Има упражнения за долната част на гърба, които, ако се използват правилно и систематично, и при липса на патология, ще бъдат отлична превенция на болки в гърба. Проблемът с болките в гърба, стана актуален, независимо от възрастовата група, той се появява както в малки, така и в стари. И ако старите имат този проблем, получен от години на упорита работа, то младежът страда от собствената си мързел и безнадеждност. С огромен брой различни болкоуспокояващи, мазила и гелове болки в гърба се връщат отново и отново. Има изход, той е напълно свободен и изисква малко време и труд - упражнения за болки в гърба.

Ползите от упражненията

Причините за болката в лумбалния отдел на гръбначния стълб са различни, може да бъде патология, като остеохондроза или просто перфектно рязко движение, или дистрофия на мускулите на гърба. За да не предизвиква дискомфорт, има няколко метода за разрешаване на това заболяване.

Третирането се извършва в няколко посоки и носи редица предимства:

1. Упражненията за лумбалния отдел на гръбначния стълб помагат за разтягане и отпускане на мускулите.
2. Постоянното обучение на мускулите укрепва цялата гръбначна част, която засяга не само причината за болката, но и общото благосъстояние на човека.
3. Увеличаването, по време на тренировката, кръвообращението, насищането на ставите и прешлените с необходимите хранителни вещества, води до възстановяване на междупрешленните дискове.

Преди да се заемете с упражнения, трябва да се консултирате със специалист за противопоказания и наличие на патологии. Основното нещо е да не навредите на здравето си и да не се самолечете.

Как да премахнем болката

Комплексите от упражнения се състоят от няколко блока, в зависимост от местоположението на човешкото тяло, те могат да бъдат извършвани лъжливи, стоящи, седящи и с помощта на допълнителен снаряд. Терапевтичните упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб трябва да бъдат бавни, гладки, без напрежение.

Упражнения за болки в гърба

1. Поставете гърба си на пода, краката са наведени. Внимателно повдигнете тазовата област и в първоначалното си положение. Ние използваме 10-15 подхода. Това упражнение за сакралния гръбнак използва групите на мускулите на седалищния мускул и коремните мускули.
2. Легнал на пода, коленете се огъват. Бавно дръпнете единия си крак към себе си, хванете го с двете ръце в областта на бедрото и пищяла. Издърпайте до усещане за напрежение, спрете за 30 секунди. Повторете с другия крак. Използва се за болка в сакрума.
3. Гърбът е на пода, ръцете се раздалечават под прав ъгъл, краката се огъват. Извършваме усукващи упражнения: държим краката си заедно, замахваме наляво, после надясно, с главата, насочена в другата посока. Тези упражнения за облекчаване на болките в долната част на гърба.
4. Заемете позиция на стомаха. Ръце по тялото. Бавно повдигайте краката, раменете и главата. Всичко ще се окаже не за първи път, трябва да тренирате. Упражненията за лумбосакралния гръбнак се основават на разтягане.
5. Коленичи с ръце в останалите. Разтягаме се с лявата си ръка леко нагоре и с десния крак назад. След това променяме позицията. Упражнението ще помогне не само от болки в гърба, но и като тренировка на вестибуларния апарат, в който трябва да се поддържа баланс. Препоръчва се за възрастни хора.

За хората, водещи постоянно заседнал начин на живот, са проектирани упражнения на стола. Първо, седнал на стол, здраво държейки седалката и правейки движенията на тялото назад и напред като махало. Това упражнение за лумбалната част на гръбначния стълб елиминира застоялите процеси и увеличава притока на кръв, което води до увеличаване на потока от хранителни вещества към прешлените. Второ, в седнало положение поставете ръцете си на коленете си и последователно ги натиснете, докато усетите напрежение. Давайки такава гимнастика 5-7 минути на ден, можете да избегнете ненужните проблеми с кръста.

Гимнастика за талията с акцент: издигаме се на колене, оставяме ръцете си на пода. Бавно седнете по петите, а след това също се наведете напред. Вторият етап започва да се люлее левия и десния таз. Това е чудесно упражнение за сакрума, ангажира долната част на гърба и горната част на гърба.

Постоянни упражнения

В позата на балерина на пръстите на краката, ние се опитваме да запазим равновесие. Редувайки се от петата до петите, облекчавайте напрежението в гърба, като едновременно с това провеждате профилактика на разширени вени.

Премахване на остра болка

При неразвитите гръбначни мускули и отсъствието на други патологии, от време на време се появява лумбаго, остра болка в гърба. Остра болка в гърба може да бъде облекчена с помощта на LFC.

1. Седнете на колене. Като снаряд ние поставяме стол пред нас. Поставете и двете си ръце на стола и прегънете гърба си нагоре и след това надолу. Изпълнете от 5 до 10 подхода.
2. Поставете на коленете. Като държите главата и ръцете си на стола, бавно направете движения наляво, после надясно, с гръб.
3. Упражнения срещу болки в долната част на гърба: поза на четири крака, леко огъване на гърба като котка, а след това издърпване на гърба като камила.

• Вижте също: как да се лекува болки в гърба

С притискане

При прищипване на прешлени с остра болка, следният комплекс допринася за тяхното разделяне:

• Упражнение 1. Като допълнителна обвивка използвайте фиксирана врата или хоризонтална греда (напречна греда). Точно висят на бара за 1 минута, отпуснете се, не правете други движения. Повторете упражнението след 10 минути, такива подходи се правят 2-3 пъти на ден.
• Упражнение 2. С помощта на хоризонтална лента, окачете на правилните ръце, след което направете странични завои. Важно е тялото да не е подложено на стрес по време на упражнението.

• Не забравяйте да прочетете: упражнения на бара за гърба

Упражнение за укрепване на гърба

За много хора най-лесният начин да направите упражнение за долната част на гърба е у дома. За предотвратяване на появата на болка, използвайте следния набор от упражнения за лумбосакралната:

1. Седнете на пода, единият крак се наведе в коляното и оставите настрана, а другият - прав. Достигнете за прави пръсти, плавно и бавно. Извършва се в 10 подхода, след което кракът се променя.
2. Упражнението се извършва с опора за ръката (перваза на прозореца, маса). Лявата ръка лежи върху опората, левият крак е изложен в предната част, а десният - с леко свити колене. Изпълняват се непълни клякам. Прекарайте 10 подхода и променете позицията. Упражненията за сакралния гръбнак могат да облекчат болката и да подобрят притока на кръв.
3. А просто упражнение, легнало по гръб, последователно повдигнете краката си, възможно най-високо. Извършва се по 5-10 подхода.

• Научете повече за упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Натиснете упражнение

Чудесен начин за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб е укрепване на коремните мускули. Това е пресата, която осигурява основната опора на лумбалната област, образувайки предния корсет. Поставете гърба си на пода, скръстени ръце на гърдите му или лежи зад главата му. Ние вдигаме тялото, без да огъваме ръцете, само коремните мускули работят, не натискат върху шията с ръце, цервикалната област е отпусната.

Упражнения за начинаещи

Нивото на физическа годност на различните хора е индивидуално и зависи от много фактори, като възраст и тегло.

Специалистите са разработили специален комплекс за начинаещи от болки в гърба.

1. Поза седи на петите. С дълбок дъх вдигнете и разперите ръцете си. На издишането бавно се спускат.
2. Укрепване на пресата. Легнахме на пода с гръб, огъвайки коленете си. Лактите се простират до коленете. След това поставяме лявата пета на дясното коляно и правим издигането на тялото с завой надясно. Промяна на позицията.
3. Лежим настрани, наклоняваме се по лакътя и вдигаме тазовата област. Промени ръката си.
4. Почивайки с ръцете си и коленичим, ние правим люлеещи движения наляво-надясно. След това напред-назад.
5. Лежи на стомаха. Алтернативно, ние откъсваме тялото, после краката.
6. Легнахме на една страна, облягайки ръката му. Ние мърдам краката си, спираме наполовина за няколко секунди. Променяме позицията на обратното.
7. Push-ups, акцент върху коленете. Извършваме първоначално не пълни преси.
8. Ще седнем на пода. Движенията на таза и бедрата пълзят напред.
9. Ставаме на четири крака, изпълняваме редуващи се люлки с крака напред и назад.

Противопоказания за гимнастика

Гимнастиката за болки в гърба не винаги помага, а понякога и боли. Редица проблеми, причиняващи болка, не се решават чрез физическа терапия. Физическата активност е противопоказана със съществуващи наранявания в гръбначната част, с болка от бъбречни заболявания, различни тумори, хернии и заболявания, възникващи в острата форма.

Проблемът на здравето, всеки човек трябва да бъде интегриран. Той трябва да извършва физически упражнения за болки в гърба, не само в момента на възникването му, но и като превантивна мярка. Дейностите на открито ще засилят ефекта, както и висококачественото хранене и редовните упражнения.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?

Комплексът от упражнения за болки в гърба - от прости до сложни

Болките в гърба са често срещано явление сред мъжете и жените. Това се дължи преди всичко на изправеното ни ходене, а второ, на намаляването на физическата активност, заседналия труд и недостатъчното съдържание в храната на съединенията, които обръщат ставите. В много случаи този проблем може да бъде решен: за това ви предлагаме специални упражнения за болки в гърба. Те могат лесно да бъдат направени у дома.

Редица упражнения ще трябва да се извършват редовно, без прескачане. И не се отчайвайте - ще започнем малко, но непрекъснато напредваме!

Откъде да започнем?

Отговорът на този въпрос е много индивидуален. Помислете за няколко ситуации, свързани с гърба ви.

Изберете елемента, който ви подхожда най-много, и следвайте нашите инструкции.

1. Никога не сте имали нараняване на гърба (сега говорим главно за долната част на гърба), а с възрастта сте започнали да усещате болка, когато торсът е наклонен. Болката може да бъде интермитентна, постоянна, остра и скучна.
2. Ти имаше херния, или все още има. Под натоварване се усеща. Или гърбът ви е започнал да боли след тренировка във фитнеса.
3. Имали сте лумбални увреждания, но без да ограничавате мобилността.

За да изясните състоянието си, проверете гръбнака си с невролог в най-близката болница. Още по-добре се свържете с някой частен диагностичен център. Когато знаете точно какво се случва с гърба си - проблемът е по-лесно да се отстрани.

Болки в гърба са резултат от прищипване на гръбначните нерви на шията, гърдите, долната част на гърба. И това се случва поради увреждане на хрущяла, появата на херния. Това е пряка последица от лошия мускулен тонус, поддържащ гръбначния стълб. С това ще работим. Упражненията не само ще осигурят ефекта на облекчаване на болката, но и ще спрат развитието на разрушаването на междупрешленните дискове.

Да започнем с първата категория хора, които все още нямат противопоказания.

Комплекс за болки в гърба

Упражненията за болки в гърба в този раздел са насочени към разтягане на гръбначния стълб и укрепване на мускулите, които поддържат правилната поза. Те могат да се изпълняват безопасно, ако не сте имали никакви наранявания или сериозни заболявания.

Подготвителни упражнения

Първо, в три прости упражнения, които искате да правите винаги и навсякъде, когато е възможно:

1. Ако разрешите физическото си състояние, окачете на хоризонталната лента. Трябва да висиш поне 30 секунди на ден. Идеален, когато го правите сутрин и вечер. Hang хоризонтална лента у дома - много удобно. Препоръчваме ви да виси след каквато и да е физическа активност, свързана с прехвърлянето на теглото, да работи в склона.
2. Ако е възможно - регистрирайте се за басейна. Плувай бавно, не на скорост. Водата ще намали ефекта на гравитацията върху гръбначния стълб, позволявайки му да се изправи.
3. Упражнение "мат". Поставете подложката за фитнес на пода (за предпочитане без течения). Легнете по гръб. Свийте коленете си и, притискайки лопатката на пода, преместете коленете си колкото е възможно по-надясно (те ще лежат на пода), докато имате приятно усещане за разтягане в гръбначния стълб, а след това в ляво. След това ще се почувствате топли в долната част на гърба. Ако боли, не го прави още!

Предишните три упражнения са независими и не са свързани с комплексите, които ще бъдат разгледани по-късно. Те могат да се извършват преди или след комплекса, за да се разтегнат мускулите и да се намали напрежението в гръбначния стълб.

Основният комплекс

Сега няколко думи за работата по пресата. Колкото и необичайно да звучи, но коремните мускули, точно както задните мускули поддържат гръбначния стълб. Заедно те образуват мускулен корсет. Ето защо обучението на пресата, ако искате да се отървете от болката, е също толкова важно, колкото и работата по мускулите на гърба.

Упражнения за пресата:

1. Усукване. Лежим на подложката, лежи по гръб. Ръцете по тялото или зад главата. Краката са огънати на колене, краката са на пода. Започваме да вдигаме главата, шията и раменете и да разтягаме брадичката до гърдите, като извиваме тялото. На кого е трудно да вдигнеш врата и част от гърдите след главата - ние вдигаме само главата и шията малко. С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да повече. Направете 15 повторения.
2. Алтернативно повдигане на краката. Починете 60 секунди след първото упражнение. Краката се изтеглят. След това изпълнявайте алтернативно повдигане леко свити в коленете. Първо, повдигнете единия крак на 45 градуса (по-високо може да е болезнен), ние го понижаваме. После второто. Ние правим 15 асансьора за всеки крак.
3. Наклонено усукване. Премахваме ръцете за главата. Краката са огънати, краката са на пода. Започваме да вдигаме главата, шията и част от гръдния кош, като същевременно обръщаме тялото и се опитваме да стигнем до лявото коляно с десния лакът. На свой ред ние се простираме до едно или друго коляно. Десен лакът до лявото коляно. Ляв лакът до дясно коляно. Като цяло, правим 15 такива изкачвания. Ако е трудно да се направи, без да вдигате колене, помогнете с краката си.
4. Рока. Ние си почиваме за минута. Взимаме ръцете си под коленете и ги дърпаме до гърдите. Започваме да се люлееме като люлеещ се стол, назад и напред. Опорната точка трябва да се преобърне от таза към задната част на кръста. В това упражнение масивните лумбални прешлени попадат в естествените им места. Можете да чуете криза, това е нормално. Обърнете внимание, също ще бъде приятно!
5. Разтягане на пресата. Карайте? Сега лежи на стомаха, краката заедно. Сложи ръцете си на дланите надолу на нивото на раменете. Наведете се, наклонете ръцете си максимално. От страна изглежда така: тазът и краката са на пода, а тялото на ръцете е засводено нагоре. Хвърляме главата назад - така стойте 5-10 секунди. Това беше последната част на коремните мускули.

Упражнения за гърба като цяло и долната част на гърба, по-специално:

1. Ротация на таза. Ние се изправяме, с ширина на раменете. Ръцете се фиксират на колана. Ние започваме да правим кръгови движения с таза, първо по посока на часовниковата стрелка (10 пъти), след това същото в обратната посока. Завиваме таза с максималната амплитуда. Бавно!
2. Класическа "лодка". Легнахме на подложката на стомаха. Ръцете се простират нагоре. Започваме да се огъваме, така че главата на тила се простира до лопатките, тялото се издига над пода. Ако е възможно, ние също се опитваме да вдигнем краката над пода. Ако ви е трудно да направите това упражнение с протегнати напред ръце, ги спуснете по шевовете. Всеки път се опитвайте да държите гърдите и краката си възможно най-високо от пода. Повторете упражнението 15 пъти. В горната точка, задържайте се за 1-2 секунди.
3. Ние сме в позата на четири крака. Слагаме изправени ръце на пода, леко пред главата. Преместете таза назад, така че задните части да докоснат петите, дланите да останат на същото място. Оказва се, че сте се върнали и седнали. Ами се простира назад. След това се върнете и се опитайте да се наклоните възможно най-напред. После отново се върна на петите. Така 10 пъти. Това е добър участък за гръбначния стълб и мускулите на гърба, плюс малко натоварване върху тях.
4. Легнахме на стомаха. Краката заедно, ръцете се простират напред. Започваме на свой ред да издигнем правия крак колкото е възможно повече нагоре. В коляното краката не се огъват! Единият беше вдигнат, задържан по този начин за 1-2 секунди, понижен. После второто. И така 10 пъти за всеки крак. Ние почиваме.
5. Упражнение за правилна поза у дома "стена". Идеалният вариант е стена без цокли. Приближаваме се и се облягаме на петите, мивка, лопати и тил. В този момент имате абсолютно правилна поза. Така стоим 10 минути. Започваме с минута и всеки ден увеличаваме времето до 10. Мускулите имат памет, те ще си спомнят как да държат правилно.

LiveInternetLiveInternet

-видео

-Категории

• 1000. Съвет +1 (305)
• Съвети за всички поводи (103) t
• Малки трикове - голямо готвене (84)
• Бележка на госпожа (121)
• Личностно развитие (83) t
• Развитие на паметта (48)
• Съвети за живота (13)
• Управление на времето (11)
• Комуникационни умения (9) t
• Четене на скоростта (3)
• Танци (81)
• Латина (28)
• Танцуващи за отслабване на Зумба (16)
• Танци (7)
• Go-Go (5)
• Клубни танци (4) t
• Ориенталски танц (25)
• Често задавани въпроси (78)
• Често задавани въпроси (20)
• LiRu (2)
• Дизайн (6)
• Бележка (24)
• Нашите по-малки братя (656)
• Кучета (35) t
• "На живо - като котка с куче" (25)
• Моят звяр (5)
• От живота на котки -1 (154)
• От живота на котки-2 (35)
• Интересно за котки (62) t
• Котенца (18) t
• Котки (снимки) (232)
• За собственици на котки (37) t
• Тези славни животни (75)
• В световен мащаб (327)
• Музикална колекция (32)
• Какъв напредък е постигнат. (8)
• Искам да знам всичко (114)
• Креативно писане (17)
• Митове и факти (36)
• Умишлено не мисли за (3)
• Страстни Mordasti (44)
• Невероятно - близо! (14)
• Шоубиз (40)
• Всичко във всичко (39)
• Животът е радост (659)
• Live Easy (187)
• Ритуали, гадателство, поличби (126)
• Празници, традиции (97) t
• Магията на парите (72)
• Мъж и жена (46)
• Симорон (36)
• Нумерология, хороскоп (28)
• За душата (25)
• Фън Шуй (17)
• Езотерика (2)
• Хиромантия (1)
• Светилища (5) t
• Азбука на вярата (104)
• Здраве (803)
• Помощ за себе си (363)
• Самомасаж според всички правила (82)
• Болести (71)
• Чигун, Тай Чи Чуан, Тайчи (62)
• Акупресура, рефлексология (40) t
• Старостта не е радост? (26)
• Корекция на зрението (9) t
• Традиционна медицина (9) t
• Източна медицина (4) t
• Живейте здрави (133)
• Традиционна медицина (45) t
• Почистване на тялото (42) t
• Последна цигара (24)
• Израел (144)
• Градове (34)
• Обетована земя (10)
• Полезна информация (5)
• Izravideo (19)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (210)
• Комплекси йога (123) t
• Йога решава проблеми (43)
• Упражнения (30)
• Асани (9)
• Йога за пръсти (мудра) (7) t
• Съвети (2)
• Красота без магия (1164)
• Гимнастика за лице, упражнения (220) t
• Луксозна коса (133)
• Японска красота, азиатски техници (81)
• Масажна техника (63) t
• Тайните на младостта (57)
• Оригинален маникюр (20)
• Пътят към лъчистата кожа (111)
• Козметична чанта (55) t
• Непорочен грим (105)
• Проблеми (42)
• Изкуството да си красива (33)
• Стил (135)
• Грижа (281)
• Рецепти (769)
• Печене (93)
• Гарнитура (18)
• Първото ястие (12)
• Етническа кухня (7) t
• Десерт (53)
• Закуски (118) t
• Продукти тестови (84) t
• Да се ​​яде подадена (51) t
• Месо (113) t
• Бърза (31)
• Напитки (75)
• Зеленчуци и плодове (115) t
• Рецепти (25)
• Риба, морски дарове (34) t
• Салати (60) t
• Сосове (8) t
• Условия (16)
• Полезни сайтове (11)
• Снимка (8)
• Фоторедактори (3)
• Захранване (7)
• Полезни връзки (7)
• Програми (11)
• В живота, смях. (133)
• Забавление за видео (33)
• Снимка смешно (3)
• Играчки (25) t
• О, тези деца. (27)
• Приколюшечки (29)
• Просто страхотно! (15)
• Русалка (209)
• Плетива (21) t
• Ръкоделие (11) t
• Ремонт (3) t
• Направи си сам (83)
• Ние създаваме комфорт (37)
• Шиене (70) t
• Стихове и проза (245)
• Текстове (151)
• Притчи (67)
• Афоризми, цитати (22)
• Проза (4)
• Популярни изрази (1)
• Перфектно тяло (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Пилатес (41)
• Аеробика (25) t
• Каланетика (21)
• Милена. Фитнес (18)
• Фитнес (17)
• Трансформиране на тялото (5)
• Анатомия (1)
• Съвети (69)
• Спорт (видео) (88) t
• Разтягане (40)
• Упражнения (233)
• Светът на снимките (63)
• Изпълнители (5)
• Природа (5)
• Снимка (16)
• Фотографи и техните произведения (31) t
• Цветя (8) t
• Photoshop (5)
• Предизвикайте допълнително тегло (552)
• Заловени в диети (63) t
• Закони за мощност (118)
• Яж да живееш. (76)
• HLS (16)
• Продукти (73) t
• Отслабвам рационално (128)
• Пътят към идеала (103)

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

2 прости упражнения за облекчаване на остра болка в гърба (+ комплекс)

Ти се наведе, хвана басейна с измитото пране, изправи се и. ох, ох! Болката прониза долната част на гърба като меч.

Какво се случи Вие сте вдигнали много по-тежки неща стотици пъти.

Не се учудвайте. Болката в долната част на гърба ще открие възможност за внезапен удар: когато вземете торба за хранителни стоки, станете от стола пред телевизора, надвесете над масата, застанете в ред за билети за киното. И като удари, болката в гърба не знае милост.

Различните хора започват всичко по различен начин. Можете да почувствате лек убождане, когато седите, ходите, карате, връзвате връзките на обувките или се обръщате, за да вдигнете телефона. И това се случва, ако нямате късмет, че долната част на гърба изглежда пронизва нещо много остро. Болки в гърба не знаят разбор. Всяка от петте болки в долната част на гърба е позната от първа ръка.

В по-голямата си част, болки в гърба се причиняват от мускулни спазми - анормални контракции, които блокират кръвоносните съдове в част от долната част на гърба, като лишават храненето на тъканите и мускулите. Позволете ми веднага да ви кажа добрата новина: в повечето случаи можете да се отървете от болки в гърба без помощта на лекар. Например:

Остра болка в гърба - какво да правим?

Бързо елиминиране на остра болка в гърба (първи ден)

Бързо елиминиране на остра болка в гърба (втори ден)

И още една новина, не само добра, но отлична: с правилно лечение след две седмици, можете да забравите за болки в гърба. И днес искам да ви препоръчам съвет от невролог, специалист по мануална терапия Евгений Енгелс за това как бързо да премахнете болките в гърба:

Съветите по-долу ще ви помогнат да се справите с болките в долната част на гърба.

Отнасяйте болката със студ. Ледът е особено полезен в периода на остра болка, т.е. в първите два или три дни. Ледът има противовъзпалителен ефект и спомага за отпускане на мускулни спазми.
Ледът трябва да се прилага за петнадесет минути на всеки два часа, шест до осем пъти на ден. Но не поставяйте лед върху кожата, ледът може да причини измръзване на кожата, затова го поставете върху тънка кърпа.

Добавете топлина. Не всички лекари съветват затоплянето на долната част на гърба. Препоръчително е да се използва лед, ако болки в гърба са причинени от претоварване или мускулни спазми, и топлина, ако причината за дискомфорта е намаляване на подвижността на ставите и еластичността на мускулите.

Топлината омекотява мускулите и ги прави по-еластични. Ако решите да затоплите долната част на гърба, поставете бутилка гореща вода или нагревателна подложка на гърба си и не падайте върху тях. Вие не искате да заспите върху тях и да се изгорите.

Носете корсет. Мускулите поддържат костите, дисковете и нервите, които образуват гръбначния стълб. Слабите мускули увеличават натоварването на тази структура. Затова носете лек, еластичен корсет, който осигурява допълнителна опора за гръбначния стълб.
Но не го злоупотребявайте, продължителното използване на корсета води до факта, че мускулите отслабват още повече.

Легнете по-удобно. Ако имате болки в гърба, можете да се лекувате и лежите. За да направите това, лягайте на пода, поставяйте възглавница или валцувана кърпа под кръста и под врата. След това хвърлете ръцете си зад главата и издърпайте гръбнака.
Принципът е следният:

Можете да лежите на една страна, с една възглавница между коленете, а другата под главата. Всичко това облекчава болките в гърба и спомага за лечението.

Седнете надясно. Когато човек седи, болката в гърба може да се влоши. Седейки, вие правите най-лошия подарък за долната част на гърба.
Ако наистина трябва да седнете, използвайте стол с подлакътници и гръб, който поддържа гърба ви. Поставете възглавница под долната част на гърба и краката ви трябва да са на пода.

Не се отказвайте от обезболяващи. Повечето експерти с болки в долната част на гърба препоръчват нестероидни противовъзпалителни средства. Вземете две таблетки ибупрофен 200 mg, но не повече от три пъти дневно. RPE бързо облекчава болката и лечението на възпалителния процес отнема от 10 до 14 дни.

Прогони болката с упражнения. Силна филе не боли, и лекарите препоръчват упражнения за укрепване на лумбалните мускули. Ако имате силни мускули на гърба и корема, тогава не можете да се притеснявате за проблемите на гръбначния стълб. Препоръчват се следните упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на гърба.
Внимание: Ако изпитвате тежка болка в гърба, консултирайте се с Вашия лекар преди започване на занятията и незабавно спрете, ако болката се усили.

1. Легнете по гръб, разтягайки краката си. Вдигнете единия си крак с двете си ръце, държите едната за бедрото, а втората над коляното, дръпнете, докато почувствате напрежението, но не и болката в мускулите на гърба. Задръжте за 30 секунди. Направете почивка за няколко секунди, повторете същото с втория крак.

2. Легнете на гърба си, огънете коленете си, поставете краката си на пода, вдигнете ръцете си (или встрани, за да ги подкрепите). слабината не е здраво притисната към пода. Това движение се нарича "затегнете пъпа до гръбначния стълб". Това трябва да бъде малко, контролирано движение. Стойте десет секунди. Отпуснете се още една секунда, повторете упражнението 10 пъти.

3. Легнете по гръб, огънете коленете си, починете краката си на пода, сгънете ръце на гърдите си (или лежете на главата си). Натиснете долната част на гърба на пода. След това бавно вдигнете главата си, докато раменете ви излизат от пода. Стойте на 10 секунди. Бавно лягайте на пода. Повторете 10 пъти.

Упражнения за болен у дома

Упражнения за възпаление

• Има такива упражнения, които лесно могат да се изпълняват дори и у дома, или в офис стая, когато по време на работния ден се дават няколко безплатни минути.

В случай на сериозни заболявания на гръбначния стълб, определено трябва да посетите часовете по медицинска физическа култура (ЛФК).

• Винаги, преди да започнете да извършвате физически упражнения, е необходимо да затоплите гърба си с бутилка с гореща вода, гореща кърпа за баня за 20 минути, за да използвате израелския крем от 24-ти Карат преди да започнете занятия.

Ако сте напълно здрави и леката болка се усеща в гърба поради тежко физическо натоварване, стационарна работа на масата пред компютъра, тогава не е необходимо предварително да се затопля обратно.

Необходимо е да започнете с такива упражнения, които укрепват шийните прешлени, след това постепенно се спускат до гръдния, а след това лумбалните участъци.

• Внимателно, бавно, не наклонявайте рязко главата си колкото е възможно по-ниско, първо на дясното рамо, след това наляво.

• Раменете, когато правите упражнението, не се вдигайте, гледайте този момент. Извършвайте тези упражнения 5-10 пъти, според вашето физическо състояние.

• След това наклонете главата си надолу до гърдите си, спрете за 3-5 секунди и повдигнете отново главата си. Направете 5-10 наклона.

• Повторете същото упражнение, просто не накланяйте главата си напред към гърдите си, а я изхвърлете, доколкото е възможно. Стандартно 5-10 наклон.

• Следващото упражнение - наклонете главата си напред, но дланите си починете върху челото. Максимално натоварване на всички мускули на врата, за да устои на натиска на ръцете.

• Повторете същото упражнение, но с главата наклонена настрани наляво, след това на дясното рамо и със сила, която отпуска дланта на ляво-десния храм.

• Отпуснете се на стола, затегнете ръцете си в ключалката на задната част на главата, изправете гърба си. Наведете се напред, натискайки главата и се опитвайте да се огънете колкото е възможно по-ниско. Затворете в огънато положение за 3-5 секунди, след това бавно, бавно, изправете се. Направете упражнението 3-4 пъти.

• Стани, сложи ръцете си в ключалката вече над главата ти. Наведете колкото се може повече надясно, след това се изправете правилно и по-леко. В същото време с една ръка дръпнете пръстите на другата, за да подобрите допълнително ефекта. Повторете това упражнение 10 пъти.

• Отпуснете се на пода и опънете краката си. Бавно достигайте възможно най-напред, като се опитвате изобщо да не огъвате коленете си, но докосвайте пръстите на краката с върховете на пръстите си. Седнете в това положение за пет секунди, бавно се изправете, отпуснете се и отново се наклонете. Направете това упражнение за 10-15 подхода.

• В заключение, изправете се право, ръцете нагоре и силно разтягане. Спуснете ръцете си, разклатете ги, отпуснете се, опънете отново. Направете 3-4 упражнения.

Комплексът от упражнения за слабините у дома

Много възрастни, възрастни и млади хора се оплакват от повтарящи се болки в гърба на дъното, в резултат на което упражненията за кръста в дома са просто необходими. Причината за болката е пренапрежение или претоварване на мускулите за един ден. За справяне с лека болка е съвсем проста.

Достатъчно е да извършите няколко физически упражнения, поради които болката спада. Обучението ще спомогне за укрепване на неразвитите мускули на гърба, което е особено важно за хора, които никога не са се занимавали със спортни дейности. В допълнение, болка в гръбначния стълб след началото на упражненията след известно време ще премине напълно и няма да се повтори.

Основни упражнения за премахване на дискомфорта в гърба

Започнете да правите упражнения за гърба у дома, за предпочитане с окачване на бара. Като алтернатива можете да използвате стените. Минималното време за това упражнение е 1-2 минути. Хората, които са в състояние да направят упражнението по-дълго, могат да се разтягат за 10 минути. Концентрацията се извършва върху гръбначния мозък.

След като се справите, лекарите препоръчват да отдъхнете няколко минути, преди да започнете да се занимавате с други видове физическа активност за гърба. В края на празника трябва да се опитате да наваксате на бара.

Това ще укрепи мускулите на ръцете, както и мускулите на колана. След това трябва да се наведе назад, огъване на краката под прав ъгъл към тялото. Не правете движения твърде драматично. Упражненията са бавни и плавни.

Само в този случай те могат да постигнат лечебен резултат.

Следващото упражнение се извършва на гръб. Ръцете, когато го правите, трябва да се опънат точно пред вас. По време на тренировката левият крак трябва да се повдигне поне на 5 см от пода и да се държи в тази позиция възможно най-дълго.

Повдигането на десния крак се предшества от малко почивка. Спортният товар се повтаря поне 10 пъти. Препоръчително е да правите това упражнение няколко пъти на ден. Благодарение на това след няколко седмици можете да почувствате положителните промени в здравето.

Допълнителни класове у дома

Друго упражнение за гръбначния стълб у дома (също изпълнено в позицията на склонност): огънете краката под ъгъл от 90 °, краката са на пода, като стоят възможно най-прави. Що се отнася до ръцете, те трябва да бъдат пресечени на гърба. Остриета да откъснат пода. За да направите това, човек ще трябва да напрегне коремните мускули.

Главата по време на упражнението е на същото ниво с тялото. Често хората правят грешка, когато правят това упражнение, като притискат главите си към гърдите им. В тази позиция трябва да останете за около 3 секунди. Максималният брой повторения в даден момент - 10.

Извършването на следното упражнение ще укрепи мускулите в лумбалната област, както и бедрата. За да направите това, трябва да стоите близо до стената на разстояние от приблизително 20 см. След това трябва да наклоните гърба си, докато се изравни с повърхността. След това човек се спуска по стената, като се плъзга по него постепенно. Необходимо е да слезете, докато коленете не се огънат.

По време на това упражнение гърбът трябва да бъде възможно най-близо до стената. След като лицето е напълно спуснато на повърхността на стената, е необходимо да се задържа в това положение за 10 секунди. След това повторете товара. Минималният брой повторения е 10.

Аеробни упражнения за гърба, като правило, се препоръчват за хора с проблеми с гърба почти във всяка възраст. Например, може да бъде джогинг, плуване, ходене или колоездене.

Ако пациентът няма умения за плуване, той може просто да ходи, като влезе във водата до кръста си.

В някои болници или медицински центрове, на клиентите с гръбначни проблеми се предлага посещение в залата за физиотерапия, където ще бъдат показани всички упражнения, които ще помогнат за справяне с болката. Тук физиотерапевт може да избере набор от упражнения индивидуално за всеки пациент.

Болка в гърба йога

Йога е разнообразие от комплекси физически упражнения, които допринасят не само за подобряване на вътрешното състояние на човека, но и за намаляване на теглото. С помощта на правилно подбрани техники, йога ще помогне да се отървете от болки в гърба. Единственият минус на йога е, че той е предназначен само за хора, които имат поне минимална физическа подготовка.

Една от техниките се извършва на пейка. Ако не е възможно да се използва пейката, диванът може да се използва като алтернатива. Пациентът лежи на дивана или пейката на стомаха, единият крак виси. Мускулите по време на изпълнението на такава техника ще бъдат разтоварени под тежестта на краката на пациента.

Всички техники у дома се изпълняват постепенно. Човек, който практикува йога, трябва да чувства точно това, което прави в момента. В противен случай, за постигане на положителен резултат е почти невъзможно.

Полезни съвети за извършване на физически дейности

Не изпълнявайте товара, от който само болката се увеличава. Ако по време на упражняване на всяко упражнение за укрепване на гърба човек почувства остра болка в гърба, активността трябва незабавно да се спре. В противен случай това може да доведе до влошаване на здравето.

След прекратяване на физическото натоварване се препоръчва да останете в леглото няколко дни, през което време трябва да се вземат обезболяващи, след консултация с Вашия лекар.

Не започвайте да натоварвате долната част на гърба, ако пациентът се чувства зле. Упражненията трябва да се отлагат до момента, в който здравето е в ред.

От извършване на натоварвания на пълен стомах трябва да се изостави. Упражненията се правят преди хранене или най-малко 1,5 часа след него.

Препоръчително е да се консултирате с травматолог или хирург, за да може специалистът да даде своите препоръки относно упражненията.

Дори при слаби болки в гръбначния стълб човек трябва да преосмисли напълно начина си на живот. На първо място е необходимо да се обърне внимание на място за спане.

Може да се появи болка поради неправилен матрак. За да избегнете дискомфорт, трябва да смените матрака на подходящия.

Прости и ефективни упражнения за долната част на гърба и гръбначния стълб у дома.

В съвременния свят заседналата работа надделява над активното движение. Поради това, мускулите онемяват и преуморяват. Има болки, които носят много дискомфорт както за жените, така и за мъжете.

С течение на времето може да се развие остеохондроза, заболяване, което засяга интервертебралните дискове и хрущялите.

За гърба на пациента липсата на физическа активност е също толкова вредна, колкото и прекомерното упражнение.

При лечението на остеохондроза лекарите предписват терапевтична гимнастика. Това наистина помага, но не всеки има възможност редовно да посещава занятия по физическа терапия. Какво да правим? Има възможност да се изпълняват упражнения на долната част на гърба у дома.

Разбира се, превенцията е много по-ефективна от лечението. Така че сега се занимавайте със здравето, без да чакате големи проблеми.

Всички упражнения трябва да се извършват без излишен стрес и не трябва да причиняват болка и дискомфорт. Преди да изпълните упражнения за укрепване на талията, не забравяйте основното правило: време е да спрете часовете, веднага щом почувствате болка. Преди тренировки у дома се консултирайте с Вашия лекар и се уверете, че няма противопоказания.

Профилактични упражнения

1. В легнало положение бавно дръпнете коленете си към гърдите си. Задръжте за няколко секунди и спуснете удължените крака на пода. Не забравяйте да дишате бавно и дълбоко. Повторете упражнението 10-12 пъти.
2. Останете склонни. Поставете ръцете си по тялото. Палмът се притисна към пода.

Бавно повдигнете задните части така, че гръбначният стълб да се извива в дъгата. Задръжте тази позиция за минута и леко потънете на пода. По време на тренировките краката от пода не откъсват или задържат дъха си. Повторете 10 пъти. Седнете на пода. Поставете ръцете си от двете страни, изправете краката си.

Позовавайки се на ръцете, издърпайте краката от пода, издърпайте чорапите. Наведете леко гърба си. Задръжте тази позиция 30 секунди и спуснете краката си на пода. Дишането трябва да бъде гладко. Когато вдишвате, повдигайте краката си, докато издишвате, го спускате. Ако чувствате силно напрежение в гърба, тогава не дръжте краката си на тежест, а просто вдигнете и спуснете.

Повторете упражнението 6 пъти. Вземи се на четири крака. Бавно дръпнете дясната си ръка напред. В същото време вземете десния крак назад. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Направете същото и с лявата страна. Повторете 10 пъти за всеки крак.

Това лумбално упражнение у дома често се нарича "котка". Вземи се на четири крака. Краката на раменете са широки. Първо, огънете гърба си плавно в дъга, след което се огънете в кръста. Трябва да усетите силно напрежение в гръбначния стълб. Най-интензивно трябва да бъде лумбалната.

Не забравяйте за бавно и измерено дишане. Повторете това упражнение 10–12 пъти.

Повторете целия комплекс в три комплекта. Следвайте всяко упражнение внимателно и тогава няма да научите за болки в гърба.

Терапевтична гимнастика

Следващият набор от упражнения за гърба у дома ще помогне за облекчаване на болката. Но за пълно лечение трябва да се свържете с квалифициран специалист.

Всички упражнения за укрепване на мускулите на долната част на гърба спомагат за намаляване на болката, тъй като те отпускат мускулите на лумбалния отдел на гръбначния стълб и намаляват усещането за дискомфорт.

1. Легнете по гръб. Краката, наведени на коленете, легнаха на стола. Бавно поемете дълбоко дъх и издишайте. Ще почувствате, че мускулите се отпускат и се появява усещане за скованост. В тази позиция лежете за 5 минути, докато болката спадне.
2. Легнете на гърба си. Огънете краката си в коленете, протегнете ръцете си по тялото. Докато вдишвате, бавно наклонете коленете изравнени надясно, а главата наляво. Останете в това положение за 30 секунди и се върнете в изходна позиция. След това огънете коленете си наляво и главата ти надясно. Повторете 10 пъти.
3. Стой изправен. Гърбът е прав. Докато издишвате, бавно се навеждайте напред, докато докоснете пода с върховете на пръстите си. Опитайте се да се огънете колкото е възможно повече в долната част на гърба. Бавно се върнете в изходната позиция. Повторете 10 пъти.

Ако не можете да завършите това упражнение, опитайте се да го направите по-лесно. За да направите това, седнете на стол и изпълнете всички същите действия в седнало положение. Това упражнение може да се направи във всякакви условия, дори и на работа, когато болките в гърба.

При извършване на всички упражнения е много важно да дишате бавно и дълбоко. Концентрирайте се върху всеки дъх.

Не забравяйте, че всички упражнения се изпълняват за облекчаване на болката, а не за влошаване на ситуацията. Ако смятате, че се влошава, незабавно преустановете обучението и се консултирайте с лекар. Това е важно правило.

Как иначе да си помогнете

• Опитайте се да промените положението на тялото по-често. Периодично ставайте да се затопляте. Малко разходка, можете да направите няколко завои или клякам.
• Спрете повдигането на тежести, особено при гърчове. Поради това прешлените могат да бъдат изместени.
• Внимателно проучете леглото си. Матракът трябва да бъде умерено твърд, ортопедичен, с независима пружинна единица. Това ще помогне на гръбначния стълб да поеме правилната позиция по време на сън. Също така е важно да изберете правилната възглавница.
• Когато спортувате, не забравяйте да се затоплите и разпънете, за да избегнете наранявания.
• Започнете сега да правите упражнения за укрепване на мускулите на талията. Не чакайте, когато ви досажда болка.
• За предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб е полезно да се занимават с плуване и йога, както и периодично да преминават курс на масаж.

4 упражнения загряват за гърба и гъвкавостта на гръбначния стълб у дома

Спортните лекари и инструктори, които съставят набор от тренировки за гърба и гръбначния стълб, задължително включват редица упражнения за разтягане, които спомагат за увеличаване на мобилността на ставите и еластичността на лигаментите.

Специални упражнения могат да се използват като самостоятелен вид гимнастическа тренировка с възпалено гърло, по-специално при остеохондроза, а също и като превенция на заболявания по време на заседналата работа в офиса.

Можете също да използвате няколко упражнения от този комплекс като загряване на гърба си преди тренировка.

Комплексът се препоръчва да се използва няколко пъти седмично у дома. Броят на постиженията на всяко упражнение зависи от вашата физическа форма и се подбира индивидуално. Отделни движения и пози, като "котка", могат да се използват ежедневно, както и за умора и напрежение в мускулите, два или три пъти на ден.

При изпълнение на основни упражнения на комплекса се редуват напрежението и релаксацията, което предотвратява спазъм на мускулите на гърба и шията, водещи до заболявания на гръбначния стълб.

Разширяемостта на капилярите също се увеличава, метаболизмът се ускорява. Балансът и вестибуларният апарат са обучени.

Този комплекс и всяко индивидуално движение в него подобрява тонуса на нервната система и предаването на нервните импулси.

Вижте също 7-те най-добри упражнения от мазнините в областта на лопатките и ефективен комплекс за отслабване на долната част на гърба.

Внимание! Строго не се препоръчва самостоятелно да избирате упражнения за себе си, ако вече страдате от някакви заболявания на гърба, включително криви - сколиоза, лордоза и др.

1. Лодка

Страхотно упражнение за работа на всички мускули на гърба и затопляне на долната част на гърба. Когато се изпълняват, коремните мускули също са добре укрепени. След приключване на това движение раменете се изправят, позата се подобрява и лекотата се появява в цялото тяло. "Лодка" се препоръчва да се изпълнява за всеки, който иска да има здравословен гръбначен стълб.

Научете повече за 8-те полезни свойства на „Лодка“ за гърба тук.

Класическата лодка е направена в две версии:

1. В позиция на гърба.
2. В позиция на стомаха.

За да работим по-добре на мускулите на гърба, вторият вариант ни подхожда.

1. Лежим на стомаха, разтягаме краката и ръцете до максимум, докато разтягаме гръбнака;
2. Огънете се в гърба - дланите, лактите, краката и коленете откъсват пода. Опитваме се да държим ръцете и краката гладки;
3. Оставаме в начална позиция за няколко секунди;

Повторете необходимия брой пъти - средно от седем до десет пъти.

2. Кат

Стриите са естествени за хората и животните. След като свършихме работата, свързана с монотонното положение на мускулите, ние се опитваме да се разтегне, разтягайки мускулите по-силно.

"Кити" - упражнение, което насърчава отлично разтягане и гъвкавост на гръбначния стълб и развитието на всички мускулни групи на гърба. Той е идеален за затопляне на мускулите на гърба. Тази поза е включена в различни гимнастически комплекси, включително в комплекси от художествена и лечебна гимнастика.

1. Ние стоим на четири крака и се облягаме на колене и ръце.
2. Огънете гърба си, докато спускате главата. Наведете се бавно и плавно, както котката прави.

Изпълнете определен брой упражнения: средно десет пъти в три подхода.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

3. Крокодил

Това упражнение е включено в 12-степенния гимнастически комплекс за гръбначно здраве от д-р Антипко.

Този комплекс е един от най-добрите по рода си, за да се отървете от болката в гръбначния стълб. Само японският метод с валяк може да се сравни с него по ефективност.

Правейки това, вие перфектно зареждате мускулите на цялото тяло, особено мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб.

1. Легнете по гръб, ръцете встрани, краката на ширината на раменете. Дланите гледат нагоре.
2. Обърнете тялото на лявата страна, а главата надясно. Десното бедро се издига.
3. Движението на главата и тялото в противоположни посоки трябва да бъде едновременно и симетрично.
4. Връщаме се в първоначалната позиция и правим движението в обратна посока.

Необходимо е да се извършат 10 такива усуквания в двете посоки.

4. Затягане на коленете към стомаха

Отлично разтягане и изработване на всички мускули на гърба. Много подходящ за тези, които често усещат усещане за скованост и дискомфорт в лумбалната област.

1. Извършвайте легнало по гръб.
2. Ръцете и краката са свободни.
3. Огънете краката в коляното и затегнете коленете до гърдите на издишването. Бавно спуснете краката. Три или четири секунди, отпуснете се.

Повторете движението средно десет пъти.

Препоръчваме ви да разгледате и 7-те най-чести причини за мастните натрупвания в гърба.

Внимание! Вариант на това упражнение може да бъде затягане на коленете не до гърдите, а до лактите. Тази опция е по-сложна, натоварва мускулите на гърба повече и развива ставите на бедрото и рамото.

В този случай най-добре е да се консултирате с физиотерапевт или специалист по рехабилитация. Професионалистите ще могат да избират за вас индивидуален комплекс от физическа активност, който не само ще помогне да се лекува, но и да послужи за предотвратяване на бъдещи нарушения. В периода на обостряне на всички заболявания на гърба, включително остеохондроза, лекарите не препоръчват упражнения за загряване.

Веднага след като острата болка започне да отслабва, трябва да започнете да извършвате техники за самомасаж и да правите лесно загряване. Препоръчително е това да се прави внимателно и гладко, като се елиминират внезапните движения.

Всяко упражнение от предложения комплекс първоначално трябва да бъде извършено не с пълна амплитуда.

Всеки ден болките в гърба ще бъдат все по-малко и по-малко, а когато преминат, можете да пристъпите към реализиране на целия комплекс в пълна сила.

Упражнението е най-добрият начин да се каже сбогом на остеохондроза. Те са в състояние да подобрят кръвообращението, да облекчат мускулните спазми, укрепят мускулно-лигаментния апарат на гръбначния стълб, да премахнат болката, да увеличат обема на движението и да помогнат за освобождаването на нервните окончания.

Упражнения, които не се препоръчват при остеохондроза:

• В изправено положение с наклони надолу, за да не се натоварва ненужно гръбнакът във вертикално положение и се огъва.
• Накланя се без опора, тъй като те създават прекомерен товар върху долната част на гърба.
• Упражнения с тежести, защото те могат да провокират обостряне на болестта.

С това заболяване може да се реши въпросът с подбора на упражнения с инструктор по физиотерапевтични упражнения: той ще може да избере най-подходящия за вас комплекс.

Важно условие е редовността на класовете и съответствието с техниката на изпълнение на всяко движение. Извършването на движения за загряване на долната част на гърба е добро средство за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб.

Това избягва много здравословни проблеми! Освен това получавате много хубави допълнения - перфектна поза и тънка фигура!