Има упражнения за долната част на гърба, които, ако се използват правилно и систематично, и при липса на патология, ще бъдат отлична превенция на болки в гърба. Проблемът с болките в гърба, стана актуален, независимо от възрастовата група, той се появява както в малки, така и в стари. И ако старите имат този проблем, получен от години на упорита работа, то младежът страда от собствената си мързел и безнадеждност. С огромен брой различни болкоуспокояващи, мазила и гелове болки в гърба се връщат отново и отново. Има изход, той е напълно свободен и изисква малко време и труд - упражнения за болки в гърба.

Ползите от упражненията

Причините за болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб са различни, може да бъде патология, като остеохондроза или просто перфектно рязко движение, или дистрофия на мускулите на гърба. За да не предизвиква дискомфорт, има няколко метода за разрешаване на това заболяване.

Третирането се извършва в няколко посоки и носи редица предимства:

1. Упражненията за лумбалния отдел на гръбначния стълб помагат за разтягане и отпускане на мускулите.
2. Постоянното обучение на мускулите укрепва цялата гръбначна част, която засяга не само причината за болката, но и общото благосъстояние на човека.
3. Увеличаването, по време на тренировката, кръвообращението, насищането на ставите и прешлените с необходимите хранителни вещества, води до възстановяване на междупрешленните дискове.

Преди да се заемете с упражнения, трябва да се консултирате със специалист за противопоказания и наличие на патологии. Основното нещо е да не навредите на здравето си и да не се самолечете.

Как да премахнем болката

Комплексите от упражнения се състоят от няколко блока, в зависимост от местоположението на човешкото тяло, те могат да бъдат извършвани лъжливи, стоящи, седящи и с помощта на допълнителен снаряд. Терапевтичните упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб трябва да бъдат бавни, гладки, без напрежение.

Упражнения за болки в гърба

1. Поставете гърба си на пода, краката са наведени. Внимателно повдигнете тазовата област и в първоначалното си положение. Ние използваме 10-15 подхода. Това упражнение за сакралния гръбнак използва групите на мускулите на седалищния мускул и коремните мускули.
2. Легнал на пода, коленете се огъват. Бавно дръпнете единия си крак към себе си, хванете го с двете ръце в областта на бедрото и пищяла. Издърпайте до усещане за напрежение, спрете за 30 секунди. Повторете с другия крак. Използва се за болка в сакрума.
3. Гърбът е на пода, ръцете се раздалечават под прав ъгъл, краката се огъват. Извършваме усукващи упражнения: държим краката си заедно, замахваме наляво, после надясно, с главата, насочена в другата посока. Тези упражнения за облекчаване на болките в долната част на гърба.
4. Заемете позиция на стомаха. Ръце по тялото. Бавно повдигайте краката, раменете и главата. Всичко ще се окаже не за първи път, трябва да тренирате. Упражненията за лумбосакралния гръбнак се основават на разтягане.
5. Коленичи с ръце в останалите. Разтягаме се с лявата си ръка леко нагоре и с десния крак назад. След това променяме позицията. Упражнението ще помогне не само от болки в гърба, но и като тренировка на вестибуларния апарат, в който трябва да се поддържа баланс. Препоръчва се за възрастни хора.

За хората, водещи постоянно заседнал начин на живот, са проектирани упражнения на стола. Първо, седнал на стол, здраво държейки седалката и правейки движенията на тялото назад и напред като махало. Това упражнение за лумбалната част на гръбначния стълб елиминира застоялите процеси и увеличава притока на кръв, което води до увеличаване на потока от хранителни вещества към прешлените. Второ, в седнало положение поставете ръцете си на коленете си и последователно ги натиснете, докато усетите напрежение. Давайки такава гимнастика 5-7 минути на ден, можете да избегнете ненужните проблеми с кръста.

Гимнастика за талията с акцент: издигаме се на колене, оставяме ръцете си на пода. Бавно седнете по петите, а след това също се наведете напред. Вторият етап започва да се люлее левия и десния таз. Това е чудесно упражнение за сакрума, ангажира долната част на гърба и горната част на гърба.

Постоянни упражнения

В позата на балерина на пръстите на краката, ние се опитваме да запазим равновесие. Редувайки се от петата до петите, облекчавайте напрежението в гърба, като едновременно с това провеждате профилактика на разширени вени.

Премахване на остра болка

При неразвитите гръбначни мускули и отсъствието на други патологии, от време на време се появява лумбаго, остра болка в гърба. Остра болка в гърба може да бъде облекчена с помощта на LFC.

1. Седнете на колене. Като снаряд ние поставяме стол пред нас. Поставете и двете си ръце на стола и прегънете гърба си нагоре и след това надолу. Изпълнете от 5 до 10 подхода.
2. Поставете на коленете. Като държите главата и ръцете си на стола, бавно направете движения наляво, после надясно, с гръб.
3. Упражнения срещу болки в долната част на гърба: поза на четири крака, леко огъване на гърба като котка, а след това издърпване на гърба като камила.

• Вижте също: как да се лекува болки в гърба

С притискане

При прищипване на прешлени с остра болка, следният комплекс допринася за тяхното разделяне:

• Упражнение 1. Като допълнителна обвивка използвайте фиксирана врата или хоризонтална греда (напречна греда). Точно висят на бара за 1 минута, отпуснете се, не правете други движения. Повторете упражнението след 10 минути, такива подходи се правят 2-3 пъти на ден.
• Упражнение 2. С помощта на хоризонтална лента, окачете на правилните ръце, след което направете странични завои. Важно е тялото да не е подложено на стрес по време на упражнението.

• Не забравяйте да прочетете: упражнения на бара за гърба

Упражнение за укрепване на гърба

За много хора най-лесният начин да направите упражнение за долната част на гърба е у дома. За предотвратяване на появата на болка, използвайте следния набор от упражнения за лумбосакралната:

1. Седнете на пода, единият крак се наведе в коляното и оставите настрана, а другият - прав. Достигнете за прави пръсти, плавно и бавно. Извършва се в 10 подхода, след което кракът се променя.
2. Упражнението се извършва с опора за ръката (перваза на прозореца, маса). Лявата ръка лежи върху опората, левият крак е изложен в предната част, а десният - с леко свити колене. Изпълняват се непълни клякам. Прекарайте 10 подхода и променете позицията. Упражненията за сакралния гръбнак могат да облекчат болката и да подобрят притока на кръв.
3. А просто упражнение, легнало по гръб, последователно повдигнете краката си, възможно най-високо. Извършва се по 5-10 подхода.

• Научете повече за упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Натиснете упражнение

Чудесен начин за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб е укрепване на коремните мускули. Това е пресата, която осигурява основната опора на лумбалната област, образувайки предния корсет. Поставете гърба си на пода, скръстени ръце на гърдите му или лежи зад главата му. Ние вдигаме тялото, без да огъваме ръцете, само коремните мускули работят, не натискат върху шията с ръце, цервикалната област е отпусната.

Упражнения за начинаещи

Нивото на физическа годност на различните хора е индивидуално и зависи от много фактори, като възраст и тегло.

Специалистите са разработили специален комплекс за начинаещи от болки в гърба.

1. Поза седи на петите. С дълбок дъх вдигнете и разперите ръцете си. На издишането бавно се спускат.
2. Укрепване на пресата. Легнахме на пода с гръб, огъвайки коленете си. Лактите се простират до коленете. След това поставяме лявата пета на дясното коляно и правим издигането на тялото с завой надясно. Промяна на позицията.
3. Лежим настрани, наклоняваме се по лакътя и вдигаме тазовата област. Промени ръката си.
4. Почивайки с ръцете си и коленичим, ние правим люлеещи движения наляво-надясно. След това напред-назад.
5. Лежи на стомаха. Алтернативно, ние откъсваме тялото, после краката.
6. Легнахме на една страна, облягайки ръката му. Ние мърдам краката си, спираме наполовина за няколко секунди. Променяме позицията на обратното.
7. Push-ups, акцент върху коленете. Извършваме първоначално не пълни преси.
8. Ще седнем на пода. Движенията на таза и бедрата пълзят напред.
9. Ставаме на четири крака, изпълняваме редуващи се люлки с крака напред и назад.

Противопоказания за гимнастика

Гимнастиката за болки в гърба не винаги помага, а понякога и боли. Редица проблеми, причиняващи болка, не се решават чрез физическа терапия. Физическата активност е противопоказана със съществуващи наранявания в гръбначната част, с болка от бъбречни заболявания, различни тумори, хернии и заболявания, възникващи в острата форма.

Проблемът на здравето, всеки човек трябва да бъде интегриран. Той трябва да извършва физически упражнения за болки в гърба, не само в момента на възникването му, но и като превантивна мярка. Дейностите на открито ще засилят ефекта, както и висококачественото хранене и редовните упражнения.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Комплексът от упражнения за болки в гърба - от прости до сложни

Болките в гърба са често срещано явление сред мъжете и жените. Това се дължи преди всичко на изправеното ни ходене, а второ, на намаляването на физическата активност, заседналия труд и недостатъчното съдържание в храната на съединенията, които обръщат ставите. В много случаи този проблем може да бъде решен: за това ви предлагаме специални упражнения за болки в гърба. Те могат лесно да бъдат направени у дома.

Редица упражнения ще трябва да се извършват редовно, без прескачане. И не се отчайвайте - ще започнем малко, но непрекъснато напредваме!

Откъде да започнем?

Отговорът на този въпрос е много индивидуален. Помислете за няколко ситуации, свързани с гърба ви.

Изберете елемента, който ви подхожда най-много, и следвайте нашите инструкции.

1. Никога не сте имали нараняване на гърба (сега говорим главно за долната част на гърба), а с възрастта сте започнали да усещате болка, когато торсът е наклонен. Болката може да бъде интермитентна, постоянна, остра и скучна.
2. Ти имаше херния, или все още има. Под натоварване се усеща. Или гърбът ви е започнал да боли след тренировка във фитнеса.
3. Имали сте лумбални увреждания, но без да ограничавате мобилността.

За да изясните състоянието си, проверете гръбнака си с невролог в най-близката болница. Още по-добре се свържете с някой частен диагностичен център. Когато знаете точно какво се случва с гърба си - проблемът е по-лесно да се отстрани.

Болки в гърба са резултат от прищипване на гръбначните нерви на шията, гърдите, долната част на гърба. И това се случва поради увреждане на хрущяла, появата на херния. Това е пряка последица от лошия мускулен тонус, поддържащ гръбначния стълб. С това ще работим. Упражненията не само ще осигурят ефекта на облекчаване на болката, но и ще спрат развитието на разрушаването на междупрешленните дискове.

Да започнем с първата категория хора, които все още нямат противопоказания.

Комплекс за болки в гърба

Упражненията за болки в гърба в този раздел са насочени към разтягане на гръбначния стълб и укрепване на мускулите, които поддържат правилната поза. Те могат да се изпълняват безопасно, ако не сте имали никакви наранявания или сериозни заболявания.

Подготвителни упражнения

Първо, в три прости упражнения, които искате да правите винаги и навсякъде, когато е възможно:

1. Ако разрешите физическото си състояние, окачете на хоризонталната лента. Трябва да висиш поне 30 секунди на ден. Идеален, когато го правите сутрин и вечер. Hang хоризонтална лента у дома - много удобно. Препоръчваме ви да виси след каквато и да е физическа активност, свързана с прехвърлянето на теглото, да работи в склона.
2. Ако е възможно - регистрирайте се за басейна. Плувай бавно, не на скорост. Водата ще намали ефекта на гравитацията върху гръбначния стълб, позволявайки му да се изправи.
3. Упражнение "мат". Поставете подложката за фитнес на пода (за предпочитане без течения). Легнете по гръб. Свийте коленете си и, притискайки лопатката на пода, преместете коленете си колкото е възможно по-надясно (те ще лежат на пода), докато имате приятно усещане за разтягане в гръбначния стълб, а след това в ляво. След това ще се почувствате топли в долната част на гърба. Ако боли, не го прави още!

Предишните три упражнения са независими и не са свързани с комплексите, които ще бъдат разгледани по-късно. Те могат да се извършват преди или след комплекса, за да се разтегнат мускулите и да се намали напрежението в гръбначния стълб.

Основният комплекс

Сега няколко думи за работата по пресата. Колкото и необичайно да звучи, но коремните мускули, точно както задните мускули поддържат гръбначния стълб. Заедно те образуват мускулен корсет. Ето защо обучението на пресата, ако искате да се отървете от болката, е също толкова важно, колкото и работата по мускулите на гърба.

Упражнения за пресата:

1. Усукване. Лежим на подложката, лежи по гръб. Ръцете по тялото или зад главата. Краката са огънати на колене, краката са на пода. Започваме да вдигаме главата, шията и раменете и да разтягаме брадичката до гърдите, като извиваме тялото. На кого е трудно да вдигнеш врата и част от гърдите след главата - ние вдигаме само главата и шията малко. С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да повече. Направете 15 повторения.
2. Алтернативно повдигане на краката. Починете 60 секунди след първото упражнение. Краката се изтеглят. След това изпълнявайте алтернативно повдигане леко свити в коленете. Първо, повдигнете единия крак на 45 градуса (по-високо може да е болезнен), ние го понижаваме. После второто. Ние правим 15 асансьора за всеки крак.
3. Наклонено усукване. Премахваме ръцете за главата. Краката са огънати, краката са на пода. Започваме да вдигаме главата, шията и част от гръдния кош, като същевременно обръщаме тялото и се опитваме да стигнем до лявото коляно с десния лакът. На свой ред ние се простираме до едно или друго коляно. Десен лакът до лявото коляно. Ляв лакът до дясно коляно. Като цяло, правим 15 такива изкачвания. Ако е трудно да се направи, без да вдигате колене, помогнете с краката си.
4. Рока. Ние си почиваме за минута. Взимаме ръцете си под коленете и ги дърпаме до гърдите. Започваме да се люлееме като люлеещ се стол, назад и напред. Опорната точка трябва да се преобърне от таза към задната част на кръста. В това упражнение масивните лумбални прешлени попадат в естествените им места. Можете да чуете криза, това е нормално. Обърнете внимание, също ще бъде приятно!
5. Разтягане на пресата. Карайте? Сега лежи на стомаха, краката заедно. Сложи ръцете си на дланите надолу на нивото на раменете. Наведете се, наклонете ръцете си максимално. От страна изглежда така: тазът и краката са на пода, а тялото на ръцете е засводено нагоре. Хвърляме главата назад - така стойте 5-10 секунди. Това беше последната част на коремните мускули.

Упражнения за гърба като цяло и долната част на гърба, по-специално:

1. Ротация на таза. Ние се изправяме, с ширина на раменете. Ръцете се фиксират на колана. Ние започваме да правим кръгови движения с таза, първо по посока на часовниковата стрелка (10 пъти), след това същото в обратната посока. Завиваме таза с максималната амплитуда. Бавно!
2. Класическа "лодка". Легнахме на подложката на стомаха. Ръцете се простират нагоре. Започваме да се огъваме, така че главата на тила се простира до лопатките, тялото се издига над пода. Ако е възможно, ние също се опитваме да вдигнем краката над пода. Ако ви е трудно да направите това упражнение с протегнати напред ръце, ги спуснете по шевовете. Всеки път се опитвайте да държите гърдите и краката си възможно най-високо от пода. Повторете упражнението 15 пъти. В горната точка, задържайте се за 1-2 секунди.
3. Ние сме в позата на четири крака. Слагаме изправени ръце на пода, леко пред главата. Преместете таза назад, така че задните части да докоснат петите, дланите да останат на същото място. Оказва се, че сте се върнали и седнали. Ами се простира назад. След това се върнете и се опитайте да се наклоните възможно най-напред. После отново се върна на петите. Така 10 пъти. Това е добър участък за гръбначния стълб и мускулите на гърба, плюс малко натоварване върху тях.
4. Легнахме на стомаха. Краката заедно, ръцете се простират напред. Започваме на свой ред да издигнем правия крак колкото е възможно повече нагоре. В коляното краката не се огъват! Единият беше вдигнат, задържан по този начин за 1-2 секунди, понижен. После второто. И така 10 пъти за всеки крак. Ние почиваме.
5. Упражнение за правилна поза у дома "стена". Идеалният вариант е стена без цокли. Приближаваме се и се облягаме на петите, мивка, лопати и тил. В този момент имате абсолютно правилна поза. Така стоим 10 минути. Започваме с минута и всеки ден увеличаваме времето до 10. Мускулите имат памет, те ще си спомнят как да държат правилно.

LiveInternetLiveInternet

-Категории

• 1000. Съвет +1 (305)
• Съвети за всички поводи (103) t
• Малки трикове - голямо готвене (84)
• Бележка на госпожа (121)
• Личностно развитие (83) t
• Развитие на паметта (48)
• Съвети за живота (13)
• Управление на времето (11)
• Комуникационни умения (9) t
• Четене на скоростта (3)
• Танци (81)
• Латина (28)
• Танцуващи за отслабване на Зумба (16)
• Танци (7)
• Go-Go (5)
• Клубни танци (4) t
• Ориенталски танц (25)
• Често задавани въпроси (78)
• Често задавани въпроси (20)
• LiRu (2)
• Дизайн (6)
• Бележка (24)
• Нашите по-малки братя (656)
• Кучета (35) t
• "На живо - като котка с куче" (25)
• Моят звяр (5)
• От живота на котки -1 (154)
• От живота на котки-2 (35)
• Интересно за котки (62) t
• Котенца (18) t
• Котки (снимки) (232)
• За собственици на котки (37) t
• Тези славни животни (75)
• В световен мащаб (327)
• Музикална колекция (32)
• Какъв напредък е постигнат. (8)
• Искам да знам всичко (114)
• Креативно писане (17)
• Митове и факти (36)
• Умишлено не мисли за (3)
• Страстни Mordasti (44)
• Невероятно - близо! (14)
• Шоубиз (40)
• Всичко във всичко (39)
• Животът е радост (659)
• Live Easy (187)
• Ритуали, гадателство, поличби (126)
• Празници, традиции (97) t
• Магията на парите (72)
• Мъж и жена (46)
• Симорон (36)
• Нумерология, хороскоп (28)
• За душата (25)
• Фън Шуй (17)
• Езотерика (2)
• Хиромантия (1)
• Светилища (5) t
• Азбука на вярата (104)
• Здраве (803)
• Помощ за себе си (363)
• Самомасаж според всички правила (82)
• Болести (71)
• Чигун, Тай Чи Чуан, Тайчи (62)
• Акупресура, рефлексология (40) t
• Старостта не е радост? (26)
• Корекция на зрението (9) t
• Традиционна медицина (9) t
• Източна медицина (4) t
• Живейте здрави (133)
• Традиционна медицина (45) t
• Почистване на тялото (42) t
• Последна цигара (24)
• Израел (144)
• Градове (34)
• Обетована земя (10)
• Полезна информация (5)
• Izravideo (19)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (210)
• Комплекси йога (123) t
• Йога решава проблеми (43)
• Упражнения (30)
• Асани (9)
• Йога за пръсти (мудра) (7) t
• Съвети (2)
• Красота без магия (1165)
• Гимнастика за лице, упражнения (220) t
• Луксозна коса (133)
• Японска красота, азиатски техници (82)
• Масажна техника (63) t
• Тайните на младостта (57)
• Оригинален маникюр (20)
• Пътят към лъчистата кожа (111)
• Козметична чанта (55) t
• Непорочен грим (105)
• Проблеми (42)
• Изкуството да си красива (33)
• Стил (135)
• Грижа (281)
• Рецепти (769)
• Печене (93)
• Гарнитура (18)
• Първото ястие (12)
• Етническа кухня (7) t
• Десерт (53)
• Закуски (118) t
• Продукти тестови (84) t
• Да се ​​яде подадена (51) t
• Месо (113) t
• Бърза (31)
• Напитки (75)
• Зеленчуци и плодове (115) t
• Рецепти (25)
• Риба, морски дарове (34) t
• Салати (60) t
• Сосове (8) t
• Условия (16)
• Полезни сайтове (11)
• Снимка (8)
• Фоторедактори (3)
• Захранване (7)
• Полезни връзки (7)
• Програми (11)
• В живота, смях. (133)
• Забавление за видео (33)
• Снимка смешно (3)
• Играчки (25) t
• О, тези деца. (27)
• Приколюшечки (29)
• Просто страхотно! (15)
• Русалка (209)
• Плетива (21) t
• Ръкоделие (11) t
• Ремонт (3) t
• Направи си сам (83)
• Ние създаваме комфорт (37)
• Шиене (70) t
• Стихове и проза (245)
• Текстове (151)
• Притчи (67)
• Афоризми, цитати (22)
• Проза (4)
• Популярни изрази (1)
• Перфектно тяло (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Пилатес (41)
• Аеробика (25) t
• Каланетика (21)
• Милена. Фитнес (18)
• Фитнес (17)
• Трансформиране на тялото (5)
• Анатомия (1)
• Съвети (69)
• Спорт (видео) (88) t
• Разтягане (40)
• Упражнения (233)
• Светът на снимките (63)
• Изпълнители (5)
• Природа (5)
• Снимка (16)
• Фотографи и техните произведения (31) t
• Цветя (8) t
• Photoshop (5)
• Предизвикайте допълнително тегло (552)
• Заловени в диети (63) t
• Закони за мощност (118)
• Яж да живееш. (76)
• HLS (16)
• Продукти (73) t
• Отслабвам рационално (128)
• Пътят към идеала (103)

-видео

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

2 прости упражнения за облекчаване на остра болка в гърба (+ комплекс)

Ти се наведе, хвана басейна с измитото пране, изправи се и. ох, ох! Болката прониза долната част на гърба като меч.

Какво се случи Вие сте вдигнали много по-тежки неща стотици пъти.

Не се учудвайте. Болката в долната част на гърба ще открие възможност за внезапен удар: когато вземете торба за хранителни стоки, станете от стола пред телевизора, надвесете над масата, застанете в ред за билети за киното. И като удари, болката в гърба не знае милост.

Различните хора започват всичко по различен начин. Можете да почувствате лек убождане, когато седите, ходите, карате, връзвате връзките на обувките или се обръщате, за да вдигнете телефона. И това се случва, ако нямате късмет, че долната част на гърба изглежда пронизва нещо много остро. Болки в гърба не знаят разбор. Всяка от петте болки в долната част на гърба е позната от първа ръка.

В по-голямата си част, болки в гърба се причиняват от мускулни спазми - анормални контракции, които блокират кръвоносните съдове в част от долната част на гърба, като лишават храненето на тъканите и мускулите. Позволете ми веднага да ви кажа добрата новина: в повечето случаи можете да се отървете от болки в гърба без помощта на лекар. Например:

Остра болка в гърба - какво да правим?

Бързо елиминиране на остра болка в гърба (първи ден)

Бързо елиминиране на остра болка в гърба (втори ден)

И още една новина, не само добра, но отлична: с правилно лечение след две седмици, можете да забравите за болки в гърба. И днес искам да ви препоръчам съвет от невролог, специалист по мануална терапия Евгений Енгелс за това как бързо да премахнете болките в гърба:

Съветите по-долу ще ви помогнат да се справите с болките в долната част на гърба.

Отнасяйте болката със студ. Ледът е особено полезен в периода на остра болка, т.е. в първите два или три дни. Ледът има противовъзпалителен ефект и спомага за отпускане на мускулни спазми.
Ледът трябва да се прилага за петнадесет минути на всеки два часа, шест до осем пъти на ден. Но не поставяйте лед върху кожата, ледът може да причини измръзване на кожата, затова го поставете върху тънка кърпа.

Добавете топлина. Не всички лекари съветват затоплянето на долната част на гърба. Препоръчително е да се използва лед, ако болки в гърба са причинени от претоварване или мускулни спазми, и топлина, ако причината за дискомфорта е намаляване на подвижността на ставите и еластичността на мускулите.

Топлината омекотява мускулите и ги прави по-еластични. Ако решите да затоплите долната част на гърба, поставете бутилка гореща вода или нагревателна подложка на гърба си и не падайте върху тях. Вие не искате да заспите върху тях и да се изгорите.

Носете корсет. Мускулите поддържат костите, дисковете и нервите, които образуват гръбначния стълб. Слабите мускули увеличават натоварването на тази структура. Затова носете лек, еластичен корсет, който осигурява допълнителна опора за гръбначния стълб.
Но не го злоупотребявайте, продължителното използване на корсета води до факта, че мускулите отслабват още повече.

Легнете по-удобно. Ако имате болки в гърба, можете да се лекувате и лежите. За да направите това, лягайте на пода, поставяйте възглавница или валцувана кърпа под кръста и под врата. След това хвърлете ръцете си зад главата и издърпайте гръбнака.
Принципът е следният:

Можете да лежите на една страна, с една възглавница между коленете, а другата под главата. Всичко това облекчава болките в гърба и спомага за лечението.

Седнете надясно. Когато човек седи, болката в гърба може да се влоши. Седейки, вие правите най-лошия подарък за долната част на гърба.
Ако наистина трябва да седнете, използвайте стол с подлакътници и гръб, който поддържа гърба ви. Поставете възглавница под долната част на гърба и краката ви трябва да са на пода.

Не се отказвайте от обезболяващи. Повечето експерти с болки в долната част на гърба препоръчват нестероидни противовъзпалителни средства. Вземете две таблетки ибупрофен 200 mg, но не повече от три пъти дневно. RPE бързо облекчава болката и лечението на възпалителния процес отнема от 10 до 14 дни.

Прогони болката с упражнения. Силна филе не боли, и лекарите препоръчват упражнения за укрепване на лумбалните мускули. Ако имате силни мускули на гърба и корема, тогава не можете да се притеснявате за проблемите на гръбначния стълб. Препоръчват се следните упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на гърба.
Внимание: Ако изпитвате тежка болка в гърба, консултирайте се с Вашия лекар преди започване на занятията и незабавно спрете, ако болката се усили.

1. Легнете по гръб, разтягайки краката си. Вдигнете единия си крак с двете си ръце, държите едната за бедрото, а втората над коляното, дръпнете, докато почувствате напрежението, но не и болката в мускулите на гърба. Задръжте за 30 секунди. Направете почивка за няколко секунди, повторете същото с втория крак.

2. Легнете на гърба си, огънете коленете си, поставете краката си на пода, вдигнете ръцете си (или встрани, за да ги подкрепите). слабината не е здраво притисната към пода. Това движение се нарича "затегнете пъпа до гръбначния стълб". Това трябва да бъде малко, контролирано движение. Стойте десет секунди. Отпуснете се още една секунда, повторете упражнението 10 пъти.

3. Легнете по гръб, огънете коленете си, починете краката си на пода, сгънете ръце на гърдите си (или лежете на главата си). Натиснете долната част на гърба на пода. След това бавно вдигнете главата си, докато раменете ви излизат от пода. Стойте на 10 секунди. Бавно лягайте на пода. Повторете 10 пъти.

Гимнастика за гърба при болки в долната част на гърба

Гръбната гимнастика за болки в гърба е незаменима част от терапията, тя се използва като допълнение към медикаментите и физиотерапията. След завършване на курса на лечение, продължаването на терапевтичната гимнастика подкрепя здравето на гръбначния стълб (подобрява притока на кръв към долната част на гърба, спомага за разширяването на пространството между прешлените, укрепва гръбначните мускули). Но добър терапевтичен ефект може да се постигне само ако всички упражнения са избрани, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента, а техниката е правилна.

Ползите от терапевтичната гимнастика

Ако по-голямата част от хората се раждат с напълно здрав гръбначен стълб, след това с възрастта и под влияние на определени фактори, те могат да се сблъскат с различни проблеми, свързани с кръста и гърба като цяло. Това може да бъде остеохондроза, сколиоза или болка в лумбалната област. На първо място, виновникът на повечето патологии е изправен, тъй като при ходене по гръбначния стълб има голямо натоварване. При заседналия начин на живот, по-специално за хората, които работят в компютъра през целия ден, вероятността от развитие на гръбначни патологии е изключително висока.

Липсата на физическа активност води до факта, че мускулната рамка на гърба постепенно отслабва. В резултат на това се развиват различни заболявания, които са придружени от дискомфорт или болка в долната част на гърба. Тези симптоми драматично възпрепятстват движението на човек, ограничавайки неговата мобилност.

С редовните гимнастически упражнения за гърба можете да постигнете следния ефект:

• укрепване на мускулната тъкан в гръбначния стълб;
• елиминиране или облекчаване на болка;
• нормализиране на органите на стомашно-чревния тракт;
• подобрен кръвен поток;
• ускоряване на метаболитните процеси в организма;
• повишени защитни функции;
• подобряване на настроението и жизнеността като цяло;
• укрепване на сърдечно-съдовата система;
• разтягане на гръбначния стълб, който действа върху него по твърд начин (гръбначния стълб става по-устойчив на различни натоварвания);
• формирането на правилна поза.

Въпреки огромните ползи от упражненията за гърба, се препоръчва да ги изпълнявате в комбинация с медицинско лечение и поддържане на здравословен начин на живот. Това е единственият начин да се постигнат максимални резултати при лечението на определена патология. Не е необходимо всеки път да ходите във фитнеса за физическа терапия - това може да се направи у дома. Само преди началото на тренировъчния комплекс упражненията трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар.

Съвет! Преди да започнете тренировка, пациентът трябва да премахне възпалителния процес и да облекчи болката, ако има такава. Не се препоръчва да се изпълняват гимнастически упражнения със силна болка. Това може не само да помогне за елиминиране на съществуващия проблем с гърба, но и да провокира появата на нови.

Как да започнете

Във всеки случай трябва да започнете терапевтична гимнастика по свой собствен начин. Например, ако преди това не се налага да се справяте с нараняване на гърба (което означава долната част на гърба), а с възрастта започва да се появяват болки, особено при огъване, тогава упражненията трябва да бъдат подбрани по такъв начин, че да се засили мускулния корсет. В такива случаи болката е тъпа или остра.

В случай на механично увреждане на долната част на гърба, което не е довело до ограничаване на подвижността, упражненията трябва да са насочени към подобряване на кръвообращението в засегнатата област, което допринася за бързото възстановяване. В такива случаи трябва да се изключи тежко физическо натоварване. Ако имате междупрешленна херния, тогава е необходимо да информирате лекаря за това, защото неправилно поставените упражнения могат да провокират развитието на усложнения.

За да се изясни състоянието на гръбначния стълб трябва да се проведе диагностичен преглед. В този случай диагнозата включва невролог или травматолог. Само след провеждане на подходящи диагностични процедури, лекарят ще може да направи точна диагноза и да определи как да реши проблема възможно най-бързо и ефективно.

Съвет! Тъй като болките в гърба са причинени от прищипване на гръбначните нерви, причинени от механични увреждания на хрущялните тъкани, гимнастическите упражнения, на първо място, трябва да бъдат насочени към предотвратяване на разрушаването на междупрешленните дискове и отстраняване на болезнените усещания.

Видове упражнения

Всички упражнения могат да се изпълняват в различни позиции (стоящи или лежащи), както и с помощта на специални снаряди под формата на гимнастическа топка, скачащо въже или експандер. Но независимо от вида упражнение или тяхната сложност, всички движения трябва да бъдат гладки, а тренировките трябва да са бавни. Това ще предотврати различни наранявания.

Легнал

Заслужава да се отбележи, че разтягането на междупрешленните дискове може да намали натоварването върху тях. Но при изпълнение на изброените по-долу упражнения трябва да се избягва компресия на долната част на гърба.

Таблица. Упражнения за долната част на гърба в легнало положение.

Редовното изпълнение на тези упражнения помага за подобряване на притока на кръв в лумбалната област, поради което прешлените получават достатъчно количество хранителни вещества. Това означава, че използвайки това зареждане, можете да елиминирате застояли процеси.

Постоянни упражнения

Трябва незабавно да се отбележи, че всички терапевтични упражнения, изпълнявани в изправено положение, са по-трудни, така че трябва да се прибягва до тях при липса на патологии, които ограничават движението. Едно от най-популярните упражнения е "стойката на балерина", в която трябва да поддържате тялото си балансирано, докато стоите на пръстите на краката. Също така тук трябва да се редуват, стоя на пръстите на краката и петите. Редовното изпълнение на това упражнение не само ще облекчи напрежението от гръбначния стълб, но и ще предотврати разширени вени.

Ротацията на таза е друго упражнение, което помага при болки в долната част на гърба. Мнозина се срещнаха с него по време на училищните часове по физическо възпитание. Застанете с ръце на кръста си и краката си в ширината на раменете. В това положение завъртете таза по посока на часовниковата стрелка и след това в обратна посока. Препоръчително е да се повтори движението 10 пъти във всяка посока. Движението трябва да бъде бавно и чисто.

Има още едно упражнение за талията, което се изпълнява, докато стои. За да направите това, се облегнете на плоска стена, за предпочитане без основа. Уверете се, че петите, таза, задната част на главата и лопатките са докоснати до стената. В това положение се формира правилната поза. Стойте неподвижно в продължение на 3 минути, увеличавайки дневното време с 1 минута. По този начин, трябва да ходи до 10 минути. Факт е, че стойката ще се подобри и ще стане нормална благодарение на мускулната памет.

Съвет! Паралелно с физиотерапията трябва да се обърне необходимото внимание на коремните мускули. Ако тренирате само гърба си, той може да повлияе негативно на позата ви (мускулите на гърба и коремните мускули са антагонисти), така че трябва да затворите корема си за баланс. Следователно, със слаби мускули на гръбначния стълб, човек започва да се поклаща и със слаби мускули, гърбът започва да издърпва тялото.

Какво да правим с остра болка

Много от тях са срещнали болезнени усещания в гърба под формата на лумбаго (остра болка), но не всеки знае, че е възможно да се отървете от острата болка с помощта на специални упражнения. За да направите това, коленете. За да се извърши това упражнение се изисква снаряд, който използва обичайния стол. Поставете ръцете си върху него, след това се наведете нагоре и нагоре. Това допринася за разтягането на мускулите, което облекчава напрежението и следователно болката. Извършете упражнението 6-8 пъти.

За следващото упражнение се нуждаете и от стол. Облегни го с главата и ръцете си и след това бавно завъртете тялото надясно и наляво. Уверете се, че гърбът ви пропада, докато се движите. Ако се извърши правилно, тези отклонения имат положителен ефект върху състоянието на талията, така че ако сте измъчвани от остра болка в тази област, изпълнявайте ги ежедневно.

Ако искате да знаете по-подробно какви упражнения трябва да направите за болки в гърба и гърба, както и да се запознаете с практиката на йога и физиотерапия, можете да прочетете статия за него на нашия портал.

Има ли някакви противопоказания

Въпреки големия брой полезни свойства, гимнастическите упражнения за гърба могат да имат противопоказания, които трябва да се вземат предвид по време на терапията.

На първо място, гимнастиката за гърба трябва да бъде изоставена при следните условия:

• период на бременност;
• развитие на рак;
• туберкулоза;
• генетична предразположеност към кървене;
• повишени нива на кръвната захар;
• нарушение на сърдечно-съдовата система;
• високо кръвно налягане;
• развитие на заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, язвена болест и др.);
• бъбречна недостатъчност;
• механични увреждания на гръбначния стълб поради нараняване;
• тежко замаяност;
• увеличаване на телесната температура.

Заслужава да се отбележи, че някои от горните фактори действат като основна причина за болки в гърба. Ето защо, преди да се пристъпи към терапевтични упражнения, е необходимо да се извърши диагностичен преглед. Много хора имат лош навик да отидат при лекар, само когато вече нямат сили да издържат на болката. Това е погрешно, защото навременната медицинска помощ ще елиминира този неприятен симптом в най-кратък срок.

Физикална терапия за болки в гърба: по пътя към здравето

Много е казано за ползите от един подвижен начин на живот, но, като правило, думите остават думи, докато нещо не се влоши. Тогава веднага идва до ума чута или видяна информация за благотворните ефекти на утринните упражнения, фитнес или нещо друго, което ще ви позволи да се движите, разпръсквате кръв, предизвиквате възход на енергията и изблик на добро настроение. И ако болката започва да се притеснява редовно, например в гърба или ставите, тогава лекарите все по-настойчиво препоръчват терапевтична физическа култура. Упражненията, фокусирани върху болезнените области, засягат цялото тяло, помагат за справяне с болестта по естествен начин, почти без да се прибягва до лекарства.

Където боли, или малко за структурата на гръбначния стълб

Болки в гърба на мястото на неговото локализиране могат да бъдат приписани на всяка част от гръбначния стълб. В зависимост от това има и области на гърба, които са обект на болка.

Гръбначният стълб е условно разделен на няколко части:

1. Шийката на матката (има 7 прешлени, считано от основата на черепа).
2. Гръдна (включва 12 прешлени).
3. Лумбални (5 прешлени).
4. Сакрален (също 5 прешлени).
5. Kopchikovy (всички по различен начин - от 3 до 5 прешлени).

Разделянето на гръбначния стълб на части поради разликата във функциите, изпълнявани от конкретен отдел. Съответства на тях и структурата на прешлените (във всеки отдел - различен от други).

Правилното, естествено положение на прешлените определя здравето на самия гръбначен мозък, на органите и на частите на тялото, поради което е много важно да се полагат навременни грижи за "подкрепата" на гърба, като се избягва появата на неприятни усещания. В крайна сметка, болката е сигнал, че нещо не е наред.

Когато човек е в една и съща поза в продължение на дълго време, мускулите на гърба, които помагат за поддържане на правилното положение на гръбначния стълб, започват да се уморяват и да изтръпват. Има стагнация, прищипване на нервите, изкривяване, изместване на междупрешленните дискове и прешлени, интервертебрална херния, които се чувстват болки в гърба. Причините за това са заседнал начин на живот, работа, която не позволява да се променя положението на тялото сравнително често, неправилно вдигане на тежести, тежки упражнения, както и наранявания на гърба и гръбначния стълб в частност. Всичко това води до неизправност на вътрешните органи, крайници, трудно се лекува, без да се премахва основната причина.

Различните криви - сколиоза, лордоза, кифоза - развиват, като правило, в училищна възраст, където децата са принудени да прекарват много време в една позиция, без да могат да го променят. Други, не по-малко неприятни нарушения (остеопороза, остеохондроза, междупрешленна херния, различни възпаления на ставите и изместване на междупрешленните дискове) могат да изпреварят човек в зряла възраст.

За да предотвратите подобни проблеми, трябва да се движите колкото е възможно повече. Нищо чудно, че казват, че движението е живот.

Умерен и навременен човек не се нуждае от лечение за елиминиране на болестта.

Авицена

Разбира се, има индивидуални ентусиасти, които правят упражнения сутрин, затоплят се през работния ден и намират време да посетят фитнес залата 2-3 пъти седмично. Но мнозинството разбира необходимостта от поддържане на активен начин на живот само когато гърбът боли дълго време и лекарствата не помагат.

Екскурзии до лекар, мануален терапевт, масажист, разбира се, ще ви помогнат. Но не е достатъчно да се елиминират симптомите, същото е важно да се поддържа това състояние, което се постига чрез практикуване на физическа терапия (физиотерапия). Това е специално разработен набор от упражнения за различни части на гръбначния стълб, което ви позволява да елиминирате или да намалите болките в гърба.

При определяне местоположението на локализацията на болката, лумбалните и сакралните части действат като едно и терапевтичният ефект се подразбира едновременно от двете части на гръбначния стълб.

Упражнение упражнения са насочени към разтягане на сухожилията и увеличаване на гъвкавостта на гърба, както и за укрепване на поддържащите мускули, така нареченият мускулен корсет. Те трябва да получават време всеки ден - развиващите се болести няма да изчезнат с години. При извършването му не е възможно да се правят резки движения и бързо да се увеличи товара. Ако физиотерапевтичната терапия стане навик, тогава нейният положителен ефект върху състоянието на гърба ще бъде ясно видим. Друг плюс е, че тези комплекси са достъпни за хора с увреждания (инвалиди или ранени), възрастни хора и деца. Онези, които водят заседнал начин на живот, тренировъчната терапия ще помогне да се поддържат в добро състояние, да се подобри настроението, да се предотврати или да се обърне развитите заболявания. Укрепва мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб в правилната позиция и подобрява кръвообращението им.

Можете да го направите както у дома, така и във фитнес клуба, където се предлагат индивидуални и групови занимания. Някои области, като пилатес, гирокинезис са разработени от специалисти за рехабилитация на хора с гръбначни проблеми. В пилатес по време на сесиите се използват специални симулатори, включително фитбол (швейцарска топка). По този начин е възможно за тези, които имат проблеми с гърба, да отидат във фитнеса в тези фитнес зони и да работят под ръководството на инструктор.

Извършването на упражнения у дома също може да постигне значителен ефект.

Таблица: примерни упражнения, които засягат различни части на гръбначния стълб

Лекарите препоръчват да се включат следните упражнения:

• сутрин, без да ставате след сън, вдигаме краката направо, като държим дивана. Започваме с десет повторения и постепенно увеличаваме броя им до сто;
• легнал по гръб, краката ще се огънат и огънат коленете. С напрежение, ние разпръскваме краката си, притискаме коленете си, а след това движим краката си заедно. Ние го правим пет пъти;
• легнал по гръб, коленете се огънали. Поставяйки ръцете си върху тях, дръпнете ги в стомаха;
• Стойте на четири крака, поставете прави ръце на пода. Наклоняваме се обратно колкото е възможно повече. Връщаме се към и. n Изпълнете двадесет пъти;
• и. стр. - ставам, краката се разпространяват, ръцете - на кръста. Облегни се наляво, огъвайки един крак в коляното - издишайте. Изправете нагоре - вдишайте. Когато се наклони надясно, огънете съответно левия крак. Във всяка посока се огъваме пет пъти.
• и друго ефективно упражнение виси на бара за седем до десет секунди.

Валентин Дикул и неговата система за възстановяване на гръбначния стълб

Основната заслуга на V.I. Dikulya, може би, е, че след като е получил компресионна фрактура на гръбначния стълб в младостта си, с увреждане на първата група, той е в състояние да победи болестта с цената на неуморно обучение и голяма воля. В центровете на Дикул (има няколко такива в Москва) се лекуват не само заболявания на опорно-двигателния апарат, но и тежки наранявания с почти стопроцентен успех. Дикул е развил много упражнения за различни части на гръбначния стълб, както и засяга такива заболявания като различни криви, хернии на междупрешленните дискове и други патологии с различна тежест, остеохондроза и др.

Според автора упражненията се провеждат редовно 3 пъти седмично, като всеки урок се провежда в същата последователност като всички предишни. Това е необходимо, за да се "събудят" мускулите. Тъй като периодът на възстановяване на нервните импулси в гръбначния стълб е доста дълъг, мускулните влакна атрофират през това време и човекът остава инвалид, прикован към стола.

Дишането трябва да остане гладко и спокойно, да се измориш упражнението не си струва. Между другото, това се отнася за почти всички методи, разработени за възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на болките в гърба. Упражнението се изпълнява замислено, трябва да усещате всеки мускул на тялото си, мислено си представете как се свива и разтяга.

Например, препоръките на Дикул за облекчаване на болки в гърба:

• Лежете на стомаха си, докосвайте пода с брадичката си, опънете ръцете си напред. Върнете се нагоре и повдигнете правите крайници колкото е възможно по-високо. Остани толкова кратко. Бавно спускайте ръцете и краката си. При всяко повторение е необходимо да се увеличи времето на забавяне. Направи го десет пъти. В бъдеще броят на повторенията не се променя;
• легнахме на гърба си, хващаме ръце през раменете напречно. Завъртане на тялото в различни посоки, като се повдига лявото или дясното рамо. Ние правим 8 подхода (дясно-ляво);
• станем, поставяме краката си на ширината на раменете, поставяме ръцете си върху колана. Бавно се навеждайте напред, задържайте се и се изправете. Направи го осем пъти.

• лежат по гръб, ръце - в страни. Алтернативно завъртане на бедрата по страните, а тялото остава на място. Накратко се фиксираме от всяка страна.

Видео: Дикуля упражнения за да се отървете от болки в гърба

Тези упражнения са предназначени за облекчаване на тежката болка в долната част на гърба и се извършват по време на обостряне на състоянието.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

В основата на лечението на болките в гърба на Сергей Бубновски е кинезитерапията, т.е. развитието на физическата активност, използването на основните гръбначни деления.

В допълнение, той включва упражнения в своите комплекси на специално разработени от него MTB симулатори (мултифункционалните симулатори на Bubnovsky).

Галерия: Симулатори на д-р Бубновски

Неговият метод включва силово обучение, във връзка с което има противопоказания за обучение - това е онкология, наскоро претърпяла операция, прекъсвания на съединителната тъкан, прединфарктно или пред-инсултно състояние. По време на лечението д-р Бубновски препоръчва комбиниране на упражнения с масаж, криотерапия и специални мехлеми. Натоварването нараства систематично. Препоръчително е да се прави гимнастика на празен стомах, по-добре сутрин, и да се даде процедура най-малко 20 минути. Всяко упражнение се повтаря 20 пъти.

Ето някои упражнения от комплекса на адаптивната гимнастика, като общо са повече от 50 от тях (за тези, които току-що започват да практикуват този метод):

1. Ip - седим на петите. Вдишайте - повдигнете и разперете ръцете си, издишайте - приемете и. п.
2. Ip - лежим настрани с акцент върху ръката. На издишайте, повдигнете таза, върнете се към и. n. Превключване на другата страна.
3. Ip - Коленичи с акцент върху ръцете. На издишайте, огънете гръб нагоре, при вдишване - надолу.
4. Ip - същото. На издишайте, огънете ръцете в лактите и изстискайте от пода, след това седнете на петите.
5. Ip - легнал по гръб. Издишваме - групираме се и се издигаме, докато се опитваме да свържем лактите и коленете. Приеми и. п.

Във всеки отделен случай се избира различен набор от упражнения. По време на занятията, С. Бубновски обръща голямо внимание на правилните дихателни техники.

Комплекс за гимнастически упражнения Ю.В. Попова

Д-р Юрий В. Попов, физиотерапевт, доктор по биологични науки, дълго време (повече от 40 години) изучаваше здравословни проблеми, ефекта на традиционната медицина, стареенето като неизбежен процес в нашия живот. И той стигна до заключението, че не умираме от старост, а от болести. Никой все още не е умрял здрав. Причината за стареене, според Ю.В. Попов - "вертикален начин на живот". Неговото заключение беше, че всички болести са свързани с неправилното положение на гръбначния стълб.

Д-р Ю.В. Попов развива собствена система за разтягане и подравняване на гръбначния стълб, тъй като вярва, че така наречените криви на гръбначния стълб са неговите дефекти, развиващи се от заседналия начин на живот.

В основата на системата на лекаря е „Поповски тренировъчен комплекс”, включващ „тренировъчен апарат на Попов” и „Комплекс от упражнения на Попов”.

Действието на симулатора се основава на разтягане на гръбначния стълб по цялата му дължина поради факта, че пациентът е на него с главата надолу и собственото му тегло действа върху него.

Видео: Гимнастиката на д-р Попов от остеохондроза

По-долу са дадени примери за упражнения, включени в класовете, разработени от д-р Попов. Изискванията за изпълнение на същите като описаните по-горе за други комплекси, като:

• практика на плоска твърда повърхност;
• не задържайте дъха си;
• когато изпълнявате всяко упражнение, фокусирайте се върху онези части на гръбначния стълб, които са подчертани;
• не правете внезапни движения;
• по време на класа се опитвайте да опънете всички мускули на тялото.