В случай на артроза на раменната става, съществуват остри ограничения в движението на ръцете: понякога е много трудно да вдигнете ръката високо или да я вземете зад гърба си поради болка. Рамото става като замразено. Инжекциите с НСПВС и кортикостероиди облекчават острата болка и възпалението, но не подобряват мобилността на самото съединение. Гимнастика за артроза на раменната става е необходима за възстановяване на всички функции на рамото.

Гимнастика с рамо остеоартрит: видео, упражнения

За да се третира движението с болка, което се проявява в движение, изглежда абсурдно:

До тренировка, когато раната боли, и всичко вътре в нея изисква мир. Но точно този мир може да бъде пагубен.

Деформиращата артроза води до осификация на лигаментите и сухожилията на ставата и замърсяване с остеофити. В бъдеще може да завърши сливането и неподвижността на ставата. В този случай само движението може да спести

За какво говорим за медицинска гимнастика? Може би тогава, без да щадим болки в ставите, да направим щанга или да ги бутам - какво може да е по-добре за рамото?

Всъщност фактът, че подобни упражнения тук категорично не са подходящи:

Терапевтичната гимнастика за раменната става трябва да елиминира натоварването, т.е. не може да става въпрос за повдигане на тежести или изпомпване на мускулите.

Изометрични упражнения

По време на периода на обостряне са допустими само статични упражнения, които причиняват напрежение в мускулите на предмишницата, лопатките, радиалната четка, но самата раменна става не трябва да се движи или да прави аксиално натоварване.

Такава гимнастика иначе се нарича изометрична. Нейната същност е, че напрежението трябва да се комбинира с релаксация (пост-изометрична релаксация). Целта е да се постигне релаксация, в която преминава болката

Вторият вариант на изометричните упражнения е, че те се изпълняват или в напълно отпуснато състояние (възпалената ръка може да се свие и да се люлее като махало), или здравата ръка помага на пациента.

Примери за статични упражнения за брахиална артроза

Премести стената

• Застанете с лице към стената на разстояние в ръката, наведена в лакътя.
• Натиснете колкото можете с дланите си по повърхността на стената, сякаш искате да я преместите
• В същото време ще усетите напрежението в предмишницата и раменния пояс, докато раменете остават неподвижни.
• Дръжте усилието за 10 до 30 секунди, след това се отпуснете.

Избутайте от стената

• Обръщаме гръб на стената и, опирайки се на дланите си, се опитваме да се отдръпнем от повърхността на стената.
• В същото време се съпротивлявайте на това и оставайте на място
• Както и при предишните (и в следващите) упражнения, релаксацията следва финала

Дръжте ръката

• Обхватът възпалено предмишница с противоположната здрава ръка
• Опитваме се да хванем ръката встрани, като я държим с ръка
• Сложете пръстите си на раната
• Вдигнете рамото си нагоре, натискайки го с пръсти

"Юмручна битка"

• Свийте ръцете в лактите пред себе си, а ръцете в юмрук
• Оставяме юмруците си един на друг и с натиск притискаме един към друг

Друга възможност за тази битка със себе си:

Борба с ръце

• Постави двете лакти на масата
• Хванете дланта на здравата ръка и се опитайте да я сложите на масата
• Устоявайте на възпалената ръка

махало

• Наведете здрава ръка на ръба на стола
• Другият е хлабав и люлеещ се като махало.

Хвърли ръце

• Стоейки, люлка на тялото, багажника отпусната възпалено рамо
• Ръката е вързана и следва тялото.
• Бавно увеличавайте амплитудата на въртене и в един от моментите хвърлете ръката си на противоположното рамо

Помощ за рамото

• Здравата ръка трябва да се постави върху делтоидния мускул на рамото, точно под рамото на рамото
• С усилие натискаме рамото и го отклоняваме, доколкото можем.
• Ние държим напрежението, както в предишните примери, и след това се отпускаме

Пълен набор от изометрични упражнения за раменната става е в линка в самия край на статията.

Ако правите упражненията правилно, резултатът ще бъде намаляване на болката и постепенно отблокиране на ставата.

Гимнастика "малки" движения

Скапуларният периартрит и артрозата могат да бъдат източник на продължителна болка.

Друг начин за адаптиране в тези условия, и все още участват в терапевтични упражнения, се основава на принципа на малки, нежни движения, при които натоварването на ставата е минимално. Нещо повече, движението в ставата става дори при такива привидно несвързани упражнения с раменните стави като... ходене по седалката.

Такава гимнастика се препоръчва за възрастни хора и за късен етап на деформираща артроза.

Ако проявявате интерес, вижте набора от упражнения от този видеоклип:

Видео: Упражнявайте терапия за рамо-скапуларен периартрит

Динамична гимнастика

Динамична гимнастика за артроза на раменната става, при която рамото е включено в активно движение, се извършва в подострата и в началото на ремисия.

Това може да включва следните упражнения:

• Издигане на рамото и въртене на раменете
• Поставяне на ножовете заедно
• Връзката на пръстите зад рамото:
  В този случай, ръката, която е по-близо до раменната лопатка, е поставена отдолу с пръсти нагоре, а далечната ръка - над пръстите надолу
• Упражнения с гимнастическа пръчка също са незаменими, комплексът с който е даден във второто видео.

Като се занимаваме с физиотерапия, не трябва да забравяме, че тя е част от цялостно лечение на артроза и е ефективна, ако се използва заедно с други методи на лечение:

• Мануална терапия
• масаж
• Физиотерапия и др.

Изисквания за упражняване на терапия за артроза на рамото

• Терапевтичната гимнастика се избира от рехабилитационен лекар на базата на специфична диагноза.
• Трябва да се избягват внезапни движения и натоварвания, които могат да увредят раменната става.
• Упражняващата терапия не се извършва с болка и ако има противопоказания.

Видео: упражнения с гимнастическа пръчка

Терапевтична гимнастика за болезнени симптоми на артроза на раменната става

Физикална терапия при лечение на артроза на раменната става е в допълнение към рехабилитационния комплекс, който има лекарства, физиотерапия и магнитна терапия. Въпреки това, без гимнастика, лечението на артроза може да се забави или да не даде правилни резултати. Какви упражнения трябва да се извършат за бързо възстановяване?

съдържание

Артрозата на раменната става е дегенеративно-дистрофично заболяване на хрущялната тъкан. Хрущялната плоча между костите става по-тънка и става като двигател без смазване.

През годините (без подходящо лечение) ситуацията се влошава и води до загуба на ефективност

Само лекарствата обаче не са достатъчни. Необходимо е да се комбинира с медицинската физическа култура. Гимнастиката е насочена към укрепване на мускулите около ставата, подобряване на кръвообращението и метаболизма в засегнатата област, развиване на мобилност и еластичност на лигаментите.

Показания и противопоказания за терапевтична гимнастика

В случай на артроза на раменната става, тренировъчната терапия започва само когато се появи ремисия в заболяването. Преди това те облекчават възпалението и болката. По време на обостряне гимнастиката само боли, тъй като на този етап почивката е основното лекарство.

Има много уроци в интернет, които изброяват упражнения за артроза на раменната става. Въпреки това, не всички от тях са написани от лекари и обучители на физиотерапия. Преди започване на самостоятелно проучване трябва да се консултирате с лекар. Ако пациентът има повишена температура, нормалната физическа рехабилитация също е противопоказана. Вие не можете да заредите тялото при наличие на заболявания на сърцето и белите дробове.

Не забравяйте! Всякакви прояви на болка или болезнено състояние, като треска, слабост в мускулите, болки в ставите и спазми, са противопоказание за гимнастиката. Ангажирането е позволено само в стабилно състояние.

Упражнението трябва да бъде радост, а не бреме. Ако боли, тогава е по-добре да се откажем от физическото възпитание за известно време. След преминаването на болния синдром те започват да работят отново.

Прочетете и статията “Упражнения за раменната става” на нашия портал.

Ако упражненията причиняват болка, тогава трябва да спрете и да продължите лечението и физическата терапия.

Когато нищо не пречи на нормалната гимнастика, тогава работата върху себе си трябва да бъде интензивна и постоянна. Терапевтичната терапия за остеоартрит в рамото се извършва ежедневно, за да се консолидира положителен резултат. След натоварване се препоръчва масаж на засегнатото рамо. Тук можете да се справите сами. Чрез триене, съвместният кръвен поток може да бъде подобрен, за да помогне за отстраняването на макрофагите от него.

На Съвета. Физическата рехабилитация е единственото лечение, което се извършва без да се харчат пари и нерви. След като веднъж научих няколко упражнения, по-късно ги изпълняваш сами.

Възстановяваща гимнастика на раменната става

В случай на артроза на раменната става е важно не само да се приема лекарство, предписано от лекар, но и да се прави физическа терапия.

Наред с лекарствата, физическата подготовка спомага за ускоряване и висококачествена рехабилитация на съединенията, намалява болката и облекчава общото състояние на пациента.

Поради моторната активност се стимулира потокът от синовиална течност, който доставя хранителни вещества до увредените стави.

Противопоказания за физиотерапия

Упражнения упражнява терапия за артроза на раменната става имат редица противопоказания, които в никакъв случай не могат да бъдат игнорирани:

1. За да изпълнява гимнастика, болестта трябва да бъде в ремисия. Пациентът не трябва да изпитва остра болка. В противен случай няма да има положителен ефект върху професионалната остеоартроза, протичането на заболяването става по-сложно.
2. При наличие на повишено налягане или температура, класът трябва да бъде отменен, докато тялото е напълно възстановено. Съдови спазми и хипертермия могат да причинят болка в раменете.
3. Преди да започнете упражнението за упражнения за остеоартрит на раменната става, трябва да го вземете с помощта на рехабилитационен лекар.
4. Строго е забранено да се изпълнява гимнастика, ако по време на класната стая се наблюдават болки в зоната на увредената става.
5. Важно е да се прави редовно гимнастика, а за да се затвърди положителния ефект от нея, можете да направите самостоятелен масаж на мускулите на рамото и околните области. Укрепването на ефекта от него може да се постигне с помощта на специални гелове и мехлеми за масаж.
6. Ако лечебната терапия е предписана от лекар за остеоартрит на рамото с бреме, не е желателно незабавно да се използва максималното тегло. По-добре е постепенно да увеличите теглото на товара, наблюдавайки благосъстоянието.

Трябва също да се помни, че тренировъчната терапия в случай на артроза на раменната става на степен 2 трябва да се извършва строго под наблюдението на лекуващия лекар или рехабилитатора.

Ако часовете се избират самостоятелно, все още се изисква консултация с лекар, тъй като не всички от тях са разработени от професионалисти и ще бъдат полезни във всеки отделен случай.

Поетапна физическа рехабилитация

По принцип, по време на рехабилитацията за деформираща артроза, лекарите се предписват физиотерапевтични упражнения, които се изпълняват в четири основни етапа.

Първи етап

На първия етап се избира физическа активност за пациента. В този случай, лекарят взема предвид етапа на развитие на заболяването. На този етап мускулите на рамото трябва да бъдат напрегнати, но не трябва да има остри болки.

Втори етап

Това е опростена гимнастическа гимнастика при артроза на раменната става. Този специален комплекс, който включва следните класове:

• раменният мускул трябва да се разтегне и отпусне 5 пъти;
• твърд предмет, като например дебела гумена топка, се притиска с пръсти на пострадалата ръка;
• областта на китката се развива чрез кръгови движения на ръката 8 пъти;
• пръстите на ръката, засегната от артроза, се огъват 12 пъти и се разгъват;
• със здрава ръка пациентът бавно се огъва 6 пъти в лакътя;
• 4 пъти се издига и отделя една ранена ръка със здрава.

Трети етап

На третия етап цялата гимнастика се изпълнява в седнало положение, с ръце, сгънати в скута:

• възпалената ръка бавно се издига напред и след това нагоре;
• разведени ръце, свити в лакти;
• раменете се издигат и затягат;
• ръцете бавно се завъртат зад гърба му.

Всички упражнения се повтарят пет пъти.

Четвърти етап

На четвъртия етап цялата физическа терапия се извършва в седнало положение, а ръцете надолу по тялото. Повторете всички упражнения за 10 пъти:

• завъртане на ръцете;
• огънете и изправете ръцете;
• разклатете ги напред-назад.

При изпълнение на упражненията от последния етап е позволено да се използва малък товар - така ефективността на физиотерапевтичните упражнения ще бъде по-висока.

Други трикове

Ако има симптоми на брахиална артроза, лекарят може също да предпише лечение на физиотерапия, което се състои от следните сесии.

Издърпване до рамото

Позицията на краката в ширината на раменете, вдигнете една извита ръка в лакътя. В същото време, пръстите трябва да докосват рамото, а лакътя да е насочен нагоре. С другата си ръка леко натиснете лакътя така, че дланта ви да е възможно най-ниска.

Когато изпълнявате, трябва да преброите до 8 и след това бавно да се върнете в изходната позиция. След това направете същото и с втората ръка. Повторението е необходимо четири пъти.

Урок със стол

Изходно положение: краката на ширината на раменете, на 40 см от обикновения стол. Освен това, преброявайки до осем, прави ръце надолу на гърба на един стол. В новия случай засегнатите рамене трябва да бъдат внимателно издърпани на пода, като се държи задната част на стола.

Когато преброите 8, внимателно се върнете в изходната позиция. По време на една сесия упражнението се повтаря осем пъти.

милувки

За следващото упражнение трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да намалите ръцете си. Всяка ръка трябва да бъде поставена на противоположното рамо.

Освен това, преброявайки до осем, трябва да протегнете ръцете си до гръбначния стълб, а лактите ви трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо. За сметка на 8 трябва да се върнете в изходната позиция. Движението се извършва 8 пъти.

Терапията за гимнастика е показана при артроза не само на рамото, но и на лакътната става.

Най-важното е да запомните, че всички упражнения трябва да се правят много внимателно, докато трябва да следите чувствата си. При системно прилагане рехабилитацията може да бъде значително ускорена.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Физически стрес при артроза на раменната става

Болестите на опорно-двигателния апарат най-често са хора на възраст над 50 години. В напреднала възраст около 70% от населението има оплаквания от болки в ставите, ограничаване на тяхната мобилност и др. Един от начините за предотвратяване на такива заболявания е физиотерапия (физиотерапия). При извършване на упражнения в случай на артроза на раменната става е важно да се чуят препоръките на рехабилитационния лекар, за да не се влоши протичането на заболяването. Важно е да се знае, че с тази патология в областта на рамото за гимнастика има някои ограничения.

Противопоказания за класове

Въпреки силно изразената болка синдром, гимнастика за раменната става в случай на артроза ще помогне за достигане на ремисия етап. Но не бързайте да започнете обучение, защото в някои случаи упражнението може да влоши проблема.

Сред противопоказанията за упражнението:

• силна болка в рамото, утежнена от движението;
• инфекциозни заболявания, особено в периода на обостряне;
• хипертермия (треска);
• пациентът има диабет;
• кардиологични заболявания в анамнезата.

упражнения

В случай на съвместна патология, теглото упражнения са строго противопоказани. Редовността на класовете е важна, защото се препоръчва да се дава гимнастика от 5 до 15 минути дневно сутрин и вечер. Ако успеете да направите повече по време на обяд, това ще е от полза.

скоба

Такъв набор от упражнения за изпълнение в случай на артроза на раменната става е насочен към увеличаване на еластичността на мускулите и сухожилията, развивайки ставата. Всички упражнения за разтягане се изпълняват с бавни темпове, като се елиминират внезапните движения. Начална позиция - стояща (нощи с ширина на раменете).

1. Дясната ръка трябва да се вдигне. След това се огънете в лакътя, започнете зад гърба си и опънете пръстите си до лявото рамо. Можете да помогнете малко с лявата си ръка, лесно да натискате лакътя. Бавно сменяйте ръцете си. Упражнението трябва да се повтаря 4 пъти.
2. Дръжте задната част на стола с ръце, отдалечете се на удобно разстояние, бавно се навеждайте напред (ръцете не се пускат). В най-ниската точка, задържайте се за няколко секунди, бавно се върнете към изходната позиция.
3. Две ръце, за да застанат зад гърба, четка за свързване в ключалката. Опитайте се да преместите ръцете си възможно най-високо под ъгъл от 90 градуса, бавно го снижете. Повторете 4 пъти.
4. За следващия клас ще ви трябва подложка под формата на кърпа, шал, дебело въже или въже. Кърпата трябва да бъде взета от краищата, с разперени ръце. Бавно вдигнете ръцете си и вземете колкото е възможно повече назад, без да огъвате лактите си. След това леко свалете ръцете си надолу. Постепенно намалете разстоянието между тях.

Изометрично

Такива лечебни упражнения за артроза на раменната става се наричат ​​статични. Упражненията се състоят в променливо напрежение и релаксация.

1. Начална позиция - стояща пред стената, разстоянието до стената - 30-40 см. Палмите трябва да се натискат по стената, сякаш се опитват да я преместят. Случаят е неподвижен.
2. Застанал до стената, опитайте се да се отдръпнете от него. Случаят е на място. Периодите на напрежение и релаксация са от 10 до 30 секунди.
3. Упражнението се изпълнява на гимнастическата стълба, а вкъщи - на гърба на стола. Със здрава ръка държим на опората, развитата ръка прави движения като на махалото.
4. Затваряйте ръцете пред себе си, ръцете стиснати в юмруци. Натиснете ръцете си един към друг, редувайки периоди на напрежение и релаксация.
5. В седнало положение на масата, сякаш се опитва да играе с армрестлинг със себе си. Лакти на масата, длани заключени в ключалката. С добра ръка се опитваме да положим пациента.

Динамична и ниска амплитуда

Тъй като възстановяването, тренировъчната терапия при артроза на раменната става трябва да има по-динамичен характер. Всички видове упражнения трябва да се изпълняват гладко, без внезапни движения и ритания, за да се предотврати повторно нараняване. Всички динамични упражнения са редуващи се люлки и ротационни движения. Можете да подчертаете следното:

1. Начална позиция - седене, спукване на лакти. Плавно повдигнете и спуснете раменете.
2. Началната позиция е една и съща, извършваме ротационни движения с раменете напред и назад.
3. Едната ръка е вдигната нагоре, наведена в лакътя, навита над главата. Втората ръка зад гърба, в лакътя също се огъва. Опитайте се да свържете пръстите си зад гърба си, приблизително на нивото на лопатките. Това упражнение е и вид индикатор за състоянието на раменната става.

Упражненията с ниска амплитуда се изпълняват с по-силно изразена болка. Името говори само за себе си. Малките нежни движения се извършват, натоварването е минимално.

Терапевтична физическа подготовка за артроза на раменната става

Остеоартритът на рамото не е толкова често срещан като заболяване на бедрото или коляното. Най-често тя се развива в резултат на наранявания или други заболявания, засягащи костния апарат и по-специално рамото. Най-често вторичната артроза се развива поради увреждания у млади хора, или при тези, които работят с повдигнати ръце: художници, строители, учители. В този случай се засяга само дясната става, а левицата страда само от лявата ръка.

Общи правила на упражненията за артрит на раменната става

Физикалната терапия е един от методите за комплексно въздействие върху засегнатата област. Без нея терапията не може да бъде възможно най-ефективна. Въпреки това, упражнения терапия няма да работи, ако правите упражнения правилно. Ето правилата, които ще повишат ефективността на класовете:

• трябва да тренирате редовно, поне 2 пъти седмично, започвайки с малък брой повторения;
• движенията се извършват гладко, без ритания, постепенно увеличавайки амплитудата;
• не можете да направите до появата на болка или тежка умора в рамото;
• в идеалния случай упражнението се извършва всеки ден, поне 2-3 пъти, но за 10-15 минути;
• общото време на занятията на ден при всяка интензивност и физическа подготовка не трябва да надвишава 45 минути;
• след всеки подход пациентът почива поне 3,5 часа;
• трябва да повторите 4-5 пъти през първите 14 дни от занятията, след това броят им се увеличава всяка седмица, което води до 10 повторения;
• винаги правете загряване, в противен случай можете да увредите болните тъкани и стави;
• след всеки урок е необходимо да се даде почивка на тренираното рамо - да лежиш 10-15 минути на гимнастически килим със затворени очи, отпускащи мускули;
• ще помогне на процеса на самомасаж, което прави посланик упражнения за 5-6 минути.

Спазване на препоръките на лекаря - основното правило за ефективно лечение на артроза на раменната става.

Физикална терапия за артроза

Започвайки да съставяте план и избор на удобни товари, трябва да разгледате задачите, които трябва да се решат...

Възстановяване на раменната става след остеоартрит

Необходимо е всички пациенти да извършват упражнения за възстановяване по време на възстановителния период, ако искат да постигнат реални резултати при лечението на заболяването. LFK решава няколко проблема при артроза на рамото.

Физикалната терапия има добър ефект върху кръвообращението, но това не е единственият положителен момент. Упражняващата терапия помага за отстраняване на излишната лимфа от ставите, възстановява храненето, облекчава напрежението и спазмите, което помага за премахване на болката без медицинска намеса.
Систематичните изследвания допринасят за разширяването на ставното пространство, спират развитието на заболяването и спират развитието на остеофити. Редовното упражняване е пътят към подвижни, силни стави с възстановена еластичност.

Упражняващата терапия има положителен ефект върху цялото тяло на пациента: работата на сърцето, мускулната система се нормализират, има общо укрепване на костите. Благодарение на физическото възпитание е лесно да се намали годишният брой на пристъпите на артроза няколко пъти.

Упражнявайте терапия за артроза на раменните стави - упражнения

Има много рехабилитационни комплекси, предписани за лечение на заболявания. Така че уроците в Бубновски и д-р Попов са много ефективни. Преди започване на домашното, лекарите съветват да се подложат на няколко сеанса за упражнения с специалист в специален рехабилитационен център.

Ако пациентът има проблеми с дисциплината, трудно му е да упражнява редовно у дома си, лекарите го съветват редовно да посещава рехабилитация, така че да има стимул и мотивация за упражненията.

Затоплете се преди набор от упражнения

Загряването е необходимо преди извършване на физическа активност. С негова помощ се нагряват тъканите, предотвратяват се наранявания и се увеличава еластичността на мускулите и сухожилията. За да загреете мускулите трябва да бъде в рамките на 10-20 минути преди основния комплекс.

За загряване на ставите трябва да изпълнявате най-простите компоненти на комплекса 3-4 пъти. Ако човек е практикувал дълго време, е възможно да се увеличи броят на повторенията до 10. Само след това те започват основните дейности.

Ръцете на лопатките

Извършете упражнението трябва да стои, краката леко раздалечени. Десният крайник се повдига и се огъва в лакътната става, достигайки дясната лопатка. Лакът трябва да погледне нагоре, а не настрани. Извършване по сметка 1-8. Когато резултатът достигне 2-7, поставете лявата ръка на лакътя, като я държите в желаната позиция.

Наброявайки 8, те връщат ръката надолу, като я издърпват по тялото. Сега трябва да повторите действието с левия крайник. Общият брой на повторенията е 4 за всеки крайник в случай на артроза на рамото.

Обици (прегръдки)

Отново постави краката си в ширината на раменете и ръцете му надолу. Поставете дясната ръка на левия раменен хрущял, а другата - напротив. Трябва да се прегърнете и леко да дръпнете лопатките за сметка на 1-7, лактите трябва да са високи. Пръстите се движат към билото. На броя на 8 отидете на обичайната позиция. Можете да повторите 6-8 пъти по време на лечението на артроза на рамото.

склоновете

За да изпълните, подгответе стол с висок гръб. Застанете с лице назад, на около 40 см от него, поставете краката в изходна позиция. Ръцете държат горната част на гърба, така че да са опънати. Гърбът трябва да е прав.

Сега трябва да разтегнете раменете си към пода за 7 секунди. След това бавно се върнете към положението. За една сесия с артроза на рамото са достатъчни 8 повторения.

Ръката дърпа

За изпълнение на упражненията вземете PI, при което краката са в ширина на раменете. След това направете следното:

• ръцете са разположени директно пред лицето, успоредно на пода;
• от сметка 1-7, левият крайник в лакътната става се огъва, сочи към дясното рамо;
• поставете дясната длан на левия ултранозен хрущял, леко го натиснете, преместете се до рамото;
• На броя на 8 се върна към обичайната позиция.

След това трябва да повторите комбинацията с другата ръка. Един урок изисква поне 5 повторения при лечението на артроза на рамото.

Ръце зад гърба си

Трябва да се изправите изправени, краката да бъдат раздалечени и ръцете зад гърба си. Там те трябва да бъдат пресечени така, че лактите им да се докосват. За сметка на 1-7, срещуположният лакът се хваща с четка и при броя на 8 ръцете се освобождават. След това трябва да повторите с другия крайник. Общият брой повторения - 8 на сесия.

Лечение на солева артроза

Лечението на артроза със сол е доказан популярен метод за справяне с хронична болка и възпаление на ставите...

Упражнение "Гагарин"

За да направите Гагарин, трябва да заемете изправено положение, да раздалечите краката си и да сгънете ръцете зад гърба си до ключалката. За сметка на 1-7 рамене рамене, опитвайки се да върне лактите назад, и за сметка на 8 се върна. След това трябва да направите същото, опитвайки се леко да повдигнете четката. Повторете комплекса 7-8 пъти за 1 сесия на лечение на артроза на рамото.

Кърпи упражнения

Трябва да приготвите парче плат с ширина 30-40 см. Можете да използвате козирка или шал. След това те се издигат в първоначалното си положение, разпъвайки краката си не по-широки от раменете си.

Хванете ръбовете на тъканта с ръце, за сметка на 1-4 ги повдигнете и ги върнете, като се опитвате да поддържате лактите си в изправено положение. При резултат 5-8, ние правим движение напред, като вдигаме ръцете си възможно най-високо. След това се отказвайте. Повторете всичко до 8 пъти за 1 комплект при артроза на рамото.

Противопоказания за физиотерапия

Упражняването на физическа терапия за артрит на рамото е противопоказано, ако пациентът има силна болка, подуване, признаци на възпаление. Всяка физическа активност е изключена в периода на обостряне на патологията. Вие също не можете да направите, ако има инфекциозни заболявания, които не са свързани със ставите.

В диагнозата диабет с комплексен курс на упражнения терапия е включена в категорията на забрани за извършване с артроза на рамото. Също така не се препоръчва да се практикува при висока температура, причините за която не са идентифицирани. Умереното упражнение е неприемливо при тежки патологии на сърдечната система.

Физикалната терапия при артроза на раменната става е незаменим компонент на комплексното възстановяване, което увеличава вероятността за възстановяване и превенция на заболяването. Въпреки това, за да се постигнат резултати, е необходимо да го правите редовно и стриктно съгласно правилата.

Отървете се от болката в ставите, ръцете и краката за 10 дни

ВНИМАНИЕ: цялата информация, публикувана на този сайт, е публикувана само за информационни цели. Чрез прибягване до самонараняване можете да навредите на здравето си. Преди да приложите информацията на сайта, прочетете го с лекар!
Изображенията, публикувани на сайта, са взети от откритията на източниците. Ако притежавате авторските права върху всички мултимедийни файлове, пишете ни и ние ще решим проблема незабавно.

Правила за изпълнение на гимнастика за рамо остеоартрит: упражнения за съвместно развитие, йога

Гимнастика с артроза на раменната става е един от елементите на комплексното лечение на патологията. Дори Аристотел казва: „Движението е живот”. В случай на артроза на всяко място, това твърдение работи за 100%. Заболяването е характерно за хора, които са преминали през 40-годишната граница и се състоят от дегенеративно-дистрофична деформация на хиалиновия хрущял, покриващ главите на костите на ставата. Основната причина е влошаването на кръвоснабдяването и в резултат на това храненето на хрущялните слоеве на ставата.

Съдържание:

Ползите

Лекарите включват терапевтична гимнастика (тренировъчна терапия) във всички терапевтични курсове, насочени към облекчаване или облекчаване на симптомите на артроза. Ползите от такива професии са значителни:

• подобряване на кръвообращението;
• нормален лимфен поток;
• повишена двигателна активност на засегнатите стави;
• укрепва мускулите и сухожилията около раменната става;
• възстановена е работоспособността;
• пациентът има възможност да служи самостоятелно (с пренебрегвана артроза);
• Предотвратява се мускулна атрофия.

На бележката. Правейки гимнастика или изчакайте малко, решава лекарят. Някои експерти, като д-р Бубновски, вярват, че натоварването трябва да се дава дори и при силна болка. Преобладаващото мнозинство от ортопедите обаче са склонни да вярват, че по време на обостряне все още е по-добре да не се „насилва” ставата.

Техники на автора

Особено популярни методи на Евдокименко и Бубновски. Много интересна за пациенти с напреднали форми на артроза е теорията на микродвиженията на д-р Гита - можете да тренирате цял ден, без болка.

Евдокименко упражнения

Д-р Евдокименко разработи своята система. Като се занимаваме с това, човек може да почувства значително облекчение след първия урок:

1. Седейки Вдигнете здравата си ръка, притиснете главата си с нея, с ръка върху ухото от другата страна. Започнете да отклонявате главата в посока, противоположна на възпаленото рамо. Почувствайте напрежението на мускулите. Направете усилие да върнете главата си обратно към нормалната си позиция. Задръжте тази позиция за 5-7 секунди. След това се отпуснете и дръпнете главата си малко далеч от раната. Опитайте отново да се върнете в нормална позиция. И отново следвайте последователността от действия (максимум 5 повторения).
2. Седейки Поставете дланта на възпалената ръка на противоположното рамо. С добра ръка подкрепете раната под лакътя. Започнете да правите опит да поставите ръката си върху рамото си, като натиснете ръката си под лакътя. При упражнението се допуска лека болка. Сега натегнете възпалената си ръка, опитвайки се да я спуснете по тялото. В този случай здравата ръка продължава да тласка пациента под лакътя. Запомни чувството. Останете в това положение за 5-7 секунди. Повторете последователността на действията - поставете ръката си на рамото малко повече, опитайте се да спуснете ръката по тялото, без да я оставяте с другата си ръка, която лежи на лакътя (максимум 5 повторения на последователността).

Целият набор от упражнения за раменете на Евдокименко, вижте видеото по-долу.

Бабновски упражнения

Лекарят е изобретил специални симулатори, които могат да се използват за възстановяване на мобилността до раменната става. Основното послание на Bubnovsky - ограничаване на мобилността е свързано с мускулни спазми. Последните, като порок, стискат раменната става. Кръвообращението се влошава, а унищожаването на хиалиновия хрущял се ускорява.

Ясно е, че не всеки може да си купи такъв симулатор, но лесно може да излезе с негова подмяна - разширител. Всеки ден, чрез болката, изпълнявайте следния набор от физически упражнения (ще са необходими четири разширителя, за да не се притеснявате за закрепване на различни нива от една):

1. Фиксирайте експандера на нивото на цокъла. Завъртете го с четка от страната, където раната боли, и имитирайте рязане на дърво - избутайте крака напред от противоположната страна, опирайте се по бедрото със здрава ръка, накарайте пациента да се движи напред / назад, разтяга и освобождава експандера. По време на напрежението на спортното оборудване, издишайте шумно и направете силен звук „Ха“.
2. Закрепете разширителя на нивото на талията. Повторете стъпките от предишния параграф.
3. Закрепете разширителя по-близо до тавана. Издърпайте го към себе си, опитвайки се да натиснете четката на гърдите.
4. Вземете експандера с две ръце, стъпнете върху него в центъра с крак. Алтернативно повдигнете ръцете си и ги снижете надолу. Всеки асансьор е придружен от шумно издишване и звука на "Ха".

Как да развием рамо, ако боли, вижте видеото по-долу.

Gitta Упражнения

Виталий Гит - ръчен терапевт. Неговият метод за лечение на артроза на раменната става е подходящ за хора с минимална физическа подготовка и дори при пациенти с легло. което може да се издигне и да седне в леглото.

Целият смисъл е микродвиженията, които по определение не могат да причинят болка. Такива упражнения могат да се извършват както в стадий на ремисия, така и по време на обостряния, с 1 степен на патология и с 3.

Комплексът (изпълнява се на стол) се състои само от две прости, но ефективни упражнения:

1. Поставете ръце на коленете (или бедрата). Извършвайте синхронни колена с малка амплитуда. Броят на повторенията - докато не ви омръзне.
2. Първоначалната поза е същата като при упражнение 1. Повдигнете и спуснете раменете - нагоре / надолу. Правете толкова дълго, колкото имате достатъчно търпение.

Вижте как можете самостоятелно да диагностицирате артроза на рамото и какви упражнения да изпълните, докато правите това, във видеото по-долу.

Някои асани ви позволяват да направите добро развитие на раменните стави и да си възвърнете, ако не и предишната дейност, тогава способността да се поддържате правилно и да не викате всеки път от болка, като се опитвате да си сложите тениска или да разчешете косата си. Практически няма специфични асани за раменете. Въпреки това, в йога много пози, където рамото пояс.

• Dandasana или "отблъсквания от стената." Застанете на една ръка разстояние от стената. Крака малко раздалечени. Дланите се придържат към стената. Бавно се приближавайте към повърхността и след това се отдръпвайте от нея. Не разкъсвайте дланите си от стената. Броят на повторенията - започва от 5 пъти, още повече. В идеалния случай, след тази асана трябва да почувствате умора. Противопоказания е артрит на ръцете.
• Shalabhasana (една от опциите). Застанете с изправени гръб, краката на ширината на раменете, краката успоредни един на друг, ръцете зад гърба са заключени в ключалката. При вдишване разширете гръдния кош - ключицата трябва да стои в една линия. Вземете раменете си назад с усилие и направете опит да счупите ключалката. Вдъхнете дълбоко в този момент. След няколко вдишвания се отпуснете.

Други упражнения за раменете от йога, вижте видеото по-долу.

5-дневно загряване

Упражнявайте се в изправено положение, с раздалечени крака на раменете, с длани на кръста:

1. Маш лявото рамо, ставите и предмишницата с дясната и дясната ти страна с лявата си ръка. Движението трябва да бъде меко, но в същото време доста осезаемо. Това ще затопли мускулите и ще ги подготви за следните упражнения.
2. Повдигнете раменете последователно от началната позиция. Направете го бавно - не трябва да има дискомфорт. Алтернативно с едновременно повдигане / спускане на двете рамене.
3. Извършвайте кръгови движения на раменете - обратно по едно и също време (поне 5 пъти), след това напред. Сега направете същото, но последователно - върнете обратно дясното рамо първо, след това лявото (поне 5 пъти). Сега направете точно същото, но продължете напред.
4. От началното положение дръпнете двете рамене едновременно, опитвайки се да докоснат лопатките. Задръжте за 5 секунди. Върнете се в изходната позиция и повторете поне 5 пъти.
5. Упражнение, подобно на предишното, но изпълнено малко по-различно. От първоначалното положение първо издърпайте едното рамо, след това второто - усетете лопатките да се допират. В обратен ред върнете раменете в първоначалното им положение. Броят на повторенията - поне 5 пъти.

На бележката. Описаният комплекс се изпълнява няколко пъти на ден. Физическата култура може да се прави както у дома, така и на работното място, а дори и в природата - ефективността само ще се увеличи.

Ползите от гимнастиката за артроза на рамото е трудно да се надценяват. Поради подобрената циркулация на кръвта, ставите започват да получават повече хранителни вещества, подобрява се качеството на синовиалната течност. Всичко това заедно води до началото на регенеративните процеси. Практикуващият взема решение за целесъобразността на класовете Той избира и отделен комплекс.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

• Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
• Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
• Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
• Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
• Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
• Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.

Терапевтична физическа подготовка за артроза на раменната става

съдържание

Различни заболявания на ставите са все по-чести. Това се дължи на начина на живот, лошото хранене, екологията и понякога наследствеността. Една от често срещаните патологии е артроза на раменната става. Наблюдава се при хора над 55-годишна възраст, на 70-годишна възраст броят на пациентите достига 70%. Мъжете страдат от артроза в по-голяма степен, тъй като трудният физически труд се счита за една от причините.

Същността на проблема

Рамото е сложен елемент, който осигурява движение в почти всички равнини. Поради своята подвижност раменните стави са силно податливи на повреди и бързо износване.

Дистрофичните и дегенеративни процеси в хрущялните тъкани и костните повърхности без изразени възпалителни признаци се наричат ​​артроза. Заболяването е с хроничен прогресивен характер и е придружено от нарастваща болка. Без навременни мерки, човек рискува да стане инвалид.

Причини за развитие

Влошаването на храненето на хрущяла е основната причина за артроза. Това се дължи на следните фактори:

• наранявания - изложени на риск от спортисти, хора, които се занимават с тежки натоварвания, възрастни хора;
• физическо натоварване - усилията, при които рамовата става е пряко свързана, провокира изкълчвания и пренапрежение на мускулите, съвместната работа работи в режим на недостиг на необходимите вещества и постепенно става по-тънка;
• инфекциозни болести;
• съдови заболявания - сърдечно-съдови, разширени вени причиняват по-бавен кръвен поток;
• генетична предразположеност - вероятността от проявление на патологията сред онези, чиито родители и близки роднини имат артроза, е висока. Това се дължи на наследяването на слабостта на ставната тъкан и структурните особености на скелета;
• възрастови промени - с възрастта, вероятността от придобиване на всякакви заболявания нараства многократно, метаболизмът се влошава, хормоналните промени. Всичко това се влошава от неактивност и в резултат на това води до необратими промени в съвместно образуващите се повърхности;
• вродени дефекти - дисплазия, недостатъчност на лигаментния апарат ограничават функционалността на рамото, поради което започва дистрофия на мускулите, нарушавайки нормалната проводимост на околните тъкани и намалявайки самото хранене на ставата;
• с наднормено тегло - може да е резултат от метаболитни нарушения или недохранване, но въпреки това води до ендокринни проблеми и изчерпване на хрущяла;
• свързани заболявания - ревматоиден артрит, захарен диабет, псориазис, подагра;
• промени в хормоналните нива се наблюдават при жени по време на менопаузата и водят до метаболитни нарушения, и през този период, поради рязкото намаляване на нивото на естрогена, калцийът се извлича от костите, което ги прави крехки.

Симптоми на заболяването

Патологията се развива бавно и нейното начало е почти безсимптомно. Имплицитна болка, краткотраен дискомфорт - всичко това е обвинено от времето, неудобната поза и много повече.

Силни болезнени усещания могат да се проявят внезапно и внезапно - това поведение се дължи на факта, че в хрущяла няма нерви и кръвоносни съдове, а болката се появява, когато промените засягат периартикуларните тъкани.

Признаци на артроза на раменната става:

• болка в рамото, утежнена от движението;
• хрускане и щракване, които свидетелстват за солевите отлагания, образуващи остеофити в ставите;
• ограничаване на двигателната функция, увеличаващо се с всеки следващ етап на заболяването.

Етап артроза

Етапите на патологията на раменната става се различават в зависимост от степента на увреждане на хрущялната и костната тъкан, както и от общата клинична картина. Класификацията позволява на лекаря да предпише правилния набор от мерки, които трябва да покажат положителен резултат.

1. В началния етап морфологичните тъкани на ставата претърпяват малки трансформации. Болката обикновено се появява след вдигане на тежести, значително физическо натоварване, повтарящи се движения на рамото. Хрущялът постепенно губи своята гъвкавост и еластичност. След сън има изтръпване. Ако отидете в клиника със специалист при първите симптоми, то е напълно възможно да се разбирате с леко лечение на раменната става и гимнастика.
2. Признаците, които се появяват първоначално, се появяват по-ясно. Хрущялната тъкан бързо се променя, като става по-тънка, в резултат на което се образуват дефекти - остеофити, придаващи характерна криза. Тези процеси често са придружени от синовит - възпаление на синовиалната торбичка. Етап 2 на артроза има неблагоприятен ефект не само върху самата става, но и върху мениските и вътреставните връзки и също така причинява мускулна атрофия.
3. На третия етап, ставата вече е напълно деформирана и става почти неподвижна поради липсата на триене между ставите. Много е важно бързо да се забави разрушаването на хрущяла и костната тъкан, в противен случай тя напълно ще обездвижи.

диагностициране

За да се определи точната диагноза и степента на увреждане на раменната става, е необходимо да се направи пълен преглед от лекар. В началото на заболяването можете да се свържете с терапевта. Той ще предписва лекарства, масажи, физически процедури. По-сложни случаи се считат за ревматолог и травматолог-ортопед.

В допълнение към прегледа и палпирането, пациентът ще получи реферал за рентгенови лъчи, с които можете да откриете първите признаци. Най-ефективният начин е магнитен резонанс (MRI), който дава триизмерно изображение на самата става и на околните меки тъкани. За да се установи наличието или отсъствието на възпаление, трябва да се проведат лабораторни и биохимични изследвания.

Методи за лечение

Лечението на артроза на раменната става се извършва чрез консервативни методи. В някои случаи, подходящи рецепти от традиционната медицина, но те са ефективни само в началото на заболяването. Консервативни начини:

• медикаментозни препарати;
• физиотерапия;
• масаж;
• акупунктура;
• терапевтични упражнения;
• диета.

Медикаментите са предназначени да облекчат болката и възпалителните синдроми и да възстановят хрущяла. Това е:

• аналгетици;
• нестероидни противовъзпалителни средства;
• кортикостероиди;
• hondroprotektory;
• локален мехлем.

В ситуации, когато болката стане интензивна, предписват се блокади - хормонални инжекции с дипроспан, фостерон, хидрокортизон.

Физиотерапевтичните процедури се извършват със следните средства:

• електрофореза;
• ултразвук;
• магнитна терапия.

Те са предназначени да подобрят ефекта на лекарствата и да ускорят процеса на оздравяване. Наблюдава се положителен ефект върху регенерацията на тъканите, състоянието на кръвоносните съдове, кръвния поток и лимфния поток. В резултат на това метаболизмът се нормализира, ставата започва да получава добро хранене и укрепва.

Масажът може да се извърши само след спада на острата фаза. Показан е при всички видове артрози. Масажът възстановява двигателната функция, премахва мускулните уплътнения, стабилизира храненето на хрущяла.

Лечението и елиминирането на симптомите на артроза на раменната става с гимнастика е ефективен метод за превантивно и рехабилитационно значение. Той се предписва на пациенти, които са преминали медицински курс и са преминали през труден етап. Набор от упражнения се препоръчва от лекар, можете да го направите у дома или в група. Противопоказания за обучение:

• висока температура;
• сърдечно-съдови заболявания;
• повишено вътречерепно и артериално налягане.

упражнения

Позиция.

1. Застанете близо до стената, така че пръстите да го докоснат. Краката се раздалечават ширината на раменете. Облегни се на стената на нивото на гърдите. Олово по здрави и болезнени ръце на стената с кръгови движения.
2. Простри ръцете си нагоре, после надолу.
3. Избутайте от стената.
4. Обърни гръб към стената, дръж я за ръце. Прокарвайки ръката си по стената, вдигнете ръката си успоредно на рамото. Същата друга ръка.
5. Вземете превръзка, издърпайте единия край с добрата си ръка и нагоре зад другата. Променете крайниците си.
6. Отиди до масата на крачка. Задържайки ръба, вдишайте назад при вдишване, на издишване - наведете се напред, сякаш изцедени.

Седнала позиция.

1. Седнете на масата, поставете го на повърхността на ръката, дланите надолу. Опишете кръг с добра ръка, след това пациент.
2. Краката на раменете са широки. Вземи лакътя настрани и нагоре по вдишването, върху издишането, спусни ръката.
3. Размножавай лактите си.
4. Огънете лактите, стягащите и отпуснете юмруци.
5. Дръжте ръцете си надолу, отпуснете ги. Направете произволни ходове.
6. Поставете пръстите си в ключалката, вдигнете и спуснете ръцете си.

Седяща позиция с пръчка.

1. Седнете на стол, разстелете краката си малко по-широко от раменете. Хванете краищата на пръчката. Вертикално я повдигнете последователно с болезнена и здрава ръка.
2. Поставете пръчката на пода, вземете го на върха със здрав крайник, а пациентът леко долу. Направете кръг встрани, с тялото трябва да повторите движението.
3. Хванете средата на пръчката, дръжте го хоризонтално пред себе си. Направете завъртания на краищата настрани.

предотвратяване

Проблеми с раменните стави могат да бъдат избегнати, ако премахнете всички налични предпоставки - тежки упражнения, нездравословен начин на живот, неактивност. Спазването на медицинските препоръки, съня и почивката и правилното хранене са ключът към успешното лечение на артроза.

Как се изпълняват и какви са подходящите упражнения за раменната става при артроза

Заедно с нестероидни противовъзпалителни средства, упражненията за раменната става при артроза са фундаменталната основа на съвременната терапия за деформация на остеоартрит. В допълнение към „традиционната грижа” за хрущялната тъкан на засегнатата става, тренировъчната терапия е предназначена да обучи пациентите да живеят и работят напълно с тази патология, както и интелигентно и разумно да съчетават физическа активност със строг режим на разтоварване на раменете.

Общи правила на физиотерапията

В началото на заболяването много пациенти се опитват да вземат упражнения за артроза на раменната става. Видеото по тази тема е публикувано в интернет. Но рано или късно всеки дойде до „златното правило” - специфични методи за физиотерапия, обемите на ефективното и в същото време безопасно натоварване трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар.

Въпреки това, пациентът, с крайния резултат, трябва сам да се научи да реагира адекватно и навреме на промените, настъпващи в засегнатата става.

Правилата за физиотерапия при артрит:

• в случай на синдром на болка, динамичната гимнастика не се изпълнява, докато не се премахне устойчиво с медикаменти и патологията не навлезе във фазата на субакутния период или в подобряването на състоянието;
• по време на влошаване се извършват само статични (изометрични) упражнения за артроза - напрежение без движение в самото съединение, което се редува с пост-изометричната релаксация;
• по време на обостряне са възможни пасивни упражнения (с помощта на другата ръка), както и упражнения за упражнения с „махало”;
• масаж, физиотерапия, включително зареждане е забранено, когато телесната температура се издига над субфебрилитета и във всеки случай на инфекциозен характер (в острия период).

Това е важно. За да се изолира напълно съвместно от всяко движение не си струва във всеки случай. Цена хиподинамична - връщането на възпалителния процес, връщане към началния етап на лечението или принудителна операция.

Видеоматериалите в тази статия не се публикуват, но заедно с упражненията ще бъдат представени снимки с необходимите обяснения.

Сутрешно упражнение

Добър избор за сутрешните упражнения ще бъде следният набор от упражнения.

Инструкции за изпълнение:

1. Седнете, както е показано на фигурата - поставете големите си пръсти заедно, всичките си пръсти (като че ли прегръщате топка), поставете китките на бедрата. При вдишване, вдигнете раменете до ушите, а на издишайте, намалете колкото е възможно по-ниско. Броят на повторенията (KP) - 8 пъти.
2. Поставете дясната си ръка върху лявото коляно, лявата ръка на горната част на шията. Вдишване, бавно завъртете наляво и на издишането се върнете в изходна позиция (PI). Сменяйте ръцете на места и направете завой в другата посока. KP - 4 пъти във всяка посока.
3. Дръжте дясната си ръка на коляното си, стиснете лявата си ръка в юмрук и я преместете зад гърба и нагоре. Стойте за няколко секунди. Повторете упражнението с другата си ръка и когато започнете здравословен крайник зад гърба си, след това масажирайте областта на острието с юмрук. KP - 2 пъти.
4. Поддържайки кръстосаното положение на ръката и коляното, преместете свободната ръка назад и масажирайте в областта на опашната кост с кръгови движения (дланта). KP - 1 път (всеки в рамките на 5-7 секунди).
5. Свържете пръстите около въображаемата сфера, като поставите палците си близо до пъпа. Направете 3-5 дихателни движения на стомаха, като запазите гръдния си обем непроменен.
6. Стиснете дланите в юмруците си (палците на върха) и ги поставете върху слънчевия сплит. Вдишване, присъединете се към плешките заедно и издишайте раменете напред. KP - 8 пъти.
7. Сложи дланите си на стомаха. Вдишайте и докато издишвате, извършете половин оборот на тялото наляво, докато брадичката трябва да докосне дясното рамо. Поемайки дъх, върнете се към PI и повторете завоя в другата посока. KP - 4 пъти.
8. Кръстосайте ръцете си и направете фуги (8.1), лакът (8.2) и коляното (8.3). След това огънете се и масажирайте последователно левия и десния глезени (8.4). Направете 4 кръгови движения с длани в една посока и в друга посока.

Внимание! Когато извършвате този масаж, уверете се, че раната при пресичане се намира на дъното.

Комплексът от динамични движения с гимнастическа пръчка

Динамични терапевтични упражнения при артроза на раменната става се правят само в субакутен период и на стадия на ремисия на заболяването. Представяме снимка на няколко упражнения с гимнастическа пръчка, но преди да ги изпълните, консултирайте се с Вашия лекар дали можете да работите с този снаряд.