябва да е прав.
• Качвайте се на четири крака, спускайте главата си, притискайте брадичката към гърдите си и след това дръпнете гърба си нагоре, извивайки се като котка.
• Стой изправен, сложи ръце на колана си, обърни лактите напред. Спуснете главата си, така че брадичката ви докосне гърдите ви и да заобиколи гърба ви.
• Легнете на стомаха, ръцете зад ключалката. Вдигнете главата си, вдигнете раменете си от пода и протегнете ръцете си към краката. Фиксирайте позицията за няколко секунди, след това се върнете в изходната позиция.
• Легнете на стомаха с ръце на бедрата. Краката са прави, свързани. Вдигнете краката си и се разпънете възможно най-високо. Останете няколко секунди в крайната точка. След това се върнете в изходната позиция.
• Легнете по гръб, огънете коленете си и ги дръпнете до гърдите си, като стискате ръцете си. Издърпайте главата до коленете. Фиксирайте тялото в това положение за няколко секунди.
• Легнете на стомаха си, дланта на пода. Започнете бавно да натискате ръцете на горната част на тялото, като се уверите, че тазът не излиза от пода.
• Легнете по гръб, краката са наведени на колене, краката са на пода. Поставете дланта на лявата ръка на дясното рамо и на дланта на дясната ръка отляво. Без да вдигате краката и таза от пода, повдигнете главата и раменете си колкото можете по-високо. Фиксирайте тялото в това положение за няколко секунди, след това се отпуснете и върнете в изходна позиция.
• Легнете на стомаха си. Вдигнете десния крак и лявата ръка нагоре и задръжте тази позиция за няколко секунди. Сега се върнете в изходната позиция и повторете упражнението с другата ръка и крак.
• Седнете на стол, опънете брадичката до гърдите си. Сега от тази позиция направете пет наклони по един или друг начин.
• Седнете на стол, изправен назад, краката заедно, краката докосват пода. Поставете ръце на коленете си. Бавно сгънете и разпръснете лопатките няколко пъти.
• Седнете на стола с гърба. Поставете ръцете си в ключалката зад стола и внимателно ги дръпнете, доколкото е възможно. Извършете упражнението няколко пъти.
• Седнете на пода, опънете краката напред, дръжте гърба си изправен. Бавно издърпайте торса напред, опитвайки се да докоснете пръстите на краката. Фиксирайте тялото в това положение и пребройте до 25, след това бавно се върнете в изходна позиция.
• Намерете някакъв вид подкрепа (маса, перваза на прозореца, стол) и застанете срещу него. Поставете ръцете си върху опората. Започнете бавно да правите клякам. Не слизайте твърде ниско, тазобедрените стави трябва да са успоредни на пода. Дръжте гърба си изправен. Направете два или три комплекта по 15 пъти.

Допълнителни методи за отпускане на мускулите на гърба

Упражнение за отпускане на долната част на гърба дава добър ефект, но те не са достатъчни. За да се отървете от мускулни спазми, трябва да използвате допълнителни методи за релаксация.

• Виси на хоризонталната лента. За разтягане на мускулите и декомпресия на гръбначния стълб перфектна хоризонтална греда или напречна греда. Можете дори да го окачите в стаята си на вратата. Всеки път, минавайки покрай тях, отнеме няколко секунди, за да се покаже на бара. Веднага ще почувствате как напрежението ви оставя. Разтягане на мускулите е полезно да се извърши след физическа работа, и след дълго заседание в една позиция.
• Плувен. Плуването е отличен начин за облекчаване на напрежението в мускулите и предотвратяване на проблеми с гърба. Регистрирайте се в басейна и се убедете сами.
• Душ и сауна. Вземете топъл душ вечер след работа. Топлата вода отпуска мускулите и облекчава спазмите. Особено полезно е да се вземе душ след упражнения за релаксация. Ако имате възможност да посетите сауната, не забравяйте да я използвате. Горещият въздух на сауната благоприятно влияе на мускулите на гърба, ускорява отстраняването на токсините и отпадъците от тялото и подмладява кожата. Просто не прекалявайте с времето, прекарано в сауната, за да не получите топлинен удар.
• Масаж. Масажът е друг ефективен начин за премахване на напрежението в мускулите. Помолете член на семейството да ви даде масаж на гърба. Един прост масаж ще помогне за облекчаване на малко напрежение, но ако страдате от хроничен мускулен спазъм, ще ви е необходим професионален масаж. Намерете добър специалист с медицинско образование и направете курс на масаж. Ще видите колко се подобрява благосъстоянието ви.
• Фитбол упражнение. Купете си специална топка - фитбол. Простите упражнения с фитбол ще помогнат да се отпуснат мускулите, като се използват точките на гърба, които са най-податливи на стрес.

Превенция на мускулното напрежение

Правилната организация на работното място е от голямо значение за предотвратяването на болки в гърба. Изберете удобен стол с регулируема облегалка, която поддържа долната част на гърба. Ако работите на компютър, поставете монитора на нивото на очите. Седейки на бюрото ви, опитайте се да не се чудите.

Вземайте почивки в работата, ставайте от масата всеки път, когато започнете да усещате напрежение в гърба си. Простри, направи няколко накланяния и се обръща от едната към другата страна, завъртете главата си. Ако е възможно, излезте навън и си вземете чист въздух. Чувствайки се отпочинали, върнете се на работното място.

В студено и влажно време носете топли дрехи, за да не ви издухат. Мускулите на гърба и шията са чувствителни към студ, така че е достатъчно за известно време да бъде в течение, за да ги уловят.

Не бъдете мързеливи, за да облекчите напрежението на гръбначния мускул след натоварен ден. Това не само ще предотврати заболявания на гръбначния стълб, но и ще се отърве от други здравословни проблеми.

Как да се премахне спазъм на мускулите на гърба

Без добре координирана работа на мускулите на гърба, правилното функциониране на гръбначния стълб е невъзможно.

Те помагат на човек да задържи гърба и шията във вертикално положение, да фиксира прешлените помежду си, което позволява на тялото да се огъне, разгъне и завърти, да запази естествената извивка на гръбначния стълб, нарушението на което негативно ще се отрази на работата на вътрешните органи.

Мускулите на гърба предпазват гръбначния стълб от нараняване и овлажняват острите сътресения по време на активни човешки движения.

В нормално състояние, мускулите на човек се затягат и се отпускат равномерно при движение.

Но ако група мускулни влакна или цял мускул възникне и ще продължи дълго време, стрес, това ще се отрази на работата на целия организъм. Това състояние на мускулната тъкан се нарича спазъм.

Тя може да бъде голяма или малка, понякога човек може да не забележи, че някаква мускулна група е ограничена от напрежението.

В някои случаи достатъчно сила на волята е достатъчна, за да върне тъканите в нормално състояние, а в други не може да се направи без квалифицирана медицинска помощ.

Какво е мускулен спазъм

Такова състояние може да бъде краткотрайно или да продължи дълго време, във всеки случай причиняване на човек силен дискомфорт.

Мускулните спазми могат периодично да се проявяват с влиянието на негативните фактори върху тъканта, като напр. Набъбване или рязка промяна в положението на тялото, или хронична. След заздравяването на нараняванията, мускулите около увредената област понякога остават напрегнати от години.

Спазмите от набраздени или скелетни мускули могат сериозно да попречат на движението. С така наречените "лумбаго" болката е толкова силна, че човек не може да се движи. Спазъм на гладките мускули (бронхи, черва, хранопровод, съдови стени) води до нарушаване на различни функции на засегнатия орган.

Състояние, при което често се появяват спазми, са постоянни и се срещат последователно, се нарича спазмизъм.

Причини за възникване на

Много различни фактори могат да причинят спазми на мускулите на гърба.

Основните причини за това условие са следните:

Всички видове наранявания

В отговор мускулите около увредената или възпалената област се затягат, за да изолират увредената зона и да предотвратят още по-големи щети.

Спазматичните тъкани от своя страна притискат нервните влакна и кръвоносните съдове в себе си, което усилва болезнените усещания и води до още по-голям спазъм и развитие на синдрома на спусъка.

В случай на увреждане, мускулно-тоничният синдром възниква внезапно, достатъчно е рязко да повдигнете тежък предмет или да се обърнете неуспешно. В повечето случаи причината за спазъм е раждаща травма.

Спазъм на мускулите на врата е отличен пример за този вид увреждане. Появявайки се при раждането на дете, той може да окаже въздействие върху човешкото здраве през целия му живот.

болест

Остеохондроза, херния на междупрешленните дискове, изкривяване на гръбначния стълб (кифоза, лордоза, сколиоза) са придружени от болезнени мускулни спазми около увредената област.

Тялото рефлексивно се опитва да ограничи подвижността на отслабената област на гръбначния стълб, което води до дълготрайно напрежение на мускулната тъкан.

Удължено мускулно напрежение

Например, когато носите тежка торба на едно рамо или неправилно прикрепете ученик на бюро.

След известно време, процесът на инхибиране ще започне в обтегнатите мускули - влакната ще свикнат да бъдат в такова състояние и са склонни да поддържат това състояние в бъдеще.

Емоционален стрес

Защитната реакция на стреса принуждава човешкото тяло да мобилизира всичките си ресурси: сърцето бие по-често, храносмилането забавя, адреналинът и други стрес хормони влизат в кръвта, мускулният тонус също се увеличава. Това позволява на човек да реагира адекватно на опасността и да избегне нараняване.

Когато дразнещият фактор изчезне, тялото постепенно се връща към обичайното си състояние.

Но ако стресовата ситуация продължи твърде дълго или емоционалното напрежение продължава, спазъм на мускулите на гърба може да стане хроничен.

Всички мускулни спазми могат да бъдат разделени на два основни типа:

тоник

Продължителното напрежение на мускулите на гърба, тежката им умора причинява тоничен спазъм. Служителите и учениците са по-често склонни към тонични спазми в шийните прешлени в резултат от това, че са на грешна позиция на масата. Болестите болки засягат голяма част от гърба, но по време на обостряне човек може да посочи определена болезнена точка. Спазматичен мускул на допир твърд, напрегнат, когато го натиснете, болката се увеличава.

клонични

Честа промяна в мускулния тонус. Това състояние се проявява неволно потрепване на мускулите.

лечение

При първите признаци на появата на спазъм, първо е необходимо да се отпуснат мускулите на стегнатия участък на гърба.

За да направите това, лежете върху твърда, равна повърхност, поставете краката си на платформата. В този случай, поставете гърба на леглото, стол или одеяло, навити в ролка, засадени под коленете. Също така е желателно да се сложи сгъната кърпа под главата.

Тези прости стъпки могат да помогнат за облекчаване на болката чрез намаляване на натиска върху засегнатата мускулна група.

Ако спазъм не изчезне за дълго време, можете да започнете лечение.

Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар възможно най-скоро, ако:

• Болката не изчезва за три дни и мускулите остават неактивни.
• Мускулен спазъм на врата или друга област на гърба е придружен от мравучкане, изтръпване или слабост.

Преглед на наркотиците

Като първа помощ и облекчаване на неприятни и болезнени усещания, е необходимо да се вземат обезболяващи и противовъзпалителни средства:

• Мускулните релаксанти са универсални средства за локални огнища на спазмолитични болки и различни видове цервикалгия (разпространение на болка към други части на тялото). Ако остеохандроза се превърне в причина за спазъм, тогава се посочват спазмолитици в комбинация с хондропротектори за възстановяване на увредената хрущялна тъкан.
• Получаващи кеторол, кетонал и диклофенак бързо облекчават появата на болков синдром.
• Spasmalgon ще помогне с болка, придружена от изтръпване и дълготрайно мускулно напрежение.
• Лекарите предписват нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) за лечение на спазми на гръбначния мускул. Напроксенът и ибупрофенът са най-често срещаните и достъпни лекарства от този вид. Но при влошено състояние може да се предпише употребата на по-силни лекарства.
• При тежки случаи се посочва използването на мускулни релаксанти. Тези лекарства се предписват на началните етапи на лечението и само за кратко време.

Лечението на спазми на мускулите на гърба се използва хирургично при постоянна болка и увеличаване на мускулната слабост или в случай на вроден дефект.

Периодът на пълна почивка по време на възстановяване след силен спазъм не трябва да надвишава три дни. При пълна неподвижност започва стагнацията на кръвния поток и лимфата в засегнатите тъкани, което води до повишено възпаление.

Потърсете помощ от специалист, ако болката продължава повече от три дни.

Не приемайте алкохол по време на лечението на мускулни спазми!

Медицински упражнения и самомасаж

За да се отървете от неприятните усещания, е необходимо да се премахне причината за тяхното възникване, а именно да се облекчи напрежението на спастичната мускулна група.

Масажът има чудесен релаксиращ ефект. Месенето, ефектите от вибрациите, разтягането, дълбокото натиск върху засегнатата тъкан в резултат на спазъм е добре да се използва в комбинация с изометрично напрежение.

Лекият масаж с парче лед има добър ефект. Бавното триене с кръгови движения на напрегнатия мускул и излагането на студ за няколко минути ще намали болката. Понижаването на температурата води до стесняване на кръвоносните съдове, след което те се разширяват драстично, помагайки мускулите да се отпуснат. По-нататъшните гладки и бавни движения на масажа допринасят за бързото възстановяване на кръвообращението и връщането в мускулите на нормалната им способност да се отпускат и свиват.

Ако напрежението на мускулна група не изчезне до три дни, си струва да се опитате да направите топлинна обработка. Ако подуването е утихнало и болката е утихнала, можете да загреете увредената област, за да подобрите кръвообращението в тази област. Най-лесният начин е да обгърнете болезненото място с кърпа, напоена с гореща вода. От горе, за да спестите топлина в компреса, трябва да сложите найлонова торбичка и суха кърпа. Тази процедура се показва пет пъти на ден в продължение на двадесет минути.

Спазматичните мускули увеличават компресията на нервните корени и увреждат кръвоснабдяването на междупрешленните дискове. Упражнения за разтягане, масаж и самомасаж, плуване (особено на гърба или бруст), упражнения с вода ще помогнат на хората с остеохондроза да се справят с проявите на това заболяване.

Ефекти от спазми

Спазмите на мускулите на гърба имат много негативни ефекти. По-долу са дадени примери за най-често срещаните:

• Спазъм на гръбначния мускул на първо място има отрицателен ефект върху гръбначния стълб, до изкривяването му в особено тежки случаи. Когато се движат, прешлените прищипват невроните, излъчвани от гръбначния мозък, които могат да причинят болка във всички органи. Например, остра болка в гърдите често се свързва с прищипващ нерв, а не с болест на сърцето.
• Хроничното мускулно напрежение в шията може да причини постоянни главоболия. С увреждане на нервите, които контролират диаметъра на малките кръвоносни съдове на кръвоносната система, притока на кръв към главата се влошава.
• Кожата на болезненото място става суха и мудна, тъй като дългосрочните мускулни спазми провокират тъканно замърсяване и запушване на кръвоносните съдове.
• Тежка болка, съпътстващ спазъм засягат настроението, благосъстоянието и представянето на човек. Често пациентът губи способността да се движи самостоятелно около няколко дни.

предотвратяване

За да се избегнат спазми на гръбначните мускули, е необходимо да се поддържа еластичност и добър тонус на мускулната тъкан. За тази цел са страхотни упражнения за плуване и разтягане. Това е особено вярно за хората, които водят заседнал и заседнал начин на живот.

Консумацията на алкохол и кофеин, както и някои стимуланти, липсата на калций и калий в организма, може да доведе до мускулни спазми.

Необходимо е да се избягва преохлаждане, особено мускулите, които са под напрежение, например поради неприятно положение на тялото. Те могат да реагират чрез драстично намаляване на ефектите от студа и причиняване на спазми.

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба

Постоянното напрежение на мускулите на гърба води до чести спазми, което причинява много проблеми с гръбначния стълб. Спазъм на мускулите на гърба може да продължи няколко години. Резултатът е мускулна блокада на междупрешленните дискове.

Опасност от напрежение на мускулите на гърба

Ако мускулите са прекомерно напрегнати, едно внезапно движение, хипотермия и други негативни фактори водят до това, че напрежението се фиксира рефлексивно. В резултат на такова състояние, междупрешленните дискове се притискат и компресират, в някои случаи се получава издуване, поради което нервните корени се компресират. Това причинява болка, интензивността на която може да бъде различна.

Когато изпъкването на междупрешленния диск и неговото налягане върху нервните корени, настъпва контракция на междупрешленните мускули. Това увеличава налягането на дисковете, което в резултат се увеличава.

Полученият спазъм е опит на организма да защити засегнатата област. В състояние на спазъм, мускулът преминава през нервните влакна и кръвоносните съдове, което води до разграждане на кръвоснабдяването и храненето на тъканите.

Поради прекомерното напрежение на мускулите на гърба, се появяват изкривявания на гръбначния стълб, които могат да причинят болка във вътрешните органи. С постоянно напрежение на мускулите на врата, зрението се влошава поради факта, че спазъм компресира зрителните нерви.

Основните начини за отпускане на мускулите

За облекчаване на напрежението в мускулите може да се разтегне гръбначния стълб. В същото време пространството между прешлените се увеличава, междупрешленните дискове попадат на мястото си и престават да упражняват прекомерен натиск върху нервните корени. В резултат на това се възстановяват метаболитни процеси в тъканите, засегнати от спазъм и във вътрешните органи, чието подхранване се осигурява от притиснати съдове.

За да премахнете спазъм, можете да използвате една от следните техники:

1. Белодробно дишане. Дихателните упражнения ще отпуснат мускулите на гърба. Необходимо е да се напрегнат мускулите на вдишване и да се отпуснете на издишването. След това вдишвайте без напрежение, докато издишвате, те се опитват да възпроизведат усещането, което възниква, когато се отпуснете върху засегнатата област.
2. Краен стрес Разрушеният участък се опъва колкото е възможно повече и запазва напрежението за 20-30 секунди или дори по-дълго, ако е възможно. Тогава мускулите се отпускат едновременно с издишването.
3. Масаж. За масаж можете да използвате вибриращи масажери, да извършвате ръчен масаж, извършвайки натиск, месене, лед. Охлаждането с лед намалява стреса от засегнатата област, намалява болката. За масаж, трябва да се извършват кръгови движения на лед в областта на спазъм. Това първо ще стесни кръвоносните съдове, след което те се разширяват драстично, което ще предизвика мускулна релаксация. В резултат се възстановява нормалната циркулация на засегнатата област.
4. Термична обработка. Методът е ефективен при продължително напрежение на мускулите на гърба, което продължава най-малко 3 дни. През това време отокът и острата болка изчезват, така че можете да приложите топлина. Затоплянето на засегнатата област стимулира притока на кръв към него. Пет пъти на ден можете да извършвате термични процедури, които ще изискват две хавлии. Човек трябва да се накисва с гореща вода, да се увива около болната област, да се обгърне с кърпа над горната част на кърпата и да се увие върху нея суха кърпа. След 20 минути компресът може да бъде отстранен.
5. Сауна. В случай на заболявания на опорно-двигателния апарат, посещението в сауната допринася за лечението. В резултат на процедурите храненето на гръбначните мускули на мускулите на гърба се подобрява, така че те могат да се отпуснат.

Основни правила на лечебната гимнастика

Един от най-важните методи за лечение е терапевтичната гимнастика. Упражнения за разтягане на гръбначния стълб ще ви позволят да отпуснете мускулите си, да поддържате гъвкавостта на цялото тяло и да поддържате правилната поза.

Основни техники, които ви позволяват да отпуснете мускулите на гърба:

• извършване на ритмични бавни движения за разтягане на тоничния мускул, желателно е да се изпълнят 6-15 повторения с пауза от 20 секунди;
• заемете позиция, в която тонизиращият мускул се разтяга под действието на гравитацията, фиксирайте позицията за 20 секунди, направете същото за продължителността на почивката, изпълнете 15-20 повторения;
• щам тоничния мускул, преодолявайки съпротивлението, за 10 секунди, след това се отпуснете и разтегнете за 8 секунди, за предпочитане 3-6 повторения.

Подготовка за урока

Не можете да правите упражненията чрез болка, от това състояние само ще се влоши. За облекчаване на болката в лумбалната област, можете да седнете на ръба на всяка твърда повърхност (можете да седнете на легло или диван, ако не се огъват много). Опирайки се назад, трябва да затегнете краката до гърдите с ръцете си. Трябва да се опитаме да постигнем позиция, в която минава болката. Тогава можете да се изправите, като се опитвате да не напрягате мускулите, които са боли преди.

Гимнастика срещу спазми на шията

За да отпуснете мускулите на шията, можете да извършите следния комплекс:

1. Накланя се напред и назад. Необходимо е да го наклоните колкото е възможно повече. Движете се бавно.
2. Главата се върти в двете посоки. Обръща се също така и без да бърза.
3. Накланя се встрани от главата. Не можете да вдигнете раменете си с това.
4. Поставяйки дланите си в челото, трябва да се опитате да наклоните главата си напред. Продължителността на един опит е около 5 секунди. Същите наклони с преодоляване на съпротивление изпълняват назад и в двете посоки.
5. С гири 1.5-2 кг, трябва бавно да свиете. Ръцете едновременно свободно се спускат.

След това можете да добавите останалите. Оптималната честота на упражненията е два пъти дневно. За всеки от тях е най-добре да изпълни 5 повторения.

Релаксация на гръбначния мускул

За средната част на гърба с прекомерно напрежение в мускулите, тези упражнения помагат добре:

1. Поставяйки се точно върху ръцете на колана. Алтернативно, трябва да повдигнете всяко рамо.
2. Стоейки на четири крака, брадичката му притисна до гърдите си, а гърбът му спря.
3. Застанал с ръце на колана си и лактите се обърнали напред, брадичката му се притиснала към гърдите си. Извършете backbend, за да го заобиколите.
4. Лежете на стомаха с ръце на бедрата, краката ви трябва да се изправят и съберат. С краката си, трябва да се опитате да достигнете възможно най-високо и да фиксирате позицията за 2 секунди в горната точка.
5. Легнал на стомаха, ръцете му са заключени в ключалката. Главата се вдига и раменете се вдигат от пода, опитвайки се да стигнат с ръце до краката. В горната точка позицията също е фиксирана за 2 секунди.
6. Легнали по гръб, коленете ви са притиснати до гърдите с ръце, а главата ви достига до коленете ви. В това положение замръзвайте за няколко секунди.

Полезни упражнения за долната част на гърба

Ако спазъм предизвика долната част на гърба, такива упражнения ще позволят да се отпуснат мускулите:

1. Лежи на корема, тазът не е откъснат от пода, докато прави ръце.
2. Легнали по гръб с притиснати крака към пода и краката ви на колене, ръцете ви са кръстосани и дланите ви са поставени на раменете. Главата и раменете трябва да се опитват да се повишат възможно най-високо. И долната част на тялото трябва да се опита да натисне до пода. Позицията трябва да бъде фиксирана за 2 секунди.
3. Лежат на стомаха, лявата ръка и десният крак се повдигат. Фиксирайте позицията за 2 секунди, направете същото с противоположната ръка и крак.

Много е важно упражнението да не причинява болка. В този случай, класовете трябва да спрат и да вземат друг комплекс, който е по-подходящ за пациента.

Как да се отпуснете мускулите на гърба у дома

80% от населението на света страда от редовни болки в гърба, а само 10% са причинени от сериозни заболявания.

Как да се отпуснете мускулите на гърба у дома, ако целият основен товар при ходене и сядане пада по гръб?

И като се има предвид, че по-голямата част от деня прекарваме в офис стол или вкъщи на компютър, не е странно, че всеки среща такива проблеми веднъж.

"Стягането" на мускулите на шията или гърба се усеща по-силно вечер, но мускулните спазми могат да продължат дълго време - месеци и години.

Свикнали с това чувство, не можем да предположим, че мускулите се нуждаят от спешна помощ...

Какво е опасно гръбначния мускул на гръбначния мозък?

Изглежда, че ако свикнем с тежестта на гръбначния мускул, не се чувстваме дискомфортно, защо да обръщаме внимание на това?

Факт е обаче, че внезапно движение или лека тяга, когато напрегнатите мускули могат да предизвикат рефлексен спазъм, когато притиснатото положение на мускула остава дълго време.

И тук няма да е достатъчно да си почивате спокойно. В крайна сметка, спазъм, който се задържа дълго време засяга гръбначния стълб.

Интервертебралните дискове се компресират, което от своя страна води до увреждане на нервите и до развитие на силна болка.

"Изпъкнало" на междупрешленния диск причинява спазъм на междупрешленните мускули.

Така тялото се опитва да защити тази област, но в резултат на това не само нервите, но и съдовете се прищипват поради постоянното напрежение.

Спазъм на гръбначните мускули може да има сериозни последици за здравето.

Ако съберете всички проблеми, възникващи от мускулните скоби на гръбначния стълб, получаваме:

1. Изкривяване на гръбначния стълб и проблеми с позата
2. Синдром на хронична умора
3. Нарушения на вътрешните органи (най-често това е нарушение на стомашно-чревния тракт - колит, ентероколит, хроничен запек и др.)
4. Невроза (пристъпи на паника, вегетативно-съдова дистония, тревожност, ирационални страхове и др.)
5. Нарушения на сърдечно-съдовата система, включително аритмия или проблеми с кръвното налягане

Как да се отпуснете мускулите на гърба и шията с остеохондроза?

Болките, от които страдат всички пациенти с остеохондроза, са точно причинени от мускулни скоби и мускулно възпаление, причинено от него.

И за да се отървете от болезнените усещания, трябва да се научите да отпускате мускулите на всички части на гръбначния стълб.

масаж

Най-лесният и безопасен метод за мускулна релаксация е физическото въздействие (масаж, акупунктура или физиотерапия).

Масажните сесии ще бъдат полезни.

Често, когато отидем при лекаря, получаваме рецепта за успокоителни и мускулни релаксанти - вещества за отпускане на гладките мускули, които се контролират от соматичната система, т.е. несъзнателно.

Но преди да отидете в аптеката за хапчета, помислете дали се нуждаете от допълнителен стрес върху черния дроб и изкуствените вещества, които възпрепятстват дейността на нервната система?

По-добре е да не мислите за възможността за привикване и широк спектър от странични ефекти "за всеки вкус".

Има ли сигурна алтернатива на синтетичните наркотици? Да, има.

Компреси и мазилки

За да намалите болката, опитайте да използвате затоплящи компреси на базата на лют пипер, горчица или черна ряпа.

Използвайте затопляща мазилка

Но бъдете внимателни и не използвайте твърде концентрирани тинктури от изгарящи растения - така рискувате да получите химическо изгаряне на кожата.

Медитация и йога

От физиотерапевтичните техники масажът на отделението за шията и яката работи най-добре в комбинация с медитация и йога практика.

Практикувайте медитация всеки ден, като постепенно подобрявате способността си да се концентрирате и „да изключите“ от външния свят.

Редовната медитация помага да се отпуснат мускулите на гърба.

Психотерапевтични сесии

Посещение на психотерапевт, което ще помогне да се определи практичен алгоритъм за решаване на психологически проблеми, също ще бъде полезно.

Не мислете, че психотерапията е безсмислени часове на разговор, в които говорите, а непознат слуша и кима.

Опитният терапевт не само слуша, но и дава практически съвети как да разрешите проблема си.

Когато отрицателните мисли напуснат, подсъзнателното желание да се защитава от външния свят, като притиска мускулите, също излиза.

Съвет: стресът често причинява болки в гърба според д-р Джон Сарно, професор в катедрата по физическа медицина и рехабилитация в университета в Ню Йорк. И това е да се отървете от него трябва да бъдат насочени към основното лечение.

Съвременният човек, за да се отървете от болки в гърба, първо трябва да се отървете от постоянното състояние на стрес

Как да отпуснете мускулите на гръдния кош обратно у дома?

упражнения

У дома най-ефективният начин за отпускане на гръбначните мускули ще бъде разтягане на гръбначния стълб.

Добрите резултати се дават от сложни упражнения от Пилатес, както и от упражнения с валяк.

За да отпуснете гърдите на гърба, следвайте една или няколко техники наведнъж.

Когато сколиозата помага при упражнения с валяк и упражнения за разтягане

Релаксация чрез стрес

1. Напрегнете всички части на тялото от горе до долу.
2. Започваме с главата: стиснете очите, стиснете веждите, бръчките на носа колкото е възможно повече, стиснете зъбите и разтегнете ъглите на устата до страните.
3. Като цяло, гримасата трябва да бъде много безпристрастна - сякаш сапунът е попаднал в очите ви, докато чувствате неприятна миризма и, стискайки зъбите си, се усмихвайте възможно най-широко.
4. След това затегнете шията си - сякаш искате да наклоните главата си напред, но вие оставяте брадичката си на бариерата. В този случай, главата не се движи напред или назад.
5. Разстелете ръцете си настрани (до края на раменете) и леко спуснете и спуснете лактите си, докато стегнете здраво юмруците си и огънете косата си колкото е възможно повече.
6. Така можете да прецеждате цялата повърхност на лопатките, ръцете и раменете.
7. Максимално изтеглете коремната кухина, опъвайки коремните мускули и огънете долната част на гърба, като притиснете мускулите на средата на гърба.
8. За да опънете седалищните мускули, седнете на твърда повърхност и прехвърлете тежестта на тялото изцяло върху задните части, като се люлеете от едната страна на другата, за да усетите това, на което седите.
9. Стиснете мускулите на перинеума, максимално ги привлечете в себе си, сякаш се опитвате да спрете уринирането.
10. За да напрегнете мускулите на бедрата, повдигнете краката успоредно на пода. И за да активирате долния крак, поставете краката в положението на крака на клуба и леко издърпайте чорапите към вас.
11. Стиснете пръстите на краката в юмрук, за да завършите комплекса.

Първо, практикувайте тези упражнения един по един, след което постепенно се научете да ги комбинирате.

Всяка мускулна група трябва да се държи при максимално напрежение от 15-30 секунди и в никакъв случай не трябва да задържите дъха си.

Дишайте равномерно, дори през зъбите си. След това отпуснете мускулите колкото е възможно повече и се опитайте да запомните това чувство.

Дишайте дълбоко и спокойно за минута или две, почивайки след усилие.

Може да не успеете за първи път. Практикувайте всеки ден, повтаряйки упражнения поне два пъти на ден, и за предпочитане по-често - 5-7 пъти.

Казано по-просто, направете целия комплекс или неговите части, когато имате такава възможност.

Редовно изпълнявайте набор от упражнения.

След седмица или две ще научите как да отпуснете мускулите си без предварително напрежение.

Това е крайната цел на обучението - способността за дълбоко отпускане на мускулите съзнателно.

Разклащане на мускулите

Също така имат голям ефект. Вибрациите, които възникват по този начин, отпускат добре клемите.

За да отпуснете раменния си пояс, наведете се напред, така че главата и ръцете ви да виси свободно надолу и да се движат от едната към другата (или да помолите някой да ви разклати).

Разклащането на притиснатите мускули работи чудесно.

Сауна и вана

Ако нямате сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система, посещението в сауната (класическо или инфрачервено) и банята ще Ви помогнат.

Дълбоко затопляне дава мощен терапевтичен ефект.

Как да се отпуснете мускулите на гърба по време на бременност?

Почти всяка първа жена „в положение” се изправя срещу болки в гърба по време на бременност.

Причината е неволната промяна в стойката под тежестта на нарастваща корема.

От време на време е полезно да посетите сауната.

Често ние, без дори да го забелязваме, позволяваме долната част на гърба да се наведе напред, поради което мускулите на лумбалния спазъм и пренапрежението.

Съвет: за да се избегне прекомерното отклонение в долната част на гърба, ще се подпомогне постоянно наблюдение на тяхното положение в пространството. Намерете неутрално положение, в което кръста не се огъва прекалено много напред или назад. В такава позиция коремните и гръбните мускули трябва да бъдат еднакво подчертани.

Освен това, по време на периода на бременността, гърдата се увеличава значително, а теглото му често започва да се дава на болка в гръдната област на гърба.

Йога за момичета в позиция

Универсален начин да отпуснете цялото си тяло без риск от самонараняване или вашето дете е йога за бременни жени под ръководството на опитен инструктор.

Ако не можете да се запишете в йога група за бременни жени, опитайте се самостоятелно да овладеете проста поза за отпускане на лумбалната област на гърба - положението на детето.

1. Коленичи на пода, краката се раздалечиха широко.
2. Седнете по петите си и бавно се навеждайте напред, като притискате брадичката към гърдите си и дърпате ръцете си напред.
3. Челото, предмишниците и лактите трябва да докосват пода. Коремът се вписва между коленете.
4. Ако стомахът ви попречи, не пасва между коленете ви - разпънете краката си по-широко. Задръжте тази поза за 20-50 секунди.
5. Дишайте плавно и свободно. След това бавно се върнете в изходната позиция.

Чрез редовното повтаряне на това просто упражнение ще можете успешно да се справите със сковаността на гърба и болката, която възниква във връзка с нея.

"Зла котка"

Добро упражнение за отпускане на мускулите на гърба е "лошата котка".

1. Начална позиция: стои на ръцете и коленете.
2. Внимателно спуснете главата надолу и зад гърба (като ядосана котешка дъга). Задръжте тази позиция за няколко секунди, без да спирате дишането.
3. След това бавно се върнете в изходната позиция. Повторете няколко пъти, но не се излагайте на умора.

Плуване и водна аеробика

Отличен резултат дава плуване и водна аеробика за бременни жени. Ако имате възможност, не забравяйте да се запишете за такива класове.

Ако в града ви не се набират групи, отидете на редовен басейн и просто плувайте за удоволствие.

Плуването спомага за справяне с болки в гърба

Удобен сън

За да не се чувствате счупени сутрин, се притеснявайте за комфортна поза по време на сън.

Заспите на ваша страна, като поставяте подложки на места, където нямате такива.

Не е необходимо да купувате специална възглавница за бременни жени, но ако имате такава, я използвайте, това всъщност много помага.

Или вземете две или три малки възглавнички, извадете ролката от одеялото на необходимата дебелина. Ефектът ще бъде същият.

По време на бременност обръщайте специално внимание на правилния сън.

Превръзка за бременни жени

Ако през деня ходите много или рядко успявате да седне и да си починете, би било полезно да носите превръзка.

Висококачествената превръзка спомага за предотвратяване на стрии и значително подпомага стомаха.

Само имайте предвид, че трябва да го носите правилно - от позиция, която лежи на гърба, а не да стои или да седи.

Превръзка за бременни жени ще ви помогне да поддържате гърба си

Видеото в края на статията за това как да се отпуснете мускулите на гърба и шията ще ви помогне да разберете всички тънкости на упражненията и да избегнете грешки, които често отричат ​​всички ползи от упражненията.

И помнете: трябва да го правите редовно. Епизодични "изблици на активност" няма да дадат малка част от ефекта, който получавате, прави 15-20 минути, но всеки ден.