Тази статия е предоставена от рекламодателя: yourspine.ru.

Нито една съвременна медицина не може да изпълнява задачите на тренировката за сколиоза. Редовните класове помагат:

• да върне еластичността и силата на мускулите, които се нуждаят от нея, за да образуват мускулния скелет на гръбначния стълб;
• премахване на патологичното напрежение от мускулите;
• да се спре прогресирането на заболяването (увеличаване на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб);
• активиране на сърдечно-съдовата система, подобряване на дишането;
• намали или напълно отстрани страничната извивка на гръбначния стълб.

Ето защо физиотерапията за сколиоза е водещият метод на консервативно лечение, което се признава от ортопеди и вертебролози (специалисти по гръбначни проблеми) на целия свят. Комплекси от упражнения се използват като единствена и независима терапия за коригиране на патологичната кривина на гръбначния стълб в началните стадии на заболяването. Те задължително се използват при комплексно лечение на 3 и 4 етапа на сколиоза.

В повечето случаи сколиозата се развива в период на интензивен растеж на детето. По това време всички сегменти на гръбначния стълб са доста нестабилни, така че физическото въздействие върху тях трябва да бъде изключително професионално и изключително внимателно. В противен случай можете да причините сериозни увреждания: да изострите ъгъла на кривината, да прищипете вътрешните органи, да нарушите сърдечната или дихателната система.

За да имат смисъл от упражненията, упражненията трябва да бъдат подбрани, като се вземе предвид гръбначния стълб, в който има патология. Те трябва да се изпълняват редовно и инструкторът трябва да преподава техниката.

Прочетете: четири вида натоварвания в гимнастическия комплекс за сколиоза, петте най-ефективни упражнения за лечение на патология от швейцарски вертебролози.

Пет правила за физическа терапия

Важно е гимнастиката за сколиоза да отговаря на пет специални изисквания, които задължително се вземат предвид при съставянето на медицински комплекс.

Най-важното е да се премахнат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб:

Първите класове се провеждат с бавни темпове. Необходимо е постоянно да се обръща внимание на реакцията на организма към всяко упражнение.

Натоварванията и броят на повторенията се определят постепенно: за да не се пренапрегнат мускулите и гръбначния стълб.

Упражненията трябва да са предназначени само за пасивно разтягане на гръбначния стълб.

Редовно редуване на упражнения за мускулите на раменния пояс с упражнения за лумбалните и краката.

Всички упражнения, предписани от лекар за сколиоза, трябва да се извършват ежедневно, без прекъсване. След часовете, не забравяйте да уредите половин час почивка, разположена на една страна.

Три етапа на обучение за сколиоза

Всяка физическа терапия за упражнения за сколиоза се извършва стриктно в съответствие с плана за обучение, което ви позволява да постигнете максимален ефект от всяко упражнение.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Упражнения за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб

Упражнения за гръбначния стълб

За лечение и профилактика на повечето заболявания на опорно-двигателния апарат лекарите препоръчват практикуване на физиотерапия. Специални натоварвания върху гръбначния стълб и мускулите на гърба ще подобрят общото здраве и състоянието на тялото.

Можете да го направите на фитнес залата. Най-простият начин да тренирате мускулите на гърба е да го държите в права позиция, докато седнете на топката. Тъй като тялото не получава твърда подкрепа, това може да бъде доста трудно. В този случай, мускулите, които поддържат гръбначния стълб, ще се развиват и укрепват. За да отпуснете мускулите, можете да лежите на топката в края на тренировката, за да облекчите спазъм и прекомерно напрежение.

За да подобрите стойката и да коригирате изкривяването, можете да практикувате с пръчка. Достатъчно е да се разхождате из къщата с пръчка зад гърба си, държана от изкривени лакти и ръце.

Корекцията на позата е ефективна и при упражнения с валяк. Можете да получите валяк от валцувана кърпа. Поставяйки го под гърба си, можете да разтегнете някои части на гръбначния стълб.

Основна профилактична гимнастика

За профилактични цели е достатъчно да се направят две прости упражнения преди лягане, което ще намали негативното въздействие на неправилния начин на живот: липса на редовно физическо натоварване, продължително седене (особено при неправилна поза), носене на неудобни обувки и повишено усилие върху мускулите на гърба.

Най-простото упражнение за гръбначния стълб - висящо на бара

Можете да го направите на обикновен хоризонтален прът, поставена напречна греда на вратата, на стените. Във всеки случай ефектът ще бъде положителен. Ако в къщата няма необходимото оборудване, можете да излезете навън и да окачите на хоризонталната лента на спортното игрище, което е във всеки двор.

За максимална ефективност трябва да се мотаете правилно. Минимално да виси една минута. Три минути ще бъдат напълно достатъчни, за да се изправи изцяло гръбначния стълб, като го разтяга, увеличавайки пространството между междупрешленните дискове. В началния етап на обучението не можете дори да разкъсате тежестта си от пода, ако държите здраво с ръцете си. Достатъчно е да отпуснете краката и да се облегне на тях до минимум. С течение на времето, тялото ще се използва, ръцете ще станат по-силни и можете напълно да виси на напречната греда. И след това се мотайте достатъчно дълго.

Стречингът на гръбначния стълб е най-ефективен на напречната греда, тъй като в този случай теглото на човека допринася за неговото разтягане. Но не всеки у дома има преграда. В този случай можете да лежите на пода на гърба си и да извършвате по-малко ефективен вариант за разтягане, опитвайки се да стигнете възможно най-напред с ръцете и гърба с краката си.

Тези упражнения не позволяват разтягане на шийните прешлени, следователно комплексът от упражнения включва втория вид упражнения.

За да облекчите компресията в този раздел, трябва да извършите второто задължително упражнение за превенция на заболявания на гръбначния стълб. Издърпайте врата може да седи или стои. Ръцете трябва да се отпуснат и спуснат по тялото. Горната част на главата трябва да бъде издърпана възможно най-високо, докато брадичката остане в обичайната позиция, т.е. без да я повдигате нагоре.

Стречинг на врата, трябва да се определи позицията за няколко секунди, а след това отпуснете мускулите, същото трябва да се повтори с наклона на главата на 2-4 см в горната точка на дясно и ляво последователно

Тези прости упражнения ще ви помогнат да поддържате здравословен гръбначен стълб. Най-добре е да ги изпълнявате вечер преди лягане, защото през деня гръбначния стълб и мускулите на гърба носят многобройни натоварвания, често вечер човек най-много се заплита.

За да се предотврати неправилното позициониране на гръбначния стълб през нощта, се препоръчва вечер да се правят упражнения за разтягане и разтягане. В резултат на извършването на най-простите упражнения, гръбначният стълб няма да се усуква по време на сън, а гръбначните мускули ще се спазят, което допринася за доброто качество на почивката.

За най-добър ефект в комплекса от упражнения за гръбначния стълб е необходимо да се включат допълнителни товари:

1. "Разходка" по задните части.

Седейки на пода, трябва да разтегнете краката си пред себе си и да изправите гърба си, ръцете трябва да се огънат в лактите, да се поставят един върху друг и да се простират напред.

Необходимо е да се напрегне и да се движат на задните части напред от своя страна, опитвайки се да ходи по тях. Необходимо е да се напрегнат краката възможно най-малко.

Трябва да направите по 8 стъпки напред всеки задник, а след това същото обратно.

Повторете същото 3−5 пъти.

2. Крака зад главата.

Това упражнение е една от най-популярните йога асани, тя се нарича плуг. Не се опитвайте да разтегнете краката си над главата си чрез болка или тежък дискомфорт. Ако изпълните упражнението с максималната амплитуда от първия път, то няма да работи, трябва да бъдете търпеливи. С течение на времето хвърлят крака ще стигнат по-далеч.

Трябва да лежите по гръб на пода и да протегнете двете ръце по тялото.

От началната позиция те вдигат краката си нагоре и се опитват да достигнат краката си до пода.

3. Деформация.

Лежите на стомаха си на пода, трябва да поставите ръцете си на нивото на раменете, да поставите дланите си на пода и да вдигнете тялото.

Това упражнение идеално допълва ефекта от предишното.

4. Рула.

Упражнението много ефективно връща прешлените и междупрешленните дискове в правилната позиция.

Трябва да седнете на пода, да огъвате коленете си и да ги стискате с ръцете си отпред.

Гърбът е заоблен и брадичката е притисната до коленете.

От тази позиция започват да се търкалят напред-назад.

Препоръчително е да се изпълняват 10-15 повторения.

5. Упражняване на златни рибки.

За да опънете гръбначния стълб, трябва да лежите по гръб, да поставите ръцете си зад главата и да протегнете ръка към пръстите си.

Краката трябва да се извадят един по един, притискайки петите напред. Издърпайте всеки крак до 5 секунди.

След това поставете ръцете си под врата, така че лактите ви да се притиснат към пода. Чорапите се притискат към себе си и след това извършват колебателни движения от едната към другата страна.

Това трябва да прилича на движението на рибите във водата, когато плува.

Така че можете да възстановите положението на прешлените в правилните им места, да се отървете от болките с херния.

От тази позиция е необходимо да се върне назад

Упражнения за мускулни болки

Полезни за мускулите на гърба ще се въртят, те могат да бъдат използвани за премахване на спазъм на мускулите, което ще елиминира болката. Ефективни упражнения за болки в гърба и мускулите на гърба:

1. Легнете по гръб, поставете ръцете си настрани, с раздалечени крака. Завъртете таза, карайки долната част на гръбначния стълб.

2. В същото положение на тялото поставете десния крак върху левия крак, така че те да се пресичат в областта на глезена. Така че трябва да правите спирални завои. След това сменят крака и изпълняват същото упражнение. Оптималният брой повторения - 8 пъти с всеки крак последователно.

3. Огънете краката си с тазобедрените стави и коленете, трябва да оставите краката си притиснати към пода. Ръцете са същите като в предишните случаи. Краката трябва да се въртят по спирала.

Упражненията за усукване успокояват мускулите на гърба и подобряват общото състояние на гръбначния стълб, но те са противопоказани за много пациенти със заболявания на гръбначния стълб, така че трябва да се консултирате с лекар преди да ги извършите.

Силно не се препоръчва извършване на усукване с херния междупрешленните дискове и издатини.

Упражнение за остеохондроза

Оптималният набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб се прави, като се има предвид коя част от гръбначния стълб е засегната от заболяването.

Такива упражнения са най-подходящи за цервикалния регион:

1. Стоейки с краката си точно на раменете, направете наклони на главата отстрани. Трябва да се движите гладко, и в наклонена позиция, задръжте главата в продължение на 10-12 секунди. Също така е полезно да накланяте главата си напред и назад. Във всяка посока е необходимо да се правят 15 наклонности.

2. Завъртане на главата в една и съща начална позиция. Трябва да се опитате да достигнете брадичката до рамото.

3. Легнете по гръб, вдигнете брадичката. В горната точка фиксирайте позицията за 10 секунди.

За да се изработи гръдната кост, подобна гимнастика е перфектна:

1. Изправен изправен, изпълнявайте деформации и закръгляване на гърба и гръбначния стълб. Първо трябва да се опитате да сложите раменете заедно в предната част, а с брадичката в същото време да стигнете до стомаха. Трябва да се движите плавно. В това положение изчакайте 10 секунди, след което разхлабете и вземете раменете назад, доколкото е възможно, като извършите огъване.

2. Първо повдигнете раменете последователно, а след това заедно 10 пъти.

3. Завъртете раменете назад и напред 10 пъти.

4. Да почива с юмруци, донесени зад гърба, в лумбалната област. Опитайте се да натискате колкото е възможно по-силно, за да се огънете колкото е възможно повече. В тази позиция, трябва да останете 10 секунди, а след това трябва да се подплъжете гладко, като движите ръцете си пред него.

Видеото ще ви помогне да правите правилно упражненията при остеохондроза:

Ако остеохондрозата засегне лумбалната област, този вид гимнастика ще помогне:

1. Постоянно изправени, ръцете се поставят върху колана, а краката се поставят на ширина на раменете. От тази позиция е необходимо да се извършват завои напред-назад и наляво и надясно, като се опитвате да огънете гърба колкото е възможно повече.

2. Стоя на четири крака на пода, трябва да се уверите, че гърбът ви е на ниво. От първоначалната позиция ръцете се пренареждат първо надясно, огъвайки гърба, след това се връщат в първоначалната позиция и пренареждат ръцете наляво.

3. Лежейки по гръб, краката се огъват на коленете и ръцете му лежат зад главата му. Необходимо е алтернативно опъване на лакътя на всяка ръка до коляното на противоположния крак.

Много важно правило на физиотерапевтичната терапия - не можете да тренирате, ако се появи болка.

Комплексът от упражнения за сколиоза

Сколиозата е заболяване, което е съпроводено с едностранна извивка на гръбначния стълб. Това заболяване може да се развие във всяка възраст, в зависимост от външни фактори. Най-честият период на сколиоза обаче е детството и юношеството, когато настъпва растежът и развитието на гръбначния стълб. Този процес приключва след като лицето навърши 25 години. Следователно липсата на мерки за лечение и профилактика на сколиоза в ранна възраст води, като правило, до прогресиране на заболяването.

В последния случай може да се наложи операция. Ако лечението започне навреме, в много случаи е възможно да се коригира сколиозата с помощта на специална медицинска гимнастика. Комплект от упражнения с определена форма и етап на сколиоза в идеалния случай трябва да се предписва от лекуващия лекар. Съществуват обаче редица стандартни упражнения, които могат да се извършват самостоятелно в началните стадии на заболяването. В допълнение, такава гимнастика е необходима за справяне с тези, които имат предпоставките за развитие на сколиоза.

Какви са упражненията за сколиоза

В практиката на физиотерапията упражненията за елиминиране и предотвратяване на сколиоза се разделят на асиметрични и симетрични. Първите са насочени към обучение и развитие на мускулите на едната страна на гръбначния стълб. Те са разделени на коригиращи - насочени към коригиране на извивките, и дезорсиране, чиято цел е да подредят гръбначния стълб в тазовата област, както и да коригират изкривяването на тазовите кости.

Трябва да се отбележи, че без контрол на инструктор по гимнастика се препоръчва да се изпълнява само набор от симетрични упражнения. В противен случай можете само да влошите състоянието на гръбначните дискове и да провокирате прогресията на сколиозата. Симетричните упражнения предполагат равномерно натоварване от двете страни на гръбначния стълб.

Особености на физиотерапията за сколиоза

Набор от упражнения за странична извивка на гръбначния стълб е насочен към решаване на следните проблеми:

• корекция на нарушения баланс на сухожилията и мускулната система на гръбначния стълб;
• развитие и укрепване на мускулната система;
• разтоварване на гръбначния стълб;
• корекция на изкривяването на гръбначния стълб;
• формирането на правилна поза.

Лекарите препоръчват комбиниране на специален набор от упражнения с коригиращи и укрепващи вертебралната система на спорта. Такива дейности включват плуване и йога. Също толкова важен е масажът, както и физиотерапията. Най-ефективната позиция при плуване е бруст на гърдите. В това положение всички мускули на гърба и раменния пояс се използват равномерно.

В допълнение, комплексното лечение трябва да включва упражнения за развитието и укрепването на сухожилията и мускулите на опорно-двигателния апарат, особено на краката. Упражненията не се препоръчват за програмата, които включват кръгови движения на тялото, завои, аксиално вертикално натоварване на гърба (клякам, бягане, скачане, тяга), както и резки движения. Изтеглянето на бара с сколиоза е забранено. Когато правите гимнастика, започнете с минимално натоварване. Ако по време на физическа култура са възникнали болки, е необходимо незабавно да се прекратят занятията.

Подготовка за гимнастика за коригиране на сколиоза

Преди извършване на набор от упражнения е необходимо да се затопли, за да се подготвят мускулите и сухожилията за следващи упражнения. Загряването включва следните упражнения.

1. Вземете вертикално положение, краката са разположени на ширина на раменете. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, след това опънете дланите си, докато издишвате, спускайте ръцете си и се отпускайте. Повторете 5 пъти.

2. Изправете се срещу плоска стена, натиснете лопатките, телесните мускули, петите и задните части на повърхността на стената. Фиксирайте тази позиция и я запазете за няколко секунди, като се отдалечите от стената.

3. В изправено положение разгънете ръцете си пред себе си. На резултат 1-2, раздалечите ръце, дланите нагоре, поемете дъх. За сметка на 3-4 да вземем началната позиция, издишайте.

4. В изправено положение, ръцете надолу, направете кръгови движения с раменете напред - 5 пъти. След това се отпуснете и повторете още 5 завъртания напред.

5. В предишното начално положение, извършвайте редуващи се повдигане и огъване на коленете - повдигнете крака до стомаха и по-ниско. Не правете резки движения. Повторете упражнението 5 пъти с всеки крак.

След тренировка можете да отидете на основния набор от упражнения.

Основни упражнения за сколиоза

Начална позиция - лежи по гръб. Повдигнете краката си над пода и извършете движения, наречени ножици. Движението трябва да се извършва както вертикално, така и хоризонтално. Извършете 15 повторения.

Застанете на четири крака, дланите успоредни на раменете, краката на ширината на раменете. Извършете упражнението "котка" - огънете гърба си, с глава и бедрата, сочещи към пода. След това направете обратно отклонение - обратно, задните части и главата нагоре. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Станете на четири крака, дланта на пода. След това спуснете задните части по петите, разтягайки тялото напред. В тази позиция използвайте ръцете си, за да преместите торса си наляво, надясно и надясно. Във всяка позиция, задържайте се за няколко секунди. Извършете поне 5 движения във всяка посока.

Легнете на пода с твърда възглавница под корема. Сложи ръцете си зад гърба си и ги заключи в ключалката. Издигнете тялото до височината, която можете да надвиете. Опитайте се да не претоварвате гръбначния стълб. Упражнението трябва да включва мускулите на долната част на гърба. Изпълнете 5-10 изкачвания.

Застанете с краката си в ширината на раменете. Започнете бавно, за да доближите ножовете заедно, ръцете трябва да са успоредни на тялото. Алтернативно се движат и отпускат лопатките, като се използват само мускулите на гръдния кош и раменния пояс, ръцете трябва да лежат свободно по тялото. Повторете упражнението 10 пъти.

Начална позиция - на четири крака. Повдигнете и дръпнете ръката напред и обратно. Ръцете и краката при повдигане трябва да са успоредни на пода. След това сменете крака и ръката и повторете упражнението. Извършете повторенията от 7-10 упражнения.

Легнете по гръб, разперени ръце. Натиснете коленете си заедно и ги огънете. В тази позиция, обърнете главата си на една страна и намалете коленете си на противоположното. По време на тренировката натоварването пада върху мускулите на шията и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Извършете 5-7 повторения.

Легнете на пода от страната на кривината. Поставете малка възглавница под талията. Долна част на крака права, горната част на крака се огъва в коляното. Огънете долната ръка в лакътя и я поставете под врата. Вдигнете горната част на ръката и обърнете главата си, като я държите успоредна на пода. Запазете тази позиция за няколко секунди, след това се отпуснете. Повторете упражнението 5 пъти.

Йога асани за коригиране на сколиоза

Уроците по йога са ефективно средство за укрепване на мускулния корсет на гърба и коремния колан, което е отлична превенция на развитието и прогресията на сколиозата.

Tadasana

Изправете се право, ръцете по тялото, краката на ширината на раменете. Опитайте се да не огъвате долната част на гърба, да прибирате задните части, да спускате раменете. Издърпайте гръбначния стълб, сякаш се опитвате да хванете върха на главата до тавана. Направете асана за 2-3 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.

Trikonasana

Начална позиция - стояща. Широко раздалечени крака в позицията на триъгълника. Наклонете тялото настрани. В същото време едната ръка е надолу, а другата е издърпана нагоре. Издърпайте торса в посока на кривината. При силна извивка се препоръчва да не спускате ръката на пода, а да я облягате на стола. Задръжте позицията за 3-4 вдишвания. Повторете асаната 3 пъти.

Асана кобра

Начална позиция - лежи на стомаха. Краката са прави, събрани заедно. Поставете дланите си на пода с извити лакти. Вдишайте и докато издишвате, изправете лактите си, вдигайки тялото нагоре. Главата в същото време се простира назад. Вземете още 3 вдишвания, по-далеч от издишването. След това задръжте позицията за 20-30 секунди и се отпуснете.

В края на комплекс от терапевтични упражнения трябва да извършите дихателно упражнение. За да направите това, изправете тялото в изправено положение, краката успоредни на раменете. Вдишайте и бавно вдигнете ръце нагоре, докато стоите върху чорапите. Протегнете и докато издишвате, спускайте ръцете и петите едновременно.

За да се предотврати развитието на сколиоза при децата, наблюдавайте правилната позиция на детето по време на изпълнението на уроците, както и във всяка седнала позиция. Извършвайте ежедневни упражнения и в случай на признаци на сколиоза незабавно покажете детето на лекаря. Същите принципи трябва да се следват от възрастен.

ПРАВИЛНО упражнение за сколиоза за 1, 2, 3 градуса

Здравна екология: Има много различни техники и упражнения за превенция и лечение на сколиоза. Но е невъзможно да ги препоръчате на всички.

Какви упражнения трябва да избера за сколиоза?

За профилактика и лечение на сколиоза има много различни техники и упражнения. Но е невъзможно да ги препоръчате на всички. Тук всичко трябва да е индивидуално.

Различни степени на кривина - различни упражнения?

Ако имате сколиоза от 1 степен, можете да правите всички упражнения. Ако не сте сигурни коя страна на гърба трябва да се отпуснете и коя страна да укрепите - правете синхронни упражнения. Те ще помогнат за укрепване на мускулната система и намаляване на риска от прогресия.

Ако имате сколиоза от 2 градуса - можете да правите същите упражнения. Но по-голям ефект ще има, когато практикувате с квалифициран специалист. В същото време внимавайте за благосъстоянието си. С увеличаване на болката, влошаването на външния вид на гърба е да се спре обучението и да се намери друг лекар. Това несъмнено е труден процес, особено в малките градове, но не си струва да продължим с подобни симптоми.

Препоръчвайте гимнастика с сколиоза от 3 градуса задочно е невъзможно. Тук е необходима комуникация един-на-един - при такава степен на изкривяване е необходим само индивидуален подход.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА НАЗАД В СКОЛИОЗА В СНИМКИ

По-долу са описани упражнения за гърба с сколиоза. Десният показва как да го направим, а отляво показва забранени упражнения за сколиоза.

1. Упражнение за укрепване на мускулите на краката. Трябва да наведете гръб на стената и да огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Това ще ви помогне да избегнете повишено напрежение на коленете.

2. Упражненията за разтягане на задната част на бедрото и гърба трябва да се правят в легнало положение - това спомага за намаляване на натоварването в лумбалния отдел на гръбначния стълб. В легнало положение, изправете един крак, дръпнете другия крак към себе си и го изправете.

3. Упражнение за задната част на бедрото и тазобедрените стави е по-подходящо да се направи по следния начин. В изправено положение, поддържащият крак е леко огънат, а другият - изправен и поставен върху петата. Издърпайте чорапа към себе си, докато се появи леко напрежение в мускулите на бедрото.

4. Упражнение за разтягане на мускулите на гърба трябва да се извършва докато лежите. Огънете краката в коленете, опитайте се да ги достигнете до челото.

5. За да опънете задната част на бедрото и лумбалния отдел на гръбначния стълб, да седнете на колене, да се навеждате напред и да поставите ръцете си на петите. Не е необходимо да се дават динамични натоварвания на гръбначния стълб - това не допринася за разтягане на мускулите на гърба.

6. За да разтегнете т. Нар. Изправители на гърба, трябва да стоите на четири крака, а ръцете и краката да са на широчина на раменете, а ръцете да се огъват малко по лактите. От тази позиция "кръг" обратно.

7. При разтягане на задната част на бедрото, единият крак трябва да се постави на малка височина и да се наведе към него. Ако кракът е разположен твърде високо, мускулите на долната част на гърба получават много голямо натоварване.

8. За да разтегнете предната повърхност на тялото, трябва да легнете, вземете правите ръце зад главата и се опитайте да получите пода с ръце.

9. За да разтегнете мускулите на тялото, трябва да вземете началната позиция отпред, както при упражнение 5. Разгънете ръцете напред и се опитайте да достигнете до пода с раменете и гърдите си.

Също така интересно: Как да се отървем от грозни холката на гърба

Упражнения за коригиране на сколиоза

Сколиозата е едностранна изкривяване на гръбначния стълб.

В зависимост от различни външни и вътрешни фактори, патологията може да се развие във всяка възраст. Заболяването засяга лумбалните и гръдни области на гръбначния стълб, поради което са необходими специални упражнения за възстановяване на физическата активност на човека.

Често болестта е придружена от силна болка, защото в комплекса от лечебни методи се използват лекарства, но най-ефективният метод е упражнения за коригиране на сколиоза.

Причини за развитие

Основната причина, която води до развитието на болестта, е изкривяването на гръбначния стълб, което е резултат от продължително пребиваване в неприятно положение, наранявания, тежки физически натоварвания, както и при вродена деформация на прешлените.

Сколиозата има четири степени на развитие:

1. На този етап промените в гръбначния стълб са незначителни, няма дискомфорт. Някои пациенти съобщават за лека умора след дълга разходка. Често можеш да се отървеш от усещането за умора, след като лежиш в продължение на няколко минути в хоризонтално положение.
2. При втората степен вече се наблюдават визуални промени. Нормалната локомоторна активност е нарушена. На този етап пациентът започва да приема неестествени пози. Лечебните упражнения за гърба ще бъдат много ефективни - облекчаване на напрежението в мускулите и забавяне развитието на патологията.
3. Този етап е много опасен и също много болезнен. Настъпват сериозни промени в гръбначния стълб, от които започват да страдат вътрешните органи. Ако пациентът страда от сколиоза от трета степен, тогава упражненията за изкривяване на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар индивидуално, което ще избегне всякакви усложнения.
4. Четвъртата степен на сколиоза е най-тежка, но рядко.

Какви са особеностите на упражненията срещу сколиоза?

Трябва да се помни, че всяко упражнение срещу сколиоза трябва да се извършва само след консултация със специалист. След като лекарят определи степента на заболяването, ще бъде избран ефективен набор от упражнения, които могат да се изпълняват самостоятелно у дома. За всеки етап от патологията комплексът от упражнения е различен, затова същите упражнения не могат да се използват, ако степента на сколиоза е различна.

Така че, ако сколиозата е в първия или втория етап, тогава упражнението ще бъде насочено към укрепване на мускулния корсет на пациента, приемане на правилната позиция на тялото, както и възстановяване на двигателните функции. Често специалист назначава упражнения за балансиране. Редовната реализация ще помогне да се отървете от симптомите на болестта.

Ако патологията е достигнала третата степен, тогава упражненията за сколиоза се извършват изключително под надзора на компетентен специалист. Отлична помощ йога и физическа терапия, която ще помогне да се справят с изкривяването на гръбначния стълб. Всички упражнения трябва да се извършват внимателно и внимателно, тъй като съществува огромен риск от нараняване. Заслужава да се отбележи, че лечението на сколиоза в третия етап не се извършва у дома.

Що се отнася до патологията на четвъртата степен, в повечето случаи тя се лекува хирургично, а медицинската гимнастика действа като помощно средство.

Препоръки за упражнението

Както вече споменахме, всички методи на лечение, включително физически упражнения, трябва да се извършват с разрешение на специалист. В допълнение, всичките му предписания трябва да се спазват строго, само тогава те ще донесат желания ефект:

1. Медицинската гимнастика ще позволи връщането на гръбначния стълб на предишното му местоположение. Освен това ще се избегне развитието на други вертебрални заболявания.
2. Физическата терапия помага да се формира правилната позиция на тялото. Мускулно-скелетните функции ще бъдат значително подобрени. Физиотерапевтичните упражнения ще имат положителен ефект върху мускулния корсет и ще подобрят кръвообращението.
3. С сколиоза, изпълнението на определени упражнения подобрява не само кръвообращението, но и подобрява правилното дишане.

Учените казват, че ако сколиозата не участва в подобряването на цялото тяло, тогава ще бъде почти невъзможно да се отървете от патологията. И това не е изненадващо, защото всички органи са в тясна връзка. Когато се повреди, основните функции на другия незабавно се нарушават. Ето защо се развиват различни патологии.

Йога за сколиоза, разбира се, не е традиционен метод за лечение, но много пациенти твърдят, че тя има много положителен ефект върху състоянието на техния организъм. Работата на много вътрешни органи се подобрява, дишането и кръвообращението се стабилизират, а в допълнение се укрепват мускулите.

В комплекс с физическа терапия често се извършва плуване. В крайна сметка, натоварването на гърба е практически отсъстващо, ако се упражнява във водата.

Основни правила за осъществяване на физиотерапия

Физическата терапия трябва да се извършва в съответствие с прости правила, които ще допринесат за максималния ефект от обучението. Тези правила трябва да се придържат към всеки, който изпълнява упражнения срещу сколиоза:

1. Преди да започнете сесията, трябва да загреете мускулите, за това да тренирате.
2. Всички упражнения се изпълняват бавно, без внезапни движения. Освен това, акробатичните елементи и всякакви скокове са забранени.
3. Упражненията не трябва да се увеличават, затова не могат да се използват гири.
4. Набор от упражнения трябва да се предписва изключително от лекуващия лекар, който определя степента на заболяването и редовно Ви наблюдава.

Набор упражнения

Комплексът от лечебна гимнастика се състои от загрявки, упражнения, както и от финалната част. Упражнения, които ще бъдат предложени под симетрични и основни.

За да извършват физически упражнения у дома, тези упражнения се вписват перфектно, защото те нямат почти никакъв ефект върху гръбначния стълб на пациента и следователно рискът от нараняване е нисък.

Сколиозата при възрастните е по-трудна за излекуване, така че са необходими асиметрични упражнения, които имат лечебен ефект, но се избират само от специалист.

Загрейте

Извършвайте всяко упражнение поне пет пъти:

1. Трябва да се облягате върху плоска вертикална повърхност с гърба си и да изправите гърба си, така че стойката да заеме правилната позиция. След това се правят няколко крачки напред, докато правилната стойка трябва да се поддържа. Дишането е гладко.
2. Стоя, ръцете по шевовете, краката на ширината на раменете. Трябва да правите клякам, докато ръцете са изтеглени напред, а гърбът е равен. Упражнението се извършва бавно.
3. Свободни ръце, краката на ширината на раменете. Понякога се налага да вдишвате и вдигате ръцете си, като преброявате два, правите сифон, а за трима издишвате и спускате ръцете си. Гърбът е плосък.
4. Стоейки, сгънат крак в коляното, повдигнете колкото е възможно по-високо и задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Направете същото и с другия крак. Направете пет пъти на всеки крак.

Основни упражнения

1. Трябва да лежите по гръб и да вдигнете краката си с 40 градуса, трябва да правите движения, подобни на ножици. Извършват се четири подхода.
2. Начална позиция - всички четири. Необходимо е да седнете на петите на задните части и без да се изправяте, за да поставите акцента с ръцете си на пода. Необходимо е да придвижите торса с помощта на ръцете наляво и надясно. Движението е бавно, забавя се във всяка позиция за 5 секунди.
3. Начална позиция, както при предишното упражнение. Ръце и ширини на раменете. Необходимо е да се огънете и огънете гърба. Темпото е бавно.
4. Не е необходимо мека възглавница. Трябва да го сложиш на пода и да легнеш на стомаха си. Ръцете се заключват зад ключалката. Необходимо е да се издигне тялото до максималната възможна височина, гръбначният стълб не трябва да се претоварва.
5. Начална позиция - всички четири. Лявата ръка е издърпана напред успоредно на пода, десният крак назад. В тази позиция трябва да се задържите за няколко секунди, след което можете да промените позицията на обратното.
6. Трябва да лежите на страната, където гръбнакът е усукан. В талията се подлажива малка подложка. Горната част на крака се огъва в коляното, долната остава в същото положение. Горната част на ръката е повдигната над главата, а дъното трябва да се държи за шията. Трябва да останете в това положение най-малко десет секунди, след което да лежите по гръб и да се отпуснете. Повторете пет пъти.

Последната част

1. Трябва да седнете и да огънете краката си, коленичи с ръцете си. В тази позиция лежете по гръб и се върнете от врата към сакралната област. Този масаж ще има положителен ефект върху мускулите на гърба. Повторете седем пъти.
2. Стойте, дръжте ръцете си зад гърба си в замъка. Половин минута да върви по петите.
3. Простри ръцете си и ходи по чорапите си за половин минута.
4. Ходенето на място с повишаване на бедрото - половин минута.

След клас трябва да си починете поне 20 минути. Терапевтичните упражнения трябва да се извършват ежедневно. Резултатът не е дълъг, ако упражненията, насочени срещу опасна сколиоза, се изпълняват правилно и редовно.

Ефективността на упражненията при сколиоза при деца и юноши

Доказано е, че образуването на организма и самия гръбначен стълб завършва на около двадесетгодишна възраст, така че сколиозата при подрастващите е по-ефективна при лечение на упражнения.

Упражненията са от значение за сколиоза на първия и втория етап, но на следващите етапи, за да се определи всичко е почти невъзможно.

Основни цели на физиотерапията при лечение на сколиоза при деца:

• - разтоварване на гръбначния стълб;
• - правилна корекция на стойката;
• - Укрепване на мускулната система;
• - подобряване на състоянието на целия организъм.

Комплексът от физиотерапия включва и масажи, плуване и мануална терапия.

Използването на всички методи ви позволява бързо да се отървете от сколиоза в ранните етапи, както и да предотвратите прогресирането на заболяването. Упражненията могат да се извършват от деца у дома, но само след консултация и под наблюдението на квалифициран специалист.

Не се лекувайте самостоятелно, за да предотвратите усложнения и други непоправими последици.

Упражнения при изкривяване на гръбначния стълб

В случай, че пациентът е диагностициран с изкривяване на гръбначния стълб, подбраните упражнения от квалифициран специалист ще спомогнат за забавяне на развитието на заболяването и развитието на усложнения от вътрешните органи. Въпреки това, преди лечението е наложително да се извърши задълбочено и цялостно изследване на пациента - следвайки това правило, ще можете да изберете ефективна програма за консервативна терапия.

Причини за изкривяване на гръбначния стълб

По време на прегледа е важно своевременно да се определи вида на изкривяването на гръбначния стълб - от това зависи до голяма степен тактиката на лечение и прогнозата на заболяването. В случаите, когато се установи нефиксирана деформация, която изчезва в хоризонталното положение на тялото на пациента, трябва да се помни, че такова състояние може да настъпи със значителна разлика в дължината на долните крайници. В такива случаи изборът и производството на подходящи ортопедични (коригиращи) обувки става необходима и достатъчна терапевтична мярка.

Също така по време на прегледа е необходимо да се определи вида на гръбначния деформация, времето на неговото възникване и степента на сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб с едновременната му ротация) - от това често зависи прогнозата на заболяването. В този случай пациентите често откриват промени в пространственото разположение на вътрешните органи, което води до функционални и след това груби анатомични нарушения във вътрешните органи.

Независимо от причината за сколиозата, винаги е необходимо да се помни, че корекцията на изкривяването на гръбначния стълб трябва да се извършва постоянно, активно и агресивно - само в този случай може да се предотврати бързото прогресиране на заболяването по време на хормонални промени и активен растеж на тялото.

Как да се открие самостоятелно кривина на гръбначния стълб

Лекарите не се уморяват да казват на пациентите си как да определят самостоятелно изкривяването на гръбначния стълб и в кои случаи е необходимо незабавно да се консултират с квалифициран специалист по ортопедична травма. Това изисква внимателно изследване на тялото на голия човек - различна височина на раменните стави, различна ширина на лумбалния зъб, прекомерна извивка на гръбначния стълб, забележима, когато пациентът е наклонен напред. Ако се открие дори един такъв симптом, незабавно се консултирайте с ортопед.

Как да се излекува гръбначната извивка

В случаите, когато пациентът има изкривяване на гръбначния стълб, упражненията не трябва да бъдат единственото лечение, предписано от пациента. В тези случаи е важно не само да се предотврати бъдещото изкривяване на гръбначния стълб, но и да се определи правилното хранене, измерената физическа активност, използването на физиологично изгодна позиция на тялото в леглото, спазването на препоръките за здравословни условия на труд (правилна позиция на тялото на масата при писане и четене, добро осветление на работника). места, своевременна корекция на зрителната острота).

Въпросът как да се лекува изкривяването на гръбначния стълб с помощта на упражнения е оправдан само с I и II сколиоза и само с използването на специални корсети. Спазването на това правило допринася за изграждането на мускулната система на гърба, става добра превенция на респираторните заболявания, подобрява стойката, но упражненията с прекомерно разтягане на ставите и ставите на гръбначния стълб трябва да бъдат изключени от упражненията.

Когато отговаряте на въпроса - как да коригирате изкривяването на гръбначния стълб, комплекс от гимнастика във вода се превръща в добра помощ. В този случай силата на гравитацията значително ще намалее и мускулният тонус намалява - пациентите описват своите усещания като свободен полет. Със същата цел се предписва масаж за изкривяване на гръбначния стълб, пред който е необходимо да се провери опита на масажиста.

Целта на физиотерапията е да укрепи основните групи на мускулната гръбнака - мускулите, които изправят гръбначния стълб, квадратните мускули на долната част на гърба, наклонените мускули на корема и илопсовидния мускул.

Извършването на физическа терапия за гръбначни изкривявания и сколиози има за цел да коригира съществуващите нарушения и да укрепи мускулите на тялото - затова те се изпращат към гръбначния участък.

Основните правила за използване на физиотерапия трябва да бъдат

• началото на обучението с минимален, но постоянно нарастващ товар;
• дозиране на броя на повторенията в зависимост от здравословното състояние на пациента;
• отхвърляне на използването на пасивно сцепление - от упражнения на напречната греда;
• отказ от упражнения, по време на които гръбначният стълб може да се разгъне отново и тялото да се върти вертикално;
• Необходимо е да се редува натоварването върху различни мускулни групи, да се обучават не само мускулите на гърба, но и мускулите на горния и долния крайник.

По време на изпълнението на комплексната физиотерапевтична терапия, най-често пациент със сколиоза изпълнява основен набор от физически упражнения, който включва загряване, основната част и крайните движения, а на всеки етап от обучението е важно да се обърне внимание на поддържането на стойката.

Загряването може да включва кръгови движения в раменните стави, огъване на краката в коленете, водещи до корема, напред на торса. Възможно е клякане, което може да се извърши с бавен темп със задължителен контрол на дишането. При значителна степен на сколиоза, прекалено активните упражнения могат да предизвикат виене на свят, сърцебиене, влошаване на общото състояние, а често и пациенти, поради това отказват да упражняват терапия, което е силно нежелателно.

Изборът на основни упражнения на физикотерапевтичния комплекс трябва да се възложи на опитен специалист по физикална терапия, тъй като техният избор се определя от степента на изкривяване на гръбначния стълб, анатомичните и физиологичните характеристики на тялото на конкретен пациент. В заключителната част на комплекса, ходенето се извършва с различно темпо, а също и ходене с високо повдигане на бедрото и дръжки на долния крак.

Приблизително набор от упражнения

1. В седнало положение, лежи зад главата и завърташ раменния пояс последователно в дясната и лявата страна, като изпълняваш "усукване" на гръбнака - краката трябва да останат неподвижни.
2. Легнете на пейката така, че лопатките да са на ръба й - да се спускат от тази позиция и да извършват подвижни движения под ъгъл от 30 градуса нагоре и надолу.
3. Легнете на пейката на корема, така че в областта на колана да е на ръба на пейката, сложете ръцете си зад главата. Наведете се от стартовата позиция и се върнете нагоре, и с много опит за тренировка, използвайте малко натоварване (натоварването на краката е не повече от 2,5-3 кг).

Важно е да запомните, че упражненията за сколиоза трябва да се извършват не от скокове, а от време на време, а постоянно - само в този случай физиотерапевтичните упражнения ще бъдат ефективни и ще помогнат да се избегне прогресирането на изкривяването на гръбначния стълб.

Упражнения за гръбначна сколиоза у дома

Изкривяването на гръбначния стълб се третира изчерпателно, но физиотерапевтичните упражнения играят водеща роля в този процес. Активното въздействие върху мускулния корсет, което притежават физическите упражнения, позволява да се забави прогресията на болестта и в последствие напълно да се елиминират деформациите. Помислете какво трябва да правите упражнения за сколиоза на гръбначния стълб, как да ги изпълнява правилно, и дали те имат противопоказания.

На кого е показана терапевтична гимнастика

Упражняващите упражнения са предназначени да развиват мускулите на гърба и сухожилието: те облекчават напрежението от претоварените зони, активират неизползваните мускулни групи, увеличават кръвообращението. В процеса на трениране постепенно се постига изравняване на мускулната система и става по-лесно за човек да държи гръбнака в правилната позиция. За да се елиминират деформациите на упражненията, терапията трябва да се провежда ежедневно за дълго време.

Показанието за лечебната терапия е изкривяване на гръбначния стълб с 1, 2 и 3 градуса, S-образна форма и C-образна форма, както и нарушения на позата.

В този случай, за всеки пациент се избира отделно упражнения, като се вземат предвид възрастта, степента на кривина, местоположението на локализацията и характеристиките на организма. Най-интензивните занятия се възлагат на хора с лоша стойка и сколиоза степен 1, а при по-тежки деформации упражненията трябва да са умерени. Не забравяйте, че прекомерната активност вместо положителния ефект може да предизвика много усложнения.

Противопоказания

Терапевтичната гимнастика в някои случаи може да бъде противопоказана изцяло или частично, докато се елиминират рисковите фактори за развитието на усложненията. Индивидуалните пациенти могат да правят упражненията само в кабинета за физиотерапия, под наблюдението на специалист. Всичко това се определя от лекуващия лекар по време на прегледа, но е невъзможно самостоятелно да се оцени здравния риск.

Основните противопоказания за назначаване на упражнения са:

• сколиоза 4 градуса;
• ускорено развитие на заболяването;
• тежка дисфункция на сърцето или дихателната система;
• високо вътречерепно налягане.

Причини за прекратяване на класовете:

• обостряне на хронични заболявания;
• инфекциозни и катарални заболявания, свързани с висока температура;
• следоперативния период;
• повишена болка в гръбначния стълб след тренировка.

Докато държавата се стабилизира, не е възможно да се изпълнят упражненията, за да не се провокира влошаване. Ако болката или дискомфортът са свързани с гърба, уведомете Вашия лекар и не се опитвайте сами да разрешите проблема. В гръбначния стълб има много нервни окончания, които често са притиснати поради деформация на прешлените. По време на прегледа в клиниката е лесно да се идентифицират проблемните области и да се елиминира причината за болката, но това е малко вероятно да се направи у дома. И колкото повече се пренебрегва държавата, толкова по-трудно ще бъде да се справи с нея.

Под надзора на лекар, пациенти с хипертония, сърдечни пациенти, трябва да бъдат ангажирани пациенти с хронични стомашно-чревни заболявания. Същото важи и за бременни жени за период от 3 месеца: у дома е трудно да се контролира разпределението на товара, така че е по-добре да се тренира в зала за упражнения с опитен специалист.

Правила за упражняване

За да се направят класовете възможно най-ефективни, трябва да се следват няколко правила:

дрехите за класове трябва да се избират от леки, "дишащи" материали, по размер. Прекомерно тесни или, напротив, широки дрехи затрудняват пълноценното изпълнение на упражненията, което влияе на тяхната работа;

И най-важното - запази мярката. Увеличаването на натоварването или продължителността на занятията няма да спомогнат за по-бързото изравняване на гръбначния стълб. Така че не изчерпвайте тялото си с допълнителни упражнения, а по-скоро се концентрирайте върху приятните усещания, които физическата активност дава.

Упражнения за сколиоза

Ако искате да научите по-подробно как правилно да изпълнявате гръбначни упражнения на гимнастическа топка, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Всяко комплексно упражнение се основава на основни упражнения, които са подходящи за повечето хора със сколиоза. Това са упражненията, които разглеждаме.

Упражнения за гръбначна сколиоза у дома

Нарушение на позата най-често се появява при деца на начална и средна училищна възраст. Той се среща и при възрастни. Това заболяване на опорно-двигателния апарат може да бъде при деца от раждането или може да се появи в резултат на неправилно седене, ходене. Най-правилният и достъпен метод за лечение на това заболяване е набор от упражнения и процедури: упражнения (физиотерапия), масаж, парафинова терапия, плуване и разтягане.

Диагностика на сколиоза

Самата диагноза на сколиоза не е лесна задача. Необходимо е да се извършат редица процедури за правилна диагностика и лечение. Не е достатъчно един травматолог, специализиран в видове сколиоза, просто да прегледа пациента дори и с помощта на компютърно оборудване.

За да диагностицирате сколиоза, трябва:

• ортопедично изследване;
• заключението на невролог за изключване на нервните заболявания;
• отчитане на метаболитни процеси;
• отчитане на вродени деформации.

Основният метод за диагностициране на това заболяване е рентгенова снимка. Един от най-точните методи в света. Тя ви позволява да следите промените в гръбначния стълб на човек. Това е един от най-евтините, но вредни начини за изучаване на гръбначния стълб.

Вторият метод след рентгеновата снимка е последван от снимка. Той помага да се оценят промените в позата. Методът не е най-точен, но е безвреден.

Оптичната КТ (компютърна томография) е подходяща само за тийнейджъри. Сколиометърът по своите характеристики е подобен на CT. ЯМР (магнитно-резонансна) и КТ не осигуряват пълна, висококачествена картина на заболяването, така че е най-добре да се подложи на рентгенова снимка.

Ефективността на физиотерапията за сколиоза

Упражняващата терапия (терапевтична физическа подготовка) е най-ефективната процедура за лечение на сколиоза, при условие че се извършва редовно, за предпочитане ежедневно. Упражнение терапия и средства за коригиране на позата - най-надежден приятел в борбата срещу това заболяване. При различни видове кривина физическата терапия трябва да бъде различна. Така че, когато сколиотична деформация се присвоява спортно натоварване, лесно се изпълнява у дома. Неговата задача е постепенно увеличаване на физическата активност. Упражненията за сколиоза у дома няма да бъдат трудни и ще се проведат в местна среда.

Сериозна болест е истинската сколиоза. Това са отклонения на гребена встрани, асиметрия на раменните лопатки, кривина на гръдния участък. Внимателен избор на упражнения, възможност за продължаване на лечението в специално училище, болница или санаториум.

Каква е ефективността на упражненията?

• Няма нужда да пиете хапчета.
• Упражняващата терапия (физиотерапия) помага за възстановяване на мускулната сила и еластичността.
• Активира се работата на сърцето и белите дробове.
• Изкривяването на ъгъла на гръбначния стълб забавя или спира.
• Човекът се чувства бодрост.
• Отстранява се мускулната умора.

Назначава се физическо възпитание от присъстващия ортопедичен хирург.

Принципи на гимнастиката със сколиоза

Един от ключовите видове упражнения за гръбначна сколиоза у дома е гимнастиката. Това предполага развитие (подобряване на физическото развитие) и специални (коригиращи) упражнения. Разгледайте подробно втория тип. Тяхната задача е да формират правилна поза, да коригират гръбначните нарушения.

Видове гимнастически упражнения:

• стои пред огледалото;
• поддържане на правилна стойка, стояща на вертикална равнина;
• работа под ръководството на инструктор;
• Курс за масаж.

Гимнастиката започва с разтоварване на гръбначния стълб. Първо се избира вида на първоначалната позиция. Това са упражнения, които се правят в легнало положение. След известно време се добавят постоянни упражнения.

Принципи на гимнастиката при изкривяване на гръбначния стълб:

• възстановяване на тялото чрез гимнастика;
• подобряване на физическото му състояние;
• втвърдява се;
• гимнастиката обучава волята и издръжливостта;
• гръбнакът става по-мобилен и силен;
• психическото състояние на детето достига до подходящата скорост;
• гимнастиката дава възможност за координиране на движението и баланса;
• има бързо хранене на тъкани;
• има корекция.

Упражнения за различна степен на сколиоза

Упражненията за сколиоза у дома са ефективни за всякакъв вид кривина. Отлични резултати се постигат в началния етап на вертебралната деформация.

Какво трябва да знаете правилата за подобряване на състоянието на гърба?

• В ранните стадии на деформация на гръбначния стълб, вие все още можете сами да избирате упражненията, но ако степента на кривина е 3-4, тогава е необходима консултация и назначаване на ортопед.
• Всичко започва с малък товар, който след това постепенно се увеличава.
• Ако пациентът почувства дискомфорт, трябва незабавно да спрете да тренирате.
• Редовните уроци ще доведат до подобрение.
• Загряване - задължителен начален етап на терапевтична физическа подготовка.

Упражнения в първия етап на сколиоза

1. Марширувате за няколко минути на едно място.
2. Повдигане на чорапи, ръце нагоре.
3. Кръгови завъртания на рамото напред и назад (20 пъти).
4. Облегни се напред с ръце (10 пъти).
5. Тялото се редува наляво и надясно, ръцете встрани (10 пъти).
6. Мъжът лежи по гръб. Ръцете нагоре, чорапите върху себе си, и извади бавно.
7. Дръпнете лактите до противоположните колене. Броят е един и същ - 10 приема.
8. Алтернативно затягане на коленете към стомаха.
9. Велосипеди и ножици.
10. Позицията не се променя. Горната част на тялото се повдига, забавя се за известно време, понижава се.
11. Същото упражнение, но малко сложно - горните и долните крайници са опънати.
12. Позиция на стомаха - имитация на плуване.
13. Позицията е същата. Вдига горната част на тялото и краката. Две части са затворени, образувайки "кошница".
14. В крайна сметка се разхожда из стаята.

Упражнения, противопоказани във всички етапи на кривина!

• Вие не можете да се мотае на бара и да го издърпате.
• Съмърсалтите са забранени.
• Не повдигайте тежки предмети (пръти).
• Не извършвайте бързи движения.
• Бойните изкуства не могат да бъдат.
• Изпълнението също е забранено.

Упражнения на 2-ри етап на деформация

Целта на тази гимнастика е корекция на вече съществуващите криви, както и укрепване на мускулната задна рамка. Сколиозата на тази степен е по-трудна за лечение, отколкото в първия етап. Гимнастиката в тази форма на заболяването отнема повече време. Необходимо е да се практикува физикална терапия 3-4 пъти седмично по 40 минути всеки ден в продължение на 2 години. Редовност и старание - основните компоненти на прогресивното лечение.

Ето набор от упражнения на този етап:

• ходене на четири крака, или с полу-извити колене в кръг;
• да лежите настрани, трябва да вдигнете крака нагоре;
• стои на четири крака и се огъва като котка;
• легнал на стомаха си, ръцете му са затворени зад главата си, опитайте се да се издигнете и да се огънете, доколкото е възможно.

На втория етап можете също да изпълнявате движенията, споменати по-горе. Не забравяйте, упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома трябва да се извършва стриктно, както е предписано от лекар. За всеки пациент те се назначават индивидуално.

Лекарите препоръчват комбиниране на такива упражнения и носене на корсети, спящи в гипсови легла, като периодично посещават масажист.

Лечение на 3-та и 4-та степен сколиоза

Тя изисква редовна гимнастика с масаж, корсет, може би дори операция. Ортопедният хирург е индивидуален, но е необходимо да се предпише комплекс от терапевтични движения. Упражняващата терапия трябва да се извършва най-малко 3 пъти седмично и за предпочитане по-често. За деца с трета степен на кривина, бягане, клякам, акробатика, вдигане на тежести, игри на открито са противопоказани. По принцип, лекарят предписва лъжливи упражнения. Ако ъгълът на кривина надвишава 50 градуса, е необходима операция.

Правила за използване на тренировъчна терапия за сколиоза

• Затоплете първо, за да загреете добре мускулите.
• Не забравяйте да имате малка скорост.
• Упражненията изключват тежки предмети (разрешено е само използването на торби за сол).
• Започване на занятия по физикална терапия само по лекарско предписание.

Набор от упражнения за сколиоза с различна степен

Лечебно-оздравителният комплекс има 3 компонента: загряване, начало, заключение. Всички тези упражнения са основни и симетрични. Те не увреждат здравето, не деформират гръбначния стълб, а само укрепват мускулите. Рискът от тяхното прилагане е минимален.

Последната част от упражнението

В тази част трябва да възстановите дишането, да измерите пулса. Можете да завършите комплекса, като ходите бавно. Много добро упражнение накрая ще се търкаля. Първо трябва да седнете на подложката, да огънете краката си, да направите обиколките на ръцете. Легнал по гръб, преобръщайте от едната към другата страна. Необходимо е да се изпълнят 8 подхода. Това е един вид масаж за спинални връзки и мускули. След разтягане и затопляне подобно упражнение би било подходящо: да стоиш на килим, затвори ръцете си зад гърба си в ключалка. Ходенето по петите или на специален симулатор ще бъде много полезно. След това ходенето по петите се променя при ходене по пръстите. Всяко такова упражнение продължава до 30 секунди.

След занятията, терапевтичната физическа култура е желателно да се отпуснете. Това може да стане на открито. Няколко минути на улицата не могат да бъдат заменени. Свежият въздух ще помогне за възстановяване на силата, подновяване на дишането.

Ефективността на занятията зависи от интензивността на упражненията. Препоръчително е да ги изпълнявате всеки ден за тези, чиято степен на кривина е достигнала критична точка. Помнете, вашето здраве е във вашите ръце!

Гръбначният стълб е нашата основна жизнена рамка. Много органи, сърцето и нервите страдат от заболявания на гръбначния стълб.

Упражненията за гръбначна сколиоза у дома са прости и лесни за запомняне. Не бъдете мързеливи и ги правете по-често! Благослови те!