В борбата с остеохондроза се използва комплексна терапия, основната част от която е заета от LFK при остеохондроза. Упражнението е най-ефективният начин за борба с болестта. В момента броят на хората, диагностицирани с остеохондроза, нараства експоненциално. Това се дължи на ограничената мобилност на съвременния човек. Повечето хора са заети да седят пред компютъра и да прекарат вечерта у дома си от телевизора. Разнообразни упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб ще спомогнат за разнообразяване на свободното време, което ще ви позволи да прекарате свободното си време с ползи за здравето. Гимнастиката от остеохондроза има свои собствени индикации, особености и правила на поведение. Пълният комплекс се препоръчва да се съгласува индивидуално с Вашия лекар. Упражнение с остеохондроза, предписано след потискане на болката.

Задачите на лечебната гимнастика

Физикална терапия за остеохондроза на гръбначния стълб се използва при първата поява на симптоми, в ритъм, който не причинява дискомфорт. Какви упражнения може да се направи с остеохондроза и какви упражнения не могат? Помислете за правилата за прилагане:

• Строго е забранено да се започва каквато и да е физическа активност без да се консултирате с лекар;
• За да се упражнява, без да се премахва болният синдром на остеохондроза, е забранено;
• Правенето на упражнения при наличие на медицински противопоказания и болести, различни от остеохондроза, е забранено;
• При остеохондроза на гърба е по-добре да се прави гимнастика едновременно, в свободно, леко облекло, в проветриво помещение;
• Храненето се препоръчва най-малко един час преди началото на тренировката;
• За да загреете мускулите, можете да отидете във ваната и да затоплите желаната зона с топла вода;
• Комплекс LFK с остеохондроза трябва да започне с загряване, за да се избегне нараняване или разтягане;
• Зареждането срещу остеохондроза се извършва в чист, без сълзи и ритания;
• Ако усетите някакъв дискомфорт, зареждането на гърба трябва да бъде прекъснато и да отидете на Вашия лекар, за да коригирате лечението;
• Избягвайте пренапрегнатостта на мускулите на гърба при остеохондроза.

Рехабилитацията за остеохондроза е най-важната точка. Ефектът от лечението и нивото на възстановяване на организма след болестта зависи от процедурите, предписани за рехабилитация.

Остеохондрозата е напълно излекувана само при първите симптоми, с помощта на упражнение за гърба при остеохондроза, когато няма дефекти и увреждания на междупрешленните дискове.

Ако увреждането е вече диагностицирано, терапията и предписаното лечение само ще спрат този процес, предотвратявайки по-нататъшното развитие на болестта. LFK с остеохондроза на гръбначния стълб помага за постигане на максимален ефект при комплексна терапия и има редица забележителни свойства:

• Общо укрепване на мускулната система, която помага на гръбначния стълб да заеме правилната физиологична позиция. Повишена еластичност на мускулите;
• Конгестивните процеси в паравертебралните тъкани се ускоряват, което прави възможно възстановяването на силата на междупрешленните дискове и спирането на процеса на разрушаване;
• Подобрена поза и отстраняване на товара от гръбначния стълб;
• Цялостното подобряване на процесите в организма, подобряване на здравето и настроението.

Упражненията за гърба при остеохондроза са противопоказани:

• Хипертония, високо кръвно налягане;
• Периодът след операцията, травмата или други интервенции;
• Неврологични заболявания;
• Патологични състояния на тялото, тежки форми на някои заболявания.

Комплекс от лечебни упражнения

Всяко упражнение за остеохондроза на гръбначния стълб започва със загряваща част, върви на място (5 минути) и вдига ръце.

Вратна част на шийката

Повечето случаи на остеохондроза засягат точно врата. За да използвате упражнението за лечение на остеохондроза, не забравяйте да се консултирате със специалист. Всеки комплекс отнема не повече от 20 минути от личното ви време, не е толкова много за възстановяване на здравето и връщане към нормалния жизнен път.

Терапевтична физическа подготовка при остеохондроза на шията:

• Осъществяване на завои с една глава и друга. Лице точно, не се навеждайте. След това, огъвайки главата си, кимаше и блъскаше назад, не дълбоко;
• Движим брадичката си напред, в хоризонтална равнина, като играчки, играещи в коли. Опитвам се да направя упражнението, движейки главата си в едната и от другата страна. Упражнението не се проявява веднага, не се напряга, с опит всичко ще дойде;
• Поставете дланта на челото и създайте напрежение между ръката и челото, както в битка. Сега преместваме дланта към храма и създаваме напрежение, като накланяме главата към опората за китки;
• Ръцете зад главата в ключалката, с лакти натискаме главата, лицето гледа напред. Вдигнете лактите си по-високо и по-високо;
• Чин се опира на юмруци, вратът се вдига. След това поставяме ръцете си на гърба на главата и създаваме напрежение на съпротивата;
• Седим на един стол, държим правилната си поза, гледайки напред напред, необходимо е да опишем брадичката с цифри във въздуха от 0 до 9.

Маточната шийка-гръбнака в гръдния кош

Упражнения LFK с остеохондроза се изпълняват от най-прости до сложни.

• Седим. Едната ръка зад гърба, другата насочва и привлича главата към своята страна, гладко, без идиот;
• Дланта лежи върху временната част на лицето, създавайки напрежение, завъртане на главата и съпротива на ръката. Тогава от другата страна;
• Стоейки, в напълно отпуснато състояние, ръцете висят надолу като камшик, движат нашите рамене, повдигат и спускат;
• Поставете гръб нагоре, ръце над тялото. Повдигнете гръдната област няколко пъти. Тогава ние нежно обръщаме главата си в едната и от другата страна;
• Лежим по гръб, краката се огъват на колене, ръце над тялото. Вдигнете гърдите.

Гръден кош

Остеохондрозата засяга най-малко гръдната част на гръбначния стълб, тъй като допълнителната фиксация на прешлените създава ребра. Често процесът в тази част върви с другите. Гимнастика за гърба с остеохондроза, облекчаване на напрежението с болни корени и подобряване на мускулния тонус.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба:

• Ние стоим точно, изобразявайки буквата Т. Преместваме торса наляво и надясно;
• Ние стоим спокойни, брадичката ни стои срещу гръдната кост, след това бавно спускаме раменете си и плъзгаме ръцете си на пода, с липса на разтягане, можете да стигнете само до коленете си;
• Без промяна на стойката, ръце по тялото. Завъртете от едната към другата страна с най-голяма амплитуда. След това свързваме ръцете пред нас и ги повдигаме над главата. С едната си ръка хванете китката на другата и я издърпайте нагоре. Ние се отказваме и променяме позицията си;
• Извършете упражнението "лодка" на стомаха, като ръцете грабват глезените;
• Упражнявайте с отклонението на котката и камилата. Стоейки на четири крака, ние се огъваме или на горната позиция, след това на най-ниската позиция. Това е изключително полезно упражнение за гръбначния стълб като цяло;
• Седим на стол или пейка, облягаме се на гърба си, леко хвърляме назад главата си и се връщаме в изходна позиция;
• Ние използваме валяк. Имаме го под гръдния кош, под гърба. Правим упражнения като преса, действайки върху гръдните мускули;
• Лежим на стомаха, изобразяваме птица в полет;
• Легнал на стомаха, фокусираме краката. Слагаме ръцете си зад главата и постепенно вдигаме гръдната кост;
• Седим на един стол, здраво държим седалката и я завъртаме по един или друг начин.

Редовните упражнения за гръбначния стълб при остеохондроза ще помогнат да се освободят блокираните прешлени, връщането на активността към гръбначния стълб и постоянната гимнастика ще облекчи болката и ще подобри общото благосъстояние.

Лумбална гръбнака

Най-силно натоварената част на гръбначния стълб, най-често пациентите се оплакват от болка в лумбалната област. Терапевтичната гимнастика при остеохондроза на гръбначния стълб допринася за производството на протеини в мускулите, стимулирайки работата на всички вътрешни органи. Гимнастиката за лечение на долната част на гърба няма да облекчи болката, но ще спре разрушителния процес в прешлените.

Упражнения за гръбначния стълб:

• Лъжата прави упражнението "мотор", но изправяне на краката;
• Без да сменяте позицията си, огънете краката в коленете, ръцете на задната част на главата, повдигнете долната част на гърба, за да създадете напрежение;
• Освен това, със затворени крака, ние завиваме наляво и надясно, така че коленете се допират до пода. Ние правим всичко внимателно;
• Без да се променя поза, ръцете по тялото, леко повдигнете тазовата област нагоре, като бавно се понижите;
• Продължаваме да лъжем, държим ръцете си на колене. Започваме да привличаме коленете към брадичката;
• Освен това гърбът се притиска към пода, с ръцете ни привличаме едно коляно, а след това другото;
• Упражнение "котка и камила";
• Упражнение "лодка".

Времето за провеждане, ако е възможно, е по-добре да изберете така, че да можете да практикувате постоянно едновременно. Сутрешната гимнастика с остеохондроза благоприятно влияе на настроението ви, ще почувствате прилив на сила и жизненост.

• Съветваме ви да прочетете: гимнастика с пръчка с остеохондроза

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб с остеохондроза трябва да се извършват с повишено внимание и под наблюдението на специалист. Струва си да се знае, че силно пренапрежение на мускулите и разтягане на прешлените под строга забрана.

Физическите упражнения при остеохондроза в остра форма са забранени, по индивидуален начин могат да бъдат предписани дихателни упражнения, които имат лек ефект на анестезия.

За пациенти с остеохондроза се препоръчва специална терапевтична диета. Тя се основава на включването на протеини и мазнини и значително намаляване на въглехидратите и солта. Комбинираната терапия, включваща упражнения за гръбначния стълб, масаж за остеохондроза, физиотерапия и лекарствена подкрепа, ще спомогне за справяне с болестта или ще подобри сегашното състояние до приемливо.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Упражнения за гърба с остеохондроза у дома

Остеохондрозата е ужасно заболяване, което, ако не се лекува, може напълно да лиши човек от радостта от живота и движението. Всичко започва с погрешна поза, която учениците често придобиват, седейки часове на бюрото. В бъдеще заседнал начин на живот и работа, спинални наранявания се присъединяват и всичко това води до появата на остеохондроза. Болки в гърба нарастват, хронична умора и световъртеж, зрителни увреждания и др. И само тогава човек се консултира с лекар.

По пътя към възстановяването е същият дълъг път към болестта. Състои се не само от хапчета, но по-голямата част от успешното лечение е посветена на редовните упражнения у дома.

Ползите от упражненията

Обикновено думата "упражнение" означава голямо физическо натоварване и упражняване на мускулни болки. Но в случай на медицинска гимнастика с остеохондроза, всичко изглежда съвсем различно. При упражнения не се изискват специални инструменти и изтощаващи товари.

Ползите от терапевтичното зареждане идват с правилното изпълнение на задачите, редовността, плавността на изпълнение и положителната инфузия на резултата. Терапевтичната гимнастика може да се използва както за превенция, така и за лечение на остеохондроза от всякакъв вид (цервикална, гръдна, лумбална). Забелязва се, че при хора, които се упражняват всеки ден:

• Позата става гладка,
• Изравнява гръбнака
• Отворени скоби между междупрешленните дискове,
• Човек спира да боли в гърба,
• Кръвоснабдяването на мозъка се подобрява,
• Съединенията стават все по-мобилни,
• Засилени мускули
• Предотвратяват се негативни последици от остеохондроза.

Видове упражнения

Зареждането не изисква много време и специално място. Всички видове упражнения могат да се извършват у дома. Някои от тях се правят да лежат на пода, да се обличат с малък килим и да седят или да стоят. Препоръчително е да се вземе топла вана пред фитнес залата. Топлата вода ще помогне за загряване на мускулите.

Препоръчва се да виси веднъж на ден на напречната греда. Продължителност от една минута.

След разтягане на гръбначния стълб, можете да извършвате други видове упражнения:

• Накланя се настрани. Ръцете са на колана.
• Кръгови склонове. Придвижване гладко, наклонен торс напред, наляво, назад и вдясно.
• Кръгова таза на въртене.
• Поставете дланите си на пода и коленете, прегънете гърба си и после отново се върнете на ниво.

Всеки вид упражнения трябва да се извърши след обострянето и острата фаза на заболяването. Без допълнително натоварване на гърба и мускулите, което води до болка. По време на зареждането трябва да редувате упражненията, които отпускат мускулите на гърба с тези, които ги привеждат в тон. Следвайте пулса, той не трябва да се издига много.

Набор упражнения

Има три вида остеохондроза: цервикална, гръдна и лумбална. За всички тези видове остеохондроза са разработени определени упражнения, насочени специално към частта от гръбначния стълб, в която се намира проблемът. Упражненията са малко по-различни, но има редица правила, които са задължителни за всеки от комплексите с остеохондроза:

• Движението се изпълнява гладко.
• Поддържайте равномерна поза, главата изглежда прави.
• Стаята, в която се извършва зареждането, трябва да бъде чиста и проветрена.
• Облекло за занятия трябва да бъде направено от естествени материали с свободно, не ограничаващо движение, отрязано.
• Много добър за упражнения под музиката.
• С течение на времето товарът може да бъде леко увеличен.
• Следвайте дъха и пулса си.

Когато се извършва комплекс за шийните прешлени, не трябва да се правят ротационни упражнения с главата. Такива движения могат да бъдат вредни. Необходимо е да се започне изпълнението на комплекса с подгряване, което затопля мускулите, а след това да започне зареждането:

1. Внимателно спуснете брадичката надолу и докоснете шията (10 пъти).
2. Докоснете дланта на челото, след това слепоочията и задната част на главата. За да натиснете върху дланта с известно усилие (за всяка част на главата 10 пъти).
3. Бавно завъртете главата си надясно, след това наляво (5 пъти във всяка посока).
4. Ние издърпваме главата, опитваме се да докосваме главата (10 пъти).

Преди извършване на физически упражнения за гръдния кош, се изисква и малко загряване. Гимнастически комплекс при остеохондроза на гръдната област:

1. Извършва се стоящо. Ръцете се спускат по тялото. Вдигнете дясното рамо нагоре, задръжте го в това положение. Вдигнете лявото рамо. И двете повдигнати рамене задържаха десет секунди. Оставяме ръцете си и ги оставяме да се отпуснат. Повторете 10 пъти.
2. Ръцете се отдръпнаха назад. Юмруците се облягат на долната част на гърба и се огъват назад, като го прибират в лопатките. Връщаме се в изходна позиция, като отпускаме гърба си и спускаме ръцете си. Упражнението се повтаря до 10 пъти.
3. Сгънете раменете с ръце, огънете гърба си и направете преден завой. След това се върнете в изходната позиция. Работи до 10 пъти.

Зареждането на лумбалната част на гръбнака е най-добре да се прави на пода или на солидна основа. Основни упражнения за остеохондроза в долната част на гърба:

1. Легнете по гръб и огънете коленете си. Коремните мускули са напрегнати. Останете в това положение за 10 секунди, след това спуснете краката и отпуснете коремните мускули. Повторете упражнението 10 пъти.
2. Легнал на стомаха, сложете дясната си ръка върху коляното на левия крак. За да притиснете крака към тялото, и ръката, за да ограничите това движение. Върнете се в отпуснато състояние, като спуснете крака. След това повторете упражнението, сменяйки ръцете и краката. Повторете 5 пъти на всеки крак.
3. Лежи на пода, ръце по тялото. Без помощта на ръцете, опитайте се да включите лявата си страна. След това спрете надясно. Повторете 5 пъти от всяка страна.

Упражнения за гърба у дома с остеохондроза се изпълняват с цел лечение, като по този начин се предотвратява развитието на заболяването. Редовността на комплекса от физически упражнения, необходими за укрепване на мускулите на гърба и повишаване на тяхната еластичност, ще помогне за предотвратяване на болести или облекчаване на болката в гръбначния стълб.

Упражнения за гърба с остеохондроза

Остеохондрозата е заболяване, което засяга половината от хората в света. Струва си да помогнете на тялото да укрепи мускулите, които поддържат гръбначния стълб, редовно да извършват упражнения за гърба с остеохондроза. Причини за заболяването:

• травма;
• хипотермия в есенно-зимния период;
• генетична предразположеност;
• работа, свързана с повдигане, прехвърляне на тежести;
• спортни дейности без надзор, свързани с натоварването на гърба;
• метаболитен дисбаланс, небалансирана диета;
• наднормено тегло;
• нервно състояние, стрес;
• клисура, плоски крака.

Необходимо е да се тренира след редукцията, изчезването на болката в гръбначния стълб, след координацията на комплекса за укрепване на мускулите на гърба с лекуващия Ви лекар, който е позволено да отиде на физиотерапия. Специално разработени упражнения срещу остеохондроза на гърба ще направят силни, силни мускули на гърба, корема, които ще облекчат натоварването на повредената гръбнака.

Физикална терапия в периода на оттегляне на болков синдром трябва да се извърши със специалист по физиотерапия, който правилно ще подбере подходящите физически упражнения за гърба с остеохондроза. Треньорът ще следи коректността на изпълнението на тренировъчния комплекс, благосъстоянието на пациента.

С разрешение на лекаря упражненията се провеждат у дома сами. Основните изисквания за осъществяване на физическа активност:

1. не правете резки движения, засягащи мускулите на гърба;
2. броят на повторенията на упражненията е минимален, за да се избегне претоварване, болка;
3. тренират при липса на болка в гръбначния стълб;
4. редовни упражнения с постепенно увеличаване на повторенията на упражненията в комплекса, за да се постигне резултатът;
5. в случай на болка в процеса на обучение, свържете се с Вашия лекар.

Упражненията за укрепване на мускулите на гърба са описани по-долу. Използвайте в комплекса след консултация с лекар, като наблюдавате хода на заболяването, като превантивна мярка.

Когато за първи път започнете да правите упражнения срещу остеохондроза, си заслужава да се замислите върху позицията на гърба и гърба. По-малко значимо от това да правите упражнения, докато стоите, седите, ще бъде натоварването, докато стоите на четири крака. В началните етапи на остеохондроза си струва да започнете набор от упражнения с окачване на напречната греда - гръбначният стълб е опънат. Препоръчително е да се отпуснат мускулите на гърба. Трябва да виси две минути.

Набор упражнения

Елементите на комплекса се повтарят за 4 пъти. Обученията се провеждат ежедневно с постепенно увеличаване на повторенията.

Начална позиция: лежи на стомаха.

Внимателно повдигнете дясната ръка над пода, протегна напред, левия крак, дясната ръка, левия крак. Ние имитираме плуване. Повторете, за да започнете 4 пъти.

Изходно положение: в легнало положение.

Краката са свити в коленете, краката са притиснати до пода. Започваме: главата надясно, краката са положени наляво, опитвайки се да стигнат до пода. Завъртете главата наляво, краката надясно. Повторете, за да започнете 4 пъти.

Изходно положение: в легнало положение.

Краката се навеждат на коленете, бавно се издърпват до гърдите, хващат ръце. Нагоре, групирани. Задръжте в състояние от няколко секунди, като постепенно се връщате в първоначалното си положение. Повторете, за да започнете 4 пъти.

Фитбол в обучението

Като симулатор лекарите често съветват да използвате фитбол. Физическата подготовка се извършва с гумена топка с голям диаметър. Фитбол упражненията минимизират стреса върху краката; фитбол упражнения с остеохондроза са достъпни за възрастни и страдащи от наднормено тегло. Гъвкавостта на симулатора ви позволява да изпълнявате упражнения в щадящ режим. Можете сами да тренирате с топката, разработените фитбол системи са лесни за изпълнение.

Уникалността на упражненията по фитбол - когато тренирате една мускулна група, можете да поддържате няколко мускулни групи в добра форма. Той подобрява кръвообращението, увеличава снабдяването с вътрешни органи, гръбначния стълб с хранителни вещества, кислород, необходим за възстановяване на функциите на междупрешленните дискове. Разтягане, трениране на коремните мускули, гръб дават резултат, ако редовно изпълнявате упражнения с топката с остеохондроза. Проверете тренировъчния комплекс с лекаря.

Представяме упражнения за остеохондроза с помощта на фитбол, повтаряйки се 3 пъти. Обърнете внимание на правилното дишане, не бързайте. Проветрете помещението преди клас.

Начална позиция: шията, главата са върху топката, тялото е позиционирано така, че бедрото е успоредно на пода. Внимателно завъртете тялото върху топката от врата до кръста, обратно към пода. Подобрява състоянието на лумбалната част на гръбначния стълб.

Начална позиция: стомаха надолу върху топката. Издишайте, опънете дясната ръка, левия крак, облегнат на лявата ръка, десния крак. Липсваше, когато гръбначният стълб е права линия, отпусната. Повтаря се, сменя ръката, крак. Резултат: обучение на мускулите на гърба, ръцете, седалището.

Редовни упражнения - защита срещу остеохондроза

За да не страдате от болки в гърба, да давате неприятни усещания в части от тялото, постепенно да губите работоспособност, мобилност, трябва предварително да предприемете превантивни мерки. Необходимо е предварително да се направи преглед за наличие на промени в структурата на гръбначния стълб, началните етапи на развитие на болестта почти не се усещат от човек. Уверете се, че няма патология, изберете комплекс от физически тренировки, насочени към укрепване на гръбначните мускули и гръбначната гъвкавост.

Упражненията за превенция на остеохондроза с различна сложност се извършват с участието на спортна екипировка, изпълняват функцията - поддържане на гръбначните мускули в добра форма.

Сутринта се препоръчва да се направи петминутна такса. По време на работното време си струва да се направят почивки с упражнения за затопляне на твърда гърба. Превантивните действия имат йога. Упражнението се извършва в строга последователност, продължителността на обучението нараства постепенно.

Като начало се препоръчва да се извърши окачване на хоризонталната греда, напречната греда за минута. Отпуснете мускулите по протежение на прешлените, изправете гръбнака. упражнения:

1. От изправено положение, ръцете на колана, изпълнете назад, напред, наляво и надясно. Повторете 10 пъти.
2. Стойте, извършете движението напред и назад с таза. Повторете 10 пъти.
3. Вземете стойка на колене с ръце, разположени на пода. Съберете се, върнете се в първоначалната позиция. Повторете 10 пъти.
4. Легнал на стомаха, сложете ръцете си на пода. Извършвайте pushups 15 пъти.
5. Начална позиция - стояща на четири крака. Наведете се назад, върнете се в предишната позиция. Повторете 10 пъти.

Превантивните занятия по йога ще създадат силна мускулна рамка, защитаваща скелета, вътрешните органи. Своевременното заемане на състоянието на гръбначния стълб ще даде дълъг, пълен живот на тялото.

Упражнения за гърба с остеохондроза

При остеохондрозата целта на специалните упражнения е консервативното лечение на заболяването и предотвратяването на по-нататъшното му развитие. В основата на препоръчваните комплекси се основава принципът на естествените движения на човешкото тяло. Особено внимание се обръща на упражненията за мускулите на гърба, които допринасят за тяхното укрепване и повишаване на еластичността.

засяга

При остеохондроза, изпълнението на специални упражнения е от първостепенно значение в комплексната терапия. Те допринасят за значително подобряване на състоянието на пациентите:

Упражнения за горната част на гърба

• упражненията за заден ход са насочени главно към укрепването им, в резултат на което натоварването на гръбначния стълб намалява;
• активира се притока на кръв към засегнатите области, подобрява се общото кръвообращение;
• регулират се метаболитни процеси в зоната на дегенеративни промени, като резултатът е елиминиране на стагнацията, подобряване на храненето на тъканите и хрущялите и ускоряване на тяхното възстановяване.

Укрепването на мускулите на гърба е една от основните задачи, възложени на комплекса с остеохондроза. Дълготраен мускулен корсет по-добре поддържа гръбначния стълб, омекотява вибрациите по време на бягане, ходене, предотвратява възможна травма на междупрешленните дискове при завъртане на тялото.

Тъй като патологичните промени могат да бъдат локализирани в различни части на гръбначния стълб, комплексите, предназначени за различни форми на остеохондроза, се различават помежду си: с шийката на матката се поставя специално ударение върху тренирането на мускулите на горната част на гърба, в областта на гръдния кош - средната и в лумбалната - на мускулите на лумбалната област.
За да се предотврати по-нататъшното прогресиране на заболяването и разпространението му в други части на гръбначния стълб, е необходимо да се изпълняват упражнения за всички гръбначни мускули.

правилник

Преди да извършите специални упражнения за мускулите на гърба, трябва да се запознаете с някои правила. Спазването им позволява да се постигне по-голяма ефективност на заетостта и да се избегнат възможни наранявания и усложнения.

Обратно упражнение за опъване

• Специалист трябва да препоръча комплекс от упражнения за гърба, като се вземат предвид стадият и особеностите на остеохондроза, нивото на физическа годност на пациента, неговото общо състояние и наличието на съпътстващи заболявания.
• Гимнастиката се предписва основно по време на ремисия. В острата фаза на заболяването могат да се извършват само изключително леки упражнения.
• Класове не могат да се провеждат при наличие на интензивна болка.
• Движенията трябва да бъдат колкото се може по-гладки и бавни: идиот и резки завои са неприемливи.
• Извършването на гимнастика не трябва да води до поява или увеличаване на болката.
• Обучението трябва да се извършва с умерено темпо, а не с претоварване или претоварване на мускулите.
• Увеличете постепенно натоварването.
• Сменете комплекса с мускулите на гърба с комплекса, за да се отпуснете.
• По време на гимнастиката да следи стойката. Това е много важно за правилното упражнение.
• За постигане на желания ефект се препоръчва провеждането на първите класове под ръководството на инструктор. Грешните движения често предизвикват повишаване на симптомите на остеохондроза и могат да доведат до влошаване или нараняване. След овладяване на комплекса, можете да продължите към самостоятелно обучение, периодично да се консултирате с Вашия лекар.

Противопоказания

Когато остеохондроза упражнения за гърба не трябва да се извършва в следните случаи: t

Упражнение "лодка"

• обостряне на заболяването;
• висока температура;
• ARI;
• остри инфекциозни и възпалителни заболявания, 2-седмичен период след тях;
• хронични патологии в острата фаза;
• тежка или усложнена форма на диабет;
• аортна аневризма;
• злокачествени новообразувания;
• миокарден инфаркт;
• постинфарктна кардиосклероза;
• аритмия;
• високо налягане;
• тахикардия;
• повишено съдово кървене.

Подготовка за изпълнение на комплекса

За да получите най-добър ефект от тренировките, за укрепване на мускулите на гърба, предотвратяване на разтягане и повишена болка, е необходимо да се извършват няколко подготвителни дейности.

Упражнения при болки в гърба

1. Вземете топъл душ. Излагането на топлина ще помогне да се отпуснат мускулите, да се премахнат крампите, да се увеличи ефективността на упражненията.
2. Внимателно масажирайте гърба, фокусирайки се върху засегнатата област на гръбначния стълб. Това ще доведе до елиминиране на блоковете, за постигане на пълна мускулна релаксация.
3. Направете малко загряване. Неговата цел е да затопли мускулите и да подготви тялото да изпълни набор от терапевтични упражнения. Можете да изминете само 5-7 минути на място, да направите няколко кръгови движения с ръце, рамене и т.н.

Остър период

В периода на обостряне на остеохондроза не се извършват упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Пациентите трябва да спазват почивката на леглото. Препоръчва се меки движения на долните крайници. Например, можете да огънете и разгънете краката в коленете, бавно плъзгайки крака по леглото, огъвайки и разпъвайки свитите колене. При извършване на всякакви движения е необходимо да се гарантира, че лумбалната лордоза не се увеличава.

За да измесите мускулите на раменния пояс, можете също да извършите движения с ръце: повдигнете ги един по един или поставете пръстите си върху раменете си и направете кръгови движения с раменете назад и напред.

За да не се вдърви на врата, препоръчва се да се завърти около главата на дясно-ляво, да се сгъне назад, след което да се облегне на гърдите.

Субакутен период

След премахване на силните болки и подобряване на състоянието на пациента, можете постепенно да включите в лечението комплексни упражнения за трениране на мускулите на гърба. Всички упражнения са направени в легнало положение,

1. Обърнете се към изправяне на краката. Можете да поставите предварително под валяка на бедрата.
2. Наведете коленете си. Алтернативно ги дръпнете към стомаха, докато вдигате главата си.
3. Легнете с извитите си крака, поставете ръцете си зад главата и ги заключете в ключалка. Започнете първо с левия си лакът до дясното коляно, след това с десния си лакът до лявото коляно. Това трябва да натоварва мускулите на гърба и корема.
4. Наведете коленете си. Облегни се на краката и ръцете, леко повдигнете долната част на гърба. Можете постепенно да увеличите ъгъла на изкачване.
5. Поставете ролка под краката си. Повдигнете таза, опъвайки бедрата и мускулите на гърба. Раменете трябва да бъдат прибрани.

Всяко упражнение препоръчва упражнения за гърба трябва да се извършва 5-7 пъти. Урок за продължаване до леко чувство на умора. Ако възникне или се увеличи болката, упражненията трябва да се спрат.

Етап на опрощаване

Когато се стигне до ремисия, една от основните цели на гимнастиката с остеохондроза е u, подвижността на гърба. Въпреки значителното подобрение на състоянието на пациента, упражненията трябва да се извършват плавно, бавно и внимателно. Броят на повторенията може да се увеличи с укрепването на мускулите.

Упражнения срещу болки в долната част на гърба

1. Легнал по гръб, сгънат крак за закопчаване на коляното и издърпайте нагоре към стомаха. След това изправете крака си и издърпайте чорапа към вас.
2. Станете на четири крака. Внимателно прегънете гърба си, след това арх. По време на огъването е необходимо да се гарантира, че вратните мускули не са обтегнати.
3. Стоейки на четири крака, сменяйте се, за да огънете свити крака, докато огъвате колкото е възможно повече в долната част на гърба.
4. PI е подобен на предишното упражнение. Отпуснете мускулите на гърба. Преместете таза наляво и надясно.
5. Изправете се, изправете гърба си. Вдигнете ръцете си над главата си и опънете цялото си тяло нагоре, поставете раменете си назад и опънете мускулите на гърба.
6. Застанете изправени, разстелете леко краката си, поставете ръце на колана си. Бавно се навеждайте напред. Гърбът остава прав. Просто се върнете бавно към изходната позиция.
7. За да направите завои в дясната и лявата страна, огънете гърба колкото е възможно повече.
8. Ръцете се свиват в юмруци и ги поставят леко под лопатките. Натискането на субкапсуларната област с ръце, огънете гърба си колкото е възможно повече. Останете в това положение за 10-15 секунди, след това се наклонете напред, докоснете гърдите си с брадичката.

Какво да избягваме

За да се предотврати влошаване на остеохондроза по време на тренировка, насочена към укрепване на мускулите на гърба, е необходимо да се избягва:

• използването на чисто окачване, при което значително опънатите мускули на гърба се подлагат на изключително напрежение;
• хмел;
• упражнения по гребания симулатор;
• недостатъчно координирани движения;
• тремор по вертебралната ос, подготвящ благоприятен фон за разкъсване на засегнатия диск и повишена болка;

видео комплекс

Първият от представените комплекти упражнения е чудесен за укрепване на мускулите на гърба. Може да се извършва не само с остеохондроза, но и с други заболявания на гръбначния стълб. Този вид гимнастика може да се изпълнява само в фаза на ремисия:

Следният комплекс се препоръчва за обща остеохондроза с преобладаващо увреждане на лумбалната област. Най-простата от упражненията може да се извърши в субакутен стадий, с отслабване на болката. По-трудната част от гимнастиката се препоръчва за изпълнение в етап на ремисия.

Следният комплекс ще помогне за предотвратяване на развитието на остеохондроза. Тя може да се извърши и в ремисия. Представеният видеокомплекс допринася за укрепване на мускулите на гърба и повишаване на мобилността в засегнатата част.

От басейн до фитбол - упражнения за укрепване на мускулите на гърба при остеохондроза

Упражненията за гърба при остеохондроза варират в зависимост от това коя част от гръбначния стълб порази болестта. Комплексът е подбран индивидуално, за терапевтични и профилактични цели.

Съдържание:

Основата на лечебната гимнастика са естествените движения на тялото. Пациентите, които изпълняват упражненията постоянно, като отделят голямо внимание на техниката, постигат значително подобрение в общото състояние.

Защо гимнастика с остеохондроза

Невъзможно е да се надценява значението на медицинския комплекс от упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Гимнастиката укрепва дорзалните връзки и мускулния корсет, предава лекарството на заден план, като осигурява щадящ и терапевтичен ефект върху мускулния корсет и гръбначния стълб. Тя ви позволява да избягвате операция, подобрявайки състоянието на гръбначния стълб, връщате активността и радостта от движението на болен човек.

Има ключови моменти, които хората с остеохондроза трябва да вземат под внимание:

• Упражненията трябва да се извършват така, че да няма болка, дискомфорт.
• Препоръчва се да се започне гимнастика едва след преминаване на острата фаза на заболяването.
• Натоварванията трябва да се редуват с почивка, релаксиращи техники.
• Извършване на всяко движение се препоръчва гладко, поддържане на правилната поза.

Упражнявайте примери

Терапевтични гимнастически упражнения срещу остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб могат да се различават от същите за шията, но всякакви физически упражнения са насочени към спиране на атаките на болка и укрепване на мускулите, предотвратяване на екзацербации.

С остеохондроза на шията

Шийните прешлени страдат при хора, които са постоянно в статистическа позиция. Например, човек на компютър накланя главата си, дърпа шията си. Да бъдеш в това положение за дълго време, той претоварва гръбнака и мускулите.

На бележката. Упражнения за врата се извършват изправени, седнали и легнали.

Ако човек стои, тогава краката му са широки на раменете, гърбът му е прав. Всяко движение се повтаря до 15 пъти:

1. Извършвайте бавно, плавно накланяне встрани, задържайки позицията за максимум 10 секунди. В същото време опънете мускулите на врата си, сякаш издържате на натиск. Можете леко да натиснете ръката на главата отстрани.
2. Спуснете главата надолу, задръжте поза, докато натискате челото с дланта си. След това сгънете гърба и опънете мускулите си по същия начин, упражнявайки натиск върху задната част на главата.
3. Обърнете глава, опитвайки се да докоснете брадичката си по рамото - първо надясно, а след това наляво.
4. Напишете във въздуха с брадичката си въображаеми числа от "0" до "9".

Лежат упражнения на плоска повърхност (твърдо легло, под). Такива упражнения изискват повече мускулно напрежение от комплексите, които правят седене, така че 10 повторения са достатъчни:

1. Легнете по гръб и вдигнете главата си, задържайки го над пода за около 10 секунди. Спуснете го внимателно и починете за 5 секунди.
2. Легнете настрани, откъснете главата си и се задържайте успоредно на повърхността, като фиксирате позицията. След 10 секунди се върнете в изходна позиция. Отпуснете се и повторете движението.
3. Издърпайте брадичката напред и нагоре, доколкото е възможно, докато все още лежите на пода.

На бележката. Някои упражнения, като "рисуване" на въображаеми числа, са подходящи като тренировка на работното място. Останалото може да се направи у дома.

С гръдна остеохондроза

Ако заболяването засяга гръбначния стълб в областта на 8-19 прешлени, пациентът трябва да укрепи мускулите на гръдния кош. За да направите това, изпълнете следните упражнения:

1. Нагърбен, изправете раменете си, дръпнете брадичката до стомаха си. Изправете се плавно, бавно.
2. Първо повдигнете раменете си последователно, след това заедно.
3. Наведете се над цялото тяло, опитвайки се да стигнете до коляното с ръка, първо наляво, после надясно.
4. Свийте юмруците си в гърба, точно под скапуларните кости, и бутайте, огъвайки назад. Фиксирайте позита и плавно се върнете в изходна позиция, след това се наведете напред, прегърнете се и се присмивайте.
5. Завъртете раменете си плавно, първо напред, после назад.

На бележката. Всички движения се извършват плавно, внимателно, фиксиране на пози за 10 секунди, извършвайки 10 повторения. Гледайте стойката и техниката си. Избягвайте резки движения.

С остеохондроза на кръста

В лумбалната част на гръбнака често се появяват издатини. С други думи, тези изпъкнали дискове. Основните симптоми на заболяването:

• хронична болка;
• изтръпване и слабост на крайниците;
• нарушение на двигателните функции на гръбначния стълб.

Правилно подбраните упражнения за долната част на гърба спират унищожаването на тъканите, възпалителния процес, връщат се на лицето предишната дейност. Следният комплекс включва различни упражнения от изправено или лежащо положение:

1. Наведете се напред, дръжте гърба си изправен. Бавно се изправи и извика назад.
2. Наведете се настрани, огъвайки гръбначния стълб колкото е възможно повече.
3. Качвайте се на четири крака и "разхождайте" ръцете от едната към другата страна.
4. Легнете на твърда, равна повърхност, прецеждайки пресата, притискайки талията до пода.
5. Легнете сгънете коленете си. Лактите стигат до противоположното коляно.
6. Леко разпънете гръбначните си мускули, хвърляйки ръце над главата си.

Водна гимнастика

Приятна алтернатива на домашния спорт е физиотерапията, която се провежда в басейна. В допълнение към тонизиращия ефект върху тялото, този метод спестява мускулите на гърба и гръбначния стълб. Във водата върху тялото намалява натоварването и мускулният корсет се отпуска.

Водната гимнастика също има противопоказания. Тя не може да бъде ангажирана в периода на обостряне или ако човек има настинка. Всички упражнения се извършват внимателно, без внезапни движения, завои:

1. "Float" е показан на хора с цервикална остеохондроза. Седнете в басейна, спуснете главата си под водата, закопчайте коленете с ръцете си, дръпнете ги нагоре към стомаха и „изчакайте” за известно време, докато издишвате с носа си.
2. Звездичката намалява болката в шийката, гръдния и гръбначния стълб. Това се прави на гърдите или гърба. В първия случай, човекът се спуска надолу и лежи на водата, разпръсква крайниците встрани и се отпуска. Не е необходимо да отклонявате долната част на гърба, да спускате таза, да повдигате или повдигате главата, в противен случай човекът ще започне да потъва.
3. "Krol" на гърдите или гърба. Веднъж поставени върху водата, започнете да се отдръпвате от краката си. В същото време се движете колкото се може по-свободно, без да притискате коленете си, да работите с бедрата и да дърпате чорапи.

Използване на спортно оборудване

Става дума за голяма гумена топка, която се нарича фитбол, и гимнастическа пръчка. И двете спортни съоръжения намират широко приложение в гимнастиката с остеохондроза и са се доказали добре.

Тренировка на топка за упражнения

Предимства на фитбол - лекота на използване и достъпност. Топки варират по диаметър и варират от 55 до 85 см. Черупката обогатява лечебните упражнения, позволявайки на пациента да включва упражнения с движения на огъване и опън, които отпускат мускулите на гърба и шията.

Терапевтичната гимнастика по фитбол може да включва следните упражнения:

1. Легнете на фитнес топка с корема си, докосвайки пода с крайниците. Алтернативно повдигнете ръцете и краката нагоре, първо поотделно, след това само ръцете си и накрая краката.
2. "Tumbleweeds". Упражнението се нарича това, защото човек буквално се търкаля напред-назад, лежи на корема си. Не забравяйте да докоснете дланите си по пода, така че тялото, което се свива от фитбола, да има нещо, на което да се облегне.
3. Достигнете в гръбнака, лежите по гръб и превъртете назад и напред от тази позиция.

Комплекс с гимнастическа пръчка

Това спортно оборудване разпределя товара на гръбначния стълб и отпуска мускулите на гръбначния стълб. С пръчка можете да тренирате у дома и на улицата. Началната позиция по време на лечебните сесии - стояща. Краката се държат на ширината на раменете, а гърбът е прав.

Комплексът включва най-малко 4 упражнения:

1. Задръжте снаряда, покриващ краищата на пръчката, в протегнати ръце и завъртете тялото последователно в различни посоки.
2. Задържайки пръчката с протегнати ръце, имитирайте движението на лопатките на витлото, пренасяйки снаряда от хоризонтално положение във вертикално положение.
3. Вдишване, повдигнете пръчката нагоре, издишайте - по-ниско.
4. Докато вдишвате, огъвайте, докосвайте пода с снаряд, докато издишвате, върнете се назад.

Авторска гимнастика

Това са комплекси от лечебни упражнения, които се събират от лекари, специализирани в лечението на остеохондроза. Те са полезни за всеки, който иска да се отърве от изтощителната болка в гърба и да забави лечението с наркотици.

Д-р Бубновски предлага авторски комплекс, който ще помогне:

• отпуснете мускулите си;
• разтягане на гърба, таза и корема;
• да върне предишната дейност на лицето.

При остеохондрозата мускулите често са твърди, което затруднява движението. Бубновски е убеден, че физическата активност е в основата на лечението на болестта. Акцентът е върху техниката на упражненията. Ако движението е неправилно, то не лекува, но прави още повече вреда, влошавайки хода на заболяването.

В следващото видео можете да видите упражненията на Бубновски.

Упражненията на Валентин Дикул са подходящи както за превантивни, така и за рехабилитационни цели за хора с остеохондроза. Гимнастиката е насочена към възстановяване на гръбначния стълб. Dikul не просто препоръчва избрания комплекс на случаен принцип. Той се опитваше да се справи с рехабилитационното оборудване, когато се възстановяваше от нараняване на гърба и се опита да се върне в арената на цирка.

Примери за упражнения за Дикул срещу болки в гърба могат да се видят във видеото по-долу.

Упражненията при остеохондроза са голям шанс за пациента да си възвърне гъвкавостта, да се отърве от болката и да започне да живее пълноценен живот. Не се занимавайте с любител - комплексът трябва да избере лекар. Също така първо трябва да научите техниката на изпълнение и само след това да продължите с домашното.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

• Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
• Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
• Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
• Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
• Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
• Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Упражнения при остеохондроза

Упражненията са ефективен метод за лечение на остеохондроза: те спомагат за тонизиране на мускулите, за подобряване на функцията на опорно-двигателния апарат, ставите. Препоръчва се да се прилага паралелно с други методи като масаж, мануална терапия.

Остеохондроза е заболяване на гръбначния стълб, характеризиращо се с дегенеративни промени в междупрешленните дискове, което води до загуба на тяхната плътност и целостност (появяват се пукнатини). Натоварването на гръбначния стълб може да предизвика изместване на диска към гръбначния канал (издатина на диска) или изпъкване на пулпното ядро ​​от околния фиброзен пръстен (междупрешленна херния).

Като правило, развитието на болестта допринася за заседналия начин на живот, рядко физическо натоварване (тонусът на мускулно-лигаментния апарат на гръбначния стълб намалява). Специалните упражнения могат да забавят хода на остеохондроза.

Редовната физическа терапия, насочена към разтягане на прешлените, влияе положително върху състоянието на гръбначния стълб и организма като цяло:

• мускули на гърба;
• подобрява потока на кислород и хранителни вещества към хрущялната и костната тъкан на гръбначния стълб;
• нормално кръвообращение, метаболизъм в хрущял;
• ускорява процеса на премахване на токсините.

Комплексът от лечебни упражнения се използва както за облекчаване на състоянието на остеохондроза, така и за предотвратяване на появата на заболяването.

Фигурата показва част от гръбначния стълб, а частта на междупрешленния диск (между прешлените) е обградена в черно. Интервертебралният диск играе ролята на амортисьор - предпазва прешлените от триене един срещу друг при ходене, седене и натоварване. При ниско активен начин на живот, в човешкия организъм, метаболизмът е нарушен, в резултат на което междупрешленните дискове не получават необходимото количество хранителни вещества - така започват дегенеративни промени, пулпазното ядро ​​губи влага и дискът става еластичен. Това от своя страна води до увеличаване на натоварването на прешлените и на цялата гръбнака и мускулите на гърба.

Ефектът от упражнението

В острия период на курса на остеохондроза не се използва терапевтична гимнастика. За подобряване на здравето на пациента предписано разтягане на гръбначния стълб по оста му. Увеличаването на разстоянието между прешлените води до мускулна релаксация, намаляване на дразненето на нервните корени (намалява болката). При обостряне на заболяването се препоръчва смяна на мекото легло на твърдо.

Терапевтичното упражнение има положителен ефект в ранните етапи на развитието на остеохондроза. Стимулира биологични и физиологични процеси в организма: подобрява се кръвообращението, възстановява се мускулния тонус, функциите на гръбначния двигателен сегмент.

Като цяло, редовната употреба на лечебна гимнастика помага:

• укрепване на мускулите на ръцете и мускулно-лигаментния апарат;
• подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация;
• за укрепване на метаболитните процеси в засегнатите тъкани на гръбначния стълб;
• коригиране на лошата поза;
• възстановяване на поддържащите и двигателните функции на гръбначния стълб.

В ранните стадии на остеохондроза терапевтичната физическа подготовка има за цел да намали дразненето на нервните корени в контакт с засегнатите междинни дискове. Въпреки положителния резултат от използването на гимнастика, е необходимо да се изпълняват само онези упражнения, които не причиняват повишена болка.

Показания за осъществяване на физиотерапия

Основната цел на упражненията е да се укрепят мускулните и хрущялните тъкани, които поддържат прешлените. Упражненията трябва да се правят бавно, без внезапни движения, напълно отпуснати.

Преумората по време на занятията не си струва: само умерени натоварвания допринасят за възстановяването (метаболизмът се подобрява, мускулното състояние, спиналната работа се възобновява, абсорбира функциите на междупрешленните дискове).

Не се препоръчва упражненията за остри болки и без предварителна консултация с лекаря. По-добре е да правите физически упражнения под наблюдението на квалифициран специалист (лекар-физиотерапевт), но можете да го направите сами.

Честотата на физическата терапия

Всички упражнения, предписани от лекар за лечение на остеохондроза, трябва да се извършват редовно. В допълнение, пациентите, чиято дейност е свързана със заседналата работа, се препоръчва да се загреят директно на работното място (когато има възможност, но за предпочитане на всеки час).

Укрепването на мускулите е необходимо при всяка възможност. Дори леките упражнения с редовните упражнения ще помогнат да се избегнат рецидиви на острата фаза на остеохондроза и да се намали интензивността на болката.

Ефектът от използването на физиотерапия за заболяване на гръбначния стълб се усеща веднага след тренировка (с правилно подбрана гимнастика). Изборът на упражнения трябва да бъде направен от лекаря от общата картина на заболяването (стадий на развитие на остеохондроза, вид на увредените структури, форма на заболяването).

Спрете часовете по терапевтична гимнастика не си струва. Ако се почувствате зле, при липса на облекчение, трябва да се свържете с Вашия лекар: той ще Ви предпише нов набор от упражнения.

Когато упражненията са противопоказани

Упражняване с остеохондроза спомага за подобряване на благосъстоянието, предотвратява заплитането на прешлените по време на деструктивни процеси в гръбначните дискове. По принцип, употребата му се препоръчва за всички пациенти, но са възможни изключения.

Упражняващата терапия е противопоказана в такива случаи:

• остър период на остеохондроза;
• следоперативния период (на първите етапи на възстановяване на гръбначния стълб);
• неврологични заболявания, придружени от нарушена координация на движението;
• високо кръвно налягане;
• вестибуларни нарушения;
• зрително увреждане (тежка миопия), високо вътреочно налягане;
• сърдечносъдова дисфункция (например, аритмия);
• влошаване на състоянието на пациента поради усложненията на хронично заболяване, тежко заболяване.

Упражненията не се провеждат: на празен стомах, след хранене или физическа умора.

Положителен резултат от използването на физическото възпитание е възможен с интегриран подход за осъществяване на терапевтични упражнения. В този случай трябва да се правят само тези упражнения, след което състоянието на мускулите се подобрява значително (ефективността се увеличава, напрежението намалява).

Ако по време или след гимнастика здравословното състояние се влоши, по-добре е да ги спрете и да отидете на лекар.

Цервикална остеохондроза: какви упражнения са ефективни?

Заболяването се проявява в различни сегменти на гръбначния стълб, но най-често се наблюдават дегенеративно-дистрофични промени в хрущялните и костните структури на цервикалния регион. Основната причина е постоянното пребиваване в неудобно напрегната поза. Най-склонни към развитие на болестта - хора от 25 години.

За физическа терапия за остеохондроза на маточната шийка не е необходима специална физическа подготовка. Всеки пациент може лесно да прави такива упражнения:

1. Седим на един стол, изправяме гърба ти, опъваш шията. След това правим 5-10 бавни завоя на главата: от лявата и дясната страна (опитваме се да въртим шията колкото е възможно повече). Резултатът от физическото възпитание е подобряване на двигателните функции на шийните прешлени.
2. В изправено положение, огънете главата си надолу, като се опитвате да държите брадичката до гърдите си. Повторете наклона 10 пъти. (Ако не можем да стигнем до гърдите, ние се опитваме да приближим главата до нея колкото е възможно повече).
3. Седим на масата и се облягаме с лакът. Поставяне на дланта в храма, накланяне на главата настрани, като същевременно се създава съпротива с ръката (задържайте в това положение за около 10 секунди). Упражнявайте не повече от 10 пъти с почивка от 8-10 секунди. Ефектът от тези упражнения е да се укрепят страничните мускули на шията.
4. Легнете на стомаха си, за да осигурите пълна релаксация на мускулите. Ръце поставете по тялото (дланите нагоре). След това, без да бързаме, обръщаме главите си наляво, след това надясно (до 10 оборота във всяка посока), постоянно се връщаме към първоначалната позиция: с лицето надолу.
5. Седим, правим завоите напред, вдишвайки дълбоко (главата се простира до гърдите). На издишането се връщаме в първоначалната позиция, хвърляме обратно главите си. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Всички упражнения се препоръчват да се извършват заедно с други видове терапевтични упражнения. Систематичното провеждане на такава физическа култура при цервикална остеохондроза укрепва мускулите, спомага за облекчаване на болката.

Упражнения за мускулите на раменния пояс

Раменната става свързва ключицата, лопатката, костите на ръцете, като по този начин осигурява по-голяма подвижност на горния крайник. Неправилната поза, сформирана през годините, води до намаляване на функциите му: има скок и скованост на раменете. При хронично напрежение на раменния пояс, придвижването на ребрата се влошава, дишането става трудно.

Упражнения, насочени към развитие на мускулите на раменния пояс, се използват като превенция на появата на заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза и междупрешленна херния.

Занимавайки се с гимнастика, е необходимо да следим стойката, правилното положение на краката (те трябва да са с ширина на раменете) и тялото (не може да се наведе напред). Само тогава натоварването на гърба, ръцете, мускулите на врата и раменния пояс ще бъдат равномерно разпределени.

Първите упражнения се изпълняват бавно, след което постепенно се увеличава скоростта на движенията. Този метод на изпълнение на гимнастиката предотвратява появата на мускулни болки след тренировка.

Упражнения за развитието на раменния пояс, раменете, се състоят от такива упражнения:

1. Сложете краката си на ширината на раменете, поставяйки ръцете си върху колана. Свиваме по раменете напред, след това в обратна посока.
2. Поставете болезнена ръка върху здраво рамо. Втората ръка се поставя върху лакътя на нездравословния крайник, като леко издърпва ранената ръка на върха.
3. Взимаме ръцете си зад гърба си, обединяваме ги в ключалка, така че болката да е на върха. Внимателно издърпайте засегнатата ръка със здрав крайник.

Такива упражнения подобряват кръвообращението и ускоряват обменните процеси в увредените тъкани. Гимнастиката от учебната програма по физическо възпитание има подобен ефект.

В случай на заболяване на врата и рамото, освен упражненията, се разрешава използването на компреси на базата на димексид и бишофит.

Комплексно упражнение в остеохондроза на гърдите

Деформацията на гръбначния стълб в областта на гръдния кош е следствие от неправилна поза, отслабване на гръбначните мускули поради липсата на редовно обучение. Дегенеративните промени в тази част на гръбначния стълб често водят до нарушено функциониране на дихателната и сърдечно-съдовата системи: появяват се ангина пекторис, аритмия, белодробна и сърдечна недостатъчност.

Ето защо е толкова важно да се упражнява физиотерапия. Изпълнението на правилно подбрани упражнения ще ви позволи да възобновите двигателните функции на гръбначните сегменти, да освободите блокираните прешлени и да намалите атаките на болката.

Премахването на основните симптоми на остеохондроза на гръдния кош се постига чрез физическо възпитание, състоящо се от следните упражнения:

1. За да изпълните упражнението, трябва да вземете валяк с диаметър до 10 сантиметра (подходяща е валцувана кърпа). Лежим на гърба, заграждаме възглавницата под гръдния участък (долната му част). Поставяйки ръцете си под главата, бавно повдигнете гърба си (повторете няколко пъти). След това преместете валяка по гръбначния стълб (нагоре), първо направете упражнението. Равномерното изследване на различни части на гръдния кош разтяга гръбнака, води до мускулен тонус.
2. Ние се качваме на четири крака: огънете гърба си колкото е възможно повече, задържайте се в това положение за няколко секунди (трябва да държите главата си прави). След това ще вземем началната позиция, след което ще повторим упражнението.
3. Легнахме настрани, наведени в коленете на краката. Дръпваме десния крак нагоре (напрегнахме мускулите, придвижваме бедрото до максимума), фиксираме позицията на крака за 5-10 секунди и го спускаме. Повторете същото с втория крак.
4. Легнахме на равна повърхност надолу по стомаха, а ръцете лежаха под главата. На вдишване, повдигнете раменете и тялото, на издишайте - върнете се в изходната позиция. Ние правим упражнението поне 3-4 пъти. С укрепването на мускулите увеличаваме броя на подходите.
5. Седим на един стол (с гръб) и се облягаме по гръб. Наведете се назад, за да усетите как се разтягат мускулите на гръдната област. След това направете плавни завои напред. Необходимо е да се направят 4-5 такива подхода.

Лекарите не препоръчват претоварване на мускулите по време на физикални упражнения. Само умерени гимнастически упражнения могат да донесат полза и удоволствие, да помогнат за възстановяването на гръбначния стълб след заболяване.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Твърди, че болките в гърба - цената на човечеството за изправено ходене. В края на краищата, тази част от гръбначния стълб носи целия товар при ходене, като действа като амортисьор.

Както показва практиката, лумбалните болки са много по-често засегнати от хора, които пренебрегват активен начин на живот. Ежедневни упражнения не само помага да се отървете от неприятните болки, но и предотвратява развитието на дегенеративно-дистрофични процеси в костните и хрущялните тъкани на опорно-двигателния апарат.

Физиотерапията за лумбосакралната остеохондроза укрепва, разтяга гръбната и коремната мускулатура. В първите часове упражненията се извършват в легнало положение: в това положение товарът на гърба е малък, няма риск от повишена болка.

Положителният ефект от използването на гимнастика е както следва:

• подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация;
• нормализиране на метаболитните процеси в костните и хрущялните тъкани на гръбначния стълб;
• елиминиране на конгестията в тазовите органи;
• укрепване на мускулите;
• тракция на нервните корени на гръбначния мозък;
• възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат.

Гимнастиката насърчава производството на протеини в мускулната тъкан. Когато влязат в тялото, те стимулират функционирането на основните системи.

Облекчаването на лумбалната остеохондроза може да направи тези упражнения:

1. Легнахме по гръб, здраво притискаме талията до пода, огъвайки краката до коленете. Протягаме ръцете си на краката си, опитваме се да ги прегърнем (в същото време не разкъсваме гърба от пода!). Задържайте се в това положение за 5 секунди, слизаме, отпускаме мускулите. Упражнението се повтаря 40 пъти (за два подхода).
2. Събирането на краката, стягане в стомаха, огъване на коляното. Притискаме краката си с ръце, фиксираме позицията и след това бавно разтягаме главите си на колене. Ние падаме на пода (без да бързаме), връщайки се към първоначалната позиция.
3. Отиваме на четири крака, държим гръб направо. Преместете ръцете наляво, огънете торса в същата посока, а след това надясно (при завъртане, държим тялото изкривено за няколко секунди). Повторете упражнението (поне 10 пъти).
4. Начална позиция - на четири крака. Повдигнете главата, докато огъвате гърба. След това правим всичко в обратен ред: спускаме главата си, леко извиваме гръбнака.
5. Ние ставаме прави: държим краката си прави, поставяме ръцете си върху колана. Наклоняваме се колкото се може повече напред и назад. Трябва да направите 10 дълбоки склонове във всяка посока.
6. Седим на пода: вдигнете ръце нагоре (дланите „погледнете“ напред), наведете се на краката си, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си. Този вид гимнастика помага за укрепване на гръбначния и коремните мускули: когато се накланяте напред, гърбът работи, когато се движите назад - натиснете.

Лечението на лумбалната остеохондроза трябва да бъде насочено към възстановяване на функциите на гръбначния стълб, премахване на болката и се извършва в комплекс. В допълнение към медикаментозната терапия, масажни процедури, стречинг, терапевтични упражнения има положителен ефект. Укрепва мускулния корсет, спомага за намаляване на натоварването на гръбначните дискове.