Упражнението за удължаване на канап

Седнете върху разделянето - не е трудна задача, ако практикувате редовно. За да си помогнете в изпълнението на това упражнение, създадохме специален модерен симулатор. Тя ви позволява да постигнете ефекта в най-кратки срокове. Независимо от употребата у дома или във фитнес залата, това устройство ще бъде отличен помощник за разтягане на мускулите и сухожилията.

Много често хората, които участват в силовите тренировки, не обръщат достатъчно внимание на стречинг. Това обаче е изключително погрешно решение. Тя ви позволява да ускорите млечната киселина в мускулите, повишавате тяхната еластичност и гъвкавост на ставите, така че силовата подготовка ще стане още по-продуктивна.

Колко време отнема за перфектно разтягане

С помощта на редовни занятия, поне три пъти седмично, можете да постигнете желания резултат за два до три месеца. Въпреки това, много зависи от първоначалните данни на всеки човек. Някой ще може да седи на месец и някой ще се нуждае от повече време.

Струва си да се има предвид и степента на еластичност на лигаментите. С възрастта всички човешки системи стават по-малко гъвкави. Ето защо, младите хора ще постигнат ефекта на разтягане много по-бързо, отколкото хората от по-зряла възраст.

Какви са симулаторите за канап

За класове на специализиран симулатор ще се изисква място в стаята, ако правите упражненията у дома. Въпреки че не е прекалено голяма, тя заема място.

Симулаторите са от различен тип:

  • Инверсионни ботуши. Този симулатор ще постигне желания резултат за кратко време и също е превантивна мярка за редица заболявания, като разширени вени, болки в гърба, както и артрит и артроза. Ботушите са безопасен начин за увеличаване на опъването. Закрепването може да се избере за всеки размер на краката.
  • За спиране. Тази техника е насочена към разтягане на мускулите на стъпалото. Те често се използват при обучението на балерини. Разтягането ще позволи в най-кратки срокове, тъй като увеличава гъвкавостта и еластичността, осигурявайки безопасност.
  • Таблица на инверсия. Разтягане, особено за начинаещи, трябва да се извършва последователно и постепенно. Този тип устройство може да се използва само от хора, които нямат заболявания на гръбначния стълб в своята история. Масите са механични и електрически. Първият се използва у дома.
  • За връзки на краката. Тази техника ще постигне резултати с помощта на разтягане на мускулите и сухожилията. Предимството е, че подравнява краката, спомага за укрепването на мускулите и ги прави еластични, а раздвояването - достъпно.

Упражняващите машини за разтягане могат да се използват при всякакви условия. В домашна употреба трябва да бъдете изключително внимателни, за да предотвратите нараняване.

Тази техника ви позволява да постигнете ефекта в по-бързо време, отколкото би било, без да го използвате. Той е лесен за използване, не заема много място и осигурява безопасно упражнение.

Предимства и недостатъци на симулаторите за въжета

Свръхразтеглянето е почти невъзможно, тъй като такива устройства минимизират рисковете, благодарение на специално устройство. Разтягането ще настъпи бавно и постепенно.

Упражнението за удължаване на канап има редица предимства преди обичайното, без да се използва. Бързите резултати се дължат на редовни и безопасни ефекти върху лигаментите, мускулите и сухожилията.

Чрез нея винаги можете да контролирате силата на удара. Не са разрешени претоварвания. Трябва да внимавате. Винаги можете да намалите интензивността. На такива устройства има специален регулатор, който ви позволява да контролирате и регулирате нивото на наклона. По време на тренировката стречингът на гърба трябва да се запази дори, така че ъгълът постепенно да се увеличава, като се започне с най-малката.

Недостатъците включват грубостта на някои видове устройства. Те не винаги могат да се намират вкъщи. Например, инверсионна маса, особено електрическа, заема доста пространство и изисква специално обучение за нейното използване.

Болката почти не се усеща, тъй като разтягането става постепенно. Краката ще бъдат в удобна позиция, така че рискът от нараняване на гърба ще бъде минимизиран.

Как се прави с помощта на симулатора

Механизмът за упражняване на канап означава фиксиране на краката в определена ситуация. Тя се фиксира от регулатора, поради което е невъзможно да се обраснат лигаментите и мускулите. В деня можете веднъж да направите урок. Ако практикувате ежедневно, резултатът ще бъде възможно най-бърз. Дори упражнения у дома, ефективността се увеличава с няколко пъти, за разлика от редовните тренировки.

След като са фиксирали краката с оборудването, човекът е в състояние, което трябва да поддържа независимо нивото на гърба си. Ако искате да го заобиколите, можете да намалите натоварването.

Постепенно се свиква, връзките ще се разтеглят все по-добре, като по този начин се увеличават шансовете да се седне на разломите. Разтягането ще бъде стабилно, а резултатът - гладка и красива.

Кой се нуждае от такъв симулатор

Тези хора, които искат да постигнат разтегляне, особено напречно, могат да използват такъв симулатор в своя арсенал. Фиксираното положение на краката в устройството позволява дори неподготвените хора да постигнат перфектен резултат без излишен стрес.

Често тази техника се използва в техните тренировки от професионални танцьори, танцьори, артисти и спортисти.

Напречният шнур е много сложен в дизайна, тъй като разтягането на краката върху напречен канап изисква продължително и твърдо обучение. Краката на хората обикновено се опъват по различни начини, по-силни от другите. Извършвайки упражнения с тази техника, стречингът ще се изпълнява еднакво и в двете посоки, което значително ще увеличи симетрията на струната.

За да можеш бързо да седнеш на разцепленията, не е необходимо да практикуваш ежедневно, но редовността е важна. С помощта на специални устройства можете да постигнете дясно, ляво и напречно разцепване, като елиминирате риска от нараняване и прекомерно разтягане.

Симулатор за разтягане на канап: как бързо да седне на разделянето у дома

Мечтаете ли да подобрите разтягането и да седнете на краищата за кратко време? В този случай, вашият треньор за разтягане на канап може да бъде вашият незаменим помощник. Това е много полезна спортна екипировка за ефективно, безболезнено и приятно разтягане. Просто поставете подставката за краката в удобна за вас позиция и разпънете върху разделянето, гледане на телевизия или работа на лаптоп.

Обучител за разтягане на канап: обща информация

Управляващият механизъм за удължаване на канап представлява дизайна, състоящ се от седене под формата на стол и плъзгащи елементи, където се поставят краката. Основният принцип на симулатора е следният: поставяте желания ъгъл между краката си и го фиксирате. Поради това няма изместване на краката, което означава, че мускулите се адаптират към новата позиция и се разтягат. След като почувствате, че сегашното ниво е овладяно, можете да увеличите ъгъла между краката. Фиксирайте новата позиция и изчакайте, докато резултатът бъде фиксиран, когато мускулите ви ще бъдат готови за още по-голямо разтягане. Стъпка по стъпка ще седнете на напречните разцепления.

Важно е да се отбележи, че обучението на симулатора е почти безболезнено поради факта, че сте в спокойно състояние. Това е голямо предимство на тренировките на симулатора, защото, както знаете, това е релаксация, която е ключът към успеха и доброто разтягане. Когато сте напрегнати и обвързани, мускулите и сухожилията се разтягат много зле. Ще се отпуснете на удобен и удобен симулатор със скоби за крака, което означава, че напредъкът ще бъде много по-бърз.

Кой може да използва симулатора за разтягане на разделянето:

  • тези, които се занимават с танци или гимнастика
  • тези, които се занимават с бойни изкуства и бойни изкуства
  • тези, които практикуват йога (за да изпълняват асани, е необходимо добро разтягане)
  • за тези, които искат да направят разделянето за себе си или да демонстрират стречинг
  • за тези, които искат да направят краката си красиви и годни
  • тези, които водят активен начин на живот и спортуват
  • както и деца, които посещават спортни клубове

Каква е ползата от канап? Канапът премахва сковаността на ставите, подобрява урогениталната система и подобрява кръвообращението. Освен това, по време на разтягане на цепнатините, вие стегнете мускулите и подобрите формата на краката. И ако е доста удобно да разтегнете надлъжните разделяния дори и без симулатор поради тежестта на собственото си тяло, тогава за напречен шнур симулаторът просто ще бъде незаменим. Освен това разтягането до напречната канавка обикновено отнема много повече време, отколкото разтягането до надлъжния канап. Някои лекари отбелязват, че надлъжните цепки се получават след 1-2 месеца редовно обучение, а напречните - само след 8-12 месеца.

Симулатор за шнур:

1. На машината за упражняване на връвта краката са удобно фиксирани и са в правилно и естествено положение.

2. Благодарение на регулируемите опори за крака, лесно можете да задържите максимално възможния ъгъл между краката.

3. Удобната настройка позволява на мускулите да свикнат с товара и да достигнат без болка.

4. С носилка за канап е лесно да се разтеглите самостоятелно, без помощта на партньор.

5. Удобно е да се комбинират упражнения на тренировъчна машина за разтягане с гледане на телевизия, четене на книги, сърфиране в интернет.

6. С машина за упражняване на канап, натоварването се прилага плавно и равномерно, което намалява риска от наранявания и навяхвания.

7. Основният принцип на симулатора е постепенно. Фиксирана позиция => мускулите и сухожилията са свикнали => повишават степента в положението между краката => фиксирана позиция => мускулите и лигаментите са свикнали..... и така нататък, стъпка по стъпка до пълното разцепване.

8. Редовните упражнения за разтягане по разцепване помага за укрепване на мускулите, правят краката по-стройни и красиви.

9. Някои симулатори имат точна скала на напредъка, която помага за проследяване на резултата.

10. Симулатор на канап също ще бъде полезен за коригиране на кривината на пищяла.

Против на симулатора за разтягане:

1. Цената на качествен симулатор започва от 6,000 рубли, в зависимост от модела.

2. Вие ще имате нужда от свободно място в апартамента за настаняване на симулатора.

3. Да имаш симулатор на канап не означава, че не трябва да правиш нищо. Сесиите за разтягане трябва да са редовни.

4. На симулатора за разтягане не може да се обучават надлъжни раздели, само напречни.

Що се отнася до последния аргумент, заслужава да се отбележи, че тренировката на кръстосаните раздели ще подобри разтягането на мускулите и сухожилията на краката, така че в бъдеще ще можете лесно да седнете на надлъжните разцепвания. Очевидно е, че напречната канап е овладяна много по-дълго от надлъжната, така че симулаторът значително ще ускори напредъка ви при двата вида канап.

Колко бързо можете да седнете на канапа с симулатор за разтягане?

Механизмът за удължаване на корда значително увеличава шансовете ви да седнете на канап за кратко време, но той няма да работи сам по себе си. Вие ще трябва да тренирате ежедневно, давайки обучение минимум 60 минути и за предпочитане 90-120 минути, ако искате да постигнете бързи резултати (не трябва да правите повече от два часа, за да не прекалявате с мускулите и сухожилията). Веднъж седмично организирайте почивен ден от разтягане, така че тялото да може да се възстанови от стреса.

Ако работите с симулатор на канап, това не означава, че ще можете да седнете на разделянето за един месец. Но такъв симулатор определено ще ускори процеса на разтягане на мускулите и ще можете да постигнете целта си много по-бързо. В допълнение, за стречинг по напречните разцепления, е желателно да имате партньор, който ще ви помогне да разтегнете мускулите, но ако имате симулатор, можете да седнете на разделения у дома сами!

Какво определя как бързо можете да седнете в разделенията:

  • от възрастта (дете и тийнейджър да седят по-лесно)
  • от нивото на опъване (доколкото в момента сте гъвкави и опънати)
  • от генетиката (различните хора имат различна скованост на сухожилията и мускулите)
  • относно редовността на класовете (колкото по-често и усърдно се справяте, толкова по-бързо ще постигнете резултата)
  • относно коректността на класовете и способността да се отпуснете в позита на разломите (да се придържате към принципите на постепенност, редовност и редовност)

И само последният фактор симулатор има пряко въздействие. Релаксацията на мускулите и постепенният напредък са решаващ фактор при придобиването на симулатор за въже. Ако говорим за конкретни термини, тогава с добър участък пълен кръст шпагат усвоили в 1-2 месеца, със средна участък - в 5-6 месеца, с лош участък, може да се наложи една година или повече.

В същото време напредъкът в разтягането не е непременно линеен. Случва се, че първото време на прогреса не се вижда, но постепенно се развива подвижността на ставите и еластичността на мускулите и тя отива много по-бързо. Това се случва и обратното - добър напредък през първия месец на стречинг, а след това и дългосрочна стагнация. Във всяка от тези ситуации има само един съвет: да продължите ежедневното обучение и да вярвате в резултата. В този случай не е необходимо да се принуждава и упражнява натиск върху сухожилния апарат, да се практикува в обичайното си темпо и да се слуша тялото.

Как да изпълнява стречинг на канап на симулатора

Ако искате да практикувате ефективно на носилка, то вашето обучение трябва да се състои от няколко стъпки:

  • Упражнения за затопляне преди разтягане (затопляне): 15-20 минути
  • Изкуствени упражнения за разтягане: 15-20 минути
  • Обучение на симулатор за канап: 30-90 минути

Преди да започнете да разтягате цепките, не забравяйте да се затопли. Не се препоръчва да се правят упражнения за разтягане при студени мускули! Първо, тя е неефективна от гледна точка на постигането на резултата, тъй като нагретите мускули и лигаментите се разтягат няколко пъти по-добре. Второ, разтягането без загряване може да доведе до сериозни наранявания. Ако повредите някой сноп или издърпате мускул, тогава можете да забравите за разтягане на разцепванията поне за няколко седмици. И това неминуемо ще доведе до сериозно отказване в резултатите.

Изкуствените упражнения също ще помогнат на вашите връзки и мускули да се подготвят за разцепването. Това е особено полезно за хищни стави, които са много крехки. Правенето на упражнения няма значение колкото и загряването, но ако искате да направите разделянето за един месец, най-добре е да ги изпълнявате редовно.

I. Упражнения за затопляне преди разтягане до връзване

Предлагаме ви 7 упражнения, които могат да бъдат изпълнени като загряване преди разтягане до въже на симулатора. Извършвайте всяко упражнение за 1 минута. След като приключите седемте упражнения, вземете почивка за 1 минута и повторете отново всички упражнения. Общата продължителност на загряването ще бъде 15 минути: 7 минути за всяка обиколка, 1 минута за почивка между кръговете.

1. Разходка на място

2. Скачащо въже

3. Ходене с отвличане на крака

4. Развъждане с ръце и крака

5. Скачане на място с повдигане на коленете

II. Извличане на упражнения за разделяне

Преди да започнете разтягане, ние силно препоръчваме да изпълните няколко упражнения за сумиране, които ще ви помогнат да работите по-ефективно върху симулатора на въжетата. Задръжте всяка позиция за 1-2 минути, като помните да повторите упражнението от дясната и лявата страна, ако е необходимо. Можете да повторите в 2 кръга.

1. Нападате на място

2. Страничен удар

III. Разтягане на симулатора

След загряването и обобщаването на упражненията, можете да продължите с часовете по симулатора за канап. Разделете краката на страните с помощта на специален лост (те винаги са на разположение с добри раздели) и фиксират ъгъла между краката. Трябва да усещате лек дискомфорт, но не и болка. Може да има леко усещане за теглене в осакатяването, това е нормално, но не трябва да носи силен дискомфорт. По-добре е да се намали ъгълът между краката и да се изчака, докато мускулите и връзките се привикнат към товара. Простри през болката не може да бъде!

Първият път, когато можете да направите на симулатор на канап веднъж на ден, след 2-3 седмици, да увеличите честотата на занятията до два пъти на ден. Смята се, че утринното разтягане е по-ефективно, защото тялото е по-здраво закрепено сутрин. От друга страна, вечерният участък обикновено минава по-приятно и лесно. Ако имате възможност и искате бърз прогрес, можете да го направите както сутрин, така и вечер (винаги трябва да правите загрявката!).

Удобство симулатор за канап също и в това, че можете да се разсейва от други неща по време на стречинг. Ако на независими обучения трябва да бъдете постоянно концентрирани и напрегнати, тогава тук можете да седнете и да разгледате вашия бизнес, докато работите по паралелно разделянето. Разбира се, не може да се каже, че симулаторът ще направи всичко за вас, но е чудесен допълнителен инструмент и помощник.

Упражнението за удължаване на канап: как да изберем

Ако решите да си купите треньор за опъване на канап, тогава подходите към този случай с пълна отговорност. Факт е, че по време на разтягането на разломите се използват много крехки стави и сухожилия, които лесно се увреждат от невнимателно движение. Например ингвиналните връзки, прасците, тазобедрените стави и адукторните мускули. Всяко, дори и най-малкото щети, ще спре безкрайно тренировката ви. Така че вашата цел, да седите на раздели за месец или за друг краткосрочен план, не може да бъде изпълнена. В допълнение, повредените връзки могат да напомнят за себе си при най-малко натоварване, дори след пълно излекуване.

Ето защо, обучителят за разтягане на кордата трябва да бъде с високо качество, удобен, регулируем и издръжлив. Ако симулаторът е удобен, тогава ще бъде лесно за вас да се отпуснете, защото в спокойно състояние мускулите се разтягат много по-бързо и са по-малко увредени. Също така е желателно да има точно училище за напредък, поради което симулаторът измерва ъгъла между краката. Това ще ви помогне да наблюдавате резултата и да разберете на какъв етап сте в момента.

Упражнението за удължаване на връв M-Flex

Управляващият механизъм за удължаване на връв M-Flex е един от най-популярните модели на пазара на спортна екипировка за сметка на високото качество и оптималната цена. Симулаторът M-Flex отговаря на всички изисквания за удобство и ефективност на тренировките, така че е удоволствие да се простират върху него с него. Достатъчно е да поставите краката си на меки стопове, да регулирате дължината и ъгъла на гърба според вашето удобство и да започнете тренировка. Механизмът за упражняване на връвта M-Flex Ви гарантира спокойно състояние, което означава меко и удобно разтягане.

Какво е предимството на симулаторите M-Flex:

1. Ротационните опори за крака осигуряват сигурно и удобно прилягане, което помага да се поддържа правилното положение на тялото и да се избегне нараняване.

2. Регулиране на дължината на ограничителите и ъгъла на гърба ви позволява да заемете по-удобна и безопасна позиция за хора с различна височина.

3. Благодарение на регулируемия товар е осигурено гладко и безболезнено разтягане.

4. Удобното разтягане се осигурява и от мека тапицерия на седалката и стоповете: тя е изработена от висококачествена еко кожа и специални материали, омекотяващи товара при разтягане на канапа.

5. Механизмът на симулатора има добър марж на безопасност, а рамката е изработена от висококачествена здрава стомана. Симулаторът ще ви служи за много дълго време! Можете не само да седнете на разцепленията, но и да поддържате стречинг за много години.

6. Точната лента за прогрес за проследяване на резултати от 0 до 10 (от 0 до 200 градуса) ще ви помогне да следите ясно резултатите и да следите напредъка си.

Трябва ли да си купя треньор за опъване на канап?

Ако искате да направите разделянето, а това не е моментно желание, а вашата ясна цел, тогава трябва да си купите треньор за разтягане на разделянето по три причини. Първо, ще се разтегнете нежно и постепенно, което намалява риска от счупване на мускулните влакна. Вашето обучение ще бъде безопасно и нетравматично, за разлика от тренировките без симулатор, където има висок риск от небрежни, неудобни движения или грешни позиции.

На второ място е приятно и удобно да се простират на симулатора, така че вашите мускули да бъдат спокойни и по-гъвкави за разтягане. За разлика от тренировката без симулатор на канап, където е доста неудобно да бъдеш в опъната позиция за дълго време. На трето място, можете лесно да се разтеглите, докато гледате любимите си филми. Не се нуждаете от външно налягане и задръжте позиции - машината за канап ще направи всичко за вас.

Разтягането е вид професия, която изисква внимателен и измерен подход. Тук не можете да натоварвате и да се опитате да достигнете по-силно и по-трудно, защото е много лесно да се нараните и да се забрави за разделянията за дълго време. С покупката на симулатор за канап, можете бързо да седнете на разцепленията без нараняване или болка.

Учебно оборудване за разтягане на крака

Обучители, които са проектирани и произведени, за да подпомогнат разтягането на краката и другите мускули, сега се считат за необходимо оборудване за хора, които професионално се занимават със спорт, и всеки, който иска да остане гъвкав, гъвкав и да има красива фигура. Разтягане, най-вече канап, ще ви помогне да се отървете от изкривяването на краката, леко удължи краката. Постига се чрез увеличаване на еластичността на сухожилията и ставите.

Предимства на симулаторите

Неправилното разтягане може да причини увреждане на мускулите и сухожилията. Стречингът се препоръчва да се извършва при стриктно спазване на определени правила и разпоредби, като често традиционното разтягане води до сериозни наранявания. Чрез използването на специално оборудване, машина или симулатор за разтягане на краката, за да се постигне желаното състояние на мускулите, за да седят на връвта, бързо и в умерени дози. Натоварването на мускулите се дозира, не надвишава посочената амплитуда. Благодарение на правилните настройки, степента на нараняване е сведена до минимум.

В симулатори се разкриват плюсовете и минусите. Ползите включват:

  • Способност за самостоятелно регулиране на натоварването на мускулите на краката;
  • Не се страхувайте от наранявания след тренировка на симулатора;
  • Разтягане на необходимите мускули настъпва, други групи нямат повишено натоварване, както понякога се случва.

Недостатъците включват:

  • Цената на оборудването. Цената достига 20 хиляди рубли.
  • Заето пространство. Собствениците на малки апартаменти е трудно да се отдели ценно място в жилищното оборудване.
  • Любителите на дейности на открито няма да бъдат лесни за преместване на машината на улицата поради голямото тегло, достигащо до 40 кг. Стречинг класове, да седят на разцепления, ще трябва да държи у дома.

Видове такова оборудване и функции на приложение

Вземи осезаеми резултати, използвайки съвременна техника, получавате няколко месеца редовни часове.

Разработените симулатори са разделени в три групи. Първото е оборудването, което се използва за разтягане на краката, така че без болка и правилно да седи на разломите, останалите са предназначени за провеждане на упражнения за всички части на тялото.

Упражняващи машини за разтягане на канап

Благодарение на оборудването е възможно без никакви затруднения и болка да се разтегнат мускулите, за да може лесно да се седне на цепнатините. Симулаторът за разтягане на краката е просто необходим за хора със сходни професии:

  • плувци;
  • Хора, участващи в бойни изкуства;
  • Фигури;
  • гимнастички;
  • Танцьори.

Предимствата на оборудването включват:

    Способност да се ангажира всеки, независимо от теглото и размера на краката.

Инверсионни ботуши

Тези обувки са предназначени за тренировка, при която е необходимо да се организира натоварването върху тялото на бара, така че гърбът и гръбначният стълб да са изключително разтоварени. Тези симулатори ще бъдат идеалното решение за разтягане за извършване на разделянето. Или хората вървят много, тичащи наоколо по време на тренировка.

Благодарение на използването на инверсни ботуши се постигат предимствата:

  • Няма болка в кръста.
  • Използването на обувки допринася за насищането на мозъка с кислород.
  • Те са отлична превантивна мярка при появата на разширени вени.
  • Помогнете за намаляване на стреса.
  • При разработването на металната основа се използва повишената издръжливост, осигуряваща висока безопасност на тренировките.
  • Ботушите са универсални, се използват при всякакви размери на крак.

Таблица на инверсия

Посочената машина е предназначена за работа с гърба и гръбначния стълб. Употребата се обяснява с факта, че ако мускулите и сухожилията на гърба са диагностицирани с болести, дори и при последователно разтягане на краката, кацането на разломите ще бъде невъзможно.

Основата на машината се основава на принципа на ефекта на гравитацията на човешкото тяло, когато се върти. Лицето се поставя на масата с повдигнати крака нагоре при всички възможни ъгли на наклон. Благодарение на оборудването се освобождава необходимото пространство в гръбначния стълб между всеки прешлен.

Съгласно принципа на работа:

  • Опции за механично оборудване;
  • Електрическо оборудване.

На мястото на употреба;

  • Професионални възможности за използване в спортни зали;
  • Машини за домашна употреба.

Дават се основните видове оборудване за разтягане на мускулите на краката и другите части на тялото.

Учебно оборудване за разтягане на крака

Всяка група е разделена на малки подгрупи. Нека се спрем на симулаторите, предназначени да разпънат краката, за да могат бързо и безболезнено да седят на разцепленията.

  1. Симулатор за разтягане на краката. Инсталацията има впечатляващи размери. Теглото на оборудването може да достигне до 40 кг. В седнало положение се наблюдава плавно натоварване на мускулите, поради постепенното отделяне на краката от страните. Благодарение на редовните упражнения и постепенното увеличаване на работното натоварване, резултатът ще бъде в състояние да направи разделенията сами. Благодарение на машините, разтягането на мускулите и сухожилията се извършва в четири позиции, като ъгълът на изпълнение достига 190 градуса. Закрепването на бедрата се извършва на 4 места, осигуряващи безболезнени занимания.
  2. Симулатор за хип част. Компактна версия на машината, ще ви помогне да седнете на раздели. При сгънати размери той прилича на факс. Тази версия на симулатора е удобна и компактна, благодарение на гумираните крака, не можете да се притеснявате за целостта на подовата настилка.
  3. Упражнението за кацане на кръст тип канап. Чрез използването на този симулатор е осигурена независима фиксация на краката, което води до равномерно разтягане, което не изисква контрол на силата.

Симулатори за разтягане на крака

Такова оборудване следва да бъде разпределено в отделна група. Благодарение на него е възможно значително да се намалят последствията от развитието на плоски стъпала, при наличието на предпоставки за неговото развитие - да се избегне патология. За младите хора плоската стъпка става възможност за избягване на военна служба, но по-късно болестта причинява осезаеми здравни усложнения на долните крайници. При правилно разтягане на мускулите на стъпалото, което може да се извърши на симулатори, появата на плоски крака е сведена до минимум.

С избора на оборудване трябва да се третират внимателно, трябва да се вземат предвид много фактори: мускулите, а след това размер и цена.

Видове симулатори за разтягане на краката, гърба и краката

Оборудване за силово обучение, предназначено да помогне на хората да развият и подобрят своето тяло, да повишат неговата сила и издръжливост. Те са незаменими за практикуване у дома или във фитнеса. За да увеличите пластичността, да станете по-гъвкави и да получите красива фигура ще помогне на симулатора за разтягане. Той е неразделна част от спортната екипировка на професионалния спортист, тъй като ви позволява да направите лигаментите и сухожилията по-пластични и по този начин да намалите вероятността от нараняване.

Защо разтягате тялото?

Начинаещите спортисти често подценяват значението на стречинг (разтягане), което й дава катастрофално малко време. Механизмът за упражняване на връв ще позволи не само да се седне на надлъжната или напречната канавка по-бързо, но и да приведе тялото във форма, да го подготви преди тренировка. Защо ви е нужен?

  • Увеличава гъвкавостта и пластичността на ставите.
  • Мускулите стават все по-силни.
  • Подобрена координация на движенията.
  • Движенията се променят до по-гладко, по-спокойно.
  • Елиминира възможността от нараняване по време на тренировка.
  • Походката става по-лесна, извисяваща се.

Разтягане на симулатора помага да се отпусне тялото, така че чрез непрекъснато извършване на серия от упражнения, можете да се отървете от мускулния дискомфорт и спазми. Момичето, което лесно седи на разцепленията, се откроява в гъвкавостта на тълпата и красивата походка.

Как да изберем симулатор?

За постигане на невероятни резултати без използването на допълнителни инструменти е доста трудно. Затова си заслужава да се търси подходящ симулатор, който ще помогне да се разтегнат лигаментите и да се увеличи гъвкавостта на цялото тяло. То може да бъде:

  • Инверсионни ботуши.
  • Упражнявайте машини за разтягане на краката.
  • Таблица на инверсия.
  • Упражняващи машини за канап.
  • Симулатори за разтягане на крака.

Всеки един от тях има своите предимства и характеристики, които трябва да се вземат предвид при избора.

Например, устройства, предназначени за разтягане на разцепленията, идеални за гимнастички, плувци и борци, тъй като те ще помогнат да се регулира натоварването и бързо да седят на разломите без болка. Всеки ще може да го направи, независимо от размера на стъпалото или глезените.

Инверсионни ботуши

За максимално разтоварване на гръбначния стълб и гърба и по-бързи резултати се използват инверсни обувки. Те са идеални за тези, които се движат много през деня или работят на дълги разстояния. От предимствата на този симулатор за разтягане на краката, трябва да се подчертае:

  • превенция на разширени вени;
  • пречка за развитието на лумбалната болка (лумбаго);
  • насищане на тялото с кислород;
  • увеличава устойчивостта към стрес.

Инверсионните ботуши имат висока издръжливост, която осигурява безопасност по време на работа. В допълнение, те се вписват перфектно на всеки размер на краката, и устройството може да се закрепи дори в едно движение.

Обучители за разтягане на крака

Ако има риск от плоски стъпки, болките в долната част на крайника постоянно се притесняват, или има друга патология, трябва да обмислите избор на треньор за разтягане на мускулите на стъпалото. Тя позволява за малко време да се увеличи гъвкавостта.

Те са популярни сред танцьорите, тъй като позволяват да се развие красива линия, без никакви допълнителни усилия и болка. Сред предимствата на отличаващата се простота на дизайна и лекотата на използване.

Таблица на инверсия

Започнете да разтягате краката за кацане на цепнатини, след като се уверите, че няма проблеми с гръбначния стълб. Основата на скелета са мускулите на гърба - и без тяхната подготовка не е възможно да реализираме нашите планове. Предимството на инверсионната таблица ще бъде използването на гравитацията, генерирана по време на въртенето на тялото. Таблицата с инверсия може да се предлага в няколко варианта:

За удобство на избора, устройствата са оборудвани с маркировки и са разделени на:

  • Professional.
  • За домашна употреба.

Преди да купите, трябва да решите какви са изискванията към симулатора и да изберете най-подходящия за тях. Например, за редки тренировки у дома механичната маса е перфектна, лесна за използване и ще повиши качеството на всяка тренировка.

Устройства за обучение на крака

Симулаторът, разтегливите връзки на краката, е много популярен, защото ви позволява да изравните краката, да ги направите по-силни и по-красиви. Тя не заема много място у дома и има много предимства:

  • Комфорт, докато правите упражнения.
  • Няма болка
  • Наличието на регулатор на натоварването.
  • Няма отрицателни последици или възможност за нараняване.
  • Резултатът е забележим за кратко време.
  • Може да използва както възрастни, така и по-младото поколение.

По време на тренировки за разтягане на струната, кръвният поток се подобрява и мускулите стават по-еластични. Това от своя страна им позволява да бъдат добре подготвени за натоварванията и е по-лесно да издържат на теглото.

Ползите от използването на симулатори

Трябва ли да използвам симулатора за разтягане на краката или да направя обичайните упражнения, например огъване или люлеене? Този въпрос е спорен, но в полза на механичните устройства е да се каже, че ефектът се постига много по-бързо и в удобен ритъм. Трябва да се отбележат и други предимства:

  • Използвайки машината за упражнения за разтягане на кордата, не можете да се притеснявате от факта, че мускулите ще бъдат пренапрегнати. Тъй като мускулите в този момент са спокойни и по-лесни за носене на товара.
  • Устройството почти винаги има регулатор, който ви позволява самостоятелно да определят ъгъла на развода. Гърбът е фиксиран в този момент, така че гръбначният стълб не може да бъде наранен, което не може да се каже за изпълнението на традиционните упражнения за разтягане.
  • По време на занятията на симулатора човек не чувства болка или дискомфорт, рискът от нараняване е минимизиран.
  • По време на работа е невъзможно да се излезе извън определената амплитуда, така че е невъзможно да се разтегнат лигаментите.
  • Симулаторите позволяват хармонично разтягане и регулиране не само на времето, но и на товара. Ето защо, след няколко месеца, първите резултати ще бъдат забележими без нараняване, болка или дискомфорт.

Упражнението за удължаване на връв - видове, предимства и нюанси на употреба

Упражнението за удължаване на връвта позволява не само да се постигне резултат от тренировки в най-кратък период от време, но и да ги изпълни много по-ефективно, а също така намалява риска от наранявания при разтягане. В статията ще бъдат описани какви са те, как правилно да ги изберете и да ги използвате.

Видове подходящи симулатори

Възможно е да се постигнат първите максимални качествени резултати за мускулно разтягане за два месеца, съвременните симулатори ще помогнат с това. Има три основни вида обучители за разтягане. Първият тип е оборудването директно за разтягане на краката, вторият и третият тип са симулатори за цялото тяло, по-специално за гърба, без които разтягането няма да бъде възможно без здравословно състояние. Така вторият и третият вид оборудване за разтягане са гравитационни ботуши и инверсионна маса.

Симулатор на въжета

Тя ви позволява бързо да разтегнете мускулите на краката без болка. Това устройство е идеално за фигуристи, танцьори, гимнастички, плувци, както и за хора, занимаващи се с бойни изкуства.

Упражнението за удължаване на канап

предимства:

  • може да направи всичко, размерът на глезените и краката няма значение;
  • времето и интензивността на натоварването се регулират от обучаемите.

Инверсионни ботуши

Инверсионните ботуши са предназначени да разтоварят гърба на хоризонталната греда, без да засягат гръбнака. Те са много подходящи за разтягане на спортистите и хората, които ходят много, бягат и използват сила на мускулите.

предимства:

  • облекчаване на лумбалната болка;
  • насищане на мозъка с кислород;
  • допринася за предотвратяване на разширени вени;
  • облекчаване на стреса;
  • снабдени с метална основа с повишена здравина за осигуряване на безопасността на обучението;
  • ботуши годни всякакъв размер, монтиране се прави в едно движение.

Таблица на инверсия

Тя е насочена към работа с гръбначния стълб и гърба, защото ако има проблеми в “основите” на нашия скелет в мускулите и сухожилията, ще бъде невъзможно да се извърши кацане на разломите. Основният принцип на инверсионната таблица е използването на гравитацията в процеса на обръщане на тялото на човек, който лежи с главата надолу под различни ъгли. Симулаторът освобождава свободно пространство между прешлените. Инверсионните симулатори се разделят на механични, електрически, както и професионални и за домашна употреба.

Трябва ли да използвам симулатор?

За разтягане на краката, някои изпълняват люлеещи се или огъващи се крака, т.е. не използват специално оборудване. Като правило, резултатът с помощта на симулатори е забележим много по-бързо. Когато се разклаща, мускулите не се отпускат и при упражнения на симулатора опънатите мускули не се подлагат на напрежение и това е едно от основните условия за правилно разтягане. Симулаторите имат механизъм за регулиране и фиксиране на ъгъла на развод в класната стая. Управляващите машини осигуряват подкрепа на гърба, рискът от увреждане на гръбначния стълб е сведен до минимум.

Предимствата на стречинг с помощта на симулатор над традиционните методи

Когато се използват симулатори за разтягане, натоварването на мускулите се дозира, конструктивната характеристика на оборудването не позволява да се надхвърли определената амплитуда на разтягане, следователно рискът от нараняване е сведен до минимум. Когато се опитвате да направите разделенията сами, човек не може да изчисли нивото на натоварване, да бърза и да получи нараняване на мускулите или сухожилията.

Симулаторът предоставя следните предимства:

  • независимо регулиране на силовото натоварване;
  • няма последствия под формата на наранявания;
  • необходимите мускули се разтягат хармонично, не се налага допълнително натоварване на други групи, които могат да възникнат по време на независими опити за овладяване на разтоварването.

Недостатъци на симулаторите:

  • Всяко спортно оборудване е скъпо. На пазара са модели на симулатори за разтягане, които струват между 3000 и 4000 хиляди рубли, но има и такива, които струват повече от 20 000 рубли.
  • За хората, живеещи в тесни градски апартаменти, има спешна нужда от свободно пространство. Размерни симулатор не се вписва в "Хрушчов".
  • Тези, които са свикнали да се занимават с природата при хубаво време, ще трябва или да инсталират симулатора на улицата (теглото на оборудването може да бъде 25 - 40 кг и е трудно да се премести), или да се задоволи с упражнения у дома.

Съвети за подходящо обучение

Ето някои съвети, които да следвате, за да избегнете наранявания, докато правите стречинг.

  1. Необходимо е да се затопли. Бързо ходене, скачане, размахване на краката за поне десет минути. Това ще увеличи кръвоснабдяването на мускулите и ще подобри кръвообращението.
  2. Разтягане се извършва статистически, бавно и гладко. Искрици изключени.
  3. Всяка поза за разтягане се задържа за 50 - 60 секунди.
  4. Необходимо условие за разтягане на мускулите.
  5. Гладка назад. Когато се наведе, губите гъвкавостта и еластичността на мускулите и сухожилията. Ако положението е много трудно, то трябва да се облекчи, за да се облекчи допълнителното натоварване на гръбначните мускули. Например, когато седите на пода, посещавате чорапите си, трябва да прегънете коленете си малко с гръб изправени.
  6. Дишането трябва да бъде плавно и бавно.
  7. Ключът към успеха е в редовната подготовка.

Закупуване на симулатор

Тренажер за удължаване на краката на Century VersaFlex

Характеристики:

  • бързо постигане на максимално разтягане;
  • разтягане в четири позиции, до 190 градуса;
  • 4 позиции за фиксиране на бедрата;
  • напредъкът в обучението може да се отбележи по скалата;
  • разтягане без болка;
  • компактен, тежи 23 килограма.

Упражнявайте машина "Канап" за областта на бедрото

Характеристики:

  • компактен, сгънат размер е подобен на факс;
  • не надрасква пода, тъй като краката са гумирани;
  • размери в сглобено състояние - 375x820x1000 cm, в работен - 750x1600x350 cm, тегло - 18 kg.

Упражнението за кацане на кръстосан връв "Stretch-Stick"

Характеристики:

  • независимото закрепване на краката осигурява равномерна сила на опън, която не трябва да се контролира;
  • релаксация на тялото осигурява охлаждане на опънати тъкани, което е необходимо за поддържане на резултатите от разтягане.

Как да изберем

Изборът на симулатора зависи от целта, която купувачът преследва. Ако потребителят иска да получи бързи резултати, трябва да закупите професионално оборудване. Не запазвайте и не купувайте най-евтиния симулатор. Не ви съветваме сами да правите оборудване, както е показано на много интернет сайтове. Получената вреда ще струва повече от спестената сума. Висококачественият симулатор гарантира безопасността на класовете, висококачествените материали, от които се произвежда такова оборудване, допринасят за бързи резултати и удобство по време на обучението.

Къде да купя

Възможно е да се закупят симулатори за разтягане в разклоненията в специализирани спортни магазини на градове в цяла Русия. Поръчката може да бъде направена или по време на лично посещение, или чрез достъп до уебсайта на офиса за продажби. Обикновено доставката се включва в цената на закупеното оборудване.

По-долу е даден списък на магазините, предлагащи симулатори.

Колко е

Стойността на симулатора „Century VersaFlex” е от 17990 до 21900 рубли, а оборудването на „Спагат” ще струва 20 000 рубли, а за „Стреч-стоп” ще трябва да се плати 4490 рубли.
Не забравяйте, че преди да практикувате разтягане, трябва да се консултирате с Вашия лекар и треньор. Желаем ви късмет, бъдете здрави!

Ролята на разтягане на краката в живота на човека

Нормалното разтягане на мускулите и ставите е ключът към хармоничната работа на опорно-двигателния апарат на цялото човешко тяло. Естественото ниво на разтягане зависи от индивидуалната структура на мускулните влакна. При разтягане на краката работят мускулите на четириглавия мускул на бедрата, телесните мускули, областта на краката и краката и прасците.

Човек с нормален участък се чувства по-уверен в себе си, има по-добра координация, лесна разходка. Разтягането допринася за цялостната релаксация на тялото и помага да се отървете от сковаността и дискомфорта в тези мускули и стави, които не са били въвлечени дълго време.

В същото време, едно момиче, което знае как да седи на раздели, има удивително лека, красива походка - точно това, за което мечтае почти всяка жена от нежния пол. Психологическият фактор също играе важна роля: доказано е, че за хората с гъвкави стави е по-лесно да се ориентират в пространството, особено в трудна ситуация, те са по-успешни в работата и в личния си живот.

Еластичните пакети ви позволяват да:

  • увеличаване на гъвкавостта на ставите, повишаване на тяхната устойчивост;
  • да укрепи мускулите и костите, да ги спаси от нараняване;
  • придобият спокойствие;
  • за да изглеждате по-уверени в себе си, поради плавните движения с нормална амплитуда - човек с добър участък спира да се втурва и „мелене”.

Упражняващи машини за разтягане на канап

Тренировъчни комплекси

В Магнитогорск, купи модерна фитнес оборудване за стречинг на разделя, ако отидете на ритмични танци, бойни изкуства, акробатика или фигурно пързаляне. Ние предоставяме на клиентите си половин година гаранция, различни опции за плащане, безплатна доставка.

За разлика от стандартните техники, с помощта на носилка за крака, можете самостоятелно да променяте времето и силата на натоварванията върху мускулите - това осигурява на тялото по-голям комфорт и безболезненост, когато се опитва да седне на мъжките цепки. Продуктите се характеризират с ефективност, надеждност, малки размери; удобен за носене.

Вариациите ще са подходящи както за учениците, така и за възрастните, тъй като размерът на краката и дължината на краката не играят никаква роля. С постоянното използване на симулатора за разтягане на кордата, координацията се подобрява, походката става гладка и лека, а гъвкавостта на ставите се увеличава.

Симулатор за бързо разтягане на мускулите / Виброплатформа

TK-305 виброплатформа

5 автоматични програми, 17 нива на вибрации, удобен контролен панел

Вибрационна платформа Fit Красота TK-016

50 скорости, програма за намаляване на теглото, LED индикатори

Вибрационна платформа DS-V02-O

10 скорости, 3 програми, широка вибрация

TK-505 виброплатформа

вибрационно въздействие на импулсен ток, амплитуда до 10 mm, честота на трептене от 20-50 Hz

Вибрационна платформа DS-K07

5 скорости, таймер

Виброплатформа OTO Flabelos FL-3000

широк честотен диапазон на вибрациите, допълнителна поддръжка за телета.

Вибрационна платформа Feel Move Tk-801

3 режима, 10 нива на сила.

Вибрационна платформа OTO V-Tone VT-11

30 нива на интензивност на експозиция, 3 автоматични програми.

Виброплатформа RestArt T-31

20 скорости, таймер.

8 (985) 36-06-555

Как се симулатор за разтягане vibroplatform

Искате ли да имате опъвам като балерина? Гъвкаво и тънко тяло, с което може да се гордее? Всичко е във вашите ръце! Vibroplatform - симулатор, който ще ви позволи да придобиете всички тези качества доста лесно и просто.

Само 10 минути не изчерпват класовете на виброплатформата - и вие сте една крачка по-близо до целта си. Вероятно по тази причина симулаторът толкова обичаше звездите на шоу бизнеса. Такова „загряване“ дава товар, еквивалентен на:

2 часа същата тенис игра и същото време за бърз ход;

2 часа упражнения, които се правят на пресата във фитнеса.

Виброплатформата е треньор за разтягане, който, освен гъвкавостта на тялото, развива тънкост, укрепва мускулите и костите, тренира вестибуларния апарат.

Как симулаторът подобрява ефекта на разтягане?

В резултат на вибрационния ефект мускулите се отпускат по-бързо и се поддават на разтягане. В допълнение, вибрацията облекчава болката, която ви позволява да се разтяга по-дълго, въпреки че поради симулатора виброплатформата резултатът се постига по-бързо и като цяло не е необходимо да се ангажирате дълго време. Редовните упражнения по тази техника правят сравнително лесно разтягане, както и увеличаване на мускулната сила и издръжливост.

В допълнение, виброплатформата на симулатора спомага за подобряване на циркулацията на кръвта в тялото, благодарение на ефектите на вибрациите и активното влияние върху съединителната тъкан на тялото. Този ефект ви позволява да подобрите процесите и скоростта на разпространение на течности в ставите. Меките тъкани на нашето тяло се различават в различните нива на абсорбция на честотата на вибрациите. Това води до образуване на трайно триене. Триенето, от своя страна, води до отслабване на твърдите сраствания, което води до значително увеличена подвижност на ставите.

Но полезните свойства на вибрациите не свършват дотук. Упражненията на този симулатор помагат да се изгори значително количество мазнини и да помогне за премахване на токсините и холестерола. Вибрацията има положителен ефект върху кожата. С всяка нова тренировка тя става по-нежна и еластична. Ползите от вибрациите са доказани от експерти и учени от световна класа.

Как да използвате този треньор за разтягане?

Масажът и терапевтичното оборудване ви позволяват да извършвате различни упражнения, но ние ще говорим за най-важното, което ви позволява много скоро да се насладите на перфектното разтягане и гъвкавост на мускулите.

напади

Ние се връщаме обратно към симулатора, правим дълбок удар по десния крак и оставаме в това положение за 5-10 секунди. След това сменете крака си. Направете 3-5 завъртания за всеки крак. Lunges могат ефективно "помпа" и се простират на вътрешната повърхност на бедрата.

Разтягане на задната част на краката

Ние ставаме лицето на симулатора, поставяме петата върху работната повърхност, кракът е силно опънат над себе си. Наведете се напред. Броят на подходите и разтягането на времето са същите, както при първото упражнение.

Разработване на телесните мускули

Ставаме на вибриращия симулатор лице към опората. Ние се грижим за перилата на апарата и внимателно прехвърляме тежестта към петите. След това леко се накланя. Това упражнение ви позволява да работите на телесните мускули.

Предни бедра

Ние се връщаме към платформата. Слагаме коляното на един крак върху работната повърхност на симулатора. С другия крак вървим напред.

Така че, обучението на виброплатформа ще ви помогне да запазите своята тънкост и гъвкавост в продължение на много години. Не се отказвайте от удоволствието да се наслаждавате на всеки инч от вашата перфектна фигура! Използвайте симулатора на виброплатформата за вашите класове и резултатът няма да бъде дълъг в идването си!

Нашият онлайн магазин за масажно оборудване предлага виброплатформа от най-добрите производители! Изберете и поръчайте!

Разтягане: най-добрите упражнения за разтягане на мускулите

Екология на здравето и красотата. Фитнес и спорт: Според статистиката, хора, които след 35-годишна възраст са започнали да практикуват фитнес и стречинг.

разтягане

Стречингът е тренировъчна техника, която ви позволява да направите вашите мускули по-еластични и тялото ви по-гъвкаво. Буквалният превод на думата "разтягане" - разтягане. Но техниката е получила английското си име поради факта, че се практикува отделно от фитнес и атлетизъм, с цел да се подобри тялото и да се направи по-гъвкава.

Разтягането е особено популярно сред хората на средна и напреднала възраст. Ако вярвате в статистиката, хората, които след 35 години започват да практикуват фитнес и стречинг, на 70-годишна възраст изглеждат по-добре и имат по-висока степен на гъвкавост от „пасивните” индивиди.

Има няколко вида стрии - статично, балистично и проприоцептивно облекчение на мускулите (PPMO).

Статичното разтягане е обичайното разтягане на мускул със задържане на тялото за известно време в разтегнато положение.

При балистично разтягане, мускулите се разтягат чрез къси движения.

PPMO е сложна версия на балистично разтягане; в този случай партньорът помага да се постигне по-голямо разтягане - чрез меко кратко натискане на работната част на тялото.

Набор от упражнения за разтягане на крака

Програмата за разтягане осигурява три вида упражнения за разтягане на мускулите на краката:

  • Упражнения за разтягане на четириглави мускули (предни мускули на бедрото)
  • за разтягане на бицепсите на бедрата (мускулите на гърба на бедрата),
  • упражнения за разтягане на телесните мускули.

Краката, в допълнение към предните и задните мускули на бедрата и телесните мускули, все още имат много мускули, но няма смисъл да ги разтягате допълнително - тъй като всички те се използват в гореспоменатите упражнения.

Разтягане на четириглавия

Легнете от дясната си страна. Огънете левия си крак в коляното и, хванете крака с ръка, дръпнете го зад гърба си, разтягайки предната част на бедрото до максимум. Повторете същото упражнение за другия крак.

Разтягане на бицепса в бедрата

Легнете по гръб, огънете коленете си. Използвайте ръцете си, дръпнете краката си към себе си, без да вдигате гърба си от пода.

Разтягане на мускулите на телетата

Застанете в непосредствена близост до стената. Вземете един крак напред с пръст в стената. Поддържайки тялото си до стената, не откъсвайте петата на „работещия“ крак. Всеки ден постепенно увеличавайте ширината на стъпката.

Упражнения за връщане назад

Гърбът е мускулите на кръста и латисните мускули, плюс много малки мускули, свързани с тях. Извършвайки упражнения за разтягане на основните мускули на гърба, вие правите превенция на всичко останало.

Упражнения за разтягане на дългите мускули на гърба (лумбалните мускули)

Слез на колене. В този случай тазът трябва да се постави на петите или между тях. Наведете се напред, протегнете ръцете си колкото е възможно повече. Веднага щом почувствате, че дланите са достигнали максималната точка, продължете да се огъвате - докато почувствате пика на участъка в долната част на гърба.

Упражнение за разтягане на най-широките мускули на гърба

Стоейки на разстояние една крачка от вратата на вратата, наведете се и задръжте косяка с дясната си ръка. Постави лявата си ръка над нея. Издърпайте торса обратно, разтягайки десния latissimus мускул. Повторете същото упражнение и за другата страна.

Упражнения за рамото

За пълно разтягане на рамото има три упражнения. И е по-добре да се изпълняват и трите наведнъж. Всяко упражнение включва някои мускули на делтовидната глава, както и мускулите, свързани с раменните стави - ромбоидните и мускулите, които обръщат лопатката.

1. Изправете ръката си така, че да съответства на пода. Хванете с другата си лакътя на протегнатата ръка и я дръпнете към противоположното рамо. Повторете същото упражнение за другото рамо.

2. Повдигнете едната си ръка нагоре, огънете го в лакътя и се опитайте да я достигнете с другата си ръка, точно под нея. След това повторете упражнението, като промените позицията на ръцете.

3. Поставете задната част на ръката си в гърба, хванете лакътя с другата си ръка или малко по-висока. Дръпнете ръката напред, докато почувствате разтягане в рамото. Повторете упражнението за другото рамо.

Разтягане на мускулите на ръцете

Извършвайки упражнения за стречинг за бицепси и трицепси, правите превенция за лакътни стави, тягови сухожилия и карпални стави.

Разтягане на трицепс

Вдигнете ръката си, огънете го, сложете главата си и я хванете за лакътя с другата си ръка. Внимателно дръпнете работната ръка надолу. Подобно упражнение е и за другата страна.

Biceps Stretch

Хванете рамката на вратата. В същото време, палецът на ръката ви трябва да „погледне” надолу, а ръката да бъде успоредна на пода. След това обърнете се така, че погледът да е в обратна посока от „работната” ръка. Стоейки в това положение, завъртете раменната част на ръката нагоре - докато почувствате разтягане в бицепса. Повторете същото упражнение и за другата ръка.

Разтягане на гърдите

Стоейки на врата, оставете ръцете си върху него, така че раменете на ръцете да са успоредни на пода. Натиснете в ставата, разтягайки гръдните мускули колкото е възможно повече.

Разтягане на шията

Разтягане на шията е полезно не само за предотвратяване на заболявания на шийните мускули и стави. Полезно е да се облекчи умората след продължителна умствена работа, както и да се отпуснат нервите след изтощително атлетично обучение.

Три прости упражнения след работа или тренировка ще ви помогнат да запазите зрението, да се възстановите по-бързо и да предпазите мускулите на врата от микротравмите.

В изправено положение наклонете главата си надолу - докато брадичката ви докосне гърдите ви, след това вземете изходна позиция и наклонете главата си назад; 10 - 15 повторения.

След като се отпуснете за 30 секунди, наклонете главата си наляво колкото е възможно повече, след това бавно се върнете в изходната позиция и наклонете главата си максимално надясно; 8 - 10 повторения във всяка посока.

След кратък интервал завъртете главата си в посока обратна на часовниковата стрелка, след това в обратна посока.

Горният комплекс е упражнение за стречинг за начинаещи. За тези, които искат просто да поддържат мускулите и ставите си в правилния тон, това разтягане е достатъчно. Но трябва да помните условията, чието неспазване може да навреди.

  • Преди да извършите "разтягане" комплекс, трябва да изпълните лек фитнес комплекс.
  • Или направете един лесен подход на клякам, лицеви опори и издърпвания, или направете атлетично упражнение с ниска интензивност преди всяко упражнение.

Например, преди да разтегнете мускулите на краката, клекнете и преди да разтегнете бицепса, разклатете бицепсите си с най-лекото тегло.

  • Любителите на атлетизъм и фитнес трябва да знаят, че разтягането трябва да се извърши или веднага след края на тренировката, или не по-рано от деня след него.
  • Разтягане по-рано от един ден след тренировката само ще увеличи щетите и може да доведе до микротравми и проблеми със ставите.

Стречинг и упражнения за гъвкавост

Следният комплекс включва упражнения, чрез които можете да направите тялото по-гъвкаво.

За да стане тялото по-гъвкаво, простият комплекс не е достатъчен за облекчаване на умората или напрежението в мускулите. Търсите по-динамични движения, извършвани със собствени усилия или с помощта на партньор.

Разтягане на гръдните мускули

Застани на вратата. Поставете ръцете си върху вратата, така че раменете на ръцете да са в една линия.

Направете няколко движения, като притиснете гърдите си към вратата.

След това помолете партньора си да притисне гърба ви и да задържи торса в точката на максимално опъване на гърдите.

Извършете 3 такива удръжки.

Извършвайте лесни лицеви опори преди разтягане.

Упражнение за разтягане на гърба

Седейки на петите си, наведете се възможно най-напред с протегнати ръце пред себе си. В най-ниската точка, задържайте се, и с леко движение на движение, огънете още повече в долната част на гърба. 8 - 10 повторения.

Преди това упражнение следвайте подхода на облягане в положение на постоянна или свръхразширяване.

Когато ви омръзне и става много просто упражнение за разтягане на дългите мускули на гърба, усложнявате го. Извършете подобно упражнение, но не седи на петите, а седнали на пода с изправени крака.

Стречинг упражнения за бицепсите на бедрата

Вземи се направо, краката заедно. Облегни се напред, опитвайки се да стигне до пода с пръсти. Направете 6 - 8 измерени склона.

След това изправете се, поемете дълбоко дъх и издишайте и продължете към балистичната част на бицепсите на бедрата. Огънете възможно най-ниско поради резки движения, докосвайки пръстите си до пода, и се задържайте в долната позиция възможно най-дълго. 5 - 6 повторения.

Преди разтягане следвайте приклекналия подход. Ако имате схванати стави в краката и долната част на гърба, направете упражнение за разтягане на мускулите на гърба на първия сет след клякането.

Ако имате достатъчно гъвкавост и не е проблем да достигнете до пода с пръсти, по-добре е да предпочитате друго упражнение - разтягане на бицепсите на бедрата до стената.

Стоейки до стената, вдигнете крака си. Помолете партньора си да ви помогне да разтегнете бицепсите на бедрото колкото е възможно повече. 3 - 4 упражнения за всеки крак.

Преди такова упражнение, във всеки случай, се нуждаете от загряване и предварително разтягане по нежен начин.

Упражнение на четириглавия

Стоейки прав, огънете дясното си коляно, хванете крака й с дясната си ръка. Издърпайте крака до пълен участък в предния мускул на бедрото. Направете 2-3 упражнения за всеки крак.

След това направете същото упражнение, но в балистичен режим. Направете 5 повторения за всеки крак.

Ако направите това след предишното, не е необходимо предварително загряване.

Ако правите първото упражнение по някаква причина, направете лесен подход с клякам. След това направете упражнение за стречинг за квадрицепсите от първия сет.


Упражнение за разтягане на мускулите на телетата

Извършете максималния брой повдигания на пръстите, стоящи на стойката. След това оставете 1 - 2 минути.

Извършете упражнението "магаре" (повдигане на чорапи на наклон (торса е успоредно на пода), докато стоите на напречната греда), но не правете максималния брой повторения. Направете 5 - 6 повторения, след това разтегнете телетата колкото е възможно повече и се задържайте в този момент. Изпълнете 3 комплекта.

Упражнение за развитие на гъвкавостта на ръцете и раменете

Поставете стол с гръб пред себе си. Гърбът на стола трябва да е във вашата посока. Столът трябва да е на разстояние от теб, така че когато можеш да се наведеш, можеш да сложиш дланите си върху него.

Наведете се, оставете дланите си на гърба на стола и продължете да "бутате". Направете 5 дръпни движения, без да държите ръцете си от гърба на стола и без да променяте позицията на гърба си.


При всяка тренировка се опитайте да увеличите времето на забавяне в най-ниската точка. Когато лесно можете да задържите максимума за 10 секунди, леко променете комплекса. Премахнете упражнението за разтягане на бицепсите на бедрата и "магарето", но включете упражнението "метроном". И го направете след упражнения за разтягане на четириглавия.