Комплексът от утринни упражнения за гърба и гръбначния стълб допринася за отлично изследване на основните мускулни групи и дава енергия на тялото, само за 15 минути, без да напуска дома си!

Упражненията от тази статия са заимствани от йога практиката и са включени в разнообразие от различни упражнения за гръбначния стълб. Изпълнявайки тези движения, буквално първия път, когато усетите техния положителен ефект върху тялото.

Комплексно зареждане на 7 упражнения за гръбнака

Правейки този набор от упражнения ще помогне за подобряване или дори възстановяване на гръбначния здраве. Системата за зареждане е фокусирана върху меко разтягане и укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб и шията. Важна част от него е релаксацията на гърба и релаксацията на тялото, което има благоприятен ефект върху здравето и общото състояние на човешкото тяло.

Етапът на релаксация не може да бъде пренебрегнат - по-добре е да се прави по-малко упражнения, а с пълна релаксация в съответствие с техниката на изпълнение! Правилно изпълнените тренировки могат да подобрят кръвоснабдяването на гръбначните мускули, да коригират позата, да намалят изкривяването на гръбначния стълб и да отслабнат в лумбалната област и лопатките. Тази терапевтична тренировка сутрин няма възрастова граница - тя може да бъде изпълнена дори от по-възрастните хора. Силно се препоръчва за заседналата работа.

1. "Котка"

Разтегнете мускулите на гърба и шията. Препоръчва се обучението за разтягане на мускулите да бъде включено в комплекса от утринни упражнения едно от първите. "Котката" ви дава възможност да събудите тялото и удоволствието да изпълнявате други упражнения. Тя ви позволява да разтеглите мускулите на гръбначния стълб и да ги подготвите за стрес, да се отървете от навеждане.

Можете също да направите „котка“ в средата на деня след извършване на някаква монотонна работа - тя спомага за облекчаване на умората, подобряване на кръвообращението в мускулите на гърба.

1. Слизаме на четири крака, коленичим и се облягаме на ръцете.
2. На издишайте, ние огъваме гърба колкото е възможно повече и спускаме главата си.
3. Докато вдишвате, огънете и повдигнете главата си нагоре.
4. Движението е бавно и гладко, като котка.

Ние извършваме от десет до дванадесет пъти, два - три подхода. Подробна техника на снимката. "Cat" е подходящ за всяка възраст, отлично упражнение за мускулите на гърба за деца.

2. "Куче с лицето надолу"

Допринася за доброто разтягане на мускулите на врата, гладката гръб, задната част на бедрото и долната част на крака, подобрявайки мозъчното кръвообращение. Той помага да се събуди и да се ободри след сън.

1. Получаваме четири крака и двете си длани. Краката на раменете са широки.
2. Докато вдишвате, повдигнете задните части, изправяйки краката. Краката трябва да стоят здраво на пода.
3. Упражнението в крайната точка е триъгълник, чийто връх е задните части. Тази позиция трябва да се задържи за около минута, докато дишането е свободно и измерено.

Почивка, напълно отпускаща мускулите, една минута. Повторете три пъти. Тази позиция е отлично упражнение за гърба при бременни жени, дори на 8-мия месец.

3. "Куче с лице нагоре"

Сутрешното упражнение, включително това движение, допринася за доброто разтягане на мускулите, гърба, бедрата и корема. Активира работата на вътрешните органи.

1. Лежим на стомаха, сгъваме ръце в лактите и поставяме длани под раменете, изправяме краката.
2. На издишайте, дръпнете назад раменете, изправяне на гърдите.
3. Повдигнете главата, след това, увиснали по гърба, вдигнете горната част на тялото нагоре. В тази позиция дръжте тялото за около една минута. После бавно лежим на пода.

Починете за една минута, повторете три пъти.

4. "Крокодил"

Това упражнение е изключително ефективно за здравето на гръбначния стълб и премахване на болката. Може да се овладее и изпълни на всяка възраст. Класическият комплекс "Крокодил" от д-р Е.А. Антипко се състои от 12 стъпки и може да се използва като независима система за изцеление на гърба. Ще разгледаме едно от движенията.

1. Полагаме гръб на пода, поставяме ръце на страните. Дланите трябва да бъдат обърнати нагоре.
2. След това трябва да завъртите спираловидно гръбначния стълб - главата надясно, бедрата и краката наляво
3. Повторете движението за другата страна.
4. Много е важно да се движите симетрично.

Трябва да изпълните 10 такива усукване в двете посоки.

5. "Лодка"

Образува мускулен корсет, намалява размера на талията, работи на най-големия гръб. Той натоварва глутеуса, бедрата и телесните мускули. "Лодка" може да се изпълнява, докато лежите по гръб, както и да лежите на стомаха. Ние ще поделите опцията "да лежи на стомаха".

1. Лежим на пода на стомаха, краката заедно, ръцете се простират напред.
2. На издишайте, огънете се, опитвайки се да повдигнете изправени ръце и крака възможно най-високо.
3. Задържаме се в това положение, лежим на стомаха и отпускаме мускулите, дишаме свободно.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

6. "Мостът"

Подобно движение, направено сутрин, укрепва долната и горната част на гърба, изработва екстензорите на гърба, увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Насърчава формирането на "царска" поза. "Бридж" натоварва малките мускули на тялото, което не е достъпно за всички упражнения. Можете да изпълните моста, който лежи на топката (фитбол), почивайки върху долната част на гърба му.

1. Постави гръб на пода, протегна ръце.
2. Позовавайки се на ръцете и краката, започваме леко да вдигаме тялото, като я разкъсваме от пода.
3. Когато влезете в моста, гърбът ви трябва да бъде дъга, а задните части трябва да са над главата ви. Такъв идеален мост не работи за всички за първи път. Но с постоянство и усилие тя може да се овладее чрез развиване на разтягане и гъвкавост.
4. Когато извършвате движение, дишането не може да бъде задържано.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

7. „Поза на детето“

Тази сутрин упражнение разтяга мускулите на бедрата и краката, облекчава умората в гърба, след като спи в неудобно положение, отпуска мускулите на гърба и шията. Облекчава стреса, допринася за развитието на подвижността на тазобедрените, коленните и раменните стави.

1. Ние коленичим, краката заедно.
2. Бутоните се поставят на петите.
3. На издишайте, наведете се напред, протегнете ръцете си по тялото, дланите нагоре. Челото лежи на пода.
4. Ние се фокусираме върху това как гръбнакът е опънат.
5. В такава спокойна позиция може да бъде от една минута до три минути.

Вариант на упражнението е разтягане на ръцете напред. Това ви позволява да опънете мускулите на гърба още повече.

Предимства и ползи от този комплекс

• Този комплекс упражнения за гърба включва движения, взети от йога практика. Те са чудесен начин за хармонизиране на всички системи на тялото.
• При сутрешните упражнения не се препоръчва да се включват активни упражнения, тъй като тялото все още не е напълно събудено. Този комплекс осигурява леко натоварване и същевременно допринася за задълбочено проучване и разтягане на мускулите.
• За да се преодолее заседналия начин на живот, се препоръчва тази система да се прилага незабавно. Не отнема много време, извършва се без значителни натоварвания и същевременно лекува тялото и ви зарежда с добро настроение.
• Избор на движения. От целия комплекс сутрин можете да избирате от три до пет упражнения, които са най-подходящи за вас и да ги изпълнявате. След като правите сутрешните упражнения, усещате енергичност и приятни усещания в мускулите и в цялото тяло.

Индикатор, който вярно спазва техниката на сутрешните упражнения, ще бъде приятно усещане в мускулите и енергията. Сутрешното упражнение е необходимо за всички - и за тези, които имат активна физическа работа, и за тези, които водят заседнал начин на живот. Без физическо натоварване в организма настъпват неблагоприятни промени: това се отнася до сърдечно-съдовата и дихателната система, опорно-двигателния апарат и функционирането на вътрешните органи.

Бързо зареждане на работното място за гърба (на снимки)

Ако не можете да си позволите да изпълните горния комплекс, ще ви представим експресно упражнение, което седи на стол.

Стартирайте тази бърза система поне веднъж на ден. Но ако е възможно, го правете по-често. В идеалния случай всеки час или два.

Възможно ли е тези движения да се извършват при различни заболявания на гърба?

Честа причина за заболявания на гръбначния стълб е слабостта и недоразвитието на мускулите на гръбначния стълб. За извършване на комплекс за заболявания на гърба е необходимо. Това е добър начин за лечение и предотвратяване на екзацербации на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В същото време е необходимо да се следват някои препоръки:

• При облекчаване на острия процес, трябва да изпълните упражненията, но с много бавно темпо, плавно разтягане на мускулите. Постепенно можете да продължите с изпълнението на целия комплекс от упражнения.
• От тази система трябва да изберете движенията, които ви харесват най-много. Трябва да ги изпълните плавно и внимателно, с бавни темпове. След всяко движение дайте на гърба мускулите известно време, за да се отпуснете, за да предотвратите спазми.
• За херния и сколиоза трябва да се консултирате с лекар по физиотерапия, който може да избере най-ефективните упражнения за вас от този комплекс.
• При хернии и сколиози с различна степен на тежест могат да се препоръчат различни тренировки с различни натоварвания. Правилно избраните упражнения за всеки пациент поотделно разпределят натоварването на гръбначния стълб, облекчават мускулните спазми и освобождават изцедения нервен корен.
• "Детска поза" и "Котка" са включени във всички системи на физиотерапевтичните упражнения, тъй като ежедневната им употреба дава много добър ефект - облекчава болката и облекчава мускулните спазми.

• Комплекс от 6 упражнения за гърба с гири.
• Обучение на гръбначните мускули с разширител.
• Легендарният японски метод с валяк за здравето на гръбначния стълб.
• Събрали сме 10 най-добри упражнения за отслабване на гърба.
• От индивидуалните упражнения трябва да се отбележи "Hyperextension", "Stanovoy сцепление", и "Дъмбел сцепление в склона."

Тази система, въпреки видимата си лекота и простота, дава добро проучване на основните мускулни групи и зарежда тялото с енергия! Извършвайки тези упражнения редовно сутрин, вие ще почувствате положителен ефект върху тялото и, след като сте свикнали, няма да можете да ги изоставите.

5 упражнения за възстановяване на гръбначния стълб на Браг

Екология на здравето: Как да стигнем до изпълнението на упражнения за гръбнака, трябва да се ръководи от следните правила.

Следващият набор от упражнения за гръбначния стълб, разработен от Пол Браг. Състои се от пет основни упражнения. Те имат различен ефект върху определен гръбначен стълб. Те трябва да изпълняват всичко в една тренировка. Между упражненията си починете.

Започвайки да правите упражнения за гръбначния стълб, трябва да се ръководите от следните правила:

1) не правете рязко усилие върху областите на гръбначния стълб, които са загубили подвижност;

2) да изпълняват упражнения, съизмерими с товара с техните физически способности, като се започне с малко и постепенно се увеличава;

3) не се стремете да изпълнявате упражнения с максимална амплитуда - започнете с малки движения, размахвайте прешлените, внимателно и постепенно увеличавайки тяхната амплитуда.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Тя засяга горната част на гръбначния стълб. Оттук нервите, управляващи работата на главата, мускулите на очите, стомаха и червата. Това упражнение помага да се елиминират такива страдания като главоболие, напрежение в очите, лошо храносмилане и лошо храносмилане.

Начална позиция: лежи на пода с лицето надолу. В положеното положение поставете дланите си под гърдите и раздалечете краката си на ширината на раменете. След това постепенно заемете следната позиция: да разчитате само на дланите и пръстите на краката, повдигнете торса и извийте гърба си. Тазът трябва да бъде разположен над главата. Главата е надолу, а ръцете и краката са напълно разтегнати.

След като приемете тази позиция, внимателно приемете следното: спуснете таза почти до пода. В този случай ръцете и краката трябва да са прави. Тази позиция дава специално напрежение на гръбначния стълб. Сега вдигнете главата си и я вземете обратно.

Препоръчително е това упражнение да се извършва бавно и плавно. Опитайте се да спуснете таза колкото е възможно по-ниско и след това да го повдигнете колкото е възможно по-високо, с гръб нагоре. Упражнението е, че понижавате и повдигате таза, извивате се и огъвате гръбначния стълб. Тези движения допринасят за нейното разтягане и поставяне на прешлените на място.

Броят на повторенията в началото е 2-4 пъти. Тъй като фитнес увеличава до 8-12 пъти.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Това упражнение е предназначено предимно за гръбначната част, от която нервите управляват функционирането на черния дроб, жлъчния мехур и бъбреците. Правенето на това упражнение носи облекчение в случай на разстройства и заболявания. В резултат на това упражнение, отслабеният черен дроб, жлъчния мехур, бъбреците и пикочния мехур значително ще подобрят работата им.

Да приемем, че началната позиция е същата като при тренировка 1. След като сте вдигнали таза и извиват гърба си, направете следното: завъртете таза колкото е възможно по-наляво, спуснете лявата си страна възможно най-ниско, а след това отново надясно - същото движение. Не огъвайте ръцете или краката си по време на тренировка. За да направите движение бавно, гладко, мислено си представяте, че гръбначният стълб се простира с всеки завой по-добре и по-добре. Комбинацията от разтягане на гръбначния стълб с някои усукване помага да се гарантира, че прешлените по-добре седят на местата си.

Първоначално упражнението ще изглежда доста трудно и досадно. Ограничете се до 2-4 повторения. Постепенно ще бъде по-лесно да се направи във връзка с укрепването не само на мускулите, но и на гръбначните нерви.

След това увеличете броя на екзекуциите до 8-12 пъти.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Предишните две упражнения дадоха доста сериозно натоварване на мускулите и сухожилията на гръбначния стълб. Упражнение номер три е предназначено за облекчаване на остатъчното напрежение и за пълно отпускане на гръбначния стълб. В резултат на неговото прилагане, всеки нервен център се стимулира. В допълнение, състоянието на тазовата област е улеснено.

Една от важните особености на това упражнение е способността за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, които я поддържат в разширено състояние и по този начин допринасят за възстановяването на междупрешленните дискове.

Изходно положение: Седнете на пода, починете върху протегнатите прави ръце, разположени леко зад краката, свити. Повдигнете таза така, че тялото ви да почива само върху разперени крака и прави ръце. Упражнението се препоръчва да се изпълнява с бързи темпове, което допринася за релаксацията на гръбначния стълб. Повдигнете тялото трябва да бъде в хоризонтално положение на гръбначния стълб, след което се понижава в първоначалното си положение.

Упражнението се повтаря 6–8 пъти в началото и 12–18 пъти в края.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Това упражнение е предназначено да даде особена сила на частта от гръбначния стълб, от която нервите управляват стомаха. Като цяло, той е ефективен за целия гръбначен стълб и допринася за неговото разтягане. Това е разтягането на гръбначния стълб, което освобождава закъсалите нервни корени на гръбначния мозък и води цялото тяло до нормално, здраво, здравословно състояние.

Начална позиция: лежи по гръб, протегнати крака, ръце встрани. Свийте коленете си, дръпнете ги до гърдите си и закопчайте ръцете си. Направете такова движение, сякаш желаете да избутате коленете и бедрата от гърдите, но продължете да ги държите с ръце. В същото време с това движение, вдигнете главата си и се опитайте да докоснете коленете с брадичката си. Задръжте тази позиция на торса за 3-5 секунди.

В това упражнение има остър сътресение, което разтяга гръбнака, като по този начин премахва блокирането на леки наранявания, стягане между прешлените.

Освен това, това упражнение ви позволява да укрепите не само коремните мускули, но и дълбоките мускули, разположени от коремната част на гръбначния стълб.

Повторете упражненията 2-4 пъти.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Разходка с лодки на четири крака. Това упражнение Пол Браг смята за едно от най-важните за разтягане на гръбначния стълб. Наред с другите неща, тя включва участъка от гръбначния стълб, от който нервите се отклоняват, контролирайки работата на дебелото черво.

Начална позиция като за упражнение 1. Вземете постоянна позиция на четири крака: ръцете и краката са прави, задната част е извита, тазът е вдигнат високо, главата надолу. В тази позиция се препоръчва да се заобиколи стаята, стаята. Не забравяйте: докато се движите, краката и ръцете ви не се огъват, а „се разхождат” по прави крака. По време на това движение натоварването на гръбначния стълб е минимално и се случва извиване на гръбначния стълб. Този вид движение допринася за по-добро разтягане на гръбначния стълб и поставяне на дисковете му на място.

Описаният набор от упражнения Р. Браг препоръчва да се изпълняват, като се вземат предвид техните индивидуални характеристики. Първоначално се препоръчва всяко упражнение да се извършва не повече от 2-3 пъти. Един ден по-късно броят на повторенията може да се увеличи до пет или повече пъти.

По отношение на честотата на класовете, на първо място, Браг препоръчва да практикува ежедневно. След като се появят необходимите подобрения в гръбначния стълб, е възможно да се намали броят на занятията до два пъти седмично. Това е достатъчно, за да запази гръбнака гъвкав и опънат.

Защо се нуждаем от упражнения за гръбначния стълб?

Когато се събудите сутрин, първо интуитивно разтягате, разтягайки камъните, които са все още цяла нощ. След това, след като помислите за нещо положително, зареждате духа си с жизнена енергия, която ви насърчава да ставате от леглото, за да влезете в нов ден. След това следвайте автоматичните действия, които са включени в задължителния списък на сутрешните задачи, например:

Измийте, гребете, направете легло, изпийте сутрешно кафе, закуси, вижте поща и новини, разходете се с куче...

Но много често един от тези значими случаи не е по-малко важен - сутрешните упражнения за възстановяване на гръбначния стълб.

Сутрешно упражнение за възстановяване на гръбначния стълб: видео

Нека се върнем към първите минути на вашето пробуждане: желание да се разтегнете - откъде идва?

Това първоначално несъзнателно движение не се случва напразно:

• Гръбначният стълб се разтяга, отстранявайки натоварването, причинено от продължителната статична поза
• Спазъмът се отстранява от мускулите, които "остарявате", в резултат на което те стигат до напрежение
• Други отпуснати мускули са в състояние на повишен тонус.
• Има подготовка за нови статични и динамични натоварвания.

Но „притискащите” траят не повече от минута, и тази радост за гръбначния стълб завършва много бързо. Той просто няма време да се наслаждава на радостта от движението. Всички мускули все още не са напълно събудени, тъй като отново замръзвате неподвижно за цял ден пред компютъра.

Дори и да не е така, и да отидете, да речем, пеша за работа, в къщата, да пазарувате, тогава в този случай само определена мускулна група се движи и работи, а останалите остават неизползвани.

Сутрешни упражнения - превенция на заболяванията

Сутрешно упражнение за възстановяване на гръбначния стълб - същата естествена и необходима процедура за човек, като поставяне на себе си в сутрин, закуска и други неща.

Забравяйки това, ние допринасяме за ранните заболявания на гръбначния ни стълб:

Ето защо, ако сте културен човек, който се грижи за здравето си, тогава трябва да се притеснявате не само за състоянието на червата, кожата, косата, но преди всичко за подкрепата и защитата на тялото ви - гръбначния стълб.

Но за съжаление, хората или са мързеливи, или смятат, че зареждането на нещо незадължително, прехвърляйки го всеки ден към утре.

Предлагаме ви няколко видеоклипа, които ще ви помогнат да започнете всеки нов ден правилно.

• Вашият мускулен тонус ще се промени
• епизодична болка в гърба ще изчезне
• подобряване на настроението

Видео: Сутрешно упражнение за възстановяване на гръбначния стълб

Индивидуален подбор на упражнения за зареждане

Сутрешните упражнения трябва да бъдат подбрани по такъв начин, че да се вземат предвид болестите, които вече имате:

• Ако имате остеохондроза или херния, тогава упражненията за разтягане са за предпочитане:
  • Много добре да се използва обикновен симулатор вкъщи под формата на наклонена дъска - профилиращ Evminova
  • Също така е хубаво да имаме хоризонтална лента у дома.
  • Когато херния се опита да избегне остри завои, по-добре е да се изпълняват упражнения, лежащи на подложката
• При сколиоза трябва да се избере набор от упражнения въз основа на анатомията на кривината.
  Натоварването при такава гимнастика не трябва да бъде симетрично:
  • натоварване повече трябва отпуснати мускули, разположени на вдлъбната страна на сколиозата
  • мускулите от външната страна на дъгата трябва да се разтегнат

  Не можете сами да избирате упражнения за сутрешна гимнастика за сколиоза: можете да видите картина на своя сколиоза и индивидуален комплекс за вас

  Видео: Укрепване на мускулите на гърба с упражнения сутрин

  Как да правим упражненията

  1. Опитайте се да упражнявате радост:
     включват, например, ритмична музика
  2. Не упражнявайте чрез сила - по-добре е да добавяте всеки ден за минута
  3. Ако сутринта няма време, добре е да правите упражнения през деня

  Зареждането може да създаде нормално психологическо състояние

  Видео: Гимнастика от стрес

  Друго видео с добри упражнения за възстановяване на гръбначния стълб:

  Зареждане на гърба и гръбнака върху топка, стол, валяк, пръти за стени; с остеохондроза, херния, сколиоза, по време на бременност

  Зареждането на гърба и гръбначния стълб е важно за деца, тийнейджъри, възрастни с различен пол. В ранна възраст е необходимо за правилното формиране на позата, а в зряла възраст, с цел предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат и отстраняване от тях. При избора на упражнения е важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма и препоръките на специалистите.

  Правила за зареждане на гърба и гръбначния стълб

  За да заредите гърба и гръбначния стълб донесете желаната полза, а не дайте обратен ефект, трябва да следвате тези основни правила:

  • разбиране на целта на комплекса от различни упражнения за определени части на гръбначния стълб;
  • терапевтичните упражнения трябва да се извършват само в периода на облекчаване на симптомите на заболяването (ремисия);
  • своевременност на реакцията при поява на остра болка, дискомфорт;
  • индивидуален подход при определяне на продължителността на таксуване;
  • Задължително изпълнение на предварителното загряване (загряване) на мускулите за премахване на гръбначните скоби, разтягане, подобряване на кръвообращението.

  Кога е по-добре да правите упражнения?

  Най-удобното време за зареждане на гърба и гръбначния стълб е сутрин. Това ви позволява леко да използвате сънливо състояние и в продължение на 15 минути, докато сте в легнало положение, подгответе тялото за пълно събуждане, повишаване на настроението и гърба си за дневни дейности. Тези часове са аналогични на половинчасовите ежедневни упражнения.

  Ако сутрешното упражнение помага да се развесели, то вечерта (2,5 часа преди сън) помага за разтоварване на гръбначния стълб, облекчаване на натрупаната умора през деня.

  Зареждането на гърба и гръбначния стълб може да се извърши дори на работното място.

  За офисните работници, на свободна практика, една от приемливите възможности е реализирането на гимнастика и през деня, дори на работното място. Според експерти, каквото и време да се избере за ежедневната 15-минутна гимнастика, то ще бъде по-ефективно от 2 часа 2-3 пъти през седмицата.

  Ползите от ежедневното зареждане

  Ежедневни упражнения за гърба и гръбначния стълб ви позволяват да решавате проблеми, които могат да бъдат характерни за хора от различна възраст. Ако в ранна възраст такава гимнастика има положителен ефект върху растящия организъм, то след 25 години тя е насочена към запазване на потенциала, присъщ на детството.

  Въпреки това, през годините малцина са успели да избегнат застояли процеси, аритмии, по-бавно кръвообращение, аномалии в обмяната на веществата, мускулна слабост и други свързани с възрастта явления. Тук са особено важни упражнения за елиминиране на тъканна атрофия, запазване на пластичността и подвижността на гръбначния стълб.

  Показания и противопоказания за медицинска гимнастика

  Терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб се използват в различни медицински области, а именно:

  • ортопедия, травматология;
  • клиника за вътрешни болести;
  • неврохирургия, неврология;
  • педиатрия;
  • гинекология, акушерство;
  • фтизиатрия;
  • офталмологията;
  • онкология и др

  Упражняващата терапия е противопоказана в следните случаи:

  • остра болка, общо тежко състояние;
  • инфекциозни, възпалителни заболявания в острата фаза;
  • повишена телесна температура;
  • сърдечно-съдова недостатъчност;
  • нарушение на кръвоносната система;
  • обща интоксикация;
  • злокачествени новообразувания (преди радикално лечение);
  • интелектуални психични разстройства.

  Утринни упражнения - ползите от упражненията за гърба и гръбначния стълб

  Основната цел на утринните упражнения за гърба и гръбначния стълб е да приведе цялото тяло в работно състояние след еднодневно забавяне на всичките си процеси. За пробуждане организъм, експертите препоръчват извършване на не активни, но нежни упражнения, които насърчават разтягане на мускулите, тяхното задълбочено проучване.

  С помощта на правилно подбрани упражнения можете да натрупвате енергия през целия ден, да подобрявате микроциркулацията на кръвта, биологичната течност в тъканните клетки. Поради това се възстановяват увредените клетки на съединителната тъкан, интервертебралното пространство. Това има положителен ефект върху метаболитните процеси, повишавайки мускулния тонус.

  Универсално зареждане на гърба и гръбначния стълб

  упражнения:

  1. Начална позиция: лягайте по гръб с акцент върху лопатките, изпънати ръце по тялото и краката, свити в коленете (с възпалено гърба не можете да огънете краката).
  2. Силно натоварване на коремните мускули, създаване на солидна преса, осезаеми при докосване на ръцете.
  3. Леко прегънете долната част на гърба нагоре.
  4. Върнете се към PI.

  Упражнението се извършва поне 10 пъти.

  Топ 5 най-добри упражнения за гърба и гръбначния стълб

  Списъкът:

  1. "Cat" - подходящ за мускулно разтягане, събуждане, подготовка за дневни дейности. Помага за увеличаване на кръвообращението в гръбначните мускули, за изработване на мускулите на горните и долните части на гръбначния стълб. За да го изпълните, трябва да слезете на четири крака, да стоите на колене и да се облягате на ръцете си. След дълбоко дъх, огънете гърба и спуснете главата си колкото е възможно повече, а след това на издишайте, наведете се и вдигнете главата си нагоре. Многообразието на изпълнение 10-12 пъти в 2-3 подхода.
  2. - Кучешката муцуна надолу. Изходна позиция: стойте на четири крака с раздалечени крака на раменете и се облягайте на дланите на двете ръце. Поемете дълбоко дъх и повдигнете задните части при изправяне на краката, чиито крака не трябва да се вдигат от пода (позицията се задържа за около 60 секунди). Извършеното упражнение е поза на тялото под формата на триъгълник с „върха” на повдигнати задници. Повторете упражнението три пъти след почивка с отпуснати мускули.
  3. "Куче лицето нагоре" - друго от упражненията, събуждащи се от сън, помагат за съживяване на дейността на вътрешните органи. В легнало положение на корема, поставете свити ръце в лактите с дланите надолу и дланите надолу и изправете краката под раменете. Издишайте и издърпайте раменете назад с изправяне на гърдите. След това повдигнете главата си, огъвайки гърба си, повдигнете горната част на тялото. След задържане на тази позиция за поне 60 минути - бавно се спускат. Действията трябва да се повторят три пъти с една минута почивка между тях. И двете упражнения "Кучета" се изпълняват в двойка.
  4. "Крокодил" е класически комплекс от "усукване", за да лекува гърба на всяка възраст, който има няколко възможности. За да се изпълни един от най-простите методи, трябва да се поставят ръцете от двете страни с обърнати навън длани, а след това 10-кратно спирално завъртане на гръбначния стълб, първо с обърната надясно глава, бедрата и краката наляво и след това в противоположни посоки.
  5. “Поза на дете” за разтягане и облекчаване на напрежението в мускулите на шията и целия гръб след сън може да завърши сутрешните упражнения. Техниката на нейното изпълнение се състои в спускане на тялото до коленете с крака заедно и позицията на бедрата по петите. След това, на издишайте, наведете се напред, като челото почива на пода и разтягате ръцете по тялото с длани обърнати нагоре. В тази позиция за 1-3 минути трябва да се концентрирате върху разтягането на прешлените. За засилено разтягане на мускулите на гърба, можете допълнително да дръпнете ръцете напред (един по един или заедно).

  Зареждане за различни видове остеохондроза

  Този хроничен проблем се характеризира с увреждане на междупрешленните хрущяли и дискове в различни части на гръбначния стълб. Често е сред хората над 40 години, но първите признаци могат да се появят много по-рано. Това включва не само лечение, но и превенция.

  При остеохондроза на горната част се обръща внимание на развитието на мускулите на шията, горната част на тялото (накланяне на главата назад и спускане на брадичката върху гърдите, завъртане на дясно / ляво / напред, докосване на ушите с раменете).

  Упражненията за засегнатата област на гръдния кош са насочени към развитието и поддържането на тонуса на мускулите на гърдите, гърба и корема. Работните места са подходящи за лумбалния участък, за да се засили тази област, да се осигури подвижността на всичките му сегменти и да се подобри кръвообращението в гърба.

  Упражнения за сколиоза

  Терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб трябва да се извършват, когато се появят първите симптоми на сколиоза. За да се спре прогресивното изкривяване на гръбначния стълб, се практикуват асиметрични / симетрични упражнения, които спомагат за намаляване на натоварването върху структурата на гръбначния стълб и вътрешните органи.

  При наличие на болест I-II степен, специални упражнения трябва да се извършват въз основа на индивидуалните характеристики на нарушението на позата. За по-сложни случаи (III-IV степен), селекцията на упражненията се извършва от ортопеди, заедно с инструктори за упражнения.

  Натоварване на гърба и гръбначния стълб с херния

  Изборът на упражнения под формата на рехабилитационна терапия се извършва в зависимост от стадия на развитие на междупрешленните хернии, тежестта на симптомите и наличието на болести, "сателити".

  Разрешено е специално зареждане с помощта на тонусна маса, хоризонтална греда, велоергометър.

  Тук можете също да изпълнявате упражнения за пресата, раменния пояс и ръцете, които разтягат гръбнака. Стресът е строго забранен, което е свързано с мъртва тяга, различни видове борба, алпийски ски, скокове, джогинг и като цяло с професионални спортове.

  Стречинг упражнения за гръбначния стълб

  Разтягане на гръбначния стълб помага за облекчаване на напрежението, намаляване на компресията на дисковете в различни отдели, освобождаване от болки в гърба. Този метод може да се извърши легнал на стомаха / гърба, стоящ, като се използват симулатори (хоризонтална лента, стенни пръти, фитбол и др.).

  Важно условие за правилно разтягане е неговата продължителност до 10 минути, постепенно увеличаване на натоварването, без да се позволява болка или гръбначен хрущял. Извършването на такива упражнения включва пълно отпускане на мускулите, добро настроение.

  Обучение на шийката на матката, укрепване на мускулите на врата

  Шийката на гръбначния стълб, където нервните канали и кръвоносните съдове са плътно разположени, заема второ място по отношение на проблемите. За да се засилят мускулите на шията, лекарите препоръчват 10-кратно сгъване напред при издишване, след което се разширяват и бавно движат главата назад, докато вдишват. По време на фиксирането на всяко движение дишането трябва да се забави.

  Друг вариант може да бъде акцентът на челото върху дланта (стената) и с пълна неподвижност, упражняващ натиск за 10-15 секунди. За да се опъне е необходимо с удължени пръсти, прикрепени към задната част на главата и брадичката на предмишницата. След това трябва да отпуснете задната част на главата с дланите си с максимално повдигане на ръката заедно и да фиксирате позицията до 15 секунди.

  Третиране върху хоризонталната лента и стените

  Упражненията върху тези черупки позволяват на гръбначните мускули да „работят” с всяко движение на тялото. Такава гимнастика помага да се опъне гръбначния стълб, да се укрепят лигаментите и дори дълбоките мускули, да формират добра поза.

  Важно е да се обмисли целесъобразността на употребата им за предотвратяване на различни заболявания на гръбначния стълб:

  • сколиоза,
  • кифоза,
  • лордоза,
  • исхемия на междупрешленните дискове.

  Въпреки това, дори при първите признаци на деформация на билото хоризонтални пръти, шведските стени могат да бъдат противопоказани. Следователно, възможността за тяхното използване трябва да се определя от лекарите.

  Зареждане на стол за гърба и гръбначния стълб

  Комплексът включва прости упражнения, а именно:

  1. "Завъртане" на гърба.
  2. Отклонение на талията.
  3. Наведе се напред.
  4. Странични наклони.
  5. Поставяйте "котешка крава".
  6. Огъване в двете посоки.

  Снимки:

  Такива упражнения помагат за привеждане на мускулите в ред (от раменния пояс до кръста, включително). Те могат да се комбинират с гимнастика за шийката на матката.

  Гимнастика с валяк

  Упражнение с ролер под гърба беше предложено от японския лекар Fukutsuji, за да се подобри общото състояние на гръбначния стълб. За производството на този "снаряд" се използва памучна кърпа с височина до 15 см, усукана и закрепена с въже / гумена лента, чиято дължина трябва да съответства на ширината на гърба.

  Техниката (не повече от 1 път на ден) е последователността на тези действия:

  • Седнете на твърда повърхност с протегнати крака. Бавно лежи на възглавницата, която трябва да бъде разположена на нивото на пъпа с проверка на точността на позицията. За да направите това, трябва да използвате показалеца си от пъпа, за да нарисувате хоризонтална линия до страните на корема, преди да го докоснете с кърпа.
  • Поставете краката си на ширината на раменете и свържете палците си, когато петите ви са отделени. Това позволява на тазовите кости да заемат естествено положение.
  • Разгънете ръцете (дланите нагоре) и се обърнете към себе си. Съберете малките си пръсти и бавно сложете ръцете си зад главата, което ви позволява да разтегнете областта под ребрата. Продължителността на това положение е първоначално около 30 секунди с допълнително увеличаване на времето до 5 минути. В това положение се постига изправяне и разтягане на гръбначния стълб.
  • Упражнението завършва с бавно преместване на тялото до него и почивка в легнало положение.

  Упражнения за фитбол

  За да извършите това упражнение, трябва да си легнете (корем надолу) на топката в салона, да сложите двете ръце зад главата си и да се огънете колкото е възможно повече надолу / нагоре няколко пъти.

  Снимки:

  Такива упражнения за разтягане спомагат за облекчаване на мускулните спазми, увеличават разстоянието между дисковете на гръбначния стълб.

  Зареждане на работното място за гърба и гръбначния стълб

  Тази опция е най-доброто решение за тези, които са лишени от нормална физическа активност. Продължителното статично натоварване влияе отрицателно върху шийката на гръбначния стълб и гръдния кош. Наред с вече предложените упражнения в стола, можете да използвате и други, които могат да се извършват няколко пъти на ден, седнал на бюрото си, без да отвличате вниманието на другите.

  Ето някои от тях:

  • Бавната глава се обръща към страната с накланяне назад в края на движението. След връщане към PI - повторете упражнението в обратна посока;
  • спуснете главата си напред и се опитайте да направите брадичката на гърдите. В този случай задната част на врата се опитва да не се напряга. След това обърнете главата си назад и направете няколко бавни завъртания надясно / наляво;
  • поставете лакти с съединени пръсти върху масата в „ключалката“, поставете брадичката на ръцете и направете няколко завои в двете посоки;
  • сложете ръцете си на масата, вземете раменете си назад, затворете плешките заедно, след това изправете и разтегнете гръбнака (като стоящ "тихо").

  Комплексни упражнения за възрастни хора

  Едно от многото леки упражнения за хора с елегантна възраст може да бъде това:

  • след сън се накисва малко в леглото;
  • бавно се издигат и започват да загряват шията под формата на въртене, като главата се спуска наляво / надясно и обратно;
  • не бърза глава се върти в двете посоки с докосване на раменете;
  • сложете дланите си на раменете си и ги направете с няколко кръгови движения, а след това го направете с протегнати ръце в различни посоки и свити в лактите;
  • огънете гърба с ръцете си в двете посоки, а торсът ви е наклонен напред;
  • Седнете на пода с раздалечени крака и след това краката заедно и направете няколко завои към всеки от тях.

  Въз основа на физическите способности, комплексът може да бъде допълнен с гимнастика за крака, клякам, северно ходене / по линията и др.

  Зареждане на гърба и гръбначния стълб по време на бременност

  Когато плодът расте, гръбначният стълб трябва да се адаптира към изместването на центъра на тежестта на тялото на бъдещата майка. За укрепване на мускулите на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, повишаване на тяхната еластичност у дома, можете да използвате тези прости упражнения:

  • в изправено положение, затворете ръцете си пред себе си и разтегнете нагоре / надолу, наляво / надясно;
  • повторете подобни действия с ръцете си затворени зад гърба си;
  • стоейки с прав гръб, вземете пръчка, увийте я зад главата си и отпуснете ръцете си;
  • качвайте се на четири крака и имитирате "махане на опашката" и след това извивате гърба си за 30 секунди (подобни упражнения "куче с лицето надолу", "котка назад", "камила обратно");
  • лягайте по гръб и със свити крака в коленете, за да направите бавно завои вдясно / наляво и обратно.

  Трябва да се има предвид, че по време на бременност, при наличие на болки в гърба, упражнения с вдигане на краката, въртене на бедрата, разтягане с бързи / резки движения са забранени.

  Йога за гърба и гръбнака за начинаещи

  Много от предложените упражнения са заети от йоги. Техните пози (асани) присъстват в такива видове упражнения като „Кучешка муцуна нагоре / надолу,„ Котешко куче ”,„ Лодка ”.

  Наред с това, начинаещите с проблеми на гърба и гръбначния стълб могат да използват и други пози, а именно:

  • Палма (таласана),
  • "Заек" (шашанкасана),
  • "Запад" (purvottanasana),
  • въртене около корема (jathara parivarthanasana) и др.

  Всички упражнения се основават на продължителността на статичната поза, която трябва да се извършва ежедневно. Важното е комбинацията от натоварвания с релаксация.

  Препоръки при упражнения

  Списъкът:

  1. Зареждането трябва да се извърши 2 часа след хранене в просторно, проветриво помещение.
  2. Целта е изследване на отслабените мускули без прекомерно напрежение
  3. Редовни упражнения, които трябва да станат добър навик.
  4. Постепенно увеличаване на времето за работа и натоварване
  5. Спазване на изискванията за правилно дишане: гладка, измерена, без задържане. Започнете упражненията, за да изпълните на вдишване, и завърши - на издишайте.
  6. Координация с лекуващия лекуващ комплекс терапевтична терапия.

  Изборът на оптималния начин на таксуване за възстановяване или лечение на гърба и гръбначния стълб се извършва в зависимост от техните специфични характеристики.

  Предоставената информация не може да се използва за самодиагностика и не замества професионалната помощ от специалисти. Независимото представяне у дома предполага първоначално провеждане на първите класове със специалист.

  Видео: зареждане на гърба и гръбначния стълб

  Упражнения за гърба и гръбнака във видеоклипа:

  Ефективни гръбначни упражнения:

  Зареждане на гърба - терапевтични упражнения за укрепване на гърба

  Зареждането на гърба е отличен начин да се изработят мускулите, да се подобри общото състояние на гръбначния стълб и да се презаредят батериите през целия ден. Този вид таксуване е особено подходящо за хора, които водят предимно заседнал живот, работещи в офиса на компютъра. Прекарването само на около 15 минути на ден може значително да подобри състоянието на гърба и гръбначния стълб.

  Сутрешни упражнения за гърба и гръбначния стълб

  Комплектът за зареждане се състои от седем упражнения, благодарение на които можете да подобрите здравето на гръбнака и в някои случаи да го възстановите след наранявания. Разбира се, в острата фаза на заболяването не се препоръчва да се правят такива упражнения, или си струва да се консултирате с лекаря си за това. Въпреки това, във всички други ситуации, това малко упражнение за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб перфектно ще помогне за подобряване на състоянието ви.

  Ако няма достатъчно време, тогава не можете да направите всичките седем, а само няколко избрани упражнения, най-важното е да не пренебрегвате фазата на релаксация, която е изключително важна. Можете да правите упражнения на всяка възраст, те ще подхождат дори на възрастните хора.

  Списък с упражнения

  1. Кити - упражнение разтяга мускулите и е по-добре да направиш едно от първите. Това упражнение ще бъде полезно по средата на работния ден, извън комплекса. Трябва да се качите на четири крака, опирайки се на коленете и дланите си. При издишване, задната част се свива колкото е възможно повече с главата надолу, докато се вдишва, тя се огъва и главата се издига до върха. Всички движения трябва да се правят добре и гладко. Трябва да направите два или три подхода 10−12 пъти. Дори едно дете може да прави такива упражнения и то носи големи ползи.
  2. Кучешката муцуна - изпълнява се за разтягане на шията, помага за изравняване на позата, подобряване на кръвообращението. Също така трябва да се изправите на четири крака, да поставите краката си на ширината на раменете, да вдигнете задните части, докато вдишвате, с изправени крака, а краката ви да не излизат от пода. Така се оказва, че на върха има триъгълник с бедра. Повторете около три пъти, задържайки в позиция за минута.
  3. Кучешката муцуна надолу - се прави за разтягане на мускулите на гърба, корема и бедрата. Трябва да лежите с лицето надолу, да огъвате лактите си и да спускате дланите си под раменете, с прави крака. На издишайте, трябва да вземете раменете назад, да изправите гърдите. Вдигнете главата, огъвайки се в гърба, вдигнете горната част на тялото. Задръжте тази позиция за около минута и повторете три пъти.
  4. Крокодил - упражнява добре помага с възпалено гърба, подходящ за хора от всяка възраст. Легнете с лицето нагоре на пода, с ръце поставени на страни, дланите нагоре. След това гръбначният стълб се свива в спирала - главата отива надясно, а бедрата и краката наляво. Тогава движението до другата страна се извършва по същия начин. Има 10 такива обрати във всяка посока.
  5. Лодка - добре помага при образуването на мускулната система, намалява талията и изработва гръбначните мускули. Упражнението се прави в различни позиции - на гърба и корема. За нуждите на гръбначния стълб, помислете за по-подходящ вариант - на стомаха. Трябва да лежите на пода, да затворите краката си, да протегнете ръцете си напред. На издишайте, огънете се и се опитайте да вдигнете високи ръце и крака възможно най-високо. Задържайте се за кратко в тази позиция, след това се отпуснете. Повторете това три пъти с една минута почивка между групите.
  6. Мост - укрепва гърба и увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Трябва да лежиш на пода, да протегнеш ръцете си нагоре. Позовавайки се на краката и дланите започват да повдигат тялото от пода. В идеалния случай, в крайната точка на моста, гърбът трябва да бъде засводен, а задните части да са над нивото на главата. Ако не е перфектно от първия път - не е страшно, технологията ще се подобри с времето. Направете три пъти, почивайки за минута между сетовете.
  7. Поза на детето - това упражнение ще помогне за облекчаване на умората, разтягане на бедрата и краката, отпускане на гърба и шията. Необходимо е да коленичиш, да поставиш крака напред, задните части да седнат на петите. На издишайте, наведете се напред, поставете ръцете си по тялото с дланите нагоре. Челото му почива на пода, опитайте се да усетите как се простира гръбначния стълб. Останете в това положение в продължение на 1-3 минути.

  Благодарение на подобна гимнастика, ако го правите редовно, състоянието на гърба ще се подобри значително за кратко време.

  Ползите от терапевтичното зареждане

  Описаната по-горе тренировъчна терапия включва движения от йога и различни области на медицината. Това е идеално за облекчаване на напрежението на мускулите на гърба, подобряване на състоянието на гръбначния стълб, привеждане на тялото в състояние на жизненост и активност. Такава система се препоръчва на всички хора, които водят заседнал начин на живот и не участват активно в спорта. Загряването за гръбначния стълб е полезно за почти всички, тъй като в съвременното общество повечето хора имат някакви проблеми с гърба.

  Поради факта, че зареждането на мускулите на гърба е доста кратко и не изисква допълнителни натоварвания, то е достъпно за хора от всички категории и възрасти. Можете да ограничите гимнастиката до три или пет упражнения вместо седем - това ще бъде много по-добре от пълната липса на обучение. Ако се наблюдава правилната техника, човек много бързо ще почувства, че усещанията в мускулите са станали по-приятни, а състоянието е по-енергично.

  Както и комплексът е много важен за хора с гръбначни проблеми и заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастиката ще помогне да се избегнат обострянията и да се подобри общото състояние. Добро загряване помага на хората, които страдат от хронична болка в гърба. Благодарение на подобряването на микроциркулацията, пространството между прешлените се възстановява, метаболитните процеси се регулират. За хора, които имат много тежки физически натоварвания по време на работа, зареждането ще бъде отличен начин за облекчаване на умората на мускулите, стяга и претоварване.

  Упражнения за подобряване на стойката и гръбначния стълб

  За да коригирате стойката, която почти никой не е перфектен, и със сериозни заболявания на гръбначния стълб може да се изкриви много, трябва редовно да правите доста прости упражнения. Някои от тях ще ви помогнат да изправите гърба си, други ще укрепят мускулния корсет и ще позволят на гърба ви да се задържи точно без усилие.

  Упражнения за мускулен корсет:

  1. Легнете на пода и вдигнете ръцете си с дланите си един друг, откъснете краката си и задръжте във въздуха пет секунди. Повторете десет пъти.
  2. Лежите по гръб по едно и също време, за да вдигнете дясната си ръка и левия крак, и обратно, докато извивате гърба си.
  3. Легнете по гръб и огънете коленете си под прав ъгъл, повдигнете таза над пода, така че бедрата и тялото да са на едно и също ниво. Повторете около двадесет пъти.
  4. Сложете краката си на ширината на раменете, огънете ръцете си в лактите, обърнете се наляво, разпънете дясната си ръка и повторете другата страна. Направете това петнадесет пъти във всяка посока.

  Упражнения за шията:

  1. Седнете на масата, сложете лявата си ръка под бузата и смажете врата си наляво, преодолявайки съпротивата. След това направете същото отдясно.
  2. Хванете ръцете си и се опитайте да преодолеете съпротивата на брадичката и я сложете на гърдите му.
  3. Поставете ръцете си в ключалката на гърба на главата си и сложете главата си назад, отново преодолявайки съпротивата.

  Упражнения за гръдния кош:

  1. Седнете, за да наклоните тялото настрани, като вдигнете противоположната ръка и го разклатете.
  2. Легнете по гръб, вдигнете ръце нагоре и се опитайте да вдигнете колкото се може повече глава.
  3. Легнете на стомаха си, опънете ръцете си пред себе си и вдигнете главата си.
  4. Станете на четири крака и огънете гърдите нагоре и надолу.

  Упражнения за долната част на гърба:

  1. Дръж се на хоризонталната лента, като се опитваш напълно да отпуснеш мускулите на гърба.
  2. Притиснете гърба си към стената, като изцяло лежите с цялото си тяло. Простри нагоре, без да отнемаш тялото си от стената.

  Както и полезно упражнение за коригиране на позата е ходене с пръчка зад гърба си, която се държи на раменете или лактите и лежи на лопатките. По този начин хребетът се използва да бъде в права позиция. Всички видове стрии, които увеличават гъвкавостта на гръбначния стълб също са полезни. Ако има сериозни заболявания, е необходимо първо да се консултирате с Вашия лекар. Големият плюс на такова физическо натоварване е, че той може да се изпълнява безопасно у дома без външна помощ, осигурявайки здравословен гръбначен стълб.