Масажът на гърба у дома е процедура, достъпна за всички, не само лечебна, но и приятна. Преди пет хиляди години лечители от древен Китай започнаха да използват масаж, и досега това е един от най-ефективните методи на естествената медицина. Не е необходимо да се правят дълги курсове или винаги да се свързвате с професионална масажистка. Да се ​​научим да правим най-простите техники за масаж може да се направи бързо и с минимални усилия. Близки хора ще бъдат много доволни от новите ви умения.

Общи препоръки

Основното правило, което в никакъв случай не може да бъде счупено - гръбначният стълб не може да се масажира. Не търкайте и особено не го избутвайте. Зоната около гръбначния стълб трябва да се масажира, а не самото било. Силата на смачкване и употреба също не си струва на гърба в областта на бъбреците и между лопатките. Тук важат само меки, спокойни движения на масажиста.

По традиция масажът включва следните техники: триене, потупване, поглаждане, мравучкане и месене. Областта на шията трябва да се втрива и замесва с по-силни движения, отколкото гърдите и лумбалносакралните области. Най-стресирани са цервикалната и брахиалната област.

Златното правило на масажиста е да слушате чувствата на човек, който се подлага на медицинска процедура. Необходимо е да се направи един масаж като удобен за пациента, с едно условие - не нарушават противопоказания.

Какво е полезен масаж на гърба?

• Подобрява кръвообращението, което спомага за справяне със сърдечно-съдовите проблеми;
• Клетките и тъканите получават по-бързо хранителни вещества;
• Гръбначният мускул на гръбначния мускул е изчезнал;
• Разкриват се нови капиляри и оживяват клетки, съдържащи кислород;
• Кръвното налягане се връща към нормалното;
• Изчезва стрес и нервно напрежение.

Когато извършвате гръбначен масаж у дома, не забравяйте, че дори щадящи техники могат да имат противопоказания:

• Дерматологични инфекции;
• Гъбични заболявания;
• Съдова патология;
• травма;
• Треска или треска;
• Излагане на алкохол и други наркотици;
• Проблеми с налягането;
• Бъбречна или чернодробна недостатъчност;
• Алергии, подуване;
• онкология;
• Полово предавани болести.

Как да се подготвим

Преди масаж, старателно измийте ръцете си. Дланите трябва да се смазват със специално масло, така че да се плъзгат добре по кожата на пациента. Нанесете маслото върху ръцете си и ги изтрийте малко. Това ще осигури приятна температура за човешката кожа.

Пациентът трябва да заеме удобна позиция, в която да се отпусне напълно. Има две най-популярни масажни пози.

• Хоризонтално, на стомаха. Горните крайници са разположени по тялото и лежат на дланите нагоре. Ръководителят на страната, по-добре - в посока на специалист. Повърхността е по-добре да изберете твърдо. Мускулите трябва да бъдат възможно най-спокойни.
• Пациентът седи на стол, обърнат назад. Ръцете в отпуснато положение на гърба, а главата лежи върху тях. Под главата можете да поставите възглавница, за да се чувствате по-удобно.

Гръбначният стълб има три секции: цервикална, гръдна, лумбосакрална. Шийката на матката започва в задната част на главата, завършва в горната част на лопатките. Гръдна - от лопатките до долния край. Лумбосакрален - от долните ребра до опашната кост. Всяка техника се използва първо около колана и след това се придвижва до врата. Винаги обръщайте специално внимание и грижи на шийката на матката. Масажът обикновено трае от половин час до четиридесет минути.

Един добър терапевт масаж трябва винаги да се чувстват, когато ръцете му работят в здравословен и когато в повече или по-малко проблемна област. Не се тревожете, ако в началото на практиката ще почувствате зле тялото на човек - с времето това ще дойде.

Какви техники да използвате

Всички масажни техники трябва да се правят, като се вземе предвид потокът на лимфата: от лумбалната област до ингвинала, от долната част на гръдния кош до подмишниците, от горната част на гърдите до лимфните възли над ключицата.

помилване

Сесия на почти всеки масаж започва с поглаждане. Той трябва да премахне общия стрес от мускулите и нервните окончания, да подготви тялото за по-силен ефект. По време на тези движения специалистът държи ръцете си нагоре-надолу по цялата длан и в кръг около раменете. Допустимо е да се комбинират слаби, едва забележими движения отдолу нагоре с по-силни движения отгоре надолу. Масажирайте страничните повърхности, ръцете сякаш са обвити около тях. Завършването на сесията също си струва да се гали по гръб - успокоява нервите и връща тялото в нормално състояние.

изстискване

Тази техника се изпълнява бавно и по посока на потока на лимфата. Функцията за притискане е доста дълбока. За усилване на ефекта се прилага притискане с натоварване - едната дланта е поставена от другата, а процесите на свой ред са дълги, а след това и най-широките гръбни мускули.

триене

След това започнете да разтривате мускулите на гърба. Извършвайки техниката, ние се движим от страната към центъра, към билото. Най-голямо внимание се отделя на областта на шийката на матката и на раменния пояс. По време на приема, ние движим кожата, засягайки мускулите. На дългите мускули започват да се търкаят със сакралната област. Придвижвайки се в полукръг, те работят върху областта на шипообразните процеси до врата. Стигнали до главата, ние започваме по същия начин да се върнем към сакрума. Повторете процеса пет или шест пъти.

Най-широките мускули са "изрязани" с двете си длани, тяхната ултрана повърхност. Започваме, както винаги, с лумбалната. Разрешено е да се изпълнява техниката с раздалечени пръсти, това ще направи движенията по-нежни.

Страните работят по радиалната страна на ръката, като се движат от тазовите кости до подмишниците. Достигнете до зоната между ребрата, като се триете от гръбначния стълб встрани. Разпръсквайки дланите си, като с рейк, ние силно провеждаме пролуките между ребрата.

Обръщайки внимание на вътрешния ръб на плешките, ръцете му се масажираха зад гърба му и изпращаха лактите надолу. В същото време леко повдигнете горната страна на рамото и изтъркайте другата. Между скапуларната област и гръбначния стълб е по-добре да нанесете най-нежния вариант на триене - само с пръсти. Използвайки триене, ние плавно премахваме натрупванията на сол, подпухналостта и мускулните спазми.

тепавица

След това с двете си длани разтягаме гърбовете си, за гърба прилагаме плавни движения с ръцете си от центъра към страна. Отляво и отдясно, масажирахме поотделно, като смесихме всяка страна на свой ред. За да се засили ефекта, може да се постави една длан на другата. Започнете с дългите мускули. Можете да месите по следните начини:

• Един палец. Той притиска мускулите към костите и произвежда кръгови движения;
• Две ръце. Необходимо е да се движите един по един с палци от двете страни на гърба;
• Възглавничките на всички пръсти, с изключение на палеца, правят кръгови движения;
• Фаланги на цялата длан, също движещи се в кръг.

След като работите с дълги мускули, отидете до най-широката. Преместете се от илиума до подмишниците. Хванете мускула, леко го издърпайте и се движите в тази позиция, отново, в кръг. Докато огъвате мускулите на скапуларната област, поставете една ръка под раменната става и я вдигнете леко. Замесете всички повърхности на фугата. Техниката на месене подобрява кръвообращението, помага на клетките и тъканите да се отърват от натрупаните метаболитни продукти.

Шум и вибрации

Ще захванем дланите, пляскайки по гърба на пациента, без да засягаме костите и незащитените вътрешни органи. В този момент ръцете трябва да действат като извори, бързо, но без болка. Този метод на масаж на гърба у дома се прави с върховете на пръстите. Те се движат в кръг от лумбалната област до врата. Приемът има за цел облекчаване на мускулните спазми и нормализиране на обмяната на веществата. Подобрява кръвообращението и свиването на мускулите.

Масаж на областта на шията и яката

Как да направите компетентен масаж в тази област? Общ проблем тук са солевите клъстери. Ако пациентът може да получи такава диагноза, ще използваме следната схема: достатъчно дълбоко работим върху скапуларната област, развиваме раменния пояс и шията. Всяко въздействие започва с гладене. След това интензивно мелете и интензивно месяте. Завършвайки една сесия, ние правим вибрации, инсултираме.

Поглаждайки, действаме с прави движения. След това се движим в кръг и зигзагове с цяла длан, ръб на дланта, върховете на пръстите. Стриване, "рязане" или подреждане на пръстите и "изстъргване" на желаната област. Също така е възможно да се търка с юмруци, упражняващи натиск с основата на дланта или палците. С голямо внимание, можете да натиснете областта с лактите си.

• Вижте също: Класически масаж на гърба.

Използваме техника на притискане с помощта на длан. Доста е трудно да се извърши тази техника в областта на шията-яката поради малката площ, затова е най-удобно да се притиска с върховете на пръстите си.

Раменният пояс е една от най-проблематичните области, така че движенията трябва да са дълбоки, но без да бързат и да са гладки. Работете върху мускулите, прикрепени директно към прешлените. След като изработите зоната напълно, извършете бързи вибрации - подслушване. Всички трикове трябва да се използват пет до седем пъти подред.

Състоянието на областта на шията и яката на гърба ще се подобри след три или четири процедури, дори ако пациентът е изпитал някакъв дискомфорт през първите два пъти. Подвижността на билото нараства, чувството на тежест в раменете изчезва, нормализира се съня.

Как да направите масаж на гърба

За правилно масажиране на гърба е желателно да се завършат специални курсове. Ако няма време, желание, енергия или пари, тогава ще трябва да овладеете техниката чрез проба и грешка. Основното, което трябва да запомните е, че масажът може сериозно да нарани. За да се избегне това, всички въздействия не трябва да бъдат силни.

Научете се правилно да масажирате гърба си. За да започнете, хванете един от членовете на вашето семейство, да лежите на равна повърхност. Ръцете трябва да са на шевовете, главата встрани. За масаж се нуждаете от масло или сметана. По-добре е да използвате масло, ако няма ръчно масажно масло, вземете изтънчена кожа и радост, а вие сте по-малко разстроени.

Движение първо. Започнете да триете гърба си по гръбнака. Не докосвайте самата гръбнака. Ръцете водят от талията до раменете и раменете. Движението може да се извършва от горе до долу или през цялото време по-долу.

Второто движение. Траекторията на движението е една и съща, само движението не трябва да става с дланта на ръката, а с извитите стави на пръстите. Опишете спиралата и се изкачете по прешлената. Движете се гладко и постепенно.

Третото движение. Това трябва да се прави на гърба, ритмично и бързо. Edge palm започва да се движи от едната към другата страна. По-добре е ръцете да се движат в резонанс - един нагоре, а другият надолу.

Четвъртото движение. Дланите на ръцете се потулват по гърба. Можете леко да натиснете, можете да го направите лесно.

Петото движение завършва сесията. Трябва внимателно да търкате гърба с дланите си, успокоявайки го и възстановявайки нормалното кръвообращение.

Какво е важно да знаете, ако решите да овладеете техниката на масажа. Не правете масаж на прешлените. Т.е. е невъзможно да се меси, смачква и полага усилия към гръбнака. Почти разположени мускули, страхотни, но самият прешлен не е такъв. Също така избягвайте силни въздействия върху зоната, която не е защитена от костите на скелета. Става дума за долната част на гърба, местата, където се очаква бъбреците. Рискувате да окажете въздействие върху тях и това ще бъде излишно.

Като цяло, масажът е благодарно и приятно нещо. Така че научете и бъдете здрави.

Как да се направи масаж на гърба у дома - основни техники

Масажът е една от най-древните и умели лечебни техники, използвани днес в традиционната и традиционната медицина. Към днешна дата има много техники, които са подходящи за масажисти на всяко ниво.

Основна характеристика на масажа е способността му да неутрализира разрушителното влияние на стресовите ситуации върху тялото. Дори в медицината на Древния Изток лекарите могат да засегнат някои органи на човешкото тяло чрез масаж.

Показания и противопоказания

Както при всеки друг метод на лечение за масаж, има някои индикации и противопоказания.

Масажът се препоръчва за облекчаване на мускулни спазми, нормализиране на повишеното налягане, с остеохондроза, гръбначна херния, с други нарушения на функционирането на гръбначния стълб.

Масаж на гърба у дома е противопоказан, ако пациентът има алергична реакция към използваните гелове и масла, които се използват за смилане на кожата и за отпускане на мускулите.

Противопоказания включват заболявания на кръвоносната система, възпалителни процеси (на кожата и в тялото), открити рани и други кожни лезии, включително гнойни процеси.

Масажна техника

Има няколко техники за масаж, които могат да се правят у дома и всеки от тях трябва да се разглежда по-подробно.

Началото на процедурата за всеки тип е сравнително стандартно, т.е. пациентът лежи на стомаха си, лактите се огъват и прилепват по-близо до гърдите, а за комфорт трябва да поставите плоска възглавница с малки размери.

помилване

Поглаждане в началото на масажа се използва като загряване за кожата и релаксация за тялото. Ударният масаж на тялото и масажът на шията са най-разпространената и най-простата масажна техника, която се изпълнява у дома, състояща се от следните стъпки:

1. На първо място се използват редовни инсулти, които ще подготвят и затоплят кожата.
2. След това задната част на ръката трябва да докосне гърба и да я удари, да стигне до ключицата.
3. След като ръцете достигнат ключицата, можете да се върнете в изходната позиция.
4. След това трябва да преместите дланите си една от друга на приблизително същото разстояние (трябва да се случи, че всяка ръка има своя собствена малка площ на гърба) и да продължат масажа в дадена посока към подмишниците. След това дланите се движат нагоре до ингвиналните гънки.
5. Такива движения трябва да обгърнат целия гръб, а от страничните части на тялото трябва да се направи опаковане.

триене

Терапевтичен масаж не е точно масажна техника, а серия от подготвителни процедури пред нея, тъй като мускулите трябва да бъдат добре затоплени, за да получат максимален ефект от такава процедура. Триенето също се състои от няколко етапа:

1. На широките мускули на гърба е разделяне на ръцете на две части (движение, подобно на това как работи трионът). Те трябва да започват от кръста и да достигат широките мускули.
2. От страните можете да нанесете триене на лакътя с малко натискане в гърба. Движението започва от кръста, а след това ръцете се отглеждат от двете страни на гърба.
3. Не забравяйте за междуребрените пространства, които могат да се втриват с обичайните преки движения от гръбначния стълб към междуребрието.
4. Ръката се поставя зад гърба, а лакътя се спуска. След това предмишницата се вдига с втора ръка, а масажистът извършва интензивно триене в това положение, което започва от междупрешленната колона и достига до лопатките.
5. За да се постигне максимален ефект, се препоръчва да се извърши общо триене на целия гръб.

тепавица

Възможно е да се направи масаж в тези случаи, ако пациентът има застояла сол, или просто мускулна сила (болка), която се появява след интензивно упражнение (особено при упражнения на гърба) и затруднява пълното преместване за няколко дни.

Месенето може да се извърши с палеца на едната ръка, с две ръце, подложки от четири пръста и фаланги на пръстите. Тази техника включва такива етапи, които могат да бъдат във всякакъв ред:

1. С палци на лявата или дясната ръка се натиска произволен мускул на гърба. Леко се притиска, след което се смесва в продължение на две минути.
2. Лявата и дясната ръка едновременно компресират мускулите, а месене се извършва в кръгови движения, плавно преминаващи в гръбначната част.
3. Също така подложки или фаланги на пръстите на лявата и дясната ръка, масажистът може да прекара няколко интензивни кръгови движения, които ще помогнат за смилане на добре бити мускули след посещение на фитнес залата.

изстискване

Спинален масаж е релаксиращ масаж, насочен към възстановяване на работата на кръвоносните съдове, храненето на кожата, както и затопляне на мускулната тъкан и осигуряване на тонизиращо действие върху цялото тяло на пациента.

Стискането е по-дълбок масаж, който се извършва по посока на потока на лимфата. Предпоставка е бавното прилагане на техниките на такъв масаж. Стискането също е в няколко етапа:

1. Стандартното притискане е като интензивно галене на гърба с дланта на ръката. В този случай, четири пръста трябва да бъдат свързани заедно, а палецът е леко отстранен. С малко натиск, масажистът притиска ръка към необходимата зона и прави движение, което активира процеса на хранене в тъканите на тялото.
2. Притискането с обиколка се извършва от страната на гърба, както и стандартното изстискване (4 пръста се събират, а големият се премества). По този начин се оказва, че покрива най-голямата територия.
3. Притискането на предмишницата се осъществява изключително върху основната част на гърба. Процедурата се извършва от предмишницата, така че масажистът да може да регулира дълбочината на въздействието на ръката върху мускулите. Процедурата се извършва от външната страна на предмишницата. Притискането на предмишниците ще помогне да се отървете от мускулните болки и застоялите соли.

Край на сесията

За да завършите масажа на гръбначния стълб у дома, е най-добре с малки вибрации, които позволяват на пациента да бъде възможно най-спокойна. За тази цел използвайте метене или леки патета по гърба с пръсти или бамбукови пръчки.

След вибрациите се препоръчва да се правят нормални, леки удари, които успокояват кожата или, напротив, вибриращи удари, които ще имат тонизиращо действие (краят на сесията зависи от вида на масажа, използван за лечение на пациента).

Масаж у дома

Ако болката в мускулите е хванала някой от членовете на вашето семейство, тогава можете да извършвате редовен масаж на гърба у дома, не забравяйте да спазвате техниката за безопасност и основната последователност на масажа. Важно е у дома по време на масажа да не се натиска често на гръбначния стълб.

Първото нещо, което трябва да се подготви на работното място (възглавница под главата, масло или сметана, както и кърпа за покриване на долната част на тялото и обратно след сесията).

Техниката на класическия масаж е доста проста и се състои от елементарни инсулти и вдлъбнатини, които затоплят мускулите, поради които болката преминава достатъчно бързо.

След приключване на процедурата е необходимо да се покрие гърба с кърпа, за да се загреят мускулите и болката да не наруши мускулите.

Следното видео описва класическа техника за масаж на гърба:

Как да направите масаж на гърба на домашно видео

Публикувано от: admin в Масаж 06/25/2018 0 87 Преглеждания

Как да направите масаж на гърба: основни техники

Масаж може да се направи не само в салона, но и у дома. За да разберете как да масажирате гърба, полезно е да овладеете основните му методи и принципи.

Всички движения при обработката на гърба трябва да са по течението на лимфата:

1. Започнете и завършете сесията с релаксиращи повърхностни удари;
   • От слабините до ингвиналните лимфни възли;
   • От долната гръдна до мишниците;
   • От горната част на гръдната кост до надключичните лимфни възли.
2. Техниката на класическия масаж включва повърхностни (поглаждане, триене, непрекъсната вибрация) и дълбоки техники (месене, изстискване).

В допълнение към общите правила, има и специфични препоръки и техники, които могат да ви научат как правилно да масажирате гърба и отделните мускулни групи.

Масажирани лежат на стомаха си, ръцете протегнати по тялото леко свити в лактите, под главата малка плоска подложка. Ако масажът, докато лежите на стомаха е невъзможно да се изпълни, той може да се направи в положението на пациента, лежащ на една страна.

Първо, нанесете широка повърхност. Тогава дълбоко гладене с гърба на ръката от гребените на илиачните кости, отидете до ключиците. Достигане на супраклавикуларна ямка, постепенно връщане към сакрума.

Дланите се отдалечават от гръбнака за известно разстояние и извършват движения нагоре към аксилите. Връща се от същото движение към ингвиналните гънки. Масажните движения трябва да се справят с целия гръб. На страничните повърхности се изпълнява захващане.

По-дълбок прием - притискането се извършва по лимфния поток. Той работи бавно. Те засягат не само кожата, но и по-дълбок слой. За най-добър ефект, притискането се извършва с тежест. За да направите това, едната ръка е наложена върху другата. Започнете с лечението на дългите мускули на гърба. Постепенно се преместете към най-големия. Приемането се извършва на три реда.

Преди да продължите с дълбока обработка, подгответе мускулите чрез триене. Приемането се извършва с офсетова кожа. На дългите мускули триенето започва от сакрума. Полукръглите движения обработват областта на гръбначните процеси до врата. Достигнали линията на косата, те се връщат в сакрума в обратна посока. Рецепцията може да се извърши 5-6 пъти.

На най-широките мускули на гърба, можете да направите две ръчно рязане или да вземете повърхността на лакътя на ръката. Започнете с лумбалната област. Можете да извършвате приемане с фаланги на пръстите.

На страничните повърхности се използва "пресичане". Тя се извършва от радиалните повърхности на двете четки. Започнете движение от тазовата област до подмишниците.

Втриването на междуребрените пространства се извършва от гръбначния стълб встрани. Нанесете праволинейно триене с раздалечени пръсти с една или две ръце. Можете да извършвате приемане последователно.

За да се смила вътрешният ръб на лопатката, ръката на пациента се поставя зад гърба, а лакътя се спуска. С една ръка е необходимо да се вдигне раменния пояс, а вторият да се извърши триенето. В областта между лопатката и гръбначния стълб можете да получите подложки или гребени на пръстите.

Завършете общите широки мелене на цялата повърхност на гърба. По правило се извършва с две ръце. Не забравяйте да направите няколко удара.

За най-голямо усилие по време на месене, едната ръка е поставена върху другата. Започнете с лечението на дълги мускули. В зависимост от целта на масажа, в тази област могат да се извършват следните видове месене:

• Палецът на едната ръка. Пръстът притиска мускула до костта и извършва ротационни движения нагоре по паравертебралните зони.
• С две ръце. Извършва се последователно с палци от двете страни на гръбначния стълб.
• Четири върха на пръстите с кръгови движения.
• Фалангите на пръстите в кръгови движения.

Като обработват дългите мускули, те започват да месят най-широките. Движение от илиачния гребен към подмишниците. Мускулът се улавя, изважда се и се масажира в кръгови движения по време на техниките.

За да се извърши месене на мускулите на лопатката, едната ръка трябва да бъде поставена под раменната става и леко повдигната. Подходящият масаж включва лечение на раменната става. Смилането се извършва с кръгови движения по гърба, предната и средната повърхност на ставата.

Завършете масажа на гърба с вибрационни техники. Енергични движения на перкусия се прилагат с палмарната повърхност или юмруци по цялата повърхност на гърба. Можете да изпълнявате "кълцане" на лъжните ръбове на четката. Трябва да се извършва по протежение на мускулните влакна.

След ударните техники задържайте вибриращото поглаждане. Завършете масажа с общи широки удари по цялата повърхност на гърба.

Класическият масаж на гърба обикновено отнема около 20 минути. Половината от това време е посветена на месене.

Извършване на масаж у дома, подготовка на работното място. Повърхността трябва да бъде гладка, твърда и стабилна. Можете да изпълните процедурата на пода. Под глезените стави трябва да има малка възглавница или възглавница. Под главата е плоска възглавница. Можете да помолите пациента да постави ръцете си под главата.

Стаята трябва да е достатъчно топла. В противен случай няма да постигнете нормална релаксация на пациента. Масажът се прави най-добре с помощта на специални инструменти.

Следвайте общите правила за класическия масаж.

1. Правилно масажирайте гърба трябва да се прилага в първите сесии леки нежни техники.
2. По време на сесията се изпълняват техники, които действат повърхностно върху тъканта, след което преминават към по-дълбоки техники.
3. Не използвайте ударни техники в областта на проекцията на бъбреците.
4. В областта на проекцията на сърцето се извършват леки шокови техники.
5. Завършете сесията с успокояващи повърхностни техники.

Не се препоръчва да се извършват манипулации на гръбначния стълб у дома. Допуска се обработка само на паравертебралните зони.

Масаж на гърба у дома

Масаж на гърба е чудесен начин да се отървете от умората след работа.

Той помага много добре за облекчаване на болката при остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб, причинявайки спазми на мускулите на шията и гърба, които пречат на кръвообращението и лимфния поток.

Не всеки има възможност да отиде на масаж в медицинския център поради липса на време, а услугите на професионален масажист са скъпи.

Можете да научите как да масажирате гърба си, след като се запознаете с правилата и основните техники на този процес.

Противопоказания

Масаж не се препоръчва:

• ако има инфекциозно заболяване или друго, което причинява повишаване на телесната температура;
• ако се диагностицира рак;
• има дерматологични гъбични и възпалителни заболявания с изразено въздействие върху кожата;
• има кървене, тромбофлебит или аортна аневризма.

Предварителна подготовка

Има условия, които трябва да бъдат изпълнени преди началото на сесията:

• помещението, в което ще се проведе масажът, трябва да бъде проветрено и топло;
• лицето, на което ще масажирате, трябва да бъде положено върху стомаха, повърхността трябва да бъде равна и твърда. Под гърдите и под главата можете да поставите малка възглавница. Идеалният вариант е специална маса за масаж, ако това не е така, ще се направи и твърд диван, или ще се наложи да положите "пореста" подложка на пода за правене на гимнастика;

• ръцете ви трябва да бъдат топли и чисти, ноктите ви трябва да бъдат подстригани, за да не се увреди кожата при масаж и да не се получават болезнени усещания;

• преди да вземете масаж, трябва да вземете душ;

• Пригответе масажен крем или масло, хартиени кърпи или салфетки. Необходимо е да се нанесе масло върху кожата само в случаите, когато има коса в зоната за масаж или ръцете на масажиста могат да се потят по време на сесията. Маслото не трябва да се излива директно върху кожата в областта на масажа, трябва първо да се затопли в дланта на ръката си.

Основни правила

Има няколко правила, които трябва да знаят този, който ще направи масажа:

• движения по време на масажа трябва да бъдат насочени към големите лимфни възли, по посока на лифоток;
• по време на масажа не може да натиснете върху гръбначния стълб и бъбречната област;
• мускулите на гърба по време на процедурата трябва да се отпуснат;
• движенията на масажиста не трябва да причиняват значителна болка, ако партньорът се оплаква от болка, интензивността на въздействието трябва да бъде намалена;
• трябва да запазите скоростта и ритъма - не повече от 26-28 движения за една минута, бързите движения на масажа предизвикват вълнение, докато бавните движения предизвикват релаксация;
• Масажните движения трябва да се редуват: след като силата трябва да бъде последвана от техники с лек ефект, и всеки да повтори 5 пъти или повече. Паузата между изпълнението на различни техники не трябва да бъде.

Откъде да започнем

Гърбът е условно разделен на зони:

• лумбосакрален - разположен от опашната кост до долното ребро;
• гръдна - от долния край до горния край на лопатката;
• цервикална яка - от горния край на лопатката до основата на черепа.

Техника на масаж на гърба у дома

Днес предлагаме статия на тема: "Техника на масаж на гърба у дома". Опитахме се да опишем всичко ясно и подробно. Ако имате въпроси, попитайте в края на статията.

Преди пет хиляди години китайските лечители откриха невероятните свойства на масажа, който помага при почти всички заболявания. Днес масажът е един от най-често използваните методи за естествено лечение. Разбира се, по-добре е да се обърнете към експертите за това, но можете да се научите как да го направите сами, например вашата половинка. На първо място е необходимо:

• релаксация на тялото след работа
• облекчаване на стреса
• релаксация,
• подобряване на настроението.

Освен това, това е възможност за известно време да отблъсне натрупаните проблеми, да опрости мислите и да възстанови вътрешния баланс.

Сесията може да продължи около 20-30 минути. Не би било грешка да се комбинират различни стилове на масаж, например елементи от тайландски и класически, акупресура и дълбоки. Водени от правилата, описани по-долу, напълно възможно е за кратко време да се научите как да масажирате близките си и тяхната благодарност ще бъде вашата награда за свършената работа.

Когато масажът на гърба е полезен

• сърдечната дейност се подобрява чрез увеличаване на средното количество изпомпвана кръв в минута;
• установява се по-активна доставка на хранителни вещества към тъканите на тялото: глюкоза, аминокиселини, кислород;
• отпуснете мускулите на гърба;
• активират се допълнителни отворени капиляри и клетки, съдържащи кислород;
• нормално кръвно налягане.

Основният принцип на масажа е да се извършват последователни движения, движещи се в посока на притока на кръв във вените, заобикаляйки лимфните възли.

Масажната техника в класическата форма включва:

1. Поглаждане на гърба, с който да започне всяка сесия. Тя е насочена към отпускане на тялото и подготовката му за по-интензивни движения. Изглаждането се извършва по протежение на гърба и по цялата му длан, а също и по периферията около раменете. Можете да комбинирате леки, едва забележими докосвания отдолу нагоре по гърба с по-енергични движения от горе до долу.

2. Триенето се извършва от страните на гръбначния стълб и обратно. Особено важно е внимателно да търкате врата и раменете. По този начин, солеви отлагания, подуване и мускулно напрежение могат да бъдат елиминирани до известна степен.

3. Месенето се извършва с две ръце, хващайки кожните гънки с пръсти и постепенно премествайки ръцете си от гръбначния стълб встрани. Всяка страна на гърба се масажира отделно. Месенето помага на сърдечно-съдовата система, увеличава притока на кръв към тъканите, спомага за тяхното почистване от страничните продукти на метаболизма.

4. Зацапване се прави с дланите на ръцете, за по-мек ефект, с лъжична форма. Зацапване се извършва върху мускулите, заобикаляйки костите, раменете и бъбреците. Движенията трябва да бъдат еластични, къси и безболезнени, да подобряват кръвообращението и мускулните съкращения.

5. Вибрацията се извършва с върховете на пръстите по кръгообразно движение от кръста до шията, като се постига релаксация на мускулите и регулиране на обмяната на веществата.

Проверете сесията се препоръчва релаксиращи, меки движения. За да се максимизират ползите, движението трябва да се извършва с определен ритъм, с акцент върху местата на болка или напрежение.

Елементарен масаж на гърба за начинаещи

Всеки ден мускулите на нашето тяло "работят", са в постоянно напрежение. Ние дори не мислим, че нашият начин на живот води до болки в гърба, краката и долната част на гърба. Отлично помага за облекчаване на напрежението след тежък релаксиращ ден.

Компетентно направеният масаж ще ви помогне да се отървете от стреса, да доведе до тонус и дори да ви помогне да забравите за проблемите и да подобрите настроението си. Единственият недостатък е, че не може да се направи самостоятелно, без никаква помощ.

Всеки може да овладее техниката, няма нищо сложно за него. За да се постигне желания ефект, понякога е достатъчно дори просто докосване. Е, ако използвате специално масло, тогава вашият „пациент” ще отиде в нирвана и със сигурност ще ви бъде благодарен!

Предлагаме ви да научите някои прости техники за масаж на гърба, които ще ви помогнат да бъдете приятни и ефективни. Всички тези техники (изцяло или частично) се използват и за масажиране на корема, главата и стъпалата. Всъщност тя е в основата на различни масажи.

Масаж на гърба

1. Масажът трябва да бъде на доста твърда повърхност. В идеалния случай, разбира се, масажна маса, но тъй като това не е възможно у дома, изберете най-твърдото легло. Важно е да поставите чист лист, тъй като клиентът ви ще лежи с лицето надолу.

избираме легло с твърди мартати

2. Ръцете трябва да бъдат добре измити.

3. Масаж на гърба се извършва с помощта на масла, така че ръцете ви да се плъзгат нежно по гърба. Изсипете малко масло на дланта си и го изтрийте малко, така че ръцете ви да се затоплят и последващото ви докосване на гърба на клиента е топло.

използвайте масажно масло

4. Започнете с лек, повърхностен масаж. Трябва да се движите от кръста до раменете и гърба, докато движенията към раменете трябва да бъдат по-интензивни, но на този етап тя е все още мека. Движението се извършва с цялата длан (поглаждане).

гали от кръста

5. Сега налягането може да бъде леко засилено, като внимателно държите ръба на дланите по гръбначния стълб и усилието, когато изгладите раменната област с пълна длан.

6. Преместете ръцете си отстрани на клиента и направете меки, леко вълнуващи движения (отдолу нагоре).

масажирайте страните на гърба

7. Гладките движения започват да месят раменете, извършвайки кръгови движения с ръце. Не прекалявайте, внимавайте да не нараните.

започва да меси раменете

8. Можете да отидете на по-интензивен масаж. Придвижете се нагоре, хванете малките гънки на кожата с върховете на пръстите си. Масажирайте първо лявата, после дясната страна на гърба, без да докосвате гръбначния стълб. Ние се придвижваме нагоре от дъното към раменете, които масите малко по-силни.

Масажирайте с вълнуващи движения.

9. Раменете могат допълнително да се масажират допълнително, тъй като това място често е много "страдащо" от заседналия начин на живот. Просто увеличете масажа на този сайт. Много е добре да се прилагат тук елементи на акупресура, леко натискане на отделни точки в тази област.

Важно е да се гарантира, че клиентът няма болка. Особено във врата.

10. Извършваме по-силни масажни движения на гърба. Леко натискане, можете да масажирате юмруците си в горната част на гърба на кратко разстояние от гръбначния стълб. Не се опитвайте да смачкате пациента, да го слушате и да наблюдавате реакцията му.

11. За да завършите масажа, можете също леко да потупвате или да докосвате цялата гърба (отдолу нагоре) с върховете на пръстите си. Тя ще успокои кожата.

Масаж на видеоурок обратно

Класическият масаж на гърба е много достъпен и добре показан, с коментари за техниката на изпълнение на конкретен етап.

Детски масаж

Децата обичат този масаж, тъй като това е не само приятна процедура за тях, но и забавна комуникация с мама или татко.

• „Релсови релси“ - с дясната си ръка, а след това с лявата ти, изкачи се до гърба от гърба, рисувайки 2 линии
• "Sleepers" траверси - ръка рисуват кръстосани линии
• „Влакът е забавен“ - с кула, имитира движението на влака много внимателно (отдолу нагоре)
• "И разпръсна зърното" - с дланите на ръцете прекарват движенията по гърба
• "Пилетата дойдоха с клечка, кълват и наляво" - леко кълбо на гърба с подложки на пръстите по хаотичен начин.
• „Гъските дойдоха, нахапаха, нахапаха и оставиха“ - леко изтръпване на гърба.
• - Слоновете дойдоха, стъпкаха ги, стъпчаха и си тръгнаха - притискаха юмруците си по гръб.
• „И накрая, пачи кракът дойде и потърка всичко с опашката си“ - трябва да си погладиш гърба с ръце.

По всяко време масажът е известен с лечебното си въздействие върху тялото, което влияе положително върху мускулите, тъканите, ставите и всички вътрешни органи. Ако си припомним малко историята на масажа - в древен Китай, Рим, Гърция, лекари и лечители са използвали масаж за медицински цели, за лечение на различни заболявания. Масажът на гърба заема специално място в изкуството на „изцелението”, защото всеки усеща неговия лечебен ефект. Изкуството се предава от поколение на поколение, с течение на времето подобрява техниката и техниката, но не забравя и древните тайни.

Този вид масаж е известен още от древни времена.

Медицината не стои на едно място. Заедно с нея се развива хармонично изкуството на масажа. В момента модата за здравословен начин на живот става все по-популярна. Нарастваща популярност и уелнес, терапевтичен масаж. Без съмнение, масажът на цялото тяло винаги ще спечели позицията на местния. Днес разглеждаме една от техниките на местния масаж, която се използва както в традиционната медицина, така и у дома.

Техника на изпълнение

Понякога не обръщаме достатъчно внимание на състоянието на гърба, мислейки, че тя може да пострада много. Но ние сме дълбоко погрешни: може да не забележим първите признаци на проблеми с гърба, но те могат да се появят много преди да се появят очевидни симптоми. Мускулни пренапрежения могат да възникнат поради стресови ситуации, заседнал начин на живот, с наранявания и натъртвания.

Терапевтичните ефекти на масажа ще помогнат много за облекчаване на плачевното състояние, облекчаване на напрежението и болката, като по този начин дават свобода на движение.

Животът ни често е забързан и динамичен. Лудият ритъм на живота не винаги има най-добър ефект върху здравето, и по-специално върху гърба ни. Благодарение на масажа, ние можем да дадем свобода на тялото ни, облекчавайки го от агонизиращо напрежение.

Насоките на основните движения в гърба, талията. врата и таза

Техника за масаж на гърба

Към днешна дата има голям брой възможности за масаж на гърба. Медицинската практика е показала, че най-ефективната техника е тази, при която за първи път се прилага първият масаж на цялата гръб, продължителността е 5-6 минути, а след това детайлното изследване на отделните части: масаж на областта на шията, долния гръден кош и лумбалната област.

Посока на масажните движения

Пристъпваме към разглеждане на предварителния масаж: пациентът трябва да лежи на стомаха.

1. На фигурата са показани 3-4 симетрични линии, по които трябва да извършвате масажни движения. Първо се извършват надлъжни ходове за една минута. После гали по гърба.
2. Следват техниките за изстискване. Тяхната продължителност е 1-3 минути. Притискането се извършва с по-голямо налягане, но с по-малка интензивност от поглаждане. Трябва да се отбележи, че натискът върху спинозните процеси на гръбначния стълб трябва да се изключи, както при всички други техники.
3. След притискане, можете да прекарате няколко техники на триене с умерено налягане върху тъканта. Ако се вземе правилно, пациентът трябва да е топъл.

След предварителния масаж трябва да преминете към основния.

Масаж на долната гръдна област

Под масажа на тази област се отнася до района от седмия до дванадесетия гръден прешлен. Фигурата показва линиите, по които е необходимо да се извършват масажни движения.

Посоката на масажните движения на долната гръдна област

1. Първо се извършват удари по посочените линии.
2. Ударите са последвани от изстискване по линиите.
3. Следващите са смилане.
4. След триене е необходимо да се извърши месене.
5. Пристъпваме към шока и разклащането. Тяхното изпълнение трябва да се прилага според показанията. Препоръчително е да се консултирате с лекар.

Като цяло се препоръчва да прекарате 4-5 минути на масаж в тази област с терапевтична техника - до 15 минути. Трябва да се отбележи, че 11-то и 12-то ребро се намират в близост до бъбреците. приблизително 5 см. Неподходящото и твърде интензивно прилепване може да доведе до болка.

Масажирайте под шпатулата

Често в периода на такива заболявания като остеохондроза, рамо-раменни периорити под лопатката се образуват така наречените тригери, които се характеризират с повишена болка. В този случай, масажът на тези точки допринася за по-бърза рехабилитация.

Техниката на тази зона е, както следва:

Масаж на раменната област

Пациентът лежи на стомаха с ръце, разположени по тялото. Масажистът внимателно поставя ръката си под рамото на пациента и бавно повдига няколко сантиметра. Важно е да се отбележи, че в този момент пациентът трябва да бъде напълно отпуснат, в противен случай лопатката няма да се повиши. Масажистът втора ръка извършва кръгови масажни движения под лопатката, както е показано на фигурата. От втората страна всичко е същото.

Смилане на скапуларна зона

След това се извършва смилане под ъгъл на острието. Палецът трябва да бъде възможно най-далеч от показалеца. Подобно триене често се извършва в спортен масаж, хигиенично и превантивно.

Масаж на яката

Масаж на яката

Масажът на областта на шията е масаж на нивото на цервикалния и 1-6 гръден прешлен. В този случай, налягането върху тъканта трябва да бъде по-ниско, отколкото при масажиране на долните гръдни и лумбални участъци. Пациентът може да седне или легна. Ако няма противопоказания, по-добре е да се изпълнява в позицията на склонност. В тази позиция се постига максимална мускулна релаксация.

1. Първо, ударите се изпълняват в посоките, показани на фигурата. Ударите се извършват в рамките на 1 минута.
2. Това е последвано от притискане на същите линии. Извършва се в рамките на 2-3 минути.
3. Следва шлайфане. Може да се комбинира с месене. Продължителността на месене - 7-12 минути.
4. Те са последвани от вибрационни техники. Вибрацията се извършва с пръсти, не по-високи от 6-тия шиен прешлен.
5. Завършването на масажа на областта на шията трябва да се разклаща с върховете на пръстите и леко поглаждане.

Като цяло, целият масаж на тази зона отнема 10-15 минути.

Масаж на лумбалната област

Масажът се извършва на лумбалната област, варираща от 1-5 лумбални прешлени, както и от сакралната област. Линиите, показани на фигурата, са насочени странично от гръбначния стълб към ингвиналните лимфни възли.

Масаж на лумбалната област

Процедурата се изпълнява както следва:

1. Първи извършени удари.
2. Те са последвани от изстискване.
3. Следващите са смилане.
4. После меси.
5. След това се изпълняват трикове: вибрации и ударни трикове.

В общата структура отнема 5-6 минути за масаж в тази област, 20 минути в медицинска форма. Силата на удара ще варира: например, по-интензивна форма на движение може да бъде приложена по линии 4 и 5 и сила на удара трябва да се измерва по линии 1 и 2, тъй като вътрешните органи са разположени в тази област.

Как да направите масаж на гърба: характеристики на

Всяка професия има свои собствени тънкости и особености. Нека разкрием няколко важни момента, които ще ви помогнат да се справите с въпроса: как да направите масаж на гърба.

• Масажът трябва да започне със сакрума, плавно да се движи нагоре.
• Ръцете на масажиста по време на процедурата трябва да са спокойни и топли.
• Техниката трябва да се редува, като се галят и трият движения.
• Първата сесия не трябва да надвишава 15 минути.

А сега да преминем към масажни техники, с помощта на които се провежда масажна сесия.

помилване

Тази техника е правилният старт на масажа. Затоплете ръцете си и започнете ритмично да гали по цялата повърхност на гърба. В лумбалната област и врата трябва да бъдат по-нежни и меки движения. Инсулти се извършват в интензивна форма.

С галенето трябва да започне процедурата на масаж

триене

Тази техника се изпълнява по същия начин, както поглаждането, но малко по-интензивно и с най-голям натиск. По правило триенето започва от кръста, не повече от 10 минути.

Триенето е по-интензивно

тепавица

Месенето се извършва с по-дълбок ефект върху тъканта. Ако трябва да увеличите налягането в масажираната зона - поставете едната си ръка на другата. Тези технически упражнения трябва да започнат с областта на предмишницата. Препоръчително е да се направи не повече от 10 минути.

Месенето засяга по-дълбоките зони

вибрация

Принципно, вибрациите или светлината се подлагат на завършване на процедурата. Струва си да направите вибрации с върховете на пръстите си по цялата повърхност на гърба, с най-малък контакт.

Последният етап на масажа

Неоспорима полза

Много известни учени са доказали, че масажните процедури са от голяма полза за нашето тяло като цяло. С помощта на ефектите на масажните техники върху тялото се забелязва нормализиране на кръвообращението в тялото, както и мускулна релаксация след тренировка. Това се отнася и за емоционалния стрес - след качествена сесия, емоционален стрес и стрес изчезват, а мястото им се заема от ендорфините, което се увеличава и поради масажа.

Професионален, терапевтичен масаж на гърба помага да се отървете от проблеми с неправилна стойка и други заболявания на гръбначния стълб. Затова не пренебрегвайте масажната процедура, която е в сила, за да “излекува” всички проблеми и заболявания.

В края на труден, изпълнен със събития работен ден, вие искате да се отпуснете малко, да се отпуснете, да отделите малко време за себе си и да облекчите напрежението. Най-добрият начин е релаксиращ масаж на гърба, който спомага за облекчаване на напрежението от мускулите, които са много напрегнати през деня. Въпреки това, за да се постигне необходимия ефект, а не да се нараниш, трябва да знаеш как правилно да масажираш гърба.

Масаж на гърба - правила за изпълнение

• Не забравяйте за хигиената и затова преди процедурата трябва да измиете ръцете си с топла вода. Не забравяйте да използвате сметана или масажно масло.
• По-целесъобразно е да започнете да масажирате гърба с областта на сакрума и след това да се движите гладко нагоре.
• Масажът винаги започва с леко поглаждане. Разрешени са както кръгови, така и обратни движения. Постепенно трябва да масажирате малко по-активно, прилагайки все повече сила.

Най-основното правило, което винаги трябва да се спазва при извършване на масаж е да не се натиска, а не да се търка директно гръбнака. Необходимо е да се масажира строго само областта по гръбначния стълб и нищо друго. Също така, експертите не препоръчват силно натискане или потупване на областта на гърба в областта на бъбреците и няма нужда да се прилага максимална сила между лопатките. В тези зони можете само леко да масажирате внимателно.

По време на масаж на гърба са допустими следните методи: триене, потупване, поглаждане, изтръпване и месене. Трябва да се отбележи, че по време на процедурата масажистът умело редува гореспоменатите техники.

Важно е да се знае, че шията и раменете трябва да се втриват и да се месят, като се прилага малко повече сила, отколкото да се масажират мускулите в долната част на гърба. В крайна сметка, врата и раменете на деня са подложени на по-голямо напрежение.

Друго правило, което трябва да се спазва, е да се вземат предвид желанията и състоянието на лицето, което ви е възложило гърба. Ако бъдете помолени да масажирате малко по-силно, тогава можете да увеличите леко силата на натиск, макар че ако не противоречи на основните правила, т.е. не вреди на здравето.

Противопоказания за масаж на гърба

Струва си да се знае, че не винаги е възможно да се направи масаж на гърба. Така че, ако човек страда от инфекциозни кожни заболявания, гъбични инфекции, има проблеми с кръвоносните съдове или преди е имал сериозни травми на гръбначния стълб, строго е забранено да се прави масаж. И в други ситуации, масажът ще е от полза, ще ви помогне да се отпуснете, да намалите умората.

Как да се направи масаж на гърба

По-целесъобразно е да се започне масаж на цялото тяло отзад. Тъй като е най-малко чувствителен към външни влияния, отколкото на гръдния кош и корема. Не е тайна за никого, че има огромно количество мускули на синьо, които са напрегнати. Най-уязвимите зони са областта на рамото и долната част на гърба.

Масаж на гърба може да се направи както от горе, така и отдолу нагоре. На гърба с масажни движения се разработват дълги, широки и трапецовидни мускули.

Човекът, който се масажира, трябва да лежи на стомаха си, а ръцете му да са по тялото. Както е отбелязано по-горе, масажът трябва да започва с поглаждане. Постепенно трябва да добавите сила. Движението се извършва стриктно от сакрума до надключичните ями. Едната ръка трябва да придвижва палеца напред, а от другата страна да има малък пръст.

Можем да разграничим следните основни техники, използвани за масажа на гърба:

1. директно, с използване на сила, която се трие с подложките на пръстите;
2. триене с палци;
3. кръгови триене - подложки на всички пръсти на една ръка с използване на сила;
4. концентрично триене - работата на палеца и показалеца;
5. триене на фалангите на свити пръсти, а освен това може да бъде леко масажиран, а може би - и с използване на сила.

По време на масажа, широките мускули на гърба се препоръчват да се месят с основата на дланта. И когато масажирате дългите мускули, простиращи се от сакрума и до тила, най-добре е да използвате дълбоко линейно поглаждане с палците на две ръце отдолу нагоре. Зоната на шията, горната и средната част на гръбния масаж трябва да бъде в съответствие с посоката на мускулните влакна. Триенето по протежение на гръбначния стълб може да бъде само кръгови движения с пръсти или фаланги на свити пръсти.

Масаж на гърба - инструкции за снимките

Ние Ви предлагаме инструкция за снимка или ръководство за това как правилно да масажирате гърба си.

• Поставете ръцете си на гърба на лицето, което ще се масажира. Дясната ръка трябва да бъде на кръста, а лявата ръка между лопатките.
• Плъзнете леко дясната си ръка към лявата му част, докато лявата ръка трябва да остане в същата област. С достатъчно меки движения, с минимално използване на сила, започнете да масажирате, докато трябва леко да разклащате цялото тяло.
• Бавно преместете лявата си ръка надясно.
• Разклащайки цялото тяло, бавно изглаждайте гърба с лявата си ръка, започвайки от лявата страна.
• Говорете с лицето, което масажирате, за да разберете дали се чувства комфортно.
• Поставете ръце на долната част на гърба. Гладките движения се издигат към врата.
• След това, също гладко се върнете към кръста. Повторете това няколко пъти.
• Когато целият гръб е омаслен, започвайки от кръста, с широки кръгови масажиращи движения, пристъпете към триене с минимална сила. Бавно се придвижете до областта на ножовете. Достигайки до раменете - гали, слизайте отново до кръста.
• Спуснете дясната ръка в лумбалната област на гръбначния стълб, поставете левия отгоре - така леко притиснете, преместете се към врата.
• Средният и показалец трябва да бъдат натиснати от двете страни на гръбначния стълб. По този начин, трябва да слезете отново до кръста.
• Използвайки двете си длани, масажирайте и двете страни от задните части на врата последователно.
• Поставете две длани един до друг на гърба, почивайки само с основата на дланта и с бързи, ритмични движения започват да загряват мускулите по посока от задните части на раменете. По същия начин слизате в началната позиция.
• Две ръце, използвайки сила, масажират мускулите на бедрата и долната част на гърба.
• С палци разтрийте кожата по гръбначния стълб. И тогава в областта на лопатките.
• Затворете дланите си и спуснете ръцете си по средата на гърба.
• Бавно разгънете леко ръцете на лицето, на което масажирате гърба си, с дланите надолу.
• Натиснете достатъчно силно към дланите на двете ръце и масажирайте толкова силно, че кожата се събира в гънки. С една ръка малко напред, не забравяйте леко да дръпнете втората гръб.
• Започваме да месим мускулите на раменете и врата. В тези зони можете да прилагате повече сила.
• С лявата си ръка хванете лявата си ръка под лакътя и хванете ръката му с дясната си ръка. Започнете внимателно, без да наранявате, и го поставете на долната част на гърба. Дланта трябва да гледа нагоре.
• Постави лявата си ръка под лявото му рамо. Затваряйки пръстите на дясната си ръка, правете кръгови търкания в лявата горна част на гърба. Особено внимание трябва да се обърне на областта между гръбначния стълб и лопатката.
• Масажирайте цялата лопатка с притискащи движения.
• Направете всичко по-горе вдясно.
• Стиснете юмруците леко и ги "барабани" по цялата повърхност на задните части.
• Странични длани в бързо, ритмично темпо, леко се докосват до задните части.
• Сложете ръцете си с шепи и леко ги погладете, започвайки с бедрата и завършвайки с горната част на шията.
• Задната част на дланта се потупва от дясната страна на торса.
• Внимателно поставете двете длани по гръбначния стълб, като пръстите ви сочат право надолу. Внимателно, но в същото време с натиск, ръцете няколко пъти по гърба.
• Плъзнете през цялата област на гърба и отново се спуснете надолу към долната част на гърба. Направете това няколко пъти.
• Поставете ръцете си на горната част на гърба. Доведете ги заедно, а с вълнуващи движения масажирайте мускулите на врата. Всички пръсти, в този случай, трябва да се движат към ключицата.
• И сега леко натискане надолу, масажирайте добре шийните прешлени.
• След това трябва да поставите ръцете си малко под раменете, от двете страни на гръбначния стълб. И масажирайте с кръгови движения "от центъра". Постепенно, продължавайки да масажирате, стигайте до долната част на гърба.
• В същото темпо трябва да стигнете до задните части. Не забравяйте да разтрийте страните. След това се връщаме с движения на врата.
• В областта на лопатките, натискане на гърба, масажирайте и двете страни на гръбначния стълб. Хвани и врат.
• Палците на палеца, които правят малки малки кръгови движения от гръбначния стълб встрани, минават през гърба, започвайки от шията, завършвайки с кръста. Най-голямата сила трябва да се прилага в областта на лопатките, а на кръста - най-малко.
• Поставете дланите си здраво върху лопатките. Алтернативно действайки с лявата или дясната си ръка, с кръгови движения, докато е необходимо леко да натиснете, преминете през цялата повърхност на гърба. И не забравяйте да вземете задните части.
• Широко разстелете пръстите и ръцете си, леко притиснете подложките по кожата. чукам по гърба си. Най-накрая погладете цялата повърхност на гърба няколко пъти.

Как се прави масаж на гърба - видео

И накрая, ние Ви предлагаме видео урок, който ще ви помогне правилно и професионално да масажирате гърба си.

Класически масаж на гърба - видео

Масаж на гърба е медицинска процедура, извършвана от професионалисти със специализирани знания и необходими умения. Както всеки външен ефект върху тялото, той може да има, в допълнение към положителните, отрицателни последици. Прочетете повече за ползите и вредите от масажа.

От друга страна, не винаги има желание да посетите професионален масажист. Може би няма нужда от дълбок масаж. В същото време искате да се отпуснете, без да напускате дома си. Овладейте основите на технологията за масаж е лесно. Ефектът от такъв масаж със сигурност ще бъде далеч от професионалния вариант. Но като лека версия у дома, тя е доста ефективна.

Основни правила за масаж на гърба у дома

1. Масажът е редуването на определени техники в дадена последователност.
2. Всеки прием на масаж се повтаря най-малко 3 пъти.
3. Масажът се извършва без паузи, включително смяна на техники.
4. Мускулите на гърба, а не на гръбначния стълб, се масажират.
5. В областта на шията и началото на гръдния кош (C4-D2) приложената сила се намалява.
6. Същото се отнася и за областта на бъбреците и сърцето.
7. Посоката на масажа е от лумбалната до раменете и шията.
8. Масажът не трябва да е болезнен. Ако има болка, е необходимо да се намали приложената сила или да се прекрати процедурата.

Бърз ритъм (повече от 60 движения в минута) има стимулиращ ефект.
Бавният ритъм (до 30 движения в минута) отпуска нервната система.

• хронични сърдечни и белодробни заболявания
• възпалителни процеси
• повишена температура
• наранен масаж на кожата

обучение

Преди да направите масаж на гърба у дома, е необходимо да извършвате предмасажни дейности, включително подготовка на стаята, масажиста и лицето, което се масажира.

Масажът се извършва в затъмнена стая с температура на въздуха 21-23 ° С.

Ръцете на масажиста трябва да бъдат чисти с подстригани нокти.

Масажът трябва да вземе душ преди да започне.

Ако е възможно, масажът се извършва без използване на кремове и масла. Въпреки това, те трябва да бъдат под ръка в случай, че без допълнително овлажняване движенията се възприемат като неприятни.

Поза по време на процедурата: лежи на стомаха. Главата встрани не се върти и е в нормалното си положение, когато гледаме напред. За да направите това, поставете възглавница под челото му. Възглавниците се поставят и под гърдите и корема. Целта на възглавниците в този случай е да абсорбират силовия ефект, който без тях може да предизвика неприятни усещания. Ръцете лежат по тялото, леко свити в лактите.

1. Поглаждане

Най-простият метод е поглаждане.

• Извършва се в бавен ритъм.
• Поглаждането не изисква много усилия.
• Ръцете трябва да се плъзгат по кожата, без да го изместват.
• Степента на натиск трябва да се променя при плъзгане: да се засили в по-плътни зони, да се намали - на противоположната.

На придружаващата снимка можете да видите правилното положение на ръцете по време на масаж на гърба у дома.

повърхност

Повърхностното поглаждане е най-мекото, масажът започва с него. Успокоява и отпуска, подготвя тялото за по-нататъшни манипулации. Дланите са прави, се движат от талията до раменете и лопатките, слизат настрани и се повтарят отново.

равнинни

След повърхностен прием отидете на самолета. Позицията на ръцете е еднаква, силата на натиск и променливостта на движенията се увеличават. Тя може да бъде изпълнена едновременно и с две ръце. Общият вектор на движение е насочен нагоре. Движението може да бъде спирално, кръгообразно, по дължината или през гърба.

дълбок

Дълбокото лъскане продължава логично. Различава се в полагането на допълнителни усилия чрез налагане на едната ръка на другата от масажиста. Същите движения се извършват в същата посока, с различна степен на натиск.

обгръщам

Рецепция, последният блок от удари. Извършва се с две ръце, с поставен настрани палец, а останалите се съединяват заедно. Четката обгръща гърба на гръбначния стълб в обратна посока от него. Плъзнете нагоре, без да полагате прекомерни усилия.
Без да спирате, преминете към следващия блок от приеми.

2. Шлайфане

За разлика от поглаждането при триене на ръцете, те никога не се плъзгат по кожата, но винаги я изместват и изместват спрямо тъканите, лежащи под нея. Това води до повишени метаболитни процеси и затопляне, подобрява еластичността и мускулната подвижност.

• Триенето се извършва енергично (60 или повече движения в минута).
• Съставено във всяка посока.
• Забавяния на едно място за повече от 10 секунди не са разрешени.
• Те се изпълняват с огънати пръсти във фалангите с опора на палеца или на основата на ръката.

кръгъл

Извършва се от крайните фаланги на пръстите чрез кръгово изместване на кожата. Чрез промяна на ъгъла между пръстите и гърба можете да увеличите или намалите силата на налягането. Също така за тази цел се наложи тежестта на втората ръка.

гребен-образна

Повече начин за месене. Извършва се от втората фаланга на свити пръсти с опората на палеца. Преместването на кожата може да бъде кръгло или спирално. Ако има основания за това, то може да се извърши с тежест. След приключване и преди да се премести на рязане, правим няколко удара.

мека дървесина

Триенето в хода на неговото изпълнение продължава да нараства динамично. Рязане - интензивен начин на излагане на кожата, подготовка за последващо месене. Правите ръце са успоредни един на друг на разстояние 2-3 см. Кожата между дланите образува валяк. Рязането се извършва в различни посоки едновременно с двете ръце. Осигурява отлично затопляне на кожата.

Къде да вземем калций в организма? Ние обогатяваме диетата.

Сурови храни за отслабване Научете правилата за преход, рецепти на ястия.

Скрита заплаха: всичко за ефекта на компютъра върху човешкото здраве. Анализирахме опасните фактори за работа на компютъра.

3. Месене

Месенето е основният компонент на масажа, който се втрива и гали. По отношение на съдържанието на мускулите, омесването е симулация на физическата работа в неговата пасивна форма.

Схематично месене може да се раздели на три последователни компонента:

1. Фиксиране на дланите върху масажа
2. Притискане на кожата с две ръце
3. Разгъване, смачкване

• Масаж - до 60 движения на минута.
• Дръжте ръцете и пръстите си от подхлъзване.
• Методът на извършване на движенията е гладък.
• Провежда се във всяка посока от сухожилията до мускулите.
• Последователно, без да прескачате от едно място на друго.
• За да се запази ефектът, е необходимо да се увеличи интензивността на месене при всяка процедура.

Надлъжното месене се извършва по протежение на мускулните влакна. Четките изпълняват еднопосочни движения, движещи се по оста на мускула.

Месенето на пипер е по-използваната техника за масаж на гърба у дома. Палците са поставени от едната страна на мускула, а останалите - от другата. Четките се намират на разстояние един от друг. Преместването (преобръщане, раздробяване) се извършва в различни посоки: с една ръка - към себе си, а с другата - със себе си.

Възможно е да се извърши претеглената версия с една ръка с втора ръка.

4. Вибрация

Малката амплитудна вибрация има значителен парасимпатичен ефект, забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане. Състои се от прилагане на периодични удари с върховете на пръстите, ръба на дланта, задната част на пръстите, юмрука.

• Избягвайте в областта на сърцето и бъбреците.
• На едно място не трябва да трае повече от 10 секунди.
• Силата на удара зависи от ъгъла между контактната повърхност на ръката и гърба на лицето, което се масажира: най-голям ефект се постига под прав ъгъл.
• Когато използвате двете ръце, ударите се прилагат последователно.
• Задържана за сметка на енергията на ръката, лакътният завой не е замесен.

хамалски

Извършва се по ръба на дланта по мускулите с двете ръце последователно. Разстоянието между дланите е 3 см. Темпът на движение е бърз (около 100 удара в минута).

effleurage

Произвежда се от стиснат юмрук или отзад на ръката.

потупване

Ударът се прилага върху лицето на дланта с пръсти, свързани помежду си във формата на „лодка“. Една въздушна възглавница, образувана между гърба и дланта предотвратява неприятните усещания на лицето, което се масажира, без да се повлияе на ефективността на ефекта.

място

Произведени от фаланги от извити пръсти. Движенията са като удари по барабани. Той няма силно напрежение. Изисква интензивност. Завършва блока от вибрации и активната фаза на масажа.

Ефективно отслабнете. Сутрин ще помогне.

Храни, които съдържат витамин С. Разберете как да получите аскорбично здраве.

Болки в краката след бягане. Анализирахме причините и говорихме за превенция.

завършване

Масажният цикъл завършва по същия начин, по който започна - с удари, които успокояват затоплена кожа на гърба, нормализират кръвообращението и лимфния поток, връщат съзнанието към заобикалящата реалност.

Препоръчителната продължителност на масажа е 40 минути. Времевите интервали на всеки от блоковете са показани в таблицата.

Таблица. Приблизителното време, прекарано на всеки от блоковете на масаж на гърба у дома.