Интеркосталната невралгия е прищипване на нерва, характеризиращо се с болезнени усещания в гърдите. Лечението се състои от няколко етапа и задължително включва упражнения, масаж, гимнастически елементи и физиотерапия.

В тази статия не само теоретично се разглежда ефектът от физическите упражнения върху лечението на междуребрената невралгия, но също така се предлагат фото и видео комплекси от терапевтични упражнения, които могат да се извършват у дома.

Влиянието на упражненията върху хода на заболяването

Упражняващата терапия за междуребрена невралгия е най-ефективна за лечение на това заболяване. Комплексът от професии се избира от лекаря по индивидуален ред. Това отчита фактори като тежестта на заболяването, благосъстоянието на пациента и симптомите на заболяването.

Как физическата терапия влияе на хода на заболяването:
• възстановява правилното движение на ръбовете;
• облекчава спазъм, намалява мускулния тонус;
• предотвратява застой в ставите;
• дава енергия и сила, подобрява настроението;
• За бременни жени с междуреберна невралгия, упражненията могат да постигнат невероятни резултати и да избегнат приема на лекарства.

В тази статия можете да се запознаете с видео и фотокомплекси упражнения за коригиране на позата.
Тук - разберете какъв вид гимнастика може да се извърши с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Ефективна комплексна тренировка за лумбална остеохондроза е избрана тук: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Общи правила за упражнения

При извършване на медицински комплекс от упражнения е необходимо да се спазват определени правила. Това ще помогне да се избегнат наранявания и да се допринесе за факта, че пациентът бързо ще се възстанови.

Медицински препоръки:
• Преди началото на занятията, не забравяйте да се затопли: разклащане на крайниците, раменете, завъртане на главата, малки завои.
• Натоварването върху тялото расте постепенно, не можете да натоварвате драстично мускулите.
• Акцентът се поставя върху укрепването на гръбначните мускули и коремните мускули, както и върху разтягането на гръбначния стълб.
• Всички движения са гладки, без внезапни движения. Не можете да правите упражненията, преодолявайки болката.
• Ако упражнението е трудно, то трябва да бъде премахнато от програмата.
• По време на гимнастиката мускулите на гърба са максимално отпуснати.
• За да получите ефекта, който трябва да правите ежедневно.

Пропускането на класове не е разрешено. Препоръчително е таксата да се посвети на няколко часа на ден. Ако работата е заседнала, тогава е необходимо да ставате и да се затопляте веднъж на час. Това ще бъде предотвратяването на междуребрената невралгия.

Фотокомплекси за гимнастика

Представяме два гимнастически комплекса, които могат да бъдат елиминирани от междуребрената невралгия в гръдната област, както и да предотвратят развитието на други заболявания на този гръбначен участък.

Упражнения за гръдната област

1.Лагирайте на гимнастическия мат. Крака - без обувки и чорапи. Протегнете ръцете си нагоре и надолу. Следващи чорапи - върху себе си, кракът гледа нагоре. Тялото се завърта малко, гръбначният участък се простира.

2. Останете на пода. Ръцете се разпространяват, раменете се спускат, краката се притискат към повърхността на пода. Тазът се подава наляво. Вдишайте и докато издишвате, коленете ви отиват надясно и стигат до пода. По това време главата се завърта в обратна посока. В тази позиция, трябва да останете за около петнадесет секунди, след това променете страна.
В този случай гърбът трябва да бъде абсолютно спокоен, това е много важно.

3. Продължете да бъдете на пода, ръцете се спускат успоредно на тялото, краката са свързани, коленете се раздалечават. Сега, вдишвайки, вдигнете опашната кост, долната част на гърба, гърдите. Преместете врата си, за да облекчите напрежението. Задръжте определеното състояние за десет секунди, върнете тялото в хоризонталната равнина в обратен ред. Направете четири пъти. Гъзните трябва да са напрегнати, цервикалната област - отпусната.

4. Краката заедно, привлечени от гърдите. Дланите прегръщат коленете ви. Вдишайте, докато напускате челото си и докосвате коленете си. След няколко секунди слезте на пода.

5. Изпънати крака, леко свити в коленете, дръпнете до гърдите, ръцете го прегръщат под колената. Навийте леко гърба си. Повторете три пъти.
Избягвайте натоварването на шийната област, като напрежението е много опасно.

6. Седнете в лотос. Хванете ръцете си зад гърба си, четката е паралелна една на друга. Гърдите се движат напред. Тазът се издига на вдишване, а седалищните мускули в напрежение. Слез долу. Повторете четири пъти.
Уверете се, че врата не е претоварена. Ако е необходимо, преместете главата си, потърсете оптималната позиция.

7. Сега седнете. Изправете долната част на гърба. Краката заедно, огънати на коленете, петите се привличат към задните части. Дланите са поставени под скобите. Закръгляйте гърба си, снижете се по време на дишане. Докато издишвате, дръпнете тялото обратно към краката си. Повторете три пъти.

8. Краката са разведени в ширина на раменете, огънати в коленете, ръцете са разтворени зад гърба и лежат на пода под раменете. Вдигнете таза. Гърбът, главата и бедрата трябва да образуват права линия. Направете го четири или пет упражнения.

9. Краката са опънати напред, ръцете са вдигнати и заключени в „ключалка”. Гърдите се простират нагоре. Краката са отпуснати.

10. Ръцете напред. Като издишате, обърнете цялото си тяло наляво, като разширите лявата си ръка на 180 градуса. Повторете същото от дясната страна.

11. Левият крак се огъва в коляното. Дясната длан лежи на лявото коляно, лявата длан е отстрани на пода. Направете спретнат обрат наляво. Опашната кост с коронката трябва да образува права линия. Гърбът се простира наляво и нагоре.

12. Краката се свързват “на турски”, ръцете се спускат пред вас до пода на цялата длан. Върви напред, докато релаксираш талията колкото е възможно повече.

13. Станете на крака. Краката са по-широки от раменете. Ръцете се вдигнаха над главата му, пръстите му бяха свързани. Обърнете кутията наляво. Заключете за няколко секунди, след това направете подобно движение в другата посока.

14. Точно същото упражнение с раздалечени ръце.

15. Ръцете са разведени встрани, едната ръка докосва пода, а другата е вдигната нагоре. В същото време, главата се завърта, така че можете да видите повдигнатата ръка.

16. Две ръце докосват пода, краката са изправени. Дръпнете назад. Леко приклекнал, буден 10 секунди в тази позиция.

Упражнения с фитбол и леден компрес

1. Седнете на фитбола. Разточете специалната гумена лента на половина и сложете единия край на десния крак и поставете крака настрани. Задръжте другия край на лентата в дясната си ръка. Коляното на лявата ви ръка се обляга на лявото коляно. При издишване дясната ръка се изправя диагонално. Правете 15-20 повторения с две ръце.

2. Подгответе подпори: навийте кърпата на четири, поставете в найлонова торбичка и го поставете във фризера за един час. Легнете на гимнастическия мат. Полученият леден компрес трябва да се постави под долната част на гърба (за болки в гърба) или между лопатките (за болка в гърдите). Крака - на пода или фитбол. Ръцете на юмруци се допират до ушите. Внимателно изтръскайте лопатките от пода. Направете лицеви опори 10-15 пъти.

3. Първоначалното положение е същото. Поставете ръцете си на пода с дланите си, повдигнете таза си 10-15 пъти.

Комплексна физическа терапия за междуребрена невралгия

Интеркосталната невралгия се появява на фона на възпаление или компресия на нервите и се проявява с интензивно, остро "лумбаго" в гърдите. Болките се влошават от движението, дишането и значително ограничават активността. При междуребрената невралгия физиотерапевтичните упражнения нямат голямо значение. В комбинация с медицинско лечение, тя помага да се отървете от болката възможно най-скоро.

Терапевтична гимнастика за междуребрена невралгия

Заболяването може да бъде причинено от различни причини, а физиотерапията не е ефективна при всички случаи на междуребрена невралгия. Пример за това е компресионно-исхемична невропатия, ако това състояние се дължи на нарушение на нерва поради нараняване или деформация на опорно-двигателния апарат. В този случай е необходима операция.

В случай, че невралгия е свързана с възпалителен процес (например, на фона на вирусна инфекция, локална хипотермия), физическото натоварване е не само неефективно, но и опасно. Те са способни да усилят възпалителния отговор и подуване.

За да не влошите ситуацията, не трябва да започнете сами да тренирате. Трябва първо да се консултирате с Вашия лекар, който ще определи причината за заболяването и изберете упражненията в съответствие с тежестта на заболяването.

Най-ефективната гимнастика в лечението на междуребрената невралгия, която се е развила на фона на гръбначните заболявания (остеохондроза, сколиоза) или поради краткосрочна позиционна компресия на междуребрения нерв (например, спи в неудобно положение, продължителен престой на компютъра в принудително положение).

С тази патология упражненията с упражнения са насочени към освобождаване на нервни влакна, намаляване на болката в гърдите и гърба, укрепване на мускулите на гръдната област, които трябва да предпазят нервните стволове от околните костни структури.

Показания и противопоказания за практика

Гимнастиката се препоръчва от лекарите за:

• Субакутен стадий на заболяването, когато основните симптоми са спрени и няма остра болка;
• Невралгична болка, свързана с дегенеративни промени в гръбначния стълб;
• Нервно дразнене, причинено от изкривяване на гръбначния стълб;
• Позиционна междуребрена невралгия.

Противопоказания за терапевтична гимнастика са:

• Силна болка;
• Повишена температура, възпаление, подуване, кожни обриви в проекцията на нервния ствол (това показва инфекциозния характер на заболяването);
• Компресионно-исхемична невропатия, изискваща хирургична корекция;
• Тежки съпътстващи заболявания на вътрешните органи;
• Големи промени в гръбначния стълб (голяма дискова херния, нестабилност, изместване на прешлените);
• Бременност.

В ранните стадии на невралгия, тренировките могат да увеличат увреждането на нервите. През този период изпълнените упражнения могат да предизвикат остра болка дори и с приемането на начална позиция и дълбоко дишане. Следователно е позволено да се практикува само няколко дни след отслабването на болката.

Видове упражнения за междуребрена невралгия

Упражняващата терапия за невропатия на междуребрените нерви включва предимно упражнения за разтягане в гръдната област. В същото време е много ефективно да се използват необходимите снаряди като еластични ленти, гимнастически пръчки, гири, фитбол. В допълнение, важната задача за укрепване на гръдните мускули, елементи на йога, аква аеробика, авторските техники, които имат свои специфики. Нека се спрем на всяка версия на обучението.

Набор упражнения

Задачите на класическия комплекс на физиотерапията са в измерваните натоварвания върху гръдните мускули. Препоръчително е да се направи 10-12 подхода.

1. Краката са разположени по ширината на раменете, дланите са поставени върху кръста. Внимателно наклонете тялото 5 пъти в една посока, 5 пъти - в друга.
2. Разделяме ръцете си, след това прегръщаме лактите си и се съединяваме с ръцете пред гърдите. Ние също правим 5 завъртания с багажника във всяка посока.
3. Извършвайте дълбоки клякания с прав гръб. Можете да държите една ръка за подкрепа.
4. Седим на един стол, почистваме ръцете си в ключалка и ги слагаме на главите си. Освободете раменния пояс, огъвайки гръбначния стълб.
5. Лежим на хоризонтална повърхност. Наведете коленете си, затегнете краката си по-близо до задните части. Алтернативно донесете всяко бедро на гърдите.
6. Обръщаме се на стомаха, поставяме ръце по тялото. В същото време повдигнете главата, раменния пояс и долните крайници, извивайки гърба.

Гимнастика Дикул

Следните упражнения, предложени от Валентин Дикул, помагат да се отървете от симптомите на междуребрената невралгия и да предотвратят тяхната рецидив. При всяка задача трябва да прекарате поне десет секунди.

1. Разтворете изправени ръце по страните и ги завъртете обратно, свързвайки лопатките.
2. Затегнете четките в ключалката зад кръста. Вдигнете ги доколкото е възможно.
3. Сега, по същия начин, съединете ръцете пред гърдите, обърнете ги с дланите напред. Издърпайте ръцете напред, след това нагоре.
4. Повторете задача номер 2, но в седнало положение. Ние обединяваме ръцете зад кръста към ключалката, навеждаме се напред, поставяйки гръдния кош върху бедрата. Изправените ръце издърпаха нагоре.
5. Все още седите, опънете ръцете си до тавана, огънете лакътните стави. Издърпайте една ръка надолу, зад гърба, към лопатките, дръпнете го нагоре с лакътя с втора ръка.
6. Спускаме се по едната ръка и рамото, довеждайки пръстите до пода колкото е възможно по-близо, докато отхвърляме главата в обратна посока.
7. В легнало положение, огънете коленете си, сложете краката си на стола. Изправени ръце, вдигнати над главата и надолу, успоредно на тялото.
8. Обърнете се с лицето надолу, сложете ръцете си над главата си, краката заедно, поставете брадичката си на пода. След като сте фиксирали брадичката и стъпалата в една позиция, огънете гърба нагоре, като се опитвате да задържите колкото се може по-дълго.

Полезно видео - Интеркосталната невралгия се отстранява лесно.

Бабновски упражнения

Доктор на медицинските науки Сергей Бубновски разработи свой собствен метод за лечение на болки при различни патологии на опорно-двигателния апарат. Всеки артикул също се препоръчва да се дублира 10 пъти.

1. Легнете на пода, разтягайки крайниците. На издишайте, повдигнете таза над пода, стиснете задните части, намалете вдишайте.
2. Четки, поставени зад главата, огънете коленете си. Притиснете бедрата към стомаха и ребрата и в същото време дръпнете главата и раменете си далеч от хоризонталната повърхност. Брадата трябва да докосва гърдите.
3. Вземете коляно-лакътната позиция и издърпайте напред тялото, без да огъвате долната част на гърба.
4. В първата позиция, спускане на лактите, привеждане на раменете на пода.
5. Сега трябва да оправяте ръцете си, облягайте се на пода с дланите си. Докато вдишваме, огъваме гърба надолу, хвърляйки главата си назад. При издишване гръбначният стълб е подравнен.
6. Подобно на предишната задача, ние сгъваме гърба надолу, след което го огъваме.
7. Ставайки на четири крака, последователно измествайки тежестта на тялото надясно, след това към левия крак, докато дърпаме същата ръка напред.

Правенето на такива упражнения чрез болка е забранено. Ако движенията просто предизвикват дискомфорт, то това е допустимо. И в случай на силна болка, професията трябва да бъде спряна.

Разтягане на мускулите на гръдната област

Този гимнастически комплекс ще облекчи нервните стволове от компресия от структурите на опорно-двигателния апарат. Осъществяване на 6 комплекта.

1. Поставете лявата ръка на гръдната кост, надясно - на задната част на главата. Наклоняваме се наляво, разкривайки десния лакът. После променяме страната.
2. Ставаме на четири крака. Сложихме лявата ръка на ключицата със същото име. Обърнете кутията наляво и го издърпайте нагоре. По същия начин повторете втората ръка.
3. Подобно на предишната задача, ние слагаме едната си ръка зад гърба си и правим обратен завой в същия модел.
4. Взимаме леки гири. Сложихме на пода, поставихме ръцете си с гири над главите си. Повдигнете ги перпендикулярно на тялото.
5. Както и при предишната задача, ние разтягаме гири нагоре, само първоначално ръцете трябва да бъдат отделени един от друг.

Елементите на йога трябва да се изпълняват стриктно в периода на ремисия. Тя е по-превантивна от терапевтичното лечение. Йога асаните засягат не само гръдната област, но и целия гръбначен стълб като цяло, коремните мускули и функционирането на вътрешните органи. Задръжте всяка поза поне 5 секунди.

1. - Поза на планината. Ние стоим точно, ръцете по шевовете, краката са свързани заедно, леко прибирате корема, изправяйте гърба. Протягаме короната до тавана.
2. - Постави полу-лодка. Лежим на гърба, сгъваме краката в коленете, вдигаме главата и раменете, протягаме ръцете напред, натискаме долната част на гърба на пода. След това изправете коленете си, като държите краката си на тежестта.
3. "Поза Кобра". Обръщаме се на стомаха, краката се съединяват, ръцете остават на пода под раменните стави. Постепенно оправяйте ръцете и повдигайте главата и тялото, облягайки се на пода само на слабините и краката. Бедрата се опитват да не се огъват прекалено много. Главата се накланя назад.
4. "Позата на дървото." Ставаме точно. Сгъваме десния крак, придвижваме го навън, поставяме подметката с пръсти надолу по вътрешната повърхност на лявото бедро. Докато вдишваме, ние вдигаме ръцете си през страни над главите си, съединяваме дланите си, пръстите ни сочат нагоре. Дишаме дълбоко и внимателно. След това повторете пози, сменяйки краката.

Веднага изпълнявайте правилно всички асани е почти невъзможно. Затова трябва да се проведат няколко сесии по йога с инструктор, който ще коригира и напътства действията ви.

Видео - Много ефективно упражнение в междуребрената невралгия

Техника и характеристики на изпълнение

Преди да започнете обучението, запознайте се с основните правила за обучение:

• Гимнастическите елементи трябва да се избират индивидуално от лекаря, като се вземат предвид тежестта на промените и първоначалната физическа подготовка;
• Основната тренировка може да започне само след 5-минутно загряване: разтягане, разходка на място, завъртане с главата и ръцете;
• Натоварването нараства постепенно, като се започне с минимален брой подходи;
• Всички движения трябва да се извършват с плавно, бавно движение;
• Ако по време на изпълнението на дадена задача има болка през цялото време, тогава е по-добре да я откажете;
• Редовно тренирайте ежедневно. Спонтанното физическо натоварване може само да наруши всички компенсаторни механизми. Тялото трябва да е готово за практика;
• Организирайте кратки физически упражнения по време на работа, те ще предотвратят рецидиви на междуребрена невралгия.

Физиотерапията с невралгични болки помага не само да се освободи от тях по-бързо, но и да избегне патологията в бъдеще. От една страна, гимнастиката дава възможност да се намери баланс между свиването на някои мускули и релаксацията на техните антагонисти, а от друга - пряко засяга костните структури, формирайки правилната поза и осигурявайки гъвкавостта на гръбначния стълб. За да изберете правилния комплекс, трябва първо да се консултирате със специалист.

Методи на лечебна гимнастика и упражнения с междуребрена невралгия

При междуребрена невралгия при хората има възпаление на нерва, което е съпроводено със силна болка в областта на гръдния кош. Симптомите, изразени за облекчаване на дискомфорта, използват прости упражнения за междуребрена невралгия.

Стойността на терапевтичните упражнения за различни видове невралгии

Терапевтичната гимнастика има положителен ефект върху тялото и основните му предимства са:

1. Подвижността на ставите се подобрява.
2. Остава гъвкава.
3. Нормално кръвообращение.
4. Нормален сън.
5. Появява се "мускулна радост".

Невралгията може да бъде от различен тип, а значението на упражненията също е различно:

• При невралгия, която се провокира от нарушаване на нервите поради мускулен спазъм, както и от неуспех на кръвообращението, физическата култура ще помогне за облекчаване на състоянието на различни етапи от терапията и това ще бъде много полезно допълнение. В допълнение към гимнастиката се използва и масажна техника.
• Ако невралгията не се появи поради мускулни спазми, но започва в резултат на спонтанни импулси в нервите, то гимнастиката няма да помогне, а само ще увеличи болката.

Физическата култура ще бъде безполезна и дори ще се отрази неблагоприятно на здравето, ако се появи болка, която се провокира от нервния оток в "Тесни места". Това състояние е компресионно-исхемична невропатия. В някои случаи може да се извърши хирургично лечение, за да се отстрани подуването. Едва след операцията може да се извършва терапия за намаляване на болката и укрепване на мускулите.

Упражнение с гири укрепва междуребривите мускули

Показания и противопоказания за практика

Само лекарите могат да възложат упражнения с невралгични увреждания. Забранено е самото провеждане на такава терапия, поради тази болка и общото състояние може да се влоши. От това лечение, резултатът ще се появи в тези случаи, ако вземете предвид състоянието на пациента, а именно:

1. Оценка на цялостното здраве на пациента.
2. Диагнозата е тежестта на заболяването.
3. Определят се допълнителни симптоми на междуребрена невралгия.

Най-важното, което трябва да се помни е, че гимнастиката може да се направи не по-рано от 3-4 дни, след като характерните симптоми на болестта преминат.

При физиотерапията има противопоказания, които включват:

• Наличието на болка.
• Обучението не се предписва от лекаря.
• Има заболявания на гръбначния стълб.
• Има възпалителни процеси, дори без характерен дискомфорт.
• Предлага се легло.
• Пациентът е бременна.

Познавайки значението, показанията и противопоказанията, трябва да изучаваме комплекса от упражнения за междуребрена невралгия.

Терапевтична гимнастика за междуребрена невралгия

Упражненията в междуребрената невралгия могат да намалят спазмите в мускулите на гърба и гърдите, тъй като ще има подобрение в кръвообращението, поради което ще започне да тече излишната млечна киселина. Можете да започнете тренировка само когато силни атаки на болка са спрени след около два дни.

Първото упражнение при болестта е съвсем просто. Трябва да си поемете дълбоко дъх и да задържите дъха си малко. След това устните се свиват и въздухът бавно се освобождава. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти и силата на болката ще намалее и изчезне напълно.

За облекчаване на дискомфорта е необходимо да се отпуснат мускулите, които ще освободят нервните окончания. Медицинска гимнастика, която може да се направи у дома, е както следва:

1. Краката трябва да се поставят на ширина на раменете и да се наклонят на ляво, след това надясно. По време на тренировка дръжте ръцете си отстрани и всички движения трябва да бъдат плавни и бавни.
2. Краката остават рамо-ширина, ръцете се огъват и се издигат към брадичката. След това трябва да направите няколко завоя отстрани, без да движите таза.
3. Необходимо е да седне 10 пъти, ако е възможно, и повече, но да се държи за стол по време на тренировка. Когато правите, трябва да гледате гърба си, така че да остане на нивото.
4. Седейки на един стол, трябва да поставите ръцете си зад главата, да се върнете назад и да се върнете в изходната позиция. Повторете до 10 пъти.
5. Легнал на гърба си със свити крака, трябва да се опитате да накарате всеки крак на носа си.
6. Легнете на корема с ръце, разпростряни по тялото, е необходимо едновременно да повдигнете главата и краката и да се опитате да се огънете колкото е възможно повече.

В допълнение към описания комплекс с невралгия, можете да използвате други методи, отидете на йога, ще бъде полезно да пишете на басейна.

Разтягане на мускулите на гръдната област

Гимнастика Дикул

Валентин Дикул, който е и доктор по медицински науки, създаде свой собствен набор от упражнения, които ви позволяват да възстановите мускулната работа. Дикул смята, че липсата на стрес води до релаксация на човешката моторна система. Като правило, лекарят избира упражнения за конкретен случай, като се вземат предвид всички индивидуални характеристики.

Сред популярните методи на Дикул има ефективно упражнение, което ви позволява да премахнете болката:

1. Трябва да лежиш на стомаха си и да протегнеш ръцете си напред и да поставиш брадичката си на пода.
2. Поддържайки главата и краката си неподвижни, трябва да прегънете гърба си. В това положение се заключва за няколко секунди, след което бавно се връща в изходно положение.
3. Броят на повторенията трябва да бъде около 10 пъти.

Използвайки този метод в междуребрената невралгия, е необходимо с течение на времето да се увеличи фиксирането на позицията на тялото в кривото състояние. По този начин продължителността трябва да бъде около минута. Ако има болка в областта на гръдния кош, обратно с невралгия, тогава трябва да напуснем тренировката.

Упражнява Бубновски

Д-р Бубновски за лечението на междуребрената невралгия не обича да употребява наркотици, смятайки го за неподходящо. Затова той разработва техниката на терапевтичната гимнастика, която използва различни симулатори.

По време на тренировката може да има дискомфорт, болка. Ако симптомите са силни, по-добре е да спрете упражнението и да се опитате да го повторите на следващия ден.

Разтягане на мускулите на гръдната област

За да се отървете от неприятните усещания, можете да направите упражнения за стречинг, трябва да го направите за разтягане на гръдния кош и гръбначния стълб. За класове се нуждаете от две малки бутилки, пълни с вода. Обучението се извършва в легнало положение, а главата трябва да лежи леко надолу.

За да изпълните необходимостта:

• Поставете ръцете си с бутилките зад главата си, издишайте и вдигнете ръцете си, вдишвайте - спускайте ръцете си. Повторете 20 пъти.
• Ръцете се разтварят с контейнера встрани, като се вдишват, за да се вдигнат над гърдите, при издишване, по-ниско в изходно положение. Повторете 20 пъти.

Ако обучението се провежда във фитнеса, тогава можете да използвате гири, но с ниско тегло.

Упражнение за разтягане на мускулите на гърдите

Йога за невралгия

Йога е полезна и за междуребрена невралгия, тъй като тя може да тонизира цялото тяло, укрепва костите, мускулите на тялото и ставите. Лекарите съветват да използвате йога през цялото време, поради което начинът на живот ще се промени към по-добро.

Bhujangasana укрепва всички гръдни и гръбни мускули

Можете да започнете да използвате йога след лечение, когато лекарите казват, че невралгията е излекувана и пациентът е здрав. Сравнявайки терапевтичната гимнастика и йога, последното не предполага определен комплекс от упражнения. Това означава, че по време на такова обучение е важно да се вземат предвид някои факти:

• При внезапно внезапно движение може да се появи болка.
• Болката може да се появи в резултат на движения на амплитудата, които силно разтягат частите между ребрата.
• Главното в йога е дишането, което се случва в коремната и гръдната област. Лекарите препоръчват абдоминално дишане в случай на заболяване, но гръдният кош може да провокира стрелба болки, поради което патологията ще стане по-сложно.

Необходимо е да се занимавате със спортна и медицинска гимнастика само с разрешение на лекаря, след внимателна диагностика и определяне на тежестта на невралгия. Независимите комплекси за упражнения могат да предизвикат повишена болка, както и редица усложнения.

Терапевтична гимнастика за междуребрена невралгия

Интеркосталната невралгия е заболяване, което се причинява от увреждане или възпаление на нерва в междуребреното пространство и се характеризира със силен болен синдром. Комплексът от специални упражнения за междуребрена невралгия е ефективно средство за възстановяване след острата фаза на патологията, както и като надежден метод за превенция.

Какво е полезно уроци

Нормализираната физическа активност има благоприятен ефект върху организма по няколко причини:

• подобрен приток на кръв към нервните окончания помага за възстановяване на увредените нервни окончания и тъкани;
• повишената устойчивост на стреса намалява риска от невралгия;
• укрепване на имунитета.

Когато се правят терапевтични упражнения, се образуват нови невронни връзки, които карат тялото да забрави за образуването на болка.

Нарушенията на гръбначния стълб, причинени от заседналия начин на живот, са чести причини за междуребрената невралгия. Упражнение терапия допринася за облекчаване на тези нарушения, като по този начин намалява риска от рецидив на гръдния ишиас.

Комплексът от специални физически упражнения ще спомогне за нормализиране на положението на гръбначния стълб, облекчава напрежението от мускулната тъкан и елиминира възможното притискане на нервните окончания, което намалява болката.

Правила за провеждане на медицинско обучение

За да се извлече максимална полза от физиотерапията, е необходимо да се вземат предвид редица фактори, при които е по-добре временно да се въздържат от упражнения:

• остра фаза на патология, която се характеризира с силна болка;
• наличие на подуване на нервите в тесни пространства, в противен случай - тунелен синдром.

Терапевтичната терапия трябва да започне след 2-3 дни след основните терапевтични процедури.

Когато започнете да тренирате, трябва да следвате няколко прости правила:

• за дозиране на товара;
• избягване на болка при извършване на комплекса;
• упражнява редовно упражнения;
• когато избирате програма за обучение, консултирайте се със специалист.

Съществуват няколко техники, които се използват във физиотерапията за междуребрена невралгия:

• Пилатес е ефективен поради използването на стабилизиращи мускули и минимална травма, възможно е да се използва и смес от йога и пилатес;
• метод на V. Dikul;
• упражнения Бубновски.

Всички упражнения се изпълняват гладко, с измерено темпо.

Набор упражнения

Трябва да изпълните следните упражнения:

1. Извършете няколко дълбоки вдишвания. Това ще увеличи притока на кръв и ще помогне за загряване на мускулите.
2. Малки наклони от едната към другата страна. Сложете краката си на ширината на раменете, ръцете ви в началото на тренировката са отпуснати. Постепенно увеличавайте амплитудата на наклона и последователно издърпвайте ръцете си зад главата. Повторете 15-20 пъти.
3. В изправено положение поставете ръцете си върху колана и извършете 8–12 оборота на тялото надясно и наляво.
4. Накланя се напред. Краката поставят ширината на раменете, тялото е на нивото, ръцете са опънати. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, бавно спуснете главата си, заобиколете гърба си и се отпуснете, наведете се над краката си. Останете в това положение за няколко секунди и леко се върнете в изходна позиция. Когато вдигате ръцете си, повдигнете над главата си и се огънете малко назад. Тичам 5-7 пъти.
5. Когато лежите на една паралелна пейка или диван, надвисвайте главата си над ръба и разгънете ръцете си с тежестта (бутилка вода, гири) напред. Бавно преместете ръцете си зад главата с максимална амплитуда, докато вдишвате дълбоко. На издишайте, върнете се в първоначалното си положение, разкъсвайки остриетата от повърхността. Броят на повторенията - 10 пъти.
6. "Cat." Коленете надолу и се облягайте на ръцете си (заемете позиция на четири крака). Бавно се наведе и заобиколи гърба. Упражнявайте се да изпълнявате 2-3 минути.
7. "Кобра". От началната позиция на предишното упражнение, протегнете ръцете напред и поставете коленете, корема и бедрата на пода. Малко опънете главата и лопатките назад и лежите на пода. След това бавно вдигнете раменете, изправете ръцете си и се върнете към позицията, която лежи. Повторете упражнението 10-12 пъти.
8. "Лодка" по метода на Бубновски. Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си по тялото, дръжте краката си заедно. Откъснете раменете, ръцете и краката от пода и бавно се върнете в изходната позиция. Извършете упражнението за 1-2 минути.
9. Когато лежите на пода, поставете краката си на пода, протегнете ръцете напред и поставете брадичката си на пода. Завъртете гладко назад и го издърпайте нагоре, след което бавно се върнете в първоначалното си положение. Стартирайте 10 повторения. Упражнение метод Dikul.
10. Клекове. Краката трябва да бъдат поставени малко по-широко от раменете, тялото трябва да се държи дори, ръцете трябва да са на колана. Бавно изпълнявайте плитки клякам и плавно подравнявайте, като държите тялото възможно най-прави. Броят на повторенията е 10–12 пъти.

Направете 2-3 подхода при всяко упражнение.

Горният комплекс ви позволява да отпуснете мускулите на гръдния кош, да ги укрепи и да доведе до тонус. Също така метаболизмът в тъканите се нормализира, което допринася за бързото възстановяване.

Специални инструкции

За да постигнете максимална полза от тренировъчната терапия, можете да добавите леки упражнения, водни процедури и терапевтичен масаж към ежедневните процедури.

При профилактиката и лечението на болка в гръдната област, дължаща се на междуребрена невралгия, трябва да потърсите медицинска помощ. Само чрез откриване на причината за заболяването, можете да изберете оптималния комплекс от физикална терапия.

Терапевтична гимнастика с междуребрена невралгия

Междуребристната невралгия (междуребрена миалгия) се нарича възпаление или дразнене на нервните болезнени, болезнени усещания в гърдите. Болката при това състояние е изключително изразена. Терапевтичната терапия се извършва на няколко етапа, единият от които включва лека физическа активност.

Ползите от гимнастиката с междуребрена невралгия

Междуреластната невралгия, като правило, е придружена от силна болка. Неразположението е доста неприятно и в повечето случаи е причинено от ригидност (нееластичност) на мускулите на гръдния кош, така че лекарите препоръчват да се извършват поне няколко упражнения за изтласкване и издърпване на ден. В края на краищата, неработещите мускули са склонни да попадат в дехидратация (сушене), което причинява опасна болка в междуребрените пространства.

Трябва да се помни, че да се изпълнява всяко упражнение с междуребрена невралгия е възможно само след отстраняване на всички неприятни синдроми. По време на обостряне на заболяването е необходима пълна почивка и липса на физическа активност, включително гимнастически.

Терапевтичното упражнение се препоръчва на последния етап от комплексната терапия. Преди да преминат към гимнастика, пациентите се разпределят:

• лекарствена противовъзпалителна терапия (диклофенак, ибупрофен, пироксикам);
• аналгетична аналгезия (парацетамол);
• витаминен комплекс В12, В6, В1 (Neurovitan, Neurobeks);
• физиотерапия;
• акупунктура;
• масажни процедури.

Упражненията помагат за облекчаване на прекомерните спазми и по този начин подобряват кръвоснабдяването на гръдните и гръбначните мускули. Можете да започнете курсове няколко дни след отстраняването на болката.

Показания и противопоказания

Присвояване на гимнастика с междуребрена невралгия може само лекари. Независимо да започнете упражнението е строго забранено, тъй като състоянието може да се влоши рязко. Терапевтичният ефект ще дойде само ако индивидуалните здравни показатели предразполагат към това. При назначаване се изчислява:

• общо благосъстояние на пациента;
• стадия на заболяването;
• настоящи симптоми на невралгия.

Основното нещо е да се помни, че всяка физическа активност е възможно не по-рано от 3 дни след изчезването на всички симптоми на невралгия.

Противопоказания лечение на болестта гимнастически упражнения включват: t

• наличието на болка;
• липса на медицински прегледи;
• гръбначно заболяване;
• наличието на възпаление (дори без силен болен синдром);
• легло, предписано от лекар;
• бременност (с изключение на индивидуални медицински прегледи).

Подготовка за занятия

Когато се подготвяте за уроци по физикална терапия, трябва да се запознаете с определени правила, които помагат да се избегнат наранявания и да се ускори рехабилитацията на пациента:

• Преди да започнете упражненията, трябва да направите загряване, което включва няколко наклони напред, редуващи се ръце и крака, движение с ръце, завъртане на главата надясно и наляво;
• натоварването трябва да се увеличава постепенно;
• физическата култура с междуребрена невралгия трябва да бъде лесна, без съществен стрес върху мускулите;
• необходимо е леко да се опъне гръбначния стълб, както и да се засилят мускулите на гръбначния стълб и гърба;
• изпълнява гимнастика трябва да бъде плавно и бавно, всички прояви на болка сигнализират, че упражнението трябва незабавно да бъде спряно;
• гърбът трябва да бъде възможно най-спокоен;
• гимнастиката трябва да се провежда редовно;
• по време на заседналата работа трябва да се затопляте на всеки 2 часа.

Подготовка за упражнения - Фотогалерия

упражнения

След затихване на болката, пациентът преминава към подготовката и директното физическо лечение. На първия етап упражненията се извършват под наблюдението на лекар, след което можете да започнете самостоятелна домашна гимнастика.

Комплексни упражнения за гръдния кош

За да се елиминира миалгията, има сложна, разтягаща гръбнака по гръбнака. За упражненията в следващите примери ще ви трябват две малки бутилки вода. Те се изпълняват легнали по гърба, а главата трябва да се свива. Можете да използвате леглото, пейката или дивана.

1. Ръцете с бутилките зад главата, издишайте и ги повдигнете. Вдишайте и навън. Повторете 15-20 пъти.
2. Ръцете с бутилки се разреждат до стените и при издишването се издигат до нивото на гърдите. Тичам 20 пъти.

Първото упражнение в спортната среда се нарича „пуловер”, а второто е „пеперуда”. В салона те се изпълняват с гири, разположени на наклонена пейка.

Йога за междуребрена невралгия

Уроците по йога ще спомогнат за поддържане на здрав тонус на тялото, укрепване на скелета, мускулите, ставите. Лекарите препоръчват използването на този вид дейност редовно, като в същото време променят начина си на живот и се разделят с някои вредни навици. Можете да правите йога само след като всички болки са минали и лекарите ще съобщят за възстановяване.

Йога е предназначена за дългосрочни занимания, така че едва ли може да се очаква бърз резултат. Има доста пациенти, които напълно се отърваха от междуребрената невралгия поради йога.

За разлика от физиотерапията, йога не предлага специален набор от упражнения за отстраняване на невралгия. Ето защо, използвайки Източна гимнастика за това заболяване, е необходимо да се вземат предвид следните факти:

1. Случайното внезапно движение по време на йога може да причини болка.
2. При наличието на голяма амплитуда плавното движение може прекомерно да разтегне междуребрените пространства, които също причиняват болка.
3. Един от основните критерии за правилна йога е дишането, което може да бъде и коремна, и гръдна. И ако първият вид дишане се препоръчва от лекарите за невралгия, то вторият, заедно с дълъг престой в определена позиция, може да предизвика "болки в гърба" и само да влоши положението.

За да се облекчи напрежението от мускулите, Източната гимнастика препоръчва упражнението „Ardha Navasana“. За да изпълните, ще ви е необходимо:

1. Легнете на твърда, равна повърхност.
2. Наведете коленете си.
3. Появата се обгръща до повърхността.
4. Оставете гърдите и раменете на тегло.
5. Краката изваждат право.
6. Наблюдавайте дори дишането.
7. Задръжте за 5 секунди.
8. Стартирайте два пъти.

По-добре е да провеждате класове с инструктор. В случай на болка или други неприятни усещания, дейностите трябва да бъдат преустановени.

Класове за възстановителна йога за невралгия - видео

Гимнастика от Бубновски

Противно на общоприетата световна практика, за лечение на невралгия, д-р Сергей Бубновски се позовава на вътрешния ресурс на човешкото тяло, а не на наркотици или хирургически операции. Основният метод за справяне с болестта, този лекар счита кинезитерапия, където движението е основният компонент.

Bubnovsky упражнения се извършват на специални симулатори. Всеки пациент се лекува по индивидуална програма, където е необходимо да се вземе предвид:

• състояние на тялото;
• стадия на заболяването;
• общо физическо развитие;
• индивидуални характеристики на пациента.

С помощта на упражнения Бубновски възстановява подвижността на ставите, сухожилията и сухожилията и еластичността на мускулите. В резултат на това пациентът получава:

• намаляване на болката;
• възстановяване на мускулите;
• мобилност на гръбначния стълб и ставите;
• повишаване на двигателните способности;
• подобряване на качеството на живот.

Техниката на Бубновски предполага „движение чрез болка”, което донякъде противоречи на общоприетата медицинска практика, която предполага улеснено физическо натоварване в случай на междуребрист невралгия.

В началния етап на лечението, Bubnovsky предлага лесен вариант на гимнастика, с постепенно увеличаване на натоварването. Акцентът се поставя върху правилното дишане и естествените движения. В допълнение към обучението на симулатори, лекарят насърчава крио-хидротермотерапия, която се състои в посещение на баня (сауна), последвано от гмуркане в ледена вода.

Bubnovsky препоръчва и няколко превантивни упражнения, които могат да се извършват у дома:

1. Застанете на четири крака и се опрете на дланите и коленете. Огънете гърба си нагоре и надолу. Бавно изпълнявайте 10 пъти.
2. Да бъдеш в същото положение, да вдишваш и бавно да се навеждаш, издишвайки - огъвай се. Повторете 10 пъти.
3. В същото положение, преместете телесното тегло до левия крак и извадете същата ръка напред. След това упражнението се извършва с десния крак и ръка. Необходимо е да се направят 5 плавни движения.
4. Стоейки в коляно-лакътна позиция и не се надвесват, се простират напред с цялото тяло. Направете 10 пъти.
5. В една и съща начална позиция - в момента на издишване тялото бавно се спуска на лактите. След това, докато вдишвате, ръцете се изтеглят напред. Тичам 5 пъти.
6. Легнете по гръб, краката се огъват на колене, ръцете са под главата. Като притисна брадичката си към гърдите си, огънете торса, опитвайки се да разкъса главата, раменете и краката си от пода. Тичам 3 пъти.
7. Лежи по гръб, ръцете протегнати по тялото. Издишайте, повдигнете таза, след това вдишайте и намалете. Направете 10 асансьора.

В резултат на упражнението може да изпитате дискомфорт или болка. В този случай гимнастиката трябва да бъде спряна.

Универсални упражнения за всички от Сергей Бубновски - видео

Общи упражнения у дома

В повечето случаи болката по време на междуребрената невралгия се локализира в дясно, ляво или в областта на сърцето. Важно е да запомните, че само лекар трябва да диагностицира невралгия, тъй като симптомите му често са подобни на проявите на други заболявания, включително животозастрашаващи, като инфаркт на миокарда.

Едностранният характер на болката се дължи на факта, че най-често лезията засяга само едно междуребрено пространство. В редки случаи, няколко нерва от двете страни на тялото могат да бъдат покрити от болестта.

След отстраняване на всички възпалителни процеси и съпътстваща болка пациентът може да пристъпи към набор от общи упражнения:

Изправете се изправено. Краката се раздават на ширината на раменете. Алтернативно се навеждайте наляво, надясно, напред. Първоначално упражнението се извършва със спуснати ръце, след това с раздалечени ръце. Препоръчително е да се направят 20 склонове.

Изправете се изправено. Ръката вдигне задната част на стола. Задържайки тялото направо, пристъпете към плитки клякания. Важно е гърбът да се държи строго изправен. За да отговори на това условие, върху главата може да се постави тетрадка или малка подложка. Седнете 10-15 пъти.

Това и следващото упражнение се извършва на голяма фитнес зала (фитбол) или на стол. Пациентът трябва да приклекне на топката (стол), да сложи ръце на главата си и да се огъне назад. Деформации, извършени 10 пъти.

Пациентът седи на топка (стол), ръцете са хвърлени зад главата и тялото се обръща надясно и бавно се оставя. Трябва да извършите 20 такива движения.

Легнете по гръб. Огънете краката в коленете и последователно затегнете всеки крак до брадичката, докато огъвате с цялото тяло. Направете 10-15 пъти.

Легнете на стомаха. Ръцете се простират по тялото. Опитайте се да се огънете, докато вдигате краката, раменете и главата си. Препоръчително е да се извършат 10 отклонения.

Можете да правите тази гимнастика веднъж или два пъти на ден. Упражненията ще помогнат за възстановяване от болестта и ще служат като добра превенция за нейното повторно появяване.

Ако правите гимнастика, както е предписано от лекар, след отстраняване на всички болкови симптоми, не трябва да възникват нежелани последствия и усложнения.

Дикул упражнения

Доктор на медицинските науки Валентин Дикул разработи собствен гимнастически комплекс, насочен към възстановяване на мускулите. Лекарят смята, че пасивността и липсата на физическа активност отпускат опорно-двигателния апарат. В повечето случаи лекарят предписва набор от индивидуални упражнения, като отчита всички характеристики на пациента. Сред най-популярните са “гимнастика Дикуля за облекчаване на болков синдром”, която помага за възстановяването на организма след обостряне на междуребрената невралгия. Примерно упражнение:

1. Да лежи на стомаха, ръцете се простират напред, докосвайки брадичката до пода.
2. Като държите краката и главата си на място, огънете обратно. Останете в това положение за 1-2 секунди.
3. Върнете се в началната позиция гладко.
4. Стартирайте 8-10 пъти.

Постепенно времето, прекарано в извита поза, се удължава до минута. В случай на болка или други неприятни симптоми, професията се прекратява.

Гимнастика Дикуля за облекчаване на болката - видео

Обратна връзка за метода

Аз съм майстор на пързаляне с кънки, сега обучавам по-младото поколение. Преди няколко години тя се нарани в тренировките, които първоначално изглеждаха незначителни, но с времето започнаха да нарастват болките. През цялото това време смело издържах. Когато стана напълно непоносима, отидох при лекарите. Бях изпратен в Дикулския център... дистрикт терапевт. Първо бях изпратен на ЯМР, след това във фитнеса. Вземи ме във фитнеса! Моето възмущение не знаеше граници. Бях сигурен, че това е най-глупавата среща, която мога да регистрирам. Тренировката с инструктор LFK ме изненада. Той ми обясни кои упражнения са категорично противопоказани за мен, въпреки че те се считат за стандартни. Показаха как да правите упражненията, за да не навредите. Оказа се, че през последните няколко години системно нарушавам здравето си.

Виктория Серова

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

За хора, които не са приятели на спорта в ежедневието и има пари и време, часовете в залата на рехабилитационния център са добър вариант. Има 3 етапа на лечение - само вие работите с инструктор, не можете да го направите сами, а програмата се управлява от лекари, а след това можете да си купите абонамент там и просто да отидете в салона. Това, което не харесвах обективно: индивидуалните уроци не винаги са индивидуални, инструкторът се движи между 2 и дори 3 пациенти.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Отидох в кинезитерапевтичния център 10 месеца, 12-дневен курс и 2-седмична почивка. Общо 10 курса! Много доволен от себе си и от моите резултати. След прехвърлената операция 2 месеца лежаха и мускулите ми бяха атрофирани. Минус - идвам вечерта и е прашен. Всеки пациент получава 2 пациента.

С тенденция към междуребрена невралгия е необходимо да се води здравословен начин на живот, да се пази от скърцане и хипотермия и да не се пренебрегва втвърдяването. Яжте много плодове и зеленчуци, не прекалявайте с сладки и мазни храни. Не давайте на организма прекомерни физически натоварвания, но не забравяйте за ежедневната гимнастика, която със сигурност ще доведе до бързо възстановяване.

Терапевтична гимнастика за междуребрена невралгия и гръдна остеохондроза

Междуреластната невралгия е неприятна и доста болезнена. За това има много причини, но тактиката на лечението обикновено се основава на общи принципи. Важно е да се измери и терапия, а превенцията в този случай са упражнения с междуребрена невралгия.

Гимнастика с невралгия: използвайте

Болката при невралгия може да бъде предизвикана от различни причини. Това може да бъде остеохондроза, травма, спазми на междуребрените мускули. Тежките болки в междуребрените пространства могат да бъдат предизвикани от нарушаване на корените на гръбначните нерви в гръдната област поради заболявания на гръбначния стълб, включително такива като херния или изпъкване. Пристъп на невралгия може да се задейства от престоя в продължение на часове в същото положение, притискане на нервите с междуребрените мускули.

Междинният мускулен тонус играе важна роля за появата на болка. За да се елиминира този проблем, гимнастиката се използва в междуребрената невралгия, която има за цел подобряване на кръвообращението в мускулите на гърдите и гърба, премахване на мускулните спазми, облекчаване на хванатите нерви. Допълнителна задача на упражненията е да тренират мускулите на гръдния кош, давайки им еластичност и укрепване на мускулния корсет. Комплексите са подбрани така, че да засягат не само гръдния, но и гръбначния стълб като цяло.

Терапевтична физическа подготовка при междуребрена невралгия: показания и противопоказания

Упражненията ще бъдат много полезни, ако синдромът на остра болка се провокира от спазъм на гръдните мускули. Ако говорим за компресия на гръбначния мозък и гръбначните нерви в резултат на наранявания, фрактури, хернии, тежки криви и други тежки патологии, натоварването, напротив, може да бъде вредно.

При междуребрената невралгия упражненията трябва да се подбират индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на организма и физическите възможности на пациента, наличието на съпътстващи заболявания.

Подготовка за тренировъчна терапия

Гимнастика с междуребрена невралгия на гръдната област трябва да бъде предписана от лекар - не трябва да се занимавате с любителски дейности, иначе рискувате само да нараните себе си. Преди гимнастиката е препоръчително да се проведе курс на професионален масаж, за да се подготвят мускулите за натоварванията. Загрейте с малко загряване, преди да направите комплекса. Не забравяйте също за правилната поза и дишането. Важно е товарът да бъде постепенно. Остра болка, недостиг на въздух, сърцебиене по време на тренировка не са разрешени. Не можете да се захващате чрез сила, избягвайте също остри завои и завои. Алтернативна в упражненията напрежение и мускулна релаксация. Препоръчително е да се започне с разтягане на гръбначния стълб и отпускане на гръбначните мускули в хоризонтално положение.

Упражнения за лечение на междуребрена невралгия у дома

Упражненията за лечение на междуреберната невралгия трябва да бъдат насочени към разтягане на междуребривите мускули и гръбначния стълб, укрепване на гръбначните мускули. След преминаване на острата болка невролозите често препоръчват следния набор от упражнения:

• Склоновете на кутията встрани Вземете постоянна позиция, поставете ръцете си по тялото, поставете краката си на ширината на раменете. Наклонете тялото наляво и надясно, като постепенно вдигнете ръцете си, без да се огъват, като ги разпръсквате встрани. За да завършите упражнението ви е необходимо положение, при което ръцете образуват прав ъгъл с торса. В това положение натоварването на гръдните мускули ще бъде максимално.
• Клякам, което предполага контрол на стойката. Те могат да бъдат плитки, можете също да се придържате към подкрепата на ръка.
• Упражнение с фитбол. Седнете върху фитбола, намерете баланса си, свържете ръцете си над главата в ключалката, изравнете гърба си и се наклонете назад, доколкото можете. В същото положение, изпълнявайте гладки ъгли на тялото отстрани.
• "Балансът на гимнастика." Това упражнение изисква фитбол и специална каучукова лента. Седнете на топката, сгънете лентата на половина, поставете цикъла на левия крак, здраво хванете краищата на лентата в лявата си ръка. С втората си ръка натиснете дясното бедро, наклонете тялото надясно. Докато издишвате, разтегнете лентата и я вдигнете възможно най-високо над главата си, докато вдишвате, върнете ръката в първоначалното си положение.

Упражненията трябва да се повторят 10-20 пъти. Този комплекс може да се използва и за предотвратяване на междуребрена невралгия.

Упражнения за разтягане на гръдните мускули

В субакутния период експертите препоръчват да се правят упражнения с междуреберна невралгия в гръдната област, които са насочени към разтягане на гръдния участък. Те могат да бъдат допълнени или заменени с комплекса, описан по-горе.

• Поставете в изправено положение, поставете лявата ръка върху гърдите, а дясната - зад главата. Докато вдишвате, леко се наклонете наляво, вдигнете лакътя на противоположната ръка, останете в това положение, докато издишвате, изправяйте и отпускайте. Сменете ръцете и повторете упражнението в другата посока. Изпълнете три подхода във всяка посока.
• Коленете надолу, поставете дланите си на пода на нивото на гърдите. Натиснете пръстите на дясната ръка към ключицата. Докато вдишвате, завъртете торса надясно и насочете нагоре лакътя на огъната ръка. На издишайте, спуснете ръката. За всяка страна направете действието 3-4 пъти.
• В подобна позиция сложете едната си ръка зад гърба си и разгънете тялото, както в предишното упражнение.

Йога за невралгия

Ако болката липсва, може да се покаже йога. Но имайте предвид, че те са предназначени за тялото на здрав човек и могат да провокират увеличаване на болката при невралгия, дължащо се на свръхразширяване на междуребрените мускули. Освен това асаните предлагат правилно дишане. При междуребрената невралгия е полезно коремното дишане, а редица асани предполагат само гръден кош. Също така дълъг престой в неудобна статична поза може да предизвика болка в гърдите. Ето защо, йога е позволена само когато болката е преминала и пациентът може да упражнява без дискомфорт. При невралгия йога може да се извършва само под наблюдението на опитен специалист. Сред наличните асани може да се препоръча следното:

• Tadasana. За няколко минути трябва да стоите с плосък гръб, спуснати ръце по тялото, прибрана корема и сплескан гръден кош. Тази позиция помага за възстановяване на енергийния баланс в организма.
• Vrikshasana. В предишната поза, трябва да разширите дланите си. Хвърлете главата толкова, колкото можете, донесете плешките заедно. Застанете в тази позиция колкото можете.
• Varibhadrasana. В поза на тадасана, сгънете дланите си, разстелете краката си малко по-широко от раменете. Обърнете тялото настрани, опънете ръцете си нагоре, огънете единия крак под прав ъгъл, огънете колкото е възможно повече гърба си. За няколко секунди останете в тази позиция, след това направете същото и в другата посока.
• Змия или бхуджангасана. Трябва да заемете позиция, лежаща на стомаха, дланите да почиват на пода на нивото на гърдите, да вдигнете тялото и да се огънете, докато вдишвате, без да сваляте долната част на корема от пода. Правете всички движения бавно и гладко.

Упражнява Бубновски с междуребрена невралгия

Известният кинезитерапевт Сергей Бубновски е сигурен, че причината за невралгия са неработещите гръдни мускули, които в крайна сметка изсъхват и скъсяват, което провокира силен болков синдром в гърдите.

Специалистът препоръчва редовни pushups и pull-ups. Той също така препоръчва следните упражнения за разтягане на гръдните мускули и гръдния кош:

• Пуловер. Упражнение, което натоварва гръдния и лат на гърба. За това ще ви трябва пейка (или легло или диван) и гири или пластмасови бутилки, пълни с вода. Легнете на пейка, така че главата ви да се отпусне, ръцете с гири се извиват в лактите и да се издърпват зад главата си, докато издишвате, повдигнете ръце над себе си до нивото на гърдите. Направете поне 20 асансьора.
• Butterfly. Това упражнение се простира на гръдните мускули по ширина. Докато вдишвате, почивайте ръцете си пред гърдите си. Повторете поне 20-25 пъти.

Специалистът препоръчва тези упражнения да се извършват в един комплекс и след това да се вземе контрастен душ. Всичко това ще помогне за премахване или предотвратяване на прояви на междуребрена невралгия.

Дикул упражнения

Терапевтичните упражнения за междуребрена невралгия по метода на Валентин Дикул също се представят добре. Неговият основен принцип е редовността. Необходимо е систематично да се изработват мускулни групи в проблемните области. Когато невралгия показва упражнения, насочени към разтягане на гръдните мускули. Препоръчително е да се извършва постепенно, постепенно увеличаване на товара и подготовка на мускулите.

За разтягане на гръдните мускули се изпълняват следните упражнения (всеки от тях се дава поне 10 секунди):

• Разстелете ръцете си на раменете и ги преместете обратно, доколкото е възможно. Спуснете ръцете си, поставете ги под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото, от същата позиция, вземете ги обратно.
• Протегнете ръцете си, пристегнете ги пред гърдите си, обърнете дланта напред, протегнете напред, а след това - нагоре със свити ръце.
• Легнете по гръб, огънете краката си и ги поставете на някаква височина. Без да огъвате лактите в ръцете си, поставете ги зад главата си, след това ги върнете в изходна позиция и ги удължете по тялото.
• В седнало положение, коленете на колене. Ръцете зад гърба ви, повдигнете колкото можете повече.
• В седнало положение вдигнете сгънатото си ръце, сложете го зад гърба на главата си, спуснете я под лопатката, доколкото можете, като натиснете с лакътя с втората си ръка. С другата ръка повторете същото.
• В подобна позиция спуснете ръцете по тялото. Спуснете дясното рамо и ръката, дръпнете за пода, докато наклоните главата в обратна посока. Повторете същото за другата страна.

Подходящата гимнастика в остеохондрозата на гръдния кош с невралгия помага за облекчаване на състоянието. Но трябва да се има предвид, че ненавременното започване на упражненията или твърде голямото натоварване могат само да влошат състоянието на пациента и да предизвикат редица усложнения. Ето защо е важно комплексната физиотерапевтична терапия да бъде избрана от лекар, като се вземат предвид причините за невралгия и редица други фактори.