Една млада жена (наистина, млада жена, на около 30 години), да я наричаме Катя, отиде на рецепцията ми за около два месеца за остеохондроза на шийката на матката. Във всички неща, беше време тя да има време да се излекува и да се сбогува с мен, но не беше там...

Kate честно направи всички упражнения, предписани за нея, тя практикува на вибриращото легло, но лечението не отиде. Тя не се подобри и това е всичко.

След двумесечен (и безплоден) курс подозирах, че тук нещо не е наред. Той започна да разбира, че да. Какъв живот води Катя, какво прави тя и т.н.

Оказа се, че Катя се занимава с отдих и плуване. Той редовно отива до басейна и плува. Сама по себе си, без треньор. Как е плуването? Бруст. Как се държи главата ти? Високо над водата. За да предотвратите попадането на вода във вашите очи. Колко време тя плава? Да, вече три години. И колко болка в шията? Да, около същото...

И така се оказа, че плуването за Катя изобщо не е уелнес и не е полезно. И много вредно.

Две седмици след отстраняването на причината болката в шията на Кати бе изчезнала. Надявам се завинаги.

Като постскрипт искам да добавя, че развлекателното плуване, предписано на всички безразборно, също е вредно, ако човек има артроза, например коксартроза (артроза на тазобедрената става), или артроза на рамото. Метенето, амплитудните движения водят до ускорено разрушаване на ставите. Ето защо, ако имате коксартроза, плуването с бруст е абсолютно противопоказано за вас.

Плуване с цервикална остеохондроза

Остеохондрозата е често срещано заболяване. Страдат младите хора, представителите на зрялата възраст. Заболяването се счита за проява на старост. С развитието на технологиите, въвеждането им в сферата на дейност, човечеството се премества в заседналия начин на живот, в резултат на което болестта започва да се проявява в по-младото поколение. Плуването, като начин за лечение на цервикална остеохондроза, набира популярност.

Въвеждането на комплекса за физиотерапия заема водещо място в лечението на остеохондроза. Популярността е свързана с повишена ефективност на лечението. Упражнението е достъпно за всеки пациент с възпаление на гръбначния стълб.

Често в състава на физическата терапия има плуване. Плуването ефективно влияе върху лечението на гръбначния стълб. Резултатите от лечението надвишават резултатите от лечението с помощта на гимнастика. Лекарите препоръчват лечение на остеохондроза при плуване.

Ползите от плуването

Водата има лечебен ефект върху гръбначния стълб поради многократната загуба на тегло на човек. Теглото на човек във вода е 3 кг. Резултатът позволява на човек да извършва физически упражнения, премахвайки претоварването, неблагоприятните ефекти.

При плуване при хора се включват всички мускулни групи, заниманията в залата под ръководството на лекар са насочени към развитие на мускулите на възпалената област. Упражнение упражнения е трудно да се съберат, така че те да активират няколко мускулни групи.

Когато се наблюдава плуване:

• Укрепване на гръбначния, цервикалния мускулен корсет.
• Стимулиране на сърцето, кръвоносните съдове, дишането.
• Протягайки гръбнака, прешлените се връщат на мястото напълно, частично.
• Възходът на настроението, състояние.
• Разширяването на междупрешленното пространство, което освобождава притиснатите нерви.

Противопоказания

При остеохондроза се препоръчва плуване. Не винаги плуването носи облекчение на пациента, има противопоказания. Невъзможността за плуване не се счита за противопоказание, след това на пациента се дава възглавница за плуване, която е удобна за извършване във водата.

Не е необходимо да се игнорира възглавница за плуване на хора, с нейната помощ е добре да се правят упражненията: алтернативно плуване с помощта на ръце, без участието на краката, напротив.

1. Катарални заболявания;
2. Кожни заболявания;
3. Недостатъчност на дихателната, сърдечната система;
4. епилепсия;
5. Ходът на заболяването в острата фаза;
6. Нарушаване на двигателната активност;
7. Разрушаване на мозъка.

Правила за плуване

За плуване с цервикална остеохондроза дадоха положителни резултати, препоръчително е да се следват правилата. Плуването ще има положителен ефект върху гръбначния стълб, най-важното е да се поддържа правилното дишане. При цервикална остеохондроза се препоръчва да се обърне внимание на плуването на гърба. Стилът позволява на човек да отпусне мускулестия корсет на областта на шията.

Полезно е да се поддържа правилното дишане. Важно е инхалацията да се извършва бавно, измерено, дълбоко, издишването да е бързо, рязко. Тази скорост ще подобри вентилацията на белите дробове. Процесът ще увеличи амплитудата на движенията, извършвани от гърдите. Включват се ставни ребра.

техниката

Препоръчва се пациентът да затопли мускулите си преди да бъде потопен във вода. При цервикална остеохондроза си струва да разтеглите мускулния корсет на цервикалния регион. Нанесете триене, поглаждане на действията, затоплете с помощта на завои, завърта главата. След тренировка се препоръчва да влезете във водата.

Цервикална остеохондроза не позволява хипотермия на тялото, така че плуването на открити места, отворена вода е противопоказано. Шийката остеохондроза и плуването са взаимосвързани, с помощта на последните, първата е елиминирана. За да бъде лечението успешно, плуването се извършва в закрити басейни, температурата на водата е 27 ° -30 ° C. Факторът е важен за цервикалната остеохондроза. Плувната процедура е 50 минути, препоръчително е да посещавате басейна всеки ден, три пъти седмично.

Форми на плуване

Плуване с цервикална остеохондроза е включена в упражнения терапия, много пациенти с тази диагноза не може да изпълнява други упражнения, изпълнението е болезнено. Препоръчва се плуване с остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб, докато костният и хрущялният апарат на гръбначния стълб се отпуска, гръбначният стълб се разтяга. Професията има положителен ефект върху областта на шията.

Плуване с цервикална остеохондроза се извършва на гърба, когато мускулите на врата не участват. Използват се допълнителни инструменти - въздушен матрак, възглавница. С възглавницата се изпълняват тези упражнения, които лежат по гръб.

Неприемливо е да се плува с цервикална остеохондроза в стила на бруст, изисква напрежение на цервикалния мускулен корсет, тъй като главата трябва да се поддържа над водата. Не е необходимо да се извършват плувни движения с усърдие - ще предизвика обратното отклонение на гърба, което ще доведе до прищипване на нервите.

Ползите от плуването - вода не позволява на човек да прави резки движения, изглажда действието, позволява мускулите да се държат в добра форма, не позволява на тялото да се преумори. Заедно с плавни действия, те трябва да се извършват енергично, така че мускулите да получат сила, натоварване.

Плуване и упражнения

По време на плувни процедури в басейна, на пациента се препоръчва да прави специални упражнения. Упражняване не е трудно, телесното тегло се намалява до минимум. В случай на цервикална остеохондроза, е допустимо да се изпълняват упражнения заедно с люлеещи се крака, които дават натоварване на раменете, ръцете: повдигане на раменете, спускане, ръката се разпростира до страните в хоризонтално, вертикално положение, клякам.

На пациента се препоръчва гимнастика, насочена към облекчаване на напрежението от мускулите на врата - завъртане на главата, огъване назад, напред. Важно е комплексът от упражнения да се формира от лекуващия лекар. По време на процедурите в басейна трябва да присъства инструктор, който да следи за правилността на упражненията, като предлага неразбираеми неща.

Басейнът като средство за укрепване на мускулите

Плуването е спорт, в който тялото е в добра форма, тъй като участват всички мускулни групи.

Треньорът ще ви каже как да плувате в басейна, за да изградите мускули и да не нараните себе си. Той компетентно ще избира упражнения за вас, дава препоръки за дишането и изготвя план за обучение.

Плуването в басейна е не само приятно, но и полезно. Басейнът отпуска всички мускули. Ето защо, басейнът е идеален за обучение на всички мускулни групи на човека. На снимката по-долу можете да видите кои мускули работят при плуване в басейна и да помогнете на плувеца да прави движения, като държи тялото си на водата.

Плуването включва множество мускули

Какви мускули работят при плуване в басейн?

Плуването е един от спортовете, в който трябва да имате издръжливост, за да развиете собствената си сила и да насърчите тялото си. И за да я преместите напред, трябва да се опитате усилено.

Нека видим какви мускули работят в басейна по време на плуване.

Човешка мускулна система

Пълзи по гърдите

По време на плуване, човек прилага следните мускулни групи:

• на гърдата;
• най-широката в гърба;
• двуглав в бедрото;
• трицепс в рамото;
• четириглавици в бедрото;
• теле.

Krol използва мускулите на гърба, гърдите и ръцете

бруст

В този стил на плуване плувецът използва предимно следните мускули на краката:

• бицепси в областта на бедрото;
• четириглавици в бедрото;
• седалището;
• водещи към бедрото;
• теле.

За да запазят ръцете си, те се подпомагат от:

• мускули на гръдния кош;
• делтовидно в областта на рамото.

Плувен скоба за изпомпване на ръцете и краката на плувеца

Butterfly (Dolphin)

Това е доста труден начин на плуване, където човек прилага следните мускулни групи:

• двуглава област на рамото;
• трицепс в рамото;
• на гърдата;
• най-широката в гърба;
• коремни мускули;
• четириглавици в бедрото;
• теле.

Пеперудата е доста труден вид плуване, но също така и най-ефективен за изпомпване на мускулите

Пълзи по гърба

В този плувен стил плувецът използва следните мускулни групи:

• двуглава област на рамото;
• на гърдата;
• делтоидния мускул;
• най-широката в гърба;
• теле.

Като цяло, няма значение къде работят мускулите по време на плуване в басейна, тъй като всички те участват. Предоставили сме ви информация само за основните, които са по-податливи на стрес по време на навигация.

Обхождането на гърба използва по-малко мускули, отколкото обхождането на гърдата, но също така е ефективно

Важно е! Най-доброто време за натоварване е между 16 и 19 часа.

Обучението трябва да се провежда поне 3 пъти седмично. Трябва да плувате за около 40 минути без прекъсване, след което резултатът ще бъде на лицето.

Как да изградим правилно мускулите във водата?

Класове, които се провеждат в басейна, могат да дадат не само добро настроение.

Нека видим какви мускули се люлеет, когато плуват в басейна, и как правилно да изграждаме мускулите в басейна, без да навреди на здравето.

Препоръчително е преди занятие да се консултирате с обучител. В края на краищата, с изключение на използването, всяка професия може да навреди. Както бе споменато по-горе, цялата мускулна маса се люлее във водата, но степента на нейното развитие зависи от метода на плуване.

Какви упражнения трябва да се направят - ще каже треньорът

За да изградите мускулна маса, трябва да изпълните следните стъпки:

• стоите във водата, до нивото на гърдите, огъвайте лактите си. Закрепете ги под гърдите и се навеждайте в една или друга посока. Упражнявайте да правите 5 до 6 пъти. След това увеличете натоварването до 10 пъти. След това завъртете тялото в едната посока, после в другата. Бедрата не се движат. Присъединете се към ръцете в ключалката зад гърба. Вдигнете ги. В резултат на това основната група мускулна маса ще бъде смачкана;
• разстелете ръцете си и ги огънете в лактите. Дръжте четките си вдигнати. Внимателно се разбърква и разрежда във вода. Повторете тези стъпки от 5 до 10 пъти, като всеки от тях има 3 подхода. За да изпомпвате раменните мускули на ръцете, трябва да извършвате метене. Ръцете се поставят така, че да са на нивото на гърдите. Така че натискът върху раменната област ще бъде по-голям;
• за изпомпване на бедрата и корема, можете да използвате басейна за поддръжка. Така че, подкрепата на басейна ще бъде отличен инструмент за изпомпване на мускулите. Заемете позицията на тялото - легнал по гръб. Вземете поддръжката на басейна. Извършвайте движения, наподобяващи велосипед. Опитайте се да изтласкате цялото тяло от водата. Тези действия изпомпват корема, талията и задните части.

Упражненията в басейна помагат за изпомпване на мускулите и намаляване на теглото

Ето защо на въпроса дали е възможно да се изградят мускули в басейна с помощта на упражнения може да се отговори утвърдително. Разбира се, мускулите след басейна и упражненията са в състояние на тонус, което има благоприятен ефект върху здравето и спомага за запазване на формата. Хората с всякакъв размер на тялото могат да се занимават с плуване, без да се колебаят за техните форми.

Как да укрепим мускулите на гърба?

Важно е! Ако сте решили да посетите басейна и да укрепите мускулите на гърба, първо се свържете с инструктора, който ще избере упражненията за вас. Това е особено вярно за тези, които страдат от заболяване на гръбначния стълб.

Има едно упражнение, което моментално ще даде резултат от извършените движения: да лежите на възглавница, трябва да правите няколко движения с ръцете и краката си. Задръжте ръба на басейна и се огънете в различни посоки. Ако почувствате болка - спрете упражнението.

Как да укрепим мускулите на гърба в басейна, предложи следните действия:

• лежи на въжето. Протегни ръцете си около главата. Краката трябва да лежат спокойно на водата;
• Легнете отново на въжето и притиснете една ръка с ръце и поставете краката си на другата. Дръжте гърба си изправен. Затегнете всички мускули;
• Сега поставете краката си настрани, така че тазът му също да се докосне. Поставете гърба си на водата и разпръснете ръцете си встрани. Отпуснете се и затворете очи. Легнете за 5 до 10 минути.

Упражнения за гърба се извършват с помощта на специално оборудване или просто въже.

Може ли мускулите да болят след плуване?

Важно е! Ако след плуването мускулите на гърба, раменете, шията болят, това означава, че не сте правили техниката на плуване правилно. Правилното упражнение е гаранция за здраве.

Предимства при посещение на басейна:

• ефективно развива цялата мускулна маса. Обучението активира и развива цялото ни тяло;
• водата влияе благоприятно на възстановяването на тялото след нараняване;
• благодарение на упражненията във вода, мускулите стават еластични, придобиват еластична форма. За мускулите, басейнът е идеална възможност да останете в същото състояние, за да поддържате тонус;
• плуването ви позволява да се отървете от болести като астма;
• излишната мазнина се изгаря интензивно във вода, което има положителен ефект върху тялото като цяло;
• водата втвърдява тялото;
• за човек плуването в басейна има положителен ефект върху дихателната, сърдечносъдовата система, а мускулите на тялото възстановяват функциите си;
• За бременни жени посещението на басейна ви позволява да поддържате мускулния тонус, а след раждането бързо възстановявате стария си вид
• настъпва втвърдяване и масаж на всяка мускулна маса;
• възможност да се развеселите и да се презаредите с положителна енергия.

Против в посещението на басейна:

1. Не злоупотребявайте с тренировки.
2. Водата в басейна съдържа много вредни микроби. Въпреки това, ако имате добър имунитет, то това няма да създаде никакви специални проблеми.
3. Прахът за избелване, с който се пречиства водата, влияе неблагоприятно на състоянието на кожата, влошава косата. Може да причини алергични реакции към този компонент.

Ако физическите упражнения са противопоказани за вас, тогава упражненията с вода ще ви подхождат перфектно. Водоустойчивостта ще има благоприятен ефект върху доброто му функциониране и това ще доведе до изчезване на подкожната мастна тъкан.

В басейна често се организират специални медицински занятия.

Как да укрепим мускулите на краката чрез упражнения?

Нека видим как да укрепим краката и да ги направим красиви и привлекателни. За да направите това, трябва да направим няколко прости действия:

• кръстосана стъпка. Същността на професията е, че левият крак замества десния крак. Действията се извършват възможно най-енергично;
• скокове. По време на това упражнение коленете ви са наполовина извити, ръцете ви са спуснати във водата. След това скочи и вдигнеш ръцете си нагоре. Опитайте се да преодолеете водоустойчивостта;
• Стречинг. Упражненията трябва да се извършват в близост до басейна. Склоновете да се изпълнят настрана. Свободната ръка пада върху главата.

Подготвителни дейности преди плуване

Преди да отидете във водата, трябва да вземете топъл или горещ душ. Това е един вид загряване преди плуване. Горещата вода активира кръвообращението и загрява мускулната маса. Ако скочите във водата без загряване, тогава ще започнете да намалявате мускулите на краката и краката, а това е много неприятно и опасно.

Трябва да вземете горещ душ преди да посетите басейна.

Възможно е да се направи недвусмислен извод, че пътуването до басейна има благоприятен ефект върху състоянието на тялото като цяло и води до тонус на цялата мускулна маса на човек.

Не трябва да чакате лятото, а вземете бански, кърпа и започнете да посещавате тренировки, за да укрепите здравето си, което в крайна сметка ще ви даде и перфектна фигура.

информационен портал

Търсене в Nav view

навигация

търсене

Информирайте менюто

Диетично меню

Полезно меню

Спортно меню

Болка в шията при плуване

Болки в шията при плуване

Случвало ли ви се е някога да усетите неприятна болка в областта на врата след плуване? Уви, този проблем е познат на много хора. Всъщност, причината за болката в областта на врата е на повърхността - това е грешната техника за плуване. Ако откриете грешки в техниката си и се научите как да ги коригирате, най-накрая можете да забравите неприятните болки по време на тренировка и след нея.

Грешки при плуване

За да намерите точно къде е грешката ви, трябва да разглобите всеки от стиловете на плуване „от костите“.

• По време на пълзене хората правят най-много грешки. Първо, мнозина вдишват, когато завъртат главите си в една и съща посока. Поради това мускулите на врата са претоварени неравномерно. Научете се да следвате дишането си и периодично да променяте посоката на вдишване.

Някои хора понякога притискат брадичката си до рамото, докато вдишват. Това е критична грешка. За да го поправите, по време на плуване, представете си, че като нишка, сте опънати от върха на главата си до върховете на пръстите на краката.

Също така, някои хора, докато плуват, обичат да гледат напред, а не надолу. Поради това намалява не само скоростта на движение, но и мускулите на врата са претоварени.

И накрая, някои начинаещи плувци не обръщат достатъчно телата си по време на плуване, а липсата на този оборот се компенсира от прекомерно обръщане на главата.

• Плуването на гърба се възприема от мнозина като нещо спокойно, помагащо за почивка. Всъщност този стил силно използва мускулите на врата, за да поддържа теглото на главата. Ето защо новодошлите не трябва да се злоупотребяват с гръб.

По време на плуване по гърба се допуска такава грешка като недостатъчна ротация на тялото. В резултат на това има претоварване на мускулите на шийните и раменните стави.

• Butterfly - един от най-трудните стилове, така че не е изненадващо, че новаците правят грешки в него. Например, някои плувци дишат твърде късно, когато ръцете им вече бързат над водата. Всъщност е много важно да вдишвате, преди да се появят ръцете.

Освен това, ако спортистът не работи активно с краката си, той нарушава цялата техника на стила и претоварва горната част на тялото.

• Ненужното повдигане на главата при вдишване може да доведе до болка в областта на шията, докато плувате с бруст. Важно е да се гарантира, че положението на главата и шията е фиксирано по време на бруста.

По време на въртенето на флипа във водата, плувците понякога правят грешки, които водят до неприятни болки в шията. По време на изпълнението на този елемент не е необходимо да се правят ненужни движения на главата. Трябва да наклоните главата си напред и да притиснете брадичката си здраво към гърдите си.

Други причини

Болката в шията може да бъде причинена не само от грешки при плуване, но и от нещата, които правите всеки ден.

1. Неестествени натоварвания на шията, например, извършване на стойка за глава.
2. Неправилно разположение на екрана на компютъра (мониторът е над или под нивото на очите).
3. Анатомично грешна възглавница или прекалено меко легло.
4. Носенето на тежка торба през рамото (по-добре е да го замените с раница, която ще помогне за равномерното разпределение на товара).
5. Навикът да държи слушалката между рамото и ухото.
6. Дълготрайни мускули на врата през деня.
7. Чернови.

Ако внимателно наблюдавате натоварването, но болката в шията ви редовно се притеснява, трябва да се консултирате с лекар. Може би болката ви е причинена от някаква болест. В този случай специалистът ще определи причината за болката и ще посъветва кои товари да се избягват.

Ние си помагаме

И така, какво да правите, ако болката в шията ви е настигнала в процеса на плуване?

- Първо, трябва веднага да излезете от водата.

- На сушата се опитайте да отпуснете мускулите на врата. Застанете под струите на топъл душ или просто легнете. Ако това не помогне, прикрепете леда към врата.

- Най-бързият начин да ви помогне да отпуснете мускулите на шията е масажист.

- Не допускайте хипотермия на врата и не правете резки движения на главата.

- Не пренебрегвайте помощта на специалист, ако чувствате, че болката в шията е много силна.

- У дома можете да смазвате шията със затоплящ мехлем с анестетичен ефект, както и да вземате нестероидни противовъзпалителни хапчета. Въпреки това, не се лекувайте за повече от два или три дни.

- Когато болката спадне, започнете да извършвате леки, опънати движения, като накланяне на главата напред и назад и настрани.

- Няма нужда да се връщате към тренировки, докато не се върнете напълно във форма.

Полезни съвети: ако болката в шията ви започна след тежък работен ден, можете да отидете до басейна. Измереното плуване ще помогне за облекчаване на напрежението и ще даде почивка на уморените мускули.

Болка в шията при плуване

Някои посетители на басейна са изправени пред факта, че след плуване на шията боли или има значителен дискомфорт в тази област. Честа причина за болка в шията е неправилната техника за плуване. Важно е да се разбере точно какви грешки прави плувецът, за да се научи как да ги избягва и следователно да предотврати появата на болка във врата по време и след плуване.

Помислете за всеки един от начините за спортно плуване по отношение на технически грешки, които могат да предизвикат болка в шията:

1. Пълзи по гърдите
   • едностранното дишане може да доведе до неравномерно натоварване на мускулите на шията и вследствие на болка. Научете се да дишате в двете посоки. Обърнете специално внимание на това, че не тренирате "нелюбезната страна за дишане", изпълнявате специални упражнения, така че в крайна сметка няма разлика за вас, в каква посока да си поемете дъх.
   • отклонението на главата от надлъжната ос на тялото по време на вдишване, както и притискането на брадичката към рамото при вдишване е често срещана грешка, която причинява болки в шията. За да коригирате грешката, представете си, че сте от главата до петите, нанизани на невидим шиш и ротацията на тялото ви е ограничена само от оста на този шиш.
   • повдигане на главата при плуване. Когато плувате, трябва да погледнете надолу към басейна, а не напред. Освен факта, че вдигането на главата по време на свободен стил прекомерно разширява шията, това също води до понижаване на краката, а оттам и до дисбаланс на тялото. В резултат на това плувате по-бавно и харчите повече енергия.
   • недостатъчно въртене на тялото около надлъжната ос. За да се компенсира тялото без свиване и вдишване, плувецът е принуден да преобърне главата си встрани, което води до болка в шията. При нормално въртене на тялото ъгълът на въртене на главата не надвишава 45 градуса. Не забравяйте, че за да вдишвате, достатъчно е да обърнете главата си в положение, в което устата е малко над водата.
2. Пълзи по гърба
   • лошото въртене на торса води до прекомерен стрес на раменните стави и мускулите на врата
   • прекомерно ентусиазъм. За да запазят главата си на повърхността, мускулите на врата активно работят. С необичайно лесно претоварване. Ето защо, увеличаване на размера на плуване на гърба постепенно, не прекалявайте.
3. пеперуда
   • късно вдишване (това е, когато инхалацията започва, когато ръцете се пренасят над водата). Дишането трябва да се прави, докато ръцете се появят над водата за носене. Главата трябва да се спуска по време на носене.
   • недостатъчната работа на краката и слабостта на раменния пояс водят до общо разрушаване на техниката за плуване на пеперуди и следователно вдъхновяващо увреждане и последващо неудобство в областта на шията.
4. бруст
   • повдигане на главата при вдишване. Положението на главата и шията по време на плуване на гърдите трябва да бъде относително неподвижно, главата е почти същата линия с гърба и се издига при вдишване с нея.

Неправилното въртене на капака също може да предизвика последващ дискомфорт в областта на шията. За да предотвратите това, не извършвайте ненужни въртеливи движения на главата, докато извършвате флипове. Правилната позиция - главата наклонена напред, брадичката е насочена към гърдите.

Не само грешките в техниката на плуване могат да доведат до болка в шията. В нашето ежедневие някои от нашите действия могат също да причинят болка в шията:

• натоварването на шията и главата в неестественото им положение по време на тренировка (например, стойка за глава или рамене);
• навик да говори по телефона, да го притиска между ухото и рамото;
• постоянно напрежение на вратните мускули по време на работа, особено при работа на компютъра. Може да възникне мускулно напрежение поради местоположението на монитора над или под нивото на очите, което не гарантира правилното положение на тялото на работния стол или стол, напрежението на раменете и гърба;
• дългосрочно напрежение на шията, когато се извършват домакински задължения, например при плетене;
• лоша възглавница и неправилна позиция на главата по време на сън (шията по време на сън трябва да бъде права и поддържана), твърде мека легло;
• навик да седи в чернова;
• носенето на тежка торба през рамото. В този случай е по-добре равномерно да се разпредели натоварването от двете страни на тялото, например с помощта на раница.

Болката в шията може да бъде причинена от широк спектър от заболявания, включително инфекциозни. Важно е компетентната медицинска диагноза и правилното лечение. Ако причината за болки в шията са хронични заболявания, тогава е по-добре да се консултирате с лекар. Той ще ви каже какъв вид плуване е полезно за вашето заболяване и кои товари трябва да се избягват.

Какво да правите, ако имате болка в шията, докато плувате:

• спрете плуването, ако почувствате болка в шията;
• веднага след плуване се опитайте да отпуснете врата си, можете да легнете или да стоите под топъл душ, ако боли - можете да нанесете лед за 15 минути;
• масажът може да се използва за възстановяване и отпускане на мускулите;
• пазете врата си топла, не утежнявайте мускулите на шията;
• ако смятате, че сте наранили сериозно врата си, консултирайте се с лекар за диагностика, предписване на процедури и лечение на наркотици;
• за домашно лечение на болка в шията, може да се използва триене със затоплящ и анестетичен маз или крем (дълъг, капсик и др.). Можете да приемате нестероидни противовъзпалителни таблетки (нурофен, ибупрофен, диклофенак и др.). Но не се увличайте от самолечението, ако болката не изчезне до 2-3 дни - отидете на лекар;
• за възстановяване на нормалното функциониране на мускулите на шията, след като болката отслабне малко, можете да правите само леки упражнения за разтягане на мускулите на шията, накланяйки главата напред и назад, ляво и дясно, кръгови завъртания;
• Не възобновявайте плуването докато не се възстановите напълно от нараняване.

Ако почувствате лек дискомфорт в шията поради тежък работен ден, тогава спокойното и измерено плуване в басейна ще ви помогне да отпуснете уморените мускули и да почувствате отново енергията и лекотата на движение.

Възможно ли е да плувате, ако наистина искате, с обостряне на остеохондроза?

Добър ден, скъпи читателю! Възможно ли е да се плува с обостряне на остеохондроза? Интересува се от много. Нека поговорим за това как водата влияе на отслабения организъм, защо е полезно, нека погледнем съветите за заболяването във всички части на гръбначния стълб. Научаваме, че може да замени плуването. Всички тези въпроси са обсъдени в статията.

Мога ли да плувам с обостряне на остеохондроза в басейна?

През 21-ви век не е необходимо да се чака лятото, за да се плува, басейните се строят дори и в средните по големина градове. В нашия град построен за радост на всички. Остеохондрозата, най-често, се усеща след активно посещение на местата за къпане. Мързеливите мускули, внезапно принудени да работят, тук идва претоварването, в отговор възниква болка.

В езера и морето, при влошаване, плуването е по-добре да се отмени. Неуловимите течения и хладната вода, могат да влошат симптомите, а в басейна всичко зависи от състоянието в този момент. Плуването в подостратен период е необходимо, а в острата е малко вероятно да успее. Когато всичко боли, е трудно да се обърнеш, да не плуваш.

Има 2 вида екзацербации:

1. остра болка;
2. умерено или леко.

При остра болка има три варианта след плуване на следващия ден.

• Няма да има промени, остава острата болка. Възможно е изместване на прешлените с подуване на мускулите.
• Ще бъде по-добре с мускулни спазми, защото топла вода отпуснати мускули. Прочетете за мускулния спазъм в шията.
• Ще бъде по-лошо, отколкото беше. Не можете да ставате от пастели, силна болка. Може би изместването на гръбначния стълб се е увеличило, съответно нараства. Спешно повикайте линейка.

При остра болка не трябва да рискувате да плувате, а да потърсите лекарска помощ, за да откриете причината.

Умерен или лек.

Но ако обострянето не е много силно изразено, болката е умерена, тогава мазта облекчава тези симптоми, дори може да забравите, че вчера имаше дискомфорт, нищо не пречи на плуването. Просто не се отпускайте, поведете се спокойно и внимателно във водата, не правете внезапни движения, избягвайте течения, възпалението не е изчезнало толкова бързо, това е ефектът на лекарството.

Уважавам хомеопатичното лекарство под формата на мехлем "Т Цел", неговата помощ за мен е безценна. Ако случаят не е сложен, няма изтръпване, мравучкане, само неприятно усещане, а не голям болен синдром, това ми помага в едно приложение.

По време на умерено или леко обостряне е ефективно да се поставят бурканите и да се използва анестетична мазилка. За да посетите басейна с лепена мазилка, разбира се, срещу хигиена, ако тя не падне, тя ще бъде напоена с белина, ще трябва да я смените на никого. Но тези методи облекчават болката.

Така че, за да плува по време на обостряне, това е цялата отговорност само върху себе си. Лекарите са против!

Гледайте интересно видео за това защо трябва да отидете на плуване.

Какво ви трябва за басейн

Получете разрешение за липсата на инфекциозни и кожни заболявания. Задължително. Ако такъв сертификат не бъде попитан, не ви съветвам да отидете в такава институция, потърсете строги правила. Бански костюм, шапка, гумени чехли или специални чорапи с неплъзгаща се подметка, комплект за душ. Можете да натрупате чаши и нос.

Има няколко правила за плуване

• Настройте се на факта, че след процедурата идва облекчение.
• Водата трябва да е топла, това би било удобно.
• Направете някои упражнения за затопляне преди да влезете във водата.
• Плувайте под ръководството на инструктор.
• Не правете резки движения, като напр.
• Включете не повече от 40 минути.
• Вземете топъл душ, носете топли дрехи и се отпуснете.
• С голямо настроение да се прибера вкъщи.
• Имаше облекчение, зелена светлина, за да продължи урокът още един ден.

Видео загряване преди плуване.

Александра, доктор по физикална терапия, е подготвила безплатен мини-курс на тема “5 доказани принципа за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб”.

Важно е! Движете се леко, когато е мокра, за да не се подхлъзне и да не се нарани!

Защо водата е толкова добра за остеохондроза?

При всяко движение човек усеща масата на тялото си, особено когато стои.

И чудеса се случват във водата, водата засяга отслабения организъм като магически еликсир, ако е удобно топъл. Хладна вода, за здрави.

• Теглото на човек се намалява до три килограма.
• Безтегловността във водата е много релаксираща.
• Натоварването на гръбначния стълб е минимално.
• Водата помага на гръбначния стълб да се справя и взема правилната форма.
• М ехвърбични дискове, поставете на място.
• Увеличава височината до 1 cm.
• Подобрени метаболитни процеси на организма.
• Водата равномерно разпределя натоварването върху всички мускулни групи и лесно може да бъде обработена и по този начин укрепена.
• Теглото на тялото намалява, появява се лекота в движенията.
• Увеличава се имунитетът на организма.
• Човекът става по-траен и щастлив.

Съвети във водата за остеохондроза

Цервикална остеохондроза

Плуването с цервикална остеохондроза е полезно на гърба, така че няма венозна стаза в отделението и да не се претоварва мускулите на врата. Сутиените са противопоказани. И за да плувате по време на обостряне на цервикалната остеохондроза, не трябва дори да се опитвате. Боли главата да се върти, а във водата безтегловността на тялото е такава, че няма да почувствате, че случайно сте направили внезапно движение.

Гледайте видеото за упражнение на гърба.

Тези упражнения за овладяване и те ще помогнат за укрепване на повърхностните и дълбоките мускули на шийката на матката.

Гръдна и лумбална остеохондроза

1. Ако имате проблеми в долната част на гърба, трябва да плувате без внезапни движения с краката си. Това означава, че не ги изливат във водата, за да не предизвикат прищипване на нерва.
2. Полезно е да се мотае във водата на "бара", ако няма такова устройство, опитайте се да се мотае, държейки страната на басейна. Натоварването в това положение е минимално, гръбначният стълб приема нормалната си форма, релаксира и прешлените щракват на мястото си.
3. Не забравяйте да използвате различните устройства за упражненията. Топки, специални пръчки, възглавници и др. Обърнете внимание на всичко и потърсете инструмента за практикуване. Не носете жилетка за плуване, тя няма да даде ефективност в тренировката на мускулите.
4. Плувай с обостряне на лумбалната остеохондроза може да стане след 2-3 дни. Първият път, когато трябва да правите упражнения в щадящ режим.

Как да дишаме по време на плуване?

Във водата по време на плуване трябва да се научите как да дишате правилно. Тя се различава от дишането по време на упражнения на сушата. Дълбоко бавно издишайте и издишайте бързо.

Какво може да замени плуването?

Плуването е много полезен и болен и здрав човек.

Такъв ефект от безтегловността дава система на окачване. Използва се най-често за лечение и рехабилитация:

• тежки гръбначни наранявания;
• след фрактури на крайниците;
• инсулт;
• инфаркт.

Когато движението е ограничено или напълно отсъства, системата за окачване помага да се тренират отслабените мускули на гръбначния стълб и ставите.

За съжаление, синът ми е бил ранен цервикален прешлен, скочи във водата, сега той е в инвалидна количка, но той се озовал в работи, пее добре. Интересно, слушайте един от популярните корици.

Представете си Дракони - Гръм на руски (преводът също е негов).

Време е да сложим край на тази статия. Сигурно сте искали да плувате след четене, тогава трябва да потърсите добър басейн, където работят строги правила и има добър инструктор. Разбира се, плуването с тежка болка не се препоръчва. Но ако след влошаването сте започнали сериозно да изследвате гръбнака си, няма да има нищо, което да се влоши.

Надявам се, че статията е полезна, споделете с приятел. Оставете коментар.

Ще се видим скоро, скъпи читателю! Не забравяйте да се абонирате за актуализиране на блога.

Какъв е най-добрият стил на плуване за остеохондроза на шийните прешлени?

Плувайте малко по малко различни стилове (плуване с развлечение). За съжаление, след плуване най-горният гръбнак започва да боли. Как да плувам, за да го избегнем?

От дълъг период от време страдам от остеохондроза на шийката на матката, на 40 години, като всякакъв вид плуване води до болки в главата и горната част на гръбначния стълб. Гърдите, трябва да държите главата си неестествено нагоре, а докато плувате, не вдигате главата си, но трябва да я завъртите, а това също може да доведе до болка. Но има изход. Плувайте с маска и дихателна тръба. В този случай, главата е в естествено положение и болката може да бъде избегната. Вярно е, че трябва да внимавате да не ударите препятствие. Можете да плувате на гърба (без маска и тръба). След това, също, главата не страда и гръбнака не боли.

Мисля, че най-вредните за шийката на гръбначния стълб са народните стилове „посадъчен материал”, „по-собачи”, „жаба”, защото във всички тези стилове главата е високо над водата и шийката на гръбначния стълб не само не почива, но и по-интензивна от обикновено, защото по отношение на обичайното положение на главата, брадичката се издърпва. Смятам, че плуването на гърба е най-безвредно и дори полезно за националния стил на плуване за региона на шийката на матката. Но само при условие, че главата е разположена така, че водата почти да не достигне външните ръбове на орбитата на очите. Сега за спортни стилове за плуване. Най-неблагоприятна за врата е брустът, защото главата е в издигната позиция и само по време на изтичане тя попада под водата. Главата на плувеца в този стил е почти през цялото време с лицето надолу (гледа на дъното), само от време на време се надига. Пълзяването по гърдите вече е много по-добро от предишните. С правилната формулировка на техниката за движение, плувецът изобщо не трябва да обръща главата си настрани. Плувецът само леко завърта целия торс. Около лицето на спортиста при завъртане на тялото във водата се образува малка дупка-фуния. В тази дупка плувецът си поеме дъх. Най-добрият спортен стил за отпускане на мускулите на врата е пълзенето по гърба. Но той има своите недостатъци. Първо, плувецът не вижда къде плува и има възможност за сблъсък с друг плувец или със страна на басейна. На второ място, при някои нарушения на стойката, алтернативните движения на ръцете са забранени или трябва да се дават в дози и да се провеждат под ръководството на инструктор за упражнения. В такива случаи можете да замените пълзенето по гърба с бруст на гърба или хибрид, когато краката работят като пълзене, а ръцете с удар на гърба на гърба.

Болка в шията след плувен басейн

Здравейте! Аз съм на 21 години.Спината периодично се усеща, предимно от дясната страна на гръдния кош и рамото, има дясна мускулна тортиколис, която прилича на допълнителен лигамент отдясно на врата, особено забележим, когато обърнете главата си наляво.
Сега нов проблем за мен, след 3 посещения на басейна (и до тази година 2-3 не изплувах), постепенно ме завих врата и задната част на главата до върха, а след последния път, когато плувах достатъчно и докато четях по-късно - не е правилно (за куче + глава, издигната от водата), имало е тежест по цялата шия и врата, а при завиване наляво остра болка в дясната шия и нагоре по задната част на главата (стрелба).
Досега тя е предприела само това, че се е навила с вълнен шал.Какво мога да направя, за да помогна на врата си? (Menovazin, Kuznetsov апликатор?)
Трябва ли да бягам при лекаря или да отида сам? (Сега вече няма време и не искам да правя масаж или мануална терапия)

Ще попитам и в почивния дом, където всъщност бях на басейна, с задължителен преглед от терапевт преди да си тръгна, лекарят каза, че гърбът ти е лош, шийката е страшна - имаш мъчения (!!), за моите фрази, които Живея от 21 години и това не ме боли, тя отговори добре, сега боли (изтърсих за стрелба) и като цяло, ако не се излекуваш, цялата крива ще стане косо., или е необходимо да го рестартирате, в противен случай тя ще дръпне гръбнака още по-силно?

Как да плувате с цервикална остеохондроза

Най-голямата грешка при пациенти с цервикална остеохондроза е да се опитат да седят или лъжат повече: всяко движение причинява дискомфорт, така че изглежда, че ако не се движите и не усещате болка, това означава, че гръбначният стълб ще се възстанови. Всъщност са необходими гимнастика и умерена активност. Особено полезни за шийните прешлени са редовни уроци по плуване.

По време на плуване се възстановява правилното положение на прешлените и се подобрява кръвоснабдяването на тъканите.

Ползите от водните дейности

Плуването с остеохондроза има следните предимства:

• Плуването помага да се премахне напрежението в мускулите на врата.
• Правилното плуване насърчава по-активен метаболизъм.
• По време на плуване се възстановява правилното положение на прешлените.
• Обучени мускули на врата в лека форма (без прекомерен стрес).
• Има релаксация на притиснати нерви.
• Упражненията във водата подобряват кръвообращението в тъканите.

Къде да плувате

При остеохондроза на шийните, лумбалните или други части на гръбначния стълб не се препоръчва плуване в естествени води. Най-добре е да ограничите професиите в басейна. Защо? Има две основни причини:

1. Съществува риск от хипотермия в река, езеро или друг естествен резервоар, който може да влоши болестта. Препоръчителната температура на водата е 26-30 градуса.
2. Когато плувате в езеро, където има течение или вълни, човек е принуден да направи допълнителни усилия, следователно, шийката на шийката и лумбалната част на гръбнака усещат ненужното натоварване.

В естествен резервоар има риск от хипотермия, която може да влоши болестта - препоръчва се плуване, когато температурата на водата е над 26ºС.

Следвайте правилата

Плуването с остеохондроза трябва да се извършва в съответствие с редица правила. В противен случай класовете ще бъдат не само безполезни, но и ще влошат болезненото състояние на гръбначния стълб. Трябва да се запомни:

1. Преди да плувате, не забравяйте да затоплите мускулите с подгряване (във въздуха или отстрани в басейна, направете леки завои, завои на тялото, кръгове).
2. В процеса на плуване е необходимо да следвате дишането: поемете дълбоко дъх и издишайте бързо. Не задържайте дъха си.
3. При плуване движенията на ръцете и краката трябва да се извършват с минимална амплитуда.
4. Малко по-дълго да се задържа на повърхността на водата между ударите, т.е. да се стреми към бавно плъзгане.
5. Плуването е най-добрата сесия - например, за 7-10 минути с паузи от 2-3 минути. Общото време на водните упражнения трябва да е 40-50 минути.
6. Плуването с остеохондроза трябва да бъде редовно. Ефективно ще бъде посещение на басейна поне 3 пъти седмично.
7. Ако не можете да плувате, не носете водна риза - с остеохондроза, тя не е много полезна. Възползвайте се от надуваемия кръг.
8. Идеален - след посещение на басейна да отидете на масажист или сауна. Ако това не е възможно, тогава не забравяйте да вземете горещ душ, за да загреете мускулите и да фиксирате резултата.

Важно е да запомните: упражнения с вода се препоръчват за профилактика и лечение на първична и умерена остеохондроза. Тежка форма на гръбначно заболяване не позволява упражнения без препоръка и наблюдение на специалист.

След като се лекувате за остеохондроза, направете плуването в басейна по-трудно, което ще бъде отлична профилактика и тренировка за мускулите на гърба. Например, можете да използвате надуваема възглавница. Затегнете го в ръцете си и плувайте 30-50 метра, като работите с краката си. След това залепете възглавницата между коленете си и плувайте на същото разстояние на ръцете си.

Има много стилове на плуване. Дали всички те са в безопасност при остеохондроза на шийните, лумбалните или други отдели? Например, когато изравнявам изкривяването на гръбначния стълб, по-добре е да плувате с бруст или на гърба. Този стил се препоръчва при остеохондроза на шийката на матката, защото в тази позиция мускулите на врата практически не са напрегнати. Ако при остеохондроза се наблюдава развитие на странично огъване, то тогава брашното е строго забранено за плуване, тъй като деформацията може да прогресира.

Дори и да не можете да плувате, използвайте неограничаващи помощни средства.

Отдих в басейна

В допълнение към нормалното плуване, с остеохондроза на шийните, лумбалните, гръдни секции, се препоръчват различни упражнения във вода (аква аеробика). Пациентите трябва да ги провеждат под надзора на фитнес треньор, който е отговорен за безопасността на водната гимнастика.

При лека остеохондроза можете самостоятелно да изпълните 5 упражнения:

1. Отиди във водата на гърдите. Вървете на място, повдигнете краката си по-високо и активно движете ръцете си.
2. Повдигнете свития си крак, опитвайки се да стигнете до корема с коляното. Повторете 10 пъти за всеки крак.
3. Отиди във водата надолу по шията. Разположете прави ръце встрани, по-ниско. Повторете 10 пъти.
4. Поставете ръце на колана си. Сгънете торса плавно, като се опитвате да запазите плешките заедно. После кръгнете зад гърба. Повторете 10 пъти.
5. Дръжте ръцете си на колана. Завъртете леко торса до страните.

Повторете този набор от 5 упражнения 3 пъти. Между комплексите, вземете почивка от 2-3 минути, за да възстановите дишането и отпуснете мускулите.

Ако се сблъскате с проблема с остеохондроза на цервикалната, лумбалната, гръдната, то е в рамките на вашите сили да се отървете от болестта. Един от ефективните методи за лечение и профилактика на заболявания на гръбначния стълб е плуване в басейна и водна аеробика. Основното нещо - прави упражнения във водата правилно и след това те ще бъдат полезни за гърба си.

Болка в шията при плуване

Някои посетители на басейна са изправени пред факта, че след плуване на шията боли или има значителен дискомфорт в тази област. Честа причина за болка в шията е неправилната техника за плуване. Важно е да се разбере точно какви грешки прави плувецът, за да се научи как да ги избягва и следователно да предотврати появата на болка във врата по време и след плуване.

Помислете за всеки от начините на плуване за технически грешки, които могат да предизвикат болка в шията:

1. Пълзи по гърдите
   • едностранното дишане може да доведе до неравномерно натоварване на мускулите на шията и вследствие на болка. Научете се да дишате в двете посоки. Обърнете специално внимание на това, че не тренирате "нелюбезната страна за дишане", изпълнявате специални упражнения, така че в крайна сметка няма разлика за вас, в каква посока да си поемете дъх.
   • отклонението на главата от надлъжната ос на тялото по време на вдишване, както и притискането на брадичката към рамото при вдишване е често срещана грешка, която причинява болки в шията. За да коригирате грешката, представете си, че сте от главата до петите, нанизани на невидим шиш и ротацията на тялото ви е ограничена само от оста на този шиш.
   • повдигане на главата при плуване. Когато плувате, трябва да погледнете надолу към басейна, а не напред. Освен факта, че вдигането на главата по време на свободен стил прекомерно разширява шията, това също води до понижаване на краката, а оттам и до дисбаланс на тялото. В резултат на това плувате по-бавно и харчите повече енергия.
   • недостатъчно въртене на тялото около надлъжната ос. За да се компенсира тялото без свиване и вдишване, плувецът е принуден да преобърне главата си встрани, което води до болка в шията. При нормално въртене на тялото ъгълът на въртене на главата не надвишава 45 градуса. Не забравяйте, че за да вдишвате, достатъчно е да обърнете главата си в положение, в което устата е малко над водата.
2. Пълзи по гърба
   • лошото въртене на торса води до прекомерен стрес на раменните стави и мускулите на врата
   • прекомерно ентусиазъм. За да запазят главата си на повърхността, мускулите на врата активно работят. С необичайно лесно претоварване. Ето защо, увеличаване на размера на плуване на гърба постепенно, не прекалявайте.
3. пеперуда
   • късно вдишване (това е, когато инхалацията започва, когато ръцете се пренасят над водата). Дишането трябва да се прави, докато ръцете се появят над водата за носене. Главата трябва да се спуска по време на носене.
   • недостатъчната работа на краката и слабостта на раменния пояс водят до общо разрушаване на техниката за плуване на пеперуди и следователно вдъхновяващо увреждане и последващо неудобство в областта на шията.
4. бруст
   • повдигане на главата при вдишване. Положението на главата и шията по време на плуване на гърдите трябва да бъде относително неподвижно, главата е почти същата линия с гърба и се издига при вдишване с нея.

Неправилното въртене на капака също може да предизвика последващ дискомфорт в областта на шията. За да предотвратите това, не извършвайте ненужни въртеливи движения на главата, докато извършвате флипове. Правилната позиция - главата наклонена напред, брадичката е насочена към гърдите.

• натоварването на шията и главата в неестественото им положение по време на тренировка (например, стойка за глава или рамене);
• навик да говори по телефона, да го притиска между ухото и рамото;
• постоянно напрежение на вратните мускули по време на работа, особено при работа на компютъра. Може да възникне мускулно напрежение поради местоположението на монитора над или под нивото на очите, което не гарантира правилното положение на тялото на работния стол или стол, напрежението на раменете и гърба;
• дългосрочно напрежение на шията, когато се извършват домакински задължения, например при плетене;
• лоша възглавница и неправилна позиция на главата по време на сън (шията по време на сън трябва да бъде права и поддържана), твърде мека легло;
• навик да седи в чернова;
• носенето на тежка торба през рамото. В този случай е по-добре равномерно да се разпредели натоварването от двете страни на тялото, например с помощта на раница.

Болката в шията може да бъде причинена от широк спектър от заболявания, включително инфекциозни. Важно е компетентната медицинска диагноза и правилното лечение. Ако причината за болки в шията са хронични заболявания, тогава е по-добре да се консултирате с лекар. Той ще ви каже какъв вид плуване е полезно за вашето заболяване и кои товари трябва да се избягват.

• спрете плуването, ако почувствате болка в шията;
• веднага след плуване се опитайте да отпуснете врата си, можете да легнете или да стоите под топъл душ, ако боли - можете да нанесете лед за 15 минути;
• масажът може да се използва за възстановяване и отпускане на мускулите;
• пазете врата си топла, не утежнявайте мускулите на шията;
• ако смятате, че сте наранили сериозно врата си, консултирайте се с лекар за диагностика, предписване на процедури и лечение на наркотици;
• за домашно лечение на болки в шията, може да се използва триене със затоплящ и анестетичен маз или крем. Но не се увличайте от самолечението, ако болката не изчезне - отидете при лекаря;
• за възстановяване на нормалното функциониране на мускулите на шията, след като болката отслабне малко, можете да правите само леки упражнения за разтягане на мускулите на шията, накланяйки главата напред и назад, ляво и дясно, кръгови завъртания;
• Не възобновявайте плуването докато не се възстановите напълно от нараняване.

Ако почувствате лек дискомфорт в шията поради тежък работен ден, тогава спокойното и измерено плуване в басейна ще ви помогне да отпуснете уморените мускули и да почувствате отново енергията и лекотата на движение.

Дишане по време на плуване

Как да дишаме при плуване: общи правила

Техника на дишане при плуване на гърдите (свободен стил)

Техниката на дишане при обхождането на гърдите е по-трудна за овладяване, отколкото в други стилове. Това се дължи на факта, че главата плува постоянно под водата, а самото дишане е много близо до повърхността.

Дишането при плуване по гърдите е съгласувано с движенията на ръцете.

1. алтернативно дишане в двете посоки, когато плувецът диша за всеки 3 удара, по-рядко за 5 или 7
2. Усложнени схеми, например, плувец диша два пъти по ред от едната страна, след това прави три удара, последвани от промяна на страната за следващите два вдишвания (на фигури тази диаграма е записана като 2-3-2-3)
3. плувецът плува в басейна, диша през цялото време само в една посока и след завъртане той преодолява следващия басейн, дишайки в обратна посока.

Защо е важно да се овладее техниката на двустранното дишане? Накратко, такова дишане естествено прави движение във водата симетрично, изравнява въртенето на тялото и подобрява сцеплението по време на инсулта.

Има допълнителни бонуси: по време на състезанието можете да видите съперници от двете страни, а при отворени води способността да дишате във всяка посока ви позволява да избегнете вълните и ослепителното слънце.

Дихателна техника при плуване на бръснач

Има различни схеми на координация в бруста.

Дихателна техника при плуване с пеперуда

В пеперуда (делфин) дишането е в съответствие с цикъла на движение на ръцете.

Най-благоприятният за вдишване момент пада върху края на удара и движението на ръцете над повърхността на водата, когато главата и раменете заемат най-високо положение.

Дишането се извършва в следния ред: в края на фазата на затягане вратът започва да се разгъва; до края на отблъскването главата се повдига с лице напред и устата е над повърхността на водата; вдишвайте, докато ръцете излизат от водата; след като ръцете преминат линията на раменете, лицето се потапя във вода.

По този начин инхалацията се извършва преди ръцете да се докоснат до повърхността на водата. Продължителността на вдишването е около 0,4 секунди. Издишването започва веднага след вдишване и продължава през целия цикъл на движение на ръката.

Техника на дишане при плуване по гърба

Krol на гърба е единственият начин за спортно плуване, когато дишането може да се извърши произволно, тъй като лицето на спортиста е над повърхността на водата.

И макар да не е лесно за всички начинаещи плувци да овладеят техниката на правилното дишане при плуване и координиране на дишането с плувни движения, в крайна сметка установеното умение ще стане автоматично и ще доведе до най-ефективната техника на плуване и отлични резултати в хронометъра.