Плуването е ефективен и достъпен метод за лечение на тялото. С много заболявания на гърба и гръбначния стълб лекарите дават насока към басейна. Изборът на оптимален стил, правилната подготовка и провеждането на водната гимнастика осигуряват изразен терапевтичен ефект. Редовните часове са полезни за възрастни и деца: в случай на лоша поза на възраст 10–11 години, можете напълно да елиминирате сколиотичните промени в колоната за подпомагане.

Как да плувам в басейна за гръбначния стълб? Защо посещаването на занятия влияе положително на здравето на гърба и на цялото тяло? Има ли някакви възрастови ограничения или други противопоказания? Отговори в статията.

Какво е полезно плуване за гърба и гръбначния стълб

При водата състоянието се приближава до нулева гравитация, натоварването на отслабения поддържащ стълб се свежда до минимум, всеки прешлен остава и компресираните междупрешленни дискове се изправят. Водната гимнастика и плуването с подходящ стил е най-добрият вариант за физическо натоварване при остеохондроза, сколиоза, херния на междупрешленните дискове, остеоартрит, други заболявания на гърба и гръбначния стълб.

Редовните занимания са полезни за пациенти от всяка възраст: не случайно плуването при малки деца с родителите става все по-популярно, а в много центрове се отварят групи от геронтологични училища (за възрастни пациенти). При лечението на кривина на гръбначния стълб водните процедури трябва да бъдат включени в програмата за лечение.

Първите класове температура в басейна трябва да са на + 26... + 27 градуса. Постепенно понижете нивото. Опитните плувци се считат за подходяща стойност от +23 ° С.

Вие не може да преуморявам: след тренировка трябва да бъде приятна умора, която бързо преминава. С подходящо обучение пациентът усеща светлина в тялото, нормализиране на здравето, нарастване на силата, подобряване на настроението.

Ползите от плуването:

• намаляване на натоварването на всички вертебрални структури;
• обучение оптимално дишане;
• проучване на всички мускулни групи и стави;
• релаксация на гръбначния стълб;
• в басейна е по-лесно да се направи, отколкото на сушата, ефектът от обучението е по-забележим;
• има сложен ефект върху системите на тялото, мускулите и кожата;
• повишен имунитет;
• нормализира се психоемоционалното състояние, намалява раздразнителност и нервност;
• по време на тренировка тялото се втвърдява;
• постепенното изчезване на излишни килограми без изтощителни диети и продължително, интензивно обучение във фитнеса, които са противопоказани при заболявания на гръбначния стълб;
• укрепва мускулите, повишава еластичността на сухожилията, подобрява състоянието на ставите;
• тъканите получават увеличен обем вещества за активен метаболизъм.

За най-голям резултат лекарят избира оптималния стил за намаляване на натоварването на определен участък от гръбначния стълб, в който се откриват патологични промени. Грешен избор на стил може да навреди, да засили негативните процеси в колоната за подкрепа. Поради тази причина терапевтичното плуване започва само след посещение на ортопед или вертебролог, в противен случай резултатът от занятията може да бъде разочароващ. Освен това лекарят препоръчва специални упражнения за гръбначния стълб, които трябва да се извършват във вода. Интегрираният подход при използването на водни процедури в повечето случаи дава добър терапевтичен ефект.

Научете инструкциите за употреба на кетопрофен маз в случай на лезии на различни части на опорно-двигателния апарат.

Какво да правите, ако нервът е притиснат в гърба и как да се отървете от болката? Прочетете отговора на този адрес.

Показания за класове в басейна

Плуването е полезно при много патологии на гърба и гръбначния стълб:

Противопоказания

Въпреки доказаните ползи от плуването, практиката на басейна за отдих има няколко ограничения. Вие не можете да тренирате, докато не разберете възможните противопоказания, за да не навредите на тялото. Не е случайно, че трябва да бъдете прегледани от терапевт, кардиолог, преди да започнете работа.

Ограничения за посещение на басейна:

• сърдечни дефекти, тежка сърдечна недостатъчност;
• кожни лезии при дерматологични заболявания: язви, язви, еритема, плач, обрив, възпалени области. Не можете да посетите басейна, за да не заразите останалите, участващи в една и съща водна среда;
• силна болка по време на обостряне на остеохондроза;
• антит, тонзилит, отит;
• инфекциозни и простудни заболявания: невъзможно е да се разпространяват патогенни микроби, както и температурните колебания, които влияят неблагоприятно на тяхното благосъстояние;
• психични разстройства;
• парализа;
• възпаление на конюнктивата, особено с активното натрупване на гнойни маси;
• конвулсивен синдром, епилепсия;
• тежки гръбначни лезии, когато е необходимо да се фиксира положението на крайниците.

Някои пациенти смятат, че невъзможността за плуване е противопоказание. Лекарите са сигурни: човек се страхува от вода или не иска да учи. Помощта от психолог и опитен инструктор ще помогне за преодоляване на страха. Специални уреди, плуване в плитки басейни помагат при решаването на проблема с водния страх.

Видове плуване за отдих

Лекарите се съветват винаги да посещават офиса на специалиста, преди да се регистрират в басейна. Неподходящият стил може да повлияе неблагоприятно на състоянието на отслабена опорна колона, причинявайки вреда, а не добра.

Важни моменти:

• в случай на силна болка, криза в цервикалната зона е невъзможно да се прегънат и да се опъне силно вратът. Ако нарушите правилото, може да почувствате замайване, да се появи болка в задната част на главата. За пациенти с подобен проблем е подходящо плуване на гърба на гръдния кош;
• когато болезнените усещания се появяват в сакралната и долната част на гърба, не трябва да се извършват твърде активни движения: стилът „пълзи“ не пасва. Движението трябва да бъде гладко, меко;
• стил "брас", тип на гърба - най-добрият вариант за откриване на остеохондроза. Тялото на пациента е в една и съща равнина, натоварването на гръбначния стълб почти отсъства, междупрешленните дискове се изправят, натискът върху нервните корени и капилярите намалява;
• пълзене по корема и брас на гърба са подходящи видове плуване за възрастни и начинаещи плувци;
• с навес ортопедът съветва обхождането на гърба да работи активно на мускулите на гърба, да елиминира неправилното огъване в областта на гърдите и да укрепва мускулната система.

Преди началото на занятията трябва да се научите как да дишате правилно по време на тренировка. Инструкторът показва дихателната техника, обяснява как да се избегне пренапрежение по време на занятието.

Водни упражнения

Специалната гимнастика има положителен ефект върху поддържащата колона, мускулите на гърба, краката, ръцете, корема, дихателната система, сърцето и кръвоносните съдове. По време на занятията се извършва "мек" масаж на кожата при движение на водните маси. Активни движения осигуряват засилено кръвообращение, обогатяване на тъканите с кислород и хранителни вещества, и обучение на сърдечния мускул, без претоварване на важен орган. Пациентът работи на всички части на гръбначния стълб, укрепва мускулите на краката, гърба, ръцете, коремните прешлени.

Научете за причините за тежките болки в гърба при мъжете, както и правилата за премахване на болката.

Списък с ефективни лекарства за болки в гърба, както и правила за използване на лекарства могат да бъдат намерени на тази страница.

Отидете на http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html и прочетете как да вземате терпентинови вани според Залманов у дома, за да подобрите гръбначния стълб.

За да бъде гимнастиката полезна, трябва да се придържате към правилата:

• преди започване на занятията, консултирайте се с ортопед или вертебролог, изяснете кои упражнения са подходящи за идентифицирано заболяване на гръбначния стълб;
• в басейна да се ангажират под ръководството на опитен инструктор. След като изучавате комплексната терапия, можете да правите гимнастика без наблюдение на специалист;
• първо трябва да се затоплите, без да влизате във водата. Необходимо е да се разработят всички отдели, включително шията, ръцете, гърба, краката, така че мускулите да са готови за натоварването;
• водните упражнения са прости, но трябва стриктно да следвате техниката на изпълнение. С помощта на видеото е лесно да се разбере как се провежда сесия на водната гимнастика;
• по време на тренировка пациентът извършва клякам, крака, ръце, ходене на място, завои, завои, упражнения на базата, други движения. Водната среда намалява натоварването на белите дробове, кръвоносните съдове и сърцето, тренировката не се уморява, но се провежда активно изследване на мускулите;
• След занятията трябва да посетите душ, да си починете за 15-20 минути, след което можете да извършвате обичайните си дейности.

Плуването е чудесен начин както за превенция на различни заболявания на гръбначния стълб, така и за неговото лечение. В следващия клип можете да чуете полезните препоръки на експертите, както и да видите терапевтичните упражнения за подобряване на колоната за подкрепа:

Плуване по гръб - панацея за болки в гърба?

Плуването по гърба помага да се развие по-голяма скорост на машината поради непрекъснатостта на движенията. Скоростта на плувеца е ограничена от обхвата на движение на раменете и развитите гръдни мускули, за да се даде на инерцията на тялото.

Тънкостите на водните спортове

Плуването на гърба е идеално за начинаещи:

1. не изисква потапяне на лицето във вода и регулиране на дишането;
2. можеш просто да лежиш на водата, ако дъхът се загуби.

Има много митове за ползите от плуването на гърба и какви мускули работят.

• В равномерното положение на гръбначния стълб, екстензорите на гърба и пресата работят. Поради напрежението на най-широките мускули на гърба на ръката, те правят удар и се издигат над водата;
• За стабилизиране на тялото, задната част на бедрата и задните части са активно включени в работата. Именно тези мускули са отслабени в хора с прегърбени;
• Лежейки на водата, е важно да намалите лопатките, които включват ромбоидния мускул и помагат да се придаде на гърдите;
• По време на движенията на ръцете мускулите на раменния пояс активно работят. Всеки удар е придружен от обръщане на торса след активното рамо, което ще спомогне за поддържане на равновесието и укрепване на много стабилизатори: големия кръгъл мускул, предния зъбен мускул, ротаторния маншет;
• Когато носите ръцете над водата, мускулите се отпускат колкото е възможно повече, елиминирайки завой в лакътя. Показания за пълзене могат да включват: слабост на мускулите на гърба. Можете да разберете кои мускули са отслабени от лекар, препоръчващ плуване.

Роля на краката

Тялото е в перфектно хоризонтално положение, главата е отпусната, а водната линия минава през центъра на ушите (или бузите). Погледът е насочен нагоре и назад, брадичката гледа пръстите. Раменете леко потопени във вода, видими при завъртане на ръцете.

Краката добавят само 5% към скоростта и работят за поддържане на баланса по време на движение на ръката, което всъщност кара тялото да се преобърне на своя страна

1. движението нагоре по гребането се състои в едновременно разширяване на крака в коляното и крака, последвано от разширяване на тазобедрената става и достигане до повърхността на коляното, след което бедрото отново се спуска;
2. подготвителното низходящо движение се състои в разширяване на тазобедрената става, поддържане на правия крак под ъгъл от 170 градуса, след което кракът се огъва в коляното и е насочен нагоре.

Краката се движат последователно и непрекъснато: веднага щом човек слиза, другият се издига нагоре. Мускулите на задната част на бедрата стабилизират тялото, не позволяват да се огъват в тазобедрените стави и се спускат дълбоко във водата.

Докато понижаваш бедрото, кракът се отпуска, а в края на фазата на потапяне тялото е на най-ниската точка във водата, което се определя от дължината на крайниците и гъвкавостта на глезените.

Кракът се издига от коляното на 90-120 градуса. Пищялката отива пред бедрото - нагоре и назад, за да се ускори. Пръстите достигат повърхността на водата и фазата на повдигане приключва.

Движения на ръцете

Ръцете осигуряват на плувеца основна тяга с постоянни и променливи движения в четири фази:

1. потапяне и наплив - най-напред малкият пръст влиза във водата, движението идва от рамото, а дланта е обърната навън. Ръката е потопена на дълбочина 30 см с минимално съпротивление и напълно удължена, е с една линия с рамото;
2. Основната част от инсулта започва с усещане за водно налягане и готовност за движение напред. Ръката се обръща надолу след сгъване на лакътя, а другата започва да се върти;
3. основната част от удара е, че мускулите на ръцете се противопоставят на налягането на водата и определят инерцията за движение;
4. лактите започват да се огъват, докато ръката премине под тялото и достигне ниво на рамото: лакът гледа надолу към басейна и върховете на пръстите се издигат;
5. Привличането на вода започва, когато ръката, обърната надолу и назад, е на нивото на бедрата, точно сега лакътя се обръща надолу и се осигурява силен натиск.

Сега можете да прецените кои мускули участват в улавянето на водата: трицепсът изправя ръката в лакътя, а лакътя се стабилизира в тази позиция; Бицепс огъва ръката под вода, рамото - участва в повдигане и спускане на ръката.

Ако погледнете плаващ човек отгоре, то, заедно с движенията на ръцете си, той изглежда като динамично писмо S.

Ръчна фаза на релаксация

След последния удар, тялото се движи по инерция, а ръката е под нивото на бедрата с минимално съпротивление, за което дланта е обърната към бедрата. Във фазата на потапяне и възстановяване, трябва да огънете ръката в лакътя, а не да се пренапрегнете.

В фазата на задвижване, добрата способност да остане на повърхността е важна: едната ръка е потопена във вода, а другата се издига, като стабилизира положението на тялото.

Въпреки че ръцете се движат в обратна посока, има период в цикъла на плуване, когато те са едновременно потопени във вода: едната ръка надвишава водата, а другата започва фазата на възстановяване. Това е съвпадението на тези движения, което означава, че техниката е правилна.

Нарушенията на плувните техники на гърба могат, напротив, да влошат състоянието на хората с болки в гърба или болки в шията.

Как да изберем стил на плуване за болки в гърба?

За да отговорите на този въпрос, трябва да разгледате технологичните въпроси. Неутралната позиция на гръбначния стълб без изкривяване във всеки отдел ще помогне да се плава. Причината за болки в гърба е кифоза или хиперлодоза. В първия случай, главата се движи напред, гръдта се образува в гръдната област и няма отклонение в долната част на гърба. Във втория вратът е прекалено преобърнат, горната част на гръдната област е пренатегната, а в долната част на гърба има прекомерно отклонение.

Това води до типични грешки:

1. главата е силно притисната към гърдите: гръбначният стълб е усукан до седнало положение и няма да има полза от плуване по гърба;
2. Главата е преобърната твърде много, което създава изкривяване в долната част на гърба и опасността от нова болка.

Напрегнатите мускули в предната част на врата стават често срещан проблем, тъй като брадичката трябва да се държи до краката, но не и до гърдите.

Именно характеристиките на стойката напълно премахват ползите от плуването, защото този стил изисква внимателна подготовка, предварително обучение в свободното стилово плуване и пълзене.

Има ли индикация за плуване на гърба за болка?

Можете да сравните двата стила на плуване, за да отговорите на въпроса. Плуването в свободен стил е удобно за човек, защото отваря преглед отпред. Въпреки това, да лежите по гръб, можете да дишате свободно и да не мислите за ритъма на дишане.

Когато се потопят под водата на гърба, лумбалните мускули са прекалено напрегнати и само прилежно стабилизиращата работа на краката помага да се намали извивката на гръбначния стълб.

С болки в областта на шийката на матката, човек просто няма да може да лежи хоризонтално, тъй като ще вдигне раменете си, преуморява мускулите, повдига лопатките и трапезата. Това ще доведе до дезорганизация на движенията. При свободен стил не се наблюдава пренапрежение, тъй като главата винаги се повдига над водата. Следователно показанията за плаване на гърба с болки в долната част на гърба и врата са погрешни, ако има място за хиперлодоза и цервикална остеохондроза.

За болки в гърба, плувайте само според указанията на Вашия лекар, за да не предизвиквате лошо здраве!

Ползите от плуването за гръбначно здраве

Плуването има неоспорима полза за човешкото здраве, което е извън възможностите на други спортове.

Неговата полезност се увеличава значително, ако го правите в морето.

При всякакви проблеми с гръбначния стълб редовното плуване подобрява състоянието му и облекчава болката.

Плаваемостта на водата прави човешкото тяло практически безтегловно, което значително намалява натоварването на всички стави на тялото. Поради тази причина плуването е огромна полза за гръбначния стълб.

Защо плуването има положителен ефект върху тялото

Освен това с възрастта гръбначният стълб губи своята гъвкавост.

Във водата вътрешните органи престават да се компресират, гърбът е напълно разтоварен, свободата в движенията на гръбначните стави се увеличава значително.

Когато се използват различни стилове на плуване, участват почти всички мускулни групи, а тренираните мускули на гръбначния стълб поддържат красива поза и не позволяват пространството между прешлените да бъде силно компресирано. И това вече е забележителна превенция на много сериозни заболявания като остеохондроза, гръбначна херния и др.

Ако искате да елиминирате изкривяването на гръбначния стълб с помощта на плуване, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар за това какъв стил на плуване е по-добре да направите специално в случая, да плувате на стомаха си или по гръб.

Релаксация на гръбначния стълб

Абсолютно всички натоварвания, които компресират междупрешленните дискове и прешлени, изчезват напълно.

Когато пациентът е в басейна (дори и просто лежи), гръбначният му стълб се разтоварва напълно и дисковете между прешлените се изправят и „отпуснат”.

Съединенията работят с висока амплитуда

Човек може да използва всичките си природни способности във водата изцяло и дори значително да ги развие, като увеличи амплитудата на движенията си.

Така в случая, когато подвижността на ставите е намаляла, във водата ще бъде много по-лесно и по-бързо, отколкото на сушата, за да се възстанови здравето на гръбначния Ви стълб, амплитудата и лекотата на движение.

Мускулна тренировка

Трябва да се отбележи, че при различни стилове на плуване се обучават различни мускулни групи.

В този случай ползите от преходите в басейна се проявяват във факта, че във водата човек трябва постоянно да поддържа баланс, поради което в работата са включени вътрешни и дълбоки мускули на гърба, които са задължително необходими за поддържане на прешлените.

Увеличени леки екскурзии

При хора в напреднала възраст, екскурзията на гръдния кош е само 1-2 см или изчезва напълно.

Екскурзия е определено разстояние, което долната граница на белите дробове се движи по време на дихателните движения.

По време на пътуването се препоръчва да овладеете техниката на “компетентно дишане”: издишайте бързо и дишайте дълбоко. Голямата дълбочина и честотата на вдишване-издишване допринася за увеличаване на амплитудата на движенията на гръдния кош и гръбначните стави и значително подобрява вентилацията на белите дробове.

Психо-емоционално здраве

Плуването облекчава напрежението в мускулите и подобрява психо-емоционалното състояние, независимо къде плувате - в басейна или на реката.

Човешкото тяло е напълно спокойно и спокойно.

Тук колко приятни и полезни моменти могат да се получат чрез плуване. Изберете техниката и стила на плуване, които са точно за вас, и се насладете на резултатите.

Плувни стилове за различни проблеми с гърба

Krol без да се носят ръце или бруст

Препоръчва се за хора, които не са имали физическа активност или възрастни хора.

На стомаха

При хиперкифоза (увеличаване на сгъването на гърдите) и сгъване, лекарите съветват да плуват по корема, тъй като при плуване в този стил гръбначният стълб се разтяга назад и корекция на стойката.

На гърба

Когато плувате на гърба, гръбначният стълб е напълно разтоварен, поради което, ако имате сериозни проблеми с гръбначния стълб, по-добре е да плувате и да лежите в това положение.

Интервертебрална херния

Водните процедури водят до намаляване на болката, което е резултат от компенсаторния спазъм на гръбначните мускули.

В допълнение, пътувания до басейна помагат за подобряване на метаболитните процеси в околните тъкани, възстановяват кръвоснабдяването на засегнатата област, укрепват корсета на гърба, което ще освободи мускулите и засегнатата част на гърба от прекомерно напрежение.

Като правило, такива пациенти се съветват да плуват в пълзене или на гърба, а също и да правят специални упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Занятията трябва да бъдат контролирани от инструктора, да казват как да се плува правилно и какви товари да се избягват. Посещението в басейна трябва да бъде редовно, 2-3 пъти седмично, с продължителност около 1 час.

Оптималната температура на водата за такива хора е 28 градуса.

остеохондроза

Най-голямото разтягане на гръбначния стълб може да се постигне чрез плуване в два стила: гръб и бруст.

Не се препоръчва използването на мека водна риза.

Ако не знаете как да плувате, тогава ви е позволено да използвате надуваема възглавница или кръг.

Медицинското плуване е невъзможно без правилно дишане. За да го научите, инструкторът ще ви помогне. Упражненията и плуването във водата трябва да се редуват с период на почивка (в такива моменти можете бавно да плувате на гърба).

Обратно упражнения в басейна

Основното нещо, за да се избегне хипотермия.

Освен това е забранено да се извършват такива водни процедури при наличие на драскотини, рани, порязвания, възпалителни и инфекциозни заболявания, тъй като това може да причини дискомфорт и болка.

Помислете за няколко упражнения, които се препоръчват за укрепване на гръбначния стълб:

1. Легнете по гръб за разтягане (въжета, които разделят пътеките в басейна) и протегнете ръцете си над главата си, краката ви трябва да почиват на водата. Благодарение на това упражнение гръдният кош и мускулите работят добре. Няколко минути на участък е отлична превенция на сколиоза и прегъване, както и лечение на изкривяване на гръбначния стълб.
2. Легнете между скобите, през плавната алея. Ръцете трябва да се придържат към една от стриите и да поставят краката му на другата част. Опитайте се да държите гърба изправен, като постепенно стегнете всичките си мускули. Това упражнение е позволено да се прави на стомаха (в маска).
3. Поставете краката си на едната страна на басейна и мивката трябва да докосне страната. Гърбът трябва да лежи на водата, а ръцете да се разпространяват по страните. Отпуснете се и затворете очи. Легнете в това положение за 5-10 минути.

Особеността на такива водни процедури е, че всички мускули са много добре разработени, но в същото време не носят никакво натоварване, както при тренировките на симулатори.

Басейнът се препоръчва на хората за лечение и профилактика на различни увреждания и заболявания на гръбначния стълб, с остеохондроза, сколиоза, кифоза. Плуването ще бъде от полза за вътрешните органи и човешкия гръбначен стълб и на практика няма противопоказания.

Как да плувате в басейна за гръбначния стълб

За да се запази нормалната гръбнака, трябва да се обърне специално внимание на физическата активност. Правилното упражнение помага за укрепване на сухожилията и мускулите, прави гърба по-гъвкав, подобрява стойката. Възможностите за физическа активност са много, но най-оптималното от тях е плуването. Ортопедите и вертебролозите напразно не предписват на пациентите си да посещават плувния басейн: редовните уроци по плуване значително ускоряват процеса на лечение и се считат за отлична превенция на рецидив. Помислете как правилно да плувате в басейна с различни заболявания на гръбначния стълб.

Каква е ползата от плуването за гръбначния стълб

Повечето проблеми с гръбначния стълб са причинени от неправилно разпределение на товара, което води до изтъняване на междупрешленните дискове, компресия на корените, влошаване на кръвния поток.

Физическата терапия може частично да облекчи гръбначния стълб, но основната му задача е да укрепи гърба, както и да развие ставите и ставните връзки на мускулната система, за да увеличи гъвкавостта. Въпреки това, не всички упражнения се дават на пациента лесно и от първия път: някои движения изискват значителни усилия и могат да причинят болезнени усещания.

Професии в басейна в това отношение имат огромно предимство: във водата, натоварването на гръбначния стълб се свежда до минимум, а плувните движения помагат да се използват почти всички мускулни групи без дискомфорт. Това означава, че плуването ви позволява да се отпуснете и да упражните мускулите едновременно. Ефективността на такива упражнения е няколко пъти по-висока от тази на обикновеното физическо възпитание, така че възстановяването в повечето случаи става по-бързо.

Има и други положителни аспекти на плуването:

• подобрена координация на движенията;
• увеличаване на издръжливостта;
• общо втвърдяване на тялото;
• нормализиране на сърцето и белите дробове;
• повишена гъвкавост на ставите и гръбначния стълб;
• подобрена стойка;
• облекчаване на емоционалния стрес.

От голямо значение е мястото на заетост. Съществуват значителни разлики между плуването в басейна и откритите води, а не в полза на втория вариант. Първо, басейнът може да бъде посещаван редовно през цялата година (а редовните занятия дават положителен резултат), а откритата вода е достъпна само през топлия сезон. На второ място, басейнът разполага с всичко необходимо за правилната организация на занятията и винаги можете да получите помощ от опитен специалист.

Противопоказания за плуване

Плуването с цел възстановяване няма ограничения за възрастта и нивото на обучение, но има някои противопоказания по здравословни причини:

• сериозни патологии на кардиопулмоналната система;
• кожни заболявания - екзема, дерматит и други;
• вирусни и бактериални инфекции;
• обостряния на остеохондроза, ишиас;
• нарушения на централната нервна система.

Преди да се запишете в басейна, е необходимо да бъдете прегледани и да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете негативни ефекти върху здравето.

Що се отнася до невъзможността да се плува, това изобщо не е пречка за обучението: с помощта на специалисти можете бързо да се научите да плавате и да владеете основни техники. В допълнение, има специални комплекси от упражнения във водата, за които не е необходимо да можете да плувате. Те могат да бъдат малко по-малко ефективни, но все пак дават по-добър резултат от практикуването на сушата.

Кой показва дейности в басейна

Развлекателното плуване помага за справяне с повечето проблеми, свързани с гръбначния стълб. В зависимост от тежестта на състоянието, курсът на лечение е с различна интензивност и продължителност, а стилът на плуване се избира индивидуално, въз основа на диагнозата.

Индикациите за посещение на басейна са:

изкривяване на гръбначния стълб (лордоза, сколиоза, кифоза) на всяка степен;

Като правило, за да се коригира стойката и кифозата, се препоръчва да се плува на корема, без енергични емисии на ръцете. С остеохондроза и дискова херния, плуването на гърба е по-предпочитано. При сколиоза се подбира стил на плуване в зависимост от локализацията на извивката, с акцент върху асиметричните движения на различни части на тялото. А сега нека погледнем по-отблизо най-популярните начини за обучение на гръбначния стълб в басейна.

Ако искате да научите повече за това как да разтеглите гръбначния стълб у дома, както и да се запознаете с основните упражнения, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Как да плувате в полза на гръбначния стълб

За да може плуването да донесе само полза, трябва да спазвате няколко прости условия.

Не можете да отидете на басейна, ако се чувствате зле, например болка в корема, болки, гадене или повишена температура. Също така, не можете да плувате с пълен стомах: най-добре е да се направи преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.

Независимо от избрания стил, трябва да започнете тренировка с подгряване, за да подготвите тялото за товара. За да направите това, работете върху шийните прешлени на сушата, като накланяте главата от едната страна на другата, движете ръцете си, правите няколко накланяния на тялото напред-назад, въртеливи движения по часовниковата стрелка и обратно. Обърнете специално внимание на подгряващите крака: завъртайте последователно с краката си, извършвайте клякам.

Основни стилове на плуване за междупрешленните хернии

В случай на гръбначна херния, можете да нараните гърба си с всяко небрежно движение, затова не всички стилове на плуване са подходящи за хора с такава диагноза. Основният акцент трябва да бъде върху разширяването на гръбначния стълб, с минимални натоварвания на мястото на локализиране на херния. Класове се препоръчва да се провеждат редовно 2-3 пъти седмично, като продължителността на сесията е не по-малко от час.

Най-често срещаният стил е обхождане. Необходимо е да плува на стомаха си, като последователно хвърля ръцете си напред. Лопатките са интензивни, но къси, трябва да работите с краката и краката си, като държите бедрата заедно. С всеки удар, редът на корпуса е минимален, мускулите на раменете са най-засегнати. Главата трябва да бъде леко наклонена.

Видео - Как да обходим

Друг популярен стил е брустът. Тук ръцете се изваждат симетрично: първо напред, след това се разпростря до страните и странично. Същите движения правят крака. По време на удара, само раменете се издигат от водата, главата трябва да се държи наклонена през цялото време. При изправяне на тялото трябва да се разтяга колкото е възможно повече, като се опитва да задържи гърба, ръцете и краката в една линия.

Видео - Техника за плуване

Отлични резултати дава комбинирания метод на плуване. Ръцете се хвърлят последователно, главата се държи права, движенията с краката са гладки с къса амплитуда. Те правят два удара по корема, след това се обръщат на гърба си, още един удар - и след това отново се обръщат на стомаха. Можете да направите 2 гребла на стомаха, 2 на гърба, тъй като е по-удобно.

Плувайте по гърба си по три начина.

1. Първият е по-прост: те извършват редуващи се движения на ръцете и интензивно обработват бедрата. Главата и гърдите през цялото време остават над водата.
2. Вторият метод е по-труден: трябва да изправите ръцете си зад главата и да се съедините с дланите си, движенията се извършват само с краката. Важно е да поддържате равновесие и да не превръщате тялото от едната страна в друга. Главата и гърдите трябва да стоят над водата.
3. Третият метод включва симетрични движения на ръцете назад, когато тялото е потопено под вода. Основната трудност се състои в регулирането на дишането, когато главата преминава под вода, когато ръцете се клатят.

Видео - Плуване на гърба. Техника за краката

В първите класове е достатъчно да плувате 150-200 метра, за да не претоварвате мускулите. Необходимо е постепенно да се увеличи дължината, като всеки път се добавят 50-70 метра. След клас, не забравяйте да отпуснете гръбначния стълб, просто лежи на водата. Можете да го направите на сушата: изправете се нагоре, протегнете ръцете си нагоре, бавно се навеждайте. След това трябва да седнете, огънете главата си, за да усетите напрежението в мускулите на гърба, да фиксирате позицията за 1 минута. След това бавно се изправете и опънете отново.

Ако искате да знаете по-подробно как да плавате на гърба си правилно, както и да разгледате описание на техниката с инструкции и съвети, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Плуване със сколиоза и лоша поза

За да се подобри стойката и да се изправи сколиотичната арка, се препоръчва да се плува повече време на гърба, което ви позволява да увеличите въздействието върху проблемните зони. Въпреки че е полезно също така да се плува в корема, и има достатъчно ефективни методи за подравняване на стойката.

Уелнес плуване за гръбначния стълб - селекция от упражнения в басейна

За лечение на гръбначния стълб и профилактиката на остеохондроза се препоръчва да се прибягва не само до масаж, гимнастика и медикаменти, но и до плуване.

Тази процедура е полезна във всеки случай, независимо от стила, стойката и времето, прекарано във водата. Защото водата облекчава гръбначния стълб и облекчава напрежението.

Какво е полезно да посетите басейна?

Плуването е не само възстановяване, но и правилен подход към гръбначния стълб.

Ползите от плуването или гимнастиката във водата са доказани отдавна, защото всеки пациент може да облекчи напрежението от гръбначния стълб и гърба, да облекчи болката, да облекчи гръбначните дискове.

За изграждане на мускулите и влакните стави не е необходимо да взимате специални, сериозни упражнения. Можете да плувате в стила на жаба, като куче, бруст или на гърба, да правите завои.

Но винаги ефектът ще бъде:

• Разтоварване на гръбначния стълб и гърба поради хоризонталното положение на тялото.

В същото време се подобрява кръвообращението, обновяването на тъканите и клетките и предотвратяването на прищипване на дисковете.

• Подобряване на метаболизма на кислорода в клетките.

Това се дължи на увеличаване на белите дробове, по-голямо количество кислород, когато капилярите и съдовете са напълно наситени с кислород.

• Облекчаване на емоционалния стрес, когато човек забрави за стрес, проблеми, релаксира и почива.

Това е особено важно за хората с ежедневно високо физическо натоварване, когато гръбначният стълб изобщо не почива, остеохондрозата се влошава.

• Развиване на мускулите и укрепване на ставите на ръцете, гърдите, краката, корема и гърба.

Но този ефект може да се постигне, ако тренировъчната програма и набор от упражнения включват дълги, редовни упражнения с постоянно темпо и различни пози.

С какви симптоми лекарите препоръчват посещение на басейна:

Ако по време на плуване в басейна сте неактивни, вие се наслаждавате и не се опитвате да разнообразите вашите тренировки, тогава основният ефект е, че разтоварвате и отпускате гръбнака. При активно плуване е възможно да се постигне дори укрепване на мускулите, появата на тренирани стави.

Какво е подходящо обучение?

Максималната полза от плуването ще бъде постигната само ако следвате основните правила от експертите:

• Направете загряване на сушата, започвайки с крайниците и завършвайки с централната част;
• Преди да извършите основния набор от упражнения, просто плувайте за около пет минути, за да подобрите кръвообращението;
• В края на тренировката си плувайте по гръб, за да се отпуснете напълно и да се отпуснете;
• За облекчаване на болките в гърба използвайте специален набор от упражнения, разработен от лекар или треньор за остеохондроза.

Препоръчва се за гледане:

Видове плуване при наличие на определени проблеми

В таблицата можете да видите кои пози се препоръчват при пациенти с остеохондроза, сколиоза, в напреднала възраст.

Хидрокинезата с остеохондроза включва отделен набор от упражнения, който включва плуване като куче, брас, на гърба, с помощта на кръг или ролки. Но взема предвид местоположението на огнища на възпаление.

Затова помнете, че:

1. Когато остеохондроза в областта на шийката на матката не може да се използва кръг за шията, плуват по-добре на гърба;
2. Когато остеохондроза в гърдите плува гърдите или куче;
3. Лумбалната остеохондроза се лекува най-добре чрез плуване на гърба или пълзенето.

Първите часове се провеждат само под наблюдението на треньор, можете да използвате плувния кръг или ролките, но така, че да не ограничават движението и да позволяват на кислорода да тече нормално в белите дробове.

Аква аеробика за сколиоза и остеохондроза трае поне 30 минути, провеждани два пъти седмично. Но посещаването на басейна трябва да се избягва в периода на обостряне, възпаление на нервите и излизане от междупрешленните дискове.

Препоръчителни упражнения

За облекчаване на мускулните спазми, отпуснете ги и възстановете еластичността на ставите, препоръчва се такива упражнения да се извършват във вода:

• Легнете по гръб, разстелете ръцете си встрани, вдишайте дълбоко;
• Поставете част от гърдите на въжето в басейна, повдигнете ръцете леко над тялото, за да разтегнете гръдните мускули;
• Поставете краката и бедрата по ръба на басейна, вземете легнало положение на гърба, разстелете ръцете си встрани;
• Облегни ръцете и краката си върху различните разделителни въжета в басейна, лежащи на стомаха и използвайки подводна маска.

Какво препоръчват експертите?

Не забравяйте за правилата за обучение в басейна, които се препоръчват за изпълнение от терапевти и ортопеди:

1. Ако има болка в шията, избягвайте напрежението и огъването в тази област;
2. При замаяност мигрената плува по гърба;
3. При дискомфорт и напрежение в лумбалната област движенията трябва да са гладки, меки, но не и сурови, както при плуване с жаби;
4. Три класа на седмица са достатъчни за предотвратяване или лечение на ранна остеохондроза;
5. Продължителността на урока е около 30-40 минути при температура на водата до 30 градуса по Целзий;
6. Не забравяйте за дихателните упражнения по време на зареждане;
7. Комбинирайте лечебна гимнастика и плуване, за да постигнете максимални резултати.

Удобства в стила

За да кажем кой стил е най-полезен, трябва да разберете какво включват и как те влияят на тялото:

• На гърба се препоръчва в началото и в края на сесията да се успокоите и отпуснете. Препоръчва се за пациенти, страдащи от заболявания на гръбначния стълб;
• Месингът е различен спокоен, измерен, тъй като движението е бавно. Препоръчва се за херния, прищипване на дисковете, плуване в този стил може да бъде по-дълго от обикновено;
• Krol е подходящ за онези, които са тренирали мускули, защото изисква определено физическо ниво на обучение;
• От страна или като куче може да плува всеки, който иска да се отпусне и да подобри кръвообращението. Тези стилове се препоръчват дори за деца.

Фотогалерия:

Не забравяйте, че не трябва да се движите прекалено рязко, да наблюдавате качеството на упражненията, а не времето и скоростта. Важно е да се разпредели натоварването върху всички мускулни групи. Алтернативно упражнение с почивка.

Показания и противопоказания за посещение на басейна

Заниманията в басейна се препоръчват на категории лица за профилактика или лечение на някои заболявания, но първоначално си струва да посетите лекар за консултация:

1. Превенция на гръбначни заболявания;
2. Възстановяване след операции;
3. Остеохондроза, ревматизъм, артрит;
4. Съдова патология;
5. сколиоза;
6. Изходът на междупрешленните дискове;
7. Напредна възраст.

Тогава можете да постигнете този ефект:

• Подобряване на кръвообращението и метаболизма;
• Обучение на мускулите и ставите, връщане на тонуса;
• Повишен имунитет;
• Лечение на симптомите и причините за остеохондроза, ставни патологии;
• Отстраняване на болка, дискомфорт и стягане в гърба.

Този резултат се очаква от всички, които следват препоръките на лекарите и следват основните правила за посещение на басейна.

Полезно е да се види:

Има редица противопоказания, които се прилагат при пациенти с определени проблеми и заболявания:

1. Патология на сърцето и дихателната система;
2. Конвулсивен синдром и епилепсия;
3. Кожни инфекции и заболявания;
4. Нисък имунитет и студ;
5. Обостряне на остеохондроза или възпаление на нервите;
6. Стиснати нерви.

Наличието на тези проблеми трябва да се докладва предварително на лекаря, преди да посетите басейна.

Ако в хода на терапията възникнат болести, си струва да откажете да плувате или да изберете друг курс.

Ползите от плуването ще бъдат само когато първоначално се проведе консултация с лекар, следват правилата за пребиваване в басейна и използването им в комбинация с други видове терапия, превенция на остеохондроза.

Басейн за болки в гърба. Помага ли?

Гърбът и шията често са боли. Много от тях препоръчват посещение на басейна. Плуването наистина ли помага на гръбначния мозък? Вашите отзиви са интересни.

Имам дългогодишни проблеми с гръбначния стълб и в продължение на 20 години опитах много неща. И басейна.

Мога да кажа следното. Като такава, басейнът за болки в гърба няма да се премахне и няма да замени лечението.

Значението на физическото възпитание и по-специално на плуването за болки в гърба е образуването на мускулна система около гръбначния стълб. Този корсет по-добре фиксира прешлените, а когато се движи, нервите не са толкова притиснати, има по-добро снабдяване с кислород, ако има херния - корсетът забавя издатината и в резултат на това има по-малка вероятност от обостряне.

Но много хора, страдащи от гърба си, срещат проблем - как да се създаде мускулен корсет, ако много упражнения причиняват болка. Ето защо басейнът е добър - водата облекчава натиска върху прешлените, а мускулите работят, а мускулите на цялото тяло работят по време на плуване, което е много удобно и полезно.

Друга болка е причинена от претоварване и изкривяване на мускулите по време на заседналия начин на живот. При плуване той също ще намалее, защото мускулите ще работят равномерно с напрежение и релаксация, идващи до нормален тонус.

Можете например да не плувате, но правите водна аеробика - тогава водата отнема щама от гръбначния стълб и много упражнения, които са неудобни за извършване на земята, стават достъпни.

Аз практикувам различни видове физически тренировки в продължение на много години и мога твърдо да кажа, че можете да формирате мускулен корсет, но ако спрете да практикувате, той изчезва много бързо - само за няколко седмици и проблемите отново се влошават.

Затова не можете да хвърляте. Уморен от басейна - имате нужда от тренировъчна терапия или специални симулатори, или йога, или каланетика, или специално подбран комплекс, и така нататък в кръг.

Може би проблемите ви не са толкова ясно изразени като моите, а плуването ще забави и дори ще премахне неприятните процеси. Но като цяло това е елемент, включен в комплекса за лечение и добра превенция. Колкото по-рано работите с гърба си, толкова по-малко ще са последствията.

Възможно ли е да плувате, ако наистина искате, с обостряне на остеохондроза?

Добър ден, скъпи читателю! Възможно ли е да се плува с обостряне на остеохондроза? Интересува се от много. Нека поговорим за това как водата влияе на отслабения организъм, защо е полезно, нека погледнем съветите за заболяването във всички части на гръбначния стълб. Научаваме, че може да замени плуването. Всички тези въпроси са обсъдени в статията.

Мога ли да плувам с обостряне на остеохондроза в басейна?

През 21-ви век не е необходимо да се чака лятото, за да се плува, басейните се строят дори и в средните по големина градове. В нашия град построен за радост на всички. Остеохондрозата, най-често, се усеща след активно посещение на местата за къпане. Мързеливите мускули, внезапно принудени да работят, тук идва претоварването, в отговор възниква болка.

В езера и морето, при влошаване, плуването е по-добре да се отмени. Неуловимите течения и хладната вода, могат да влошат симптомите, а в басейна всичко зависи от състоянието в този момент. Плуването в подостратен период е необходимо, а в острата е малко вероятно да успее. Когато всичко боли, е трудно да се обърнеш, да не плуваш.

Има 2 вида екзацербации:

1. остра болка;
2. умерено или леко.

При остра болка има три варианта след плуване на следващия ден.

• Няма да има промени, остава острата болка. Възможно е изместване на прешлените с подуване на мускулите.
• Ще бъде по-добре с мускулни спазми, защото топла вода отпуснати мускули. Прочетете за мускулния спазъм в шията.
• Ще бъде по-лошо, отколкото беше. Не можете да ставате от пастели, силна болка. Може би изместването на гръбначния стълб се е увеличило, съответно нараства. Спешно повикайте линейка.

При остра болка не трябва да рискувате да плувате, а да потърсите лекарска помощ, за да откриете причината.

Умерен или лек.

Но ако обострянето не е много силно изразено, болката е умерена, тогава мазта облекчава тези симптоми, дори може да забравите, че вчера имаше дискомфорт, нищо не пречи на плуването. Просто не се отпускайте, поведете се спокойно и внимателно във водата, не правете внезапни движения, избягвайте течения, възпалението не е изчезнало толкова бързо, това е ефектът на лекарството.

Уважавам хомеопатичното лекарство под формата на мехлем "Т Цел", неговата помощ за мен е безценна. Ако случаят не е сложен, няма изтръпване, мравучкане, само неприятно усещане, а не голям болен синдром, това ми помага в едно приложение.

По време на умерено или леко обостряне е ефективно да се поставят бурканите и да се използва анестетична мазилка. За да посетите басейна с лепена мазилка, разбира се, срещу хигиена, ако тя не падне, тя ще бъде напоена с белина, ще трябва да я смените на никого. Но тези методи облекчават болката.

Така че, за да плува по време на обостряне, това е цялата отговорност само върху себе си. Лекарите са против!

Гледайте интересно видео за това защо трябва да отидете на плуване.

Какво ви трябва за басейн

Получете разрешение за липсата на инфекциозни и кожни заболявания. Задължително. Ако такъв сертификат не бъде попитан, не ви съветвам да отидете в такава институция, потърсете строги правила. Бански костюм, шапка, гумени чехли или специални чорапи с неплъзгаща се подметка, комплект за душ. Можете да натрупате чаши и нос.

Има няколко правила за плуване

• Настройте се на факта, че след процедурата идва облекчение.
• Водата трябва да е топла, това би било удобно.
• Направете някои упражнения за затопляне преди да влезете във водата.
• Плувайте под ръководството на инструктор.
• Не правете резки движения, като напр.
• Включете не повече от 40 минути.
• Вземете топъл душ, носете топли дрехи и се отпуснете.
• С голямо настроение да се прибера вкъщи.
• Имаше облекчение, зелена светлина, за да продължи урокът още един ден.

Видео загряване преди плуване.

Александра, доктор по физикална терапия, е подготвила безплатен мини-курс на тема “5 доказани принципа за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб”.

Важно е! Движете се леко, когато е мокра, за да не се подхлъзне и да не се нарани!

Защо водата е толкова добра за остеохондроза?

При всяко движение човек усеща масата на тялото си, особено когато стои.

И чудеса се случват във водата, водата засяга отслабения организъм като магически еликсир, ако е удобно топъл. Хладна вода, за здрави.

• Теглото на човек се намалява до три килограма.
• Безтегловността във водата е много релаксираща.
• Натоварването на гръбначния стълб е минимално.
• Водата помага на гръбначния стълб да се справя и взема правилната форма.
• М ехвърбични дискове, поставете на място.
• Увеличава височината до 1 cm.
• Подобрени метаболитни процеси на организма.
• Водата равномерно разпределя натоварването върху всички мускулни групи и лесно може да бъде обработена и по този начин укрепена.
• Теглото на тялото намалява, появява се лекота в движенията.
• Увеличава се имунитетът на организма.
• Човекът става по-траен и щастлив.

Съвети във водата за остеохондроза

Цервикална остеохондроза

Плуването с цервикална остеохондроза е полезно на гърба, така че няма венозна стаза в отделението и да не се претоварва мускулите на врата. Сутиените са противопоказани. И за да плувате по време на обостряне на цервикалната остеохондроза, не трябва дори да се опитвате. Боли главата да се върти, а във водата безтегловността на тялото е такава, че няма да почувствате, че случайно сте направили внезапно движение.

Гледайте видеото за упражнение на гърба.

Тези упражнения за овладяване и те ще помогнат за укрепване на повърхностните и дълбоките мускули на шийката на матката.

Гръдна и лумбална остеохондроза

1. Ако имате проблеми в долната част на гърба, трябва да плувате без внезапни движения с краката си. Това означава, че не ги изливат във водата, за да не предизвикат прищипване на нерва.
2. Полезно е да се мотае във водата на "бара", ако няма такова устройство, опитайте се да се мотае, държейки страната на басейна. Натоварването в това положение е минимално, гръбначният стълб приема нормалната си форма, релаксира и прешлените щракват на мястото си.
3. Не забравяйте да използвате различните устройства за упражненията. Топки, специални пръчки, възглавници и др. Обърнете внимание на всичко и потърсете инструмента за практикуване. Не носете жилетка за плуване, тя няма да даде ефективност в тренировката на мускулите.
4. Плувай с обостряне на лумбалната остеохондроза може да стане след 2-3 дни. Първият път, когато трябва да правите упражнения в щадящ режим.

Как да дишаме по време на плуване?

Във водата по време на плуване трябва да се научите как да дишате правилно. Тя се различава от дишането по време на упражнения на сушата. Дълбоко бавно издишайте и издишайте бързо.

Какво може да замени плуването?

Плуването е много полезен и болен и здрав човек.

Такъв ефект от безтегловността дава система на окачване. Използва се най-често за лечение и рехабилитация:

• тежки гръбначни наранявания;
• след фрактури на крайниците;
• инсулт;
• инфаркт.

Когато движението е ограничено или напълно отсъства, системата за окачване помага да се тренират отслабените мускули на гръбначния стълб и ставите.

За съжаление, синът ми е бил ранен цервикален прешлен, скочи във водата, сега той е в инвалидна количка, но той се озовал в работи, пее добре. Интересно, слушайте един от популярните корици.

Представете си Дракони - Гръм на руски (преводът също е негов).

Време е да сложим край на тази статия. Сигурно сте искали да плувате след четене, тогава трябва да потърсите добър басейн, където работят строги правила и има добър инструктор. Разбира се, плуването с тежка болка не се препоръчва. Но ако след влошаването сте започнали сериозно да изследвате гръбнака си, няма да има нищо, което да се влоши.

Надявам се, че статията е полезна, споделете с приятел. Оставете коментар.

Ще се видим скоро, скъпи читателю! Не забравяйте да се абонирате за актуализиране на блога.