За заседналия начин на живот, лоша поза и необичайно физическо натоварване човек плаща за болки в гърба.

Статистиката показва, че повечето хора ходят на лекар само когато дискомфортът води до почти пълна загуба на работоспособност.

До критичен момент повечето хора предпочитат самолечение: пият хапчета или нанасят маз, рекламиран по телевизията, лежат малко.

Такова безразличие към собственото тяло води до преход на заболяване, което все още не е диагностицирано в хронична форма, която е много по-трудна за борба.

Ако смятате, че вашите мускули на гърба са ограничени, незабавно се консултирайте с лекар, за да получите указания за диагностициране на заболяването.

От голямо значение за организма е превенцията на заболявания на гръбначния стълб, тъй като от нея зависи общото здравословно състояние на тялото, вътрешните органи, издръжливостта и силата на човека.

Ето защо е по-добре да се предприемат всички възможни мерки за предотвратяване на болести, отколкото да се отделя време, пари и нерви на лечението и да се задават въпроси като: „Как мога да не ходя?“

Системата за превантивни действия за предотвратяване на болки в гърба има за цел премахване на следните рискови фактори:

1. Лоша поза.
2. Заседнал начин на живот.
3. Систематично пушене и консумация на алкохол.
4. Прекомерно или недостатъчно упражнение, приемане на принудителни стойки, както и движения, които се повтарят многократно.
5. Честа и тежка хипотермия.
6. Неуспешни движения, които водят до общи наранявания.

На работа и у дома: как да защитите гърба си?

Често, в кабинета на лекарите, пациентите се питат какво да правят, ако са втвърдили гърба си в долната част на гърба. Въпреки това, малко хора смятат, че вдигането на тежки предмети може да допринесе за това.

Ако сегашният ви клас е за вдигане на тежести, трябва да се научите как да направите това, без да рискувате гръбначно здраве.

Не можете да се върнете назад и да се наведете на товара, както обикновено се прави. Трябва да седнете с изправен гръб и да се издигнете до пълния си ръст, само изправяйки коленете си.

Ако работата е свързана с необходимостта често да стои, то често е необходимо да се промени опората и общата поза. Не забравяйте, че удобна поза не означава "полезно". Без значение колко комфортно се чувствате, позицията на тялото трябва да се променя достатъчно често.

Служител в офиса е принуден да седи постоянно. Опитайте се да организирате работното място, така че гърбът ви да бъде в едно ниво.

Опитайте се да регулирате стола си по отношение на масата, така че краката да могат да стоят на пода, а коленете ви да се огънат под ъгъл от около 90 градуса.

Опасно за здравето на гърба и за работата на водача. По време на дълго пътуване, водачът, както му се струва, заема удобна позиция, като сгъва гръб на седалката, спуска долната част на гърба и изправя краката си.

Но това създава опасен товар върху междупрешленните дискове на лумбалния отдел на гръбначния стълб, утежнен от треперенето, създадено от колата.

Когато се опитате да изправите гърба си, водачът ще почувства криза в областта на раменете. За да защитите гърба си, водачите трябва да използват облегалка за глава и специален валяк под долната част на гърба.

Когато правите домакинска работа, когато трябва да накланяте тялото, опитайте се да намалите натоварването на гръбначния стълб, като използвате всякакви твърди предмети в ръка като опора.

Когато почиствате къщата с прахосмукачка, тръбата трябва да бъде направена от такъв размер, така че да няма нужда да се огъва.

Претоварването на гръбначния стълб води до това, че гърбът е ограничен, въпреки че всичко е нормално при ЯМР. Трябва да се избягват работи, свързани с изпълнението на стереотипни движения, като рязане на дърва за огрев, миене на ръце, копане с лопата или вилици.

Превенция на заболяванията: спорт, който да помогне

Редовните упражнения носят безценни ползи за човешкото тяло като цяло и по-специално за гръбначния стълб. Голямо упражнение за гърба е хиперразширяване.

Може да се изпълнява както във фитнеса, така и у дома. Когато правите упражнения у дома, трябва да лежите на стомаха, да се съедините с ръцете си зад главата.

Уверете се, че тялото е прави. За издишване и разкъсване на гърдите от пода, вдишване - по-ниско. 10-20 повторения на това упражнение ще ви помогнат, ако гърбът ви се втвърди вечер, но не знаете какво да правите.

Също така трябва да бъде по-често ходене, дишане на чист въздух, изкореняване на лоши навици като пушене.

Рискови фактори - течения и преяждане

Избягвайте хипотермия. Често срещан случай: дачата, облечена в къси шорти и цилиндър, работи в градината. Тя няма да се обърне внимание на факта, че бриз е издухал и ще завърши работата си.

До вечер тя ще се изненада, защо твърдите мускули на гърба й пречат да заспи. Всъщност, някои от тези хипотермии могат да доведат до хронично заболяване.

Защитете гърба си от ефектите на вятъра, ако е възможно, носете дълги якета, пуловери, избягвайте ниските панталони.

Внимавай какво ядеш. Гръбначният стълб изпълнява функцията на скелета и колкото по-голяма е теглото ви, толкова по-голямо е натоварването на скелета. Прекомерното телесно тегло води до сколиоза и от своя страна провокира изместването на вътрешните органи.

Не забравяйте, че грижата за гръбначния стълб е гаранция за вашето здраве и всяко заболяване се предотвратява много по-лесно, отколкото се лекува.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Болка и скованост на гърба

Всички трудности на живота падат върху гърба ни в буквалния и преносен смисъл. Този естествен опорен прът не може да бъде напълно имунизиран срещу ефектите на неблагоприятните фактори. Веднъж във всеки живот всеки има симптоми като болка и скованост на мускулите на гърба. И те измъчват някой от години.

Сутрешна скованост, остра болка, парене, пробождане не позволяват да се движите нормално и да се наслаждавате на новия ден. Разбира се, това показва наличието на сериозни заболявания. Каква е тяхната природа и как да се спасят от тези мъчения?

Защо може да бъде болка в гърба

В човешкото тяло могат да се появят много нарушения, които провокират появата на болки в гърба: остеохондроза, ишиас - всички диагнози, познати на много хора. Тези заболявания имат прогресивен характер на развитие и не преминават сами по себе си. В преобладаващата част от случаите болестта, започнала на определена възраст, преследва човек през целия си живот.

Болката се появява в резултат на разрушаване на хрущялните "връзки" на два съседни прешлени (в междупрешленните дискове). Дисковете не могат да изпълняват напълно своята поддържаща функция. Има изместване и прищипване на нервните влакна.

Причини за поява на болка и скованост на гърба:

• Високи натоварвания по гърба, особено при повдигане или пренасяне на тежести с неестествено огъване на гръбначния стълб.
• Когато наднорменото тегло увеличава тежестта, която трябва да задържи.
• Изкривяване на гръбначния стълб (придобита сколиоза, лордоза, кифоза). Гръбначният стълб "пропада" в местата на кривина, а мускулите са прекалено пренатоварени.
• Неразвитост на мускулния корсет. Отпуснатите, необучени мускули не помагат на гърба да запази своята форма, напълно „поставяйки отговорността” върху междупрешленните дискове, чийто ресурс не е безкраен.
• Chill. След като е "хванал студ" назад ден преди, човек може да се събуди напълно схванат и болен. Може би болката няма да спре през деня.
• Интоксикациите и инфекциозните заболявания имат разрушителен ефект върху гръбначния стълб, поддържащ хрущяла.
• Нараняванията на гърба могат да „избият” прешлен от седалката и да увредят мускулите, които постоянно ще им напомнят за сутрешните болки.
• "Семейно" предразположение. За тези хора не е необходима специална причина за започване на разстройство. Болката може да започне дори с напълно проспериращ и "правилен" начин на живот.
• Промени във възрастта. С течение на времето самата мускулно-скелетна система изчезва. Може да има цял куп болести, резултатът от които е една - периодична болка и скованост в гърба.
• Пренапрегнати мускули. Ако в навечерието на лицето, което е необичайно за вашето телесно натоварване, на следващата сутрин ще изпитате дискомфорт, болка. Мускулните влакна се “запушват” с млечна киселина. Преумората в тях, чувството за скованост няма да отмине за няколко дни. Това е най-невинната причина за болка, която сама ще изчезне.

Въпреки това, появата на болка и дискомфорт в гърба сутрин, дори и да изчезне през деня, показва сериозно функционално увреждане в тялото, възпаление. Има много малко безопасни причини за това болезнено чувство. Ето защо, ако сутрешната болка се повтори, трябва да се консултирате с лекар. Той определено ще разбере причината за това.

Как да открием причината за болката

Диагнозата на болестта, която безмилостно може да се задържи, се извършва от специалисти: невропатолог, остеопат, хирург, ревматолог. За да се установи точно причината за неразположението, те насочват пациента към следните процедури:

• Рентгенова. Това е най-популярното проучване, предписано от лекар веднага. Картината ясно показва всички аномалии в структурата на гръбначния стълб, изместване на прешлените, прищипване на нервните влакна или възпаление.
• Биохимичен анализ на кръвта, анализ на урина. Анализите трябва да показват наличието в тялото на "маркери" на болестта.
• Магнитно-резонансната картина ще даде подробна "картина" на състоянието на гръбначния стълб и околните тъкани. Противно на "историите на ужасите", тази процедура е напълно безопасна.
• При липса на очевидни аномалии в скелетната система, но с непрекъсната болка и скованост в гърба, лекарят може да предпише конкретен преглед - електромиография. В хода на това ще се изясни общото състояние на мускулните влакна, качеството на предаване на нервните импулси в тях, причината за "безпокойството".

След преглед на тези прегледи, лекарят ще предпише подходящо лечение за конкретен случай.

Лечение на болка

Основният фокус на лечението е най-бързото облекчаване на болката при пациента. В зависимост от основната причина за болестта, тя може да бъде таблетки или инжекции с упойка, спазмолитични и противовъзпалителни ефекти.

С идентифицираните увреждания на хрущяла ще бъдат предписани лекарства, които ще помогнат за възстановяване на изгубената тъкан.

Физиотерапевтичните процедури "поставят на крака" повече от едно поколение хора. Много ефективен и популярен:

• Електрофореза с лекарства, фонофореза, магнитотерапия, лазерна терапия.
• Терапевтична гимнастика, масажи, акупунктура, мануална терапия, хирудотерапия. Когато се комбинира с основното лечение, има огромен лечебен ефект.
• Не се отчайвайте, ако лечението не дава желаното облекчение за дълго време. Най-надеждният начин да се отървете от болки в гърба и причините за него е хирургията. За съжаление, това може да струва много пари, но решава проблема "в зародиш".

В случай на повтаряща се болка и усещане за скованост, е необходимо да не стартирате състоянието си, да не мислите, че “тя ще премине сама”. Причините за заболяването могат да бъдат много. Пренебрегвайки симптомите, човек може да пропусне „нишката“ на началото на сериозно разстройство, което се усеща с пристъпи на болка и скованост в гърба. Внимателното отношение към тяхното здраве, навременното лечение със сигурност ще донесе желаното облекчение и свобода.

Обърнете внимание и направете чудесна сутрешна тренировка за гърба!

Как да се отпуснете мускулите на гърба (облекчаване на спазми)

Помощ при болки в гърба - мускулни блокове и спазми

Основната причина за много заболявания на гръбначния стълб е свързана с спазми на дълбоките къси странични и междинни между напречни мускули на долната част на гърба и междинните мускули! И в състояние на спазъм, тези мускули могат да останат в продължение на години, причинявайки мускулна блокада на междупрешленните дискове. Така, мускулната блокада на диска не се развива поради дистрофия и издатина на междупрешленния диск, а не поради костния растеж на съседните прешлени.

Основният патологичен процес е прекомерното напрежение на тези мускули (неловко въртене на тялото, прекомерно огъване на гръбначния стълб, хипотермия на гърба, инфекциозно заболяване, продължително статично напрежение в мускулите, което се случва, когато човекът седи на компютъра неправилно, носейки торбата на едно рамо и т.н. ), надвишавайки работното им напрежение, което води до дълго, рефлексно фиксирано напрежение, рефлексен спазъм на тези мускули.

И през цялото това време междупрешленните дискове могат да бъдат в компресирано, компресирано състояние, понякога дори изпъкнало между прешлените, притискащи нервните окончания и причиняващи болка с различна интензивност. С прекомерен натиск върху междупрешленните дискове те се изравняват и разширяват във всички посоки. Разширяващите се дискове се смачкват във всички посоки.

Най-уязвими към този натиск са корените на гръбначния мозък и автономните нерви, те са раздразнени. Това дразнене причинява свиване на междупрешленните мускули (междуостровни междуизмерни и други къси мускули), което увеличава налягането върху дисковете, които допълнително дразнят корените на гръбначния мозък, т.е. порочен порочен кръг и запушване на гръбначния сегмент. В резултат на това възниква болка и заобикалящите мускули се затягат, за да предпазят увредената област. Спастичният мускул притиска нервните влакна и кръвоносните съдове, в резултат на което храненето и енергийно-информационният метаболизъм се нарушават както в тъканите на самия мускул, така и във вътрешните органи, чието хранене и иннервация се извършва от притиснати съдове и нерви. (Пример: блуждаещият нерв е притиснат в шията, импулсите за отпускане не преминават през него към черния дроб, в резултат на това - хроничен спазъм на жлъчния мехур.)

Когато мускулни спазми в тях се натрупва млечна киселина, която е продукт на окисление на глюкоза в условия на липса на кислород. Високата концентрация на млечна киселина в мускулите предизвиква появата на болка. Когато мускулите се отпуснат, луменът на съдовете се възстановява, кръвта се измива от млечната киселина от мускулите и болката изчезва. Компресията на гръбначните нерви води до загуба на чувствителност на органи и тъкани. Компресията на съдовете води до подуване и болка.

Когато гръбначният стълб е опънат, мускулното напрежение се облекчава, увеличават се междупрешленните междини, намалява нервната компресия, подобрява се циркулацията на кръвта и се повишават метаболитните процеси в прешлените и съседните тъкани, в ставните торбички и през сухожилния апарат на ставите. По този начин се коригират гръбначните дефекти, елиминира се сковаността на ставите, облекчават се болките, което допринася за най-бързото възстановяване на пълноценните движения след наранявания, заболявания на ставите, нервни пренапрежения и стрес.

По време на мускулен спазъм се наблюдава едновременно свиване на влакната в мускула. Такива спазми често се появяват при внезапни движения или с прекомерно разтягане на стегнати мускули. Бързият торс след продължително заседание, например, може да причини разтягане на мускулите на гърба и болка в тази област. В отговор на това се получава мигновено свиване на мускулните влакна. Образува се нещо като защитен вал, който предпазва гърба от по-нататъшно дразнене. Повишената болка предизвиква дори по-голямо напрежение в мускулите.

На първо място, мускулите на шията и гърба са податливи на спазми. Тези области на тялото често са в състояние на напрежение. Те са по-чувствителни дори към незначителни натоварвания. Има достатъчно светлина, за да се създадат втвърдени мускули на врата, които са в напрегнато състояние, докато работят с компютър или играят тенис. Спазмодичната болка в гърба и шията, комбинирана с чувство на изтръпване на кожата, мравучкане или слабост на мускулите, може да показват разкъсване на междинния гръден диск или увреждане на нервите.

Остеохондрозата и мускулната блокада на дисковете са различни заболявания, които възникват независимо един от друг! По този начин, основната причина за изразена болка в гръбначния стълб е обикновено прекомерно свиване на късите дълбоки мускули на гърба, причинявайки им рефлексен спазъм и блокиране на междупрешленните дискове. Малка херния на диска, покълване на прешлените не дават болезнени прояви и често се случват паралелно с мускулни спазми. Следователно диагнозите “остеохондроза” и “радикулит” не отразяват същността на патологичните процеси и фибромиалгията е по-правилно наречена болка в мускулите на гърба.

Ако тялото има хронични мускулни спазми, съответстващи на определени негативни емоции, тогава те ще донесат тези емоции в живота. Физическата болка, постоянното поддържане на статичния стрес в определени пози, емоционален стрес - могат да действат както индивидуално, така и заедно в различни комбинации; блоковете и спазмите, които генерират, могат да обхванат различни области на тялото. Стречинг, редувайки се с изометрично напрежение, добре премахва спазмите на отделните мускулни влакна.

По време на мускулната работа, химическата енергия се произвежда най-вече в мощни мускулни мускули в анаеробния етап без присъствието на кислород. Аеробният етап е в основата на мускулните влакна, осигуряващи ритмична работа, които не са свързани с големи натоварвания и са предназначени за по-голяма издръжливост. Ето защо именно разтягането на мускула осигурява енергийното насищане по-ефективно от компресията, като веднага принуждава химическата енергия да стане нервна.

Раната, нараняване или стрес могат да предизвикат прекомерно напрежение на мускулите за дълго време чрез програмиране на мозъка. Когато процесът на оздравяване започне, мозъкът се нуждае от допълнително въвеждане на импулси от движението на спастичния мускул, за да прекъсне порочния кръг. Друго често срещано явление е мускулна амнезия. Когато настъпи нараняване, естествената тенденция е да се ограничи употребата на пострадалата част от тялото.

Проблемът е, че тялото (т.е. мускулите или мозъкът, който ги контролира) си спомня ограничен модел на движение, дори след като се е случило изцеление. Последствията от това са слабост в определени мускули. Превъзпитание на тялото - статични и динамични упражнения, интегрират отново тези мускули в едно функциониране с останалата част от тялото.

Правете упражнения, постоянно натоварващи и отпускащи всички мускулни групи на тялото, започвайки с краката и завършващи с мускулите на лицето и главата. При издишване се активира парасимпатичната нервна система, която е отговорна за релаксацията, така че комбинацията от релаксация с издишване повишава ефекта.

Релаксация на мускулни спазми

Релаксирайте мускулния спазъм по един от следните начини:

• използване на белодробно дишане (вдишване - напрежение, издишване - релаксация; след това вдишване без напрежение, възпроизвеждане на усещане за релаксация при издишване) в тази конкретна област на тялото;
• чрез ограничаване на напрежението - зоната на спазъм трябва да се опъне колкото е възможно повече и да я задържи за 20-30 секунди, докато е възможно, след това се отпуснете с издишване;
• преминавайки през напрегната област, чувство за благополучие, телесно удоволствие.

Масаж на мястото на спазъм при всички видове (месене, дълбоко налягане, вибрационен масаж). Разтягането на участъка може да се редува с изометрично напрежение.

Опитайте лек масаж с лед. Триенето на болезненото място с бавни кръгови движения с помощта на парче лед донякъде притъпява болката. Ефектът се постига за няколко минути. Първо, ледът води до стесняване на кръвоносните съдове, след което те се разширяват рязко, допринасяйки за мускулната релаксация. След нанасянето на лед, бавните и плавни движения допринасят за възстановяването на нормалното кръвообращение и връщането в мускулите на обичайната им способност за намаляване и отпускане.

Ако спазмите не спрат след три дни, можете да опитате топлинната обработка. Веднага след като острата болка и подуването изчезнат, започнете да използвате топлина, която кара кръвта да достигне до възпалено място. За да направите това, трябва само да вземете кърпа, напоена с гореща вода, да я увийте с болка, да сложите найлонова торбичка и суха кърпа за по-добро задържане на топлината. Такива отоплителни процедури с продължителност 20 минути се повтарят пет пъти на ден.

Стриите са необходими за поддържане на гъвкавост. С възрастта сухожилията започват да се свиват, намалявайки гъвкавостта. Вашите движения стават по-бавни и по-гладки, стъпката става по-къса, поза се губи.

За всички пациенти с остеохондроза, масаж, самомасаж, упражнения с вода, плуване, особено в стила на бруст и на гърба са полезни. Полезни упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема, които са включени в комплексните упражнения. Когато напрежението в мускулите увеличава компресията на нервните корени и влошава кръвоснабдяването на междупрешленните дискове.

Ето защо е важно да се включат упражнения за релаксация в часовете, които трябва да се редуват със специални упражнения. На първо място, трябва да се научите как да се отпуснете мускулите на гърба, носещи основния товар:

• бавни, ритмични движения, разтягане на тоничния мускул (повторете 6-15 пъти, пауза 20 секунди);
• под действието на гравитацията да се създаде позиция за тоничния мускул, разтягането му, разтягащата фаза трае 20 секунди, почивка за 20 секунди, повторете 15-20 пъти;
• напрежението на тонизиращия мускул срещу съпротивата в продължение на 10 секунди, след това 8 секунди релаксация и нейното разтягане, повторете 3-6 пъти;
• напрежение на група тонизиращи мускули срещу съпротивление от противоположната страна за 10 секунди, 8 секунди релаксация, разтягане на група мускули, повторете 3-6 пъти.

Сауната има голям терапевтичен ефект при заболявания на опорно-двигателния апарат: остеохондроза, ревматизъм, артроза на ставите и борба с основната причина за тези заболявания. Топлината има ясно изразен терапевтичен ефект върху гръбначния стълб и ставите чрез премахване на спазми и възстановяване на мускулното хранене, като подобрява кръвоснабдяването на хрущялните и костните структури на скелета.

Възпалението на изцедените корени на гръбначните нерви, тяхното, намалява. В резултат на това костните израстъци в прешлените престават да натискат корените на нервите, болки в гърба и така наречената отразена болка, които симулират заболяване на сърцето, стомаха или червата, изчезват. Когато нервът е смачкан, функциите на вътрешните органи се нарушават. Сауната помага за възстановяване на изгубените функции, за връщане на изгубеното здраве на органите. След това се увеличава подвижността на ставите, тяхното подуване намалява и освобождаването на междуставната течност се увеличава и болката изчезва.

Науката се отпуска

Спазъм на мускулите огъват гръбначния стълб. Прешлените се движат и прищипват невроните, излъчвани от гръбначния мозък. Това може да причини болка при всякакъв вид органи. Тя може да „стреля” в гърдите, ще си помислите, че това е проблем със сърцето и че всичките са същите нерви.

Постоянното напрежение на шията затруднява нормалното действие на зрителните нерви и зрението може да започне да се влошава. Също така засяга нервите, които контролират диаметъра на малките кръвоносни съдове, което води до ограничен кръвен поток към главата. Хроничният стрес причинява запушване на кръвоносните съдове и замърсяването на мускулните влакна. Кожата, покриваща мускулите на това място, става бавна и суха.

Отрицателните ефекти могат да бъдат изброени дълго време. Така че знам: зад повечето болести има една причина - мускулите на гърба и шията са забравили как да се отпуснат сами. С тяхното спазмодично напрежение, те оказват натиск върху гръбначния стълб и го огъват. Но спасението е във вашите ръце. Трябва редовно да извършвате специални упражнения, както и препоръки, свързани с начина на живот, и вашето същество отново ще бъде безболезнено и радостно.

Подготовка на гимнастика

Преди да започнете да тренирате, трябва да премахнете дискомфорта в мускулите. Изпълнението на гимнастиката чрез болка само ще ви влоши. Ако мускулите са обтегнати в долната част на гърба, седнете на ръба на леглото или дивана, чиято повърхност (това е важно!) Не се свива много. Сега се облягайте назад и дръпнете коленете си към гърдите с ръце. Хванете позиция, в която дискомфортът напълно изчезва. Легнете за няколко минути и станете така, че да не се опъвате отново. Чувстваш ли се, че отново са напрегнати? След това се опитайте бързо да скочите, като се въртите като барабан.

Отново, наклонете се, като дръпнете коленете до гърдите си. Завъртете краката си надясно и наляво. Отпуснете се и спуснете краката си на леглото. Ако се натрупа напрежение в раменете и горната част на гърба, седнете свободно, отпуснете се. Сложи ръцете си на задната част на главата. Седнете там за няколко минути и внимателно - така че мускулите да не се обърнат случайно отново, спуснете ръцете си. Не бъдете мързеливи, за да търсите места, в които се отпускат мускулите и болката изчезва. Трябва да се обърнем назад и напред, да намерим удобна позиция, да го задържим за няколко минути, а след това, опитвайки се да не се напрегне отново, се върнете към нормалното положение.

Упражнения за болка в шията

Направете всеки от тях 5 пъти два пъти дневно. През първите няколко седмици изпълнявайте само първите три упражнения, а останалите трябва да се добавят по-късно.

1) Бавно наклонете глава напред, доколкото можете. След това отклонете назад - също, докато спре.

2) Бавно завъртете главата си от една страна на другата, доколкото е възможно.

3) Приклонете главата си до рамото, без да се движите към тях. След това към другото рамо.

4) Поставете ръцете си на челото и наклонете главата си напред, преодолявайки съпротивата. Задръжте така за около пет секунди. Преместете ръцете си в задната част на главата си и отклонете главата си със съпротива. По същия начин наклонете главата си наляво и надясно.

5) Вземете в ръцете си леко (1,5-2 кг) тегло, дръжте ги право надолу. Свиване бавно.

Отпуснете мускулите на гърба

1) Изправете се, поставете ръце на колана си. Вдигнете дясното рамо, по-ниско. Направете същото и с лявото си рамо.

2) Слез долу на четири крака, като лежи на пода с коленете и дланите си. Чин притиснете до гърдите. Сега огънете гърба си, закръгвайки го.

3) Същото, но в изправено положение: поставете ръце на колана си, обърнете лактите напред. Хванете брадичката си до гърдите си и задръжте гърба си, като я огънете назад.

4) Легнете на стомаха си, поставете ръцете си под бедрата, изправете се и бутайте краката си заедно. Откъснете краката си от земята, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Дръжте ги в максимална позиция, докато броенето е „две“ и бавно намалете.

5) Продължете да лежите на стомаха, но притиснете ръцете си в ключалката зад гърба си. Вдигнете главата си и откъснете раменете си от пода, като дръпнете дланите си по посока на краката си. Задръжте максималната позиция на броя на "две" и бавно намалете.

6) Навийте гърба си. Ръцете затегнете коленете до гърдите си. Наведете главата си на колене. Останете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете.

Комплекс за котлети

1) Полу-бутания. Легнете на стомаха си. Без да вдигате таза от пода, изстискайте ръцете си, огъвайки гърба си.

2) Навийте гърба си. Натиснете здраво стъпалата си на пода, огънете коленете си. Прекоси ръце, сложи дланите си на раменете си. Повдигнете главата и раменете възможно най-високо, като държите долната част на гърба и краката на пода. Останете в тази позиция, докато резултатът е два.

3) Плуване на земя. Легнете на стомаха и вдигнете лявата си ръка и десния крак, сякаш плувате в пълзене. Задръжте до два броя, след това сменете ръката и крака си така, сякаш плувате.

4) Посетете басейна, но дръжте водата топла. С хронична болка в долната част на гърба, плуването помага без равенство.

Всички гореспоменати упражнения трябва да се изпълняват с положително емоционално отношение, средно с равномерно дишане. Най-важното: след фазата на стрес фазата на пълна релаксация трябва непременно да последва, в противен случай упражненията ще загубят смисъл.

Когато изпълнявате някое от горните упражнения, бъдете внимателни. Ако те наранят, спрете да ги правите. Но ако ден-два след упражненията се чувствате по-добре, тогава те са безопасни за вас.

Други препоръки

Физическото възпитание е физическо възпитание, но има и други важни нюанси, които са полезни за запомняне.

Изберете стол, който поддържа долната част на гърба добре. Ако тази опция е регулируема, започнете от най-ниската позиция и вдигнете, докато намерите най-удобния.

Опитайте се да държите главата си права, да не спускате и да не повдигате брадичката си. Ако трябва да гледате монитора дълго време, поставете го на нивото на очите.

Когато е студено и влажно отвън, не забравяйте да обгърнете шията с шал.

Когато седите, дори ако работата ви е в Краснодар, където прекрасен климат и отлични условия на работа не са от значение, редовно (около веднъж на час) се правят кратки загряващи паузи. Можете просто да се разходите по коридора, да се изкачите по стълбите до два или три етажа. Но ще бъде по-добре да се простират и да се навеждат.

Има такова много полезно изобретение: фитбол. Упражненията, изпълнявани на големи (55-65 см) гумени топки са не само вълнуващи, но и изключително полезни за гърба и шията.

Регистрирайте се за физическа терапия. Съвременната медицина е достигнала невероятни висоти и лекарят ще Ви предпише точно и целенасочено подбрани упражнения. Тук основното нещо е по-малко независимост.

Опитайте се да ядете здравословна храна и по-малко да се отдадете на негативни емоции. Стресът е една от основните причини за напрежението в шията.

Полезно е да се мотае на бара, ако има такава възможност. Направете го у дома, например, в някаква врата. Всеки път, когато минавате, виси за няколко секунди, умерено висящо в различни посоки. Мускулите на гърба са особено отпуснати и прешлените се стремят да се върнат в нормалното си положение.

Посетете хиропратера, за да поставите прешлените на мястото си. Но не забравяйте: притежаването на лиценз в медицински център не дава право на служителите си да копаят в гърба ви. Всеки индивидуален терапевт трябва да има личен сертификат и допускане за терапевтични манипулации.

Много проблеми с шията и гърба започват с погрешно място за сън. Важно е да имате твърд матрак, който да не провира дълбоко в средата. Възглавницата не трябва да бъде прекалено мека, а понякога трябва да бъде напълно изоставена. Най-добре е да закупите специален ортопедичен матрак и възглавница. Формата им е специално подбрана, за да спомогне за отпускане на мускулите на гърба и шията. На такъв сладък сън, едва легна, и се събуди напълно отпочинали.

Обратни упражнения

Предлагаме ви комплекс от много леки упражнения, които могат да се изпълняват на гърба. Основното му предимство е, че всяко упражнение ви позволява да разтеглите мускулите на онези части на тялото, които трудно се отпускат в нормална позиция. Комплексът може да се използва за лесно разтягане и релаксация.

Упражнения за гърба №1

Наведете коленете си, свържете стъпалата на краката и се отпуснете. В такава приятна позиция, мускулите на слабините се разтягат. Задръжте опъната за 30 секунди. Нека гравитацията разтегне тази област на тялото по естествен начин. За по-голямо удобство можете да поставите малка възглавница под главата си.

Възможност за упражнения за гърба номер 1

Без да сменяте позицията, леко разклатете краката си от едната към другата страна 10-12 пъти. В този случай краката трябва да действат до една част на тялото (обозначена с пунктираната линия). Движенията се извършват лесно и гладко, с амплитуда не повече от 2-3 см във всяка посока. Движението трябва да започне от бедрата.
Упражнението развива гъвкавостта в слабините и бедрата.

Упражнения за гърба номер 2

Разтягане на талията, горната и страничната част на бедрата

Съберете коленете си, така че отпуснатите крака да са успоредни на пода. Притиснете лактите си към пода, затегнете пръстите на задната част на главата (фиг. 1). Сега обърнете левия крак върху десния крак (фиг. 2). В тази позиция, с усилието на левия си крак, започнете да избутвате дясно на пода (Фиг. 3), докато почувствате умерено напрежение по външната част на бедрото или в долната част на гърба. Отпуснете се.

Дръжте горната част на гърба, шията, раменете и лактите на пода. Разтягането продължава 10-20 секунди. Вашата задача не е да притискате коляното си на пода, а само да разтеглите мускулите си. Повторете упражнението за другата страна, хвърляйки десния крак върху левия крак и го бутнете надясно. Започнете движението с издишване и докато държите участъка, дишайте ритмично.

• Не задържайте дъха си.
• Дишайте ритмично.
• Отпуснете се.

Ако имате проблеми със седалищния нерв в лумбалната област, това упражнение може да донесе облекчение. Но бъдете внимателни. Дайте на тялото само товар, който носи приятни усещания. Никога не се разтягайте до болка.

Упражнения за гърба номер 3

Разтягане по метода PNS: контракция - релаксация - разтягане.

Натискайки левия си десен крак, опитайте да дръпнете десния си крак до тялото си. По този начин се свиват мускулите на бедрата (фиг. 1). Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете и повторете предишния участък (фиг. 2). Този начин на упражняване е особено полезен за хора с твърди мускули.

Упражнения за гърба номер 4

За облекчаване на напрежението в шията

В легнало положение можете да разтегнете горната част на гръбначния стълб и шията. Протегнете пръстите си зад главата си около нивото на ушите. Започнете бавно да дърпате главата си нагоре, докато усетите леко опъване на шията. Задръжте опъната за 3-5 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 3-4 пъти, за да намалите постепенно напрежението в горната част на гръбначния стълб и шията. Отпуснете долната челюст (трябва да има малка пролука между кътниците) и дишайте ритмично.

Упражнения за гърба номер 5

Разтягане по метода PNS: контракция - релаксация - разтягане.

Когато лежите с приведени в коленете крака, приберете пръстите си зад главата си (не на врата). Преди да протегнете гърба на врата си, внимателно вдигнете главата си от пода нагоре и напред. След това започнете да притискате главата си надолу към пода, но с усилие на ръцете си противодействайте на това движение. Задръжте статичното свиване за 3-4 секунди. Отпуснете се за 1-2 секунди, след това започнете леко затягане на главата с ръце напред (както при предишното упражнение), така че брадичката да се движи към пъпа, докато почувствате лек, приятен участък. Задръжте за 3-5 секунди. Повторете 2-3 пъти.

Внимателно издърпайте главата и брадичката до лявото коляно. Задръжте за 3-5 секунди. Отпуснете се и спуснете главата си на пода, след това я изтеглете към дясното си коляно. Повторете 2-3 пъти.

Като държите главата си в отпуснато положение на пода, обърнете брадичката й към рамото. Обърнете брадичката си достатъчно, за да почувствате леко опъване в областта на шията. Задръжте за 3-5 секунди, след това разпънете по друг начин. Повторете 2-3 пъти. Долната челюст трябва да бъде отпусната, а дишането - гладко.

Упражнения за гърба номер 6

Протегнете пръстите си зад главата и сложете лопатките заедно, за да създадете напрежение в горната част на гърба (гърдите трябва да се движат нагоре, когато се движите.) Задръжте за 4-5 секунди, след това се отпуснете и внимателно издърпайте главата си напред. Така в същото време намалявате напрежението в шията. Опитайте се да опънете шията и раменете, след това се отпуснете и започнете да разтягате задната част на шията. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите на врата и да завъртите главата си без напрежение. Повторете 3-4 пъти.

Упражнения за гърба номер 7

За облекчаване на напрежението в долната част на гърба, затегнете мускулите на бедрата и в същото време - коремните мускули, за да изправите долната част на гърба. Задръжте за 5-8 секунди, след това се отпуснете. Повторете 2-3 пъти. Концентрирайте се върху поддържането на мускулите в договорено състояние. Това упражнение за люлеене на тазовия пояс укрепва мускулите на задните части и корема и помага да се поддържа правилната поза докато седи и стои.

Упражнения за гърба номер 8

Намаляване на лопатките и напрежение на седалищните мускули.

В същото време, сложете лопатките заедно, изправете долната част на гърба и затегнете седалищните мускули. Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете и дръпнете главата си нагоре, за да опънете задната част на шията и горната част на гърба. Повторете 3-4 пъти и оценете удоволствието.

Сега дръпнете едната ръка зад главата (дланта нагоре), а другата - по тялото (дланта надолу). Протегнете едновременно в двете посоки, за да разтегнете раменете и гърба си. Задръжте опъната за 6-8 секунди. Направете упражнението в двете посоки поне два пъти. Поясницата трябва да се изправи и да се отпусне. Дръжте долната си челюст спокойна.

Упражнения за гърба номер 9

Упражнения за стречинг

Протегни ръцете си зад главата и изправи краката си. Сега опънете ръцете и краката си в двете посоки, за да ви е удобно. Задръжте опъната за 5 секунди, след това се отпуснете.

Сега опънете диагонално. Издърпване на дясната ръка, докато дърпате пръста на левия си крак. Протегнете колкото искате. Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете. По същия начин опънете лявата си ръка и десния крак. Задръжте всеки участък за поне 5 секунди, след което се отпуснете.

Сега отново се разпънете с двете си ръце и крака. Продължавайте да се разтягате
След 5 секунди се отпуснете. Това е добро упражнение за мускулите на гърдите, корема, гръбначния стълб, раменете, ръцете, глезените и стъпалата.

Можете също да допълвате участъка, като дърпате корема. Това ще ви помогне да се чувствате по-тънки и в същото време да бъдете добра тренировка за вътрешните органи.
Три пъти упражнението на разтягане намалява напрежението на мускулите, като помага за отпускане на гръбначния стълб и цялото тяло. Това разтягане помага бързо да се намали общото напрежение на тялото. Те са полезни за практикуване преди лягане.

Упражнения за гърба номер 10

Хванете десния крак под коляното с две ръце и го дръпнете нагоре до гърдите си. Когато правите това упражнение, отпуснете врата си и спуснете главата си на пода или на малка подложка. Задръжте светлинния участък за 10> 30 секунди. Повторете същото движение с левия си крак. Поясницата трябва да бъде изправена през цялото време. Ако не усещате напрежението в мускулите, не се обезсърчавайте. Основното нещо - че сте били доволни. Това е много добро упражнение за краката, краката и гърба.

Вариант упражнения за гърба номер 10

Издърпайте коляното до гръдния кош, след това издърпайте коляното и целия крак в посока на противоположното рамо, за да разтегнете външната част на дясното бедро. Задръжте светлинния участък за 10-20 секунди. Повторете същото движение с другия крак.

Друга версия на упражнението за номер на гърба 10

В легнало положение, внимателно издърпайте дясното коляно към външната страна на дясното рамо. Ръцете трябва да бъдат увити около задната част на крака точно над коляното. Задръжте опъната за 10-20 секунди. Дишайте дълбоко и ритмично.
Повторете същото движение с левия си крак.

След като последователно стегнете краката до гърдите, затегнете двата крака наведнъж. По това време се концентрирайте върху запазването на главата си на пода, след това го дръпнете на колене.

Легнал на пода, дръпнете колене до гърдите си. Поставете ръце около долните си крака точно под коленете. За да разтегнете вътрешната част на бедрата и слабините, бавно раздалечете краката си настрани и надолу, докато почувствате леко разтягане. Задръжте за 10 секунди. Главата може да лежи на пода или на малка подложка или може да бъде откъсната от пода, за да насочи погледа между краката.

Разширете отново краката и ръцете си. Простри, след което се отпусни.

Упражнения за гърба номер 11

Разтягане на кръста и външната част на таза

Огънете левия крак в коляното под ъгъл от 90 °, след това с дясната си ръка, дръпнете го нагоре и го обърнете надясно, както е показано на фигурата по-горе. Обърнете главата си и погледнете в дланта на лявата си ръка, опъната перпендикулярно на тялото (не откъсвайте главата от пода). След това, с усилие на дясната ръка, разположена над лявото бедро (точно над коляното), издърпайте огънатия (ляв) крак към пода, докато почувствате леко разтягане в лумбалната област и външната част на бедрото. Краката и глезените трябва да се отпуснат, а лопатките да се притиснат към пода. Задръжте светлинния участък за 15-20 секунди за всеки крак.

За да увеличите участъка в областта на бедрата, притиснете десния си крак под коляното. Бавно дръпнете дясното коляно към противоположното рамо, докато почувствате умерено разтягане. Раменете трябва да се притиснат към пода. Задръжте 15-20 секунди. Повторете същото движение с левия си крак.

Упражнения за гърба номер 12

Вземете легнало положение с лакти на пода. В тази позиция трябва да се чувствате умерено напрежение в долната част на гърба и средната част на гърба. Бедрата се притискаха към пода. Задръжте за 5-10 секунди. Повторете 2-3 пъти.

В края на набор от упражнения за разтягане на гърба е най-добре да заеме "позицията на плода". Обърнете се настрани, дръпнете свитите си крака към гърдите си и поставете ръцете си под главата. Отпуснете се.

Обратно упражнение Chart

Най-добре е да отпуснете мускулите на гърба, като изпълните упражненията в указания ред.

Научете се да слушате тялото си. Ако движението води до увеличаване на напрежението или болката, това означава, че тялото ви се опитва да ви насочи към грешка в изпълнението или към физически проблем. В този случай трябва постепенно да намалите участъка, докато се почувствате комфортно.

Как да се отървете от сковаността на гърба

Болки в гърба често се свързват с остеохондроза. Но какво е "остеохондроза"? Отговорът на този въпрос не е толкова прост. Самият термин се отнася до комплекс от дистрофични нарушения в хрущяла на ставите. Това означава, че такива нарушения могат да се развият не само в гръбначния стълб, но и във всяка друга става. Въпреки това, най-често остеохондрозата засяга междупрешленните дискове.

Тук се разглеждат основните фактори, влияещи върху появата на мускулни спазми и скованост на мускулите на гърба като едно от заболяванията на гръбначния стълб. Увреждането на междупрешленните дискове или самото тяло на прешлените причинява защитна реакция на мускулите на гърба на съответната част от гръбначния стълб. Мускулите се свиват и блокират движението в болката зона и често това води до скованост и стягане на мускулите.

Много често се проявява скованост на мускулите при хора с нормално натрупване или с малко наднормено тегло и с развита мускулна система на гърба. И до известна степен мускулите се справят с натоварванията на гръбначния стълб. Но в някакъв момент има неуспех и има спазми и стягане на мускулите, което води до болки в гърба.
Основните причини за появата на скованост и скованост на мускулите на гърба са следните последици: наднормено тегло, стрес, голямо и монотонно натоварване, скрито увреждане на междупрешленните дискове.

Излишното тегло увеличава натоварването на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Преди това мускулите ни свикват с определено тегло и увеличаването на натоварването може да предизвика мускулите да реагират под формата на спазми и скованост. Силата на мускулите остана същата и вече не може да се справи с допълнителното натоварване с постоянен характер, кока е на собственото си тегло.

По отношение на остеопатията остеохондрозата се развива поради изместване на органи или структури на тялото на нивото на гръбначните кости. Ако тези измествания са „обременени” от ирационални натоварвания на гръбначния стълб, тогава се появяват механични увреждания на някои части на междупрешленния диск. Неправилната биомеханика на гръбначния стълб се комбинира с интензивен натиск върху определена част от диска. Естествено, всичко това нарушава системата на хранене и самолечение на тъканите, предизвиква уплътняване на диска, причинява микроразрушения на мембраната, излизане от течното ядро ​​и появата на херния. Така остеопатите смятат, че остеохондрозата се развива под въздействието на механични въздействия, биохимията играе второстепенна роля тук.

Следващият фактор е монотонното необичайно натоварване в неудобна поза с нарушение на правилната поза. Това обаче не е задължително голям товар. Например, дълъг престой в прегърбена позиция пред компютър, седнал дълго време зад волана на кола, наведена по време на градински работи, млади майки с дете в ръцете си и др. Наблюдава се и повишено натоварване на мускулите на гърба и тяхната реакция - скованост и спазъм на мускулите на гърба.

Стресът също може да причини болки в гърба. В периода на продължителен стрес при хората се наблюдава стягане в гръдния кош, който след това се разпространява към целия гръбначен стълб. Това често се наблюдава при частни предприемачи и бизнесмени, когато стресови ситуации принуждават човек да се свие, да бъде винаги “готов за битка”, да се нарушава съня, да се натрупва умора и в резултат да се стигне до спазъм в гърба и скованост на мускулите на гърба.

Традиционното лечение на остеохондроза и болки в гърба, свързани с него, се основава на хирургичното елиминиране на херния или елиминиране на възпаление с лекарства. Също така, лекарите могат да предписват наркотици хондропротектори за възстановяване на хрущяла. Остеопатите смятат, че такова лечение няма да елиминира причината за заболяването, а само временно облекчава симптомите. Дори и радикално лечение, като премахване на междупрешленния диск и стабилизиране на засегнатия гръбначен стълб с метални скоби, няма да осигури желания ефект, защото изместване, мускулни крампи и стрес ще продължат да действат на диска и да предизвикат образуването на хернии, но на различно ниво. Остеопатичното лечение има за цел да елиминира механичните причини за развитието на болестта.

Определянето на причините за болки в гърба не е лесна задача, тъй като дори най-напредналите диагностични техники, като МРТ сканиране, КТ и рентгенови снимки, често не могат да разкрият никакви проблеми в междупрешленните дискове. Понякога е възможно да се определят елементарните прояви на остеохондроза във всяка част на гръбначния стълб. Това означава, че почти няма нарушения, но има болка. Парадоксът се крие във факта, че много хора на зряла възраст на снимките вече са претърпели признаци на остеохондроза, но няма симптоми на болестта. Ние заключаваме, че болките в гърба не могат да бъдат свързани само с износването на междупрешленните дискове.

От гледна точка на остеопатията, организмът е единна взаимосвързана система, следователно нарушението в един орган може да доведе до заболяване на друг. Например, поради нараняване или неуспешно завъртане на главата, прешленът в областта на шийката може да се измести. Тази промяна води до "приспособяване" на гръбначния стълб при това състояние: лумбалната област и сакрумът ще се развият в обратна посока. Такива промени позволяват на тялото да поддържа централната си ос, но такава компенсация създава голямо локално натоварване върху определени части от дисковете и ставите в лумбалната област. Така че, нарушения настъпили по шията, а долната част на гърба отговорила на тях.

Същото се случва и с болести на вътрешните органи. При патология на червата, матката, бъбреците, жлъчния мехур се появяват местни спазми на капсулата на болния орган. Спазъм "привлича" към себе си, като усукана кърпа, лумбален гръбначен стълб, тъй като се намира до тазовите органи и коремната кухина. Лумбалните прешлени, под въздействието на напрежението, могат да се обърнат, което води до болка в долната част на гърба. Следователно, пациентите, страдащи от лумбалната невралгия, трябва да обърнат внимание на състоянието на пикочно-половата и храносмилателната система на тялото. Мъжете с патология на простатата са изложени на риск от загуба на 1-ви сакрален и 5-ти лумбален прешлен, тъй като тези области ще страдат най-много от местния оток в сакралната област, причинен от заболявания на простатата.