Гимнастика с пръчка с остеохондроза

Гимнастиката с пръчка при остеохондроза е един от най-ефективните методи за възстановяване на мускулите на гърба, които поради заболяването са загубили своята еластичност. Към днешна дата все повече се наблюдава остеохондроза при младите хора, въпреки факта, че преди заболяването е характерно за по-възрастните хора. Това се дължи на факта, че съвременното общество прекарва много време в заседание, отколкото позиция. Заседнал начин на живот, прекомерното тегло също има отрицателен ефект върху човешкия гръбначен стълб. Физическата терапия с пръчка е чудесен начин за борба с остеохондроза, а при постоянни прости упражнения можете да се отървете от болестта.

Ефективността на упражненията с пръчка

Обърнете внимание на факта, че тренировъчната терапия често става по-ефективна терапия, отколкото лекарственото лечение. Основното нещо, което трябва да се изпълни, е да не се самолечение, а да се свърже с квалифициран лекар, който ще ви предпише необходимите упражнения за остеохондроза. Набор от упражнения с пръчка допринася за възобновяването на функциите на гръбначния стълб, което с течение на времето може да доведе до пълно възстановяване.

В допълнение към коригирането на гръбначния стълб, можете също:

Укрепване на имунната система;
Нормализира работата на вътрешните органи;
Правилна поза;
Подобряване на кръвообращението в организма;
За укрепване на гръбначния стълб:
Увеличете пространството между прешлените;
Да осигури релаксация на мускулите на гърба за последващо лечение.

Преди да започнете да правите упражнения с гимнастическа пръчка, трябва напълно да елиминирате болката в гръбначния стълб. Само в този случай ще постигнете желания резултат от тренировъчната терапия.

Комплекс терапевтична гимнастика

По време на занятия с гимнастическа пръчка, натоварването на мускулните групи на гърба се разпределя равномерно. Спрете избора си на гимнастическо оборудване, което ще съответства на вашата височина. Проверете дали не е трудно: изправете се достатъчно, наклонете торса напред и разтегнете ръцете си. Като държите единия край, натиснете пръчката върху пода (ъгълът не трябва да надвишава 70 градуса). Стик е общ обект за физическо възпитание и можете да го правите навсякъде: у дома, на улицата, във фитнеса. За лечение на остеохондроза той изпълнява важни функции:

Насърчава пълна релаксация на гръбначните мускули;
Нагласява тялото на предстоящата терапия;
Използва се за профилактика като цяло.

При остеохондроза физическото възпитание започва с лека форма, която е най-подходяща за пациента. Обикновено се предприемат упражнения за ръцете и раменните стави. Постепенно можете да преминете към класове с пръчка.

Лечебният комплекс се състои от 4 основни упражнения:

Начална позиция - изправена, краката са на ширина рамо. Дръжте пръчката по краищата на протегнатите ръце пред вас. Обръщаме цялото тяло на дясната страна, след това на лявата страна. Упражненията се изпълняват 15 пъти във всяка посока.
Sp същото. Дръжте пръчката в хоризонтално положение и пред вас, покривайки краищата. След това сменете позицията от хоризонтална на вертикална. След това се повтаря, в резултат на което се получават ротационните движения на "витлото". Тичайте 20 пъти, редуващи се посоки - след това по часовниковата стрелка, след това срещу.
IP - стоящ, ръце в ширина на раменете, ръцете протегнати напред - пръчка. Ръцете, без да се огъват, вдигнете и поемете дълбоко дъх. Спускаме ръцете си надолу и издишваме. По време на тренировката трябва внимателно да следите дишането си. Извършва се от 4 до 6 пъти.
PI не се променят. Вдигнете ръцете си нагоре, след това вдишвайте дълбоко, огънете гърба си и се навеждайте, за да докоснете пръчката към пода. Издишайте - начална позиция. Упражненията се извършват 5 до 7 пъти.

Какво е важно да се вземе предвид при извършване на упражнения с пръчка Заедно с Вашия лекар, анализирайте степента на натоварване, приемлива за Вас. Особено внимание трябва да се обърне на натоварването при цервикална остеохондроза. В този случай специалистът трябва да вземе предвид на какъв етап е заболяването. Съществуват редица правила, които трябва да се спазват, преди да продължите да тренирате:

Внимателно проветрете помещението, в което ще се извършват упражнения с пръчка с остеохондроза;
Преди да вземете душ, вземете душ и поставете чисти дрехи, които няма да попречат на движението. Желателно е да бъде направено от памук, без синтетични примеси;
Обувките трябва да са леки и удобни;
На закрито не трябва да има досадни фактори, като ярки светлини или разсейващи външни звуци;
Физичната терапия трябва да се извършва плавно, без внезапни движения;
Всяко упражнение - трябва да започнете с измерване на сърдечната честота и кръвното налягане, а след това, след това, да фиксирате показанията;
Натоварването трябва да се увеличава постепенно;
Ако по време на сесията пациентът почувства болка, упражненията трябва да бъдат спрени незабавно;
Лечебният комплекс се извършва само с разрешение на лекаря, не трябва да се правят допълнителни упражнения сами.
Набор от упражнения за ежедневно изпълнение.

Как да се предотврати остеохондроза

Остеохондрозата е податлива на офис работници, студенти, шофьори и всички, които прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение. Всеки може да се предпази от заболяването, ако редовно провежда превантивни упражнения. Те не представляват никакви трудности или специални умения.

Най-ефективното упражнение - периодично виси на бара. Тогава разстоянието между прешлените ще се разшири, което ще предотврати появата на остеохондроза.

Друго профилактично упражнение е да задушат гърба. За да е лесно, достатъчно е да направите лукави движения като след събуждане. Ако следвате всички препоръки на лекаря, както и редовната физическа терапия, можете да се отървете от остеохондроза.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Гимнастика с пръчка с остеохондроза: употреба

Гимнастика във водата

Можете да извършвате упражнения за лечение на остеохондроза с помощта на плуване. Те включват:

Дясното и лявото рамо на свой ред, повдигнете и вдигнете ръцете си встрани;
Докато сте във водата, изправете се напред, докато огъвате гърба си;
Надолу във водата, направете няколко стъпки на едно място и след това вървете по дъното;
Направете клякам във водата, която се държи отстрани;
Поставете ръцете си зад колана и застанете напред;
Хванете страните с ръце и завъртете краката си в кръг.

За това как да се изпълняват визуално горните упражнения, можете да гледате видеоклип, специално предназначен да покаже как да правите всичко правилно, да правите гимнастика от остеохондроза във вода.

Може да има голям брой такива видеоклипове и тяхното разнообразие само ще допринесе за лечението на болестта.

Упражненията от остеохондроза с помощта на гимнастически стик се избират от вертебролог по специална техника, базирана на възможностите на пациента, като се вземат предвид етапа на заболяването, мащаба и областта на лезията.

Гимнастика с пръчка ви позволява да укрепите мускулния корсет, отпуснете мускулите, подобрите циркулацията на кръвта в ставите, състоянието на периферната и автономната нервна система, увеличите междупрешленното пространство, повишите имунитета.

Упражненията с гимнастическа пръчка увеличават ефективността на физиотерапията, масажа, медикаментите, ръчните и рефлексивните терапии.

Терапевтични упражнения с пръчка - чудесна алтернатива да се отървете от болестта с минимални инвестиции. Зареждането с този гимнастически снаряд прогресивно увеличава натоварването на мускулната тъкан на корема и долната част на гърба, допълва с по-сложни, разнообразни упражнения пълноценен комплекс от терапия за гърба.

Проверете дали не е трудно: изправете се достатъчно, наклонете торса напред и разтегнете ръцете си. Като държите единия край, натиснете пръчката върху пода (ъгълът не трябва да надвишава 70 градуса).

Стик е общ обект за физическо възпитание и можете да го правите навсякъде: у дома, на улицата, във фитнеса. За лечение на остеохондроза той изпълнява важни функции:

Насърчава пълна релаксация на гръбначните мускули;
Нагласява тялото на предстоящата терапия;
Използва се за профилактика като цяло.

Лечебният комплекс се състои от 4 основни упражнения:

Начална позиция - изправена, краката са на ширина рамо. Дръжте пръчката по краищата на протегнатите ръце пред вас. Обръщаме цялото тяло на дясната страна, след това на лявата страна. Упражненията се изпълняват 15 пъти във всяка посока.
Sp същото. Дръжте пръчката в хоризонтално положение и пред вас, покривайки краищата. След това сменете позицията от хоризонтална на вертикална. След това се повтаря, в резултат на което се получават ротационните движения на "витлото". Тичайте 20 пъти, редуващи се посоки - след това по часовниковата стрелка, след това срещу.
IP - стоящ, ръце в ширина на раменете, ръцете протегнати напред - пръчка. Ръцете, без да се огъват, вдигнете и поемете дълбоко дъх. Спускаме ръцете си надолу и издишваме. По време на тренировката трябва внимателно да следите дишането си. Извършва се от 4 до 6 пъти.
PI не се променят. Вдигнете ръцете си нагоре, след това вдишвайте дълбоко, огънете гърба си и се навеждайте, за да докоснете пръчката към пода. Издишайте - начална позиция. Упражненията се извършват 5 до 7 пъти.

Ефективни упражнения с пръчка с остеохондроза. упражнения:

Стоя, краката на ширината на раменете. Като държите пръчка в ръцете си, извършете 10 кръгови движения във всяка посока пред гръдния кош.
Стоя, дланта на краищата на пръчката. Завъртете главата на дясната страна, като в същото време завъртите пръчката, поставяйки я във вертикално положение. Упражнението се повтаря 10 пъти във всяка посока.
Стоя на вдишване, повдигнете ръцете си с пръчка над главата си, на издишането - по-ниско. Повторете 4 пъти.
Стойте, спуснете брадичката си, огънете ръцете си, придържайте се към нивото на шията. Бавно наклонете главата си назад, едновременно изпънете ръцете си и се протегнете пред вас. Повторете 6 пъти. Дъхът не се оттегля.
Ръцете с пръчка са разположени над главата ви. Докато вдишвате, огънете, докато издишвате, пръчката трябва да се срещне с коленете. Повторете 6 пъти.

В комплекса от медицински занятия, намерете място за плуване. Упражненията в басейна включват ритници, клякания, кръгови движения.

Плуването е полезно, изпълнено с изправена поза. Под влияние на водата, телесното тегло намалява, което има благоприятен ефект върху изпълнението на упражненията.

Водата трябва да бъде топла, в стаята не трябва да има течение, в противен случай болестта ще се засили.

Главоболие, световъртеж, вцепенени пръсти - всичко това е познато не от слухове на много от нас. Най-вероятно това е остеохондроза - сериозно заболяване, което за съжаление е добре познато на младите хора.

В много отношения това е следствие от съвременния начин на живот - прекарва се много време в сядане (на работа, зад джаджи и т.н.), няма достатъчно време и енергия за активни дейности, спорт, физическо възпитание, дори сутрешни упражнения...

Защо се нуждаем от физиотерапия за остеохондроза?
Как да правите упражнения
Какво е използването на гимнастика с остеохондроза
Домашни комплекси

Периартритът на рамото или раменната лопатка е заболяване, при което има възпаление на тъканите около раменната става, които включват сухожилията, капсулата на ставата и сухожилията на съседните мускули.

въведение

Тази селекция от упражнения ще ви научи на правилната поза, а тези упражнения са насочени към лечението на остеохондроза. Упражненията се изпълняват докато стоите, с помощта на гимнастическа пръчка и легнали.

Всички подходи трябва да се извършват плавно, без интензивни движения, за да не се наранят вече повредените прешлени. Смята се, че физически упражнения терапия не може да се направи с обостряне на заболяването, когато има болка.

Ето защо, този набор от упражнения за остеохондроза е най-добре да започне в период на отслабване на болестта.

Упражнения за гръдната област

Застанете на краката си и изправете гърба си правилно, след което започнете да го огъвате, изправяйки раменете си. Когато извършвате това зареждане от остеохондроза, трябва да правите редовни почивки за няколко секунди.
Започнете да обръщате раменете си около 10 пъти в различни посоки.
Застанете на краката си, повдигнете всяко рамо нагоре 10 пъти подред.
Започнете да правите гимнастика от остеохондроза, спуснете ръцете си и огънете торса им, стигнете ги до пода.
В седнало положение трябва да се извършва упражнение от остеохондроза, вдишвайки дълбоко и издишващ въздух. В момента на вдишване, трябва да огънете гърба си и докато издишвате, го изправете.
Седейки на стол, зареждането за остеохондроза се извършва чрез сгъване на ръцете на коленете и по време на вдъхновение трябва да обърнете торса в различни посоки и да се изправите, докато издишвате.
Легнете на стомаха и сложете ръцете си върху него. Същността на тази такса от остеохондроза е, че трябва да се огънете назад с цялото си тяло, като повдигнете крайниците си от повърхността на пода.
Седнете на стол, който има долна част на гърба и се облягате с лопатки, направете гимнастика от остеохондроза, огънете гърба си, за да видите какво е зад вас. Можете да видите как се прави това на видеото, озаглавено “Гимнастика за остеохондроза”.
Зареждането с остеохондроза може да се извърши на всички четири. Започва такъв заряд с гръб. За да се задържа в това положение, трябва да измине няколко секунди, да държи главата си направо и след това да се разгъне, повтаряйки всичко отново и отново.
Поставете ръцете си над главата си и, докато вдишвате, огънете гърба няколко пъти подред.
Легнете на стомаха си, огънете гръдния кош и в същото време вдигнете ръцете и главата си нагоре. За да разберете по-добре как да извършите това упражнение за остеохондроза в интернет, има специално видео.

В момента са разработени множество комплекти от физически упражнения за остеохондроза. Те се различават по продължителността, интензивността, посоката на експозиция, стадия на заболяването и съответно нивото на стрес.

Зареждането в лумбалната и гръдната остеохондроза включва по-разнообразни упражнения, които могат да се изпълняват както стоящи, така и легнали. Това зависи от годността на мускулите на пациента.

В началния етап, за да се избегне появата на неудобни усещания, е желателно да се изпълняват упражнения, лежащи на пода, върху специална гимнастическа подложка.

Специалистът ще ви помогне да изберете комплекс, който съчетава необходимите движения, увеличавайки се по степен на трудност.

Упражнения за шийните и гръдните прешлени ви позволяват да работите по две области едновременно.

Легнете по гръб. Трябва да поставите малък валяк или одеяло, навити в тръбата (можете също да вземете голяма кърпа или малко одеяло) под секцията на гърдите. След това поемете дълбоко дъх и вдигнете ръцете си нагоре и зад главата си. Останете в тази позиция половин минута.
Легнете на една страна и поставете под него валяк. Двете ръце са прави. Един гледа нагоре (перпендикулярно на тялото), а другият се намира под главата. Тогава трябва да дишате. След това трябва да съедините двете си ръце над главата си. Ръцете остават прави.
Вземете стол. Седнете върху него, така че гърбът да не докосва гърба. Ръцете се простират напред. Докато вдишвате, повдигнете ги и опънете врата нагоре, огъвайки гръдния регион.

Комплексът за гръдния кош може да се прилага в острия период, за да се елиминира болката. Трябва да започнете с разтягане на мускулите. За целта е препоръчително да притиснете кутията към стената и да протегнете с ръце възможно най-високо, без да се изправяте на краката си. Невъзможно е да се откъснат петите от пода.

Упражнение за лечение на цервикална остеохондроза

Застанете на краката си, поставете ръцете си върху колана си и поставете краката си широко. Гимнастиката с хондроза трябва да се огъва назад, без да се огъва и след това да се изправи обратно:

Легнете на пода или на леглото първо трябва да се отпуснете и след това да изцедите коремните мускули, сякаш притискате стомаха, без да спрете за около 10 секунди;
Зареждането за остеохондроза може да се извърши, докато лежите по гръб, със свити крака в коленете. За да извършите това упражнение, трябва да стигнете до коляното на левия си крак с лакътя на едната ръка и след това докоснете десния крак с другата си ръка;
Тази гимнастика упражнения за хондроза трябва да започне с факта, че трябва да легнете на стомаха и да сложите ръцете си на страните си и след това превърнете долната част на гърба на дясната и лявата страна 4 пъти;
Легнете на пода, протегнете ръцете си напред, опънете и опънете гърба си;
Легнете на пода, без да се издигате от него, опънете мускулите на единия крак, докато го огъвате в глезена, докато дърпате крака напред, колкото е възможно повече;
Хванете с две ръце на гърба на дивана или стола и разтегнете цялото си тяло нагоре, като дърпате краката.

Упражнение 1. Ние стоим точно, рисуваме в стомаха, удължаваме ръцете, за да разширяваме върха, и се разтягаме малко. След това се спускаме надолу и назад, опитвайки се да вземем колкото се може по-далеч от тялото. Повторете пет пъти;
Урок 2. Ръце около тялото на нивото на гърдите, за да се разтегне междинната област. Ръцете зад и под, вземете колкото се може по-далеч от тялото, с пръсти, пресечени в ключалката. С тези движения ние последователно се свиваме и разтягаме мускулите на антагонистите. Раменете не се вдигат. Повторете 5 пъти;
Урок 3. Сега обърнете главата си с плавно движение на брадичката надясно, след това към лявото рамо. Повторете пет пъти;
Урок 4. Запазва брадичката на ръцете, стиснати в юмрук, разпъване на главата до върха. След това поставяме ръцете си в ключалката на задната част на главата и се опитваме да натиснем главата си върху ръцете. Даваме две секунди на всяко движение. Повторете пет пъти;
Сесия 5. Поставете ръцете си зад главата, кръстосайте пръстите си и намалете лактите пред лицето си. Стомахът е прибран, главата не е повдигната. Ние правим три комплекта от пет пъти. След всяко използване, спуснете ръцете по тялото и поемете дълбоко дъх;
Сесия 6. Протегнете ръцете нагоре, надолу, започнете зад гърба си и вдигнете колкото е възможно по-високо заключване, огъвайки се в лактите. Повторете пет пъти;
Упражнение 7. В крайна сметка, ние се отдадем на дясната и лявата страна, като в същото време вдигаме една ръка нагоре, а другата ръка по тялото надолу. Повторете пет повдигания. Коремните мускули са напрегнати и тялото не се движи.

За следващата серия имаме нужда от гимнастическа пръчка. Тези прости движения са достатъчно ефективни за постигане на целта. Приемът може лесно да бъде повторен от всеки:

Приемане 1. Взимаме пръчка в ръката ви по ширината на гънките на ръцете в лакътя. Вдигнете ръцете си нагоре, по-ниско до гърдите си, след това по-надолу, повдигнете гърдите си нагоре, зад гърба си до раменете, зад гърба до бедрата, зад гърба до раменете, нагоре. Имайте предвид, че колкото по-близо е сцеплението, толкова по-трудно е да се направи това упражнение;
Рецепция 2. Опитваме се да повдигнем пръчката зад гърба си възможно най-високо и да ги спуснем до бедрата. Извадете пръчката, отново зад гърба му, колкото е възможно по-далеч от тялото и се върнете към бедрата. Лесен преден завой;
Рецепция 3. Пресичаме ръцете си, това упражнение ще разтегне областта между раменете. Grip по-широк;
Рецепция 4. Изправете ръката си надясно, след това наляво, като държите ръбовете, придържайте се към това време до раменете зад гърба си. Постепенно увеличаващ се темп. Раменете надолу раменете надолу. Завършваме тази част от комплекса;
Приемане 5. Хванете ръбовете на пръчката. Главата точно, тялото не работи. Дръжката се движи зад гърба си с кръгови движения назад и след това напред, на свой ред с две ръце;
Рецепция 6. Хванете ръбовете на пръчката, повдигайки ръцете нагоре. Стик трябва да бъде по тялото. С това движение ние разтягаме страничната повърхност на тялото. След това дръпнете ръцете назад. Тогава правим точно същото движение, едва сега преместваме пръчката зад гърба си.

Подходите се изпълняват в легнало положение:

Подход 1. Започване с разтягане. Лежим на равна повърхност. Краката се огъват на колене под прав ъгъл. Талията трябва да бъде притисната към пода, да протегне ръцете си. Ръцете през страните по-близо до пода издърпайте нагоре;
Подход 2. Опитваме се да вдигнем гърдите и да намалим лопатката. Не хвърляйте обратно главата;
Подход 3. Облегни се на раменете и петите, вдигни таза;
Подход 4. Повдигнете таза, като стегнете седалищните мускули, поставете ръцете под гърба. Повдигнете таза, долната част на гърба не се огъва;
Подход 5. Извършване на упражнението “ножици”, коленете се огъват под прав ъгъл. Слабината не се отделя от пода. Движенията на краката с голяма амплитуда тренират коремните мускули добре. Почивайте, разтягайте, чорапите върху себе си;
Подход 6. Отново упражнението за пресата. Повдигнете краката, коленете се огъват под прав ъгъл, вдигнете раменете и се разтегнете до краката. Поясницата е притисната. Плавно пропускане;
Подход 7. Краката се огъват на колене под прав ъгъл, фиксирани, сега седим, като намаляваме коремните мускули. Гърдите до раменете надолу. Ние държим главата все още, ние се опитваме да не дърпаме врата.

Този тип зареждане има релаксиращ ефект върху мускулите и премахва напрежението на прешлените, болката постепенно ще изчезне.

Извършваме упражнения, лежащи на стомаха:

Легнал на стомаха, ние издърпваме ръцете си напред, след това ги преместваме зад гърба си и се опитваме да ги вдигнем доколкото е възможно. Вдигнете ръцете си и намалете лопатката. Главата трябва да бъде фиксирана, да не участва в движението и да не се огъва в долната част на гърба;
Ръцете се огънаха в лакътя под прав ъгъл и се притиснаха към тялото. Ладоша на пода. Правим кръгови движения с раменете, завършва с движението на остриетата надолу. дръпнете;
Вдигнете ръцете и краката си и се забавлявайте. Дръжте гърба си изправен, не вдигайте главата си;
Асиметрично повдигане на ръцете и краката, продължаваме да отпиваме;
Ние коленичим с акцент върху правите ръце, с раменете на ширината на раменете, стомахът се издърпва. Извиваме гърба, а главата остава неподвижна. В края на тренировката краката се подравняват последователно. Дръжте гърба си изправен, коремът не провисва. И завършва с ужилване.

Горните комплекси са предназначени за лечение, тъй като тези техники могат да се използват за превенция на остеохондроза. При използване на някой от методите на лечение, включително използването на физиотерапия, се изисква задължителна препоръка на лекар.

В зависимост от лезията се препоръчва да се изпълняват различни упражнения с гимнастическа пръчка.

Цветна област

Когато остеохондроза на шийката на гръбначния стълб се препоръчва да се извърши следният комплекс:

Стоящи на пода, краката трябва да се поставят на ширина рамо, ръцете с гимнастическа пръчка да продължават напред. Извъртайте ротация последователно в едната и другата страна (11 пъти).
Началната позиция е една и съща, само по-широка хватка на пръчката. Упражнението се нарича "Пропелер": чрез въртене се поставя пръчка вертикално или хоризонтално. Направете 11 повторения.
Стоейки в същото положение, изпълнявайте изкачванията на пръчката: при вдишване - издигнете, на издишайте - надолу. Повторете 9 пъти.
Застанал на пода, върху издигнатите нагоре ръце, дръжте пръчката. Извършвайте backbends. Броят на повторенията - 6-8.

Торакален отдел

Лезии на гръдната област често се бъркат с шийните или лумбалните области. Представеният набор от упражнения, създадени специално за такива случаи. Тя няма да навреди и на шийката на матката, и на лумбалната остеохондроза.

Вземете постоянна позиция, мускулите на пресовия щам, изправете долната част на гърба. След това вдигнете ръцете си и вземете колкото се може повече зад гърба си. По време на тренировката е необходимо да се гарантира, че коремните мускули не се отпускат.
Поставете ръцете си зад главата, затворете лактите, след това ги повдигнете и ги спуснете през страните.
Вдигнете ръцете си нагоре. Спуснете ги, движете се зад гърба си много далеч.

Всяко упражнение се изпълнява до 10 пъти. След това вземат гимнастически стик в ръцете си и продължават с него:

Вземете пръчка с широка хватка, вдигнете ръце нагоре, по-ниско пред себе си. След това вземете главата, опитвайки се да ги спуснете до кръста.
Вдигнете пръчката зад гърба си, ръцете си далеч от тялото. За да се наведе напред, без да се намалява напрежението на коремните мускули.
Кръстосайте ръцете, завъртете пръчката, усещайки напрежението в областта на остриетата.

Всяко упражнение се изпълнява до 12-14 пъти.

Ползите от обучението

Упражненията с гимнастическа пръчка се изпълняват от пациенти с остеохондроза малко по-лесно. На първо място, всичко е свързано с преразпределението на натоварването върху тялото - част от него се превръща в пръчка, която по време на обостряне улеснява изпълнението на цялата такса.

На второ място, с помощта на пръчка, можете да променяте курса на обучение за лечение.

Представеният снаряд е универсален, принадлежи към групата на общите елементи на развитие за зареждане. Стикът е лесен за закупуване във всеки специализиран магазин. което позволява да се използва за всички сегменти от населението. За лечение на остеохондроза стикът има следния ефект:

осигурява релаксация на мускулите на засегнатите области;
за по-сложни упражнения са подготвени общи упражнения за развитие с пръчка;
помага при превантивни упражнения.

Това е важно. Една пръчка трябва да бъде избрана според височината му чрез прост тест. Заставайки изправен, трябва да наклоните тялото направо, да протегнете ръцете си. В това положение се измерва пръчката - тя се взима точно в единия край и се поставя на пода под ъгъл не повече от 70 градуса.

Съвети за упражнения

Има определени правила и указания за извършване на упражнения с пръчка при остеохондроза. Ето следните функции:

Преди занятия трябва да се консултирате с Вашия лекар. Без неговото разрешение за започване на занятия е строго забранено - едно погрешно движение може да предизвика обостряне на болестта.
Лекарят определя интензивността на класовете и натоварването като цяло. В същото време те се ръководят от етапа на патологията.
При наличие на остеохондроза на шийните прешлени се взема предвид етапът на лезията.
Когато е възможно, при лекаря се предоставя пълен списък на разрешените упражнения.
За удобно упражнение се препоръчва да изберете памучни дрехи и леки спортни обувки. Понякога се препоръчва използването на чехи.
За увеличаване на натоварването идват постепенно - като предишните упражнения.
Зареждането се извършва редовно - за предпочитане ежедневно, за да не се влоши състоянието им.

Това е важно. Не правете упражнения в периода на обостряне и наличието на силен болен синдром. Първо, по-добре е да се вземе подходящо лечение - в рамките на 2-3 дни болката трябва да премине. И вече за пълното елиминиране на проблема се прибягва до извършване на таксуване.

Ефективни упражнения

Д-р Бубновски препоръчва ефективните му упражнения за остеохондроза. Необходимо е да се качите на четири крака.

След това трябва да дръпнете десния лакът до лявото коляно, като повдигнете крайниците от пода и обратно. Във всяка посока трябва да се направи поне 15-20 пъти.

Всичко зависи от нивото на физическа подготовка. От една и съща поза е необходимо да подравните краката един по един и да ги вземете обратно.

Основната опора са ръцете, които лежат на пода. Упражненията трябва да се извършват 3 пъти на ден, за да се постигне най-добър резултат.

Гимнастика Bubnovsky с болки в областта на шията и гърба - видео

Помислете на етапи какво се случва с остеохондроза.

Упражнения с пръчка

Упражненията с гимнастически стик в лумбалната остеохондроза могат да се извършват чрез поставянето му зад гърба и вдигането му пред него или правенето на кръгови движения пред вас:

Легнете на пода и огънете коленете си. След това започнете да повдигате таза и не го спускайте за следващите няколко секунди, след което повторете упражнението отново;
Наведете коленете си и с едната си ръка стиснете един от тях, като го повдигнете към себе си. Същото трябва да се направи с другото коляно и да се повтори упражнението 10 пъти;
Легнете на пода, изправете един крак и го повдигнете 4-5 пъти, а след това и другия еднакъв брой пъти;
В легнало положение, огънете единия крак в коляното и го повдигнете нагоре, завъртете го на лявата страна, а другият крак на дясната страна. За да направите това упражнение, можете да гледате видеоклипа;
След като се изправите от дивана или леглото, бавно започнете да разтягате ръцете си и да правите долната част на гърба на няколко завоя в различни посоки;
Застанете на краката си и започнете да въртите торса в кръг;
Легнете на стомаха си, вдигнете краката си и ги накарайте да се движат "ножици";
На стомаха се поклаща встрани;
Вземи се на колене и вдигни дясната и лявата си крака на завои;
Седнете на пода и огънете тялото си в левия и десния крак.

Лечението на cervicothoracic остеохондроза е сложен и отнемащ време процес. А комплексът от процедури за елиминиране на неприятни симптоми и спиране на деградацията на хрущялите и дисковете включва не само лекарствено лечение.

За да се обърне процеса и да се създадат всички необходими условия за това, е необходимо редовно да се извършва физическа терапия.

Упражнения с пръчка са много ефективни в борбата срещу остеохондроза. За да направите това, трябва да извършите прост комплекс:

Вземи пръчка в прави ръце. Завъртете го над главата си. Трябва да направите половин завой във всяка посока, пресичайки ръцете си. Движението е гладко. Само 10 пъти във всяка посока.
Поставете пръчка, така че когато тялото се огъне, можете да се облегне на него с ръце. Горната част на тялото е успоредна на пода. Бавно заобиколете гърба, после обратно.
Поставете пръчката на гърба, трябва да я хванете с две ръце, така че разстоянието между тях да е поне половин метър. След това се наведе, огъвайки гърба си. Задръжте малко назад. Тичам поне 10 пъти.

Упражнения срещу остеохондроза номер 4

Упражнения упражнява терапия с остеохондроза помага за подобряване на благосъстоянието, тъй като те предотвратяват дистрофични процеси в междупрешленните дискове. Този метод на лечение е мек и ефективен. Но в някои случаи правенето на упражнения е забранено.

Ако правите някакви упражнения неправилно, тогава болката може да се увеличи. Основните противопоказания са следните:

следоперативния период;
остеохондроза в острата фаза;
тежко увреждане на централната нервна система;
повишено налягане;
студени заболявания с висока температура;
повишено вътречерепно налягане;
сърдечни заболявания, придружени от нарушения на ритъма.

Правила за прилагане на LFC

В някои случаи физическото усилие при остеохондроза е напълно изключено. А когато утежнението спадне, се назначава специална гимнастика. За да могат класовете да бъдат полезни, а не за вреда, трябва да следвате няколко правила, когато правите упражненията.

Струва си да започнем да се ангажираме само след поставяне на точна диагноза и получаване на препоръки от лекар. Първо, упражненията се изпълняват в офис упражнения под наблюдението на специалист.
Професиите не трябва да се придружават от болка. Гимнастиката с остеохондроза, напротив, цели да предотврати болката.
Набор от упражнения, препоръчвани за цервикоторакална остеохондроза, се изготвя от специалист. Тя не може да бъде изпълнена наведнъж, първоначално натоварването трябва да е минимално, допуска се включването на много упражнения в урок само по време на периода на ремисия.
Всички упражнения се подбират с оглед на физическата годност на пациента, неговото общо здравословно състояние, особеностите на развитието на заболяването.
Трябва да правите всеки ден, за предпочитане по едно и също време. Първоначално продължителността на урока може да бъде 10-15 минути, но пълен комплекс от упражнения трябва да отнеме поне 45 минути. В допълнение, всички пациенти с цервикоторакална остеохондроза се насърчават периодично да прекъсват работата си, за да извършват леки упражнения.
Натоварването трябва да се увеличава постепенно, наблюдавайки техните чувства. Гимнастиката трябва да дава радост, да предизвиква прилив на енергия, жизненост.

Гимнастическа система Бубновски

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

първо - крака, крака и таз;
втората - корема, гръдния кош и гърба;
трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещите импулсът не трябва да надвишава 120, а за подготвените не трябва да надвишава 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

вземете студена баня или душ;
Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

Той е противопоказан за извършване на клякам с коксартроза на коляното и / или глезена.

№ 2

да успокоите сърцето след упражнението - легнете

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражненията е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите.

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Ако правите упражнението за 5-10 минути на всеки 4 часа, скоростта му ще се увеличи и ще можете да ходите на четири крака без болка.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

При външно излагане на студ (cryocompress), в тялото се генерира топлина, която активира кръвообращението и облекчава болките в гърба.

№ 6

движения плавни, без ритания и люлеене

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на тепиха, краката се простират напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

Упражнения на борда

№ 1. Лежим на дъската с главата си нагоре, държим ръцете на напречната греда на стената и поставяме краката си на планината. Вдишайте и издишайте, затегнете коленете си към стомаха и гърдите. С постепенно увеличаване на амплитудата, лумбалните мускули ще се разтягат добре.

Номер 2. Лежим на дъската, с главата надолу, закрепвайки краката. Ние вдишваме и докато издишваме, извършваме лифтове на тялото, опитвайки се да стигнем до глезените с ръце.

След набор от упражнения за остра болка в гърба, трябва да стоите под хладен душ за 20-30 секунди или да се потопите в баня с глава за 5 секунди.

Видео от 20 основни упражнения на Бубновски:

№ 1 Седим на пода или на стол и извършваме движения на сцепление с помощта на разширители (или гумени) поне 20 пъти, правим 1-2 подхода. Тягата може да се извърши:

към брадичката и гърдите, огъващи ръце, ако разширителите са закрепени в горната част на хоризонталната греда;
ако експандерът е фиксиран в долната част на стената: до коленете и гърдите и с прави ръце, за да ги поставите над главата.

Номер 2 "Сгъваем нож." Седим на пода, разтягаме краката си и издишваме, навеждаме се и държим пръстите си с две ръце. Може да почувстваме лека болка под коленете. Когато това се случи, разтягането на мускулите на талията и бедрото, краката отзад.

връщане в легнало положение се случва, докато издишвате

№ 3 "Плуг". Лежим на гърба си и се опитваме да спуснем правите крака зад главата, идеално за напреднали спортисти да докосват пода с пръсти. Начинаещите могат да вдигнат краката си и да ги държат с ръце, докато достигнат ъгъл от 90 °, след което постепенно увеличават амплитудата, докато се получи желания резултат. На един подход - 20 повторения, започвайки с 1-2 подхода.

№ 4 Лежим на гърба си, вдишваме и издишваме заедно: събираме краката и торса си, опитваме се да намалим лактите и коленете си. Повтаряме 20 пъти, правим 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на дясната страна, с долната ръка почиваме на пода, на издишването се групираме, дърпаме коленете до гърдите. Повтаряме 20 пъти от всяка страна и правим 1-2 подхода.

Тези упражнения ще направят тялото гъвкаво, а мускулите - еластични с херния в гръбначния стълб.

Тези упражнения ще възстановят притока на кръв през артериите на гръбначния мозък към мозъка, тъй като мускулите на врата почиват на мускулите на гърба. Възможно е да се повлияе на мускулите на гърба и съдовете, захранващи мозъка чрез затягане.

Първо седим на стол и извършваме движения на сцепление, както е описано по-горе в упражнение № 1. След това правим лицеви опори: класически и с акцент върху коляното. Тялото трябва да е право и да докосва цялата равнина на пода. Отслабените хора изпълняват 5 лицеви опори - 10 комплекта с почивка в продължение на 2-3 минути.

Движение на тягата:

№ 1 - "рязане на дърво" с акцент върху коляното. Разширителят е прикрепен към дъното на стената. Слагаме коляно на крак и пищял на висока пейка, оставяме ръка на стената. С другата ръка правим движения за себе си и за себе си. В същото време се изработват мускулите на врата, свързваме гърба (назад и напред) към работата. Експандерът може да бъде заменен с гири, повдигнат от пода и спуснат надолу.

№ 2 - "пуловер". Лежим на пейката с бедрата и гърба, краката са на пода, малко по-широки от раменете. Ние вдигаме в ръце гири с тегло, което можем да понижим зад главата и да се вдигнем с правите си ръце до 10-15 пъти.

№ 3. Седнете на пейката и вземете една дъмбела в ръката си, вдигнете я с права ръка над главата си, огънете ръката си в лакътя и започнете една гира (или бутилка с вода 1,5-2 л) зад главата си, повдигнете я и я стартирайте отново. Повторете 10-15 пъти за всяка ръка. Упражнението се извършва бавно и се гарантира, че гира не причинява нараняване на главата.

Прикрепете разширителя високо върху стената или еластична гума с контур. Закрепете глезена става на експандера или гума и лежете по гръб: на пейка или на пода.

Не. 1. На издишайте, дръпнете крака до рамото, огъвайки се в коляното. Повтаряме 15-20 пъти, правим 1-2 подхода.

№ 2. Повдигнете крака и с усилие намаляваме издишването. Повторете 15-20 пъти x 1-2 подхода.

Всяко упражнение в крайната точка на издишването се придружава от звука “HA!” И стомаха се вкарва така, че диафрагмата да работи.

Прикрепете разширителя в долната част на стената или гумата с контур.

Номер 3. Седнете на пода настрани към стената. Поставете гумена верига на външния крак и преместете крака на страната на издишването. Ръцете се върнаха на пода. Повтаряме 15-20 пъти за всеки крак, 1-2 подхода.

Упражненията облекчават тазобедрената става и пресичат мускулите. Необходимо е да се възстанови кръвообращението в възпалените стави.

За тазобедрената става и уморените крака е подходящо пълзенето.

№ 4. Лежим на стомаха, ръцете се огъват в лактите близо до тялото. Алтернативно, затегнете коленете до лактите си и повторете поне 20 пъти с всеки крак. Извършвайте ежедневно.

В заключение, думите от книгата на д-р Бубновски:

ЗДРАВЕТО Е ТРУД.
Трудът е термин.
Търпението страда.
Страданието е ПОЧИСТВАНЕ.
Почистването е ЗДРАВЕ.

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Особено внимание се обръща на възстановяването на мускулите, тъй като това е единствената тъкан, която може напълно да се възстанови.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

Научете правилното дишане.
Техники за упражняване на съответствие.
Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Внимание! Когато извършвате описаното упражнение, не се препоръчва да стегнете коленете си здраво. Кръвообращението трябва да бъде свободно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Редовните часове по предложен метод ще ви помогнат да се отървете от неприятните болки в гръбначния стълб без медицинска намеса. С повишено внимание трябва да се изпълняват упражнения при изпъкване на междупрешленната херния.

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб по време на сколиоза ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Упражнения за сколиоза

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Курсът на лечение на шийните прешлени е повече от три месеца:

В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Съвместно лечение

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Използването на MTB е ефективно в:

oteohondroze;
болест на коляното;
заболявания на пикочно-половата система;
рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Упражненията на симулатора трябва да се избират индивидуално от лекаря. Също така изпълнявайте упражненията трябва да бъде под надзора на опитен специалист. Всички упражнения трябва да се извършват бавно с правилно дишане.

Някои упражнения на MTB:

Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Набор от упражнения за топката

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

ВАЖНО! За да се изпълнят тези упражнения, за да се възстанови от спинална фрактура е необходимо под строгия надзор на специалист!

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Упражнения за гръбначни фрактури

Таксуване за възрастни хора

Развлекателна гимнастика за възрастни хора трябва да се провежда 3 пъти седмично или ежедневно. Изборът на честота на упражненията зависи от здравословното състояние и характеристиките на тялото на възрастен човек.

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.