Правилното балансирано хранене осигурява на организма необходимите протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали за нормален живот. С подчертана липса на минерали и витамини в храната и продължително монотонно хранене, могат да се появят различни заболявания.

Известно е, че ниският прием на калций и някои други минерали е предпоставка за развитието на остеопороза, патология, при която минералната плътност на костите намалява, калциевите соли се измиват от тях, което води до спонтанни фрактури, причинени дори от малък физически ефект.

Какъв вид диета трябва да се следва, за да се предотврати развитието на остеопороза и по време на лечението?

Много калций в храната - залог на силни кости Калцият е от голямо значение за осигуряване на нормална костна плътност. Понастоящем неговият недостатъчен прием се счита за един от водещите фактори за развитието на остеопороза.

По-възрастните хора на ден изискват от 1,0 до 1,5 грама. калций. Децата, в зависимост от възрастта, се нуждаят от 400 до 1200 mg калций на ден. Възрастните се нуждаят от най-малко 1 g калций на ден, а на бременни и кърмещи жени е необходимо 1.2.-1.5!

Калцият се абсорбира слабо от човешкия стомашно-чревен тракт и в много отношения този процес зависи от степента на киселинност на стомашния сок. Така, при нормална или висока киселинност, около 30% от постъпващия калций се абсорбира и при ниска киселинност калцийът почти не се абсорбира, поради което такива хора могат да изискват предписването на течни лекарствени форми на калциеви препарати или тяхното прилагане чрез инжектиране.

За да се увеличи приема на калций в организма, е необходимо да се ядат храни, богати на този микроелемент. Калцият се абсорбира най-добре в тази "естествена" форма. Много калциеви соли съдържат млечни продукти, ръжен хляб, ядки, пресни зеленчуци и плодове, билки, риба.

Например, в една чаша мляко има 240 мг калций, в 15 г бринза - 80 мг и в 100 г извара - 150 мг. Въпреки това, като ядете храни, съдържащи калций, трябва да направите корекция за факта, че не повече от 1/3 ще се абсорбира в края на краищата!

Други минерали и витамини за силни кости

За да се подобри абсорбцията на калций от храната, са необходими други елементи, по-специално фосфор и магнезий. Магнезият регулира не само усвояването на калция от червата, но и неговата абсорбция от костната тъкан.

Ето защо, в превенцията и лечението на остеопороза, тя играе не по-малко важно от калция. За всеки килограм телесно тегло един възрастен се нуждае от 4,0-4,5 мг магнезий на ден. В червата на човека се абсорбира само една трета от погълнатия магнезий.

За да се подобри усвояването му от организма се изискват някои витамини (C, D, B6). Магнезият се намира в следните храни: просо, елда, овесено брашно, слънчогледови семки, фъстъци, боб, зеле, чушка, сирене, банани.

Липсата на фосфор при хората е изключително рядка, тъй като минералът се съдържа в достатъчно количество в месо, черен дроб, бял боб, млечни продукти, зърнени храни (овес, елда, просо), яйца, семена, ядки.

За да се повиши здравината на костите, витамини (C, D), манган, цинк, бор, селен, мед също са важни.

Медта се намира в човешкото тяло в съвсем малко количество. Но този микроелемент е важен за превенцията и лечението на остеопорозата. При липса на мед започва процесът на деминерализация на костната тъкан, т.е. измиването на калциеви соли от него.

Медта участва в синтеза на женски полови хормони, намаляването на които в периода на постменопаузата е причина за развитието на остеопороза. Един ден за възрастен е достатъчно, за да се получат само 3,0 мг мед. Тя е богата на морски дарове, черен дроб, месо, какао, череша, грозде.

Борът е уникален по своите функции в тялото. Той не само регулира метаболитните процеси в организма на фосфор, калций и магнезий, но и увеличава производството на хормон-естрогени, като по този начин осигурява отлична защита срещу развитието на остеопороза. Борът намалява загубата на калций в урината с 50%. Съдържа се в ядки, боб и зеленчуци.

Манганът регулира метаболитните процеси в човешкото тяло, участва в синтеза на нова костна тъкан. Този микроелемент е богат на зелен чай. Има също манган в зърнени храни, месни продукти, риба и зелени зеленчуци.

"Слънчев" витамин и протеин ще помогне за укрепване на костите. Витамин D е необходим за нормално усвояване на калция и намаляване на загубата му с урината, но много малко се получава от хранителни продукти (черен хайвер, черен дроб от риба, яйчен жълтък). По принцип, този витамин се произвежда в човешкото тяло под влиянието на ултравиолетова слънчева радиация, така че често се нарича "слънчева".

За формиране на дневна доза от витамин D, трябва да останете на слънце за 30 - 40 минути. Но при възрастните, производството на витамин D е значително намалено, поради което е необходима допълнителна доза лекарства, съдържащи го в състава.

За нормалното развитие и функциониране на костната тъкан са важни не само витамините или минералите, но и протеините. Това означава, че трябва да ядете, яйчен белтък, извара, пиле и други храни, които са богати на лесно смилаеми протеини. Въпреки това, трябва да се има предвид, че прекомерният прием на протеинови вещества увеличава загубата на калций в урината с почти половината.

Костите "не харесват" сол, алкохол и консерви.

При висок риск от остеопороза е желателно да се ограничи приемът на готварска сол от храната, тъй като съдържащият се в него натрий увеличава загубата на калций и по този начин намалява костната плътност.

Лица с повишен риск от остеопороза или тези, които страдат от това заболяване, не се препоръчват да консумират консервирани меса и алкохол, както и газирани напитки, защото Всички тези продукти или пречат на усвояването на калция, или увеличават скоростта на измиване на костите им.

7 ефективни методи за предотвратяване на остеопороза

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Остеопороза - повишена чупливост на костите, което води до чести фрактури. Обикновено болестта се активира в напреднала възраст, но причините за нея се формират много преди началото на старостта. И само навременна превенция на остеопорозата може да предотврати развитието на болестта и да поддържа здрави кости за дълго време.

През целия живот човешкото тяло претърпява непрекъснати процеси на формиране (остеогенеза) и разрушаване (резорбция) на костната тъкан: младите клетки заменят старите, а старите умират и разлагат. Обикновено тези процеси са в равновесие: обемът на новообразуваната костна субстанция е равен на обема на унищоженото. И ако костната резорбция преобладава над остеогенезата, се развива остеопороза, която, за съжаление, много хора обръщат внимание само когато отиде твърде далеч. Ето защо превантивните мерки са важни както в млада, така и в средна възраст, докато болестта започна активно да „вдига глава”.

След 70-годишна възраст, всеки човек е податлив на възрастова остеопороза.

Кой е застрашен от остеопороза?

Една от първите мерки за превенция е да се оцени рискът от развитие на заболяването. За да го направите, трябва да имате предвид редица фактори: конституцията, наследствеността, общото здравословно състояние, начина на живот, диетата и нивото на най-важните хормони в организма (естроген, калцитонин - хормон на щитовидната жлеза и паратироиден хормон - паратиреоиден хормон).

Рисковата група включва:

• жени с крехка конституция - тяхната костна маса не е конституционно висока и се губи по-бързо;
• хора, преживели гладно детство, защото костите им в активната фаза на растеж не са натрупали достатъчно количество минерали;
• жени, страдащи от дефицит на естроген;
• жени в ранна менопауза - техният етап на костна резорбция започва по-рано;
• хора от двата пола, живеещи в условия на липса на слънчева светлина (недостиг на витамин D в организма);
• тези, които използват вещества, които нарушават или отделят калций: някои лекарства (например, синтетични кортикостероиди), кафе, алкохол, тютюн и др.;
• жени, чиито майки страдат от остеопороза;
• пациенти, страдащи от нарушена абсорбция на калций или прекомерно отстраняване от тялото.

Ако не принадлежите към рискова група, това не означава, че тази патология не ви застрашава - само шансовете за неговото развитие са намалени. Ето защо, да се ангажират в превенцията на остеопороза е желателно за всички.

По-подробно за самата болест, нейните причини, последствия и т.н., говорихме в статията "Остеопороза на костите".

С намалена костна плътност, гръбначните фрактури могат да се появят дори под влиянието на собствената им телесна маса.

1. Здравословен начин на живот

Без значение колко се казва за това, поддържането на здравето е най-важната превантивна мярка за остеопороза, започвайки от детството и юношеството, в момент, когато костите трябва да натрупват колкото се може повече от минералните вещества. Ето защо, доброто хранене и отхвърлянето на лошите навици може да ви спаси от много неприятности в бъдеще. Така че дори малки дози алкохол намаляват остеосинтезата (образуването на нови клетки от костната тъкан) и нарушават абсорбцията на калций. Тютюнопушенето предизвиква дълъг спазъм на капилярите, като по този начин предотвратява постъпването на минерали в костите, особено в гръбначния стълб. Кафето помага да се премахне калция от костите и да се отстрани от тялото през бъбреците.

2. Мощност

Превенцията на остеопорозата с диета се основава предимно на приема на калций. Липсата на храна по време на активния растеж може да повлияе на състоянието на костите след много години.

В допълнение към калция, храната трябва да е богата на магнезий и фосфор, т.е. комплексът от минерали, необходими за подхранване на костите, както и витамин D. Всичко това съдържа ферментирали млечни продукти (особено различни видове сирене), яйчен жълтък, черен дроб, морска риба, пресни зеленчуци. и покълнали зърнени култури. Зърнените култури, особено соята, също съдържат естествен природен естроген - аналог на женския полов хормон естроген, който предотвратява резорбцията на костите (унищожаване).

Не само болестите и лошите навици могат да попречат на нормалното усвояване на минералите, но и на диети с ниско съдържание на мазнини. Затова момичетата и младите жени, които се хранят в името на хармонията, рискуват да оставят тази коварна и сериозна болест в телата си.

Излишната сол в храната може да допринесе за засилено извличане на калций от костите и отстраняването му от тялото с урината. Следователно, ако остеопорозата вече "чука на вратата ви", количеството консумирана сол трябва да бъде стриктно контролирано.

3. Подготовка

Ако приемът на калций от храната не достигне дневните нужди, е необходимо да се въведат в храната лекарства, съдържащи лесно смилаеми форми на калциеви соли (глюконат, лактат и др.). Приемането на такива средства за остеопороза е лечение и профилактика едновременно, защото без нормално количество минерали е невъзможно да се възстановят костите. Препоръчително е да се избират продукти, съдържащи балансиран минерален комплекс, включително калий, фосфор и магнезий - пълният набор от вещества, необходими на костите, ще им осигури най-доброто хранене.

Жените в периода на менопаузата са показали продукти, съдържащи естроген - женски полови хормони. Предпочитани лекарства с фитоестрогени - билкови аналози на естроген, които са в състояние да компенсират неговия дефицит без отрицателни последствия.

Обещаваща посока на превенция е използването на бифосфонати - лекарства, които инхибират активността на остеокластите (клетки, които разрушават костната тъкан). Тези инструменти са много ефективни и лесни за употреба (някои от тях трябва да се вземат само веднъж месечно).

Има и хранителни добавки с растителни аналози на щитовидната жлеза и паратиреоидните хормони, които имат благоприятен ефект върху калциевия метаболизъм. Тъй като тези лекарства не са лекарства, дозата на активното вещество в тях е по-ниска от терапевтичната и няма странични ефекти върху тялото. Те могат да се приемат без рецепта.

4. Физическо възпитание

Физическата активност също помага за поддържане на костната плътност. Нещо повече, може да е безполезно да се отделя време за физическо възпитание, след като остеопорозата се развие - физическата активност е полезна за превенция, тъй като мускулното бездействие насърчава деминерализацията на костите. Така че, почивка на легло за 3-4 месеца намалява обема на костната маса с 10-15%. И редовното физическо възпитание за същия период от време може само да компенсира загубата с 1-2%.

Упражненията за превенция на остеопорозата трябва да са умерени. Това могат да бъдат не само спортни тренировки, но и танци, фитнес, аеробика... Умерените силови упражнения на симулатори са полезни. Основното е, че физическата активност е редовна, защото, ако от време на време давате здравето си - желаният резултат изобщо не може да бъде постигнат.

Много ефективна превантивна мярка ще бъдат специални терапевтични упражнения за остеопороза (дори ако не се разболеят от тях).

5. Слънчеви бани

Всеки знае за ползите от слънчевата светлина и ако живеете в райони, където има малко слънце, препоръчително е да отидете на кожата си поне веднъж годишно, където кожата ви може да бъде наситена със слънчева светлина и витамин D. Ако това не е възможно, има алтернатива - тен под ултравиолетовия кварц. лампи, но с всички предпазни мерки и без фанатизъм.

6. Лечение на хронични заболявания

Тези, които страдат от патологии, които водят до нарушаване на абсорбцията на калций или повишават екскрецията му, е необходимо да се вземат всички мерки, за да се отървете от тези заболявания. Тези заболявания са нарушения на хормоналния статус, някои заболявания на черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт. Ако не е възможно напълно да се възстанови, се предписва заместителна терапия с минерални препарати. Също така, заместителна терапия се предписва на онези хора, които са принудени да приемат лекарства за дълго време - калциеви антагонисти *, например, хормони, фосфати, флуориди в големи дози.

* Антагонистите са вещества, които се свързват с клетъчните рецептори и намаляват реакцията им към естествените сигнали на тялото, прочетете повече за тях тук.

7. Медицински контрол

Снимката показва процедурата на денситометрия.

Превантивните мерки, насочени към предотвратяване на остеопорозата, несъмнено са необходими за всички. Но за тези, които са изложени на риск от развитие на това заболяване, редовното медицинско наблюдение е особено важно. Ако резултатът от денситометрия (специален рентгенов метод, който измерва минералната плътност на костите), ще покаже, че костите започват да губят плътност - лекарят ще ви каже как да предотвратите остеопорозата и предпише превантивно лечение. Жените над 40 години трябва да определят състоянието на костите веднъж годишно.

Принципи на хранене за превенция на остеопороза

Същността и проявите на остеопороза, т.е. загуба на костна тъкан

Въпреки че остеопорозата може да бъде причинена от различни фактори, заболяването е тясно свързано с калциевия метаболизъм. Рискът възниква, когато количеството калций, взето от храната, не е достатъчно и неговата абсорбция е трудна. Метаболизмът на костите също се влияе от начина на живот и хормоните. Чести симптоми на калциев дефицит са също мускулни спазми и омекотяване на костите.

Нашата костна тъкан постоянно се обновява. Костите на 25-30-годишни хора имат максимална маса, тъй като на 40-годишна възраст костната тъкан започва да губи тегло с около 0,5% годишно. При жените този процес е особено подхранван след менопауза. Тъй като костната маса при жените е с 30% по-малка, отколкото при мъжете, костните фрактури се срещат при жените 6-7 пъти по-често. Остеопоротичните фрактури най-често представляват фрактури на гръбначното тяло, а фрактурите на шийката на бедрената кост са най-опасни. Благоприятна остеопороза и наднормено тегло.

Две форми на остеопороза

Остеопорозата е разделена на първична и вторична. Първична остеопороза се причинява от менопауза и стареене, вторично от много заболявания (например анорексия, цьолиакия, алкохолизъм, тумори) или лекарства. Остеопорозата обикновено не причинява болка, тя е латентна болест, която често се среща по време на фрактура на костите, но може също така да се изразява в болки в гърба и деформация (гърбица). Изчислено е, че в Естония една трета от жените над 60 години и половината от мъжете над 70 години имат остеопороза. Тъй като средната продължителност на живота в Естония непрекъснато се увеличава, трябва да се очаква увеличаване на честотата на това заболяване, ако не обръщате внимание на неговата превенция.

Диагностика, профилактика и лечение на остеопороза

диагностициране

Остеопорозата е разделена на първична и вторична. Първична остеопороза се причинява от менопауза и стареене, вторично от много заболявания (например анорексия, цьолиакия, алкохолизъм, тумори) или лекарства. Остеопорозата обикновено не причинява болка, тя е латентна болест, която често се среща по време на фрактура на костите, но може също така да се изразява в болки в гърба и деформация (гърбица). Изчислено е, че в Естония една трета от жените над 60 години и половината от мъжете над 70 години имат остеопороза. Тъй като средната продължителност на живота в Естония непрекъснато се увеличава, трябва да се очаква увеличаване на честотата на това заболяване, ако не обръщате внимание на неговата превенция.

предотвратяване

Профилактиката на остеопорозата трябва да започне в детска възраст, тъй като по-силните и по-плътни кости стават в детството, по-бавната остеопороза се среща в по-напреднала възраст.

За това трябва да изпълните две условия:

• Храната трябва да съдържа достатъчно количество калций, витамин D и протеин. За да направите това, достатъчно млечни продукти и мазни риби. Изследванията показват, че при по-възрастна възраст прекомерната консумация на животински протеин в комбинация с обилен прием на калций (> 800 mg / ден) намалява броя на фрактурите, докато намаленият прием на калций, заедно с използването на големи количества животински протеин, го увеличава.
• Упражненията трябва да са достатъчни. Активното движение на чист въздух дава на тялото сигнал, че костите трябва да бъдат силни. Упражненията, особено силовите тренировки, помагат за намаляване на костната загуба и предотвратяване на падане. Силовата тренировка и финландското ходене се считат за подходящи за възрастни хора и трябва да се извършват 3-4 пъти седмично в продължение на поне половин час.

Избягвайте храни и навици, които насърчават отделянето на калций от организма:

• Кисели плодове и плодове, сокове и оцет;
• Газирани напитки;
• Алкохол и пушене;
• Спанак, ревен, киселец (съдържа оксалова киселина);
• Прекомерен хранителен прием на протеини, захар и сол;
• Прекомерният прием на витамин С (например в състава на хранителните добавки), злоупотребата с кафе на зърна.

За лечение на остеопороза се използват различни медикаменти, но то трябва да бъде придружено от достатъчно упражнения и съзнателно хранене.

Alefa.ru

Търсене в блогове

Хранене за профилактика на остеопороза

Сигурен съм, че сте го чули и преди: калций запазва силата на костите. Здравата, балансирана диета, богата на калций и витамин D (която помага на тялото да абсорбира калция), е от съществено значение за здравите кости и спомага за намаляване на риска от остеопороза.

Защо калций е важен

Много проучвания показват връзка между приема на калций и костната маса - недостигът на калций във вашата младост може да играе важна роля за риска от остеопороза.
Проучванията показват, че много хора получават много по-малко калций от препоръчителната дневна доза.

Количеството калций, което трябва да промените по време на / по време на промени в живота; например, имате нужда от повече калций, когато пораснете, или ако сте бременна.
Вижте таблицата по-долу за препоръки за това колко калций трябва да консумирате ежедневно.

Източници на калций

Калцият се намира в различни храни, като:

• зелени листни зеленчуци като зеле (94 мг / порция)
• сьомга (181 мг / порция)
• богат на калций портокалов сок (375 mg / порция)
• обезмаслено мляко (299 мг / порция)
• нискомаслено кисело мляко (415 мг / порция)

* Оценка на калция от Националния институт по здравеопазване и управление на хранителните добавки

Можете също така да приемате калциеви добавки под формата на хапчета или на прах.

Защо Витамин D е важен

Витамин D е много важен, защото помага на тялото да абсорбира калция. Хранителното вещество се образува в кожата ви, когато сте изложени на слънчева светлина.

Някои хора получават достатъчно витамин D от слънцето. Въпреки това, дефицитът на витамин D е често срещан, а неотдавнашно проучване на повече от 4000 американци установи, че 42% имат ниски нива на витамин D. Хората, които са особено уязвими към дефицит на витамин D, включват: възрастните хора (с възрастта, производството на витамин D намалява) ); хора, които са приковани към леглото или не напускат къщата, и следователно не могат да получат достатъчно слънце, и хора, които имат някои неврологични или стомашно-чревни заболявания.

Обърнете се към таблицата по-долу за препоръки за това колко витамин D трябва да консумирате ежедневно.

Хранене за профилактика на остеопороза

6. Лечение на хронични заболявания

Тези, които страдат от патологии, които водят до нарушаване на абсорбцията на калций или повишават екскрецията му, е необходимо да се вземат всички мерки, за да се отървете от тези заболявания.

Тези заболявания са нарушения на хормоналния статус, някои заболявания на черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт. Ако не е възможно напълно да се възстанови, се предписва заместителна терапия с минерални препарати.

Също така, заместителна терапия се предписва на онези хора, които са принудени да приемат лекарства за дълго време - калциеви антагонисти *, например, хормони, фосфати, флуориди в големи дози.

* Антагонистите са вещества, които се свързват с клетъчните рецептори и намаляват реакцията им към естествените сигнали на тялото, прочетете повече за тях тук.

3. Подготовка

Ако приемът на калций от храната не достигне дневните нужди, е необходимо да се въведат в храната лекарства, съдържащи лесно смилаеми форми на калциеви соли (глюконат, лактат и др.). Приемането на такива средства за остеопороза е лечение и профилактика едновременно, защото без нормално количество минерали е невъзможно да се възстановят костите. Препоръчително е да се избират продукти, съдържащи балансиран минерален комплекс, включително калий, фосфор и магнезий - пълният набор от вещества, необходими на костите, ще им осигури най-доброто хранене.

Жените в периода на менопаузата са показали продукти, съдържащи естроген - женски полови хормони. Предпочитани лекарства с фитоестрогени - билкови аналози на естроген, които са в състояние да компенсират неговия дефицит без отрицателни последствия.

Обещаваща посока на превенция е използването на бифосфонати - лекарства, които инхибират активността на остеокластите (клетки, които разрушават костната тъкан). Тези инструменти са много ефективни и лесни за употреба (някои от тях трябва да се вземат само веднъж месечно).

Има и хранителни добавки с растителни аналози на щитовидната жлеза и паратиреоидните хормони, които имат благоприятен ефект върху калциевия метаболизъм.

Тъй като тези лекарства не са лекарства, дозата на активното вещество в тях е по-ниска от терапевтичната и няма странични ефекти върху тялото. Те могат да се приемат без рецепта.

Правилното хранене като метод за предотвратяване на остеопорозата

За да се предотврати остеопороза, трябва да се следват следните правила:

• Храненето за превенция на остеопорозата включва включването в храната на храни с високо съдържание на калций.
• Категоричен отказ от алкохол и пушене.
• Поддържайте активен начин на живот, но подлежи на консултация с лекар, така че класовете да не вредят на здравословното състояние, но да спомогнат за укрепване на костната тъкан.

Поддържането на активен начин на живот също спомага за укрепването на костната тъкан.

Храненето е важен компонент за ефективно лечение на остеопорозата. Когато в тялото на пациента попадне достатъчно количество нужни микроелементи, той бързо се възстановява и абсорбира други видове лечение.

Как да се хранят?

Превенцията на остеопорозата с диета се основава предимно на приема на калций. Липсата на храна по време на активния растеж може да повлияе на състоянието на костите след много години.

В допълнение към калция, храната трябва да е богата на магнезий и фосфор, т.е. комплексът от минерали, необходими за подхранване на костите, както и витамин D. Всичко това съдържа ферментирали млечни продукти (особено различни видове сирене), яйчен жълтък, черен дроб, морска риба, пресни зеленчуци. и покълнали зърнени култури.

Зърнените култури, особено соята, също съдържат естествен природен естроген - аналог на женския полов хормон естроген, който предотвратява резорбцията на костите (унищожаване).

Не само болестите и лошите навици могат да попречат на нормалното усвояване на минералите, но и на диети с ниско съдържание на мазнини. Затова момичетата и младите жени, които се хранят в името на хармонията, рискуват да оставят тази коварна и сериозна болест в телата си.

Излишната сол в храната може да допринесе за засилено извличане на калций от костите и отстраняването му от тялото с урината. Следователно, ако остеопорозата вече "чука на вратата ви", количеството консумирана сол трябва да бъде стриктно контролирано.

Калцият е полезен за костите, но не трябва да забравяме, че не всички продукти, подсилени с калций, имат положителен ефект върху здравето. В допълнение, не всеки калций обикновено влияе на метаболизма и се използва от организма, когато е необходимо.

Калциевата диета за остеопороза се основава на включването в храната на храни с висока концентрация на калций. Това може да включва мляко и други млечни продукти, сирене и извара.

Калциевата диета се основава на включването в храната на храни с висока концентрация на калций.

Тялото на жената е по-уязвимо към остеопороза, с възрастта костите й стават по-бели от крехки. И след менопаузата, калций се измива 2-3 пъти по-бързо от обикновено.

Поради тази причина рискът от фрактури и дислокации се увеличава. Започват проблеми със ставите.

Ето защо, жените трябва да бъдат особено внимателни, за да гарантират правилното хранене за остеопороза.

Диетата на жените след менопаузата трябва да включва храни с калций, витамин D, но все още много важен компонент е фолиевата киселина, по различен начин, витамин B9.

Това вещество помага на имунната система, допринася за естественото отлагане на минерални соли, а минералните соли от своя страна подпомагат нормалното киселинно-алкално равновесие, работата на жлезите, участват в нормализирането на обмяната на веществата, кръвообращението и кръвосъсирването.

Минералните соли играят важна роля в изграждането на мускулите и костите. Достатъчно количество фолиева киселина се намира в салати, кореноплодни зеленчуци, зърнени храни, плодове и бобови растения, в птиче месо.

Разбира се, правилното хранене е важна подкрепа в борбата с костните заболявания. За жените това твърдение е двойно вярно.

Мъжете също страдат от остеопороза и всяка година броят на случаите се увеличава значително. Скелетът на мъжете е много по-плътен от този на жените, но с времето той също губи плътността си.

Това се дължи на много причини. Първо, силният пол рядко посещава лекар за помощ.

Само когато е настъпила фрактурата. Както е известно, нашите мъже не обичат превантивни процедури.

А именно, превенцията помага да се избегне остеопороза. Второ, с хормонални промени във възрастта на мъжете, нивата на тестостерон намаляват и следователно костната система започва да страда.

За силна половина от човечеството е важно също и правилното балансирано хранене и активен начин на живот.

Имайте предвид, че развитието на остеопороза при мъжете се насърчава от такива фактори:

- Намалени нива на тестостерон

- Липса на витамин D

Ежедневно меню за остеопороза при мъжете:

1. Закуска: бъркани яйца, маруля, сандвич с червена риба, компот.

2. Вечеря: грахова супа с телешко, парченца, варена елда, плодов сок.

Едно балансирано меню ще помогне за преодоляване на признаците на ниска костна минерална плътност. Храненето за остеопения няма да се различава много от диетата на здравия човек. Все пак някои функции трябва да знаят. Най-високото съдържание на хранителни вещества е в морските храни, а именно в червената риба. По-добре е да се пече във фурната, така че да не се получават допълнителни мазнини и да се пестят хранителни вещества колкото е възможно повече. В ежедневната диета трябва да бъдат пресни билки: магданоз, целина, копър, лук, маруля.

Важна роля в обогатяването на тялото имат зеленчуците, плодовете, бобовите растения и зърнените култури. Тези продукти са достъпни за почти всички.

Можете да обърнете внимание на такава коренова култура като ряпа. Историята на репата като носител на почти цялата таблица с хранителни вещества е известна още от древността.

Съдържа следните елементи: мед, желязо, манган, цинк, йод, фосфор, сяра. Между другото, сярата помага за почистване на тялото, а фосфорът ускорява усвояването на калция.

Репа нискокалорична, но много питателна.

Суровата ряпа трябва да се използва с повишено внимание при хора с нарушения в централната нервна система, храносмилателната система и жените, които кърмят. Друга ряпа съдържа витамин К, който предотвратява отделянето на калций от организма.

Този витамин помага на организма да произвежда протеини за костната тъкан. Също така, това вещество се съдържа в сини сливи и зеле.

Ако се храните разумно и се движите повече, можете да сведете до минимум началото на остеопорозата. Създаването на собствено меню за всеки ден е доста просто.

Основното правило е сортът, включващ в диетата си плодове, зеленчуци, зърнени храни, билки, салати, мляко и морски дарове. Ще забележите как физическото и емоционално състояние ще се подобрява всеки ден.

По този начин, диета за остеопороза е един от най-важните етапи на лечение, t / c, в зависимост от това колко правилно е избрано количеството на продуктите и тяхната комбинация, зависи от качеството и скоростта на укрепване на тялото, включително неговите костни тъкани.

Следователно, схемата на хранене, съставена от лекаря, играе важна роля. Ще разгледаме схемата на двудневно меню.

Първи ден

Закуската на първия ден от диетата се състои от 110 грама овесена каша, 120 ml мляко (важно е, че млякото има минимален процент течност), 5-6 плода от неподсладени сушени кайсии, една чаена лъжичка смлени орехи и 120 ml прясно изцеден портокалов сок.

Обядът включва хранене на 60 грама извара (трябва да бъде обезмаслено), 30 грама грозде, същото количество портокал, една чаена лъжичка сусам, 250 грама зелени листа и маруля, и четири домата.

Схемата за вечеря е следната: основните съставки са пилешко и спагети. Трябва да направите спагети (30 г), като добавите 100 г спанак и настъргано сирене (30 г).

Готвенето на месо включва печене на нарязани пилешки гърди (120 г). Преди печене на пиле, е необходимо да се приготви масло: изпържи един скилидка чесън в зехтин (не за дълго, около 2-3 минути).

След това в тавата се изсипват филийки гърди и броколи (50 г). Пърженето отнема около пет минути, огънят трябва да е добре.

Втори ден

Утре той се състои от един сусам багел, нискомаслено извара (има нужда от малко, 2 чаени лъжички), едно клонче грозде (но със сигурност зелено) и чаша прясно изцеден портокалов сок.

За обяд се приготвя светла супа от боб (не трябва да се пържи), която се консумира в количество от 100 гр. Добавянето на супата е кок, изпечен от грубо брашно. Включени са също ябълка и нискомаслено кисело мляко.

Вечерята на втория ден е представена със следните продукти: салата от консервирани сардини (115 г е достатъчно), 250 г листа от маруля, един домат, твърдо сирене (30 г, настърган).

Всички тези съставки се смесват заедно и се обличат със зехтин (1 ч.л. е достатъчно). В допълнение към салата, можете да варите 250 г картофи (в униформа).

Трябва да се отбележи, че предложената схема за захранване не може да се използва самостоятелно, без съответната препоръка на лекар.

Наблюдението на специалист също е необходимо, за да се коригира диетата на пациента в процеса. Това се прави по причина, че остеопорозата често придружава други заболявания, следователно лечението е обект на някои промени.

Още веднъж, за да се предотврати развитието на болестта:

Укрепване на здравето, удължаване на младостта, запазване на красотата с помощта на подходяща диета. Храненето за остеопороза при жените компенсира липсата на калций в организма, което осигурява здравината на костите и ставите.

Пациентът получава около 1,5 g активен алкалоземен метал на ден. Тайната на здравето се състои в това, че храната трябва да съдържа пълен набор от витамини, минерали, микроелементи. Основата на пълноценната диета се състои от зеленчуци и плодове, богати на витамини от група Б.

Тя трябва да включва в менюто ястия от пълнозърнести храни. В този случай, тялото получава всички необходими вещества с храна.

Подходящата диета и разходките на чист въздух подобряват усвояването на калция в организма. Ограничаването на сол влияе на нивата на естрогена в кръвта, предотвратявайки остеопорозата.

Намаляването на приема на животински протеини с храна предотвратява интоксикацията.

Калцият играе важна роля в костния метаболизъм, затова в храната е включено достатъчно количество животински и растителни продукти.

Недохранването може да бъде истински тест за организма. Ако пациентът яде лошо, има признаци на метаболитни нарушения, наддаване на тегло, болка в сакрума, дискомфорт в мускулите на гърба.

Не обещавайте нищо добро на жената след 50 години рязко намаляване на телесното тегло или продължително гладуване. Излишните калории водят до увеличаване на теглото, появата на мазнини по корема, бедрата, задните части. Естрогенният дефицит и небалансираното хранене са основните фактори за развитието на остеопороза при жените.

Често здравословните храни се заменят с храни, съдържащи консерванти, стабилизатори и оцветители. Лошият калциев метаболизъм често се причинява от развитието на следните заболявания:

• бъбречна патология;
• панкреатит;
• злокачествен тумор;
• бери-бери.

Недостатъчният прием на биологично активни вещества причинява появата на тежка форма на остеопороза, придружена от висока чувствителност на прешлените към компресия и силна болка.

Хранене за остеопороза при жени: дневно меню

Какво е остеопороза?

Калциевата диета за остеопороза включва само тези продукти, които могат да се възползват от човешкото тяло. Въпреки факта, че при остеопорозата е важно да се увеличи употребата на този компонент, трябва да се помни, че не всички храни могат да бъдат полезни и подходящи за пациента.

Между другото, не всеки може да консумира голямо количество мляко и сирене. Често на децата се предписва прясно мляко.

Възрастните пациенти трябва да сведат до минимум употребата му, за да се предотврати стомашно разстройство. Същото важи и за всяко сирене, с изключение на домашно приготвено.

Всички закупени сирена включват соли, багрила, добавки, подправки и консерванти.

Остеопорозата е заболяване, което е свързано с намаляване на костната плътност, изтъняване и повишена чупливост. Това води до повишен риск от фрактури на костите - дори и при минимално въздействие, като вдигане на тежести.

При остеопороза са особено чести фрактури на тазобедрената става, шийката на бедрената кост и радиалната кост.

Остеопороза - причини и симптоми

Остеопорозата е влошаване на здравето, вкоренено в метаболитни нарушения, в резултат на което калций се абсорбира в недостатъчни количества, което в крайна сметка отслабва скелета, което го прави крехко и крехко.

Опасността от остеопороза се утежнява от факта, че постепенно се промъква и често първата проява, на която обръща внимание жената, е счупване на костите на ръцете, краката или, което е много лошо, на шийката на бедрената кост и тазовата кост.

Какви са рисковите фактори за остеопороза?

Недохранването може да бъде истински тест за организма. Ако пациентът яде лошо, има признаци на метаболитни нарушения, наддаване на тегло, болка в сакрума, дискомфорт в мускулите на гърба.

Не обещавайте нищо добро на жената след 50 години рязко намаляване на телесното тегло или продължително гладуване. Излишните калории водят до увеличаване на теглото, появата на мазнини по корема, бедрата, задните части. Естрогенният дефицит и небалансираното хранене са основните фактори за развитието на остеопороза при жените.

Често здравословните храни се заменят с храни, съдържащи консерванти, стабилизатори и оцветители. Лошият калциев метаболизъм често се причинява от развитието на следните заболявания:

• бъбречна патология;
• панкреатит;
• злокачествен тумор;
• бери-бери.

Недостатъчният прием на биологично активни вещества причинява появата на тежка форма на остеопороза, придружена от висока чувствителност на прешлените към компресия и силна болка.

От 20 до 45 години при хората, костната маса обикновено е максимална. Но след 35 години, калций постепенно започва да се извлича от костите и костната тъкан става по-тънка, губи сила и еластичност.

Остеопорозата е особено често срещана при по-възрастните жени - всяка четвърта жена, която е достигнала 60-годишна възраст, страда от това. При мъжете намалението на костната маса се наблюдава четири пъти по-малко.

Съществуват редица рискови фактори, които са практически независими от лицето.

Павел. При жените остеопорозата се развива по-често, отколкото при мъжете. Най-бързо намалява костната маса след менопаузата, когато производството на хормона естроген, който участва в метаболизма на калция в тялото, намалява. През първите пет години след менопаузата жената може да загуби до една четвърт от костната маса.

Генетично предразположение. Обикновено тенденцията към остеопороза се предава от майка на дъщеря.

Нарушения на жлезите с вътрешна секреция. Заболявания на щитовидната жлеза, захарен диабет и дългосрочна хормонална терапия са рисков фактор за остеопороза.

Бъбречно заболяване. Нарушения на бъбреците могат да доведат до извличане на калция от костната тъкан.

Има и фактори за развитие на остеопороза, които са доста податливи на корекция.

Неправилно хранене. Липсата на калций в храната и особено строгите диети на възраст под 20 години водят до повишен риск от остеопороза в зряла възраст. Често остеопорозата се наблюдава при хора с поднормено тегло, чийто индекс на телесна маса е под 19 единици.

Заседнал начин на живот. Дългите периоди на заседнала работа и ежедневна липса на движение ускоряват извличането на калций от костите.

Наднорменото тегло. Най-често остеопорозата се среща сред тези, чийто индекс на телесна маса превишава 25 единици.

Лоши навици. Тютюнопушенето и алкохолната зависимост променят метаболизма на организма и намаляват абсорбцията на калций.

Остеопороза при мъжете: как да се яде

Тялото на жената е по-уязвимо към остеопороза, с възрастта костите й стават по-бели от крехки. И след менопаузата, калций се измива 2-3 пъти по-бързо от обикновено. Поради тази причина рискът от фрактури и дислокации се увеличава. Започват проблеми със ставите. Ето защо, жените трябва да бъдат особено внимателни, за да гарантират правилното хранене за остеопороза.

Диетата на жените след менопаузата трябва да включва храни с калций, витамин D, но все още много важен компонент е фолиевата киселина, по различен начин, витамин B9. Това вещество помага на имунната система, допринася за естественото отлагане на минерални соли, а минералните соли от своя страна подпомагат нормалното киселинно-алкално равновесие, работата на жлезите, участват в нормализирането на обмяната на веществата, кръвообращението и кръвосъсирването.

Минералните соли играят важна роля в изграждането на мускулите и костите. Достатъчно количество фолиева киселина се намира в салати, кореноплодни зеленчуци, зърнени храни, плодове и бобови растения, в птиче месо.

Разбира се, правилното хранене е важна подкрепа в борбата с костните заболявания. За жените това твърдение е двойно вярно.

Мъжете също страдат от остеопороза и всяка година броят на случаите се увеличава значително. Скелетът на мъжете е много по-плътен от този на жените, но с времето той също губи плътността си.

Това се дължи на много причини. Първо, силният пол рядко посещава лекар за помощ.

Само когато е настъпила фрактурата. Както е известно, нашите мъже не обичат превантивни процедури.

А именно, превенцията помага да се избегне остеопороза. Второ, с хормонални промени във възрастта на мъжете, нивата на тестостерон намаляват и следователно костната система започва да страда.

За силна половина от човечеството е важно също и правилното балансирано хранене и активен начин на живот.

- Намалени нива на тестостерон

- Дефицит на калций

- Липса на витамин D

1. Закуска: бъркани яйца, маруля, сандвич с червена риба, компот.

2. Вечеря: грахова супа с телешко, парченца, варена елда, плодов сок.

Лекарствата са чудесни за лечение на остеопороза при жените, но правилното хранене ще помогне за поддържане на организма с основни витамини и микроелементи. За предотвратяване на заболявания при жените се препоръчва да се поддържа нормален баланс на калций и витамин D.

Но има много продукти, които не са желани за използване; те трябва да бъдат изключени от диетата или да намалят консумацията.

Правилното хранене при остеопороза намалява риска от извличане на калций от организма. Диетата ви позволява да укрепите костната система, да повишите устойчивостта на физически натоварвания, да предотвратите фрактури дори и при леки наранявания. Жените се разболяват по-често от мъжете. Следните фактори допринасят за развитието на остеопороза:

• хормонални лекарства;
• дефицит на витамин D;
• повишена функция на щитовидната жлеза.

Заболяването се прокрадва незабелязано и промените в структурата на костната тъкан се откриват само чрез рентгеново изследване.

При остеопороза, костната плътност намалява и тяхната сила намалява драстично. Всяка втора жена на възраст над 50 години през следващите години от живота й ще има фрактура, причинена от остеопороза. Ето защо е необходима ранна профилактика на това заболяване и подходяща терапия.

Диагностика и симптоми на остеопороза

Първото нещо, което можете да направите сами, преди да посетите лекар, е да измерите височината си и да си спомните как е бил на възраст между 20 и 30 години. Ако се наблюдава намаление на растежа от поне 2-3 cm, това вече е „фар“ и трябва да се изследва по-нататък. Разбира се, това не означава точно остеопороза. Точна диагноза може да бъде направена само от лекар, след като е прегледана, интервюирана и предписана малък списък от прегледи.

Остеопорозата се предшества от остеопения - умерено намаляване на костната плътност, при която рискът от фрактури е умерен. Но той е! И по-високи от тези, които нямат проблеми с костната система. Във всеки случай, остеопорозата е по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува. Какви са симптомите на остеопороза и остеопения? Какви изследвания и изследвания могат да бъдат предписани от лекар?

Нелекарствено лечение

Целта на лечението на остеопорозата е да се спре разрушаването на костта и да се възстанови. Лечението включва профилактичните мерки, описани по-горе, и лекарствената терапия.

За да разберете за какво са тези или други лекарства, трябва да разберете как те действат. Спомнете си, че при остеопороза процесите на разрушаване на костите надделяват над нейното възстановяване.

Една група лекарства за лечение на остеопороза са антирезорптивни лекарства. Когато се лекува тази група лекарства, унищожаването на костта се спира. Възстановяването на костта също отива, но не за сметка на лекарството, а физиологично („работа” на нашето тяло).

Anabolic означава - изграждане на нова кост, възстановяване. Когато приемате такива лекарства, процесите на разрушаване на костите не се забавят, но преобладават процесите на възстановяване на костната тъкан. Използването на двете групи лекарства в крайна сметка води до намаляване на разрушаването на костта и възстановяване на нейната структура и сила.

• Каквото и лекарство се предписва от лекаря, лекарственото лечение на остеопорозата е продължително, поне 5-6 години.

Това е изключително важно, тъй като при нередовен прием на наркотици или кратки курсове на лечение, ефектът от лечението се свежда до нула.

Ефектът от лечението с остеопороза е окуражаващ. Според многобройни проучвания на големи групи от пациенти, след три години лечение с антирезорбтивни лекарства, честотата на вертебралните фрактури намалява с 47%, а шийката на бедрената кост - с 51%.

При лечение с анаболни лекарства, според контролните данни, след 18 месеца, рискът от фрактури на гръбначния стълб намалява с 65%, а този на други кости - с 53%. Не е лош резултат, нали?

За профилактика и лечение на остеопороза има средство, което може лесно да се направи у дома. Лекарство за черупки на яйца за лечение на остеопороза.

Измийте добре черупката на яйцата, попарете с вряща вода, подсушете, смилайте на прах. Към дозата - на върха на ножа - добавете 1-2 капки лимонов сок, разбъркайте и яжте.

Това е естествен калциев сулфат, който се абсорбира добре, възстановява костната тъкан, регулира метаболизма на калция в организма, разпределя калция в костната система. Такива лекарства също помагат на децата, които не ходят дълго време, чиито зъби не растат.

Препоръчва се Аюрведа продукти за лечение и профилактика на остеопороза

Диетична терапия след 50 години

Укрепване на здравето, удължаване на младостта, запазване на красотата с помощта на подходяща диета. Храненето за остеопороза при жените компенсира липсата на калций в организма, което осигурява здравината на костите и ставите.

Пациентът получава около 1,5 g активен алкалоземен метал на ден. Тайната на здравето се състои в това, че храната трябва да съдържа пълен набор от витамини, минерали, микроелементи. Основата на пълноценната диета се състои от зеленчуци и плодове, богати на витамини от група Б.

Тя трябва да включва в менюто ястия от пълнозърнести храни. В този случай, тялото получава всички необходими вещества с храна. Подходящата диета и разходките на чист въздух подобряват усвояването на калция в организма. Ограничаването на сол влияе на нивата на естрогена в кръвта, предотвратявайки остеопорозата. Намаляването на приема на животински протеини с храна предотвратява интоксикацията.

Калцият играе важна роля в костния метаболизъм, затова в храната е включено достатъчно количество животински и растителни продукти.

Подкрепа за лекарства

Често се случва пациентът да не достигне целевото ниво на дневен прием на калций от 1,5 гр. Това се дължи на непоносимостта на млечните продукти, невъзможността за редовно и балансирано хранене, други индивидуални характеристики.

В този случай помага използването на калциеви соли. Лекарствата са широко представени на фармацевтичния пазар, но не всички са еднакво ефективни. Дайте избор на лекуващия лекар. Други средства ще спомогнат за усвояването на минерала, както и за забавяне на развитието на заболяването:

• Витаминни препарати
• Бифосфонати.
• Денозумаб.
• Teriparatide.
• Калцитонин.
• Стронций ранелат.

За да вземете лечение, лекуващият лекар трябва. Също така, специалист ще ви помогне да настроите диетата, изберете оптималната диета.

FOSAMAX: инструкции за употреба, аналози, отзиви на пациенти, цена

Tevanat е лекарство за лечение на остеопороза, съдържащо алендронова киселина. Tevanat има инхибиторен ефект върху костната резорбция. Лекарството се произвежда от Teva под формата на таблетки, а Tevanat се отпуска по лекарско предписание и се използва само по указание на лекар.

Съдържание на статията: Фармакологично действие Индикации и противопоказания Взаимодействие с други лекарства Особености на лекарството.

Действие на лекарството

FOSAMAX - лекарство, съдържащо алендронова киселина. Лекарството оказва влияние върху образуването на кости. FOSAMAX се произвежда от холандската фармацевтична компания Merck Sharp и Dome M. Под формата на перорални таблетки. Лекарството се използва както е предписано от лекар и се отпуска от аптеките по лекарско предписание.

Съдържание на статията: Когато се използва ПротивопоказанияЗа приложениеЦена, ревюта, аналози

Кога е предписано?

Fosamax се назначава в следните случаи:

• остеопороза при жени в менопауза и постменопауза;
• остеопороза при мъжете.

И в двата случая, част от лекарството Алендронова киселина предотвратява възможни фрактури на костите.

остеопороза

Остеопорозата е системно заболяване, което се характеризира с лезии на костната тъкан. Болестта прогресира с течение на времето, което се проявява чрез намаляване на костната плътност и нарушаване на нейната структура.

Алкохол и други вредни продукти

В допълнение към млякото, недопустимо с остеопороза е използването на сол (повече от 1 г на ден), кафе, газирани напитки и алкохол. Мазната храна помага в осапуняването на калция и по този начин предотвратява неговата абсорбция (друг аргумент не е в полза на млякото).

Метаболизмът на остеопорозата е значително повлиян от алкохола. Отказът от прекомерно пиене е един от най-важните моменти в лечението на болестта, еднакво важен за жените и мъжете. Алкохолът инхибира активността на ензими, които превръщат витамин D от неговата неактивна форма в активна.

Безспорно предимство на диетата за остеопороза е промяна в навиците. За да не тютюнът да има отрицателно въздействие върху тялото, той трябва да бъде напълно изоставен.

Също така, костите не обичат алкохолните напитки, които разрушават костната тъкан, както и черния дроб. Но повече да бъде на чист въздух и слънчеви бани е много полезно.

Кислородът, постъпващ в тялото, обогатява кръвоносните съдове, което от своя страна оказва благоприятен ефект върху всички човешки органи.

Що се отнася до упражненията, то тук медицината е на страната на жените. Силно упражняване на упражнения не е необходимо, достатъчно е да се направи кратка разходка сутрин / вечер или да се направи обикновена гимнастика.

Придържането към диетата си струва целия нежлив пол, който има склонност към остеопороза. Особено важно е да се спазват превантивни мерки за жени, които са навършили 50 години.

Такава диета не само ще спомогне за поддържането на костите в перфектно състояние, но и ще помогне за удължаване на младостта. Богат на витамини от групи А, В и С, диетата допринася за запазването на еластичната и гладка кожа, ноктите ще изглеждат красиви, добре поддържани и силни, а косата ще получи допълнителна мекота и блясък.

Остеопорозата засяга главно по-възрастните хора, а жените са по-податливи на това заболяване. Когато едно заболяване изпревари човек, той няма друг избор, освен да се бори с него.

Разбира се, когато костите станат крехки, трябва да се вземат някои лекарства. В някои случаи само наркотици оставят надежда за пълно освобождаване от болестта. Въпреки това, помогнете на костите ви да бъдат осигурени и коригиране на диетата.

Правилното хранене при остеопороза е в основата на лечението и профилактиката на патологията. Само преди да предприемете действие, трябва внимателно да прегледате списъка с продукти, които можете да използвате.

Важен е и факторът на тези ястия, които не се препоръчват за консумация.

В резултат на това имаме ставни заболявания и костни фрактури. Храненето за остеопороза играе значителна роля, така че трябва да вземете този въпрос сериозно.

Профилактика и лечение на остеопороза

Добрата новина е, че превенцията на остеопорозата не изисква специални финансови разходи и е достъпна за всички. Необходимо е само да се има предвид, че превантивните мерки трябва да се извършват цялостно и едва тогава може да се постигне добър резултат.

Обърнете внимание на факта, че превенцията трябва да се извършва не само в случаите, когато има остеопения, или костната система е все още в добро състояние. Ако вече съществува остеопороза, трябва да се следват всички насоки за превенция.

Лечението на остеопорозата е превенция на лечението с лекарства. Но повече за това по-късно.

Доказано е, че ежедневните упражнения и приемът на калций и витамин D се забавят и прекомерният алкохолен ентусиазъм (при повече от 30 мл чист алкохол на ден), пушенето и ниското телесно тегло ускоряват разрушаването на костите.

Така че, за предотвратяване на остеопороза, трябва:

• Увеличете приема на храни, богати на калций (ако е необходимо, калциеви таблетки).
• Прием на витамин D (излагане на слънце, храни, богати на витамин D, витамин D в разтвор).
• Адекватна физическа активност (ходене, скандинавско ходене, гимнастика).
• Отказване от тютюнопушенето, умерена консумация на алкохол (до 2 чаши на ден).
• Ограничение за кафе (до 2 чаши на ден).
• Поддържайте нормално телесно тегло.
• Яжте повече зеленчуци и плодове (повече от 500 грама на ден).
• Избягвайте падания.

Нека разгледаме тези препоръки по-подробно.

Цени на приема на калций

За жени преди менопауза и мъже под 65 години - 1000 mg / ден.

За жени след менопауза и мъже над 65 години - 1500 mg / ден.

Как да прецените колко калций дневно консумираме с храна? Изчислението може да се извърши по следния начин. През деня регистрирайте всички консумирани млечни и млечни продукти, като посочите тяхното количество, и на базата на таблицата по-долу, изчислете дневния прием на калций за всеки ден от седмицата.

Кефир 3.2% мазнини

Кисело мляко 0.5%

Заквасена сметана 20% мазнина

Например, изпихте чаша мляко, чаша кефир, изядохте 200 г извара и 2 филийки руски сирене (около 40 грама). Като цяло получаваме: 121 * 2.

5 120 * 2. 5 120 * 2 35 = 877 mg.

Към тази сума трябва да добавите номера 350 - калций, получен от други храни. В резултат на това имаме 1227 мг.

За младите жени и мъже това количество калций на ден е достатъчно и е необходимо жените в менопауза и мъжете над 65 години да увеличат количеството калциеви продукти в храната или, ако това не е възможно (поради вкусови предпочитания, други препоръки за хранене и др.) калциеви таблетки.

В повечето случаи е достатъчно да се вземат една или две хапчета на ден. Въпреки това, има противопоказания за лечение с калциеви таблетки (например, повишен калций в кръвта, хиперпаратироидизъм).

Ето защо приемът на калций трябва да се съгласува с ендокринолога (ревматолог).

Честота на прием на витамин D

Когато си на улицата.

• Опитайте се да заобиколите ледените участъци от пътя, да ходите по пясъчните пътеки.
• Носете стабилни обувки с нисък ток с подметка "против приплъзване".
• Ако пътят е мокър, по-добре е да минете през тревата.
• Ако ви е трудно да ходите сами, използвайте бастун.
• Бастуните, проходилките трябва да са стабилни, с широки крака.

• Всички килими или килими трябва да имат основа без приплъзване или прикрепени към пода.
• В къщи е по-добре да се ходи в чехли без приплъзване.
• Поддържайте реда, допълнителни елементи на пода, извитите ъгли на килима / линолеума могат да провокират падане.
• За разхлабени проводници, кабели могат да бъдат хванати, те трябва да бъдат отстранени.
• Поставете гумена подложка в кухнята до печката и мивката.
• Осветлението в стаята трябва да е добро.
• Необходима е и гумирана подложка под душа.
• Гумени подложки на издънки в банята ще помогнат да се предотврати падането.
• Подовете в банята трябва да бъдат сухи.

Всички лекарства, които предизвикват сънливост, замаяност, слабост, могат да предизвикат спад. Говорете с Вашия лекар за замяната им с по-безопасни алтернативи.

Ако имате проблеми със зрението, използвайте очила / лещи.

При остеопороза редовната физическа активност е от полза. И това е необходимо, за да се преразпредели натоварването върху костите и да се стимулират процесите на образуване на кости.

При активното лице всички кости, мускули и стави са включени в процеса на движение. Кръвоснабдяването се разпределя по цялото тяло, костите получават необходимата "храна".

Човек става по-гъвкав, физически устойчив. Укрепва сърдечно-съдовата система.

Мобилността се увеличава, координацията се подобрява. Необходимо е като аеробно натоварване (при което енергията се попълва чрез вдишване на кислород) и сила (за "растежа" на мускулната тъкан, която "поддържа" костната система).

Аеробни упражнения са разходки, "финландски разходки" със ски-полюси, плуване. Препоръчително е да се ходи с удобна средна скорост. Продължителността на натоварването е 20-40 минути, 2 пъти на ден. Аеробните упражнения увеличават предимно костната сила.

Силовите натоварвания за профилактика на остеопорозата са гимнастика. Обърнете внимание на важните моменти.

• Най-важното е редовността. Ежедневните часове от 5 минути ще ви донесат повече ползи от половин час веднъж седмично.
• Не можеш да тренираш, да преодоляваш болката. Но умората на мускулите е естествена. Ако почувствате болка, намалете физическото усилие или амплитудата на движение.
• Всяко упражнение се изпълнява от 2-3 пъти на интервали от 15 секунди, като постепенно се увеличава броят на подходите, ако е възможно.
• Резултатите стават осезаеми във времето, а не веднага.
• Дишайте равномерно, без да задържите дъха си.
• Когато тренирате докато стоите, за стабилност, можете да се държите за гърба на стола или да се облягате на стената.
• Упражненията трябва да се изпълняват в удобни, без торби дрехи, устойчиви на приплъзване обувки.

Примери за упражнения за остеопороза:

• Един крак към гърдите. В легнало положение затегнете свития до коленете крак до гърдите. Вторият крак е опънат успоредно на пода. Задръжте 5-10 секунди. Смяна на крака. Повторете 2 до 10 пъти.
• Разтягане на гърба. Начална позиция - седнал в скута ви. Огънете гърдите до пода с възможно най-ниски ръце. Задръжте 5-10 секунди. Повторете 2-10 пъти.
• Легнал на стомаха, свити ръце в лактите, успоредни на пода. Напрегнете багажника. Повдигнете леко ръцете и горната част на тялото. Преместете бавно тялото надясно и наляво, след което се отпуснете. Пул 2-10 пъти.
• Легнете на гърба си. Краката са свити в коленете. Ширина на раменете на краката. Бавно повдигнете бедрата и таза. Затегнете коремните мускули и бедрата. Повторете 5-10 пъти.
• Легнал по гръб, изправете краката си, натиснете долната част на гърба на пода. Повдигнете един крак 10-15 см от пода, издърпайте чорапа към себе си. Задръжте за 10-15 секунди. 2-5 повторения всеки крак.
• Легнете по гръб, докато вдишвате, повдигнете лопатката над пода. Задръжте за 3-7 секунди. Издишайте - връщане в изходна позиция. Стойте за 10 секунди. Повторете 3-8 пъти.
• Изправете се от дясната страна на гърба на стола. Дясната ръка е на гърба на стола. Лявата ръка се простира напред, а левият крак се премества обратно към пръста. Завъртете отпуснат крак. Повторете 3-8 пъти. Същата страна.
• Легнете по гръб, дръпнете коленете си в стомаха си, натиснете, закопчайте ръцете си. Задръжте 10-15 секунди. Стойте за 10 секунди. Повторете 2-5 пъти.
• Упражнение "котка". Застанете на четири крака, вдигнете главата си и прегънете гърба си надолу. Задръжте 5-10 секунди. След това огънете гърба "гърб", с едновременно с глава надолу. Задръжте 5-10 секунди. Повторете 3-10 пъти.

Ежедневна активност. Какво трябва да знаете

Как да се хранят?

Ефективност на диетата при остеопороза

Основната цел на диетата за остеопороза е да осигури на организма дневните нужди от калций, който подпомага укрепването на костите. Но освен калция, храненето на пациенти с остеопороза трябва да включва редица други микроелементи и витамини.

От една страна, те също участват в образуването и укрепването на костите, като калций, а от друга страна, без тях, пълното усвояване на калция от организма е невъзможно.

Препоръчителен дневен прием на калций:

• деца (11-18 години) - 1200 mg;
• жени в пременопауза - 800 mg;
• жени след менопауза - 1500 mg;
• мъже (над 18 години) - 800 mg.

Освен това са необходими и други микроелементи:

• магнезий - 400-800 mg;
• фосфор 800-1000 mg;
• мед - 3 mg.

Както и витамини: витамин D (400 IU), C, A, K, група В и фолиева киселина.

Диетата е нормална, 4 пъти на ден. Единственото правило, което отговаря на всички диети, закуска, обяд и вечеря трябва да бъде едновременно.

Хранителна обработка и контрол на температурата

Диета за остеопороза има не само терапевтичен ефект, но и превантивна. Особено важно е да се спазва тази диета за хора над 50 години, особено за жени.

При липса на калций в тялото, костите стават толкова крехки, че неловкото движение или въртене може да предизвика фрактура. Освен това, диетата за остеопороза съдържа много растителни храни, богати на витамини. Витамините А, С, група Б имат антиоксидантни свойства, подобряват външния вид, правят кожата еластична и гладка, силни нокти и лъскава коса.

Диетата с такова заболяване като остеопороза трябва да включва храни, богати на калций, магнезий, фосфор, мед, цинк и витамини А, D. На първо място, разбира се, трябва да бъдат храни, богати на калций. Това са извара и кефир, различни сирена, сметана и кисело мляко, кондензирано мляко и бял сладолед без добавки.

Ако поставите малко усилия и въображение, от разнообразието от продукти, препоръчани за хранене при остеопороза при жените, можете да приготвите много вкусни и здравословни ястия. Предложеното меню е предназначено за седмица от 5 хранения на ден с интервал от 3-4 часа.

Едно балансирано меню ще помогне за преодоляване на признаците на ниска костна минерална плътност. Храненето за остеопения няма да се различава много от диетата на здравия човек.

Все пак някои функции трябва да знаят. Най-високото съдържание на хранителни вещества е в морските храни, а именно в червената риба.

По-добре е да се пече във фурната, така че да не се получават допълнителни мазнини и да се пестят хранителни вещества колкото е възможно повече. В ежедневната диета трябва да бъдат пресни билки: магданоз, целина, копър, лук, маруля.

Важна роля в обогатяването на тялото имат зеленчуците, плодовете, бобовите растения и зърнените култури. Тези продукти са достъпни за почти всички.

Можете да обърнете внимание на такава коренова култура като ряпа. Историята на репата като носител на почти цялата таблица с хранителни вещества е известна още от древността.

Съдържа следните елементи: мед, желязо, манган, цинк, йод, фосфор, сяра. Между другото, сярата помага за почистване на тялото, а фосфорът ускорява усвояването на калция.

Репа нискокалорична, но много питателна.

Суровата ряпа трябва да се използва с повишено внимание при хора с нарушения в централната нервна система, храносмилателната система и жените, които кърмят. Друга ряпа съдържа витамин К, който предотвратява отделянето на калций от организма. Този витамин помага на организма да произвежда протеини за костната тъкан. Също така, това вещество се съдържа в сини сливи и зеле.

Ако се храните разумно и се движите повече, можете да сведете до минимум началото на остеопорозата. Създаването на собствено меню за всеки ден е доста просто. Основното правило е сортът, включващ в диетата си плодове, зеленчуци, зърнени храни, билки, салати, мляко и морски дарове. Ще забележите как физическото и емоционално състояние ще се подобрява всеки ден.

По този начин, диета за остеопороза е един от най-важните етапи на лечение, тъй като качеството и скоростта на укрепване на организма, включително костната му тъкан, зависи от това колко правилно са избрани количествата продукти и тяхната комбинация.

Следователно, схемата на хранене, съставена от лекаря, играе важна роля. Ще разгледаме схемата на двудневно меню.

Първи ден

Закуската на първия ден от диетата се състои от 110 грама овесена каша, 120 ml мляко (важно е, че млякото има минимален процент течност), 5-6 плода от неподсладени сушени кайсии, една чаена лъжичка смлени орехи и 120 ml прясно изцеден портокалов сок.

Обядът включва хранене на 60 грама извара (трябва да бъде обезмаслено), 30 грама грозде, същото количество портокал, една чаена лъжичка сусам, 250 грама зелени листа и маруля, и четири домата.

Схемата за вечеря е следната: основните съставки са пилешко и спагети. Трябва да направите спагети (30 г), като добавите 100 г спанак и настъргано сирене (30 г).

Готвенето на месо включва печене на нарязани пилешки гърди (120 г). Преди печене на пиле, е необходимо да се приготви масло: изпържи един скилидка чесън в зехтин (не за дълго, около 2-3 минути).

След това в тавата се изсипват филийки гърди и броколи (50 г). Пърженето отнема около пет минути, огънят трябва да е добре.

Втори ден

Утре той се състои от един сусам багел, нискомаслено извара (има нужда от малко, 2 чаени лъжички), едно клонче грозде (но със сигурност зелено) и чаша прясно изцеден портокалов сок.

За обяд се приготвя светла супа от боб (не трябва да се пържи), която се консумира в количество от 100 гр. Добавянето на супата е кок, изпечен от грубо брашно. Включени са също ябълка и нискомаслено кисело мляко.

Вечерята на втория ден е представена със следните продукти: салата от консервирани сардини (115 г е достатъчно), 250 г листа от маруля, един домат, твърдо сирене (30 г, настърган). Всички тези съставки се смесват заедно и се обличат със зехтин (1 ч.л. е достатъчно). В допълнение към салата, можете да варите 250 г картофи (в униформа).

Трябва да се отбележи, че предложената схема за захранване не може да се използва самостоятелно, без съответната препоръка на лекар.

Наблюдението на специалист също е необходимо, за да се коригира диетата на пациента в процеса. Това се прави по причина, че остеопорозата често придружава други заболявания, следователно лечението е обект на някои промени.

За да се балансира храната и менюто се състои само от здравословни ястия, трябва да имате предвид следните препоръки:

• млечни продукти. Пресното мляко не винаги се абсорбира от тялото, така че има смисъл да се отдава предпочитание на извара, домашно осолено сирене, кефир и кисело мляко;
• зеленчуци. Богатите на калций зелени зеленчуци (боб, грах, тиквички, салати, чушки, зеле) са от съществено значение. Вие също трябва да въведете правило всеки ден, за да ядете моркови и сусам. Някои сортове доматени също съдържат калций;
• риба и морски дарове. Много калций е във водораслите, а фосфорът е в рибата. Най-приемливите състави от микроелементи се срещат в щука, сьомга, херинга, сардини и риба тон;
• месни продукти. От месо, можете да влезете в диетата на търг части на пиле, телешко и заек;
• житни растения. От зърнени култури са полезни елда, овесена каша, ориз и просо. Хлябът е по-добре да се пече или да се купи ръж с добавянето на трици;
• яйцата. Както бе споменато по-горе, яйцата от пиле и пъдпъдъци могат да се консумират, но в строго ограничени количества.

Диета за остеопороза включва дневния прием на определени храни, които съдържат дневна доза калций. Този микроелемент е необходим за тялото да има достатъчно здрава костна тъкан. Въпреки това, калций не може да бъде напълно абсорбиран без магнезий, мед и фосфор. Те също помагат за изграждането на здрава костна структура.

Жените преди менопаузата трябва да консумират 800 mg дневно, жените след менопауза - 1500 mg. В допълнение към калция, човек се нуждае от 400 до 800 мг магнезий на ден, от 800 до 1000 мг фосфор и около 3 мг мед. Също така храненето с остеопороза предполага приемането на витамин D, K, A, C и групи витамин B с естествена храна.

Важен момент е фактът, че при наличие на стомашно-чревни заболявания обогатяването на организма с калций е почти невъзможно. Това се дължи на факта, че при такива проблеми киселинната среда в стомаха, необходима за освобождаването на полезни вещества от храната, в повечето случаи отсъства.

В случай на гастрит, панкреатит, пептична язва, абсорбцията на калций от организма се проявява само с 10-20% от общото количество на микроелемента.

Диета за остеопороза включва следните правила:

1. Потреблението на калций на ден е по-малко от изискваната норма.
2. Няма ясни препоръки за хранене, можете да ядете както обикновено: толкова пъти на ден, колкото сте свикнали.
3. Редовните упражнения за физическа терапия подпомагат по-доброто усвояване на калция от костната тъкан.
4. Продуктите, поради които калцийът се абсорбира слабо, трябва да бъдат елиминирани или консумирани в минимални количества.
5. Вредните навици, като тютюнопушенето и алкохолът, трябва да бъдат премахнати.
6. Включването в храната на храни, богати на витамини А, В-група, С, К, D. Витамин D трябва да се консумира ежедневно 600 IU.
7. В допълнение към горните витамини и калций, е необходимо да се използват микроелементи, които подобряват неговата абсорбция: мед, магнезий и цинк.

Калциевата диета е разумно решение както за тенденцията на остеопороза, така и за предотвратяване на недостига на калций в тялото на жената по време на бременност и кърмене. Този микроелемент е необходим и за деца и за всички, които се занимават с тежък физически труд.

Понякога тази диета се предписва след стоматологични процедури и дори при някои сърдечни заболявания. В този случай се интересуваме от ролята на калциевата диета за предотвратяване на остеопорозата.

Основи на калциевата диета:

• яде зеленчуци и плодове (съдържат калий, който предотвратява отделянето на калций от организма);
• включване на достатъчно количество протеин в менюто;
• намален прием на храни, които пречат на абсорбцията на калций;
• Дневната консумация на вода е 1,5 литра.

Основният принцип на калциевата диета е консумирането на храни, които съдържат голямо количество калций:

• мляко и млечни продукти: извара, кефир, риаженка, сирене, заквасена сметана;
• соеви и соеви продукти, тофу също ще бъдат полезни;
• морски дарове (скариди), риби и дори рибни консерви (сардини в масло);
• В някои зеленчуци има много калций, като маруля, целина, маслини и някои видове зеле (броколи);
• сушени плодове, тиквени семки, ядки;
• ориз, грис;
• естествен сладолед.

Опитвайки се да укрепи костите при остеопороза, някои пациенти могат да се прекаляват с храна. Тези, които искат да увеличат силата на костите започват да консумират в големи количества продукти, предписани в калциева диета. Това не може да се направи: във всички трябва да има чувство за пропорция.

В случаите, когато големи количества калций се измиват от костите и тялото се нарушава или абсорбира се, те говорят за остеопороза.

Калциевата диета за остеопороза е в основата на лечението. Богат на витамини и Ca храна укрепва скелета, нормализира обмяната на веществата и улеснява терапията.

Не можете да разчитате на някои хапчета: ако Са се измие от тялото, ефектът от лекарствата се свежда до минимум.

Ако човек е диагностициран с остеопороза, задачата на лекаря е не само да избере подходящо лечение, но и да нормализира диетата на пациента за висококачествен калций в организма.

Ето защо, важно внимание се отделя на диетата, която ще ви позволи да попълвате снабдяването с калций. Това ще предотврати усложненията и негативните последици. Статията ще разбере какво трябва да ядете, когато се разболеете.

Накратко за остеопорозата

Хората след 40-50 години са предразположени към остеопороза. Заболяването се наблюдава основно при жени с менопауза, дължащи се на хормонални нарушения, но може да се диагностицира и при мъжете.

По време на заболяването настъпва извличане на калций от тялото и костите и неговата абсорбция се влошава. Поради недостиг на калций, костната плътност намалява, те стават крехки и крехки.

Остеопорозата е много коварно и неприятно заболяване, което се съпровожда от намаляване на костната плътност, причинена от недостиг на калций в организма.

Най-често това заболяване се появява при хора след 40-50 години (особено сред жените, които са влезли в менопаузата) и е свързано с промени, свързани с възрастта.

Други предразполагащи фактори като тютюнопушене, лошо хранене, ендокринни заболявания, генетична предразположеност и адинамия също могат да доведат до недостиг на калций.

В случай на остеопороза, на първо място, се препоръчва да промените диетата си и едва след това, в зависимост от сложността на заболяването, добавете лекарство. В диетата на пациента менюто трябва да бъде:

• Храни, които съдържат много калций. Тя може да бъде продукти от извара, бадеми, зеле, мляко и така нататък. Калцият е много важен за всички пациенти, страдащи от остеопороза. Недостигът му няма да позволи възстановяването на нормалната костна структура;
• Не по-малко важно ще бъде увеличаването на храненето на храни, съдържащи витамини от група D. Може да се намери в твърдо сирене, яйца, заквасена сметана;
• За укрепване на костната тъкан в тялото, цинкът е необходим, следователно диетичните храни включват морски дарове, бобови растения и целина;
• B6 и фолиевата киселина ще бъдат еднакво важни за укрепване на тялото. За да попълнят резервите си, трябва да ядете варен говеждо черен дроб, бобови растения и морски дарове;
• Продуктите, съдържащи магнезий, които изобилстват в орехи, банани и млечни продукти, ще спомогнат за бързо възстановяване на плътността на тъканите;
• Плодовите и зеленчукови сокове ще помогнат за възстановяването на необходимия баланс на витамини и минерали в организма.

Храната за пациента с остеохондроза трябва да бъде пет пъти. Решението за хранене трябва да се обсъди с лекарите. Самолечението може да доведе до влошаване на здравето.

В случаите, когато големи количества калций се измиват от костите и тялото се нарушава или абсорбира се, те говорят за остеопороза.

Заболяването, свързано с изчерпване на костите, се нарича остеопороза. Тя се проявява в определена категория хора, страдащи от недостиг на калций и магнезий в организма.

В повечето случаи жените страдат от това заболяване. 70% от жените са подложени на това заболяване по време на менопаузата, поради което се предписва терапия, като се вземат предвид всички фактори, които влияят на появата на заболяването.

Лечението се поддържа от правилното хранене - диета, която има положителен ефект върху хода на заболяването и ускорява процеса на оздравяване.

Жените, които са влезли в периода на менопаузата, започват да търсят отговори на въпросите, какви продукти трябва да ям за остеопороза? Всъщност, за да се избегне тази болест или да се бори ефективно с нея, е важно да се знае как да се яде с остеопороза.

Млечните продукти (особено тези с висока концентрация на минерали, например твърди и меки сирена) трябва да бъдат предпочитани. Ползата идва от кефир, солени кисели млека, кисело мляко от нискомаслено мляко - мазнините предотвратяват усвояването на калций.

Диета, богата на калций, също допринася за загуба на тегло. "alt =" ">

Подагра е заболяване, характеризиращо се с нарушен метаболизъм. Когато се отделят соли на пикочната киселина в ставите.

Подагра - рядко заболяване - на хиляда души има три случая.

Заболяванията са податливи на мъже на възраст над 40 години, а при жените се проявява менопауза.

Всички стави страдат от подагра, като започват от ставите на ръцете и завършват със ставите в краката.

Прекомерното количество урея в организма се дължи на две причини: здравите бъбреци не издържат на големи количества киселина, или когато карбамидът се освобождава в приемливи количества, но бъбреците не могат да го отстранят.

Увеличаването на броя на пациентите с подагра се свързва с консумацията на храни, съдържащи пурини (месо, мазна риба) и злоупотреба с алкохол.

Основният симптом на подагра е възпаление на ставата. Атаката на заболяването се появява рано сутрин или през нощта, изразена като силна болка в засегнатата област. Температурата в областта на ставата се повишава, кожата започва да почервенява и блести.

Ролята на правилното хранене

Правилното хранене за подагра е въпрос, който се нуждае от специално внимание, тъй като основната причина за увеличаването на пикочната киселина е прекомерната употреба на продукти, съдържащи пурини.

Специална роля трябва да се даде на терапевтична диета за подагра на краката.

Специално внимание се отделя на диетата за подагра по време на обострянето.

Менютата и рецептите за подагра се разработват от диетолозите въз основа на формата на заболяването и индивидуалните характеристики на пациента.

Медицинското хранене може да намали дозата на лекарството. Въпреки това, трябва да се има предвид, че само диета не може напълно да се отърве от болестта, въпреки че това ще направи атаки по-редки.

Принципи на храненето

Правилната диета - ключов момент в лечението на болестта.

Спецификата на терапевтичното хранене се състои в ограниченото потребление на продукти, съдържащи пурини, сол, оксалова киселина и адекватна консумация на подкисляващи храни (зеленчуци, плодове и мляко).

По този начин основните забранени продукти, чиято употреба е изключена в случай на подагра:

• месо
• карантия (черен дроб, език, бъбрек),
• риба
• консервирани храни
• хайвер.
• от растителни храни пурините се срещат в бобови растения, фъстъци, карфиол;
• доста много пурини в шоколада.

Пурините практически липсват в мляко, яйца, зеленчуци, плодове и много плодове.

Закуска: парче пълнозърнест хляб, морска риба, доматена салата със зелен лук.

Закуска: плодове, най-доброто от всички - круша.

Обяд: зеленчукова супа, пилешки гърди (печени или варени) с елда, кисело зеле с слънчогледово масло, настъргани моркови, грах.

Струва си да се помни, че без физическа активност, полезни микроелементи и витамини се абсорбират слабо. Затова гимнастиката е много важна. Упражнения не трябва да бъде трудно, най-важното е да се нормализира кръвообращението, така че полезни вещества влизат в костната тъкан.

Храненето за остеопороза в напреднала възраст трябва да бъде възможно най-здраво. Трябва да се изключат печени и мазни храни, сладки кифли, свръхсолени храни, колбаси и др. Менюто трябва да бъде направено от натурални продукти. Консерванти, съдържащи се в продуктите от склада, предотвратяват абсорбирането на хранителни вещества.

Струва си да си припомним такова важно вещество като колаген. Без да влезе в тялото, възстановяването на костната тъкан ще върви много бавно.

С възрастта естественият процес на обновяване на колагена в организма много забавя. Срутването на тялото започва да надделява над процеса на образуване на нови молекули, което води до разрушаване на костите и хрущялните тъкани на ставите.

Аминокиселините са спешно необходими за синтеза на собствения си колаген, но стареещият организъм не може да асимилира тази субстанция от храната на животните поради прекратяването на производството на ензими, необходими за това.

За да възстановите баланса на колаген специална добавка - Колаген Ултра с високо абсорбиращ се колаген. Предлагат се няколко вида лекарства - колаген ултра, колаген ултра плюс калций-D и колаген ултра плюс глюкозамин.

При остеопорозата трябва да обърнете внимание на последните две лекарства. Те съдържат допълнителни вещества, които помагат не само за предотвратяване на болестта, но и за значително облекчаване на нейните симптоми.