7 ефективни методи за предотвратяване на остеопороза

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Остеопороза - повишена чупливост на костите, което води до чести фрактури. Обикновено болестта се активира в напреднала възраст, но причините за нея се формират много преди началото на старостта. И само навременна превенция на остеопорозата може да предотврати развитието на болестта и да поддържа здрави кости за дълго време.

През целия живот човешкото тяло претърпява непрекъснати процеси на формиране (остеогенеза) и разрушаване (резорбция) на костната тъкан: младите клетки заменят старите, а старите умират и разлагат. Обикновено тези процеси са в равновесие: обемът на новообразуваната костна субстанция е равен на обема на унищоженото. И ако костната резорбция преобладава над остеогенезата, се развива остеопороза, която, за съжаление, много хора обръщат внимание само когато отиде твърде далеч. Ето защо превантивните мерки са важни както в млада, така и в средна възраст, докато болестта започна активно да „вдига глава”.

След 70-годишна възраст, всеки човек е податлив на възрастова остеопороза.

Кой е застрашен от остеопороза?

Една от първите мерки за превенция е да се оцени рискът от развитие на заболяването. За да го направите, трябва да имате предвид редица фактори: конституцията, наследствеността, общото здравословно състояние, начина на живот, диетата и нивото на най-важните хормони в организма (естроген, калцитонин - хормон на щитовидната жлеза и паратироиден хормон - паратиреоиден хормон).

Рисковата група включва:

жени с крехка конституция - тяхната костна маса не е конституционно висока и се губи по-бързо;
хора, преживели гладно детство, защото костите им в активната фаза на растеж не са натрупали достатъчно количество минерали;
жени, страдащи от дефицит на естроген;
жени в ранна менопауза - техният етап на костна резорбция започва по-рано;
хора от двата пола, живеещи в условия на липса на слънчева светлина (недостиг на витамин D в организма);
тези, които използват вещества, които нарушават или отделят калций: някои лекарства (например, синтетични кортикостероиди), кафе, алкохол, тютюн и др.;
жени, чиито майки страдат от остеопороза;
пациенти, страдащи от нарушена абсорбция на калций или прекомерно отстраняване от тялото.

Ако не принадлежите към рискова група, това не означава, че тази патология не ви застрашава - само шансовете за неговото развитие са намалени. Ето защо, да се ангажират в превенцията на остеопороза е желателно за всички.

По-подробно за самата болест, нейните причини, последствия и т.н., говорихме в статията "Остеопороза на костите".

С намалена костна плътност, гръбначните фрактури могат да се появят дори под влиянието на собствената им телесна маса.

1. Здравословен начин на живот

Без значение колко се казва за това, поддържането на здравето е най-важната превантивна мярка за остеопороза, започвайки от детството и юношеството, в момент, когато костите трябва да натрупват колкото се може повече от минералните вещества. Ето защо, доброто хранене и отхвърлянето на лошите навици може да ви спаси от много неприятности в бъдеще. Така че дори малки дози алкохол намаляват остеосинтезата (образуването на нови клетки от костната тъкан) и нарушават абсорбцията на калций. Тютюнопушенето предизвиква дълъг спазъм на капилярите, като по този начин предотвратява постъпването на минерали в костите, особено в гръбначния стълб. Кафето помага да се премахне калция от костите и да се отстрани от тялото през бъбреците.

2. Мощност

Превенцията на остеопорозата с диета се основава предимно на приема на калций. Липсата на храна по време на активния растеж може да повлияе на състоянието на костите след много години.

В допълнение към калция, храната трябва да е богата на магнезий и фосфор, т.е. комплексът от минерали, необходими за подхранване на костите, както и витамин D. Всичко това съдържа ферментирали млечни продукти (особено различни видове сирене), яйчен жълтък, черен дроб, морска риба, пресни зеленчуци. и покълнали зърнени култури. Зърнените култури, особено соята, също съдържат естествен природен естроген - аналог на женския полов хормон естроген, който предотвратява резорбцията на костите (унищожаване).

Не само болестите и лошите навици могат да попречат на нормалното усвояване на минералите, но и на диети с ниско съдържание на мазнини. Затова момичетата и младите жени, които се хранят в името на хармонията, рискуват да оставят тази коварна и сериозна болест в телата си.

Излишната сол в храната може да допринесе за засилено извличане на калций от костите и отстраняването му от тялото с урината. Следователно, ако остеопорозата вече "чука на вратата ви", количеството консумирана сол трябва да бъде стриктно контролирано.

3. Подготовка

Ако приемът на калций от храната не достигне дневните нужди, е необходимо да се въведат в храната лекарства, съдържащи лесно смилаеми форми на калциеви соли (глюконат, лактат и др.). Приемането на такива средства за остеопороза е лечение и профилактика едновременно, защото без нормално количество минерали е невъзможно да се възстановят костите. Препоръчително е да се избират продукти, съдържащи балансиран минерален комплекс, включително калий, фосфор и магнезий - пълният набор от вещества, необходими на костите, ще им осигури най-доброто хранене.

Жените в периода на менопаузата са показали продукти, съдържащи естроген - женски полови хормони. Предпочитани лекарства с фитоестрогени - билкови аналози на естроген, които са в състояние да компенсират неговия дефицит без отрицателни последствия.

Обещаваща посока на превенция е използването на бифосфонати - лекарства, които инхибират активността на остеокластите (клетки, които разрушават костната тъкан). Тези инструменти са много ефективни и лесни за употреба (някои от тях трябва да се вземат само веднъж месечно).

Има и хранителни добавки с растителни аналози на щитовидната жлеза и паратиреоидните хормони, които имат благоприятен ефект върху калциевия метаболизъм. Тъй като тези лекарства не са лекарства, дозата на активното вещество в тях е по-ниска от терапевтичната и няма странични ефекти върху тялото. Те могат да се приемат без рецепта.

4. Физическо възпитание

Физическата активност също помага за поддържане на костната плътност. Нещо повече, може да е безполезно да се отделя време за физическо възпитание, след като остеопорозата се развие - физическата активност е полезна за превенция, тъй като мускулното бездействие насърчава деминерализацията на костите. Така че, почивка на легло за 3-4 месеца намалява обема на костната маса с 10-15%. И редовното физическо възпитание за същия период от време може само да компенсира загубата с 1-2%.

Упражненията за превенция на остеопорозата трябва да са умерени. Това могат да бъдат не само спортни тренировки, но и танци, фитнес, аеробика... Умерените силови упражнения на симулатори са полезни. Основното е, че физическата активност е редовна, защото, ако от време на време давате здравето си - желаният резултат изобщо не може да бъде постигнат.

Много ефективна превантивна мярка ще бъдат специални терапевтични упражнения за остеопороза (дори ако не се разболеят от тях).

5. Слънчеви бани

Всеки знае за ползите от слънчевата светлина и ако живеете в райони, където има малко слънце, препоръчително е да отидете на кожата си поне веднъж годишно, където кожата ви може да бъде наситена със слънчева светлина и витамин D. Ако това не е възможно, има алтернатива - тен под ултравиолетовия кварц. лампи, но с всички предпазни мерки и без фанатизъм.

6. Лечение на хронични заболявания

Тези, които страдат от патологии, които водят до нарушаване на абсорбцията на калций или повишават екскрецията му, е необходимо да се вземат всички мерки, за да се отървете от тези заболявания. Тези заболявания са нарушения на хормоналния статус, някои заболявания на черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт. Ако не е възможно напълно да се възстанови, се предписва заместителна терапия с минерални препарати. Също така, заместителна терапия се предписва на онези хора, които са принудени да приемат лекарства за дълго време - калциеви антагонисти *, например, хормони, фосфати, флуориди в големи дози.

* Антагонистите са вещества, които се свързват с клетъчните рецептори и намаляват реакцията им към естествените сигнали на тялото, прочетете повече за тях тук.

7. Медицински контрол

Снимката показва процедурата на денситометрия.

Превантивните мерки, насочени към предотвратяване на остеопорозата, несъмнено са необходими за всички. Но за тези, които са изложени на риск от развитие на това заболяване, редовното медицинско наблюдение е особено важно. Ако резултатът от денситометрия (специален рентгенов метод, който измерва минералната плътност на костите), ще покаже, че костите започват да губят плътност - лекарят ще ви каже как да предотвратите остеопорозата и предпише превантивно лечение. Жените над 40 години трябва да определят състоянието на костите веднъж годишно.

Как да се предпазим от остеопороза?

За предотвратяване на остеопорозата се препоръчва да не се пренебрегва проследяването. Това е особено вярно за жени в менопаузална възраст - именно те най-често страдат от това заболяване. Рационалното хранене, умереното физическо натоварване, приемането на витаминни комплекси и слънчевите бани помагат да се избегне развитието на болестта.

Причини за остеопороза

Предразположение към това заболяване се дължи на няколко причини:

Знак за пол. Поради хормонални промени, които тялото претърпява по време на живота, вероятността да се разболее в напреднала възраст е 87%.
Генетично предразположение. Ако има случаи в семейството, вероятността от развитие на заболяването в потомството се увеличава.
Възраст. Колкото по-възрастен е човекът, толкова повече калций се извлича от костите.
Вродено или придобито отслабване, изтъняване на костната тъкан.
Race. Кавказките и азиатските националности са по-склонни да развият болестта, отколкото афро-американците.

Обратно към съдържанието

Как да разпознаем болестта?

Остеопорозата често е асимптоматична болест, следователно, ако се развият следните симптоми, по-добре е човек да посети лекар:

крампи на крака, които не са свързани с неправилна поза по време на сън или претоварване;
чупливост и ламиниране на нокътни плочи;
внезапна алергия към познати храни;
периодонтит, стоматит, голямо количество плака върху зъбния емайл;
проблеми с органите на храносмилателния тракт, причинени от натиск на деформираните прешлени на стомаха и червата;
повтаряща се лумбална болка.

Остеопорозата ще предизвика слабост, болка, изкривяване на костите.

Ако човек е диагностициран с диабет, рискът от остеопороза се увеличава драстично, така че е много важно да не пропуснете това заболяване. В редки случаи се появява сива коса по главата, диагностицира тахикардия. Симптоми, комбинация от които показва развитието на остеопороза:

кривина на гръбначния стълб;
тежест в междупластовата област на гърба;
мускулна слабост;
намален растеж;
чести фрактури на костите.

Обратно към съдържанието

Как да се предотврати развитието на остеопороза?

Правилното хранене

Калцият е необходим за укрепване на костите. От своя страна, за неговата асимилация е необходим витамин D. Следователно, диетата е структурирана по такъв начин, че да гарантира дневния прием на калций в храната. Ястията трябва да включват:

млечни продукти със средно съдържание на мазнини;
риба и рибено масло;
оранжеви плодове;
зелени зеленчуци;
черен и сив хляб.

Магнезият и калийът са важни за укрепване на костите. Ето защо, в диетата добавете ядки, зеле, банани, сусам, семена, черен дроб. Витамин А е обект на контрол, тъй като излишъкът му води до артроза и разрушаване на костите. Сол, пушени меса, мазни меса, бързо хранене, сладкиши са ограничени. За да се предотврати развитието на остеопороза, е необходимо да се изключат огнеупорни мазнини, маргарин, кисели краставички и бял хляб.

Спортни дейности

Костната плътност се поддържа при редовно физическо натоварване. Като превантивна мярка спортът помага да се предотврати развитието на остеопороза. Заседналият начин на живот води до загуба на минерални съединения от костите. Ако човек прекарва в легнало положение за 3-4 месеца, костната маса се намалява с 10%. Спортът през това време компенсира загубите само с 1-2%.

Като профилактика срещу остеопороза не е необходимо да се включва в прекомерни натоварвания. Полезен фитнес, упражнения, танци, йога, аеробика, умерено силово обучение. Основното нещо е, че товарът е редовен.

Здравословен начин на живот

Тази концепция включва хармонично съчетание на физическо и психическо здраве, правилно хранене и здравословен сън. Стрес, мазни и пържени храни, безсъние бавно вършат работата си. Много е важно всички компоненти да се върнат към нормалното - само в този случай остеопорозата и другите заболявания ще бъдат трудни за поражение. В свободното си време трябва да обмислите: наистина ли е важна нервната работа или може да бъде заменена по-добре, докато се поддържа здравето.

Витамини и лекарства

Ако количеството калций, доставено с храна, не е достатъчно, за да се предотврати развитието на остеопороза, тогава, както Ви е предписано от лекар, можете да приемате лактат, глюконат или други видове лесно абсорбиращи се калций. Тези лекарства са показани за профилактика при менопауза и остеопороза. А също така препоръчва витаминни комплекси. По-възрастните жени трябва да приемат естроген и бифосфонатни лекарства. Това потиска клетъчната активност, предотвратявайки деструктивни процеси в костната тъкан. Особеност на приложението - достатъчно е да се пие веднъж месечно, за да се получат необходимите елементи.

Важността на слънчевите бани

Спектърът на слънцето помага на витамин D да усвоява тялото. Следователно дългите разходки са важно условие за превенция на остеопорозата. В допълнение към движението, човек ще попълни витални резерви. Ако човек живее в климат с дълга зима, се препоръчва да бъде под кварцови лампи. Ако е възможно, трябва да отидете до морето. Важно е да запомните за умереността: слънцето е обедно.

Лечение на други заболявания

Идиопатичната остеопороза се развива поради нарушен калциев метаболизъм поради такива хронични заболявания като заболявания на черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт, ендокринните нарушения. Ето защо е много важно да се подлага на редовен медицински преглед два пъти годишно, следвайки всички инструкции на лекуващия лекар. По време на клиничния преглед, квалифициран лекар ще бъде в състояние да предотврати признаци на начална остеопороза, да предпише необходимите лекарства, да препоръча оптимална физическа активност и да спре заболяването.

7 важни мерки за предотвратяване на остеопорозата

Нищо чудно, че остеопорозата се нарича "тиха болест".

Повечето хора не знаят, че имат остеопороза, докато костите им станат толкова крехки, че започват да се счупват.

Сценарият на развитието на болестта се плаши, нали? В крайна сметка, костите са подкрепа и подкрепа на цялото тяло.

За да се разберат последиците от остеопорозата при възрастните хора и как да се предотврати неговото развитие, ще бъде полезно да научите малко повече за костите.

Структура на костите

Костите са съставени от протеин, наречен колаген, който формира тяхната основна структура. Ето защо, някои хора пият колагенови добавки или пият костен бульон, за да поддържат здрави стави и кости.

Вътре в костите е калциев фосфат, който е отговорен за тяхната сила и сила. 99% от общия калций в тялото се намира в костите и зъбите.

Остеопорозата се появява, когато състоянието на костите се влошава и те губят своята сила, получена от калциев фосфат.

Това е опасно и остеопороза, тъй като може да доведе до сериозна загуба на костна тъкан, отслабване на костите до такава степен, че да могат да започнат да се счупват или прекъсват дори и при най-малкото кихане или кашлица.

Възрастните жени са сред по-високите рискови групи и те са тези, които са най-застрашени от остеопороза поради тънкостта на костите им. Това се утежнява от факта, че през първите няколко години след началото на менопаузата костната им маса започва бързо да изчезва.

Въпреки това, тази болест може да изпревари всички.

Какво друго може да повлияе на развитието на това заболяване:

Хормонен дисбаланс;
Генетично предразположение;
тънкост;
Аменорея (липса на критични дни);
Недостиг на витамин D;
Дефицит на калций;
Неактивен начин на живот;
Някои лекарства;
тютюнопушенето;
Злоупотреба с алкохол;
Проблеми с щитовидната жлеза.

Повечето от тези проблеми, като тютюнопушене, аменорея и тънкост, пряко засягат нивата на естроген. Нарушаването на хормоналния фон намалява количеството калций, абсорбирано от костите, което води до намаляване на костната плътност.

За щастие, има ефективни методи за предотвратяване на остеопороза, които ще помогнат да се предотврати развитието му след 60 години.

Методи за превенция на остеопороза

1. Обучение с натоварване

Най-доброто нещо, което можете да направите за здравето на костите и общото здраве е да правите тегловни тренировки седмично.

Такова обучение трябва да се състои от упражнения, които причиняват свиване на мускулите, работещи за преодоляване на съпротивата. Тя може да бъде упражнения с гири, експандер или симулатор.

Защо теглото е важно за превенцията на остеопорозата при мъжете?

Поради натоварването, което се случва по време на тренировки с тежестта, костите се адаптират, увеличавайки тяхната плътност и сила.

Обучението за съпротива подпомага изграждането на нова костна тъкан. Такива упражнения развиват координация и чувство за равновесие, което допълнително може да предотврати падания и фрактури на костите.

Проучванията потвърждават връзката между тренировките на резистентност и костната минерална плътност, особено ако е с висока интензивност.

За да извлечете максимума от такова обучение, препоръчвам да използвате повече тегло, по-кратки повторения и по-кратки прекъсвания. Този подход ще направи обучението още по-ефективно.

2. Правилното хранене

Колко съобщения за загуба на тегло получавате всеки ден ?! Не бих се изненадал, ако преживеете някоя от тези диети на собствения си опит точно сега.

Всички тези екстремни диети за почивка и почистване могат и ще ви помогнат да отслабнете, но няма да донесе никаква полза за вашето здраве, а дори и повече за костите.

Доказано е, че рисковата група включва хора с прекомерна тънкост.

Означава ли това, че всеки тънък човек един ден ще се сблъска с този проблем? Разбира се, че не. Но ако постигнете желаната форма на нездравословни или народни средства, рискът значително се увеличава.

Ниското тегло може да доведе до дисбаланс на хормоните. Ниските нива на естроген при жените по-специално могат да доведат до аменорея или липса на критични дни.

Ниските нива на естроген водят до ниска костна плътност, което може да допринесе за развитието на остеопороза.

Вместо да следвате диета, целяща да намалите теглото си, обърнете внимание на правилната и здравословна храна. Съсредоточете се върху преброяването на хранителните вещества, а не на калориите, и се уверете, че вашата диета е балансирана и разнообразна.

3. Получете достатъчно калций

Превенцията на остеопорозата в напреднала възраст трябва да бъде една от първите и необходими мерки. Всички знаем, че калцийът е важен за силата на костите, така че завършването на калциевия дефицит трябва да дойде от диетата или добавките.

Приемът на калций при възрастни трябва да бъде 1000 mg на ден, а жените над 50 години трябва да бъдат 1200 mg.

По това време вие психически изпразвате чаша мляко с надеждата, че това ще е достатъчно, за да отговори на нуждите на организма от калций, но има много други немолочни източници на този минерал, които със сигурност ще ви харесат.

Консервирана риба с камъни (сардини или сьомга) може да ви даде дневна доза калций, както и бадеми и листни зеленчуци.

Бих препоръчал да запишете количеството калций от диетата за няколко дни, след това просто да попълните пропуските със здрави източници на този минерал, така че костите ви да са винаги здрави и силни.

4. Не забравяйте витамин D.

Ако не сте достатъчно късмет да живеете в тропиците, където слънцето свети през цялата година, тогава най-вероятно имате дефицит на витамин D.

Както калций, витамин D е от жизненоважно значение за поддържане на здрави и силни кости, докато пораснете.

Основният източник на витамин D е слънцето за хората. Нашата кожа произвежда този „слънчев витамин“ под действието на слънчевите лъчи, което ускорява усвояването на калций и подобрява здравето на костите на скелета.

Въпреки това не винаги е възможно да се получи достатъчно.

Хората със светла кожа трябва да правят слънчеви бани само 15 минути на ден, за да посрещнат нуждата на организма от витамин D. Хората с тъмна кожа са малко по-сложни. Те ще се нуждаят от много повече време, тъй като меланинът често се конкурира със същото вещество, което е отговорно за производството на витамин D в кожата.

През зимата или поради свръх-заетост, човек не винаги може да получи достатъчно количество от този витамин.

И въпреки че витамин D присъства в храната, е доста трудно да се напълни с него.

Ето защо превенцията и лечението на остеопороза, дължащи се на дефицит на витамин D, ще бъдат по-ефективни от приема на добавки, които са направени от цели храни.

Когато купувате добавки, изберете витамин D3, а не D2, защото тази форма на добавки улеснява превръщането му в активна форма и по-ефективно.

5. Намалете приема на натрий

Има много причини, поради които човек трябва да наблюдава общото количество консумиран натрий.

Много не винаги е добре, тази фраза е от значение за натрия. Прекомерната консумация влияе на кръвното налягане, причинява подуване на корема и задържане на течности в организма.

Знаете ли, че натрият може да играе решаваща роля в развитието на остеопороза?

Излишният натрий премахва калция от костите, последният се екскретира с урината. Казано по-просто, когато натрий се отстранява от тялото, той взима калций в допълнение към него.

Всичките ви усилия за увеличаване на приема на калций ще бъдат напразни, стига да има много натрий в храната.

Вероятно смятате, че вината е сол, но това не е съвсем вярно. Човек получава повече натрий от преработени храни, храни, ресторанти, които имат много празни калории, мазнини и натрий, за да подобрят вкуса, но не и здравето.

Откажете се от пакетирани и преработени храни, вместо това изберете цели и пресни продукти.

Подправете храната си с различни подправки, а не с сол. Когато купувате консервирани продукти внимателно прочетете етикетите.

6. Правете йога

След упорита тренировка с тежестта, която искате да направите нещо просто и приятно. За тези цели велика йога.

Йога облекчава стреса, увеличава гъвкавостта на тялото и развива чувство за равновесие, което намалява вероятността от наранявания и фрактури до минимум.

Освен това има доказателства, че само практикуването на йога за 12 минути на ден може да увеличи плътността на костите и да подобри тяхната структура.

Ако сте просто нов в света на йога, опитайте 5-минутната йога тренировка. Това не отнема много време, лесно, можете да изпълнявате у дома, не изисква никакво специално оборудване и ще подхожда на абсолютно всички.

7. Поддържайте здравословен начин на живот

Погледнете отново списъка на рисковите фактори за остеопороза и ще откриете, че има няколко фактора, свързани с начина на живот.

Първо, пушенето е свързано с намаляване на костната плътност. Въпреки че все още не е ясно дали това е пряко свързано с тютюнопушенето, или с други фактори заедно, като лошото хранене или злоупотребата с алкохол, отказването от тютюнопушенето ще бъде най-добрият вариант за вашето здраве.

Някои изследователи твърдят, че малко количество алкохол може да бъде полезно за здрави кости, но не трябва да се злоупотребява. Доказано е, че 30 грама или повече алкохол на ден намалява костната плътност.

Водете здравословен начин на живот. Упражнявайте се редовно, яжте здравословна и балансирана храна, спрете пушенето и пийте по-малко алкохол, за да подобрите здравето на костите си. Това е, което можете да направите. Това е така наречената първична превенция на остеопорозата.

Укрепете костите си за бъдещето точно сега.

В бъдеще не трябва да има чести фрактури и проблеми с костите. Направете няколко стъпки сега и ще премахнете този проблем в бъдеще, запазвайки здравето и силата на костите.

За предпазване от остеопороза, следете диетата си, занимавайте се с някаква физическа активност и водете здравословен начин на живот.

Как да се предотврати остеопороза

Загуба на кост, порьозност на костите води до развитие на остеопороза. Как да се предотврати остеопорозата и да се избегне загуба на костна плътност? Това и друго ще бъдат обсъдени в тази статия.

Какво е остеопороза? Остеопорозата е метаболитно костно заболяване, при което съотношението на остеогенезата и резорбцията е нарушено. Днес много хора по света страдат от това заболяване. На 35-годишна възраст, костната минерална плътност става максимална. След това загубата на костна маса започва всяка година от около 0,5 до 1% годишно. При остеопороза този процент нараства до 6% или повече. Плътността на костите зависи от калциевите и фосфатните съединения, както и от костната резорбция, клетките, които се контролират от различни хормони и са отговорни за ремоделирането на костите през целия живот. Витамин D и тироиден хормон калцитонин запазват калция в костите.

Рискът от остеопороза се увеличава с възрастта. В някои европейски страни една трета жена страда от това заболяване след менопауза, при мъжете рискът от развитие на остеопороза е малко по-нисък от 1 на 5, които страдат от остеопороза. Световната здравна организация включи остеопорозата в десетте най-често срещани заболявания. Въпреки това, заболяването може да остане незабележимо за дълго време. не показват никакви симптоми. Само около една четвърт от всички пациенти с остеопороза отиват при лекар и се подлагат на лечение.

Остеопорозата може постепенно да се развие в млада възраст от 40 години. Лекарите разграничават две форми на остеопороза: първична след менопауза или в напреднала възраст и вторична, която е следствие от заболявания като диабет, ревматизъм, хипертиреоидизъм.

Трябва да се разбере, че костите не са инертна субстанция, а жива тъкан, която се подновява. Нашата костна маса е в постоянен процес на износване и реконструкция. Когато този баланс е нарушен, костта става пореста, което може да доведе до развитие на остеопороза. Остеопорозата често се нарича "порести кости" в обикновените хора.

Смята се, че човешкият скелет се обновява всяка година с 10%. Този "костен обмен" е важен за поддържането на механичните и метаболитни функции на нашата структура. В този процес участват два типа клетки: остеокласти (участващи в резорбцията); остеобласти - отговорни за производството на нови калциеви кости, запълващи дупки, които остеокластите „изкопават”.

Остеопорозата се появява, когато има дисбаланс между два процеса: остеогенеза и резорбция. Дисбалансът на тези процеси води до крехкост на костите.

По време на живота костната маса преминава през три основни етапа:

фаза на растеж - от раждането до 20 години. През този период образуването преобладава над костната резорбция;
до 30 - 35 години всички процеси са балансирани;
след 35 години се наблюдава постепенна загуба на костна маса от 0,5 до 1% годишно. При жените това явление се ускорява след менопаузата.

Защо жените имат по-висок риск от остеопороза, отколкото мъжете?

По време на менопаузата нивото на естроген намалява и този хормонален дефицит допринася за унищожаването на костите.

Остеопорозата е свързана и със заседналия начин на живот (намалена физическа активност) или липса на калций, което кара скелета да се стопи. Затова жените и мъжете са почти еднакво изложени на риск от остеопороза.

Известно е, че остеопорозата възниква, когато липсва костна маса или твърде бърза загуба на тази маса. Днес костната минерална плътност може да се оцени чрез специален денситометричен тест.

В допълнение, има явление остеопения - анормално намаляване на костната маса без видими симптоми. Това може да се разглежда като рисков фактор или по-скоро като ранен стадий на остеопороза; Това състояние обикновено се характеризира с загуба на костна минерална плътност от 1 до 2,5 за млади и възрастни.

Всяка година повече от 130 000 жени страдат от фрактури, които са свързани с остеопороза. След 50 години тези наранявания се срещат при 40% от жените и 14% от мъжете.

Остеопорозата обаче не е неизбежна последица от стареенето. Можете да предотвратите тази загуба на костна тъкан вследствие на последните диагностични и терапевтични постижения.

Профилактика и лечение на остеопороза

Остеопорозата, както и негативните ефекти на остеопорозата днес могат да бъдат предотвратени с помощта на диагностика и лечение. Преди да предпише лечение, лекарят трябва да прецени общата картина: фамилна анамнеза, възраст, менопауза, измерване на костната плътност.

Лечението на остеопорозата се основава на няколко основни принципа: здравословен начин на живот; диета, богата на калций; физическа активност, но с повишено внимание; балансирано хранене с включване на 4 млечни продукта на ден.

Също така по време на лечението и превенцията на остеопорозата лекарят предписва специални витамини и добавки (калций). Като профилактика на остеопорозата, на възрастните хора се препоръчва да консумират 1200 mg калций дневно и от 10 до 20 μg витамин D. Калций + витамин D3 може да се приема като добавка, но е по-добре да се получи калций от храни и билки (прочетете тук). Тези вещества предотвратяват риска от фрактури със 70%.

При профилактиката и лечението на остеопороза, хормонозаместителната терапия е изключително ограничена. Последните проучвания показват, че тези процедури, при продължителна употреба, увеличават риска от развитие на сериозни заболявания (сърдечно-съдови, рак на гърдата). Тези рискове надхвърлят ползите от хормонозаместителната терапия.

SERM (селективни модулатори на активация на естрогенните рецептори) изпълняват защитна роля срещу фрактури, без да увеличават риска от развитие на рак на гърдата (например Evista®, Optruma®...).

Бисфосфонатите също често се използват за остеопороза, лекарства, които допълват действието на хормоните, забавят загубата на костна маса и насърчават нейното формиране. Те намаляват наполовина риска от вертебрални фрактури, фрактури на бедрената кост, фрактури на китките.

Съвременни лекарства: Aclasta, Actonel®, Fosamax®, Fosavance®, Bonviva®...

Стронциевият ранелат (Protelos ®) се характеризира с нов механизъм на действие, който му позволява да играе на два фронта: увеличаване на образуването на кости и ограничаване на резорбцията. Въпреки това, преди употреба, трябва да се консултирате с Вашия лекар, защото възможни нежелани реакции (алергии, свръхчувствителност, синдром на роклята).

Терипаратид (Teriparatide) е лекарство, чиято молекулна формула съответства на фрагмент от паратироиден хормон, който регулира нивото на калция в кръвта. Подкожните инжекции от това лекарство стимулират образуването на костна тъкан.

Денозумаб (Prolia®) е моноклонално антитяло, което инхибира образуването, функцията и оцеляването на остеокластите, т.е. клетки, отговорни за костната резорбция. Този ефект се постига чрез инхибиране на омбудсмана на костната резорбция. Лекарството (инжекция) се използва за лечение на постменопаузална остеопороза, за да се намали рискът от фрактури на гръбначния стълб и бедрото.

Профилактика на остеопороза

Много хора не знаят как да предотвратят остеопорозата и каква превенция съществува за това. Всъщност всичко е много просто! За да се предотврати остеопороза, както и за укрепване на костите, намаляване на загубата на калций, е необходимо да се поддържа здравословен начин на живот и да се хранят правилно. Остеопорозата или декалцификацията могат да се появят не само при възрастните, но и при младите.

Защо здравите и здрави кости стават слаби, крехки или крехки? Остеопорозата или декалцификацията могат да възникнат по различни причини. Трябва обаче да помним, че калцийът е важен компонент на костта. Някои експерти съветват да се пие повече мляко, да се яде сирене и да се избягва употребата на алкохол, синтетичен калций.

Естественият калций, който получаваме от храната, лесно се абсорбира от тялото, за разлика от неорганичните. Много калций съдържа млечни продукти, зеленчуци (прочетете тук), билки, яйца, трици, пшеничен зародиш, ядки и др.

Органичната форма на калциевите соли е лесно разтворима в организма и се използва за укрепване на костите, зъбите, предпазване на кръвта от бактерии, отбранителна дейност, здраве на нервната система и др.

Добре известно е, че продукти като месо, захар, животински мазнини в храносмилателния процес доставят голямо количество вредни киселини (млечна киселина, оксалова киселина...). Калциевите соли неутрализират тези киселини и по този начин защитават тялото. Следователно, колкото повече е тази храна в нашата диета, толкова по-малко калций е в костите.

ЗАХАР е враг на калция. Една от причините за недостиг на калций в организма е прекомерната консумация на захар. Ето защо, за да се избегне рискът от остеопороза, е необходимо да се яде по-малко сладко (тук е безвреден подсладител Стевия).

Проучванията показват три важни принципа за абсорбцията на калций в организма:

1.) в случай на излишък или липса на мазнини калций се екскретира от тялото;

2.) излишъкът или дефицитът на фосфор (Р) и магнезий (Mg) в хранителните продукти влияят неблагоприятно на абсорбцията на калций;

3.) Абсорбцията на калций се влияе от витамин D в храната.

Тялото напълно абсорбира калция в следните съотношения:

В пастьоризираното или варено мляко тези съотношения са:

В допълнение, млякото съдържа от 40 до 60% от витамин D. Въпреки това, според някои данни, много активни вещества се губят по време на пастьоризацията. Какво след това остава в тялото след пиене на пастьоризирано мляко? Казеин, мазнина, която повишава холестерола и евентуално радиоактивен елемент стронций-90.

Естественото мляко без топлинна обработка, пастьоризацията е отличен източник на калций и витамин D. Въпреки това, понастоящем е трудно да се намери мляко от под кравата без собствена крава.

Витамин D е "спътник" на калций, който допринася за неговото усвояване, но реакцията е възможна поради витамин С. Следователно, витамините С и D са важни компоненти на абсорбцията на калций от костната тъкан. Прочетете за витамин D тук.

За щастие, витамин С се намира в зеленчуци, плодове, билки. Ето защо, за да се предпазите от остеопороза, е необходимо да се ядат здрави и естествени продукти (с калций, витамин С и D, фосфор, калий и магнезий), както и да посетите слънцето, за да получите витамин D, да водите активен начин на живот.

Как да се предпазим от остеопороза?

След 70-годишна възраст, всеки човек е податлив на възрастова остеопороза.

Кой е застрашен от остеопороза?

Рисковата група включва:

жени с крехка конституция - тяхната костна маса не е конституционно висока и се губи по-бързо;
хора, преживели гладно детство, защото костите им в активната фаза на растеж не са натрупали достатъчно количество минерали;
жени, страдащи от дефицит на естроген;
жени в ранна менопауза - техният етап на костна резорбция започва по-рано;
хора от двата пола, живеещи в условия на липса на слънчева светлина (недостиг на витамин D в организма);
тези, които използват вещества, които нарушават или отделят калций: някои лекарства (например, синтетични кортикостероиди), кафе, алкохол, тютюн и др.;
жени, чиито майки страдат от остеопороза;
пациенти, страдащи от нарушена абсорбция на калций или прекомерно отстраняване от тялото.

По-подробно за самата болест, нейните причини, последици и т.н. говорихме в статията „Остеопороза на костите“.

1. Здравословен начин на живот

Снимката показва процедурата на денситометрия.

, хирург-онколог, висше медицинско образование по специалност "Медицина".

В предишната статия ви казах, скъпи читатели, за опасността от остеопороза за жените и причините за това заболяване. Днес искам да споделя знания за това как да се предотврати остеопорозата и как да се извърши профилактика на организма, за да се предотврати остеопорозата.

Остеопорозата е постепенна загуба на костна маса. И като правило, това е по-често при жени на възраст над 50 години.

Това се дължи на намаляване на нивата на калций по време на менопаузата. Основните симптоми на заболяването са:

- хронична болка в гърба

- чести фрактури на различни кости на тялото.

Но трябва да се каже, че остеопорозата не е присъда, ако се подготвите предварително за този етап от живота. Знаейки, че настъпването на менопаузата за всяка жена е неизбежно, е много важно да се запази максимално здравето.

Следващият път се връщам при моя 84 (осемдесет и четири годишен) съсед. Косата й е черна и никога не ги е рисувала в живота си. А на другия ден тя дойде при мен и реши да изплаши: знаеш ли какво ми се случи? Бях много уплашена. Но тя се засмя и каза, че е намерила до три! (3!) Сива коса. Тя също има абсолютно всички здрави и цели зъби, а не една протеза. Преди това се интересувах от това явление с нея. Тя получи подробно обяснение:

- Бях слабо дете от раждането и селският лекар посъветва майка ми да добави калций към диетата. Каква мама е направила до брака на дъщеря си. (20 години).

Така че ползите от калция за тялото са очевидни. Много важно за поддържането на костната плътност при жените е хормонът естроген. След 30 години ежегодно се губи от 0,3% до 0,5% от костната плътност. Но след менопаузата, тази загуба може да се увеличи до 4% годишно. И това е една от основните причини за остеопороза.

Има такова устройство Densitometer, което измерва плътността на костите на различни части на тялото. Можете да предвидите вероятността от фрактура в бъдеще. Но за да не се случи това, е необходимо да се извърши превенция на заболяването с остеопороза.

1. Правете редовни упражнения. Физическата активност дава сила на мускулите и укрепва костите. Много е важно да се направи набор от упражнения, когато всички основни връзки на артикулация са включени.

2. Яжте храни, които са богати на калций през целия живот. Това може да бъде гаранция за създаване и поддържане на здрава костна структура на тялото.

3. След 40 (четиридесет) години, не забравяйте да пиете хранителни добавки. В момента лекарите защитават употребата на хранителни добавки. Като правило, те се подбират индивидуално в зависимост от това какви елементи липсват в тялото.

4. Поддържане на нивата на естроген в организма. След началото на менопаузата, естественото производство на естроген от яйчниците спира. Ето защо е необходимо да се включат в диетата храни, в които има естествен естроген.

5. Предпоставка за усвояването на калция от организма е наличието на витамин D. Затова се препоръчва да се вземат слънчеви бани поне 20 минути дневно. (Това е напълно достатъчно за организма да произвежда витамин D.)

6. Спрете да пиете и пушете. Това са двата най-опасни врага на нашето здраве. И те могат много сериозно да повлияят на намаляването на костната плътност и увеличаване на нейната порьозност. И това неизбежно ще доведе до остеопороза.

Връщайки се към факта, че остеопорозата е болест, която е много трудна за лечение. Затова е по-добре да се погрижите да предотвратите хронична болка. В началото ще вземем под внимание, че остеопорозата е костно заболяване. А за костите е необходим калций. Но калций се абсорбира в присъствието на витамин D. Следователно храненето за превенция на остеопороза трябва да включва храни, съдържащи предимно калций.

На първо място по съдържание на калций са млечните продукти: мляко, масло, сирене, кисело мляко и др.

- рибено масло (omega3)

- зелени зеленчуци (броколи)

- оранжеви плодове (оранжеви)

- пълнозърнест ръжен хляб

Много е важно да се включи в диетата здравословна храна, богата на витамини К и Mg. Те също играят важна роля за укрепване на костната тъкан. Всички видове зеле са богати на калий, особено броколи. За попълване на тялото с магнезий трябва да ядете ядки, черен дроб, слънчоглед, банани, сусам.

Но витамин А трябва да се приема само в необходимото количество. Излишъкът на витамин А води до разрушаване на костите и образуването на артроза. Предпоставка за поддържане на здрава костна структура е да се намали консумацията на сол и газирани напитки в храната.

Ежедневно включване в храната на храни с необходимото количество калций и магнезий може, заедно с други функции, да поддържа и укрепва костите, зъбите, косата. Както и предотвратяване на мускулни крампи и гарантиране на нормалното функциониране на нервната система.

Ако тялото ви не е осигурено в достатъчни количества от тези жизненоважни елементи, трябва да използвате хранителни добавки, съдържащи калций и магнезий. За всички жени с повишен риск от недостиг на калций и заплаха от остеопороза, се препоръчва да се вземат от 400 до 800 IU / ден калций.

Искам да отбележа, че средиземноморската диета е най-добрият начин да се укрепи тялото и да се осигурят всички необходими елементи за превенция и превенция на остеопорозата. Прочетете повече за ползите от средиземноморската диета тук.

Нищо чудно, че остеопорозата се нарича "тиха болест".

Въпреки това, тази болест може да изпревари всички.

Какво друго може да повлияе на развитието на това заболяване:

Хормонен дисбаланс;
Генетично предразположение;
тънкост;
Аменорея (липса на критични дни);
Недостиг на витамин D;
Дефицит на калций;
Неактивен начин на живот;
Някои лекарства;
тютюнопушенето;
Злоупотреба с алкохол;
Проблеми с щитовидната жлеза.

1. Обучение с натоварване

Защо теглото е важно за превенцията на остеопорозата при мъжете?

Доказано е, че рисковата група включва хора с прекомерна тънкост.

Приемът на калций при възрастни трябва да бъде 1000 mg на ден, а жените над 50 години трябва да бъдат 1200 mg.

Както калций, витамин D е от жизненоважно значение за поддържане на здрави и силни кости, докато пораснете.

Въпреки това не винаги е възможно да се получи достатъчно.

През зимата или поради свръх-заетост, човек не винаги може да получи достатъчно количество от този витамин.

И въпреки че витамин D присъства в храната, е доста трудно да се напълни с него.

Има много причини, поради които човек трябва да наблюдава общото количество консумиран натрий.

Знаете ли, че натрият може да играе решаваща роля в развитието на остеопороза?

Всичките ви усилия за увеличаване на приема на калций ще бъдат напразни, стига да има много натрий в храната.

Откажете се от пакетирани и преработени храни, вместо това изберете цели и пресни продукти.

След упорита тренировка с тежестта, която искате да направите нещо просто и приятно. За тези цели велика йога.

Добрата новина е, че остеопорозата може да бъде предотвратена. Ето някои стъпки, които значително намаляват рисковете.

Остеопорозата се характеризира със слаби кости, които имат кухини, които е по-вероятно да бъдат наранени. Използвайки скалата за оценка на риска от фрактури, можете да изчислите собствените си рискове, свързани с това заболяване. Някои фактори увеличават шансовете да се разболеете.

Разреждането на костната тъкан се свързва с липсата на калций в организма. Остеопорозата може да бъде предотвратена чрез консумация на най-малко 1000 mg вещество дневно. От 50-годишна възраст жените трябва да увеличат скоростта до 1200 mg.

Най-добрият начин да получите препоръчителния дневен прием на калций е балансираната диета с задължителното включване на млечни продукти. Калций се абсорбира от млякото с най-малка загуба, а в една чаша се съдържа почти една трета от дневната норма.

И макар да мислим за това заболяване като за реалност на възрастните хора, си заслужава да се започне превенция от детството. Деца и юноши на възраст от 9 до 18 години трябва да получават 1300 mg калций дневно.

Листави зелени зеленчуци също са обогатени с калций. Плюс това, те имат калий и витамин К, които блокират излужването на тази важна макроклетка.

Ако консумирате консервирани сардини, скумрия и сьомга заедно с костите, ще обогатите тялото си с калций и витамин D. Това вещество помага на организма в ефективното изграждане на костната тъкан.

Ако знаете, че не получавате достатъчно калций от храната, обмислете приема на витаминни добавки. Но тъй като тялото може да абсорбира ограничено количество макроелементи, приемайте витамини в 2-3 дози през деня, за предпочитане с храна.

Сред витаминните грешки на хората, прекомерният прием на калций е най-често срещан. Това провокира образуването на камъни в бъбреците и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Ако приемате добавки, уверете се, че съдържат витамин D, който е необходим за успешното усвояване на калция в стомашно-чревния тракт. В допълнение към мастната риба и млякото, холекалциферолът се намира в яйчните жълтъци.

Витамин D може да се получи естествено, ходене под слънцето за 15-20 минути. Въпреки това, не забравяйте за повишения риск от меланом, така че запасите на слънцезащитен крем Solar D.

Соевите продукти също могат да ви предпазят от остеопороза. В допълнение към калция, продуктът съдържа растителни естрогени, които спомагат за поддържане на костната плътност.

Сини сливи могат да направят костите ви 20% по-силни. Проучванията показват, че консумирането на 5-6 сушени плодове дневно предотвратява изтъняването на костите. Добавете продукта към овесена каша, салати или го направете пълна закуска.

Учените са открили, че белият лук намалява вероятността от разрушаване на костите.

Доказано е, че диетите с висок протеин допринасят за извличането на калций и отслабването на костната тъкан. Помислете за това, което е по-важно за вас: обемисти мускули или силни кости?

Според законите на химията, твърде много сол в организма води до извличане на калций. Натрият реагира с това вещество и след това се екскретира с урината.

Намалете приема на кафе на три чаши на ден, тъй като кофеинът също има способността да премахва калция от тялото. Вашата цел е по-малко от 400 мг кофеин дневно.

Превенцията на остеопорозата не е само в правилното хранене. Всички жени на възраст над 65 години трябва да преминат денситометрия (измерване на плътността) на костната тъкан.

Помолете вашия PCP да измерва височината ви на годишна база. Загубата на няколко милиметра може да бъде ранен признак на недиагностицирани вертебрални фрактури. Това състояние също води до остеопороза.

Учените са открили, че сред 80-годишните пушачи, всяка осма фрактура на шийката на бедрената кост е свързана с дългосрочно пушене. Плътността на костния минерал в тази категория пациенти като цяло е с 6% по-ниска.

Етиловият алкохол абсорбира калция и премахва от тялото ви. Алкохолът също унищожава черния дроб, което влияе неблагоприятно на метаболитното активиране на витамин D.

Депресията повишава нивото на кортизол, хормон, който се свързва с разрушаването на костната тъкан в бедрата и гръбначния стълб.

Редовните упражнения укрепват не само мускулите, но и костите. Цел за 30 минути дейност на ден.

Силовото обучение ви кара да преодолеете гравитацията. Механичният стрес помага за укрепване на костите.

Упражняване за поддържане на баланса на тялото е друго важно упражнение за здравето на костите. Практикувайте йога или древната китайска практика на Тай Чи Чуан.

И въпреки че упражненията за гъвкавост не засягат директно костите ви, простото протежение ще помогне на ставите ви да работят по-добре.

Плуването е чудесен начин да ангажирате всички мускулни групи. Този тип сърдечен товар обаче не се счита за най-добър, когато става въпрос за укрепване на костите.

Въпреки факта, че вредата ограничава възможностите ви, се препоръчва да се поддържа осъществима дейност. Седящият начин на живот увеличава риска от здравословни проблеми.

Добрата стойка предотвратява стреса върху определени части на гръбначния стълб.

Веднага след като жената влезе в периода на менопаузата, това води до загуба на естроген. Този хормон играе ключова роля в загубата на костна плътност.

Ако вашият дом има опасни зони, трябва да вземете мерки, които предотвратяват случайно падане. Отстранете излишната боклук, фиксирайте перилата на стълбите, сложете килими на пода.

Излишният индекс на телесна маса показва, че костите са под допълнителен стрес.

Нови научни изследвания показват, че липсата на сън води до лошо здраве на костите и промени в костния баланс.

Въпреки че остеопорозата се счита за заболяване на жените, мъжете над 65 години също са изложени на риск поради промени в хормоналните нива.

Има медицински причини, поради които не трябва да пренебрегвате киселината. Лекарствата, използвани за лечение на киселинен рефлукс, инхибират абсорбцията на калций.

Стероидните лекарства за астма също могат да премахнат калция от организма.

Целиакия или болестта на Крон могат да допринесат за развитието на остеопороза.

Пред вас има още една причина да откажете брашно и сладко. Захарен диабет е рисков фактор за ниска костна минерална плътност.

Хипертиреоидизмът прави костите ви твърде плътни и хипотиреоидизмът, напротив, забавя развитието на костната тъкан.

Ревматоидният артрит и лупусът са свързани с повишен риск от фрактури.

Ако сте диагностицирани с остеопения или загуба на минерална плътност, започнете промените в начина на живот възможно най-рано. Диета и физически упражнения ще помогне за укрепване на скелета.

Кой е застрашен от остеопороза?

1. Здравословен начин на живот

2. Мощност

3. Подготовка

4. Физическо възпитание

5. Слънчеви бани

6. Лечение на хронични заболявания

7. Медицински контрол

Как да се предпазим от остеопороза?

Причини за остеопороза

Как да разпознаем болестта?

Как да се предотврати развитието на остеопороза?

Правилното хранене

Спортни дейности

Здравословен начин на живот

Витамини и лекарства

Важността на слънчевите бани

Лечение на други заболявания

7 важни мерки за предотвратяване на остеопорозата

Структура на костите

Методи за превенция на остеопороза

1. Обучение с натоварване

2. Правилното хранене

3. Получете достатъчно калций

4. Не забравяйте витамин D.

5. Намалете приема на натрий

6. Правете йога

7. Поддържайте здравословен начин на живот

Укрепете костите си за бъдещето точно сега.

Как да се предотврати остеопороза

Защо жените имат по-висок риск от остеопороза, отколкото мъжете?

Профилактика и лечение на остеопороза

Профилактика на остеопороза

Как да се предпазим от остеопороза?

1. Обучение с натоварване

Публикации За Сколиоза