Упражнения на хоризонталната лента за здравословен гръб

Модерният начин на живот се характеризира с липса на движение. Мускулите на гърба страдат най-много. Слабият мускулен корсет води до факта, че по време на физическо натоварване се развиват различни заболявания на гръбначния стълб. Много хора страдат от болки в гърба, докато се опитват да ги свалят с лекарства. Но не всеки знае, че упражненията на хоризонталната лента могат да помогнат за укрепване на мускулите и намаляване на проявата на много патологии на гръбначния стълб.

Най-често напречната греда се възприема като снаряд за надуване на мускулите на ръцете. Но е полезно и за гърба. Спортистите използват този снаряд за формиране на силен мускулен корсет и красива атлетична фигура. Това помага да се предотврати изкривяването на гръбначния стълб и болестта на диска. В крайна сметка, заседналият начин на живот и повишената физическа активност водят до намаляване на пространството между прешлените. Превенцията на това може да бъде обичайното разтягане и укрепване на мускулите на гърба.

Но упражненията на хоризонталната греда са полезни и при различни заболявания на гръбначния стълб. Основното е да се следват някои правила и да не се допуска появата на болка по време на занятието.

Каква е ползата от лентата за гърба

Лечението на всякакви заболявания на гръбначния стълб задължително включва специални упражнения. Често в комплексното упражнение включва упражнения на бара. С тяхна помощ можете да укрепите мускулния корсет, да изправите позата и да подобрите кръвообращението. Преди да започнете часовете, трябва да знаете как се използва лентата за гърба:

натоварване на междупрешленните дискове;
намалена болка в гърба;
увеличава гъвкавостта на гърба;
подобрява мускулния тонус, който е много нисък при хората, водещи заседнал начин на живот;
възстановяват се кръвоснабдяването и храненето на меките тъкани;
редовните упражнения помагат за опъване на гръбначния стълб, което води до увеличаване на растежа.

Какви заболявания могат да се практикуват на напречната греда

Хоризонталната лента е полезна предимно за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат и укрепване на мускулите на гърба. Това ще помогне да се предотврати изкривяване на гръбначния стълб, развитието на остеохондроза или херния. Ако вече са в ход патологични процеси, тогава упражненията на хоризонтална лента могат да бъдат полезни в такива случаи:

Ефективно облекчава гръбначния стълб с нормално удължаване, което е полезно при остеохондроза;
когато се препоръчва кифоза да правите издърпвания, но не можете да използвате с противоположно сцепление;
лордоза - изкривяване на гръбначния стълб напред - може да се намали, просто да се окачи на бара, да усложниш упражненията, като дърпаш коленете към стомаха;
в случай на исхемия на междупрешленните дискове, окачването на хоризонтална греда и разклащането е полезно, но без допълнително натоварване;
в случай на цервикална остеохондроза, професиите на напречната греда не са противопоказани, но е необходимо упражненията да се изпълняват с повишено внимание, например, не е желателно редовното окачване.

Когато не можете да направите на бара

Ако има патологични процеси в гръбначния стълб, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди занятията. Защото някои упражнения могат да причинят усложнения и да влошат състоянието на пациента. Вие не можете да се ангажирате с напречната греда с интервертебралната херния, дори и да е започнала да се развива. Остеохондрозата не е противопоказание за такива упражнения, но само лекарят може да избере тези, които имат полза.

Професии на кръстопът са противопоказани за всяка степен на сколиоза. Страничното изкривяване на гръбначния стълб може да се увеличи със силови упражнения и дори при нормално окачване. Когато лордоза и кифоза не могат да се огънат в посока на кривина.

Можете да направите само в ремисия. Не може да се упражнява, ако те причинят болки в гърба.

Основните правила на напречната греда

Дори и при липса на сериозна патология на гръбначния стълб, по време на занятията трябва да следвате някои правила. Но те са особено важни, ако има някакви заболявания. Какво трябва да знаете, за да не навредите на здравето си:

при наличие на патологични процеси в гръбначния стълб или болки в гърба, трябва да се консултирате с Вашия лекар;
преди часовете трябва да се затопли;
не можете просто да скочите от бара след като правите упражненията, или да скочите нагоре, за да вземете напречната греда с ръцете си;
когато дърпате нагоре, избягвайте резки и люлеене;
опитайте се да държите гърба изправен;
не е желателно да бъдат ангажирани на хоризонтална лента с хора с наднормено тегло;
при всякакви заболявания на гръбначния стълб не може да се използва тежестта, особено върху краката;
избягвайте болка по време на занятието.

Какви упражнения са полезни за гърба

Издърпването е полезно за предотвратяване на сколиоза и формиране на правилна поза. По време на това упражнение е важно да се избягват внезапни движения и движения, както и да се контролира дишането. Издърпването ефективно укрепва мускулите на гърба. Трябва да хванете напречно напречната греда, така че палецът ви да се противопоставя на всичко останало. Когато извършвате издърпвания, препоръчително е да държите лактите си успоредни един на друг.

Основното упражнение за гръбначния стълб е обичайното увисване на бара. Препоръчително е да се извършва 2-3 пъти на ден в продължение на половин минута. Желателно е в този момент да се отпуснат мускулите. Това разтягане е много полезно за гръбначния стълб, тъй като помага за поставяне на прешлени и дискове. С помощта на сцепление, стойката се изравнява и натоварването на гръбначния стълб се намалява. Ако в същото време малко повече се люлее, то подобрява кръвообращението.

При някои заболявания се препоръчва да се усложни упражнението чрез извършване на движения с краката или торса при окачване. В допълнение към обичайното люлеене, можете да симулирате ходене, правейки кръгови движения и усукване. Но преди извършването на такива сложни упражнения трябва да се консултирате с Вашия лекар.

При остеохондроза е необходимо да се окачи на напречната греда с кръстосани крака в глезените. Така че тялото няма да се люлее. Когато патологията в лумбалната област е полезна за огъване на краката, издърпване на коленете към стомаха. Ако се наблюдава остеохондроза в областта на шийката на матката, трябва да висиш с главата надолу, прилепяйки се към краката на напречната греда. Ръцете по време на упражнението трябва да бъдат притиснати към тялото.

Заниманията на хоризонтална греда са отлични превантивни средства за превенция на болести и гръбначни деформации. Но някои упражнения могат да се използват при комплексно лечение. Важно е само да направите правилното нещо, не позволявайки претоварване и болка.

Полезно ли е да се мотае на бара при остеохондроза?

Напоследък лекарите в много страни по света препоръчват окачване на хоризонтална греда за остеохондроза не само за пациенти, но и за всички останали хора, с цел превенция. Според последните статистически данни, публикувани в специализирани средства за масова информация, около 85% от жителите на нашата планета са изправени пред заболявания на гръбначния стълб.

По време на окачването гръбначният стълб се разтоварва, разстоянието между прешлените се увеличава, а междупрешленните дискове се изравняват. По този начин при редовно упражнение гърбът става по-гъвкав, болката намалява. Но не забравяйте, че различни видове спинална тракция може да се извършва само след консултация с лекар, не експериментирайте с тялото си.

Използване на хоризонталната лента

С ежедневните упражнения на лентата, следните подобрения се появяват доста бързо:

Всяка седмица намалява болката в гърба и дискомфорта при движение;
Гръбначният стълб става по-еластичен;
Възстановени са увредени меки тъкани, увеличава се притока на кръв;
Отслабване изчезва;
Солевите отлагания, които са в ставите, са намалени.

Да се облекчи напрежението и умората от гръбначния стълб с помощта на хоризонтална лента по два начина - тя е вис и полувис.

Vis или Poluvis

Когато висите, поставете ръцете си в ширина на раменете, използвайте прав захват. Тялото трябва да бъде възможно най-спокойно и да диша дълбоко. За да се предпази тялото от люлеене, прекоси глезените. Дръжте главата си изправена, не я накланяйте нагоре или надолу, това може да допринесе за наранявания на шийните прешлени. Ако по време на тренировка почувствате, че гръбначният стълб е опънат, това означава, че сте направили всичко правилно и товарът от гърба е равномерно разпределен към мускулите. В допълнение към благоприятния ефект върху гърба, с редовни упражнения, мускулите на ръцете и ръцете ще станат по-силни.

Дръжте не повече от 30 - 40 секунди и не по-малко от 3 комплекта.

Ако след няколко подхода не усетите болка или дискомфорт, можете да увеличите ефективността на това упражнение чрез бавно въртене на корпуса. Това ще смачка междинните хрущяли и ще увеличи тяхната еластичност. Експертите препоръчват да се мотае след тежко физическо натоварване или продължително седене. Първите няколко сесии на хоризонталната греда повдигат коленете до стомаха на издишването и го спускат на вдишване.

С това представяне мускулите ще дойдат в тон чрез свиване и релаксация, както и при фиксиране на гръбначния стълб. След тренировката е важно да можеш да се спускаш правилно, защото прескачане на земята, прешлени, сблъскващи се един с друг, може да предизвика прищипен нерв или херния.

Въпреки това, ВИС се използва изключително за профилактични цели и не е подходящ за хора, които вече страдат от остеохондроза, тъй като има значителен натиск върху вече деформирания гръбначен диск, който от своя страна допринася за образуването на херния.

Ако вече имате проблеми с гърба, лекарите препоръчват използването на полу-вис, тъй като е по-безопасно. С краката си можете да контролирате натоварването на гръбнака. Необходимо е да излезете от пода на висящо плавно и постепенно, първо да станете здраво стъпалата на земята и само след това освободете ръцете си. С редовните часове от 3-4 минути подобренията няма да ви накарат да чакате. Не забравяйте, че преди упражненията определено трябва да направите загряване и как да затоплите мускулите си.

Експертите препоръчват да се въздържат от извършване на горните упражнения по време на обостряне на остеохондроза, както и хора, страдащи от наднормено тегло.

Хоризонтална лента с цервикална остеохондроза

При цервикална остеохондроза, окачването на лентата може да предизвика обостряне на заболяването или дори да доведе до влошаване на здравето, тъй като при такива упражнения 6-ият и 7-ият прешлен се притискат. В началния стадий на заболяването лекарите - кинезиотерапевтите препоръчват да правите главата с главата надолу. В никакъв случай не изпълнявайте това упражнение без безопасност, помолете някой от дома или приятели да ви помогне. Силно удряйки напречната греда с краката си, притиснете ръцете си към тялото си и отпуснете колкото е възможно повече мускулите. Опитайте се да се люлеете възможно най-малко. При проблеми с шийката на гръбначния стълб редовното повдигане ще даде най-голям положителен ефект, защото това е едно от малкото физически упражнения, в които участват всички мускули на гърба.

Правилната техника е както следва:

Ръце върху позицията на хоризонталната греда на рамото;
Повдигнете торса, за да вдишвате, плавно, без идиот, дръжте гърба си изправен;
Уверете се, че докосвате гърдите и изравнявайте лопатките;
Докато слизате, издишайте бавно и изправете ръцете си.

В допълнение към класическите pull-ups, експертите препоръчват практикуването на издърпвания за главата. Това упражнение се изпълнява както следва:

Дръж се по хоризонталната плоскост широка хватка около 20-30 сантиметра по-широка от раменете;
Отпуснете се, оставяйки само предмишниците в напрегнато състояние;
Издърпайте плавно, така че средата на главата да е в горната част на хоризонталната греда, докато издишвате въздух;
Падайте на протегнатите си ръце, докато вдишвате.

Издърпванията укрепват гръбначните мускули, които поемат част от огромния товар, който преживяването на гръбначния стълб ежедневно. Но не веднага направи максималния брой повторения, увеличаване на натоварването постепенно, и за да се постигне максимален ефект, трябва да се придържат към програмата за обучение.

Не забравяйте, че за всяко увреждане на гръбначния стълб не могат да се използват различни видове тежести, работят само със собственото си тегло. Също така, в никакъв случай не позволявайте болката по време на тренировка.

Допълнителни методи

Лечението на заболявания на гърба трябва да се извършва заедно с други ефективни средства.

масаж

Лечението на заболявания на гърба с масаж намалява или напълно елиминира болката, в областта на изместения диск, метаболизмът се увеличава, възпалителните реакции спират и мускулният корсет се подобрява. Напрегнатите мускули се отпускат, а настроението и общото физическо състояние се подобряват.

Масаж на гърба при остеохондроза помага за идентифициране на най-засегнатите области и ефективно действа върху тях.

плуване

Плуването е един от най-ефективните методи за физическа активност при заболявания на гърба. Учените твърдят, че след тренировка в басейна гръбнакът на човек, страдащ от остеохондроза, се разтяга и растежът се увеличава средно с 1 - 1,5 сантиметра.

Максималният ефект от отиването до басейна се постига при плуване на гърба. Не трябва да плувате на открито в резервоари с голям над, тъй като само увеличава товара. Студената вода може да допринесе за различни видове обостряния, така че топлите басейни са най-подходящият вариант.

храна

За постигане на резултати в борбата с болестта е много важно да се следват принципите на правилното хранене. Необходимо е да се ядат не големи порции 5-6 пъти на ден. Яденето на кисели краставички и различните видове пушено месо трябва да бъдат сведени до минимум. Най-малко 30% от храната трябва да бъдат храни, богати на протеини, като риба, птици, яйца, боб и царевица. За здравословен гръбначен стълб са необходими достатъчно количество калций, магнезий, фосфор, аскорбинова киселина, манган и витамини В, С и D.

Медикаментозното лечение е един от най-ефективните начини за повлияване на заболяването и се прави стриктно по препоръка на лекуващия лекар.

Лечението на остеохондроза трябва да бъде цялостно, включително гимнастика и специални упражнения. Можете да виси на бара с остеохондроза, обаче, не е подходящ за всички, а в някои случаи може да бъде вреден. Ако лекарят препоръча да използвате напречна греда, най-добре е да използвате полу-вис, така че е по-безопасно.

Хоризонтална лента за гръбначния стълб: ползите и вредата от упражненията

Липсата на ежедневна мобилност и честото пребиваване в една и съща поза е належащ проблем на съвременните хора. В тази връзка броят на пациентите, които имат проблеми с гръбначния стълб, се увеличава.

Липсата на физическа активност допринася за факта, че заболяванията придобиват хронична форма, допринасят за развитието на дегенеративни процеси в прешлените, водят до постоянни или системни болки в гърба, водят до ограничаване на мобилността.

В резултат на това състоянието на гръбначния стълб изисква лечение, а в сложни и пренебрегвани случаи - хирургична намеса.

За да се предотврати развитието на патологични процеси в прешлените, за да се предотврати отслабването на мускулите на гърба и да се предотврати изкривяването на гръбначния стълб, трябва систематично да се правят физически упражнения за укрепване на гърба.

Като превантивна мярка за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб е много полезно да се изпълняват упражнения на хоризонталната греда.

Използване на хоризонталната греда за гръбначния стълб

Физикална терапия за заболявания на гръбначния стълб често включва в набор от упражнения на хоризонталната лента.

Вис и други елементи на упражненията на лентата предполагат подобряване на гръбначния стълб и осезаеми ползи за гръбначния стълб:

укрепване на мускулната система на гръбначния стълб;
помагат за подобряване на стойката;
нормализира кръвообращението на прешлените;
облекчаване на междупрешленните дискове;
премахване на продължаващи или системни болки в гърба;
нормалното кръвоснабдяване на гръбначните структури се възстановява от кръвоносните съдове;
подобри гъвкавостта на гърба, стабилизира правилното местоположение на прешлените.

Обърнете внимание как се използват задните мускули, когато дърпате нагоре по хоризонтална греда

При систематични упражнения на хоризонталната лента, гъвкавостта на гърба се увеличава, болният синдром се елиминира, мобилността на прешлените е максимална. Ежедневното разтягане на междупрешленните пространства спомага за подобряване на общото състояние на гръбначния стълб, укрепване на мускулите и нормализиране на кръвоснабдяването на прешлените.

В допълнение към лечението, упражненията на хоризонталната лента са полезни като превенция на заболявания на гръбначния стълб, особено ако начинът на живот е предимно заседнал. С неактивност, рискът от развитие на патологични процеси е много по-висок, така че систематичните упражнения на бара могат да спомогнат за поддържането на здрави гърбове.

Какви заболявания на гръбначния стълб могат да се практикуват на хоризонтална греда

За да се предотврати гръбначно здраве и лечение на гръбначни патологии, могат да се практикуват упражнения на хоризонтална лента при липса на противопоказания.

Заболяванията, за които се предвиждат упражнения на хоризонталната греда, най-често са свързани с разрушителното развитие на прешлените:

остеохондроза (лумбален или гръден кош). Систематичното разтягане на междупрешленните пространства спомага за нормализиране на кръвообращението в хрущялните и дискови структури, както и за отпускане на паравертебралните мускулни влакна. Поради увеличаването на интердисковото пространство се предотвратява възможността за прищипване на съдове и нервни окончания;
кифоза. Тя включва окачване на напречната греда, за да се опъне и подравнява гръбнака. При кифоза противопоказан е обратното захващане на туниката, но при правилно и постоянно упражнение гръбначният стълб може постепенно да се изравни;
лордоза. Корекция на кривината е възможна при редовно окачване на бара и други допълнителни упражнения;
исхемия на междупрешленните дискове. Екструдирането, люлеенето с малка амплитуда и окачването на хоризонталната лента помага за изравняване на местоположението на дисковите структури и прешлените, като по този начин компресира нервните влакна и кръвоносните съдове, елиминира състоянието на междупрешленните дискове.

Упражненията на бара за лечение на специфични заболявания, интензивността, естеството на упражненията трябва да се определят от квалифициран експерт в съответствие със стадия на заболяването. Най-често физиотерапията е допълнение към комплексното лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Видео: "Хоризонтална лента с остеохондроза"

Какви заболявания са забранени за участие в бара и защо

Да бъдеш ангажиран в бара заради някои болести е абсолютно противопоказан. Въпреки че за профилактика на същите заболявания, например сколиоза, упражненията, изпълнявани на лентата, могат да предотвратят появата на гръбначна изкривяване. Ето защо, преди да практикувате на напречната греда, трябва да се направи пълна диагноза за състоянието на гръбначния стълб.

Заболявания на гръбначния стълб, в които не можете да се ангажирате в бара, са:

сколиоза, чийто етап на развитие е повече от първия. В ранните етапи на изкривяване на гръбначния стълб, упражненията на хоризонталната лента могат да помогнат за укрепване на мускулите и изправяне на гръбначния стълб. Въпреки това е необходимо да се ангажират точно, без да се разтягат мускулите на гърба. Това е възможно само под наблюдението на специалист. Ако сколиозата е причина за деформация на ребрата и вътрешните органи, а също така допринася за притискането на нервните окончания, тогава професиите на хоризонталната лента в този случай са категорично противопоказани;

С сколиоза, чиято степен превишава първата, издърпването и окачването на хоризонталната греда е противопоказано

остеохондроза на шийните прешлени. При остеохондроза натоварването на цервикалния участък се увеличава, когато тялото е във висящо положение на хоризонталната греда, така че заемането на напречната греда може да повлияе на степента на прищипване на нервните окончания. В този случай, кръвоносните съдове, водещи до мозъка, могат да бъдат сериозно уловени;
междугръбначни хернии. Всеки размер на хернията е пречка за заемането на бара. С висящите и други елементи на упражненията на напречната греда вероятността за изместване на прешлените е висока, така че вероятността за прищипване на гръбначния канал е доста висока.

Традиционната медицина се противопоставя на професии на хоризонтална греда, ако има херния или остеохондроза на цервикалния регион.

В допълнение към заболявания на гръбначния стълб е противопоказано да се ангажират в бара в следните случаи:

при разтягане на сухожилията на ръката, при разтягане на мускулите на ръката;
със сърдечна недостатъчност;
при възпалителни процеси, при патологии на вътрешните органи;
със затлъстяване.

Противопоказано е да се задейства на напречната греда и при наличието на вродени аномалии или изпъкване на прешлените. Всяко упражнение трябва да бъде одобрено от лекар.

Видео: "Възможно ли е да се мотае на бара по време на спинална херния?"

Упражнения на хоризонталната лента, полезни за гръбначния стълб

Наборът от упражнения, които трябва да се изпълняват за здравето на гръбначния стълб, трябва да съответства на възможното натоварване, физиологичното състояние на гръбначния стълб, физическата годност, както и на тежестта на симптомите на заболяването.

Полезно е да се изпълняват упражнения на хоризонталната лента със здрав гръбначен стълб, за да се укрепи мускулният гръбнак, да се опъне междупрешленното пространство, като по този начин се подобри циркулацията на кръвта по гръбначния стълб, като се подобри стойката и се предотврати заболяването на гръбначния стълб.

Най-често срещаните и полезни упражнения на бара са:

висящ на бара. Упражнението не е проблем: трябва да закопчате напречната греда или пръстените на коленете си, на които можете да се мотаете и, разпръсквайки ръцете си встрани, все още виси за известно време. Използването на товара в този случай включва укрепване на разтягането на гърба, спомага за укрепване на мускулите, възможно е да се използва външна помощ;
висящи на хоризонталната лента с улавянето на напречната греда. Редовният вис включва директно захващане на дъската и фиксирано окачване върху него. Времето на упражнението нараства постепенно. Включването при окачване може да се използва за укрепване на сухожилията на ръцете или за подобряване на кръвоснабдяването на лумбалния отдел на гръбначния стълб;
издърпване на хоризонтална греда. Степента на натоварване в този случай се определя от ширината на захвата: колкото по-широк е, толкова по-трудно е да се изпълни упражнението. Трябва да извършите колкото се може повече издърпвания по отношение на физическата подготовка. Постепенно броят на издърпванията трябва да бъде увеличен.

Техника правилно издърпване

Когато правите упражнения на хоризонталната лента, не трябва да правите ритания и внезапни движения, да не позволявате бързо скокове от напречната греда след упражнението, а също и да не извършвате упражнения, водещи до увеличаване на болката. Допълнително тегло не трябва да се използва за патологии на гърба, а упражненията за заболявания на гръбначния стълб трябва да се извършват под постоянен надзор на специалист.

Профилактичните упражнения са насочени към премахване на умората на мускулите на гърба, както и към укрепването им.

заключение

По този начин, упражнения на бара са отлична превенция на заболявания на гръбначния стълб. Но преди да ги изпълните, трябва да проверите гръбначния стълб за болести. Освен това е важно упражненията да се изпълняват правилно, без тласъци и прекомерни усилия.

Липсата на заболявания на гръбначния стълб може да бъде причина за систематично обучение с неактивен начин на живот, за да се предотврати патология на гръбначния мозък.

Заболяванията, при които е възможно да се загрее на хоризонтална греда, включват кифоза, сколиоза в началния стадий, лордоза и остеохондроза.

В случай на сколиоза на втората и по-тежка степен е позволено да се извърши загряване на напречната греда с голямо внимание и под внимателното внимание на специалист, като в някои случаи това е забранено. Вие не можете да работите на бара с херния и цервикална остеохондроза.

Упражненията за профилактика на заболявания на гръбначния стълб не са трудни, те могат да бъдат изпълнявани дори от физически неподготвен човек. Общите упражнения висят на ръцете или с главата надолу, както и издърпват нагоре. С редовните упражнения на бара, дори и малко време може да предотврати сериозни заболявания на гръбначния стълб.

Упражнения на хоризонталната лента за гръбначния стълб

Проблемът на много хора е вродени и придобити заболявания на гръбначния стълб. В повечето случаи лекарите препоръчват различни видове гимнастика, масажи и всичко, което по някакъв начин може да укрепи мускулите на гърба.

И тъй като хоризонталните пръти са пряко свързани с укрепване на мускулите на гърба, решихме да попитаме местните експерти - при какви заболявания можете да практикувате на напречната греда и под това, което не можете.

Те също така помолиха да препоръчат конкретни упражнения за различни видове заболявания на гръбначния стълб.

Ползите и вредата от издърпванията на бара

Положителният ефект на защитата върху човешкото здраве е добре известен и доказан. С помощта на упражнения можете да укрепите всички мускули на раменния пояс, корема и ръцете. В допълнение, хоризонталната лента има благоприятен ефект върху гръбначния стълб.

Понякога практикувайки на хоризонтална греда, можете да формирате правилна стойка и да предотвратите развитието на много заболявания, включително сколиоза, кифоза, лордоза, както и патологични състояния, свързани с недостатъчност на кръвообращението (междупрешленна исхемия, водеща до некроза, херния и др.).

Бар уроци за различни заболявания на гръбначния стълб

Упражнения за сколиоза

Под сколиоза се разбира персистиращо странично отклонение на гръбначния стълб от нормалното положение. Най-често се среща в детска и юношеска възраст. В осемдесет процента от случаите причината за това е неизвестна.

Аномалиите на гръбначното тяло могат да причинят вродена сколиоза. Болестите на нервно-мускулната система (полиомиелит), съединителните тъкани, метаболитни нарушения в костите, наранявания, ампутации и операция за отстраняване на ракови тумори също водят до развитието на тази патология.

От една страна, хоризонталната лента при наличие на сколиоза (дори малка степен) е противопоказана. От друга - класовете на бара могат да се използват като превантивна мярка. Смисълът на такива упражнения е да се опъне гръбначния стълб, да се засилят гръбначните мускули (включително дълбоките) и техните връзки.

Най-доброто упражнение е да се издърпате с широк захват. В процеса на обучението е възможно да се промени ширината на сцеплението от по-тясно към най-широко. В този случай, всички мускулни групи са последователно включени в процеса, включително тези, които отговарят за позицията на гръбначния стълб и образуването на позата.

В бъдеще можете да свържете товара (до десет до дванадесет килограма). Добро упражнение би било да се издърпате със средна хватка, а лактите да са отпред и да са успоредни един на друг. В тази позиция бицепсният мускул на рамото, хипотермичният, кръгъл и ромбоиден мускул работи перфектно.

Важното е спазването на технологиите. Необходимо е да се контролира дишането, да се избягват пристъпи и внезапни движения, както и постепенно да се увеличава интензивността. При правилно изпълнение се формира добра поза и рискът от сколиоза е значително намален.

Упражнения на бара по време на кифоза

Под кифоза се разбира кривината на горната (гръдната) гръбнака. Тя може да бъде наследствена и придобита. Причините за развитието на последната форма са различни заболявания: туберкулоза на прешлените, рахит, увреждания и проблеми с поза поради слабост на гърба и гръбначните мускули.

Като такива, няма противопоказания за упражнения върху преградата за кифоза. Трябва да започнете с простото окачване на бара. Всеки ден трябва да се прави това упражнение поне десет до петнадесет секунди. Освен това, мускулите на гърба по време на упражнението трябва да бъдат възможно най-спокойни.

Що се отнася до издърпванията, най-добре е да се използва малка или средна хватка. По този начин целият товар ще бъде концентриран в мускулите на гърба, включително и тези, които отговарят за поддържането на формата на гръбначния стълб.

При кифоза не е препоръчително да се извършва затягане с обратен захват, тъй като това може да предизвика по-нататъшно развитие на кривината. Ако има кифоза от трета степен, най-добре е да се издърпате с малки тежести (до десет килограма).

Важно е да се избягват гърчове, в противен случай може да се получи травма на гръбначния стълб и да се следи дишането. Такива упражнения могат да се използват за предотвратяване на това заболяване. Препоръчва се интервалът между часовете да се наблюдава в един ден.

Упражнения на напречната греда с лордоза

Под лордоза се разбира изкривяването на гръбначния стълб, извит напред. Сред причините за неговото развитие могат да се разграничат патологичните състояния на гръбначния стълб: спондилолистеза, малформации, възпалителни процеси и тумори. Контрактурата на илео-лумбалния мускул, торсионен спазъм на мускулите на гърба, симптом на патологично или вродено разместване на бедрото, анкилоза на тазобедрената става също може да предизвика появата на лордоза.

Когато се практикува на хоризонтална греда с лордоза, гръбначните отклонения са противопоказани, което води до разтягане в посока на развитието на патологичния процес.

Най-ефективното упражнение в тази патология може да се нарече издърпване на коленете към стомаха, докато се държи на бара. В този случай, тялото трябва да се разтегне, прави, движението на краката се случва само поради коремните мускули. За да се постигне положителен резултат, е необходимо да се правят десет до тридесет повдигания на крака за сметка на долната преса.

Дръпването назад поради простото окачване на бара също е разумно да се използва в борбата срещу кифозата. Прости плъзгания със средна ръкохватка могат да бъдат препоръчани и за лордоза, но е важно да се следва техниката и да се избегне патологично огъване на гръбначния стълб.

Упражнения на хоризонталната лента с исхемия на гръбначния диск

Под този термин се разбира патологичното състояние, което се характеризира с циркулаторна недостатъчност в областта на междупрешленните дискове. Сред причините за развитие могат да бъдат идентифицирани вродени аномалии на структурата, увреждане, операция в тази област.

Няма противопоказания за професии на напречна греда при исхемия на дисковете. Както за профилактика, така и за лечение, можете да използвате редовен вис (всеки ден в продължение на петнадесет секунди), или издърпвания (постепенна промяна на тесен захват широк).

Можете също така да изпълните упражнението "люлка". Нейната същност е в окачването на бара с размахване на кутията. Ежедневно упражняване на това упражнение подобрява кръвообращението в гръбначния стълб, укрепва мускулите, които формират позата.

Не е препоръчително да се правят упражнения с тежести. Те могат да засилят патологичния процес (поради разтягането на сухожилния апарат, който в такива случаи може да има дефекти).

Интервертебрални хернии

Под междупрешленните хернии разбират изместването на пулпарното ядро на междупрешленния диск с последващото разкъсване на влакнестия пръстен. Основните причини за развитието на този патологичен процес включват увреждания, физически напрежения и вродени аномалии на гръбначната структура.

Строго е забранено да се извършва на напречната греда при наличие на междупрешленна херния, дори ако процесът се изразява леко. Вис, издърпвания с каквото и да е сцепление и с тежести са противопоказани дори за предотвратяване на междупрешленните хернии.

Обобщава

Така, упражненията на бара не винаги са полезни за гръбначния ви стълб. В някои държави е по-добре да се ограничат или изключват класове на бара. Заслужава да се отбележи заболявания на опорно-двигателния апарат, които са противопоказания за професиите на хоризонталната лента.

Сред тях е сколиозата (дори ако има първа степен). Ако има остеохондроза на шийката на гръбначния стълб, тя може да се практикува на напречната греда, но с изключителна предпазливост, в противен случай болката в шията само ще се засили, ще се появят симптоми на замаяност и слабост.

Прескачането от хоризонтална лента също не се препоръчва, тъй като може да доведе до различни наранявания (например изкълчване на пищяла и фрактури на костите на крака).

Херния дискове, дори и най-малките, са абсолютно противопоказание за издърпвания на напречната греда, особено ако има излишно тегло.

При кифоза на гръбначния стълб професиите на хоризонталната греда не са противопоказания. Те спомагат за укрепване на дълбоките мускули на гърба, които формират позата. Това е тяхното лошо развитие може да се нарече една от причините за това заболяване.

Например, няколко упражнения за превенция на гръбначния стълб:

Във всеки случай, важно е да се помни, че за гръбначния стълб хоризонталната греда изпълнява, най-вероятно, превантивно действие, отколкото лечебното, затова преди занятията КОНСУЛТИРАЙТЕ СПЕЦИАЛИТЕ, за да се избегне развитието на болестта и прогресирането на патологичните симптоми.

Упражнения за гръбначния стълб, извършвани на хоризонталната лента

Упражнения за гръбначния стълб на бара са от няколко вида. За да може пациентът да знае кои упражнения могат да му помогнат да преодолее заболяването на гърба, е необходимо да се подложи на изследване. От това дали е сколиоза или остеохондроза, тя директно зависи от това какви упражнения трябва да изпълнява пациентът, за да облекчи състоянието му.

Висящи на хоризонталната лента със сколиоза

Сколиозата е кривина на гръбначния стълб, в която тя не е в нормално положение, но е извита в различни посоки. Най-често се среща при юноши. Въпреки това, той може да се развие при възрастен. В 80% от случаите лекарите не могат да открият причината за сколиоза.
При сколиоза упражненията на хоризонталната лента са двусмислени. Те не могат да се използват за лечение на това заболяване. Но за предотвратяването на такава физическа активност ще бъде точно. Същността на тези упражнения е да се опъне гръбначния стълб, да се засилят гръбначните мускули.
Важно е да следвате правилната техника, когато правите упражненията. Само в този случай можете да постигнете резултати в борбата срещу появата на това заболяване.

Как да изправите гърба си на преградата с лордоза?

Лордоза е заболяване на гръбначния стълб, в което извивката му е изпъкнало напред. Има няколко причини, които засягат неговото възникване и по-нататъшно развитие. По правило това са патологични състояния на гръбначния стълб. Например, тя може да бъде дефекти на неговото развитие. Също така, лордозата причинява различни възпалителни процеси и възможни тумори.
Ако човек, на когото е поставена диагноза лордоза, планира да практикува на хоризонтална греда, той трябва да знае, че отклонението на гръбнака е абсолютно противопоказано за него. Поради това патологичният процес може да се влоши, в резултат на което състоянието на пациента се влошава значително.
Най-ефективното упражнение, което лекарите могат да възложат на пациент с лордоза, може безопасно да бъде наречено издърпване на коленете към стомаха. Тя трябва да се изпълни, докато се окачва на бара. Главното правило, което трябва да се спазва при изпълнението на това упражнение е следното: тялото трябва да бъде опънато и перфектно ниво. Движението на краката, когато се извършва, се дължи на факта, че мускулите на корема се затягат. За да се постигнат положителни промени в лечението на лордоза, на човек се препоръчва да прави едновременно от 10 до 30 повторения на това упражнение.
Подобно упражнение трябва да се направи и тези, които страдат от кифоза. Издърпващите се нагоре се препоръчват за лица, диагностицирани с лордоза. Важно е да се следва техниката на извършване на такива упражнения. Още веднъж, трябва да се припомни, че е изключително нежелателно да се допускат патологични отклонения на гръбначния стълб, така че да не се влошава и без това лошото състояние, в което се намира гръбнака на пациента.

Упражнения за гръбначния стълб на бара за тези, които страдат от исхемични гръбначни дискове

Исхемията на гръбначните дискове е патологично състояние, при което има недостатъчно кръвообращение в областта на междупрешленните дискове. Има две причини за развитието на исхемия на гръбначния диск: вродени аномалии в структурата на гръбначния стълб при хората, както и възможни наранявания и операции, извършвани в тази област.
Упражнения на бара за пациенти, които са диагностицирани с исхемия на гръбначните дискове, не съществуват. Като профилактика се използва нормално виждане, което трябва да се извършва ежедневно в продължение на 15 секунди. Като алтернатива е възможно да се извършват издърпвания, при които е особено важно сцеплението от тесния постепенно да стане широко и обратно.
Упражнението "Swing" е не по-малко ефективно при исхемия на гръбначните дискове. Същността на това упражнение е, че пациентът трябва да виси на бара, да се люлее от едната страна на другата. Това упражнение трябва да се прави всеки ден. Само в този случай можете да постигнете положителен резултат. Благодарение на “Swing”, кръвообращението в областта на гръбначния стълб ще се подобри значително, мускулите, отговорни за формирането на пози, ще се засилят.
В никакъв случай представеното упражнение не трябва да се допълва с тежест. В противен случай ще има увеличение на патологичния процес. Това ще повлияе на разтягането на апаратурата на лигамента, която също има няколко свои дефекта.

Интервертебралната херния е изместването на пулпното ядро, разположено в междупрешленния диск. Причините за развитието на такова заболяване често са подобни на появата на други гръбначни деформации. Например, могат да бъдат различни наранявания или прекомерни упражнения. В някои случаи заболяването се проявява вследствие на вродени аномалии на прешлените.
Ако пациентът е бил диагностициран с подобна болест, той трябва да е наясно с факта, че е строго забранено да се ангажира с кръстовището. Това правило трябва да се спазва, дори ако процесът не е ясно изразен. Като профилактика и за лечение на междупрешленната херния, всяко окачване на лентата е противопоказано.

Упражненията на хоризонталната лента няма да бъдат полезни при остеохондроза на гръдния и гръбначния стълб.

При някои заболявания лекарите препоръчват да се намали интензивността на физическата активност или напълно да се елиминират уроците на бара. Трябва да се обърне внимание на факта, че заболяванията на опорно-двигателния апарат са противопоказания за професии на хоризонталната греда. Това се отнася и за сколиоза. Изпълнението на подходите на преградата е забранено, ако пациентът има само първа степен на заболяването.

Какво е забранено да правите, когато дърпате бара?

При остеохондроза на шийката на гръбначния стълб не се забраняват занимания на напречната греда. При тяхното изпълнение е необходимо да се внимава, в противен случай болката в областта на шията ще се увеличи.
Ако след физическа активност пациентът почувства замайване и гадене, класовете трябва незабавно да се прекратят. Възможно е да се започне отново само след консултация с лекуващия лекар. Той трябва да открие причината за страничните ефекти от тренировките на напречната греда и да позволи или забрани подобна физическа активност в бъдеще.
В никакъв случай не трябва да скачате от бара след тренировка. Това може да се дължи на появата на различни наранявания, поради което е невъзможно да продължи по-нататъшната физическа активност.
В случай на интервертебрална херния такава активност като издърпване на напречната греда е противопоказана. От класове трябва да бъдат изоставени пациенти с наднормено тегло.

Правенето на хоризонталната лента за кифоза е не само възможно, но и необходимо. Упражненията на хоризонталната греда укрепват мускулите на гърба, които са отговорни за формирането на красива и правилна поза. Ползите от такава физическа активност са очевидни. Това са слабите мускули на гърба, които причиняват това заболяване.

Възможно ли е да се мотае на хоризонталната лента с гръбначна херния в лумбалната област?

Херния диск, за съжаление, е едно от най-честите заболявания на гръбначния стълб. Особено често е в лумбалната област.

Херния: причини и симптоми на заболяването

Причината за тази патология може да се раздели на 2 групи:

процеси за намаляване на костната плътност (остеопороза), които водят до отслабване на костите на гръбначния стълб;
външни ефекти върху долната част на гърба под формата на неограничено, постоянно физическо натоварване.

Ситуацията се усложнява от факта, че пациентът може да има вродени аномалии във формата на гръбначния стълб или наследствена предразположеност към тях. Всичко това води до факта, че междупрешленният диск под натиска на други кости започва да излиза от първоначалните си граници (явлението изпъкване), което води до неговото разрушаване и излизане от вътрешното съдържание навън.

По време на протрузия има силни болки в долната част на гърба, те могат да имат както болки, така и остри, режещи характеристики. Почти винаги се влошава от усилие (дори по време на бавно ходене). Първоначално заболяването може да се почувства чрез повтарящо се изтичане на гърба, лек дискомфорт в лумбалната област.

Впоследствие се увеличава, като се добавят следните симптоми:

нарушение на чувствителността в долните крайници (понякога те могат да изтръпнат);
слабост в краката и умора;
различни нарушения при уриниране и дефекация;
слабо действие при мъжете.

Хоризонтална лента и херния: полза или вреда

Често пациентите задават въпроси дали е възможно да се окачи на хоризонтална лента с гръбначна херния, да изпълнява елементарни упражнения по време на изпъкване на дискове и др.

Препоръчва се всички лекари да извършват терапевтични физически упражнения с цел рехабилитация след операция или друг вид лечение. И едно от най-ефективните упражнения по време на издатина, свързани с използването на бара.

Хоризонталната лента за спинална херния се използва като рехабилитационна мярка по няколко причини:

Окачването на хоризонтална лента за гръбначни заболявания допринася за бързото възстановяване на увредените кости и кръвоносните съдове, тъй като гръбначният стълб се изважда и се свива отново. Цикличните повторения на такива упражнения водят до укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението и подобряване на общото благосъстояние на пациента.
Стягането на херния помага да се подобри гъвкавостта и еластичността на гръбначния стълб на нивото на всички негови подразделения.
Хоризонтална лента с херния на лумбалната част на гръбначния стълб помага не само на костите, но и на меките тъкани - те се възстановяват по-бързо чрез подобряване на кръвоснабдяването.
В допълнение, упражнения за херния на лумбалната част на гръбначния стълб допринасят за отстраняването на соли от костите и ставите, което има положителен ефект върху тяхното укрепване.

Какви упражнения са най-ефективни

Необходимо е да се извършват лечебни и здравни упражнения на хоризонтална греда за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб само след предварителна консултация с лекар, тъй като отслабеното тяло се нуждае от специални дози натоварване на гръбначния стълб.

Ето някои често срещани примери.

Редовни визи - трябва напълно да виси на ръцете си и внимателно да слушате собствените си чувства. Ако няма чужди усещания, можете да добавите няколко прости движения - леко завъртете таза, вдигнете и спуснете краката, огънете ги на коленете.
Когато в продължение на няколко дни след такива усещания гърбът не изпитва никаква болка, можете да продължите с издърпванията. Издърпайте нагоре по хоризонталната лента, като започнете с 1-2 пъти, а движението нагоре трябва да бъде много гладко. Постепенно можете да увеличите натоварването до 7-8 пъти, но не повече. Упражнения да се прави само с широк захват.
И накрая, след успешно преминаване на този етап (в продължение на поне една седмица), можете да усложните начина на работа и да издърпате нагоре по хоризонталната греда с променлив широк и тесен захват.

предотвратяване на големи аварии

Така че отговорът на въпроса дали е възможно да се окачи на хоризонталната лента с гръбначна херния е положителен.

Тъй като това не е здравословен организъм, има няколко правила за физиотерапевтични упражнения, които са доста рисковани за пренебрегване:

Всички движения трябва да се правят много гладко. Това е особено вярно за издърпвания.
По време на тренировката и след това трябва внимателно да наблюдавате усещанията, възникващи от всички области на гърба: цервикална, гръдна, лумбална. Ако е налице дори и най-малък дискомфорт, трябва да дадете почивка за няколко дни, а след това да намалите натоварването.
Класовете трябва да се провеждат систематично. Най-добре е да ги правите два пъти на ден - сутрин и вечер (но не веднага след сън, а не преди лягане).
Когато извършвате нормално окачване, всички мускули на гърба трябва да се отпуснат колкото е възможно повече - само ръцете трябва да работят по това време.
По-добре е да провеждате часове на улицата или в стая с добра вентилация.
Особено внимание трябва да се обърне на факта, че продължителността на всеки урок първо трябва да бъде в рамките на една минута. Увеличаването на натоварването става постепенно и само след консултация с лекаря.
Веднага преди издърпване се взима дълбоко дъх, след което дишането се забавя за кратко и издишването се извършва след приключване на упражнението.
Хоризонталната греда трябва да е със средна височина (т.е. малко по-висока от височината на пациента). Достигането до напречната греда е необходимо не в скок, а с помощта на пристъп.

По този начин няма съмнение дали е възможно да се извади на хоризонталната греда, ако се намери херния. Само това трябва да се прави особено внимателно, за да не се увреди още повече тялото.

Как да се мотае на бара при остеохондроза

Кинезиотерапевтите и вертебролозите препоръчват на пациентите да висят на хоризонтална лента с остеохондроза. С това упражнение се намалява натискът върху междупрешленните дискове, намалява се напрежението в тъканите и притискането на нервните окончания. В резултат на това гръбначният стълб се изправя, разстоянието между прешлените се увеличава. Основното е да следвате правилната техника за упражненията.

Възможно ли е да окачите на хоризонталната лента с остеохондроза

Според световната статистика остеохондрозата на гръбначния стълб в различна степен засяга повече от 80% от световното население. Заболяването се характеризира с патологична метаморфоза в структурата на междупрешленните дискове, което води не само до тяхното разрушаване и изкривяване на гръбначния стълб, но и до неравномерно натоварване на различните му сектори.

Окачването на лентата е удобно за пациента с всякакъв вид остеохондроза. Упражненията водят до разтягане, релаксация и възстановяване на функциите на повредените сектори на билото. Ежедневни полувизи, визи или затягане подобряват кръвообращението, храненето на тъканите, стимулират метаболизма. Ако редовно виси на бара, болката и изтръпването постепенно изчезват, солевите отлагания се елиминират.

Visa или pull-ups

Уиски, когато се пренебрегва остеохондроза, не се препоръчва - половината визи са по-приемливи, когато леко свитите крака докоснат повърхността на пода. Това просто приемане значително ще намали натоварването на болния гръбначен стълб.

Но при остеохондроза на шийката на гръбначния стълб, полувизите на хоризонталната греда няма да доведат до желания резултат, тъй като те са предназначени да се отърват от проблемите в гръдната и лумбалната области.

В случай на болка, упражненията трябва да бъдат преустановени незабавно.

За лечение на цервикална остеохондроза, кинезиолозите препоръчват издърпване на хоризонтална лента или окачване с главата надолу. Последното упражнение трябва да се направи много внимателно и винаги с предпазна мрежа.

При работа на бара не се допуска появата на болка. Когато това се случи, тренировката трябва незабавно да спре.

Преди разтягане на гръбначния стълб се прави лесно загряване, което включва завъртане на главата, тялото, стречинг, огъване, самомасаж на раменния пояс, кръста, шията.

Техника на упражнението

Заниманията в хоризонталната лента с остеохондроза са в съответствие с правилата, в противен случай те ще причинят вреда вместо полза. Visa на хоризонталната лента изпълняват за превенция или в ранните стадии на заболяването.

Пълна визия не включва докосване на пода с краката си. Това означава, че телесното тегло ще окаже силен натиск върху гръбначния стълб и това е нежелателно за остеохондроза.

Вис се препоръчва като превантивна мярка за хора със заседнала работа и с без стрес гръдна и лумбална остеохондроза.

При достатъчна физическа подготовка упражнението става по-тежко чрез въртене с таз, издърпване на краката до стомаха (особено полезно за лумбалната остеохондроза), разклащане на тялото.

Правилната употреба на бара с пълно окачване:

Ръце с ширина на раменете, сцепление - прави.
Дръж се, отпусни се напълно.
Дишай дълбоко.
Не движете главата, за да избегнете наранявания на шията.
Три подхода за половин минута.

Шийката мастна остеохондроза не се излекува с помощта на директна визуална или половин визия - тук е необходимо затягане или обратно.

В случай на сериозно увреждане на междупрешленните дискове с остеохондроза, вертебролозите съветват половин вис. Той се изпълнява както следва:

Като очукани, отидете на хоризонталната лента и, ако е висока, замествайте табуретката (забранено е да скачате, краката в крайна сметка трябва да докоснат пода).
Затегнете напречно гредата (ръцете с дланите си) на ширина на раменете.
Краката на глезените са пресечени, но не са повдигнати.
Бавно се отпуснете, оставете тялото да падне надолу.
Телесното тегло не трябва да се фокусира върху краката.
Дръж се от 15 до 30 секунди (натоварването нараства постепенно).
Почувствайте разтягането на гръбначния стълб и релаксацията на мускулната система.

Вис и Половис имат още една важна характеристика - необходимо е да вървите бавно и внимателно от хоризонталната лента. Първо, почувствайте подкрепата с краката си и след това пуснете ръцете си - не може да скочи. Занятията се провеждат ежедневно за 2-3 подхода (около една и половина минути).

Шийката мастна остеохондроза не се излекува с помощта на директна визуална или половин визия - тук е необходимо затягане или обратно. Последното се прави по следния начин: сигурно хванете напречната греда с двата си крака и висете, отпуснете се, притиснете ръцете си към тялото си, а не се люлее.

Но най-ефективен за шийните остеохондрозни издърпвания на бара. Класически начин:

Ширина на раменете на раменете.
Плавното вдигане на вдишването - обратно прави, лопатките се намаляват.
Гърдата докосва напречната греда.
Спускането по издишането, ръцете са абсолютно прави.

Можете също да се изкачите с помощта на широк захват. Необходимо е да се издърпа до средата на тилната област и след това бавно да се спусне при вдишване.

Започнете с 5 издърпвания в два подхода, постепенно увеличавайки натоварването. Упражнения на хоризонталната лента за лечение на всякакъв вид остеохондроза изключват използването на стоки и други тежести.

Кой е противопоказан

Основното противопоказание е обостряне на остеохондроза. Занимава се само с ремисия.

Вторият нежелан фактор е затлъстяването, защото дори и при половин визи на хоризонталната греда, гръбначният стълб ще бъде подложен на огромен товар и твърде голямо разтягане.

Visa е противопоказан при патологията на цервикалните съдове и остеохондроза в тази област. Те също са строго забранени за интервертебрална херния.

Не можете да изпълнявате разтягане на бара по време на спондилоза и висока степен на подвижност на билото.

Хоризонталната лента е противопоказана за затлъстяване, тъй като при излишния вех гръбначния стълб ще бъде подложен на тежък товар.

Във всеки случай, преди занятията, трябва да се консултирате с лекар-вертебролог.

Какво да правите, ако няма хоризонтална лента: алтернативни упражнения за разтягане

Хоризонтална лента за визи, издърпвания могат да бъдат построени самостоятелно, например на врата. Плюс факта, че височината на снаряда може да се регулира по желание. В крайни случаи, за разтягане при остеохондроза, като се използва надежден клон.

В допълнение към хоризонталната лента за разтягане на гърба перфектно помага редовно плуване, гимнастика с пръчка. Последното включва завъртане на тялото (дръжте пръчката пред себе си), повдигане на напречната греда, огъване и докосване на пода с пръчка.

Разтягане на хоризонталната лента - ефективно упражнение за остеохондроза. Спазвайки препоръките, можете да постигнете стабилен резултат: облекчаване на спазмите на гладките мускули, правилно разпределение на натоварването в гръбначния стълб, подобряване на общото състояние.