Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Остеопороза - повишена чупливост на костите, което води до чести фрактури. Обикновено болестта се активира в напреднала възраст, но причините за нея се формират много преди началото на старостта. И само навременна превенция на остеопорозата може да предотврати развитието на болестта и да поддържа здрави кости за дълго време.

През целия живот човешкото тяло претърпява непрекъснати процеси на формиране (остеогенеза) и разрушаване (резорбция) на костната тъкан: младите клетки заменят старите, а старите умират и разлагат. Обикновено тези процеси са в равновесие: обемът на новообразуваната костна субстанция е равен на обема на унищоженото. И ако костната резорбция преобладава над остеогенезата, се развива остеопороза, която, за съжаление, много хора обръщат внимание само когато отиде твърде далеч. Ето защо превантивните мерки са важни както в млада, така и в средна възраст, докато болестта започна активно да „вдига глава”.

След 70-годишна възраст, всеки човек е податлив на възрастова остеопороза.

Кой е застрашен от остеопороза?

Една от първите мерки за превенция е да се оцени рискът от развитие на заболяването. За да го направите, трябва да имате предвид редица фактори: конституцията, наследствеността, общото здравословно състояние, начина на живот, диетата и нивото на най-важните хормони в организма (естроген, калцитонин - хормон на щитовидната жлеза и паратироиден хормон - паратиреоиден хормон).

Рисковата група включва:

• жени с крехка конституция - тяхната костна маса не е конституционно висока и се губи по-бързо;
• хора, преживели гладно детство, защото костите им в активната фаза на растеж не са натрупали достатъчно количество минерали;
• жени, страдащи от дефицит на естроген;
• жени в ранна менопауза - техният етап на костна резорбция започва по-рано;
• хора от двата пола, живеещи в условия на липса на слънчева светлина (недостиг на витамин D в организма);
• тези, които използват вещества, които нарушават или отделят калций: някои лекарства (например, синтетични кортикостероиди), кафе, алкохол, тютюн и др.;
• жени, чиито майки страдат от остеопороза;
• пациенти, страдащи от нарушена абсорбция на калций или прекомерно отстраняване от тялото.

Ако не принадлежите към рискова група, това не означава, че тази патология не ви застрашава - само шансовете за неговото развитие са намалени. Ето защо, да се ангажират в превенцията на остеопороза е желателно за всички.

По-подробно за самата болест, нейните причини, последствия и т.н., говорихме в статията "Остеопороза на костите".

С намалена костна плътност, гръбначните фрактури могат да се появят дори под влиянието на собствената им телесна маса.

1. Здравословен начин на живот

Без значение колко се казва за това, поддържането на здравето е най-важната превантивна мярка за остеопороза, започвайки от детството и юношеството, в момент, когато костите трябва да натрупват колкото се може повече от минералните вещества. Ето защо, доброто хранене и отхвърлянето на лошите навици може да ви спаси от много неприятности в бъдеще. Така че дори малки дози алкохол намаляват остеосинтезата (образуването на нови клетки от костната тъкан) и нарушават абсорбцията на калций. Тютюнопушенето предизвиква дълъг спазъм на капилярите, като по този начин предотвратява постъпването на минерали в костите, особено в гръбначния стълб. Кафето помага да се премахне калция от костите и да се отстрани от тялото през бъбреците.

2. Мощност

Превенцията на остеопорозата с диета се основава предимно на приема на калций. Липсата на храна по време на активния растеж може да повлияе на състоянието на костите след много години.

В допълнение към калция, храната трябва да е богата на магнезий и фосфор, т.е. комплексът от минерали, необходими за подхранване на костите, както и витамин D. Всичко това съдържа ферментирали млечни продукти (особено различни видове сирене), яйчен жълтък, черен дроб, морска риба, пресни зеленчуци. и покълнали зърнени култури. Зърнените култури, особено соята, също съдържат естествен природен естроген - аналог на женския полов хормон естроген, който предотвратява резорбцията на костите (унищожаване).

Не само болестите и лошите навици могат да попречат на нормалното усвояване на минералите, но и на диети с ниско съдържание на мазнини. Затова момичетата и младите жени, които се хранят в името на хармонията, рискуват да оставят тази коварна и сериозна болест в телата си.

Излишната сол в храната може да допринесе за засилено извличане на калций от костите и отстраняването му от тялото с урината. Следователно, ако остеопорозата вече "чука на вратата ви", количеството консумирана сол трябва да бъде стриктно контролирано.

3. Подготовка

Ако приемът на калций от храната не достигне дневните нужди, е необходимо да се въведат в храната лекарства, съдържащи лесно смилаеми форми на калциеви соли (глюконат, лактат и др.). Приемането на такива средства за остеопороза е лечение и профилактика едновременно, защото без нормално количество минерали е невъзможно да се възстановят костите. Препоръчително е да се избират продукти, съдържащи балансиран минерален комплекс, включително калий, фосфор и магнезий - пълният набор от вещества, необходими на костите, ще им осигури най-доброто хранене.

Жените в периода на менопаузата са показали продукти, съдържащи естроген - женски полови хормони. Предпочитани лекарства с фитоестрогени - билкови аналози на естроген, които са в състояние да компенсират неговия дефицит без отрицателни последствия.

Обещаваща посока на превенция е използването на бифосфонати - лекарства, които инхибират активността на остеокластите (клетки, които разрушават костната тъкан). Тези инструменти са много ефективни и лесни за употреба (някои от тях трябва да се вземат само веднъж месечно).

Има и хранителни добавки с растителни аналози на щитовидната жлеза и паратиреоидните хормони, които имат благоприятен ефект върху калциевия метаболизъм. Тъй като тези лекарства не са лекарства, дозата на активното вещество в тях е по-ниска от терапевтичната и няма странични ефекти върху тялото. Те могат да се приемат без рецепта.

4. Физическо възпитание

Физическата активност също помага за поддържане на костната плътност. Нещо повече, може да е безполезно да се отделя време за физическо възпитание, след като остеопорозата се развие - физическата активност е полезна за превенция, тъй като мускулното бездействие насърчава деминерализацията на костите. Така че, почивка на легло за 3-4 месеца намалява обема на костната маса с 10-15%. И редовното физическо възпитание за същия период от време може само да компенсира загубата с 1-2%.

Упражненията за превенция на остеопорозата трябва да са умерени. Това могат да бъдат не само спортни тренировки, но и танци, фитнес, аеробика... Умерените силови упражнения на симулатори са полезни. Основното е, че физическата активност е редовна, защото, ако от време на време давате здравето си - желаният резултат изобщо не може да бъде постигнат.

Много ефективна превантивна мярка ще бъдат специални терапевтични упражнения за остеопороза (дори ако не се разболеят от тях).

5. Слънчеви бани

Всеки знае за ползите от слънчевата светлина и ако живеете в райони, където има малко слънце, препоръчително е да отидете на кожата си поне веднъж годишно, където кожата ви може да бъде наситена със слънчева светлина и витамин D. Ако това не е възможно, има алтернатива - тен под ултравиолетовия кварц. лампи, но с всички предпазни мерки и без фанатизъм.

6. Лечение на хронични заболявания

Тези, които страдат от патологии, които водят до нарушаване на абсорбцията на калций или повишават екскрецията му, е необходимо да се вземат всички мерки, за да се отървете от тези заболявания. Тези заболявания са нарушения на хормоналния статус, някои заболявания на черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт. Ако не е възможно напълно да се възстанови, се предписва заместителна терапия с минерални препарати. Също така, заместителна терапия се предписва на онези хора, които са принудени да приемат лекарства за дълго време - калциеви антагонисти *, например, хормони, фосфати, флуориди в големи дози.

* Антагонистите са вещества, които се свързват с клетъчните рецептори и намаляват реакцията им към естествените сигнали на тялото, прочетете повече за тях тук.

7. Медицински контрол

Снимката показва процедурата на денситометрия.

Превантивните мерки, насочени към предотвратяване на остеопорозата, несъмнено са необходими за всички. Но за тези, които са изложени на риск от развитие на това заболяване, редовното медицинско наблюдение е особено важно. Ако резултатът от денситометрия (специален рентгенов метод, който измерва минералната плътност на костите), ще покаже, че костите започват да губят плътност - лекарят ще ви каже как да предотвратите остеопорозата и предпише превантивно лечение. Жените над 40 години трябва да определят състоянието на костите веднъж годишно.

Профилактика на остеопороза при възрастни хора

Остеопорозата е метаболитно скелетно заболяване, което се характеризира с ниска костна маса и нарушена костна микроархитектура с последващо повишаване на костната чупливост и чувствителност към фрактури.

Остеопорозата засяга 5-10% от населението. При жени на възраст 50-60 години, остеопороза се среща в 6-8%, на възраст 70-80 години - в 20%, над 80 години - в повече от 50%.

През последните години се наблюдава значително повишаване на фрактурите на бедрената кост при хора в напреднала възраст и възраст. Понастоящем остеопорозата е важен социално-икономически проблем. Според СЗО, остеопорозата е на 4-то място по честота сред причините за смъртта и увреждането.

При възрастна и сенилна възраст преобладава първичната (постменопаузална и сенилна) остеопороза, настъпва вторична остеопороза, причинена от различни соматични заболявания или ятрогенни интервенции. Според VL. Наситен (2004), сред всички случаи на вторична остеопороза, остеопорозата е най-често при обструктивни белодробни заболявания (особено при лечение с кортикостероидни лекарства) и при заболявания на стомашно-чревния тракт със синдром на малабсорбция.

Вторичната остеопороза е симптом на основното заболяване или усложнение на лекарствената терапия.

Етиология и патогенеза.

Появата на остеопороза се насърчава чрез тютюнопушене, хиподинамия, недостатъчен прием на калций от храната, ниско телесно тегло (по-малко от 57 кг), прекомерна консумация на алкохол и кафе, продължителен прием на глюкокортикоидни стероиди, диуретици, антикоагуланти.

Сенилна остеопороза се развива при жени и мъже на възраст над 75 години.

Загубата на костна тъкан по време на стареене се дължи на преобладаващата костна резорбция над нейното подновяване, свързано с възрастта намаляване на абсорбцията на калций в червата, забавяне на превръщането на витамин D в активния метаболит (калцитриол), както и повишаване на секрецията на паратироиден хормон в отговор на понижението на нивата на калций. кръв.

Укрепване на остеопорозата при възрастни и сенилни възрастови групи; хиподинамия и продължителна имобилизация; лошо хранене (липса или излишък на протеин, калций, витамин, експозиция на лекарство D); агенти (кортикостероиди, имуносупресанти, алуминиеви антиациди, тироидни хормони); заболявания на черния дроб и стомашно-чревния тракт, водещи до синдрома на абсорбция на калций в червата; ставни заболявания (ревматоиден артрит, деформираща остеоартроза).

Клинична картина.

Остеопорозата настъпва без забележими клинични прояви. Най-честите признаци на остеопороза са намалената костна маса и минералното съдържание в костната тъкан. Субективните прояви на сенилна остеопороза преди фрактури са леки. Генерализираните костни болки са редки.

Палпирането на острието на прешлените може да бъде болезнено. Може да се появят статични болки в гръбначния стълб, продължили повече от 30 минути, болки в гърба при внезапни движения, по-често след бързо издигане и в състояние на покой, болката изчезва.

Има намален растеж с повече от 3 см, ранно посивяване, повишени крехки нокти, загуба на зъб, обща мускулна слабост, умора, нарушение на походката. Наблюдава се намаляване на костната плътност чрез денситометрия.

Остеопорозата се проявява клинично с фрактури на прешлените, костите на китката, раменната кост, пищяла и бедрената кост. Всяка година в Беларус се записват повече от 20 000 гръбначни фрактури, около 60 000 фрактури на горните крайници и повече от 40 000 фрактури на долните крайници.

Около 3/4 от тези фрактури са резултат от остеопороза. Клиничните прояви на сенилна остеопороза са нетравматично и неадекватно увреждане на костни фрактури в напреднала възраст. Фрактури при остеопороза обикновено се свързват с леко нараняване - падане на пода, падане на една ръка, в резултат на повдигане на товара в положение, при което гърбът се извива. Най-характерните фрактури за сенилна остеопороза са фрактури на проксималната бедрена кост, компресионни фрактури на прешлените с образуването на изразена кифоза на гръдния кош - „сенилна гърбица”. При фрактури в напреднала възраст и възраст се увеличава рискът от неблагоприятни изходи и смърт от различни усложнения.

Диагноза.

За диагностицирането на остеопорозата, анамнезата и обективните изследвания са от голямо значение, широко се използват рентгенография, компютърна томография и ултразвукова диагностика. Рентгенографски прояви на остеопороза могат да отсъстват с костна загуба до 30%, освен ако не се появят фрактури. В момента най-надеждният метод за диагностициране на остеопороза е костната денситометрия (рентгенова и ултразвукова).

Той може да се използва за оценка на костната плътност и загуба на костна тъкан с точност 2–6% в ранните стадии на остеопорозата. Лабораторната диагностика позволява да се определи активността на ензимите на остеобластите и остеокластите и нивото на хормоните, които регулират минералния метаболизъм.

Лечение и грижи.

Необходимо е да се придържате към балансирана диета, богата на калций. Храната трябва да съдържа най-малко 1,5 g елементарен калций на ден. Това се постига чрез включване в храната на храни, които съдържат голямо количество калций: млечни продукти (мляко, извара, сирене), сушени плодове, ядки, зеленчуци (зеле, целина, лук, маслини) и риба. Предлагат се калциеви препарати: прости калциеви соли (калциев глюконат, калциев лактат, калциев глицерофосфат), калциеви комплекси с витамин D3 (калций-D³-mic); калциеви комплекси с витамин D3 и микроелементи (калцемин). Витамин D допринася за подобряване на абсорбцията на калций в червата, а консумацията на витамин D с храна трябва да бъде 200 IU на ден.

Приблизително 10% от витамин D се образува в кожата по време на излагане на слънце. С увеличаване на радиацията от екватора, излагането на слънце за по-малко време осигурява образуването на витамин D в кожата: на географската ширина на Минск слънчевото облъчване осигурява образуването на витамин от април до август. С възрастта абсорбцията на витамин D в червата и синтезът в кожата намаляват. Медикаментозното лечение на остеопорозата се извършва от лекарства, които потискат костната резорбция - естрогени (прогинова, дивина, климонорма), калцитонин (калцитран, калциторан), бисфосфонати (алендронам, ризестроном, золедронат); препарати, съдържащи калций, витамин D3 и микроелементи (калцемин, предварително калцимен); лекарства, които стимулират образуването на костна тъкан (стронций ранелат, анаболни стероиди).

Предотвратяване.

При формирането на костната маса са от голямо значение генетичните фактори и начина на живот. Смята се, че при жените, особено по време на менопаузата, плътността на костите зависи пряко от масата на мастната тъкан, която е свързана с образуването на естроген в мастната тъкан.

При мъжете е установена пряка връзка между мускулната маса и костната плътност поради влиянието на тестостерона. Установено е също, че механичното натоварване увеличава костната маса чрез стимулиране на остеобластите и инхибиране на остеокластите. Редовните упражнения водят до значително увеличение на костната маса.

За да се предотвратят наранявания и падания, трябва да се извадят предмети, които пречат на движението, да се монтира парапет и да се осигури нощно осветление. През зимата е необходимо своевременно да се отстранява снегът, да се носят обувки, които се побират добре с нехлъзгаща се подметка.

Профилактика на остеопорозата: как да се избегне чупливостта на костите в напреднала възраст

Остеопорозата е скелетна патология, придружена от структурни промени в костната тъкан. Костите губят сила, стават по-крехки. Заболяването често е безсимптомно: лицето няма болка в ставите, обхватът на движение не е ограничен. Остеопорозата се открива при диагностицирането на трудни за лечение фрактури. При лечението на патология се използват различни групи лекарства: бифосфонати, хормони, витамин D, калцитонин. Лекарствата имат редица противопоказания, имат изразени странични ефекти. Затова лекарите обръщат специално внимание на превенцията на остеопорозата. Укрепва гръбначния стълб и ставите помага умерена физическа активност, масаж, балансирано хранене, подходящ режим на пиене.

Рискова група

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Основната опасност от остеопороза е възможността за костна фрактура с малки натоварвания, например при падане. Ако заболяването вече е настъпило, обменният прием на калций и витамин D няма да помогне. Необходимо е да се открие причината, да се спре по-нататъшното развитие на костната резорбция (разрушаване). Остеопорозата често става следствие от други патологии:

• онкология;
• хепатит;
• тежки заболявания на черния дроб, пикочните органи;
• ревматоиден артрит.

Те са придружени от слабо усвояване на калция. Дори въпреки високото съдържание на микроелементи в тялото, костите постепенно стават по-тънки. Едва след отстраняването на основното заболяване остеопорозата изчезва. Рисковата група включва почти всички жени в периода на менопаузата. По време на естествена менопауза, производството на половите хормони намалява, нарушавайки абсорбцията на калций. За лечение на остеопороза при пациенти се използва хормонозаместителна терапия, а профилактиката е добавка с калций и витамин D лекарства.

Но не винаги повишената крехкост на костите причинява хронични заболявания. Лошите навици, небалансираното хранене могат да предизвикат остеопороза. Какво става предизвикателство за чести и трудни за лекуване фрактури:

• тютюнопушенето;
• злоупотреба с алкохол;
• липса на калций в храната;
• приемане на фармакологични лекарства без лекарско предписание;
• ниска двигателна активност.

Се справи с първите признаци на остеопороза ще помогне за своевременното елиминиране на тези ускоряващи фактори от обичайния начин на живот. Лекарите препоръчват да се ангажирате с превенцията на болестта от ранно детство. Подобен съвет в случай на остеопороза е най-подходящ. Патологията най-често се диагностицира при жени по време на менопаузата, но малки деца също страдат от нея. Недостигът на витамин D води до слабо усвояване на калция и развитие на рахит. За това заболяване се характеризира с изтъняване и изкривяване на костите на скелета.

Основни принципи на лечение

Основната цел на терапията с остеопороза е да се намали костната загуба, да се стимулират биохимичните процеси на нейното възстановяване. Практикува се интегриран подход за лечение на заболяването с естрогени, андрогени, гестагени, витамин D, бифосфонати, калцитонин. Лекарят предписва лекарства, съдържащи хормони, като взема предвид много фактори. Това е полът, възрастта на пациента, наличието на други патологии в историята, индивидуалната чувствителност към съставките. При избора на лекарства за жени в менопауза е важно тя да има матка, фаза на естествена менопауза. Хормонални лекарства не се предписват на пациенти със следните заболявания:

• тежко бъбречно заболяване;
• тромбоемболизъм;
• остър тромбофлебит;
• маточно кървене;
• тежък захарен диабет;
• доброкачествени и злокачествени новообразувания в органите на женската репродуктивна система.

По време на хормонозаместителната терапия пациентите внимателно проследяват кръвното налягане. Онкоцитологичните изследвания също стават редовна процедура. Ултразвукова диагностика на таза и мамография се извършва ежегодно. Ако пациентът има противопоказания за хормонална терапия, тогава калцитонин се използва за лечение на остеопороза. Неговото приемане от курса позволява да се забави загубата на костна маса, да се увеличи притока на калций в костната тъкан. Анестетичната активност също е характерна за препарата, ускоряване на процесите на свързване на костите след фрактура.

Често бифосфонатите стават лекарства от първия избор. Използването им помага да се забави изтъняването на костите. А витамин D подпомага усвояването на фосфора, активира производството на хондроцити и образуването на костна тъкан. За попълване на калциевите резерви в организма, на пациентите могат да се предписват препарати от калциев D3 Nicomed, Natekal, калциев цитрат + магнезий (или калциев).

Комплексните мултивитамини са включени в терапевтичната схема на пациент с остеопороза за укрепване на защитните сили на организма. Такива средства включват Centrum, Complivit, Supradin, Multitabs, Selmevit. Те имат тонизиращо действие, повишават функционалната активност на всички системи на жизнената активност.

Превантивни мерки

Лечението и профилактиката на остеопорозата се извършват едновременно. Ефективността на терапията се увеличава значително на фона на балансирана диета и установен режим на пиене. А умерената физическа активност допринася за бързото елиминиране на лекарствените метаболити, намалявайки техните токсични ефекти. Никога не е твърде късно да се предприемат превантивни мерки. Но промените в обичайния образ са необходими при появата на първите тревожни симптоми. Това влошаване на стойката, изобилна загуба на коса, ексфолиране на нокътната пластина, честа стоматологична патология. Болка в ставите по време на внезапна промяна на времето също се превръща в един от признаците за разрушаване на костната тъкан.

7 важни мерки за предотвратяване на остеопорозата

Нищо чудно, че остеопорозата се нарича "тиха болест".

Повечето хора не знаят, че имат остеопороза, докато костите им станат толкова крехки, че започват да се счупват.

Сценарият на развитието на болестта се плаши, нали? В крайна сметка, костите са подкрепа и подкрепа на цялото тяло.

За да се разберат последиците от остеопорозата при възрастните хора и как да се предотврати неговото развитие, ще бъде полезно да научите малко повече за костите.

Структура на костите

Костите са съставени от протеин, наречен колаген, който формира тяхната основна структура. Ето защо, някои хора пият колагенови добавки или пият костен бульон, за да поддържат здрави стави и кости.

Вътре в костите е калциев фосфат, който е отговорен за тяхната сила и сила. 99% от общия калций в тялото се намира в костите и зъбите.

Остеопорозата се появява, когато състоянието на костите се влошава и те губят своята сила, получена от калциев фосфат.

Това е опасно и остеопороза, тъй като може да доведе до сериозна загуба на костна тъкан, отслабване на костите до такава степен, че да могат да започнат да се счупват или прекъсват дори и при най-малкото кихане или кашлица.

Възрастните жени са сред по-високите рискови групи и те са тези, които са най-застрашени от остеопороза поради тънкостта на костите им. Това се утежнява от факта, че през първите няколко години след началото на менопаузата костната им маса започва бързо да изчезва.

Въпреки това, тази болест може да изпревари всички.

Какво друго може да повлияе на развитието на това заболяване:

• Хормонен дисбаланс;
• Генетично предразположение;
• тънкост;
• Аменорея (липса на критични дни);
• Недостиг на витамин D;
• Дефицит на калций;
• Неактивен начин на живот;
• Някои лекарства;
• тютюнопушенето;
• Злоупотреба с алкохол;
• Проблеми с щитовидната жлеза.

Повечето от тези проблеми, като тютюнопушене, аменорея и тънкост, пряко засягат нивата на естроген. Нарушаването на хормоналния фон намалява количеството калций, абсорбирано от костите, което води до намаляване на костната плътност.

За щастие, има ефективни методи за предотвратяване на остеопороза, които ще помогнат да се предотврати развитието му след 60 години.

Методи за превенция на остеопороза

1. Обучение с натоварване

Най-доброто нещо, което можете да направите за здравето на костите и общото здраве е да правите тегловни тренировки седмично.

Такова обучение трябва да се състои от упражнения, които причиняват свиване на мускулите, работещи за преодоляване на съпротивата. Тя може да бъде упражнения с гири, експандер или симулатор.

Защо теглото е важно за превенцията на остеопорозата при мъжете?

Поради натоварването, което се случва по време на тренировки с тежестта, костите се адаптират, увеличавайки тяхната плътност и сила.

Обучението за съпротива подпомага изграждането на нова костна тъкан. Такива упражнения развиват координация и чувство за равновесие, което допълнително може да предотврати падания и фрактури на костите.

Проучванията потвърждават връзката между тренировките на резистентност и костната минерална плътност, особено ако е с висока интензивност.

За да извлечете максимума от такова обучение, препоръчвам да използвате повече тегло, по-кратки повторения и по-кратки прекъсвания. Този подход ще направи обучението още по-ефективно.

2. Правилното хранене

Колко съобщения за загуба на тегло получавате всеки ден ?! Не бих се изненадал, ако преживеете някоя от тези диети на собствения си опит точно сега.

Всички тези екстремни диети за почивка и почистване могат и ще ви помогнат да отслабнете, но няма да донесе никаква полза за вашето здраве, а дори и повече за костите.

Доказано е, че рисковата група включва хора с прекомерна тънкост.

Означава ли това, че всеки тънък човек един ден ще се сблъска с този проблем? Разбира се, че не. Но ако постигнете желаната форма на нездравословни или народни средства, рискът значително се увеличава.

Ниското тегло може да доведе до дисбаланс на хормоните. Ниските нива на естроген при жените по-специално могат да доведат до аменорея или липса на критични дни.

Ниските нива на естроген водят до ниска костна плътност, което може да допринесе за развитието на остеопороза.

Вместо да следвате диета, целяща да намалите теглото си, обърнете внимание на правилната и здравословна храна. Съсредоточете се върху преброяването на хранителните вещества, а не на калориите, и се уверете, че вашата диета е балансирана и разнообразна.

3. Получете достатъчно калций

Превенцията на остеопорозата в напреднала възраст трябва да бъде една от първите и необходими мерки. Всички знаем, че калцийът е важен за силата на костите, така че завършването на калциевия дефицит трябва да дойде от диетата или добавките.

Приемът на калций при възрастни трябва да бъде 1000 mg на ден, а жените над 50 години трябва да бъдат 1200 mg.

По това време вие ​​психически изпразвате чаша мляко с надеждата, че това ще е достатъчно, за да отговори на нуждите на организма от калций, но има много други немолочни източници на този минерал, които със сигурност ще ви харесат.

Консервирана риба с камъни (сардини или сьомга) може да ви даде дневна доза калций, както и бадеми и листни зеленчуци.

Бих препоръчал да запишете количеството калций от диетата за няколко дни, след това просто да попълните пропуските със здрави източници на този минерал, така че костите ви да са винаги здрави и силни.

4. Не забравяйте витамин D.

Ако не сте достатъчно късмет да живеете в тропиците, където слънцето свети през цялата година, тогава най-вероятно имате дефицит на витамин D.

Както калций, витамин D е от жизненоважно значение за поддържане на здрави и силни кости, докато пораснете.

Основният източник на витамин D е слънцето за хората. Нашата кожа произвежда този „слънчев витамин“ под действието на слънчевите лъчи, което ускорява усвояването на калций и подобрява здравето на костите на скелета.

Въпреки това не винаги е възможно да се получи достатъчно.

Хората със светла кожа трябва да правят слънчеви бани само 15 минути на ден, за да посрещнат нуждата на организма от витамин D. Хората с тъмна кожа са малко по-сложни. Те ще се нуждаят от много повече време, тъй като меланинът често се конкурира със същото вещество, което е отговорно за производството на витамин D в кожата.

През зимата или поради свръх-заетост, човек не винаги може да получи достатъчно количество от този витамин.

И въпреки че витамин D присъства в храната, е доста трудно да се напълни с него.

Ето защо превенцията и лечението на остеопороза, дължащи се на дефицит на витамин D, ще бъдат по-ефективни от приема на добавки, които са направени от цели храни.

Когато купувате добавки, изберете витамин D3, а не D2, защото тази форма на добавки улеснява превръщането му в активна форма и по-ефективно.

5. Намалете приема на натрий

Има много причини, поради които човек трябва да наблюдава общото количество консумиран натрий.

Много не винаги е добре, тази фраза е от значение за натрия. Прекомерната консумация влияе на кръвното налягане, причинява подуване на корема и задържане на течности в организма.

Знаете ли, че натрият може да играе решаваща роля в развитието на остеопороза?

Излишният натрий премахва калция от костите, последният се екскретира с урината. Казано по-просто, когато натрий се отстранява от тялото, той взима калций в допълнение към него.

Всичките ви усилия за увеличаване на приема на калций ще бъдат напразни, стига да има много натрий в храната.

Вероятно смятате, че вината е сол, но това не е съвсем вярно. Човек получава повече натрий от преработени храни, храни, ресторанти, които имат много празни калории, мазнини и натрий, за да подобрят вкуса, но не и здравето.

Откажете се от пакетирани и преработени храни, вместо това изберете цели и пресни продукти.

Подправете храната си с различни подправки, а не с сол. Когато купувате консервирани продукти внимателно прочетете етикетите.

6. Правете йога

След упорита тренировка с тежестта, която искате да направите нещо просто и приятно. За тези цели велика йога.

Йога облекчава стреса, увеличава гъвкавостта на тялото и развива чувство за равновесие, което намалява вероятността от наранявания и фрактури до минимум.

Освен това има доказателства, че само практикуването на йога за 12 минути на ден може да увеличи плътността на костите и да подобри тяхната структура.

Ако сте просто нов в света на йога, опитайте 5-минутната йога тренировка. Това не отнема много време, лесно, можете да изпълнявате у дома, не изисква никакво специално оборудване и ще подхожда на абсолютно всички.

7. Поддържайте здравословен начин на живот

Погледнете отново списъка на рисковите фактори за остеопороза и ще откриете, че има няколко фактора, свързани с начина на живот.

Първо, пушенето е свързано с намаляване на костната плътност. Въпреки че все още не е ясно дали това е пряко свързано с тютюнопушенето, или с други фактори заедно, като лошото хранене или злоупотребата с алкохол, отказването от тютюнопушенето ще бъде най-добрият вариант за вашето здраве.

Някои изследователи твърдят, че малко количество алкохол може да бъде полезно за здрави кости, но не трябва да се злоупотребява. Доказано е, че 30 грама или повече алкохол на ден намалява костната плътност.

Водете здравословен начин на живот. Упражнявайте се редовно, яжте здравословна и балансирана храна, спрете пушенето и пийте по-малко алкохол, за да подобрите здравето на костите си. Това е, което можете да направите. Това е така наречената първична превенция на остеопорозата.

Укрепете костите си за бъдещето точно сега.

В бъдеще не трябва да има чести фрактури и проблеми с костите. Направете няколко стъпки сега и ще премахнете този проблем в бъдеще, запазвайки здравето и силата на костите.

За предпазване от остеопороза, следете диетата си, занимавайте се с някаква физическа активност и водете здравословен начин на живот.

Лечение на остеопороза при възрастни жени

С възрастта настъпват промени в организма на жените, които причиняват здравословни проблеми и значително намаляват качеството на живот. Една от болестите, която е особено често срещана в нежния пол, е остеопорозата или намаляването на костната плътност. В напреднали случаи, това може да доведе до инвалидност, следователно, изисква навременна диагностика и терапия. Как да разпознаем симптомите на остеопорозата и да се отървем от патологията?

Причини за остеопороза при по-възрастни жени

Хормоналната среда на една жена е отговорна не само за репродуктивната функция, но и за други процеси в организма, по-специално за метаболитните процеси и обновяването на костната тъкан. Естрогенът, един от основните женски хормони, предотвратява извличането на калций от костите и заедно с намаляването на производството му, тъканта започва активно да губи този елемент, в резултат на което неговата плътност намалява. Костите стават крехки и крехки, рискът от фрактури се увеличава, а регенерацията, напротив, се забавя, в резултат на което дори леки наранявания могат да доведат до сериозни последствия. Това състояние се нарича сенилна остеопороза и често е придружител на по-възрастните жени.

Факторите, които допринасят за развитието на остеопорозата, включват генетична предразположеност, физическа неактивност, нездравословна диета, приемане на определени лекарства и съпътстващи заболявания.

За справка: при жени след 60 остеопороза се среща в 6-8% от случаите, след 70 - в 20%, след 80 - при всеки втори представител на нежния пол.

Симптоми на остеопороза

Намаляването на костната плътност настъпва постепенно, като първоначално заболяването може да бъде асимптоматично, а първите признаци се появяват само когато патологичният процес е достатъчно далеч. Остеопорозата при по-възрастните жени се проявява със следните симптоми:

• намалена активност, затруднено придвижване;
• чувство на тежест, дори при значителни физически натоварвания (например при изкачване на стълби);
• умора;
• повтарящи се болки в различни части на гръбначния стълб и ставите;

Понякога признаците на патология в ранните етапи приличат на остеохондроза, артроза или продължително студено заболяване и само лекар може да направи точна диагноза в този случай.

Ако искате да научите повече за това как да лекувате остеопорозата на гръбначния стълб, както и да обмисляте симптоми и алтернативни методи на лечение, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Кой лекар да се свърже?

Ако подозирате развитието на остеопороза, трябва да се свържете с ортопед или остеопат и да се подложите на цялостна диагноза.

За да идентифицира заболяването, лекарят събира анамнеза и оплаквания на пациента, след което го изпраща на цялостен преглед, който включва лабораторни и инструментални диагностични методи.

1. Рентгенография на гръбначния стълб. Проведени са за идентифициране на промени и увреждане на гръбначния стълб.
2. Дензитометрия. Един от най-информативните начини за диагностициране на остеопорозата, който позволява да се определи плътността на костната тъкан и нейното намаляване чрез използване на рентгенови или ултразвукови апарати.
3. Кръвни тестове. Ако се подозира патология, се правят изследвания за хормони на щитовидната жлеза и яйчниците, калций, фосфор и други вещества.

В допълнение, при жени със симптоми на остеопороза може да се наложи да се консултират с гинеколог, ендокринолог и вертебролог.

Внимание: денситометрията е рентгенова, компютърна томография или ултразвук, а процедурата, която се извършва с помощта на ултразвук или CT апарат, се счита за по-точна и информативна (рентгеновите денситометри понякога надценяват стойностите, което води до неправилна диагностика и лечение).

Как за лечение на остеопороза?

Лечението на остеопорозата в напреднала възраст трябва да започне възможно най-скоро, тъй като тази патология в крайна сметка води до спонтанни фрактури, загуба на работоспособност и увреждане.

Целите на лечението на остеопороза при пациенти в зряла възраст са както следва:

• минимизиране загубата на костна плътност;
• активиране на метаболитни процеси в костната тъкан;
• запазване на мускулния тонус;
• елиминиране на болка, спазми и други признаци на заболяването;
• възстановяване на нормалната работа на двигателната система.

В ранните стадии на заболяването лечението се извършва с помощта на специална хранене и терапевтична гимнастика, но ако патологичният процес е отишъл твърде далеч, пациентите се нуждаят от медицинско лечение. При лечението на остеопороза се използват няколко категории лекарства: бифосфонати, лекарства, съдържащи калций и флуор, витамини от група D, хормони, средства за симптоматично лечение. Изборът на лекарства и терапевтичен режим трябва да се извършва внимателно, като се вземат предвид възрастта и свързаните с нея заболявания на пациента.

Важно: ако не се лекува, намаляването на костната плътност може да доведе до редица сериозни последици, включително фрактура на бедрената кост - често срещано нараняване сред възрастните хора, което често води до загуба на мобилност и увреждане.

бифосфонати

Бисфосфонатите са лекарства, които са сходни по структура с елементите на човешкото тяло. Принципът на тяхното действие е следният: те са вградени в костната тъкан и пречат на активността на клетките, които допринасят за извличането на калций. Тези лекарства се разделят на две категории - азотсъдържащи и без азот лекарства, които се различават един от друг по принципа на действие.

Азот-съдържащи бисфосфонати

Аминобисфосфонатите или лекарствата с азотно съдържание се считат за по-ефективни от лекарствата без азот, но имат доста голям брой противопоказания и имат неблагоприятен ефект върху организма.

Профилактика на остеопороза при възрастни хора

Защо жените са обект на остеопороза повече от мъжете?

Процентът на мъжете и жените, страдащи от остеопороза, е значително по-висок спрямо последните. Това се дължи на естествените процеси на изчезване и намаляване на хормоналните нива.

Нарастването на образуването на естроген става по време на пубертета, което увеличава масата на костната тъкан. Репродуктивната функция продължава да бъде активна до 40 години, след което намалява нивата на естроген.

Началото затихване на сексуалната функция приключва след 50-55 години, след което се наблюдава рязък спад в нивото на женските полови хормони (знак - прекратяване на месечните цикли).

През това време костната тъкан губи естествената си плътност, което води до остеопороза. След 60 години загубата на кост се приближава до 30, а понякога и до 50%.

Степента на прогресиране на заболяването, в допълнение към природните фактори, се влияе от други фактори, свързани с рисковите фактори.

Повечето жени не са сериозни по отношение на превантивните мерки. Това се дължи на асимптоматичния период на началните етапи на заболяването. Такова безразличие може да продължи до късния стадий, докато не настъпи костна фрактура.

Основните причини за развитието на заболяването при жените

Преди да разгледаме лечението на остеопорозата при по-възрастните жени, си струва да се запознаем с основните причини за развитието на това заболяване. Всъщност има голям брой рискови фактори, които обикновено се разделят на няколко основни групи:

• Ако говорим за женска остеопороза, то първо трябва да споменем кулминацията. Факт е, че по време на менопаузата се наблюдава трайно намаляване на естрогена и тези хормони са много важни за нормалния метаболизъм на калция в организма. Като правило, проблемите със силата на костите започват да се появяват след 50 години.
• Остеопорозата, която се развива след 70 години, се нарича "сенилна" и се свързва не само с намаляване на количеството хормони, но и с промените в метаболизма, свързани с възрастта.
• Вторичната остеопороза може да бъде свързана с приемането на някои лекарства. Той също се развива на фона на други заболявания, включително бъбречна недостатъчност, ендокринни лезии.
• Рисковите фактори включват неподходящ начин на живот, небалансирана диета, стриктни диети, тютюнопушене, злоупотреба с алкохол и кофеин, наркомания и др.

Характеристиките на остеопорозата в напреднала възраст е асимптоматичният ход на заболяването. Най-често се проявява при наранявания и други наранявания.

Остеопороза: Симптоми при жени

За съжаление, началните етапи на заболяването рядко са съпътствани от някои сериозни признаци на влошаване на благосъстоянието. Някои промени обаче могат да бъдат забелязани. Какви са следите от остеопороза?

Симптомите при жените включват дискомфорт и скованост при движение, болка в ставите. Понякога пациентите се оплакват от силна болка в долната част на гърба и гърба, особено ако трябва да прекарват дълго време на крака или да спят в неудобно легло.

Забелязва се, че растежът на пациент с остеопороза се намалява с 1,5-3 сантиметра, а това вече е сериозна причина за посещение на лекар.

Първото нещо, което можете да направите сами, преди да посетите лекар, е да измерите височината си и да си спомните как е бил на възраст между 20 и 30 години. Ако се наблюдава намаление на растежа от поне 2-3 cm, това вече е „фар“ и трябва да се изследва по-нататък.

Разбира се, това не означава точно остеопороза. Точна диагноза може да бъде направена само от лекар, след като е прегледана, интервюирана и предписана малък списък от прегледи.

Остеопорозата се предшества от остеопения - умерено намаляване на костната плътност, при която рискът от фрактури е умерен. Но той е! И по-високи от тези, които нямат проблеми с костната система. Във всеки случай, остеопорозата е по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува. Какви са симптомите на остеопороза и остеопения? Какви изследвания и изследвания могат да бъдат предписани от лекар?

Съвременни диагностични методи

За окончателната диагноза е важно да се използват информационни методи за изследване. В комбинация с внимателно събрана история, преглед, физични методи на изследване и характерни симптоми, това ви позволява да видите пълната клинична картина на заболяването.

Могат да бъдат разгледани основните диагностични методи: радиационна, биохимична и хистологична.

Техники на лъчите

Денситометрията на централния скелет е основният метод за диагностициране на остеопорозата. Оценката на двата основни показателя (костен минерален компонент и костна минерална плътност) може надеждно да оцени риска от фрактури.

Двуенергийната рентгенова абсорбциометрия е най-разпространена.

Ако имате влошаване на здравето или най-малкото подозрение за остеопороза, трябва да се консултирате с лекар. Първо, специалистът ще проведе общ преглед и ще събере анамнеза.

За точна диагноза ще са необходими няколко допълнителни изследвания. По-специално, на жените се препоръчва да направят тест за половите хормони.

Също така е необходимо да се открият особеностите на калциевия метаболизъм в организма.

Днес най-точен диагностичен метод е костната денситометрия. Това е сравнително нова процедура, която ви позволява да определите присъствието на болестта в неговите ранни етапи.

Същността на техниката е в ултразвуковото изследване на костите и по време на процедурата е възможно да се определи дори минимално намаляване на костната плътност (около 5%).

Рентгеновото изследване също е информативно, въпреки че позволява да бъдат открити само промени, ако силата на костта е намаляла с 15% или повече.

Лечение на остеопороза

Световната здравна организация разработи и препоръча схеми за лечение на това заболяване. Лекарства, които могат да излекуват пациента, се формират в 4 групи от фармакологични агенти: бифосфонати, стронциеви соли, хормонозаместващи вещества, селективни модулатори на естрогенни рецептори.

бифосфонати

Групата от такива лекарства може да се отдаде на лекарства за започване на терапия на пациенти с остеопороза. Те повишават анаболната активност на остео-ставния апарат и предотвратяват патологично разрушаване, дължащо се на действието върху остеокластите. Препаратите от бисфосфонатната група включват:

• алендронат (оригинално лекарство FOSAMAX);
• ибандронат (Bonviva);
• золедронова киселина (Aklast);
• risedronat (Actonel).

Лечението с наркотици е насочено главно към премахване на недостига на витамини, калций и други минерали. Ето защо на пациентите първо се предписват калциеви добавки в таблетки, както и разтвор на витамин D3, който трябва да се приема в комбинация.

Лекарства - бифосфонати, допринасят за възстановяването на нормалната костна маса. Ако говорим за остеопороза, свързана с менопаузата, на пациентите се предписват хормонални лекарства, по-специално естроген, както и хормон калцитонин, който стимулира притока на калций в костната тъкан от кръвта.

Сега вече знаете какво представляват остеопорозата, лечението, лекарствата и други методи за справяне с болестта. Може ли традиционната медицина да помогне на пациента? Разбира се, има много впечатляващ списък от домашни средства.

Например, някои лечители препоръчват всеки ден да вземат половин чаена лъжичка натрошени черупки от яйца, угаснали с малко количество лимонов сок - това ще помогне за премахване на недостига на калций.

Приемането на отвари от хвощ ще има добър ефект върху здравето (налейте 100 г трева с един литър мляко, заври и остави да се вари, вземи чаша три пъти на ден). Въпреки това трябва да се разбере, че тези инструменти могат да се използват само с разрешение на лекаря.

Трябва да се вземе предвид хипертонията, атеросклерозата, заболяванията на храносмилателната система и други хронични патологии - както по отношение на повишаване на риска от травматични ситуации (поради замаяност), така и по отношение на нарушаване на абсорбцията на лекарства от остеопороза и тяхното взаимодействие с други лекарства.

Също така, при пациенти в напреднала възраст, които приемат хапчета за сън и невролептици (лекарства за лечение на психични разстройства) по някаква причина, трябва да преосмислите необходимостта от тяхното използване, тъй като лекарствата в тази група намаляват вниманието и увеличават риска от нараняване.

Целта на лечението на остеопорозата е да се спре разрушаването на костта и да се възстанови. Лечението включва профилактичните мерки, описани по-горе, и лекарствената терапия.

За да разберете за какво са тези или други лекарства, трябва да разберете как те действат. Спомнете си, че при остеопороза процесите на разрушаване на костите надделяват над нейното възстановяване.

Една група лекарства за лечение на остеопороза са антирезорптивни лекарства. Когато се лекува тази група лекарства, унищожаването на костта се спира. Възстановяването на костта също отива, но не за сметка на лекарството, а физиологично („работа” на нашето тяло).

Anabolic означава - изграждане на нова кост, възстановяване. Когато приемате такива лекарства, процесите на разрушаване на костите не се забавят, но преобладават процесите на възстановяване на костната тъкан.

Използването на двете групи лекарства в крайна сметка води до намаляване на разрушаването на костта и възстановяване на нейната структура и сила.

• Каквото и лекарство се предписва от лекаря, лекарственото лечение на остеопорозата е продължително, поне 5-6 години.

Това е изключително важно, тъй като при нередовен прием на наркотици или кратки курсове на лечение, ефектът от лечението се свежда до нула.

Ефектът от лечението с остеопороза е окуражаващ! Според многобройни проучвания на големи групи от пациенти, след три години лечение с антирезорбтивни лекарства, честотата на вертебралните фрактури намалява с 47%, а шийката на бедрената кост - с 51%. При лечение с анаболни лекарства, според контролните данни, след 18 месеца, рискът от фрактури на гръбначния стълб намалява с 65%, а този на други кости - с 53%. Не е лош резултат, нали?

Методи за лечение на остеопороза са избрани въз основа на естеството на заболяването. Ако болестта се появи като последица от друго заболяване, тогава елиминирайте основната причина. Това може да бъде корекция на сърдечно-съдовата система или имунни заболявания.

Лечение на пациенти с остеопороза

При лечението на остеопороза при жени в напреднала възраст и в старческа възраст, най-добре се препоръчват следните шест групи лекарства:

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

За да се елиминира загубата на кост при остеопороза, Miacalcium се предписва под формата на спрей за нос. Вземете го заедно с калций и витамин D

Но естроген-съдържащите лекарства, широко използвани за лечение на жени с постменопаузална остеопороза (45-55 години), за възрастни и стари пациенти, макар и ефективни, са по-малко чести поради страничните им ефекти (повишаване на налягането, риск от кръвни съсиреци, рак) рак на гърдата, страх от повторение на маточното кървене).

Ако все още се предписва естроген, за предпочитане е да се използва тиболон (има минимален риск от повтарящо се кървене от матката).

Какво може да се направи у дома?

Принципите на лечение на остеопороза народни средства са подобни на традиционната медицина. Основната задача е да се намали деградацията на костната тъкан и да се предотврати развитието на фрактури при възрастни пациенти. За тези цели използвайте:

• Черупката от яйца, от която се приготвя прах. Трябва да се приема 2-3 грама сутрин с храна.
• Разтвор на мумия. Топката, с размерите на главата, се разтваря в преварена вода и се взема 2 пъти на ден в продължение на 20 дни.
• Инфузиите се правят от орехови листа, брезови пъпки, хвощ, копър и магданоз.
• У дома, пригответе смес от млечни продукти, добавете калциеви соли и вземете 100 мл на ден.

Рационалното хранене, физическата активност, лекарствата, традиционната медицина - всичко това може да предотврати прогресирането на костната загуба и лекуването на остеопорозата.

Профилактика на остеопороза

Веднага ще ви разочароваме, все още не е изобретен универсален начин да се предпазите от тази болест. Само един изход - да водим здравословен начин на живот, с който имаме предвид: правилно хранене, липса на лоши навици, спорт и т.н. Но първо първо.

Правилното хранене

Като правило, в напреднала възраст, остеопорозата е до известна степен диагностицирана в почти всички. Това твърдение не е неоспорима истина, обаче статистиката показва голям процент от идентифицирането на тази болест при възрастните хора.

Основната превенция на остеопорозата в напреднала възраст е насочена към предотвратяване на падания и в резултат на появата на фрактури.

За да направите това, трябва правилно да обзаведете апартамента: премахнете неща, които могат да бъдат уловени и паднали, премахнете проводниците и килимите. Може да има смисъл да си купите бастун, който ще ви помогне да се движите и поддържате баланс.

Лекарите препоръчват на тези хора възможни разходки поне 4 часа седмично.

Особено внимание трябва да се обърне на лечението на заболявания, които влияят на нивото на калция, както и на заболявания, които намаляват чувствителността на нервите, като ревматоиден артрит.

Не злоупотребявайте с употребата на успокоителни и успокоителни.

Надяваме се, че тези прости указания ще ви помогнат да избегнете бъдещи здравни проблеми. Погрижете се за себе си!

За съжаление, не съществуват лекарства, които могат трайно да предпазят човек от развитието на това заболяване. И така, какво е превенцията на остеопорозата при жените? Тук, както и при лечението, се нуждаем от интегриран подход.

След 35-40 години, на жените се препоръчва да следят внимателно тяхното здраве. По-специално, правилното и балансирано хранене е важна част от превенцията.

Много е важно тялото да получи достатъчно количество не само калций, но и витамини от група D, тъй като само те осигуряват усвояването на минерала и поддържат нормалната структура на костната тъкан.

Превенцията на остеопорозата при жените включва умерено упражнение. Това не означава, че трябва да изчерпвате тялото - препоръчително е да се ангажирате с приложим физически труд и специална гимнастика, за да поддържате мускулния тонус.

По време на менопаузата и след нея жените трябва да се подложат на хормонална терапия, ако е необходимо. Не се отказвайте от лекарства, препоръчани от лекаря.

И разбира се, два пъти годишно трябва да преминете през профилактичен медицински преглед. Не забравяйте, че е много по-лесно да се лекува всяко заболяване, ако е било диагностицирано на ранен етап на развитие.

Добрата новина е, че превенцията на остеопорозата не изисква специални финансови разходи и е достъпна за всички. Необходимо е само да се има предвид, че превантивните мерки трябва да се извършват цялостно и едва тогава може да се постигне добър резултат.

Обърнете внимание на факта, че превенцията трябва да се извършва не само в случаите, когато има остеопения, или костната система е все още в добро състояние.

Ако вече съществува остеопороза, трябва да се следват всички насоки за превенция. Лечението на остеопорозата е превенция + лечение с лекарства.

Но повече за това по-късно.

Доказано е, че ежедневните упражнения и приемът на калций и витамин D се забавят и прекомерният алкохолен ентусиазъм (при повече от 30 мл чист алкохол на ден), пушенето и ниското телесно тегло ускоряват разрушаването на костите.

Така че, за предотвратяване на остеопороза, трябва:

• Увеличете приема на храни, богати на калций (ако е необходимо, калциеви таблетки).
• Прием на витамин D (излагане на слънце, храни, богати на витамин D, витамин D в разтвор).
• Адекватна физическа активност (ходене, скандинавско ходене, гимнастика).
• Отказване от тютюнопушенето, умерена консумация на алкохол (до 2 чаши на ден).
• Ограничение за кафе (до 2 чаши на ден).
• Поддържайте нормално телесно тегло.
• Яжте повече зеленчуци и плодове (повече от 500 грама на ден).
• Избягвайте падания.

Нека разгледаме тези препоръки по-подробно.

Цени на приема на калций

За жени преди менопауза и мъже под 65 години - 1000 mg / ден.

За жени след менопауза и мъже над 65 години - 1500 mg / ден.

Как да прецените колко калций дневно консумираме с храна? Изчислението може да се извърши по следния начин. През деня регистрирайте всички консумирани млечни и млечни продукти, като посочите тяхното количество, и на базата на таблицата по-долу, изчислете дневния прием на калций за всеки ден от седмицата.

Кефир 3.2% мазнини

Кисело мляко 0.5%

Заквасена сметана 20% мазнина

Например, изпихте чаша мляко, чаша кефир, изядохте 200 г извара и 2 филийки руски сирене (около 40 грама). Като цяло получаваме: 121 * 2.5 + 120 * 2.5 + 120 * 2 + 35 = 877 mg. Към тази сума трябва да добавите номера 350 - калций, получен от други храни. В резултат на това имаме 1227 мг. За младите жени и мъже това количество калций на ден е достатъчно и е необходимо жените в менопауза и мъжете над 65 години да увеличат количеството калциеви продукти в храната или, ако това не е възможно (поради вкусови предпочитания, други препоръки за хранене и др.) калциеви таблетки. В повечето случаи е достатъчно да се вземат една или две хапчета на ден. Въпреки това, има противопоказания за лечение с калциеви таблетки (например, повишен калций в кръвта, хиперпаратироидизъм). Ето защо приемът на калций трябва да се съгласува с ендокринолога (ревматолог).

Честота на прием на витамин D

Когато си на улицата.

• Опитайте се да заобиколите ледените участъци от пътя, да ходите по пясъчните пътеки.
• Носете стабилни обувки с нисък ток с подметка "против приплъзване".
• Ако пътят е мокър, по-добре е да минете през тревата.
• Ако ви е трудно да ходите сами, използвайте бастун.
• Бастуните, проходилките трябва да са стабилни, с широки крака.

• Всички килими или килими трябва да имат основа без приплъзване или прикрепени към пода.
• В къщи е по-добре да се ходи в чехли без приплъзване.
• Поддържайте реда, допълнителни елементи на пода, извитите ъгли на килима / линолеума могат да провокират падане.
• За разхлабени проводници, кабели могат да бъдат хванати, те трябва да бъдат отстранени.
• Поставете гумена подложка в кухнята до печката и мивката.
• Осветлението в стаята трябва да е добро.
• Необходима е и гумирана подложка под душа.
• Гумени подложки на издънки в банята ще помогнат да се предотврати падането.
• Подовете в банята трябва да бъдат сухи.

Всички лекарства, които предизвикват сънливост, замаяност, слабост, могат да предизвикат спад. Говорете с Вашия лекар за замяната им с по-безопасни алтернативи.

Ако имате проблеми със зрението, използвайте очила / лещи.

При остеопороза редовната физическа активност е от полза. И това е необходимо, за да се преразпредели натоварването върху костите и да се стимулират процесите на образуване на кости.

При активното лице всички кости, мускули и стави са включени в процеса на движение. Кръвоснабдяването се разпределя по цялото тяло, костите получават необходимата "храна".

Човек става по-гъвкав, физически устойчив. Укрепва сърдечно-съдовата система.

Мобилността се увеличава, координацията се подобрява. Необходимо е като аеробно натоварване (при което енергията се попълва чрез вдишване на кислород) и сила (за "растежа" на мускулната тъкан, която "поддържа" костната система).

Аеробни упражнения са разходки, "финландски разходки" със ски-полюси, плуване. Препоръчително е да се ходи с удобна средна скорост. Продължителността на натоварването е 20-40 минути, 2 пъти на ден. Аеробните упражнения увеличават предимно костната сила.

Силовите натоварвания за профилактика на остеопорозата са гимнастика. Обърнете внимание на важните моменти.

• Най-важното е редовността. Ежедневните часове от 5 минути ще ви донесат повече ползи от половин час веднъж седмично.
• Не можеш да тренираш, да преодоляваш болката. Но умората на мускулите е естествена. Ако почувствате болка, намалете физическото усилие или амплитудата на движение.
• Всяко упражнение се изпълнява от 2-3 пъти на интервали от 15 секунди, като постепенно се увеличава броят на подходите, ако е възможно.
• Резултатите стават осезаеми във времето, а не веднага.
• Дишайте равномерно, без да задържите дъха си.
• Когато тренирате докато стоите, за стабилност, можете да се държите за гърба на стола или да се облягате на стената.
• Упражненията трябва да се изпълняват в удобни, без торби дрехи, устойчиви на приплъзване обувки.

Примери за упражнения за остеопороза:

• Един крак към гърдите. В легнало положение затегнете свития до коленете крак до гърдите. Вторият крак е опънат успоредно на пода. Задръжте 5-10 секунди. Смяна на крака. Повторете 2 до 10 пъти.
• Разтягане на гърба. Начална позиция - седнал в скута ви. Огънете гърдите до пода с възможно най-ниски ръце. Задръжте 5-10 секунди. Повторете 2-10 пъти.
• Легнал на стомаха, свити ръце в лактите, успоредни на пода. Напрегнете багажника. Повдигнете леко ръцете и горната част на тялото. Преместете бавно тялото надясно и наляво, след което се отпуснете. Пул 2-10 пъти.
• Легнете на гърба си. Краката са свити в коленете. Ширина на раменете на краката. Бавно повдигнете бедрата и таза. Затегнете коремните мускули и бедрата. Повторете 5-10 пъти.
• Легнал по гръб, изправете краката си, натиснете долната част на гърба на пода. Повдигнете един крак 10-15 см от пода, издърпайте чорапа към себе си. Задръжте за 10-15 секунди. 2-5 повторения всеки крак.
• Легнете по гръб, докато вдишвате, повдигнете лопатката над пода. Задръжте за 3-7 секунди. Издишайте - връщане в изходна позиция. Стойте за 10 секунди. Повторете 3-8 пъти.
• Изправете се от дясната страна на гърба на стола. Дясната ръка е на гърба на стола. Лявата ръка се простира напред, а левият крак се премества обратно към пръста. Завъртете отпуснат крак. Повторете 3-8 пъти. Същата страна.
• Легнете по гръб, дръпнете коленете си в стомаха си, натиснете, закопчайте ръцете си. Задръжте 10-15 секунди. Стойте за 10 секунди. Повторете 2-5 пъти.
• Упражнение "котка". Застанете на четири крака, вдигнете главата си и прегънете гърба си надолу. Задръжте 5-10 секунди. След това огънете гърба "гърб", с едновременно с глава надолу. Задръжте 5-10 секунди. Повторете 3-10 пъти.

Ежедневна активност. Какво трябва да знаете

Диета за остеопороза

Лечението на остеопорозата при по-възрастните жени задължително включва правилно хранене. Същността на диетичната терапия е да осигури на организма вещества, които са необходими за изграждане на нормална костна тъкан.

Препоръки за всички пациенти

Ежедневна употреба на поне един от продуктите, богати на калций и витамин D: сирене, извара, заквасена сметана, кефир и други течни млечни продукти (ряженка, кисело мляко), риба (включително морето, мастни сортове), яйца, зеленчуци, броколи, тиква моркови.

Желателно е да се увеличи съотношението на храните, съдържащи фосфор, което също е необходимо за изграждане на здрава костна тъкан: домашни птици, говеждо и телешко месо, черен дроб, ядки.

Моля, обърнете внимание: фосфор, който се доставя едновременно с калций, нарушава абсорбцията на последните, затова е необходимо да се разделят храни с преобладаващо съдържание на калций или фосфор в различни ястия. Например, месото не трябва да се консумира заедно с ферментирали млечни напитки.

Менютата са обогатени с витамини и минерали, намиращи се в пресни зеленчуци, плодове и сокове - с обща укрепваща цел.

Ограничаване или изключване на продукти, които инхибират абсорбцията на калций или спомагат за неговото ускорено отстраняване. Това са: силни кофеинови напитки (кафе, чай, Coca-Cola), газирани напитки, твърди мазнини (маргарин, свинско, агнешко мазнина), солени и солени храни, консерви, маринати, пушени меса, колбаси.

При остеопороза жените над 50 години трябва да консумират най-малко 1000 mg калций на ден. Кликнете върху снимката, за да я увеличите