Нашата врата е много уязвима и важна част от нашето тяло. Той свързва мозъка и тялото, през него преминават всички жизнени съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийните прешлени. И ни помогнете в тази гимнастика за врата, която включва цял набор от упражнения.

приоритет

Малко вероятно е много хора да правят такива упражнения специално. Хората въртят глави, слизат надолу. Често те несъзнателно се накланят настрани, когато седят на едно място за дълго време. Това са рефлексни действия, насочени към затопляне на шията.

Ако знаете кои упражнения ще помогнат най-добре да разтегнете и укрепите маточната област, ще бъде по-лесно за нас в такива моменти да разберем какво да правим. И няма да обърнем главата му несъзнателно.

Както казахме много пъти, важно е да знаем защо правим някакви неща. Комплексът от маточната гимнастика е много важен, което е очевидно:

1. Когато се изрази слабостта на мускулите на врата, гръбначният стълб изпитва допълнително бреме под тежестта на главата. Това води до остеохондроза на шийката на матката, прищипване на нервите, т.е. болка и сдържаност в движението. Ако мускулите са слаби, те трябва да бъдат укрепени от ранна възраст. Това е превенцията на болката.
2. Когато работите дълго време (повечето хора правят това днес, 21-ви век е възраст на сядане или лъжа), мускулите изтръпват и пречат на притока на кръв към главата и обратно към тялото. Пресната кръв, наситена с кислород, навлиза в мозъка в недостатъчни количества - имате главоболие, замаяност, потъмняване на очите, силно чувство на умора и голямо желание да зяпате. Точно в такива моменти трябва да се изправите и да се затоплите. И ако не можете - поне изпълнете серия от упражнения за шията. Това е предотвратяването на инсулти.
3. През годините подвижността на ставите в тялото става по-малко. Това може да се избегне, ако редовно правите медицински комплекс, така че ставите да не забравят за тяхната мобилност. Тук имате още един важен повод да месите шията.
4. Ако имате прищипване или остеохондроза, гимнастиката за врата ще ви спаси от болката и ще ви помогне да забравите за световъртеж и звънене в ушите. Това е лечение.

А сега нека погледнем какви упражнения са гимнастиката за врата. Основният товар, който цервикалната област ще изпита, е статична. Основните упражнения за шийните прешлени се състоят от 10 елемента. Видеото показва самия комплекс, след което ще намерите подробно текстово описание на всички упражнения.

Сложно упражнение за шията

1. Pendulum.
2. Пролет.
3. Гус.
4. Поглед към небето.
5. Frame.
6. Факир.
7. Самолет.
8. Heron.
9. Tree.
10. Сложно разтягане.

Дълго време търсехме най-ефективния комплекс от упражнения за укрепване на шията и решихме да се замислим за варианта, предложен от остеопатите и невролозите. Имената на упражненията отразяват тяхната същност.

Ако по време на изпълнението на някоя от упражненията имате болка, намалете амплитудата на движенията. Ако това не помогне, тогава това упражнение не трябва да се прави още.

За слаба и възпалена врата трябва да използвате само статично натоварване. Твърде рано е да се говори за динамика. И като цяло, това е вредно в този случай (с изключение на стречинг).

Всички упражнения се изпълняват, докато седиш, изправен назад. Всичко се прави бавно и гладко. Това е медицински комплекс за укрепване на шийните прешлени. Другата им роля - зареждане на шията.

махало

От позицията "главата направо" направете склоновете към страните. Във всяко крайно положение, дръжте главата за 7-10 секунди. В тази позиция, трябва да се простират малко, за да си главата не е толкова лесно.

Направете наклона надясно. Връщаме се към оригинала и без да спираме да тръгваме наляво. Направете това 3-5 пъти за всяка страна.

пружина

От позицията ние директно се опитваме да превърнем брадичката вътре в Адамовата ябълка. В този случай, главата не пада, но тъй като се превръща в едно място. Задръжте за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, спираме за 1 секунда и дърпаме брадичката нагоре. Главата отново е на мястото си.

По този начин главата просто се движи нагоре и надолу около центъра си. Ние правим 3-5 пъти за всяка посока.

Дръпнете брадичката напред. Главата върви след него. След това, от тази позиция, дръпнете брадичката първо до лявата страна на гърдите, задръжте за 10 секунди. Ние се връщаме към оригинала, замръзваме там за 1 секунда, след това правим същото по посока на дясната страна на гърдите. Така 3-5 пъти на всяко рамо. Всички тези завъртания се правят от позицията, когато главата е удължена напред. И всеки път се връщаме в изходна позиция, изправяйки главата в обичайната позиция.

Погледни към небето

От позицията на "главата направо", ние обърнем главата си настрани, като че ли гледаме назад. Ние леко повдигаме главите си, сякаш видяхме самолет да лети в небето зад него. Ние го гледаме. Закрепете главата в това положение до 10 секунди. Връщаме се към оригинала, където замръзваме за 1 секунда. Обърни главата си на другата страна. Правим по три завоя във всяка от страните.

кадър

Седнете изправени, погледнете напред. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, а лакът се изравнява с рамото. Обръщаме главата си в посока на дясното рамо и поставяме брадичката си върху нея. Седим така за 10 секунди, след това се връщаме към първоначалното, спускаме ръката. Вдигнете другата ръка до другото рамо. Поставете брадичката в другата посока. По този начин, това упражнение, когато главата почива на раменете.

В първоначалното положение замръзваме за 1 секунда. Направете 3 повторения във всяка посока.

факир

Вдигнете ръцете си и съберете дланите си един до друг точно над главата си. Около 10–15 cm остава от главата до основата на дланта, в това положение завъртаме главата си наляво, с носа си лежим върху бицепсите на ръката. Седнете така за 10 секунди. По пътя към другата страна се задържаме в позиция „главата направо” за 1 секунда. Направете 3 повторения от всяка страна за 10 секунди.

самолет

Разправяме ръцете си в страни като крила. Задръжте 10 секунди. Избягайте, изчакайте няколко секунди и отново изправете ръцете си. Направете това 3 пъти.

След това “лягаме на крилото”, първо отдясно - правим 2 пъти за 10 секунди. След това наляво. Твърде 2 пъти. Тоест, първо накланяйте ръцете си така, че дясната ви ръка да е по-висока от лявата (в това положение самолетът се обръща), и обратно.

чапла

Ръцете се разделиха малко назад, дланите се обърнаха към бедрата, сякаш щяхте да се облягате върху тях.

Насочете се нагоре, там също се опъна брадичката. Седнете така за 10 секунди. Връщаме се в позицията, когато ръцете са на колене, а главата е права - почиваме за 3 секунди и отново изобразяваме чапла. В това упражнение задачата ви е да бъдете 5 пъти повече чапла.

дърво

Ръцете, повдигнати над главата му с пръсти един към друг. Дръжте пръстите си на разстояние 10 см. Главата не се движи, изглежда прави. Задръжте така за 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спрете в началната точка - това е почивка и възстановяване на притока на кръв.

Изпълняват се всички изброени упражнения за болка в шията и като профилактична мярка за неговото обучение. Статичното натоварване е магически полезно нещо.

скоба

В първоначалната позиция, с дясната ръка, вземете лявата страна на главата и я издърпайте надясно до рамото колкото е възможно повече. Фиксирайте положението за 10 секунди в опънатата фаза. Връщаме се към оригинала и правим същото в другата посока с втората ръка. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.

След това помагаме на ръцете ни да достигнат напред, хващайки главата в задната част на главата. Предизвикателството е да се докоснат до гърдите с брадичката. След това, нежно и под контрол, ние се отклоняваме назад.

Помагаме на ръцете да наклонят главата си диагонално надясно и наляво. И накрая, завъртете главата колкото е възможно повече надясно и наляво.

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома

Хората, които водят заседнал и пасивен начин на живот, в крайна сметка осъзнават, че остеохондрозата тихо се е промъкнала до тях. Причините за остеохондроза са неподвижността на мускулите на гърба и шията, поради което отслабват. Спиналните дискове без мускулна поддръжка са силно натоварени. Постоянният начин на живот, неподходящата поза води до деформация на гръбначните дискове. Деформирани гръбначни дискове прищипват нервите. В резултат на това човек се чувства болка в гърба, шийните прешлени.

Как за лечение на цервикална остеохондроза и предотвратяване на неговата проява? Лекарите препоръчват специални упражнения, които укрепват мускулите и сухожилията на шийната област, гърба, раменния пояс. Това е най-безопасният начин за лечение на остеохондроза.

Ползите от упражненията

Както бе отбелязано по-горе, причините за остеохондроза са заседнал начин на живот, отслабване на мускулната система и изкривяване на гръбначния стълб. В началните етапи на заболяването упражненията ще спрат по-нататъшното му развитие. Благодарение на редовното физическо натоварване се подобрява кръвообращението, тонизират се мускулите на гръбначния стълб и гръбначния стълб, намалява се натоварването на гръбначния стълб, увеличава се разстоянието между гръбначните дискове, намалява триенето между гръбначните дискове и намалява честотата на болката.

И ако заболяването се е развило до степен, при която се усещат тежки силни болки, е необходимо да се консултирате със специалист. Той ще установи точната диагноза, степента на заболяването, предпише курс на лечение, масаж. След края на курса на лечение ще бъде назначена терапевтична гимнастика, която може да се практикува самостоятелно у дома. Такова лечение на цервикална остеохондроза у дома бързо ще ви позволи да забравите за болестта.

Упражненията трябва да се подбират правилно и да се дозират. В противен случай съществува риск от влошаване на вашето здраве.

Полезни съвети

Преди да започнете да практикувате упражненията, трябва да се запознаете с полезни съвети.

1. Редица упражнения трябва да се провеждат редовно, независимо от мястото: учене, работа, дом и др. Първо, за да се ускори напредъкът, упражненията трябва да се извършват всеки ден. И по-късно, когато състоянието се подобри, можете да практикувате 2 - 3 дни в седмицата, за да поддържате резултата;
2. Ако почувствате болка или изтръпване - това е сигнал, че е време да се движите малко. В този случай трябва да ставате, да ходите, да се разтягате, да правите упражнения срещу остеохондроза. Можете да ходите малко;
3. Тя трябва постоянно да усложнява урока. Можете да добавите други упражнения към комплекса или да увеличите броя на повторенията;
4. Разбира се, да го правиш редовно е добро, но не забравяй за чувствата си. Ако по време на сесиите почувствате силни болки в областта на шийката на матката, трябва да спрете упражненията;
5. За да се подобри ефективността на лечението, можете да отидете на масаж и често да вземате контрастен душ. Тези процедури насърчават допълнителна мускулна релаксация;
6. Упражненията трябва да се изпълняват, като се поддържа нивото на позата и се обръща внимание на техниката на изпълнение. Първоначално ще е малко трудно, но благодарение на правилното изпълнение мускулите ще станат по-силни и ще бъде по-лесно да се работи.

Комплексни упражнения (загряване)

Преди да започнете да правите упражненията, определено трябва да започнете с подгряване:

1. Трябва да се изправите изправени, краката да са раздалечени на ширината на раменете, да вдишате дълбоко в и на няколко пъти. След това трябва да изпълните чисти наклони надясно, наляво, напред, назад. Наклонете назад трябва да направите внимателно, без да довеждате до болка. Ако накланянето назад причинява болка, тогава можете да откажете да ги изпълните.
2. Следващото загряване - завърта главата надясно и наляво до границата. Въпреки простотата, това упражнение може да предизвика трудности за онези хора, при които шийните прешлени не позволяват да се обърне главата до края в една или друга посока. В такива случаи обръщането на главата ви, за да доведете до болка, не си струва. Упражненията трябва да се извършват гладко, без внезапни движения.
3. И накрая, изправете се, изпънете раменете си назад, изравнете лопатките, издърпайте гърдите си. След това намалете раменните стави около задната част. Упражненията трябва да се правят бавно, гладко, при вдишване и издишване.

Видове упражнения

Тази гимнастика, състояща се от набор от упражнения, не е трудна. Можете да ги изпълнявате у дома, да стоите или да седите. Най-важното е да държите гръбнака направо, раменете да се отпуснете. Но за предпочитане е да ги изпълнявате, тъй като в това положение гръбначният стълб се изправя максимално.

Гимнастика №1

Натискът върху ръцете напред. Ръцете трябва да бъдат заключени в ключалката и да се поставят на челото му. Ръцете, заключени в ключалката, оказват натиск върху главата назад, а главата трябва да устои и да оказва натиск върху ръцете напред. Вратът трябва да се затегне. Необходимо е да останете в това положение за 15-20 секунди. След това поставете едната си ръка на тила и наклонете главата си назад. В същото време, изработените мускули на врата са опънати. Това упражнение е полезно за укрепване на мускулите на шията, което позволява да се отслаби цервикалната остеохондроза.

Гимнастика номер 2

Натискане на ръката на гърба на главата. В това упражнение трябва да закопчаете ръцете си в ключалка и да я поставите на гърба на главата си в тази форма. След това прилагайте натиск върху задната част на главата с ръце, а главата трябва да устои на ръцете. Продължителност - 15 - 20 секунди. В този случай, мускулите на шийните прешлени стягат. Това упражнение може да се комбинира с първото за хармонична тренировка.

Гимнастика номер 3

Наклонете главата си настрани. В това упражнение поставете дясната си (лява) длан на ухото си. Ръководителят се опитва да получи дясното (ляво) рамо и с работна ръка да устои. В тази позиция трябва да останете от 15 до 20 секунди. След това направете и наклона в другата посока.

Гимнастика номер 4

Завъртете главата настрани. В това упражнение искате да обърнете главата си встрани. За да направите това, поставете дясната (лявата) длан на дясната (лявата) буза. Завъртете главата надясно (ляво), а работната ръка се противопоставя. Във всяка позиция трябва да останете от 15 до 20 секунди.

Гимнастика номер 5

Протегнете шията с ръце. Извършването на това упражнение може да бъде трудно в началото, но с течение на времето можете да свикнете с него. Поставете палците си на долната челюст и покрийте задната част на главата с останалите пръсти. В тази позиция, дръпнете главата си нагоре, можете да извършвате люлеещи се движения. Тоест, за да симулира опит за издърпване на корка от бутилката. Главата не може да бъде обърната, тя трябва да изглежда прави. Продължителност на тренировката - 15 - 20 секунди. Упражнението трябва да се повтаря няколко пъти.

Гимнастика номер 6

Застанете изправени и разперете ръцете си настрани. Четките трябва да се отпуснат. Направете въртенето на дясната и лявата става на раменете на свой ред, след това в същото време. Тялото трябва да се наклони напред. Необходимо е да се направи упражнение за всяко рамо за 1 минута. Това упражнение се препоръчва на тези, които усещат напрежението в областта на рамото.

Гимнастика номер 7

Подвижна глава. В това упражнение трябва да обърнете главата на дясното (ляво) рамо и да опънете врата си. Завъртете главата до двете страни. В края на повторението, главата трябва да се обърне към другото рамо. Опитайте се да вземете лопатките назад. Упражнението да се изпълнява внимателно, движението на главата трябва да се контролира по време на цялото упражнение. В случай на дискомфорт, можете просто да обърнете главата си встрани. Упражнението трябва да се повтори 10 - 12 пъти.

Това е цял набор от упражнения, насочени към предотвратяване на остеохондроза на шийните прешлени. Не е необходимо да се изпълняват всички упражнения, можете да избирате само онези, които не носят дискомфорт и болка. Служителите в офиса се съветват да седят направо по време на работа. Освен това сутрин можете да излизате на бара. Това ще разтегне гръбнака, ще даде на тялото жизненост. Плуване, фигурно пързаляне, танци, аеробика също помагат за предотвратяване на остеохондроза и ускоряват процеса на лечение. Ако класовете са редовни, а самият човек става по-мобилен, тогава можете да се отървете от болката в мускулите и костите на цервикалния регион.

СВОБОДНА ШИЯ: 9 най-добри упражнения за шийните прешлени

Тези упражнения за шийката на гръбначния стълб не само укрепват мускулите и образуват позата, но и спомагат за облекчаване на напрежението, което възниква при повечето хора с умствен труд. След извършване на предложените упражнения, мускулните спазми изчезват, кръвоснабдяването на мозъка се връща към нормалното.

Тези упражнения за шийката на гръбначния стълб не само укрепват мускулите и образуват позата, но и спомагат за облекчаване на напрежението, което възниква при повечето хора с умствен труд.

След извършване на предложените упражнения, мускулните спазми изчезват, кръвоснабдяването на мозъка се нормализира.

Включете тези упражнения в комплекса на офисната си гимнастика, направете го няколко пъти на ден, използвайте го по време на дълги пътувания на земята и в небето, както и в други ситуации, когато трябва да останете за по-дълго време.

Упражнения за шийните прешлени: укрепваме мускулите и оформяме позата

Упражнение "Яка"

Начална позиция - седнало или изправено.

Двете длани притискат горната част на врата така, че палците да са отпред, а останалите - на гърба на врата.

Така че вие ​​създавате нещо като яка.

Пръстите ви умерено покриват врата и създават точка на въртене на главата.

Упражнението започва от горната част на шията, т.е. най-голямо въздействие има върху горните прешлени.

Като държите пръстите си на място (внимавайте и не притискайте трахеята и ларинкса отпред), бавно се огъвайте и разтваряйте шията, след това бавно накланяйте шията и главата на дясната и лявата страна.

Задръжте в екстремни позиции за 3-5 секунди.

Общият брой повторения на движенията във всяка посока е от едно до три.

След това преместете четката в средата на шията и повторете движението в тази позиция.

В този случай максималното въздействие ще бъде върху средния шиен прешлен.

След това поставете четката в долната част на врата и повторете упражнението в тази позиция.

Накрая поставете двете ръце върху трапецовидните мускули по страните на шията и повторете описаните по-горе движения.

В този момент точката на въртене на шийните прешлени също ще падне.

Офис упражнение опция

Упражнението "Яка" селективно засяга горния, средния и долния шиен прешлен.

В седнало положение на бюрото си, извършете това упражнение в офиса по време на почивка и ще почувствате бърза релаксация и премахване на болката в шията.

Упражнение "Дръжте челюстта"

Началната позиция е седнало, двете ръце притискат долната челюст, така че палците да са под брадичката, а останалите четири пръста на двете ръце са върху долните зъби.

Хванете долната челюст с две ръце, леко го бутате напред.

Използвайки ръцете си, като леко дърпате челюстта напред, в същото време бавно я вдигате нагоре, като извършвате леко удължаване на шийните прешлени.

Задръжте тази позиция за 1-2 секунди, след това спуснете челюстта надолу, докато шийният прешлен се огъва.

Също така задържайте изометричното мускулно напрежение в долната позиция за 1-2 секунди. След това повторете възходящото движение.

Общият брой повторения е 10–12.

По време на упражнението „Дръжте челюстта“ се движите в горната част на шийните прешлени.

Особено препоръчваме това упражнение за спазми на тилната мускулатура, тилната и долно-задната болка.

Упражнение "Свободен шия"

Начална позиция - стояща с гръб към масата, с ръце, за да се държи до ръба на масата.

Упражнението се изпълнява в три фази.

Фаза на изометрично напрежение на мускулите: заставаш, обръщаш ръцете си на масата, след това леко се отвиваш назад, леко отхвърляйки главата си.

Опитайте се да затегнете мускулите на гърба и гърба.

Разтягането на мускулите: продължава да държи масата, приклекна.

Фаза динамична: в приседна позиция, тихо огънете глава напред.

Опитайте се да останете в крайно положение за 1–3 секунди, след това отпуснете главата си и се опитайте да задържите достигнатата позиция за 1-3 секунди.

Подобно упражнение "Точка на подкрепа".

Въпреки това, тя активно засяга долната част на шийните прешлени и мускулите на раменния пояс, които са засегнати от цервикална остеохондроза, по време на заседналата работа.

Не забравяйте да го включите в набор от упражнения за шията, както и да ги използвате, ако имате болка в долната част на шията, когато работите на компютъра.

Постоянното напрежение и разтягане в това упражнение елиминира мускулния спазъм на основата на шията и облекчава болката.

Упражнение "Махало"

Начална позиция - седнал на стол. Поставете книга на главата си.

Разклатете главата си напред и назад.

Опитайте се да държите книгата на главата си по време на тези движения. В този момент, когато книгата започне да се плъзга, поклатете глава в обратна посока и балансирайте книгата, като я държите на главата си.

Помнете позицията, в която книгата остава на място - това е идеалната позиция на главата за поддържане на правилната поза.

Опитайте се да държите книгата на главата си за няколко минути.

Ако успеете да задържите книгата на главата си за пет минути на ден, това означава, че мускулите са запомнили правилната позиция.

Хвърли главата си назад!

Този навик е особено важен за офисните работници. Периодично леко накланяйки главата назад, връщайте го в равновесно положение, когато ушите са на нивото на рамото.

Това положение с минимално натоварване на шийните прешлени дискове и стави.

Почувствайте баланса на главата и поддържайте тази позиция през цялото време, докато работите на компютъра!

Упражненията по-долу се изпълняват в изометричен режим - т.е. без движение.

Мускулното напрежение се създава чрез създаване на съпротивление на движението чрез натискане на ръка.

Упражнявайте натиск и напрегнато мускулите на врата постепенно, като не се допуска упражнения с болезнени усещания!

Изометричното напрежение се изразходва за 10-20 секунди.

Завършете налягането плавно, без рязко отстраняване на ръцете.

Упражнение "Съгласие"

Начална позиция - да седи точно на стола. Сложи ръката си върху челото си.

Фаза на изометричното напрежение: опитайте се да огънете главата си, сякаш да кажете „да“, като в същото време дайте си съпротива с ръката си, да я поставите върху челото си.

Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на разтягане: леко наклонете главата си назад. Помогнете на челото с ръка, за да постигнете това движение. Поставете другата ръка върху врата си отзад, създавайки подкрепа.

Така разтягате предните мускули на шията, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Има опъване за 2-5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Упражнение "Небе"

Начална позиция - да седи точно на стола. Сложи ръката си на задната част на главата.

Фаза на изометричното напрежение: опитайте се да наклоните главата си назад - сякаш за да погледнете към небето, в същото време дайте си съпротива с ръката си, като я поставите на гърба на главата си.

Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на опъване: Наведете врата си леко надолу. Помогни си на ръка.

Така разтягате мускулите на гърба на гърба, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Протегнете за 2–5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Упражнение "О-о"

Начална позиция - да седи точно на стола. Сложи ръката си върху храма и ухото.

Фаза на изометрично напрежение: опитайте се да наклоните главата си настрани, като същевременно се оказвате съпротива на ръка.

Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на разтягане: наклонете главата си, като си помагате с ръката, която лежи върху главата ви. Поставете другата си ръка на страната на врата от другата страна, за да създадете опора.

Така разтягате страничните мускули на шията, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Протегнете за 2–5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Повторете упражнението, накланяйки главата си в обратна посока.

Упражнение "Не, не"

Начална позиция - да седи точно на стола. Устата трябва да бъде затворена, зъбите да са стиснати. Сложи ръката си върху бузата си.

Фаза на изометрично напрежение: опитайте се да обърнете главата си настрани, като същевременно се оказвате съпротива на ръка.

Съхранявайте изометричното мускулно напрежение за 10-20 секунди.

Фаза на стреч: Обърнете леко главата си настрани и нагоре с ръката на бузата си. Другата ръка помага от другата страна на главата.

Така разтягате мускулите на шията, които са обтегнати в първата фаза на упражнението.

Протегнете за 2–5 секунди.

Не можете да направите стречинг с усилие и болка.

Повторете упражнението, като завъртите главата си в обратна посока.

Тези упражнения за шийката на гръбначния стълб не само укрепват мускулите и образуват позата, но и спомагат за облекчаване на напрежението, което възниква при повечето хора с умствен труд.

След извършване на предложените упражнения, мускулните спазми изчезват, кръвоснабдяването на мозъка се нормализира.

Включете тези упражнения в комплекса на офисната си гимнастика, направете го няколко пъти на ден, използвайте го по време на дълги пътувания на земята и в небето, както и в други ситуации, когато трябва да останете за по-дълго време.

публикувано от econet.ru. Ако имате някакви въпроси по тази тема, попитайте ги пред експертите и читателите на нашия проект тук.

от книгата "Spine without pain", автор Игор Борщенко

Упражнявайте терапия за остеохондроза на шийката на матката

Гимнастиката за шията при остеохондроза е най-простият и най-достъпен метод за всеки един от тях, не само за превенция, но и отчасти за лечение на това заболяване. Остеохондроза, както и ишиас, както и артрит и артроза, сериозно ограничават мобилността на ставите, включително междупрешленните дискове. Това допринася за появата на свързани усложнения под формата на хернии, нарушени метаболитни процеси в организма, спад в имунитета и в крайна сметка намаляване на общото здравословно състояние.

Тук област на шийката на матката играе особена роля - тя е първата връзка, през която се предават сигналите на централната нервна система. Възможностите на гръдната и лумбалната области зависят от неговото физиологично състояние. Терапевтичното упражнение на шията (тренировъчна терапия) е най-добрият начин да се поддържа функционалността на цялата гръбнака и жизнената дейност като цяло.

Показания за Lfk

Първите индикации за физиотерапевтични упражнения са невралгичните болки в главата, гърдите, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

• Солни отлагания в междупрешленното пространство;
• Дехидратация и намалена еластичност на амортизиращите дискове;
• Затягане на корешковите нерви на прешлените, които регулират функцията на вътрешните органи и крайниците.

Ако оставите всичко без внимание, патологичните симптоми постоянно ще нарастват. За да се противопоставят на тези деструктивни процеси и се нарича терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза. Процедурата не изисква медицинска болница, фитнес зала, симулатори и масажисти. Всеки е натоварен със зареждане на цервикалната остеохондроза у дома.

Какво се изисква за занятията

Преди зареждане на шията с остеохондроза е необходимо:

• Консултирайте се с лекар, съгласувайте с него начина на обучение, както и упражненията на медицинския комплекс;
• Вентилирайте добре фитнес залата;
• Поставете подложката за упражненията в "лъжата";
• Носете удобен (по-добър спортен) костюм.

При извършване на упражнения за шията с остеохондроза трябва:

• Не преуморявайте при първия урок. Всяко следващо натоварване трябва да се увеличава, когато се адаптира към предишното;
• Постоянно следете импулса;
• Променете упражненията в шийката на матката с дихателни упражнения;
• За най-малката болка в гърдите или внезапна промяна в сърдечната честота, незабавно спрете тренировката за сила или ги заменете с по-леки упражнения.

Остри болки в областта на сърцето са противопоказани за упражнения. Продължаването на занятията е възможно с пълна рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешение на лекуващия лекар.

Най-често срещаната техника

Набор от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към медицинското развитие на шийните прешлени. Всички те се допълват и оптимизират крайния резултат. Динамичната гимнастика при остеохондроза на цервикалния регион се основава на алтернативното използване на мускулите на групите на свиване и релаксация. Упражненията се изпълняват в строга последователност. Всяка от тях трябва да се повтори поне 5 - 15 пъти. Начална позиция - тялото се намира вертикално, краката заедно, ръцете по шевовете.

• Ръцете на бавно вдишване се вдигат;
• Простри на пръсти;
• Погледнете върховете на пръстите;
• Ръцете на бавно издишване слизат;
• Начална позиция

• Съветваме ви да прочетете: гимнастика с пръчка с остеохондроза

• Дясната ръка при бавно дишане се взима на страната с едновременно въртене на торса;
• Погледна към пръстите;
• Върнете се в първоначалното положение.

Същото упражнение се повтаря с лявата ръка.

• Главата бавно се обръща първо надясно, после наляво - докато спре;
• Брадата се повдига доколкото е възможно, след което се спуска върху гърдите.

PI номер 2 - стоящо положение, краката заедно, лактите на нивото на рамото.

• Издърпайте лактите до раменете;
• При издишване се върнете към IP номер 1.

IP номер 3 - тялото се намира вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са изпънати напред в рамото.

• Едновременно кръгово въртене на ръцете в сходна и различна посока.

• Тялото при вдишване рязко се накланя надясно (с главата при завиване наляво);
• При издишване дясната ръка се издига над главата с връщане към изходната точка.

В същата последователност упражнението се извършва с наклон наляво.

Тазобедрената става не е включена.

• Не забравяйте да прочетете: йога за врата

• Изпънати по пръстите (ръцете нагоре, огънете се назад, погледнете пръстите);
• Ръце встрани, после до коленете;
• Седнете рязко.

• Натиснете главата си на колене.

• Обърнете двете си ръце в ляво, като се концентрирате върху пръстите;
• Десен крак зад гърба;
• За да вземе левия крак за него;
• Направете кръгови обороти с ръце по часовниковата стрелка, след това в обратна посока.
• Връщане към PI №3.

Направете упражнението по същия начин, когато завъртите ръцете си надясно. Тазобедрената става не участва в движенията.

IP номер 4 - лежи на стомаха, краката са затворени заедно, ръцете се простират напред.

• В процеса на вдишване ръцете се издигат до границата заедно с вида;
• Връщане в първоначалната позиция се случва по време на издишването.

• Вземете десния крак настрани, завъртете главата надясно;
• Направо на левия крак.
• След това вземете левия крак встрани, завъртете главата наляво и скочете върху десния крак.
• Упражнявайте да завършите ходенето на място с постепенно намаляване на темпото до пълна спирка.

Началната позиция е същата.

• Протегнете ръцете напред на раменете, отворете дланите си един към друг;
• На въздишка разпери ръце;
• Издишването се придружава от смесването им назад и затварянето им с дланите.

Физикална терапия за цервикална остеохондроза се основава на максималната мобилизация на мускулите на шията, гърба, корема и крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото е концентрирана в една точка и повишава терапевтичния ефект.

Упражняващата терапия при остеохондроза на шийните прешлени ви позволява да стимулирате метаболитните процеси в цервикалния регион, да регенерирате отслабена нервна тъкан, да повишите еластичността на междупрешленните дискове, да върнете гъвкавостта и мобилността на врата. В статичната версия на комплексната лечебна терапия за цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика. Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

• Основният енергиен товар във физиотерапията за остеохондроза на цервикалния регион е направен със собствени усилия;
• Упражненията на комплекса могат да се извършват с допълнително натоварване или волево мускулно напрежение;
• Силата на мускулните влакна нараства постепенно;
• Цялата енергия на тялото при физически упражнения за остеохондроза на шийката е концентрирана само върху шийните прешлени;
• Скоростта на движение на главата е минимална;
• Напрежението на мускулите на шията трябва да бъде екстремно;
• Постигнатите отклонения на стойката от началната точка се задържат толкова дълго, колкото е достатъчно търпение.

Видове статични упражнения срещу остеохондроза на шията:

IP номер 5 - седи на стол.

• Всички упражнения се изпълняват при вдишване. Всяка позиция на главата е фиксирана за поне пет секунди. Докато издишвате, мускулите се отпускат.
• Затегнете мускулите на шията, обърнете главата си надясно, погледнете надолу към рамото;
• Върнете се в първоначалното положение, отпуснете се.
• Повторете упражнението с завоя наляво.

Честота на цикъла - 5-10 завива наляво и надясно.

• Затегнете мускулите на врата, наклонете главата наляво, докато ухото се приближава до рамото;
• Начална позиция, релаксация, наклон на главата надясно.
• 5-10 пъти.

• Накланяне на главата назад с докосване на врата към гърба;
• Отправна точка, мускулна релаксация, наклонете главата напред с докосване на брадичката към гърдите.

PI №1 - стоящо положение, изпънати ръце напред в рамото, краката са затворени.

• Раздалечени крака;
• Разгънете дланите нагоре, огънете се в лакътя, прецедете бицепса;
• Изключително намаляване на остриетата.

Упражнението се повтаря 5-10 пъти.

PI е същото.

• Вдигнете протегнатите ръце нагоре, леко разредени;
• Станете на пръсти, наведете се назад, насочете се към пръстите;
• Леко седнете, сложете дланите на коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като при предишното упражнение.

• Затворете дланите си, сложете ги на лявата буза;
• Докато вдишвате, натиснете силно главата си върху дланите, напрягайки страничните мускули на врата (и главата не трябва да се движи);
• На издишайте, върнете се в изходната позиция и се отпуснете.
• За да пренаредите дланите до дясната буза, за да направите същото силово нападение.

• Началната позиция е същата като в Упражнение 6.
• Сбръчкани ръце, юмруци, защитени от челото;
• Счупете главата си с юмруци за няколко секунди, обтегнете мускулите на гърба.

Силовата операция се повтаря 5-10 пъти.

• Плътно притиснете врата и главата зад дланите;
• Затегнете предните мускули на врата и натиснете здраво на дланта на главата с 5-10 пъти;
• Релаксиращ масаж на шията, шията, слепоочията, челото, челюстите. Произведено от седене на стол.

Техника на движението на ръцете:

• Поглаждане на мускулите,
• Лек,
• Кръгло триене.

• Натиснете здраво брадичката към гърдите,
• Дръжте задната част на главата с дланите си,
• Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки силната съпротива на ръката.

Началната позиция е същата. Ръцете също така фиксират главата. Главата е повдигната над пода.

• Използвайки напрежението на предните мускули на врата, притиснете задната част на главата си в дланта на ръката си.

Упражнения 10 и 11 се изпълняват най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

PI номер 7 - лежи на дясната и лявата страна.

• Обърни се на дясната страна, сложи лявата длан на предната стена на корема;
• Постепенно събиране на въздух в белите дробове, надуване на стомаха, преодоляване на съпротивата на дланта;

На издишайте, отпуснете се и повторете упражнението от лявата страна.

IP номер 4 (разположен на корема).

• Използвай дясната си ръка, за да подкрепиш брадичката си със сведена ръка;
• Лявата ръка отзад, за да притисне главата му надолу.

След това сменете позицията на ръцете и повторете силата на налягането поне 5 пъти.

Началната позиция е същата (с килим)

• Обърнете главата си надясно с докосване на пода;
• Без да вдигате главата си с усилието на страничните мускули на шията, опитайте се да откъснете ухото от подложката.
• Изправете главата си, отпуснете се.

Повторете упражнението с завъртане на главата наляво.

Резултати lfk

Упражнения срещу остеохондроза с редовни упражнения, които дават изразен и продължителен терапевтичен ефект:

• Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в шийния прешлен се ускоряват;
• Болката се елиминира;
• Възстановява се иннервацията на околните тъкани;
• Мускулният слой се увеличава;
• Еластичността на междупрешленните дискове и подвижността на шията се увеличават.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия за цервикална остеохондроза. Локалното облъчване с UHF допринася за разграждането на солевите отлагания. Целта е използването на специални компреси, напоени с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се прилагат само съгласно инструкциите на лекуващия лекар, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказания за гимнастика на цервикална остеохондроза при жени могат да включват и бременност. Силното напрежение в тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката в шията и ниската подвижност не са окончателната присъда, която отрича здравословния живот. Много може да коригира физиотерапията. Важно е само да знаете как да лекувате остеохондрозни упражнения. Нещо, което може да уреди редовни фитнес класове. Но оптималният резултат е възможен само с използването на терапевтично зареждане при остеохондроза на цервикалния регион. Това не трябва да се отлага по никакъв начин.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Гимнастика за шийните прешлени

Болестите на гръбначния стълб могат да предизвикат симптоми като цефалгия и световъртеж, болки в гърдите, намалено зрение и други. Гимнастиката за шийните прешлени помага да се справи с болестта и да подобри качеството на живот. В допълнение, физиотерапевтични упражнения могат да се използват като превенция на болки в гърба заедно с класически масаж.

Ефективността на упражнението

Резултатите от упражнението могат да бъдат разделени на дългосрочни и краткосрочни. Някои остават за дълго време, други преминават след няколко часа.

За да се проявят възможно най-скоро дългосрочни ефекти, е необходимо редовно да се извършва физиотерапия поне 15-20 дни, без да се пропуска нито един урок.

На кого е забранено да прави физическа терапия

Всяко физиотерапевтично лечение има редица противопоказания. Това се дължи на факта, че може да предизвика обостряне или да предизвика различни видове усложнения. За да разберете дали принадлежите към рискова група, трябва предварително да се консултирате със специалист. Изпълнението на гимнастиката за врата е забранено със следните отклонения:

• повишена телесна температура;
• изразена болезненост на цервико-гръдната област, която не се отстранява след приемане на анестезия и НСПВС;
• първи признаци на белодробен оток или възпаление;
• изчерпване и дехидратация;
• хроничен сърдечен и белодробен недостатъчност;
• остър мозъчно-съдов инцидент (мозъчен инфаркт);
• злокачествени новообразувания от 3 и 4 градуса;
• предишни инфекциозни заболявания преди по-малко от 2 седмици;
• предразположение към тромбоза;
• интензивен миокарден инфаркт;
• деменция и тежки психични нарушения.

Различни техники за лечение на шията

Шийката на матката е задължителен метод за лечение на цервикална нестабилност при остеохондроза. Много е важно да правите всичко редовно и да не пропускате нито един клас.

Изометрични упражнения

Това е специално разработен набор от дейности, при които мускулите са напрегнати без свиване. Ето защо по време на работа се постигат няколко ефекта наведнъж: увеличаване на мускулната сила и пълна релаксация. Най-често такава гимнастика се предписва за цервикална остеохондроза, протрузия, херния, спондилоартроза и др.

Основните упражнения са:

• Яка - начална позиция седнало или изправено. Пръстите трябва да притиснат врата така, че палците да са отпред, а останалите зад врата. Появява се умерена обиколка на врата и се създава точка на въртене. Урокът започва на върха на шията, т.е. въздействие върху горните шийни прешлени. Не притискайте трахеята и ларинкса. Необходимо е бавно да се огънете и разгънете шията, след това следвайте главата настрани и ги задръжте в тези позиции за 5 секунди. След това четките бавно се спускат и всички части на шията се обработват.
• Махалото е първоначалното седящо положение, с книга на главата. Плъзнете главата си напред и назад, докато трябва да се опитате да държите книгата. Когато има позиция, в която книгата е плоска, трябва да я запомните и да се опитате да запазите обекта поне 3 минути. Постепенно увеличавайте времето.
• Съгласие - първоначалното положение, седнало на стол, с ръка на челото. Първо трябва да се опитате да наклоните главата си напред, докато ръката създава съпротива. Продължителност на тренировката 15-20 секунди. Друг етап от упражнението е леко накланяне на главата назад, с ръката, която трябва да се създаде подкрепа под врата. Разтягане на предните мускули на шията. Необходимо е да стоите в това положение за 5–7 секунди;
• Небе - седнало на стол, с ръка на главата. Необходимо е да се опитате да наклоните главата назад с ръка, за да създадете съпротива. Изометричното напрежение е важно да се поддържа поне 10 секунди. Вратът се огъва, като по този начин се разтягат мускулите на гърба.
• О-о-начална позиция, седнала ръка на храма и ухото. Извършването на упражнението е необходимо, като накланяте главата си настрани и създавате съпротива с ръка за около 15-20 секунди. Повторете същото в другата посока.

Гимнастика Шишонин-Бубновски

Това не е само ефективни упражнения за шийката на гръбначния стълб, но и за цялата гърба. Има патент, всички възможни разрешителни и е официален медицински метод за лечение на болести. В допълнение, той съдържа много предимства: универсален, безопасен, няма противопоказания за секс, няма възрастови ограничения, предотвратява повторната поява на заболяването, терапевтичният ефект продължава дълго време. Освен това пациентите отчитат общ положителен ефект върху организма.

Седем упражнения, използвани при цервикална хондроза:

• Пролет - първоначалната позиция на стоене, ръцете долу. Бавно спускане на главата напред и прикачване за няколко секунди. След това наклонете главата назад със същото забавяне. Върнете се и излезте. п.
• Метроном - първоначалната позиция на стоене, ръцете долу. Главата се накланя надясно и наляво до раменете със закъснение в края. Важно е! Ако по време на тренировка изпитвате силна болка, трябва да намалите времето на паузите и самата задача се изпълнява по-бавно.
• Общ преглед - първоначалната позиция, както при предишните упражнения. Главата се завърта на 90 градуса към едното, а второто - със закъснения в крайната позиция за няколко секунди.
• Гъска - начална позиция, ръце на колана. Чин вдигна и се дръпна напред, успоредно на пода. Главата се обръща към страните, докосвайки брадичката на рамото с лек завой на тялото.
• Чапла - оригиналната седнало положение, главата права, ръцете на коленете. Ръцете гледат напред, след което се прибират с едновременно накланяне на главата назад. Върнете се и излезте. п.
• Труден преглед - седнало положение с ръце на коленете. Обръщайки главата на дясно, лявата длан на дясното рамо, лакътя успоредно на пода. Дясната ръка трябва да остане на коляното. Върнете се и излезте. n. и повторете с другата ръка.
• Fakir - първоначалното положение, седнало на стол, с ръце над главата си, наведени в лактите. Главата се обръща настрани и се задържа за няколко секунди. Направете същото и в другата посока. При цервикална херния може да се получи дискомфорт, който бързо преминава.

Всички завои, завои се извършват 20-30 пъти с прекъсване между упражнения за най-малко половин минута.

Упражнения за Норбеков

Това не е такса, а набор от специални упражнения, избрани да опънат междупрешленните дискове, така че походката да стане равна, главата вече да не боли и паметта да се подобри. Всички упражнения се изпълняват бавно и внимателно. Близко до гърдите. Необходимо е да се редуват упражнения за стречинг. С всеки урок е необходимо да се увеличи силата и постепенно да се достигне до границата.

Чин надолу към гърдите. Необходимо е бавно да наклоните главата надясно, след това наляво. Чин надолу. Главата се обръща бавно към страните, първо докосвайки лявото рамо с брадичката, след това дясното. Покланяме глава в едната посока, после в другата, като вдигаме брадичката. Много е важно да се концентрираме върху работата на състоянието на душата. В момента на тяхното изпълнение е необходимо да се мисли за това, което е приятно и да бъдеш в добро настроение.

Гимнастика Бутримова

Подходящ за хора, страдащи от дистрофични заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза на гръдния кош и долната част на гърба, сколиоза, не-тежки наранявания на гърба, изкривяване на гръбначния стълб). Главната задача на гимнастичката е въздействието върху гръбначния стълб и мускулите да се грижат за упражненията. Има тестов комплекс, който помага да се определи гъвкавостта на шията и показва способността да се извършва физическа терапия.

Наклонете предната част на главата, необходимо е да докоснете гърдите с брадичката. В изправено положение, ръцете по тялото трябва да бъдат изхвърлени назад, погледнати нагоре. Наклонете главата настрани, така че правата линия от едното до другото да е вертикално, да е гладка. Необходимо е да се начертае етикет на стената на нивото на носа. Обърнете се към нея от всяка страна и бавно завъртете носа до марката, ако се окаже, че е на правилното ниво, резултатът е отличен.

Ако не можете да извършвате тестови упражнения, не се разстройвайте. Ежедневните упражнения определено ще бъдат от полза и ще покажат положителен резултат след известно време. За да изпълните правилно упражненията, можете да преглеждате видеоуроци в интернет. Всички упражнения са много добре съчетани с масаж на областта на шията.

Упражнения за шийните прешлени: отстранете болката след няколко минути!

Болката в шията, иначе наричана cervicalgia, е неприятно явление, което всеки човек е преживял. Най-честата причина за това състояние е слабостта на мускулите на врата. При продължително неудобно положение, мускулите изтръпват, което причинява дискомфорт и невъзможност да обърне главата си. За укрепване на мускулите на шията е необходимо всеки ден да се извършва проста загрявка, която ще ви позволи да се отървете от болезнените усещания.

Терапевтичен ефект от гимнастиката за шийните прешлени

Терапевтичната гимнастика е сравнително добре познат метод на медицинска рехабилитация, базиран на използването на физически упражнения за лечение или елиминиране на ефектите от всяко заболяване. В момента много лекари разглеждат гимнастиката като неразделна част от лечението на хронични заболявания, която не е по-малко ефективна от лекарствата.

Основните цели и същността на лечебната гимнастика

Както при всяко терапевтично събитие, гимнастиката има няколко цели. Всички те са насочени към подобряване на общото състояние на пациента, отстраняване на проблема и по-нататъшна профилактика.

Целите на физиотерапевтичната гимнастика:

• укрепване на мускула на шията; Мускулната рамка на шията е основната точка на приложението на терапевтичната гимнастика.
• стабилизиране на шийните прешлени;
• предотвратяване на рецидив на заболяването;
• намаляване на болката;
• консолидиране на резултатите.

Ефектите от ежедневните упражнения

Всички ефекти на терапевтичната гимнастика могат да се разделят на краткосрочни (възникващи директно по време на заданията) и дългосрочни (дългосрочни ефекти от обучението).

За да се постигнат дългосрочни ефекти, е необходимо упражненията да се изпълняват редовно, без липсващи занятия.

Ефектите на терапевтичната гимнастика - маса

• подобряване на притока на артериална кръв към мускулите;
• подобряване на изтичането на венозна кръв от мускулите;
• увеличаване на енергийния потенциал на мускулните клетки;
• активиране на метаболизма;
• общо тонизиращо действие;
• равномерна промяна в мускулния тонус.

• растежа на мускулната маса на цервикалните мускулни групи;
• намаляване на патологичната подвижност на шийните прешлени;
• увеличаване на обема на движенията;
• изчезването на болка;
• повишен имунен статус;
• увеличаване на издръжливостта;
• възстановяване на нервни стволове;
• подобряване на кръвоснабдяването на междупрешленните дискове;
• превенция на депресията.

Кой не може да се занимава с медицинска гимнастика

Както при всеки терапевтичен инструмент, терапевтичната физическа култура не е показана на всички. Някои групи хора са абсолютно противопоказани за извършване на всякакви натоварвания, тъй като това може да предизвика обостряне на заболяването и да усложни протичането му. В случаите, когато предполагаемата вреда от учението може да надвишава ползите, не се назначава лечебна гимнастика.

За да разберете дали сте изложени на риск, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Терапевтът ще издаде сертификат за здравословно състояние, ще определи своята група, което ще позволи на медицинския рехабилитатор да заключи, че пациентът може да извършва физически упражнения.

Физиотерапията е противопоказана при следните условия:

• повишена телесна температура;
• силен болен синдром, който не се елиминира от ненаркотични аналгетици и противовъзпалителни средства;
• дехидратация и общо изчерпване на тялото (кахексия);
• първи признаци на белодробен оток; Когато отокът се натрупва във въздушните кухини на белите дробове - алвеолите
• остри нарушения на мозъчното кръвообращение (исхемичен или хеморагичен инфаркт на мозъка);
• остра дихателна недостатъчност;
• хронична недостатъчност на дишането на четвърта степен;
• хронична сърдечна недостатъчност от трета и четвърта степен; Хронична недостатъчност на кръвообращението - последствие от сърдечно заболяване
• дезинтеграция на рака;
• наскоро инфекциозно заболяване;
• склонност към образуване на кръвни съсиреци (тромбоза);
• скорошен тежък инфаркт на миокарда; Инфаркт на миокарда - зоната на починалия сърдечен мускул, дължащ се на затварянето на лумена на съда с тромб или плака
• тежки форми на деменция;
• тежка психична болест.

Показания и противопоказания за назначаване на упражнения

Шията е много тънка и чувствителна част от човешкото тяло. Ако структурите му са повредени, има възможност за пълна парализа. Ето защо трябва да назначите специални упражнения за укрепване на мускулния корсет само за тези, които наистина се нуждаят от нея и нямат противопоказания за провеждане на курс на физиотерапия.

Показания за назначаване на упражнения:

• цервикална остеохондроза с различна тежест;
• васкуларна дистония;
• мигрени и чести главоболия с различна степен на интензивност; В сърцето на мигрената е разширяването и пулсацията на съдовете на мозъка и неговите мембрани
• възстановяване от спинални наранявания и фрактури;
• възстановяване след дълго носене на корсет;
• нарушения на съня: повишена сънливост, летаргия или безсъние;
• хронична цервикалгия;
• периферно и централизирано световъртеж;
• кривина на гръбначния стълб; Изкривяването на гръбначния стълб води до прищипване на нерви и други симптоми.
• възстановяване от парализа;
• периодично увреждане на паметта и концентрация;
• синдром на хроничната умора.

За да се предотврати появата на хронични заболявания, се препоръчва провеждане на терапевтични упражнения в следните случаи:

• редовни спортни тренировки;
• професионални бойни изкуства;
• заседнал начин на живот;
• дълга работа на компютъра (шест или повече часа на ден);
• възраст над двадесет и пет;
• наличието на заболявания на гръбначния стълб в близките роднини;
• затлъстяване.

Противопоказания за назначаване на упражнения:

• обостряне на цервикалната остеохондроза;
• тумор на гръбначния стълб или гръбначния мозък;
• чуждо тяло в непосредствена близост до кръвоносни съдове и нерви;
• артроза на тазобедрената става;
• херния или изпъкване на междупрешленните дискове; Херниевият диск възниква, когато влакнестият пръстен е счупен
• неидентифицирана причина за болка.

Подготовка за упражнението

За гимнастика е ефективна и не донесе неприятни последици, че е необходимо да се извърши определен ритуал на действие. Правилната техника и спазване на правилата за безопасност - основният ключ за успешното изпълнение на упражненията.

Упражнявайте условията

Упражняване на гимнастика в неподходящи условия може да доведе до неприятни последствия: повишена умора, травма. За да се избегне това, е необходимо да се подготви стая и специални дрехи за изпълнение на гимнастика.

Условия за компетентна физиотерапия:

• добре осветена стая;
• голяма площ на стаята;
• специална гимнастическа матрак;
• удобни спортни дрехи и обувки по размер;
• проветриво помещение с вентилация;
• огледало, за да следи за правилното упражнение. При всички условия можете да постигнете максимални резултати за кратко време.

предотвратяване на големи аварии

Както във всеки спорт, когато се изпълняват гимнастически упражнения може да има някои неприятни моменти. Те могат да бъдат избегнати чрез спазване на мерките за безопасност. При правилен подход за упражняване, рискът от нараняване е сведен до минимум.

Няколко прости правила, изпълнението на които ще избегне неприятни последствия:

• затопляне преди началото на занятията; Затоплете - ключът към успешното обучение
• бавно и плавно упражнение;
• почивка и пауза между подходите;
• стриктна последователност на упражненията;
• точно упражнение в съответствие със задачата;
• липса на хлъзгави повърхности;
• присъствието на човек, който може да се хеджира по време на упражнението.

Методи на изпълнение и етапи на упражняване

Има много различни техники, които ще премахнат болката и ще възстановят подвижността на частта на шийните прешлени в няколко сесии. Принципът на всяка медикаментозна терапия е постановка и постоянство. Ако редовно и точно изпълнявате всички упражнения, постепенно увеличавайки натоварването, то след шест месеца от болката в областта на шията няма да има следа, а бонусът ще бъде добавен страхотно здраве, жизненост и свежест на мисълта при всяко начинание.

Упражнения за врата според Бубновски

Bubnovsky Сергей Михайлович - признат експерт в областта на травматологията и ортопедията, както и медицинска рехабилитация. Той разработи курс на гимнастически упражнения за възстановяване на тонуса на мускулите на врата, укрепване на сухожилията и сухожилията и премахване на неприятните усещания по шията.

За да ви предпази ефектът от упражненията, трябва да спазвате стриктно всички правила на гимнастиката. Професор Bubnovsky препоръчва първо да се консултирате със специалист и едва след това да прибягвате до упражнения.

• Преди да започнете упражненията, трябва да извършите лек стимулиращ масаж на шията, затопляне и подготвяне на мускулите за натоварването с гладки движения и прищипване;
• следват гръбначния стълб и поза: в неправилно положение на гърба упражнение може да бъде вредно;
• следвайте дишането: упражнението започва на дишане и завършва на изхода, като се връща в изходната позиция;
• Ако изпитвате силна болка, виене на свят, гадене и загуба на равновесие, трябва незабавно да спрете да тренирате и да се обадите на лекар или треньор.

Шест прости упражнения от д-р Бубновски, които лесно се правят у дома:

1. Начална позиция - седнало или изправено. Главата трябва да бъде наклонена първо към едно рамо, да я задържи за около тридесет секунди и след това да се върне много гладко в изходно положение. След това трябва да се наведете до другото рамо. Многообразието на повторение ще бъде десет до петнадесет пъти.
2. Начална позиция - стояща, краката са широко раздалечени. Главата постепенно се огъва към гърдите, докосвайки я с брадичката си. След връщане в изходно положение е необходимо леко да се разшири шията. Упражнението се повтаря до десет пъти.
3. Това упражнение помага за облекчаване на гръбначния стълб. Главата се отхвърля малко назад (можете да използвате мека подложка или стена като опора), след което се завърта надясно и наляво. Повторете упражнението трябва да бъде седем до осем пъти.
4. Когато правите третото упражнение, трябва да вдигнете ръцете си, да ги закачите в ключалката и с всяко завъртане на главата си да достигне нагоре. Препоръчителният брой повторения е пет пъти.
5. Началната позиция се намира. Дясната ръка е поставена на лявото рамо. Коляното е поставено под прав ъгъл спрямо гърдите. След това трябва гладко да завъртите главата си надясно и да замръзне за трийсет секунди. След това повторете упражнението с лявата си ръка до петнадесет пъти.
6. Крайното упражнение се извършва от постоянна позиция. Главата се спуска, бавните завои се правят от едно рамо до друго. Повторете пет до седем пъти, докато гръбначният стълб се отпусне напълно. В Бубновската техника се използват завои и завои на шията.

Видео: Д-р Бубновски разказва как да се отървем от болката в шията

Изометрични упражнения за укрепване на мускулите

Изометричните упражнения се основават на пълната релаксация на вратните мускули без последващото им свиване. Такива товари отстраняват блока, който е възникнал поради компресия на съдове и нерви. Дискомфортът започва да изчезва след няколко минути след началото на занятията.

Има много изометрични упражнения, но най-често се използват следните:

1. Начална позиция - седи на килима. Ръцете, сгънати в ключалката, притискат задната част на главата. Главата бавно се спуска и ръцете не позволяват да се направи движение, упражняващо малко натиск. Упражнението обикновено се повтаря десет до петнадесет пъти, интервал от пет секунди. Тази техника ще отпусне мускулите на горната част на шията.
2. Начална позиция - седнало или изправено. Главата наклонена леко встрани и надолу, брадичката докосва гърдите. Затворени ръце лежат върху короната. След това трябва бавно да вдигнете главата, да поставите лек натиск върху ръцете й. Многообразието на упражнението - двадесет пъти.
3. Накланяне на главата Главата се накланя към дясното или лявото рамо, а ръката на противоположната страна се поставя в областта на долната челюст и предотвратява връщането на главата в първоначалното си положение. Повторете упражнението десет пъти.
4. Началната позиция се намира. Под брадичката се поставят юмруци. Главата бавно намалява, опитвайки се да преодолее съпротивата на ръцете. Упражнението се извършва дванадесет пъти.
5. Начална позиция - седи на килима. Ръцете, огънати в лактите, почиващи на масата, са разположени на челото. Необходимо е бавно да придвижвате главата напред, като натискате ръцете. Повторете десет до дванадесет пъти. Това упражнение ще ви позволи да отпуснете мускулите на врата и да премахнете спазма. Изометричните упражнения тренират мускулната сила

Видео: изометрична гимнастика за врата от специалист по физиотерапия

Гимнастика Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков - лекар, занимаващ се с изследователска дейност в областта на алтернативната медицина и рехабилитацията. С помощта на разработените от него методи много хора са забравили завинаги за проблеми с гръбначния стълб и са били в състояние да се върнат към ежедневната работа само няколко седмици след началото на занятията.

Упражнения от Норбеков, създадени за премахване на болката:

1. Начална позиция - стояща, ръцете свободно се разпростират успоредно на тялото. Главата е надолу, брадичката бавно се плъзга надолу по гръдния кош, максималното мускулно напрежение се редува. Упражнението се повтаря от две до четири минути.
2. Позиция - стояща или седнала, главата леко наклонена назад. Брадата трябва да бъде издърпана до пълно мускулно напрежение и след това да отпусне мускулите, като се върне в първоначалното си положение. Препоръчителното време е една минута.
3. Главата е отхвърлена. Необходимо е да обърнете лицето наляво и надясно, като се опитвате да дръпнете брадичката в една или друга посока. Повторете десет до петнадесет пъти в двете посоки.
4. Началната позиция се намира. Вратът се изтегля напред, доколкото е възможно, главата се редува в двете посоки, поради което може да се усети значително мускулно напрежение. Десет завъртания в двете посоки - оптималният брой пъти за изпълнение на тази задача.
5. Начална позиция - стояща с опора на стената. Главата от средната позиция бавно се обръща в двете посоки, трябва да се опитате да наблюдавате правилния ъгъл между брадичката и рамото. Препоръчително е да се повтаря двадесет пъти.
6. Кръговите завъртания на главата от изправено положение се извършват постепенно и в двете посоки. Максималният брой повторения е пет пъти. При поява на гадене, замаяност или засилен болестен синдром, упражненията трябва да се прекратят незабавно. Упражнения Norbekova влак сила на мускулите на врата

Видео: Норбеков артикуларна гимнастика

Разтягане на шийните прешлени

Разтягане - съществен елемент от всеки набор от упражнения. С него, мускулите възможно най-бързо се напрегнат и отпуснат, подобрява кръвния поток и енергийния метаболизъм. Компетентното разтягане ще осигури лесно и безболезнено упражнение.

Упражнения за разтягане:

1. Обучение на флексорните мускули на шията. Начална позиция - стояща. Ръцете, огънати в лактите, лежат на колана, раменете са изключително спуснати. Главата е леко обърната, брадичката се простира нагоре. Продължителността на упражнението ще бъде две до три минути.
2. Разтягане на мускулите на главата и шията, участващи в ъглите. Трябва да сложиш лявата си ръка над веждите на челото. Ръката, като лост, оказва натиск върху главата, я огъва назад и след това се обръща надясно. След това трябва да играете упражнението с дясната си ръка и да завъртите главата си на другата страна. Честотата на повторение е десет пъти.
3. Разтягане на разтегателните мускули на шията. Начална позиция - въз основа на стената. Лявата ръка е свободна зад дясното ухо. Използвайки ръка като лост, огънете се и обърнете главите им. Упражнението трябва да се повтори от десет до петнадесет подхода.

Фотогалерия: разтягане на шията

Видео: стречинг за мускули на врата

Гимнастика Попова

Юрий Попов предлага на всички хора, страдащи от цервикална остеохондроза, няколко прости упражнения, които могат да намалят дискомфорта и минимизират болката. Продължителността на курса е четири седмици.

1. Начална позиция - легнал на дивана, главата вися свободно. Необходимо е да се въртят бавно и плавно. Броят на упражненията постепенно се увеличава от пет до десет пъти.
2. Начална позиция - седене или лежане на дивана. Дланите са поставени върху слепоочията, ръцете, трябва внимателно да завъртите главата си надясно или наляво. Честотата на повторение на упражнението е десет пъти.
3. Позицията се основава на стената. При вдишване раменният пояс се издига, а при издишването той изпада в първоначалното си положение. Трябва да извършите упражнението петнадесет пъти.
4. Лежете на стомаха си, трябва да държите лек масаж на шийните прешлени. Необходимо е леко да натиснете върху прешлените и разтрийте ролките на мускулите на врата. Продължителността на масажа е от пет до седем минути.
5. В седнало положение се извършва масаж на междупластовото пространство в продължение на десет минути. В резултат на това не само мускулите на шията, но и целият рамен пояс ще се отпуснат.

Видео: гимнастика от Юрий Попов

Упражнения за укрепване на мускулите на Шишонин

Д-р Шишонин е изключителен специалист в Центъра Бубновски. Под негово ръководство ежедневно се провеждат рехабилитационни програми, насочени към възстановяване на подвижността на шийните прешлени.

1. Метроном: наклонете главата си на дясното рамо, фиксирайте позицията за 30 секунди и се върнете към PI. Наклонете се по друг начин. Повторете упражнението 5 пъти, като всеки път фиксирате позицията на главата.
2. „Пролет“: спуснете брадичката надолу, фиксирайте позицията за няколко секунди, след това я изтеглете напред и леко нагоре (фиксирайте отново позицията). Повторете 5 пъти.
3. "Goose": PI - вратът е изправен, брадичката е успоредна на пода. Издърпайте главата напред (не спускайте или повдигайте брадичката), след това от тази позиция завъртете главата си надясно и опънете брадичката до дясното рамо. Фиксирайте позицията и се върнете към PI. Повторете обратното. Извършете цикъл 5 пъти.
4. “Гледайки в небето”: завъртете главата си надясно до максимално възможното положение, фиксирайте позицията за 30 секунди. Направете упражнението в другата посока. Повторете цикъла 5 пъти.
5. "Рамка": повторете предишното упражнение, но сега включвайте раменния пояс. За да направите това, поставете дланта на дясната ръка на лявото рамо (лакът паралелно на пода, дланта на втората ръка на коляното), завъртете главата си надясно, задръжте напрежението за 30 секунди. Променете положението на ръцете и повторете упражнението в другата посока.
6. "Fakir": отново променете позицията на ръцете. Сега, през страни, вдигнете ги нагоре, леко се огънете на лактите и се присъединете към дланите над главата си. Извършвайте завои както в предишните упражнения, като не забравяте да фиксирате позицията на главата.
7. "Чапла": PI - седене, ръце на коленете, брадичка успоредна на пода. Издърпайте изправени ръце надолу и леко назад, като дърпате главата си нагоре. Задръжте напрежението за 30 секунди и се върнете към PI. Упражнения Шишонин благотворно влияе върху мускулите на шията

Видео: лечебна гимнастика Шишонин

Гимнастика Чигун

Дори в зората на хилядолетието китайските мъдреци и лечители създадоха уникален метод за чигонг, насочен към активиране на вътрешните резерви на организма. Тялото започва да се лекува под действието на упражнения, което е свързано с тяхното влияние върху определени точки.

1. Упражнението се извършва, докато стои или седи. Краката са с широчина на раменете, ръцете са удължени по тялото и очите са затворени. Необходимо е бавно да вдишвате и издишвате няколко пъти, преминавайки през поток от енергия. Стомаха и гърдите са изцяло включени в дишането.
2. Лек масаж на врата: дланите трябва да се втрият, за да направят ръцете ви топли. С леки движения те преминават през цялата повърхност на шията, без да забравят да масажират тилните мускули. Въздействията трябва да са гладки, да се трият, да преминават от центъра към периферията. Продължителността на този масаж ще бъде пет минути.
3. След активиране на мускулите, е необходимо да се разтрива шийните прешлени, леко натискане по техния контур. Най-важното в това упражнение е да не прекалите твърде много и да не повредите крехките прешлени. Този масаж е противопоказан за хора с нестабилност на шийните прешлени.
4. Начална позиция - стояща, ръце на колана. Първата брадичка е спусната диагонално до дясното рамо, след това наляво. След това главата се движи от ляво на дясно, рисувайки права хоризонтална линия, а след това от горе до долу, рисувайки вертикално. След това брадичката се движи нагоре и леко по диагонал, след това нагоре и надясно. Чрез такива движения се получава китайски символ във въздуха.
5. Начална позиция - стояща. Необходимо е да застанете на пръстите на краката, да вдигнете ръцете в ключалката и да се насочите нагоре и, ако е възможно, да се протегне “към слънцето”. Това упражнение допринася за физиологичното изправяне на гръбначния стълб. Чигун - древното китайско изкуство за поддържане на здравето

Видео: гимнастика Чигун

Упражнения за релаксация на шийните прешлени

След дълъг работен ден и неудобно положение всички мускули се нуждаят от почивка. Релаксацията на шийните прешлени трябва да се извършва в спокойна атмосфера, без да се правят резки движения.

Няколко прости упражнения, които ще облекчат стреса:

1. Бавната и гладка глава се накланя наляво и надясно. Няма нужда да се опитвате да достигнете до главата до рамото, целта на това упражнение е да отпуснете колкото е възможно повече мускулите. Продължителността на упражнението е двадесет завои за три минути.
2. Главата се накланя напред и назад. Това упражнение се извършва от седнало положение. Главата бавно потъва в гърдите и се връща в първоначалното си положение. След това трябва да наклоните главата си малко назад, без да я прегръщате. Повторете десет до петнадесет пъти.
3. Легнал на корема, главата виси леко от дивана. Необходимо е да лежите в това положение за пет минути, за да възстановите физиологичните извивки на гръбначния стълб.
4. Легнал на корема. Ръцете продължават напред, главата се поставя върху подложката. Прекарайте в тази позиция две или три минути, за да се възстановите.

Релаксацията на гръбначния стълб ще облекчи умората и напрежението в мускулите.

Видео: релаксация на шийните прешлени

Упражнения за рехабилитация след наранявания на шията

Препоръчително е да започнете занятия в случай на нараняване на шията не по-рано от двадесет дни след отстраняването на специалния корсет. Травматолозите определят времето за започване на рехабилитация, в зависимост от сложността на нараняването. Сега има поредица от извършване на различни набори от упражнения, които ще намалят периода на възстановяване до минимум:

1. Препоръчително е да се започне с разтягане на мускулите на врата, като се редуват тези упражнения. Това ще позволи на дълготрайните неактивни мускули да активират метаболитните процеси и значително да подобрят кръвния поток. Съдовата мрежа на главата и шията произхожда от брахиалната глава
2. След няколко дни можете да добавите изометрични упражнения за преодоляване на съпротивлението. Лекарят трябва да следва техниката на изпълнение и коректност на движенията.
3. След няколко седмици можете да свържете гимнастиката Шишонин и Норбеков, като редувате тези упражнения с практикуването на Чигонг.
4. Крайният етап на рехабилитация след гръбначни травми е физиотерапия Bubnovsky.

Упражнения, използвани за лечение на цервикална миелопатия

Шийната миелопатия е компресия на гръбначния мозък в костния канал, което води до появата на силен болен синдром. Терапевтичната физическа култура е неразделна стъпка в лечението на тази патология. Различни упражнения ще помогнат за облекчаване на състоянието на пациента и подобряване на здравето му за кратко време:

1. Експертите препоръчват да започнете с гимнастиката Попов, като го редувате с участък от шийните прешлени.
2. След няколко дни интензивно обучение се въвеждат упражнения от курсовете Бубновски и Чигун.
3. Паралелно с успешното прилагане на тези упражнения, на пациента се дава курс на медицински масаж.
4. Последният етап на лечението включва избор на пациент на техника, насочена към поддържане на положителен резултат.

Неприятни последствия и усложнения от гимнастиката

Ако не следвате коректността на упражненията, може да има неприятни последствия, които трябва да бъдат отстранени чрез медицински или хирургически средства. Повечето от усложненията са потенциално обратими и няма да причинят сериозно увреждане, но има и много сериозни случаи.

• нарушаване на условията и правилата за безопасност;
• нарушение на метода на гимнастиката;
• неправилно назначаване на рехабилитационен лекар;
• наличието на противопоказания за гимнастика;
• прекомерно натоварване върху тялото.

Усложнения на терапевтичната гимнастика:

• нестабилност на шийните прешлени;
• изкълчване на шийните прешлени;
• разтягане на мускулите на групата на шията;
• повишен болестен синдром;
• прищипване на нервните стволове; Стиснатите нерви на нивото на шийните прешлени могат да доведат до пареза или парализа на горните крайници
• появата на мускулни блокове;
• появата на хернии и изпъкналости на междупрешленните дискове;
• разкъсване на изкълчвания и връзки;
• нарушения на кръвообращението в засегнатата област;
• обостряне на хронично заболяване.

Мнения на експерти

Господа, заболявания на опорно-двигателния апарат в по-голямата част са свързани с нашия начин на живот. С изключение на нараняването. Така специалистите от центровете Дикул и Бубновски направиха напълно правилно заключение, че нашата неподвижност трябва да се третира с движение. Моля, имайте предвид, че V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky е хората, които водят големи групи, които са пряко ангажирани в решаването на вашите проблеми. Разликата в методите също се осъществява. Ако S.M. Бубновски се фокусира върху физическите упражнения, след това V.I. Dikulya натоварване в залата по-щадящи и те добави силна терапевтична и диагностична база. Така че избирайте къде ще се лекувате, стига да не е пред екрана на компютъра.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Препоръките на СЗО, направени въз основа на изследвания върху принципите на основана на доказателства медицина, говорят за ползите от упражненията. Но типът упражнения се избира от специалист индивидуално (по проблема на пациента и познанията на лекаря). Разбира се, в повечето случаи има определена схема и на всеки етап от схемата има осреднени методи. Именно в тях трябва или да се научите да разбирате себе си, или да се доверите на специалист (а принципът на селекцията е “принципът на рационалността” и, за съжаление, има “принцип на пробата и грешката”).

Д-р Ступин

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Причината за болки в гърба според Bubnovsky: човек има дълбоки мускули (те се намират в колона около гръбначния стълб). Те захранват междупрешленните дискове и нервните корени (доставят влага там). Нарушава се работата на тези мускули (или в резултат на нараняване, при поява на мускулен спазъм, или като резултат от заседналия начин на живот, когато те са постоянно в напрегнато състояние). Така, в резултат на разстройство на храненето, влакнестият пръстен изсъхва и избухва херния. Това обаче не ви застрашава, тъй като самата херния не съдържа нервни окончания и не може да докосне корена. Също така, поради липсата на влага, възниква възпаление на нервния корен, болките болят във всяка позиция, като правило, в краката. Има такова нещо като мускулна памет. Тя продължава 2 дни. Мускулите помнят как да се отпуснете. Тъй като по време на заседналия начин на живот (компютър, телевизия и т.н.), мускулите на гърба са постоянно напрегнати, освен това са отслабени, в един прекрасен момент правите неловко движение, дълбоките мускулни спазми и не се отпускат. Значението на лечението в Bubnovsky - релаксация на дълбоките мускули. Релаксацията и нормализирането на работата им е нормализиране на храненето на гръбначния стълб и нервните корени и изчезването на болката и намаляването на хернията (специални клетки - фагоцити - отстраняване на ненужната тъкан за тялото), но голяма херния не изчезва напълно, можете да разчитате на намаление от два пъти. Това обаче не е от голямо значение, тъй като самата херния не причинява никаква болка.

Микаел

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Размишлявайки дълго време върху остеохондроза на примера на моите познати и моите собствени, стигнах до извода, че е много трудно да се изработят критериите за лечение в случай на остеохондроза. Например, може ли това да се счита за изчезване на болката? Или постигане на успех в определени движения? Остеохондрозата се характеризира с цикличен курс. Преобладаващото мнозинство от познатите на ostekhondroznikov за мен той "премина през" сам, без никакви манипулации, но това не означава, че той няма да се върне отново. Със сигурност ще се върне и в много по-остра форма. Следователно, разбира се, много трудно е да се прецени методологията на базата на отделни факти без статистика, особено ако няма строги критерии.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

Терапевтичната гимнастика е отличен метод за премахване на болката в областта на шията, основана на активирането на вътрешните сили на тялото. При редовно и правилно упражнение, негативните прояви ще се оттеглят или изчезват напълно, а тялото ще бъде изпълнено с енергия. Преди да изберете някоя от многото методи на физиотерапия, трябва да посетите лекар за рехабилитация.