Гръбначната издатина прилича на херния, но въпреки че дискът излиза навън, във влакнестия пръстен няма пролука. Заболяването възниква, когато междупрешленните дискове губят своята структура и в резултат височината им намалява, понякога доста силно. Влакнестият диск изтегля влага от околните тъкани, а когато се дехидратира, структурата му се влошава, еластичността и височината намаляват, пукнати се и фиксирането на прешлените се нарушава. Подходящата лечебна гимнастика по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб, съчетана с правилно хранене и други терапевтични мерки, спомага за постигане на лечебен ефект.

Протрузия: причини и симптоми

Остеохондрозата е провокирана от влошаване на костната тъкан, което често е резултат от недохранване, последвано от издатина, която може да бъде цервикална, гръдна или лумбална, след което се развива херния.

Заболяването е придружено от болка. Най-често засегнатите са спортисти, които често забравят за здравето си в търсене на резултати. Той също така увеличава риска от изпъкване с генетична предразположеност, след прехвърляне на различни инфекциозни заболявания и с неравномерно натоварване по билото (лордоза, сколиоза). В някои случаи издатината е резултат от увреждане на гръбначния стълб.

Диск издатината допринася за стесняване на гръбначния канал, компресия на нервните корени и подуване и възпаление на съседните тъкани. В същото време тя предизвиква доста силна болка в областта на изпъкване на диска. Има болка по гръбначните нерви. Всичко това води до лоша координация на движенията и значително намаляване на мускулната сила.

Заболяването е придружено от ингвинално изтръпване и хронична болка в лумбалната област. Често болката мигрира, дава на краката, човек усеща слабите му мускули и подправени движения, изтръпване и изгаряне в ръцете и краката. Ако не се лекува, заболяването може да предизвика сериозни възпалителни процеси поради намаляване на диаметъра на гръбначния мозък. Диагнозата се извършва визуално, чрез рентгенова снимка, томография, миелография.

Операцията се извършва само в краен случай. Отокът и болката могат да бъдат облекчени чрез консервативно лечение. Провеждат се различни процедури като лазерна и вакуумна терапия, противовъзпалителни средства, витамини, мускулни релаксанти. Показани са физиотерапия, физическо въздействие под формата на стречинг и фиксация на гръбначния стълб, както и специални упражнения по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Упражнение по време на издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб: основните принципи

Гимнастика с изпъкналости на лумбосакралния гръбначен стълб - метод на не-лекарствена терапия на заболяването, която се основава на специални упражнения. Можете да правите както у дома, така и в болницата, но във всеки случай е важно да следвате всички съвети на специалист и да спазвате всички правила. Упражненията са насочени към разтягане на гръбначния стълб, връщане на физиологичното правилно положение на междупрешленните дискове и подобряване на общото състояние на пациента.

Гимнастиката се основава на следните принципи:

• целенасочено проучване на определени области;
• нормализиране и стимулиране на кръвообръщението на тъканите;
• подобряване на метаболитните процеси;
• укрепване и трениране на мускулна тъкан.

Основното условие за успех е редовността на класовете и пълнотата на целия комплекс.

Основните правила за физиотерапия ще бъдат следните:

• Не се стремете към максимални натоварвания, особено в началния етап.
• На първо място, се препоръчва да се практикува на ортопедичен матрак и основно да се изпълняват упражнения, разположени на гърба. В бъдеще е по-добре да се използва гимнастически килим.
• При извършване на упражненията не позволявайте болката.
• Правете упражнения с почивка от 2-3 минути, за да се отпуснете и възстановите дишането.
• По време на класа не можете да пиете вода и други напитки.
• Преди това се препоръчва да се вземе топла вана, която ще помогне да се отпуснете.
• След завършване на комплекса, починете в легнало положение поне половин час.

Противопоказания

Имайте предвид, че в някои случаи, гимнастика по време на изпъкналост на лумбалния отдел на гръбначния стълб може да предизвика обратен ефект и да причини вреда на тялото. Противопоказания към следните упражнения:

• повишена телесна температура (повече от 37);
• трескаво състояние;
• психични разстройства;
• инфекциозни болести;
• високо кръвно налягане.

Набор упражнения

Упражненията по време на изпъкването на дисковете на лумбалните гръбначни стълбове се обединяват в комплекси, които имат редица характеристики. Комплексът трябва да бъде подбран от специалист, като се вземе предвид стадия на заболяването и общото състояние на тялото, но има стандартна техника, която е подходяща за мнозинството. Тя включва следните упражнения:

• Вземете легнало положение, поставете ръцете си по тялото, огънете краката си в коленете. Повдигнете таза, като се опирате на лопатките, краката и раменете. Фиксирайте позицията за 3-5 секунди, след това се върнете към оригинала. Повторете упражнението 4-5 пъти.
• Начална позиция - стояща на четири крака с опора на лактите и коленете. Повдигнете ръка и крак, разположени на различни страни и фиксирайте за 3-5 секунди. След това се върнете в изходната позиция. Повторете 6-7 пъти за всяка страна.
• Легнете на стомаха, поставете ръцете си под брадичката. Повдигнете главата, ръцете и гърдите си, без да вдигате краката и стомаха от повърхността. Задръжте за 5-6 секунди. Броят на циклите е три.
• В легнало положение поставете ръцете си по тялото. Вдигнете раменете и главата си, опънете ръцете си в краката. Поемете дълбоко дъх, върнете се в изходната позиция и издишайте. Повторете четири пъти.
• Начална позиция - лежи по гръб, краката са свити, ръцете са разположени по тялото. Затегнете и отпуснете коремните мускули. Повторете упражнението 12-15 пъти.
• Легнете по гръб, изправете краката си и поставете ръцете си по тялото си. Повдигнете горната част на тялото, като държите краката си неподвижни, и задръжте за 8-10 секунди. Внимателно се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти, като вземете почивка между повторенията от 6-7 секунди.
• Начална позиция - легнал по гръб с извити крака в коленете. Протегнете ръката си до коляното, огънете го и го вдигнете с ръка. Направете същото и за втория крак. Върнете се в изходната позиция, повторете 5-6 пъти.

Също така за лечение на изпъкване на междупрешленните дискове на лумбалната секция може да се посочи следният комплекс:

• Разтягане на гръбнака на диска. Нуждаете се от специална плоска дъска, от която краищата са фиксирани с дължина 50 см. В хоризонтално положение бордът се издига на 1-1.2 метра над пода. Начална позиция - лежи по гръб. Поставете ръцете си в ремъците и защитете раменете си, отпуснете мускулите си. Поставете мека възглавница или възглавница под коленете си. Тягата се извършва със собствено тегло. Извършете процедурата, която ви е необходима веднъж дневно в продължение на 10-20 минути.
• Разтягане с движение напред. Легнете на стомаха с опора на платформата, чиято височина достига до коляното. Раменете и таза трябва да се отпуснат, мускулите трябва да се отпуснат. Времето за удължаване е 10-20 минути.
• Разтягане встрани. Начална позиция - легнала на една страна, с мека възглавница или възглавница на долната част на гърба. Завъртете горната част на тялото леко назад, а долната част - напред. Продължете за 5-10 минути.
• Начална позиция - на четири крака, облегнат на ръцете и коленете. Ръцете трябва да са прави. Без да ги огъвате, движете се на четири крака, за да стигнете на разстояние най-малко десет метра.
• Начална позиция - лежи по гръб. Доколкото е възможно, издърпайте прави крака към тялото си и в същото време се опитайте да достигнете до главата до гърдите си.

Фон. Плуването е полезно при лумбалната издатина, особено при обхождането и по гърба. Но плуване на бруст с такава патология няма да даде резултати.

Правилно изпълнени комплекти упражнения по време на изпъкналост помагат за значително подобряване на състоянието на пациента и облекчаване на неприятните симптоми. Важно е да се придържате към всички препоръки, които ще дадете на лекаря. Предлагаме ви да гледате видеоклип за физиотерапевтичните упражнения по време на гръбначната издатина.

Обратни упражнения за изпъкване в долната част на гърба

Терапевтичната гимнастика в издатината на лумбалния отдел на гръбначния стълб е един от най-ефективните нелекарствени методи за справяне с болестта.

Систематичното обучение на мускулната система на долната част на гърба помага:

• Укрепване на мускулите на гръбначния стълб;
• Стимулиране и възстановяване на циркулацията на кръвта до норма, иннервация на лумбалната област, метаболитни процеси на минерални вещества, витамини;
• Намаляване на наднорменото тегло.

Етиология на заболяването

Без осведоменост по този въпрос, не е възможно да се постигне целенасочено въздействие върху засегнатата област на гръбначния стълб. За да победите врага, трябва да го познаете.

Преведено от латински, изпъкналост означава "издатина". В действителност, това е една и съща междупрешленна херния в началния етап на нейното формиране.

Най-честата причина за протрузия е остеохондроза. Той на свой ред е следствие от:

• Наследствени фактори;
• Ендокринни патологии;
• Небалансирано и неправилно хранене;
• Хиподинамичен лумбален, когато седнете (например шофьорите, служителите);
• Възпаление на ставите с ревматичен характер;
• затлъстяване;
• Възраст.

Симптоми на заболяването

• Болка в долната част на гърба, която е периодична или постоянна (влошава се чрез завъртане на тялото, огъване, физическо натоварване на гръбначния стълб);
• Лумбаго ("лумбаго") е остра болка, принуждавайки го да се обездвижи, за да се втвърди в една позиция, понякога за няколко часа (всеки опит за промяна на ситуацията носи непоносима болка);
• Облъчване на болка в долните крайници;
• Изтръпване или изтръпване на пръстите и краката;
• Болка при палпация на гръбначния стълб, извит напред;
• Проблеми с потентността и други функции на тазовите органи.
• Мускулна слабост на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

В преобладаващата част от случаите всички тези симптоми показват компресионно залавяне на страничните клони на гръбначния мозък. Протрузия може да прогресира латентно и да бъде разкрита по пътя при диагностицирането на други заболявания на томографа, рентгеновата, ЯМР.

Упражняващата терапия по време на протрузия в началния етап на нейното развитие дава най-положителните резултати. В някои случаи болестта е напълно излекувана. Как действа физиотерапията? За да разберете това, трябва да се обърнете към произхода на болестта.

Механизмът на издатината

Това се дължи на изместването на междупрешленните дискове в лумбалния отдел на гръбначния стълб, отслабен от всяка патология, най-често при остеохондроза или придобити деформации, например сколиоза. Хернията е просто резултат от промяна във формата на междинния гръден диск. По-специално, неговото ядро ​​се трансформира. При притискане и едновременно преместване на прешлените, тя се простира от центъра към периферията и стърчи многослойната хрущялна мембрана навън.

След това идва това:

• Грезообразната част на ядрото е извън анатомичните прорези на прешлените, като осигурява ядрото от нараняване;
• С остри завои и завои на тялото, плоските повърхности на прешлените, обграждащи вдлъбнатините, са в близък контакт и компресират издатината;
• Получената болка е сигнал за нараняване.

Процесите, които се развиват по-късно, протичат по обичайния алгоритъм на всяко възпаление, което лекарите фигуративно описват на латински като рубор и тумор кумол и долор - зачервяване и подуване с треска и болка.

Упражненията по време на издатината трябва да започнат не по-рано от всички признаци на възпаление, които ще бъдат облекчени чрез конвенционална лекарствена терапия.

Предварителни препоръки

1. Пробните сесии започват без използването на анестетици. Терапевтичният ефект трябва да се постигне само по „чист” начин, изключително върху вътрешните енергийни резерви на организма.
2. Не правете резки движения, особено в началния етап на обучението. Натоварването трябва да нараства постепенно, докато се адаптирате към класовете. Това ще застраши дисковете срещу случайно нараняване.
3. Регулирайте дишането според ритъма на гимнастическите задачи.
4. Всяко движение е бавно и плавно. Всяка болка показва излишък от темпо. От около втората седмица на обучението броят на повторенията в упражненията може леко да се увеличи. До края на курса на лечение трябва да се максимизират темпото и броят на повторенията.
5. Постоянната болка при извършване на упражнения е добра причина да отидете на лекар. Той те изследва и избира друго, еквивалентно, движение на тялото.
6. При обостряне на възпалителния процес в долната част на гърба е необходимо напълно да го излекувате от терапевта и да продължите упражненията, които вече лежат на пода или твърдия матрак.
7. За предпочитане е целият комплекс от упражнения да се раздели на няколко групи упражнения и да се разпредели през целия ден.
8. Преди началото на занятията е полезна релаксираща мускулна топла вана.
9. Въздържайте се от питейна вода по време на тренировка. Тя натоварва мускулната тъкан и предотвратява нейното оптимално напрежение.
10. Облеклата за физическа терапия трябва да бъдат просторни, добре проветрени, покриващи лумбалната област.
11. Упражнения за работа в проветриво помещение с постоянен поток свеж въздух.

Гимнастиката с изпъкналост, изпълнявана в съответствие с всички тези препоръки, със сигурност ще помогне не само да се спре болестта, но и да се отърве от нея напълно.

Упражнявайте терапията за лумбалната област

Всички упражнения за гърба по време на протрузия в долната част на гърба трябва да бъдат включени в ежедневието на всяка седмица през целия курс на лечение, предписан от лекаря.

Не се разстройвайте от трудностите, които могат да възникнат на първия етап. Редовната тренировка ще свърши своята работа: ще дойде редът на обичайната лекота при провеждането на тренировъчна терапия. Импровизациите при избора на физически движения са без значение: те не гарантират срещу опасни болезнени усещания, които могат да влошат заболяването и да забавят лечението.

Най-ефективните упражнения за лумбална протрузия:

• “Четворки”: Седнете на колене (ръцете на колана си) и се движете из стаята с извити гърба за 3 до 5 минути. По-късно, с течение на времето, времето може да се увеличи.
• "Swing": Легнете на стомаха си, опънете краката и ръцете си, повдигнете крайниците нагоре с напрежението на коремните мускули до максималната възможна височина. Фиксирайте позицията за 30-60 секунди и леко се завъртете на стомаха напред-назад, след което се отпуснете. Повторете упражнението. 5 пъти на първия етап от обучението, до 10 - в следващите. Това натоварване се отнася за всички упражнения на този комплекс.
• "Прес тренировка": Легнете по гръб, опънете крайниците си "на връв", в ритъм на вдишване, натиснете преса до границата. В максимална степен, задръжте дъха и стабилизирайте позицията за няколко секунди, докато издишването, постепенно се върнете към изходната позиция. И така - от 10 до 20 пъти.
• "Лечебни ножици": Легнете на гърба си, опънете краката си, вдигнете се, разпръснете по страните (пресата трябва да е напрегната). Разтегнете и разстелете краката, като ги кръстосате последователно отзад и отпред (10 - 20 повторения).

• "Sharp": Напрежението на мускулите на лумбалната част на гръбнака. Легнал по гръб, протегнати крака, с ръце "по шевовете". Завърта надясно и наляво с фиксация във всяка позиция за 30 секунди (тазът и крайниците са фиксирани). Направете 10 - 20 пъти.
• "Мост": Легнете по гръб, опънете крайниците си, починете на петите и раменете, изключително разкъснете таза от пода и напрежението на долната част на гърба задръжте по този начин от 5 до 15 секунди. В началната точка се отпуснете и повторете упражнението до 20 пъти.
• "Бариера": пълзи на колене за няколко минути, понякога огъвайки гърба си, за да не докосваш главата си над въображаеми препятствия. Всъщност, те са сложни „четворки“.

• "Съперници": лягайте по гръб, изпънати крака, протегнати ръце по бедрата, огънете десния си крак, приближете коляното си до стомаха. Използвайте лявата си ръка, за да си починете на дясното коляно и се опитайте да го изправите, без да измествате коляното (долната част на гърба трябва да издържи това напрежение поне 10 секунди). След това упражнението се дублира с левия крак и дясната ръка. Само 5 двойни повторения.

Адювантна терапия

Терапевтичните упражнения за протрузия на междупрешленните дискове могат да бъдат допълнени, ако е необходимо, чрез други процедури. Употребата на всеки от тях трябва да бъде съгласувана с лекаря.

Този диапазон включва:

• Класове на специални симулатори;
• масаж;
• Мануална терапия;
• акупунктура;
• Физиотерапия (кварцова и ултравиолетова радиация);
• Хирудотерапия (пиявици);
• Водна аеробика;
• Принудителна спинална тракция.

Тягата се извършва на сухо (на масата за третиране) или във влажна версия (в басейна). В резултат на този вид физическо натоварване мускулният корсет се отпуска и ви позволява да действате върху гръбначния стълб, интервертебралните пространства се увеличават и дисковете се поставят (ако са изместени).

Особено полезни са професиите в басейна по време на издатината: водната среда намалява натоварването на лумбалната област. Ако е възможно, за предпочитане е да прекарате целия курс на упражнение.

Всичко това, взето в комбинация, води до нормализиране на кръвообращението в долната част на гърба, подобряване на метаболизма и облекчаване на болката. И в крайна сметка - до частично или пълно възстановяване.

В повечето случаи медицинската гимнастика с изпъкналост на лумбалния отдел на гръбначния стълб води до положителен резултат. Само няколко от болните, твърде късно, за да започнат уроци, след това все още се обръщат към хирурга. Заключението може да бъде само едно - не започнете болестта. При първите симптоми се свържете с Вашия лекар и започнете физическа терапия!

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Възможно ли е да виси на хоризонталната греда с сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Терапевтични упражнения за изпъкване на гръбначния стълб

Гръбначният стълб е ос, състоящ се от прешлени, свързани помежду си с дискове. Тя е проектирана по такъв начин, че да издържи на физическото натоварване в различна степен, на начина на живот на човека. При вдигане на тежести или продължително пребиваване в изправено положение, в седнало положение, поради обезценяване на структурните елементи на гръбначния стълб, централната нервна система на човека е защитена.

Гимнастическите упражнения по време на издатината се избират от лекаря в зависимост от локализацията на патологичните промени, клиничната картина, възрастта на пациента.

Физиологично най-незащитена е лумбасокралната област. Секцията L5-S1 е подложена на най-голяма компресия. Дискова издатина L 4-L5 се диагностицира при голям брой хора над 30 години.

Ползите от упражненията при изпъкнал диск

Терапевтичната физическа подготовка е най-доброто средство за лечение на усложнения от остеохондроза. Нейният комплекс укрепва мускулния корсет, връща гъвкавостта на мускулите и връзките на гърба. При редовната гимнастика развитието на издатината се забавя, подобрява се благосъстоянието на пациента.

Междупрешленните дискове се връщат в първоначалното си анатомично правилно положение, намалявайки риска от техните субулксации. В зоните на шията, долната част на гърба и гръдната област, упражнения за херния и гръбначни издатини възстановяват кръвоснабдяването на тъканите и нормализират чувствителността. Назначаването на упражнения позволява да се постигнат следните резултати:

• премахване на мускулни спазми;
• нормализира кръвообращението;
• спиране на болката и възпалението;
• възстановяване на еластичността на хрущяла.

Тя може да се извърши в комбинация с медикаментозно лечение и поотделно, да се обучава в лекарски кабинет или у дома.

Гимнастика в периода на ремисия, остър и подостър период

По време на атака, първоначално е необходимо да се спре болката и възпалението по медицинския метод. Това ще намали подуването на тъканите, ще намали сковаността на мускулите и нормализира кръвоснабдяването. Понастоящем зареждането не е разрешено! Физическата подготовка само ще влоши проявите на болестта.

В субакутен период, разтягането на гръбначния стълб започва с внимателни движения с малки амплитуди. Най-благоприятно за обучението е периодът на възстановяване след изчезването на симптомите.

Подготовка за упражнения

В зависимост от това кой отдел има патологично издатина, лекарят може да препоръча или забрани извършването на конкретни действия по време на тренировъчния процес. Основни правила за изпълнение на упражненията:

• проучване по комплекс, съставен от гръбначния стълб (първоначално под наблюдението на специалист);
• постепенно увеличаване на натоварването;
• редуването на периоди на разтягане на мускулите с тяхната почивка;
• Забранено е упражняване чрез болка.

Обувките и облеклото трябва да бъдат удобни, предназначени за спорт. За терапевтичен ефект е постоянен, трябва да завърши курса напълно, без липсващи класове.

Загрейте стойността

Този предварителен етап е необходим за постепенното разтягане на мускулите и сухожилията, премахването на сковаността. В неговия процес се ускорява кръвоснабдяването на кръвоносните съдове, увеличава се честотата на пулса и се увеличава общата температура на тялото. Така тялото е подготвено за следващото натоварване.

Ако вземете топла вана преди тренировка, тя ще увеличи нейния положителен ефект. В края на тренировката трябва да прекарате половин час сам, без да излизате навън.

Упражнения за шийката на матката

Протрузията на междупрешленния диск в тази област протича на фона на нестабилност на прешлените или предишно нараняване. Целта на гимнастиката е да разтегнете мускулите на шията и да укрепите мускулите. Вкъщи можете да извършвате кръгови движения с раменете, да накланяте главата си в различни посоки и назад и напред (това упражнение се нарича още "да-не").

След затопляне на цервикалния регион, можете да направите комплекс за устойчивост, издържа на напрежение за 3 секунди. Основното правило на таксата е липсата на резки движения, те трябва да бъдат силни, но меки. Комплексът завършва с триене на възпалената зона, броят на повторенията може да се увеличи до десет.

Най-добрите упражнения в гръдната издатина

За да увеличите опънете гърба си, трябва да вдигнете ръцете си и да стигнете до тавана. В същото положение направете кръгови движения с ръцете си, огънете се в различни посоки, напред и назад. Полезно ще бъде каишката, лицеви опори, ролки на тялото надясно и наляво. Обучението завършва с релаксация на всички части на тялото в легнало положение.

Най-неблагоприятен тип заболяване е дорзалната протрузия, при която съществува риск от увреждане на гръбначния мозък, бързо образуване на PGM (междухреброва херния). В такива случаи пациентът може да се препоръча операция.

Физиотерапия за долната част на гърба

Извършва се общо загряване, с изключение на завои на тялото. Ако издатината в сакралния гръбнак, лечението, упражненията са насочени към възстановяване на тазобедрената става. В този случай комплексът не включва торсионни техники за торса, не се допускат поклони по време на тренировка. Приблизителен комплекс:

• упражнение "котка";
• Легнете по гръб, огънете краката си един по един и дръпнете гърдите си;
• "Велосипеди", "ножици";
• избутайте нагоре от коленете.

Упражненията по време на изпъкването на L5 S1, L4 в тазовия и лумбалния отдел на гръбначния стълб трябва да се извършат върху специална ортопедична подложка за облекчаване на натиска върху гръбначния стълб.

Авторски методи за борба с издатини

В основата на различни нетрадиционни подходи лежи мнението, че тялото е в състояние да регулира самия си лечебен процес. Патологични промени се предизвикват поради провал в него. Валентин Дикул смята, че компенсаторните способности могат да бъдат подпомогнати чрез преодоляване на техните страхове и съмнения.

Неговият комплекс постепенно подготвя пациента за увеличаване на физическата активност. Той твърди, че на сутринта е по-добре да се изпълняват упражнения за гърба и долните крайници, вечер за ръцете и коремните преси. В този случай успехът на лечението зависи от вярата и желанието на пациента да се възстанови.

У дома можете да използвате профилактор (борд) Евминова. Уроците по него се изпълняват под наклон и са предназначени за разтягане на гръбначния стълб и едновременно въздействие (укрепване) на дълбоките мускули на гърба. Стартирането на възстановителния процес се осъществява чрез увеличаване на обема на междуклетъчната течност и подобряване на храненето на междупрешленния диск, ядрото. Хоризонталната лента с подобно действие може да бъде изградена самостоятелно.

Гимнастика С. Бубновски

Методите на известен специалист по кинезитерапия се основават и на възстановяването на гръбначния стълб чрез използване на резервни сили на тялото. По време на неговата тренировъчна програма се обръща особено внимание на действието на дишането. Тренировъчна терапия за херния и издатини на гръбначния стълб според Bubnovsky:

1. Ставайки на четири крака, сгъване (издишване) и огъване на гърба (вдишване) - 20 повторения.
2. В една и съща позиция, последователно изпълнява стречинг стъпка - 20 пъти.
3. Оставайки на четири крака, опитайте се да разтегнете тялото напред, попивайки коленете и дланите си. Гърбът е плосък.
4. Легнете по гръб, огъвайте коленете си, ръцете са заключени в ключалката зад главата му. Вдигнете тялото напред до гърдите, докосвайки лактите на коленете. При правилна техника предната коремна стена на корема ще изгори.

Комплексът от упражнения Бубновски избира за всеки пациент индивид, като се вземат предвид неговите физиологични способности, здравословното му състояние. В специализираните си центрове, фитнес залата е оборудвана за лечение и профилактика на заболявания на гърба, астеновегетативни нарушения.

Рехабилитатори и масажисти работят с пациента, така че няма риск да се навреди на здравето им при упражняване на силови упражнения. След нормализирането на биохимичните връзки в тъканите и мускулите се подобрява състоянието на междупрешлените дискове и целият организъм.

Предотвратяване на протрузия

Предотвратяването на заболяването е по-лесно от лечението. На първо място, трябва да се обърне внимание на вашия начин на живот, опитвайки се да сведе до минимум досадни фактори и да се отървете от лошите навици. В основата на здравия гръбначен стълб е правилното и пълноценно хранене, така че прешлените са еластични и не чупливи.

Бъдете със спорта на "вас": по-добре е да предпочитате физиотерапия и кардио. Не е необходимо незабавно да се подозира издатина в случай на болки в гърба, но няма да е излишно да се консултирате със специалист.

заключение

Гимнастическите упражнения по време на издатината са прости и безболезнени. Ефектът от тяхното поведение може да се усети след първата тренировка. С тяхното редовно прилагане се наблюдава значително подобрение на благосъстоянието на пациента. Ако ги правите курсове, интервалите между рецидивите на заболяването се увеличават.

Набор от упражнения за изпъкване на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Когато се открие издатина на лумбалния отдел на гръбначния стълб, терапевтичните упражнения по гимнастика могат да възстановят здравето, което не води до радикални методи на лечение, тъй като изпъкването на гръбначните дискове е начален етап от най-опасното заболяване. Тази възможност не може да бъде злоупотребена, но това трябва да се направи след консултация със специалист и отчитане на индивидуалните характеристики на организма.

Естествено, когато се диагностицира издатина на лумбалния отдел на гръбначния стълб, упражненията за развлекателна гимнастика не могат да се считат за панацея за болестта. Други методи на консервативно лечение не трябва да се отхвърлят, особено ако болестта вече е имала достатъчно време за развитие. Все пак, упражненията са разработени от експертите целенасочено и има основания да се надяваме на успеха на тяхното прилагане.

Особености на заболяването

Гръбначната издатина може да се дължи на една от усложненията на остеохондроза и се представя като начален етап на междупрешленната херния - доста опасна болест на гръбначния стълб.

Лумбалната издатина е изпъкналост на тялото на междупрешленните дискове извън границите на гръбначния стълб, без да се нарушава целостта на външната мембрана на пръстена. В този случай, въпреки увреждането на вътрешните тъкани на пръстена, черупката запазва цялата маса на желатиновото ядро ​​вътре в дисковете, но самият пръстен може да излезе, образувайки издатина с размер 1-5 mm.

Изпъкналата част на пръстена, попадаща в канала на гръбначния мозък, води до дразнене и компресия на нервните корени и кръвоносните съдове, минаващи там. Тази аномалия води до появата на болка.

В допълнение, в резултат на деформацията, стабилността на сегмент от самата гръбнака може да бъде нарушена. По-нататъшното развитие на болестта може да доведе до разрушаване на обвивката на пръстена, което неизбежно ще доведе до интервертебрална херния.

Причини и симптоми на заболяването

Поради повишеното натоварване и високата подвижност, лумбалната част на гръбначния стълб най-често се подлага на издатина. Основните причини, водещи до заболяването:

• начин на живот на хипотония и продължително напрежение със статично естество, когато тялото е седнало;
• необичайна поза и походка;
• слаби гръбначни мускули;
• травма;
• прекомерно упражнение;
• възрастов фактор;
• други заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, сколиоза и др.).

Симптомите на лумбалната издатина имат свои собствени характеристики, свързани с локализационната област:

• постоянна болка в долната част на гърба;
• скованост на движенията в долната част на гърба;
• признаци на ишиас;
• слабост на бедрената и стомашно-чревната мускулатура;
• болка или изтръпване на краката и пръстите на краката;
• понякога има увреждания по време на уриниране.

В зависимост от проекцията на издатините, болестта се разделя на странична, задната, странична и медиална издатина.

Принципи на лечебна гимнастика

Терапевтична гимнастика с лумбална издатина е метод за нелекарствено лечение на заболяването и се основава на специален набор от упражнения. Такива упражнения могат да се провеждат както в болнична обстановка, така и в домашни условия, но според препоръките на лекуващия лекар, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Основните задачи, решени с помощта на гимнастически комплекси, са: разтягане на гръбначния стълб, връщане на междупрешленните дискове към физиологичното им място и общо подобряване на състоянието на пациента.

Разработените упражнения се основават на следните принципи:

• целенасочено натоварване на определени райони;
• нормализиране и стимулиране на кръвоснабдяването на тъканите;
• стабилизиране на метаболитните процеси;
• обучение и укрепване на мускулната тъкан.

Основното условие за ефективността на гимнастиката: редовността на класовете и пълнотата на изпълнението на целия препоръчан комплекс.

Основни правила за заетост

Физическата терапия включва няколко основни правила от общ характер:

1. Не трябва да се стремите към максимално натоварване, особено в началния етап на обучението.
2. Първоначалният етап на гимнастиката се препоръчва да се извършва на ортопедичен матрак и да се изпълняват основно упражнения от начална позиция, докато лежиш на гърба. На по-късен етап е по-добре да се използва гимнастическа подложка.
3. Когато провеждането на класове не може да понася болка.
4. Между упражненията е почивка от 2-3 минути за почивка и възстановяване на дишането.
5. Не използвайте вода или напитки в процеса.
6. Преди занятията трябва да вземете топла релаксираща вана.
7. След като изпълните целия набор от упражнения, трябва да почивате в легнало положение поне 0,5 часа.
8. Дишането, когато правите упражнения, трябва да бъде спокойно и дори по-добро в йога системата.

Противопоказания за упражнения

При определени условия, гимнастическите дейности могат да доведат до обратен ефект и да навредят на тялото, така че класове не трябва да се провеждат при такива обстоятелства:

• трескаво състояние;
• висока температура (повече от 37,5 ° С);
• психично разстройство;
• общо заболяване (гадене, замаяност, слабост и др.);
• главоболие;
• проява на инфекциозни заболявания;
• високо кръвно налягане.

Комплекс терапевтична гимнастика

Терапевтичните упражнения по време на изпъкването на лумбалния отдел на гръбначния стълб могат да бъдат комбинирани в гимнастически или гимнастически комплекс, който има някои специфични особености.

Упражненията се правят от специалист и отчитат стадия на заболяването и общото състояние на пациента, но можем да препоръчаме стандартна техника.

Терапевтичен спортен комплекс. Следните упражнения често се предписват като комплекс от лечебни упражнения:

1. Начална позиция (PI): легнало, ръцете са разположени по тялото, краката се огъват на коленете. Тазът е повдигнат с опора на лопатките, раменете и краката, положението е фиксирано за 3-5 секунди. Върнете се към PI. Броят на повторенията - 4-5.
2. PI: на четири крака с опора на коленете и лактите. Ръката и кракът са повдигнати, разположени от различни страни за 3-5 секунди. Върнете се към PI. Броят на повторенията - 6-7.
3. PI: лежи на стомаха, ръцете под брадичката. Гръдният кош, главата и ръцете без абстракция от опората на корема и краката за 5-6 s се издигат. Броят на циклите - 3.
4. PI: легнали, с ръце по тялото. Раменете и главата са вдигнати, ръцете са опънати до краката. Дълбоко дъх, връщане към PI и издишване. Броят на повторенията - 4.
5. PI: легнало положение, ръце по тялото, крака сгънати. Цикъл на напрежение и релаксация на коремните мускули. Броят на повторенията - 12-15.
6. PI: легнали, ръце по тялото, крака прави. Торсът се повдига с краката още 8-10 сек. Бавно се върнете към PI. Броят на упражненията - 10-12 с прекъсване между тях 6-7 s;
7. UI: легнало положение, краката са свити в коленете. Ръката се простира до коляното, кракът се огъва и повдига с помощта на ръката. Същото се прави и с другия крак. Върнете се към PI. Броят на повторенията - 5-6.

Гимнастически комплекс

Като гимнастическо упражнение се препоръчва следният комплекс:

1. Разтягане на гръбнака на дъската. Подготвя се плоска дъска и се прикрепват ремъци с дължина 0,5 м. Дъното се издига хоризонтално с 1-1,2 м. PI: лежи по гръб (можеш да седиш на стомаха), ръцете се изтеглят през ремъците с фиксация на раменете, мускулите се отпускат. под коленете се поставя мека възглавница (възглавница). Тракция, произведена от собственото му тегло. Време за удължаване - 10-20 минути. Той се провежда веднъж на ден.
2. Разтягане с движение напред. PI: лежи на стомаха с опора на платформата, до коляното. Раменете и таза тихо висят от платформата, мускулите се отпускат. Време за удължаване - 10-20 минути.
3. Разтягане с посока на усилието настрани. PI: лежи на една страна, под талията се поставя мека възглавница (възглавница), горната част на тялото леко се обръща назад, а долната част - напред. Време за удължаване - 5-10 минути.
4. PI: на четири крака с опора на коленете и ръцете, докато ръцете са прави. Без огъване на ръцете, движещи се на четири крака на разстояние от около 10 метра.
5. PI: легнало положение. Правните крака, колкото е възможно повече, се привличат към тялото, като едновременно с главата се прави опит да се стигне до гърдите.

Когато лумбалната издатина се препоръчва активно да се занимава с плуване. Най-добрите начини за лечение на болестта: пълзене и плуване по гърба, докато плуването на бруст е неподходящо.

Протрузии и видове физическа активност

Протрузии, които са деформация на междупрешленните дискове, налагат някои ограничения на спорта. Поради факта, че гръбначният стълб не може да осигури пълно обезценяване с това заболяване, а интензивните натоварвания в салона могат да влошат ситуацията, лекарите препоръчват напускане на големи товари. В зависимост от тежестта на заболяването и точно кои прешлени са повредени, се препоръчват различни физиотерапевтични комплекси.

Физическата активност по време на протрузия не е противопоказана, но преди да започнете да се ангажирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. В повечето случаи е позволено да плува, да ходи интензивно, да се занимава със скандинавско ходене, да изпълнява определени асани на йога. Има и няколко комплекта упражнения в рамките на физическа терапия, които се препоръчват да се извършват редовно за укрепване на гръбначния стълб и предотвратяване развитието на болестта. Ежедневно зареждане на пациенти с изпъкналост е задължително.

Терапевтична гимнастика с изпъкналост на гръбначния стълб

Протрузия е изпъкналост на междупрешленния диск, който се компресира от прилежащите прешлени. Това се случва на фона на нередности в тъканите, поради което междупрешленният диск губи течност и започва да се изравнява. Протрузиите могат да прогресират до междупрешленната херния, така че е важно да се идентифицира болестта навреме и да се започне работа по нея.

Физическата терапия помага да се справят с два проблема:

• упражнения укрепват мускулите на гърба, като по този начин по-добре поддържат гръбнака;
• провежда се обучение на сухожилията и разтягане на мускулите, което допринася за по-доброто функциониране на гръбначния стълб по време на движението.

И двете свойства засягат изпъкналости: ако гръбначният стълб работи правилно, налягането върху междупрешленните дискове намалява и болестта спира да се развива. Ако мускулният корсет е достатъчно силен, тогава прешлените са в правилната позиция, а не са увиснали. Физичната терапия позволява да се гарантира, че болестта спира да се развива поради механичен стрес. Заедно с медикаментозната терапия терапията води до значително подобрение на състоянието на пациента.

Правила за упражняване

Шийна секция

По време на изпъкването в областта на шийката на матката комплексът се извършва за горната част на гръдния кош и за шията. Тези упражнения са много лесни за изпълнение и са насочени главно към стречинг.

1. Въртенето се извършва от раменете (затопля мускулите в основата на шията).
2. Самият човек разтрива шията с ръце.
3. След това изпълнявайте бавни завои на главата, направете плавен наклон наляво и надясно.
4. Мъжът напрегна врата си и се опитва да го вдигне. Напрегнато е около 3 секунди, а след това колкото си почива.
5. След това се изпълнява набор от упражнения за съпротива: човекът държи главата си с дланта си, докато той напрегна врата си и се опитва да движи ръката си. Работи наляво, надясно, напред и назад. Напрежението трае 3 секунди със същото прекъсване. Необходимо е да се изпълняват 3-5 пъти, след това да се премине към другата страна.
6. В края на комплекса се извършват и плавни завои и движения.

Броят на повторенията с времето се увеличава, можете да започнете от 3 пъти, след това да се изкачите до 10. Такъв комплекс може да се извършва всеки ден.

Торакален отдел

Упражненията по време на изпъкването в гръдната област не са особено ограничени и като цяло укрепват. Важна част от такъв комплекс е разтягане.

1. Човекът се качва на пръсти и се опитва да достигне до тавана. В този случай можете да вдигнете ръцете си.
2. От изправено положение, ширината на раменете широк, пациентът бавно повдига ръцете си нагоре, описвайки голям кръг. Над главата си той се присъединява към дланите си и замръзва за няколко секунди, след което спуска ръцете си в това положение, така че дланите да са на нивото на гърдите. След това от същата позиция ги повдига, разделя дланите и ги спуска. Броят на повторенията може да бъде доведен до 10.
3. Обръща корпуса с дръпнати ръце пред него.
4. Накланя се наляво и надясно, докато редуващо повдига ръцете си, протягайки гръбнака.
5. Извършване на упражнения. Например, когато тялото остане неподвижно, а долната част на тялото заедно с краката се навива на неговата страна.
6. Една от последните упражнения прави лицеви опори (можете да правите на колене).
7. В крайна сметка гладкото разтягане се извършва с разтягане на крайниците. Можете да завършите тренировката с почивка на подложка за 3-5 минути.

Лумбална гръбнака

Упражняваща терапия за нарушения в долната част на гърба и лумбалната и сакралната част почти напълно елиминира усукването и други упражнения с въртенето или отклонението на долната част на гърба.

1. Извършва се общо загряване, с изключение на завои на тялото.
2. Човекът се качва на четири крака, след това от тази позиция седи, разтяга гърба си и оставя дланите си на същото място. В това положение тя остава за 5 секунди и се връща в първоначалното си положение, но не остава в нея, а придвижва тялото по-нататък, облягайки се само на ръцете, докато в долната част на гърба има голямо отклонение. След това отново „сяда”.
3. Упражнението „котка“ се изпълнява: човекът стои на четири крака и първо се извива на гърба си, замръзва за 3-5 секунди и след това се огъва.
4. Легнете на гърба, коленете и коленете се редуват и се извиват нагоре към тялото. От същата позиция можете да направите „велосипед“, въртейки въображаеми педали във въздуха, както и просто да повдигнете изправени крака над тялото под прав ъгъл към пода.
5. Можете да завършите комплексните лицеви опори с коленете си и след това да изпълните упражнения за разтягане.

зареждане

Зареждането по време на издатина е необходимо. Тя ви позволява да подготвите гръбначния стълб за всякакви дейности през деня. Пациентите могат да поставят под въпрос ефективността на тези упражнения, но проучванията потвърждават, че дори при липса на редовни упражнения в рамките на тренировъчната терапия, петминутното ежедневно упражнение подобрява състоянието на пациента.

Сутрешното упражнение по време на изпъкване се основава на леки упражнения от комплекси за физиотерапия за определени части от гръбначния стълб. Целият процес продължава от 5 до 15 минути и включва:

• общи упражнения за ставите;
• упражнения за укрепване на гърба и шията;
• Стречинг.

Ако матракът, на който пациентът спи, е достатъчно труден, тогава можете да започнете да тренирате веднага след събуждане от легнало положение. Приблизителният набор от упражнения може да изглежда така:

1. Човек лежи по гръб и в същото време разтяга ръцете и краката си. След това започва плавно въртене на ръцете и краката.
2. Освен това, краката се накланят последователно в коленете и се довеждат до тялото. Можете също да повдигнете краката си под прав ъгъл.
3. Издигайки се на крака, изпълнява движения на главата. Можете да направите плавни завои встрани (можете да помогнете леко с ръцете си), огъване наляво и надясно и издърпване на врата напред. Строго е забранено да се въртят глави и също така да се наклони вратът назад, когато се издава на шийката.
4. Тогава се изпълняват илюзове с чисти завои на тялото. Ако издатината в лумбалната част на гръбнака, завои не могат да изпълняват.
5. Ротации на тялото, при които гладкото движение се извършва от таза. Когато издатината на талията трябва да се прави внимателно. Останалото е позволено да прави склонове и отклонения.
6. Можете да изпълнявате няколко кляка.
7. Комплексът завършва с упражнения за стречинг: извършват се ролки, се правят пристъпни атаки, можете отново да разтегнете ръцете си, леко да наклоните главата си, да направите извивки на тялото.

Йога по време на протрузия дава добри резултати. Особеността на тази група упражнения е, че всички асани имат прости и сложни форми на изпълнение. След като усвоили базата, с течение на времето можете да усложните пози, като по този начин укрепите гърба. Опитният инструктор знае кои асани са противопоказани за тези или други прешлени, затова по време на протрузия за първата тренировка трябва да снимате с вас и да получите съвет.

Поза за нарушение на лумбалната област: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. За шията: Бхарадвашасана, Шавасана, Ардха Шавасана. За проблеми в гръдния регион: Сухасана, Бандхулиасана, Тадасана. Всички пози се изпълняват за поне 30 секунди, можете да ги включите в сутрешните упражнения или да го направите сами. Редовното изпълнение на йога асаните ви позволява да увеличите гъвкавостта на гръбначния стълб и да облекчите излишното напрежение.

преразтягане

Hyperstreet е възходът на тялото обратно. Човек лежи на специален симулатор, в който тазът е над главата и краката, а след това изпълнява издигането на тялото, изправяйки се в една линия. Това се отразява на мускулите на целия гръб, а това също има силен ефект върху мошениците.

Предимства на метода на издатината:

• мускулите на гърба работят интензивно, корсетът се засилва по-бързо;
• по време на тренировка, гръбначният стълб се отпуска и се отпуска - няма чувство за преумора;
• може да се изпълнява у дома на фитбол;
• по време на изпъкването на гръдната област е почти невъзможно да се получат усложнения от хипер-разширението.

• може да доведе до сериозни последствия по време на изпъкването на шийните и лумбалните отдели;
• изисква да се изпълнява със специалист, тъй като неправилното изпълнение почти винаги води до проблеми.

Тъй като рисковете са доста високи, това упражнение може да се извърши само под наблюдението на опитен специалист, лекар или треньор. Когато болката се появи на мястото на издатината, е необходимо да се направи снимка на гръбначния стълб, за да се определи дали пациентът изпитва регресия.

Мога ли да спортувам?

Възможно е да се правят спортове по време на протрузия, но на определени упражнения се налагат редица ограничения. Освен това в някои случаи са важни специално оборудване или специална форма, която може да облекчи натоварването на гръбначния стълб.

Джогингът има добър тонизиращ ефект върху цялото тяло. В острата фаза на хода на заболяването е по-добре да откажете да бягате, но можете да отидете на бърза разходка. В случай на множество издатини е забранено да се работи интензивно или на интервали. Хората с такива проблеми се препоръчват да се бутат леко. Темпото е избрано по такъв начин, че човек може да говори по време на шофиране, без да убива дъха си.

Ако пациентът не е работил преди, трябва да започнете с ходене. Бързо ходене за 30-45 минути дневно с времето може да се превърне в пробег, ако човек в 2-3 седмици започва да увеличава темпото. Този подход постепенно ще привикне гърба към товара, без да наранява гръбначния стълб. Можете да бягате през цялата година, без да забравяте да се обличате за времето. Лекарите забраняват на пациентите да провеждат полумаратон или маратон по време на издатини. Позволява да тече не повече от час 1 път в рамките на 2-3 дни, за да даде време на гръбначния стълб да се възстанови. В началото на тренировката задължително се прави загрявка, след това - затруднение, което включва упражнения за разтягане.

бодибилдинг

Бодибилдингът включва тежка физическа активност с вдигане на тежести. Докато пауърлифтинг лекарите за това заболяване налагат пълна забрана, може да се направи бодибилдинг, ако изключим редица упражнения. Единственият проблем е, че останалите упражнения могат да забавят получаването на резултата, но ако това не спре пациента, той може да продължи бодибилдинг.

Ограниченията се прилагат за следните упражнения:

• вдигане на тежести от изправено положение (мряна, тегло);
• използването на гири в изправено положение (дори ако ръцете се отглеждат отстрани);
• използване на решетки с повдигане на краката и упражнения "ъгъл".

Ако спортистът се занимава с фитнес в леглото или седи, то натоварването на гръбначния стълб не е толкова значимо, колкото в изправено положение. Забраната също не важи за издърпвания на лентата. Във всеки случай, с чести болки в гърба, се препоръчва посещение при лекар. При прогресивна форма на заболяването е вероятно да не ви се налага временно да ходите във фитнеса.

аеробика

Груповите аеробни упражнения не изглеждат опасни, но някои елементи могат да бъдат вредни. Сам по себе си, аеробика комплекс представлява интензивно сърдечно-съдово упражнение, включващо различни мускулни групи. Най-често жените правят аеробика. Комплексът от такива упражнения често включва различни ротации на тялото, които са противопоказани по време на издатини.

Когато избирате програма, трябва да обърнете внимание на комплексите за аеробно лечение. Те са предназначени да отговорят на всички противопоказания и няма да причинят вреда. Не се препоръчва използването на видео от интернет, винаги трябва да се консултирате както с лекар, така и с треньор, преди да започнете обучението.

обучение

Изтласкванията не изискват отказ от обучение, особено ако те са били преди това на постоянна основа. Упражнението укрепва гърба, стяга мускулите - това допринася за подобряване на гръбначния стълб. Само някои видове дейности са забранени. Например:

• тежките предмети не могат да се вдигат от изправено положение (на първо място е забранено вдигането на енергия);
• не може да скочи (скочи от бара или изпълняваш скачащо въже);
• интензивни натоварвания са противопоказани (обучение за маратона, твърде изтощителни часове);
• с проблеми в лумбалната област при забрана на усукване.

Мога ли да направя бара?

Упражнението на дъската е уникално с това, че засяга всички мускулни групи. По време на изпъкналост, класическата лента може да се направи само когато пациентът вече е доста силен след тренировка. Извършва се само опцията на лактите, не се използват различни устройства. Също така е противопоказана странична лента, когато човек разчита само на една ръка. Ако човек е слаб поради лоша подготовка, барът може да се стартира от положение на колене, докато гърбът се опъва много по-малко от обичайното, а ръцете остават на пода с длани. След това можете да отидете в подкрепа на лакътя и с течение на времето да поставите краката си на краката си.

Това упражнение ви позволява да укрепите гърба си добре. От домашните методи, това е най-ефективният начин за развитие на мускулна система. Необходимо е ежедневното изпълнение на бара, можете да започнете от 5 секунди, като постепенно увеличавате времето.

Мога ли да вися на бара?

Ако човек с изпъкналост виси на хоризонтална лента, това има същия ефект върху гърба като упражнения в басейна. Използването на собственото си тегло помага да се опъне гръбначния стълб, да се отпусне, да се премахне налягането на прешлените върху междупрешленните дискове.

Необходимо е да се държи на протегнати ръце, може да се прави ежедневно. Това упражнение няма да помогне с изпъкналост на шийните прешлени, тъй като ще бъде безполезно, но ще подобри ситуацията в случай на нарушение на гръдния или лумбалния отдел на гръбнака.

Физически труд

Физическият труд по време на изпъкването е разрешен, той е противопоказан само за тези, чиято работа включва вдигане на тежести. При редовно повдигане с тегло над 7 кг проблемът ще се влоши. Например, складодателят в магазина за хранителни стоки може да остане в тази позиция, а работникът на мебелите ще трябва да си намери нова работа.

Когато заседналата работа или пребиваването на краката на издатината не е причина за промяна на вида дейност.

Полезно видео

Научете повече от този видеоклип.

заключение

Така че, физическа терапия и спорт по време на изпъкналост може да укрепи мускулите на гърба, да подобри притока на кръв към тъканите, да намали натиска на прешлените върху издатината, да укрепи тялото като цяло. В зависимост от локализацията на проблема, можете да изберете план за упражняване, който засяга само желаната част от гърба, но се препоръчва да се извършват сложни упражнения. Също така е важно да се помни, че обикновените малки товари са по-добри от редки и интензивни.