Йога за остеохондроза на гърдата

Сега е времето на цифровите технологии. Поради това много хора развиват заболявания на гръбначния стълб. Неправилна поза при работа с компютъра - основната причина за всички болести. С правилния подход, болките в остеохондрозата отстъпват бързо, но след това е по-добре да се извършват терапевтични упражнения, така че болестта да не се върне. Йога при гръдна остеохондроза е полезна, тъй като нейните движения са леки, гладки, релаксиращи. Гръбначният стълб се простира и пада на мястото си.

Причини за възникване на

Нашето тяло е сложна машина. Всеки орган трябва да получи достатъчно хранителни вещества, в противен случай възникват проблеми. Ако не извършвате упражнения за гърба, тогава костите не получават храна, тъй като кръвоносните съдове върху тях не се намират. При продължително гладуване, дисковете започват да се деформират и изчезват. Поради това се появява херния или остеохондроза.

Болката причинява нерви, които са притиснати от компресия на прешлените, тъй като след потъване те се изваждат от местата си. Мускулите на гърба държат прешлените така, че да не се изнасят напълно. Следователно има спазъм на мускулните влакна. Спазми и прищипване са две причини за болки в гърба. Проблемът трябва да се вземе в комплекса и да се извърши всичко систематично.

Консултирайте се с лекар, за да идентифицирате проблема и да предпише лекарствено лечение.
Извършвайте всички срещи.
Когато силните болки отшумят, трябва да тренирате. Подходяща йога за гръдния кош.

Самолечението може да доведе до тъжни последствия. По-добре е да се координират всички упражнения с Вашия лекар.

Период на обучение

Важно е да се разбере, че за всяко упражнение има противопоказания. Ако не са там, тогава ще разгледаме как се чувстваме, когато правим упражнението. Всичко добро Продължаваме непрекъснато да извършваме подбрани асани, за да осигурим превантивна мускулна релаксация и възстановяване на гръбначния стълб.

остър период, когато той „сграбчи назад”;
не се извършва йога за болка в гръдния кош;
Някои асани трябва да се правят само под наблюдението на опитен треньор. С повишено внимание на шийката на матката.
По време на бременност не извършвайте асани, които включват лежане на стомаха.

Йога за остеохондроза на гръдната област не трябва да носи неприятни усещания, ако съществуват, трябва да спрете да използвате упражнението.

правилник

Преди да се занимавате с каквато и да е дейност, трябва да се запознаете с правилата на техниката на изпълнение. В противен случай може да навредите на здравето и да влошите ситуацията.

Йога за гръдния кош се извършва без усилие. Движенията са гладки, с разтягане на всички участващи мускули. Стресът не трябва да бъде болезнен.

Трябва да започнете с малък товар, постепенно да го увеличавате. По-добре е да записвате чувствата си, така че по-късно да разберете кои упражнения са по-ефективни.

За да започнете, уверете се, че стегнали мускулите на врата:

Изправете се изправено. Притискаме опашката на косата в юмрук и го издърпваме нагоре, и спускаме раменете с усилие надолу.

След това можете да продължите с упражнението.

Лечебни асани

Пози за остеохондроза на гърдата

Преди началото на асаните не забравяйте за ситуацията. Включете лека музика, сложете килим на пода и се отпуснете. Йога ще действа при релаксираща остеохондроза на гръдния кош, ако се извършва вечер. След труден ден, йога е спасение. В допълнение, тя поставя в ред здравето на нервната държава и цялостното тяло.

поза "utthita trikonasana" за шийката на гръбначния стълб, позволява да се разтоварва целият полюс на билото от напрежението. Включва мускулите на краката. Развива тазобедрените стави.

За да изпълнявате, трябва да вземете стол. Ние правим малък скок на стола, но не огъвайте краката. Завъртете крака, който е по-далеч от стола, перпендикулярно на втория. Разпръскваме ръцете си и бавно обръщаме тялото наляво. Спускаме ръката на стола и издишваме. Вдигнете втората ръка нагоре. Чакаме 20-30 секунди. Натоварваме горната част на ръката, разтягаме се нагоре. Повторете с обратната страна;

Шалабхасан представлява за лумбалната област. Премахва болката, помага за възстановяване на гръбначните дискове.

Известното упражнение “лодка”, само ръцете са намалени зад гърба на замъка. Трябва да лежите с лицето надолу, да сложите ръцете си в ключалката и да се качите нагоре. В критична ситуация дръжте колкото се може повече;

Същото упражнение, но ние вдигаме не само багажника, но и краката. Ръцете държат дланите нагоре по шевовете;
Поставете „tadasana“ за целия пост. Укрепва гръбначния стълб и корема. Облекчава нервите от прищипване. Поза е противопоказана за всяка болка в главата, хипотония, хранителни разстройства, безсъние.

Вертикална поза. Стоя, поддържайте правилната поза. Напрегнете мускулите на коляното, като ги дърпате нагоре. Вдигнете страни, ръцете нагоре. Ние се присъединяваме към ръце, задържаме се. Спускаме ръцете си в поза на Намасте. Задържайте се

поза "врикшасана" за раменете. Укрепва всички поддържащи мускули.

Ние се отпускаме. Ние се представяме като дърво. Нашите клони растат отгоре (вдигат ръце и се съединяват с дланите), корените укрепват (повдигат един крак и поставят другия върху бедрото отвън). Затваряме очите си, мислим за природата. Тази поза е свързана с медитация, така че асана укрепва ума, развива умствените способности.

поза "virabhadrasana" от ишиас и спазми. Не може да се извършва при заболявания на сърдечно-съдовата система и при повишено налягане.

Осъществяване на удар. Първият крак се огъва под прав ъгъл, вторият е прав. Ние вдигаме ръце през стените и се присъединяваме към дланите си. Задържа се, плавно се изправи.

поза "Bhujangasana" за укрепване на цялото тяло. Поддържа енергийния баланс на тялото и го зарежда с нов.

Легнахме на стомаха. Напрегнете долната част на тялото, издърпайте чорапите. Повдигнете горната част на тялото и се разтегнете нагоре. Задържайте се

Не забравяйте да дишате. Когато се направи усилие, ние издишваме. В други случаи, дишането плавно, спокойно.

Херния и кифоза

Използването на терапевтични асани ще ви помогне да лекувате не само остеохондроза, но и други заболявания. Йога за херния на гръдния кош помага за намаляване на проблема, но трябва да действате под наблюдението на треньор. Лечението трябва да започне веднага. Подходът трябва да бъде редовен. Не прекъсвайте лечението, колкото е възможно екзацербации.

Кифозата е изкривяване на гръбначния стълб. Йога за кифоза на гръбначния стълб ще помогне, но трябва да разберете, че това ще бъде доста дълго време. Въпреки че йога е по-добра от хирургията.

Ние няма да описваме асаните за лечението на тези заболявания, тъй като първите класове трябва да се проведат с обучител, за да се разберат всички нюанси на йога.

Полезни съвети

В заключение събираме всички съвети:

Отначало се обръщаме към лекаря. Ние не се занимаваме с самолечение и диагностика.
Избираме йога комплекс с обучител. Ние изпълняваме първите асани с него.
Извършваме гладко асани, усещаме всички мускули.
Дишаме правилно и равномерно.
Не пренебрегвайте лекарствата.
Ние гледаме на нашето благополучие. Ако състоянието на здравето оставя много да се желае, не продължавайте вече упражнението, изключете го от комплекса.

Наблюдавайте здравето си. По-добре е всяка година да се извършва проверка на целия организъм, за да се предпази от напредналите етапи. Ако проблемите вече са се появили, а след това ги третира, и след това не забравяйте да извърши превенция. Достатъчно е да повторите лечебния комплекс 2-3 пъти седмично. Йога за остеохондроза на гръдния кош трябва да бъде постоянен спътник в живота. Изберете йога вместо болка.

Йога за горната част на гръбначния стълб

Здравейте, скъпи читатели на сайта ми!
Честа причина за болка в гръбначния стълб е лоша поза и неестествен модел на движение.
Тази статия ще обхване прости упражнения, които трябва да се практикуват от тези, които имат разстройство на огъване в шийните прешлени.
Тези нарушения могат да се проявят чрез главоболие, болка в ръцете и болезнени усещания директно в самата врата.

На първо място, трябва да се обърне внимание на позицията на главата по отношение на раменния пояс. Често, поради свиване, главата и шията се придвижват напред, образувайки прекомерно огъване (хиперлордоза) в областта на шийката на матката.
При хиперлордоза гръдните мускули и задните мускули на шията са пренапрегнати, а мускулите в задната част на гърба и дълбоките флексори на шията са отслабени.
Гръдните и малките мускули (musculus pectoralis major и minor) и мускулите на задната част на врата са съкратени и напрегнати.
Мускулите в горната част на гърба и около задната част на рамото (трапецовидни - трапециеви, ромбоидни - ромбоиди и latissimus dorsi - latissimus dorsi) са опънати и отслабени.
Стерноклеидомастоидният мускул (sternocleidomastoidea) е напрегнат и съкратен. В резултат главата се бута напред.

Отрицателни моменти от хиперлордоза:

Издатината на междупрешленния диск постепенно води до дехидратация и последващо разграждане;
повишен стрес на арковите стави, може да доведе до възпаление;
пренапрежението на мускулите в гърдите и слабите мускули в горната част на гърба оказват отрицателно въздействие върху дишането;
увеличаване на натоварването върху други части на гръбначния стълб, по-специално върху долната част на гърба, което може да повлияе неблагоприятно върху междупрешленните дискове, ставите и мускулите.

Упражнение за хиперлордоза

Полезно е да се направят няколко прости упражнения, за да се превърнат в раменните стави и отварянето на гърдите.

1. Заключване зад гърба с завой в раменете.

Изпълнение - от изправено положение поставете ръцете си зад гърба си, сгънете пръстите си в ключалката и разгънете раменете си. Ако не е било възможно да се направи заключване или е невъзможно да се разгърнат раменете, използвайте каишката за йога за удобно и правилно упражнение. Направете 3 комплекта от 20-30 секунди на ход.

2. Наклон за разтягане на стерилно-клетъчния мускул.

От изправено положение хванете десния лакът с лявата си ръка и наклонете главата си надясно, насочвайки очите си нагоре

Задръжте позицията за 20-30 секунди, след това променете положението на ръцете и извършете наклона в другата посока.

3. Развийте в раменете.

За да извършите това упражнение, трябва да си вземете дълга каишка за йога или да завържете две колани. Поставете колана, както е показано на снимката, и дръпнете ремъците с две ръце. Раменете са склонни да се върнат назад, а гърдите ще се отворят. Фиксирайте обръщането на раменния пояс за 30 секунди. Стартирайте 3 комплекта.

4. Подобряване на подвижността в раменните стави (да се получи).

Застанете с лице към стената на разстояние половин метър. Поставете дланта на дясната ръка на стената на нивото на раменния пояс. Оставяйки дланта на стената, завъртете, стъпвайки на крака, тялото наляво. Фиксирайте обрат за 30 секунди. След почивка, повторете в другата посока, сменяйки ръцете.

5. Подобряване на подвижността в раменните стави (обратното обръщане).

Сложете лактите си на стената, на широчината на раменете, ако лактите ви се отклоняват, тогава трябва да ги фиксирате с каишка за йога или кърпа.

Вземете тухла за йога или някаква енциклопедия и, като я държите между дланите си, натиснете гръдната кост срещу стената, като движите ръцете си в раменните стави назад.

Обърнете внимание на факта, че не е имало силна деформация в долната част на гърба!

6. Ardha Bhujangasana (Сфинкс) - разтягане на гръдните мускули, укрепване на мускулите на шията и гърба.
Легнете на стомаха. Преместете дланите на раменните стави, с въздишка, повдигнете корема и гръдния кош от пода и в същото време, като стегнете бедрата, фиксирате таза на подложката, разтегнете тялото, издърпайте гръбнака от таза. С издишване, спуснете долните ребра на подложката, доколкото е възможно от таза. Легнете напълно лактите напред, раменете изправени. Лактите трябва да са разположени по ширината на раменете, ако позицията ви създава дискомфорт, тогава трябва да преместите лактите напред, като се спрете в удобна позиция. Изпълнете 20-30 секунди. Направете 3 комплекта.

7. Бхуджангасана (кобра)
Легнете на стомаха си, опънете, както е описано в предишното упражнение. Преместете дланите до раменните стави. С дъх, избутайте с ръцете си и повдигнете гърдите и корема от пода. Тазът остава на пода, краката са заедно, бедрата са обтегнати, ръцете не са изправени! Уверете се, че няма гънка в долната част на гърба и врата.
Изпълнете 20-30 секунди. Направете 3 комплекта.

Плавно лордоза.

Сред причините, които нарушават естественото огъване на шията в обратна посока, могат да бъдат дегенеративни промени в тъканите на гръбначния стълб и наранявания, които водят до отслабване на разтегателните мускули на шията.

Неправилното преразпределение на теглото не допринася за заздравяването на увредените тъкани, а по-скоро влошава положението и в много отношения негативните аспекти на хиперлордозата са налице при хиполордоза.
Редица проучвания показват, че повечето от тези с плосък шиен прешлен, имат чести напрегнати главоболия (ТТХ) и мигрена.
Нормалният ъгъл на кривината на цервикалния участък се намира в областта на 30-40 градуса, с наклон по-малък от 20 градуса, като правило болката винаги е налице.

Упражнения с плосък врат

1. За да се подобри естественото огъване в областта на шийката на матката, е необходимо да се засилят горните екстензори на гърба.
Vypolnenie-
Седнете на стол или сте на стола в почивката между работата, поставете краката си по ширината на бедрата. Преплетете пръстите си и поставете дланите си на задната част на главата.
Докато държите гърба си изправен, избутайте главата си в дланта на ръката си. Погледнете строго нагоре. Посоката на погледа засяга напрежението в мускулите. По-специално, ако погледнете нагоре, екстензорите на врата автоматично се напрегнат.
Моля, обърнете внимание, че състоянието на шията не предизвиква безпокойство.
Направете упражнение със средно усилие. Имайте предвид къде се извършва мускулната работа.
Вратът трябва да бъде опънат, без да убива, силата на мускулното напрежение от страната на шията трябва да бъде същата.
Дишането е равномерно и спокойно. Ако знаете как да дишате Ujjayi, след това дишайте, ако не, а след това дишайте спокойно без забавяне.
Задръжте 1-2 минути. Започнете от 20-30 секунди за 3 комплекта. Съсредоточете се върху състоянието си.
Обърнете главата си на 45 градуса надясно и повторете упражнението, след това завъртете главата си на 45 градуса наляво и направете същото.

2. Преобърне топката за баскетбол в областта на цервикалния и гръдния отдел.
Извършете няколко ролки в областта на шията и гръдния кош.

3. Валцувана кърпа под врата.
Трябва да вземете хавлиена кърпа от хавлиена кърпа, да я сгънете на половина и да се преобърнете под формата на малък цилиндър. Можете да използвате еластични ленти, които трябва да издърпате от двата края на цилиндъра, така че кърпата да не се отпусне случайно. Легнете на пода и сложете навита кърпа под врата си и се отпуснете за 15 минути, като обмисляте повдигане на коремната стена по време на дишането. Трябва да е удобно и удобно да се намирате в тази позиция.

Как да сгънете кърпа

Между другото, за да се подобри състоянието на цервикалната лордоза, можете внимателно да изпълните асаните на Хатха Йога - Ардха Бхуджангасана, Бхуджангасана, вариациите на Устрасана и други отклонения. Трябва да се обърне внимание на разширяването на шията и наличието на малка, подобна на естествена, отклонение в областта на шийката на гръбначния стълб. Голяма помощ при излагане на асани ще бъде осигурена от компетентен йога инструктор.

Позата в ежедневието

Правилната поза трябва да се поддържа в ежедневието. За тези, които имат прекомерна лордоза, е необходимо да се коригира положението на главата и шията, да се съберат плешките и да се изправят раменете, като се използват мускулите на раменете, трапецовидните и ромбоидните мускули. Tadasanu може да се практикува там, където ситуацията позволява това. Например, когато пътувате в метрото.

Първо, шията трябва да бъде извадена, и едва след това, отваряне на гръдния кош, завъртане на раменете и водене до плешките, придвижване на главата назад, поставяне на ушите в съответствие с раменния пояс.

Можете да използвате стената, поставяйки петите до стената и докосвайки задните й части, лопатките и задната част на главата. Просто се уверете, че няма болка в областта на шията, а шията не се набръчква!

Обърнете внимание на усещанията в тялото и ги запомнете. Опитайте се да коригирате стойката си, фокусирайте се върху състоянието, което е близо до стената.

За тези, които са изгладени лордоза (плосък шиен), трябва да поставите валяк (навита кърпа) под врата, докато се отпускате в Shavasana, докато шофирате или спите (използвайте специална възглавница).

Запазването на естествената форма на гръбначния стълб е гаранция и метод за лечение на гърба. Ако правите йога упражнения за болки в гърба, поставете възглавница или специална възглавница под гърба си в лумбалната област, за да запазите естественото отклонение. Това може да се направи, докато пътувате с кола, докато работите на компютър и т.н.

Следващата статия, която се намира на този адрес, ще обхване йога упражнения, които могат да помогнат при често срещани проблеми в шийката на гръбначния стълб. Ако имате някакви допълнения или желания, оставете ги в коментарите, за да не пропуснете интересните материали, които са публикувани на моя сайт - абонирайте се за бюлетина - тук.

Програмата на йога за шията и горната част на гърба с херния с притиснат нерв (първата група упражнения) Противопоказания за изпълнение - стеноза на гръбначния канал, ясна сегментна нестабилност.

Упражнения от йога за възстановяване и укрепване на гръбначния стълб и ставите

Настроението на човек зависи до известна степен от неговото здравословно състояние и благополучие. Особено физиологичното състояние на гръбначния стълб влияе върху начина, по който човек ще се свърже с външния свят. Факт е, че най-честата причина за болки и разстройства са болки в гърба, причинени от деформация на гръбначния стълб под влиянието на различни външни фактори. Болките, които се появяват в гърба, имат различни причини и обяснения, но по правило единственият изход е йога за гръбначния стълб, практика, която може да възстанови здравата мобилност към цялата мускулно-скелетна система. Все по-често хората с болки в гърба са тясно свързани с тази област. И така, днес решихме да кажем как и как йога помага при такива проблеми, както и какви упражнения трябва да се извършват, за да се отървем от тях.

Най-древната практика на йога, която активно е влязла в съвременния свят, е способна да лекува, възстановява здравето на всяка система на тялото. За гръбначния стълб йога е полезна с това, че е в състояние да “възстанови реда” във всяко от гръбначните отделения, в резултат на което тяхното здраве се подобрява, мускулният корсет се укрепва и болката изчезва.

Ефективно и достъпно лечение на гърба

Без преувеличение можем да кажем, че гръбначния стълб е в основата на цялото човешко тяло, както и ключът към красив външен вид и физиологично здраве. Ето защо, в случай на първа болка, е необходимо да се обърнем към йога, която ще елиминира ефектите на негативните фактори върху гръбначния стълб и ще помогне за възстановяването на пълното й здраве.

Йога за гръбначния стълб и ставите е статично упражнение, което се препоръчва за ежедневни тренировки. В момента на извършване на всяка от асаните на комплекса за гръбначния стълб:

интрадискалното налягане намалява (не само в засегнатите, но и в абсолютно здравите дискове);
повишена двигателна способност, разположена между ставите на прешлените;
повишава еластичността на мускулните влакна и връзки, които поддържат гръбначния стълб;
мобилизира системата на моторния неврон;
спомага за възстановяване на нарушените функции.

Благодарение на всички тези свойства, йога е полезна за херния на гръбначния стълб. Чрез увеличаване на силата на мускулите и тяхното разтягане, комплексът от асани позволява по-бързо възстановяване. Въпреки това, предварителна консултация с лекар с херния относно това дали е възможно да се практикува йога в този случай е задължителна. Освен това си струва да помолите за помощ при избора на асани за укрепване на основното „ядро” на човешкото тяло до професионален инструктор.

За да практикувате йога комплекса за гръбначния стълб, на първо място е по-добре да присъствате на няколко индивидуални сесии, в които треньорът ще помогне с теорията и практическото прилагане на асаните. Това е особено необходимо за тези, които имат определени проблеми (херния, остеохондроза, сколиоза и др.). Извършвайки специален набор от упражнения за гърба всеки ден, получавате здравословен гръбначен стълб и добро здраве ще бъде за вас най-добрата награда.

Класове за отстраняване и превенция

Йога е много полезна за предотвратяване на болки в гръбначния стълб. С правилния подход, йога е в състояние да разреши многобройни проблеми с гърба при хора с ниско активен начин на живот или страдащи от тежки натоварвания. Йога в този случай може да се сравни с терапевтични упражнения. Например, той е необходим за:

сколиоза;
остеохондроза;
стеноза;
херния;
издатина (приемайки правилния избор на асани, които не причиняват болезнени усещания);
дискомфорт в шийните прешлени;
невралгични нарушения на седалищния нерв;
радикулит на лумбосакралната област.

В зависимост от естеството на проблеми с гърба на лицето и на какъв етап се случва заболяването му, е необходимо да се изберат специални асани, предназначени за нежно отстраняване на нарушенията. Например, за да се елиминират (или предотвратяват) издатини, е позволено да се изпълняват асани, които не причиняват болка и дискомфорт по време на занятията, както и това, което изключва усукване. Научете повече за това какви упражнения по йога на гръбначния стълб могат да се практикуват у дома с примерите за видео по-долу.

Комплекс Хата Йога Асан

Този гръбначен комплекс включва няколко прости асани, които укрепват мускулния корсет и подобряват гръбначната мобилност. Това е най-добрата йога за начинаещи, които решават да се отърват от дискомфорта в гърба и да укрепят здравето си.

Marjariasana - поза на котка (или потъваща котка). Асана се изпълнява в коленичила позиция и подпира дланите си на пода. В такава поза задната част се накланя нагоре и надолу: когато вдишвате, трябва да вдигнете главата си гладко и да се огънете в лумбалната област, а с издишване да спуснете главата си и да заобиколите гърба си. След това, като подравните гърба си, трябва да се завъртите гладко встрани, като завъртите главата и таза в една посока.
Adho Mukha Shvanasana - Поза на куче, с лицето надолу. Чудесно за тези, които изпитват болка и дискомфорт в горния рамен пояс. В стойката с ръце, разположени на пода и стоящи на пода с пълни крака, се извършва спинална тракция. За начинаещи, може да изглежда трудно да се изпълни асана на негибриращи крака. Но, тъй като това упражнение е предназначено да опъне гърба, е позволено да се огъват краката в коленете, плътно натискане на цели крака към пода.
Баласана - поза на детето. Асаната се изпълнява гладко и много внимателно, така че разтягането на гърба е възможно най-полезно. Приема се поза седящи бедра на бедрата. От него е необходимо да се спусне торса напред, така че гръдната област да лежи върху бедрата, а челото да докосне пода. Ръцете могат да бъдат изправени и издърпани напред, или едното може да бъде изтеглено зад задните части и след като затворите ключалката, повдигнете.

Препоръчително е да се направи такъв набор от йога упражнения сутрин, за да подготвите гръбнака си за предстоящите товари и да се презаредите с положителна енергия за целия ден.

За болки в шията

Йога също помага да се отървете от болката, която се появява на врата. Йога за врата включва пози, които дори начинаещите могат да изпълняват. Това е:

Баласана (детска поза);
Marjariasana (котка);
Parivritta Trikonasana (стоящ триъгълник);
Комплексът „Крокодил” (упражнения се изпълняват в легнало положение с завои на таза и долните крайници с фиксиран горен гръб);
Випарита Карани “Сгъната свещ” (изпълнена по принципа на “брезови дървета”, но само в най-горната точка трябва да се върнеш малко назад и да сложиш умивалник в ръцете си, като го подкрепиш с ръцете си в лумбалната област);
Савасана - крайният комплекс от асани за релаксация.

В допълнение към йога, можете да извършите комплекс от шишонин за врата.

Друг набор от йога упражнения за шийката на матката във видеото.

Характеристиките изпълняват асани, целящи да се отърват от болката в гърба и шията, е гладкото възпроизвеждане на всички движения. Освен това, преди да започнете да практикувате йога упражнения за шията, е наложително да направите загряване. Дори и най-простата програма включва няколко прости упражнения, които помагат за подготовката на мускулите за тренировка.

Гръдни проблеми

Ако усетите дискомфорт в гърдите, тогава йога също ще ви помогне да ги елиминирате. Следният комплекс от асани е подходящ за гръбнака:

Баласана - идеална за отпускане на мускулни групи в гръдната област, както и за възстановяване на техния тонус.
Gomukhasana (поза на крава) - седи на петите с прав гръб, трябва да стигнеш един до друг с ръце, единият от които се плъзга над рамото отгоре, а другият - отдолу.
Shalabhasan (поза на скакалци) - изпълнява се в легнало положение с прави крака, леко повдигнати над пода, и ръце, опънати назад по тялото. Тялото се издига гладко и възможно най-високо до усещане за напрежение в гръдната област на гърба.
Ardha Bhujangasana (Сфинкс поза) - асана, която също се изпълнява в лежащата позиция, както в предишния случай, само с вдигането на главата и торса се извършват с помощта на ръце, лактите лежат на пода. Краката остават прави, лежат на пода.
Ardha-Chakrasana - отклонение в изправено положение с крака на ширината на раменете и раздалечени ръце, повдигнати и зад главата зад.

Пълна гама асани, които могат да бъдат използвани за превенция или за възстановяване на нарушеното функциониране на гръдния кош, на видео.

Отстраняване на проблеми с лумбалния отдел на гръбначния стълб

Както вече беше отбелязано, йога за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е много полезна, защото чрез активиране на системата на моторния неврон и подобряване на кръвоснабдяването, тя ускорява възстановяването. Уроците по йога за такива проблеми на гърба обаче трябва да се провеждат под наблюдението на опитен практикуващ лекар и не трябва да предизвикват болезнени усещания. Освен това комплексът от асани се подбира индивидуално. Заслужава да се отбележи, че йога ще бъде ефективна при проблеми с гърба само ако упражненията се изпълняват редовно.

Например, йога комплекс с херния на лумбално-сакралния гръбнак демонстрира добра динамика на възстановяване.

Напоследък е бил популярен отделен набор от йогически упражнения "крокодил".

Комбинирани в себе си разновидности на обрати, този комплекс се използва активно, както за лечение на възпаления гръб, така и за предотвратяване на най-честите заболявания, свързани с цервикалния, гръдния и лумбалния отдел на гръбнака.

Йога за гръбначния стълб на шийните прешлени

Интервертебралната херния е резултат от пренебрегването на гръбнака му. Това е едно от усложненията на остеохондроза, на което не обръщаме внимание. С течение на времето болестта прогресира, дисковете стават по-малко еластични, губят способността си да поемат ударите. Добавете към това отслабването на мускулната система, тъй като повечето от нас не обръщат достатъчно внимание на развитието (развитието) на цервикалната зона. Резултатът е изпъкнал диск.

Какво ще помогне на шията ви?

Преобладаващото оплакване при пациенти на всяка възраст и пол е болка в областта на шията и яката. Той сигнализира за дразнене на нервните корени и компресия на артериите, което води до появата на различни патологии. Доста често проблеми със ставите на гръбначния стълб, сухожилията и мускулите стават източници на болка.

Всяко нарушение на шията води до прекъсвания в кръвоснабдяването на вегетативната система на нашето тяло. Резултатът е диагностициране на съдова недостатъчност. За да се избегнат такива опасни последствия, помогнете:

редовен масаж;
активен начин на живот;
класове за физическа терапия;
Йога.

Последната точка изисква пояснение. Йога не е спорт, а не гимнастика. Това е начин на живот, който ви позволява да гледате тялото си по различен начин.

Общи понятия за йога

Основните аспекти на йога терапията се основават на две основни понятия:

Дишането за йога е от голямо значение. Трябва да е дълбоко и спокойно. Много е важно да се отпуснете и напълно да се отдадете на силата на подсъзнанието:

Пурака (вдишване) започва с диафрагмата. След това продължава до долната зона на гръдния кош с прехода към средната му част. Дишането завършва в горната част на гърдите.
Речака (издишване) се извършва напълно пасивно, в същата последователност като инхалацията.

Такова измерено, бавно и спокойно дишане с акцент върху запълването на горните части на белите дробове, включва мускулите на шията, което спомага за подобряване на кръвоснабдяването. Той също така активира частите на мозъка, което допринася за общата релаксация на мускулите, намаляване на високото кръвно налягане и намаляване на честотата на пулсацията. По-специално, настъпва релаксация на стерилно-клавикуларния мускул, което понижава компресионните процеси в шийните прешлени.

Асана - статична позиция на тялото. Приемайки определена позиция, трябва да похарчите минимум усилия. Ето защо йога може да бъде интересна за всички: болни и здрави. Няма нужда да се мъчите с тренировки. Можете да отидете на перфектна поза за дълго време. Основното е пълната хармония между тялото и ума.

Вяяма - една от секциите на йога. Тук упражненията, наречени санскритски “викасака”, са предназначени да работят и затоплят определени части от тялото. Друго значение на vyayama в санскрит е ротация, загряване. Това име е най-подходящо за упражненията за зоната на шията и яката.

Вяямите йоги играят много сериозна роля за укрепване на мускулите на шийката на матката и за нормализиране на кръвообращението. Като се има предвид, че всички мускули на врата, прикрепени към лопатката, прешлените на гръдния кош, ребрата и ключицата, след това специално разработени с философски подход и древният опит на йога упражнения ще имат положителен ефект върху шийката на гръбначния стълб.

Вяяма за шийните прешлени

Те са познати на всички и мнозина не си представят, че са взети от йога. Те могат да се извършват директно на работното място по време на кратки почивки, у дома, на разходка. Те не се нуждаят от допълнително оборудване. Целта на vyayam за врата е да се премахне хипертоничността на мускулите, да се увеличи подвижността на гръбначния стълб, да се укрепи цервикалната област.

Упражнение 1. Наклонете глава напред / назад.

Можете да го направите, седнал на стол и стоящ. Тази разпоредба ще бъде централна за всички описани виями.

Виж напред, короната е насочена към небето. Не забравяйте, че основната точка - не правете внезапни движения, не достигайте крайните позиции на главата. При херния на шийните прешлени това е неприемливо.

Главата надолу, сякаш се опитва да протегне ръка към гърдите с брадичката си. Бавно се върнете в изходната позиция и внимателно преместете главата си назад. Първоначалната амплитуда е 30% от възможната. Максималният праг на повторения е 20 пъти напред и 20 назад.

Упражнение 2. Главата се накланя в различни посоки

Свийте главата си до лявото рамо, сякаш се опитвате да го достигнете с ухото си. Върнете се в изходната позиция.

Сега направете същото и в другата посока. Максималният брой повторения - 20, минимумът - 10.

Упражнение 3. Завъртане на главата надясно / наляво

Издърпайте короната и в същото време завъртете главата си надясно.

Върнете се в началната позиция и повторете в другата посока. Броят на повторенията е 10–20.

Упражнение 4. Начертайте хоризонтални кръгове на брадичката

Продължаваме да стоим или да седим. Обърнете брадичката напред и си представете, че я поставяте на ръба на масата, която е на една линия с нея. Запомни това чувство.

Сега започнете да извършвате движения, като че ли рисувате кръгове. Първоначално ще бъде много малък кръг, всеки път ще се увеличава. Броят на повторенията е 10–20.

Упражнение 5. Начертайте вертикални кръгове на брадичката

Началната позиция е същата. В тази vyayame брадичка трябва да нарисувате кръгове във вертикална равнина.

Ваяма № 4 и 5 имат противопоказание - история на спондилоза.

Упражнение 6. Нарисувайте кръгове с корона

Целта на тази вяяма е да разтегнете шийните прешлени и едновременно с това да облекчите мускулните спазми. Представете си, че се отправяте към тавана.

Достигайки до него, първо започвате да рисувате малки кръгове, след това все повече и повече. Никога не достигате максималната амплитуда. Не трябва да изпитвате никаква болка.

Най-простите асани за шията

С помощта на йога не е възможно да се решават проблеми с гръбначния стълб. Въпреки това, някои упражнения могат да имат благоприятен ефект върху пациента, увеличавайки подвижността на шийката на матката, облекчавайки мускулните спазми и намалявайки болката. Необходимо е да се разпределят три асани:

Всяко упражнение е полезно не само за гръбначния стълб на пациента, но и за здравословно.

Стойността на йога за херния

Една херния на шийката на матката спонтанно декларира себе си внезапно - с остра болка в стрелба. Малко хора разбират, че има много предпоставки за появата му, но на тях не им е обърнато внимание във времето. Мнозина просто пренебрегват незначителни, а после и по-силни болки в областта на шийката на матката, позволявайки на заболяването да се влоши.

Йога има осезаема стойност в превенцията и лечението на цервикалната херния, ако се основава на основния принцип (ахимсу) и се подкрепя от промени в диетата на пациента.

Йога включва много упражнения (асани), но те са по-добре и по-правилно да се прави под ръководството на инструктори, ръководени от следните принципи:

Болката в шията е неприемлива. Ако има малки болезнени усещания, асаните трябва да се извършват с повишено внимание.
Пазете се от остри удари и удари по шията. Всички движения се изпълняват бавно и съзнателно, с равномерно, свободно и много тихо дишане, винаги през носа.
Най-добрият ефект от йога ще донесе, ако упражненията изпълняват кратки упражнения, но няколко пъти на ден. Оптималният план - 3 пъти на ден. Те започват с малки товари и постепенно ги увеличават.
Не извършвайте асани директно след хранене.

Бъдете търпеливи. Йога не може да коригира херния. Тя ще подобри състоянието на шийните прешлени, тяхната подвижност и гъвкавост, облекчи спазмите и болката. За постигането на този резултат е необходимо постоянно и постоянно повторение на упражненията. Асаните и vyayams на цервикалната йога не са полезни само за лечение на херния.

В случай на цервикална остеохондроза, главоболие, шум в ушите, замайване, гадене и напрежение на мускулите на лицето и шията често са обезпокоителни. Интуитивно, човек изпълнява упражнения от йога, опитвайки се да облекчи напрежението: той прави завои с глава около кръг, накланя главата си. След йога, дискомфортът в областта на шийката на матката, ако не премине, тогава заглушен.

При остеохондроза мобилността на прешлените е ограничена, мускулите са стегнати, сухожилията са къси. Можете да проверите какви са прешлените, а мускулите да се развиват по прост начин: огънете ръцете в лактите, поставете дланите успоредно на ушите на разстояние 10-15 сантиметра. Опитайте се да достигнете първо с дясното ухо до дясната длан, след това с лявото ухо до лявата длан. Не накланяйте главата си, използвайте само мускулите на шията.

Това е добре познато движение от индийския танц. Обикновено прешлените се разтягат с мускулите и лесно можете да извършите това движение бавно и бързо. Твърдостта на шийката на гръбначния стълб се проявява в юношеството, прогресира и причинява проблеми при хора над 30 години.

При пренебрегната форма на остеохондроза е невъзможно да се "танцува" с врата. Движенията причиняват болка, затова човек предпочита да се движи по-малко и да не дава товара.

Поради липсата на упражнения, мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще атрофират. След известно време, прешлените са блокирани в долната лумбална област и след това в гръдния кош. Необходимо е да се подложи на продължително лечение, да се вземат лекарства. При възстановяване лекарите препоръчват физиотерапия за възстановяване на мускулната система.

Съвременни технологии за възстановяване

Модерни техники, които се препоръчват за лечение и профилактика на цервикална остеохондроза, използват основни йога упражнения. Collanetics, oxysize, body flex, pilates, stretching са популярни направления, създадени за развитието на мобилността и връщането на мускулния тонус. Системите за упражняване на заето от Аюрведа са насочени към коригиране на физическото състояние.

По време на урока инструкторът прави упражнения за мускулни групи, без да засяга въпросите на менталния план. Техники са много ефективни за възстановяване на мускулната система, възстановяване на подвижността и еластичността на лигаментите, но болестта периодично напомня за себе си.

Йога лечение на цервикална остеохондроза е корекция на физическата, духовна равнина на индивида. Заболявания възникват, когато нормалното движение на енергия вътре в тялото е нарушено. Мисли, думи, действия могат да лекуват или да ви накарат да се чувствате по-зле.

Когато правите йога, променяте навици, действия, думи, начин и храна. При йога причините за остеохондроза на шийните прешлени се наричат лъжи, клевета, както и употребата на алкохол и антибиотици.

Йога за шийката на матката

Изпълнението на асаните и дихателните упражнения ще облекчат спазмите, ще облекчат болката, ще възстановят мобилността за известно време. За да получите дълготраен резултат, е необходимо да промените навиците, храната, мислите, думите. Йога е пътят на култивация, така че трябва да приложите сила, за да уредите конфликта между духовното и физическото тяло.

Първоначално упражненията се изпълняват на пода с кръстосани крака. Дръжте гърба си изправен. Ако такава ситуация е трудно да се поддържа, тогава можете да поставите бар или книга под задните части.

дъх

Йога за цервикална остеохондроза започва с дишане. Дишаме само през носа. При вдишване коремът и гърдите се разширяват, а издишването се стеснява. При редуване на броя и продължителността на вдишване и издишване се осъществяват процесите на възстановяване и обновяване:

вдишвайте за три броя, издишайте за един (10-20 повторения);
вземаме рязко вдишване и плавно издишване по три точки (10-20 повторения);
първо затворете дясната ноздра с пръст и периодично вдишвайте и вдишвайте за една минута през лявата, след това погребваме лявото и дишаме през дясното;
пълен дъх: поемете дълбоко дъх през корема, след това гърдите и ключицата. Издишването е два пъти по-дълго от инхалацията: ключицата, гръдния кош, корема (10-20 повторения).

асани

По време на периода на обостряне йога упражнения за шийката на матката трябва да се извършват бавно, за да не се влоши състоянието при остеохондроза. По време на тренировка не забравяйте да дишате.

Обърнете главата си: първо надясно, задържайте се за 10 секунди, след това наляво, задържайте се за 10 секунди. Отиди надолу, като се опитваш да стигнеш до югуларната брадичка с брадичката си, задържай се, след това наклони главата си назад, задържай се. Стартирайте 3-6 пъти.
Огънете главата си до лявото рамо, а след това в дясно, разтягайки мускулите на шията.
Направете пълен кръг с главата си първо на дясната страна, след това на лявата страна. Направете 10 обиколки.
Вдигнете ръцете си нагоре, вдишайте, завъртете тялото надясно, на издишайте - наляво. Направете упражнението в продължение на 2 минути.
Протегни ръцете си над главата си, опъни коронката си нагоре, почувствай разтягането на гръбнака.
Направете котка асана. Качвайте се на четири крака, огъвайте гърба си. Наклонете главата си назад, сякаш се опитвате да достигнете до задните части на главата си. След това направете завой назад: притиснете брадичката към гърдите си, дръпнете стомаха си и опънете гърба си нагоре като котка. Направете упражнението с бавни темпове.
Направете упражнението на кобрата. Легнете на стомаха, поставете дланите близо до гърдите си. Вдишайте ръцете си с вдигната глава назад. Дръжте ръцете си прави. Гърдите са отворени, дишането е безплатно. Запазете позицията си за 20-30 секунди. Повторете 3-4 пъти.
Застанете на краката си, вдигнете ръце над главата си. На издишайте, наведете се до десния крак, опитвайки се да докоснете крака, докато вдишвате, върнете се в изходната позиция. След това, докато издишвате, навеждайте се към левия си крак. Дръжте гърба си изправен. Изпълнете упражнението за 2 минути.

По време на занятията по йога слушайте усещанията - не трябва да има остра болка, но задушаване и тремор предполагат, че мускулите получават адекватно упражнение.

храна

Ако решите да се отървете от заболявания с помощта на йога, тогава трябва да направите промени в диетата. Опитайте се да ядете повече растителни храни. Спрете да пиете алкохол, никотин, антибиотици и консерванти. Всичко, което е получено в резултат на многократна обработка на продукти, не е подходящо за консумация от човека: колбаси, кисели зеленчуци и плодове, консервирани продукти.

Не яжте вчера супи и странични ястия. Научете се да готвите толкова, колкото ядете по едно и също време. Дори чай, който е стоял няколко часа, става отрова.

Йога упражнения от цервикална остеохондроза помагат за укрепване на имунната система, възстановяват гръбначната мобилност и развиват гъвкавост. Спазването на хранителните препоръки бързо води до тонус. Да се отървем от разрушителните думи и мисли ще помогне да се запази здравето и да се създадат хармонични отношения със света.

Но не забравяйте, че с остеохондроза на цервикалния регион първоначално е по-добре да се използват терапевтични упражнения, отколкото йога. Терапевтичните упражнения имат медицинска база зад тях и са строго дозирани за шийните прешлени. С тях можете да облекчите главоболието и болките в шията, да възстановите нормалния мускулен тонус и да елиминирате стреса. Само след възстановяване на шийката на матката се препоръчва да започнете йога.

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Ще ви бъда много благодарен, ако кликнете върху един от бутоните
и споделяйте този материал с приятелите си

“Как да разпознаваме и лекуваме остеохондроза на рамото Особености на зареждането с остеохондроза на шийката на гръбначния стълб” Всички записи на автора

Йога за шията с остеохондроза е в състояние да осигури траен и траен ефект, да възстанови подвижността на прешлените, да предотврати развитието на патологични процеси в гръбнака. Важно е да се извършват упражнения систематично и в същото време постоянно да се следи дишането. Асаните за цервикална остеохондроза ще бъдат от по-голяма полза, ако се изпълняват според някои препоръки на опитни фенове на йога.

Какво е полезна йога за остеохондроза?

По време на остеохондроза са особено полезни физически вечерни и нощни тренировки. С тяхна помощ е възможно да се укрепят мускулите на целия гръбначен стълб, а след това да се намалят ефектите на синдрома на "падащата глава". Систематичното обучение ще позволи:

правилна стойка;
отпуснете цялото тяло, дайте му почивка;
възстановяване на успешната работа на периферната нервна система;
възстанови подвижността на ставите;
подобряване на имунната резистентност;
забавят процеса на стареене;
намаляване на замаяността;
получавам дълъг и спокоен сън;
възстановяване на вътрешната хармония;
да се отървете от усещането за „дървени рамене“;
стават по-гъвкави и грациозни.

Специални упражнения за шийката на матката помагат да се справят с много проблеми. По този начин, Врикшасана насърчава следното:

добър тонус на горната част на гърба и шията;
възстановяване на храненето на междупрешленните дискове и стави;
нормализиране на кръвоснабдяването в областта на шийката на матката;
предотвратяване на стагнацията;
намаляване на натиска върху нервите и дисковете;
възстановяване на еластичността на мускулите;
добра подвижност на ставите;
чувство за равновесие.

“Utthita trikonasana” елиминира примката, облекчава напрежението от гърба и шията, “Parivritta parshvonasana” ще помогне за изравняване на гръбначния стълб, ще осигури правилното положение на прешлените, предотвратява деформацията на диска.

Предимството на йога е, че тя може да се извърши независимо от възрастта, състоянието на физическата годност на човека. В допълнение, това е подходящо като превенция на заболявания на гръбначния стълб за деца и юноши.

Не трябва да започнете упражнението веднага след острия период на заболяването. Ако има съмнения относно коректността на асаните, тогава за начало можете да използвате помощта на инструктор. Последният ще може да избере най-успешния набор от упражнения за всеки отделен случай.

За лица, които не страдат от остеохондроза на шийните прешлени, такива упражнения няма да навредят. Те могат да се разглеждат като безопасна превенция на заболявания на гръбначния стълб.

Задължителни правила за йога

Повечето хора се интересуват - възможно ли е с помощта на йога да се отървете от проблеми с гърба? Отговорът ще бъде да, но по-голям резултат може да се очаква само ако човек се придържа към определени правила за извършване на асани. Има няколко от тях:

Всяко движение, в съответствие с философията на йога, трябва да бъде бавно, внимателно. В това отношение нетърпението е най-големият враг на човека. Остри движения могат да увредят шийната област, да предизвикат спазъм и силна болка.
Забранено е да се изпълняват упражнения по сила. Ако се чувствате зле, замаяни, главоболие, по-добре е да откажете асаните.
За йога трябва да се приспособите. Това означава, че степента на трудност трябва да се увеличава постепенно.
Ако човек страда от остеохондроза в продължение на години и гръбначният му стълб е лишен от гъвкавост, е необходимо да се изпълняват всички задачи с изключително внимание. Най-голямата опасност в това отношение е усукването, освен това, отклоненията на тялото. Много е лесно, като се изпълняват неправилно такива асани, да се нараниш врата.
Максималното натоварване за начинаещи е 3 часа седмично.
Ако упражненията се извършват не за профилактика, а за лечение на заболяване на гръбначния стълб, не забравяйте да загреете мускулите преди тренировка. За да направите това, можете да стартирате прости скокове, работещи на място.
Нищо не бива да отклонява вниманието. По-добре е да изберете периода, в който можете да сте сами със себе си. Позволено е да слушате спокойна релаксираща музика, но е по-добре да изключите телевизора и телефона.
Движението не трябва да се задържа. Удобното облекло (по-специално, гамаши, шорти, тениска или анцуг) е гаранция за лесна практика.
Човек трябва да почувства психологически комфорт. Стаята трябва да бъде достатъчно топла, а за по-голяма мекота може да се използва килим.

Не се надявайте на бързи резултати. Йога от остеохондроза на цервикалния регион ще помогне със систематичното, но правилно изпълнение на асаните.

Комплексни асани и спецификата на неговото изпълнение

Не е необходимо за начинаещи незабавно да започнат да извършват сложни упражнения. Първо трябва да овладеете основите. При остеохондроза на шийката на гръбначния стълб ще е полезно да се опитате позата на Tadasan. Човек трябва само да застане, но да стои точно, стабилно, като планина. Краката трябва да са заедно, а ръцете да бъдат поставени точно по тялото. Гръдният кош трябва да се изправи, а стомаха да се изтегли. Това, просто на пръв поглед, упражнението ще изглежда много трудно за хора с прешлени, повредени от остеохондроза. За тях всяка минута ще бъде голямо предизвикателство. Ежедневните упражнения ще ви позволят да възстановите правилното положение на гръбначния стълб и да намалите натиска върху прешлените.

Следните 5 упражнения се препоръчват при започване на лечението:

Vrikshasana (т.е. "поза на дърво"). Извършва се в седнало положение. Ръцете трябва да се измислят по същия начин, както по време на молитва и да свържат краката. Постепенно ръцете се издигат до нивото на гърдите. След това трябва да вдигнете една от краката нагоре и да я огънете, така че да можете да докоснете бедрото с пръст. След 20-30 секунди можете да заемете изходна позиция, след което опитайте да балансирате на втория крак.
Вземете позата Tadasana и сгънете ръцете си в ключалката. При вдишване е необходимо да дърпате ръцете възможно най-много, но завъртете ключалката с дланите до тавана. Докато поддържате тази позиция, вземете 10 дълбоки вдишвания и след това изпълнете максималния наклон надясно. Гърбът трябва да остане равен. Може би първоначално с такава асана главата ще се върти, но с времето това неприятно усещане ще изчезне.
Застанете в Тадасана. Палците на двете ръце бяха поставени в юмрук. Раменете се вдигат колкото се може по-високо до ушите. Така и няколко пъти.
Седнете на масата. Гърбът трябва да е плосък, а раменете на пациента - изправени. Когато вдишвате, трябва да протегнете шията нагоре. По време на освобождаването можете да наклоните леко напред. Ако е възможно, натиснете го с пръсти, но с умерена сила. Същото трябва да се направи, като завъртите главата си на 45 градуса наляво, а следващия път - на 45 градуса надясно.
Седнете на стола. Поставете дясната си ръка в областта на дясното ухо и храма. Трябва да натиснете главата си върху дланта, а не обратното. Така че няколко пъти. След това сменете посоката наляво.

Допълнителни упражнения за целия гръбначен стълб

Когато остеохондрозата е полезна за йога и за укрепване на цялата гръбнака. Добър вариант е асана Вирабадрасана, кръстена на слугата на Шива.

Тя предвижда изпълнението на 5 основни действия:

Станете Тадасана. Дланите са сгънати заедно в чест на намасте.
За извършване на скок, след което краката трябва да бъдат на разстояние значително по-широк от ширината на раменете.
При издишване не завивайте рязко надясно. В същото време, десният крак трябва да се върне с 90 градуса, а левият - с 45 градуса. Тялото също се обръща надясно.
Десният крак се огъва в коляното, така че бедрото да е напълно успоредно на пода.
И двете ръце колкото е възможно повече да ги избутат и да ги погледнат.

Впоследствие повторете същото в различна посока. Asan прави възможно да се тренира цялата гръбнака, но осигурява движение за гръдните и цервикалните области, поради което е възможно да се предотврати или намали цервикалната остеохондроза.

Bhujangasana, или Snake, е второто много полезно упражнение за всички части на гръбначния стълб. Йога за остеохондроза на цервикалния участък от този тип може да се извърши вече, когато гръбначният стълб е получил известна подвижност или за профилактика. Състои се от следните 5 етапа:

Легнете на равна повърхност, така че лицето да е на дъното.
Дланите са поставени от двете страни на гърдите по такъв начин, че пръстите са насочени в същата посока като главата.
Горната част на тялото с помощта на ръцете се издига до максималната височина. Тазът не трябва да се отделя от повърхността.
Тази позиция трябва да се вземе възможно най-дълго.
Пуснете в изходна позиция.

"Parivritta trikonasana" се извършва в 3 стъпки:

Десният крак прави голяма крачка напред. В коляното този крайник трябва да се огъне и да му се прехвърли цялото тегло на тялото.
Прибирайки ръцете широко настрани, върнете само корпуса на тялото на лявата страна.
Когато вдишвате, наведете се напред, завъртете бедрата и торса надясно. Лявата длан трябва да докосва пода. Дясната ръка трябва да бъде издърпана нагоре. Необходимо е да се задържите в такава позиция възможно най-дълго. Ако в началото балансът е труден за поддържане, с течение на времето асаните могат да се улеснят.

Броят на подходите трябва да се коригира от лицето. Колкото повече ще има и колкото по-трудно е йога в случай на цервикална остеохондроза, толкова по-ефективна ще бъде борбата с болестта, толкова по-лесно ще бъде да се движи.

Йога е безопасен и ефективен начин за борба с остеохондроза. Въпреки това, тя няма да доведе до желания резултат, ако човек не следва позата си. Укрепване на ефекта на асаните: периодични посещения на сауната, плуване, нощна почивка на матрак със средна твърдост, масаж.