Известният доктор С. М. Бубновски е автор на тренировъчен комплекс (гимнастика) за хора, склонни към проблеми със ставите, гръбначния стълб и лумбалната област. След провеждане на обучението по този метод бяха извършени интервертебрални хернии, остеоартроза, ревматоиден артрит и други сериозни заболявания. Уроците могат да се провеждат под наблюдението на лекар и у дома.

В допълнение към този комплекс, Bubnovsky създаде устройство, което помага за подобряване на мускулния тонус на гърба и увеличаване на функционалната активност на ставите. Симулаторът перфектно допълва упражненията по метода на лекаря.

Какво е това?

Същността на терапевтичната гимнастика Бубновски е, че тялото използва своите собствени вътрешни ресурси, които са скрити преди и са излекувани сами. Комплексът включва не само физическа подготовка, но и правилно хранене, множество водни процедури. Ако непрекъснато следвате препоръките на лекаря, резултатите ще се появят достатъчно скоро дори при лечение у дома.

Методът на лечение е популярен в Русия и в чужбина. Вече има над 100 здравни центъра по света, където професионалните инструктори ще ви помогнат да възстановите здравето и да се отървете от проблемите. За тези, които нямат възможност да посещават такива институции, Бубновски създава набор от дейности, които да се изпълняват у дома. Отдава най-голямо внимание на гърба и лумбалната област.

Често болните хора се опитват да избегнат стреса. Внезапно състоянието само ще се влоши? Но лекарите, които са опитвали гимнастика според метода, твърдят, че такъв резултат е недостижим при употребата на наркотици, извършването на операции или поддържането на почивка.

Разбира се, при хората на възраст на здравето изобщо не е същото като в младите. Най-честите проблеми се считат за заболявания на гръбначния стълб, раменния пояс и шийката на гръбначния стълб. Най-честото лечение е операцията. Но упражненията по тази гимнастика - много по-безопасно и най-важното, ефективен метод, особено у дома.

Какво е полезно?

Комплекс Бубновски има ярки отличителни белези в сравнение с други видове физически натоварвания:

• съединителни тъкани, мускули, вени са еластични,
• мобилни връзки - мобилни,
• мускулите се стимулират
• по-добро мускулно съкращение
• метаболизма се нормализира,
• лекуват дискове и съединителни тъкани,
• остави неприятно мравучкане.

Медицинската гимнастика по метода на Бубновски е подходяща за начинаещи, сложността на упражненията постепенно нараства. В допълнение към благоприятните ефекти върху лумбалния гръбначен стълб и гърба като цяло, упражненията възстановяват психиката, напълват тъканите с кислород чрез водни процедури. Но е важно да запомните някои правила, за да не навредите на здравето ви:

1. Дишайте правилно и яжте балансирано и рационално.
2. Ако при извършване на упражнения от комплекса се появят гърчове в стомашно-чревните мускули, направете кратък масаж и след това продължете.
3. Всеки клас по лекарски метод у дома се извършва от различни изходни позиции, но най-важното е, че не се чувствате дискомфортно.
4. Трябва да започнете с 10 повторения. След това постепенно увеличавайте броя и скоростта на движение.
5. Уверете се, че не стегнете мускулите на гърба и натиснете.
6. Упражнението трябва да бъде от три до шест пъти на ден, разбивайки упражненията на етапи.
7. Практикувайте последователно и систематично: дозовите натоварвания и не се усложняват веднага.

Терапевтичната гимнастика според метода на Бубновски се състои от две големи секции: адаптивна и ставна. Първият курс се използва за начинаещи и рехабилитация на пациенти. Вторият е подходящ за по-обучени хора и помага при проблеми с гръбначния стълб и ставите. Не се опитвайте да започнете веднага с трудните упражнения на лекаря. У дома е по-добре да се направи само първия метод на лечение, а вторият - под ръководството на инструктори.

Пълзи на четири крака

Качете се на коленете и дланите си, започнете да пълзи около къщата. Поемете дълги стъпки след половин час. Необходимо е да се прави с обостряне на херния междупрешленните, ако просто се движи твърде болезнено.

Легнете по гръб, след като поставите леден компрес под долната част на гърба. Стани, лактите докосват коленете. От 20 до 30 пъти. При извършване на надлъжния лигамент на гръбначния стълб, студът премахва подпухналостта и болката от гръбначния стълб.

От болни коленни стави

Сложете на коленете си подложки или завържете коленете си с парцал, сгънат в няколко слоя. Движете се на четири крака около къщата за половин час всеки ден.

Седейки на петите

За да започнете, застанете на колене, поставете малка възглавница или възглавница на краката си. Седнете на петите. След 10 дни тренировка отстранете ролката. Опитайте се да седнете по този начин поне три минути дневно.

Следвайте най-често повтарящите се лица. Най-добре е да ги правите с прави крака, но ако е твърде трудно - с колене. Огънете ръцете си под прав ъгъл. За начинаещите е по-добре да изпълняват 20 повторения, постепенно увеличавайки техния брой.

Падайте на четири крака. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Пуснете всички мисли. Дишайте плавно и спокойно. Останете в позата повече от 10 минути.

Застанете на ръцете и коленете си. На издишайте, започнете бавно да извивате гърба си, като дърпате стомаха. След това вдишайте, наведете се. Най-важното е, че всички движения са били бавни и без напрежение и не сте имали болезнени усещания в гръбначния стълб.

Начална позиция на четири крака. Свийте десния си крак и седнете върху него. Ляво дръпнете назад. Дръпни се точно пред теб, опитайте се да отидете колкото е възможно по-ниско. Издишайте, когато приключите с упражнението. Ако почувствате болка, не се притеснявайте. Това е стандартна реакция на необичаен организъм.

Начална позиция на четирите. Само този път не почивайте на дланите си, а на лактите си. Издишайте и едновременно с долната част на гърдите. Вдишайте и поставете бедрата на краката. Начинаещите ще бъдат трудни да се справят у дома с навика, така че започнете с три пъти.

Поставете гърба си на пода, огънете краката си, стиснете ръцете си в ключалката на задната част на главата. С брадичката си докоснете гърдите си, наведете се и се опитайте да достигнете до коленете с лактите си. Изпълнявайте, докато не усетите силно парещо усещане в пресата.

Поставете гърба си на пода. Протегнете ръцете си по тялото. Докато издишвате, повдигнете бедрата колкото можете. За добро лечение на гръбначния стълб и лумбалния отдел на гръбначния стълб, Bubnovsky съветва да го извърши 25 пъти.

Легнете с стомаха си, опънете ръцете си пред себе си. Вдишайте, вдигайте ръцете и краката едновременно, издишайте и освобождавайте. Благодарение на представянето укрепва мускулите на гърба.

Използвайте гумена превръзка за упражнения. Застанете на него, вземете краищата в ръцете си. Вдигнете ги над главата си. Направете 25-30 повторения.

Когато завършите обучението по метода на лекаря, се препоръчва да вземете хладен душ, разтрийте с хавлиена кърпа. Извършвайки у дома упражнения по метода Бубновски, вие извършвате не само превенция, но и лечение на големи заболявания на гръбначния стълб и гърба.

Три комплекта упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Основната характеристика на упражненията Bubnovsky, за разлика от класическата упражнение терапия - натоварване на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката, Сергей Бубновски, смята, че е необходимо да се борим с болестта, преодолявайки прага на болката, тъй като именно този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Класове упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните прегледи на хора, на които са помогнали тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: тренировката или Bubnovsky комплекс е невъзможно, тъй като подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какви упражнения на Bubnovsky у дома ще осигурят линейка за болки в гърба, който комплекс ще помогне, ако болките в гърба пречат на съня. И също така: какви движения ще ви спасят, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за изпълнение на упражнения Бубновски

Извършване на комплекс, преодоляване на болката. Болката е проява на претоварване в мускулите и ако не се преодолее, по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до разрушаване на близките тъкани.

Правете упражнения всеки ден или всеки ден, за да не загубите "мускулната памет" (тя трае само 2 дни).

Когато извършвате упражнения, издишайте в момента на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След физическо натоварване направете студената мускулатура - това ще попречи на подуването, което може да настъпи поради активирането на метаболизма. Удобно е да се прави у дома.

Комплексни упражнения "Бърза помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват с тежка болка в гръбначния стълб, когато е болезнено не само да се ходи, но и да ляга. Те са лесни за изпълнение във всяка домашна среда.

• Вземи се на четири крака. Пълзи по пода, като всяка стъпка се опитва да се прилепи към тялото му; Докато натискате левия си крак напред, дръпнете и дясната си ръка напред и обратно. Опитайте се да разтегнете изцяло гръбначния стълб, облегнат на пода. Изпълнете 20-30 минути.
• Легнете по гръб, притиснете ръцете си зад главата, огънете краката си в коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или в областта на гръдния кош - където най-много боли), поставете лед, увит в кърпа. Повдигнете тялото към коленете. Лактите също се движат по посока на коленните стави. Не се страхувайте да настинете. Когато тренирате, лигаментите на гръбначния стълб се разтягат, а студът облекчава възпалението. Извършете 15-20 минути.
• По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, но краката са удължени. Докато вдигате тялото към краката, в същото време насочвайте лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия извит крак. Върнете се в изходната позиция. Повторете с другата ръка и крак. Изпълнете 10–15 минути.
• Това упражнение разтяга телесните мускули и ахилесовото сухожилие, но се използва и при остри болки в гърба. Извършва се при приключване на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Наведете един крак в коляното, вземете го за чорапа и го изправете напред и нагоре. Повторете същото с другия крак. Продължителността на завършване също е 10-15 минути.

Когато болките в гръбначния стълб пречат на съня

Три упражнения на Bubnovsky на този комплекс помагат с постоянна болка в гръбначния стълб, когато е невъзможно не само да се ходи, но и да спи. Често, при такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема половин седящо положение.

Легнете на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че те да бъдат повдигнати и наведени в коленете. Под долната част на гърба поставете студ (лед в тъканта). Ръцете зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огъвайки се само в гръдната област. Повторете колкото можете.

Вземи се на четири крака. Работете с гръбначния стълб, огъвате и заоблявате. Възможно е броят на повторенията.

Затегнете експандера до единия край, колкото е възможно по-високо на стената (у дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Седнете с гръб към стената, така че устройството да е над вас. Под гърба можете да поставите голяма топка. Краката ви издърпват пред вас. Фиксирайте свободния край на разширителя на крака, за да усетите напрежението. Повдигнете правия крак нагоре, след това го огънете, изправете го отново и надолу. Направете колкото се може повече повторения. Същото е и с другия крак.

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

Когато седи, неизбежно възникват гръбначни проблеми (лезии). Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или постави нещо под гърба си. Bubnovsky съветва в този случай, ежедневно изпълнява набор от упражнения, които се простират на мускулите (работа гърба, задните части и краката). Тя може да се направи у дома и дори на работното място.

• Стойте изправени, краката се раздават по-широко от раменете. Наклонете тялото напред, хванете опората (маса, перваза на прозореца, стол) с ръце. Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения на тялото надолу, сякаш разтягане на гръбначния стълб. При издишване освободете опората и се наведе до краката си. Опитайте се да спуснете главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, като се опитвате да я избутате и ръцете между краката (краката са прави). Вземете началната позиция. Направете колкото може повече повторения.
• Поставете изправения крак на всяка повърхност (маса, перваза и т.н.). Докато издишвате, навеждайте се към него възможно най-близо, като се опитвате да положите тялото си на бедрото и хванете пръстите на ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Направете колкото можете.
• Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, изтласквайте пода с ръце (издишване) и наклонете главата си назад. Завийте колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
• Началната позиция, както при предишното упражнение. В същото време повдигнете краката и ръцете си пред вас. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
• От предишната начална позиция, разпънете краката си по-широки и избутайте ръцете си от пода, вдигнете тялото с изправен гръб, докато сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба изправен. Направи го веднъж.
• Стигнете нагоре, катерете се по чорапите, колкото е възможно по-високо. Направете 5 пъти.
• Застанете с един крак напред. С издишване се навеждайте към нея с цялото тяло, като се опитвате да стигнете до чорапа с ръцете си. Издърпайте колкото се може повече за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете краката и гърба си изправени. Направете другия крак.

Редовните упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб ще ви позволят у дома да укрепи гръбнака и да се отървете от болки в гърба. Преди започване на самообучение, моля консултирайте се с Вашия лекар или лекар от центъра Bubnovsky.

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Bubnovsky - набор от упражнения за гръбначния стълб у дома

Болката в ставите и гърба не е необичайна за различни групи и възрасти на населението. А причините за това могат да бъдат напълно различни - неврологични, ортопедични, ревматологични, вертебрологични.

въведение

Важно е да знаете! Лекарите са в шок: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.” Прочетете повече.

Еднократен прием на нестероидни противовъзпалителни средства не е достатъчен, те могат само да облекчат възпалението, да облекчат болката, а методите, които традиционно се използват в такива случаи, след известно време отново ще върнат тревожните симптоми. За да се предотврати скованост в движението, поява на възпаление и болка, гимнастиката е необходима за гръбначния стълб.

Какви упражнения за гръбначния стълб са необходими, за да се предотврати появата на заболявания на цервикалния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб и ставите и да се предотврати техният рецидив, какви методи са приложими за облекчаване на състоянието на пациентите, мислеха повече от едно поколение лекари. Д-р С.М. е успял по този въпрос. Bubnovsky, който разработи набор от упражнения, насочени към подобряване на ставите и различните части на гръбначния стълб, които могат да се извършват независимо у дома.

Според д-р Бубновски упражненията за гръбначния стълб могат да разрешат много проблеми на ставите и всички части на гръбначния стълб, като се използва нехирургичен метод. С помощта на такива прости начини, които всеки от нас може напълно да постигне, може да се забрави за дълго време какви болки и болки в ставите, стрелба и болка в гърба се простират до крака и други места.

Компоненти на Bubnovsky S.M.

Техниката на лекаря се основава на три основни принципа:

• Дихателни упражнения;
• Правилно хранене и много напитки;
• Пречистване на вода;

Именно тези три компонента, изпълнявани в комплекса, правят възможно постигането на успех бързо и безболезнено.

Дихателните упражнения, правилното хранене, обилните питейни и водни процедури трябва да присъстват в живота на здрави стави и гръб всеки ден, не трябва да замествате или елиминирате другия. Основният принцип е последователността и систематичността.

Същността на методите на лекаря и предимствата на лечебната гимнастика

Набор от упражнения, проектирани в съответствие с възрастовите и анатомични особености на ставите и гръбначния стълб. Тя е насочена към равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб, благотворно въздействие върху мускулите, сухожилията, прешлените и ставите. Медицинската гимнастика за гръбначния стълб осигурява притока на кръв към мускулите и тъканите на ставите, осигурява им еластичност, гъвкавост, подвижност и тонус. Набор от упражнения, предназначени за постепенно натоварване на мускулите.

Предимства на терапевтичната гимнастика Bubnovsky:

1. Отчитане на всички характеристики на човешкото тяло.
2. Равномерно натоварване на мускулите, ставите, прешлените и връзките.
3. Осигуряване на хранителни вещества, кислород за мускулите и тъканите.
4. Подобряване на метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
5. Осигуряване на енергия, жизненост и добро настроение.
6. Повишена подвижност, еластичност, тонус и външен вид на ставите, мускулите, прешлените.
7. Упражненията могат да се правят самостоятелно у дома.

Комплексни упражнения Бубновски

Дори "пренебрегвани" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го намазвате веднъж на ден.

Целият комплекс от упражнения на Бубновски е изграден върху постепенното увеличаване на сложността на упражненията, върху равномерното разпределение на товара върху всички части на гръбначния стълб.

Основната насока на лечебната гимнастика:

• Отпускане и извиване на гърба;
• Разтягане на мускулите на ръцете и краката;
• Разтягане на гръбначния прешлен, коремни мускули;
• Повдигане на задните части;
• Обучение за крака.

Правила за подготовка за гимнастиката

Подготовката за гимнастиката се извършва по следните правила:

1. Целият набор от упражнения трябва да се прави ежедневно, но при условие, че няма болест.
2. Гимнастика за гръбначния стълб се извършва на празен стомах, след хранене трябва да отнеме поне 2 часа.
3. Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, е необходимо да се затоплите, за да загреете мускулите, за да направите това, използвайте ръцете, коленете, коленете и т.н.
4. В края на тренировката са желателни хладен душ и половин час почивка.
5. И само след това можете да започнете основните дейности, да ядете.
6. Пийте много течности по време на тренировка.
7. Точно така, дълбоко и спокойно, дишайте.

Описание упражнения Bubnovsky

Помислете за някои от упражненията на д-р Бубновски:

• Упражнения за гръбначния стълб. За да отпуснете мускулите и прешлените на гърба, трябва да се качите на четири крака, наклони 4 точки към повърхността (коленете и дланите) и да се отпуснете колкото е възможно повече, така наречените, "провисване".
• Оставайки в същото положение, издишайте колкото е възможно повече въздух от белите дробове и изкачете гръдния кош нагоре, задръжте, не вдишвайте, в това положение за 10 секунди, отпуснете се и след няколко секунди повторете упражнението. Това упражнение се извършва, ако се изисква лечение на цервикална и гръдна остеохондроза.
• Докато сте в същото положение, приклекнете на десния си крак, притискайки левия крак назад. Разтегнете мускулите, издърпайте левия крак назад, а дясната - напред. Болката в мускулите на бедрото е знак, че всичко е направено правилно. Това упражнение се извършва, ако е необходимо лечение, когато нервните корени (хондроза) са притиснати и за облекчаване на мускулни спазми.
• Без да променяте първоначалната позиция на тялото, дръпнете торса напред, огъвайки гърба, дръжте колкото се може по-дълго.

• Упражнения за коремни мускули. Легнал по гръб, дръж ръцете си зад главата. В такава позиция натиснете брадичката си в областта на гръдния кош и повдигнете острието колкото е възможно по-високо от пода, като повтаряте, докато не се почувства напрегнато в областта на пресата.
• Упражнения за седалището. Легнал по гръб, поставете протегнатите си ръце под задните части, дланите надолу. В това положение, разкъсвайте тазовата област от пода до максимално възможната височина. Тичам поне 25 пъти. След това вземете началната позиция и починете.
• Упражнения за крака. В легналата позиция, при вдишване, повдигнете левия крак възможно най-високо, последователно първо, след това десния крак, а на издишайте го по-ниско. Това упражнение е добро за тези, които се нуждаят от стави на краката (артроза, ревматизъм, артрит).
• Стоейки с пръсти на повдигната повърхност и с висящи на пода пети, дръжте ръцете си и „извадете” пръстите си нагоре и надолу. Упражнението също допълва лечението на малките стави на крака.
• Добре помага за затопляне на мускулите, подобряване на кръвоснабдяването на стъпките на тъканите, с колене трябва да се повдигне възможно най-високо до пъпа.
• Без да се променя първоначалното положение на тялото, с огънати лакти, вдишвайте и спускайте торса на пода. На издишайте, движейки се по петите, изправете ръцете си. Това упражнение се извършва, ако се изисква лечение за остеохондроза, спинална спондилоза и междупрешленна херния.

данни

Така д-р S.M. Bubnovsky и неговата разработена техника за лечение на ставите и гръбначния стълб взеха предвид следното:

1. Три основни компонента (упражнения, правилно хранене с обилно пиене на проста вода и дишане) подобряват лекарственото лечение на заболявания на гърба и ставите.
2. Лекарят разработи набор от упражнения по такъв начин, че всеки участък от гръбначния стълб е включен: цервикална, гръдна и лумбална.
3. Методите на лекаря се основават на постепенно увеличаване на натоварването на гръдната, шийната и лумбалната област, разтягане на мускулите и разтягане на прешлените.
4. Правенето на упражнения у дома ги прави удобни и достъпни за всеки.
5. Лечението, допълнено от медицинската гимнастика от д-р Бубновски, става все по-ускорено и успешно.
6. Методите не изискват допълнително оборудване.

Препоръки и съвети

• Лечението на болките в гърба и ставите не трябва да се състои само от упражнения; трите компонента на гимнастиката и самият метод на д-р Бубновски не са гаранция за лечение на заболяването, затова консултацията с Вашия лекар и предписаното от него медицинско лечение са задължителни.
• Не се тревожете, ако методите на кинезитерапевта причинят болка в мускулите и ставите, това означава, че правите всичко правилно.
• Увеличете времето за зареждане и зареждане всеки ден.
• Сутрин или вечер, за да изпълните гимнастика, вие лично решавате. Решението зависи от това кога се появява свободното време. Въпреки това, много учители по физическа култура вярват, че правенето на упражнения е, когато човек се чувства весел и енергичен. Тези часовници се определят от биологичните ритми на човека и „совата” на човека или „чучулига”.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб нашите читатели използват метода на бързо и нехирургично лечение, препоръчан от водещи ревматолози от Русия, които решават да говорят против фармацевтичния хаос и дават лекарство, което наистина се лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да я предложим на вашето внимание. Прочетете повече.

Техниката на С.М. Бубновски е революционно решение на много проблеми на опорно-двигателния апарат, благодарение на което облекчава болката и страданието на човек с такива заболявания и явления като:

1. Остеохондроза на всяка част от гръбначния стълб.
2. Интервертебрална херния лумбална.
3. Спинална спондилоза (от която и да е от отделите).
4. Остеоартрит, гонартроза на ставите.
5. Възпаления на сухожилията на рамото, глезена, ръката и др.
6. Дислокации (фрактури) и период на възстановяване след тях.
7. Имплантация на ставите.

Тези, които постоянно практикуват упражненията на Бубновски С.М., отбелязват, че те започват да се чувстват много по-добре, а болката и сковаността на движенията изчезват. За днес, уважаеми читатели, споделете упражненията, които ви помогнаха да подобрите състоянието на гръбначния стълб.

Как да забравим болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават движението и пълния живот...
• Вие се тревожите за дискомфорт, хрускам и системна болка...
• Може би сте опитали няколко лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове - те не ви помогнаха много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно лекарство за болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб у дома

Остеохондрозата и други заболявания на опорно-двигателния апарат отдавна се превръщат в често срещано заболяване сред хора от всяка възраст. Ако от дълго време страдате от проблеми с гърба, комплексът, разработен от д-р Бубновски, упражнения за гръбначния стълб у дома, ще ви помогне. Това ще ви позволи не само да спестите огромни суми пари за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

Основните принципи на методологията Bubnovsky

Д-р Бубновски е противник на лекарственото лечение на всяко заболяване на опорно-двигателния апарат. Всички принципи на неговата методология се основават на спорта. Според Bubnovsky, всички проблеми с гърба започват при хора, които водят заседнал начин на живот: има запушване на мускулната тъкан, и едва тогава е патологията на гръбначния стълб. За да работи техниката му, трябва да спазвате правилата:

• Спазвайте правилното дишане.
• Приложете техниката на упражнението.
• Познайте принципите на повторение на движенията.
• Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например, масаж или балнеология).
• Напълно се откажете от лечението с наркотици.

Как за лечение на гръбначния стълб

За да бъде ефективно лечението с Bubnovsky, следвайте всички препоръки на лекаря, дайте всичко на максимум. Резултатът ще бъде забележим след първия месец на класовете. Техниката Bubnovsky с упражнения за гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори и да нямате специален симулатор. Можете да направите с прости гири или спортно поле с хоризонтални пръти. Как да лекувате гръбначния стълб с тези упражнения в дома си, погледнете по-нататък.

• За тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да се получи хоризонтална лента или напречна греда. Вие не само ще трябва да се мотаете, за да облекчите компресията - ще трябва да вдигнете краката си, огънати на коленете, като произнасяте звука: “Ха-а!”. Първо, упражнението ще създаде болезнени чувства на хленчещ характер и в бъдеще те ще отшумят (гърбът се засилва).
• Повдигнете правите крака в хоризонтална лента на бара - за да укрепите лечебния процес. Ако тялото ви не е толкова обучен и не можете да вдигнете крайниците - направете това упражнение, лежащо на пода, като държите опората с ръце.
• Ако имате тежка болка - душ след студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до отстраняване на тъканния оток, ще помогне за облекчаване на дискомфорта.
• Ако пациентът има остър курс на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. В този случай обаче ще ви е необходим квалифициран специалист, който ще следи всяко упражнение.

Комплексни упражнения за гърба

Д-р Бубновски е разработил упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които вие ефективно ще лекувате конкретен проблем с гърба. Уверете се, че гимнастиката се изпълнява в строг ред и според инструкциите на правилната техника. Много е добре, ако имате няколко основни симулатора в дома си. След това ще намерите комплекси, които са насочени към шийните прешлени, гръдния, лумбалния.

За гръбначния стълб

Зареждането, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, подобряване на общото състояние. Тя се основава на три фази: релаксация, изпомпване на мускулите, последен етап. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбначния стълб у дома, за да изпълняват стриктно в указания ред, без да губят един елемент. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

• Отпуснете гърба си на четири крака.
• Бавно огъвайте гърба, вдишвайте и огъвайте, издишайте (20 пъти).
• Разтегнете мускулите на гръбначния стълб: Първо седнете на лявото бедро, разтягайки другия крак назад. Лявата ръка трябва да достигне напред. Сменяйте странично последователно (20 пъти).
• На всички четири крака се простират напред, като се фокусират върху дланта с коленете. Уверете се, че кръста ви не се огъват.
• Протегнете гърба си: останете на четири крака, наведете се на пода, огъвайки ръцете си. Ако тялото се спусне - вдишайте, обратно в - издишайте. Когато ръцете ви се изправят, спуснете таза по петите си и усетете разтягането на лумбалните мускули.
• Стой надолу, протягайки ръцете си по тялото. След като издишате, повдигнете таза възможно най-високо, вдишайте - намалете го (30 пъти).

С херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

В следващите упражнения на тази техника ще са необходими симулатори. Може да се наложи да придобиете специални гумени амортисьори за упражнения на Bubnovsky. Вижте техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болката в лумбалната област и да възстановите гърба си с времето. Упражнение с тройния подход 12 пъти.

1. Използвайте симулатора с наклонена дъска, който има малък ъгъл на наклон. Вдигнете глава, ръцете държат дръжките, изправете краката си. Издишайте и едновременно затегнете краката си в стомаха, вдишайте и се върнете.
2. Натиснете мряна, като повдигнете таза, за да напрегнат мускулите на лумбалната област.
3. Използване на хоризонтална греда: повдигнете последователно направо, след това прегънете краката.
4. Тогава ще са необходими паралелни пръти: поставете тежестта върху колана и, като държите ръцете си, повдигнете прави крака.

С цервикална остеохондроза

Понякога цервикалната остеохондроза води до такова състояние, че не може напълно да обърне главата си, страда от силни мигрени. Упражнения в Bubnovsky за шийните прешлени са насочени не само за облекчаване на болката, но и за връщане на пълната възможност за преместване, за да се отървете от главоболие. Запознайте се с изпълнението на техниката допълнително (по три пъти по 12 пъти).

1. Вземи щангата, за да изпълняваш преса. Трябва да направите по три серии от по 15 подхода. Когато изправите ръцете си, издишайте със звук: “Ха-а!”. Мряна може да бъде заменена с гири.
2. Вземете гири, лежете по гръб, разпънете ръцете си встрани със свити лакти. Когато ръцете се вдигнат - изправете се в лактите.
3. Продължавайте да лежите, спуснете дъмбелите зад главата с прави ръце.

Центрове за лечение на д-р Бубновски

Ако се интересувате от по-подробна информация и директно третиране с упражненията от Bubnovsky в самия медицински център, където има всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да разберете адресите, където е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург:

No. p / p

Москва

Санкт Петербург

Ryazan Avenue, 10, стр. 18

Василевски остров, 5 ред, д.70

Алтуфевско шосе, 70, к.2

Магистрала Ланское, 14, блок 1

Ул. Неверовского, 10, 1 етаж

Ул. Купчинская, 4, блок 4

Садовническа наб., 71

Ул. Kurland, 35

1-ви ст. Ямского поле, 24

Къде да купя и колко са упражненията Bubnovsky машини

Симулаторите, разработени от самия Бубновски, дават възможност на хората да увеличат ефективността на упражненията и да възстановят тонуса на дълбоките мускули на гърба, функционалната активност на ставите. Ако нямате възможност да посетите Bubnovsky център за ежедневна терапия, можете да закупите такова оборудване у дома. Възможно е да се купуват тези симулатори онлайн чрез официалните сайтове за продажба на спортно оборудване: kinezis-dv.ru или kinezis.pro. Цената ще бъде както следва:

Име на симулатор

особеност

Цена, търкайте.

Преса за пейки в позицията, в която се намира.

Лечение на остеохондроза, сколиоза на гръдната област на гърба.

Преса за пейки, седнала на 60 градуса

Ефективен при остра болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб, за лечение на остеохондроза.

Да се ​​подобри ефективността на терапевтичните упражнения за гърба. Освен това ще трябва да закупите гумени амортисьори за крака или кожени колани.

Кожени колани с катарами за крака

Допълнително оборудване за изпълнение на упражненията според Бубновски

Онлайн магазини, където има услуга за доставка, симулатори Bubnovsky:

модел

Цена, търкайте.

Адреси на онлайн магазини

Многофункционална блокова рамка

Рехабилитационен симулатор с регулируема височина

Аналогов симулатор Bubnovsky

Симулатор Bubnovsky MTB-1 (60 кг)

Аналогов симулатор Bubnovsky

Противопоказания за обучение

Методите на Бубновски помагат дори в най-безнадеждните случаи. Това уникално упражнение е ефективно в борбата с тежките заболявания на гръбначния стълб. Въпреки това, винаги трябва да се помни, че целият комплекс от тази гимнастика е изграден върху силово натоварване, затова и този метод на лечение има няколко противопоказания. Вижте ги по-нататък.

• Току-що сте имали операция.
• Настъпила е руптура на сухожилие или сухожилие.
• Онкология.
• Лицето е в състояние преди инфаркт или пред-инсулт.

видео

Ако желаете да изпълнявате упражненията на Бубновски у дома, използвайте специалните техники, които самият лекар е разработил за самолечение. Тази техника е достъпна на видео уроци или книги, които подробно описват пълния набор от упражнения и много други. Правете такива упражнения всеки ден и се здрави.

Лекарите преразглеждат метода на Бубновски

Владимир, гръбначен невролог: “В основата си техниката на д-р Бубновски е обикновена мануална терапия или тренировъчна терапия, насърчавана от упражненията на автора върху специални симулатори (също проектирани от автора). И неговите твърдения, че дори такова заболяване като остър артрит или коксартроза може действително да бъде излекувано с този метод на кинезиса - чисто невежество и профанация. Как е възможно да се твърди, че човек не може да има увреждане на диска, ако артрозата е преодоляла тъканите му и възстановяването чрез медицински средства е невъзможно - само физическо възпитание? "

Роман, невропатолог: „Дълго време се съмняваше и не вярваше по медицински причини по метода на Бубновски, докато собствената му племенница имаше възможност да постави диагноза„ Вдовишка гърбица ”. Тя категорично отказа да бъде третирана от мен и отиде в центъра на Бубновски. Там й е предписана цяла гама от специални упражнения. Каква беше изненадата ми, когато видях със собствените си очи как след шест месеца болестта регресира! "

Антонина, вертебролог: „Има много различни мнения за тази техника, но Бубновски не е единственият. Вземете, например, Dikul - това е и всички кинезитерапия. И като гледам как хората се разстройват от докторантите и се връщат, за да покажат резултатите след упражненията в Бубновски, бих искал да кажа: той все още работи. И кой знае, може би бъдещето стои зад такъв метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб? "

Гимнастика Bubnovsky у дома: упражнения за гръбначния стълб

Гръбначният стълб на човек е под значителен стрес и затова се нуждае от почивка и релаксация. Забравяйки това, ние осъждаме себе си на болки в гърба.

Ако този проблем ви е познат, системата за упражнения, разработена от д-р С. М. Бубновски, ще ви помогне да я решите.

Упражненията за гръбначния стълб у дома, предлагани в рамките на методите на д-р Бубновски, включват само три основни типа движения.

Уроците на техниката са възможно най-прости и безопасни, което прави лечението по метода Бубновски подходящо за хора с всяко ниво на физическа подготовка.

Въпреки факта, че пациентите на Сергей Михайлович, излекувани по неговия метод, го наричат ​​„доктор на гърба“, този набор от упражнения също помага да се излекува:

• Мигрена и главоболие.
• Простатит, хемороиди, сексуална дисфункция.
• Различни пропуски на вътрешните органи.
• Наднорменото тегло.

Техниката, разработена от д-р Бубновски, е сред първите 20 метода за лечение на болки в гърба.

Едно от неоспоримите предимства на тази проста медицинска техника е способността да се изпълняват упражнения у дома, без "надзора" на специалистите и без допълнително оборудване.

Какъв е методът на д-р Бубновски

Основната цел на техниката е да разреши проблемите на гръдния кош и гръбначния стълб. Проста гимнастика е показана при остеохондроза, спондилоартроза, спондилоза, изкривяване на гръбначния стълб, гръбначна херния.

Допълнителни ефекти се постигат чрез спазване на 5-те златни правила:

1. Движете се!
2. Правете дихателни упражнения;
3. Поставете тялото си в правилно хранене;
4. Дали водните процедури при температура, сравнима с тази на човешкото тяло;
5. Пийте по време на тренировките повече от обикновено.

Всяко упражнение на гимнастиката на д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките и укрепва мускулния корсет.

Препоръчва се не само профилактика, но и наличие на болки в долната част на гърба.

Ако пристъпите на болка в гръбначния стълб са изненадани, се нуждаете от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е адаптиран предимно за домашна употреба.

Като превантивна мярка обучението трябва да бъде редовно.

Ако по време на тренировка имате болки в долната част на гърба, можете да използвате лед, увит в тъкан и поставен под гърба с болезнени усещания. Тъй като наборът от упражнения се препоръчва за домашна употреба, не е трудно да се подготви предварително леда.

Времето, прекарано на упражнения Bubnovsky, предназначени специално за предотвратяване на хипотермия. Можете да бъдете сигурни, че няма да изстинете.

Основните движения, които Бабновската програма съдържа:

• Релаксация (увисване) и последващо увисване на гърба (дори ако има болка в гърба);
• Разтягане на междупрешленното пространство;
• Повдигане на задните части от позицията на склона (за укрепване на коремните мускули).

Така, всеки от комплексите, включени в методологията на лекаря, работи през гръдния участък, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб и осигурява мускулно укрепване (в края на краищата, известно е, че здравият гръб може да се осъществи само когато мускулите на цялото тяло са координирани).

Какви проблеми с гръбначния стълб решава Бубновската техника?

Правилата за движение, разработени от лекаря, са приложими в различни случаи - от хернии до гръбначни фрактури, от нощни болки в гръбначния стълб поради заседналия начин на живот до прищипване на нервите на гръбначния стълб.

Ако се окажете в този списък, препоръчваме ви да прочетете внимателно методологията.

Медицинска гимнастика Бубновски да изпълнява у дома

По-долу са описани най-простите упражнения за горния метод.

Можете да отпечатвате текстове, които да се пазят пред очите ви, когато правите набор от упражнения. Можете също така да бъдете ръководени от снимки.

Линейка за болки в гърба

• Начална позиция - стояща на четири крака. Разтягане на гръбначния стълб, слизане на пода и "стъпка" в същото време с лявото коляно и дясната ръка, след това дясното коляно и лявата ви ръка. Опитайте се да опънете гръбнака. 20-30 минути
• Начална позиция - легнал по гръб, ръцете зад главата, краката свити в коленете. Повдигнете тялото, докато движите лактите до коленете. 15-20 минути.
• Началната позиция е същата, но краката са прави. Повдигнете тялото, като едновременно с това движите лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия крак. Тогава същата друга ръка и крак. 10-15 минути.
• Начална позиция - седнал на пода, краката напред. Наведете един крак в коляното, хванете пръста и го изправете в посока напред. Същото друго стъпало. 10-15 минути.

Такива упражнения ще помогнат, когато няма време да отидете в кабинета на лекаря и при условие, че няма болки в ставите.

Упражнения срещу нощни болки

Има случаи, когато през деня по време на работа - изправен или седящ - гърбът не боли, но долната част на гърба се чувства като придърпващи болки, човек трябва само да легне.

• Начална позиция - лежи на пода, краката поставени така, че да са над главата (например на стол или стол).
  Краката трябва да се огънат на колене, а ръцете да са зад главата.
  Под долната част на гърба е по-добре да се сложи нещо студено (най-лесният начин - лед в тъканта). Като вземете гърдите от пода, повдигнете тялото до краката. 5-10 пъти.
• Начална позиция - стояща на четири крака. Огънете гърба си и го заобиколете, имитирайки разтягането на котката. Броят на повторенията все още е удобен.
• Упражнението изисква експандер и топка. Монтирайте разширителя на стената, седнете под него, поставете голяма топка под гърба си. Свалете свободния край на разширителя, закрепете го към крака.
  Повторете няколко цикъла: издигането на прав крак - огъване - изправяне - спуснете крака. Същото е и с другия крак, по 5-10 пъти.

Такава лека гимнастика у дома изисква по-малко усилия, отколкото упражнения, но помага не по-лошо. Разтягане на мускулите, за да се отървете от болката.

Профилактика на гръбначния стълб по време на заседналата работа

• Начална позиция, крака по-широки от раменете. Когато ръцете се наклонят напред, хванете опората (перваза на прозореца, масата, стол). 3-4 пъти "виси" надолу и освободи подложката, направи наклон към краката 5-10 пъти.
• Начална позиция - стояща, дръжте крака направо на опора (нисък перваз, стол). С издишането се наведе. 5-10 пъти за всеки крак.
• Начална позиция - легнал на стомаха, прави ръце напред. Вдишайте тялото нагоре, помагайки с ръцете си. 5-10 пъти, всеки път оставайки в това положение за 3-5 секунди.
• Началната позиция е същата. В същото време повдигнете изправени крака и ръце, разтягайки се напред и назад. 5-10 пъти.
• Начална позиция, един крак отпред. С издишване се навеждайте към нея, огъвайки се в кръста. Фиксирайте наклона за 5-7 секунди. Важно е да държите краката си прави. За всеки крак 5-7 наклони.

Подготовка за гимнастиката у дома

За да се постигне само положителен ефект от тези дейности, упражненията трябва да се извършват в съответствие със следните правила:

1. Дневен график при липса на очевидни заболявания.
2. Започнете упражнението не по-рано от 2 часа след хранене.
3. Замесете ставите и мускулите преди гимнастиката (кръгови движения или смилане).
4. След тренировка вземете хладен душ, дайте на тялото си поне половин час почивка.
5. Дишайте дълбоко и тихо с носа, докато тренирате, без да държите дъха си.

Предимства на техниката Бубновски

Кинезитерапията, т.е. движението, е интегриран подход, който няма странични ефекти и при липса на противопоказания осигурява надеждно средство за лечение на много заболявания на гърба у дома.

Хората, които не са запознати с двигателните натоварвания, предпочитат лекарства. В някои случаи това е абсолютно оправдан подход.

Но при болки в гърба нестероидните противовъзпалителни средства само облекчават симптомите и временно “изключват” болката.

В бъдеще, по един или друг начин, докато причината за болката бъде елиминирана, пациентите се очакват от скованост в движенията, повишено възпаление, а понякога и необходимостта от хирургическа намеса става очевидна.

За да се избегне това, ще се даде възможност за гимнастика за гръбначния стълб, която е адаптирана за използване у дома и има следните предимства:

• Отчитане на свързани с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб,
• Равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб,
• Благоприятен ефект върху мускулите и сухожилията,
• Стимулиране на кръвоснабдяването на мускулната система и ставите,
• Развитие на гъвкавост, запазване на мобилността и тонуса,
• Подобряване на метаболитните процеси.

Припомнете си също така, че лечението на гърба и ставите възможно най-ефективно с комплексен ефект, т.е. упражняване самостоятелно, не е достатъчно; необходимо е да се променят хранителните навици и да не се допуска преохлаждане на тялото, за да не се загуби способността да се диша през носа.

Училището Бубновски е доказало своята ефективност при лечението на гръбначния стълб и ставите, а уроците му са широко разпространени. Съвместната гимнастика се представя днес както в медицински центрове, така и в публикации в интернет.

Медицинските центрове предлагат специфични тренировъчни машини за разтягане на мускулите, но как да го направите у дома?

Напълно възможно е да се правят най-простите упражнения у дома, къса дървена пръчка за опори, както и наличието на експандер с топка ще ви помогне с това - и имате отлична алтернатива на симулатора.

Така че, можете да изтеглите видеоклипове в интернет, за да гледате и изпълнявате комплекса у дома. Почти всеки сериозен уебсайт за физическо възпитание съдържа информация за системата Bubnovsky.

Редовните упражнения във връзка с прилагането на други препоръки на техниката Bubnovsky ще помогнат за укрепване на гръбначния стълб, премахване на болките в гърба, предотвратяване на тяхната рецидив.

Преди започване на самостоятелно проучване се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар и / или лекари от центъра на Dr. Bubnovsky.

Упражнения за гърба Бубновски у дома

Кандидат на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски е широко известен. Популярността му нараства, заедно с броя на пациентите, на които той си възвърна здравето, като го е избавил завинаги от мъчителните болки. Bubnovsky не само разработи серия от физически упражнения, които помагат за възстановяване на здравето на гръбначния стълб и ставите. Той откри фундаментално нов метод, основан на древна истина: животът е движение.

Какво предлага д-р Бубновски? Нехирургична процедура, при която преди това не е възможно хирургично лечение. Същността на метода е проста - движение. Редовното изпълнение на определен вид упражнения, комбинирани под термина кинезитерапия.

Какво е кинезитерапия Bubnovsky

Всъщност, това е една и съща медицинска гимнастика, тренировъчна терапия, която винаги се използва в комплекса от консервативна и терапевтична и възстановителна терапия при лечението на заболявания и корекция на гръбначния стълб и ставите. Но Бубновски тя се подобрила и издигнала до доминиращия ранг. Това е първото упражнение, а след това всичко останало.

Важно е! Накратко, същността на въпроса: пациентът, чрез движение, извършване на редовни и изцяло коректни упражнения, активира вътрешните сили на тялото, обучава тялото и се лекува.

Разбира се, не всички болести могат да бъдат излекувани с кинезитерапия, затова е твърде рано да се отписва професията на ортопедичен хирург в архива. Но в „прасенцата“ на Бубновски има цял списък от болести, които могат да бъдат излекувани без операция.

1. Интервертебрална херния.
2. Остеоартритът.
3. Дегенерация на междупрешленния диск.
4. Ревматичен артрит.
5. Вертебрална спондилоза.
6. Дислоцирана става.
7. Възпаление на сухожилията.
8. Некроза (аваскуларна) на тазобедрената става.
9. Остеоартрит на коленете.

Това се отнася за ставите, костите и гръбначния стълб. Но този списък не е изчерпан. Повече от сто медицински центъра, които работят по метода на Бубновски, се лекуват с помощта на кинезитерапия, водни процедури и дихателни упражнения:

• хронично заболяване на простатата;
• възпаление на яйчниците;
• наднормено тегло
• сексуална дисфункция;
• хемороиди, дори в остра оперативен стадий;
• NUC;
• пропускане на вътрешни органи;
• мигрена;
• психосоматични нарушения.

Като възстановяващ метод, техниката се използва след прехвърляне:

• инфаркти и инсулти;
• гръбначни фрактури;
• имплантиране на коляното или тазобедрената става;
• операция на байпас на коронарните артерии;
• операции на вътрешни органи;
• хирургия на гръбначния стълб.

Ако схематично, в таблична версия, за да представи тази техника, ще получите това.

Таблица. Целите на кинезитерапията и начините за постигането им според Бубновски.