За да могат болестите в гърба да работят в басейна, за да се възползват, трябва да знаете как да плувате в басейна за гръбначния стълб, трябва да научите полезни упражнения в басейна за гърба. Водата прави човешкото тяло почти безтегловно поради факта, че тя има сила на натиск. Именно това свойство на водата намалява натоварването на мускулно-скелетната система и на гръбначния стълб като ядро. Затова плуването е полезно за гърба - и за пациента, и за здравословно - като превенция на заболявания на гръбначния стълб. За да може плуването да донесе максимална полза, трябва да се спазват определени правила.

Правила за плуване в басейна

В зависимост от това дали човек посещава басейн за превантивни цели или възстановява здравето, това зависи от това как правилно да плува в басейна за гръбнака, но има правила, които всеки трябва да следва. Ако шията боли и шийните прешлени пращят, не трябва да огъвате шията твърде много по време на плуване. В противен случай може да се появи венозна кръвна стаза и след това плувна сесия няма да донесе облекчение, но ще доведе до главоболие или световъртеж. Плуването по гърба ще ви помогне да избегнете евентуалния дискомфорт.

Ако се притеснявате за болка в лумбалната област и сакрума, то движението на краката във водата трябва да бъде меко, гладко.

Ако гърбът не се притеснява, а басейнът се посещава с цел почивка или предотвратяване на възможното развитие на заболявания на гръбначния стълб, тогава можете да отидете там само два или три пъти седмично. Начинаещите са по-добре да направят известно време в топла вода - около 30 ° C. След като посети няколко класа, свикнал и свикнал, можеш да се преместиш в по-студена вода - около 23 ° C.

Всеки път, преди да се потопите във водата, трябва да се затоплите, за да загреете тялото си, да дишате дълбоко и да изберете индивидуално подходяща техника на движенията във водата.

Защо басейнът допринася за подобряването

За да се разбере защо и в какви случаи са полезни определени специфични стилове на плуване и упражнения във вода, човек трябва да знае какъв ефект има присъствието във водата върху човешкия скелет.

• Първо, плуването е полезно за гръбначния стълб при наличие на патологии, тъй като облекчава болката.
• Второ, във водата тялото е практически в безтегловност, което временно намалява натоварването на ставите, дава им почивка и възможност за възстановяване, а ако тренирате в басейна редовно, то със сигурност ще има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Всеки ден човек прекарва по-голямата част от времето си в изправено положение, под тежестта на теглото му се компресират междупрешленните дискове, поради което кръвообращението се влошава, а гръбначният стълб губи своята гъвкавост с всяка година от живота си. Във вода, компресията на вътрешните органи отслабва, натоварването на гръбначния стълб намалява, увеличава се свободата на движение на ставите на опорно-двигателния апарат.
• Друг аргумент в полза на обучението в басейна е, че мускулите на гърба работят добре там поради факта, че човек е принуден да поддържа баланс във водата, а това включва дълбоките гръбни мускули, които поддържат гръбначния стълб. В същото време амплитудата на движението на ръцете и краката става по-голяма и по-лесно се движи във водата. Всичко това заедно - необходимото обучение за опорно-двигателния апарат без изчерпване на усилията.

Различните стилове на плуване включват различни мускулни групи, а тренираните мускули на гърба ви позволяват да поддържате красива поза за дълго време. Изправен гръбначен стълб е залог на здравето, заниманията в басейна са отлична превенция на остеохондроза, междухребтна херния и други заболявания на гърба. За да съветва точно кой стил е полезен във всеки случай, лекарят може.

• Не забравяйте да прочетете: спинална тракция с херния и остеохондроза

Различни стилове на плуване

По принцип, при заболяването на гърба се препоръчват три вида - на гърба, на бръснач и пълзене. Въпреки че е позволено да плува по свой начин - например, на една страна или като куче.

плуване по гръб

Този стил е най-нежен. Натоварването на всички мускули по гърба е еднакво, а гръбначният стълб не се огъва. Напротив, когато лежиш на водата на гърба, почти не се натоварваш на прешлените, гърбът се изправя, мускулите на раменете, ръцете, бедрата и задните части са включени. Можете да плувате на гърба си достатъчно бързо, без прекалено напрежение върху тялото.

При къпане на гърба, ако човек страда от междупрешленна херния, особено в лумбалната гръбначен стълб, моментът на неговото прекратяване е важен - не можете бързо да се върнете в изправено положение, тъй като има вероятност от прегъване на гръбначния стълб и това може да доведе до нежелани последствия при това заболяване. Необходимо е да спрете, първо да се обърнете във водата на стомаха и след това да се изправите.

С този метод трябва да започнете да тренирате в басейна за всеки, който има гръбначна патология.

Плуване на гърдите

Месингът е като плуване на жаба. Човек плува на стомаха си, докато се движи във водата, са включени ръцете и краката му. Този стил е добър за обучение на мускулите на гръдния и гръбначния стълб. Месингът се препоръчва за лечение на хернии, локализирани в лумбалната област.

Месингът е спокоен стил, човек се движи във вода с ниска скорост, което е добре за междупрешленните хернии. Месингът не е физически уморителен, така че продължителността на тренировката може да бъде по-дълга.

Когато плуване в бръснач трябва да работи синхронно с ръцете и краката, гърбът трябва да е плосък, така че гръбначният стълб да не изпитва прекомерно натоварване.

Плуване обхождане

Този стил включва скоростта на движение във водата и енергични движения, изисква повече усилия, отколкото при плуване на брас. Ако мускулите са слаби, тялото е физически нетренирано и има заболявания на дихателната система, тогава стилът не се препоръчва. В допълнение, при наличие на значителна интервертебрална херния, активната работа на мускулите и внезапните движения на гръбначния стълб могат да доведат до влошаване на болките в гърба.

Обхождането за терапевтични и профилактични цели се препоръчва след достатъчен брой класове и постигане на определено ниво на годност.

Плуване по свой собствен начин

Не всеки притежава бруст или пълзене, без опит, трудно е да се плува и по гърба - това трябва да се научи. Но почти всеки може интуитивно да държи тялото във водата - да плува настрани, да се обръща във водата с краката си, или като куче - на стомаха, разсипвайки водата под ръцете си. Важно е да не се прекалява, ако има анамнеза за изпъкване на междупрешленните дискове и интервертебрална херния.

Трябва да знаете някои прости правила:

• Не се движете рязко във водата;
• Не се опитвайте да плувате бързо, обърнете внимание на качеството на плуването;
• Не преуморявайте само една от групите мускули на гърба и крайниците, равномерно разпределете натоварването върху цялото тяло;
• Периодично сменяйте активния стил със спокоен престой във водата, напълно отпускайки тялото;
• Ако болката се възобнови или стане по-силна, тогава спрете да плувате свободно.

Вода LFK

Упражнения в басейна за гръбначния стълб и имат лечебен и терапевтичен ефект. С помощта на тях, гръбнакът се разтяга, отпуска. Водната гимнастика е ефективен начин за облекчаване на мускулните спазми.

• За да лежи обратно на водата, да разпръсква ръцете си, да вдишва дълбоко, диша бавно, да отпуска мускулите на тялото;
• За да лежите на гърдите на разделителния кабел, вдигнете ръце над главата си - полезно е за гръдната кост;
• От едната страна на басейна лежи на водата с гръб с глава от едната страна, с бедрата си да се облегнеш на страничната стена, повдигни краката си настрани, разпери ръцете си встрани - всички гръбначен стълб и гръбните мускули са включени и обучени;
• Носете маска за гмуркане с дишаща тръба и лежете по пътя за плуване по водата със стомаха или гърба си, така че ръцете да държат разделителния кабел от едната страна, а краката да се придържат към въжето от другата страна, като същевременно държите гърба изправен - така така че гръбначният стълб да не провисва.

• Виж също: упражнения на борда Евминова

Ползите от плуването за опорно-двигателния апарат са доказани и несъмнени, но е невъзможно да се лекуват сериозни заболявания на гръбначния стълб единствено чрез плуване в басейна, терапевтичното плуване е ефективно само в съчетание с основното лечение, а уелнесът е полезен за всички - помага да запазите гърба си в ред, и като цяло - поддържате организъм в добра форма. Професиите в басейна са неприемливи в периода на обостряне на заболяванията на гръбначния стълб и при силна болка.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Плуване по гръб - панацея за болки в гърба?

Плуването по гърба помага да се развие по-голяма скорост на машината поради непрекъснатостта на движенията. Скоростта на плувеца е ограничена от обхвата на движение на раменете и развитите гръдни мускули, за да се даде на инерцията на тялото.

Тънкостите на водните спортове

Плуването на гърба е идеално за начинаещи:

1. не изисква потапяне на лицето във вода и регулиране на дишането;
2. можеш просто да лежиш на водата, ако дъхът се загуби.

Има много митове за ползите от плуването на гърба и какви мускули работят.

• В равномерното положение на гръбначния стълб, екстензорите на гърба и пресата работят. Поради напрежението на най-широките мускули на гърба на ръката, те правят удар и се издигат над водата;
• За стабилизиране на тялото, задната част на бедрата и задните части са активно включени в работата. Именно тези мускули са отслабени в хора с прегърбени;
• Лежейки на водата, е важно да намалите лопатките, които включват ромбоидния мускул и помагат да се придаде на гърдите;
• По време на движенията на ръцете мускулите на раменния пояс активно работят. Всеки удар е придружен от обръщане на торса след активното рамо, което ще спомогне за поддържане на равновесието и укрепване на много стабилизатори: големия кръгъл мускул, предния зъбен мускул, ротаторния маншет;
• Когато носите ръцете над водата, мускулите се отпускат колкото е възможно повече, елиминирайки завой в лакътя. Показания за пълзене могат да включват: слабост на мускулите на гърба. Можете да разберете кои мускули са отслабени от лекар, препоръчващ плуване.

Роля на краката

Тялото е в перфектно хоризонтално положение, главата е отпусната, а водната линия минава през центъра на ушите (или бузите). Погледът е насочен нагоре и назад, брадичката гледа пръстите. Раменете леко потопени във вода, видими при завъртане на ръцете.

Краката добавят само 5% към скоростта и работят за поддържане на баланса по време на движение на ръката, което всъщност кара тялото да се преобърне на своя страна

1. движението нагоре по гребането се състои в едновременно разширяване на крака в коляното и крака, последвано от разширяване на тазобедрената става и достигане до повърхността на коляното, след което бедрото отново се спуска;
2. подготвителното низходящо движение се състои в разширяване на тазобедрената става, поддържане на правия крак под ъгъл от 170 градуса, след което кракът се огъва в коляното и е насочен нагоре.

Краката се движат последователно и непрекъснато: веднага щом човек слиза, другият се издига нагоре. Мускулите на задната част на бедрата стабилизират тялото, не позволяват да се огъват в тазобедрените стави и се спускат дълбоко във водата.

Докато понижаваш бедрото, кракът се отпуска, а в края на фазата на потапяне тялото е на най-ниската точка във водата, което се определя от дължината на крайниците и гъвкавостта на глезените.

Кракът се издига от коляното на 90-120 градуса. Пищялката отива пред бедрото - нагоре и назад, за да се ускори. Пръстите достигат повърхността на водата и фазата на повдигане приключва.

Движения на ръцете

Ръцете осигуряват на плувеца основна тяга с постоянни и променливи движения в четири фази:

1. потапяне и наплив - най-напред малкият пръст влиза във водата, движението идва от рамото, а дланта е обърната навън. Ръката е потопена на дълбочина 30 см с минимално съпротивление и напълно удължена, е с една линия с рамото;
2. Основната част от инсулта започва с усещане за водно налягане и готовност за движение напред. Ръката се обръща надолу след сгъване на лакътя, а другата започва да се върти;
3. основната част от удара е, че мускулите на ръцете се противопоставят на налягането на водата и определят инерцията за движение;
4. лактите започват да се огъват, докато ръката премине под тялото и достигне ниво на рамото: лакът гледа надолу към басейна и върховете на пръстите се издигат;
5. Привличането на вода започва, когато ръката, обърната надолу и назад, е на нивото на бедрата, точно сега лакътя се обръща надолу и се осигурява силен натиск.

Сега можете да прецените кои мускули участват в улавянето на водата: трицепсът изправя ръката в лакътя, а лакътя се стабилизира в тази позиция; Бицепс огъва ръката под вода, рамото - участва в повдигане и спускане на ръката.

Ако погледнете плаващ човек отгоре, то, заедно с движенията на ръцете си, той изглежда като динамично писмо S.

Ръчна фаза на релаксация

След последния удар, тялото се движи по инерция, а ръката е под нивото на бедрата с минимално съпротивление, за което дланта е обърната към бедрата. Във фазата на потапяне и възстановяване, трябва да огънете ръката в лакътя, а не да се пренапрегнете.

В фазата на задвижване, добрата способност да остане на повърхността е важна: едната ръка е потопена във вода, а другата се издига, като стабилизира положението на тялото.

Въпреки че ръцете се движат в обратна посока, има период в цикъла на плуване, когато те са едновременно потопени във вода: едната ръка надвишава водата, а другата започва фазата на възстановяване. Това е съвпадението на тези движения, което означава, че техниката е правилна.

Нарушенията на плувните техники на гърба могат, напротив, да влошат състоянието на хората с болки в гърба или болки в шията.

Как да изберем стил на плуване за болки в гърба?

За да отговорите на този въпрос, трябва да разгледате технологичните въпроси. Неутралната позиция на гръбначния стълб без изкривяване във всеки отдел ще помогне да се плава. Причината за болки в гърба е кифоза или хиперлодоза. В първия случай, главата се движи напред, гръдта се образува в гръдната област и няма отклонение в долната част на гърба. Във втория вратът е прекалено преобърнат, горната част на гръдната област е пренатегната, а в долната част на гърба има прекомерно отклонение.

Това води до типични грешки:

1. главата е силно притисната към гърдите: гръбначният стълб е усукан до седнало положение и няма да има полза от плуване по гърба;
2. Главата е преобърната твърде много, което създава изкривяване в долната част на гърба и опасността от нова болка.

Напрегнатите мускули в предната част на врата стават често срещан проблем, тъй като брадичката трябва да се държи до краката, но не и до гърдите.

Именно характеристиките на стойката напълно премахват ползите от плуването, защото този стил изисква внимателна подготовка, предварително обучение в свободното стилово плуване и пълзене.

Има ли индикация за плуване на гърба за болка?

Можете да сравните двата стила на плуване, за да отговорите на въпроса. Плуването в свободен стил е удобно за човек, защото отваря преглед отпред. Въпреки това, да лежите по гръб, можете да дишате свободно и да не мислите за ритъма на дишане.

Когато се потопят под водата на гърба, лумбалните мускули са прекалено напрегнати и само прилежно стабилизиращата работа на краката помага да се намали извивката на гръбначния стълб.

С болки в областта на шийката на матката, човек просто няма да може да лежи хоризонтално, тъй като ще вдигне раменете си, преуморява мускулите, повдига лопатките и трапезата. Това ще доведе до дезорганизация на движенията. При свободен стил не се наблюдава пренапрежение, тъй като главата винаги се повдига над водата. Следователно показанията за плаване на гърба с болки в долната част на гърба и врата са погрешни, ако има място за хиперлодоза и цервикална остеохондроза.

За болки в гърба, плувайте само според указанията на Вашия лекар, за да не предизвиквате лошо здраве!

Ползите от гръб: защо е важно да практикувате този стил

В този материал говорим за ползите от плуването по гърба - кои мускули използва, как е полезно и защо е важно винаги да отделяме време за този стил.

Какви мускули работят?

Подобно на други стилове, плуването по гърба включва огромно количество мускули - цялото тяло работи от врата до телета.

Това е ясно показано в този видеоклип:

Най-засегнатите ключови мускули са подчертани в зелено на тази илюстрация:

раменете

• Делтовидни мускули на рамото;
• Humeral (предмишница);
• Дълбоко огъване на пръстите (също и предмишницата).

Краката и долната част на тялото

• Квадрицепс (пред бедрото);
• Бицепсов мускул на бедрото (задната част на бедрото);
• Седалището.

• Бицепс - огъване на ръцете по време на инсулт;
• Трицепс - изправяне на ръцете - вмъкване.

Общи ползи

Първо, отбелязваме полезните свойства, които са общи за всички стилове на плуване, включително разглеждания:

1. Проучете голям брой мускули. Ако цикълът помпи само краката, а симулаторът в залата е един-единствен мускул, то плуването едновременно укрепва и поддържа значително количество мускули във форма (виж информацията по-горе).
2. Кардио тренировка. Здравето на сърдечносъдовата система е в основата на човешкия живот. Експертите препоръчват всеки да прави най-малко 2-3 кардио тренировки на седмица, а плуването е отличен избор за тази цел.

В зависимост от теглото, възрастта, технологията и индивидуалните характеристики на един човек може да изгори от 100 до 400 калории за 30 минути упражнения.

Защото плуването с право се счита за един от най-добрите начини да се отървете от излишни килограми и да поддържате теглото си на нормално ниво.

Какво е полезно да се плува точно на гърба

От всички стилове плуването по гърба е единственото, при което гръдните мускули се отварят и разтягат.

В същото време се обучават върховите и латисните мускули, които от своя страна отдръпват раменете.

В същото време, в правилната техника на този стил има и пълно изправяне на гърба.

Резултатът от всичко това е подобрена стойка

За да се запази равновесието и тазът да не падне твърде много, мускулите на кората се затягат - това е статичното им трениране.

Работни бедра

Ако имате заседнал начин на живот (например поради работа), плуването по гръб ще бъде полезно за вас, защото бедрата ви също работят добре.

Квадрицепсите се използват за пречистване на краката. Обучение за бегачи

Ако сте джогинг, тогава плуването на гърба може да бъде добра тренировка за вас. Както вече споменахме, това е добре работещи мускули на краката, участващи в състезанието, които освен това в този случай трябва да преодолеят съпротивлението на водата.

Ако направите пълзене по гърдите или бруст в басейна, през цялото време не само е трудно, но и скучно да плувате в тези стилове.

В тази връзка включването в тренировъчните сегменти на плуване на гърба ви позволява да променяте обучението.

Проучване на бицепсите

В момента, когато ръката започне да хваща водата, бицепсите се напрегнат, за да го огънат, преодолявайки съпротивлението на водата. Разбира се, тук не можете да ги изпомпвате толкова, колкото в салона, но тези мускули определено ще получат необходимия тон по време на сесиите.

засечка

Както знаете, след тренировка в басейна, задължително е да се направи счупване за възстановяване на пулса, дихателния ритъм, плавно облекчаване на товара от тялото.

За тези цели, този стил е най-подходящ, като най-малко енергоемки.

Обобщение на

Плуването с този стил е не само лесно (в сравнение с други стилове), но и много здравословно.

При липса на вредно натоварване на ставите, вие тренирате широк кръг мускули добре, извършвате сърдечно-съдови тренировки, които са полезни за сърцето, и освен това изгаряте калории и губят тегло.

Най-ефективната (а може би и не толкова скучна) комбинация от този стил е с плуване с класическо обхождане или бруст - като се сменят последователно, като се движат от гърба към гърдите по време на тренировката и обратно.

Всичко това, разбира се, е вярно, само ако плувате в правилната техника. Можете да прочетете подробното му описание в нашата статия на този линк, а тук са упражнения за обучение и, като цяло, за обучение.

Плуване в басейна и полезни упражнения във водата за гръбначния стълб

Много хора мечтаят за луксозен дом с огромен басейн, за да плуват, когато пожелаят. Всъщност, плуването е свързано с мнозина с приятно забавление, в резултат на което получавате заряд от положителни емоции за целия ден. Малцина знаят за всички ползи от това безспорно приятно занимание.

Плуването помага за укрепване на мускулите на цялото тяло, на сърдечно-съдовата и дихателната система, борбата с наднорменото тегло и също така облекчава стреса. Много хора със здравословни проблеми се страхуват да отидат до басейна, вярвайки, че това ще им навреди. Такива хора обаче често се бъркат. Добре ли е плуването за гръбначния стълб? Ще се опитаме да разберем!

Проблеми с гърба - плуване или не?

Водата има уникална собственост - най-известната от уроците на физиката, която тласка сила. Това означава, че човек във водата се чувства по-удобно, защото натоварването на опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб е много по-малко. Така че плуването е полезно за пациента и за здрав гръб. Въпреки това, хората с болни гръбначния стълб трябва да го направя както трябва, за да получите максимална полза, а не да влошат ситуацията.

Всичко се нуждае от мярка и навсякъде има правила. Ако човек има остра форма на междупрешленна херния или остеохондроза, трябва да отложите пътуването до басейна. След получаване на сериозни наранявания, като например фрактура на гръбначния стълб, плуването може да се извърши само след консултация с лекар и само по определен начин.

Ако чуете криза по време на плуване, трябва да я огънете по-малко. Ако това не се направи, ще се появи венозна кръвна стаза, която е изпълнена със замайване и главоболие.

Как помага плаването?

Посещението в басейна е полезно не само за гърба, но и за общото подобрение на тялото. Нека разгледаме по-подробно предимствата на плуването за гръбначния стълб:

1. Плуването облекчава болката. Не става дума само за заболявания на гръбначния стълб, дори и обикновената болка от претоварване ще изчезне след като човек плува за няколко минути.
2. За хора, които не страдат от заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат, това е отлична превенция. Редовните посещения на басейна ще намалят риска от остеохондроза, ишиас и други заболявания.
3. Обучение на мускулите на гърба. Никой симулатор не може да тренира мускулите като плуване. Това включва най-дълбоките мускули на гърба. Силна мускулатура - вид броня, която предпазва гръбнака от външни повреди и деформации.
4. Плуването помага при херния на гръбначния диск, като премахва мускулните спазми. Физиотерапията с физически упражнения във водата се изисква само от лекар, който ще разработи индивидуален набор от упражнения в зависимост от тежестта и характеристиките на заболяването.
5. Помощ при остеохондроза. С това заболяване можете да плувате само със скоби или на гърба. Най-добре е да се редуват двата стила под ръководството на инструктор. Други методи за това заболяване са забранени. Хората, които не могат да плуват, е полезно да се напръскат във водата, носещи специален надуваем жилетка. Физиотерапията не трябва да трае повече от един час.
6. Помогнете при принизяване или укрепване на изкривяването на гръбначния стълб. Инструкторът ще препоръча да плува на стомаха си. Този стил на плуване ще ви помогне да коригирате стойката си.
7. Плуването по гърба помага на хората, които имат тежки проблеми с гърба (облекчава болката, поддържа гърба). Други методи за тежки щети са забранени.

Полезни упражнения за гърба и гръбначния стълб

С разделителни въжета

Много басейни са оборудвани с такива въжета, те могат да се използват за упражнения със сколиоза. За да извършите първото упражнение, трябва да лежите на въжето, да поставите краката си във водата и да протегнете ръцете си напред. Легнете за около три минути. Помага за укрепване на гръдния кош.

След това трябва да лежи на водата между двете въжета, така че краката да почиват на една от тях, а ръцете му да държат другата. В тази позиция също лежат около три минути. Това упражнение постепенно дърпа гръбнака. Необходимо е да го правите на гърба и корема (с маска).

Сега лежим по гръб по въжетата точно в средата. Ръцете и краката трябва да се поставят върху въжетата и да се оставят в положение „звезда“ за около 3 минути. Това повишава тонуса на мускулите на гърба.

За да се изпълни следното упражнение е необходимо да се хвърлят краката и таза от страната на басейна, така че половината от тялото да е “на сушата”. Ръцете изпънати встрани спокойно лежат на водата за не повече от 10 минути. Препоръчително е да се помисли за нещо приятно, например, как постепенно се възстановява гръбнака.

Плаващи по гърба си, трябва активно да преместите правите ръце в различни посоки. Това трябва да се прави последователно.

Следващото упражнение се прави легнало във водата на гърба. Ръцете притиснати към тялото. Легнете на водата за около 5 минути, след това хвърлете ръцете си зад главата, започнете да работите активно с краката си. Важно е да усетите напрежението на мускулите в гърба, а не в краката.

Вземи гира!

Следните упражнения ще помогнат за обучението на дълбоките странични мускули:

• Начална позиция, изправена до врата във водата. В ръцете на необходимостта да се държат гири. Ние разпръскваме ръцете си встрани, после ги оставяме по тялото. Това упражнение не е за всеки, тъй като дава по-голям товар на гърба.
• Сега трябва да повдигнете ръцете си няколко пъти с гирички пред вас. Не огъвайте лактите си.
• Началната позиция е една и съща, ние вдигаме ръцете си пред нас, след което постепенно ги раздвижваме (движенията трябва да са прогресивни)

Ние лекуваме херния!

1. Отиваме до басейна, така че водата да е на гърдите, след което започваме да вървим с възможно най-големите стъпки, като вдигаме високите си колене. Ръцете трябва да се преместят в ритъма.
2. Тогава е полезно да направите няколко кляка с акцент върху един или друг крак.
3. Хващането на ръцете на въжетата се нуждае от малко копаене във водата в различни посоки. Ако упражнението не работи, по-добре е да го пропуснете.
4. Легнете по гръб, ръцете зад главата си, отпуснете се и легнете за няколко минути, след това поемете дълбоко дъх и започнете да въртите тялото около оста му.
5. Начална позиция - лежи на водата, държейки се за ръце на въже или страна. Трябва да се опитате да разтегнете гърба си колкото е възможно повече. Когато вдишвате, завъртете главата си наляво, надясно, нагоре или надолу. При издишване ние заемаме изходната позиция. Движенията на главата трябва да се извършват много бавно и гладко.

Повечето от тези упражнения са много ефективни, въпреки лесната им реализация. Основното нещо е да не ги правите сами, без да се консултирате с лекар или опитен треньор.

Ползите от плуването за гръбначно здраве

Плуването има неоспорима полза за човешкото здраве, което е извън възможностите на други спортове.

Неговата полезност се увеличава значително, ако го правите в морето.

При всякакви проблеми с гръбначния стълб редовното плуване подобрява състоянието му и облекчава болката.

Плаваемостта на водата прави човешкото тяло практически безтегловно, което значително намалява натоварването на всички стави на тялото. Поради тази причина плуването е огромна полза за гръбначния стълб.

Защо плуването има положителен ефект върху тялото

Освен това с възрастта гръбначният стълб губи своята гъвкавост.

Във водата вътрешните органи престават да се компресират, гърбът е напълно разтоварен, свободата в движенията на гръбначните стави се увеличава значително.

Когато се използват различни стилове на плуване, участват почти всички мускулни групи, а тренираните мускули на гръбначния стълб поддържат красива поза и не позволяват пространството между прешлените да бъде силно компресирано. И това вече е забележителна превенция на много сериозни заболявания като остеохондроза, гръбначна херния и др.

Ако искате да елиминирате изкривяването на гръбначния стълб с помощта на плуване, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар за това какъв стил на плуване е по-добре да направите специално в случая, да плувате на стомаха си или по гръб.

Релаксация на гръбначния стълб

Абсолютно всички натоварвания, които компресират междупрешленните дискове и прешлени, изчезват напълно.

Когато пациентът е в басейна (дори и просто лежи), гръбначният му стълб се разтоварва напълно и дисковете между прешлените се изправят и „отпуснат”.

Съединенията работят с висока амплитуда

Човек може да използва всичките си природни способности във водата изцяло и дори значително да ги развие, като увеличи амплитудата на движенията си.

Така в случая, когато подвижността на ставите е намаляла, във водата ще бъде много по-лесно и по-бързо, отколкото на сушата, за да се възстанови здравето на гръбначния Ви стълб, амплитудата и лекотата на движение.

Мускулна тренировка

Трябва да се отбележи, че при различни стилове на плуване се обучават различни мускулни групи.

В този случай ползите от преходите в басейна се проявяват във факта, че във водата човек трябва постоянно да поддържа баланс, поради което в работата са включени вътрешни и дълбоки мускули на гърба, които са задължително необходими за поддържане на прешлените.

Увеличени леки екскурзии

При хора в напреднала възраст, екскурзията на гръдния кош е само 1-2 см или изчезва напълно.

Екскурзия е определено разстояние, което долната граница на белите дробове се движи по време на дихателните движения.

По време на пътуването се препоръчва да овладеете техниката на “компетентно дишане”: издишайте бързо и дишайте дълбоко. Голямата дълбочина и честотата на вдишване-издишване допринася за увеличаване на амплитудата на движенията на гръдния кош и гръбначните стави и значително подобрява вентилацията на белите дробове.

Психо-емоционално здраве

Плуването облекчава напрежението в мускулите и подобрява психо-емоционалното състояние, независимо къде плувате - в басейна или на реката.

Човешкото тяло е напълно спокойно и спокойно.

Тук колко приятни и полезни моменти могат да се получат чрез плуване. Изберете техниката и стила на плуване, които са точно за вас, и се насладете на резултатите.

Плувни стилове за различни проблеми с гърба

Krol без да се носят ръце или бруст

Препоръчва се за хора, които не са имали физическа активност или възрастни хора.

На стомаха

При хиперкифоза (увеличаване на сгъването на гърдите) и сгъване, лекарите съветват да плуват по корема, тъй като при плуване в този стил гръбначният стълб се разтяга назад и корекция на стойката.

На гърба

Когато плувате на гърба, гръбначният стълб е напълно разтоварен, поради което, ако имате сериозни проблеми с гръбначния стълб, по-добре е да плувате и да лежите в това положение.

Интервертебрална херния

Водните процедури водят до намаляване на болката, което е резултат от компенсаторния спазъм на гръбначните мускули.

В допълнение, пътувания до басейна помагат за подобряване на метаболитните процеси в околните тъкани, възстановяват кръвоснабдяването на засегнатата област, укрепват корсета на гърба, което ще освободи мускулите и засегнатата част на гърба от прекомерно напрежение.

Като правило, такива пациенти се съветват да плуват в пълзене или на гърба, а също и да правят специални упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Занятията трябва да бъдат контролирани от инструктора, да казват как да се плува правилно и какви товари да се избягват. Посещението в басейна трябва да бъде редовно, 2-3 пъти седмично, с продължителност около 1 час.

Оптималната температура на водата за такива хора е 28 градуса.

остеохондроза

Най-голямото разтягане на гръбначния стълб може да се постигне чрез плуване в два стила: гръб и бруст.

Не се препоръчва използването на мека водна риза.

Ако не знаете как да плувате, тогава ви е позволено да използвате надуваема възглавница или кръг.

Медицинското плуване е невъзможно без правилно дишане. За да го научите, инструкторът ще ви помогне. Упражненията и плуването във водата трябва да се редуват с период на почивка (в такива моменти можете бавно да плувате на гърба).

Обратно упражнения в басейна

Основното нещо, за да се избегне хипотермия.

Освен това е забранено да се извършват такива водни процедури при наличие на драскотини, рани, порязвания, възпалителни и инфекциозни заболявания, тъй като това може да причини дискомфорт и болка.

Помислете за няколко упражнения, които се препоръчват за укрепване на гръбначния стълб:

1. Легнете по гръб за разтягане (въжета, които разделят пътеките в басейна) и протегнете ръцете си над главата си, краката ви трябва да почиват на водата. Благодарение на това упражнение гръдният кош и мускулите работят добре. Няколко минути на участък е отлична превенция на сколиоза и прегъване, както и лечение на изкривяване на гръбначния стълб.
2. Легнете между скобите, през плавната алея. Ръцете трябва да се придържат към една от стриите и да поставят краката му на другата част. Опитайте се да държите гърба изправен, като постепенно стегнете всичките си мускули. Това упражнение е позволено да се прави на стомаха (в маска).
3. Поставете краката си на едната страна на басейна и мивката трябва да докосне страната. Гърбът трябва да лежи на водата, а ръцете да се разпространяват по страните. Отпуснете се и затворете очи. Легнете в това положение за 5-10 минути.

Особеността на такива водни процедури е, че всички мускули са много добре разработени, но в същото време не носят никакво натоварване, както при тренировките на симулатори.

Басейнът се препоръчва на хората за лечение и профилактика на различни увреждания и заболявания на гръбначния стълб, с остеохондроза, сколиоза, кифоза. Плуването ще бъде от полза за вътрешните органи и човешкия гръбначен стълб и на практика няма противопоказания.

Уелнес плуване за гръбначния стълб - селекция от упражнения в басейна

За лечение на гръбначния стълб и профилактиката на остеохондроза се препоръчва да се прибягва не само до масаж, гимнастика и медикаменти, но и до плуване.

Тази процедура е полезна във всеки случай, независимо от стила, стойката и времето, прекарано във водата. Защото водата облекчава гръбначния стълб и облекчава напрежението.

Какво е полезно да посетите басейна?

Плуването е не само възстановяване, но и правилен подход към гръбначния стълб.

Ползите от плуването или гимнастиката във водата са доказани отдавна, защото всеки пациент може да облекчи напрежението от гръбначния стълб и гърба, да облекчи болката, да облекчи гръбначните дискове.

За изграждане на мускулите и влакните стави не е необходимо да взимате специални, сериозни упражнения. Можете да плувате в стила на жаба, като куче, бруст или на гърба, да правите завои.

Но винаги ефектът ще бъде:

• Разтоварване на гръбначния стълб и гърба поради хоризонталното положение на тялото.

В същото време се подобрява кръвообращението, обновяването на тъканите и клетките и предотвратяването на прищипване на дисковете.

• Подобряване на метаболизма на кислорода в клетките.

Това се дължи на увеличаване на белите дробове, по-голямо количество кислород, когато капилярите и съдовете са напълно наситени с кислород.

• Облекчаване на емоционалния стрес, когато човек забрави за стрес, проблеми, релаксира и почива.

Това е особено важно за хората с ежедневно високо физическо натоварване, когато гръбначният стълб изобщо не почива, остеохондрозата се влошава.

• Развиване на мускулите и укрепване на ставите на ръцете, гърдите, краката, корема и гърба.

Но този ефект може да се постигне, ако тренировъчната програма и набор от упражнения включват дълги, редовни упражнения с постоянно темпо и различни пози.

С какви симптоми лекарите препоръчват посещение на басейна:

Ако по време на плуване в басейна сте неактивни, вие се наслаждавате и не се опитвате да разнообразите вашите тренировки, тогава основният ефект е, че разтоварвате и отпускате гръбнака. При активно плуване е възможно да се постигне дори укрепване на мускулите, появата на тренирани стави.

Какво е подходящо обучение?

Максималната полза от плуването ще бъде постигната само ако следвате основните правила от експертите:

• Направете загряване на сушата, започвайки с крайниците и завършвайки с централната част;
• Преди да извършите основния набор от упражнения, просто плувайте за около пет минути, за да подобрите кръвообращението;
• В края на тренировката си плувайте по гръб, за да се отпуснете напълно и да се отпуснете;
• За облекчаване на болките в гърба използвайте специален набор от упражнения, разработен от лекар или треньор за остеохондроза.

Препоръчва се за гледане:

Видове плуване при наличие на определени проблеми

В таблицата можете да видите кои пози се препоръчват при пациенти с остеохондроза, сколиоза, в напреднала възраст.

Хидрокинезата с остеохондроза включва отделен набор от упражнения, който включва плуване като куче, брас, на гърба, с помощта на кръг или ролки. Но взема предвид местоположението на огнища на възпаление.

Затова помнете, че:

1. Когато остеохондроза в областта на шийката на матката не може да се използва кръг за шията, плуват по-добре на гърба;
2. Когато остеохондроза в гърдите плува гърдите или куче;
3. Лумбалната остеохондроза се лекува най-добре чрез плуване на гърба или пълзенето.

Първите часове се провеждат само под наблюдението на треньор, можете да използвате плувния кръг или ролките, но така, че да не ограничават движението и да позволяват на кислорода да тече нормално в белите дробове.

Аква аеробика за сколиоза и остеохондроза трае поне 30 минути, провеждани два пъти седмично. Но посещаването на басейна трябва да се избягва в периода на обостряне, възпаление на нервите и излизане от междупрешленните дискове.

Препоръчителни упражнения

За облекчаване на мускулните спазми, отпуснете ги и възстановете еластичността на ставите, препоръчва се такива упражнения да се извършват във вода:

• Легнете по гръб, разстелете ръцете си встрани, вдишайте дълбоко;
• Поставете част от гърдите на въжето в басейна, повдигнете ръцете леко над тялото, за да разтегнете гръдните мускули;
• Поставете краката и бедрата по ръба на басейна, вземете легнало положение на гърба, разстелете ръцете си встрани;
• Облегни ръцете и краката си върху различните разделителни въжета в басейна, лежащи на стомаха и използвайки подводна маска.

Какво препоръчват експертите?

Не забравяйте за правилата за обучение в басейна, които се препоръчват за изпълнение от терапевти и ортопеди:

1. Ако има болка в шията, избягвайте напрежението и огъването в тази област;
2. При замаяност мигрената плува по гърба;
3. При дискомфорт и напрежение в лумбалната област движенията трябва да са гладки, меки, но не и сурови, както при плуване с жаби;
4. Три класа на седмица са достатъчни за предотвратяване или лечение на ранна остеохондроза;
5. Продължителността на урока е около 30-40 минути при температура на водата до 30 градуса по Целзий;
6. Не забравяйте за дихателните упражнения по време на зареждане;
7. Комбинирайте лечебна гимнастика и плуване, за да постигнете максимални резултати.

Удобства в стила

За да кажем кой стил е най-полезен, трябва да разберете какво включват и как те влияят на тялото:

• На гърба се препоръчва в началото и в края на сесията да се успокоите и отпуснете. Препоръчва се за пациенти, страдащи от заболявания на гръбначния стълб;
• Месингът е различен спокоен, измерен, тъй като движението е бавно. Препоръчва се за херния, прищипване на дисковете, плуване в този стил може да бъде по-дълго от обикновено;
• Krol е подходящ за онези, които са тренирали мускули, защото изисква определено физическо ниво на обучение;
• От страна или като куче може да плува всеки, който иска да се отпусне и да подобри кръвообращението. Тези стилове се препоръчват дори за деца.

Фотогалерия:

Не забравяйте, че не трябва да се движите прекалено рязко, да наблюдавате качеството на упражненията, а не времето и скоростта. Важно е да се разпредели натоварването върху всички мускулни групи. Алтернативно упражнение с почивка.

Показания и противопоказания за посещение на басейна

Заниманията в басейна се препоръчват на категории лица за профилактика или лечение на някои заболявания, но първоначално си струва да посетите лекар за консултация:

1. Превенция на гръбначни заболявания;
2. Възстановяване след операции;
3. Остеохондроза, ревматизъм, артрит;
4. Съдова патология;
5. сколиоза;
6. Изходът на междупрешленните дискове;
7. Напредна възраст.

Тогава можете да постигнете този ефект:

• Подобряване на кръвообращението и метаболизма;
• Обучение на мускулите и ставите, връщане на тонуса;
• Повишен имунитет;
• Лечение на симптомите и причините за остеохондроза, ставни патологии;
• Отстраняване на болка, дискомфорт и стягане в гърба.

Този резултат се очаква от всички, които следват препоръките на лекарите и следват основните правила за посещение на басейна.

Полезно е да се види:

Има редица противопоказания, които се прилагат при пациенти с определени проблеми и заболявания:

1. Патология на сърцето и дихателната система;
2. Конвулсивен синдром и епилепсия;
3. Кожни инфекции и заболявания;
4. Нисък имунитет и студ;
5. Обостряне на остеохондроза или възпаление на нервите;
6. Стиснати нерви.

Наличието на тези проблеми трябва да се докладва предварително на лекаря, преди да посетите басейна.

Ако в хода на терапията възникнат болести, си струва да откажете да плувате или да изберете друг курс.

Ползите от плуването ще бъдат само когато първоначално се проведе консултация с лекар, следват правилата за пребиваване в басейна и използването им в комбинация с други видове терапия, превенция на остеохондроза.

Как да плувате в басейна за гръбначния стълб

Плуването има положителен ефект върху състоянието на тялото, работата на вътрешните органи и системите на човека. Терапевтичното плуване е вид физическа терапия (физиотерапия). Поради физичните, термичните, химичните и механичните свойства на водата, процесът на оздравяване и възстановяване се ускорява.

Медицинското плуване е широко използвано в медицинската практика при лечението на опорно-двигателния апарат, възстановяването на метаболизма, подобряването на сърдечно-съдовата система и др. полезни упражнения в басейна за гръбначния стълб?

Каква е ползата от плуването и колко е ефективно?

Физическата съпротива, упражнявана върху тялото на плаващ човек, увеличава консумацията на енергия четири пъти, отколкото ако върви с една и съща скорост. Класовете във водата са много по-лесни, отколкото на сушата, поради което увеличава амплитудата на движенията и увеличава ефекта от класовете. Водата има леко действие, изпълняващо поддържаща функция за човешкото тяло, намалявайки риска от претоварване.

Основните положителни фактори за упражненията за плуване и вода са следните:

• отстраняване на товара от гръбначния стълб, създаване на благоприятни физиологични условия за възстановяване на прешлените, растеж и правилно положение;
• корекция на деформирани стави;
• формиране и възстановяване на правилната поза;
• подобряване и възстановяване на моторната координация;
• възстановяване на мускулния тонус и образуване на силна мускулна система;
• корекция на плоски стъпки;
• възстановяване на правилното дишане;
• подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
• втвърдяване;
• психо-емоционален разряд.

Плуване и упражнения за гръбначния стълб във водата са много полезни за хора с проблеми на опорно-двигателния апарат. Например, при сколиоза на 1, 2, 3 градуса терапевтичното плуване е част от терапията. Учените отбелязват, че при пациенти с остеохондроза, докато плуват в басейна, височината се увеличава с 5-15 мм, а гръбначният стълб се изправя.

Разберете как протрузията се различава от херния.

свидетелство

Медицинско плуване, предписано за различни заболявания. Посещението в басейна за цервикална остеохондроза благоприятно влияе върху лечението на заболяването. Плуването е полезно за всеки тип остеохондроза: цервикална, гръдна и лумбална.

По време на тренировката такива положителни ефекти се постигат като укрепване на всички мускулни групи, възстановяване на правилното положение на гръбначния стълб, освобождаване на притиснати нерви.

Противопоказания

Преди да започнете да плувате и да избирате упражнения или преди да посетите басейна, трябва да получите разрешение от лекаря.

Има редица противопоказания за водни процедури:

• кожни инфекции;
• инфекциозни заболявания в острата фаза;
• епилепсия;
• плачещи рани;
• диатеза;
• заболявания с конвулсивен синдром;
• наранявания, изискващи фиксация на крайник.

Общи правила за заетост

Терапевтичните упражнения трябва да бъдат индивидуално подбрани от лекаря в зависимост от състоянието на пациента. Първоначално упражненията могат да се провеждат под негово ръководство, за да се научи човек на правилната техника на изпълнение. Впоследствие пациентът може да изпълнява упражненията самостоятелно, като постепенно увеличава натоварването.

1. Температурен режим. Плуването в студена вода може да влоши симптомите и да изостри болестта. Ето защо е необходимо да се изберат спортни комплекси или закрити басейни, където се поддържа оптималната температура на водата - 28-30 градуса. В допълнение към басейна в комплекса има сауни, където можете да се затопли добре и да успокоите тялото. Трябва да се избягват отворени резервоари със студена вода и токове, които създават допълнителен натиск и могат да доведат до неочаквани последици.
2. Много е важно да се поддържа редовност и определена продължителност на обучението. Постоянното натоварване позволява по-добро укрепване на мускулите и ставите. Ако правите упражнения от време на време, няма да има напредък. Продължителността и честотата на обучението трябва да се определят на началния етап от лекуващия лекар. Обикновено времето на обучение не надвишава един час 2-3 пъти седмично.
3. Загрейте преди тренировка, например, на чист въздух. Това може да бъде нормално люлеене и обръщане. След тренировка прекарайте само 30-40 минути.
4. Правилното дишане е много важно за работата на целия организъм. Когато плувате, трябва да поемете дълбоко дъх и рязко издишване.
5. Ако имате болки в мускулите след басейн, може да не правите правилно упражненията.

Метод на терапевтично плуване със сколиоза

Особено полезно е терапевтичното плуване със сколиоза от 1, 2 или 3 градуса. Противопоказания съществуват само при нестабилно положение на прешлените, когато ъгълът на изместване е 10-15 градуса.

Ако се диагностицира сколиоза от първа степен, ще бъдат полезни симетрични упражнения - плуване с бруст и пълзене. Във втората и третата степен се използват същите, но асиметрични движения.

При четвъртата степен на сколиоза продължителността на плуването се намалява. В този случай, фокусирайте се върху дихателните упражнения и упражненията за укрепване на мускулната система.

Когато посещавате басейна със сколиоза, е забранено да скочите във водата, да се свиете и да правите резки движения. Съвети за това как най-добре да плувате със сколиоза, ще ви даде квалифициран техник.

Извършване на дихателни упражнения във вода:

• докато стоите, дръжте ръцете на ръба на басейна, вкарайте въздух в белите дробове и потопете главата си във вода, притиснете брадичката до гърдите си, издишайте във водата, след това се върнете в изходната позиция;
• застанал отстрани на гърба, вземете въздуха и седнете, напълно се потопете във водата, бавно издишайте за 20-30 секунди, върнете се в изходното положение, дишайте и повторете упражнението няколко пъти;
• легнал на вода хоризонтално надолу, направете дъх, потънал във водата, за да поддържате баланс, можете да правите движения с краката си. Упражнението се извършва в рамките на 2 минути.

Плуване в различни стилове

При плуване е важно да се поддържа анатомично правилното положение на гръбначния стълб и да се избягва огъване или усукване. Трябва да знаете как правилно да плувате с остеохондроза на шийните прешлени или сколиоза.

Най-ефективният стил, използван за медицински цели, е бруст. Извършва се върху корема с дълги плъзгащи движения. Тази позиция е максимално полезна, когато се извършва, гръбначният стълб се разтяга и се постига статично напрежение в мускулите.

Плувните стилове "обхождане", "пеперуда" и "делфин" изискват висока подвижност на гръбначния стълб, така че не се препоръчва използването им.

Остеохондрозата е широко разпространено заболяване. В хода на лечението мнозина могат да имат въпрос - съвместими ли са остеохондрозата и плуването в басейна?

Плуването с цервикална остеохондроза има положителни отзиви при пациентите. Много пациенти отбелязват подобрение на общото състояние, постигане на стабилна ремисия или пълно възстановяване.

Плуването с плоски стъпала при деца е полезно за коригиране и фиксиране на положението на краката и укрепване на мускулите на долната част на крака и стъпалото.

Препоръчват се следните упражнения:

• седи на ръба на басейна, прави движения с краката си, както при пълзене;
• стоейки във водата в началото, се издигайте и падайте по пръстите си;
• стоите настрани, направете "мотора";
• стоящи отстрани, извършвайте активни движения на стъпалото: въртене, огъване, удължаване;
• вземете малки предмети от дъното на краката си: играчки, пръчки, топка;
• плуване в плавници.

Плуването в корема се използва за дисплазия на бедрото при кърмачета. Детето, преодолявайки водоустойчивостта, развива различни мускулни групи.

Плуването с коксартроза на тазобедрената става нежно засяга всички мускулни групи. Във водата, можете да извършвате информация и развъждане на краката, "велосипед", дърпайки краката до гърдите.

Плуването с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е позволено само на гърба или на пълзенето. Този метод е добре обучен мускулите на талията, докато няма натиск върху гръбначния стълб.

Нормалното плуване има прекалено голямо натоварване, пациентът трябва да слуша вътрешните усещания и в случай на дискомфорт да спре да упражнява. Водният масаж също има добър ефект върху мускулите и го довежда до тонус.

Упражнения във водата

Всички упражнения във вода могат да се разделят на три групи:

• за развитието на различни мускулни групи;
• динамични и статични упражнения;
• активна, активна-пасивна и пасивна.

Различни упражнения са насочени към разтягане, баланс, възстановяване на подвижността, укрепване или отпускане, подобряване на дишането.

Плуването по гърба е необходимо за остеохондроза на гръдния кош, на гърдите или на гърба - за цервикална и лумбална. Правилното изпълнение на движенията е забавянето, докато се плъзга по водата между подплатената ръка и краката.

Прилагат се следните видове терапевтично плуване:

• да държите надуваема възглавница или без нея, да плувате, да работите само с краката си;
• захванете възглавницата с краката си и плувайте, като работите само с ръцете си;
• плуване с бруст без дишане;
• плувайте 200 метра на гърба си, като използвате двете ръце едновременно;
• след това плуваме на 100 метра, като се редуваме с ръце;
• Плуването в стила на пеперудата може да укрепи мускулите на гърба, но може да се използва само с леки наранявания.

За водната гимнастика можете да използвате следните упражнения:

• да бъдеш във водата на гърдите, да вървиш на място, след това в движение;
• повдигнете и дръпнете коленете до гърдите си, докато разпръсквате ръцете си встрани;
• легнал на водата, държейки се за ръба на басейна, следвайте движението с краката си, както при бруст;
• стоейки във водата, направи гръб в гърба напред, лактите назад;
• в същото положение, издуване и прибиране на стомаха.

заключение

Ползите от плуването за гръбначния стълб са безспорни. В допълнение към лечебния ефект, посещението на басейна ще ви помогне да получите енергия, да подобрите настроението си, да се отпуснете и да получите тонизирано тяло.