Правилното доказано упражнение за лумбална остеохондроза

Авторът на статията: Алина Ячная, хирург-онколог, висше медицинско образование със специалност "Обща медицина".

Основното терапевтично събитие, което дава гарантиран успех при лезия (разрушаване) на междупрешленните дискове, е укрепване на мускулите на гърба, бедрата и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат специално внимание на задължителното провеждане на тренировъчна терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Можете да започнете часове само след консултация с невролог. При някои усложнения на остеохондроза терапевтичните упражнения могат да бъдат строго противопоказани или само някои упражнения могат да бъдат разрешени.

Упражнения за долната част на гърба у дома. Кликнете върху изображението, за да го увеличите

План на урока, общи правила

извършени в първия етап на острия период (с тежка болка);

извършени на втория етап на острия период (с отслабване на болката);

по време на ремисия (болката е минимална или дори отсъства).

Важно е да се придържате стриктно към плана на урока и да не смесвате упражнения от различни блокове.

Възможно е да се прави физическа терапия по всяко време на деня, най-важното е, че след хранене е изминал час и още.

При извършване на сложни движения не трябва да боли. В противен случай това е сигнал да се откаже от определено упражнение или да се намали неговата амплитуда.

За да се постигне максимален ефект от терапевтичната гимнастика при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, е необходимо:

ежедневна практика;
изпълнява упражнения с бавни темпове, като се концентрира върху мускулната работа;
помнете правилното дишане;
Всички резултати и нововъзникващи проблеми трябва да съобщите на Вашия лекар.

Ние подготвяме: облекло и оборудване

Основните изисквания към облеклото:

Тя не трябва да ограничава движенията, но и да не е прекалено просторна.
Дрехите трябва да са леки, направени от естествени материали, но достатъчно топли, за да не се охлажда лумбалната част на гръбнака. Най-добрият вариант е плътна памучна тъкан (можете да добавите вълна).

За да практикувате физическа терапия, ще ви е необходим дебел валяк, който се поставя под долните крака по време на занятията в позицията на легнало положение - това премахва прекомерния товар от лумбалния отдел на гръбнака. Височината на ролката трябва да бъде такава, че да може да поддържа правилния ъгъл между бедрото и долната част на крака.

Е, отидете на практиката.

Комплексът от упражнения в острия период

Тъй като в острия период на остеохондроза пациентите наблюдават почивка на легло, упражняващият комплекс от упражнения има за цел да подобри дишането и има като цяло укрепващ характер. Извършва се в легнало положение на леглото (ако има твърд ортопедичен матрак) или върху дебел килим (върху който е поставен гимнастически мат). Броят на повторенията на упражненията е 8–10, но е възможно по-малко (в зависимост от здравословното състояние).

Десет упражнения за първия етап на острия период

Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, поставете ролка под краката си, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Алтернативно огънете пръстите в юмрук и се изправете. Алтернативно огънете и разхлабете краката в глезена става.

Легнете по гръб, левият крак се огъва в коляното, кракът лежи на повърхността на леглото, ъгълът между долния крак и бедрото трябва да е остър, десният крак е прав и лежи на леглото. Бавно, плъзгайки петата върху повърхността на леглото, прегънете десния крак до положението на лявото, след което бавно я огънете. Повторете 8 пъти. Промяна на позицията на краката, направете упражнение за другия крак.

Началната позиция (наричана по-нататък IP) упражнения 1, ръцете се простират по протежение на торса. Алтернативно бавно повдигнете изправените ръце зад главата.

PI упражнява номер 2 на тази единица. Бавно дръпнете десния крак настрани. Повторете 8 пъти. Променете положението на краката и повторете упражнението за левия крак.

SP номер 1. Алтернативно изправете краката на коленете. Слабината остава плътно притисната към леглото, движенията се правят само в коленете.

Легнете по гръб, двата крака се огъват на колене, краката се опират на повърхността на леглото. Алтернативно затегнете извитите крака към стомаха. Амплитудата на движенията зависи изцяло от болката.

SP е същото (№6). Алтернативно бутнете коленете си встрани - "жаба".

SP номер 1. Алтернативно завъртете краката в глезена в посока на часовниковата стрелка.

Легнете по гръб, изправени крака, протегнати ръце, ръце по тялото, дланите нагоре. Огънете двете ръце в лакътя - поемете дълбоко дъх, изправете го - издишайте.

SP номер 1. Диафрагмално дишане в продължение на 1-2 минути: докато вдишвате, преувеличавайте колкото е възможно повече корема, докато издишвате, го вкарвайте в себе си.

Този комплекс от физическа терапия може да се извършва 2-3 пъти дневно в зависимост от здравословното състояние.

Седем упражнения за втория етап на острия период

Обръщаме се към упражнения за трениране на коремните мускули и бедрата. Преди да се качите на този блок, завършете предишния набор.

Легнете по гръб, двата крака се огъват на колене, краката се опират на повърхността на леглото. Докато вдишвате, бавно повдигнете сакрума нагоре, почивайки върху долната гръбнака на гръдния кош, задържайте се за 1 секунда в най-високата точка и докато издишвате бавно се спускате.

Sp същото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, бавно повдигнете главата си, напрягайки коремните мускули. Върнете се в началната позиция на вдишването.

Легнете по гръб, изправени крака, протегнати ръце, ръце по тялото, дланите надолу. Вдишайте, издишайте и прецеждайте седалищните мускули, задръжте напрежението за 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко дъх.

Sp същото. Плъзнете петата си по леглото, бавно я издърпайте възможно най-близо до седалището, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно изправете крака. Повторете това за другия крак. Направете 8 повторения. След това повторете упражнението, но с два крака едновременно.

Легнете по гръб, ръцете се простират по тялото, краката са свити в коленете, под затворената горна част, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Докато вдишвате, отпускате краката си на валяка, бавно повдигнете таза нагоре, задържайте се в това положение за няколко секунди, докато издишвате бавно, връщайте се в изходната позиция.

Станете на четири крака на леглото. Бавно, плъзгайки ръцете си над леглото, седнете на петите с бедрата си. Върнете се в първоначалното положение.

Застанете на четири крака на леглото, шийката на гръбнака е отпусната, брадичката е близо до гърдите, погледът е насочен надолу. Поемете дълбоко дъх и бавно се спуснете в лумбалния отдел на гръбначния стълб ("cat"), задържайте се за няколко секунди в тази позиция, докато издишвате връщане в изходна позиция. Не се навеждайте назад, не вдигайте главата си!

Тринадесет упражнения упражняват ремисия

Терапевтичната гимнастика в субакутния период на лумбалната остеохондроза постепенно включва все по-голям брой мускули. Упражненията за под-острия период се правят най-добре на пода, на килима.

Легнете по гръб, изправете краката си. Алтернативно огънете и разгънете краката в долната част на крака.

Ex. 4 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, ръцете се простират по тялото, краката са изправени, опънати. Алтернативно, бавно повдигнете изправените ръце зад главата, докато вдишвате, докато издишването се връща в изходна позиция.

Ex. 4 остър период на първия етап.

Легнете по гръб, левия крак се наведе в коляното и дръпнете към стомаха, десният крак се изправи, лежи на подложката. Бавно повдигнете десния крак нагоре. Промяна на позицията на краката, повторете за левия крак.

Легнете по гръб, ръцете протегнати по тялото, краката са наведени в коленете, краката са притиснати към подложката. Използвайки коремните мускули и бедрата, бавно повдигнете таза на входа, задържайте се в това положение за няколко секунди, бавно се върнете към първоначалната позиция на издишването.

Легнете по гръб, ръцете са пресечени на гърдите, краката са наведени на колене, краката са притиснати към подложката. На издишайте, бавно повдигнете главата и раменете, напрягайки коремните мускули, вдишайте, за да се върнете в първоначалното си положение.

Ex. 3 втори етап на острия период.

Легнете по гръб, краката се огъват на коленете, краката са притиснати към подложката. Докато издишвате, бавно повдигнете двата си крака и дръпнете коленете до гърдите си, помогнете си с ръце, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди в това положение, докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция.

Ex. 6 втори етап на острия период.

Станете на четири крака. Бавно разхлабете (дръпнете) левия крак назад, задръжте баланса, задръжте за 5 секунди в това положение, върнете се в изходното положение. Повторете това за другия крак.

Легнете на стомаха, на ролката, с ръце встрани. Поемете дълбоко дъх, бавно вдигнете главата и раменете над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, слезте в изходна позиция и издишайте. Когато изпълнявате упражнението, дръжте нивото на главата си, не накланяйте назад, погледнете напред!

Легнете на стомаха, върху валяка, брадичката лежи върху ръцете. Вдишайте дълбоко, бавно повдигнете краката и таза над леглото, задържайте се в това положение за няколко секунди, слезте в изходна позиция и издишайте. Не натоварвайте шията си, когато се изпълнявате, не накланяйте главата си назад!

Всеки комплекс от физическа терапия трябва да бъде завършен с 2-3 минути диафрагмално дишане.

Това са основните упражнения за физиотерапия с поражение на долната част на гърба с остеохондроза, които гарантирано дават ефект. Редовно тренирайте и бъдете здрави!

Ефективността на тренировъчната терапия при заболявания на гръбначния стълб

Тежка болка в гърба е първият симптом на сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат. Няма нужда да чакате, докато дискомфортът мине, трябва да посетите лекар, който ще диагностицира тялото, прави правилната диагноза. Често пациентите се диагностицират с остеохондроза, протрузия, херния междугръбначни дискове. Тези заболявания са сложни, често изискващи хирургическа интервенция. Ако на пациента е предписано консервативно лечение, то в допълнение към лекарствата, физиотерапевтичните упражнения също са много ефективни.

Какво е физиотерапевтична терапия

LFK за лумбосакралния гръбнак е набор от упражнения, които могат значително да подобрят общото здраве на пациента. Подобряването на гимнастиката дава добри резултати:

намаляване на болката в лумбалната област;
повишен имунитет;
повишени нива на издръжливост;
Укрепване на мускулната рамка на гърба.

Поради това, болестта обикновено изчезва или поне не напредва. За да упражняват даде своя резултат, те трябва да се направи правилно. Не се стремете веднага към отлични резултати. Вашата цел - да се преодолее болестта, а не да се определят записи.

Формиране на индивидуален комплекс от професии

Има редица основни упражнения, които се препоръчват за всички пациенти със заболявания на гръбначния стълб. Винаги е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. От голямо значение е етапът, в който болестта е сега. В острия период, когато болката не премине за минута, по-добре е да се откажете напълно от физическото възпитание. Когато състоянието се стабилизира, можете да възстановите класовете.

Упражняващата терапия се провежда в големи фитнес центрове. Предлага модерно оборудване, оборудване за класове. Треньорът първо оценява състоянието на своите клиенти, след това работи с тях в групи или индивидуално. Цената на абонамент за фитнес център варира в зависимост от много критерии. Ако не можете да си позволите да посещавате често тренировка, трябва да отидете поне на няколко класа, за да запомните основните упражнения, правилата за тяхното изпълнение и след това да ги повторите у дома.

Значението на загряването преди тренировка

Физикалната терапия не осигурява наличието на подходящо обучение при хората. Ако никога не сте играли спорт, сега е моментът да започнете. Преди тренировка е важно да се затопли цялото тяло, да се подготвят мускулите за малки натоварвания.

При извършване на определени движения основното въздействие е върху областта на гърба, но упражненията включват всички мускули, системи на тялото. Урокът започва с въртеливите движения на главата. Те се извършват плавно, бавно. Понякога поради болки в гърба, дори и проста глава се накланя напред и назад и не е лесно. Нека амплитудата на движенията бъде ограничена. Вашата задача е да подготвите тялото за физическо натоварване.

Като тренировка подходяща ставна гимнастика. Упражненията за лумбалната част на гръбначния стълб често се изпълняват на четири крака. Силни натоварвания са ставите на крайниците. Те трябва да месят. Кръговите движения с четки, лакти, рамене ще помогнат в това. Всяко упражнение трябва да се повтори 10-20 пъти. Същото важи и за ставите на краката. Ако ви е трудно да устоите, можете да се стоплите или да лежите.

Основни упражнения за лумбалната

Има няколко основни физически упражнения, които са лесни за изпълнение, безопасни и високо ефективни. Много терапевти по рехабилитация, инструктори за физическа активност настояват, че един отличен резултат дава пълзене из къщата на четири крака. Необходимо е само да заемете началната позиция и бавно да се движите из стаята.

В идеалния случай е необходимо да се пълзи на четири крака за 10-20 минути подред, но не всички могат да издържат на такива товари едновременно. Ако в първия ден на класа успеете да направите упражнението за няколко минути, това ще бъде голямо постижение.

Лекарите отдавна се съгласяват, че болестите на гръбначния стълб са „възвращаемост“ на човек, за да се разхожда направо. Когато човек стои, натоварването на лумбосакрала е просто огромно. Ако гръбначният стълб е в хоризонтално положение, общото налягане върху гръбначните дискове се намалява, болката изчезва. Пълзящи, не боли гърба си, и в същото време укрепване на мускулната рамка, която поддържа гръбначния стълб, предотвратява изпъкнали дискове.

Упражнения в лежащата позиция

Инструкторите по физикална терапия препоръчват да се избягва стоящата позиция по време на класа поради впечатляващия товар върху засегнатите области на гръбначния стълб. Много ефективни пози и движения могат да се правят, докато лежите по гръб. Основното нещо е да се гарантира, че талията винаги е здраво притисната към пода. Пациенти със заболявания на лумбалната част на гръбначния стълб не могат да бъдат замразени. Това е изпълнено с развитие на силен възпалителен процес. Поддържайте пода на топло. Можете да използвате носилка, каремат, гимнастически килим. Повърхността, върху която лежите, трябва да е плоска и твърда.

В първоначалното положение, легнало по гръб, трябва да огънете коленете си и да ги завъртите наляво и надясно, поставяйки бедрото на този крак, който е долу, на пода. След десет повторения, трябва да лежите плоско, огъвайки коленете си. Краката трябва да бъдат изцяло на пода. Опитайте бавно да откъснете таза, вдигнете го. Слабината все още трябва да се притиска към пода. Няма нужда да се изкачвате твърде високо. Ако разкъснете таза 5-7 см, това е достатъчно. Не правете резки движения.

Упражнявайте терапията в басейна

При заболявания на опорно-двигателния апарат се показват терапевтични упражнения в басейна. Във водата не усещаме тежестта на тялото ни. Тук са най-тежките болки, а упражненията, които се дават на сушата не е лесно, тук се извършват без затруднения. Дори ако просто плувате ежедневно в продължение на 30-60 минути, мускулите на гърба ще се втвърдят, общото ви здраве ще се подобри. Но отново трябва да запомните вероятността от хипотермия, която е особено висока във водата. Ако сте сигурни, че в басейна, където се провеждат занятия по физиотерапия, е топло във водата, а в съблекалните и душовете можете спокойно да се запишете за тренировка. След такава гимнастика трябва да изсъхнете напълно, преди да излезете. Във водата можете да направите само с инструктор. Той следи коректността на упражненията, коригира техниката.

Продължителност на занятията

Упражняващата терапия за заболявания на лумбално-кръста на гръбначния стълб може да се извършва редовно. С течение на времето, когато научите всички упражнения, разберете как да ги правите правилно, можете да го направите у дома. Ако утрешните фитнес упражнения станат навик, ще забравите за проблемите за дълго време.

Когато общото състояние се подобри, болката вече няма да е толкова досадна, можете да добавите други, по-сложни упражнения. Що се отнася до техниката на тяхното изпълнение, трябва да се консултирате отново с инструктор за упражнения. В острия период е забранено да се ангажира с допълнително тегло, претегляне. С течение на времето, можете да получите чифт леки гири, за по-нататъшно укрепване на мускулната рамка. Преходът към нов набор от упражнения се извършва под наблюдението на специалист, плавно, за да не се предизвика рецидив на заболяването.

Упражнявайте терапия при лумбална остеохондроза

При лумбалната остеохондроза, физиотерапевтичната терапия е един от най-ефективните методи за лечение и предотвратяване на усложнения. Упражненията са проектирани, като се вземат предвид характеристиките на заболяването в локализацията на лумбалната област. Те засягат причинителя на дегенеративно-дистрофичните лезии на гръбначния стълб и предотвратяват по-нататъшното прогресиране на заболяването.

Необходимост от физическа терапия

С правилния избор на комплекс, физическа терапия засяга самата основа на развитието на лумбалната остеохондроза - нарушение на метаболитните процеси. Извършването на специални упражнения спомага за стимулиране на локалния и общия метаболизъм, като по този начин подобрява храненето на междупрешленните дискове и намалява тежестта на патологичните промени. Забавяне или метаболитни нарушения са резултат от:

заседнал начин на живот;
слабост на мускулите на гърба;
травми на гръбначния стълб;
различни заболявания;
тежко физическо натоварване (по-специално вдигане на тежести);
неправилна поза (например, сгъване);
дълъг престой в неудобна статична поза.

Физикалната терапия елиминира повечето от тези фактори. Компетентният подход към избора на оптимални комплексни, нормализирани натоварвания, спазването на правилата за изпълнение на упражненията допринасят за значително подобряване на състоянието на пациентите с лумбална, лумбосакрална и други видове остеохондроза.

Важни правила

Упражняваща терапия за лумбална остеохондроза се предписва след цялостен преглед за изключване на усложнени форми на заболяването или съпътстващи заболявания, при които класовете могат да провокират влошаване на състоянието на пациентите.

За да извлечете максимална полза от комплекса от упражнения, е необходимо да знаете и да се придържате към някои важни принципи:

Упражнение за лумбалната

При обостряне на лумбалната остеохондроза на първо място трябва да се спре болният синдром. За тази фаза на заболяването се препоръчва леки упражнения, насочени към поддържане на състоянието на пациента.
В ремисия, упражнения за лумбалните се извършват ежедневно. В острата фаза - като същевременно се подобрява благосъстоянието и се облекчават симптомите.
Темпото на упражненията е бавно, с концентрация върху извършваното движение и постоянно наблюдение на реакцията на тялото.
Движението трябва да бъде гладко, без остри завои, огъване, което може да предизвика влошаване на състоянието на пациента и повишена болка.
Дишане по време на прилагането на комплекса за лумбалната, лумбално-кръста трябва да бъде гладка, спокойна.
Не можете спонтанно да промените интензивността, скоростта на упражненията, да импровизирате, да въведете нови елементи.
Когато нараства болката, упражнението трябва да се спре и да се направи кратка почивка. След това можете да се опитате да повторите движението, което е причинило болката. В този случай е необходимо да се намали амплитудата. Ако отново се появи болка, по-добре е да откажете това упражнение.
За оптимални резултати се препоръчва статичните упражнения да се редуват с динамични упражнения. Периодите на почивка трябва да следват периоди на натоварване.
По време на паузите е много полезно да се мотае на хоризонталната лента за 30-60 секунди. Краката не трябва да докосват пода. Това просто и много ефективно упражнение за разтягане елиминира компресията на нервните корени в лумбалния отдел на гръбначния стълб, така че болката да изчезне. В допълнение, Вис допринася за формирането на правилна поза, което намалява риска от по-нататъшно прогресиране на заболяването.
Първите класове се правят най-добре под наблюдението на лекар. След това можете да пристъпите към самостоятелно упражнение за физическа терапия.
Ако състоянието се влоши, трябва да спрете занятията и да се свържете със специалист.

Достижим ефект

Много пациенти с диагноза „лумбална остеохондроза” очакват много бързи и чудотворни резултати от тренировъчната терапия. В действителност, дълготраен положителен ефект може да бъде постигнат само след определен период след началото на занятията и при условие, че са редовни. Въпреки че трябва да се отбележи, че подобрението настъпва след първото обучение. С последователно и правилно упражняване на физикални упражнения могат да бъдат постигнати редица положителни промени:

Мускулите на гърба се засилват, еластичността им се увеличава, така че те по-добре поддържат гръбначния стълб, намалявайки натоварването върху него.
Подобрява циркулацията на кръвта и лимфния отток в лумбосакралния регион. Последица от това е нормализирането на метаболитните процеси, възстановяването на нормалното хранене на тъканите, ускоряването на възстановяването.
Позата се коригира, така че лумбалната област да не се подлага на повишени натоварвания. Формирането на правилна стойка намалява риска от нараняване и елиминира мускулните спазми, които причиняват повишена болка при остеохондроза.
Редовните физически упражнения увеличават подвижността на засегнатия гръбначен стълб.
Класовете допринасят за загуба на тегло, така че ставите и гръбначния стълб са по-малко стресирани.

Остър период

По време на обостряне на лумбалната остеохондроза упражненията за упражнения се изпълняват изключително внимателно. Дори леко увеличаване на болката трябва да бъде сигнал за прекратяване на занятията. Препоръчва се да се практикува под наблюдението на лекар или инструктор. Всички упражнения се изпълняват в легнало положение.

Упражнение с упражнение

Огънете и разгънете крака: първо заедно, след това последователно, ако е възможно, увеличавайки темпото. Ръцете се свиват в юмрук и се разтварят.
Огънете двата крака в коленете. Оставя се да се държи в изкривено положение и бавно да се разгъва дясното плъзгане на леглото. В същото темпо, за да се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 8 пъти за всеки крак.
Вдигнете нагоре и надолу първо дясната, после лявата.
Дръжте левия крак в огънато положение, за да го вземете от дясната страна. Извършете подобно движение с левия си крак. Това упражнение е свързано с определено натоварване на лумбалната област. Затова трябва да внимаваме да избягваме невнимателните движения на пристъпи, което може да доведе до повишена компресия на нервните окончания и обостряне на остеохондроза.
Сложи ръце на раменете си. Извършвайте техните кръгови движения, първо по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока.
Поставете бедрата на валяка. Извършвайте последователно изправяне на краката в коленете.
Огънете и изправете ръцете. Когато огъвате, докоснете раменете с ръцете си (издишайте), докато се разширява, върховете на пръстите докосват бедрата (вдишвайте).
Наведете коленете си. Алтернативно бутнете коленете си встрани.
Повдигнете ръцете си над главата си и се разтегнете, като същевременно дърпате чорапите си към вас. Спуснете ръцете си, отпуснете се.
Като държите краката си в огънато положение, разстелете коленете си и ги съберете отново. Можете да разнообразите това упражнение от комплекса от упражнения: вземете коленете си първо надясно, а след това наляво.
Да си помагаш с ръцете си, да повтаряш по посока на колената.

Субакутен период

С известно подобрение, облекчаване на болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб, е възможно леко разнообразяване на комплекса от физикална терапия, включително и малко по-динамични упражнения.

Огънете краката в колянната става. Изправете десния си крак нагоре. Ако движението провокира болка, кракът не трябва да се изправя до края. Броят на повторенията - до 4 за всеки крак.
Облегни се на леглото с лактите на свити ръце и, ако е възможно, огънете гръдния кош, доколкото е възможно, след това се върнете към PI и се отпуснете.
Лежейки със свити крака, леко повдигнете лумбосакралния регион, почивайки върху долната гръбнака на гръдния кош.
Начална позиция - както при предишното упражнение. Леко повдигнете главата, докато стегните коремните мускули и задните части. При липса на болка можете да опитате леко да повдигнете таза.
Прецедете и отпуснете седалищните мускули.
Алтернативно огънете краката. Докато изправяте, упражнявайте натиск с крака върху леглото, леко извиващи се в лумбалната област.

опрощаване

Когато лумбалната остеохондроза в ремисия може значително да разшири комплексното упражнение терапия. Упражненията са сложни, товарът се увеличава. Пациентът трябва постоянно да наблюдава чувствата си, промените в тялото. Дори и при липса на болка, не трябва да се допуска претоварване: това може да предизвика обостряне на заболяването.

Упражнение за периода на ремисия на заболяването

Легнете настрани. Алтернативно затегнете бедрата към стомаха. Упражненията трябва да се извършват, докато не спре, като се постигне максимално разтягане на лумбалните мускули. В зависимост от това как се чувствате, можете да повторите до 5-7 пъти.
Станете на четири крака. Внимателно пълзи под въображаема бариера.
Стоейки на четири крака, извивайки гърба си, сваляйки главата си надолу, след това го огъвайки, вдигайки глава.
Седнете на твърда повърхност, изправете гърба си. Поставете ръце на коленете си. Бавно се облягайте назад, напрягайки мускулите на пресата. Останете в това положение за няколко секунди, след това се върнете към PI със същата скорост.
Станете на четири крака. Обърнете се към огъване на огънати колене, леко огъване в лумбалната област. Упражнението е доста ефективно: редовното му включване в медицинския комплекс допринася за забележимо облекчаване на симптомите на остеохондроза.
Изправете се изправено. Наведи се, опитвайки се да докоснеш пръстите. Гърдите максимално притиснати към ханша. Същото упражнение може да се извърши в седнало положение.
Крачат на краката, наведени в коленете, така че петите да са на нивото на бедрата. Протегни ръцете си над главата си и ги заключи в ключалка. Алтернативно, седнете на пода или наляво или надясно.
Станете на четири крака. Внимателно повдигнете дясната ръка и левия крак, задържайте се за няколко секунди. Спуснете ги на пода. След това вдигнете лявата си ръка с десния си крак. Повторете 5 пъти.

Упражнения за фитбол

Изпълнението на комплекса с фитбол се препоръчва само за хора с определено ниво на физическа годност.

Легнал корема на топката, виси краката си на пода. С издишване, повдигнете краката над фитбола, като поставите ръцете си на пода. Можете да повдигнете краката си на завои.
Коленичи надолу, лягай по корема на стомаха. Вдигнете ръцете си настрани и повдигнете тялото си възможно най-високо.
Бедрата лежат на топката, а ръцете му лежат на пода. Направете лицеви опори.

Запис на LFK

Преди началото на класовете задължително се извършват проучвания, за да се гарантира, че физическото натоварване ще бъде от полза. Формата, методологията и дозировката на товара се определят от лекаря-физиотерапевт, като се вземат предвид:

По-добро упражняване на терапия с лекар-физиотерапевт

стадии на лумбалната остеохондроза;
продължителност на потока;
тежест на симптомите;
възраст и пол на пациента.

След получаване на разрешение за провеждане на занятия в групата за упражнения, инструкторът провежда няколко сесии, за да научи правилната техника за изпълнение на упражненията на комплекса. Специалистите по физиотерапия работят във всяка медицинска институция, която лекува остеохондроза. Продължителните резултати се появяват след около 1-1,5 месеца. След шест месеца ефектът от физиотерапевтичните упражнения се подобри и укрепи. За поддържане на постигнатите резултати е необходимо да се тренира през целия живот.

Упражнявайте терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Особености на лечението на остеохондроза, общи правила

Ефективно лечение, което може да помогне при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб е терапевтични упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба, бедрата, задните части.

Целият комплекс от упражнения може да бъде разделен на 3 групи:

извършени в първия етап на острия период (с тежка болка);
извършени на втория етап на острия период (с отслабване на болката);
по време на ремисия (болката е минимална или дори отсъства).

Необходимо е да се направи план за физиотерапия и да се направи гимнастика, стриктно следвайки инструкциите, като не позволява смесване на упражнения от различни групи.

Времето на деня за упражняване на лумбалната остеохондроза няма значение. Важно е обаче да се отбележи, че зареждането трябва да започне един час след хранене.

Няма нужда да правите упражнения, които да ви наранят. Ако почувствате дискомфорт в гърба по време на зареждане, ви съветваме да изберете друго упражнение или да намалите неговата амплитуда.

Упражняващата терапия за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб ще донесе максимална полза, ако спазвате следните правила:

трябва да се ангажират всеки ден;
правете упражнения бавно, обръщайки внимание на работата на мускулите;
следвайте дъха;
получавате съвет от Вашия лекар и обсъдете резултатите от лечението.

Откъде да започнете: облекло и оборудване

Преди да пристъпите към терапия за лечение на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, е важно да се подготвят дрехи и оборудване.

Трябва да знаете как да се обличате:

дрехите не трябва да бъдат прекалено просторни, но да не ограничават движенията ви;
Най-подходящият вариант е удобно памучно облекло, евентуално с добавяне на вълна, което няма да позволи преохлаждане на лумбалната област.

Набор от упражнения по време на обостряне на остеохондроза

Тъй като в острия период, пациентите трябва да се съобразят с почивка на легло, всички упражнения за лумбална остеохондроза са сведени до нормализиране на общото здраве, работа по дишане. У дома, гимнастика за гърба може да се направи както в леглото, с твърд ортопедичен матрак, така и върху плътен килим, като преди това е поставен гимнастически мат. Упражненията трябва да се правят в размер до 8-10 пъти, като се обръща внимание на вашето благополучие.

Възможна комплексна физиотерапевтична терапия за първия етап на острия период:

Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Поставяйки ролка под пищяла, ние създаваме прав ъгъл между бедрото и пищяла. След това, огънете пръстите на свой ред в юмрук и разгънете. Краката се огъват и разгъват в глезена.
Легнете по гръб, огънете левия си крак в коляното, така че кракът да е върху повърхността на леглото. Създайте остър ъгъл между долната част на крака и бедрото. Десният крак остава направо на леглото. Бавно движение, огънете десния крак до положението на лявата, после просто плъзнете, разгънете. Упражненията трябва да се правят 8 пъти, след това сменяме краката.
Началната позиция на упражнението 1. Протягаме ръцете по тялото. Правите ръце се вдигнаха и сложиха на главата му. Ние правим упражнението на свой ред с всяка ръка.
Началната позиция на упражнението 2. Първо, оставете десния крак 8 пъти, след това направете същото с левия крак.
Първоначалната позиция на упражнението 1. Притискате здраво кръста към леглото или килима, започваме да разгъваме краката в коленете. Уверете се, че работят само коленете.
Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Краката трябва да стоят на повърхността на леглото. Свийте краката и на свой ред ги затегнете до стомаха. Ние следваме здравословното състояние. Ако не почувствате болка, амплитудата може да се увеличи.
Начална позиция 6. Направете упражнение "жаба", разпръсквайки коленете си на свой ред.
Начална позиция 1. Извършвайте кръгови движения на краката в глезена става по посока на часовниковата стрелка.
Лежим на гърбовете си и се грижим краката да са прави, а ръцете да се простират по тялото с гръб. За дълбоки вдишвания, огънете ръцете в лакътната става, за издишване - разхлабете.
Начална позиция 1. Дишаме, използвайки диафрагмата колкото е възможно повече, за 1-2 минути. Когато вдишвате, ние надуем стомаха колкото е възможно повече. Осъществяване на издишване, смучат в стомаха.

Необходимо е този комплекс от упражнения да се повтаря 2-3 пъти на ден, при условие че се чувствате добре.

Списъкът с упражнения за втория етап на острия период на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Тази група упражнения е насочена към укрепване на коремните мускули и бедрата. За най-ефективен резултат от лечението на остеохондроза на долната част на гърба, упражненията от тази група трябва да се извършват след работа през предишния комплекс.

Легнете по гръб, огънете коленете си, сложете краката си на повърхността на леглото или килима. Бавно вдишвайте и повдигайте сакрума, като разчитате на долната гръбнака на гръдния кош, останете на най-високата точка за 1 секунда, издишайте, спускайте се.
Останете в същата начална позиция. Вдишваме с пълна гърда, издишваме, вдигаме бавната глава, едновременно с това напрежение в мускулите на коремните мускули.
Лежим по гръб, протегнати крака и ръце, лежим на леглото, дланите гледат надолу. Ние вдишваме, след това издишваме, напрягаме седалищните мускули. Ние сме в това положение за 8-10 секунди. След това се отпуснете, след това дишайте.
Останете в същото положение. Ние правим приплъзване на петата на десния крак върху подложката, издърпваме до седалището, оставаме в това положение за 3-5 секунди, след което оправяме крака. Направете същото с левия си крак. Повторете 8 пъти, след което изпълняваме едно и също упражнение с двата крака едновременно.
Заемаме положението на легнало положение, ръцете протегнати по тялото и краката, свити в коленете. Слагаме валяк под пищялите, за да осигурим прав ъгъл между бедрото и пищяла. Вдишваме, вдигаме таза нагоре, стоим в това положение за няколко секунди, след това издишваме, спускаме таза на леглото. В същото време ролката служи като опора за краката.
Ние коленичим на подложката, нежно плъзгаме дланите на подложката, сядаме по петите с хълбоците, връщаме се в предишното положение.
Ние коленичим на подложката, като облекчаваме мускулите на шийните прешлени. Чин почива на гърдите, погледнете надолу. Дълбоко вдишвайки, вдигаме лумбалния гръб нагоре (правим позицията "котка"), оставаме в това положение за няколко секунди. Издишвайки, връщаме се към изходната позиция. Важно е да държите гърба си в хоризонтално положение, постоянно гледайки надолу.

Физически упражнения при остеохондроза на ремисия

Комплексът от тренировъчна терапия в субакутния период на остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб се основава на постепенно увеличаване на натоварването върху работата на мускулите. В субакутния период продължаваме да правим упражнения по същия начин у дома, но сега е по-добре да използваме гимнастически килим.

Приемете легналата позиция, изправяйки краката му. Огънете и разгънете краката на свой ред.
Останете в същото положение. Правим фиш с петата на десния крак върху подложката, издърпваме го до седалището, оставаме в това положение за 3-5 секунди, след което оправяме крака. Направете същото с левия си крак. Повторете 8 пъти, след което изпълняваме едно и също упражнение с двата крака едновременно.
Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си и изправете краката си. Поемайки дъх, леко повдигнете изправени ръце един по един, сложете го на главата. Издишвайки, връщаме ръце към предишната позиция.
Останете в същото положение. Правим фиш с петата на десния крак върху подложката, издърпваме го до седалището, оставаме в това положение за 3-5 секунди, след което оправяме крака. Направете същото с левия си крак. Ние го правим 8 пъти, след което извършваме едно и също упражнение с двата крака едновременно.
Докато лежите по гръб, огънете левия крак, дръпнете нагоре към стомаха. Десният крак е оставен на опънатия мат. След това повдигнете десния крак няколко пъти. Сменяме краката, правим същите движения.
Легнете на гърба си, сложете ръце по тялото. Свийте краката в коленете, уверете се, че краката са притиснати плътно към пода. Вдишване, повишаване на таза нагоре, максимално ангажиране на коремните мускули и бедрата. Издишвайки, връщаме се към изходната позиция. Важно е да направите това упражнение бавно.
Лежим на гърба ти, огъвайки коленете, краката ти здраво притиснати към пода. Ръцете трябва да бъдат кръстосани на гърдите. Издишайте, повдигайте главата и раменете, максимално ангажирайки коремните мускули. Вдишвайки се, ние се връщаме към предишната си позиция.
Легнете по гръб, протегнати крака и ръце, с длани, които гледат надолу. Ние вдишваме, след това издишваме, напрягаме седалищните мускули. Ние сме в това положение за 8-10 секунди. След това се отпуснете, след това дишайте.
Лежим на гърба ти, огъвайки коленете, краката ти здраво притиснати към пода. Издишайте, повдигнете краката, дръпнете коленете до гърдите. Ако има затруднения с упражнението, можете да си помогнете с ръце. Останете в това положение за няколко секунди. Вдишайки се, се връщаме в предишната позиция.
Ние коленичим на подложката, нежно плъзгаме дланите на подложката, сядаме по петите с хълбоците, връщаме се в предишното положение.
Коленичи, отдръпни левия крак. Гледайки баланса. Останете в това положение за 5 секунди. Връщаме се в предишната позиция. След това направете същото десен крак.
Легнахме на стомаха, преди да поставим под него валяк. Ръцете се раздалечават. Поемайки дълбоко дъх, откъсвайте главата и раменете от подложката. Останете в това положение за няколко секунди. Връщаме се на предишната позиция, издишаме. Важно е да поддържате главата си, докато гледате напред.

Диафрагменото дишане е задължителен етап в комплекса от физиотерапия, който трябва да завърши упражненията. На този етап е достатъчно да се вземат 2-3 минути след тренировка.

Представените упражнения са ефективен метод за лечение на остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Те просто се изпълняват у дома, не изискват специално обучение. Когато изпълнявате гимнастика за гърба, можете да използвате и видеото, което ясно ще покаже как да изпълните това или упражнение. Какви упражнения да правя и в каква последователност всеки може сам да реши.

Упражняваща терапия за остеохондроза на гръбначния стълб: терапевтични упражнения за лумбалната

Упражняващата терапия при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб укрепва мускулната рамка, стимулира кръвообращението. Упражненията подобряват метаболизма, подпомагат регенерацията на тъканите. Заедно с медикаментозната терапия, комплексът с упражнения позволява да се постигнат най-добри резултати и да се ускори възстановяването на гръбначния стълб. Редовните уроци ще ви помогнат да се справите с херния, облекчаване на системните болки в гърба, сакралната и опашната кост.

Съдържание:

Ползите от упражненията

Извършвайки физиотерапия при лумбалната остеохондроза, можете значително да подобрите здравето си. Набор от упражнения трябва да бъде предписан от лекар, който ще се ръководи от състоянието на пациента, етапа на заболяването, наличието на болкови синдроми.

Положителният ефект от физическото възпитание:

укрепва мускулния корсет;
разработва се гладък мускул на пресата, който има положителен ефект върху вътрешните органи;
подобрява се кръвния поток;
ускоряват се обменните процеси;
повишена трофична тъкан;
изправя гръбнака;
елиминиране на нерви и съдове;
укрепва опорно-двигателния апарат.

За да се постигне оптимален резултат, е необходимо да се тренира всеки ден, да се изпълняват плавно упражненията, да се концентрира върху мускулната работа и дишането. Уроците се провеждат в удобни дрехи, които не пречат на движенията. Материалът трябва да бъде естествен, подходящ памучен плат.

На бележката. За тренировъчна терапия при остеохондроза на долната част на гърба ще ви е необходим валяк, който трябва да се постави под долните крака, докато лежите, за да намалите натоварването на лумбалната област.

Гимнастика след сън

Сутрин упражнение за гърба с остеохондроза помага на човек да се събуди. Тя ще подготви внимателно гръбначния стълб за предстоящия ден и ще осигури лечебен ефект.

Зареждане след сън, лежащо по гръб:

Краката са огънати в коленете, под долния крак се намира голяма възглавница. Стиснете и разхлабете четките. Направете няколко кръгови движения с краката си.
Свийте крака си под остър ъгъл, подпирайте крака в леглото. Плъзнете петата си върху леглото, докато кракът се разгъне напълно. Повторете упражнението с другия крайник.
Изправете ръцете си бавно зад главата си. Алтернативно преместете краката си настрани и се върнете на мястото.
Крака в огънато положение, крака на повърхността на леглото. Издърпайте коленете до гърдите си, спуснете краката си на леглото. Направи няколко повторения.
Без да ставате от леглото, прекарвайте диафрагменото дишане за няколко минути. Докато вдишвате, вдишвайте стомаха, докато издишвате, издърпвайте.

Всяко движение изпълнява 8-10 пъти. След като излекувате леглото, бавно станете, изпийте 100 мл прясна вода и извършете хигиенни процедури. Класове прекарват в острия период на остеохондроза 3 пъти на ден. Обикновено движението у дома може да се извърши от всяко лице, зареждащо се с енергия за целия ден.

Упражнение през периода на умерена болка

Комплексът от упражнения за лумбална остеохондроза в субакутния период прави по-дълбока мускулна работа. Правете упражнения по-добре на мек килим. Внимателно следвайте усещанията, избягвайки остра болка и внезапни движения.

Терапевтична гимнастика при лумбална остеохондроза, набор от упражнения:

Торсът е върху килима, краката са наведени в коленете, краката се опират на повърхността. Докато вдишвате, повдигнете таза, докато издишвате, спуснете опашната кост върху килима.
Без да сменяте позицията, издишайте и повдигнете главата, помагайки си с ръцете си, прецеждайте пресата, спускайте я вдишване.
Краката са прави, ръцете лежат по тялото. Напрегнете седалищните мускули, пребройте до 10, отпуснете се.
Преобърнете стомаха си, опънете правите ръце над главата си, откъснете долните и горните крайници по едно и също време, увиснали по гърба. Фиксирайте пози за няколко секунди.
Облегни се на коленете и ръцете си, бавно поставете задните си части на петите си, плъзнете ръцете си върху пода. Върнете се в позицията "четворки".
В същата поза поставете брадичката си в гърдите си и задръжте гърба си, докато издишвате. Повторете движението.

Повторете упражненията, фокусирайки се върху болката за 8-10 пъти. Завършете зареждането на диафрагменото дишане (2-3 минути). Когато болката в гърба ви престане да ви притеснява, преминете към по-напреднали упражнения.

На бележката. Започнете да тренирате с инструктор. След около 2 седмици можете да започнете да учите у дома.

Упражнения в ремисия

LFK с остеохондроза на лумбосакралния гръбнак позволява на тялото да се подготви колкото е възможно повече за по-сериозни натоварвания. В този период, окачване на бара е полезно, активно плуване, малки енергийни натоварвания.

Легнете торса на пода, последователно издърпайте сгънатото коляно към гърдите, като си помагате с ръцете си.
Издърпайте горните крайници зад главата, като в същото време повдигате и спускате прави крака и ръце. Движението укрепва коремните мускули.
Без да сменяте позицията си, огънете краката си в коленете, с крака срещу пода. Повдигнете таза, като го фиксирате за няколко секунди в най-високата точка, спуснете го до пода.
Без да променяте стойката си, огънете краката си, докато издишвате, дръпнете гърдите си и с челото се опитайте да докоснете капачката на коляното, докато издишвате, слезте на пода. Упражнението разтяга гръбначния стълб и работи през дълбоките мускули на гърба.
Вземете поза "на четири крака". Бавно изправете десния си крак и изпънете лявата си ръка напред. Крайниците заедно с гръбначния стълб трябва да бъдат една линия, успоредна на пода. Фиксирайте пози за 10 секунди, сменете позицията.
Направи бара. Легнете на корема и поставете ръцете си на пода. Изправете ръцете си, като вдигнете торса си и почивате на пръстите си. Пребройте до 10 и заемете първоначалната позиция.

На бележката. Всички упражнения са насочени към укрепване на мускулите на гърба, корема, бедрата и бедрата. Ежедневно правиш гимнастика, след няколко седмици можеш да се отървеш от болката.

Техника на Бубновски

Д-р Бубновски е доктор със заслужена репутация, който е написал повече от една книга за заболявания на гръбначния стълб и ставите. Той разработи ефективен метод за лечение на остеохондроза, който е признат за официална медицина. Гимнастика Сергей Bubnovsky ви позволява да се справят с болестта, като минималното количество лекарства. Голямата заслуга на лекаря е разработването на специални симулатори, които възстановяват ставите, междупрешленните дискове, които укрепват дълбоките мускули на гръбначния корсет.

Упражненията на Бубновски с лумбална остеохондроза се препоръчват да се извършват под наблюдението на лекар, използвайки универсален симулатор. За адаптивно зареждане у дома лекарят съветва проста гимнастика. За занятия ще ви трябват удобни предмети, фитбол (голяма, еластична топка), мека подложка.

Упражнение Бубновски - упражнения с топката у дома:

"Скакалците". Сгънете стомаха си върху топката, наклонете ръцете си направо в повърхността и с правите си крака стигнете до пода. Наведете леко лактите си, повдигнете долните крайници нагоре, доколкото е възможно, и опънете петите към тавана. Ако физическата подготовка не позволява, извадете краката си от пода последователно.
"Треньори". Поставете стомаха на фитбола с ръце и колене към пода. Вдигнете торса, с раздалечени ръце. Вашите колене остават на пода. Вземете първоначалната позиция.
"Polumostik". Потопете гърба си на пода, сложете краката си на фитбол, огънете коленете си, поставете ръцете си по тялото. Издишайте, напрягайте бедрата си и ги разкъсвайте от пода, изправете краката си и спуснете опашната кост на пода, докато вдишвате.
"Долна преса". Без да сменяте позицията си, поставете ръцете си зад главата, притиснете топката с краката си. Вдигнете я с краката си на 90 градуса, спуснете го на пода.
"Flyugel". В същото положение, раздалечени ръце, краката се огъват на колене под прав ъгъл. Усуквайте, спускайки краката надясно и наляво, докосвайки пода с коленете си.

Всички упражнения се изпълняват 20 пъти. Първият път може да бъде ограничен до 5-7 движения, като постепенно се увеличава броя на повторенията.

На бележката. Гимнастиката не се справя с възпаление на ставите, онкология, наранявания, в следоперативния период. Упражняващата терапия по метода на Bubnovsky дава отлични резултати и допринася за бързата рехабилитация на гръбначния стълб.

Евдокименко упражнения

Има много физически упражнения за възстановяване и укрепване на гърба. Гимнастиката на д-р Евдокименко с остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб позволява да се отървете от хронична болка, лумбаго и облекчава мускулните спазми.

извършвайки зареждане, можете да използвате помощта на роднини;
гимнастика се извършва на твърда повърхност, по-добре е да го изпълнява на пода, легло малък мат
ако по време на упражнението болката се увеличи, трябва да спрете упражненията.

Стоя на стомаха, изправен назад, ръцете успоредни на тялото. Огънете левия крак в коляното, обърнете главата си на дясната страна. Опитайте се да стигнете петата до задните части. Напрегнете телесните мускули (помощникът трябва да фиксира крака с ръка), пребройте до 10. Отпуснете мускулите за 5 секунди и отново се напрегнете. Повторете с другия крак.
Застанете на четири крака, на вдишване, зад гърба, пребройте до 5, на издишайте, вземете първоначалната позиция. Извършвайте движението 3-4 пъти.
Спуснете гърба си на пода, сложете възглавница под главата си. Издърпайте единия крак в стомаха и закопчайте ръцете си. Затегнете мускулите за 7 секунди, задръжте извитите крайници с ръце. Отпуснете мускулите си за 5 секунди и издърпайте крайника обратно в гърдите си. Опитайте отново, отпуснете се. Стрес с друг крайник.
Легнете по гръб, дръпнете свитите си крака към стомаха и закопчайте ръцете си. Напрегнете мускулите на долните крайници, пребройте до 10 и отпуснете краката, като ги дърпате в стомаха с ръце. Опитайте отново, отпуснете се отново. Упражнението се повтаря 3-4 пъти.
Седнете на стол, бавно спуснете тялото надолу, издърпайте гръбнака. Докато вдишвате, прецеждайте лумбалните си мускули, пребройте до 7, отпуснете се, докато издишвате. Повторете стреса и релаксацията още няколко пъти.

Гимнастиката се извършва веднъж дневно в продължение на 7-14 дни. При хронични болкови синдроми, курсът се увеличава до 2-3 месеца.

Упражнения за гърба с остеохондроза спомагат за подобряване на здравето на пациента, облекчават мускулните спазми, укрепват гладките мускули, ускоряват метаболитните процеси, елиминират притискането на кръвоносните съдове и нервните окончания. Упражняващата терапия е отлична превенция на остеохондроза.

Може да се интересувате и от тези БЕЗПЛАТНИ материали:

Правилното хранене за здравето на гръбначния стълб и ставите: 10 основни хранителни компонента за здрав гръбначен стълб
Притеснявате ли се за остеохондроза? Препоръчваме ви да се запознаете с тези ефективни методи за лечение на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните участъци без лекарства.
Стоп ли болката, причинена от артроза на коляното или тазобедрените стави? Безплатната книга “Стъпка по стъпка план за възстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави по време на артроза” ще ви помогне да се справите с болестта у дома, без болници и медикаменти.
Безплатни книги: "ТОП-7 вредни упражнения за сутрешни упражнения, които трябва да избягвате" и "7 големи грешки в начинаещите фитнес тренировки у дома и във фитнеса" - след като прочетете тези книги, ще научите как се развиват тренировките за начинаещи в сравнение с тренировките за хора, които отдавна се занимават с фитнес.
Безплатен уникален курс за обучение "Тайните на лечение на лумбалната остеохондроза" от сертифицирана лечебна физиотерапевтична терапия, разработи уникална система за възстановяване на всички гръбначни участъци, която вече е помогнала на повече от 2000 клиенти!
Прости техники за облекчаване на остра болка при прищипване на седалищния нерв, вижте това видео.