Тези, които някога са били в Китай, казват, че често по улиците на китайските градове можете да срещнете хора, замесени в някакъв странен "танц". Въпреки че не е дори танцува, а нещо подобно на гладкото бойно изкуство. Позите и движенията се следват един друг, представлявайки една много интересна картина.

Това е китайската гимнастика за гръбнака - чигонг и тайджи. Тези две Източни практики се допират до техните корени в древността, те се основават на дълбоко познаване на енергията в човешкото тяло, как да я управляват, за да възстановят и поддържат собственото си здраве.

Не е ли вярно - това е много важно в нашия 21-ви век!

Защо? Защото, поради нашия неспортен образ на съвременния живот, повечето хора до известна степен страдат от различни заболявания на гръбначния стълб. Това е херния, и остеохондроза, и различни кифоза, издатини и други проблеми, които отровят способността да живеят и се движат свободно!

Но е възможно да се даде специално обучение само 20 минути на ден, за да се вземат и завършват тези заболявания наведнъж!

Тялото и неговата роля в културата и мирогледа на китайците

За китайците тялото винаги е било и ще бъде храм на душата. За тях това е същата частица от универсалната енергия, както и целият този свят. Това означава, че те вярват, че всички ние и всичко, което ни заобикаля, е едно нещо. А именно - безкрайният поток от течаща, жива, променяща се енергия. Човекът на модерността е толкова разведен от природата, че е престанал да чувства в себе си тези енергийни потоци.

Техники на ориенталски мъдреци и китайски столетници съществуват специално, за да събудят потока Ци в теб и да се изкачат нагоре по гръбнака, активирайки основните центрове: стомаха, гърдите и гърлото. В крайна сметка, наистина добро здраве започва с мощна енергия. Научавайки се да го контролираме и да контролираме нейните потоци в тялото си, вие буквално се прераждате не само физически, но и морално.

За кого е подходяща източната система за възстановяване?

Абсолютно за всички! Няма значение колко сте на възраст и в какво състояние е вашето здраве. Абсолютно никакви противопоказания. Упражнявайте системите така внимателно и нежно тренирайте всички мускули и стави, че те са напълно безопасни за всеки. Но ефективността е просто невероятна:

1. Подобряване на еластичността и гъвкавостта на ставите.

2. Възстановяване на тъканта на междупрешленните дискове.

3. Подобряване на кръвообращението в мускулите, които обграждат гръбначния стълб, като по този начин се нормализира снабдяването с жизненоважни хранителни вещества и микроелементи на дисковете и тъканите.

4. Отпускащи мускули и премахване на блокове и скоби, които предотвратяват свободното преминаване на кръвта и жизнената енергия.

Всичко това става възможно, защото мъдреците от Изтока дълбоко вярваха, че чрез такива съвместни учения комплексите за упражнения не само обучават тялото, но и допринасят за:

• презаредете човека с енергия на Ци от всичко, което го заобикаля
• фактът, че постепенно практикуването на студента се превръща в господар и постига пълен контрол над собствената си енергия
• Натрупвайки в себе си енергията на Ци, всеки е в състояние да намери такова равновесие в себе си, което ще му позволи да се справи с всяко заболяване в бъдеще, ако го направи.

Следват правилата

Преди да се заемете с такава физическа терапия, обърнете специално внимание на правилата, които трябва да се следват, за да постигнете максимален ефект от него.

Правило номер 1 - изпълнява всички елементи и движения гладко и спокойно. Цялостният вид на вашата тренировка трябва да бъде като плавен красив танц.

Правило номер 2 - не се опитвайте да избегнете изпълнението на комплекса под претекст, че сте твърде стар или имате малко място в апартамента. Упражненията не изискват много усилия и огромни площи, така че можете да ги правите независимо от възрастта и броя на квадратните метри в стаята си.

Правило номер 3 - започнете да изпълнявате комплекса 1-2 пъти на ден като сутрешни и вечерни упражнения. Придържайте се към първоначалния брой повторения. С течение на времето техният брой може да се увеличи, но не трябва да се намалява.

Правило номер 4 - ако правите всичко правилно, ще усетите приятна отпадналост и болки в мускулите и ставите. Това е самата енергия на Ци. Само такова чувство ще ви накара да разберете, че сте на прав път.

А тук е и самият комплекс.

Не се притеснявайте, че видеото отнема до 58 минути. Трябва внимателно да го разгледате веднъж, повторете за капитана. И тогава ще похарчите за повтаряне не повече от 30 минути на ден. Упражненията могат да се редуват и извършват селективно.
За какво е това обучение?

Красотата на такава физическа активност е, че тя е способна да направи дори най-негъвкавото, непластично, неспортсменско и „твърдо” тяло меко, мобилно, здраво и грациозно.

Чигонг ще ви научи максимално да се концентрирате върху собственото си тяло и ум. Хората, които практикуват тази техника, казват, че стават по-спокойни, по-балансирани и като цяло започват да се отнасят към живота с весело позитивно отношение.

Всичко за китайската система за Чигун

Рано или късно всеки се обръща към различни методи за възстановяване. Сред най-древните и доста популярни днес е китайската гимнастика Чигонг. Съчетавайки цял комплекс от оздравителни, лечебни упражнения, както и елементи на дихателни упражнения и бойна подготовка, тази древна ориенталска практика се радва на значителна популярност. Системата се основава на изявленията на китайците за енергийните потоци, проникващи в целия свят и всеки човек поотделно. И ако успеете да балансирате циркулиращата енергия на Ци, насочете го към всеки жизненоважен център на тялото, след като сте усвоили класовете по чигонг за начинаещи, можете да постигнете невероятни резултати. Как тази “хилядолетна технология” “работи” и как тя може да бъде използвана за подобряване на вашето здраве, да познава вашия собствен свят, тази статия ще разкаже.

Вкоренени назад хиляди години, упражненията за дишане на чигун демонстрират впечатляващо изцелително изживяване, което отваря нови физически способности за човек и също така предоставя уникален шанс да проникне във вътрешния му свят. Вероятно затова адептите наричат ​​древната китайска практика като “Чигун изкуство”, което позволява достигането на върха на самоусъвършенстването.

Опитът за отдих, натрупан през хилядолетия

Постулатът, че енергията на Чи е източник на жизненост и правилно взаимодействие с човека, е в основата на техниката на Чигун. Привържениците на този вид изкуство датиращи от техните тела вярват, че тази енергия прониква във всяка молекула на Вселената, прониквайки през нея и през нея.

Използвайки нашето тяло като пример, може да се покаже, че гигантската гимнастика Чигонг ви позволява да регулирате функционирането на всяка система в тялото, което като цяло допринася за ползотворната работа на целия механизъм. Енергийната материя, подобно на реките, преминава през човешкото тяло по определени меридиани (центрове). И ако някой поток не успее да проникне, той засяга влошаването на благосъстоянието. Блокирането блокира пътя на жизнената енергия, в резултат на което може да се появят незначителни „неуспехи”, водещи до заболявания.

Самата дефиниция на думата “Чигонг” се формира от комбинацията от думи “Ци”, което означава - енергия и “пистолет” - движение, дейност, работа. Следователно е напълно възможно да се преведе като “техника за активиране на енергията” или “управление на енергията”.

Практиката на Чигонг е няколко области, които носят хармония в определена област от човешкия живот. Можете да подчертаете най-популярните от тях:

• Уелнес Чигонг (за гръбначния стълб, гръб);
• медицински чигун (медицински);
• боен комплекс.

Уникалността на тази източна техника се състои в това, че тя е универсална. В истинския смисъл на думата. Практиката на Чигун няма противопоказания. Системата цигун може да се използва от млади и стари хора, които са напълно здрави и страдащи от болести. В същото време няма значение кои етапи от подготовката на пациента има - изкуството на чигонг е важно за всички.

Какви проблеми ще помогнат за решаването на източната практика?

Китайската гимнастика Чигонг е много гъвкава. Прилагайки набор от упражнения от тази източна техника, можете да решите много проблеми.

Подобряването на упражненията помага:

• увеличаване на съвместната гъвкавост;
• решаване на проблеми с гърба (възстановяване на позата, премахване на гръбначни хернии, премахване на сколиоза и др.);
• подобряване на имунитета;
• подобряване на метаболизма;
• да се отървете от хронични заболявания (с редовна употреба на цигун);
• подобряване на тонуса на тялото.

Ако вземем предвид цялостния ефект на рекреационната и терапевтичната източна практика, тогава можем спокойно да кажем, че това изкуство е невероятно. Чигонг, като цялостен комплекс, възприема човешкото тяло като единен механизъм, в който всичко е взаимосвързано. Ето защо, при достигане на определено ниво, енергията може да бъде насочена в правилната посока. Чигонг може да се използва за отслабване, нормализиране на храносмилателната система, за сърдечно-съдови заболявания, за гърба и др.

Техниката на китайския цигун често помага, когато неконвенционалните възможности за лечение и медицината не са ефективни. Това се дължи на факта, че концепцията на тази практика е коренно различна от всички други. Пред други уелнес процедури класовете Чигонг имат специални предимства:

• Всеки може да извърши комплекса от източна рекреационна практика, дори без никакво ниво на подготовка;
• Комплексът от китайски упражнения е подходящ за пациенти от различни възрастови категории;
• Системата цигун осигурява бавен темп на упражняване;
• 15-20 минути на ден могат да се дават на Източна гимнастика при всякакви условия.

Основи на ориенталското изкуство

И изкуството на чигун е лесно да се сравни със система, която свързва различни нива на физическо състояние и жизнена енергия. Нивото на интелигентност, благосъстояние и чистота на съзнанието ще зависи от това колко дълбоко може да проникне енергията на Ци. Използвайки Чигонг упражнения с цел да намалите теглото си, за изцеление на гърба, за възстановяване на тонуса и др., Човек се развива едновременно. Впоследствие тя има значително въздействие върху човешкото възприемане на света и хората, а също така играе огромна роля, ако човек е в "търсенето на себе си".

Ето защо е толкова важно да се запознаете с основните правила, чието задължително прилагане осигурява здравето или лечебния Чигонг (за загуба на тегло, за емоционално благополучие, за гърба, гръбначния стълб и др.). Правилното възпроизвеждане на набор от упражнения от източната техника, наречена Чигонг, е гаранция за ефективността и липсата на дискомфорт. Ето защо на новодошлите следва да се обърне специално внимание на този набор от правила.

На първо място, овладяването на Чигонг (за загуба на тегло, обратно и т.н.), начинаещите трябва да се научат как да се движат и в същото време дишат правилно. Някои правят груба грешка, като игнорират тази клауза. Но именно дихателната гимнастика Чигонг отваря необходимите потоци, така че енергията влиза в тялото. Пренебрегването на това правило може да намали всички опити за постигане на желаната цел и усилията за "не".

Освен това, изпълнявайки всяко упражнение, трябва да разкриете себе си, изпълнявайки себе си с всяко съвършено движение. В процеса на това възникват мисли. Но всички те подлежат на разбиране. По този начин ще започнете да разбирате къде върви енергията и какво трябва да направите по-нататък. Тези, които имаха възможността да посетят Китай, можеха да видят подобна картина, когато китайците изпълняват плавни взаимосвързани движения, разчитайки само на чувствата си. От страна може да изглежда, че картината е напълно непоследователна, но само опитен адепт, който е проникнал в същността на тази източна техника, може да ограничи енергията, която ще го води.

Чигонг ще бъде полезен за начинаещи, ако те също са последователни в прилагането на концепцията за практика и започват редовно да се занимават с гимнастика. Един от най-важните моменти в развитието на най-древния опит за възстановяване е дисциплината. Да се ​​достигне най-високото ниво на източната практика е възможно само при условие за вътрешна самоорганизация и редовно прилагане на комплекса. Давайки всеки ден в продължение на 15-20 минути, вие укрепвате знанията си и придобивате определени умения. Впоследствие организационният момент ще проникне в ежедневието и ще забележите, че ще имате повече свободно време поради рационалното разпределение на задълженията ви през деня.

Много от тези, които биха искали да изпълняват Чигонг за загуба на тегло или възстановяване, са спрени от мисли за възраст. Твърде неправилно е мнението, че този комплекс от източна екипировка за отдих не е подчинен на възрастните хора. Поради факта, че се наблюдава не бърз ритъм на действията, всички упражнения по Чигун са подходящи за пациенти от всяка възрастова категория. Те могат да бъдат извършвани дори от тези, които страдат от болести, които причиняват болка по време на активни движения. В допълнение, не само за здраве, но и за душата, Чигонг ще бъде от значение за хората на определена възраст. Много практикуващи Чигонг започват да разбират смисъла на живота и да намерят спокойствие.

Примери за сложни класове

Най-популярни днес са две области на Чигун:

Ще им разкажем подробно по-долу.

За загуба на тегло

Постоянна гимнастика често се използва Чигонг се използва от тези, които в борбата срещу затлъстяването, са опитвали много различни начини, които по-късно се оказаха неефективни. За разлика от други методи, практиката на Цигун за загуба на тегло, както е споменато по-горе, включва потока на енергия за разкриване на необходимите канали. Чрез тях в тялото влиза повече кислород. Срещу този процес започва активното изгаряне на натрупаната мазнина, което е съвсем естествено за човешкото тяло. Това отново потвърждава необходимостта от правилно дишане.

Цигун за начинаещи, които искат да изпробват ефекта на отслабване върху себе си, включва овладяване на трите основни позиции на технологията. Тези упражнения на Чигун ще ви доближат до реализирането на мечтата на красивото тяло:

• Упражнение "Жаба". Ip - седи на стол с раздалечени крака по ширината на раменете с притиснати до пода крака. Леко се навеждайки напред, трябва да сложите лактите на коленете си и да притиснете юмрука на лявата си ръка с дясната си ръка. Отпуснете се, така че чигонгът за загуба на тегло да доведе до забележими резултати и да започнете да издувате стомаха си, като вдишвате бавно. При издишване коремът трябва да се върне в естественото си положение. Препоръчителният брой повторения за начинаещи е 20 стр.
• "Wave". Ip - лежи на пода на гърба с извити в коленете крака. Едната ръка трябва да се постави върху гърдите, а другата - върху стомаха. Дъх - коремът се издига и гръдният кош се вдига. Издишайте - движение на заден ход. Тези движения се повтарят чигонг, който отслабва 20 пъти подред със силно чувство на глад.
• Morning Qigong - "Lotus" за стимулиране на метаболизма. Извършва се в класическа поза със затворени очи за 15-20 минути. През това време, за да може енергията Ци да запълни тялото, трябва да се редуват дълбоки, тихи вдишвания със същите издишвания.

Използвайки този комплекс за отслабване, можете да възстановите хармонията на енергийните потоци и нормализирате ин-ян. Това ще елиминира обсесивния глад. В бъдеще упражнението, изпълнявано в продължение на 20-30 минути, ще помогне да отслабнете и да преминете към ново ниво на източна технология.

За премахване на проблеми с гърба

За начинаещи, които практикуват ориенталски техники, ще ви подхожда прост комплекс за гръбначния стълб и заздравяването на гърба. Тя включва класове Чигонг - за гръбначния стълб, лумбалния и брахиалния гръб, шията. Morning Qigong предлага комплекс от три упражнения, изпълнението на които може да отнеме 15-20 минути:

• Склоновете са бавно наклонени напред, като брадичката е притисната до югуларната прорез. В същото време трябва да се спазва “дишането на корема”.
• Обръща се - плавни завои с разведени ръце в страните (на нивото на раменете). Движението се извършва само от раменната част, а не от тялото.
• Лифтове за крака - изпълняват се докато стоят. Алтернативно, с гладки движения, всеки крак се издига, огъва се в коляното и се държи в тази позиция на ръка за около 20 секунди.
  Този комплекс от чигун е много полезен за гръбначния стълб, лумбалния, тъй като ви позволява да разтегнете и отворите ставите на гърба, за да ги запълни с енергия на чи.

Китайска гимнастика: за здраве, за дълголетие, за загуба на тегло

Източни традиции с дълга история на чест по целия свят. Опитът и знанието на великите мъдреци доказаха тяхната ефективност извън времето, традициите и религията. Китайската гимнастика е много популярна.

Мощна лечебна система укрепва здравето и удължава младостта. Запълва с енергия, укрепва тялото и духа. Източната гимнастика облекчава мускулното напрежение, подобрява състоянието на ставите.

Използването на прости упражнения може да предотврати много проблеми с тялото и да забави процеса на стареене.

Чигун: функции, основни практики (упражнения за начинаещи)

В Китай чигонг се счита за една от най-древните гимнастики. Тя произлиза от 3-ти век след Христа. Името идва от термина "Ци", което означава жизнена енергия. Китайските учени са доказали, че с възрастта чи енергията изсъхва и този процес започва след 30 години. Зареждането на енергия подновява и подобрява циркулацията на енергия, което прави потока непрекъснат.

Ефективна техника, насочена към укрепване и изцеление на тялото. У дома се използва за лечение и профилактика на болести в традиционната и народната медицина. Тялото буквално цъфти и е по-младо. Много хора харесват бавния темп на упражненията. Гимнастиката е особено полезна за по-възрастните хора, които позволяват да се удължи младостта.

За начинаещи, китайски дихателни упражнения ще бъде доста трудно, те ще се нуждаят от известно време, за да овладеят техниките на неговото прилагане.

Чигун може да се раздели на пет области: военна, медицинска, философска, обща и авторска. Всеки от тях има свои характеристики и три степени на овладяване.

Овладяването на гимнастиката се състои в трениране на специална дихателна техника, релаксация на ума и тялото, обучение на пози и освобождаване от емоциите. Правилното упражнение ще укрепи духовната и физическата сила, ще възстанови тялото и ще има благоприятен ефект върху самия човек.

Редовните часове ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло, да съкратите периода на обостряне на заболяването, да забавите процеса на стареене, да подобрите настроението си и да предотвратите развитието на хронични заболявания. Чигонг ще ви позволи да опознаете тялото си по-добре и ще ви научи как да го контролирате.

Ефективността зависи от правилното изпълнение. Всички упражнения трябва да се извършват внимателно и без бързане.

Всеки човек избира индивидуално класове от опитен инструктор. Те трябва да се правят ежедневно в продължение на тридесет минути. Прекаляването също не трябва да бъде, защото хроничната умора има отрицателно въздействие върху здравето.

Цигунотерапия помага при следните заболявания:

• колит, язви;
• сърдечно-съдови заболявания;
• хипертония;
• възпаления на пикочно-половата система;
• гръбначни проблеми;
• депресия и невротични разстройства.

Системата включва редуване на дихателни упражнения с гимнастика. Те трябва да се изпълняват със спокойна и успокояваща музика. Стойността на музиката е важна, защото има положителен ефект върху психиката. Тревогата и безпокойството изчезват с физическа слабост.

Правила за изпълнение

Важно е да се спазва последователността на елементите и да не се обменя. Необходимо е да се контролира дишането. Той не трябва да бъде прекъсващ и остър. Вдишванията и издишванията правят плитка долна част на корема. Гърбът трябва да е възможно най-плосък. За да може енергията да се разпространи по цялото тяло, движенията трябва да са леки, гладки и спокойни.

Най-добре е да практикувате на открито или на добре проветриво място. Облеклото трябва да бъде удобно и направено от естествени материи. Не се препоръчват водни процедури за час преди началото на занятията. Ястието трябва да бъде не по-рано от тридесет минути след комплекса.

Основни упражнения

"Повишаване на ръцете"

Помага при нарушения на храносмилателната система, хармонизира енергийния статус и почиства тялото от негативната. Извършва се докато стои.

Поемете си дъх и бавно вдигнете ръцете си до нивото на раменете. След това издишайте и ръцете надолу, като ги закръглявате, сякаш държите голяма топка. Лявата ръка се отклонява от себе си и се вдига плитък дъх над главата. По това време спуснете дясната ръка и ръцете трябва да разтегнат невидимата нишка. Ръцете се променят и повтарят упражнението.

"Разширяване на гърдите"

Вземете началната позиция - стойте на леко свити крака, изправете се обратно.

Вдишайте и повдигнете горните крайници до нивото на раменете, раздалечете ги. Фокусирайте се върху гърдите. Издишайте, дръпнете дланите си. Вземете началната позиция и повторете упражнението.

"Лодка"

Краката се огъват и наклоняват напред. Ръцете назад и изправете коленете си. Извършете кръгови движения с краката си.

Ушу: функции, основни практики (упражнения за начинаещи)

Предимството на тази фитнес зала е в висока ефективност и положителен ефект върху тялото. Въпреки това, той е много лесен за изпълнение. Упражненията имат благоприятен ефект върху дихателните органи, ставите, мускулите и кръвоносната система.

При редовно изпълнение на комплекса се повишават защитните функции на тялото, процесът на стареене се забавя, човек разпознава тялото си по-добре. С него можете да постигнете мир и спокойствие.

Тази гимнастика е най-полезна за хора с наднормено тегло, в зряла възраст и за тези, които са постоянно в стресови ситуации.

Ушу училището има много направления и тенденции, всяка от които има свои тайни и особености. За да изберете най-добрия вариант, трябва внимателно да прочетете всеки от тях. Най-популярната посока на ушу е обучението на монасите от Шаолин.

Правила за изпълнение

Упражненията ще бъдат най-ефективни, ако се изпълняват в отпуснато състояние. Всеки елемент се изпълнява 9 пъти. Необходимо е да се ангажирате след един час след хранене или половин час преди него. По време на един ден можете да направите не повече от 3 подхода. Можете да облекчите напрежението на мускулите с прост релаксиращ масаж.

упражнения

Разтягане на гръдните мускули

Ръцете са огънати в лактите, които са в една линия с раменете. Дланите са надолу, а показалните пръсти се гледат един друг. За сметка на едно или две лакти се движи назад и се връща в изходна позиция. Тогава ръцете се дръпват назад. Елементите се редуват и повтарят всеки 2 пъти.

Съвместно развитие на рамото

Лявата ръка е надолу и дясната ръка е вдигната нагоре. За сметка на една или две ръце вземете обратно. Променете позицията и повторете движението. За всяка ръка трябва да направите 10 повторения.

Загряване на мускулите на раменете

Ръцете правят 20 кръгови завъртания напред и назад.

Тайчи: особености, основна практика

Този тип гимнастика е идеален за начинаещи. Измерените и плавни движения напомнят танца. Простотата и лекотата на комплекса го направиха популярни сред възрастните хора.

Доказана е ефективността на упражненията за изцеление на тялото. Те ви позволяват да се отървете от наднорменото тегло и да върнете тънкостта и лекотата на тялото. Затова упражнението Тай Чи често се използва за загуба на тегло.

У дома техниката се използва за рехабилитация на пациенти след наранявания и сериозни заболявания. Абсолютно всички хора могат да бъдат ангажирани, независимо от възрастта и пола: малки деца, жени и мъже, възрастни дами и господа.

Правила за изпълнение

Това китайско упражнение се извършва с помощта на мускули и визуализация на всички действия. Всички движения трябва да бъдат гладки без внезапни движения. Дишането трябва да се контролира така, че да е ритмично и бавно. Емоциите също трябва да бъдат контролирани.

Участвайте най-добре сутрин, а в най-добрия случай на разсъмване. Не се настройвайте за незабавни резултати. Ще ви отнеме известно време, за да видите първите промени. Но с редовни класове, резултатът ще бъде фиксиран за дълго време.

Основни упражнения

Докато се усвоят основните умения на Тай Чи, по-добре е да се изпълнява гимнастика под ръководството на опитен инструктор. Това ще избегне много грешки, които правят начинаещите. Но ако желаете, можете сами да овладеете основните упражнения.

"Immersion"

Извършете го. Краката са с широчина на раменете, те са леко свити в коленете и се опитват да разпределят равномерно телесното тегло на двата крака. Те фиксират позицията, поемат дъх, бавно вдигат ръцете си пред раменете. Ръцете се огъват и разгъват.

"Хвърли"

Стой изправен. Бавно се наведе назад. Едната ръка е вдигната и дланта е на нивото на челото, а другата е противоположна на нея отдолу. Вдишайте и направете внезапно освобождаване на вдигнатата ръка.

"Прегръщане на Луната"

Вземете началната позиция и се издигнете на пръстите на десния крак, а петата - на глезена на левия крак. Ръцете се изтеглят напред и кръг, сякаш покриват заоблена повърхност.

Този елемент се изпълнява с вдъхновение. След като краката се сменят и се повтаря движението.

Jianfei: функции, основни практики (упражнения за начинаещи)

Източната култура крие много тайни. Завесата на секретността леко отваря гимнастиката jianfei. Тя дава младост, красота и дълголетие. Неговите резултати са невероятни. С помощта на три прости упражнения можете драстично да промените вътрешния си свят и физическото си състояние.

Редовните класове ви позволяват да разтопите буквално мазнините. За хора с наднормено тегло, извършването на комплекс jianfei ви позволява да затегнете тялото си и да му придадете правилната форма. Гимнастиката ще доведе до нормален метаболизъм, намаляване на апетита и нормализиране на емоционалното състояние. Това осигурява стабилна загуба на тегло.

Правила за изпълнение

Класовете трябва да са редовни. Само в този случай можете да разчитате на ефективен резултат. Когато се появи замаяност, е необходимо да се намали интензивността на товара. Не е необходимо да се правят всички упражнения наведнъж. Те могат да се извършват през деня.

Основни упражнения

"Лотус"

Елиминира умората, осигурява спокойствие и жизненост, подобрява имунитета.

Седнете на пода или на стола в поза на "Буда". Дръжте гърба си изправен, брадичката и раменете трябва да се понижат. Дланите на двете ръце са поставени върху бедрата. Очите са затворени и в продължение на 5 минути дишат внимателно и изтеглени. По време на дишането корема и гръдния кош не трябва да се движат.

Тогава още много дишат до пълна релаксация. През последните 5 минути, без да се контролира процесът, човек постига успокоение и пълна почивка. След края на упражнението трябва да седнете малко, без да отваряте очите си.

"Фрог"

За да се подобри метаболизма и нормализирането на теглото, направете това упражнение.

Необходимо е да се седне на стабилен стол с раздалечени крака, така че телетата да са перпендикулярни на бедрата. Лактите лежат на коленете. Дясната длан е свита в юмрук и покрита с дланта на лявата ръка. Тялото трябва да приема удобна поза. Необходимо е да покриете очите си и да поставите юмрук на челото. Следва дихателната част.

Бавно и гладко вдишвайте въздуха с устата си, след това с носа си и насочвайте въздуха към корема. След това спират и се концентрират върху вътрешното си състояние. Дишането трябва да бъде коремно, а не в гърдите, само в този случай, упражнението ще се извърши правилно.

"Вълна"

Поради способността на упражнението да задоволи глада, те могат да заменят вечерята.

Трябва да лежите по гръб, да се отпуснете и да вдигнете леко краката си в коленете. Краката трябва да почиват на пода. Дланта на едната ръка е върху гърдите, а втората е върху стомаха. Стомахът се изтегля и бавно се вдишва. Дишането е забавено за около 2 секунди, след което издишано, издърпване в гърдите и издуване на стомаха. Можете да си помогнете с дланите си. Движенията на гърдите и корема трябва да приличат на вълна.

Китайската гимнастика помага на много хора да се отърват от психологическите проблеми. Китайските фенове за зареждане имат добро здраве и красив външен вид. Те са физически развити и много по-силни във физическо и морално отношение.

Тибетска гимнастика за гръбнака

Болестите на гърба "по-млади" и се разпространяват все повече и повече. През последния век, остеохондроза се счита за заболяване, присъщо на хора, които са достигнали солидна възраст, а днес дори двадесетгодишни пациенти идват при лекар, за да получат тази диагноза. Но друго нещо е изненадващо - ритъмът и начинът на живот отчасти са виновни за това, и пренебрегвайки този факт, хората не правят никакви опити да подобрят живота си. Но има превантивни средства, които позволяват, ако не се избягват, след това забавят много вертебрални патологии, когато ги използват редовно и последователно. Една от тях е тибетската гимнастика.

Болести "от добър живот"

Не е тайна, че животът на съвременния човек е по-удобен и подреден, отколкото трудното съществуване на далечните му предци. Равнището на общото благосъстояние се увеличава, няма нужда да бъдат по-активни в търсенето на храна и да се бори с суровия характер за оцеляването на вида. Модерният хомо сапиенс яде вкусно и трудно се движи, особено ако работата е заседнала и всички движения са в кола. Оттук и допълнителните тежести и сериозни проблеми с гърба.

Между другото. Разбира се, много хора все още работят усилено днес, изпитвайки стрес и претоварване. Но те само изострят картината. Гръбнакът упорито не желае да се адаптира към съвременните условия на човешко съществуване, като им отговаря с всички нови болести.

Болестите трябва да бъдат лекувани. Всеки знае това и когато възникнат проблеми, те отиват при лекарите, за да предпишат лечение, но не веднага. В същото време, те се самолечат или "толерират" епизодични болки, докато приемат обезболяващи, патологиите се влошават и се превръщат в ужасни заболявания, които само операцията може да облекчи.

Важно е! Предотвратяване на появата на заболявания днес може само да спомогне за тяхната превенция. В комбинация със здравословен начин на живот, хранене и превантивна гимнастика, той работи чудесно. В допълнение, не е необходимо да отидете на лекар, да харчите пари и време и да попадате в депресия поради статуса на "пациент".

Движение - живот

Този лозунг днес е най-подходящ. Нещо повече, това е здравословен живот, богат, пълноправен и без болка. Затова е необходимо да се движите, преди да се появят първите болезнени усещания, с които тялото ще сигнализира за започнал проблем.

Има много разнообразна здравна и превантивна гимнастика. Комплексите от упражнения се развиват постоянно и всеки от тях има известен брой поддръжници и опоненти. Но има един начин, датиращ от хиляди години, който дойде при нас от страна, която знае много за лечението и телесните практики, и ги свързва със здравето на духовното, хармонично съществуване във вселената.

Гимнастика с философско начало

Тибетската гимнастика по своята същност е много по-сложна от това, което представя западните популяризатори. Тя получава първоначалната си слава след публикуването на публикацията на Питър Келдер “Окото на възраждането”, която има подзаглавието “Древната тайна на тибетските лами”. Но през 1938 г. Западът все още не е успял да приеме източните практики, а публикацията се интересува само от хора, които по някакъв начин са свързани с Изтока.

С течение на времето човечеството търсело нови начини за подобряване на своето съществуване и до края на миналия век се случи световното откритие на тибетския метод за възстановяване, което се превърна в един от най-популярните в почти всички страни днес.

Просто гимнастика не може да се нарече. Техниката се основава на философията на будизма и включва упражнения или физически практики, които "посветените" се наричат ​​ритуали.

Между другото. Всички упражнения се основават на взаимодействието с енергията на тялото и без да се приеме философския аспект е невъзможно напълно да се използва стойността и ефективността.

Същността на техниката

Будистите вярват, че в човешкото тяло има 19 енергийни центъра. Те се наричат ​​"вихри", защото постоянно се въртят и с определена скорост. Именно тази безкрайна ротация дава на цялото човешко тяло, всеки орган своята жизнена сила.

Когато човек е здрав, скоростта на въртене е постоянно висока. Но щом се разболее, един от „вихрите“ забавя въртенето. То е в зоната, за която е отговорен забавеният енергиен „вихър” и болестта се развива.

Между другото. Естественото стареене е процес на постепенно забавяне на всички "вихри". А тайната на дълголетието на много привърженици на будизма, практикуващи различни техники за здравето на тялото, е, че те успяват да забавят процеса на забавяне, давайки ускорението „вихри“.

За това, според Келдер, тибетските монаси са измислили свои собствени ритуали, които, без да се вникнат във философията и без да поставят в тях духовно и енергийно значение, могат да се считат за упражнения, които могат да поддържат здрав гръб и цялото тяло за дълго време.

Тибетската гимнастика ви позволява постоянно да поддържате формата си, да изработвате и поддържате в оптимално състояние всички гръбни мускули и връзки. Комплексът включва и дихателни практики, тъй като по време на упражненията се спазват правилата за вдишване и издишване.

На Съвета. Можете да работите по тази система сами, но по време на разработването е по-добре да работите с опитен инструктор, или поне да гледате видеото внимателно, за да елиминирате грешки и неточности в изпълнението.

Универсални упражнения пет. Те са адаптирани за съвременния човек и наистина напомнят обикновен комплекс от упражнения. Това ви позволява да ги изпълнявате на почти всички, без да се фокусирате върху философския и религиозния аспект.

Е, за тези, които все още искат да постигнат духовна хармония в същото време, будизмът е винаги отворен и достъпен, като всяка религия, постоянно се стреми да привлече всички нови поддръжници и последователи.

Видео - Тибетската мантра за здраве

Човешкото тяло е добре балансирана система - този факт е широко известен и е признат от учени и лекари по целия свят. И гръбнакът е в сърцето на тази система. Не е за нищо, че много лекари, практикуващи алтернативна медицина, започват лечение на всяко заболяване с възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб.

Между другото. Тибетските монаси, които в продължение на векове се опитват да извлекат формулата на безсмъртието, винаги твърдят, че духът и човешкото тяло са еднакво важни и трябва да се грижат за тях не по-малко от духовно просветление.

Те също отбелязват в многобройни трактати, че безболезнен и дълъг живот на всеки човек зависи от състоянието на гръбначния му стълб. Ако човек няма болести, той няма да се прегърне и да се наведе, и всеки миг ще покаже на света здрав, дори назад, както вярваха тибетските монаси.

Какво ще помогне да запазите здраво гърба и гръбнака до най-уважаваната възраст? Разбира се, движението, защото само с негова помощ укрепват мускулите и сухожилията, създавайки физиологичен корсет за гръбначната структура и ставния апарат.

Важно е! Тибетските упражнения не "третират" специфично гръбначния стълб или част от него. Те нормализират функционирането на целия организъм. Нормални хормони, метаболизъм, кръвообращение, енергиен баланс. Но в същото време всяка от упражненията ви позволява да опънете гръбначния стълб, да направите ставите по-гъвкави, да облекчите напрежението от мускулите.

Упражнения и техника

Ежедневното изпълнение на тези пет упражнения ви позволява да нормализирате състоянието на гръбначния стълб, да "изправите" гръбначните стави, да намалите напрежението от мускулите и сковаността на тялото, да подобрите кръвообращението, да изравни позата, да повишите ефективността и да подобрите мозъчната функция. Също така, тяхното прилагане ще допринесе за предотвратяване на много заболявания, които не са пряко свързани с болести на гръбначния стълб.

Таблица. Списък на упражненията с коментари.

6 BEST Ориенталска медицина Упражнения

Това упражнение в здравните програми за ориенталската медицина се нарича “пазител на психичното удовлетворение”.

Движение - гаранция за здраве. Затова искаме да донесем тук няколко упражнения от източната медицина, които в комбинация с самомасаж могат ефективно да повлияят на тялото ви.

6 общи упражнения

Упражнение номер 1. "Бавни завои на главата (спокойно)"

Легнете на подложката, като се опитвате да се изправите колкото е възможно повече и опънете гръбнака.

Дишането по време на тренировка трябва да носи. Просто легнете известно време, слушайки какво се случва с тялото ви. След това се съсредоточете върху челото и храмовете.

Сега започнете да завъртате главата си: отляво надясно, а след това обратно.

Почувствайте лек масаж на гърба?

Представете си, че някой държи главата ви в ръцете ви и внимателно я разклаща.

Такова упражнение в здравните програми на ориенталската медицина се нарича „пазител на психичното удовлетворение“.

Той поддържа мозъка, успокоява ума и създава положителен начин.

Упражнение номер 2. "Леко разклащане на главата и краката"

Легнете по гръб, позволете на тялото си да се успокои и дишайте, за да се изравни.

Сега огънете коленете си, след това бавно преместете краката си надясно и главата си наляво, след това се върнете в изходното положение, след което краката отиват наляво и главата надясно.

Скоростта на упражнението се определя от дълбочината на дишането.

На издишайте краката и главата "отиват" встрани, а вдишването се връщат в първоначалното си положение.

Упражнението перфектно масажира гръдния кош, стомаха, далака, панкреаса, черния дроб и жлъчния мехур.

Упражнение номер 3. "Интензивна ротация на главата и краката"

Това упражнение е просто вариант на предишното.

Легнете по гръб, позволете на тялото си да се успокои и дишайте, за да се изравни.

Разстелете ръцете си встрани, огънете лактите си и се вдигнете над главата си.

Стиснете ръцете си в юмруци, сякаш държите невидими перила.

Сега огънете коленете си и вдигни.

Докато издишвате, бавно завъртете краката си надясно и главата си наляво.

Поемайки дълбоко дъх, върнете краката в първоначалното им положение.

При следващото издишване движението се движи в обратна посока.

Повторете упражнението за няколко минути.

Упражнение номер 4. "Затягаме краката върху себе си (активиране на тялото)"

Легнете на пода. Увийте левия си крак и го издърпайте към себе си. След това увийте десния си крак и го издърпайте към себе си. Опитайте се да не натоварвате мускулите на ръцете и шията.

На издишайте, легнете и се отпуснете. Направете упражнението пет до десет пъти подред.

Упражнение номер 5. "Празна лодка"

Седнете на подложката, леко повдигнете краката си от пода. Ръцете притискат краката си под коленете. Затворете очи и започнете да се люлеете.

След известно време има усещане, че сте в лодка по повърхността на езерото. Не, това е вашето тяло като празна лодка, леко разтърсена от вълните.

По време на упражнението се отпускат мускулите на лицето, мускулите на шията, раменете, гърба, гърдите, корема и краката.

Упражнение номер 6. "Стол за люлеене"

Началната позиция е точно същата като при предишното упражнение. Започнете леко да се люлеете - само този път напред-назад, напред-назад.

По време на тренировката, гърбът, раменете и задната част на главата се отпускат перфектно.

Използване на Чигонг за гърба

Мускулно-скелетната система в човешкото тяло често започва да страда в ранна възраст - в гърба има нарастващи болки.

Чигонг за гръбначния стълб ще помогне за предотвратяване на по-нататъшното влошаване на тези неприятни явления, както и за укрепване на връзките и прешлените на гърба, връщане на мобилността на тялото. Лечебните упражнения значително ще улеснят проявите на остеохондроза, ще облекчат неприятните усещания в гърба, ще го излекуват.

Китайско лечение на гръбначния стълб

Китайската медицина отличава гръбнака като опора за цялото човешко тяло. Прешлените преминават от главата към опашната кост, осигурявайки гъвкавост и подвижност. Без здрав гръб животът престава да бъде пълен: невъзможно е дори най-простият огънат напред или назад, да не говорим за спорта. За съжаление, такива проблеми все повече се наблюдават не само при възрастните, но и сред младите хора.

Модерният луд ритъм на живота диктува на хората, че трябва да се излива със здраве и пластичност във всяка възраст, но неправилната ежедневна рутина и липсата на медицински упражнения намаляват качеството на живот. Много хора погрешно вярват, че ежедневните уелнес упражнения изискват много време, определено количество физическа подготовка и знания. Но това съвсем не е така.

Китайското лечение на гръбначния стълб вижда друго.

Чигонгът за гръбначния стълб е просто и много ясно упражнение, с което дори начинаещите лесно могат да се справят. Можете да извършвате такъв комплекс всеки ден сутрин, той ще помогне за предотвратяване на развитието на много заболявания на опорно-двигателния апарат.

При наличието на болести, Чигонг ще действа като лечител, който спасява тялото от болки, болка, ограничена подвижност.

Традиционната ориенталска медицина разглежда гръбнака като един от най-важните органи в цялото човешко тяло.

Лошите навици, заседналият начин на живот и дори стреса могат да подкопаят здравето на тази част от тялото. Съвременната медицина предлага да се използват твърде специфични средства за възстановяване на гръбначния стълб. Често много хора просто нямат пари за специални терапевтични и масажни курсове, нито силата да изпълняват комплексни упражнения.

Чигун се отличава със своята гъвкавост - такива упражнения ще бъдат в сила за всеки. Дори пенсионерите и хората от най-напредналата възраст лесно ще овладеят уелнес комплекса. За младите, това ще бъде отлична превенция на остеохондроза и болка в гръбначния стълб. Чигун укрепващият комплекс е особено подходящ за хора, които водят пасивен начин на живот и тези, които работят на бюрото.

Тъй като във вътрешната система на организма не съществуват несвързани процеси, дори напълно чужда причина може да има отрицателен ефект върху здравето на гърба. В Китай те са наясно с факта, че всеки орган на нашето тяло влияе върху общото благосъстояние и неговата дейност се отразява и в други системи.

Като център и основна опора на нашето тяло, гръбначният стълб е под огромен натиск. Здравето му може да страда и да се влоши както от външни фактори, така и от съществуващите заболявания.

Китайският чигонг се влюбва в съвременната човечност заради способността си да осигурява сложен положителен ефект върху цялото тяло. Комплексът от упражнения не само ще укрепи гръбначния стълб и ще ви върне здравето на гърба, но и ще ви помогне да се отървете от други заболявания.

При заболявания на опорно-двигателния апарат такъв феномен често се наблюдава като остри болки в определена част от гръбначния стълб. Това се дължи главно на прищипване на отделни нервни окончания между прешлените. Понякога прищипващ нерв започва да се разпалва, което води до влошаване на състоянието. Подобна картина може да се наблюдава абсолютно при всяка възраст. Съвременните лекари свързват това със заседналия начин на живот, непредпазливите остри движения или в резултат на хипотермия.

В традиционната китайска медицина подобно заболяване и болка в прищипната област е свързано с продължително нервно напрежение и застояли процеси в организма. По време на негативни преживявания, цялото човешко тяло е в състояние на повишена активност, в резултат на което лигаментите, мускулите и гръбначния стълб стават прекалено напрегнати и по-малко пластични.

Обикновените лечения в този случай ще бъдат неефективни. В края на краищата, първо трябва да елиминирате причината за тези болки.

Традиционният чигонг е средство за възстановяване на емоционалния и емоционален баланс, за да се отървете от нервното напрежение и да се върнете към перфектното настроение.

Комплексът от занятия самостоятелно ще открие причината за вашето заболяване и ще започне да го лекува. Това се постига чрез благоприятните ефекти на енергията на Ци. Тази невидима сила прониква в човешкото тяло по време на упражнения с чигонг заедно с вдишания въздух.

Ци е жива и мъдра енергия, тя може да намери локализацията на всяко заболяване в тялото и да има силен лечебен ефект в тази област. В традиционната китайска медицина именно тази невидима сила служи като главен лечител.

Чигонг за гърба и гръбначния стълб

Китайските методи за лечение на гръбначния стълб се основават на здравни и дихателни упражнения. Те се основават на специални класове за усукване. Те помагат за възстановяване на здравето на гърба, значително укрепват мускулите и връзките, облекчават болката. Такива упражнения ще помогнат дори при остеохондроза, радикулит, ишиас и херния на междупрешленния диск.

Като превантивна мярка ще е достатъчно да практикувате четири пъти седмично, това значително ще укрепи гърба ви. При наличие на заболявания на гръбначния стълб ефектът от здравето чигонг идва по-бързо при ежедневни упражнения.

Започнете лечебен комплекс всеки път, когато започнете да усещате болезнени или неприятни явления в гръбначния прешлен. Специално подбраният набор от упражнения за гърба няма противопоказания и може да се извършва редовно от всички хора.

Ако имате ясно изразено ограничение на подвижността на гръбначния стълб, то пристъпете към упражненията плавно и постепенно. Първоначално можете да използвате само тези уроци, които ви се дават без болка и най-лесния начин. Докато тренирате, здравето ще ви се върне, а гръбначната мобилност постепенно ще се възстанови. Ето защо, в случай на тежки и тежки заболявания на гърба, не се стремете да правите всичко наведнъж, преодолявайки болката.

Как да се проведе набор от упражнения

Специалисти и опитни майстори на Чигонг ви съветват да започнете вашата уелнес програма с общи упражнения, които имат подчертан стягащ и лечебен ефект. Предимството им е, че те благоприятно влияят на цялото човешко тяло, задействат процеса на самолечение, излекуват тялото.

Направете лечебен комплекс, докато почувствате видимо облекчение и прилив на сила. След това ще откриете силата и желанието да преминете към по-сложен комплекс за подобряване на гръбначния стълб.

1. Проветрете помещението, в което ще упражните.
2. Можете да включите мека релаксираща музика.
3. Носете широки памучни дрехи.
4. Един час преди и след час, не яжте и не пийте.
5. Направете упражнението „Възходът на небето“ десет пъти.
6. Извършвайте десет пъти поддръжката на Луната.
7. Преминете към урока на постоянния стълб.
8. Завършете лечебния комплекс "Дърво на живота".
9. В края на комплекса стойте неподвижно, със затворени очи и дишайте.
10. Натъркайте дланите си заедно, след това изтъркайте ноктите си.

Тези упражнения имат силен лечебен ефект върху човешкото тяло. Майстори и опитни практикуващи ги използват, за да имат силно и здраво тяло, да се държат във великолепна форма, да излизат с енергия и жизненост. За начинаещите практиката на този комплекс ще бъде доста проста в изпълнение, но в същото време ще даде забележими и благоприятни резултати.

Ако се чувствате достатъчно силни, за да започнете незабавно комплекса за рехабилитация на гръбначния стълб, тогава включете в програмата на класовете едновременно и втория комплекс. Можете да практикувате всеки ден, като комбинирате тези техники или всеки ден, като редувате с помощта на комплекс за здраве и дълголетие и комплекс за здравето на гърба.

Терапевтичен Чигонг: комплекс за гръбначния стълб

Чигонгът Бутримов, даден по-долу за гръбначния стълб, е комплекс, който много хора вече са успели да изпитат върху себе си. Уроците са получили много положителни отзиви от тези, които страдат от заболявания на гръбначния стълб. При системни упражнения комплексът има изразено обезболяващо действие. На този фон се подобрява цялостното физическо благосъстояние. При правилни и редовни упражнения можете да разчитате на пълно възстановяване.

Д-р Бутримов твърди, че тези класове са внимателно подбрани повече от тридесет години. Този комплекс е адаптиран за здравето чигонг за хора, страдащи от заболявания на гръбначния стълб. За разлика от съвременните здравни комплекси, системата Бутримов няма противопоказания и странични ефекти. Чигонг се счита за най-безопасният и най-ефективен начин за самолечение. Докато съвременната гимнастика често само изостря болестта и уврежда засегнатите мускули на гърба.

Това са упражненията за усукване и разтягане на гръбначния стълб, които ефективно се борят с болестите на опорно-двигателния апарат. Те подобряват подвижността на гръбначния стълб, възобновяват пълния кръвен поток, облекчават болезнените усещания.

Упражненията укрепват мускулната система на гърба, възстановяват мобилността, гъвкавостта и гъвкавостта на тялото. За по-възрастните хора това е най-добрият начин да се чувствате страхотно и да водите пълноценен живот.

Упражнение "Махало"

1. Изправете се, сложете краката си заедно, гърбът ви е прав, тялото ви не е напрегнато.
2. Вдигнете ръцете си над главата си, като притискате дланите си.
3. Внимателно се наклонете в едната страна, огъвайки тялото.
4. В този случай, краката остават на място, краката не се движат от пода.
5. На дъното на склона, лежи малко в тази позиция.
6. В този случай долният ви лакът се простира до пода.
7. Внимателно се върнете в изходно положение и наклонете по друг начин.
8. Повторете упражнението десет пъти.
9. Отново прегънете ръцете си над главата си, направете ключалка от пръстите си.
10. Бавно се навеждайте настрани, този път изправяйте ръцете си над главата си и ги издърпвайте навън.
11. В първоначалното положение, ръцете отново се огъват над главата в лактите.
12. Наклонете 5 пъти от едната страна и 5 пъти от другата.
13. Уверете се, че вашето тяло и мускулите не са пренатоварени в момента на наклона, останете спокойни.
14. След това завъртете тялото настрани, като разпере ръцете си над главата му.
15. Вашите крака и крака също са неподвижни, стоят на пода и не се отделят от него.
16. Направете пет ъгъла на тялото с изпънати ръце в едната посока и пет в другата последователно.
17. Сега задълбочете завоите си, завъртете цялото тяло надясно и наляво, като стоите неподвижно.
18. По време на завоя, ръцете ви също се изправят над главата си, като се простират нагоре.
19. Главата ти се връща назад, сякаш искаш да погледнеш нещо зад теб.
20. Повторете упражнението пет пъти наляво и надясно.
21. Застанете изправени, спуснете ръцете си по тялото си, поддържайте себе си спокойни.
22. Огънете тялото от дясната страна, като вдигнете едната си ръка нагоре, а другата - надолу.
23. И двете ви ръце са на една и съща линия с тялото, те не се завъртат напред или назад.
24. Повторете упражнението пет пъти във всяка посока последователно.
25. Изправете се изправено, краката са широко разперени, ръцете висят по тялото.
26. Извършете плавен наклон на кутията встрани, докато огъвате една ръка над главата си.
27. Втората ръка се намира в дланта на коляното.
28. Повторете упражнението пет пъти наляво и надясно, като сменяте ръцете.
29. Следващото упражнение прилича на предишното, но двете ръце са тук над главата.
30. Бавното накланяне вдясно е придружено от разтягане на ръцете, притиснати с пръсти в ключалката.
31. Краката са на пода и не се движат, ръцете са опънати точно над главата по време на накланянето.
32. Направете упражнението десет пъти (пет към едно и на другата страна).

Упражнение "Размахване на върба на вятъра"

1. Изправете се изправено, краката са широко разперени, ръцете висят по тялото.
2. Сега седнете малко, огъвайки коленете си, сякаш сядаш.
3. Ръцете се огъват в лактите над главата си, дланите са кръстосани в ключалката.
4. Бавно изпълнявайте нисък и дълбок наклон на тялото в една посока.
5. Без спиране, върнете се в изходно положение и наклонете по друг начин.
6. Повторете упражнението десет пъти.
7. След това повторете упражнението още десет пъти, но сега, по време на накланянето, долният ви лакът сякаш пада до пода, а горният слиза надолу към главата (спуснете лактите си, оставете главата си върху горната част на ръката).
8. Следващият урок е подобен на предишния, но по време на накланянето настрани трябва да изправите ръце над главата си.
9. Повторете упражнението десет пъти.

Упражнение "Разкриване на гръбначния стълб"

1. Застанете с краката си заедно.
2. Вдигнете ръцете си над главата си, прекосявайки ги в замъка.
3. Извършете плавен наклон на тялото в една посока, изправяйки ръцете си в лакти над главата си.
4. Вие нежно и бавно сякаш се протягате встрани, без да потъвате дълбоко.
5. Повторете наклона един път надясно и наляво, след което завъртете.
6. Обърнете цялото си тяло настрани и назад към едната страна, с протегнати ръце над главата си.
7. След това повторете завоя в другата посока.
8. Повторете последователно стречинг и усукване десет пъти.

Цигун за гръбначния стълб, даден в този комплекс - е упражнение за разтягане и укрепване на всички връзки на гърба. Системата засяга всички части на гръбначния стълб, започвайки от шията и завършвайки с опашната кост. След първия урок ще почувствате забележимо облекчение, с остеохондроза, предишната мобилност ще се върне, болката ще намалее.

Редовната реализация на уелнес системата от д-р Бутримов ще позволи да се възстанови от заболявания на гръбначния стълб завинаги и да се предотврати тяхното връщане.