Врагът на нашата опорно-двигателна система е липсата на постоянно обучение. Вероятността за развитие на заболявания на гръбначния стълб е пропорционална на възрастта на човека. Кой упорито изпълнява упражнения за укрепване на мускулите на гърба, в същото време "тренира" костната, нервната и мускулната тъкан. Развитието на мускулен корсет с физически упражнения още от детството дава възможност за укрепване на гърба на детето.

Формирайте правилната поза

Друга важна превантивна мярка е формирането на правилна стойка и контрол. Извършване на всяко действие, както на работното място, така и в ежедневието е необходимо с изправен гръб. Не се навеждайте в принудителни пози. Гравитацията трябва да се вдигне, премествайки усилието към краката, а не върху гръбначния стълб.

Трябва да се следват и три правила:

• Избягвайте спокойна (уморена) поза.
• Изберете подходящите матраци.
• Опитайте се да се отпуснете с изправен гръб.

Какви спортове укрепват гърба ви

Препоръчително е постоянно да се изпълняват упражнения за укрепване на гърба и връзките на гръбначния стълб. Идеалният, най-нежен и най-възнаграждаващ спорт е ходенето. Всичко тук е приемливо: разходки, туризъм, джогинг.

Много полезно каране на ски. Ритмичните движения по време на тренировка укрепват добре мускулите на гърба, подобряват кръвоснабдяването им, допринасят за храненето на междупрешленните дискове. При този вид спорт няма очевидни сътресения и остри завои на гръбначния стълб.

Обучава мускулите на таза, корема и обратно. В допълнение, това ви позволява да формирате правилна поза. Алтернатива може да бъде колоездене или велоергометър. Когато тренирате на велосипед или симулатор, трябва да се наведете леко напред и да държите гърба изправен.

Плуването е един от най-ефективните спортове, които могат да укрепят гърба. За хора, които вече имат проблеми с гръбначния стълб, се препоръчва да плувате на гърба. В това положение гръбначният стълб е най-изправен. В допълнение към директното плуване, много полезно е да се прави гимнастика.

При деца със сколиоза трябва да се засилят мускулите на гърба, корема и мускулите на кривината. Що се отнася до плуването, стилът на всяко дете се подбира индивидуално. Най-подходящ за стила на "месинг".

Зареждане за укрепване на мускулите на гърба

За да укрепите мускулите на гърба, вземете поне половин час на ден, за да правите упражненията.

Легнал на стомаха си

Извършва се в 2 етапа. Наведете лактите си и ги разпръснете:
1. Опитайте се бавно да повдигнете едната, после другата ръка, като я изправите.

Изправете двете ръце.
Правете упражнение, не хвърляйте главата си назад, погледнете пода. Не натоварвайте и не дърпайте шията. За усложнения, можете да вдигнете изправените крака.

2. От същата позиция като в # 1, вдигнете и сгънете ръцете си така, че върховете на пръстите ви да се срещнат. Виж пода. Не задържайте дъха си.

Постави дланите си на тила. Вдигнете раменете си. По време на тренировка гръбначният стълб трябва да е равен. Фиксирайте пози за няколко секунди и бавно се снижете.

Вдигнете главата си, притиснете брадичката към гърдите си. Направете движение нагоре с дясната си ръка и крака, след това лявата.

Легнете на гърба си

1. Подкрепа на краката и дланите, краката са наведени под коленете под прав ъгъл. Повдигнете таза, натегнете мускулите и фиксирайте тази позиция за няколко секунди, бавно се снижете.
2. В същото положение повдигнете и изправете краката си последователно.
3. Не променяйте позицията. Вдигнете торса, опитвайки се да стигнете до коленете. Фиксирайте позицията за няколко секунди, по-ниска.
4. Огънете коленните и тазобедрените стави под прав ъгъл. Вдигнете тялото, като в същото време разпънете ръцете си на колене. Забави се.
5. Разстелете краката си малко, дръпнете пръстите си и вдигнете главата си нагоре, погледнете ги. Фиксирайте позицията, докато се появи болка в болката и бавно потънете.
6. Направете упражнението "под наем".

Упражнението завършва с упражнения за разтягане.

1. Лежи на равна повърхност. Протегнете краката и ръцете си, опитайте се да разтегнете ръцете си, сякаш разтягате гръбначния стълб, дишайте произволно.
2. От тази позиция, дръпнете коленете си към вас и ги закопчайте, докато вдигате торса си. Опитайте се да опънете гръбнака. Фиксирайте позицията докато не почувствате болка. Забави се.
3. Качете се на колене, огънете се, челото ви трябва да лежи на пода. Протегнете ръцете си пред себе си и бавно изтеглете напред, доколкото е възможно.

Ефектът от тренировката ще бъде по-голям, ако направите затоплящ масаж преди занятията. Извършва се по класическия метод с акцент върху смилането. Това подобрява кръвообращението, а мускулите преди тренировка ще станат по-еластични.

Стягащ масаж на гърба

Стягащият масаж е насочен към подобряване на тонуса на мускулната система. Според натоварването на мускулите, една сесия на масаж е сравнима с професионалната подготовка. От това следва, че всички техники трябва да бъдат интензивни и дълбоки, но без да причиняват болезнени усещания. Болката може само да влоши ситуацията. Пациентът се появява мускулен спазъм, като защитна реакция. Това провокира появата на болезнени функционални блокове в гръбначния стълб.

Стягащият масаж не заменя посещаващите спортни секции. Това е само ефективно пасивно натоварване на мускулите, което трябва да се подхранва от кардиото натоварване на тялото (велосипед, бягане и т.н.). Само в този случай сърцето ще работи по-добре и ще снабдява кръвта с мускулите. Масажната сесия трае около половин час.

Уелнес програма за укрепване на мускулите на гърба се избира в съответствие с диагнозата, препоръките на лекаря и нивото на физическа годност. Основните условия за ефективността на занятията са постепенно увеличаване на натоварването на мускулите и систематично обучение.

Спорт - укрепване на гръбнака

По-добре е да се предотврати всяка болест, отколкото да се лекува по-късно. Редовните упражнения и спортовете са най-добрата превенция за гръбначния стълб. Особено в този век на компютърни и информационни технологии, когато заседнал начин на живот и работа процъфтява. Колкото повече време прекарваме по телевизията и компютъра, толкова по-бързо е намаляването на паравертебралните мускули, деформацията на междупрешленните дискове и загубата на гъвкавост и еластичност на самата гръбнака.

Спортните дейности не само укрепват мускулния корсет, който поддържа гръбначния стълб, но и нормализират работата на други системи, подмладяват цялото тяло.

Упражнение: как и кога да се изпълнява?

Необходимо е да правите какъвто и да е вид спорт, следвайки общите препоръки:

• Извършвайте упражнения два часа преди нощната почивка (ако е вечер) и не по-рано от един час след хранене (през целия ден);
• редовно упражняване (от детството до старостта);
• избор на упражнения, тяхната интензивност и обхват на движение, в зависимост от физическите способности на тялото и възрастта;
• ако има проблеми с гръбначния стълб, тогава трябва да започнете да спортувате само след консултация с лекар;
• болка и прекомерна умора, придружени с бледност на кожата, треперене на крайниците и прекомерно изпотяване, не е добро; Това е сигнал за прекратяване на занятията, а впоследствие - за намаляване на интензивността, замяна на отделни движения или спорт.

Не трябва да забравяме рутинните прегледи, по време на които е възможно не само да забележите проблемите с гръбначния стълб навреме, но и да коригирате спортния и фитнес комплекс.

Спорт, подходящ за гръбнак

За превенция на заболяванията на гръбначния стълб следните спортове са признати за най-добри спортове:

1. Плуване

Основата на лечебните свойства на плуването е законът на Архимед: всеки обект, потопен във вода, губи точно толкова, колкото водата, изместена от теглото. Оказва се, че човек със средно тегло около 70 кг във вода ще тежи само около 3 кг. Благодарение на това състояние на безтегловност гръбначният стълб във водата се разтоварва, междупрешленните дискове се изправят. Дори простото престой във водата позволява на междупрешленните дискове да се изправят и да се отпуснат.

Всеки начин на плуване в отсъствието на компресионно натоварване осигурява съединенията с висока амплитуда на движенията в различни равнини. Има голямо обучение на всички мускули. А необходимостта от постоянно поддържане на баланс при движение във вода прави дори вътрешните мускули на гърба и коремните мускули, които също участват в поддържането на гръбначния стълб, да се включат в работата.

Как да плувате със съществуващите проблеми с гръбначния стълб?

• Ако се диагностицира спускане или хиперкифоза (увеличаване на сгъването на гръдния кош), по-добре е да плувате по корема: в това положение гръбначният стълб е отпуснат назад, възниква корекция на стойката.
• Ако има сплескване на гръдния кош, трябва да плувате повече на гърба.
• При проблеми с гърба се препоръчва също да плувате по гръб.
• По-възрастните хора и тези, които току-що започват да спортуват, е по-добре да плуват, без да носят ръце или брас на гърба.

Какво да правите, ако не можете да плувате?

Плувай така или иначе. За здравето на гръбначния стълб е просто престой във водата е полезно. Движете се, колкото можете. Използвайте жилетки или ръкави, просто лежи по гръб или стомах. Положителните свойства на безтегловността все още ще повлияят на гръбначния стълб.

2. Спортно ходене

Всяко ходене е добро за човешкото здраве. В крайна сметка, това е естествен начин на транспортиране. Смята се, че за благополучие и поддържане на гръбначния стълб, е необходимо да се ходи пет километра всеки ден.

Ходенето се характеризира с по-висока скорост на движение, интензивност и технически правила. Всеки вид спортно ходене включва определен цикъл от повтарящи се движения през цялото разстояние. В този спорт фазата на полета е почти напълно отсъстваща (както при бягане: гръбначният стълб по време на „кацането“ на подпорния крак получава значително шоково натоварване).

В хода на практикуването на спортно ходене, мускулите на всяка стъпка правят поредица от сложни движения: леко сгъване и удължаване, странични наклонности и усукване на тялото. Движенията на кръстосаната ръка включват горния колан на рамото. Отлично моделиране ефект върху позата се формира поради равномерни натоварвания на различни мускулни групи.

3. Ски (не планина)

Ски бягане изисква работа на всички основни мускулни групи в тялото. Осъществяването на мощни движения при ниски температури на околната среда изисква значително количество енергия. И това помага да се отървете от излишни килограми.

При каране на ски, липсва фазата на полета. Следователно няма никакви приземявания и сътресения и сътресения, свързани с него за гръбначния стълб. Дейностите по каране на ски осигуряват значително натоварване на мускулите и ставите. Такъв обем натоварвания на електроенергия осигурява огромен ефект на укрепване. Ето защо уврежданията са толкова редки сред професионалните скиори.

4. Източно-гимнастически практики (йога, ушу, чигонг, ниши на Кацузо и др.)

Ориенталските видове гимнастика предполагат бавно разтягане, последвано от постепенно натоварване. В такава ситуация отрицателното въздействие върху гръбначния стълб е напълно изключено. В допълнение, много внимание се отделя на техниката на правилното дишане. А това е увеличаване на притока на кръв и осигуряване на мускули и стави с хранене и кислород.

Меките ориенталски гимнастически техники включват следните видове упражнения:

• упражнения за формиране на правилна поза (правилната поза се научава не само да се приема, но и да се поддържа дълго време, което формира навика за контролиране на стойката);
• Упражнения за увеличаване на подвижността на всички части на гръбначния стълб (бавно привеждане на мускулите до максималната възможна точка с фиксация за няколко секунди в крайно положение);
• упражнения, насочени към развитие не само на мускулите на гърба, но и на пресата, раменния пояс (мускулите на раменния пояс, корема и гърба са включени в поддържането на гръбначния стълб).

Спорт, опасен за гръбначния стълб

Следните спортове се считат за най-опасни за гръбначния стълб:

1. Тичането е силен тремор на целия организъм. Всяка стъпка има фаза на полета, когато тялото е във въздуха за няколко секунди. При кацане на гръбначния стълб и краката трябва да се натоварят над тежестта на тялото пет пъти. Това означава, че първо гръбнакът се „хвърля” нагоре - той се простира. Тогава огромно бреме е рязко свален върху него - междупрешленните дискове са рязко компресирани. И това не е добре.
2. Професионална борба (бокс, бойни изкуства и др.)
3. Отборни спортове (футбол, баскетбол и др.). Високият темп на играта, честите сблъсъци между играчите, постоянното напрежение на мускулите на гърба, шийните прешлени, ударите, ударите, паданията често водят до травми на гръбначния стълб.
4. Латиноамерикански танци, тенис. Тези спортове включват асиметрични движения на тялото, резки завои на тялото, огъвания във всички посоки, което може да доведе до изместване на прешлените (особено неподготвената гръбнака).
5. Алпийски ски. Гръбнакът на скиора е в състояние на постоянна компресия (компресия на прешлените). И това води до образуването на микротравми в прешлените и абразия на междупрешленните дискове. Скицата от планините е и падане с неприятни последствия за крайниците и гърба.
6. Конна езда Този спорт е много травматичен (особено на тренировъчния етап, вероятността от падане от коня е висока). В допълнение, гръбначният стълб има значително шоково натоварване, което води до износване на междупрешленните дискове, изместване на прешлени и други проблеми.

Списък на най-опасните за гръбначния стълб спортове. Но това не означава, че е строго забранено да се ангажират с тях. В крайна сметка, ако наистина искате, можете. Просто трябва да подходите мъдро към упражнението, като използвате помощта на професионалисти, подгответе гръбнака си за стрес и се опитайте да избегнете наранявания.

Какъв спорт е по-добър за гръбначния стълб

Днес има много различни възможности за тези, които решават да спортуват. Повечето хора вярват, че всяко упражнение е добро за тялото, но това не винаги е така. Естествено, систематични упражнения с правилно подбран вид физическа активност могат да лекуват.

След часове, прекарани в задръствания или при заседнала работа, лесно се появяват наранявания, тъй като активната физическа почивка обикновено започва без подготвително загряване. Но ако някой види това като причина да се измъкне от спорта, не става въпрос за това. Необходимо е да се прави, и почти всеки спорт, без да се засяга гръбначния стълб.

Въпреки това, това изисква умереност, така че вниманието към тялото ви не се превръща в причиняване на вреда. А съществуващите проблеми с гръбначния стълб трябва да получат препоръките на специалист, който индивидуално да подбира упражнения, които са полезни не само по отношение на общото здраве, но и по-специално за гръбначния стълб. Такива упражнения могат да се извършват не само с удоволствие, но и с полза.

ходене

Джогингът може да не е в сила, но ходенето няма противопоказания. Тя също има предимствата да работи в отсъствието на нежелани минуси. В допълнение, това е ефективно средство за изгаряне на мазнини. Почти нищо не е необходимо за часовете, освен може би за чифт удобни обувки.

Водни спортове

Плуването може да се практикува целогодишно. Лекарите го препоръчват както за усилващо действие, така и за проблеми с гръбначния стълб.

Плуването спомага за разтягане на гръбначния стълб, което допринася за неговото подобряване. Въпреки това, хората, които имат силна лумбална лордоза, трябва да знаят, че при плуване гърбът се огъва още повече, което може да причини болка и влошаване на гръбначния стълб.

Можете също да направите аква аеробика, която има доста фенове. Особено това е показано на хора, страдащи от ставни заболявания, тъй като водата ви позволява да елиминирате тежестта върху тях.

фитнес

Фитнесът е с различни нива, степен на активност и като цяло е толкова гъвкав, че се препоръчва за почти всички хора. Няма силови натоварвания, които са вредни за гръбначния стълб, няма такива активни движения, които могат да навредят.

Набор от упражнения трябва да включва елементи, които не са придружени от сътресения и сътресения, които влияят неблагоприятно на гръбначния стълб. Във всеки случай трябва да елиминирате скокове, завои и завои, изпълнявани с бързи темпове.

Като цяло, фитнесът е полезен за развитие на ставите, най-важното е да не се прекалява, за да не се разруши, вместо лечебен ефект.

класове за джогинг

Днес този спорт все още има фенове, макар и не толкова, колкото преди, тъй като през последните десетилетия имаше много по-полезни, интересни и приятни форми на физическа активност.

Въпреки широко разпространеното убеждение, че тичането има само предимства, това е далеч от случая. Това са интензивни движения, при които костите хрущят, всеки път, когато кракът се удари в земята, тъй като ударната вълна действа върху гръбначния стълб. Дългосрочните проучвания водят до разпадане на ставите.

Въпреки това, ако решението все още се дава в полза на бягане, трябва да изберете пролетта маратонки и не се движат по асфалт писти. Преди джогинг, не забравяйте да загреете и разтегнете мускулите с лесно упражнение.

Спортни игри

Активни спортове, където много внезапни движения, като ръгби или футбол, могат да навредят на гръбначния стълб. Вероятно някои ще бъдат изненадани, но тихи игри, като крокет, боулинг, голф, също са забранени, тъй като там трябва да стоите дълго време и да се прегъвате многократно. Тенис и скуош са още по-малко полезни, тъй като и двете се основават на повторение и острота на движенията, които създават товар на гърба.

Прочетете същото

Класификация на техническите средства в ортопедията и протезирането

Фрактурен начин на живот

Лечебната сила на акупунктурата за съдова дистония. Работи ли?

Нарушение на нерва в гръбначния стълб

Остеохондроза на гръдния кош

Много благодаря на Khalili Ramazan Nusretovich, незабавно диагностицирана и започнала лечение незабавно. В няколко трика излекувах всичко, което ме боли. Много компетентен лекар. Професионалист в своята област. Искам цялото семейство да бъде третирано от него.

Избирам клиника за дълго време, за лечение на междупрешленните хернии, според прегледите, които спрях в клиниката в Бобър, сега разбирам, че го направих с някаква причина, макар че лечението не беше лесно, но резултатът е много добър, благодарение на Майкъл Бобър.

Аз съм спортист. Аз водим много активен начин на живот. И веднъж, когато тренирах, гърбът ми започна да го боли. Дори не можех да направя стъпка. Веднага премина ЯМР. Оказа се, че имам херния. По препоръка на приятели назначава среща с Животово в клиниката.

Страдах от херния. След 8 сеанса в клиника "Бобър" от д-р Дубровин С.Д. нищо друго не притеснява! Той силно препоръча приятел, който е имал силна болка, лекуван е от остеопат Золотарев. Болковият синдром беше отстранен за две секунди.

Искам да изразя благодарността си към доктора на клиниката в Митино Николовски Николай Александрович. След пет сесии на мануална терапия, той буквално ме постави на крака. много внимателен, чувствителен и професионален лекар. Благодаря.

Благодаря много на персонала на Саратовския център и лично на д-р Валенцев Андрей Викторович. Проблемите с гърба са възникнали преди много години и без неговата помощ и участие през цялото това време щях да съм труден. Посещавам центъра редовно благодарение на голяма част.

Какъв спорт е добър за гръбначния стълб

Живеем във време, когато информационните технологии се развиват с неистово темпо и трябва да прекарваме повече време пред компютъра. Поради това гръбначния стълб страда много: има деформация на междинните гръдни дискове и загуба на гъвкавост на самата гръбнака.

Всеки знае, че спортът е добър за здравето. Особено за гръбначния стълб, ползата е, че мускулната система на гръбначния стълб е подсилена. Освен това спортът нормализира работата на другите системи и води до подмладяване на целия организъм.

Общи препоръки за спорта

Всеки спорт трябва да се практикува, като се следват следните препоръки:

1. Правете упражненията 2 часа преди лягане и не по-рано от един час след хранене.

2. Необходимо е непрекъснато да се прави спорт (от детството до старостта).

3. Вземете упражнения за себе си според силата си, според физическите си способности и възраст.

4. Ако вече имате проблеми с гръбначния стълб, то тогава упражнението трябва да започне само след консултация с лекар.

5. Ако по време или след клас има болка, повишена умора, бледност на кожата, треперене в крайниците, прекомерно изпотяване - това са сигнали за намаляване на нивото на активност или за участие в друг спорт.

Спортът е полезен за гръбначния стълб

За да е здрав гръбначния стълб, се препоръчва да се практикуват следните спортове:

плуване

Много хора знаят за ползите от плуването за гръбначния стълб. Но какво всъщност е същността? Основата е законът на Архимед: обект, който е потопен във вода, губи толкова тегло, колкото водата, която измества. Това означава, че ако тежи 70 кг, то във вода е около 3 кг. Поради това гръбначният стълб във водата се разтоварва, а междупрешленните дискове се изправят.

Дори просто като се намирате във водата, междупрешленните дискове ще се изправят и почиват!

Ако вече имате проблеми с гръбначния стълб, следвайте следните указания:

- При спускане и хиперкифоза (увеличаване на гръдната гъвкавост на гръдния кош) е по-добре да плувате по корема: гръбначният стълб се огъва назад и в резултат се извършва корекция на стойката;

- Обратно, ако се наблюдава сплескване на гръдната гъвкавост, то плувайте по гърба;

- Ако има проблеми с кръста, също така е по-добре да плувате на гърба;

- Възрастните хора или тези, които току-що започват да се занимават с плуване, по-добре прилягат, без да носят ръце или брас на гърба.

Ако не знаете как да плувате, тогава без значение колко странно може да звучи, все пак трябва да плувате :) Преместете, както можете и знаете как. Можете да използвате жилетки, ръкави, просто да лежите по гръб или стомах.

pedestrianism

Абсолютно всяко ходене е добро за човек. За да се чувстват добре гръбначния стълб и дори цялото тяло, трябва да ходите поне 5 км всеки ден.

Атлетичното ходене е по-интензивно, отколкото обикновено, като всеки друг включва цикъл от повтарящи се движения. Ако по време на бягане получаваме шоково натоварване на гръбначния стълб, тогава при ходене това не се случва.

Когато практикувате ходене, мускулите получават много сложни движения: те са флексия и удължаване, и странични наклонности и усукване на тялото. Движенията на кръстосаната ръка включват горния колан на рамото. Влиянието върху позата се формира поради равномерни натоварвания върху различни мускулни групи.

Ски (не планина)

Ски бягане изисква работа на всички мускулни групи. Те участват при ниска температура, което означава, че се губи повече енергия. Това ще допринесе за изгарянето на излишни килограми.

При ски бягане също няма шоково натоварване на гръбначния стълб. Този спорт осигурява значителни енергийни натоварвания за мускулите и ставите и в резултат на това има огромен ефект на укрепване.

Източна гимнастическа практика

Ориенталските видове гимнастика предполагат бавно разтягане, последвано от постепенно натоварване. В такава ситуация отрицателното въздействие върху гръбначния стълб е напълно изключено. В допълнение, много внимание се отделя на техниката на правилното дишане. А това е увеличаване на притока на кръв и осигуряване на мускули и стави с хранене и кислород.

Меките ориенталски гимнастически техники включват следните видове упражнения:

- упражнения за формиране на правилна поза (правилната поза се научава не само да се приема, но и да се поддържа дълго време, което формира навика за контролиране на стойката);

- Упражнения за увеличаване на подвижността на всички части на гръбначния стълб (бавно привеждане на мускулите до максималната възможна точка с фиксация за няколко секунди в крайно положение);

- упражнения, насочени към развитие не само на мускулите на гърба, но и на пресата, раменния пояс (мускулите на раменния пояс, корема и гърба са включени в поддържането на гръбначния стълб).

Урок по йога

Има, така да се каже, опасни спортове за гръбначния стълб. Например: бягане, борба, бокс, футбол, баскетбол, конна езда и др. Но това не означава, че те не могат да направят. Трябва само да се приближите до упражнението с ума и според силата си. Препоръчително е да използвате съветите на професионалистите.

Спорт и патология на гръбначния стълб и ставите

Спортът е важен компонент на здравословния начин на живот, който ни позволява да бъдем активни и енергични. Спортът е необходим, за да се предотврати развитието на заболявания на гръбначния стълб и ставите, но ако те вече са засегнати, то прекомерното упражнение, напротив, може да бъде вредно. Как тогава да намерим средата? Ние ще помогнем да разберем каква физическа активност е допустима при определени патологии на опорно-двигателния апарат.

Необходимо е незабавно да се изведат неверни твърдения, които трябва да бъдат забравени и никога не се прилагат:

Спорт и патология на гръбначния стълб и ставите

• с патологии на гръбначния стълб и ставите, спортът е напълно изключен;
• упражняване трябва да "чрез болка."

С много патологии, за съжаление, често е необходимо да се ограничи физическата активност, а това се отнася особено за спортове с повишен стрес както на гръбначния стълб и ставите (например хвърляне на ядро, вдигане на тежести, борба).

Благоприятното въздействие на спорта при патологии на гръбначния стълб и ставите:

• метаболизма се активира;
• увеличава се кръвоснабдяването, подобрява се храненето на структурите;
• укрепване на мускулите, повишаване на техния тонус за защита на гръбначния стълб и ставите;
• удължението на лигаментите се подобрява;
• спорта допринася за отстраняването на вредни вещества;
• има "развитие", което увеличава еластичността.

За гръбначния стълб са опасни:

• прекомерни натоварвания на гръбначния стълб;
• движение с рязко въртене (около оста си);
• удари по гръбначния стълб;
• остри компресионни натоварвания (разклащане) на гръбначния стълб, например падане (кацане) от голяма височина при практикуване на паркур.

Вреден за ставите:

• активно натоварване на "замразената" става (с изправен крайник), когато не настъпи достатъчно обезценяване;
• удар;
• рязко небрежно движение;
• разтягане без тренировка.

Спорт и патология на гръбначния стълб

Остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, анкилозиращ спондилит, радикулопатия... Всички тези състояния изискват добро медицинско, физиотерапевтично, ръчно лечение и, разбира се, рационално физическо натоварване. Ако страдате от някое от тези заболявания, ще бъде полезно да знаете някои особености на физическото натоварване и възможните усложнения по време на извършването им.

По отношение на ротационните усложнения, те могат да възникнат при практикуването на такива спортове като:

С недостатъчно обучение и неспазване на правилата за безопасност, можете да спечелите увреждане на гръбначния стълб от простото разтягане до по-сериозно увреждане на неговите структури.

Споменатите спортове са допустими при ремисия или леко заболяване.

Екстремните спортове, както и спорта, свързан с компресионни натоварвания, са опасни при гръбначните патологии. Те включват:

• Работещи.
• Ски, скейтборд.
• Паркур.
• Катерене, което изисква не само добра физическа подготовка, но и достатъчна координация, тъй като неловко движение - и нараняване (по-често - поради падане). По време на занятията и изпълняването на трикове си заслужава да бъдете изключително внимателни, а не да се впускате в битка без подходящо обучение.
• Отборните спортове като футбол, баскетбол или хокей са изключително травматични и причините за това са темпото на играта, постоянните удари на играчи един срещу друг, скачането, падането. Тук можете да спечелите всичко от навяхвания и от счупване на гръбначния стълб и костите на крайниците.
• Вдигане на тежести. Вероятно ще изглежда много страшно за мнозина, когато спортист вдигне тежка мряна с рязко движение с изправяне на гръбнака. Спортистите носят фиксиращи колани, но не могат напълно да предпазят гръбначния стълб от такъв товар.

Какъв спорт е добър за гръбначния стълб?

Плувен. С право се нарича един от най-полезните спортове. Той е идеален за патологии на гръбначния стълб и това се дължи главно на факта, че няма груби и травматични натоварвания. Също така е добра алтернатива за тези, които са с наднормено тегло и не харесват интензивни упражнения.

Основните положителни ефекти от плуването:

• По време на плуване във вода, натоварването на гръбначните структури е минимално, движенията са меки и гладки, което елиминира риска от нараняване на структурите на гръбначния стълб.
• Има укрепване на всички мускули. Това е важно при заболявания на гръбначния стълб, тъй като мускулите, фиксиращи гръбначния стълб, се подсилват, поради което става по-устойчив и допринася за лечението на такива състояния като спондилисти, дискова издатина и др.
• Общият тон на тялото се увеличава, вие сте заредени с положителни емоции и енергия.
• Нараняванията са доста редки, с неспазване на правилата за безопасност, като напр. Удряне встрани, първоначално гмуркане, особено ако дълбочината не се изчислява (в естествени води). Има случаи на инвалидност и смърт, така че бъдете внимателни, когато скачате във водата!

Пешеходна. Упражненията за патология на гръбначния стълб трябва да бъдат рационални, а в тези случаи най-подходящи са тихите разходки из парка или колоезденето. Важно е да се избере плоска и безопасна повърхност (непрозрачен терен без остри спускания), за да се избегне нараняване и по-сериозни усложнения, които ще възникнат скоро.

Ако отидете на разходки на чист въздух, отидете на пешеходен туризъм, най-добре е да се откажете от чантата на едно рамо и да изберете раница, благодарение на която натоварването на гръбначния стълб ще бъде равномерно, гърбът ще остане в равна позиция. В същото време обувките са изключително важни: спортна, удобна, относителна мекота. За туризъм или пешеходен туризъм трябва да изберете подходящите обувки.

Спортна и ставна патология

Когато хората научат за наличието на заболявания на ставите, например артроза, те се опитват да заредят възпаления стави възможно най-малко, страхувайки се от увреждане и причинявайки още по-голяма прогресия на процеса. Но все пак, заседналият начин на живот със съвместни патологии е нещо, което е много вредно и, напротив, може да влоши хода на патологията.

Спорт, който трябва да се избягва при наличие на заболявания на ставите - травматично и тежко физическо натоварване.

Вреден за болните стави:

• бягане, в което има постоянна травма,
• компресионни натоварвания (разклащане), което може да доведе до възпаление, фрактури, разрушаване на хрущяла на ставата.

Също така е препоръчително да не се прави същия футбол, хокей: удряне на топката, сблъскване на играчи, падане - всичко това не подобрява състоянието на патологично променените стави.

Какъв спорт е добър за ставите?

Ски се увеличава популярността си. Има с оглед на ски бягане, но не и ски. Вторият е доста травматичен и затова не се препоръчва за патологии на ставите.

Основните положителни ефекти на ски:

• Неговите предимства за ставите са гладки движения, при които натоварването на ставите (предимно бедрото и коляното) е по-малко, отколкото при ходене. Алтернатива извън сезона може да бъде ходене.
• Когато практикувате ски-бягане, важно е да се движите по специално създадени писти: дори, без препятствия, при хубаво време. Трябва да се придържате към удобно темпо.
• Желателно е постепенно да се увеличи продължителността на тренировката от 20 минути на 2 часа.
• Ако страдате от артроза и никога преди това не карате ски, по-добре е да се консултирате с лекар и да започнете курсове под наблюдението на опитен инструктор, за да изпълните правилно движенията и да спазвате предпазните мерки.

Колоездене (колоездене, стационарно колело). Опасни за болните стави са натоварването, свързано с тяхното сътресение, шок, така че такива упражнения не се препоръчват като изключително. Те бяха заменени от велотренажори, които не само не са забранени, но и много полезни!

Основните положителни ефекти от колоезденето (колоездене, стационарно колело):

• Гладки и равномерни движения - това е, което е необходимо на пациента, например артроза, става.
• По време на движение, периартикуларните мускули (тибиа и феморална) работят, което увеличава както кръвоснабдяването, така и кръвоснабдяването на ставата.
• При хубаво време е желателно да не се карате на стационарно колело, а на велосипед, защото освен спорта получавате и заряд на сила, енергия, емоции и вдишвате свеж въздух, което е много важно за цялостното възстановяване.
• Изберете необходимия товар за вас, за да не се появят ставни болки, постепенно да го увеличавате. На съвременните симулатори можете да изберете желания режим.
• Започнете с малко: от 15 минути, постепенно преминете на 40, и ако желаете, завъртете педалите за един час.
• Никога не продължавайте урок, ако започва болка. В този случай си струва да спрете и да продължите по-късно.

Благоприятно както за гръбначния стълб, така и за ставите, все още ще има такъв спокоен и безопасен спорт като пилатес.

Пилатес е добър в това, че всички движения се изпълняват гладко, “разумно”, според вашите способности. Ако по време на урок, например футбол, е важно да се покажете като най-силния играч, тогава в случая с Пилатес инструкторът никога няма да ви принуди да работите чрез болка, защото основната задача на Пилатес е възстановяването на здравето, както физическо, така и психическо.

Ако сте твърде мързеливи да спортувате

Спортът, разбира се, е упражнение за хората с воля, които могат да преодолеят поне някаква първоначална физическа бариера. Първите стъпки винаги са трудни, но ако имате проблеми с това, има алтернативи на спорта, които са полезни както за гръбначния стълб, така и за ставите.

В "MANUAL-DELUXE" ще бъдете подбрани индивидуални упражнения за физиотерапия (физиотерапия), насочени към стабилизиране на засегнатата става или гръбначния стълб.

При липса на противопоказания, особено мързеливи и заети пациенти в MANUAL-DELUX ще предложат алтернатива на физическите упражнения - физиотерапевтични електротерапевтични процедури, като: миостимулация или амплипсулна терапия, която до голяма степен може да замени физическото натоварване. В този случай се препоръчва посещение на курс за миостимулиране (усилване на терапията) в размер на 10-15 процедури всеки ден, като постепенно се увеличава продължителността на всяка процедура от 15 минути на 30-40 минути.

Спортни дейности за гръбначни заболявания

В бъдеще можем да кажем, че едно нещо - спортът за болести на гръбначния стълб е доста приемлив.

Разбира се, болестта може да принуди човек да напусне любимия си спорт. Отказвайки да се съобразят с обстоятелствата и продължавайки с часовете, трябва да знаете, че болестта може да приеме остра форма.

Някои спортове, като вдигане на тежести, висок скок, борба, хвърляне на копие или чук, са свързани с много големи натоварвания на гръбначния стълб.

Това важи и за тенис, бадминтон и голф, т.е. за спортовете, в които тялото трябва да се обърне рязко по време на играта. Въпреки риска, много хора със заболявания на гръбначния стълб продължават да играят тенис или голф и не вярват, че състоянието им се е променило значително.

Избягвайте пързаляне от планината. От една страна, той няма супер-силен лечебен ефект, от друга страна, съществува значителен риск от нараняване на горните и долните крайници, както и на гръбначния стълб.

Затова си струва да се опита да намери подходящ спорт, който да не влоши състоянието на гръбначния стълб. Гореспоменатият тенис, бадминтон и други развиват гъвкавостта на гръбначния стълб и силата на мускулите на гърба и затова могат да бъдат препоръчани по време на периоди на спокойно заболяване.

Хокей и футбол също са опасни за гръбначния стълб поради сътресения, изстрели и капки. За да се предотврати нараняване, би било много по-добре да се намали емоционалната интензивност на състезанието, за да му се придаде характер на игра в истинския смисъл на думата. Въпреки това участниците често са пристрастени, което води до крайно напрежение на физическата сила и воля и увеличава риска от нараняване.

При някои спортисти заболяванията на гръбначния стълб се свързват с влошаване на техните способности и по този начин намаляване на резултатите на състезанията.

Отборните спортове, като футбол и хокей, не са безопасни срещу травми на гръбначния стълб поради често високия темп на играта и честите сблъсъци. Това означава, че хората със заболявания на гръбначния стълб със сигурност са изложени на значителен риск, по-специално, тъй като естеството на двата спорта и фокусът върху играта кара спортиста да забрави за необходимостта от защита на гърба си.

Като цяло може да се каже, че човек със заболяване на гръбначния стълб трябва да напусне такива спортове. Голфърите и тенисистите трябва да правят остри и силни завои в телата си, което без съмнение може да предизвика обостряне на болестта. В същото време мнозина получават голямо удовлетворение от този спорт и твърдят, че могат да я практикуват без вредни последици за гръбначния стълб.

Спортът се препоръчва при заболявания на гръбначния стълб

Плуването е идеален спорт за заболявания на гръбначния стълб. По време на плуване всички мускулни групи работят и съответно укрепват. Във водата натоварването на гръбначния стълб е минимално, движенията са меки. С помощта на плуване, можете значително да укрепите мускулния корсет на гръбначния стълб, да отслабнете, да увеличите цялостната жизненост на тялото, както и да получите огромен заряд на енергия и положителни емоции.

Плувните наранявания са изключително редки, тъй като сблъсъци и пробождания в гърба във водата са много редки. Изключения са гмуркането, особено с главата надолу и особено в естествените води. Ръчното гмуркане в естествени води е изключително опасно., защото с плитка дълбочина или подводни препятствия Можете да получите сериозно нараняване на врата или гръбначния стълб, дори ако това е увреждане и смърт!

Също така, за хора със заболявания на гръбначния стълб се препоръчва тичане и джогинг на мека основа, разходки в гората, колоездене, плуване или каране на ски, и преди всичко - ски. При каране на ски от планините се увеличава рискът от падане с неприятни последствия за гръбначния стълб.

По време на ски или пешеходен туризъм най-удобно е да се съхранява храна и оборудване - раница. Той е идеален, когато отнема много време, за да носиш нещо на дълги разстояния. Натоварването на гърба в този случай е минимално, тъй като тежестта се намира зад и прешлените и мускулите на гърба не са силно напрегнати.

Бягането и ходенето са две много подходящи форми на развлекателни дейности за хора със заболявания на гръбначния стълб. Най-добре е по протежение на пистата да се движи с всякакви меки и равномерни основи в спортни обувки (желателни са обувките за бягане) с мека и гъвкава подметка. Твърдата външна подметка увеличава риска от увреждане на краката, краката и гръбначния стълб.

Ски, като се имат предвид мощните им здравни ефекти, е друг препоръчителен спорт. Те подобряват кръвообращението, стимулират активността на сърцето, белите дробове и мускулите. Положителен ефект има и върху костите на скелета.

Съветът е зает и мързелив

Въпреки това, ако нямате абсолютно никакво време за спортни и гимнастически упражнения, или просто сте мързеливи, за да прекарвате времето си в спорта, препоръчваме ви периодично да провеждате курс на терапевтичен масаж и миостимулация, който има подобен ефект при спорта, макар и много по-слабо изразен. Можете да отидете за терапевтичен масаж и миостимулация, например в нашия медицински център.

Полезни спортове за гръбначния стълб

Всеки човек, особено този, чиято работа е свързана с ниска физическа активност, просто е длъжен да посвети времето си на спортни дейности. Но най-важното е да се намери правилния подход и да се избере точно този, който ви подхожда най-много, защото ако сте офис работник и не вземете повече от десет стъпки до охладителя и обратно за един ден, то вечерта след тренировка можете да очаквате неприятни последствия под формата на болка в гръбнака. Ето защо трябва да изберете тези спортове, които не увреждат гърба ви.

плуване

Това е страхотен спорт, който може да се практикува по всяко време на годината: плувайте в открити води през лятото и отидете до басейна през студения сезон.

Във водата човешкото тяло е почти в състояние на безтегловност, благодарение на което гръбначният стълб се разтоварва, междупрешленните дискове се изправят. С проблеми с гърба, стилът на craw е особено полезен.

Трябва да плувате с обичайното си темпо. Ако сте диагностицирани с хлъзгав и хиперкифоз (увеличаване на сгъването на гръдния кош), тогава по-добре плувайте по корема: в това положение гръбначният стълб е отпуснат, настъпва корекция на стойката. Ако има сплескване на гръдния завой, тогава трябва да плувате повече на гърба (това се препоръчва и при проблеми със слабините).

Дори и да не знаете как да плувате, все пак се опитвайте да бъдете във водата по-често, да се движите, да правите водна аеробика, да плувате в ленти за ръка или надуваеми жилетки.

pedestrianism

Смята се, че за добро здраве и за поддържане на гръбначния стълб, е необходимо да се правят пет километри разходки всеки ден.

В хода на практикуването на спортно ходене, мускулите на всяка стъпка правят поредица от сложни движения: леко сгъване и удължаване, странични наклонности и усукване на тялото. Движенията на кръстосаната ръка включват горния колан на рамото.

Моделиращият ефект върху позата се формира поради равномерни натоварвания върху различни мускулни групи.

В допълнение към укрепването на тъканите и ставите на гръбначния стълб, този спорт има и други положителни аспекти: кръвта започва да циркулира по-бързо през съдовете и доставя повече кислород към органите; налягането се нормализира; понижени нива на холестерол в кръвта; Мускулите на краката се засилват; ефективно изгаря мазнините.

Всичко, което е необходимо за този спорт, са добри обувки и дрехи, които няма да попречат на движението.

Спорт, опасен за гръбначния стълб

Най-нежеланият спорт за хора с проблем отново върви.

- Не препоръчвам тичане на хора с артрит на ставите, сколиоза или болки в гърба. Бягащи и други скокове увеличават аксиалното натоварване на ставите и гръбначния стълб, провокирайки появата или усилването на болката, а в случай на артроза - ускоряване на разрушаването на ставата, - казва професорът, д-р, кинезитерапевт Сергей Бубновски.

Всяка стъпка има фаза на полета, когато тялото е във въздуха за няколко секунди. При кацане на гръбначния стълб и краката трябва да се натоварят над тежестта на тялото пет пъти. Това означава, че в началото гръбначният стълб се простира нагоре, а след това върху тялото драстично намалява огромната гравитация (ако теглото ви е 60 кг, тогава при кацане тежите около 300 кг) - междупрешленните дискове рязко се свиват и това е много вредно.

Също така, лекарите не препоръчват на пациентите с болки в гърба да се занимават с професионална борба, колективни спортове като футбол, хокей, баскетбол и др., Латиноамерикански и други танци, тенис и бадминтон, фехтовка, алпийски ски, конна езда и колоездене. когато трябва да се изплъзвате ниско до волана.

Най-добър спорт за болки в гърба

Класове в някои спортове често водят до нараняване или могат да причинят болки в гърба, особено ако започнете да тренирате усилено без предварително обучение.

За тези, които работят "седнали", движението е изключително важно. Благодарение на спорта, тялото ни може да се отърве от проблемите, които възникват през деня в офиса и да се отпуснат. Хората, страдащи от болки в гърба, трябва да обърнат особено внимание на редовните упражнения, особено тези, които допринасят за развитието на мускулите около гръбначния стълб.

Но не всеки спорт е добър за това. Например, след тренировка във фитнес зала, човек, страдащ от болки в гърба, може да причини повече вреда, отколкото полза, особено ако предпазните мерки не се спазват правилно. Но има спортове, които са почти напълно безопасни с болки в гърба.

плуване

Това е най-добрият спорт за тези, които страдат от болки в гърба. Това се дължи на няколко причини.

• На първо място, плуването не оказва натиск върху гръбначния стълб и костите, така че скелетът почива в този момент (същите мускули работят).
• Второ, когато се движат във водата, почти всички мускулни групи работят.
• Трето, по време на плуване тялото не е ударено.
• И последното предимство на плуването е водата, тя не позволява да се правят резки движения. За хора, които страдат от проблеми с междупрешленните дискове (протрузия, херния), това е изключително важно, защото твърде внезапният скок или движение може да допринесе за изместването на болезнения диск.

Но гмуркане във водата, дори от страна на басейна, с възпалено гърба не си струва. Необходимо е да влезете във водата гладко, слизайки по стълбата (в басейна) или от брега по дъното (в естествено езеро).

Йога и пилатес

За тези, които се оплакват от болки в гърба, като правило се препоръчва да практикувате йога или пилатес. Тези видове физическа активност се считат за „удобни за гърба” и са разделени в две категории: тези, които помагат за отпускане на напрегнатите мускули около гръбначния стълб (като например разтягане) и тези, които укрепват мускулите на тялото.

Както йога, така и пилатес могат да съчетават двете функции и следователно е идеална физическа активност за хора, страдащи от болки в гърба. В допълнение, редовната йога практика допринася за корекция на лоша поза, която, както знаем, може да причини болки в гърба. Трябва също да помним, че по време на тренировка е важно правилното дишане.

туризъм

Ходенето ще помогне да се справят с болки в гърба, но не забравяйте, че трябва да отидете на разходка в удобни спортни обувки. Въпреки това, когато може да се появи болка при ходене. Особено ако сте с наднормено тегло. В този случай е по-добре да изберете друга физическа активност.

скоба

Това, разбира се, не е отделен спорт, а много полезен набор от физически упражнения за целия организъм, който ще помогне за справяне с болки в гърба. Болката често се дължи на продължително мускулно съкращение, причинено от седене. Стречинг упражнения леко, без упражняване на прекомерен натиск, възстановяване на тялото след цял ден на заседание.

След разтягане, болката в гърба има тенденция да изчезва и се заменя от приятно усещане за релаксация и гъвкавост. Ако не разполагаме с достатъчно време, за да отидем във фитнеса, можете да правите упражненията самостоятелно - всеки ден в продължение на поне 10 минути.

велосипед

Докато карате колело, почти всички мускули, включително и гърба, работят.За гръбначния стълб това е добър спорт. Има само едно „но“: правилната позиция. За да може велосипедът да ни донесе ползи за здравето, трябва да изберем удобен велосипед, да регулираме правилно височината на седалката и кормилото.

Също така е важно да се предотвратят падания и да се избегне карането по неравни терени. Водопадите и риковете могат да навредят на гръбначния стълб, особено ако вече е болен. Затова изберете зони с добро, равномерно покритие за колоездене, така че подутини и ями да не попадат под колелата.

Беше ли полезна страницата? Споделете го в любимата си социална мрежа!

Какви спортове са разрешени за остеохондроза и защо

"Какъв спорт, ако имам остеохондроза!" - Можете да чуете от някои хора, които са изправени пред проблеми със ставите и гръбначния стълб. И като цяло, те са прави, защото спортът при остеохондроза не трябва да бъде същият, както при абсолютно здравите спортисти. Разбира се, прости упражнения няма да позволят да се изгради мускулна маса, но те могат да бъдат полезни като превенция и лечение на остеохондроза.

Ползите и вредите от спорта с остеохондроза

Трудните спортове като вдигане на тежести, бокс и борба с остеохондроза са абсолютно противопоказани. Физическото усилие и внезапните движения само ще влошат болестта. А когато се пренебрегва остеохондрозата, леките спортове също са противопоказани, когато е необходима висока скорост, дълго натоварване на гръбначния стълб и резки движения. Тези видове включват: бягане на дълги разстояния, спринт, тенис и стъпална аеробика.

За да разберете какъв вид спорт можете да правите с остеохондроза, трябва да вземете предвид много фактори. Тя ще познава тялото ви и компетентна консултация със специалист (ръчен терапевт, гръбначен невролог или невропатолог). Във всеки случай, прости гимнастически упражнения са подходящи за всички хора с лека остеохондроза. Лекарите препоръчват прости упражнения за остеохондроза от всякаква форма. Особено полезни са фитнес, плуване и каланетик. Не изоставате като пилатес и бягайте.

От любителите на фитнеса, които дойдоха при терапевта с проблеми в гръбначния стълб, можете да чуете въпроса дали е възможно да се прави фитнес при остеохондроза. Това не е риторичен въпрос - много такива пациенти смятат, че спортът е причинил болестта им. Всъщност, не е виновен изобщо, но или злоупотреба с нея, или неправилно седене или стояне. С остеохондроза любителите могат да посрещнат дълги събирания в не съвсем правилна поза. Малко хора знаят, но да правите дълга монотонна работа в неудобно положение е проблем, който по-късно може да доведе до проблеми с гръбначния стълб и ставите.

И правенето на фитнес с остеохондроза е не само позволено, но и препоръчително. Но лошите навици трябва да се водят - в противен случай резултатът ще бъде намален до нула. Упражненията, дори и при леки тренировки, трябва да бъдат редовни и да се увеличават постепенно. Например, във фитнеса не е необходимо да се фокусирате върху физическата си сила. Тези, които лесно се притискат от пода 25 пъти, първите 3-4 тренировки трябва да бъдат ограничени до 10-15 повторения. Плуването и джогингът също трябва да започнат на изключително къси разстояния.

Хората, които са се сблъскали с проблеми със ставите и гръбначния стълб поради професионални спортове, също трябва да ограничат физическото натоварване и предпочитат лек спорт. Това е лесно да се реши, тъй като много прости спортове почти възпроизвеждат по-тежки. Например, професионален бегач може да премине към енергично ходене. Такава физическа активност не само ще му помогне да се справи с остеохондроза, но и ще запази по-голямата част от професионалните си умения.

При остра остеохондроза не трябва да се пренебрегва физическата активност. Но трябва да бъдете много внимателни. При най-малкото неразположение или болка трябва да се откажете от упражнението. Пренебрегването и продължаващото обучение чрез „Не мога” само ще влоши положението. Остеохондрозата, ако не се превърне в тежка форма, ще се отрази негативно на вътрешните органи. Това е още една причина професионалните спортисти да забравят за твърди и средни товари за определено време и да се придържат към ниска интензивност и периодичност.

Забранени спортове за заболявания на гръбначния стълб

Много видове погрешно се считат за полезни за болен гръбначен стълб - тъй като всички стави са включени и се наблюдава идеалната техника на движенията. Но в действителност такава физическа активност е вредна при остеохондроза. Рязкост и продължително напрежение в ставите и гръбначния стълб имат отрицателен ефект, както и дълги, редовни седящи в неудобно положение. По-долу е даден списък на спортовете, които не само не са полезни за проблеми с гръбначния стълб, но и предизвикват проблеми:

• вдигане на тежести, бодибилдинг, пауърлифтинг, борба;
• високи скокове;
• хвърляне на копие;
• хвърляне на диск;
• бадминтон;
• тенис.

Ако вземете подходящи мерки, тогава проблемите при практикуването на споменатите спортове могат да бъдат избегнати. Но с недостатъчна информация това не е всичко. Ето защо "тежки" спортове, много, не само не харесват, но просто се страхуват.

Какъв вид физическа активност да изберете

„Какъв спорт да изберем, за да лекуваме остеохондроза?” - по-голямата част от пациентите питат лекарите, след като получат утвърдителен отговор на въпроса: „Възможно ли е да се занимаваме със спорт с остеохондроза?” И отговорът в повечето случаи не се дава веднага. За да се избере най-подходящия за пациента вид физическа активност, трябва да се вземат предвид всички фактори: от степента и причините за болестта до нейната физика и способности.

Фитнес, плуване, калантика

Например таксиметров шофьор, който прекарва по-голямата част от деня в седнало положение, е по-подходящ за плуване. Изпълнението в този случай няма да бъде напълно подходящо - защото налага нежелано "стрес" на гръбначния стълб, който вече е доста уморен, тъй като е в ниско активна позиция. Но плуването - веднъж разтоварва гърба и прилично използва ставите и мускулите. Вярно е, че макар плуването да се счита за най-възнаграждаващия спорт, трябва да се спазват правилата за гръбначния стълб на пациента: малки натоварвания и сравнително кратко време на тренировка.

Ще бъде полезно и пригодността за „заседналите“ работници. Но със сериозна степен на остеохондроза в него лесно можете да прекалите с товара. Особено тези, които имат прилична физическа сила. Най-лекият "бюст" с интензивност или скорост и спортен ефект ще бъдат в най-добрия случай сведени до нула. И в най-лошия случай, това ще доведе до по-сериозни проблеми с прешлените и вътрешните органи. Това са ситуации, които са послужили за основа на мита „остеохондроза и фитнес са несъвместими”.

Тези, които не обичат водата или не са склонни да плуват, ще се възползват от каланетика. Това е форма на фитнес, състояща се от статични движения. При необичайни пози (има само 29) тези мускули са включени, които са практически неактивни в ежедневните дейности на офис работниците и шофьорите. От страна на такъв комплекс изглежда, че е нещо аматьорско и не е от полза за мускулите. Но това е тяхното напрежение в тези неудобни асани, които допринасят за притока на кръв към гръбначния стълб и предотвратяването на ставите. В допълнение, тези, които преди това не са се занимавали със силови тренировки, такива статични упражнения ще ви помогнат да станете значително по-силно физически.

Фитнес с остеохондроза, каквото и да е, може да бъде възможно най-полезен и вреден. Вреден, ако се използва неправилно. Дори няколко кляка са изключително нежелани за сериозна болестност. Но с първоначалната остеохондроза, те могат да бъдат възможно най-полезни. Като цяло, натоварването на гръбначния стълб трябва да бъде минимално и да се покачва много бавно. Същото се отнася и за работата.

В случай на движение, в допълнение към обема и скоростта, е важно да се вземат предвид такива изисквания като обувки и оборудване. Най-малкото смущение може да намали целия благотворен ефект към нищо. Също така се отнася за обувки - маратонки с много дебел или плосък подметка увеличават натоварването на гръбначния стълб. Подобни грешки и последствията от тях доведоха до още един мит, че всеки спорт при остеохондроза е противопоказан. В действителност, тичане, като фитнес не е противопоказан, но се препоръчва. Основното е да се познават правилата и да се усети мярката.

По-добър сигнал, отколкото лечение

Всяко заболяване е по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува. Това знаят както професионалните спортисти, така и работещите със заседнал живот. Но малко хора са ангажирани сериозно с превенцията. Това важи и за тези, които просто водят активен начин на живот и на практика не седят. С възрастта гръбначният стълб отслабва, а гимнастиката трябва да се практикува, за да се запази нейната функционалност.

Плуване, фитнес или джогинг са въпрос на настроение и предпочитания. Спортният човек - жив човек. Във всеки случай, толкова много лекари казват, че по един или друг начин са свързани с атлети и пациенти с остеохондроза. И това е така, тъй като всяка физическа активност не само поддържа гъвкавостта и състоянието на ставите и гръбначния стълб, но е полезна и за вътрешните органи. Особено за сърдечно-съдовата система и белите дробове.