С придобиването на умението за изправено ходене, човечеството е получило много проблеми с поддържането на здравето на гръбначния стълб - основния стълб на цялото човешко тяло. И това не е изненадващо! Гръбначният стълб, който е в изправено положение, е под огромно налягане.

Този факт, при наличието на редица допълнителни условия, може да доведе до развитие на патологична деформация на гръбначния стълб, което значително ще влоши качеството на живот на всяко лице. Оттук и необходимостта от постоянна "грижа за гръбначния стълб", която е да се следи стойката и ежедневните утринни упражнения. Упражнения за поддържане на здравословен гръб по-ефективно изпълняват на специален снаряд - борд Евминова.

Evminova simulator: всичко гениално е просто!

Таблото на Евминова е устройство, предназначено за лечение и профилактика на заболявания на гръбначния стълб. Но в модерната фитнес зала, където все повече симулатори приличат на постиженията на роботиката, няма да намерите такъв дизайн. И този дизайн е доста прост и същевременно уникален.

Профиликаторът на Евминова е секционна дъска, изработена от естествена дървесина (бор), оборудвана с четири регулируеми дръжки, алуминиев фиксатор и контур за разтягане на гръбначния стълб ("Глисън"). Това устройство е прикрепено към стената подвижно, с възможност за промяна на ъгъла на снаряда от 8 до 90 градуса, и до отрицателен ъгъл от 25 градуса. Платката има определено ниво на коравина, абсорбция на удари и сила на триене, което го прави удобен за включване в него.

Принципът на превенцията

Основата на класовете на диспансера е техника, разработена от В.В. Евминов, според който упражненията се изпълняват в легнало положение на дъска, поставена под ъгъл към пода. В тази позиция гръбначният стълб се разтяга, настъпва увеличаване на междупрешленното пространство, което премахва натоварването от междупрешленните дискове, освобождава нервните окончания, отпуска мускулната рамка на гърба.

Обучението на дълбоките мускули на гръбначния стълб подобрява трофиката на съдържанието на прешлените, което води до активиране на метаболитни процеси, регенерация на тъканите и възстановяване на функциите на гръбначния стълб като цяло.

Показания и противопоказания за обучение на тренажор

Показания за изпълнение на гимнастическия комплекс на борда на Евминов:

• лечение на заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза, сколиотична изкривяване на гръбначния стълб, интервертебрална херния, радикулит, болка в гърба, анкилозиращ спондилит (хронично системно заболяване на ставите);
• рехабилитация на гръбначния стълб с цел предотвратяване на горните заболявания;
• увеличаване на растежа и корекция на фигура;
• в спортната медицина - релаксация на спортисти след интензивни натоварвания.

Що се отнася до всеки метод на лечение, има и противопоказания за класове в диспансера:

• хеморагичен инсулт, епилептични припадъци, множествена склероза, енцефаломиелит, болест на Паркинсон, болест на Алцхаймер, парализа, дълбока пареза и други изразени форми на лезии на централната и периферната нервна система;
• онкологични заболявания;
• соматични и инфекциозни заболявания (включително туберкулоза) в острата фаза, както и някои хронични заболявания (хроничен Calculous холецистит, уролитиаза);
• наличие на синдром на белодробна недостатъчност II-IIA и III степен;
• пресни (до 4 месеца) фрактури на гръбначния стълб, череп, травма на главата в острия период;
• бързо прогресираща остеопороза;
• отлепване на ретината, глаукома;
• психични разстройства.

Набор от упражнения на дъската

Основни правила за изпълнение на упражнения на симулатор Евминов:

1. Преди клас, е необходимо да се провери надеждността на монтиране на борда към стената, коректността на зададения ъгъл.
2. Класовете трябва да се провеждат на фона на нормалното здраве.
3. Извършвайки упражнения, трябва да се фокусирате върху вътрешните усещания. И в случай на най-малък дискомфорт, упражнението трябва да бъде спряно или интензивността му да бъде намалена.
4. Необходимо е да се движи, когато изпълнява гимнастика гладко, без остри дръпвания. Това правило важи за поставянето на снаряда и повдигане от него.
5. Желателно е лекарят да избере набор от упражнения за обучение, като се вземат предвид характеристиките на организма и протичането на заболяването.

Комплексът от упражнения за подобряване на гръбначния стълб, съгласно метода на Евминов, се състои от две нива - първоначално (общо здраве) и сила (образуване на мускулен корсет).

В началния етап се изпълняват упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб, привеждане на гръбните мускули в тонус. Тези упражнения са доста прости за изпълнение.

Възстановяваме ефективността на гръбначния Ви стълб:

• легнахме на дъската с гръб, крака надолу, свити ръце;
• разтягаме краката нагоре и започваме да редуваме пръстите на двата крака наляво и надясно (изпълняваме 20 пъти);
• дръпваме чорапите на краката си, вдигаме главите си и гледаме чорапите (изпълняваме 20 пъти);
• сгъваме единия крак в колянната става и го преместваме настрани, с другия крак (извършваме 10 пъти за всеки крак);
• отнемаме и двете страни последователно встрани, огънати в коленните стави (извършваме 10 пъти);
• привличане към гърдите на двата крака, огънати в коленните стави (10 пъти);
• направете ножиците упражнения с краката си (30 пъти);
• направете упражнението „Велосипед“ (30 пъти).

След кратка почивка преминете към второто упражнение:

• легнахме на дъската с гръб, крака надолу, свити ръце;
• започваме да плъзгаме тялото надолу, бавно да подравняваме ръцете, докато плъзгането е необходимо да притисне опашната кост плътно към снаряда и да вдигне таза и коленете;
• след пълно разгъване на ръцете, ние се отпускаме и повдигаме краката си един по един, като преди това сгънахме коленете си;
• ние се връщаме в първоначалната позиция, в същото време се събираме с ръцете си и се отдръпваме от опората с краката си, за да разпределим равномерно натоварването върху гръбначния стълб;
• се отказвайте, отпуснете се.

Броят на повторенията - 3 пъти.

Изпълнете следното упражнение:

• легнахме на дъската с гръб, крака надолу, свити ръце;
• започваме да плъзгаме тялото надолу, бавно да подравняваме ръцете, докато плъзгането на таза бавно се прибира към различни страни от дъската;
• след пълно разтягане на ръцете се отпуснете и заемете началната позиция.

Броят на повторенията - 3 пъти.

И накрая, можете да изпълните следното упражнение:

• легнахме на дъската със стомах, крака надолу, държим ръцете си;
• огънете единия крак в коляното, обърнете се, погледнете го, същото с другия крак;
• огънете двата крака, хвърли обратно главата му;
• релакс, почивка.

Броят на повторенията - 3 пъти.

Трябва да се отбележи, че лечението на заболявания на гръбначния стълб трябва да бъде интегриран подход. И в допълнение към класовете в диспансера, трябва да се извършват други лекарски назначения (курсове по физиотерапия, плуване, масаж и др.).

Можете също да гледате видеоклипове, които показват най-добрите упражнения за тренировка на борда на Евминов.

Потребителско мнение

След проучване на прегледите в интернет, можем с увереност да кажем, че дъската на Евминов е отличен симулатор за лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Болки в гърба започнаха да се притесняват дори когато учи в института. Тя стигна до точката, че не можеше да седи и да гледа филм в киното. Гърбът ми боли толкова много. И тогава твърдо реших да действам и да излекувам гърба си! В интернет научих за превентора Евминов. Прочетох отзивите и реших да купя. Ангажирани ежедневно. И това не беше трудно за мен. Тъй като на борда болката в гърба беше по същество облекчена, и след няколко месеца класове напълно изчезна.

Наталия, 31 г., счетоводител

По естеството на дейността се движа малко и съм много зад волана. Преди няколко години той силно хвана гръб, обърна се към лекар, който предписа терапия за упражнения. В класовете за първи път и видя Евилинов, инструкторът, работи по него под ръководството на инструктор. Обратно се чувстват по-добре. По съвет на същия лекар я купи у дома. Опитвам се редовно да се занимавам с дома. Болки в гърба отстъпиха!

Дмитрий, 39 г., шофьор на автобус

Дъщеря ми е на 9 години. Диагностициран с кифосколиоза. Занимава се индивидуално с инструктор на борда Евминова. Ефективна гимнастика с добър товар. Резултатът вече е забележим. Дъщерята започна да я държи по-гладка.

Людмила, 38 години, домакиня

Колко е?

Всъщност, Evminova profilaktor може и трябва да се използва у дома, за ежедневни упражнения. Всъщност, в допълнение към функционалността и простотата, този симулатор има и друго предимство - малки размери.

Можете да закупите дъската Евминов в различни конфигурации:

• стандартен комплект - 8700 рубли: профилактор, комплект за закрепване към стената, паспорт на продукта;
• Подсилена версия - 9100 рубли: Glisson дъска, контур, мека защита на перилата, комплект за закрепване към стената, паспорт на продукта;
• Специална поръчка цена - 9400 рубли, ако е необходимо, индивидуално производство (с лице височина над 1,92 м и тегло повече от 110 кг).

След покупката, не забравяйте да го инсталирате на най-видно място в апартамента, за да не забравите да дадете поне няколко минути на ден на гърба си, и по-специално на гръбначния стълб. В крайна сметка, функционалното състояние на целия организъм зависи от това с 80%.

Упражнения за гръбначния стълб на борда Евминова

Дъската на Евминов (профилактор на Евминов) се използва във физическата терапия, върху нея можете да изпълнявате упражнения за гръбначния стълб. Това устройство ще предотврати развитието на сериозни патологии, както и ще повиши ефективността на лечението, ще укрепи мускулната система на гърба и по този начин ще ускори времето за възстановяване. Профилаторът на Евминов е много проста единица, тя трябва да бъде фиксирана под наклон и фиксирана от задния панел. Скобата е достатъчно здрава, но в същото време дъската може да бъде преместена в специално положение.

Много е важно да се следват правилата за използване на симулатора, както и упражнението върху него, защото дори седнете или лежите върху него, това е необходимо по специален метод. Физичната терапия се основава на факта, че всички упражнения се препоръчват да се извършват само в периода на изчезване на симптомите на патологията. Ако пациентът е притеснен за болезнените желания на остър характер, тогава занятията трябва да бъдат спрени и да започнат след отстраняване на неприятните усещания.

Кратко описание

Профилаторът е изработен от борова гора. Специфична черта на дъската е, че има малко гъвкавост, поради което се използва за медицински цели, за разтягане на мускулите на гърба. Тя може да бъде настроена индивидуално за растежа на всеки пациент, както и осем прикрепени към нея писалки, всяка от които има своя собствена цел. Оборудването може да бъде леко променено, а след това към уреда се добавя височинен метър, мат и контур за специални упражнения.

Ъгълът на дъската може да се регулира, това ще помогне да се усложни процеса на разтягане или, обратно, да се опрости. Най-доброто приспособление за диспансера е баровете на стената. След нейното закрепване си заслужава да се уверите в якостта на закрепване и способността да поддържате човешкото тегло. По време на тренировката е необходимо да се промени ъгълът на наклон в зависимост от тежестта на упражнението. Това устройство не е травматично, лесно се инсталира и използва за извършване на физически упражнения.

Ако има възможност и време, с помощта на наличните инструменти, можете да направите дъска Евминов у дома. Всички процедури за прилагане трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар, тъй като не всички пациенти имат право да ги изпълняват, защото има списък с противопоказания. В идеалния случай всички терапевтични мерки, включително тренировъчната терапия на диспансера, трябва да бъдат под надзора на специалист.

Правила при изпълнение

Преди да изпълните упражненията на борда на Евминов, трябва да се запознаете с правилата, които трябва да следвате, за да избегнете травматизация. Те трябва да се изпълняват по следния ред. Изборът на упражненията, както и тяхната интензивност и ъгъл на наклона на дъската, под която ще изпълняваме обучението, се избира от лекаря.

Тези параметри могат да се променят по време на лечението. Освен това, заслужава да се вземе предвид възрастта, пола, телесното тегло и диагнозата на пациента. За да се изпълняват правилно физическите упражнения, е необходимо да се намали вътрешнодисковото налягане, като този ефект се постига чрез легнало положение на легнало положение на борда на Евминов.

Пациентът трябва да е удобен по време на процедурата, болката по време на тренировка показва, че си струва да се въздържат от упражнения или да си вземе почивка. Всички упражнения трябва да се извършват гладко, без внезапни движения, а мускулната система трябва да бъде напълно отпусната.

По време на тренировката е необходимо да се спазва съотношението на упражненията, изпълнявани с бавни темпове, както и силовите упражнения, които са необходими за формирането на мускулен корсет. Ако човешкото тяло все още не е готово за силово обучение, тогава може да възникне дисбаланс.

Ако периодът на обостряне на патологиите е преминал преди няколко дни, тогава си струва да се въздържате от упражнения с повдигане на краката в права позиция и завъртане на тялото. В крайна сметка, те могат да влошат хода на заболяването в засегнатата област. В случай на гръбначни патологии, е необходимо да се изключи огъване напред на тялото, тъй като това може да доведе до изместване на диска. По време на упражнението трябва да се следват всички препоръки и инструкции на лекуващия лекар.

Примери за упражнения за гръбначния стълб

Набор от упражнения за гръбначния стълб в диспансера Евминов включва техники, чиято същност е да разтегнат прешлените под телесното тегло на пациента. Бордът се използва при комплексното лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат, включително и на гръбначния стълб. Когато се извади гръбначния стълб, настъпва преразпределение на натоварването и някои прешлени стават не толкова „притиснати”, настъпва мускулна релаксация, еластичността на лигаментния апарат се увеличава и се подобрява кръвоснабдяването на гръбначния стълб.

В зависимост от тежестта на заболяването, наличието на противопоказания и задачи, има три вида упражнения:

• нежна природа;
• рехабилитация;
• интензивно упражнение.

Упражнявайте нежна природа

Упражнения от нежно естество се използват, за да се елиминират налягането, да се отстранят мускулните спазми и да се нормализира кръвообращението. Ъгълът на наклон на апарата трябва да бъде минимален, за да има минимален ефект върху гръбначния стълб. Следва кратко описание на някои леки упражнения. Долните крайници трябва да бъдат огънати в коленете, положението на краката не се променя, а колянната става трябва да се завърти настрани и да се върне в първоначалното си положение.

Пациентът трябва да лежи на гърба си и да привлича пръстите си към себе си и да ги връща в първоначалното им положение. Началната позиция, както в първото изпълнение, коленете трябва да бъдат изтеглени до гърдите и след това да се върнат обратно. Задачата се изпълнява за всеки крак на свой ред. Техниката е същата като при трета тренировка, само краката трябва да се огънат заедно.

рехабилитационни мерки

По време на рехабилитационния период сложността на упражненията се увеличава, както и ъгълът на борда на Евминов. Основната задача на такъв комплекс е разтягане на гърба и коригиране на гръбначния стълб. За да направите това, трябва да изпълните следните упражнения. Начална позиция - лежи на стомаха. Торсът трябва да бъде фиксиран в стабилна позиция и да държи ръцете на профилактичните, които са разположени отстрани, с ръце.

При плавни движения пациентът стяга краката си в областта на iagocid. Когато човек усети максималното напрежение, тогава си струва да останеш в този момент за 5-10 секунди и също толкова леко да спуснеш краката си назад. Пациентът лежи по гръб и все още се придържа към страничните дръжки, под прав ъгъл е необходимо да вдигнете и двата крака заедно и леко надолу. Началната позиция е подобна на предишната. Краката трябва да бъдат огънати в коленете и да се накланят последователно, опитвайки се да докоснат гърдите.

Как да се излекува междупрешленната херния на борда на Евминов 4

Методът на лечение на междупрешленните хернии с помощта на борда на Евминов (други имена на Евминов - симулатор Евминов, Евминов профилактор) се е доказал добре. Техниката включва набор от упражнения на дъската, в които се тренират мускулите на гърба и в същото време гръбначният стълб е в състояние на “разтоварване”.

Конфигурация на симулатор

• Дъската е дървена, задължително лакирана, тъй като над дъската трябва да има добро плъзгане. Дъската е прикрепена към стената под определен ъгъл. Ъгълът на платката може да се регулира, тъй като в упражненията на комплекса могат да има различни ъгли на наклон.
• Регулируеми подвижни дръжки, чиято позиция зависи и от проведените упражнения.

В идеалния случай трябва да закупите дъска, която е точно съвпадаща за растеж. Но както показва времето, те купуват една дъска за цялото семейство, като избират дължината на най-високия член на семейството. Трябва да се отбележи, че Glisson цикъл (цервикален треньор) също е включен в оригиналния пакет на Евминов симулатор.

Ако не можете да си купите симулатор, можете да направите сами, но основното условие - плъзгаща се повърхност.

Основните разпоредби на методологията

Комбиниране на дозирано разтягане (разтоварване) на гръбначния стълб с едновременно насочено обучение на дълбоки (къси) мускули на гърба.

Тракция (разтоварване) на гръбначния стълб е необходима за разтоварване на междупрешленните дискове, в резултат на което се освобождават притиснатите нервни окончания. В процеса на релаксация и разтягане, тонусът на спасмите мускули постепенно се нормализира.

Процесът на релаксация и разтягане става възможно най-продуктивен чрез промяна на ъгъла на наклона на дъската, като се отчита състоянието на гръбначния стълб, теглото на човека и задачите, решени в това упражнение.

Насочената тренировка на кратките мускули на гърба, поддържащи гръбначния стълб, е предназначена за решаване на следните задачи:

• увеличава количеството на извънклетъчната течност
• активират метаболитните процеси
• да се формира развит мускулен корсет.

Техника и симулатор Евминова патентована.

Набор от упражнения на дъската

Всички упражнения на борда се извършват без внезапни движения и движения, плавно и бавно. Времето на един урок не трябва да надвишава 15-20 минути. Първоначално настройте ъгъла на платката на 30 ° спрямо нивото на пода. По време на занятията трябва да слушате тялото си, как реагира на това или онова упражнение.

Първият блок от упражнения

Начална позиция (PI) - легнали, крака заедно.

1 PI. Завъртете затворения крак последователно наляво и надясно. Повторете упражнението 10-15 пъти.

2 PI. Дръпваме краката напред "към себе си" и в същото време накланяме главата напред, опитвайки се да притисне брадичката към гърдите. 10 пъти.

Следващите седем упражнения се повтарят 3-5 пъти.

3 PI. Плавно прегънете десния крак в коляното, без да сваляте крака от дъската (плъзгайки крака по дъската). Връщаме се към PI. Направете същото с левия си крак. След това, огъване на двата крака заедно, също без да повдигате краката от дъската. Ние спускаме краката в изходна позиция.

4 PI. Бавно свийте десния крак в коляното, кракът се движи по дъската. Преместете коляното надясно. Връщаме се към PI. Повторете упражнението за левия крак. След това заедно огъваме два крака и се разделяме в различни посоки. Връщаме се към PI.

5 PI. Без да огъваме крака, го отвеждаме настрани и обратно към PI. Повторете движението за втория крак. Разделяме двата крака отстрани. Обратно към PI.

6 PI. Вдигнете и спуснете десния крак колкото е възможно повече. Направете същото с левия си крак. Вдигнете и спуснете двата крака заедно.

7 PI. Сгънете двата крака заедно на коленете, като притиснете крака по-близо до таза. Ние правим наклон с двата крака надясно, след това наляво. SP.

Вторият блок от упражнения

9 PI. Сгънете двата крака заедно на коленете. Покланяме глава напред и едновременно с това разтягаме коленете до главата. Бавно спуснете краката в PI.

10 PI. Повдигнете малкото стъпало над дъската и направете упражнението „ножици“ - пресичайки и разпространявайки краката. В това упражнение, след пресичането, ние сменяме крака, който е отгоре, става дъното. Повторете движението 10 пъти, без да пускате краката си на дъската. Връщаме се към PI.

11 PI. Повдигнете краката над дъската, огънете коленете и направете кръгови движения „велосипед”, 5 пъти напред, 5 пъти назад. Внимателно ставай.

Промяна на позицията на дъската. Начална позиция - лежи на стомаха. Упражненията до края на този блок се изпълняват 3-5 пъти.

13 PI. Вдигнете двата крака нагоре, без да се огъват на коленете. Отпуснати плавно отстрани. И отново ще заемем изходната позиция.

14 PI. В същото време ние вдигаме десния крак и лявата ръка, връщайки се към PI. Вдигнете левия си крак и дясната ръка. Бавно ставай.

Третият блок (сложен)

Начална позиция - на дъската, с главата надолу, легнал на стомаха, крака закачени на дръжките, главата насочена надолу.

15 PI. Ръцете вдигнаха обратно към гърба "в замъка". Вдигнете и хвърляйте главата си нагоре, извивайте гърба си и дръпнете ръцете си, без да разкопчавате свързаните си пръсти, повторете 3 пъти. Връщаме се към PI. Спускаме ръцете по дъската надолу, почивка.

16 IP. Ръцете се раздалечават. Вдигнете торса колкото е възможно повече, намалете го 3-5 пъти. SP. Протегни ръцете си по дъската.

17 PI. Пръстите, прилепнали "в ключалката" на задната част на врата, лактите се разпростряха по страните. Повдигнете торса възможно най-много нагоре, надолу, 3-5 пъти. SP. 20c почивка.

18 IP. Ръцете лежат на дъската. Опитваме се да вдигнем ръцете си по дъската, без да ги разкъсваме от дъската - заради това тялото се извива. Ние правим максимална деформация. Дланите се придържат към дъската. Не бързаше обратно към PI. Ставаме.

След набор от упражнения, ние легна на полутвърда постелка или матрак, почивка, релакс.

По време на занятията трябва да слушате тялото си, как реагира на това или онова упражнение, той ще ви каже кои упражнения са подходящи за вас и какво не можете да направите.

Ако има възможност, по-добре е да отидете на лекар за рехабилитация, да донесе снимки на гръбначна херния, за да може лекарят да разработи набор от упражнения за вашия проблем. Един общ комплекс ще трябва да изпълнява няколко пъти годишно за превантивни цели.

Лекари прегледи

Ортопед-травматолог Александър Косяков

насърчава пациентите си, особено служителите в офиса, да правят упражнения на борда. Лекарят е приятно изненадан, когато пациентите казват, че имат такъв борд в офиса и могат да разпределят 5-7 минути за упражнения.

Доктор на медицинските науки, проф. Геннадий Апанасенко

„Заслугата на Евминов се състои в това, че той е разработил метод за физически упражнения на наклонена равнина с поражение на различни сегменти на гръбначния стълб. Методът му също е добър, защото позволява не само да се лекуват вече развити патологични процеси, но и е изключително добро, защото ви позволява да предотвратите появата на този процес. И ако ме попитаха сега: „Честно казано, би ли купил за себе си генератор на проекция?”, Бих отговорил: Да. Всяко семейство трябва да има профилактор, особено в тези семейства, където има деца. "

Неврохирург Игор Курилец

“Ние възлагаме на борда Евминов всеки ден, защото казваме, че оперираме само малка част от пациентите. Повечето пациенти се предписват консервативно. "

Всеки, който е завършил основния курс на лечение по метода на Евминов, се препоръчва, за да се избегнат последващи обостряния, да се правят 5-7 минути дневно на превантивни упражнения по опростена програма.

Направих това, апартаментът ми е малък, трябваше да го направя сгъваем. Дори само увисването е терапия. Класът.

След 4 дни упражнения на борда започнах да се чувствам по-добре.

Най-искрената и безкористна реклама от мен лично:
Моля, прочетете всеки, който страда от болки в гърба.
Ще започна от края. В продължение на 5 месеца съм работил на борда-превантивния симулатор на Евминов. Преди половин година имах междупрешленна херния и всички други проблеми в гръбнака. Болка в гърба ме притесняваше толкова дълго, колкото мога да си спомня. Докато живеех в града, по някакъв начин се подкрепях с фитнес, плувен басейн, редовни посещения на вертебролог, но в селото, знаете... плюс второ раждане и тежка дъщеря, която не излизаше от ръцете ми, докато не се постави диагнозата. Но всичко това не е важно, всеки има своя собствена история.
Важно е, че 5-месечното обучение на Евминов е довело до много, много добри резултати. Почти всички болки и клипове са изчезнали, на практика за първи път в живота си усещам, че гръбнака ми е практически здрава, казвам на практика, защото все още имам малко общо с такава диагноза.
Свързах се с киевския център Евминов -evminov.com, който ме обслужваше отдалечено. Симулаторът беше изпратен по пощата, цената на симулатора включва консултация с лекар, индивидуална селекция на програмата и два класа с инструктор, аз бях ангажиран в Skype. Може да изглежда, че симулаторът е скъп, около 2500 UAH, но, повярвайте ми, оставих същата сума в аптеките при неуспешни опити за облекчаване на болката и като цяло по някакъв начин си помогна. Но вие не можете да се приведете в такова състояние! Бях препоръчан на този симулатор преди 13 години!
На симулатора всички членове на семейството могат да практикуват, особено за тийнейджъри. Моето тригодишно момиче го кара, както на хълм, тренирам 3 пъти на ден в продължение на 20 минути. В първите месеци от часовете ми бяха дадени не е лесно. Упражнение, досадно достатъчно за моя темперамент, режим, необичайно натоварване. Какво помогна: стигна до симулатора и си каза: "Оля, просто го направи." И така, можех да повторя на себе си цялото обучение. Друг чип научи мъдра жена: посвети това, което правиш на някой друг. В моя случай, преди да започна обучението, мислех, че всичко това посвещавам на здравето на всички близки до мен хора. И, разбира се, алтернатива на всички тези упражнения - операция - не се усмихвах.
Сега го правя с голямо удоволствие и, въпреки че вече не мога да се придържам стриктно към режима, стриктно се придържам към него. Освен болките в гърба, някои други проблеми изчезнаха и в живота си никога не съм имал такава преса.
Във всички големи градове на Украйна има клонове на Център Евминов, където можете да получите съвет, опитайте се да изработите.
Моля да се грижите за себе си, да се грижите за себе си, да инвестирате в здравето си, а не в лечението!

На снимката - любимият ни дом. Фотогенично се представят върху него не работи.

Най-важното, което трябва да запомните е, че не е „борд”, който лекува, а навременна диагноза, персонализиран набор от упражнения и експертен контрол /

Набор от упражнения за гръбнака на борда на Евминов

Болести на гръбначния стълб - явлението не е необичайно. Сега те често възникват не само заради възрастта или нараняванията си, но и поради преобладаващия заседнал начин на живот. Болките в гърба могат да бъдат причинени както от пренапрежение, така и от умора, както и от много по-сериозни причини, тежки наранявания или заболявания.

За тяхното лечение, както и за възстановяване след операция, са измислени много начини. Можете да се възстановите не само с помощта на лекарства, но и с помощта на терапевтични упражнения. В тази статия ще се фокусираме върху физиотерапевтичните упражнения за увреждания на гърба, по-специално, нека поговорим за борда на Евминов.

Какво е борд на Евминова

Дъската на Евминов или профилакторът на Евминов е ортопедична дъска за гръбнака, един от симулаторите, който помага за подобряване на здравето на гърба с помощта на физически упражнения, т.е. вид устройство за предотвратяване на заболявания на гърба, по-специално свързани с гръбначния стълб, като остеохондроза, сколиоза и др.

Този симулатор придоби популярност поради своята простота и ефективност във физическата терапия и поради това често се използва.

Устройството е дървена наклонена дъска за разтягане на гръбначния стълб, снабдена с четири регулируеми дръжки, алуминиев фиксатор и контур за разтягане на гръбначния стълб в областта на шийката на матката ("Глисън").

Тази гимнастическа дъска е прикрепена към стената, като осигурява възможност за промяна на ъгъла на наклон, защото възможно е да се задейства и при отрицателен ъгъл на наклон, а именно да се закачи, да държи дръжката и да лежи на дъската (по-често те използват този метод).

Симулаторът се използва за укрепване на мускулите на гърба при физическа терапия (по-нататък лечебна терапия). Препоръчва се провеждане на занятия под ръководството на опитен специалист. В медицинските центрове, борда се прави индивидуално за всеки пациент, въз основа на структурните особености на гръбнака му. Има специално разработени комплекти упражнения, които също се подбират индивидуално.

Показания за употреба

Създаване на симулатор, Евминов взе като основа за развитието на гръбначния стълб. Интервертебралните дискове нямат свой собствен кръвен поток, те са наситени с помощта на прешлени, намиращи се наблизо. В случая, когато човешкият гръбнак е деформиран, дисковете са компресирани и целостта на прешлените е счупена. В резултат на това кръвоснабдяването е спряно.

Необходимо е да се уверите, че притока на кръв може да функционира. Когато практикувате на борда на Евминов, този процес може да бъде възпроизведен.

Индикации за използването на Евминова дъска са:

• заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза, междупрешленна херния, ишиас);
• начални форми на сколиоза и различни дефекти на стойката;
• корекция на изразени дефекти на фигурата;
• намаляване на теглото;
• отстраняване на болка в гърба и умора в лумбалната област;
• създаване на мускулен корсет;
• увеличаване на височината на всяка възраст.

На тази дъска можете да правите гимнастика с минимално натоварване на мускулите, но с висока ефективност на лечението.

След системни упражнения на борда пациентът ще получи:

• здравословна поза;
• опъната фигура;
• без болки в гърба;
• нормалното функциониране на вътрешните органи.

Комплексът от упражнения на борда Евминова

Сега се обръщаме директно към комплекса от упражнения за гръбначния стълб на борда на Евминов. Съвет Евминова включва упражнения. Позите за обучение са различни. Най-често пациентът лежи на симулатора с лицето надолу или нагоре, като държи дръжките.

Главата може да бъде разположена над краката, т.е. човекът ще лежи на дъската, сякаш са с крака надолу или под краката, когато човек лежи с главата надолу. Глисоновата линия се използва за трениране на шията, обикновено тя може да се използва само под наблюдението на инструктор по физикална терапия.

Всички упражнения, предназначени за този симулатор, са разделени на три типа:

1. Нежни лечебни упражнения.
2. Превантивни лечебни упражнения.
3. Интензивни терапевтични упражнения.

Първите се използват за нормализиране на спада на налягането, за намаляване на спазмите в гърба и за подобряване на кръвообращението. Ъгълът на наклон в същото време трябва да бъде малък, така че да няма силно физическо въздействие върху гръбначния стълб.

Сред щадящите упражнения е обичайно да се избират следните:

1. Легнете по лицето си нагоре, с пръстите си се простират до себе си и обратно.
2. Легнете по гръб, опънете коленете до гърдите и гърба. Можете да огънете двата крака наведнъж и можете да ги редувате.
3. Ние притискаме коленете към гърдите, а след това, без да се изправяме, ги отвеждаме настрани, връщаме се в предишната позиция, след това на другата страна и отново направо, след което ще огънем краката.

Научете се как да ядете с остеохондроза.

Последните са необходими по време на рехабилитацията на пациента, за да се опънат мускулите и да се коригира положението на гръбначния стълб. Използвайте следните видове движения:

1. Лежим на стомаха си, държим се за ръцете на симулатора с ръце, разтягаме петите до задните си части, задържаме тази позиция, натоварваме мускулите си, след това се отпускаме и изправяме краката си.
2. Легнете по гръб, повдигнете краката си под прав ъгъл и по-ниски.
3. Лежим на гърба си, вдигаме краката си под прав ъгъл, след това се огъваме по гърдите последователно, като ги държим под ъгъл, леко спускаме двата крака.
4. Фиксирайки краката зад ръцете на симулатора, така че главата да е на дъното, разтягаме гърдите си нагоре, като държим дланите си на гърба на главата.

Третият тип упражнения са необходими след края на периода на заболяването или периода на рехабилитация. Тъй като при всякакви обстоятелства винаги съществува риск от усложнения. Използват се интензивни упражнения, за да се избегнат тези усложнения.

Ето няколко примера за интензивни упражнения:

1. Увеличете наклона на дъската и направете предпазни упражнения (описани по-горе).
2. Лежим на гърба си, вдигаме краката си и ги държим във въздуха до пет секунди, след което плавно ги спускаме.
3. Легнахме по гръб с глави надолу, плавно се издигаме и падаме.

Както бе споменато по-рано, всеки разработва свой собствен набор от упражнения. Например, упражнения на борда на Евминов за интервертебрална херния, в по-голямата си част, упражнения за мускулно напрежение се използват, както и повдигане на краката в гърдите (легнало на гърба) и седалището (легнали на стомаха).

Лечението на херния на гръбначния стълб с помощта на борда на Евминов е най-често използваният метод за упражнения на този симулатор.

Противопоказания

Бордът на Евминов като цяло е безопасен. Но, както всяко лекарствено средство има списък с противопоказания, така че този симулатор ги има. Противопоказания за разтягане на гръбначния стълб на борда могат да бъдат следните:

1. Остеопороза на заболяването.
2. Онкологични заболявания.
3. Болест на сърцето.
4. Първоначалният период на рехабилитация след нараняване или операция.
5. Острият период на всяко заболяване на гръбначния стълб.
6. Инфекциозни инфекции на прешлените.

Осъществяване на дъски Evminova го направи сам

Съвет за гръбначния стълб Евминова го направи сам. Поради факта, че този симулатор в момента е в голямо търсене, в мрежата започнаха да се появяват въпроси за възможността да го направите сами. Днес спортът у дома е станал популярен, а бордът на Евминов, поради простия си дизайн, може да бъде направен у дома, а упражнението може да се извършва и на него, без да напуска дома.

Има симулатор за рисуване дизайн. В началния етап е необходимо да се проучи внимателно. Можем да отбележим, че той не съдържа особено сложни елементи и механизми.

След като чертежът е проучен, трябва да закупите строителни материали. Всичко, което е необходимо, лесно можете да намерите в магазина, а именно:

1. Съвет за носещата част на симулатора (подходящ корпус ПДЧ, дебелината по ваша преценка, но е препоръчително да не се вземе твърде тънка). Дължината, която избирате в зависимост от височината.
2. Превозът е направен от дървен материал, който е негова основа.
3. За краищата - парче от трайно дърво (например клен).
4. Монтажната релса (2 метра) може да се използва за фиксиране на каретката.
5. Веригата (3 метра) с дебелина от 4 милиметра ще трябва да монтира платката.
6. Придържайте се към долната основа, а другата към носещата греда.

Вие също ще се нуждаят от малки части, без които строителството просто няма да се проведе, а именно винтове, метални пръти, шайби и гайки, болтове, карабини, дюбели (за стената), куки и пирони.

За да монтирате дизайна в един симулатор, имате нужда от инструментите: бормашина, трион, метална трион, отвертка, комплект отвертки, чук.

заключение

Един прост в структурата симулатор може да бъде един от най-ефективните начини за лечение. Поради факта, че физиотерапевтичните упражнения са полезни за здравето по време на рехабилитационните периоди, те помагат да се поддържа тялото в добра форма. Не забравяйте, че има индикации и противопоказания, които трябва да се спазват. Както виждаме обаче, в много случаи този симулатор е ефективно лечение.

Можете дори да го сглобите у дома си, защото за това вече има подробни инструкции. Само не забравяйте, че е по-добре да започнете да използвате дъската Евминов под ръководството на специалист по физика за упражнения и ще можете да продължите часовете си у дома.

Евминова профилактика за здравето на гърба

Дъската на Евминов е плоска повърхност с парапет, чиято ширина е малко по-голяма от размера на човешкия торс, фиксиран под наклон към стената с помощта на опора. Редовните занятия в диспансера помагат за премахване на болките в гърба, за възстановяването на двигателната функция на отделните прешлени и нормалното кръвообращение в тялото.

съдържание

Упражнения за гръбначния стълб на борда на Евминов е лечебно-профилактичен комплекс, насочен към разтягане на прешлените под тежестта на собственото тяло. Методът на обучение на симулатора се използва ефективно при различни заболявания на гърба. Поради разтягането на гръбначния стълб се премахва прекомерно натоварване на отделните прешлени, мускулите се отпускат, циркулацията на кръвта се нормализира и еластичността на връзките се увеличава.

Дизайнът на борда Евминова у дома

Терапевтичен ефект от обучението

Бордът за гръбначния стълб, поради фиксирането на структурата при определен ъгъл на наклон, ви позволява да се занимавате с физиотерапия в легнало положение, в полевис, главата нагоре или надолу.

Основни разпоредби за симулатора Евминов

По време на изпълнението на комплекса настъпва:

• спинална тракция;
• разтягане на всички групи мускулни влакна, включително скелетни влакна;
• релаксация на мускулната рамка;
• увеличаване на интердиск пространството;
• възстановяване на кръвообращението поради премахване на компресията на съдовете от прешлените;
• увеличава гръбначната гъвкавост;
• възстановява се подвижността на отделните прешлени;
• укрепване на мускулите в резултат на статично натоварване.

Препоръчваме ви да се запознаете с упражненията за сакралния гръбнак в допълнение към тази статия.

Изследвани са основните гръбначни участъци

Важно: Движенията на симулатора трябва да се избират от квалифициран лекар-терапевт, като се има предвид текущата диагноза на пациента и стадия на заболяването. Първият курс се препоръчва да се вземе в медицинско заведение, за да се изучава техниката на извършване на движенията. Можете да продължите физическата терапия у дома.

Медицински комплекс и неговите разновидности

В зависимост от дестинацията, на дъската се изпълняват четири основни вида гимнастика:

• уелнес или превантивни;
• физиотерапия;
• спортни облекла;
• специално.

По-рано описахме набор от упражнения за гръбначно-гръдния гръбначен стълб и съветвахме да добавим статията към отметките.

За всички упражнения за гръбначния стълб на борда на Евминов има едно правило - те трябва да се изпълняват плавно, бавно. Ако се появи дискомфорт или мускулна умора, сеансът може да бъде прекъснат, като продължите на следващия ден.

Препоръчваме допълнително да прочетете статия за използването на елиптичен симулатор за спинална херния.

Най-простите упражнения на борда Евминова:

• трябва да легнете на симулатора под ъгъл от 20 градуса, задръжте напречната греда с ръцете си, бавно протегнете краката си по дъската, като отпуснете надлъжните мускули на гърба. Повторете 2-3 пъти. Има удължаване на целия гръбначен стълб;

• сходна начална позиция, краката се изправят и извършват движения като махало с тях последователно във всяка посока, можете да добавите асансьори за крака. Направете няколко повторения. Лумбалната област е отпусната;

• легнал на стомаха, притиснете задната дъска с дланите си, оставете коленете си, стигнете с брадичката до гърдите си. Същото може да се направи и да лежи по гръб. Направете 2-3 повторения. Движението допринася за разтягането на шийните и гръдния кош.

Важно: Общата продължителност на занятията по физикална терапия е половин час. Въпреки това, започване на курс с по-кратка продължителност - от 10-15 минути. Препоръчителната честота на занятията е 3-6 пъти седмично. Най-ефективен е индивидуалният график, изготвен от лекар.

Показания и противопоказания

Основният симптом, при който се показват упражнения на борда на Евминов, е болка в гърба. Доказана е ефективността на техниката при лечението на следните диагнози:

• дегенеративни заболявания диск;
• херния междупрешленните дискове;
• сколиоза, лордоза;
• хронична форма на ишиас;
• ишиас;
• анкилозиращ спондилоартрит;
• лумбаго.

Относителното показание за упражнения за гръбначния стълб може да се дължи на нарушение на процесите на гръбначния нерв.

За тези, които по някаква причина искат сами да направят дъска Евминов - прилагаме малък приблизителен чертеж.

Преди началото на курса, използвайки симулатора, трябва да се уверите, че няма противопоказания, които са:

• онкология;
• психични разстройства;
• тежка аритмия;
• увреждане на гръбначния мозък или гръбначния стълб;
• туберкулоза;
• гнойни възпалителни процеси на костите, мускулната тъкан, ставите, вътрешните органи и системи;
• възраст до 8 години.

Упражнения за гръбначния стълб на борда Евминова

На борда Evminov (друго име е Evminov profilactor) ви позволява да плавно разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на мускулния тонус. Симулаторът може да се използва по време на рехабилитационния период след травматични и хирургични ефекти.

Какво е това?

Дъската на Евминова обикновено е направена от борова гора. Той има известна гъвкавост и е подходящ за специфично терапевтично разтягане на гърба. Обикновено това предполага възможността за приспособяване към височината на човек. Освен това тук са фиксирани осем писалки - всички с различни цели. Понякога се поставя допълнителен метър височина, контур за специални движения и рогозка. Можете да регулирате ъгъла на дъската, за да направите опъната по-силна или по-гладка.

Обикновено се поставя предреактор срещу стена или шведска стена. Уверете се, че дъската е здраво фиксирана и ще поддържа тежестта на човешкото тяло. Ще променяте нивото на наклона в зависимост от текущите задачи и състоянието на пациентите.

Предимства на борда на Евминов - не е травматично, лесно се инсталира и използва, в зависимост от целите си. С помощта на елементарна схема, можете да направите Evminov profilactor със собствените си ръце. Но е необходимо да го прилагате само след като сте се запознали с мнението на лекуващия ви невролог. Упражненията на борда имат редица противопоказания. Дори упражненията за заболявания на гърба трябва да бъдат под контрола на лекарите.

Как работи

Evminov съвет позволява да се изпълняват упражнения за гръбначния стълб в щадящ режим. Можете да използвате този симулатор в различни позиции. Обикновено пациентът лежи с лицето надолу или нагоре, държейки дръжките. В същото време, главата е по-висока от краката, но понякога, например, по време на стречинг с херния, главата трябва да бъде на дъното. Гъзът на Глисън се използва за разтягане на шията. Но да го приложим е допустимо само в присъствието на опитен инструктор в упражненията.

Невролозите препоръчват профилатора на Евминов, ако пациентът бъде измъчван от херниални образувания, гръбначни изкривявания и остеохондроза.

Също така, индикация може да бъде атрофия на гръбначните мускули, ставни заболявания, изпъкване на междупрешленните дискове. Използва се треньор, включително по време на рехабилитационния период след операцията. Положителните ефекти от практикуването с борд Евминов могат да бъдат следните:

• Премахване на болката;
• Освобождаване на междупрешленните дискове от натиска на прешлените;
• Лечение на синдрома на закръгления нервен корен;
• Връщане на нормалните извивки на гръбначния стълб;
• Повишаване на тонуса на мускулите на гърба;
• Регулирани ставни стави.

упражнения

На борда Евминова направи упражнения за гръбначния стълб. Те могат да бъдат разделени в три вида в зависимост от задачите:

• Леки лечебни упражнения;
• Класове за рехабилитация;
• Интензивно обучение за превенция.

лек

Необходими са леки упражнения за нормализиране на спада на налягането, намаляване на гръбначния мускул на гръбначния мускул, подобряване на кръвообращението. Ъгълът трябва да е малък, за да не се повлияе прекалено много върху гръбнака. Терапевтични упражнения в нежна версия се предлагат както следва:

• Лежим на гърба си, издърпваме пръстите си към себе си и след това плавно се връщаме към физиологичната позиция;
• Прегънете краката в колянната става, след това, без да променяте положението на краката, преместете коленете встрани и назад;
• Без да променяме стойката си, разтягаме коленете до областта на гръдния кош, а след това плавно го връщаме обратно. Първо, упражнението се извършва с ляво, след това с десния крак;
• След това правим същото движение, само краката работят синхронно.

профилактичен

Ако периодът на рехабилитация премине, интензитетът на класовете се увеличава леко, както и ъгълът, при който се намира профилакторът. Задачата е да опънете гърба, да коригирате положението на билото. Направете нейните помощни движения като:

• Легнахме на стомаха. Дръжте тялото в стабилно положение, като държите страничните дръжки на симулатора. Плавно започва да дърпа краката до седалищната област до максимум. Задържаме в точката на максимално напрежение от пет до десет секунди, леко се връщаме;
• Обръщаме се на гърба си и държим дръжките, без да променяме стойката си, като вдигаме краката си под прав ъгъл.
• Без да се променя позата, огънете краката в коленната става, като се опитвате да ги докоснете до областта на гръдния кош;
• Сега леко огънете краката и ги отведете, без да отваряте коленете, после наляво, после надясно;
• Променяме позицията - трябва да фиксирате краката зад дръжките и да спуснете главата под краката. В същото време гледаме нагоре. Внимателно издърпайте до горната част на гръдния кош и раменния пояс, като държите дланта на задната част на главата.

интензивен

В тренировъчния режим се приема, че движенията са по-интензивни. Необходими са интензивни натоварвания, когато крайният период на заболяването или рехабилитацията приключи. Но трябва да помним, че дегенеративно-дистрофичните промени в хрущяла и техните усложнения не преминават без следа. Винаги има опасност от рецидив, а като превантивна мярка за гърба, тренировъчният режим на борда на Евминов е много подходящ:

• Извършваме същите движения, които са подходящи за рехабилитация, но ъгълът се увеличава до осемдесет;
• Лежим на гърба си, вдигаме долните крайници в синхрон и се задържаме от пет до десет секунди;
• Обръщайки се на стомаха, ние леко повдигаме краката си и правим плавни издърпвания;
• Сега лежим по гръб, но главата е под краката. Вдигнете тялото до върха, след това го извадете обратно.

Противопоказания

За съжаление, има много пречки при лечението на гръбначния стълб. Можете да направите дъска Евминов със собствените си ръце, това е най-простият симулатор. И въпреки че борда обикновено е безопасен, има противопоказания за неговото използване:

• Онкологични заболявания (докато се движат много, пациентите са изложени на риск от ускоряване на образуването на метастази);
• Остеопороза (при това заболяване костите стават крехки, а вероятността от фрактура рязко се увеличава, което след това ще бъде трудно за отглеждане);
• Сърдечни нарушения, при които физическата активност е противопоказана;
• Остър период на всяко заболяване на гръбначния стълб;
• Началният период на рехабилитация след нараняване или операция;
• Инфекциозни инфекции на прешлените.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

УПРАЖНЕНИЯ ПО ПРОВОРИТЕЛЯ НА ЕВМИНОВ

Упражненията по превенцията на Евминов могат да бъдат разделени на първоначални (основни) и силови упражнения. С болки в гърба, различни заболявания изпълняват първоначалната. Силата може да се изпълнява само когато гръбначният стълб е здравословен - динамични действия за укрепване на късите мускули на гръбначния стълб и други части на тялото, със или без товар.

Тази статия описва 4 първоначални и 10 силови упражнения.

Ъгълът на наклон на равнината на профилактиката трябва да бъде не повече от 25 °

1. Caterpillar: седнете в средата на устройството, така че краката да са разположени отстрани, да лежите по гръб, главата да е близо до дебеломера с ръце. Дръжте горните дръжки с ръцете си, повдигнете свития крак в коляното и го поставете на прожекционното устройство, след което бавно го подравнете, като го спуснете надолу по равнината на дъската. Направете същото и с другия крак. Тази позиция на тялото е отправна точка за първоначалните упражнения.: когато ръцете са огънати в лактите, задръжте дръжките на челюстите, главата е точно под дебеломера, а краката са прави.

Бавно се спускаме, изправяйки ръцете си, като в същото време леко повдигаме и спускаме таза и коленете. Движението на тялото прилича на гъсено движение. Когато правите упражнението, ние се фокусираме върху опашната кост - тя трябва да се плъзне по равнината на профилактиката, без да се откъсва от нея. Има усещане за някакво разтягане на долната част на гърба. Докато ръцете са напълно разтегнати, могат да бъдат направени от 7 до 15 движения с таза нагоре и надолу. Когато спускате тялото надолу, хващайки ръцете с дръжките, те трябва да бъдат упорити и постоянни, а не да разкопчават дланите си. Когато се достигне максималното сцепление, трябва да отпуснете тялото и бавно, по равнината на дъската, вдигнете десния крак нагоре, като го огънете на коляното, след това го поставете на пода, върху крака.

Направете същото и с другия крак. След това издърпваме тялото нагоре с помощта на ръцете и краката, а силата на асансьора трябва да се разпределя поравно по ръцете и краката. Ръцете надолу, отпуснете се, тялото в това положение се поддържа от извити и поставени на пода крака. Повторете 3 пъти.

Според метода на Центъра Евминова, дишането през устата трябва да диша по време на упражненията, да се използва по-ниско дишане (абдоминално), въздухът да тече минимално в гърдите. Това е за по-добро положение, плъзгане и разтягане на гръбначния стълб.

2. Тракция: вземете началната позиция, за да вдигнете главата, погледнете пръстите на краката, дръпнете петите на краката напред, чорапите към себе си. В тази позиция, с издишване, започват да се спускат, изправяйки ръцете. Насочете се първо към шийните прешлени и гръбначния стълб. Когато ръцете са напълно прави, оставете главата си на равнината на дъската, отпуснете краката си. Вдигнете единия крак нагоре до диспансера, спуснете го на пода, а след това на другия. Издърпайте нагоре с ръцете и краката си, снижете и отпуснете ръцете си, повторете 3 пъти.

3. Движение на змията: заемете началната позиция. С издишване бавно започнете да се спускате и в същото време извършвайте движения с таза от дясната страна, след това наляво. Необходимо е да си представим, че искаме да преместим един обект от равнината на дъската с таз, от страната ще изглежда като движеща се змия. С бавно темпо, докато ръцете се разгънат напълно, можете да извършите 7-15 движения. Накрая се отпуснете, дръпнете тялото нагоре, както при първите две упражнения. Повторете 3 пъти.

4. Тракция с извит крак: вземете начална позиция, огънете десния крак. Поставете наляво над коляното, отпуснете десния крак и по-ниско встрани. Чорапът от лявата страна се изтегля, петата напред, с издишване, започва бавно да се спуска, изправяйки ръцете. Накрая, отпуснете левия си крак. Съсредоточете се върху долната част на гръбначния стълб, тъй като десният крак ще бъде отляво, а дясната страна на долната част на гръбначния стълб ще бъде притисната до равнината на дъската, а левият ще бъде леко повдигнат. Повдигнете тялото, както при първото упражнение. Променете положението на краката и повторете 2 пъти.

Когато изпълнявате първоначалните упражнения, обърнете внимание на следните важни моменти:

• дръпнете тялото с помощта ръце и крака. Издърпване само с ръце, без помощта на краката - е един от противопоказания първоначални упражнения. Много често тя причинява продължаване на болката или слаб ефект, много бавна промяна към по-добро;
• след всяко упражнение да се отпуснете ръцете за 5-10 секунди. Тези първите две точки спомагат за облекчаване на излишното напрежение от мускулите на гърба и цялото тяло;
• следете за конфискация ръцете с дебеломер всеки път, когато го спуснете надолу. Тя трябва да бъде със средна сила, същата, синхронна, упорита - това означава, че не можете да държите пръстите си и да разкопчавате дланите си;
• раменете трябва да бъде на една линия, без изкривявания. Едното по-горе, другото по-долу - се счита за неправилно изпълнено упражнение. Правилното захващане на ръцете допринася за поддържане на раменете;
• препоръчително е да проверите състоянието преди всяка сесия кабел за окачване. Ако се открие дефект, той трябва да бъде заменен;
• използване на домашна дъска може да доведе до нулев ефект, дори обратно усложнения. Технологията на устройството е патентована, състои се от селекция от специални дървесни видове, лепене, сушене, лакиране и други технически процеси. Слип и необходимо увисване на дъската под собственото тегло на участващия човек, животът на устройството зависи от него;
• ефект Класовете зависят от правилното упражнение, както и от степента на болка или заболявания на гръбначния стълб. Често се препоръчва да се прилагат допълнителни действия: масаж, акупунктура, плуване, йога, Александровски метод, упражнения за равна поза, специален комплекс за болки в гърба и др.

Възможно е да се закупи Евминов профилактор в много градове, където се намират специализирани центрове, да се проведе консултация с лекар, да се получат методически консултации и уроци по използване на устройството.

Упражнения за сила при диспансера Евминов

Силовото обучение, фитнес с помощта на диспансера Евминов е изцяло нова посока в съвременния живот. Целта на обучението е цялостно проучване на всички мускулни групи, поддържане на гръбначния стълб в здравословно състояние, корекция на стойката. Предимството на упражнения върху дъската пред другите симулатори е, че те се изпълняват на фона на разтоварване (разтягане) на гръбначния стълб, което е полезно за нашето тяло, увреждането на гръбначния стълб е сведено до минимум.

При извършване на повечето от упражненията гърбът и главата се притискат до равнината на дъската, като се използва само силата на ръцете. Изключват се трептенето, мърдането на тялото и други небрежни движения, които могат да причинят болки в гърба.

Комплексът от силови упражнения се извършва с гири с тегло от 1 до 8 килограма, в зависимост от възрастта и физическите данни. Урокът започва с кратко загряване от 3-5 минути: бягане на място, кръгови движения с ръце, тяло.

1. Ъгълът на наклона на устройството е 60-80 °. Застанете с гръб към наклонената равнина, така че цялото тяло, краката, тялото и главата да са здраво на дъската. Ръцете с гири се спускат по тялото, с дланите навън. Сгънете лактите си, вдигнете ги до раменете си, след това бавно ги снижете. Упражнението е насочено към развитието и укрепването на бицепса.

Всички упражнения за сила изпълняват 8-12 пъти

2. Началната позиция е една и съща, само ръцете са обърнати навътре. Окабеляване отстрани - повдигнете прави ръце до стените малко над нивото на раменете, след това бавно намалете. Развивайте мускулите на раменния пояс.

3. Началната позиция е една и съща, само дланите са обърнати навътре. Вдигнете прави ръце пред вас точно над нивото на раменете, след това бавно намалете.

4. Ъгъл на наклон 25-35 °. Легнали по гръб, краката ви стоят върху опората на дъската, изправете ръцете си с гири пред гърдите си. Окабеляване до страните - бавно надолу, леко огъване на ръцете в лактите, след това вдигнете пред гърдите, изправете се в лактите. Упражнението е насочено към укрепване и развитие на гръдните мускули, раменния пояс.

5. Наклонете ъгъл 10-15 °. Закрепете краката между дръжките на металната каре в горната част на дъската, лежете по гръб. Ръцете с гири направо по тялото, дланите навътре. Бавно повдигнете, спуснете прави ръце зад главата (до основата на дъската), леко ги огънете в лактите. Развива мускулите на раменния пояс, гърдите.

6. Начална позиция, както в предишната, но без гири. Вдигнете торса нагоре, докоснете пръстите с прави ръце. Укрепва коремните мускули.

7. Наклонете ъгъл 10-15 °. Краката се закопчават най-отгоре между дръжките, но ние вече лежим на стомаха, с лицето надолу. Ръцете без гири да се огъват в лактите, да се поставят за главата. Повдигнете и свалете торса нагоре и надолу. Укрепва долната част на гърба.

8. Ъгъл на наклон 60 °. С гръб към дъската хванете горните дръжки на каретата с ръце. Повдигнете и свалете правите крака нагоре и надолу с 90 ° спрямо тялото. Ако е трудно да се повдигнат прави крака, огънете се на коленете, натискайки към гърдите.

9. Ъгъл на наклон 80 °. Застанете с гръб към дъската, раздалечени крака и ширина на раменете пред диспансера. Направете клякам, главата и гърба, за да не откъснете дъската. По желание можете с гири в ръцете си. Укрепва мускулите на краката.

10. Ъгъл на наклон 60-80 °. Застанете с лице към дъската, дръжте горните дръжки на каретата с дланите си. Използване на силата на ръцете, извършване на pull-ups, докосване на каретата с брадичката. Тялото и краката се притискаха и се плъзгаха по дъската. Укрепва мускулите на раменния пояс, бицепсите и гърдите. Направете 4-8 пъти.

В края на комплекса, монтирайте профилактора под ъгъл от 25-30 °. Хванете горните дръжки с ръцете си обратно към дъската. Извършване на упражненията за спинална тракция.

Пауза между упражненията за 25-50 секунди. Можете да изпълнявате по 2-3 подхода, в зависимост от годността, възрастта, физическите данни, преследваните цели. Дишането е гладко, издишване през устата, при усилване - вдигане на ръце с гири или повдигане на тялото. Вдишване - през носа, при спускане на ръцете или тялото.

Важно е: упражнения за сила с помощта на превенция Евминов може да се извърши, когато няма болки в гърба, за предпочитане по препоръка на лекар.

Пожелаваме Ви успех, здраве, жизненост, добро настроение след реализацията на комплекса.

Здравето е най-ценното нещо в живота на човека и зависи от нашите действия, мисли и дейности. За поддържане на тялото в здраво състояние трябва да се дава 1-2 часа на ден. Нашите прости съвети: започнете деня с ориенталско упражнение сутрин, през деня, йога или дихателни упражнения. Други възможности: фитнес или любим спорт, упражнения за съхранение на енергия, 15-20 минути ходене или бягане, гимнастика на Амосов. Слънцето се смее или небето плаче малко, така че денят да не се окаже разкъсана страница от живота - прави упражненията, практикувай за удоволствие. Сайтът има много интересна и полезна информация, за да не пропуснете важното, отворете картата на сайта, където можете да видите името на всички публикации, също използвайте функцията за търсене, като напишете ключова дума.

Цветът на настроението е синьо? Той дори се променя на черно, тъй като се пее в песни. Има желание да промените вътрешния свят - така че отивате на йога или на масажен салон, ще има настроение на всички цветове на дъгата.

Трудно ли е да спиш?

1. Опитайте с китайска акупресура - докато лежите в леглото, леката акупресура се извършва с показалец на средата на ухото за няколко минути.

2. Техниката на дишане 4-7-8 е разработена от Харвардския лекар по медицина Андрю Вале (базирана на пранаяма, дъхът на йогите). Вдишайте през носа - пребройте до четири в ума, задръжте дъха - 7, издишайте с малко шум през устата, пребройте до 8. Повторете 3 пъти. Лекарят твърди, че с помощта на този метод с течение на времето е възможно да заспите буквално за 1 минута.

Препоръчително е също така да практикувате дихателната техника 4-7-8 през целия ден. Той помага за подобряване на здравето, благосъстоянието, помага за противодействие на стреса.