Два комплекта упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Физикална терапия - основният метод при консервативното лечение на междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Редовните упражнения с лумбална херния имат много по-голям ефект от лечението. Уроците по гимнастика помагат да се избегнат хирургичните операции, да се предотвратят усложнения, обостряния и прогресия на заболяването. Упражнения за гърба облекчават гръбначния стълб и облекчават болката, връщат гъвкавостта и помагат за възстановяване на мобилността.

След това представяме приблизителните комплекси на физиотерапията за периода на обостряне и ремисия на болестта, ще ви разкажем за петте правила за тренировка за херния на диска на лумбалния отдел на гръбнака.

Пример за комплекс в периода на остро заболяване

По време на обостряне на междупрешленната лумбална херния се разрешава ограничено упражнение. Всички те се изпълняват от легнало положение, когато гръбначният стълб е напълно разтоварен, а налягането в дисковете в лумбалната част на гръбнака се намалява наполовина в сравнение с вертикалната позиция.

Забраняват се упражнения с флексия на гръбначния стълб (кифоза), с усуквания и завъртания, които могат да доведат до изместване на диска.

Извършвайте всички упражнения от 5 до 15 пъти, почивайте между тях: поемете дълбоко дъх, лежите по гръб, като се фокусирате само върху дишането и релаксирате тялото си колкото е възможно повече.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

За сметка на една до пет, дръпнете пръстите от себе си, за сметка на шест до десет - към себе си.

Повдигнете изправения десен крак над пода на 15–20 cm и го задръжте от 1 до 10. Повторете с левия си крак.

Бавно свийте краката в коленете и донесете петите към задните части, без да повдигате краката (като че ли ги плъзгате по пода). След това бавно изправете краката.

Легнал по гръб, краката свити в коленете, петите притиснати до задните части

Помощни ръце (можете да прегърнете коляното), бавно издърпайте сгънатия десен крак до гърдите. В този случай гърбът трябва да бъде здраво притиснат към пода, гръбначният стълб е прав (не се огъвайте, не повдигайте главата или таза).

Повторете с левия си крак.

Приблизително набор от упражнения за болки в гърба. Преди извършване на консултации се консултирайте с Вашия лекар

Пример за комплекс без обостряне на херния

С херния диск без обостряне, упражнения се разрешават от легнало положение и стоят на четири крака. Комплексът включва упражнения за разтягане на гръбначния стълб с флексия и разширение, разрешени са завои. Изключват се резките движения.

Всички упражнения също изпълняват 5 до 15 пъти и почиват между тях.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Легнал по гръб, краката свити в коленете, петите притиснати до задните части

За да притиснете коленете с ръцете си и затегнете двата си крака към гърдите си, едновременно повдигнете главата си и се опитайте да достигнете до коленете с брадичката си, сякаш се свивате. Фиксирайте поза на резултата от една до пет.

Бавно се върнете към PI.

Стоя на четири крака

Бавно вдишвайте, за да огънете гърба (вдишайте), докато издишвате - огънете гръбначния стълб колкото е възможно повече, накланяйки леко главата.

Стоя на четири крака

Задръжте теглото на изправената дясна ръка и левия крак на сметката от една до десет. Повторете това за лявата и десния крак.

Стоя на четири крака

Спуснете таза наляво, седнете. Върнете се към PI. Спуснете таза надясно, седнете.

Стоя на четири крака

Огънете главата, докато привеждате дясното коляно към брадичката. Върнете се към PI. Повторете с левия си крак.

Стоя на четири крака

Издърпайте таза назад, приклекнал на петите.

Видеоуроци

Много добър, интегриран комплекс, в който движенията се комбинират с дихателна гимнастика:

Прости упражнения за гърба, които не изискват специално обучение; Подходяща за ежедневни домашни работи:

Пет правила за обучение

Изберете комплекс заедно с инструктор за упражнения, преди да се консултирате с невролог или ортопед. Осигурете на инструктора извлечение от медицинската история или сезиране на лекуващия лекар. Не забравяйте да го помолите да ви научи как да правите правилните упражнения и да проверите техниката на изпълнение. Уточнете списъка на забранените упражнения.

Може би, така че да противопоказате физическото възпитание.

Постепенно увеличавайте натоварването на гръбначния стълб (сложността на упражненията и продължителността на занятията). В случай на дискова херния се забраняват интензивни натоварвания. Започнете с най-простите движения от 5 минути на ден, добавяйки по една минута на всяка следваща сесия.

Извършвайте всички движения бавно и гладко, без остри движения и сътресения. Небрежните движения в случай на лумбална херния могат да предизвикат обостряне или усложнение на заболяването.

Комбинирайте комплекса за долната част на гърба с херния с упражнения за други части на гърба и укрепваща гимнастика. Този подход ще направи вашата физическа активност "цялостна" и ще укрепи цялото тяло.

Обучението в никакъв случай не трябва да бъде съпътствано от болка или влошаване на съществуващите болки в гърба! Болестите усещания са сигнал за опасност, който показва неправилно движение или недостатъчно натоварване. Не можете да го толерирате, а в случай на дори неприятни усещания, спрете да тренирате, почивайте на гърба си; и след това опитайте да продължите тренировката, но с по-малко натоварване.

данни

За успешно лечение на междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб, не забравяйте да направите терапевтични упражнения.

Банален, но важен! Въпреки че всички пациенти са наясно с ползите от гимнастиката за гърба - само няколко от тях го правят редовно. Някой ентусиазирано започва да тренира, но ги хвърля след първите резултати; и някой е мързелив или "не може да намери сили в себе си" да практикува всеки ден.

Всичко това може да звучи скучно, но е толкова просто и толкова важно за успешното лечение. Всъщност, пациентите са склонни да плащат за скъпи лекарства, масажни курсове или мануална терапия, но толкова рядко преодоляват собствената си мързел, започват да практикуват и да го правят през цялото време - те го правят навик за цял живот.

С дискова херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, никоя друга терапия без гимнастика никога няма да даде добър и стабилен резултат. Дори една операция (забравяме за секунда за нейната сложност и рискове) не гарантира възстановяване със 100%, а дори и след това все още ще трябва да правите гимнастика за възстановяване.

С избора на упражнения за подход на талията с повишено внимание (това е важно), направете комплекс заедно с лечебна терапия. Без да се консултирате с лекар, не използвайте непроверени методи и сложни интензивни упражнения, дори ако намерите добри отзиви за тях от приятели или в интернет. Недостатъчното натоварване е опасно и може да причини усложнения.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Патологиите, свързани с гръбначния стълб, могат да бъдат частично излекувани чрез упражнения. Това е особено вярно за кръста. Обмислете упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Откъде идва херния

Ако не влезете в подробности (не всички са запознати с анатомията на гръбначния стълб), то хернията е излизането на част от съдържанието на междинния гръден диск извън неговите анатомични граници. Много грубо обяснение, но разбираемо.

Между прешлените са хрущяли, които осигуряват омекотяване при ходене и изпълняват редица други функции. Има гръбначни нерви. Когато нервите се притискат от прешлени, чувстваме болка, ръцете и краката растат.

Когато хрущялният или междупрешленният диск е увреден и се простира отвъд анатомичните си граници (образува се херния), вероятността от нервно нарушение става дори по-голяма, отколкото при нормалната му деформация (издатина).

Увреждането на хрущяла винаги се дължи на неанатомично или прекалено високо физическо натоварване и слабост на мускулната система. Ако например неподготвеният човек носи чанти с цимент, всеки с тегло 50 кг, тогава талията му със сигурност ще го боли. Най-невинното нещо, което може да се случи, е незначителна издатина. Ако човек продължава да повдига чанти - изпъкналостта неусетно, но много вероятно, ще отиде в херния.

При жените може да се появи херния, която може да се дължи на носенето на кофи с вода в едната ръка (10–12 l всяка). Но всичко това не е непосредствено очевидно. При гръбначния стълб болката се появява, когато размерът му започва наистина да създава неудобства за нервните пътища.

Постоянната болка в гърба показва, че процесът е развит отдавна и е достигнал своя апогей. Може да не сте взели предвид по-ранната интермитентна болка като вариант на проблема в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Така че бъдете внимателни към чувствата си. Болката е фар в океана. Ако не обърнем внимание на него, удави се.

Кога да започне гимнастика

Практиката показва, че като правило издатините на хрущяла в гръбначния стълб са едностранни. Съответно, с херния, болката се усеща в долната част на гърба и ръката или крака (от една страна).

Човек рефлексивно се опитва да заеме безболезнено положение. В резултат на това се образуват гръбначни изкривявания, дължащи се на рефлексен мускулен спазъм. Несъзнателният контрол на мускулната система ефективно изолира болезненото място, което прави част от движенията невъзможна.

Ето защо, първото нещо, което се прави с херния е да се премахне болният синдром.

Херния може да премине сама по себе си, ако компетентно осигурява консервативно лечение. Ако просто изчакате всичко да изчезне от само себе си, с течение на времето това може да доведе до необратими последствия. Случва се, че херната е толкова голяма, че е безполезно просто да сваляте болката. Направете операцията.

След облекчаване на болката, в зависимост от ситуацията, на пациента се предписва спинален навях или тренировка. Необходими са упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Веднага щом можете да ги направите - трябва да започнете.

Принципи на упражнението

За да се чувствате комфортно, трябва да укрепите мускулите, които го поддържат.

След анестезия се провеждат гръдни упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Ако боли - не трябва да се справяте, изчакайте, докато медицинският остър период приключи. Упражненията по време на изпъкването на лумбалната част на гръбначния стълб се извършват и след приключване на острия период.

6 вида упражнения за лечение на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

В херния с херния софтуер, като метод за лечение. Какви комплекси могат да помогнат при възстановяването и кои са противопоказани за изпълнение? Какъв е терапевтичният ефект от гимнастиката със софтуерна херния и дали е възможно да се извърши в остри и възстановителни периоди?

Заболяването възниква по различни причини, но най-често поради силно физическо натоварване на гръбначния стълб или нелекувани заболявания на опорно-двигателния апарат.

Упражнения за херния софтуер, като метод за лечение. Какви комплекси могат да помогнат при възстановяването и кои са противопоказани за изпълнение?

Какво е херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб?

В лумбалната област има 5 прешлени и 4 диска между тях. Прешлените се наричат ​​латински букви L и числа от 1 до 5, показващи номера. Дискът на свой ред се състои от влакнест пръстен и полутечно ядро ​​вътре. По различни причини, прешлените притискат диска, влакнестият пръстен отслабва, пукнатини, счупва се, съдържанието на диска излиза, образувайки херния или издатина.

Много често, херния на гръбначния отдел с активен растеж прищипва околните тъкани и нерви

Какви упражнения може да се направи с херния и кои не могат?

За тези, които бързат, можете да направите:

Към днешна дата вече са разработени много комплекси за лечение на спинална херния. Кои от тях можете да изпълните? Няма единен отговор за всички пациенти. Всяко условие и случай са уникални и изискват индивидуална дискусия с лекаря.

Условно за всички хора с херния, при липса на противопоказания, са разрешени следните класове:

  • йога, лек фитнес, пилатес;
  • плуване;
  • Бабновски упражнения;
  • Комплекс Дикул;
  • висящи на бара.

Чудесен начин за лечение на спинална херния е редовното занятие по йога.

Има и видове физически натоварвания, които са явно противопоказани в софтуерната херния. Разгледайте подробно какъв вид упражнение е и защо:

  1. Преса за крака. Извършва се легнал по гръб, като краката бутят нагоре товара, който е върху специално приспособление. Това създава голямо натоварване на гръбначния стълб, което може да доведе до изпъкване (начален стадий на херния) и да причини други усложнения.
  2. Правото натоварване на краката претоварва междупрешленните дискове на лумбалната област, което причинява болка.
  3. Усукване, тъй като те предизвикват движения в лумбалния отдел на гръбнака, което може да доведе до усложнения като прищипване на издатината.
  4. Вдигане на тежести винаги е повишено натоварване на гръбначния стълб, така че силови упражнения са противопоказани за херния.
  5. Работещи. По време на състезанието, междупрешленните дискове изпълняват омекотяваща функция, но по време на заболяване, когато са повредени, функционирането им е нарушено, настъпва деформация на диска, което води до усложнения.

Всички останали упражнения и видове упражнения трябва да бъдат обсъдени отделно с Вашия лекар: хиропрактор или ортопед.

Полезни комплекси за упражнения

Какви упражнения трябва да се направят? Медицинските гимнастически комплекси, предназначени специално за лечение на хернии, носят недвусмислена полза. Най-добрите упражнения са гимнастика Бубновски, Дикул, плуване, обща медицинска гимнастика. Останалите терапевтични упражнения, изброени по-долу, се ползват от тях по определен начин, с изключение на видовете натоварвания, които са противопоказани (например, усукване в йога).

Основни правила за упражнения

Преди да преминете към някой от класовете, трябва да определите правилата за прилагане, които са приложими за всички видове физическа активност по време на заболяване.

  1. По време на сесиите е необходимо да следите състоянието си, за да предотвратите появата на болка. Ако възникнат, действието трябва да бъде спряно.
  2. Извършвайте само онези комплекси, които не причиняват дискомфорт, болка.
  3. Избягвайте скокове, пробождания в гърба или гърба, резки движения, завои.
  4. Не давайте тежък товар на проблемните зони на гърба.
  5. Упражненията тренировъчна терапия (медицинска физическа култура) започват да се изпълняват с минимални усилия и амплитуда, като постепенно се увеличават.

При извършване на физическо натоварване с херния на гръбначния отдел, по-добре е да се даде предимство на плавни движения, които не причиняват дискомфорт.

В същото време някои упражнения за гръбначни прешлени могат да имат диагностичен характер. Например, ако определени действия ви причиняват болка по-рано и след известно време дискомфортът намалява - това показва началото на лечебния процес.

Bubnovsky

Според философския възглед за живота на д-р Бубновски: движението е живот и само правилните движения могат да излекуват човек. Именно с тази концепция говори д-р Бубновски, чиито упражнения са предназначени да работят с херния и се наричат ​​кинезитерапия.

Докато работите с кинезитерапия, пациентът работи и активира дори най-дълбоките мускули, което позволява да се облекчи спазъм, премахвайки болката. Изработването на гърба подобрява силата, гъвкавостта и еластичността на гръбначния стълб. Терапевтичният ефект се постига благодарение на факта, че чрез извършване на определено движение пациентът се стреми да намали издатината и да се върне към прешлените на естествено положение.

Основният принцип, на който се основава комплексът, е комфорт, удобство за пациента.

Илюстративен пример за упражнения за изработване на херния е показан във видеото по-долу.

Dikul

Дикул, ортопедичен хирург, който претърпял фрактура на гръбначния стълб, чрез опити и грешки, разработил набор от упражнения, които му помогнали да се справи с болестта. Днес някои от тях се използват успешно за лечение на херния на гръбначния отдел. Интензивността на обучението при провеждане на комплекса се обсъжда отделно с лекаря и зависи от развитието на мускулите на пациента, тежестта на заболяването му.

плуване

Уроците по плуване имат положителен ефект върху всички органи и системи на тялото, а мускулно-скелетната система носи особени ползи. Поради специалните ефекти на водната среда основният товар се отстранява от гръбначния стълб, който е равномерно разпределен по цялото тяло. Костите, ставите заемат естествено положение.

В допълнение, водата масажира цялото тяло, осигурява успокояващ ефект върху нервната система, отпуска мускулите, премахва клипсите, стимулира кръвообращението и метаболизма. Плуването е абсолютно безопасно упражнение с херния, защото премахва високо натоварване, внезапни движения.

Плуването със спинална херния има положителен ефект върху цялото тяло, включително и на гръбначния стълб

Редовните упражнения в басейна ще помогнат за възстановяване на позата, намаляване на болката, подобряване на усвояването на лекарствата, поради нормализиране на кръвообращението в засегнатата област. Друг положителен ефект е укрепването на мускулния корсет, което води до намаляване на напрежението и дискомфорта в лумбалната област на сушата.

Характеристики на плуване с херния софтуер:

  1. Противопоказано в периода на обостряне на възпалителни процеси и болка.
  2. Необходима е предварителна консултация с лекуващия лекар при подготовката на индивидуален комплект упражнения.
  3. Най-полезният стил за лумбалните лезии е обхождането на гърба.
  4. Първите 2-3 класа се провеждат под ръководството на инструктор.
  5. Пациентът трябва да следи състоянието си, да му каже какво и кога причинява дискомфорт. Специалистът в този случай трябва да предложи заместващо упражнение.

Йога е не само изпълнението на определени физически дейности, но и познаването на себе си, на тялото. Уроците по йога изискват голяма грижа от пациента, желание за промяна на начина на живот: отказване от лоши навици, промяна на диетата, дневен режим.

В йога, не всички упражнения са подходящи за хора с херния софтуер, така че трябва да спазвате някои правила:

  1. Откажете да извършвате обрати, действия с удари, удари, скокове.
  2. Наблюдавайте състоянието на тялото си, за да предотвратите появата на болка.
  3. Правете йога само в присъствието на инструктор.
  4. Започнете тренировка, давайки минимално натоварване на тялото и след това постепенно я увеличавайте.
  5. Извършете всички действия внимателно, без внезапни движения.

пилатес

Пилатес е гимнастически комплекс, който благоприятно влияе на позата: позволява ви да го коригирате, укрепвате мускулите на гърба, възстановявате гъвкавостта и еластичността на прешлените.

Важно е да се отбележи, че с възрастта храненето на гръбначния стълб с минерали се забавя и се появява само когато прешлените се движат правилно един спрямо друг. С появата на издатина функционирането на целия гръбначен стълб се нарушава и доставянето на хранителни вещества почти напълно спира, което води до прогресиране на заболяването. Комплексът Пилатес помага за възстановяване на правилното движение на прешлените, премахват се скобите, прищипват нервите и се повишава гъвкавостта и твърдостта на мускулната система.

Упражнения за херния на гръбначния стълб - тренировъчни комплекси у дома с видео

Пациенти, страдащи от междупрешленна херния на лумбално-кръста, гръбначния стълб, болка и дискомфорт по време на движения, физическо натоварване. За да се подобри качеството на живот, е необходимо да се подложи на комплексна терапия, която включва медикаменти, физиотерапия и физиотерапия. Сред упражненията често се използват техники Bubnovsky, Dikul, йога, пилатес, плуване. Всеки вид натоварване спомага за подобряване на състоянието на пациента, намаляване на болката, предотвратяване на рецидив.

Ползите от упражненията за междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Патологичната лезия на гръбначните дискове е трудна за лечение. Пациентът се чувства постоянен дискомфорт по време на физическо натоварване, дълъг престой в седнало положение, огъване и обръщане. Болката пречи на нормалната физическа активност на човека. В тежки случаи мускулите на пациента започват да атрофират. Обратните упражнения за гръбначни хернии са един от ефективните методи за справяне с болестта. Физикална терапия (физиотерапия) носи следните ползи за опорно-двигателния апарат:

  • укрепва мускулния корсет;
  • нормализира кръвообращението;
  • облекчава гръбначния стълб;
  • стабилизира процесите на обмен;
  • стимулира гръбначния стълб;
  • намалява нивото на болка;
  • насърчава мускулната релаксация;
  • елиминира спазми.

Ако терапевтичната гимнастика започне в ранните стадии на заболяването, могат да се предотвратят усложнения, растеж на лезията и необходимост от операция. За да изберете набор от упражнения за лумбална херния трябва само лекуващият лекар. Самолечебната болест може да доведе до увреждане на тялото, ускоряване на развитието на болестта.

Правила за упражняване

Медицинската гимнастика ще бъде ефективна само ако се спазват определени правила за нейното прилагане. Експертите съветват да се придържат към няколко препоръки:

  1. Трябва постоянно да следите състоянието си. Пациентът трябва да избягва болка по време на тренировка. Когато възникнат, трябва да спрете упражнението.
  2. Трябва да се избягват гръб, завои, скокове, резки движения.
  3. Упражнения за долната част на гърба с херния на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани така, че движенията да не предизвикват болка, друг дискомфорт.
  4. В проблемните зони не могат да осигурят увеличено натоварване.
  5. Гимнастиката трябва да се стартира с минимална амплитуда, с малко усилия. Необходимо е да се увеличават постепенно.
  6. Ежедневното обучение трябва да отнеме поне 20 минути. Занятията трябва да се провеждат няколко пъти на ден.

Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Ако пациентът има херния в лумбалната област, той трябва да започне гимнастика с релаксиращи упражнения. Пациентът трябва да сложи възглавница на стола, да лежи върху него със стомаха, оставяйки краката си наведени в коленете. Мускулите трябва да бъдат напълно отпуснати. Трябва да се уверите, че столът не стиска стомаха. В тази позиция отнема 3-5 минути. След това можете да изпълнявате стандартни упражнения за интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

  1. Необходимо е да лежите на гърба, да огъвате долните крайници в коленете, ръцете да се поставят по тялото. Затегнете коремните мускули колкото е възможно повече. При преброяването на четири, издишването трябва да бъде направено, при осем - вдишване Изисква 12 подхода.
  2. Легнете по гръб, опънете краката си. Без да вдигате долните крайници от пода, трябва да повдигнете тялото. Позата трябва да бъде фиксирана за 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция, като направите плавни движения. Препоръчва се почивка за 15 секунди, повторете отново. Упражнението включва 15 подхода.
  3. Трябва да запази същата позиция, долните крайници леко да се огънат. Преместете кръста, като поставите лявата си ръка на десния си крак и обратно. В същото време горният крайник трябва да затегне коляното към главата, за да създаде съпротива. На всеки крак искате да фиксирате пози за 10 секунди. Можете да правите 5-10 повторения с интервали от 15 секунди.
  4. Пациентът поема позицията на склонение. Горните и долните крайници се разпространяват по страните. Необходимо е да се максимизират ръцете и краката. Направете за 15 секунди, изпълнете 10 комплекта.
  5. Легнете на дясната си страна, вдигнете горната част на ръката и крака. Повторете действието от лявата страна. Необходимо е да се направят 5 подхода 15 пъти.

Упражнения на гръбначния стълб Дикуля

За възстановяване на мобилността при херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са разработени много техники. Академик Валентин Дикул е един от авторите на популярен и ефективен набор от упражнения. Неговата техника помага да се отървем от болката, напълно излекува болестта. Академик създава упражнения за интервертебрална херния, като отчита характеристиките и причините за развитието на патологията.

В процеса на лечение се използват специални симулатори, които помагат за възстановяване от операции, наранявания и тежки заболявания на гръбначния стълб. Системата се основава на редовни упражнения с постепенно увеличаване на натоварването, докато пациентите трябва стриктно да спазват установените правила. Същността на гимнастиката е да се изпълняват упражнения за разтягане, силови тренировки. Техниката спомага за подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулната система. В допълнение, комплексът включва елементи на пилатес, дихателни упражнения, йога.

Успехът на такива упражнения зависи от общото настроение на пациента, неговите усилия. Упражнения за лумбалния гръбнак Дикул решават няколко проблема:

  • подобряване на храненето и кръвоснабдяването на тъканите;
  • допринасят за формирането на правилна стойка, отслабване на дисковете под налягане;
  • подобряване на препитанието на пациента, повишаване на неговата мобилност;
  • намаляване на спазми и болки;
  • направете гръбначния мускулен корсет по-силен.

За да бъдат ефективни класовете, пациентите трябва да следват препоръките на специалистите. Dikul техниката има няколко важни правила:

  • необходимо е да започнете да извършвате упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб веднага след изчезването на симптомите на обостряне на заболяването;
  • отнема 2-3 пъти на ден, за да го направите, препоръчително е да зареждате поне 1 час на ден;
  • изисква се броят на повторенията на движенията да се увеличава постепенно, всяко упражнение да се извършва не повече от 10 пъти;
  • когато мускулите на гръбначния стълб се укрепят, товарът трябва да се увеличи;
  • Преди да започнете да извършвате комплекса, трябва да се консултирате с Вашия лекар за избор на подходящи упражнения;
  • по време на занятията човек трябва да се вслушва в собствените си чувства, ако се появи дискомфорт, гимнастиката отмени или намали интензивността.

Основното условие за ефективността на комплекса е индивидуалният подход към пациента. Продължителността на лечението зависи от състоянието на мускулите на пациента и от тежестта на заболяването. Системата за обучение, създадена от Дикул, е разделена на 3 етапа:

  1. Подготовка за товари. Етапът е важен за тези, които водят заседнал начин на живот, отслабва мускулите.
  2. Укрепване на ставите и връзките. Вторият етап също е важен за повишаване на мускулния тонус на пациента.
  3. Упражнения за повишаване на гъвкавостта, подвижността, укрепването на гръбначния стълб.

По-голямата част от комплекса Diculum се извършва на гръб, а тялото трябва да бъде върху повърхност с умерена твърдост. Някои движения могат да изискват екстри. Комплексът от академик Дикул съдържа следните упражнения, които трябва да се повторят 2-3 пъти на ден:

  1. Затоплете, за да загреете мускулите. Необходимо е да се извършват заплитания, завои, завои. Необходимо е да ги правите бавно, гладко.
  2. Вземете легнало положение, фиксирайте долните крайници с примки. Бавно повдигнете лявото бедро, без да вдигате раменете от пода, опитайте се да завъртите крака надясно. Повторете 5 пъти от всяка страна.
  3. Легнете по гръб, кръстосани ръце в гърдите. Вземете 10 допълнителни стъпки в двете посоки. Дръжте краката и горната част на тялото от повдигане от пода.
  4. Началната позиция е същата. Направете 10 накланяния встрани, плъзгащи се по пода. Долната част на тялото трябва да остане неподвижна.
  5. Стани, спусни ръцете си, вземи гимнастическа пръчка. Поддържайки гърба си изправен, огънете се 7–10 пъти. Краката за удобство изискват малко огъване.
  6. Вземете гумената лента в лявата си ръка, фиксирайте края на снаряда с крак под пръста. Упражнете 5 бавни накланяния надясно. Пациентът трябва да преодолее съпротивлението на еластичния материал. В същото време, дясната ръка трябва да бъде поставена на гърба на главата. Повторете в лявата страна 5 пъти.
  7. Легнете по гръб, огънете краката си. Бавно дръпнете коленете си към гръдната кост. Извършвайте 7-10 пъти.

Техника на Бубновски

Преживял тежка травма на гърба, д-р Бубновски създал своя собствена концепция за борба със заболяванията на опорно-двигателния апарат. Според лекаря, някои движения ще помогнат да се излекуват такива заболявания. Буневската кинезитерапия се основава на следните принципи:

  • Пълна мускулна релаксация. Необходимо е да се елиминират оток, прищипване на нервни окончания, възпалителни процеси.
  • Излагане на всички мускули на тялото. Приоритет е да се работи върху онези, които са под натиск в ежедневието. Такъв ефект допринася за ускоряване на кръвообращението и метаболизма в областите на гърба, които са засегнати от херния.
  • Разтягане на мускулите и гръбначния стълб. Упражненията са необходими, за да се осигури нормална мобилност, подобряване на качеството на живот на пациента. Мускулите стават по-еластични, а гръбначният стълб се изправя.
  • Липсата на лекарствено лечение. Облекчаването на болката става чрез физическо натоварване.
  • Укрепване на мускулната рамка. Работата засяга горните и долните крайници, коремната област, тазовата област, гърба.

Преди започване на лечението по метода на Bubnovsky, пациентът трябва да се подложи на задълбочено изследване. Диагнозата ще бъде необходима за точно определяне на местоположението на хернията, тежестта и стадия на заболяването, индивидуалните характеристики на лицето. Получените данни ще помогнат за изготвянето на подходяща програма за обучение, избор на желаната продължителност, интензивност на натоварванията. Основният комплекс включва следните упражнения:

  1. "Cat." Застанете на четири крака, дръжте гърба си изправен, напълно го отпуснете. Поемете дълбоко дъх. Докато издишвате, затворете гърба си колкото е възможно повече. Фиксирайте пози за 2-3 секунди, върнете се в изходна позиция. Следващата стъпка е да се отклони издишването. Движението трябва да се повтаря 10-20 пъти.
  2. Ходеше по задните части. Седнете на пода, краката и гърба трябва да са прави, ръцете да се държат в гърдите. Разходете се на около 1 метър напред, като използвате мускулите на задната част на седалището си. Трябва да се извършат 8-10 повторения.
  3. "Велосипеди". Легнете с притиснат гръб на пода, поставете ръце по тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл. Извършвайте движения като при педалите. Правете упражнения за 1 минута.
  4. Накланя се настрани. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на кръста или ги раздалечете. На вдишване, направете наклон вдясно, гърбът не може да се огъне, при издишането, да се върнете в изходната позиция. Повторете движението наляво. Направете упражнението 10 пъти от всяка страна.
  5. "Мостът". Трябва да лежите по гръб. Направете огъване, като вдигнете ръцете и краката до най-високата възможна височина. Фиксирайте пози за 3-5 секунди. Ще са необходими 5 повторения.

Плуване с херния на гръбначния стълб

Специалистите по рехабилитация твърдят, че терапевтичното плуване с херния на гръбначния стълб тренира мускулите на гърба, премахва товара от кръста. Подобна експозиция спомага за предотвратяване на рецидив на заболяването. По време на плуване създава необходимото натоварване на мускулите, докато тя се разпределя равномерно по цялото тяло, без увреждане на долната част на гърба, повредена херния. Редовните упражнения помагат за справяне с болката, причинена от спазми.

Благодарение на плуването в засегнатата област се подобрява кръвообращението, елиминира се възпалението, нормализира се обменните процеси и се възстановяват хрущялните клетки. Класовете допринасят за увеличаването на ефективността на лекарствата. Под действието на водата се извършва ефективно, плавно разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб, разстоянието между прешлените се увеличава и налягането върху увредените дискове намалява. Упражненията подобряват качеството на живот на пациента, повишават емоционалния фон.

Плуването, както и другите видове физиотерапия, има редица препоръки и ограничения. При упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб трябва да се следват следните насоки:

  • Забранено е плуване по време на обостряне на болката. Дори и гладките движения могат да навредят на пациента през този период. Можете да започнете курсове само след дълга ремисия с разрешение на невролог, под ръководството на опитен инструктор.
  • Важно е да изберете вида и обема на товара. Развитието на комплекса трябва да се извършва от лекар и инструктор. Това отчита степента на развитие на херния, неговия стадий, наличието на други заболявания.
  • За безопасна тренировка на мускулите на долната част на гърба се препоръчва плуване на гърба и стил на зъбите.
  • По време на тренировката трябва да слушате тялото си, а не да извършвате движения, които причиняват дискомфорт. Ако имате болка, трябва незабавно да спрете сесията.
  • Някои басейни са оборудвани със специална система, която симулира джакузи. Потоците масажират тялото, оказват благотворен ефект върху мускулите, тонизират и релаксират.
  • Трябва да го правите редовно, 2-3 пъти седмично. Продължителност на сесията - 1 час.
  • При първите тренировки температурата на водата трябва да бъде около 30 градуса, като постепенно индикаторът трябва да се понижи до 23 градуса.
  • По време на пътуването се изисква дълбоко вдишване и бързо издишване.

Терапевтична гимнастика за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

✓ Статия, проверена от лекар

Много често обяснението за болки в гърба е лумбалната херния. Гръбначният стълб се натоварва всеки ден, в резултат на което може да започне да се развива междинна херния. За да елиминирате заболяването на опорно-двигателния апарат и да се върнете към предишния живот, е необходимо само цялостно лечение, което се състои от употребата на наркотици и упражнения. При спазване на всички правила за лечение можете да постигнете желания резултат.

Терапевтична гимнастика за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Описание на заболяването

Смущение, което се развива, когато междинното гръбначен диск е повреден в резултат на прекомерно физическо натоварване, заседнал начин на живот или внезапни движения. Установено е, че тази патология е следствие от остеохондроза и при липса на компетентно лечение може да приключи с увреждане.

Факти! Според медицински данни, установено е, че херния се диагностицира главно при хора на възраст от 25 до 45 години, които водят неактивен начин на живот, имат чести физически натоварвания. Въпреки това възрастовата група под 25 години не е изключение.

Патологията се формира от няколко фази.

Херния е в началните етапи на формиране. През този период влакнестият пръстен се деформира. Но въпреки това, пръстенът все още е в състояние да задържи в границите си пулпусното ядро

Как да идентифицираме херния?

Има типични симптоми на херния, с проявление на които можете да зададете патологията:

  1. В лумбалната област има повишена болка. Ако има увеличаване на натоварването, болката става непоносима.
  2. Чувствителността е силно намалена и в крайниците се усеща скованост.
  3. При завършване на образуването на херния, пациентът ще бъде много трудно да се движи самостоятелно.
  4. Болка в стрелбата се появява в седалището. Често, облъчването на болков синдром може да се появи в пръстите на долните крайници.
  5. Има проблеми с рефлексите на коленете.
  6. При напреднал стадий на заболяването има симптоми като затруднено уриниране, понякога спонтанно, могат да възникнат проблеми с тазовите органи.

Това е важно! Допълнителните симптоми ще зависят от посоката на издатината. Когато този патологичен процес настъпва странично или напред, вероятността от нарушаване на функционалността на вътрешните органи е висока. В случай на издатина навътре, главните повреди ще бъдат причинени на гръбначния канал, което в крайна сметка може да бъде фатално.

Симптоми на междупрешленната херния

Какво може да бъде противопоказания за терапевтична гимнастика?

Един от ефективните методи за лечение на лумбалните хернии е специална гимнастика. Съществуват обаче редица условия, при които е забранено да се използва тази терапия:

  • обостряне на лумбалната херния;
  • ако се забележи висока телесна температура;
  • тежки сърдечни заболявания, заболявания на вътрешните органи. Използването на упражнения може само да влоши клиничната картина при подобни заболявания;
  • ако има метастази на туморни образувания в гърба.

Внимание! Ако не спазвате посочените по-горе противопоказания, тогава, съгласно инструкциите на специалист, можете да започнете да използвате терапевтични упражнения.

Херния на лумбалната част на гръбнака

Основните правила на физиотерапевтичните упражнения

  1. За да се постигне терапевтичен резултат, упражненията се извършват ежедневно.
  2. Трябва да забравите за активните спортове, които включват остри завои, скокове и други интензивни натоварвания на гръбначния стълб.
  3. Не можете да увеличите драстично натоварването по време на тренировка, това трябва да става постепенно.
  4. Пациентът ще усети лека умора след терапевтични манипулации от сложни упражнения, но не и болезнена умора.
  5. По време на манипулациите обръщайте внимание на усещането в областта на мястото на лумбалната херния. В случай на повишен синдром на болка, трябва незабавно да спрете тренировката и да отидете на среща със специалист.

Упражнения за болки в гърба

Ефективна техника: усукване на упражнения

Тази техника се определя като спирална гимнастика, която е в състояние бързо да облекчи състоянието на пациента и да поеме курс за възстановяване. Много пациенти твърдят, че след 10-14 дни ежедневно обучение болният синдром почти изчезва. Този терапевтичен набор от упражнения се препоръчва за употреба от хора от различни възрастови групи (с изключение на противопоказания).

Предписание!

  1. Основната позиция на пациента във всички споменати по-долу упражнения лежи по гръб.
  2. Пациентът трябва да извършва манипулации само на изключително плоска и твърда повърхност.
  3. Броят на повторенията трябва да варира от 3-10 (постепенно).

Медицински упражнения при херния на лумбалния отдел

Кратко описание на изпълнението

Необходимо е леко да се вдигне левия крак и леко да го хвърли над дясното. Главата се обръща в обратната посока. След това пациентът се връща в PI и извършва манипулацията с втория крак

Манипулацията започва с обръщане на краката наляво. Пациентът отново приема PI и след това се извършват действия от дясната страна.

Трябва да поставите левия крак на коляното на дясното, завъртане надясно, а главата се обръща наляво. Пациентът приема PI и след подобно действие само в другата посока

Внимание! Когато едно от горните упражнения ви създава дискомфорт или болка, трябва да спрете да го правите.

Стандартен комплекс от лечебна гимнастика

Аналгетични упражнения за херния

Целта на тази дейност е да се укрепи основната група на мускулите на гърба с последващо подобрение на лумбалната област. Много е важно да се отбележи, че изброените упражнения се използват в офисите на физиотерапия.

ЗАБЕЛЕЖКА! Всички тези упражнения включват от 10 до 15 повторения.

Кратко описание на изпълнението

Упражнението включва използването на дишане. Следователно, на дълбоко дъх, пациентът се опитва да напрегне коремните мускули и, като издиша, те се отпускат

Ръцете се издигат заедно с раменете и постепенно се привличат към коленете (задържайте се за десет секунди), след което трябва да се върнете към PI и след това да се отпуснете.

Пациентът се свива на пети, стяга ръцете си, без да вдига длани над повърхността, движи се колкото се може по-напред и огъва гръбнака

Накланя се настрани. Необходимо е упражнението да се прави правилно, като се положат всички възможни усилия, така че коремните мускули и кръста да са максимално напрегнати.

Това е важно! Ако хернията е в периода на обостряне, тогава не се препоръчва да се използват упражненията. Лекарят трябва да избере специален комплекс от лечебни упражнения, разрешен за обостряне на заболяването.

Гимнастика с херния

Гимнастика Бубновски

Основната цел на този комплекс от професии е дълбокото възстановяване на мускулите:

  1. За да отпуснете лумбалните мускули. Пациентът е на четири крака. При издишване гърбът се огъва колкото е възможно повече, а при издишването се извива. Действията се изпълняват много бавно, без внезапни движения. Един подход се състои от двадесет повторения.
  2. Разтягане на мускулите. Пациентът седи на пода, ръцете му са зад гърба му и стоят в подкрепа. На свой ред, краката започват да се изправят (ъгъл от 45º), с максимално разтягане на чорапите върху себе си. Извършват се най-малко пет подхода.
  3. Усукване. Трябва да лежиш на гърба си и да сложиш лявата си ръка под задната част на главата ти. След това се опитайте да докоснете левия лакът с дясното коляно. Извършете 15 действия, редуващи се ръце и крака.
  4. Езда на въображаем мотор. Пациентът остава да лежи по гръб, а краката му се огъват на колене (ръцете зад главата). В тази позиция е необходимо да се имитира колоездене. 10 повторения за всеки крак.

Тази гимнастика по специално разработена техника на д-р Бубновски възстановява междупрешленните дискове чрез активиране на биохимичните процеси. Освен това, сложната гимнастика помага да се възстанови притока на кръв. Основното е да се изпълняват правилно упражненията (първите дни на класа трябва да се координират и контролират от специалист). По този начин, добри резултати могат да бъдат постигнати при лечението на херния.

Видео - Лумбални хернии упражнения

Видеоуроци: основите на упражненията

Манипулации, насочени към премахване на болки в гърба:

Видео - Две универсални упражнения за херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб

В това видео можете да видите и да се запознаете с препоръките на пациента, който с помощта на лечебна гимнастика е успял да преодолее херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, а сега се чувства добре:

Видео - Гимнастика за лумбална херния

Много е важно да запомните, че преди да изпълнявате терапевтична гимнастика, трябва да сте сигурни, че няма противопоказания и изберете индивидуални упражнения.

Харесвате ли тази статия?
Запази да не губиш!

Упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Херния на лумбосакралния гръбначен стълб е често срещано заболяване, тъй като именно в този отдел на мускулно-скелетната система на човека се упражняват най-големи натоварвания. Всеки, който е срещнал такъв проблем, знае колко болезнена е болката и как човек иска да се върне към нормалния живот възможно най-скоро.

Често, да се отървем от такава болест не е лесно. Но има специални упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб. Тяхното прилагане във връзка с медицинско лечение ще помогне да се справим с тази болест.

Какво трябва да знаете за херния лумбосакрален гръбначен стълб?

Защо се случва това заболяване?

За да разберете как да се справите с херния, трябва да определите какво е причинило появата на това заболяване. Това ще позволи правилно планиране на лечението и избягване на рецидив.

Самата херния е изпъкналост на пулпното ядро ​​- това е централната част на диска, която е структурно подобна на гъсто желе. Ядрото има омекотяващ ефект, благодарение на който гръбначният стълб е в състояние да заеме различни позиции и да се справи със значителен товар. Той се намира във влакнестия пръстен, който не е лесен за унищожаване. Но поради редовното и еднократно силно натиск върху тази част от влакното, пръстените могат да се счупят и сърцевината ще излезе навън. Това е херния. Обаче, това може да се случи и поради пълната липса на физическа активност, тъй като гръбначният диск няма да получи необходимото количество кислород и хранителни вещества. Те се обогатяват благодарение на движението на прешлените, защото самите те нямат кръвоносни съдове.

Така че, рисковите фактори са:

  • Липсата на редовно адекватно развитие на физическата активност.
  • Прекомерно физическо натоварване.
  • Един тежък товар върху сакралната област, например, поради повдигане в неправилна позиция, остър трясък и т.н.
  • Наранявания от падане, удар, инцидент.
  • Метаболитни нарушения, които са придружени от интоксикация - в този случай, прешлените не получават достатъчно насищане, а тъканите отслабват.
  • Заболявания на гръбначния стълб.
  • Вродени характеристики на тялото.

Опасността от херния е, че издутото ядро ​​може да окаже натиск върху сноп от нервни влакна, разположени в тази част на гръбначния стълб, което ще доведе до още повече болка и други заболявания, вече свързани с нервната система. Профилактика срещу херния на лумбално-кръста може да бъде редовна разходка, леки физически натоварвания (например огъване, обръщане на тялото) и масажи.

Симптоми на заболяването

Симптомите на такава херния в ранните етапи могат да се проявят имплицитно. В началото започвам да нарушавам редки нерезки болки в сакрума, има дискомфорт при движение, има трудности с приемането на всяка поза. Ако не обръщате внимание на тези сигнали незабавно, тогава болестта ще навлезе в по-сериозен стадий, когато болката ще се увеличи, и вече няма да е възможно да се управлява с относително леки методи на лечение.

Основните симптоми са:

  • Болки в гърба и краката, "лумбаго", постоянни болезнени усещания.
  • Мускулна слабост в краката.
  • Отпуснатост на краката, намалена чувствителност като цяло.
  • Ограничаване на движенията в долната част на гърба и краката.
  • Промяната в позицията на тялото и невъзможността да се приеме каквато и да е поза, прегърбена.

Медицинската гимнастика идва с помощта на лекарства

Какво ще помогне гимнастиката с това заболяване?

Какво да правите, ако херната вече е образувана? Разбира се, не трябва да се самолечете без консултация със специалист. Всеки курс, консервативен, медицинско лечение или дори операция, трябва да се основава на резултатите от диагностиката и компетентната оценка на степента на развитие на заболяването.

Но ако започнем да се занимаваме със специални физиотерапевтични упражнения своевременно, т.е. в ранните стадии на заболяването, възстановяването ще продължи много по-бързо и безболезнено, тъй като растежът на хернията ще спре. Редовното прилагане на предписаните гимнастически упражнения ще осигури успех в лечението и подобряване на функциите на гръбначния стълб и общото състояние на тялото.

Комплексът от физикална терапия трябва да се комбинира с лекар, който при избора на упражнения ще избере общото състояние и нивото на развитие на пациента и стадия на заболяването.

Обучители на физиотерапия казват: успехът в лечението е гарантиран, но зависи пряко от старанието и желанието на пациента да се отърве от болестта. Това изисква ежедневна постоянство и компетентно и точно спазване на графика на занятията и препоръките на специалист. Може би пълното възстановяване на функциите няма да се случи твърде бързо, но пациентите ще започнат да забелязват постепенно подобряване на състоянието си.

Медицинската физическа култура с херния може да доведе до следното:

  • Укрепване на мускулната тъкан.
  • Подобряване и нормализиране на притока на кръв.
  • Намаляване на риска от увеличаване на симптомите и повтарящо се заболяване.
  • Ускорение излекува.
  • Премахване на прищипване на нерви.
  • Изправяне на гръбначния стълб.
  • Нормализиране на снабдяването с хранителни вещества и кислород на прешлените.
  • Общо укрепване на опорно-двигателния апарат.

Упражнение правила и противопоказания

Упражненията, които се провеждат редовно съгласно разработената техника, помагат бързо да се отстранят болковите синдроми. Но те не са просто "болкоуспокояващи", но също така коригират издатината на ядрото на пулпуса.

Лекарят, на базата на състоянието на пациента, ще направи план за подходящи упражнения, ще покаже правилното положение на тялото, интензивността и последователността на движенията, тяхната скорост и честота. След такъв брифинг можете да правите упражненията сами у дома, но непременно редовно да съобщавате за състоянието си на Вашия лекар.

Важно е да запомните, че може да има противопоказания дори за прости упражнения. Например:

  • Остра болка. По време на обостряне е по-добре да не се занимавате с физиотерапия, а напротив - да се движите възможно най-малко. През първите няколко дни е желателно да лежите така, че болката да не е толкова забележима, и само с ясно подобрение да започнете упражненията.
  • Хипертония, сърдечни заболявания.
  • Наскоро прехвърлени операции, при които физическата активност е забранена.
  • Едновременна катарална или инфекциозна болест.
  • Наличието на кървене.

Ако пациентът няма никакви противопоказания, а лекарят е предписал комплекс от упражнения, можете да започнете упражненията. Като се занимавате само с 20-30 минути на ден, човек, страдащ от херния, ще подобри състоянието си и със сигурност ще забележи как ще се ускори процесът на възстановяване. Въпреки факта, че фокусът на лезията е гръбначния стълб, не трябва да правите упражнения, свързани само с гърба. Можете да извършвате осъществими упражнения и всички други части на тялото - това със сигурност ще има положителен ефект върху общото състояние.

Комплексът от упражнения с този тип херния обикновено включва упражняване на разтягане на гръбначния стълб, огъване и удължаване на гърба. Възможно и необходимо е да се работи добре и гладко с врата и гръбната мускулатура - те са пряко свързани с лумбосакралния регион.

Изпълнявайки упражнения, трябва да спазвате някои прости правила, които ще осигурят комфорт и безболезнени усещания:

  • Бавно и гладко. Не трябва да се опитвате да извършите целия набор от упражнения възможно най-бързо - това няма да ускори възстановяването, а само ще влоши процеса. Всичко се изпълнява с бавни темпове, а за това например може да помогне специално подбраната музика, която ще постави необходимия ритъм на работа.
  • Обърнете внимание на сигналите на вашето тяло. Забележете дали става по-добре от определено упражнение, какви чувства ще изпитате. Болката не трябва да бъде: ако изпитвате дискомфорт или болка, не трябва да продължавате да изпълнявате.
  • Редовността е важна: упражненията трябва да се извършват ежедневно, а ако е възможно, дори няколко пъти на ден. С правилното изпълнение на вредата няма да донесе никакви.
  • Комплексната упражняваща терапия е най-добре да се прави постепенно: започнете с прости упражнения и завършете по-трудно. Увеличаването на натоварването без лекарско предписание не си струва - има доста видове домашни упражнения. Но след консултация с Вашия лекар, можете да направите някакъв вид спорт, който също помага за възстановяването. Това може да бъде плуване, йога, пилатес, ходене, подобряване на състоянието - колоездене, бавно каране (без скокове и високи пързалки!). Футболът, хокейът, хвърлянето, силовите спортове, както и тези, свързани с екстремни спортове, са строго забранени.

Упражнения за херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Има няколко групи упражнения за това заболяване:

  • Винаги започвайте със загряване. Препоръчва се това да се прави дори и при обикновена физическа подготовка, а с херния е повече от необходимо да се загрее тялото;
  • Упражнения за разтягане на гръбначния стълб и общо разтягане;
  • Упражнения за укрепване на мускулите;
  • Основни упражнения от комплекса от лечебна гимнастика с такава херния;
  • Йога;
  • Комплексна тренировка, съставена от д-р Бубновски.

Загрейте

Затоплете - комплекс за затопляне на мускулите и тъканите на тялото. Помага за намаляване на болката, намаляване на риска от нараняване. И като цяло, насочени към постигане на максимален ефект по време на тренировка. По-добре е да ги прекарате в проветриво помещение или на улицата, ако климатичните условия позволяват това. За затопляне на тялото се препоръчва извършване на следните упражнения:

  • Начална позиция (PI): стоене, краката на раменете. Необходимо е, ако е възможно, да се издигнете на пръсти (ако има дискомфорт - просто стойте), вдигнете ръце нагоре, поемете дълбоко дъх. Издишайте - кацане на цялото стъпало. Повторете това 5 пъти.
  • Ръцете на колана, бавните и плавни завои на тялото до дясно-наляво, измерват дишането. Повторете необходимостта 10 пъти.
  • За да загреете мускулите на врата, наклонете главата си назад и бавно я преместете по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. В същото време е необходимо да разтегнете тила нагоре, за да изправите шийните прешлени. Направете 4 завъртания във всяка посока.
  • Поставете ръцете си на раменете си и направете кръгови движения първо напред, след това обратно, 10 пъти във всяка посока.
  • Ръцете на кръста, след това бавно повдигане на пръстите на краката и връщане към PI. Извършете това упражнение 15 пъти.

Важно е! Ако някакви упражнения ви донесат неудобство, не ги продължавайте. В този случай е по-добре да преминете към следващия вид дейност или да направите почивка. Не трябва да чувствате болка - те могат да бъдат сигнал, че упражнението се извършва неправилно.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

  • Ходене на четири крака. Обучителите на лечебната терапия препоръчват такова просто упражнение на пациенти с херния на лумбосакралния участък, защото той създава нормална мобилност за тази част от тялото, а не прекалява, но създава необходимия възможен товар. Така ще се възстанови правилното положение на прешлените. Можете да направите това упражнение колкото можете по отношение на времето и благосъстоянието.
  • Необходимо е да лежите на стомаха на столче, така че гръбначният стълб да е леко огънат в сакрума. Можете също така да правите това упражнение толкова дълго, колкото силата ви е достатъчна: от три минути или повече.
  • IP - лежи на една страна. Подложката трябва да е твърда, а възглавницата трябва да лежи под мястото на хернията (може да бъде заменена с твърда възглавница или навита кърпа). Горната част на тялото до кръста трябва да се стреми да лежи на гърба, а долната част - на стомаха. Вземете някакъв вид усукване на тялото в различни посоки. Не бива да ви нарани. Извършване на това упражнение трябва да бъде в рамките на една - две минути.
  • IP - лежи по гръб на пода. Чин да достигне до гърдите, в същото време чорапи крака трябва да достигне нагоре. Стартирайте от една до две минути.

Във видеото по-долу можете да видите правилното изпълнение и механиката на някои от упражненията, необходими за този тип херния. Демонстрацията се провежда от треньор по физиотерапия.

Видео - Демонстрация на упражнения за херния на лумбалакрала

Упражнения за изграждане на мускули

  • За изправяне на гръбначния стълб и възстановяване на правилното позициониране на прешлените, както и преместване на хернията, визите на бара ще помогнат. Можете да направите това толкова, колкото можете, няма определени ограничения.
  • IP - стоя на четири крака. Необходимо е да се огъват назад и надолу с бавни темпове. Препоръчително е да правите това редуващи се 10 пъти във всяка посока. Повторете в два подхода.
  • Лежи на стомаха, е необходимо да се повиши торса в областта на херния нагоре. Повторете два пъти за 10 пъти.
  • PI - легнал по гръб. Необходимо е да се напрегне и отпусне коремните мускули. Това трябва да се прави бавно, упражнението се извършва 20 пъти.
  • Sp същото. Необходимо е да се вдигнат опънати прави крака. Трябва да се стремите да ги издигнете до положение, перпендикулярно на тялото, но първо трябва да го направите толкова, колкото можете. Упражнението се извършва 10 пъти.

Основни упражнения

Ако предишните упражнения могат да изпълнят всичко, независимо от диагнозата, тогава са комплекс от упражнения за пациенти, страдащи от херния на лумбалакралния гръбначен стълб. Благодарение на тях скоро ще можете да почувствате как вашите хернии се оттеглят и как се подобрява.

  • Начална позиция - лежи по гръб. Ръцете трябва да се удължават по тялото, а краката да се огъват на половина. Мускулите на пресата трябва да се опънат колкото е възможно повече, за да станат твърди. Дишане, докато трябва да се измерва. Трябва да направите това упражнение от 10 до 15 пъти.
  • PI за второто упражнение е на гръб, ръцете по тялото, краката изправени. Краката трябва да останат на пода, а тялото да се вдигне леко. Поддържайте повишено положение за около 10 секунди и след това бавно спуснете тялото на пода. Трябва да изпълните упражнението 10 до 15 пъти с прекъсване от 10 до 15 секунди.
  • PI - легнал по гръб. Краката са леко огънати, дясната ръка в изпънатото положение лежи върху коляното на противоположния крак. Левият крак трябва да се огъне, а ръката - да му се противопостави. Това упражнение трябва да продължи около 10 секунди, след което отново да вземете началната позиция и да смените ръката. По време на почивките за 15-20 секунди мускулите трябва да се отпуснат колкото е възможно повече.
  • Легнал по гръб, трябва да протегнете ръцете си по тялото, а след това с правите ръце да стигнете до главата си, докато вдишвате. Чорапите в този момент са изтеглени напред, към главата. Засегнатата област с херния трябва да се притисне към пода и да остане неподвижна. Благодарение на този метод гръбначният стълб се изправя и херната от своя страна се нулира. Направете това упражнение 3-5 пъти.
  • PI - седнало положение, докато задните части трябва да докосват петите. Ръцете се протегнаха и дланите докосваха пода. Трябва да протегнете ръцете напред колкото можете, без да сменяте позицията си и да не сваляте ръцете или краката си от пода. По този начин слабината се разтяга и болката в сакралната област намалява или изчезва напълно.

Терапевтична йога

Има упражнения за любителите на йога. Благодарение на тях ще почувствате забележими подобрения за няколко седмици. В допълнение, йога допринася за психичното лечение - получавате двойна полза. За херниите в лумбално-кръста са подходящи такива упражнения:

  • Позата, наречена "Urdkhva-uttanasana", ще помогне да се опъне гръбначния стълб, да се коригира стойката и да се отпуснат нервите в гръбначния стълб, което е необходимо за този тип херния. В допълнение, това също ще помогне за подобряване на баланса на тялото - това е хубаво допълнение. За да приемете поза, трябва да застанете на половин чорап (половин пръст), да протегнете ръцете си нагоре и назад и да се огънете малко. Необходимо е тялото да се фиксира в това положение за няколко минути.
  • Следващата поза на йога, която може да помогне с тази болест, се нарича "куче с лице надолу". Тя е насочена към разтягане на ставите и гръбначния стълб, поради което болката в лумбалната област ще бъде значително намалена. За да го вземете, трябва да си починете краката и дланите си на пода, да изправите гърба си и да повдигнете таза нагоре. Петите и ръцете не трябва да се вдигат от пода. Оставането в тази позиция е желателно 3 - 5 минути, можете повече.
  • Друго упражнение е пеперуда асана. Легнал по гръб, трябва да вдишвате, за да вдигнете краката и ръцете от пода, да ги избутате встрани и да се заключите в това положение за няколко секунди. Направете всичко, от което се нуждаете, за да плавно и с концентрация. Повторете това упражнение трябва да бъде 10 - 15 пъти с интервали от 10 секунди. Това ще спомогне за укрепване на мускулите на гърба, за отпускане на нервната тъкан, разположена в гърба, и за разтягане на гръбначния стълб, което ще повлияе благоприятно на областта на хернията.

Упражнения, разработени от д-р Бубновски

Сергей Бубновски е известен специалист, който отговаря на изискванията за здравето на гърба и ставите. Неговите методи са признати за ефективни и помагат на голям брой хора да се справят с болести в тези области. Основният принцип е максималното отклонение от заседналия начин на живот. В предложените от него упражнения няма нищо трудно и по някакъв начин те дори се повтарят с тези, които са общопризнати и основни. Въпреки това, в комплекса те ще донесат максимален ефект:

  • В позата на четири крака: редуващо се гръбнака нагоре-надолу; разтегнете гърба с издърпващи движения напред, без да огъвате лумбосакралния регион. Извършете 10 подхода.
  • От позицията „на четири крака“ седнете на десния крак, дръпнете лявата ръка напред и след това сменете позицията на обратното. Трябва да изпълните 10 пъти в 2 комплекта.
  • PI - легнал по гръб. Повдигане на тазовата област, без вдигане на гърба и краката от пода. Трябва да се повтори 10 пъти.
  • Началната позиция е същата. Трябва да поставите ръцете си под задната част на главата, да огънете краката си и да повдигнете торса си, като се опитвате да докоснете коленете с лактите си. Благодарение на това упражнение гръбначният стълб ще се разтегне добре и патологията постепенно ще се излекува.

Херния на лумбосакралния гръбначен стълб е болест, разбира се, не е от тези, които могат да бъдат лекувани бързо. Въпреки това, с подходящо редовно усилие се постига успех. Най-важното нещо е да се спазват показанията на лекар, да не се забравя за лекарства или упражнения, както и да се извърши профилактика на заболяването навреме, за да не се изпита някакъв дискомфорт.