7 най-добри упражнения за остеохондроза на шийните прешлени

Най-добри упражнения за шията

Какво е остеохондроза, много хора знаят от първа ръка.

Това се случва лумбални и цервикални. Вторият тип се среща при повечето хора. Слаби мускули на прешлените не позволяват да се живее и да се наслаждава напълно. И всичко това, защото елементарните неща са забравени, например, физическата култура.

Мнозина работят в офиса и седят в седнало положение цял ден, без да месят или изправят гърбовете си и това е причината за болестта на шията.

За да избегнете този проблем, изпълнявайте ежедневни упражнения за шията. 10 минути на ден ще ви позволи не само да предотвратите, но и да излекувате цервикалната хондроза.

Как да правим упражненията правилно

Извършването на упражнения е важно да се спазват няколко правила.

  • Първо, трябва да се включите в проветриво помещение. Най-доброто от всичко, разбира се, на улицата.
  • Облеклото трябва да бъде свободно и да не пречи на движението.
  • Трябва да се ангажирате не по-рано от 30 минути след хранене.
  • Упражненията трябва да се измерват, да се избягват внезапни движения.
  • Ако някое упражнение причинява дискомфорт или болка, най-добре е да го оставите.

Прости упражнения на врата

Упражненията могат да се изпълняват седнало или изправено.

  1. Наклонете главата си от едната към другата страна и се опитайте да спуснете главата си възможно най-ниско. Повторете 5 пъти от всяка страна.
  2. Обърнете главата си надясно и наляво. Чин се опитва да се отдръпне, обръщайки главата си. Правете упражнения 10 пъти от всяка страна.
  3. Наклонете главата си напред и назад. Когато се наклони напред, брадичката продължава да се движи до дъното, което предизвиква напрежение в мускулите на гърба на гърба.
  4. Завърти брадичката си, очертавайки кръга им. Правете упражнения 10 пъти от всяка страна.
  5. Наклонете главата си назад и завийте надясно и наляво. Опитайте се да видите пода.
  6. Полукръг. Главата, наклонена надясно, се свива надолу и протяга брадичката си. След това малко наляво и отново се върнете на позицията. Повторете 10 пъти от всяка страна.
  7. Вдигнете раменете си и се задръжте за 15 секунди, намалете себе си. Отпуснете раменете си за 20 секунди. Упражнението трябва да се прави пет пъти.

Редовно тренирайте и след известно време ще се почувствате облекчени, по-добро чувство, сила и енергия. И след известно време систематичното прилагане на комплекса напълно отървава от хондроза на шийните прешлени. Това може да се случи след месец или шест месеца.

Кои упражнения са противопоказани

Не ангажирайте хора с нестабилни шийни прешлени, остра болка, остри инфекциозни заболявания с висока температура, тумори, инфаркти.

На всички останали се препоръчва за 15 минути на ден да обръщат внимание на тяхното здраве. Може да се почувствате леко замаяни, докато ги правите. Спрете, поемете дълбоко дъх и продължете да ги правите плавно и бавно.

Комплексни упражнения за цервикална остеохондроза със снимки

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Упражнения с пръчка за гърба и шията от остеохондроза са един от най-ефективните начини за лечение на това заболяване. Такава патология на гръбначния стълб е характерна за съвременното общество, повечето от членовете на която водят заседнал начин на живот, често пренебрегвайки простото упражнение.

Младите жени и мъже страдат от остеохондроза. Това заболяване е придружено от дискомфорт, болка във всяка част на гръбначния стълб, ограничава мобилността на ставите. Въпреки това, тя е лечима, особено когато е започнала рано. Най-ефективното средство за справяне с остеохондроза са физиотерапевтични упражнения (упражнения), а именно упражнения с гимнастическа пръчка.

Зареждане на шията

За разлика от лумбалната и гръдната остеохондроза, която започва в резултат на дългосрочни патологични процеси в гръбначния стълб, цервикалната остеохондроза може да се появи доста рано в живота. За да спрете или спрете това заболяване, е достатъчно да започнете навреме и редовно да извършвате терапевтичните упражнения, препоръчани от лекаря. В момента има много комплекси от лечебна терапия, предназначени за лечение и облекчаване на болката в различни части на гръбначния стълб.

Упражненията за цервикална остеохондроза имат благоприятен ефект не само върху гръбначния стълб, но и върху кръвоснабдяването на мозъка. В резултат на това паметта се подобрява, ефективността се увеличава. Тъй като само специалист може да препоръча конкретен товар във всеки отделен случай, всички упражнения трябва да се извършват след консултация с лекар.

Преди всичко, за да премахнете болката и дискомфорта, трябва да отпуснете напрегнатите мускули на шийните прешлени. За тази цел е необходимо да лежите на плоска твърда повърхност (под или диван). В легнало положение, под краката, свити в коленете, трябва да поставите сгънато одеяло или валяк, а под долната част на гърба и главата малки възглавници. След това бавно завъртете главата си настрани, първо наляво, после надясно. След 5–7 повторения, ръцете, свързани заедно, трябва да бъдат поставени на задната част на главата и, преодолявайки съпротивлението, задната част на главата се изтегля нагоре и отстрани.

Отпускането на мускулите на шията премахва болката, намалява възпалението и подуването. В допълнение, такива редовни упражнения допринасят за разрастването на пукнатините и намаляват възпалителния процес във влакнестите пръстени на междупрешленните дискове. Изключение от тренировъчната терапия е остър период на заболяването, тъй като активните действия могат да увеличат дразненето на нервните корени и повече травмират увредения диск.

Основни упражнения за шията в легнало положение

След отпускане и затопляне на мускулите, без да се изправяте от пода, можете да извършите следното упражнение с пръчка в остеохондроза на шийните прешлени: да държите пред себе си гимнастически апарат в протегнати ръце, трябва да го поведете бавно по главата, без да огъвате лактите си. Тогава ръцете с пръчка трябва да бъдат плавно редуващи се премества в страни, опитвайки се да не се обърне главата.

И накрая, предене упражнения: държи стик над себе си на протегнати ръце, трябва да пристани волана в различни посоки. Достатъчно е да извършите всички тези действия 5-7 пъти. Постепенно броят на повторенията трябва да се увеличи до 10-15 пъти. Извършване на набор от упражнения за шията трябва да отнеме най-малко 10-15 минути във времето заедно с нагряване на мускулите.

Какво трябва да знаете, когато правите упражнения

Трябва да се помни, че гимнастиката с пръчка трябва да се извършва бавно, без резки движения. Основната цел на комплекса е релаксация на дегенеративни мускули, правилното им разтягане и укрепване. Зареждане с гимнастически стик допринася за нормалното положение на ръцете, като не им позволява да се разпръскват, поддържайки желаното положение на мускулите по време на тренировка.

С течение на времето можете да намалите разстоянието между ръцете на пръчка, което ще направи упражнението по-трудно и ще увеличи товара.

Най-добрите методи за рецидив на цервикална остеохондроза, предотвратяване на неговото обостряне са:

  • спят на ортопедична възглавница;
  • плуване;
  • ежедневни разходки.

Дори елементарното придържане към правилната поза поддържа мускулите в постоянно напрежение, тренирайки ги. Нищо чудно, че още от детството децата се учат да изравняват гърба си, докато седят на масата.

Зареждане за лумбална и гръдна остеохондроза

В момента са разработени множество комплекти от физически упражнения за остеохондроза. Те се различават по продължителността, интензивността, посоката на експозиция, стадия на заболяването и съответно нивото на стрес.

Зареждането в лумбалната и гръдната остеохондроза включва по-разнообразни упражнения, които могат да се изпълняват както стоящи, така и легнали. Това зависи от годността на мускулите на пациента. В началния етап, за да се избегне появата на неудобни усещания, е желателно да се изпълняват упражнения, лежащи на пода, върху специална гимнастическа подложка. Специалистът ще ви помогне да изберете комплекс, който съчетава необходимите движения, увеличавайки се по степен на трудност.

Упражненията с гимнастическа пръчка са най-често срещаните и ефективни при остеохондроза на гръбначния стълб. Да започнем с това, че трябва да вземете началната позиция: изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, като краката ви са успоредни една на друга. Гимнастическата пръчка трябва да се вземе така, че разстоянието между ръцете да не е по-широко от раменете. Извършват се следните упражнения:

  1. Завъртете колелото: на нивото на гърдите се правят кръгови движения с лявата-дясна ръка.
  2. Завърта главата в същата посока.
  3. За вдишване-издишване се повдига пръчката нагоре, надолу.
  4. Докарайте пръчката към врата (лактите успоредни на пода), едновременно спуснете брадичката, издърпайте пръчката напред, хвърлете обратно главата.
  5. Стартирайте пръчката за шията, завъртете раменете с левия и десния снаряд, върнете се в изходното положение.
  6. Вдигнете ръцете протегнати над главата, вдишайте, наведете се напред, донесете пръчката на коленете си, издишайте, изправете се, ръцете пред гърдите.
  7. Завийте лакътя с дясната ръка, издигната нагоре, в същото време завъртете главата наляво. Когато огъвате лявата ръка, главата трябва да се завърти надясно.
  8. Огънете лактите си, пръчката е притисната в тях и се намира зад гърба. Завъртете горната част на тялото надясно и оставете без паузи.

В края на комплекса трябва да се извършват клякания с едновременно повдигане на пръчката в протегнати ръце до ниво на гърдите.

Всички упражнения се изпълняват с бавни темпове, с темпо на дишане, 5-7 пъти.

Редовното прилагане на прости движения ще укрепи мускулите, ще подобри кръвообращението, ще освободи притиснатите нервни корени, стабилизира работата на вътрешните органи.

Терапевтична физическа подготовка при остеохондроза на шийните прешлени

Борбата с остеохондроза трябва да бъде активна и сложна. За профилактика и лечение на това заболяване са най-ефективни:

Промените в прешлените водят до невралгични симптоми - радикуларна болка с различна локализация. Може да има замаяност, болка в ръцете и зоната на сърцето, междуребристни болки. Ако не извършвате профилактика, тези симптоми се увеличават. Помислете за една от ефективните мерки за контрол - тренировъчна терапия при остеохондроза на шийните прешлени.

Препоръки за осъществяване на физиотерапия

Техники, които ви се предлагат, няма да изискват специална фитнес зала и оборудване.

  • Това ще изисква постелка и добре проветриво помещение.
  • Гимнастика с остеохондроза на шийната област трябва да се извършва в удобни дрехи.
  • Тъй като дишането е трудно по време на упражнения, те трябва да се редуват с дихателни упражнения.
  • Увеличете постепенно натоварването. Ако по време на упражнението възникнат промени в сърцето, упражненията трябва да се спрат и да се консултират с лекаря.
  • Когато се появи болка, тренировката трябва да се замени с упражнения за релаксация и разтягане.
  • Наблюдавайте пулса.
  • В случай на остра болка, упражнения с обременяване и абстракция на ръцете временно се изключват, докато болезнените усещания не изчезнат.
  • Изберете програма от упражнения и набор от упражнения след консултация с лекар.

Ефекти от упражнения

В случай на цервикална остеохондроза, физическата терапия може да има следните ефекти:

  • Подобрява се кръвообращението;
  • Укрепва мускулния корсет;
  • Ниската подвижност на прешлените се елиминира;
  • Увеличава обхвата на движение;
  • Има възстановяване на нервите, намалява болката.

Противопоказания за упражнения

Не винаги е възможно да се извършат комплекси за упражнения. Помислете за противопоказанията:

  • Остри заболявания или обостряне на хронично заболяване.
  • Остри инфекциозни заболявания.
  • Инфаркт на миокарда.
  • Неоплазми (злокачествени и доброкачествени тумори).
  • Аневризми на сърцето и аортата.
  • Заплахата от кървене.
  • Тахикардия и аритмия.
  • Хипертония.
  • Миопия със значителни промени във фундуса.
  • Захарен диабет (тежък).

Динамични упражнения

В основата на упражненията за динамични физически упражнения е външна работа, която е съпроводена от периоди на свиване и отпускане на мускулите.

№1
Начална позиция (ip): стои.
Вдигнете ръцете си, за да вдишате нагоре, разтегнете ги и ги погледнете. При издишване се върнете към i.p.
Докато вдишвате, дръжте дясната си ръка настрани, докато обръщате тялото и я гледате. Връщане към ip на издишване
Направете същото с лявата си ръка. Повторете упражнението пет пъти.

№2
Ip - както при упражняване номер 1. Бавно завъртете главата си настрани, след това нагоре и надолу.
Повторете упражненията във всяка посока пет пъти.

№3
В същия IP докато вдишвате лактите си, дръпнете назад и изравнете лопатките. Докато издишвате, преместете лактите напред. Повторете пет пъти.

№4
Ip - стои с отпуснати ръце, раздалечени крака.
Завъртете ръцете си назад. Увеличете амплитудата с всяко движение. Повторете пет пъти.

№5
Ip - както при упражняване номер 1.
Направете пружинен наклон надясно, докато вдишвате, докато завъртате главата си наляво. Когато издишате, вдигнете дясната си ръка над главата си. Връщане към ip на вдишване. Във всяка посока повторете пет пъти.

№6
Ip - стои.
Докато вдишвате, застанете на краката си, вдигнете ръцете си и се изкачете, погледнете ръцете си. Заведете ръцете си настрани, поставете ги на колене и направете пролетни клякания. Докато издишвате, опитайте се да докосвате коленете с главата си. Повторете пет пъти.

№7
Ip - стойте, преместете паралелно ръцете си наляво и погледнете ръката.
Оставете десния крак, преместете левия си крак назад и кръстосайте с десния си крак. Опишете кръг с ръцете си. В същото време погледнете ръцете. Бедрата трябва да бъдат фиксирани.
Повторете пет.

№8
Ip - Легни на стомаха си.
На вдишване, огънете и след това повдигнете ръцете си и колкото е възможно по-високо. Погледни ръцете. Връщане към ip на издишване.
Повторете пет пъти.

№9
Ip - стои.
Оставете левия си крак встрани, гледайте наляво и скочете по десния крак. На всеки крак направете до 10 скока.
След тренировка отидете на разходка, постепенно намалявайки темпото.

№10
Ip - Стойте и опънете ръцете си пред себе си.
Преместете ръцете си настрани и ги съберете.
Повторете пет пъти.

Статични упражнения

Особеността на статичните упражнения е, че те изискват максимално усилие от мускулите, които действат върху неподвижен предмет или притежават неудобно положение на тялото.

Тази комплексна физиотерапевтична терапия може да бъде използвана за остеохондроза на цервикоторакален карцином. Те увеличават гъвкавостта и увеличават метаболитните процеси в гръбначния стълб, допринасят за възстановяването на нервите.

Упражнявайте условията

  • Упражнения без натоварване - с усилие на напрежение на мускулите, движенията се извършват много бавно.
  • Упражнения с натоварване - колкото е възможно повече напрежение на мускулите, амплитудата на движенията е минимална.
  • Като товар се използва собственото им тегло, те се движат бавно, с усилие да се опънат мускулите и да се задържи колкото се може по-дълго.
  • Техниката включва комбинация с медитация (фокусиране върху определена част от гръбначния стълб).

В хода на тези упражнения може да се появи болка, която постепенно изчезва поради разтягане на нервните стволове и отделните мускули.

Набор упражнения

Тази комплексна тренировъчна терапия за остеохондроза на шийния прешлен допълва динамичните упражнения.

№1
Ip - заседание.
Напрегнете мускулите си и обърнете главата си надясно с максимално усилие, погледнете бавно вдишване зад гърба и надолу. Приемете ip, отпуснете мускулите си, докато издишвате. Също така направете и по друг начин.
Затегнете мускулите и наклонете главата си наляво, докато вдишвате, докато се опитвате да докоснете лявото си рамо с ухото си. Също така направете и по друг начин.
Свийте главата си с усилие да вдишате и задръжте позицията. Отпуснете мускулите си.
Наклонете главата напред, докато вдишвате и докосвайте гърдите си с брадичката. Ip
Във всяка позиция останете поне 5 секунди. Повторете всяко движение два пъти.

№2
Ip - Стойте, раздалечете краката си, раздалечете дланите си нагоре и отстрани и се огънете на лактите.
Затегнете мускулите. Докато вдишвате, притиснете заедно лопатките си. Ip Повторете пет пъти.

№3
Ip - ръцете се вдигат и разделят страните. Застанете на пръстите си, наведете се и погледнете ръцете си. След това леко сгънете коленете си. Хванете ръцете си настрани и лежете на колене. Докоснете гърдите си с брадичката, докато издишвате.
Повторете пет пъти.

№4
Ip - стои.
Затворете дланите си и ги прикрепете към дясната буза. Без да се променя позицията на главата при вдишване, притиснете затворените длани с напрежение на мускулите. Приеми ip докато издишвате, отпуснете мускулите си. Повторете движението в другата посока.
Докато вдишвате, напрягате мускулите си, бутайте челото си с юмруци, сякаш преодолявате пречка. При издишване приемайте i.p.
Извършвайте бавно упражнения, като отпускате мускулите колкото е възможно повече между фазите. Задръжте мускулното напрежение за 5 секунди.
Обвийте ръцете си около врата и главата си. Преодолейте съпротивлението на ръцете си, напряжете мускулите си и се опитайте да вдигнете главата си, докато вдишвате с ръцете си. При издишване приемайте i.p.
Повторете упражнението пет пъти.

№5
Ip - заседание.
Направете самомасаж на главата и шията. Първо извършете леки удари, триене, завършване на леки удари. Това ще облекчи напрежението и ще ви подготви за следващото упражнение.

№6
Ip - на стомаха.
Свийте главата си и докоснете брадичката на гърдите си, натиснете областта на шията с ръце, преодолявайки напрежението на шията. Изпълнете 10 секунди.
Откажете главата си колкото е възможно повече от гърба, натиснете ръцете си върху задната част на главата, преодолявайки напрежението на врата. Изпълнете 10 секунди.
Повторете всеки 3 пъти.
Затворете пръстите си и сложете чело върху тях. Отпуснете мускулите си за 10 секунди.

№7
Ip - На твоята страна постави дланта си на стомаха.
На бавно вдишване, изпъквайте корема, при бавно издишване - прибирайте. Повторете пет пъти.

№8
Ip - на стомаха.
Наведете лакътя си на пода с дясната си ръка, поставете брадичката в дланта си. Ляво постави върху главата. Наклонете глава наляво с усилие, помагайки на ръцете. Задръжте за 10 секунди.
Повторете упражнението с другата ръка. Извършвайте всяко упражнение пет пъти.

№9
Ip - на стомаха, поставете челото си върху подложката.
Обърнете главата си наляво, докоснете пода с ухото си, вдигнете главата си за 20 секунди над пода. Връщане към ip
Всички движения се правят пет пъти.

№10
След гимнастика за шийката на гръбначния стълб, извършете релаксиращ самомасаж на шията, накланяйки се на поглаждане, триене и дълбоко месене.

Bubnovsky: гимнастика за стави, техника за начинаещи

  • Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
  • Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза

Съвременната медицина е разработила множество методи, които помагат за поддържане на цялостното здраве на тялото. Съвместната гимнастика на д-р Бубновски се смята за уникален и ефективен начин за възстановяване на функцията на увредените стави.

Такова лечение с помощта на специални упражнения е помогнало на много пациенти да се възстановят от артроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат.

Тази техника е много ясна и достъпна за начинаещи, така че всеки може да я овладее, включително млади и стари хора. Сергей Бубновски е разработил специална система, базирана на терапевтични упражнения и специални упражнения.

Какво е гимнастика Bubnovsky

Техниката се отнася до алтернативна неврология и ортопедия, помага за запазване на организма, за лечение на артроза, гонартроза и други хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, без да се използват допълнителни лекарства и корсети.

Упражнения за начинаещи помагат да се отървете от заболявания на опорно-двигателния апарат и ставите чрез премахване на основната причина - спинални или хиподинамични заболявания. Включването на тази техника добавя човек спокойствие и баланс.

Тъй като медицинската съвместна гимнастика Bubnovsky няма противопоказания и отрицателни ефекти, може да се направи без консултация с Вашия лекар. За неговото изпълнение не се изисква спортна екипировка, така че упражненията могат да се правят по всяко време, включително и у дома.

Основната цел на гимнастиката е да се подобри подвижността на гръбначния стълб и да се възстанови пълното функциониране на тялото след артроза, гонартроза и други заболявания на ставите. Ефектът от лечението е, че след упражненията мускулите дълго време запазват еластичността.

В същото време пациентът, работещ върху тялото и тялото си като цяло, се отървава от негативните емоции и придобива самочувствие. Пациентът подобрява и притока на кръв, активира паметта, лекува артроза, цервикална остеохондроза, заболявания на колянната става и подобрява функционирането на гръбначния стълб.

В това упражнение не само се прави на гръбначния стълб, но и се включват ставите на краката. Както знаете, на краката има много точки, които са отговорни за процеса на кръвообращението в цялото тяло. Поради тази причина натоварването на крака помага да се отървете от главоболие, ставни и гръбначни болки.

Авторът е разработил няколко метода за лечение на млади, възрастни, кърмачета, бременни жени. Всеки метод за облекчаване на артроза, гонартроза и други заболявания на ставите е насочен към различни части на тялото, лесно се усвоява и не отнема много време за изпълнение на упражненията.

Според автора на медицинската техника, най-добрата тренировка на гърба трябва да се прави в легнало положение на сутринта, след като човек се събуди. Това ще ви позволи да получите положителна енергия и сила за целия ден напред.

  • За да изпълните терапевтични упражнения, трябва да изберете най-удобното и просторно място.
  • За начинаещите упражненията трябва да се правят не повече от десет пъти, като постепенно се увеличава броят на упражненията.
  • Важно е да се разбере, че по време на гимнастиката не гърбът, а пресата се напряга.
  • Дихателната гимнастика е ефективна, ако е в състояние да диша.

За да бъде ефективно лечението на артроза и други заболявания на ставите, препоръчително е да се следват горните съвети.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Също така е необходимо да се спазва предложената от автора схема за упражняване, според която в понеделник трябва да се избута, във вторник - да се изработят коремните мускули, в сряда - да се направи набор от упражнения по гърба и задната част на бедрата.

Упражнение на гърба

Трябва да лежите по гръб, да се фокусирате върху лактите си и да разширите долните крайници колкото е възможно повече.

  1. В първоначалното положение са направени широки люлеещи се крака.
  2. Краката в коленните стави се огъват на свой ред, левият лакът се прилага към основата на дясното коляно. Движението се повтаря в обратна посока. E
  3. Дясното и лявото коляно заедно се стегнаха до гърдите.
  4. Торсът се повдига и пада. Упражненията могат да бъдат сложни, ако в същото време повдигнете краката си.
  5. Дланите на всяка протегната ръка трябва да бъдат изтеглени до извитите колене. В този случай от повърхността на пода се излизат само ножовете.

Странично упражнение

Трябва да лежите на една страна и да разпъвате долните крайници колкото е възможно повече. Важно е да се гарантира, че цялото тяло се намира на една линия. За да изпълните движенията, трябва да разчитате на удължена ръка.

  • Широк удар е направен встрани.
  • Коляното се движи напред, след което кракът се отклонява в обратна посока.
  • Коляното е изтеглено до рамото и изтеглено назад. Между движенията трябва да се вземе оригиналната поза.
  • Горният крак се огъва в коляното и завърта петата нагоре. След това трябва да се върнете в изходна позиция и да завъртите крака нагоре.
  • Горната част на лактите се свързва с най-близкото коляно и е максимална при максималната амплитуда.
  • Коляното се навива, доколкото е възможно, напред и назад.

Коляно упражнение

Трябва да коленичиш, да оправяш гърба и ръцете си.

  1. От началната позиция краката се преместват, които трябва да се огънат в коленете.
  2. Коляното се довежда до гърдите, издига се нагоре, а гръдният кош се спуска.
  3. Удълженият крак се издига успоредно на повърхността на пода и пада на първоначалното си място.
  4. Коляното се приближава до основата на рамото, прибира се и се премества встрани.

Упражняване на корема

Необходимо е да лежите на стомаха, да почивате на лактите и максимално да разширявате тялото по права линия.

  • В първоначалната позиция упражнението "ножици" се извършва с помощта на краката, а амплитудата на люлка трябва да бъде малка.
  • Ръцете и краката трябва да са по-широки от раменете. Когато издишвате, тялото трябва да се повдигне.
  • Коляното се изтегля до основата на лакътя, кракът се връща в първоначалното си положение и се изтегля назад.
  • Извършва се люлка на долния крайник нагоре. След като се наложи да преобърнете бедрото и да повторите това движение.
  • Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
  • Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома

Хората, които водят заседнал и пасивен начин на живот, в крайна сметка осъзнават, че остеохондрозата тихо се е промъкнала до тях. Причините за остеохондроза са неподвижността на мускулите на гърба и шията, поради което отслабват. Спиналните дискове без мускулна поддръжка са силно натоварени. Постоянният начин на живот, неподходящата поза води до деформация на гръбначните дискове. Деформирани гръбначни дискове прищипват нервите. В резултат на това човек се чувства болка в гърба, шийните прешлени.

Как за лечение на цервикална остеохондроза и предотвратяване на неговата проява? Лекарите препоръчват специални упражнения, които укрепват мускулите и сухожилията на шийната област, гърба, раменния пояс. Това е най-безопасният начин за лечение на остеохондроза.

Ползите от упражненията

Както бе отбелязано по-горе, причините за остеохондроза са заседнал начин на живот, отслабване на мускулната система и изкривяване на гръбначния стълб. В началните етапи на заболяването упражненията ще спрат по-нататъшното му развитие. Благодарение на редовното физическо натоварване се подобрява кръвообращението, тонизират се мускулите на гръбначния стълб и гръбначния стълб, намалява се натоварването на гръбначния стълб, увеличава се разстоянието между гръбначните дискове, намалява триенето между гръбначните дискове и намалява честотата на болката.

И ако заболяването се е развило до степен, при която се усещат тежки силни болки, е необходимо да се консултирате със специалист. Той ще установи точната диагноза, степента на заболяването, предпише курс на лечение, масаж. След края на курса на лечение ще бъде назначена терапевтична гимнастика, която може да се практикува самостоятелно у дома. Такова лечение на цервикална остеохондроза у дома бързо ще ви позволи да забравите за болестта.

Упражненията трябва да се подбират правилно и да се дозират. В противен случай съществува риск от влошаване на вашето здраве.

Полезни съвети

Преди да започнете да практикувате упражненията, трябва да се запознаете с полезни съвети.

  1. Редица упражнения трябва да се провеждат редовно, независимо от мястото: учене, работа, дом и др. Първо, за да се ускори напредъкът, упражненията трябва да се извършват всеки ден. И по-късно, когато състоянието се подобри, можете да практикувате 2 - 3 дни в седмицата, за да поддържате резултата;
  2. Ако почувствате болка или изтръпване - това е сигнал, че е време да се движите малко. В този случай трябва да ставате, да ходите, да се разтягате, да правите упражнения срещу остеохондроза. Можете да ходите малко;
  3. Тя трябва постоянно да усложнява урока. Можете да добавите други упражнения към комплекса или да увеличите броя на повторенията;
  4. Разбира се, да го правиш редовно е добро, но не забравяй за чувствата си. Ако по време на сесиите почувствате силни болки в областта на шийката на матката, трябва да спрете упражненията;
  5. За да се подобри ефективността на лечението, можете да отидете на масаж и често да вземате контрастен душ. Тези процедури насърчават допълнителна мускулна релаксация;
  6. Упражненията трябва да се изпълняват, като се поддържа нивото на позата и се обръща внимание на техниката на изпълнение. Първоначално ще е малко трудно, но благодарение на правилното изпълнение мускулите ще станат по-силни и ще бъде по-лесно да се работи.

Комплексни упражнения (загряване)

Преди да започнете да правите упражненията, определено трябва да започнете с подгряване:

  1. Трябва да се изправите изправени, краката да са раздалечени на ширината на раменете, да вдишате дълбоко в и на няколко пъти. След това трябва да изпълните чисти наклони надясно, наляво, напред, назад. Наклонете назад трябва да направите внимателно, без да довеждате до болка. Ако накланянето назад причинява болка, тогава можете да откажете да ги изпълните.
  2. Следващото загряване - завърта главата надясно и наляво до границата. Въпреки простотата, това упражнение може да предизвика трудности за онези хора, при които шийните прешлени не позволяват да се обърне главата до края в една или друга посока. В такива случаи обръщането на главата ви, за да доведете до болка, не си струва. Упражненията трябва да се извършват гладко, без внезапни движения.
  3. И накрая, изправете се, изпънете раменете си назад, изравнете лопатките, издърпайте гърдите си. След това намалете раменните стави около задната част. Упражненията трябва да се правят бавно, гладко, при вдишване и издишване.

Видове упражнения

Тази гимнастика, състояща се от набор от упражнения, не е трудна. Можете да ги изпълнявате у дома, да стоите или да седите. Най-важното е да държите гръбнака направо, раменете да се отпуснете. Но за предпочитане е да ги изпълнявате, тъй като в това положение гръбначният стълб се изправя максимално.

Гимнастика №1

Натискът върху ръцете напред. Ръцете трябва да бъдат заключени в ключалката и да се поставят на челото му. Ръцете, заключени в ключалката, оказват натиск върху главата назад, а главата трябва да устои и да оказва натиск върху ръцете напред. Вратът трябва да се затегне. Необходимо е да останете в това положение за 15-20 секунди. След това поставете едната си ръка на тила и наклонете главата си назад. В същото време, изработените мускули на врата са опънати. Това упражнение е полезно за укрепване на мускулите на шията, което позволява да се отслаби цервикалната остеохондроза.

Гимнастика номер 2

Натискане на ръката на гърба на главата. В това упражнение трябва да закопчаете ръцете си в ключалка и да я поставите на гърба на главата си в тази форма. След това прилагайте натиск върху задната част на главата с ръце, а главата трябва да устои на ръцете. Продължителност - 15 - 20 секунди. В този случай, мускулите на шийните прешлени стягат. Това упражнение може да се комбинира с първото за хармонична тренировка.

Гимнастика номер 3

Наклонете главата си настрани. В това упражнение поставете дясната си (лява) длан на ухото си. Ръководителят се опитва да получи дясното (ляво) рамо и с работна ръка да устои. В тази позиция трябва да останете от 15 до 20 секунди. След това направете и наклона в другата посока.

Гимнастика номер 4

Завъртете главата настрани. В това упражнение искате да обърнете главата си встрани. За да направите това, поставете дясната (лявата) длан на дясната (лявата) буза. Завъртете главата надясно (ляво), а работната ръка се противопоставя. Във всяка позиция трябва да останете от 15 до 20 секунди.

Гимнастика номер 5

Протегнете шията с ръце. Извършването на това упражнение може да бъде трудно в началото, но с течение на времето можете да свикнете с него. Поставете палците си на долната челюст и покрийте задната част на главата с останалите пръсти. В тази позиция, дръпнете главата си нагоре, можете да извършвате люлеещи се движения. Тоест, за да симулира опит за издърпване на корка от бутилката. Главата не може да бъде обърната, тя трябва да изглежда прави. Продължителност на тренировката - 15 - 20 секунди. Упражнението трябва да се повтаря няколко пъти.

Гимнастика номер 6

Застанете изправени и разперете ръцете си настрани. Четките трябва да се отпуснат. Направете въртенето на дясната и лявата става на раменете на свой ред, след това в същото време. Тялото трябва да се наклони напред. Необходимо е да се направи упражнение за всяко рамо за 1 минута. Това упражнение се препоръчва на тези, които усещат напрежението в областта на рамото.

Гимнастика номер 7

Подвижна глава. В това упражнение трябва да обърнете главата на дясното (ляво) рамо и да опънете врата си. Завъртете главата до двете страни. В края на повторението, главата трябва да се обърне към другото рамо. Опитайте се да вземете лопатките назад. Упражнението да се изпълнява внимателно, движението на главата трябва да се контролира по време на цялото упражнение. В случай на дискомфорт, можете просто да обърнете главата си встрани. Упражнението трябва да се повтори 10 - 12 пъти.

Това е цял набор от упражнения, насочени към предотвратяване на остеохондроза на шийните прешлени. Не е необходимо да се изпълняват всички упражнения, можете да избирате само онези, които не носят дискомфорт и болка. Служителите в офиса се съветват да седят направо по време на работа. Освен това сутрин можете да излизате на бара. Това ще разтегне гръбнака, ще даде на тялото жизненост. Плуване, фигурно пързаляне, танци, аеробика също помагат за предотвратяване на остеохондроза и ускоряват процеса на лечение. Ако класовете са редовни, а самият човек става по-мобилен, тогава можете да се отървете от болката в мускулите и костите на цервикалния регион.

Упражнения за остеохондроза със снимки

Терапевтична гимнастика при остеохондроза на шийните прешлени: най-ефективните упражнения

При такава патология като цервикална остеохондроза страда и костната, и хрущялната тъкан. В допълнение към костите и хрущялите, патологичните промени са нервите и съдовете, които идват в мозъка. Поради значителната подвижност на шийните прешлени се появява прищипване. Медицинска гимнастика за цервикална остеохондроза е най-добрият начин да се елиминират симптомите на патологията, за да се сведе до минимум болката и дискомфорта в шията. Това е много често срещано заболяване, което може да възникне и при жените, и при мъжете.

Необходимо е да се правят упражнения за шията само след назначаване от експерта. Важно е да се вземат предвид различни параметри, например, пациенти с наличието на замаяност, причинени от нарушение на кръвния поток, се препоръчва да се упражнява в легнало положение или седене. Това се дължи на факта, че човек може да загуби равновесие, и в резултат - да бъде ранен.

Терапевтични упражнения за шията при остеохондроза

Важно е да знаете! Лекарите в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите. »Прочетете повече.

Гимнастиката за шията с остеохондроза е набор от упражнения, насочени към предотвратяване развитието на усложнения, минимизиране на симптомите, както и премахване на болезнените усещания. Физикална терапия, за разлика от обичайните упражнения за шията - по-сложна структура, която изисква системна употреба, строга дисциплина и последователност.

Упражнение без знанието на лекаря не се препоръчва, така че можете да влошите ситуацията. Изборът на упражненията, продължителността им може да се извършва само от лекуващия лекар. В допълнение, физическото възпитание трябва да бъде под наблюдението на лекар. Можете да правите упражнения у дома, но само ако знаете точно как да ги правите.

Правилно подбраният набор упражнения допринася за:

  1. Премахване на болка и спазъм.
  2. Подобряване на кръвоснабдяването в засегнатата област на гръбначния стълб.
  3. Минимизирайте подпухналостта поради нормализиране на лимфния дренаж.
  4. Намаляване на вероятността от остеофити.
  5. Възстановяване на еластичността на мускулите и лигаментите.
  6. Укрепване на мускулите на шията.

Лекарите също така забелязаха, че след занятията има значително повишаване на настроението и подобряване на благосъстоянието на пациента. В повечето случаи лечебните упражнения допринасят за премахване на депресия, неврози и други психични разстройства, причинени от продължително и тежко протичане на заболяването.

Основни правила и препоръки за физиотерапевтични упражнения

Има няколко важни правила, които са задължителни. В противен случай рискувате да се нараните или да предизвикате влошаване на заболяването.

  • Гимнастиката с цервикална остеохондроза по време на рецидив е противопоказана, тъй като може да предизвика повишаване на симптомите, както и да доведе до катастрофални последствия.
  • В случай на силна мобилност или нестабилност в областта на шийката на матката, се препоръчва използването на мека яка, специално проектирана за тази цел по време на упражненията. Помага за предотвратяване на ставни дислокации.
  • Класовете трябва да започват с минимални натоварвания. Дори и при отлично състояние, увеличеното натоварване на засегнатата област може да доведе до влошаване и поява на неприятни симптоми на заболяването.
  • Активна гимнастика за шията при остеохондроза, както и при идентифициране на масивни костни израстъци в гръбначния стълб е противопоказана. В този случай съществува висок риск от увреждане на костните израстъци на съседни съдове и нерви.
  • Физическата култура на врата при тази патология на гръбначния стълб трябва да се извършва редовно и само след предварителна подготовка. Задължително е да се затопли зоната на шията и гръбначния стълб, която ще се използва, да се вземе душ и да се масажира. Тези прости манипулации ще помогнат за преодоляване на застоя на мускулите и за бързо включване в работата. Ако правите упражненията без загряване, рискът от нараняване се увеличава.
  • Ако упражнението е съпроводено с поява на хрупка, болка и изтръпване на шията или гръбначния стълб, гимнастиката трябва да бъде спряна. Възобновяването на физическото възпитание е възможно само след одобрение от лекаря.
  • Уверете се, че гръбначният стълб по време на гимнастика е строго изправен. Това помага да се намали вероятността от увреждане или изместване на прешлените.
  • Не правете резки завои, движения, тъй като това може да причини увреждане на ставите и сухожилията.
  • Също така не е необходимо да се правят пълни кръгови движения на главата или да се изхвърлят обратно напълно.
  • Упражнения за шията при остеохондроза на шийните прешлени трябва да се извършват дори след преустановяване на болката.
  • Прекарайте няколко първи класа с инструктор и едва след това направете гимнастиката сами.
  • Терапия за тази патология с помощта на тренировъчна терапия може да се извърши по всяко време, удобно за вас, най-важното е придържането към режима и редовното обучение.

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Спазването на всички горепосочени правила ще допринесе за подобряване на ефективността на физическото възпитание и, следователно, за подобряване на състоянието и премахване на неприятните симптоми на цервикална остеохондроза.

Терапевтична гимнастика: най-ефективните видове

Комплексът от физиотерапия за гръбначни разстройства е разделен на няколко типа. Изпълнявайте гимнастика за врата могат да бъдат както жени, така и мъже, и с различни възрастови категории. Първата група или изометричен комплекс предполага натоварване на мускулите. Комплексът се провежда в една изходна позиция. Вторият комплекс е динамична или стандартна гимнастика.

Представените упражнения за шията ще помогнат за премахване на симптомите на гръбначните патологии, както и за подобряване на благосъстоянието.

Изометрично физическо възпитание

По време на занятия за профилактика и лечение на остеохондроза на шийните прешлени е желателно да се започне с помощта на инструктор. Следващите класове могат да се провеждат у дома.

  • Прикрепете дясната длан към съответната буза. Внимателно натиснете главата, сякаш се опитвате да я наклоните наляво. В същото време трябва да се положат усилия за противодействие на този ефект. Направете същото и с лявата длан.
  • Заплитайте пръстите на двете ръце и поставете дланите си на челото. Натиснете върху главата, опитвайки се да я хвърлите обратно. Мускулите на врата трябва да устоят на това действие.
  • Поставете ръцете си в юмруци и ги поставете под брадичката. Огънете главата си надолу, но не забравяйте да се съпротивлявате.
  • Тъкайте пръстите си, сложете ръцете си в задната част на главата и се опитайте да наклоните главата си назад.
  • Поставете лявата си ръка на дясната буза, обърнете леко главата си наляво. Направете същото с дясната си ръка.
  • Направете наклона на главата надясно, прикрепете лявата длан към лявата темпорална област. Опитайте се да върнете главата във вертикално положение, но в същото време съпротивлявате. Повторете същото за дясната страна.
  • Огънете главата си напред, поставете ръцете си върху задната част на главата. Бавно върнете главата си във вертикално положение, докато се съпротивлявате.

Динамично физическо възпитание

Този набор от упражнения помага за поддържане на тонуса не само на шийката, но и на раменния пояс. Всички упражнения на шията трябва да се изпълняват, докато седи на столче без гръб.

  • Седейки на стол, разстелете краката си, ръцете се простират напред. Първо стиснете пръстите си, а след това разтегнете. Повторете упражнението десет пъти, разклатете четките си.
  • Свържете долните крайници, ръцете надолу по тялото. Вдигнете дясната си ръка и я вземете встрани с горната половина на тялото. Направете същото и с другата си ръка.
  • Поставете ръцете си на кръста, с раздалечени крака. Опитайте се да стигнете до рамото с дясното си ухо. След това направете същото и от другата страна.
  • Наведете лактите си, раздалечете ги и ги прикрепете към раменете си.
  • Спуснете горните крайници по тялото, направете няколко кръгови завъртания със ставите.
  • Вдишайте и в същото време излагайте стомаха, издишайте и затегнете.
  • Седейки на стол, обърнете главата си първо в една посока, после в друга.
  • Свържете долните крайници, сложете ръцете си на колене, като завъртите пръстите си. Вдигнете ръцете си, вдишайте, спуснете ръцете си и издишайте с него.
  • Направете наклона на главата, опитайте се да достигнете до гърдите.
  • Плъзнете дланите си по тялото.
  • Стиснете и разпространете ножовете.
  • Разстелете ръцете си встрани. Направете няколко кръгови движения, първо напред и след това обратно.
  • Вдигнете ръцете си нагоре, сложете дланите си и ги върнете в предишната си позиция.
  • Поставете ръцете си на раменете си, направете няколко кръгови завъртания.
  • Издърпайте горните крайници успоредно на пода, вдишайте ги, раздалечете ги, издишайте, върнете се в изходна позиция.
  • Вдигнете лявата си ръка, стигнете до дясното ухо. Направете същото и с втората ръка.
  • Вземи удължената ръка зад гърба си и вдигни другата. Промяна на позицията.
  • Огънете крайниците в лактите, направете няколко алтернативни движения напред.

Редовната реализация на упражненията за шията с остеохондроза е най-добрият начин за премахване на симптомите на заболяването и подобряване на състоянието. Възможно е да се извършват упражнения за врата и при жените, и при мъжете. Основното нещо за първи път, за да не се нараниш и да не провокира появата на симптоми, не трябва да пренебрегваш помощта на треньор.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

В допълнение, не забравяйте, че терапевтичните упражнения за остеохондроза на цервикалния регион трябва да се изпълняват в комплекс и, освен това, стриктно следвайки последователността. Ако се появят замаяност, болка, изтръпване или дискомфорт, трябва да спрете дейността и да се свържете със специалист.

Как да забравим болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
  • Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
  • Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Искате ли да получите същото лечение, попитайте ни как?

Физикална терапия

Желая ви здраве и активна дълголетие.

Терапевтична гимнастика със спинална остеохондроза.

Набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб.

които ви предлагам, тествани на практика. Той помогна на много от пациентите ми да се възстановят. С редовните упражнения ще усетите не само подобрението на гръбнака, но и цялото тяло. Тази терапевтична гимнастика с остеохондроза на гръбначния стълб има лечебен ефект върху всички части на гръбначния стълб: на шийката на матката, на гръдния кош и на кръста.

  1. Целта на гимнастиката е да облекчи напрежението на мускулите - изправители на гърба, укрепване на гръбначния мускулен корсет, укрепване на мускулните групи, които формират позата.
  2. Задачи - за подобряване на кръвообращението в гръбначния стълб, за насърчаване на разтягане и гъвкавост на гръбначния стълб.
  3. Началните позиции са разположени върху корема, на гърба, отстрани и на коляно-карпалната позиция.
  4. Продължителността на урока е 25-30 минути.
  5. Важно условие: всички упражнения се изпълняват бавно, гладко, без внезапни движения, сякаш сте във водата.

Набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб.

Друг набор от упражнения (със снимки).

I. Упражнения в първоначалното положение, лежащи на стомаха (за удобство можете да поставите валяк с диаметър 12-15 см под глезена).

1. "Релаксация на мускулите на гърба".

Ръцете пред него, изправени крака.

Извършете леко люлеене (люлеене) с таза вдясно - на ляво няколко пъти, като отпуснете мускулите на гърба (слушайки собствените си чувства).

Размахването на таза до страните помага за отпускане на напрегнатите мускули на гърба.

„Размахване“ - размахване на таза вдясно - наляво.

2. Ръцете пред него, главата е върху ръцете, краката заедно.

1 - Вдигнете главата си, погледнете напред. Едновременно сгънете коленете (вдишайте).

2 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте). 6 пъти.

След това изпълнявайте първото упражнение "трептене".

3. "Крак през крака." Ръцете пред него, изправени крака.

1 - Вдигнете изправения десен крак, преместете го през левия крак, докоснете пода.

2 - Върнете се в първоначалното положение.

3 - 4 - Направете същото и с левия си крак. 4 пъти.

След това изпълнете първото упражнение „трептене“.

Преместете левия крак през дясно.

Върнете се към ref. позиция.

4. "Погледни далеч." Ръцете пред него, главата лежи на ръцете, краката се изправиха.

1 - Вдигнете главата със завой надясно, погледнете надясно нагоре.

2 - Върнете се в ref. позиция.

3 - Вдигнете главата си, като завъртите главата си наляво, погледнете наляво нагоре.

4 - Връщане към ref. позиция. 4 пъти.

5. "Преместете коляното настрани." Ръцете пред него, главата лежи върху ръцете.

1 - Преместете дясното коляно на пода към десния лакът (вдишайте).

2 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте).

3 - Преместете лявото коляно на пода до левия лакът (вдишайте).

4 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте). 4 пъти.

След това изпълнете първото упражнение „трептене“.

6. Крака заедно, ръцете пред вас.

с максимална амплитуда, разгъване на ръцете встрани и след това преместване на ръцете по тялото, дръпнете ги напред. Когато отклонявате ръцете настрани, повдигнете колкото се може повече главата и гърдите.

И докато изправяте ръцете си напред, спуснете главата си възможно най-ниско. Краката не участват в движението. 8 пъти.

След това изпълнете първото упражнение „трептене“.

Четири! Започнете изтичането.

Ръцете са пред вас, главата е вдигната, десният крак е огънат в коляното, кракът е насочен нагоре, дясната глезенна става е огъната (пръстите на краката). Левият крак е прав.

Извършвайте последователно - противодействие на движението на краката няколко пъти.

След това изпълнете първото упражнение „трептене“.

Алтернативно, движението на краката. Време!

Алтернативно, движението на краката. Двама!

8. "Лодка" - основното изотонично упражнение за позата. Ръцете са удължени напред, краката са изправени и плътно затворени. Главата е между ръцете на ниво ухо.

1 - вдигнете ръцете и краката, като се опитвате да опънете гръбнака. Задръжте тази позиция за 1 - 3 минути без почивка 1 път, дишането е произволно.

2 - Върнете се в ref. позиция. Извършете първото упражнение "трептене" (добре отпуснете мускулите на гърба).

(Упражнението "Самолет" може да се извърши вместо упражнението "Лодка". То се извършва по същия начин, само ръцете не са напред, а на страни.)

"Лодка". Не забравяйте да разтегнете гръбначния стълб.

"Самолет" за правилна стойка.

1 минута без почивка.

9. "Вдигнете за разлика от крайниците." Ръцете пред вас, краката заедно.

1 - В същото време, повдигнете дясната ръка и левия крак, разтягане на гръбначния стълб и изправяне на крака (пръстите на краката). (Вдишване).

2 - Върнете се в ref. позиция. (Издишване).

3 - Също така едновременно повдигнете лявата си ръка и десния крак, разтягайки гръбнака (вдишвайте).

4 - връщане към ref. позиция (издишване). 4 пъти.

След това изпълнете първото упражнение „трептене“.

Време! Дясна ръка, ляв крак.

Двама! Ex. позиция.

Три! Лява ръка, десен крак.

Четири! Ex. позиция.

10. „Ножици“. Ръцете пред него, изправени крака заедно.

1 - раздалечете краката си, леко повдигнете над пода, сложете.

2 - движете краката заедно, сложете. Стартирайте 6 пъти.

След това изпълнявайте първото упражнение "поклащайки се", за да отпуснете мускулите на гърба.

"Ножиците". Премести краката си.

"Ножиците". Разстелете краката.

11 - Четки в "ключалката" на задната част на главата му. Краката са прави и стегнати.

1 - Повдигнете главата и гръдния кош, доколкото е възможно, с разстояние между лактите (вдишайте).

2 - Върнете се в ref. позиция (издишване). 6 пъти.

След това изпълнете първото упражнение „трептене“.

Двама! Издишайте. Ex. позиция.

12 - „Наведена крака нагоре“. Ръцете пред себе си, главата е върху ръцете, краката заедно, колената са огънати, краката са насочени нагоре.

1 - Повдигнете десния крак над пода, като сгънете коляното на краката (вдишайте).

2 - Върнете се в ref. позиция (издишване).

3 - Същото е и с левия крак (дъх).

4 - Връщане към ref. позиция (издишване). 4 пъти.

Извършете първото упражнение "трептене".

Двама! Ex. позиция.

13. "Пълзи по коремчетата си." Ако пространството позволява, пълзете по корема по корем (бавно, с добра амплитуда) напред.

14. "Алтернативно противодействие на ръцете". Изправените крака са затворени. Повдигнати са главата и горната част на раменния пояс. Дясната ръка е изпъната напред, лявата ръка е огъната, лакътя е притиснат към тялото. Четки стиснати в юмруци.

Алтернативно - насрещно движение за промяна на позицията на ръцете. 4 пъти с всяка ръка.

Почивай (изпълни първото упражнение "трептене").

След това повторете последователно - контра движението на ръцете.

15. Скалочка. Ръцете протегнаха напред, с вдигната глава. Бавно бавно се търкаляйте от едната страна към другата в посока надясно, след това наляво от единия край на килима до другия.

Има внимателно усукване на гръбначния стълб, "масаж" на междупрешленните дискове, мускулите се отпускат. Дишането е произволно.

II. Упражнения в първоначалното легнало положение.

16. "Крила". Ръце по тялото, изправени крака.

1 - Преместете ръцете през страните на пода нагоре (близо до главата), пръстите на краката „към себе си“, дръпнете петите, разтягате гръбнака. Breath.

2 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте). 4 - 6 пъти.

Време! Крак "включен", вдишване.

Двама! Ex. позиция. Издишайте.

17. "Вдигнете крака." Ръцете под главата. Краката са прави. Алтернативно повдигнете изправените крака нагоре.

1 - Вдигнете десния крак (вдишайте).

2 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте).

3 - Вдигнете левия крак (вдишайте).

4 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте). 4 пъти.

Време! - вдишване. Две - в реф. позиция - издишайте

Три! - вдишване. Четири - в реф. позиция - издишайте.

18. "Вдигнете главата и раменете." Кръстосайте ръцете си върху гърдите си, вземете раменете си, огънете коленете си, краката на пода.

1 - Повдигнете главата и горната част на раменния пояс колкото е възможно по-високо (вдишайте).

2 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте). 6 - 8 пъти.

19. Диафрагмално дишане.

Вдишайте през носа, стомаха "надуйте".

Издишайте през устата в тънък поток бавно, стомаха да влезе.

20. "Противоположните крайници встрани."

Ръце по тялото, изправени крака.

1 - Едновременно издърпайте настрани (плъзгащи се по пода) дясната ръка и левия крак (вдишайте).

2 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте).

3 - Едновременно дръпнете лявата ръка и десния крак (вдишайте) до страните.

4 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте). 4 пъти.

Време! Breath. (Две - първоначална позиция.)

Три! Breath. (Четири - първоначална позиция.)

21. "Коленичи встрани."

Ръцете в „ключалката“ под главата, краката, свити в коленете, краката на пода.

1 - Сгънете коленете си надясно до пода, дръжте лактите си притиснати към пода. Протегнете лявата страна на тялото (издишайте).

2 - Върнете се в началната позиция (вдишайте).

3 - Наведете коленете си надясно до пода (издишайте).

4 - Връщане в начална позиция (вдишване). 4 пъти.

Време! Колената вдясно. Издишайте.

Три! Колени оставиха. Издишайте.

Ръцете под главата, колената се огъват, краката са плътно затворени.

1 - Повдигнете таза (дъх).

2 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте). 6 пъти.

Ex. позиция. издишване.

Вдигнете таза. Breath.

22. "Велосипед" с всеки крак последователно.

Ръцете под главата. Краката са свити в коленете.

1,2,3 - Извършете кръгови движения с десния крак с максималната амплитуда.

4 - Върнете се в първоначалното положение.

Същото е и с левия крак. Тичайте 4 пъти с всеки крак.

(В бъдеще, когато станеш по-силен, можеш да го направиш и с двата крака).

"Велосипеди". Опитайте се да извършите движението с пълна амплитуда.

23. "Книгата". Ръцете отстрани, краката се изправиха. Breath.

1 - „Затваряне на книгата“. Повдигнете дясната ръка и я поставете в ляво (ръка на ръка), завъртете тялото наляво (издишване и отпускане на мускулите на тялото), докато краката не се отлепят от пода, мускулите на тялото се разтягат.

2 - „Отворена книга“. Върнете се в първоначалната позиция (дъх).

3 - Лявата ръка, за да достигне до дясната ръка, сложи четката върху четката (издишайте и отпуснете).

4 - Връщане в начална позиция (вдишване). 4 пъти.

24. Ръцете под главата, сгънати в коленете крака, плътно затворени, крака на пода.

1 - Повдигнете таза и десния крак (вдишайте).

2 - Върнете се в ref. позиция (издишване).

3- Повдигнете таза и левия крак (вдишайте).

4- Връщане към реф. позиция (издишване). 4 пъти.

25. "Свържете противоположното коляно и лакътя". Ръцете под главата в „ключалката“, краката се изправят.

1 - огънете левия крак в коляното и свържете десния лакът и лявото коляно (издишване).

2 - Върнете се в началната позиция (вдишайте).

3 - Свържете левия лакът и дясното коляно (издишайте).

4 - Връщане в начална позиция (вдишване). 6 пъти.

Време! Издишайте. (Две - първоначална позиция - вдишване).

Три! Издишайте. (Четири - начална позиция - вдишване).

26. Диафрагмално дишане. (Вж. # 19).

27. Ръцете са огънати в лакътните стави, ръцете са насочени нагоре (към тавана), краката са с широчина на раменете.

1,2,3,4 - Извършвайте въртеливи движения по едно и също време и четки, и крака в една посока симетрично.

5,6,7,8 - Сега по друг начин. Пуснете този цикъл 2 пъти. Дишането е произволно.

Завъртете гърбовете и спрете.

Завъртете гърбовете и спрете.

Завъртете гърбовете и спрете.

Завъртете гърбовете и спрете.

III. Упражнения, стоящи в положението на коляното - китката.

28. "Протегнете крака назад." Стоя в коляното положение.

1 - Вземете десния крак назад, изправете го и плъзнете крака по пода доколкото е възможно. Опитайте се да седнете на левия крак. Дланите могат да се движат напред за по-добро разтягане. Главата надолу. Разтягане и релаксация (издишване).

2 - Върнете се в началната позиция (вдишайте).

3 - Просто вземете левия крак назад, разтягане и отпускане (издишване).

4 - Връщане към ref. позиция (вдишване). 4 пъти.

29. "Вдигнете ръка нагоре." (Краката леко се разделят за стабилност).

1 - Вземете дясната си ръка надясно - нагоре, погледнете дланта, завъртете главата си надясно (вдишайте).

2 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте).

3 - Същото е и с лявата ръка (вдишване).

4- Връщане в изходно положение (издишайте). 3-4 пъти.

30. Рисуване на ръце и колене.

1 - Дясното коляно се плъзга по пода към лявата ръка (вдишване).

2 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте).

3 - Ляво коляно - на дясната ръка (вдишване).

4 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте). 3-4 пъти.

Ex. позиция. Издишайте.

Четири! Издишайте. Ex. положение на коляното.

31. "Компас". Стои на ръцете и коленете.

1 - Изправете десния крак назад, крак на пода.

2 - С десния изправен крак очертайте кръга около вас с максималната амплитуда (доколкото е възможно), като плъзнете крака по пода към дясната ръка.

3 - Десният крак се плъзга в противоположната посока, доколкото е възможно.

4 - Върнете се в първоначалното положение.

Същото е и с левия крак. Тичайте 3 пъти с всеки крак.

Четири! Ex. позиция.

32. "Достигнете до пода."

Стоя в коляното положение.

1 - Поставете дясната длан на лявата раменна става (вдишайте).

2 - Поставете дясното рамо на пода, отпуснете се (издишайте).

3 - Откъснете дясното рамо от пода (вдишайте).

4 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте).

Направете същото и от другата страна. От всяка страна направете 4 пъти.

Време! Дясна ръка на лявото рамо. Breath.

Поставете дясното рамо и главата на пода.

Четири! Ex. положение на коляното.

Същото е и с другата страна.

33. "Вдигнете противоположните крайници."

1 - Едновременно повдигнете дясната ръка напред и левия крак назад, пръстите на крака “към себе си”, за да поддържате баланс (вдишване).

2 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте).

3 - Също така едновременно повдигнете лявата си ръка и десния крак (вдишайте).

4 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте). 4 пъти.

34. "Сложи главата и ръката си." Коленете заедно, широко раздалечени ръце.

1 - Поставете дясното рамо на пода, докато дясната ръка остава изправена, докато левият се огъва в лакътя, главата се обръща наляво и лежи на пода. Отпуснете се (издишайте).

2 - Върнете се в началната позиция (вдишайте).

3 - Същото е и с другата страна: поставете лявото рамо на пода и се отпуснете (издишайте).

4 - Връщане в начална позиция (вдишване). 3 - 4 пъти от всяка страна.

Ex. позиция. Ръцете са широко раздалечени.

Време! сложи главата и дясното си рамо на пода. Издишайте.

35. "Кити". 1 - Огънете гърба нагоре, с главата надолу (вдишайте). 2 - Сега се огънете в гръдната област, вдигнете главата си и погледнете напред (издишайте). 4 - 6 пъти.

Огънете гърба си.

Наведете гръб надолу, погледнете напред.

36. "Къща". Опирайки се на дланите и краката, краката и ръцете са изправени, тазовата част е повдигната нагоре.

1 - Спуснете таза от дясната страна на пода, огъвайки коленете.

2 - Върнете се в ref. позиция.

3 - Спуснете таза наляво на пода.

4 - Върнете се в първоначалното положение. 3 - 4 пъти във всяка посока.

Време! Седнете наляво. Издишайте.

"Къща". Ex. позиция. Breath.

Три! Седнете надясно. Издишайте.

Това е една от най-лесните упражнения. "Очите се страхуват, ръцете вършат!".

37. В положението на коляното, задната част се огъва надясно - наляво, като ръцете се движат един друг.

3 пъти във всяка посока.

Преместете ръцете си в кръг.

Краката не се движат.

Един начин. след това назад.

38. "Лисичкин опашка". Краката са повдигнати, коленете са заедно.

1 - Леко преместете крака на дясната страна, главата наклонете ухото до дясното рамо (вдишайте).

2 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте).

3 - Същото е и от лявата страна (вдишване).

4 - Върнете се в първоначалното положение (издишайте). 4 пъти във всяка посока.

Ръководителят и кракът да тръгнат наляво.

В реф. позиция.

Ръководителят и кракът да стигнат до дясната страна.

Върнете се към ref. позиция.

39. Диафрагмално дишане. (Вж. # 19).

IV. Упражнения в реф. лежи на една страна.

40. "Разхождайки се на една страна".

1 - Лежи от лявата страна. Дясно напред - десен крак назад. Симулирайте ходене, движещи се крайници последователно - брояч.

2 - Включете дясната страна. Също така имитирайте ходенето с леви крайници. За 20 секунди

Имитация на ходене, лежащо на ваша страна.

Имитация на ходене, лежащо на ваша страна.

41. "Начертаваме полукръг с крак, разположен на една страна."

1, 2 - Лъжете от лявата страна, за да носите десния крак през ляво, докосвайки пода с десния крак, след това отпред, след това зад вас.

3, 4 - Същото лежи от дясната страна.

6 - 8 пъти от всяка страна.

Време! Преместете крака напред, докоснете пода с крак.

Преместете крака през крака.

Двама! Докоснете пода зад вас.

1 - Вдигнете ръцете си през страните нагоре (вдишайте).

. Присъединете се към четката в "замъка".

2 - Обърнете дланите си нагоре и внимателно издърпайте нагоре, като разтегнете гръбнака. В същото време не се качвайте на пръстите на краката си, опитайте се да достигнете до петите (издишайте).

3 - Дишайте. Отворете четката

4 - Спуснете ръцете надолу (издишайте).

Издишайте, отпуснете се, поддържайте поза.

Тичайте 3 пъти бавно.

Ще усетите прилив на енергия в тялото, дори може да стане горещ поради потока на енергия.

Може би достатъчно. Съветвам ви постепенно да научите този комплекс от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб, като добавите няколко нови упражнения от този комплекс за всяка сесия. Тогава физиотерапията при остеохондроза на гръбначния стълб ще бъде приятно и любимо упражнение за вас.

Научете се да разбирате тялото си, да слушате чувствата си, да се концентрирате върху болния орган по време на лечебна гимнастика, за да насочите лечебната енергия на движението към предназначението му.