Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Физикалната терапия е един от най-ефективните методи за лечение на херния на шийните прешлени. Въпреки това, повечето пациенти не обръщат достатъчно внимание на това, провеждат класове неравномерно или напълно отказват да упражняват, като вярват, че само лекарства или операция могат да облекчат болката, причинена от херния.

Стойността на редовните упражнения при заболявания на гръбначния стълб е трудно да се надценява и те не могат да заменят никакви лекарства. Специален набор от упражнения за херния на цервикалния регион след първия урок дава осезаем резултат, намалявайки интензивността на болката. Постоянното и редовно прилагане на терапевтични упражнения не само облекчава симптомите на заболяването, но и предотвратява появата им в бъдеще.

Разбира се, самата херния не може да бъде елиминирана чрез упражнения самостоятелно, но тренировъчната терапия в повечето случаи може да подобри състоянието на пациента толкова много, че да се избегне операцията.

За това трябва да направите правилно. Как точно - ще кажем по-нататък.

Преди извършване на всякакви упражнения за херния - не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Какви резултати очаквате от тренировъчната терапия с херния на гръбначния стълб?

Възстановяване на нормалното кръвообращение и хранене на тъканите на гръбначния стълб, мускулите и нервите.

Облекчаване на болката в шийните прешлени.

Намаляване или пълно елиминиране на други симптоми: болка в главата, шум в ушите; болка и дискомфорт изтръпване, "пълзи goosebumps" в ръцете.

Нормализиране на мускулния тонус: засилване на отслабените мускули и спазматична релаксация.

Възстановяване на гръбначната гъвкавост.

Пълно или частично възстановяване на движенията в ръцете с пареза (частични ограничения на подвижността) и парализа (пълно ограничаване на подвижността) поради херния на шийните прешлени.

Предотвратяване на екзацербации и прогресиране на заболяването.

Общи препоръки за обучение

С херния на шийните прешлени се допускат само специални упражнения: без резки движения и натоварване.

В идеалния случай трябва да започнете гимнастика под наблюдението на опитен инструктор по физиотерапия, който е наясно с вашата диагноза и прояви на болестта. Ако планирате да провеждате класове у дома, тогава, преди да започнете, не забравяйте да се консултирате с невролог. Не забравяйте, че неправилно избраните упражнения могат да влошат състоянието ви, причинявайки прищипване на невроваскуларния сноп, изместване на прешлените, пристъп на остра болка и др.

И още три препоръки за изпълнението на гимнастиката:

Упражнявайте всеки ден: започнете от 5 минути на ден, носете продължителността на обучението на 30–45 минути на ден.

Най-добре е да тренирате сутрин, но можете по друго време (само вие не можете да практикувате веднага след хранене и преди лягане). Вечерта можете да правите специални релаксиращи упражнения.

Упражненията не трябва да се придружават от появата на болка или нейното укрепване.

Комплексът от упражнения в острия и подостър период

При херния на шийните прешлени в острия и подостър период - т.е. при наличие на болковия синдром - се използва само щадяща терапия. Забранява всяко движение на главата, и дори по-добре да се провежда гимнастика в специални яки, фиксиране на шийните прешлени.

Позволени са упражнения за отпускане на мускулите на раменния пояс и ръце, движение в лакътя и раменните стави, махеални движения на ръцете.

Комплексът се изпълнява от позицията на склона или седи на стол.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Как се изпълняват упражненията с херния на шийните прешлени?

За да спре болката и да е възможно да се води комфортен живот, е необходимо да се правят ежедневни упражнения за херния на шийните прешлени. Медицинска гимнастика в средата на болестта, когато болката е много остра, е насочена най-вече към релаксация, така че натоварването на гръбначния стълб е минимално. Струва си да си припомним, че остри завои на главата могат да увеличат болката. За да не се нарани ракът на шийката на матката, е по-добре да го оправи със специален корсет.

Херния: за откриване и неутрализиране

Нашата врата преживява огромно претоварване. В нашата възраст хората са в постоянно напрежение, прекарват целия ден зад монитора, не пускат телефона, мускулите са слаби и спазматични. Всеки втори се оплаква от болка, все по-често младите хора се оплакват от остеохондроза и подуване на гърба. Това се дължи на факта, че в шията разстоянието от прешлената до прешленът е изключително малко. Когато се появят силни натоварвания, настъпва частично отдръпване на междупрешленния диск, нараняванията на нервните окончания, нарушават се работата на вътрешните органи и в резултат се появява силна болка.

С възрастта рискът от херния значително нараства. Нараняванията на гръбначния стълб, понякога хронични, също оказват вредно въздействие върху шийните прешлени. Лошият тон и намалената двигателна активност също са причина за болка. Херниеви оплаквания относно:

• Остри болки в областта на раменните лопатки, които в положение на почивка се превръщат в болка;
• виене на свят;
• умора;
• Тремор на крайниците, слабост в пръстите;
• Нарушена концентрация

Когато тези симптоми се появят, трябва да се консултирате със специалист, най-често се обръщат към невролог с такива симптоми и да преминат пълен медицински преглед, който задължително включва ултразвуково изследване на съдовете, както и ЯМР, показващ точното местоположение и размер.

Лечение: когато зареждането е по-добро от операцията

Херния на шийните прешлени е причина за адската миалгия, която не може да бъде толерирана. Тя може да бъде спряна, като се вземат лекарства, които също ще премахнат подуването. Когато нито традиционната медицина, нито традиционните лекарства помагат, се предписват хормонални обезболяващи. За незабавно облекчаване на миалгията, лекарствата се инжектират в засегнатата област. След натрупване на лекарството се предписват лекарства, които помагат при възстановяването на херния на междупрешленното разстояние. Такива лекарства се наричат ​​хондопротектори.

За да се подобри подвижността на гръбначния стълб с херния може да тракция. Той увеличава междупрешленното разстояние, изравнява мобилността и гъвкавостта на гърба като цяло. При правилната процедура, острата болка изчезва веднага. Тягата не се извършва у дома, а се извършва от първокласен масажист, който е висококвалифициран. В противен случай можете по-лесно да получите повече проблеми.

В критични ситуации, когато консервативните методи на лечение не помогнат, се препоръчва хирургична интервенция. Показано е тогава, когато няма друго ефективно лечение.

Физикалната терапия е най-добрият начин да забравите за болката и пристъпите. Известни лекари и специалисти разработват и променят тренировките за шийните прешлени, които помагат да се забравят проблемите с прешлените. Известният доктор Сергей Бубновски е разработил цяла програма за лечение на проблемните завъртания. Кинезитерапията укрепва прешлените и връзките. Гимнастиката за херния на шийните прешлени, създадена от Валентин Дикул, възстановява подвижността на прешлените.

Спортно обучение и възстановяване

Правилно избраната физическа активност ще помогне да се забрави болката, изчерпващата болка, да се намали размера на тумора, да се възстанови гъвкавостта и да се подобри общото състояние на тялото. Упражнения за херния на шийните прешлени значително увеличават ефекта на традиционното лечение с хапчета и физиотерапия.

Редовното функциониране на LFK с херния на шийните прешлени е гаранция за доброто състояние на пациента. Гимнастиката подобрява кръвообращението, преминава болката и увеличава мускулния тонус, спазматичните мускули се отпускат, гръбначният стълб става по-гъвкав и мобилен. Вторичните признаци на проблеми с гърба изчезват, като нарушена подвижност на ръцете, замъглено зрение и шум в ушите.

В зависимост от стадия на заболяването, гимнастиката се провежда в различни режими:

Когато възпалителният процес е в острата фаза, обучението може да се проведе само пестеливо в съответствие с препоръките на лекаря. Най-добре е да се направи терапевтична възстановителна физическа подготовка със специалист, тъй като неправилното упражнение може да влоши положението и да доведе до прищипване на нервните корени.

Ефектът от терапевтичната гимнастика ще бъде в случай на редовно обучение. Не тренирайте веднага с пълна сила. Трябва да започнете от 5-10 минути и постепенно да увеличите времето до 40 минути. Идеалното време за практикуване е рано сутрин. Вечерта е по-добре да се изпълняват упражнения, насочени към релаксация и разтягане.

В случай на херния на шийните прешлени, бягане, усукване на гръбначния стълб, както и извършване на упражнения с остра амплитуда са противопоказани. Упражнението не трябва да носи болка и дискомфорт, появата на неприятни усещания може да е признак, че те не се изпълняват правилно. Увеличаването на натоварването настъпва постепенно, технически трудните упражнения трябва да се извършват само след като гръбначният стълб се приспособи към товара и стане по-гъвкав.

Как да спрем остра болка

Предлагаме ви набор от упражнения, насочени към отпускане и разтягане на гръбначния стълб:

• Ние изпълняваме една от йога асаните. Практикуващите знаят, че в релаксацията е ключът към благополучието. Легнете на гърба си, краката и ръцете са отпуснати, затворени очи. В тази позиция ние сме на 5 минути. През това време е необходимо да се отпусне цялото тяло колкото е възможно повече.
• Легнете по гръб, тялото е плоска хоризонтална линия. Силно издърпани чорапи. Стартирайте 5-10 пъти.
• Обръщайте се на една страна, дърпайки чорапа на един или друг крак. Повторете поне 10 пъти.
• Ние се намираме на килима, така че тялото е плоска хоризонтална линия, ръцете се разпростират по стените под ъгъл от около 45 градуса, дланите са насочени нагоре. Интензивно огъвайте и разтваряйте ръцете 10 пъти.
• Плавно, без да вдигате петите от повърхността на килима, огънете краката и ги дръпнете до гърдите, опънете брадичката до коленете. Важно е да не се правят внезапни движения, основната задача е да се опъва нежно гръбнака.
• Без да се издигаме от подложката, разперихме ръцете си, стиснахме юмруците си. Бързо, но без внезапни движения, стигаме до раменете с юмруци. Стартирайте 10 пъти.

Гимнастика в ремисия

В периода на ремисия, когато няма силна болка, можете да увеличите натоварването на гръбначния стълб, интензивността на тренировката се увеличава, но внезапните движения и вдигане на тежести са строго забранени.

Специална система от професии през периода на възстановяване може да изглежда по следния начин:

• I.P.: стоящи, ръце по тялото. Дръпваме главата до гърдите, след това я накланяме надясно, след това наляво. Само главата е замесена, раменете не участват в това упражнение.
• Алтернативни гладки завои. Упражнението е насочено към разтягане на мускулите на шията.
• Приемайки удобна позиция на килима, изправяйки раменете си, повдигнете главата за 5-10 секунди.
• Укрепваме мускулите на шията и гърба с кръгови метене. Ние работим интензивно, но без внезапни движения.

Взимаме в ръцете на гири. Оптималното тегло от 2 кг, ако не са в къщата, можете да използвате бутилки, пълни с вода. Вдигнете ръцете до нивото на раменете, задръжте за 5 секунди и леко спуснете ръцете ни.

• В легнало положение, повдигане на главата и издърпване на единия крак нагоре. Дръж си крака за 15 секунди. Направете 8-10 пъти на всеки крак.
• Усукването е един от най-добрите товари за гърба ни. Как се изпълнява? Сгъваме краката в коленете, краката не излизат от пода, огъваме краката встрани, леко завъртаме тялото.
• Ние стоим на четири крака, извиваме задната възходяща дъга, след това правим отклонение. Направете упражнение 4-8 пъти.
• Аква аеробика показва добри резултати за херния на всяка локализация. Във водата, натоварването на прешлените се намалява, дискомфортът и усещането за притискане преминават. Редовните класове намаляват риска от екзацербации до нула. Позата се подобрява, раменете се изправят, усеща се тежест в раменете.

• Съветваме ви да прочетете: упражнения за гърба на бара

Умереното трениране ще помогне за укрепване на раменете на шията и за избягване на рецидиви. Pushups не само увеличават издръжливостта, но и укрепват мускулите на гърба. Заниманията върху хоризонтална греда влияят не само на шийните мускули, но и на гръбначния стълб. Комплексът от упражнения за херния на шийните прешлени включва различни отклонения, които имат положителен ефект върху мускулната система.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Упражнявайте терапия и гимнастика с херния на шийката на матката

Херния диск се развива поради хронична компресия на диска между прешлените. Диагнозата показва намаляване на междупрешленното пространство, изпъкване на тъканите на диска в гръбначния стълб и в резултат на това компресия на гръбначния мозък. Симптомите на херния на гръбначния стълб зависят от мястото на неговото локализиране, но във всеки случай болката неизменно присъства.

Снимка 1. Упражнението е показано на всеки етап от хернията. Източник: Flickr (suneel Singh).

Причини за възникване на херния на гръбначния стълб

Една херния в областта на шийката на матката може да се развие в резултат на вроден дефект на опорно-двигателния апарат, нараняване (включително раждането) или начин на живот на човека. Най-честата причина за херния е остеохондроза.

Обикновено се развива поради продължително статично или неправилно положение на главата, например при работа на компютър. Въпреки факта, че шията е много подвижна и не е подложена на тежки товари, броят на диагностицираните хернии постоянно нараства.

Показания за използване на лечебна гимнастика

В повечето случаи лечението с хернии се извършва чрез терапевтични методи. Хирургично се отстраняват само значителни хернии или издатини на дискове, които силно компресират гръбначния стълб и разрушават нервната система. Консервативното лечение се състои в облекчаване на болката, облекчаване на възпалението на меките тъкани, предписване на хондро и невропротектори, физиотерапевтични процедури и курс на физиотерапия.

Терапевтичната гимнастика на шийката на гръбначния стълб се разпределя със следните оплаквания:

• болка в шията (както при движение, така и в статично положение),
• болка и пареза на горните крайници,
• изтръпване на шията, ръце, гръб,
• намаляване на обхвата на движение в шийката на гръбначния стълб,
• често замаяност и главоболие (особено в задната част на главата),
• постоянна умора
• шум или налягане в ушите
• загуба на слуха
• намаляване на зрителната острота
• нарушения на концентрацията
• увреждане на паметта
• когнитивен спад
• апатия и депресия
• психотични прояви (чувство за дереализация, халюцинации).

Физиотерапията за цервикална херния дава отлични резултати, въпреки че много от пациентите незаслужено го пренебрегват, фокусирайки се върху лекарствените методи за лечение. Въпреки това е редовно и правилно избрани (и изпълнени) упражнения, които допринасят за по-бързото възстановяване на пациента.

Обърнете внимание! Терапевтичната гимнастика е най-добрият начин за предотвратяване на остеохондроза и гръбначни хернии.

Видове упражнения за херния на шийката на матката

При физиотерапевтичните упражнения всички упражнения се определят въз основа на вида на заболяването, както и настоящото състояние на здравето на пациента и неговите общи физически способности. При лечение на херния на шийните прешлени, упражненията се споделят за острата фаза и по време на ремисия.

Обърнете внимание! Отделна област е кинезитерапията (Bubnovsky техника), която успешно се използва за лечение на много хронични заболявания на опорно-двигателния апарат.

Упражнения за остри и подостри стадии

Острата фаза на заболяването винаги се характеризира с тежко възпаление на меките тъкани в областта на хернията и интензивен болен синдром. През този период е невъзможно да се правят упражнения с движението на гръбначния стълб (въртене и огъване на главата), тъй като това ще доведе до допълнително изстискване на възпаления диск и още по-остри симптоми. Всички действия трябва да се извършват гладко, без да се дърпат, торсът остава неподвижен.

• Седейки на стол
• Краката са свити в коленете
• Ръцете са на бедрата, дланите надолу.

• Седейки на стол
• Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.

1. Вдигнете ръцете си настрани, паралелно на пода.
2. Вдигнете ръцете си директно над главата си, свързвайки дланите си.
3. Върнете ръцете успоредно на пода (точка 1).
4. Върнете се в първоначалното положение.

Броят на подходите: започвайки от 8, постепенно нараствайки до 20.

• Седейки на стол
• Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.

• Седейки на стол
• Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
• Легнал

Терапевтичен ефект

• Подобрява се кръвообращението в областта на шийката на матката.
• Мускулите се укрепват и се развива лигаментният апарат в раменния пояс.
• Подвижността се възстановява в раменната става и горните крайници.
• Честотата и интензивността на парестезията са намалени.

Снимка 2. Извършете упражненията с повишено внимание. Източник: Flickr (д-р Вики Йордания).

Упражнения и гимнастика в ремисия

По време на периода на ремисия на заболяването, както и за предотвратяване на херния на шийните прешлени, се допускат по-интензивни упражнения, включително огъване и въртене на главата.

• Седейки на стол или стоящ
• Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.

1. Наведи глава напред, опитвайки се да стигне до гърдите му с брадичката си.
2. Хвърли главата си обратно колкото е възможно повече.
3. Свийте главата си надясно, опитвайки се да стигнете до рамото с ухото си.
4. Наведете главата си наляво, опитвайки се да стигнете до рамото с ухото си.

Раменният пояс трябва винаги да бъде фиксиран, раменете не трябва да се повдигат или накланят. Броят на подходите: започва с 5 от всяка страна, постепенно нараства до 20.

• Седейки на стол или стоящ
• Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.

• Стоя, краката са стабилни
• Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.

• Стоя, краката са стабилни
• Ръцете лежат свободно от двете страни на тялото.
• В ръцете на леки гири (0,5-1,5 кг)

Терапевтичен ефект

• Подобрена мозъчна циркулация.
• Тинитус намалява, замаяност изчезва.
• Релаксиращи мускули на шията, което елиминира болката.
• Подобрява подвижността на шията.
• Мускулите се укрепват и се развива лигаментният апарат в раменния пояс.
• Подвижността се възстановява в раменната става и горните крайници.
• Честотата и интензивността на парестезията са намалени.

Бабновски упражнения

Кинезитерапията е буквално движение терапия.

Техниката е разработена от известен ортопед, доктор по медицински науки С.М.Бубновски и включва голямо разнообразие от упражнения за различни части на гръбначния стълб и ставите.

За всеки пациент се избира индивидуален набор от упражнения. Много от тях се изпълняват със спортна екипировка или специално проектирани симулатори.

Препоръчително е упражненията на Бубновски да се извършват под ръководството на опитен треньор, но някои могат да се практикуват самостоятелно, у дома. Преди зареждане е необходимо да се затопли, за да се затопли тялото (например, да скочиш малко или да тичаш малко, можеш дори на място). Всяко упражнение се извършва 6 пъти, гърбът винаги е равен, раменете са прави.

1. Метроном: Поставете колкото се може повече глава на дясното рамо, задръжте за 30 секунди, върнете се във вертикално положение. Повторете от лявата страна.
2. Поглед към небето: Бавно завъртете главата си надясно до максимално възможното положение, гледайки зад себе си, задръжте за няколко секунди. Повторете от лявата страна.
3. Факир: Ръцете, повдигнати над главата и наведени в лактите, свързани с пръсти. Така в ръцете се образува диамант, в центъра на който е главата. В тази позиция изпълнете упражнението “Погледни в небето”.
4. Рамка: Поставете дясната си ръка на лявото рамо, лакътя успоредно на пода. Извършете упражнението “Поглед към небето”. Размени ръката: лявата ръка на дясното рамо. Повторете упражнението.
5. Пролет: Спуснете брадичката, опитвайки се да докоснете гръдния кош, след това опънете главата си напред и нагоре.

Това е важно! Техниката на Бубновски предполага по-интензивни изследвания от класическата тренировъчна терапия, поради което има някои ограничения и противопоказания. Преди започване на курс по кинезитерапия е необходимо да се консултирате с хирург, както и с общопрактикуващ лекар или семеен лекар (при наличие на хронични заболявания, различни от херния).

Упражнения за профилактика на цервикална херния

Както при повечето заболявания, поради превенция, е възможно да се предотврати развитието на херния. За облекчаване на мускулното напрежение, запазване на подвижността на ставите на шията и еластичността на сухожилията, укрепване на мускулната система, ежедневно извършване на набор от упражнения:

1. Обърнете главата си последователно наляво и надясно.
2. Наклонете главата си наляво и надясно.
3. Извършете наклона на главата напред (до гърдите) и наклонете назад.
4. Извъртете кръгообразно въртене на главата в двете посоки.
5. Издърпайте брадичката напред и след това я бутнете назад (има напрежение в задната част на врата и отстрани).
6. Прикрепете дясната длан към десния храм и насилвайте главата си срещу нея. В този случай нито ръката, нито главата не трябва да помръднат. Повторете от другата страна.
7. Повдигнете едновременно две рамене до ушите и ги хвърлете.
8. Извършвайте кръгови движения с раменните стави (ръцете са разхлабени или на бедрата) и правите ръце.
9. Повдигнете гири напред или встрани с прави ръце до позиция, успоредна на пода.
10. Седейки около гърба, опитвайки се да докосне коленете на главата. В това упражнение трябва да усетите напрежението на мускулите от врата до средата на гърба.

Комплекс упражнения за упражнения за херния на шийните прешлени

Херния диск на шийните прешлени се характеризира с издатина на съдържанието на прешлените (фиброзен пръстен) от гръбначния стълб и прищипване на гръбначния нерв. Патологията е придружена от болка, възпаление, подуване на тъканите. Един от най-добрите методи за елиминиране на херния в шийните прешлени е прилагането на упражнения за упражнения.

Ефективност на метода

Комплексна лечебна терапия, предписана след елиминиране на болката, придружаваща херния на шийните прешлени. Класове допринасят за кръвообращението, нормализират местоположението на прешлените с херния в областта на шийката на матката. Ако систематично правите упражнения, можете да елиминирате симптомите на херния на шийните прешлени и други заболявания на гръбначния стълб.

Упражняващата терапия за херния на шийните прешлени дава ефект след първата тренировка. В много случаи, този метод на лечение на междупрешленните хернии на цервикалния регион спомага за подобряване на състоянието и за избягване на операция.

Систематичните физически упражнения позволяват:

• премахване на болка в херния в шийните прешлени;
• намаляване на интензивността на проявите или премахване на напълно шум в ушите, главоболие;
• възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб с херния диск в областта на шийката на матката;
• да нормализира кръвообращението и метаболизма в гръбначния стълб;
• нормализира мускулния тонус по време на гръбначната херния;
• спиране развитието на междупрешленната херния на цервикалния регион.

Правила за прилагане на класове

Херния на шийните прешлени изисква упражнението без мощност. Остри движения са противопоказани. Препоръчва се първите часове да се провеждат с опитен специалист по физиотерапия. Гимнастиката да елиминира херния на цервикалния диск не трябва да причинява болка. С появата на малка болка (болка или тъпа) в шията и раменете, можете да продължите тренировката. Ако те станат достатъчно остри - упражнението трябва да бъде спряно.

За ползата от гимнастиката следвайте няколко правила.

1. Трябва да правите всеки ден.
2. Продължителността на първия урок не трябва да надвишава 5 минути. В бъдеще постепенно ще доведете продължителността на обучението до 30-45 минути.
3. Средният брой повторения на упражненията е 4-8 пъти.
4. Оптималното време за занятията е сутрин. Вечерта се препоръчва упражнения за релаксация.
5. Не можете да се ангажирате веднага след хранене и преди лягане.

Упражнявайте терапия за остри и подостри хернии

При острата и подостра херния на междупрешленния диск на цервикалния гръбначен стълб се проявява болезнен симптом, поради което е необходимо упражнението да се упражнява много внимателно. Забранено е движението на главата да е забранено. За да не се повредят шията, носете специален корсет. Той ще фиксира прешлените в областта на шийката на матката.

Извършвайте упражнения от седнало или легнало положение.

1. Седнете и поставете ръцете си върху бедрата с дланите си. Направете въртене на раменете: първо напред, след това обратно.
2. Началната позиция (I.P.) е подобна, но ръцете трябва да се спуснат надолу. Те трябва да бъдат спокойни. Разтворете страни (до нивото на рамото). Повдигнете ги, дланта се съедини. Разстелете ги отново (до нивото на рамото). След това поставете отново началната позиция.
3. IP - седи, ръцете надолу. Завъртете ръцете нагоре и после странично нагоре. Не огъвайте ръцете си.
4. IP - лежи по гръб. Поставете ръцете си по тялото. Прилагайки усилия, стиснете и разширете ръцете си. Направете това упражнение с активно темпо.

Упражнявайте терапия за херния извън острия процес

След острата фаза трябва да се правят по-интензивни упражнения за херния на шийните прешлени.

1. Вземете началната позиция - седнал или стоял. Обърни се наклони главата: наляво, надясно, след това напред-назад (бавно). Когато се движите настрани, опитайте се да докоснете ухото с рамото си. Наведете се напред, притиснете брадичката към гърдите си. Раменете трябва да бъдат фиксирани, само главата се движи.
2. IP - стои или седи. Завъртете главата си в една посока, задържайте се за 2-5 секунди, завъртете се в другата посока и я фиксирайте за 2-5 секунди.
3. IP - стои. Извършвайте кръгови завъртания с ръцете напред и назад.
4. Следващото упражнение се прави с гири с малко тегло. IP - стои. Ръце по тялото. Разстелете ги (до линията на рамото). Останете в това положение за 2-10 секунди.
5. IP - стои на четири крака. Вдигнете главата си, с поглед напред. Спуснете главата си леко надолу, след това отпуснете раменете си. Останете в това положение за 10-30 секунди.

Разработване на лечебна терапия

Медицинска гимнастика според Бубновски

Създадени са ефективни комплекси от лечебна терапия за херния на шийните прешлени. Доктор по медицински науки С.М. Бубновски разработи терапевтична гимнастическа система, наречена “кинезитерапия”, което означава “адаптивна гимнастика”. Упражненията се обединяват в групи. Характеристики на техниката - въздействието не само върху гръбначния стълб, но и върху лигаментите, ставите, мускулите. Да дадем пример за няколко ефективни упражнения, които трябва да бъдат изпълнени с херния на цервикалния регион. Всяко едно от движенията трябва да се повтори от 5 пъти.

1. IP - заседание. Накарайте главата да се накланя надясно и да се задържа за 30 секунди. Починете си и направете същото от ляво.
2. Внимателно завъртете главата си настрани, докато се появи лека интензивност на болката в областта на шийката на матката, задържайте се за половин минута. Направете същото и за другата страна.
3. Поставете 1 ръка на противоположното рамо. Коляното е успоредно на пода. Поставете другата си ръка на коляното си. Останете в това положение за 30 секунди. Извършвайте подобни действия за противоположната страна.
4. IP - стои. Необходимо е да повдигнете главата така, че брадичката да е успоредна на пода. Дръпнете шията напред, доколкото е възможно.
5. Завъртете главата си наляво. Издърпайте го до рамото. Когато се появят усещания за напрежение, останете в това положение за 30 секунди. Направете същото и за другата страна.

Дикулска гимнастика

С херния на шийката на гръбначния стълб е добре да се извърши набор от упражнения, разработени от В. И. Дикул, ръководител на медицинския център за рехабилитация на заболявания на опорно-двигателния апарат. В основата на неговия метод е постепенното връщане на двигателните функции на скелета.

Упражняващата терапия според Dikulu нормализира мускулния тонус и помага за подобряване състоянието на шийните прешлени по време на херния. Дисковете отново стават еластични и мобилността им се връща. Всяко от движенията трябва да се извърши до 10 пъти.

1. IP - заседание. Обърнете главата си в дясно и след това към най-лявата.
2. IP - подобно на предишното. Издърпайте брадичката надолу, така че да е възможно най-близо до гърдите.
3. IP - стои или седи. Много плавно върнете обратно наклона на главата, прибирайки брадичката. След това отново вземете оригиналната поза.

Упражнявайте терапия за херния на шийните прешлени

Всички части на човешкия гръбначен стълб изпитват значителен стрес всеки ден и няма значение, че човек извършва тежка физическа работа или води заседнал начин на живот. Равнището на въздействие, разбира се, и в двата случая е значително различно. Но, въпреки това, гръбначният стълб страда много, ако товарът не е правилно разпределен. Често много сериозни заболявания могат да развият, например, херния на цервикалния регион. Не е лесно да се лекува, но тренировката ще помогне за подобряване на състоянието на херния на шийните прешлени.

Цервикална херния: характеристика

Появата на междупрешленните хернии в шийните прешлени в повечето случаи се дължи на факта, че човек не се движи много и прекарва много време в седнало положение. Сама по себе си херния на цервикалния гръбначен стълб е издатина на част от междупрешленния диск, разположена между два съседни прешлени. Резултатът е притискане на нервните окончания на гръбначния мозък, появата на дискомфорт и болка между лопатките и гърба на врата. Също така, пациентите се оплакват от замаяност, мигрена, умора, скокове на натиск, проблеми с паметта, слабост в пръстите и тремор на крайниците. Симптомите могат да се появят достатъчно бързо или да се появяват постепенно за дълго време.

Внимание! Ако се появят такива симптоми, е важно да се свържете с невролог възможно най-скоро. Лекарят ще предпише такива методи за изследване като ЯМР, съдови ултразвук и др.

Други фактори могат да провокират развитието на херния на цервикалния регион, а не само липсата на движение и мускулната слабост. Те могат да бъдат:

• неизбежни възрастови промени, при които амортизационните качества на междупрешленния диск са значително намалени;
• травми на гръбначния стълб;
• лоши навици и грешен начин на живот.

Методи за лечение

Има няколко метода за лечение на цервикална херния. Описанието е представено в таблицата по-долу.

Таблица. Методи за лечение на херния на шийните прешлени.

Въпреки това, има и друг начин, който, разбира се, не спасява херния, но ще даде възможност да се забрави за постоянната болка, влошаването на ситуацията и пристъпите. Сега има много специални видове обучение и упражнения, които, можете да постигнете значително подобрение.

Съвет! По време на възстановителния период след лечението лекарите могат да препоръчат физиотерапия, акупунктура или хирудотерапия. Те ще помогнат за отстраняване на остатъците от възпалителния процес.

Какво е физиотерапия?

Гимнастиката и упражненията подпомагат укрепването на мускулния корсет на врата, увеличават кръвообращението, помагат на гръбначния стълб да възстановят функциите си по-бързо. Като правило, комплексите от тези упражнения се наричат ​​физиотерапевтична или физиотерапевтична. Той е несправедливо игнориран от много пациенти, но в действителност е един от най-добрите методи за лечение и профилактика на гръбначните хернии на шийните прешлени. Дори да посетите само един урок, можете да забележите значителни подобрения. А при редовно ходене има намаляване на рецидивите и честотата на болката.

Съвет! В някои случаи физическата терапия може да помогне да се избегне операцията. Също така повишава ефективността на консервативното лечение.

Упражняващата терапия може да се извърши в лека, възстановителна или тренировъчна форма. Обикновено изборът на комплекс зависи от етапа на заболяването. Например, в острата фаза, можете да се ангажирате само по препоръка на лекар и много внимателно и внимателно.

Какви резултати очаквате?

Разбира се, физиотерапевтичната терапия не помага напълно да се отърве от херния на шийката на матката, но правите упражненията наистина ще подобрят състоянието на човека. Могат да се очакват следните резултати:

• възстановяване на кръвообращението;
• възстановяване на храненето на всички тъкани на гръбначния стълб;
• елиминиране на болка в шията, главоболие;
• укрепване на мускулите;
• подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
• увеличаване на интервалите между гръбначните сегменти;
• предотвратяване на заболяването и намаляване на риска от неговото развитие.

Общи препоръки

За да разберете смисъла на уроците, трябва да спазвате определени правила. В противен случай, положителният ефект от упражненията не трябва да чака. Съвети и трикове:

• Важно е да тренирате редовно. Освен това, натоварването трябва да се увеличава постепенно - от 10-15 минути в първите класове до 40 минути в бъдеще;
• По-добре е да правите упражнения сутрин на празен стомах. Вечерта, отнеме известно време, за да се разтегне;
• Важно е да следите собствените си чувства - ако има болка, тогава трябва незабавно да спрете тренировката. Болков синдром означава, че упражнението се извършва неправилно;
• всяко упражнение обикновено се извършва 6-8 пъти;
• Невъзможно е да се включат в програмата упражнения, които предполагат резки движения и усукване. Не бягайте, не скачайте и не упражнявайте сила;
• Набор от упражнения може да бъде разделен на няколко части и да ги изпълнява през целия ден.

Ако искате да знаете по-подробно как се провежда гимнастиката за лечение на цервикална остеохондроза у дома, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Внимание! Най-малко първите упражнения трябва да бъдат контролирани от опитен инструктор. След това можете да ги изпълнявате у дома, след като сте получили предварителна консултация с невролог.

Противопоказания

Терапевтична терапия за херния на шийните прешлени не винаги може да се използва. Има някои противопоказания, които включват:

• силна болка;
• сърдечно заболяване;
• епилепсия;
• редица хронични заболявания, свързани с шията;
• онкологични заболявания;
• инфекциозни заболявания, треска;
• кървене.

Набор упражнения

Комплекси от тренировъчна терапия за хернии на шийните прешлени, сега има много. Редица специалисти в лечението на опорно-двигателния апарат са разработили цели програми за лечение на тази патология. Като цяло, всички комплекси могат да се разделят на тези, които се извършват през периода на обостряне, и тези, които се препоръчват през периода без обостряния.

Упражнения, подходящи за субакутен и остър период

През периода на обостряне трябва да се използват само леки упражнения. Препоръчително е да ги изпълнявате, като носите специална яка. Първите три упражнения се изпълняват, докато седи, а последната лежи.

1. Извършва се поредица от кръгови завъртания на ръцете в раменната става. Дланите лежат на бедрата.
2. След това правите ръце се разделят настрани, след това се вдигат с връзката на дланите заедно, след което се развеждат отново встрани, след което трябва да се върнете в изходно положение, докато седите с свободни ръце.
3. След това се изпълняват няколко чисти метене с ръцете напред и нагоре, като се редуват с метене нагоре и отстрани.
4. Легнал по гръб, с разперени ръце по тялото, трябва да стиснете пръстите си и да ги отпуснете.

Упражнения извън периода на обостряне

Тук можете да извършвате по-интензивни упражнения и в по-големи количества. Основното нещо - да ги направи без внезапни движения.

1. Седейки на столче, трябва да извършите няколко наклони на главата във всички посоки.
2. Освен това, в седнало положение, е необходимо бавно да завъртате главата надясно и наляво с кратко фиксиране на неговото положение в крайните точки.
3. След това трябва да лежите по гръб и да вдигнете главата си, като я вдигнете от пода. Задръжте тази позиция за около 10 секунди.
4. В изправено положение трябва да завъртите ръцете напред и назад.
5. За да извършите това упражнение, можете да вземете гири. Изисква се да вдигнеш ръцете настрани, да стоиш на краката си и след това да ги събереш.
6. След това трябва да се качите на четири крака и бавно да спускате главата надолу. Това ще помогне за облекчаване на гръбначния стълб.

Ако искате да научите по-подробно, техниката на извършване на адаптивна гимнастика за начинаещи според Bubnovsky, както и да разгледа индикации и противопоказания, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Пълен набор от упражнения за шията за херния

Стъпка 1. Първо трябва да се затопли. В ръцете ви трябва да вземете пръчка и да я извадите пред себе си. След това трябва да извършите своите кръгови движения до и от вас, 12 пъти във всяка посока.

Стъпка 2. След това трябва да разтегнете ръцете си с пръчка, така че да е на нивото на рамото. Пръстите трябва да бъдат обтегнати, компресирайте пръчката с усилие. В тази позиция трябва да останете за 5 секунди. Тогава ръцете се спускат. Упражнението се повтаря 4 пъти.

Стъпка 3. Упражнението от стъпка 1 се повтаря.

Стъпка 4. След това трябва да вземете пръчката по-широко, почти по краищата му. След това трябва да завъртите симулатора в едната и другата страна, давайки му вертикално положение (12 повторения).

Стъпка 5. Също така държите пръчката с широк захват, ние изпълняваме поредица от растения зад гърба си, от ляво на дясно и обратно (12 повторения).

Стъпка 6. След това трябва да сгънете ръцете си в ключалката, да поставите дланите си на задната част на главата, а лактите - да се разтворят. Важно е да се създаде налягане на ръцете и обратното при 1-3 броя, а след това да се отпуснат мускулите за 4 броя. Достатъчни са 3-4 повторения.

Стъпка 7. След това лактите се намаляват и главата се спуска. Важно е да се гарантира, че гърбът остава равен. В тази позиция трябва да стоите неподвижно за 5-6 секунди.

Стъпка 8. След това дясната ръка (дланта) трябва да се постави върху областта на главата зад дясното ухо и, както при упражнение 6, да се създаде лек натиск. За да се напряга, ще се издигне дясната страна на шията. След това упражнението се повтаря от другата страна.

Стъпка 9. След това лявата ръка се поставя върху областта на дясното ухо през главата. С нейната помощ трябва да наклоните главата си и да я задържите в това положение за 5-6 секунди. Същото упражнение се извършва и за втората страна.

Стъпка 10. Ръцете трябва да бъдат сгънати в ключалката, но този път дланите са разположени на челото. Отново, както при упражнение 6, се създава лек натиск върху 3 броя, с релаксация на 4-то число.

Стъпка 11. След това трябва да седнете направо и с върха на главата си да стигнете до тавана за 5 секунди.

Стъпка 12. Дланта на дясната ръка трябва да се постави на дясната буза и да се създаде лек натиск с него на третата сметка с релаксация на 4-ти. Същото се прави от лявата страна.

Стъпка 13. След това лявата ръка се навива над главата му и поставя ръката си върху задната част на главата му. В този случай лицето трябва да погледне към ръката. Внимателно натиснете върху главата за 5 секунди. По този начин в тази позиция се издърпва врата. По подобен начин упражнението се повтаря за втората страна.

Стъпка 14. След това, седнал на табуретка, трябва да отпуснете отворените длани на ръцете по ръбовете му и внимателно да ги натиснете върху тях за 5 секунди. Гърбът и шията са в равна позиция. Достатъчни са 3-4 подхода.

Стъпка 15. След това дланите се завъртат в другата посока и трябва да натиснат краката на изпражненията, както в стъпка 14.

Стъпка 16. След това ръцете остават върху седалката на стола, гърбът трябва да е леко заоблен. За 3 секунди, последвано от релаксация, трябва да се облегнеш на ръцете си.

Стъпка 17. След това трябва да имате ръце зад гърба си, като прилепите дясната си китка с лявата си длан. Главата е необходима за спускане надолу и леко наляво. След това трябва да разтегнете ръцете си за 3-4 секунди. Тогава трябва да изработите дясната страна.

Стъпка 18. След това трябва да лежите от дясната си страна и да опънете ръката отдолу, напред под прав ъгъл към тялото. Втората ръка ще ви помогне да запазите равновесие. Главата трябва да се спусне надолу и да се повдигне на паралел с пода, като се държи в това положение за няколко секунди, след което се понижава. Упражнението се повтаря за лявата страна.

Стъпка 19. След това трябва да лежите на стомаха с акцент върху лактите и внимателно да завъртите главата си наляво и надясно, описвайки полукръг с брадичката (12 повторения).

Стъпка 20. След това трябва да лежите по гръб и да повдигнете главата си, като я повдигнете от пода за 5-6 секунди.

Видео - Упражнения за херния на цервикалния регион

Една херния между прешлените е доста неприятна болест, неподатлива, причиняваща много проблеми и значително накърняваща качеството на живота на човека. По-лесно е да се предотврати, отколкото да се отърве от него. Комплексите на физиотерапия са не само терапевтични, но и превантивни мерки срещу това заболяване.

7 най-добри упражнения за лечение на херния на шийните прешлени

При лечение на херния на шийните прешлени не трябва да се подценява значението на гимнастиката. Много пациенти пренебрегват този компонент на терапията, като вярват, че само операцията или медикаментите ще помогнат. Упражненията за херния на шийните прешлени обаче са много важни и ако са предписани от лекар, те не могат да бъдат изоставени. След първия урок ще забележите ясен резултат под формата на намаляване на болката. Редовните упражнения ще помогнат и отстранят симптомите на болестта и ще предотвратят появата им в бъдеще. Разбира се, елиминирането на болестта само с упражнения е малко вероятно да успее, но почти винаги тренировката значително подобрява състоянието на пациента, толкова много, че операцията може да не е необходима в бъдеще.

Гимнастика с херния на шийните прешлени: резултати и ефективност

Упражненията за цервикална гръбначна херния ще спомогнат за постигане на следните цели:

• Отървете се от болката в областта на шийката на матката.
• Възстановете нормалното кръвообращение и храненето в гръбначния стълб, нервната и мускулната тъкан.
• Свързаните симптоми, като главоболие и тинитус, неприятно мравучкане и други, ще бъдат намалени или напълно елиминирани.
• Нормализира мускулния тонус, укрепва отслабените мускули и релаксира мускулите.
• Подобряване и възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб.
• Напълно или частично възстановяват движенията в ръцете с пареза (частично ограничаване на подвижността) и парализа (пълно ограничаване на подвижността), които често придружават хернията.
• Предотвратяване на екзацербацията и развитието на заболяването.

Терапевтична гимнастика за херния на шийните прешлени: общи препоръки

Упражнения за херния на шийните прешлени трябва да бъдат избрани от лекар. Те трябва да бъдат лишени от внезапни движения, силово натоварване. Най-добре е да започнете да практикувате под наблюдението на инструктор, който знае за вашата диагноза и симптоми. Ако планирате да учите у дома, първо трябва да се консултирате с невролог.

Също така, изпълнението на гимнастиката включва следните правила:

• Правете упражненията, от които се нуждаете всеки ден. Започнете с пет минути и донесете продължителността на занятията на 30-45 минути на ден.
• Оптималното време за тренировка е сутрин, но можете да планирате упражнения за друго време на деня в зависимост от вашите биоритми. Важно е да не се занимавате непосредствено преди лягане и веднага след хранене. Вечерта се показват специални упражнения за релаксация.
• Упражненията не трябва да предизвикват болка или да водят до нейното укрепване.

Също така имайте предвид, че медицинската гимнастика за херния има противопоказания. Те включват силна болка, наличие на хронична остеохондроза на шийните прешлени, външно или вътрешно кървене и скорошно прехвърляне на инсулт или инфаркт.

Упражнения за горната херния

Днес има голям брой ефективни методи за лечение на херния (7 най-добри упражнения за лечение на цервикална херния и др.). Помислете за няколко основни техники. Общи упражнения за херния след:

• Трябва да заемете седнало положение. Дръжте гърба си възможно най-прав, но не се напрягайте - важно е упражнението да се концентрира върху активността на мускулите на врата. Плавно и бавно спускайте главата си в една посока. В тази позиция блокирайте до десет секунди. След главата трябва плавно да се върнете в първоначалното си положение и по-ниско в другата посока. Когато накланяте, можете да поддържате главата си с ръка, така че тя да избутва главата ви в определена посока.
• В подобна позиция с плосък гръб бавно придвижете главата си назад. Упражнението може да предизвика дискомфорт в областта на шията и замаяност, така че трябва да се движите възможно най-гладко, да слушате тялото си.
• Необходимо е да заемете седнало положение и да следвате главата напред. Не забравяйте, че качеството на изпълнение е много по-важно от количеството. Това движение разтяга гръбначния стълб, укрепва мускулите и увеличава еластичността им. Можете да правите склоновете по друг начин. Бинът се простира напред, задръжте за няколко секунди и се върнете в изходната позиция.
• В седнало положение, завърта главата надясно и наляво. Движението трябва да се извършва бавно, по-добре е да не се затварят очите, тъй като мускулната зона се простира по време на упражнението, кръвоснабдяването в проблемната област се увеличава. Ако се чувствате замаяни, спрете да тренирате и направете почивка.

MacKenzie упражнения за облекчаване на болката при херния на шийните прешлени

Собствен гимнастически комплекс за херния на цервикалния регион е разработен от физиотерапевт професор Робин Макензи. Неговото основно правило е разтягане, което прави възможно укрепването на мускулния корсет близо до гръбначния стълб, което спомага за увеличаване на мобилността на мускулите и подобряване на издръжливостта им.

Самият Макензи препоръчва да си почиваш и да спиш най-малко осем часа. Също така е важно внимателно да изберете възглавница. Не са позволени меки и големи, пълни с възглавници - те могат да повлияят неблагоприятно на състоянието. Най-добрият вариант е да се използва малък валяк, който се поставя под врата. Това ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите, подобряване на кръвообращението.

Упражненията се извършват по начина, описан по-горе. Те могат да се променят с такива движения:

• Лежа на пода, правете силови упражнения (ако е позволено от лекаря): вземете малки гири и внимателно ги издърпайте настрани и зад главата.
• Накланяйки главата си напред, направете плавни наклони встрани.

За укрепване на мускулите Макензи препоръчва следните упражнения:

• Вземете легнало положение, вдигнете ръцете и краката си. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно свалете крайниците.
• Ключът към здравата шия е плосък гръб. След като сте застанали, натиснете здраво гърба си и застанете в това положение за няколко минути.

Укрепване на гимнастиката Бубновски

Физиотерапия за херния на шийните прешлени е разработена от физиотерапевт Бубновски. Той вярва, че терапевтичните движения трябва да имат въздействие не само върху засегнатата област, но и върху други мускулни и ставни групи.

За зареждане се използват следните движения:

• "Cat." Застанете на четири крака, докато вдишвате, огънете гърба си, докато издишвате, огънете колкото се може по-ниско.
• В положение на четири крака, спуснете главата си, притиснете брадичката към гърдите си. Задръжте за половин минута в тази позиция.
• Легнете по гръб, леко повдигнете таза и леко го снижете надолу.
• Вземете легнало положение, вдигнете ръцете и краката си нагоре. Задръжте за няколко секунди, след това леко понижете крайниците.

Изометрични упражнения за херния на шийните прешлени

Отделно място за гимнастика за цервикална херния е изометрично упражнение. Съвременните физиотерапевти и невролози говорят положително за тази техника. Предимството на такива упражнения е, че те не изискват много време и наличието на специални устройства. Такава гимнастика е полезна за тези, които страдат от интервертебрална херния на врата, и тези, които работят за компютъра за превенция от дълго време.

Изометричен режим е да се преодолее съпротивлението, краткосрочното напрежение, а след това - релаксацията. Първоначалната позиция също не играе никаква роля: можете да правите упражненията както седящи, така и стоящи и легнали. Но дори стойката и гладкото дишане е много важно.

Изометричната комплексна тренировка включва няколко стъпки:

• Дясната длан трябва да се постави на дясната буза, да се натисне и наклони главата си наляво. Важно е да се съпротивлявате. Повторете упражнението, сменяйки ръцете.
• Заплитайте пръстите на двете ръце и ги поставете на челото с дланта на ръката си. Натиснете върху главата, като стегнете мускулите на врата и ги предпазите от накланяне.
• Повторете предишното упражнение, като поставите тъкани пръсти върху задната част на главата и се опитвате да наклоните главата си назад.
• Опитвате се да докоснете рамото с лявата буза, поставете дясната си ръка върху храма от дясната страна. Опитвате се да преодолеете съпротивата, внимателно и бавно да разгънете главата си и да се върнете в изходна позиция.

Как да се допълнят лечебните упражнения за херния на шийката на матката

Също така ще бъдат полезни прости упражнения за херния на шийните прешлени, от които трябва да обърнете внимание на следното:

• Издърпайте нагоре. Те спомагат за укрепване на мускулите на раменния пояс и гърба и оказват благоприятен ефект върху съдовите стени. Класическите издърпвания могат да бъдат заменени с разширител.
• Pushups - в обичайната или опростена позиция (почивка на коленете и ръцете).
• Упражнения за гърдите с гири. Трябва да заемете позицията си, да сложите черупки на пода зад главата си. Протегни ръцете си направо, вдигни ги пред себе си, след това внимателно ги върни на мястото си. Повторете поне 12-15 пъти.

Профилактика на шийните хернии

Ако сте успели да постигнете ремисия и да се отървете от симптомите на херния, не трябва да се отпускате. Необходимо е да продължите да извършвате упражнения за предотвратяване на рецидив. Тяхната отличителна черта ще бъде, че ще бъде възможно да се правят по-интензивни движения. Но също така не прекалявайте, и не забравяйте да се консултирате първо със специалист.

По време на периода на ремисия амплитудата на движенията може да бъде увеличена в съответствие със следната схема:

• В изправено или седнало положение изправете ръцете си по тялото. Огънете главата си в различни посоки, опитвайки се да достигнете максималната точка - брадичката до гърдите, ухото до рамото и задната част на главата до гърба.
• Независимо от началната позиция, направете алтернативни завои с главата си надясно и наляво, оставайки в крайните точки за няколко секунди.
• Легнете на твърд под, повдигнете главата си на 45 градуса, задръжте тази позиция за 10-15 секунди.
• Изправен изправен, направете кръгови движения с две ръце едновременно.
• Застанете в положението на лакътя, погледнете напред. Опитайте се да намалите внимателно главата си и да отпуснете максимално врата си. Когато тренирате, трябва да чувствате, че гръбначният стълб губи гъвкавост.

Предлагаме да гледате видео с упражнения за херния на шийните прешлени.