Болки в гърба могат да бъдат предизвикани от редица проблеми: от заболявания на вътрешните органи до междупрешленните хернии. Тя може да бъде болна или остра, обградена или дадена на други части на тялото, постоянна или временна.

Както показва практиката, пациентите, които искат да започнат упражнения за възпалено гърба, искат да сведат до минимум подготвителния етап и незабавно да започнат тежко обучение. Много от тях са озадачени от простотата и лекотата на първите упражнения. Започнете да получавате заявки за преход към по-сложно ниво. Не забравяйте! Този подход е строго противопоказан. Системата е проектирана по такъв начин, че първият етап е много важен в комплекса от упражнения за мускулите на гърба. Необходимо е тялото ви да се подготви добре, мускулите да се настроят за сериозна корекция.

Ако говорим за болезнените усещания, причинени от състоянието на гръбначния стълб, тогава е необходимо да споменем най-често срещаните причини: мускулно пренапрежение, увреждане на нервните корени, изкривяване на гръбначния стълб, междупрешленна херния.

За да се справите с болката и постепенно да се отървете от проблема ще помогнете на добре познатия метод Dikulya при заболявания на гръбначния стълб.

Валентин Дикул е академик, който е научил от собствения си опит каква е сериозната травма на гърба, когато хората няма да могат да се качат на крака.

Неговият случай показа, че всичко е възможно и той позволи на Дикул да изработи активна гимнастика за гръбначния стълб при херния.

Методът на лечение цели да облекчи болката и да възстанови функционалната активност на засегнатите неврони.

Именно те, когато се притискат и притискат, изразходват цялата си енергия за оцеляване, а не за общуване с мускулни клетки. Това причинява мускулна дистрофия, статично напрежение и силна болка в гърба.

Научете повече за връзката на гръбначните мускули и междупрешленните хернии, както и прочетете цялата информация по тази тема в книгата на Валентин Дикул "Живот без болки в гърба".

Как действа физиотерапията?

Основната задача на упражненията е да направят мускулите в оптимално състояние. Напрегнати мускули трябва да се отпуснат, а слабите - да върнат тона.

Методът на Дикул за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб се основава на четири постулата:

• трябва да правите упражнения всеки ден;
• урокът трябва да продължи най-малко 60 минути;
• важно е да се поддържа хигиена на гимнастиката;
• непоклатим оптимизъм и вяра в успеха.

Медицинска гимнастика за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

1. Приемаме акцент върху коленете (ъгъл от 90 градуса), ръцете не са широко раздалечени, прави, назад без отклонение, главата гледа напред. При издишване трябва да спуснете бедрата по петите, да отпуснете гърба си и да поклоните главата си на удължените ръце. С дъх се преобърнете в ръцете си, огънете се, така че главата да се простира нагоре. Тазът се притиска към пода. Задържайте се и седим на петите с плавно движение. Повторете 10-12 пъти.
2. Началната позиция е сходна, коленете са събрани. Повдигнете стоновете притиснати един до друг над пода и, облегнали се на коленете си, размахваме чорапите си настрани. Гръбначния стълб се движи само в лумбалната област. Раменете и гърдите не са засегнати. Повторете 10-12 пъти във всяка посока.
3. Начална позиция, както при упражняване номер 2. Назад прави, брадичка успоредна на пода. Позовавайки се на ръцете и коленете, е необходимо, като махало, бавно да спускат таза поотделно до страните на пода, докато не настъпи болка. Ние не се задържаме в първоначалната позиция. Направете 10-12 повторения от всяка страна.
4. Акцент върху коленете, събрани заедно. Докато вдишвате, трябва силно да огънете гърба си в кръста и да повдигнете главата си до тавана. При издишването спускаме главата между ръцете и гърба, колкото е възможно. Повторете до 10-12 пъти.
5. Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Ръцете се простират по тялото. Бавно коленете надолу до пода надясно и наляво. Работи само лумбално. Остриетата от пода не излизат. Дишането е дълбоко и произволно. Извършвайте по 10-12 повторения във всяка посока.
6. Легнал на гърба, коленете извити, ръцете по тялото с дланите надолу. Хвърляме лявата пета на дясното коляно. Бавно издишайте, вдигнете десния крак до себе си. Спускаме се на пода на вдишване. Повторете всеки крак 10 пъти.

Тези упражнения ще помогнат за облекчаване на силната болка, облекчаване на мускулното напрежение и тонизиране на мускулите, подобряване на кръвния поток и хранене в тъканите.

Методът Дикул за спинална херния вече е помогнал на десетки хиляди хора. Но за всеки отделен случай се избира индивидуален набор от упражнения.

За да разберете по-точно какво се изисква от вас, препоръчваме да прочетете книгата "Живот без болки в гърба" на В. Дикул.

Гимнастика Дикуля за гърба с херния

Абсолютно всеки е преживял болка във всяка част на гръбначния стълб. Има много причини за възникване на дискомфорт и методи за тяхното лечение. Широко разпространена от тях е физиотерапията. Dikul упражнения за гърба с херния са с голяма популярност и са в голямо търсене.

Основната задача на техниката

За да видите резултата след изпълнение на упражненията Дикул с херния, е необходимо да спазвате прости правила. По време на периода на гимнастика е много важно да се поддържа правилното темпо и да се изчислява вероятното натоварване. Времето за провеждане на занятията трябва да се увеличава постепенно, ако практикувате дълго време и веднага, тогава можете само да влошите позицията си. За да успее и да възстанови нормалната работа на гръбначния стълб, си заслужава да се положат много усилия, тъй като процесът на регенерация е много дълъг и труден.

Много е важно да се следват всички препоръки на специалистите:

• поддържане на стойката. Специални превръзки и корсети ще помогнат за контролиране на движенията и ще затруднят разтягането на мускулите;
• всеобхватни дейности. Гимнастиката за гръбначния стълб трябва да се комбинира с физиотерапевтични процедури, лечение с кал и пиявици, масаж и др.
• строга доза физическа активност. Неприятните или болни чувства показват прекомерно физическо натоварване. За да се отървете от тях е необходимо да се намали теглото на противотежестите на специално оборудване;
• Необходимо е да се въздържат от остри упражнения и скокове. Преди да правите гимнастика, трябва да затоплите мускулите си със загряване;
• Преди да започнете тренировка, трябва да откажете да приемате обезболяващи. В противен случай може да започне болезнена атака, която ще бъде трудно да се спре.

Упражнения за херния на гръбначния стълб

По-долу са представени ефективните упражнения и правилата за тяхното прилагане.

Упражнение 1

Начална позиция на коленете и ръцете. Ръцете направо, малко раздалечени. Обратно, без отклонение, успоредно на пода. Главата гледа напред. След дълбоко дишане издишайте и бавно спускайте бедрата до краката, ръцете му се простират напред, главата е спусната, отпуснати назад. С нов дъх се търкаляме напред, главата гледа нагоре, легенът лежи на пода. Задържаме се за няколко секунди и отново седнем по петите. Препоръчва се да изпълнява до 12 пъти.

Упражнение 2

Начална позиция на коленете и с прави ръце, с широчина на раменете, сгънати крака. Извършваме kihi крака от страна на страна, дишайки произволно. Прешлени трябва да работят само лумбални, цервикални и гръдни не се използват. Повторете не повече от 12 упражнения във всяка посока.

Упражнение 3

Началната позиция е също, коленете са затворени, брадичката е вдигната, краката са на пода. Бавно спуснете таза в една посока до дискомфорт и лека болка, след това в другата. Колените остават на място. Не е необходимо да се задържа в първоначалната позиция. Упражнявайте до 15 пъти.

Упражнение 4

Начална позиция също, коленичила, ръцете са изправени, брадичката е вдигната. Гърбът се огъва в долната част на гърба, главата се вдига при вдишване. На издишането сгъваме долната част на гърба в обратна посока, като се опитваме да стигнем до гърдите с брадичката. Упражнението се извършва до 20 пъти, много бавно.

Най-добрите упражнения Дикуля за гърба с херния на различен гръбначен стълб

Съвременният начин на живот предизвиква гръбначни проблеми при много хора. Прекомерните натоварвания или тяхното отсъствие, наранявания на гърба водят до това, че мускулите губят своята еластичност, а самата гръбнака може да започне да се деформира. От сериозните последици от такова често явление като междупрешленната херния - заболяване, което причинява сериозен дискомфорт. Методът на Дикул с херния на гръбначния стълб се доказа добре. Известният ортопед Валентин Дикул предлага специален набор от упражнения, които са насочени към лечението на тази патология.

Малко за болестта

Херния се счита за доста сложно заболяване. Често се препоръчва операция. Трябва да се има предвид, че операцията на гръбначния стълб е доста опасна. Съществува риск от увреждане на гръбначния мозък и други последици, следователно, ако има възможности в интерес както на пациента, така и на лекаря, направете без тях.

Вертебралната херния е следствие от метаболитни нарушения в дисковите тъкани, наранявания и прекомерни натоварвания. Нервните окончания се затягат поради издатина на пулпусовото ядро. Интервертебралните дискове са патологично деформирани. Поради продължителната дегенерация, дискът губи течност и става крехък. Също така, с херния, влакнестият пръстен се разкъсва и издува.

Мерките за лечение на гръбначния херния винаги се определят от усещането за локализация, стадия на развитие на заболяването, както и наличието на усложнения.

От нехирургични методи, противовъзпалителни и обезболяващи лекарства, новокаинови блокади, физиотерапевтични упражнения, масажи и гръбначно разтягане, носещи корсет, може да се наложи използването на редица физиотерапевтични методи. В много случаи, с тяхната сложна комбинация, можете да се отървете от необходимостта от хирургическа интервенция.

Лечение на гръбначна херния

Валентин Дикул разработи собствена техника, след като получи травма на гръбначния стълб. И тя успя да помогне на много хора да си възвърнат мобилността.

В основата на метода са упражнения Дикул с херния на гръбначния стълб. За да могат те да дадат добри резултати, трябва да се придържате към определени правила, които ще помогнат правилното темпо на изпълнение, а натоварването - допустимо в тази патология.

Продължителността на занятията трябва да се увеличава постепенно. В началните етапи твърде дългото обучение може да влоши положението. Също така имайте предвид, че за да постигнете резултат, трябва да работите дълго и упорито - упражненията не дават бързи резултати.

Така че, основните правила за извършване на упражненията са следните:

• Важно е да се контролира стойката. Можете да използвате специални корсети и стойка, която ще предотврати разтягане.
• Комбинирайте гимнастиката с мануална терапия, масаж и други мерки, предписани от лекаря.
• Упражнението трябва да се дозира. Когато почувствате минимална болка и дискомфорт, намалете теглото на везните върху снарядите.
• Не са разрешени скокове и внезапни движения.

Правилното изпълнение ще помогне значително да се намали болката, да се засилят мускулите на гърба.

Една от грешките на пациентите е, че след като тежката болка е преминала, те драстично увеличават натоварването, мислейки, че това значително ще ускори процеса на възстановяване. Невъзможно е да се направи това - всяко повишаване на активността трябва да бъде постепенно, а мускулният корсет трябва да е готов за натоварените товари.

Упражненията се разделят на групи:

• Съхраняващ курс. Извършва се в първия етап на заболяването. Дори и най-малкото пренапрежение не е позволено. Комплексът е насочен към подготовка на пациента за възстановяване. Упражнението възстановява връзката между гръбначния мозък и мускулната тъкан.
• Междинен курс. Продължителността на етапа се определя от тежестта на заболяването, нивото на подготовка на пациента и характеристиките на тялото.
• Труден курс. Целта му е да възстанови увредената част на гръбначния стълб, да консолидира получените резултати. Само силните мускули могат да издържат на товара и да поддържат тялото в естествено положение. Това е основното условие за фиксиране на резултата за дълго време.

Можете да продължите към следващия курс само след като предишното обучение е завършено. Няма конкретни термини, всичко се определя само от начина, по който сам пациентът работи и колко е насочен към възстановяване - това е много важен аспект.

Трябва да се има предвид, че гимнастиката Dikulya за гръбначния стълб с херния има противопоказания. Те са малко, но те са. При наличието на някои неприятни симптоми, някои движения трябва да бъдат изоставени.

Противопоказанията включват следното:

• висока температура;
• нарушение на кръвоснабдяването на мозъка;
• дългосрочни мускулни болки;
• свиване.

Обострянето на гръбначната патология е временно противопоказание.

Също така обучението е забранено в такива условия:

• злокачествени новообразувания;
• сърдечно заболяване;
• хемофилия.

Можете да започнете да изпълнявате гимнастика само за облекчаване на остър пристъп, нормализиране на състоянието на пациента и консултиране с лекар.

Упражнения Дикуля обратно за херния: технологична производителност

Валентин Дикул е разработил голям брой комплекси, но херниевите упражнения са различни, защото са предназначени за укрепване на определени мускулни групи. Някои елементи на йога, пилатес, стречинг могат да бъдат показани. Упражненията се подбират индивидуално, но те винаги са насочени към укрепване на гърба.

В комплекса могат да бъдат включени следните елементи:

• "Планк". Това се прави с акцент върху лактите и пръстите на краката.
• Панти висящи под мишниците.
• Оформя се торса на торса до страните.
• Дръж се на хоризонталната лента.
• Повдигане на краката от легнало положение.

В рехабилитационните центрове има голям брой специални симулатори. За обучение у дома ще бъде достатъчно и шведската стена. Ако не е възможно да се използва, можете да използвате гумени сбруи, за да облекчите натоварването на ставите и сухожилията.

Упражнява Дикул с херния на шийните прешлени

В случай на заболяване в шийката на гръбначния стълб, гимнастиката може да се извършва само по време на рехабилитационния период. Можете да го направите и за превенция.

Упражненията се извършват в седнало положение на стол:

• За херния в областта на шийката на матката е полезно едновременно да натиснете върху челото и задната част на главата. Поставете дланта на челото си и го натиснете за три секунди, така че врата ви да се огъне назад. Изпълнява се три пъти. След това същото се прави с дланта на задната част на главата.
• Хвърли главата си назад, след като гладко спуснеш брадичката до зоната на югуларната ямка.
• Седнете точно, върнете се назад. Опитайте се да докоснете ухото си по време на лечение. Направете пет накланяния в двете посоки.
• Направете 10 завъртания на главата до раменете. Необходимо е да се движи гладко, без идиот.

За да се подобри работата на комплекса се препоръчва да се комбинира с плуване или аеробика.

Упражнения за херния торакална

Тази част от гръбначния стълб дава възможност да се осигури стабилизация и нормална поза. Представените по-долу упражнения ще спомогнат за намаляване на хернията в гръдната област:

• Легнете по гръб, разстелете краката си ширината на раменете, сгънете ръцете си върху гърдите. Докато вдишвате, завъртете торса настрани, така че противоположното рамо да се отдели от пода. Краката и таза не трябва да се движат. Плавно заемете началната позиция. Първо, направете 8 повторения в двете посоки и постепенно увеличете този брой.
• Позицията е същата. Ръцете трябва да притискат ръцете им. Опитайте се да увеличите тялото до страните, без да движите краката и задните си части.

Редовното изпълнение на тези упражнения ще помогне за намаляване на болката в гръдния кош и премахване на усещането за притискане.

Дикул упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Гимнастиката се изпълнява в легнало положение върху плоска и твърда повърхност. Понякога може да се наложи използването на специални инструменти, като например стик и гумени ленти. Упражненията се повтарят 8 пъти на комплект. С течение на времето има три подхода, интервалът между които е две минути.

Приблизителният комплекс може да бъде както следва:

• Първо трябва да загреете мускулите. Това изисква просто загряване, което може да включва завои, различни наклони и разтягане.
• Завъртете краката в легнало положение. Лявото бедро се вдига гладко и се завърта надясно. Повторете същото за втория крак. В този случай раменете не трябва да излизат от пода.
• Кръстосайте ръцете си над раменете си, разпънете краката до ширината на раменете. Вдигнете раменете си и завийте надясно и след това наляво.
• Кръстосайте ръцете си върху гърдите си. Леко повдигнете краката и ги вземете настрани. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция, след това направете същото и в другата посока.
• Началната позиция е подобна. Заедно с отвличането на краката встрани трябва да вдигнете тялото.
• В легнало положение дръпнете краката до задните части. Спуснете коленете си настрани и се опитайте да докоснете пода с тях.

Благодарение на регулярното обучение с постепенно увеличаване на натоварванията, скелетът постепенно ще се върне към нормалното си състояние. Упражненията трябва да се изпълняват през целия живот, защото в противен случай са възможни регресия и ограничена подвижност.

Редовните занятия по метода на Дикул, както и спазването на всички препоръки на специалист, помагат на пациентите на междупрешленните хернии да се върнат към пълноценен живот. Най-доброто доказателство за ефективността на комплекса е личният опит на самия автор. Но не очаквайте да е лесно. Трябва да тренирате всеки ден, излагайки максимума. Това ще намали болката и нормализира гръбначната мобилност. Техниката е уникална с това, че помага на пациента да забрави болестта и не го учи да живее с нея. Тя помогна на много хора да си възвърнат здравето.

Предлагаме да гледате видеото с упражнения Дикул с херния.

Упражнения за херния на гръбначния стълб - тренировъчни комплекси у дома с видео

Пациенти, страдащи от междупрешленна херния на лумбално-кръста, гръбначния стълб, болка и дискомфорт по време на движения, физическо натоварване. За да се подобри качеството на живот, е необходимо да се подложи на комплексна терапия, която включва медикаменти, физиотерапия и физиотерапия. Сред упражненията често се използват техники Bubnovsky, Dikul, йога, пилатес, плуване. Всеки вид натоварване спомага за подобряване на състоянието на пациента, намаляване на болката, предотвратяване на рецидив.

Ползите от упражненията за междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Патологичната лезия на гръбначните дискове е трудна за лечение. Пациентът се чувства постоянен дискомфорт по време на физическо натоварване, дълъг престой в седнало положение, огъване и обръщане. Болката пречи на нормалната физическа активност на човека. В тежки случаи мускулите на пациента започват да атрофират. Обратните упражнения за гръбначни хернии са един от ефективните методи за справяне с болестта. Физикална терапия (физиотерапия) носи следните ползи за опорно-двигателния апарат:

• укрепва мускулния корсет;
• нормализира кръвообращението;
• облекчава гръбначния стълб;
• стабилизира процесите на обмен;
• стимулира гръбначния стълб;
• намалява нивото на болка;
• насърчава мускулната релаксация;
• елиминира спазми.

Ако терапевтичната гимнастика започне в ранните стадии на заболяването, могат да се предотвратят усложнения, растеж на лезията и необходимост от операция. За да изберете набор от упражнения за лумбална херния трябва само лекуващият лекар. Самолечебната болест може да доведе до увреждане на тялото, ускоряване на развитието на болестта.

Правила за упражняване

Медицинската гимнастика ще бъде ефективна само ако се спазват определени правила за нейното прилагане. Експертите съветват да се придържат към няколко препоръки:

1. Трябва постоянно да следите състоянието си. Пациентът трябва да избягва болка по време на тренировка. Когато възникнат, трябва да спрете упражнението.
2. Трябва да се избягват гръб, завои, скокове, резки движения.
3. Упражнения за долната част на гърба с херния на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани така, че движенията да не предизвикват болка, друг дискомфорт.
4. В проблемните зони не могат да осигурят увеличено натоварване.
5. Гимнастиката трябва да се стартира с минимална амплитуда, с малко усилия. Необходимо е да се увеличават постепенно.
6. Ежедневното обучение трябва да отнеме поне 20 минути. Занятията трябва да се провеждат няколко пъти на ден.

Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Ако пациентът има херния в лумбалната област, той трябва да започне гимнастика с релаксиращи упражнения. Пациентът трябва да сложи възглавница на стола, да лежи върху него със стомаха, оставяйки краката си наведени в коленете. Мускулите трябва да бъдат напълно отпуснати. Трябва да се уверите, че столът не стиска стомаха. В тази позиция отнема 3-5 минути. След това можете да изпълнявате стандартни упражнения за интервертебрална херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

1. Необходимо е да лежите на гърба, да огъвате долните крайници в коленете, ръцете да се поставят по тялото. Затегнете коремните мускули колкото е възможно повече. При преброяването на четири, издишването трябва да бъде направено, при осем - вдишване Изисква 12 подхода.
2. Легнете по гръб, опънете краката си. Без да вдигате долните крайници от пода, трябва да повдигнете тялото. Позата трябва да бъде фиксирана за 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция, като направите плавни движения. Препоръчва се почивка за 15 секунди, повторете отново. Упражнението включва 15 подхода.
3. Трябва да запази същата позиция, долните крайници леко да се огънат. Преместете кръста, като поставите лявата си ръка на десния си крак и обратно. В същото време горният крайник трябва да затегне коляното към главата, за да създаде съпротива. На всеки крак искате да фиксирате пози за 10 секунди. Можете да правите 5-10 повторения с интервали от 15 секунди.
4. Пациентът поема позицията на склонение. Горните и долните крайници се разпространяват по страните. Необходимо е да се максимизират ръцете и краката. Направете за 15 секунди, изпълнете 10 комплекта.
5. Легнете на дясната си страна, вдигнете горната част на ръката и крака. Повторете действието от лявата страна. Необходимо е да се направят 5 подхода 15 пъти.

Упражнения на гръбначния стълб Дикуля

За възстановяване на мобилността при херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са разработени много техники. Академик Валентин Дикул е един от авторите на популярен и ефективен набор от упражнения. Неговата техника помага да се отървем от болката, напълно излекува болестта. Академик създава упражнения за интервертебрална херния, като отчита характеристиките и причините за развитието на патологията.

В процеса на лечение се използват специални симулатори, които помагат за възстановяване от операции, наранявания и тежки заболявания на гръбначния стълб. Системата се основава на редовни упражнения с постепенно увеличаване на натоварването, докато пациентите трябва стриктно да спазват установените правила. Същността на гимнастиката е да се изпълняват упражнения за разтягане, силови тренировки. Техниката спомага за подобряване на кръвообращението, укрепване на мускулната система. В допълнение, комплексът включва елементи на пилатес, дихателни упражнения, йога.

Успехът на такива упражнения зависи от общото настроение на пациента, неговите усилия. Упражнения за лумбалния гръбнак Дикул решават няколко проблема:

• подобряване на храненето и кръвоснабдяването на тъканите;
• допринасят за формирането на правилна стойка, отслабване на дисковете под налягане;
• подобряване на препитанието на пациента, повишаване на неговата мобилност;
• намаляване на спазми и болки;
• направете гръбначния мускулен корсет по-силен.

За да бъдат ефективни класовете, пациентите трябва да следват препоръките на специалистите. Dikul техниката има няколко важни правила:

• необходимо е да започнете да извършвате упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб веднага след изчезването на симптомите на обостряне на заболяването;
• отнема 2-3 пъти на ден, за да го направите, препоръчително е да зареждате поне 1 час на ден;
• изисква се броят на повторенията на движенията да се увеличава постепенно, всяко упражнение да се извършва не повече от 10 пъти;
• когато мускулите на гръбначния стълб се укрепят, товарът трябва да се увеличи;
• Преди да започнете да извършвате комплекса, трябва да се консултирате с Вашия лекар за избор на подходящи упражнения;
• по време на занятията човек трябва да се вслушва в собствените си чувства, ако се появи дискомфорт, гимнастиката отмени или намали интензивността.

Основното условие за ефективността на комплекса е индивидуалният подход към пациента. Продължителността на лечението зависи от състоянието на мускулите на пациента и от тежестта на заболяването. Системата за обучение, създадена от Дикул, е разделена на 3 етапа:

1. Подготовка за товари. Етапът е важен за тези, които водят заседнал начин на живот, отслабва мускулите.
2. Укрепване на ставите и връзките. Вторият етап също е важен за повишаване на мускулния тонус на пациента.
3. Упражнения за повишаване на гъвкавостта, подвижността, укрепването на гръбначния стълб.

По-голямата част от комплекса Diculum се извършва на гръб, а тялото трябва да бъде върху повърхност с умерена твърдост. Някои движения могат да изискват екстри. Комплексът от академик Дикул съдържа следните упражнения, които трябва да се повторят 2-3 пъти на ден:

1. Затоплете, за да загреете мускулите. Необходимо е да се извършват заплитания, завои, завои. Необходимо е да ги правите бавно, гладко.
2. Вземете легнало положение, фиксирайте долните крайници с примки. Бавно повдигнете лявото бедро, без да вдигате раменете от пода, опитайте се да завъртите крака надясно. Повторете 5 пъти от всяка страна.
3. Легнете по гръб, кръстосани ръце в гърдите. Вземете 10 допълнителни стъпки в двете посоки. Дръжте краката и горната част на тялото от повдигане от пода.
4. Началната позиция е същата. Направете 10 накланяния встрани, плъзгащи се по пода. Долната част на тялото трябва да остане неподвижна.
5. Стани, спусни ръцете си, вземи гимнастическа пръчка. Поддържайки гърба си изправен, огънете се 7–10 пъти. Краката за удобство изискват малко огъване.
6. Вземете гумената лента в лявата си ръка, фиксирайте края на снаряда с крак под пръста. Упражнете 5 бавни накланяния надясно. Пациентът трябва да преодолее съпротивлението на еластичния материал. В същото време, дясната ръка трябва да бъде поставена на гърба на главата. Повторете в лявата страна 5 пъти.
7. Легнете по гръб, огънете краката си. Бавно дръпнете коленете си към гръдната кост. Извършвайте 7-10 пъти.

Техника на Бубновски

Преживял тежка травма на гърба, д-р Бубновски създал своя собствена концепция за борба със заболяванията на опорно-двигателния апарат. Според лекаря, някои движения ще помогнат да се излекуват такива заболявания. Буневската кинезитерапия се основава на следните принципи:

• Пълна мускулна релаксация. Необходимо е да се елиминират оток, прищипване на нервни окончания, възпалителни процеси.
• Излагане на всички мускули на тялото. Приоритет е да се работи върху онези, които са под натиск в ежедневието. Такъв ефект допринася за ускоряване на кръвообращението и метаболизма в областите на гърба, които са засегнати от херния.
• Разтягане на мускулите и гръбначния стълб. Упражненията са необходими, за да се осигури нормална мобилност, подобряване на качеството на живот на пациента. Мускулите стават по-еластични, а гръбначният стълб се изправя.
• Липсата на лекарствено лечение. Облекчаването на болката става чрез физическо натоварване.
• Укрепване на мускулната рамка. Работата засяга горните и долните крайници, коремната област, тазовата област, гърба.

Преди започване на лечението по метода на Bubnovsky, пациентът трябва да се подложи на задълбочено изследване. Диагнозата ще бъде необходима за точно определяне на местоположението на хернията, тежестта и стадия на заболяването, индивидуалните характеристики на лицето. Получените данни ще помогнат за изготвянето на подходяща програма за обучение, избор на желаната продължителност, интензивност на натоварванията. Основният комплекс включва следните упражнения:

1. "Cat." Застанете на четири крака, дръжте гърба си изправен, напълно го отпуснете. Поемете дълбоко дъх. Докато издишвате, затворете гърба си колкото е възможно повече. Фиксирайте пози за 2-3 секунди, върнете се в изходна позиция. Следващата стъпка е да се отклони издишването. Движението трябва да се повтаря 10-20 пъти.
2. Ходеше по задните части. Седнете на пода, краката и гърба трябва да са прави, ръцете да се държат в гърдите. Разходете се на около 1 метър напред, като използвате мускулите на задната част на седалището си. Трябва да се извършат 8-10 повторения.
3. "Велосипеди". Легнете с притиснат гръб на пода, поставете ръце по тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл. Извършвайте движения като при педалите. Правете упражнения за 1 минута.
4. Накланя се настрани. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на кръста или ги раздалечете. На вдишване, направете наклон вдясно, гърбът не може да се огъне, при издишането, да се върнете в изходната позиция. Повторете движението наляво. Направете упражнението 10 пъти от всяка страна.
5. "Мостът". Трябва да лежите по гръб. Направете огъване, като вдигнете ръцете и краката до най-високата възможна височина. Фиксирайте пози за 3-5 секунди. Ще са необходими 5 повторения.

Плуване с херния на гръбначния стълб

Специалистите по рехабилитация твърдят, че терапевтичното плуване с херния на гръбначния стълб тренира мускулите на гърба, премахва товара от кръста. Подобна експозиция спомага за предотвратяване на рецидив на заболяването. По време на плуване създава необходимото натоварване на мускулите, докато тя се разпределя равномерно по цялото тяло, без увреждане на долната част на гърба, повредена херния. Редовните упражнения помагат за справяне с болката, причинена от спазми.

Благодарение на плуването в засегнатата област се подобрява кръвообращението, елиминира се възпалението, нормализира се обменните процеси и се възстановяват хрущялните клетки. Класовете допринасят за увеличаването на ефективността на лекарствата. Под действието на водата се извършва ефективно, плавно разтягане на лумбалния отдел на гръбначния стълб, разстоянието между прешлените се увеличава и налягането върху увредените дискове намалява. Упражненията подобряват качеството на живот на пациента, повишават емоционалния фон.

Плуването, както и другите видове физиотерапия, има редица препоръки и ограничения. При упражнения с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб трябва да се следват следните насоки:

• Забранено е плуване по време на обостряне на болката. Дори и гладките движения могат да навредят на пациента през този период. Можете да започнете курсове само след дълга ремисия с разрешение на невролог, под ръководството на опитен инструктор.
• Важно е да изберете вида и обема на товара. Развитието на комплекса трябва да се извършва от лекар и инструктор. Това отчита степента на развитие на херния, неговия стадий, наличието на други заболявания.
• За безопасна тренировка на мускулите на долната част на гърба се препоръчва плуване на гърба и стил на зъбите.
• По време на тренировката трябва да слушате тялото си, а не да извършвате движения, които причиняват дискомфорт. Ако имате болка, трябва незабавно да спрете сесията.
• Някои басейни са оборудвани със специална система, която симулира джакузи. Потоците масажират тялото, оказват благотворен ефект върху мускулите, тонизират и релаксират.
• Трябва да го правите редовно, 2-3 пъти седмично. Продължителност на сесията - 1 час.
• При първите тренировки температурата на водата трябва да бъде около 30 градуса, като постепенно индикаторът трябва да се понижи до 23 градуса.
• По време на пътуването се изисква дълбоко вдишване и бързо издишване.

Дикул: упражнения за гърба с херния

✓ Статия, проверена от лекар

Наднорменото тегло, неактивността, нездравословната диета, лошите навици и други негативни ефекти върху човешкото тяло никога не минават без следа. Всички органи страдат, но гръбначният стълб е най-силно повреден. Тя носи основния товар и отговаря за нормалната функционалност на тялото. На специално място са механични или спортни травми на гръбначния стълб, които могат да станат причина за пълна парализа.

Херния на гърба, симптоми, лечение, упражнения

Самият Валентин Дикул е имал най-тежката травма, повечето лекари предричали за него, ако не и пълна неподвижност, тогава изключително ограничени моторни функции. Дикул успява самостоятелно да разработи ефективен метод за пълно възстановяване на жизнените функции на гръбначния стълб и не само да се възстанови, но и да се върне в арената на цирка.

Дикул Валентин Иванович

В бъдеще той подобри методологията си, поради което границите на възможностите му бяха значително разширени. Десетки хиляди пациенти с помощта на разработените техники успяха да се завърнат в пълен живот след най-сложните наранявания и заболявания. Още повече хора успяха да намалят ефектите на гръбначните заболявания или да предотвратят тяхното развитие.

Упражнения от Дикул - пълен курс

Какво е гръбначна херния

Една от най-трудните заболявания, често лекарите препоръчват само операция. Но всички гръбначни операции са много опасни, никой не дава абсолютна гаранция за успех и никога не изключва изключително негативен резултат от увреждане на гръбначния мозък. Последствията от такива увреждания са парализа на долните крайници.

Хертебрална херния се появява в резултат на метаболитни нарушения в тъканите на дисковете, механични наранявания или прекомерно физическо натоварване. Като усложнение може да възникне парализа на краката и нарушена функционалност на тазобедрените органи. Разбира се, по време на движение, вдигане на тежести и неудобни ъгли, се усеща силна болка.

Методът за лечение на спинална херния от Dikul

След като завърши работата си в цирка, Дикул започва да учи медицина, притежава титлата академик, много внимателно и внимателно подхожда към проблемите на лечението. Основният принцип на лечението не е вреда, той се наблюдава без съмнение. Методът на лечение съчетава използването на постиженията на традиционната медицина със собствените си научни разработки. Той не обещава незабавно възстановяване, подобряването на качеството на живот може да се постигне само в тясно сътрудничество между пациента и лекаря.

Общи инструкции за системи за упражнения

Не бързайте - един от основните принципи на работата на Дикул. След отстраняване на първичните болки в гръбначния стълб, много пациенти веднага се опитват да увеличат натоварването, като по този начин се надяват да ускорят процеса на пълно възстановяване. Това е голяма грешка, това е абсолютно невъзможно. Лекарят „придружава” пациента от просто до по-сложно, само след като подготви мускулната система, може постепенно да увеличи натоварването върху различни мускулни групи.

Лечение на херния по метода на Дикул

Всички упражнения са разделени в три групи.

Само след като се работи изцяло и при пълно натоварване на движенията от предишния курс, се позволява методологията да премине към следващата. Няма конкретни срокове, всичко зависи от състоянието на пациента и от фокуса на пациента върху възстановяването. Вторият, психологически фактор е много важен. Друго много важно условие - постоянството на класовете. Дикул препоръчва да се практикува поне три пъти седмично.

Класовете трябва да са постоянни

Самоконтрол

Малко хора могат да си позволят постоянно присъствие по време на упражненията на обучен инструктор или лекар, а вие сами трябва да контролирате състоянието на тялото. Медицинският персонал може да бъде консултиран само за периодични консултации в случай на неприятни усещания.

Важно е упражненията да се провеждат след консултация със специалист.

Всички разпоредби на метода Dikul трябва да се спазват непрекъснато, не се допускат резки промени в посоката на увеличаване на товара. С временно влошаване на благосъстоянието, не трябва да се паникьосвате, трябва да намалите натоварването малко и да продължите класовете. Препоръчително е да имате личен дневник и да записвате информация за вашето здравословно състояние в него. Как има апетит, сън, пулс преди занятие след тях. Ако пациентът е болен от вирусна инфекциозна болест, трябва да се направи пауза за времето на възстановяването.

Запишете чувствата си след всяка сесия.

Правила за извършване на терапевтични упражнения

Дикул препоръчва стриктно да се следва разработената методология и да не се правят собствени промени.

Забранено е да се обменя реда на упражненията, да се увеличи броят на подходите и повторенията. Ако стана много лесно, тогава е позволено увеличаване на натоварването.

Не можете да правите промени в курса

Не можете да претоварвате гърба си и да правите дълги паузи между тренировките.

Не правете резки движения

В случай на остри болки, тренировката не се разрешава или се извършва в легнало положение.

Дикул непрекъснато напомня, че всякакви опити за ускоряване на възстановяването поради рязко увеличаване на стреса могат да бъдат обратното.

Комплексни упражнения за гърба

С помощта на тези упражнения се отстранява не само болката, но и мускулният корсет се засилва значително, възстановяват се връзките на нервните окончания и мускулната тъкан. Всички упражнения по Дикул се извършват с спинална тракция, която позволява да се увеличи интердиск пространството до физиологични параметри и да се премахне ненормалното дразнене на спиналните нервни влакна.

Контур за упражнения Дикуля

За да завършите комплекса, ще ви трябва гумена превръзка (налична в аптеките или магазините за спортни стоки) и примки за прикрепване към ръцете и краката.

Гумени вериги или гумена лента (еластична лента) за обучение

Благодарение на контурите, силите на опън са равномерно разпределени около краищата на краищата и неприятните усещания се отстраняват. На последния етап от лечението са разрешени гири, разширител и други тегловни агенти. Гумената превръзка трябва да бъде фиксирана към краката или ръцете и всяка фиксирана опора по такъв начин, че нейната дължина да не пречи на движението на крайниците. Напрежението се регулира индивидуално, не прекалявайте гръбнака, силата на опън трябва да се увеличава постепенно.

Еластична гумена превръзка за упражнения

Много внимание се обръща на правилното дишане, смущенията в ритъма значително намаляват ефективността на лечебните упражнения.

Някои упражнения лежат по гърба или стомаха

Предпоставки - премахнати са остри форми на заболяването.

Трябва да сложиш гърба си на пода, да прикрепиш петли към краката си, да ги връзваш с гумени превръзки. Дължината на превръзките трябва да бъде поне един и половина метра. Ръцете малко разпръснати. Сега е необходимо бавното завъртане на лявото бедро до максималния ъгъл надясно, задната част на главата и раменете трябва да е неподвижна. В завъртяно положение е необходимо да останете за 2-3 секунди. и също бавно се връщат в първоначалното си състояние. Освен това, същото движение се извършва от второто бедро. Осем завой в посоката се считат за един подход. Почивката е предпоставка за занятията, отпуснете се поне две или три минути след всеки подход. Три подхода към упражнението.

Завъртания на тялото с превръзки

Бавно затегнете коленете до гърдите си и бавно спуснете краката си на пода

Опитваме се да свържем коленете с гърдите.

Постоянни упражнения

Във всички случаи стойката трябва да бъде колкото е възможно по-гладка, не се допуска огъване на гръбначния стълб по време на движението на мощността. Всеки подход има осем повторения във всяка посока. За всички упражнения трябва да направите три подхода.

Станете права, изправете гърба си, хванете тоягата с двете си ръце и я задръжте хоризонтално долу. Бавно слизайте, гърбът е само равен, коленете са леко свити. Позата трябва да прилича на позицията на щангиста, докато вдигаш щангата, а пръчката играе ролята на грифа. Колените наполовина се наведе, останете няколко секунди в тази позиция. Трябва да гледате напред, да дишате правилно, да издишате при максимален наклон.

Гимнастика на преградата или на стените

За последния етап от рехабилитацията. Ако пациентът не може да се мотае сам, тогава е разрешено използването на примки за фиксиране на ръцете или тялото. Можете да направите на напречната греда или на стената барове, за упражнения, избрани бавно темпо.

Дръжте се на напречната греда и завъртете таза в двете посоки, при всяко завъртане, за 2-3 секунди.

Бавно завъртете таза

Бавно затегнете коленете до гърдите си.

Много гладко, двата крака са прибрани.

Бавно дръпнете назад и двата крака, в същото време се огънете назад и се върнете назад

Дикул счита, че желанието на пациента да бъде здрав е основното условие за успешното лечение на заболявания на гръбначния стълб. Винаги трябва да се помни.

Дикул: упражнения за гърба с херния

Валентин Иванович Дикул е циркови художник, автор на уникална медицинска техника за корекция на заболяванията на гърба, директор на рехабилитационни центрове за инвалиди и пациенти с гръбначни патологии. Методът Дикул се основава не само на редовната реализация на специални упражнения в определена последователност, но и на постоянна психо-корекция, насочена към развитие на самочувствие и постигане на положителни резултати от класовете. Упражненията с дикул се препоръчват при много заболявания на гърба, но едно от най-честите индикации за лечение с този метод е гръбначната херния.

Накратко за болестта

Спиналната херния (междупрешленното пространство) е издатина, която се образува, когато гелообразното ядро ​​на диска се измества на фона на изтъняване и увреждане на фиброзната капсула (влакнест пръстен). Основната причина за интервертебралната херния при почти 80% от пациентите е дистрофична болест на дисковете, развиваща се на фона на небалансирана диета, лоши навици, заседнал начин на живот. Фактори, предразполагащи към образуването на херниални гръбначни изпъкналости, са също различни степени на затлъстяване, професионална дейност, свързана с вдигане на тежести, хроничен стрес, ендокринологични заболявания, които влияят негативно на скоростта на метаболитни и метаболитни процеси.

Клинично, херния се проявява с болка (включително отразена и излъчваща болка), причината за която може да бъде както миофасциален синдром, така и компресия на гръбначните нерви, които в голяма степен напускат гръбначния мозък в централния гръбначен канал. Пациентът също се оплаква от мускулна скованост и напрежение, ограничена подвижност в засегнатия сегмент на гръбначния стълб, скованост и други парестезии в областта на засегнатия нерв. При големи издатини в лумбалносакралната област са възможни тежки дисфункции на таза, които се проявяват чрез запек, болезнена дефекация, дизурия. При мъжете, херния може да провокира простатит и еректилна дисфункция, тъй като долните части на гръбначния мозък са отговорни за функционирането на простатната жлеза.

Неинвазивното (безкръвно) лечение на междупрешленната херния включва следните стъпки:

• лекарствена корекция (за облекчаване на болката, облекчаване на мускулни спазми, възстановяване на кръвната и лимфната циркулация);
• терапевтична физическа подготовка и гимнастика;
• масаж;
• физиотерапия (електрофореза, лазерна терапия, UHF);
• балнеолечение;
• хирудотерапия (метод на алтернативна медицина).

Упражняващата терапия е най-важният елемент от комплексното лечение на херния на гърба, което позволява да се подобри функционалното състояние на гръбначния стълб в зоната на засегнатия сегмент, да се увеличи неговата подвижност и да се предотвратят възможни усложнения, свързани с прищипване на нервните корени и нарушен кръвен поток. Медицинската техника на Дикулум е набор от упражнения, насочени към възстановяване на неврофизиологичния потенциал и връщане на пациента в нормален живот без използване на хирургични методи за лечение, свързани с относително висок риск от инвалидност и следоперативни усложнения.

Дикул техника

Медицинската програма Дикуля се отнася до кинезитерапията, чийто основател се счита за доктор по медицински науки С. М. Бубновски. Това е метод за терапия на движението, един вид физиотерапевтични упражнения. Програмата ви дава възможност напълно да възстановите работата и уменията си, използвайки неврофизиологичния потенциал на вашето тяло. Авторът на програмата го е разработил на собствения си опит, след като е получил тежка травма на гръбначния мозък на 15-годишна възраст в резултат на множество локални наранявания и компресионна фрактура на гръбначния стълб. Лекарите не дават благоприятни прогнози, но, благодарение на собствения си метод, Валентин Дикул не само е в състояние да седне сам и да ходи, но и напълно възстановява всички функции на гръбначния мозък и се връща към нормалния си живот.

Днес има няколко рехабилитационни центъра за Дикул, рехабилитационен център за пациенти с церебрална парализа, както и няколко хирургични клиники. Методологията се основава не само на развитието на физическите умения и възстановяването на нарушените нервно-мускулни връзки, но и на работата с психологическия потенциал на човек (почти 42% от пациентите след получаване на тежки наранявания са диагностицирани с различни форми на депресивни нарушения). Дикул е убеден, че един положителен резултат може да бъде постигнат само ако човек е напълно уверен в своите способности и вярва, че упражненията ще му помогнат да се възстанови, да се отърве от болката и да се върне към нормалния си живот.

Важно е! Валентин Дикул е уверен в ефективността на метода си за възстановяване на пациенти с интервертебрална херния, но веднага заявява, че без правилното психологическо отношение и твърда увереност в положителния резултат от възстановяването, не си струва да се чака.

Цели, цели и характеристики на метода

Упражненията по метода на Дикул у дома могат да се извършват без използване на специални приспособления, но в центровете, открити под ръководството на академик, за лечение на пациенти с интервертебрална херния се използват симулатори, разработени лично от Валентин Иванович. Програмите за обучение са адаптирани индивидуално за всеки пациент, така че преди започване на обучението е необходимо да обсъдите предложените комплекси с лекаря и да се уверите, че няма противопоказания.

Предложените от Дикул упражнения помагат за решаване на няколко проблема едновременно в комплексното лечение на гръбначния стълб. Терапевтичният ефект от редовните тренировки се проявява със следните промени:

• изследване на дълбоко разположени паравертебрални (паравертебрални) мускули и възстановяване на нормалното мускулно напрежение;
• елиминиране на мускулни спазми и оток;
• нормализиране на кръвообращението и лимфните движения в лимфните съдове;
• укрепване на гръбначно-мускулната система;
• елиминиране на болка, свързана с хипертонус на паравертебралните мускули или компресия на гръбначните нерви.

Възможно е да се постигне елиминиране на болката при практикуване по метода Дикул само за 4-8 седмици, със значително подобрение на функционалното състояние на гръбначния стълб и неговата подвижност.

Етапи на занятията

Класове по метода на Дикул се провеждат на няколко етапа.

Етапи на рехабилитационна терапия по метода на Дикул

Във втория етап на лечението се използват упражнения, насочени към увеличаване на мускулната сила и укрепване на мускулната система на гръбнака. Теглото може да бъде свързано с класове (използвайки собствено тегло или тежест), а също и асиметрични движения с максимална амплитуда могат да бъдат включени в програмата за обучение.

Броят на обученията се увеличава до 4 пъти седмично, а продължителността на този етап може да бъде от шест месеца до 2-3 години (в зависимост от индивидуалните характеристики на пациента)

Важно е! Започването на втория етап на обучението е възможно само след като болният синдром е напълно спрян. Ако по време на тренировка човек усети болка, такива упражнения ще направят повече вреда, отколкото полза, тъй като болката е стрес за тялото, а естествената реакция на стреса е тоничното напрежение на мускулите (включително мускулите на гръбначния стълб).

Правила за класа

Валентин Дикул е сигурен, че всички пациенти могат да постигнат положителни резултати при комплексното лечение на междупрешленните хернии и други заболявания на гръбначния стълб, използвайки своята система, независимо от тежестта на нараняванията, вродените и придобити патологии. Но за да бъдат ефективни класовете, е необходимо стриктно да се спазват правилата, които авторът е разработил за стабилно изследване на неврофизиологичните показатели и най-добрата адаптация на организма към нови натоварвания.

1. Правило 1. Класът трябва да бъде редовен, без прекъсване. Ако пациентът е спрял да тренира, е необходимо да започне да се занимава с първия етап, тъй като мускулната тъкан много бързо се адаптира към интензивността на настоящите натоварвания.
2. Правило 2. Препоръчителната продължителност и честота на занятията - 3-4 пъти седмично в продължение на 40-50 минути. В заключителния етап продължителността на обучението може да достигне до 1,5 часа, тъй като една от задачите на методологията е да се повиши издръжливостта и да се адаптира тялото към продължително усилие.
3. Правило 3. По време на тренировката трябва да следвате техниката на упражнението. Възможно е да се премине към по-високи амплитуди само след овладяване на предишния етап на обучение.
4. Правило 4. Само вярата в себе си и пълното осъзнаване на това защо човек се нуждае от тези обучения и какви резултати може да постигне със строга дисциплина на обучение ще помогне на пациента да постигне възстановяване.

Обърнете внимание! Болестите на гърба са голяма група от тежки патологии, които могат да повлияят негативно на функционирането на цялото тяло и вътрешните органи, затова, преди да се отрази на тази област, е необходимо да се консултирате с експерти. Ако по време на занятията има болка или тежък дискомфорт, обучението трябва да бъде спряно и да се обърнете към Вашия лекар, за да елиминирате възможните усложнения и обостряния на съществуващите патологии.

Списък с упражнения

Този раздел изброява най-ефективните упражнения Дикуля за лечение на междупрешленната херния, която се препоръчва да се изпълни в реда, в който са представени. Преди извършване на основния комплекс е необходимо да се направи леко загряване за 5-10 минути, при което задължително се включват упражнения за разтягане на гръбначния стълб и разтягане на мускулите на гърба. След това можете да отидете в основната част на класа. Всички движения се извършват гладко, без ритания и резки завои.

Комплекс за лечение на цервикогенни (цервикални) хернии

Упражненията на този комплекс могат да се изпълняват от позицията "стоя на пода" или седи на стол (столът няма да работи, защото се нуждаете от солидна опора). Важно е да се гарантира, че стойката винаги е права, а позицията на стола е анатомично и физиологично правилна. Дишането е равномерно, произволно.

1. Обърнете главата си настрани, задържайте се малко в това положение (точка на максимално напрежение на мускулите на врата). Направете движение на главата с амплитуда от 180 ° в обратна посока. Повторете 5-7 пъти, постепенно увеличавайки броя на повторенията до 10-12.
2. Главата се накланя назад и в това положение се изпълнява на 5 наклона във всяка посока (опитайте лобчето на ухото да стигне до рамото).
3. Главата надолу, брадичката трябва да стигне до гърдите колкото е възможно повече. По време на упражнението трябва да се усети разтягане на мускулите на врата. След няколко секунди внимателно вдигнете главата си нагоре, опитвайки се да увеличите брадичката след короната. Повторете 7-8 пъти.
4. Хвърли се надолу, за да сложиш ръцете "в ключалката". Опитвате се да вдигнете глава нагоре, преодолявайки съпротивата на ръцете. Работете много внимателно за 15-20 секунди, увеличавайки времето за изпълнение до 30-40 секунди.
5. Главата наклонена настрани, поставете дланта на върха, който се намира от същата страна. Опитвате се да вдигнете главата нагоре, преодолявайки съпротивата на ръката (ръката „не пуска“). Повторете упражнението от другата страна.

Резултатът ще бъде по-бърз и по-изразен, ако тези упражнения са съчетани с плуване, пилатес, йога или водни дейности (аква аеробика).

Комплекс за гръдния кош

Херниите в областта на гръдния кош са доста редки, но са и клинично доста болезнени и могат да причинят сериозен дискомфорт на човека. Упражненията на този комплекс ще ви помогнат да се справите с болката и да забавите развитието на патологията (подлежащи на редовно изпълнение).

1. Легнете на пода, краката са широко раздалечени. Таз, крака и хълбоци плътно притиснати към пода (те не трябва да се движат). Поставете ръцете си един на друг (под формата на кръст) и я сгънете на гърдите си. В такава позиция е необходимо да се извършват ротации на корпуса отстрани, но по такъв начин, че долната част на тялото да не участва в упражнението. Трябва да започне със 7 повторения, увеличавайки техния брой до 10-12 пъти.
2. Това упражнение е продължение на предишното и се извършва по същия начин, но в този случай ръцете трябва да се увият около раменете. Броят на повторенията е един и същ.
3. Включете се отстрани. Ръката, която се намира по-долу, се простира нагоре паралелно на тялото (тялото трябва да бъде права линия). Вдигнете втората ръка нагоре и гладко обвийте зад главата (двете ръце трябва да са успоредни на пода и един към друг). Фиксирайте позицията за няколко секунди и извършете подобни действия с другата ръка. Повторете 5-7 пъти с всяка ръка.

Обърнете внимание! При остеохондроза и херния на гръдния кош са полезни различни техники за плуване. Известно е, че професионалните плувци почти не страдат от тези заболявания поради постоянното и правилно натоварване на гръдните мускули и мускулите на горната част на гърба.

Комплекс за лумбосакралния гръбначен стълб

Най-честата локализация на междупрешленната херния е лумбалната област и сакрумът. Специалните упражнения за долната част на гърба ще помогнат за коригиране на съществуващите усложнения и ще предотвратят развитието на сериозни последствия, както и напълно ще се отърват от болката и ще подобрят качеството на живот.

1. Легнете на твърда повърхност, затегнете петите до задните части и в такава позиция се опитайте да увеличите коленете си до страните ("жабешка поза"). Повторете поне 7-8 пъти. Упражненията трябва да се правят бавно и много гладко. С появата на болка в коленете упражненията трябва незабавно да спрат. Упражнение "жаба поза" също е противопоказан за хора с гонартроза (артроза на коленните стави) на 2-3 градуса.
2. Останете хоризонтално. Изправете краката си, съберете ги и ги повдигнете на 20-30 см от пода. В тази позиция ги доведете настрани (до максималната възможна амплитуда) и се върнете в изходна позиция. Повторете обратното. Стартирайте 7-8 пъти във всяка посока.
3. Седнете на стола. Повдигнете двата крака, огънати в коленете, нагоре (перпендикулярно на пода). Останете в това положение, след това извършете няколко завои на долната част на тялото до страните, без да променяте позицията на краката.
4. Легнете на пода и хвърлете един крак върху другия. В тази позиция повдигнете краката нагоре 8-10 пъти, след което краката се променят и повторете упражнението.

Важно е! Всички упражнения могат да се изпълняват стриктно по време на ремисия. Когато обострянето на хроничните заболявания на гръбна тренировка трябва да се отложи до облекчаване на остри симптоми и пълно елиминиране на болката. Строго е забранено да се занимавате с, да вземате хапчета за болка, за да се отървете от болката.

Възможни са противопоказания

Правенето по метода на Дикул не може всички. Противопоказания за обучение могат да бъдат както абсолютни, така и относителни (временни), но само лекуващият лекар трябва да вземе решение за възможността за обучение на определен етап от лечението и рехабилитацията.

В списъка на противопоказанията за упражнения могат да бъдат:

• инфекциозни и други заболявания, придружени от субфебрилна или фебрилна треска или синдром на тежка интоксикация;
• туморни процеси в гръбначния стълб (включително злокачествени новообразувания, независимо от тяхното местоположение);
• кървене с различна етиология (на жените не се препоръчва да се ангажират по време на менструален поток);
• травма и увреждане на гръбначния стълб и гръбначния мозък в скорошна история;
• вродени аномалии и дефекти в развитието на гръбначния стълб.

Важно е! Жени, които имат дори минимална вероятност за бременност, преди началото на занятията, е необходимо да се изключи (да се направи кръвен тест за hCG или да се направи тест у дома).

Видео - Дюкъл упражнения за херния

Интервертебралната херния е тежка патология на опорно-двигателния апарат, която при липса на навременно лечение може да доведе до сериозни усложнения и дори до увреждане на лицето. Един от методите за консервативно лечение на херниите са упражненията на Дикул, които са доказали своята ефективност при десетки хиляди пациенти. Те трябва да се извършват редовно и може да отнеме няколко години, за да се възстанови напълно. Самият автор счита, че правилното психологическо отношение е важна гаранция за успех, елиминирайки всяка мисъл за възможен провал, така че някои пациенти може да се нуждаят от професионална психо-корекция преди тренировка.