Терапевтична гимнастика на д-р Бубновски с остеохондроза на шийката на гръбначния стълб: набор от упражнения

Остеохондрозата е ръжда на гръбначния стълб. Този известен израз на Бубновски е известен на почти всеки пациент. Доктор на медицинските науки и известният руски кинезитерапевт създаде уникален метод за лечение на опорно-двигателния апарат и неврологични заболявания, използвайки вътрешните ресурси на тялото. Упражненията за цервикална остеохондроза в Bubnovsky показаха неговата висока ефективност и придобиха голяма популярност.

Съдържание:

Зареждането на шията включва разтягане и набор от силови упражнения. Терапевтичната гимнастика укрепва мускулите на шийните прешлени и създава допълнителна рамка за поддържане на прешлените в анатомичното състояние. Упражненията помагат да се отървете от много свързани симптоми на остеохондроза. Лекарят по гимнастика е незаменим за хипертония, главоболие и съдова дистония.

Характеристики на зареждане според Bubnovsky

Шийката остеохондроза е хронично заболяване, водещо до усложнения и неврологични нарушения. Намаляването на разстоянието между гръбначните тела води до триене, притискане на артериите и нервните корени, причинявайки болка и дискомфорт. Приемането на лекарства облекчава болката и подобрява благосъстоянието, но не лекува патология. Терапевтичната гимнастика с ежедневно изпълнение ви позволява да облекчите компресията, да подобрите кръвообращението, да върнете анатомичната позиция към гръбначния стълб.

Физическата култура според Бубновски има няколко характеристики:

  • упражненията се подбират за всеки пациент индивидуално, в зависимост от състоянието и възможностите на организма;
  • движенията са насочени към укрепване на дълбоките мускули на гърба;
  • натоварване, комбинирано с дихателни упражнения;
  • Гимнастиката може да се извърши с умерен синдром на болка.

За по-голяма ефективност лекарят е разработил специални симулатори, които помагат за развитието на гладките мускули и ускоряват възстановяването.

На бележката. Гимнастиката ви позволява бързо да откажете да приемате хапчета и да намалите продължителността на лечението.

Изпълнявайте гимнастика за врата се препоръчва за:

  • хипертония;
  • остеохондроза на шийните прешлени;
  • главоболие;
  • безсъние;
  • лоша концентрация;
  • заседнала работа;
  • съдова дистония.

Ползите от упражненията по метода на Бубновски:

  • подобряване на кръвообращението;
  • болката отминава;
  • повишена подвижност на главата;
  • ускоряват се обменните процеси;
  • започва възстановителния процес в увредените тъкани;
  • главоболие с остеохондроза на шийните прешлени се елиминират.

На бележката. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно. Само постоянна работа върху себе си ще даде положителни резултати. Когато умерената болка е ограничена само за загряване.

Терапевтична гимнастика

Упражнения за цервикална остеохондроза в Bubnovsky може да се извърши у дома. Не се изисква специална физическа подготовка, всички движения са прости и ясни.

Начинаещите трябва да обмислят няколко важни момента:

  1. На първия ден не е нужно да правите много движения и да се измъчвате. Ако мускулите са слаби, те ще наранят на следващата сутрин.
  2. Не позволявайте на устата си да изсъхне, пийте вода с малки глътки между упражнения.
  3. Ако болката не е силна, продължете гимнастиката. В случай на остри болкови синдроми не можете да се ангажирате.
  4. Хвалете се след всяко упражнение за преодоляване на собствената си слабост.

На бележката. Д-р Бубновски не съветва незабавно да се откаже от лекарството. Първо, можете да намалите техния брой и след няколко класа да минимизирате.

Основният комплекс

Всички основни упражнения се справят без пристъпи, плавни движения. Дръжте гърба си изправен, дръпнете главата си близо до тавана и поставете ръцете си на колене. Когато завъртате главата си, останете на място и пребройте до 10. След като изпълните упражнението за едната страна, върнете се в изходната позиция и повторете в другата посока. Виж олово с завои на главата. Повторете упражненията 5-10 пъти.

Намирането на видеоклипове от класове от центъра Bubnovsky специално за шията е доста трудно. Предлагаме ви да видите следния материал.

Комплексни упражнения:

  1. Разтягане на страничните мускули на шийката на матката. Протегни ухото до рамото, заключи, вдигни главата си, опъни се в другата посока.
  2. Бръснат надолу по гърдите му. Вдигнете го нагоре и леко изтеглете напред. Главата не трябва да се отхвърля назад.
  3. Дръпнете шията напред, брадичката е успоредна на пода. По дължината на дъгата го издърпайте до мишницата, върнете се в изходната позиция, повторете в другата посока.
  4. Обърнете главата си надясно, повдигнете брадичката си и погледнете тавана, повторете движението наляво.
  5. Използвайте лявата четка, за да натиснете дясното рамо, вдигнете лакътя успоредно на пода, а лявото рамо автоматично се покачва. Обърни главата си към него и натисни неговата брадичка. Повторете с другата си ръка.
  6. Четка повдигнете дланите си над коронката и ги раздалечете с лакти. Обърнете главата си колкото е възможно повече надясно, после наляво.
  7. Разстелете ръцете си настрани и дръпнете назад, така че лопатките да са свързани. Направете упражнението, като вдигнете единия крайник, а другият го спуснете малко надолу, като го избутате назад, опитвайки се да свържете лопатките.
  8. Ръцете колкото е възможно повече вземете назад, а брадичката се простира нагоре.
  9. Четка до тавана и опъвам, бутане на брадичката напред.

След гимнастика трябва да направите малък участък, който ще фиксира резултата и ще отпусне мускулите. След това лекарят препоръчва да се направи самомасаж за цервикална остеохондроза. Може да се извърши набор от упражнения за превенция на болестта по време на заседналата работа.

Силова гимнастика

Според лекаря срещу цервикална остеохондроза е по-ефективно да се правят силови упражнения. В училището Бубновски се използват специални симулатори, в домашни условия могат да се използват импровизирани средства.

Комплексни упражнения за остеохондроза на цервикоторакален:

  1. Лицеви опори. Поставете 2 стола близо до леглото на една ръка разстояние и ширина на раменете. Краката с позицията на таза на леглото. С ръцете си се облягайте на седалката на всеки стол и започнете бавно да избутвате. На издишайте, слезте, докато вдишвате, ставайте. Когато укрепвате мускулите, увеличете разстоянието между столовете.
  2. Легнете на леглото, поставете главата си на самия ръб. Вземете гили или тежки предмети в ръцете си и ги извадете пред себе си. На издишайте ги надолу зад главата, вдишайте и освободете въздуха обратно в изходната позиция.
  3. Останете в същото положение, вдигнете ръцете си с гири пред себе си. Отдолу отстрани под леглото и повдигнете отново.
  4. Седнете между столовете, ръцете се опират на ръба на седалката. Докато издишвате, изправете ръцете си, докато правите pushups, докато вдишвате, върнете се на пода.

Всички упражнения правят 5-10 пъти, постепенно увеличавайки броя на движенията. Необходимо е да се занимавате ежедневно в продължение на 15 дни, след което гимнастиката може да се извършва 3-4 пъти седмично.

Добре работи мускулите на гърба затягане. За да направите това, можете да си купите специална хоризонтална лента и да я поставите на вратата. Препоръчително е да започнете от малка височина, така че да седите на пода можете да стигнете до напречната греда. Тъй като мускулите се укрепват, бара се повдига по-високо.

Противопоказания

Въпреки положителния ефект на гимнастиката Bubnovsky има противопоказания. Не можете да изпълнявате упражненията за обостряне на цервикалната остеохондроза. С повишено внимание, гимнастиката се предписва на възрастни хора, след инсулт, с отслабена имунна система и диабет.

  • онкологични заболявания;
  • разкъсване на сухожилие;
  • хирургична интервенция (забраната е валидна до пълното възстановяване на тялото).

Зареждане с цервикална остеохондроза според метода на Bubnovsky има положителен ефект върху цялото тяло, ви позволява да възстановите подвижността на главата, укрепва мускулния корсет, допринася за корекция на теглото. Техниката на лекаря е призната за официална медицина и ви позволява да се справите с болестта без лекарства.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

  • Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
  • Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
  • Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
  • Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
  • Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
  • Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Д-р Бъбновски - упражнения на шията: остеохондроза на шийката на матката

Съдържание на статията

Прояви на цервикална остеохондроза

Болката от врата дава в рамото, рамото, ръката? Наклон или завой на главата е придружен от криза, стрелба? На сутринта е трудно да се издигне, цял ден ръката се простира, за да разтриете врата? Това са само първите лястовици, обичайно ги обясняваме с обикновена умора.

Проблеми се откриват по-късно, когато нервите и кръвоносните съдове са компресирани. Започва да боли и да се замая, задната част на врата е пламнала, появява се гадене, чувство за липса на въздух. Визията страда - рязкостта намалява, в очите потъмнява, точките мигат. Натискът скача и стандартното лечение не помага. Чувства се уморен, счупен. След това лекарят поставя диагноза - цервикална остеохондроза.

Причините за цервикална остеохондроза

Ние сами предизвикваме появата на болестта, когато нарушаваме правилата на здравословния живот.

  1. Седим на работа и у дома много, най-добрият ни приятел е компютър или телевизор. Поради ниската физическа активност, гръбните мускули отслабват. Интервертебралните дискове са компресирани, деформирани, функциите им са нарушени.
  2. Забравете за стойката си, мързеливи, за да запазите гърба си. Нагънатото състояние е неудобно за гръбначния стълб, особено за дълго време, при което се получава кривина. След това има проблеми.
  3. Грешно хранене. Метаболизмът се нарушава, ако в организма липсва калий, фосфор, магнезий, манган, витамин D. Коремът страда без необходимите елементи.
  4. Ние нараняваме врата, вдигаме тежест с идиот. Други наранявания са удари, прекомерни упражнения.
  5. Хронични инфекции. Например, туберкулоза или усложнения от грип.

За предотвратяване на болестта говори в детската градина. Но няма желание да се прави дори минимална гимнастика, обясняваме всичко с липса на време. В случая на шийната част ръцете и рамената отслабват. Първо, храненето на мускулите е прекъснато, междинните гръдни дискове са унищожени. След това идва редът на мозъка. Световната регистрация на СЗО: в списъка на остеохондрозата цервикалната област заема второ място след лумбалните.

В основата на методологията Bubnovsky

Какво правят повечето болни, когато имат болезнени проблеми? Той отива в аптеката и купува нещо за триене или упойка. Не какво е поръчал лекарят. Името беше предложено от приятели, съседи, в най-добрия случай, препоръчани от фармацевт. Болката спада, възпалението и подуването се отстраняват, чувства се облекчение. Не за дълго, тогава ефектът продължава по-малко. Симптомите се освобождават само временно, основната причина остава.

Усложнения от такова нарушение са опасни. Анатомията на шийните прешлени е специфична, отделът е много мобилен, натоварванията върху него са големи. Лечението на остеохондроза е продължително и трудно.

Но такава диагноза не е присъда. Д-р Бубновски казва: при всички болкови синдроми, мускулите участват в състояние на спазъм. Необходимо е тялото да се движи, за да се върне към нормален живот, да ги включи, да увеличи кръвния поток.

Гимнастика Д-р Бубновски помага на различни етапи на заболяването. Основа - кизинетерапия: лечение, при което тялото използва вътрешни резерви в резултат на движение. Какво се случва в проблемната област?

  1. Възстановяването на костната и мускулната тъкан се ускорява, мускулният корсет се укрепва.
  2. Възстановява се правилното кръвообращение, започват здрави метаболитни процеси.
  3. Увеличава подвижността на шията.

Защо пациентите се доверяват на Bubnovsky? Тъй като той е преживял всички „прелести” на гърба си след тежка травма, той е бил излекуван, а сега лечението на цервикалната остеохондроза според Бубновски връща радостта от движението на другите.

Внимание! В случай на остри болки е забранено да се ангажират в комплекса!

Не са открити други противопоказания за упражнения. Лекарят ще Ви каже кои движения трябва първо да се избягват. От първите класове се премахва болката, напрежението. Терапевтичната гимнастика е предназначена за бързи резултати, но натоварването се добавя постепенно.

Къде се обучават по метода на д-р Бубновски? Идеален - в специално оборудвана фитнес зала под надзора на компетентни инструктори. За всеки случай лекарят избира индивидуален комплекс, режим на обучение. Ефектът от тези дейности е впечатляващ, но малцина могат да си позволят подобна услуга. Да започнем с прости движения, можете да ги правите сами у дома. Когато правите това, не можете да се нараните или да разтеглите мускулите си. Допускат се дори и със спинална херния.

Основни упражнения за Бубновски

Обучението започва да загрява мускулите с лицеви опори (за жени - от коленете). Дръжте тялото си направо, без отклонение, погледнете напред. Огъване на ръцете - вдишване, изправяне - издишване. Не спускайте главата.

Внимание! Съществуват общи правила при извършване на всеки комплекс от упражнения:

  • първоначалната позиция е седнала, гърбът е прав, поддържаме главата си, ръцете са свободни да лежат на колене;
  • правим движения плавно, без идиот;
  • на всеки завой на главата 15 сек. задръжте напрежението. Ако едновременно не се получи толкова много, постепенно увеличаваме времето;
  • след като направихме упражнение за едната страна, всеки път, когато се върнем в изходната позиция. От него се повтаряме в другата посока;
  • външният вид винаги е насочен около завъртането на главата.

Гимнастиката с цервикална остеохондроза отнема максимум 30 минути.

  1. "Метроном". Внимателно опънете ухото до рамото, доколкото е възможно, замразете. Простри, укрепи страничните мускули на шията.
  2. "Пролет". Брадата се притиска в шията, като в същото време с коронката стигаме до тавана. След 15 секунди връщане в изходна позиция и 15 секунди. дръпнете брадичката си без да накланяте главата си. Изцяло се засилва горната част на гръбначния стълб, което е важно при гръдната остеохондроза.
  3. "Гъска". Издърпайте брадичката напред, в дъга, която се простира до мишницата. Представете си птица, която поставя главата си под крилото си. Подобрена координация на движенията на шийните прешлени.
  4. - Погледни към небето. Внимателно завъртете главата си настрани, докато спре, леко повдигнете брадичката. Мускулите под тила се изработват.

Важно е! Ние не хвърляме обратно главата!

  1. "Frame". Дланта на лявата ръка силно натискаме дясното рамо, лакътя върви напред и нагоре. Лявото рамо се издига, обръщаме главите си към него и го брадим за 15 секунди. Натискът на дланта на рамото не намалява! Включват се мускулите на врата, те се намират отстрани и почти никога не работят.
  2. "Факир". Ние вдигаме ръцете си през стените, съединяваме дланите строго над короната, както за молитва. Завъртете главата си встрани до крайното положение, фиксирайте напрежението. Работете с мускулите на шията, ръцете.
  3. "Самолет". Ние вдигаме ръцете си до раменете, придвижваме ги назад, свързваме плешките заедно за 15 секунди. Връщаме се на нивото на рамото, правим с тях коса: една се издига, втората се спуска. Отново се опитваме да свържем лопатките. Работете с мускулите на гръдния кош.
  4. "Heron". Ние се отделяме и вдигаме ръцете си малко по-назад, и ги разтягаме нагоре. Много прилича на птицата, готова да лети. Подобрява гъвкавостта на шията, гръдната.
  5. "Дърво". Ръцете се вдигат нагоре. Дланите се простират до тавана, придвижват брадичката напред. Забележително се простира цялата гръбнака.

Малък участък след гимнастика ще укрепи ефекта и ще облекчи неприятните усещания на следващия ден. Ако се ангажирате по този начин за превенция, остеохондрозата на цервикалния регион не е застрашена.

Необходимо е да се лекува напълно, като се спазват предпазните мерки. Много нервни окончания от цервикалния регион отиват в мозъка. Последиците от грубите действия са трудни за прогнозиране, така че основната задача на гимнастиката е безопасното възстановяване на функциите на прешлените и тъканите. За да получите стабилен резултат, първите 3 седмици на гимнастика за врата се извършва ежедневно, а след това - най-малко 2 пъти седмично.

Препоръчителни упражнения за сила.

Много по-ефективни упражнения с енергийни натоварвания. За да се премахне болката в специализираните центрове на д-р Бубновски, беше създаден симулатор, който се използва за обучение с инструктор. След задълбочен преглед на пациента се предписва индивидуален курс. Проследява се промяната на състоянието, натоварването постоянно се увеличава, естеството на упражненията се променя. Ако случаят е в ход, можете да спрете разграждането на междупрешленните дискове. Но значителни промени ще се появят не по-рано от три месеца след проучването.

Вкъщи, можете да правите упражнения със сила, за да развиете раменния пояс. Особено важно е да се занимавате с онези, които поради заседналия начин на живот в областта на долните шийни прешлени са развили мазнини. Този вид холка затруднява преминаването на кръвта, усещането за парене причинява ужасен дискомфорт. Страдащ, кръвоснабдяването на мозъка е блокирано. За борба с холката са необходими добри раменни стави. Само те могат да възстановят притока на кръв в тази област.

За тези, които смятат, че такива проблеми се решават чрез масаж:

Бубновски потвърждава своя ефект, но като второ средство след упражненията. След приключване на масажа, не забравяйте да наложите студен компрес върху холката. Студът ще облекчи възпалението, ще подобри кръвообращението, ще премахне болката в областта на масажните мускули.

Какъв е методът на Бубновски препоръчва да се направи у дома? Болката показва: не работете по раменете, гърба и врата. Трябва да отворите твърдите раменни стави.

  1. Изстискайте на всяко възможно ниво.
  2. Завъртете дори ръцете в двете посоки, последователно и заедно. Амплитудата е широка.
  3. Затегнете по-високи еластични ленти за ръце. Ние правим активен, широк люлка. Първо, обърнато към еластичните ленти, после обратно към тях.
  4. Седнете, облегнат на топката за фитнес, за да намалите натоварването на гръбначния стълб. Седейки на дъвка, на издишайте, имитирайте дърво за рязане. Най-малко 20 пъти с всяка ръка!
  5. Седнал, облегнал се на топката, сега дъвка високо зад него. На издишайте, спуснете ръцете си надолу, сякаш наваксване. От една и съща позиция - на издишването спускаме прави пред себе си ръце, разтягайки ги.
  6. Накланя се на плоско стъпало, поставено върху опора. Стоя, с прави крака, наведе се. Опитваме се да докосваме пръстите.

Правилото за получаване на резултата е ежедневната гимнастика! Тогава кръвта в шията няма да застине. Ние правим упражнения преди появата на пот, а не за кърлеж "направи", в противен случай няма да има ефект. Вие не можете да се заредите с големи тежести, всички ненужни изгаряния голям брой повторения.

По-трудно е да се лекува цервикална остеохондроза, отколкото да се предотврати с превенция. Методът на д-р Бубновски е признат за официална медицина. Упражненията не само спират разрушаването на гръбначния стълб. Комбинирайки ги с масаж, правилна диета, има голям шанс да се направи без скъпо лечение или дори хирургическа намеса.

Лечение на цервикална остеохондроза според Bubnovsky

Известно е, че почти всеки втори жител на планетата Земя страда от всякакво заболяване на гръбначния стълб. От тях болната част от болестите попада в горната му част. Най-разпространената диагноза, позната на много хора, е цервикална остеохондроза.

Лекарите наричат ​​една от причините за бездействие на заболяването на съвременния човек. Поради ниската двигателна активност на популацията, мускулната активност в масата му е нарушена, структурата на гръбначните дискове се променя, тяхната гъвкавост и мобилност намаляват, прешлените се подлагат на дистрофия, или около тях се образуват чужди растения. Лечението в тази ситуация изисква не само сериозно, но и съвестно отношение, защото в зоната на шията се намират нервните окончания, които пряко засягат работата на мозъка.

Защо човек получава остеохондроза

Препоръчително е да научите за произхода на причината, преди да продължите с нейното ликвидиране. Защо се появяват патологични промени в шийката на гръбначния стълб, водещо до остеохондроза?

Днес практически всички сфери на човешката дейност са свързани с компютър. Докато работи или се забавлява, човек седи неподвижно в продължение на часове, без да променя позицията си, с пълна липса на физическа активност.

  1. Мускулите замръзват.
  2. Тиражът е спрян.
  3. Кръвта се застоява.
  4. Нарушен лимфен поток.
  5. В цервикалната зона постоянно се наблюдава спазъм, който увеличава натоварването, получено от междупрешленните дискове.
  6. Еластичността им намалява и целостта е нарушена.
  7. Променя състоянието на шийните прешлени.
  8. Настъпва нервно раздробяване.
  9. Има болка.

Ето кратко ръководство за елементите "Как да направим остеохондроза". Много по-трудно е да се излекува това заболяване.

Между другото. Ако започнете остеохондроза и не се ангажирате с неговото лечение, тогава с течение на времето ще настъпи постоянен съдов спазъм, който ще доведе до сериозни промени в мозъка, в някои случаи необратими.

От това следва, че цервикалната остеохондроза е опасна диагноза. И колкото по-опасно е, толкова по-късно се разкрива и подлага на лечение.

Лекувайте и лекувайте

Как се лекува остеохондроза и как може да се излекува? Това са два различни въпроса, тъй като са измислени много различни методи на лечение, но не всички от тях могат да излекуват болестта, т.е. напълно да възстановят функциите, загубени от шийните прешлени. Ако говорим за пълно възстановяване, по-скоро говорим за хирургично лечение, което може да облекчи остеохондроза, но не и да облекчи причините за него. Човекът отново ще продължи да живее заседнал живот и рецидивът няма да се прояви бавно.

Какво може да се противопостави на пасивен начин на живот? Точно така - активно. Това означава спорт. Във всеки случай, изпълнението на определени физически действия под формата на упражнения с определена редовност, или обучение на симулатори и други спомагателни устройства, позволяващи да се увеличи мускулната активност и да се върне скоростта на кръвния поток. В това отношение най-подходящият начин да се отървете от остеохондроза без операция е упражнението.

Разбира се, прости утринни упражнения и дори индустриална гимнастика са задължителни. Нуждаем се от специални упражнения. Също така, в комбинация с гимнастическа терапия, трябва да се използват медикаменти и други методи. Въпреки това, според лекаря S.M. Бубновски, който е излекувал остеохондроза на хиляди пациенти от различни възрасти, гимнастиката е основният компонент на медицинския комплекс, а останалите са спомагателни.

Какво дойде с Бубновски

Лекарят не е измислил нищо. Той възприел старата като световна истина, че животът е в движение и я адаптира към съвременните реалности. Това означава, че движението е против обездвижването.

Между другото. Защо толкова много хора вярват в Бубновски и неговата методология и идват в неговите центрове за рехабилитация? Защото лекарят в миналото е преживял сериозна катастрофа и е имал всички шансове да бъде обездвижен в бъдеще. И само благодарение на използването на изобретен и изпитан на себе си метод, той днес е физически здрав, няма проблеми с администрирането на двигателните функции и се опитва да помогне на другите.

Bubnovsky има гимнастически комплекси за всички видове мускулно-скелетни заболявания. Разбира се, цервикалната остеохондроза е сред първите три. Всеки пациент идва при него, лекарят, както подобава на практикуващия, определя индивидуален режим на лечение. Но, опитвайки се да помогне на колкото се може повече хора, той създаде универсален набор от упражнения за врата, които могат да бъдат изпълнени от всички, страдащи от проблеми в тази гръбначна зона и с остеохондроза на различни етапи на проявление.

Ако искате да знаете по-подробно как да извършите зареждането според Bubnovsky, както и да се запознаете с описанието на техниката, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Целта на упражнението

Основната цел, която помага да се постигне изпълнението на този набор от упражнения е да се укрепят мускулите на врата и да се възстанови нормалното функциониране на сухожилията. Ако упражнението е издигнато в редовен статус и се прави добросъвестно (в противен случай става въпрос за собствено здраве), тогава можете да почувствате следните резултати в рамките на няколко месеца.

  1. Мускулните спазми ще изчезнат и ще изчезнат в областта на шията.
  2. Общото натоварване на гръбначния стълб ще намалее.
  3. Кръвообращението ще се върне към нормалното.
  4. Трофей - процесът на хранене на клетъчните тъкани - ще се подобри.
  5. Състоянието на хрущялната тъкан се стабилизира и образуваните в него дистрофични промени могат да намалят.
  6. Увеличете метаболизма, който ще подобри състоянието на възпалената тъкан.
  7. Болката ще намалее или изчезне напълно.
  8. Значително подобрено качество на живот.

В допълнение към упражненията

- Ами наркотиците? - попитайте онези, които по силата на упражнение не вярват наистина. Разбира се, те съществуват и се използват успешно за лечение на остеохондроза. Медикаментозната терапия помага за намаляване на динамиката на остеохондроза и частично възстановяване на тъканните структури. Те са в състояние да облекчат възпалението, да премахнат подпухналостта.

Но трябва да се помни, че от лекарства, които третират един проблем, друг често се среща в тялото.

На Съвета. За да се избегне появата на възпаление на стомаха, когато се приемат лекарства за остеохондроза, е необходимо да се обърне достатъчно внимание на поддържащата терапия на храносмилателните органи.

Приемът на лекарства също трябва да се комбинира с терапевтични техники без лекарства. Сред тях са физиотерапия, фитотерапия, ръчни техники, масаж, кални приложения и много други методи, които помагат за възстановяване на нормалното функциониране на организма.

Изпълнение на гимнастически комплекс

За тези, които решат да започнат упражненията веднага, някои съвети. На първо място, Bubnovsky вярва, че не можете да започнете да се занимават с гимнастика, е неподготвен. Не, няма нужда от конкретни подготвителни дейности, но си струва да се предприемат някои мерки за повишаване на ефективността на упражненията.

обучение

  1. Упражнението винаги трябва да започва с загряване, което затопля мускулите. Ненагретите мускули са лесно увредени, отколкото могат да влошат болезненото им състояние. За да се затопли достатъчно меки наклони на главата с хлабава врата.

Ако искате да научите по-подробно как да изпълнявате адаптивна гимнастика за начинаещи според Bubnovsky, както и да разгледате индикации и противопоказания, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

упражнения

  1. Изпълняващ се, можете да използвате огледало. Ръцете надолу, раменете се отпуснаха, шията се изправи. Главата не пада рязко към гърдите. В долната позиция се задържа за десет секунди. Върнете се към оригинала и изгладете главата назад. Чин се простира до тавана. Закъснение от десет секунди. Върнете се в изправено положение. Шест повторения.

Упражненията се препоръчват да се изпълняват в огледалото. Не забравяйте да следвате по време на изпълнението на поза. Курсът по гимнастика трябва да продължи поне два месеца, но оптимално - три.

    В допълнение към набор от упражнения, лекарят предлага да висят на хоризонтална лента у дома редовно.

храна

За по-ефективно и бързо лечение на шийната остеохондроза е необходимо да се обърне внимание не само на начина на живот, но и на храненето. За излишното тегло, според Bubnovsky, дори и реч не може да отиде. Всеки килограм над нормата добавя проблеми към ставите на прешлените. В допълнение, трябва да се яде, така че е добре за гръбначния стълб и мускулите.

  1. Използвайте само естествена храна.
  2. Продукти за съхранение на отпадъци.
  3. Пригответе обикновена храна с минимум съставки.
  4. Изключете захарта и частично заменете сол с естествени подправки.
  5. Отърви се от навика за пиене на алкохол.
  6. Не консумирайте кофеин.
  7. Спазвайте водния режим.
  8. Предпочитат протеинови храни, особено в дните за упражнения.

Комбинацията от необходимата медикаментозна терапия, ако е предписана от лекар, с други техники и гимнастика, която се извършва ежедневно през първите две седмици от лечението, а след това и по усмотрение на инструктора за упражнения, но не по-малко от три пъти седмично, ще помогне за лечение на остеохондроза.

В допълнение, тези упражнения са безопасни, защото рискът от нараняване по време на изпълнението им се свежда до нула. И те са универсални, защото помагат да се лекува не само остеохондроза, но и херния, както и облекчаване на болката от нараняване или възстановяване след операция.

За тях няма противопоказания за пол или възраст. И след четиридесет упражнения Bubnovsky може да се извърши като профилактика.

С тяхното редовно и правилно изпълнение е възможно да се отървете от проблеми с шията без лечебни и хирургични методи.

Упражнява Бубновски у дома с цервикална остеохондроза

Всеки вид упражнение според Bubnovsky е предназначен за подобряване на кръвообращението и стимулиране на мозъка. Тази техника перфектно лекува заболяване на цервикалната остеохондроза. Тази техника също е добра като превенция на заболяването.

Ползите от упражненията

Ползите от упражненията по метода на д-р Бубновски са ефекта от кинезитерапията и терапията с помощта на движения. Класовете допринасят за активирането на цялата система на тялото и ви позволяват да се отървете от възпалението на прешлените.

Лечението по метода на Бубновски е възможността за изготвяне на индивидуален план за урок при пациенти с цервикална остеохондроза. Планът зависи от тежестта на заболяването, симптоматичните форми на неговото проявление и степента на ефективност на извършеното предварително третиране.

Техниката на д-р Бубновски е подходяща за лечение на цервикална остеохондроза, както и на гръдна и цервикоракална. Мнозина отбелязват незаменимата помощ от упражнения срещу щипки в лумбалната област.

Ползите от упражненията са незаменими при такива симптоми:

  • прешлени;
  • ранни признаци на остеохондроза на цервико-торакалната;
  • на изхода на прешлените;
  • възпалителни процеси;
  • тежест в гърба;
  • с недостатъчна физическа активност и със затлъстяване;
  • с тежки главоболие, мигрена и замаяност;
  • дискомфорт в областта на шията и шията;
  • изтръпване на пръстите и ръцете.

Упражненията са универсални, тъй като се провеждат с цел профилактика и след хирургическа интервенция. В първия етап на заболяването, те помагат да се отървете от болковите синдроми без лекарствена терапия. Ефектът от класовете продължава много дълго време и предотвратява рецидивите.

Видове упражнения

Всички видове упражнения за Бубновски се изпълняват в следната строга последователност. Първо трябва да rastrenirovat тялото чрез затопляне на мускулите. Това може да бъде постигнато чрез лицеви опори. Жените трябва да правят тази тренировка от коленете си. След това трябва да огънете ръцете си, докато вдишвате и ги изправяте, докато издишвате. В същото време, тялото трябва да бъде равномерно и прави, гърбът не трябва да се огъва, външният вид трябва да бъде концентриран в една точка пред вас. При загряване на главата не може да се наклони напред.

Упражненията за врата се изпълняват индивидуално за пациента от опитен специалист. Видовете упражнения зависят от тежестта на заболяването и вида на заболяването:

  • упражнения на различни етапи на цервикална остеохондроза;
  • упражнения след терапевтично лечение на заболяването;
  • превантивни дейности.

В допълнение, гимнастика според Bubnovsky е избран също с чести главоболия на пациента, с безсъние през нощта и сънливост по време на работното време. Полезни упражнения и вегетативна дистония, безсъние.

Набор упражнения

Гимнастиката на д-р Бубновски се изпълнява лесно у дома, тъй като не изисква допълнително оборудване за изработване на движенията и се състои от доста прости и лесни упражнения.

Най-ефективната техника на класовете в редовната му реализация е две седмици. След приключване на комплекса, полученият ефект трябва да се консолидира чрез упражнения поне два пъти седмично.

Препоръчително е да се извърши цялото оборудване пред огледалото. Комплексът от упражнения се състои от следните части:

  • Пролет. Трябва да се изправите и да спуснете ръцете по тялото си. Бавно движете главата си напред-назад, като фиксирате всеки наклон за няколко секунди.
  • Metronome. В същото положение наклонете главата си първо на дясното рамо, оставайки в това положение за 30 секунди, а след това наляво.

Времето за фиксиране на наклоните на главата може да бъде намалено в зависимост от болката. Не понасяйте силна болка, трябва да регулирате движението до комфортно усещане.

  • Общ преглед. В първоначалната позиция, трябва да завъртите главата си последователно надясно и наляво, задържайки се за няколко минути във всяка страна.
  • Гус. Ръцете са сгънати на колана, изправете брадичката успоредно на пода и след това издърпайте напред. Обърни главата си на дясно и го сложи на рамото си. Останете в това положение за не повече от една минута. След това направете същото и наляво.
  • Heron. Седнете и оправете колкото е възможно повече тялото, дръжте главата си права, сгънати на колене. Изправете ръцете си, дръпнете ги назад и в същото време оставете главата си назад. Връщайки се в първоначалното състояние, изчакайте няколко минути и повторете движението.
  • Труден преглед. Седнете точно, сгънати ръце в скута си. Завъртете главата надясно и поставете дясната длан на рамото, така че лакътя да е успоредна на пода. Дясната ръка остава на коленете.
  • Факир. Седейки трябва да прегънете малко ръцете си и да ги повдигнете над главата си, като преди това сте закопчали дланите си. Напълно завъртете главата в една посока, след това в другата.

Правилното упражнение според Бубновски е предписано от лекар. Редовната и методична реализация гарантира успех при лечението на цервикална остеохондроза. Цялото оборудване трябва да се изпълнява бавно, методично и с усмивка на лицето му.

Терапевтични упражнения от S.M. Bubnovsky с цервикална остеохондроза - видео и съвети

Лечението на остеохондроза често отнема много време, особено когато става въпрос за възпаление в областта на шийката на матката.

За целта можете да приложите масажи, гимнастика, хардуерни процедури, лекарства.

Същност на процедурата

Гимнастиката на д-р Бубновски е специална физическа култура, която по същество е кинезитерапия и терапия с помощта на движения. Това допринася за активирането на всички системи на тялото, за да се отървете от възпалението на прешлените.

Лечение на остеохондроза според метода на бубновсково е възможност да се направи отделен план за пациентите, въз основа на тяхното здравословно състояние, етап на остеохондроза, симптоми.

Първо, класовете се провеждат под наблюдението на лекар, физиотерапевт, използвайки видео, а след това пациентът може да ги продължи самостоятелно у дома.

Полезно видео:

Основните характеристики и различия на медицинския метод от таксуване са, че:

  1. За пациента се подбират индивидуални упражнения въз основа на патологията и локализацията на възпалителните огнища;
  2. Всички дълбоки мускули на тялото се укрепват и използват;
  3. Има комбинация от упражнения за лумбална остеохондроза с триене, рефлексология или душ на Шарко.

Показания за употреба на гимнастика

Да се ​​упражнява според метода на д-р Бубновски при лечение на остеохондроза са били ефективни, да ги провеждате само след поставяне на диагнозата на лекаря и при наличие на такива показания:

  • Прищипване на прешлените;
  • Ранен стадий на остеохондроза на цервико-торакалната;
  • Изходът на прешлените;
  • възпаление;
  • строгост
  • Ограничена физическа активност;
  • Главоболие, мигрена;
  • виене на свят;
  • дискомфорт;
  • Отпуснатост на ръцете и пръстите.

Понякога пациентите първо трябва да се подложат на лечение и мускулна блокада.

Свързани видеоклипове:

Терапия и профилактика на остеохондроза

За да възстановите състоянието на гръбначния стълб, да се отървете от цервикална остеохондроза, е необходимо да изпълните следните упражнения по метода на Bubnovsky:

  • Кимнете с глава поне 20 пъти;
  • Накланя главата настрани, докато се появи болка;
  • Въртене на главата най-малко 15 пъти;
  • Докосвайки брадичката на шията, когато накланя главата напред;
  • Повдигащи се рамене;
  • Почивка за 30 секунди;
  • Издърпване и издърпване на брадичката;
  • Седяща позиция с огънати колене, когато трябва да спуснете главата си и да докоснете брадичката на коленете си за поне 30 секунди.

Упражнения от комплекса от лечебна гимнастика Бубновски с цервикална остеохондроза: 1. Пролет; 2. Преглед; 3. Метроном

По-подробна характеристика на упражненията:

Какво дава симулаторът?

За укрепване на гръбначния стълб, за предотвратяване на цервикалната и лумбалната остеохондроза, също е разработен симулаторът на Бубновски, който трябва да бъде преподаван в болницата, но не и у дома.

Пациентите, използващи симулатора, успяха да постигнат следните резултати в комбинация с други методи:

  • Лечение на херния, артрит;
  • Лечение на гръбначно изместване;
  • Обратен тон;
  • Подобряване на кръвообращението и клетъчния метаболизъм;
  • Облекчаване на напрежението и стегнатостта;
  • Облекчаване на болката;
  • Повишена еластичност на мускулната тъкан.

Снимки на пациенти, включени в симулатора S.M. Bubnovskaya:

Упражнения на симулатора Bubnovsokgo включват:

  • Издърпване и завиране на бара;
  • Повдигане на ръце, борба с напрежението в гумата;
  • В седнало положение, извършвайте движение на движение с дишане.

Интересен видеоклип:

Диета и режим с остеохондроза

Спазването на всички хранителни стандарти при остеохондроза може да забави прогресията на заболяването, да намали проявите на неговите симптоми.

За да се подобри ефикасността и да се постигнат резултати за кратко време с остеохондроза, техниката Бубновски трябва да включва правилно хранене.

Затова се опитайте да спазвате следните правила:

  • Изхвърлете консервираните храни;
  • Приготвяйте само прости ястия с минимален набор от съставки;
  • Премахване на алкохола и цигарите;
  • Пийте поне три литра вода, изхвърлете кафето и цветните напитки;
  • Преди клас, вземете само протеинови храни, които стимулират развитието на мускулите.
към съдържанието

Какво трябва да знаете за обучението?

Могат да се вземат предвид предимствата на обучението по метода Бубновски за отстраняване на цервикалното или гръдното възпаление:

  • Универсалност, тъй като упражненията са подходящи както за превенция на заболяването, така и за възстановяване след операция;
  • Безопасност, защото техниката ви позволява да се отървете от симптомите и остеохондроза в началния етап, без да приемате лекарства;
  • Продължителността на ефекта без рецидив;
  • Общо подобряване на състоянието на тялото, имунитет, загуба на тегло и отсъствие на главоболие.

Също така, пациентите не са изправени пред противопоказания, нежелани реакции и невъзможност за използване на гимнастика Bubnovsky поради възрастни или наличието на патологии на сърцето, дихателната система.

Полезно видео:

Методът на лечение на д-р Бубновски е тестван и притежава всички сертификати от международен клас, така че е абсолютно безопасен.

Недостатъците на гимнастиката са:

  1. Необходимост от спазване на графика на тренировките и диетата;
  2. Препоръките на терапевт или ортопед при наличие на остеохондроза;
  3. Коректността на класовете.
към съдържанието

Фитнес съвети

За да се гарантира, че лечението на гръбначния стълб при остеохондроза има очаквания ефект, следвайте тези съвети и правила при зареждане:

  • Провеждайте редовни тренировки, без да прескачате първите 14 дни;
  • Освен това, режимът на обучение се разработва от лекар, но обикновено той е поне осем пъти месечно;
  • Винаги контролирайте стойката и позицията на гърба при зареждане с остеохондроза;
  • Продължителността на лечението за остеохондроза е не по-малко от два месеца, но проблемът се контролира само от ортопед.

По-добре е да се извършват упражнения с остеохондроза според Bubnovsky пред огледалото

При първоначалната форма на заболяването, но постоянно обучение, пациентите могат да постигнат:

  1. Пълно облекчение от болестта;
  2. Липса на лекарства за остеохондроза;
  3. Предотвратяване на артрит и херния;
  4. Непролиферация на остеохондроза в лумбалната област.

Използваме гимнастиката на д-р Бубновски с цервикална остеохондроза: 7 упражнения

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика лекар Bubnovsky - не е просто набор от упражнения физическа терапия. Тя се основава на кинезитерапия - специална „терапия за движение”, която използва вътрешните резерви на тялото.

Отличителна черта на бубновската техника е подготовката на индивидуални програми за възстановяване на гръбначния стълб или ставите, които специалистът от центъра развива за всеки пациент индивидуално след провеждане на специален миофасциален преглед (по време на който локализацията на лезията е много точно определена).

Първо, пациентът се обучава по подходящ начин от специалисти в центровете Бубновски и след това може да продължи да тренира самостоятелно у дома.

Три разлики от тази гимнастика при цервикална остеохондроза от класически физиотерапевтични упражнения:

индивидуален подбор на физическа активност в зависимост от идентифицираната патология и резервния капацитет на пациента;

укрепване на дълбоките мускули на мускулния корсет, които рядко се използват при изпълнение на нормални упражнения, упражнения;

комбинация от физическо натоварване с дихателни упражнения, специален масаж и криотерапия (терапевтични ефекти на студа).

За да се увеличи ефективността на упражненията, д-р Бубновски разработи специален симулатор, който под наблюдението на специалист помага за бързо облекчаване на болката и възстановяване на мобилността.

Гимнастика лекар Bubnovsky не само ви позволява да се спре разрушаването на гръбначния стълб с цервикална остеохондроза, но и да се избегне продължително лечение или операция.

Седем упражнения за цервикална остеохондроза

Комплексът за остеохондроза на шийката на седем упражнения, описан по-долу, е достъпен за всеки човек, тъй като не се нуждае от симулатор и е достатъчно прост, за да се изпълнява у дома.

Упражнения "Пролет" (1), "Преглед" (2) и "Метроном" (3) от комплекса лечебна гимнастика Бубновски с цервикална остеохондроза

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

PI: Изправете се директно към огледалото, спуснете ръцете си по тялото си, дръжте главата си изправена.

Спуснете главата и го задръжте за няколко секунди.

Вдигнете брадичката си нагоре и леко изтеглете напред, дръжте главата си в това положение.

Огънете главата си в лявото рамо и го задръжте за 30 секунди.

Върнете се в изходната позиция.

Наклонете главата до дясното рамо, като също така фиксирате главата за 30 секунди.

Направете поне шест накланяния.

Обърнете главата си надясно, доколкото можете, задръжте го за няколко секунди.

Повторете същото движение наляво.

Направете поне три завъртания във всяка посока.

Sp е същото, но ръцете са на колана.

Дръпнете шията, брадичката трябва да е успоредна на пода.

Без да променяте позицията на брадичката, дръпнете главата напред.

Обърнете торса настрани, като брадичката достигне до рамото. Задръжте за 30 секунди.

Върнете се в изходната позиция.

Направете същото, обърнете се по друг начин.

Направете поне шест оборота във всяка посока.

IP: Седнете на стол, ръцете на коленете си, дръжте главата си на нивото.

Изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си назад.

Върнете се в изходната позиция.

6. Преглед (сложна версия).

PI: същото като в предишната версия.

Поставете дланта на лявата си ръка върху дясното рамо, като завъртите главата си в същата посока (надясно).

Гледайте положението на лакътя, трябва да е успоредно на пода; Дръжте другата си ръка все още на коляното.

Направете същото, обърнете се по друг начин.

IP: Седнете на стол, вдигнете ръце над главата си и леко сгънете лактите си.

Обърнете глава докрай.

Върнете се в изходната позиция.

Обърни главата си на другата страна.

Не забравяйте да фиксирате позицията на главата за няколко секунди всеки път.

Упражнение "Факир"

Плюсове и минуси на гимнастика Bubnovsky

Предимства на гимнастика Bubnovsky (които са от значение, както при лечението на цервикална остеохондроза, и други отдели):

  • Универсалност. Упражненията за шията са ефективни не само за лечение на цервикална остеохондроза, но и за възстановяване в следоперативния период или след нараняване. Те са полезни и като превантивна мярка.
  • Security. Тази гимнастика освобождава не само от негативни симптоми, но и от самата болест без употребата на наркотици и химикали.
  • Няма противопоказания за възрастта и пола.
  • Дългосрочен терапевтичен ефект и предотвратяване на рецидив на заболяването.
  • Положителен ефект върху тялото като цяло. Гимнастическите упражнения увеличават защитните си функции, укрепват мускулите, насърчават корекцията на теглото.

Методът Бубновски е признат като официална медицина, патентован и има необходимите разрешения.

От “недостатъците” е възможно да се нарече само необходимостта от стриктно спазване на режима, предписан от ортопеда, да не се пропускат часовете и правилно да се изпълняват всички предписани упражнения.

Пет правила за ефективността на класовете

Положителен резултат от гимнастика с цервикална остеохондроза според метода на д-р Бубновски ще даде, ако се спазват следните правила:

първите две седмици на занятията трябва да се провеждат всеки ден, без да липсват;

в бъдеще броят на уроците седмично се определя индивидуално от лекуващия лекар, обикновено те отнемат до осем пъти месечно;

докато правите гимнастика е необходимо постоянно да следите позата;

провеждайте часове пред огледалото, за да контролирате точността на движенията;

Продължителността на курса на лечение с гимнастически упражнения се определя индивидуално от лекар-терапевт, но това не е по-малко от три месеца.

Обобщение на

С редовните упражнения и правилното изпълнение на всяко упражнение, гимнастиката на д-р Бубновски бързо ще ви освободи от проблеми в областта на шийката на матката и ще помогне да се излекува остеохондрозата без медикаменти, които често имат много нежелани странични ефекти.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Упражнения за цервикална остеохондроза в Bubnovsky: как да се изпълнява правилно?

Едно от най-често срещаните заболявания на костно-ставния апарат е остеохондроза на гръбначния стълб, по-специално на шийните прешлени. За нормалното функциониране на гръбначния стълб и системите, които зависят от него, се препоръчва да се изпълняват упражнения за цервикалната част на бубновската система.

Днес болестта става все по-млада и за превантивни или терапевтични цели всеки ще може да прави гимнастика самостоятелно. Техниката на Бубновски се основава на принципа на движението. Такива упражнения за лечение могат да се извършват дори с херния във всяка част на гръбначния стълб.

Предпоставки за развитие на остеохондроза и необходимостта от лечение

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Почти всички сфери на съвременния живот са свързани с работа или забавление на компютър. Това предполага дълъг престой в една позиция и в резултат на това мускулна скованост и стагнация на кръвообращението и лимфния поток. Поради постоянния спазъм на шийните прешлени се увеличава натоварването на междупрешленните дискове и се нарушава еластичността и целостта им.

Промяната в състоянието на гръбначния стълб в областта на шийката на матката води до прищипване на нервите и кръвоносните съдове, а човек има главоболие. При напреднали състояния на остеохондроза без лечение може да се появи персистиращ вазоспазъм, водещ до тежки усложнения на състоянието на мозъка.

Правилната диагноза в ранните стадии на остеохондроза дава отлични резултати в комплекса от лекарствено лечение и гимнастика на д-р Бубновски. Упражненията се проверяват от години и се използват за лечение на много голям брой пациенти. Комплексът се избира от лекаря индивидуално за всеки конкретен случай, но има универсален набор от упражнения, които могат да се прилагат за всички пациенти.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Основната цел, която трябва да бъде постигната при изпълнение на гимнастиката на лекар Bubnovsky е да се укрепят мускулите на шията и да се възстанови функцията на апаратните връзки. Ако редовно провеждате препоръчаните упражнения с добра воля, можете да постигнете следните резултати от лечението:

  1. Премахване на спазъм на вратния мускул.
  2. Намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
  3. Възстановяване на трофизма в тъканите и нормално кръвообращение.
  4. Стабилизиране или намаляване на дистрофичните промени в хрущялната и костната тъкан.
  5. Увеличаване на метаболизма на възпалените тъкани и подобряване на състоянието им.
  6. Намаляване на болката и подобряване на качеството на живот.

Подготвителен етап за компетентни упражнения

Не се изисква специално обучение за лекаря по гимнастика Бубновски. Съществуват препоръки на лекаря за подобряване на работата на:

  • Класове трябва да се започнат със загряване на мускулите и ставите на цервикалния участък (можете да накланяте неръката глава настрани или напред или внимателно да месите шията с ръце);
  • Преди набор от упражнения се препоръчва да се вземе душ, за да се отпуснат мускулите на шията и да се увеличи притока на кръв, което ще ускори процесите на регенерация на тъканите. При междупрешленната херния душът не трябва да е много горещ;
  • След края на гимнастиката на д-р Бубновски трябва да се направи леко разтягане, за да се избегнат болезнените усещания на следващия ден;
  • Ефективен резултат дава плуване в басейна след извършване на гимнастика, особено с междупрешленните хернии;
  • С остеохондроза в областта на шийката на матката, ще бъде полезно да се направи пешеходна сутрешна разходка на чист въздух, който обогатява възпалените тъкани с кислород.

Комплексни упражнения за шийните прешлени

В стадия на ремисия и херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, лечебните упражнения се извършват по метода на д-р Бубновски:

  1. Упражнявайте пружината - изправяйки се, ръцете надолу по тялото. Главата бавно се накланя напред и се задържа за няколко секунди. След това главата се обляга назад, следователно, брадичката се издига, отново се задържа за известно време. След това вземете PI (начална позиция).
  2. Преглед на упражнението - позицията е същата. Главата се обръща надясно и остава малко така, след това се обръща на ляво и също се задържа за няколко секунди. Повторенията се извършват три пъти.
  3. Метроном - поза на тялото е същото. Главата се накланя към дясното рамо и се държи в това състояние в продължение на 30 секунди (ако има затруднения с шията или силна болка, времето намалява за първите няколко сесии). Главата се връща към нормалното. После повтори наляво. Броят на накланянията 6 във всяка посока.
  4. Гъс - стоящо тяло и ръце на колана. Необходимо е да подравните брадичката успоредно на пода, да я удължите напред, да завъртите главата и да поставите брадичката на рамото, тялото също се завърта леко, гръбначният стълб може да бъде малко обезпокоителен, да се задържа за половин минута или минута. Повторенията се изпълняват във всяка посока 6 пъти.
  5. Упражнение чапла: седи на стол, главата направо, дланите на ръцете на коленете. Необходимо е да оправите ръцете и да ги вземете обратно (както рибарът показва коя риба е уловил) и в същото време главата се обляга назад. Върнете се към PI. При херния на гръбначния стълб в областта на шийката на матката може да се появи болка. Направи го бавно.
  6. Труден преглед - позиция на тялото, както при предишното упражнение. Главата се обръща надясно и дланта на лявата ръка се поставя на дясното рамо, така че лакътя е успоредна на пода. Десният остава неподвижен на коляното. Върнете се към PI и повторете в другата посока. Ако се задейства остеохондроза на шийката на матката, може да възникне специфичен звук в гръбначния стълб.
  7. Факир - седи на стола, ръцете му се вдигат над главата си и леко се огъват. Главата се обръща настрани, докато спре и се задържа, след това в обратна посока и отново се задържа. При херния в шията може да се появи дискомфорт.

Показания за изпълнение и важни точки

Лечението по този начин се предписва от лекар след приемна консултация, особено при откриване на херния. Препоръките на лекаря трябва да се извършват стриктно поради остеохондроза в най-слабата част на гръбначния стълб - врата.

След пълен преглед и диагностика лекарят определя броя и продължителността на терапевтичните упражнения. Понякога интервертебралната херния се появява след нараняване, а не поради остеохондроза. В такива случаи лекарят предписва цялостно лечение с лекарства и медицинска гимнастика.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Ако по време на хроничното протичане на остеохондроза настъпи обостряне и трябва да се извърши медицински комплекс, упражненията се изпълняват бавно, плавно и с по-малка амплитуда. В случай на остра болка, всички действия се прекратяват и е необходимо да се консултирате с лекар за преглед и корекция на лечението.

Уважаеми читатели, споделете мнението си за статията в коментарите.

Как да забравим болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
  • Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
  • Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>