Сколиозата е една от най-честите патологии в детството. Като се има предвид, че гръбначния стълб продължава да се формира до 18-годишна възраст, е възможно да се коригира кривината във времето. Голямо значение придава упражнението за лечение на сколиоза при деца. Специални упражнения се избират от специалист и са най-ефективни в ранните стадии на заболяването.

Степени на сколиоза

Общо стойностите на 4 степен на сколиоза. Те зависят от ъгъла, до който се отклонява гръбначния стълб от главната ос. Набор от упражнения помагат на етап 1 и 2 на заболяването. Тя се изпълнява от деца и възрастни. За сколиоза 3 и 4 градуса - това е само допълнителна мярка.

В първия етап ъгълът на отклонение е 10 градуса. Поради липсата на ясно изразени признаци, не винаги е възможно да се открие патология във времето. Един от основните симптоми на началния стадий на сколиоза е малката хълбока.

Сколиозата на 2 градуса се характеризира с появата на рамовата асиметрия, тазовите кости. В лумбалната област се усеща малък валяк. Ъгълът се увеличава до 25 градуса. При такива незначителни отклонения използването на тренировъчна терапия може да коригира ситуацията у дома.

В третия етап ъгълът достига 50 градуса. При деца има изразена асиметрия на таза и раменете, деформация на гръдния кош.

Ако гръбначният стълб е извит повече от 50 градуса, се казва за четвъртата степен на сколиоза - най-тежката.

Форми на сколиоза

В зависимост от етиологията в медицината се различават следните форми на сколиоза:

1. Вродена сколиоза. Образува се поради необичайно развитие на прешлените.
2. Придобитата сколиоза е разделена на няколко типа:

• рахитичен. Те страдат от деца в предучилищна и училищна възраст поради липса на витамин D. При липса на адекватно хранене, заедно с натиска, упражняван от мускулната маса, прешлените се деформират.
• Спинална. Гръбначните деформации се образуват в резултат на възпалителни процеси, когато не е извършено навременно лечение.
• Паралитична. Причината за патологията е скованост на мускулите на гърба, което причинява отклонение. Мускулният корсет отслабва, глутеусът maximus, четириглавите мускули могат да спрат да функционират и се образува гърбица на ребрата. Заболяването често се развива след страдащи от полиомиелит, парализа, парези.
• Статично. Изкривяването на гръбначния стълб при деца възниква на фона на травма, плоска стъпалост и други патологии на опорно-двигателния апарат. Образува се главно в лумбалната област.
• Първична сколиоза. Рисковата група се състои от ученици, които прекарват много време, седнали на една маса на грешна позиция. Освен това честа причина за кривината е тежък портфейл.

Сколиозата с неизвестен произход се нарича идиопатична.

Ефективността на упражненията при деца

Гимнастика със сколиоза 1, 2 градуса при малки деца и юноши помага да се елиминира напълно изкривяването. Обаче процесът на оздравяване зависи от формата на заболяването, вида на деформацията на гръбначния стълб.

Целта на тренировката за сколиоза при деца:

• укрепване на мускулната рамка, намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
• За възстановяване на нарушения дисбаланс на мускулите и сухожилията.
• Подравнете стойката си.

Имайки лечебен ефект върху цялото тяло, упражненията, които се изпълняват от децата, също са важни за подобряване на цялостното им състояние.

Правила за упражняване

Поради деформацията на вътрешните органи, която често се появява по време на сколиоза, децата не могат да практикуват някои спортове. Най-безопасното и най-полезно упражнение е плуването.

Преди да извършите комплексното упражнение, трябва да се консултирате с ортопеда. Той също така ще препоръча коригиращи упражнения за сколиоза за деца. Те ще помогнат за премахване на деформацията, укрепване на мускулната рамка, разтягане на гръбначния стълб. В същото време няма да има отрицателно въздействие върху организма.

Основното условие за повишаване на ефективността на класовете е тяхната редовност. Децата трябва да учат два пъти дневно в продължение на 10-15 минути. Трябва да започнете с най-простите упражнения. Увеличаването на натоварването се извършва постепенно. Комплексът упражнява елиминира скоковете, внезапните движения. В бара, децата могат да бъдат ангажирани само с цел превенция и при някои видове сколиоза. Ето защо, без разрешението на лекаря, това не трябва да се отнема.

Не можем да допуснем асиметричен товар върху гръбначния стълб.

Възстановяването на гръбначния стълб чрез упражняване на терапия е възможно само на възраст под 21 години. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-малко изразява ефекта.

Набор упражнения

Когато децата са диагностицирани със сколиоза, лечението включва упражнения, изборът на които зависи от формата и степента на патологията. В първа степен, когато извивката на гръбначния стълб е лека, децата могат да практикуват сами. Избират се упражнения, които укрепват слабите мускули и тонизират по-силните.

Комплексът от упражнения за сколиоза от втора степен включва по-трудни упражнения. Тяхната цел е да направят гръбначния стълб при децата по-стабилен и да елиминират деформацията. Първият урок задължително се провежда под наблюдението на лекар. В бъдещата терапия с упражнения децата могат да се справят у дома под наблюдението на родителите си.

Всички упражнения са разделени на групи:

• общо развитие. Проектиран да осигури стабилност на гръбначния стълб. Децата обичат да използват топката, гири.
• Симетричен - най-сигурен. Те принуждават мускулите на гърба да се натоварват от двете страни на гръбначния стълб.
• Асиметричен, когато ударът се извършва върху определена област от гръбначния стълб. Не можете да извършвате тези упражнения без да се консултирате с лекар.
• Detorsionnye. Мускулите, които се опъват прекомерно, стават по-силни, докато тези в състояние на спазъм се изтеглят.

Ако по време на тренировка децата се оплакват от остра болка, световъртеж, класовете трябва незабавно да спрат.

Загрейте

Провеждането на терапевтична гимнастика за деца, както и за възрастни, започва със загряване. Добре е, ако се изпълнява с музика или като игра.

Зареждането за деца включва няколко прости упражнения, чиято цел е да затопли тялото:

• стойте, докосвайки раменете и задните части на стената. Стъпка напред, поддържайки гладка поза.
• Стоя на пода, ръцете надолу. Клякам, като държиш гърба си изправен и протягаш ръцете си пред себе си.
• Поемете дълбоко дъх, вдигнете всяка ръка нагоре, опънете, после издишайте, спускайки ръцете си.
• Раменете да правят кръгови движения в тази и тази посока - 4 пъти.

Всяко от тези упражнения се изпълнява поне пет пъти. Само когато гимнастиката със сколиоза при деца се провежда правилно, ефектът от него ще бъде необходим.

Постоянни упражнения

След загряването се препоръчва основната единица гимнастически упражнения, препоръчвана от специалисти по сколиоза при деца.

Някои от тях се изпълняват постоянни:

1. вземи лактите си настрани, огъвайки ръцете си на раменете си и ги накарайте да се въртят по часовниковата стрелка за около половин минута. Направете 2 комплекта с почивка от 10 секунди.
2. Да се ​​разтварят в страните на ръката, да се обръщат дланите нагоре. Да се ​​вдигне на чорапи, после да седне, да се повдигне отново, да се върне в предишната позиция.

За да се контролира позата, се препоръчва всички упражнения да се отървете от сколиоза у дома трябва да се извършват пред огледалото.

Упражнения лежат на стомаха му

За да извършат упражнение, наречено "плуване", децата лежат на стомаха си върху плоска повърхност и имитират медното движение на плувеца. Направете 5 подхода.

Вземайки легнало положение, с повдигнати крайници, опитайте се да ги държите във въздуха за известно време. Натоварването на гръбначния стълб ще бъде максимално.

Друго просто и ефективно упражнение за деца е ножицата. Повдигането на краката ги прави кръстосани движения. Необходимо е да се стремите да разкъсвате бедрата колкото е възможно повече от пода.

Легнал по гърба

Основният комплекс, предписан за сколиоза при деца, съдържа такива упражнения като „велосипед“, когато, легнал на гърба си, правят кръгови движения с повдигнати крака.

Оставайки да лъжеш, разтягаш короната, надолу - чорапите. Такова пасивно разтягане на гръбначния стълб е ефективно и за превенция на заболяването при деца.

Всички упражнения, които помагат за коригиране на сколиоза при деца, трябва да се правят в 4–5 подхода, с прекъсване от 5-10 секунди.

Упражнения на четири крака

Физикална терапия за сколиоза предполага осъществяване на упражнения в позицията на четири крака: t

• Протегнете дясната си ръка напред и левия крак назад, останете в това положение за известно време. Вземете начална позиция, след това опънете другата ръка и крак.
• Опитайте се да стигнете до брадичката с коляното си, като правите това на свой ред с двата крака.
• Друго упражнение за деца със сколиоза е да се наведе над нея и да поеме главата назад, доколкото е възможно, и да го понижи бавно.

Важно е да се определи позицията на тялото при извършване на всяко упражнение.

За S-образна сколиоза

Гимнастика за деца със сколиоза S-образна форма:

• седнете на пейка, сложете двете си ръце на задната част на главата. Върви раменния пояс първо в едно, после в другата посока.
• Легнете на стомаха на пейката и се огъвайте, повдигайте краката и главата нагоре.
• Ефективен начин за лечение на изкривяване на гръбначния стълб при липса на болка е повдигането на напречната греда.

Такава сколиоза включва упражнения, насочени към елиминиране на изкривяването и стабилизиране на гръбначния стълб в желаната позиция.

видео

Комплексна тренировка за сколиоза при деца.

Профилактика на сколиоза при деца

От ранно детство децата трябва да се научат да ходят правилно. Седейки на масата по време на занятието, гърбът трябва да се държи изправен, краката трябва да се огъват под колената под прав ъгъл. Необходимо е да се обърне внимание на доброто хранене, като се избягва затлъстяването. В диетата се нуждаете от млечни продукти, риба, плодове. Тялото изисква достатъчно количество витамин D, полезно за образуването на костна тъкан. Важно е да се осигури на детето физическа активност. Все още се препоръчва не повече от 20 минути. С хармонично развитие е възможно да се избегнат много заболявания на опорно-двигателния апарат. Бебешкото легло трябва да се избере не прекалено меко, за предпочитане с ортопедичен матрак.

Ако откриете грешка, моля изберете текстовия фрагмент и натиснете Ctrl + Enter. Ние ще го оправим, а вие ще бъдете + до кармата

Помага ли терапевтичната физическа подготовка със сколиоза от 1 степен?

Първата степен на сколиоза е първоначалната, лечима форма на заболяването, която не засяга дегенерацията на органичните тъкани. Упражненията за сколиоза от 1 степен са най-ефективният метод за консервативна терапия. Ефектът се постига чрез целенасочено физическо развитие и укрепване на мускулите на гърба, изравняване на гръбначния стълб.

При втората тежест прогнозите са по-неясни. Обичайната физическа корекция в този случай не помага напълно. Ще се нуждаете от цялостно лечение. 3-та и 4-та степен на сколиоза - това е основно въпрос на хирурзи. Така само гимнастика със сколиоза от 1-ва степен дава надежда за абсолютно възстановяване.

Избор на упражнение

Упражняващата терапия за сколиоза от 1 степен трябва да се фокусира върху този стадий на заболяването. Важно е да се вземат предвид клиничните прояви на сколиоза, които са индивидуални за всеки. Основните са форми на кривина на гръбначния стълб:

• С фигуративен - арка в една равнина ("гърбица");
• S фигуративен - деформация с две дъги ("змия");
• Z фигуративен - кривина в три равнини ("тирбушон").

Всяка от тези деформации изисква специфичен подход при разработването на набор от упражнения за сколиоза. Без консултация с ортопеда не е достатъчно. Самолечението може да има вредно обслужване и само да провокира развитието на болестта.

Освен това следва да се следват някои методологични правила. Да провежда класове в добре проветрени помещения, които улесняват дишането по време на тренировка. Самите натоварвания на гръбначния стълб (степени на завоите) трябва да се увеличават поетапно: започнете с по-леки и само когато се приспособяваме, претегляме задачите.

Важното е редовността на обучението, стремежът им към положителен резултат. Всеки провал в класната стая забавя процеса на оздравяване. С появата на болка в гръбначния стълб е необходимо да се смекчи интензивността на движенията, които показват симптом. В крайни случаи изберете по-малко болезнен вариант. Трябва да се изключи употребата на обезболяващи. Те няма да дадат възможност да тестват своя физически потенциал.

Противопоказания за тренировъчна терапия при сколиоза 1 степен са:

• Прогресивна болка по време на тренировка;
• Замаяност поради циркулаторна недостатъчност в нервната система;
• Angina pectoris;
• Лоша дихателна функция (например пневмония или бронхит).

Без наблюдение на специалист по физиотерапия на сколиоза от първа степен е възможно да се използват упражненията само от основната група, която натоварва най-малко гръбначния стълб.

Упражнението за основна група упражнения

Основната цел на основната лечебна гимнастика е корекцията на позата, която се постига с помощта на:

• Укрепване на мускулите на гърба;
• Увеличете своята гъвкавост;
• Разширения за нормална спинална конфигурация.

Начинът на разтягане е само пасивен. Дори окачването на ръцете от напречната греда е изключено.

Целият комплекс от упражнения по метода на тяхното изпълнение е фокусиран върху четири начални позиции:

1. Постоянен - ​​№1
2. Заседание - №2
3. Легнал по гръб - №3
4. Лежи на стомаха - №4

Така (по числа) те ще бъдат изброени по-долу. Всяко от движенията в упражнението се извършва симетрично, а именно:

• Манипулация на крайниците;
• Торс;
• Неговите завои.

Броят на повторенията в началния етап трябва да бъде в интервала от 3 до 5 пъти. В бъдеще този товар може да бъде увеличен. Остават преди прехода към симетрично изпълнение в първоначалната позиция. За по-добра корекция на стойката при сколиоза се препоръчва зареждане с визуална ориентация към огледалото.

• Внимателно прочетете: Какви упражнения не може да се направи със сколиоза?

Загрейте

Мускулатурата на гръбначния стълб отпуска:

• Станете на четири крака;
• Пълзи около стаята за 3-5 минути

Възможно е това да се редува с отклонения при въображаеми напречни греди.

Разтягане на гръбначния стълб с обратно извиване

В оригиналната позиция номер 3 (лежи на гърба):

• За да притиснете петите към пода, да приклоните главата до гърдите с брадичката;
• Преценете поне 10 секунди.

Броят на повторенията - договорени по-горе: 3-5 пъти.

Издърпване на кръста през коремната преса

Началната позиция е същата:

• Ръцете се простират по бедрата (или лежат върху главата);
• Вдигнете краката, огънете се малко в коленете;
• Симулирайте въртенето на педала на колелото почти на протегнати крака.

За всеки от 3-5 подхода се разпределя средно половин минута.

Развитие на гръбначния стълб

От позицията на "лъжа":

• Ръцете трябва да се поставят зад главата или успоредно на бедрата:
• Ходилата се повдигат, разпръскват се и се пресичат отпред и назад.

Движенията се извършват последователно в хоризонталната и вертикалната равнини. На всеки самолет се дават около 30 секунди.

Разтягане на гръбначния стълб с отклонение напред

От позиция № 4 (на корема):

• Натиснете пръстите надолу, върнете се назад;
• Натоварването на гръбначния стълб ще спести 10 - 15 секунди.

Броят на повторенията - договорени по-горе: 3-5 пъти.

Разтягане на гръбначния стълб с крайници

• Разгънете краката, сложете брадичката на ръцете заедно;
• Повдигнете главата и гърдите от пода;
• Четките почиват на раменете.

Само на стомаха:

• Ръцете да се разпръснат по стените и да се преместят, да се хвърлят напред, да се съберат отново, за да се върнат под брадичката;
• В същото време краката също са разведени по стените, опънати и намалени.
• Отпуснете се за няколко секунди в началната позиция.

Упражнението се повтаря 10-15 пъти.

Изкривяване на гръбначния стълб

От същата позиция:

• На събраните пръсти на ръцете, подпряни с длани на пода, поставете брадичката;
• Краката се простират направо, разкъсват пода, разпръскват се по страните;
• Кръстовете един над друг - първо в хоризонталата, след това във вертикалната равнина.

Времето на всяко упражнение е 25-35 секунди. Броят на упражненията - 3-5.

Спинална тракция

• Поставете главата върху прикачените ръце, разтегнете краката, раздалечете се;
• Освободи ръцете си, дръпни, дръпни напред;
• Да се ​​изцеди от пода с цялото тяло и крайници, да се опира на корема;
• Докарайте краката заедно, отворете ръцете си;
• Фиксирайте позицията за около 10 секунди.

След кратка почивка направете още 3-4 упражнения.

Корекция на позата

Начална позиция номер 1 (стоящ). Извършва се пред огледалото.

• Пръстите се облягат на раменете, лактите се вдигат и се разпростират по страните;
• Приблизително 30 секунди, за да завъртите лактите по часовниковата стрелка и същия номер - обратно на часовниковата стрелка.
• релакс;
• Повторете задачата 3-5 пъти.

Изисквания за упражнението:

• Огледална ориентация;
• Умерено темпо;
• Малък обхват на движение.

Изправяне на поза

От постоянна позиция:

• Вдигнете ръце, дръпнете напред;
• Седнете 5-15 пъти.

• огледало;
• Бавно темпо;
• Увеличаване на дълбочината на кацане и честотата на повторенията от клас до клас.

• Това е интересно: йога за сколиоза

Корекция на поза за S-тип сколиоза

• Дланите на двете си ръце към задната част на главата, с разстояние от страни;
• Завъртете гръбначния стълб под прав ъгъл надясно, след това - на ляво 3-5 пъти.

Позиция номер 3 (на гърба, изпълнена на пейката):

• Доведете лопатките до ръба на гимнастическия апарат;
• Ръце и лакти в предишно положение;
• Главата и раменете увисват, пресичат гръдния кош;
• Обратно към оригинала;
• Навийте на раменните лопатки наляво и надясно (ъгъл на повдигане на рамената - 30 градуса).

Позиция номер 4 (в корема). Гимнастическа екипировка - висок магазин.

• Доведете долната част на гърба под ръба на снаряда;
• Сложи ръцете си зад главата;
• Дръж се под прав ъгъл;
• Разгънете задния завой.

Общо 5 до 15 повторения. Докато тренирате, можете да направите това упражнение с претегляне (например тежести).

Гръбначно сцепление на бара

Гимнастическа екипировка - хоризонтална греда (или напречна греда).

Можете да започнете с обикновено мускулно напрежение с леко огъване на лакътните стави.

Допълнителна терапия

Дългосрочните резултати от лечението на сколиоза, доказани през годините и опита, вече доказаха ефективността на гимнастическата терапия. Основното лечебно упражнение за сколиоза от 1 степен може да спре заболяването и да го елиминира напълно. Някои трудности са само при сколиоза тип S при деца (Z-образна форма е много рядка).

• Не забравяйте да прочетете: как да разтегнете гръбначния стълб у дома

Това може да изисква използването на поддържащи процедури:

• Насочен ръчен масаж;
• физиотерапия;
• Тренировъчни симулатори;
• фитнес;
• Акупунктура.

Добра помощ от сколиоза, плуване в басейна и джогинг на чист въздух. Във всеки случай трябва да действате целенасочено и редовно. Систематичните занятия - ключът към техния успех.

Какви упражнения са подходящи за сколиоза 1 и 2 градуса при дете?

Изкривяването на гръбначния стълб на първите две степени се лекува успешно с помощта на физиотерапия и гимнастика. Упражненията за сколиоза при деца ще бъдат избрани от лекаря след прегледа. Важно е да се извърши правилно избрания комплекс. Ако изпитвате болка, упражнението спира. Преди тренировка, трябва да направите загрявка (упражнение), тя ще подготви мускулите и сухожилията. Тя не боли, когато детето е било без движение за дълго време.

Упражнения с 1 степен на сколиоза при деца

Комплексът от упражнения за сколиоза при деца е разделен на три етапа:

1. Зареждане.
2. LFK и гимнастика - основната част.
3. Последният етап.

Тези етапи присъстват във всеки комплекс, независимо от степента на сколиоза при дете.

зареждане

Трябва да се затоплите естествено, бавно, бавно, повтаряйки всяко упражнение пет до десет пъти.

1. Върнете се в стената. Допирът се нуждае от пети, задници, шия и телета. Така че трябва да стоите около минута, по-дълго. Основното, което трябва да запомните е позицията на тялото. След като се отдалечите от опората, позицията на тялото не се променя. В съответната позиция сме на няколко минути. Това е анатомично правилна поза.
2. Ръцете се протегнаха пред него, краката леко се разтвориха. Гърбът се държи прав, клякам се изпълняват. Когато слизате, вдишвате, когато се изправяте, издишайте.
3. Краката се поставят на разстояние 30-40 cm. Ръцете надолу, а не напрегнати. Вдишването е направено, ръцете са повдигнати и опънати до мускулно напрежение. Те се държат в това положение за няколко секунди и се спускат, отпускат се.
4. Краката са едни и същи, ръцете по-долу. Ротациите се изпълняват с рамене: 5 пъти напред и назад и няколко подхода.
5. Стой на място. Издърпайте коляното в стомаха, дръжте го за няколко секунди. Така че го правим последователно 5-10 пъти.

Такива упражнения могат да се извършват в интервали между заседналата работа, на почивка или вкъщи, по време на домашното.

След зареждане продължете с основните упражнения.

1. Стой на място. Отворете краката си на 30-40 см. Ръцете надолу. Опитайте се да преместите лопатките колкото е възможно повече. Застанете в това положение за десет секунди. Повторете това до 7 пъти.
2. Легнете, вдигнете краката си, без да се огъвате на коленете. От пода трябва да бъде около 15-20 см. Направете имитация на ножици. Можете да повдигнете долните крайници по-горе. Направете упражнението за около 1-2 минути.
3. Седнете на четири крака. След това седнете на мястото на петата. Ръцете се допират до пода. Преместете тялото настрани, „стъпвайки” с ръце, държейки се за пода.
4. Останете в същото положение. Издърпайте десния горен крайник напред и лявата долна част на гърба. Така стойте около 15-20 секунди. След това сменете ръцете и краката си. Повторете до 8 пъти.
5. Сега възглавницата ще помогне. Легнете на пода, поставете възглавница под стомаха. Ръцете се сключиха зад гърба му. Издърпайте нагоре, но за да не почувствате неудобство. Задръжте до 15 секунди. Направете 10 повторения.
6. Упражнение "коте". Начална позиция "на четири крака". Опитайте се да прегънете гърба си и да се задържите за няколко секунди, след това, напротив, огънете дъгата и също така замразете. Ние извършваме 5-7 пъти.

Терапевтичната гимнастика за сколиоза при деца е важен и задължителен момент. Само като го правите ежедневно и добросъвестно, можете да постигнете положителен ефект.

Последен етап

В края на класа отидете на гимнастически упражнения.

1. Седни. Премести коленете си в гърдите си, прегърни ги с ръце. Вземи някакъв вид спънка. Направете изпомпване на гърба: напред, назад.
2. Обвържете ръцете си зад себе си. В тази позиция ходи из стаята. Продължителността на тази разходка е 1-2 минути.
3. Вдишайте и вдигайте ръцете си, издишайте - по-ниско.

Това нормализира дишането и ще означава, че сесията свърши.

Упражнения с 2 степени на сколиоза при деца

Физикална терапия (ЛФК) за деца със сколиоза ще помогне в по-сериозни случаи. Във втората степен комплексът е сложен.

зареждане

Отново комплексът започва с зареждане. За добро настроение можете да включите музиката.

Зареждането със сколиоза при деца затопля мускулите. Можете да направите това с помощта на същите упражнения като при сколиоза от 1 степен. Те включват:

• застанете срещу стената;
• клякам с плосък гръб;
• повдигане на ръцете с правилно дишане;
• се обръща.

За очаквания резултат направете всяко упражнение не по-малко от пет пъти.

1. Стани чорап. Ръцете се заключват и заключват.
2. Сега стойте на пода с цялото си стъпало, отново опънете нагоре, без да вдигате петите си.
3. Дясните и левите крака са разположени отделно. Сложи ръце на раменете си. Това е последвано от движение в кръг. Първо напред, после назад.
4. Останете в същата начална позиция. Опитайте се да държите лактите си настрани.
5. Легнете на равна повърхност. Затегнете сгънатото коляно на десния крак до лакътя на лявата си ръка. Така че се редуват до 10 пъти.
6. Сега дръпнете до гърдите коляното на десния крайник, после наляво. Важно е да останете в това положение за няколко секунди.
7. Поставете ръцете си под задните части. Вдигнете два крака едновременно. Завърти се надясно, после наляво.
8. Затегнете коленете до гърдите, направете памук под тях и вземете началната позиция.
9. Станете. Ръцете встрани, дланите нагоре. Клякам на пръстите на краката, ръцете се присъединяват към пляскане над главата му, вземете началната позиция.

Най-често срещаните упражнения са:

• имитационни ножици;
• правене на лястовици;
• велосипед;
• копиране на плуване (лежащо на стомаха);

Също така е препоръчително да бъдат включени в урока.

За да се оформи правилна поза, тези упражнения са добри:

1. Ip легнал на стомаха, ръцете му лежат по тялото. Опитваме се да вдигнем раменете. След това ръцете могат да бъдат фиксирани в ключалката зад главата или подлакътника до пода.
2. Ip също. Ние вдигаме десния крак и го фиксираме във въздуха за няколко секунди. След това наляво.
3. Ip на гърба. Протягаме горните и долните крайници, дърпаме.
4. Ip на четири крака. Лявата ръка излиза напред, а десният крак назад. Ние дърпаме. След това се променяме.

Всички тези упражнения са подходящи за коригиране на сколиоза при юноши и по-малки деца.

Последен етап

В последния етап всичко е идентично с това, което беше предложено за сколиоза от 1 степен.

Необходимо е да се нормализира дишането, полезно е да се преобърне на гърба на пода в усукано състояние.

Само след като тези упражнения са направени, обучението ще се счита за завършено и ще можете да извършвате ежедневните си дейности.

заключение

Упражненията за сколиоза се провеждат първо под ръководството на инструктор. С течение на времето те могат да се правят самостоятелно вкъщи. Малките деца винаги трябва да бъдат контролирани от техните родители. Също така е важно да се следи положението на гърба, както детето седи и ходи. Позата трябва винаги да бъде гладка. За помощ ще бъдат ортопедични матраци, специални столове. Последното се избира, като се отчита растежа на детето. Краката не трябва да висят, просто стойте на пода. Зареждането е препоръчително да се прави на всеки половин час, особено ако има заседнала работа, заседнала игра и т.н. Трябва периодично да премахвате напрежението от гърба.

Упражнявайте терапия за сколиоза при деца

Сега почти всяко трето дете има проблеми с гърба, а най-малките пациенти имат средна възраст от 5 години. Много често, родителите пропускат първите признаци на сколиоза и отиват при лекаря, когато кривината започва да забележимо напредва. Междувременно, навременната диагноза е много важно условие за успешното лечение на заболяването, а колкото по-малка е възрастта на детето, толкова по-лесно могат да се коригират костите му. Медицинският процес се основава на използването на специални упражнения и упражнява терапия за сколиоза при децата си има свои характеристики.

Каква е разликата между упражненията за деца?

Терапевтичното упражнение има положителен ефект върху сколиозата на първата и втората степен. В по-пренебрегнато състояние, коригирането на изкривяването чрез упражнения самостоятелно няма да работи, а дори и комплексното лечение не гарантира стопроцентов резултат.

LFK изпълнява няколко задачи едновременно:

• намалява натоварването на гръбначния стълб и я разпределя равномерно по цялото тяло;
• възстановява мускулния корсет;
• укрепва сухожилията;
• коригира стойката;
• нормализира кръвообращението и дихателните функции;
• спира развитието на заболяването;
• подобрява общото състояние.

Редовните часове ви позволяват постепенно да подравнявате гръбначния стълб до нормално състояние и да предотвратявате нови деформации.

Но ако подрастващите третират тези дейности повече или по-малко отговорно, то децата, особено деца в предучилищна възраст, бързо се уморяват от стандартни упражнения, което влияе върху качеството на гимнастиката и нейната ефективност. Поради тази причина, при избора на комплекс от упражнения за конкретен пациент, лекарят отчита не само индивидуалните особености на организма, но и възрастта на детето.

За деца в предучилищна възраст наборът от упражнения трябва да се провежда по игрив начин, с групови упражнения, например с родители или връстници в залата за упражнения, за предпочитане. Всички упражнения трябва да бъдат възможно най-прости, а продължителността на една сесия не трябва да надвишава 15 минути. Музикалният съпровод е добре дошъл - за детето е по-интересно да се ангажира, той проявява повече активност.

За по-големи деца продължителността на занятията се увеличава до 20-30 минути, простите упражнения се редуват с по-сложни. За да може детето самостоятелно да коригира стойката си, се препоръчва да се постави голямо огледало в стаята за обучение. Стаята трябва да бъде добре проветрена, а температурата на въздуха по време на класа не трябва да надвишава 20 градуса.

Научете как правилно да изпълнявате упражненията от новата ни статия - “Физика на упражненията за степен на сколиоза 2”.

Противопоказания за практикуване

В някои случаи физиотерапевтичните упражнения могат да влошат състоянието на детето, затова се уверете, че няма противопоказания, преди да започнете дейност. Те включват:

• остри възпалителни процеси в организма;
• обостряне на хронични заболявания;
• бързо прогресиране на сколиоза;
• болка в гръбначния стълб или крайниците;
• висока температура;
• вродени аномалии на сърдечно-съдовата система.

Здравословните проблеми не винаги се изразяват, а много родители дори не могат да предположат наличието на някакви заболявания при дете. Ето защо е необходимо да се предпише физиотерапия и да се избере определен вид упражнение от лекуващия лекар и само след пълен преглед на пациента. В бъдеще трябва редовно да се преглеждате, за да може лекарят да следи процеса на лечение и, ако е необходимо, да направи корекции.

По време на занятията трябва да следвате определените упражнения и да не проявявате прекомерна активност. Има някои действия, които са противопоказани при сколиоза:

• скокове и резки движения на тялото;
• акробатични елементи - мост, стойка за ръце, салто над главата и т.н.;
• дълъг престой на едно място;
• силни завои на гръбначния стълб и се обръща към страните;
• вдигане на тежести.

С 1 и 2 степени на сколиоза, децата не могат да се занимават с гимнастика, танци, активни спортове, упражнения за бягане са разрешени в разумни граници.

Диагностика на кривина

Признаците на сколиоза са доста характерни и изобщо не е трудно да ги идентифицирате сами. Първо помолете детето да стане четно и сложете ръцете си по тялото. Погледнете гърба: в нормалното състояние гръбначният стълб е прав и се намира точно в центъра, лопатките са с еднаква форма и са на еднакво разстояние от гръбначния стълб, раменете са на една и съща линия. След това помолете детето да се наведе напред: прешлените трябва да се открояват еднакво и гърбът трябва да остане симетричен.

Ако едната страна на гърба е по-изпъкнала, раменните лопатки са различни по форма или разгърнати под различни ъгли, гръбнакът има сводеста форма - това са очевидни симптоми на кривина. След като намери най-малко един от тях, детето трябва да бъде откаран в ортопеда за по-подробен преглед. Лекарят ще определи степента на кривина и ще избере най-оптималния метод на лечение, включително набор от упражнения.

Основна комплексна физиотерапевтична терапия

За упражнения, които трябва да се подготвят на под тавата, гимнастически стик и fitball, проветри помещението. Много е важно униформата и обувките за класове да са удобни, "дишащи", да не пречат на движенията и да не стискат нищо. Не можете да започнете да тренирате на пълен стомах: приемът на храна трябва да бъде не по-малко от час и половина преди това.

Всички класове започват със загряване. Децата трябва да бъдат като чорапи, да движат ръцете си в различни посоки, да извършват отпиване и огъване, да загряват добре мускулите. За разтоварване на гръбначния стълб е полезно да се движат по всички четири: децата могат да бъдат помолени да изобразяват животни, например, котка или куче. След загряване можете да продължите към основния комплекс.

Упражнявайте терапия за сколиоза на 1 и 2 градуса при деца: набор от гимнастически упражнения у дома

Сколиозата е заболяване, при което гръбначният стълб е необичайно изкривен. Нормалният гръбначен стълб има естествени извивки, но при отслабване на мускулната система настъпват патологични промени. Това се дължи на мускулите, че прешлените се изравняват в правилната позиция. Поради тази причина лечението на сколиоза е насочено към укрепване на мускулната система и корекция на стойката.

Физикална терапия (физиотерапия) - един от най-ефективните методи за лечение на деформация на гръбначния стълб. Упражненията могат да се извършват не само в лечебни заведения под ръководството на специалисти, но и у дома.

Необходимостта от физиотерапевтична терапия при деца със сколиоза

Често при здрави деца гръбначният стълб се огъва под въздействието на продължително усилие. Малките деца под 3-годишна възраст, които само се учат да ходят правилно, могат да влошат стойката си, но тялото може да се справи с този проблем самостоятелно.

Друго нещо, когато сколиозата се развива в училищна възраст. Ученикът е в седнало положение за дълго време. Понякога гръбначният стълб се огъва в резултат на нараняване или поради развитие на мускулно-скелетно заболяване. Физиотерапията, симулаторите и носенето на специални корсети помагат на децата да възстановят стойката си.

• облекчаване на гръбначния стълб;
• да се отървете от дисбаланса в мускулите и сухожилията;
• укрепване на мускулите на гърба;
• подобряване на физическото здраве.

За всеки пациент се подбират индивидуални упражнения, насочени към укрепване на определена група мускули. Специалистът трябва да вземе предвид възрастта на пациента и тежестта на заболяването. Терапевтичната гимнастика в тяхната ефективност не може да бъде сравнена с обучението на симулатори. Ако, заедно с изкривяването на гръбначния стълб, се забележи вертебрална деформация, тренировъчната терапия няма да помогне.

Основни упражнения с 1 степен патология

С помощта на физиотерапия, децата със сколиоза на ранен етап укрепват тялото, повишават своята жизненост. Зареждането може да се извършва не само за медицински цели, но и за превенция. За да се постигне желания резултат, обучението трябва да се провежда редовно. Как да се изпълняват физически упражнения за сколиоза при деца, трябва да обясни инструктора.

При кривина на гръбначния стълб 1 степен се изпълняват следните основни упражнения:

• след като заемеш началната позиция, докато стоиш, започваме да ходим на място, гърбът е прав;
• вдигаме се на пръсти, протягаме ръцете си нагоре, след което бавно се спускаме;
• последователно повдигнете едната си ръка, изтеглете другата назад;
• поставяйки левия крак встрани, дръпнете за ръка надясно, след това направете наклона в обратна посока;
• след като са приели първоначалното положение, разположено на гърба, леко повдигнете краката и започнете да ги намалявате и ги разпръсквате в различни посоки (упражнения "ножици");
• огъвайки коленете, се опитваме да стигнем до лявото коляно с десния лакът и обратно;
• краката, свити в коленете, стегнати до гърдите, фиксират позицията за 5 секунди;
• вземаме началната позиция, лежаща на стомаха, огъваме гърба (погледнете видеото), докато ръцете са в ключалката зад главата;
• Огъвайки се в гърба, се опитваме да вдигнем крайниците колкото е възможно по-високо (упражнението „лодка“).

За да се избегнат наранявания, 6-7 годишното бебе трябва да прави целия комплекс упражнения с бавна скорост. Работната повърхност трябва да е плоска и здрава. Преди да направите упражненията у дома, трябва да поставите на пода специална подложка за тренировка.

Деца със сколиоза степен 1 ​​не се препоръчват да огъват силно гърба си по време на зареждане, да правят салто и да поддържат равновесие на един крак. Забранява се използването на хоризонтални пръти, симулатори и стенни пръти за разтягане на гърба без опора.

Терапевтична гимнастика с 2 етапа на заболяването

Ако заболяването е преминало във втория етап, тогава специалистът ще предложи набор от упражнения, които коригират кривината. В случай на лява или дясна сколиоза се изпълняват упражнения за възстановяване на баланса.

Когато сколиоза 2 градуса изпълнява следните основни упражнения:

• след като е приел положението на легнало положение, детето извършва „ножични“ упражнения 10–15 пъти;
• изправяйки се на четири крака, трябва да прегънете гърба си при вдишване, да се наведете, докато издишвате (7-10 повторения);
• да бъде на четири крака, да простира ръката напред и крака назад, задръжте позицията за 5 секунди;
• стоейки на коленете си и притискайки петите с правите си ръце, правим странични завои (около 10 пъти);
• ако приемете позицията си, трябва да поставите възглавница под стомаха си, краката да са прави, а ръцете да са свързани с гърба (10 корпуса);
• вземете постоянна позиция, разтегнете ръцете си по шевовете, намалете лопатките и след това се разтворете встрани (5-7 повторения).

Ежедневното упражнение елиминира хлъзгавицата, намалява ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб. С течение на времето, веднага щом мускулите станат по-силни, броят на повторенията може да се увеличи. Лечението с упражнения трябва да се провежда с курсове от поне 3 седмици 4 пъти годишно. Интервалите между класовете не трябва да надвишават 1 месец.

Упражнения за кривина за лумбалната област

За укрепване на широките дорзални и паравертебрални мускули, експертите препоръчват следните упражнения:

• Вземайки първоначалната си позиция, седнал на колене с токчета под плячката, сложи ръце на коленете си. При вдишване ние се огъваме назад в лумбалната област, а издишването заемаме изходната позиция (4 повторения).
• Седнали на един стол, поставихме ръцете си зад главата, краката останаха на пода в неподвижна позиция. Бавно превръщаш случая в различни посоки.
• Легнахме настрани. Единият крак е изправен, другият е огънат в коляното. С едната си ръка хванете коляното, а другата - настрана. Обръщаме главата на изтеглената ръка.
• Поставете гърба си на ръба на пейката така, че ножовете да са в контакт с повърхността. Краката са удължени с акцент върху пода. Опитвате се да се отпуснете и последователно опънете мускулите на гърба, люлее се от горе до долу.
• Приемаме позицията, лежаща на пейката. Блокираме ръцете, заключваме ги по главата. Правим 3-4 повдигане на тялото.

Изкривяване на гърдите

Тази патология е по-често при малки деца, когато мускулите са слаби и се използват неравномерно. Сколиозата на гръдния кош може да се развие на фона на трудни раждания.

За укрепване на мускулната рамка на гръдния кош, трябва редовно да се правят прости упражнения:

• Легнал по гръб, трябва да поставите ръцете си зад главата, да разпръсквате лактите си встрани. Докато вдишвате, лактите се докосват, докато издишвате, бебето приема първоначалната позиция.
• Бебето лежи на стомаха. Ръцете трябва да бъдат заключени в задната част на главата. Необходимо е да повдигнете корпуса няколко пъти.
• Ставайки на четири крака, бебето се превръща в кръстосано повдигане на ръка и крак.

Упражнения за сколиоза на шийните прешлени

Наблюдавайки тренировъчна програма за укрепване на мускулите на цервикалния участък, е възможно постепенно да се стабилизира тялото на гръбначния мускул. Всяка позиция трябва да бъде фиксирана за 5 секунди, максимално напрягайки мускулите. По време на гимнастиката дишането трябва да бъде гладко и спокойно.

Поставянето на краката на ширината на раменете, ръцете на бедрата, ние извършваме бавно огъване на главата до раменете. След това спускаме главата си в гърдите, след което я връщаме обратно. След това трябва да спуснете ръцете си по шевовете и да направите няколко повдигания с раменете си.

Как да се определи праволинейната сколиоза?

Сред ефективните упражнения, които помагат на децата с праволинейна сколиоза, са:

• Bike. Легнали по гръб с ръце, затворени зад главата си, краката са свити в коленете. Има движения, които симулират колоездене. Стартирайте 3-4 пъти.
• Ножици. Едно дете с притиснат до повърхността гръб повдига краката си без помощта на ръцете си. След това завъртете краката си настрани или отдолу нагоре за 30 секунди.
• Без да повдигате гърба си от пода, трябва да повдигнете изправените си крака и да фиксирате позицията си възможно най-дълго.
• Traction. Детето се опитва да се простира колкото е възможно повече, опитвайки се да достигне колкото е възможно по-далеч с ръцете си напред, а с краката - назад, да бъде в хоризонтално положение. Необходимо е да се определи позицията. Повторете 3 пъти.
• Плувен. Трябва да лежите по корема на пода и да имитирате движението на плувеца.
• Пациентът трябва да лежи на страната, на която е обърната дъгата на извитата гръбнака. Под долната част на гърба се поставя възглавница. Долната част на крака е права, горната част на крака е огъната в коляното. Поставяме сгъната долната ръка в лакътя под врата, а другата държи главата, така че тя заема позиция успоредна на пода. Задръжте баланса, който ви трябва за 10 секунди. Изпълни 5 подхода.

Гимнастиката завършва в изправено положение. Бебето трябва да ходи на място с високи колене. След това дланите трябва да се поставят на раменете и да се направят няколко кръгови движения. В крайна сметка - тихо ходене, придружено от повдигане на ръце първо в страни, след това нагоре и назад.

Упражнявайте терапия за сколиоза 1 и 2 градуса: набор от упражнения

Сколиозата е заболяване, съпътствано от латерална кривина на гръбначния стълб, в рисковата група деца и юноши.

При липса на адекватна помощ патологията прогресира непрекъснато, което води до изместване на вътрешните органи с нарушена циркулаторна и дихателна функция.

Ранната диагностика осигурява ефективно лечение, терапевтичната физиотерапия заема водещо място.

Физикалната терапия е включена в комплексната терапия на много заболявания, е отлична превенция на усложненията, помага за възстановяване на здравето и способността за работа.

Комплексът от лечебна терапия за сколиоза се състои от загряващи, основни и заключителни части, важна роля играе редовността и коректността на упражненията.

Какво е физиотерапевтична терапия

Терапевтичната физическа подготовка е неразделна част от терапията и профилактиката на много заболявания чрез физически възпитателни методи (често в комбинация с масажни и физиотерапевтични процедури), а правилно избраните физически упражнения ви позволяват да възстановите здравето и работата на пациента.

При подбора на упражненията се взема предвид патогенезата, етиологията, клиничните особености, функционалното състояние, общото представяне, това е разликата от обичайната физическа култура. Важна роля играе и точната доза в зависимост от диагнозата и характеристиките на тялото на пациента, тъй като индивидуалното ниво на нормата може да се различава от средните показатели.

За някой да вдигне 1 кг е трудно, а друг лесно повдига 50, за един пробег от 200 м - цял маратон, за друг маратон може да изглежда като елемент на физическа терапия. Ето защо лекарят избира набор от упражнения, тренировъчна терапия е позволена у дома, при спазване на препоръките.

Цели на тренировъчната терапия за сколиоза:

• премахване на лигамента и мускулния дисбаланс;
• отстраняване на излишния товар върху гръбначния стълб;
• корекция на стойката;
• укрепване на мускулната система на гърба;
• общо въздействие върху здравето на организма.

Няколко упражнения за укрепване на гърба и премахване на болката в него

Преди извършване на тренировъчна терапия, за затопляне на сухожилията и мускулите е необходимо затопляне, упражненията се изпълняват бавно, изключват се резки движения, скокове и акробатични елементи. Изключват се сериозни натоварвания, не се използват гири и мряна, като при избора на комплекса се взема предвид вида на сколиозата.

Показания за използване на лечебна гимнастика

Терапевтичната физическа подготовка се препоръчва на всяка възраст, тя се предписва за различни заболявания.

Показания за упражнения:

• клиника за вътрешни болести;
• неврохирургия, неврология;
• акушерство и гинекология;
• ортопедия, травматология;
• след хирургични операции на вътрешните органи;
• психиатрия;
• педиатрия;
• фтизиатрия;
• офталмология (с неусложнена миопия);
• онкология.

Противопоказания

Списъкът на противопоказанията е малък, включва началния период на острата форма на заболяването или обостряне на хронични форми.

Виж абсолютните противопоказания за използване на физиотерапия Абсолютни противопоказания:

• тежко състояние на пациента;
• остри форми на хронични заболявания;
• висока температура;
• силен болен синдром от всякакъв произход (с изключение на фантомни болки);
• кървене или риск от неговото развитие поради повишена двигателна активност;
• признаци на интоксикация (левкоцитоза, повишена скорост на утаяване на еритроцитите, неразположение);
• консервативна терапия на злокачествени новообразувания.

В допълнение към абсолютните противопоказания, съществуват заболявания, които изискват ограничения за упражнения.

ограничения:

• заболявания на сърдечно-съдовата система (липса на аритмия, кардиосклероза, миокардна дистрофия, хроничен миокардит);
• патология на дихателната система (бронхиална астма, пневмосклероза, хроничен бронхит, емфизем);
• заболявания на стомашно-чревния тракт (язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит);
• метаболитни заболявания (затлъстяване, при захарен диабет се изисква ендокринологичен контрол);
• патология на нервната система (органични и функционални лезии на централната нервна система);
• заболявания на зрителните органи (подложени на операция на склеропластика, средна и висока степен на късогледство, заплаха от отлепване на ретината) - забранени са скокове и скачане с въже;
• заболявания на гръбначния стълб - усукване, скокове са забранени.

Използването на тренировъчна терапия за сколиоза

На какъв етап можете да кандидатствате, на което не можете?

Упражняващата терапия се счита за приоритетно лечение на сколиозата, като методът най-често се използва в комбинация с физиотерапия, масаж и носене на ортопедичен корсет. При лечение на сколиозна арка с повече от 50 градуса се използват хирургични методи.

S-образната сколиозна корекция изисква специални упражнения. Най-голямата ефективност на корекцията се наблюдава на възраст 10-15 години, по време на активното развитие на детето, тъй като образуването на организма все още продължава.

Възрастните пациенти също не трябва да подценяват възможностите за упражнения, важна роля играе твърдото отношение, воля и решителност.

Терапевтична терапия за лечение на сколиоза на 1 и 2 градуса, техника на изпълнение

Комплексната упражняваща терапия за сколиоза се състои от загряване, основни упражнения и финалната част, всички упражнения са симетрични и основни.

За да се извършва физическа терапия у дома, именно такива упражнения са подходящи поради по-ниското въздействие върху деформирания гръбнак, което намалява вероятността от нараняване при неправилно изпълнение. Асиметричните видове показват по-голяма ефективност, но изборът трябва да бъде направен от лекар.

Гимнастика, която може да се използва с 1 степен на сколиоза

Загряващи упражнения

Всяко упражнение трябва да се повтори 5-10 пъти:

1. Наклонете гърба си право срещу плоска вертикална повърхност, задните части, телесните мускули и петите трябва да го докосват. Направете 2 стъпки напред с права позиция, дишайки равномерно, от началната позиция (краката на раменете, раменете по тялото), направете клекове с плосък гръб, продължете напред. Да вдишваш - клякам, да издишваш - изкачи се на върха.
2. От първоначалната позиция В „времето” си вдигни и вдигни двете ръце нагоре, при „две”, издърпай нагоре и нагоре, за сметка на „три” - издишайте, а ръцете надолу, гърбът трябва да остане прав.
3. От първоначалната позиция, направете 4 кръгови движения с раменете назад, след това същата сума напред.
4. Когато стоите, повдигнете коляно-изкривения крак колкото е възможно по-високо, задръжте стойката за няколко секунди, спуснете крака до първоначалното му положение, повторете 5 пъти, сменете крака.

Видео: "Гимнастика за корекция на стойката"

Основни упражнения

Комплексът включва следните упражнения:

1. Легнете по гръб, вдигнете краката си над пода под ъгъл от 30-40 градуса, направете упражнения за ножици във вертикални и хоризонтални равнини, изпълнете 4 комплекта по 30 секунди.
2. Седнете на четири крака, без да оправяте петите по петите си, поставете дланите си на пода, преместете тялото с ръце първо наляво и след това надясно, движенията се изпълняват бавно с закъснение от няколко секунди във всяка позиция, трябва да изпълните 5 повторения във всяка посока.
3. Застанете на четири крака, ръцете и краката на ширината на раменете, бавно прегънете гърба си, направете обратно завой, повторете 5 пъти.
4. За да поставите стомаха на твърда възглавница, поставена на пода, да се присъединят ръцете зад гърба в ключалката, за да вдигнете тялото възможно най-високо, без да претоварвате гръбнака, основният товар пада върху мускулите на лумбалната област, повтаряйте 10 пъти.
5. Ако сте в начална позиция, преместете лопатките и ги задръжте за 5 секунди (торакалните мускули се активират), изправете тялото, направете 10 повторения.
6. Стоейки на четири крака, удължете лявата ръка напред успоредно на пода, десният крак назад, задръжте за няколко секунди, сменете позицията, разтягането на дясната ръка напред и левия крак назад, направете 10 пъти.
7. Легнал на гърба, бутайте един на друг краката, свити в коленете, ръцете, разпределени перпендикулярно на тялото встрани, завъртете главата наляво, коленете надясно, сменете посоката, повторете 7 пъти.
8. Легнете на страната на извитата страна, в талията, за да поставите малка възглавница или мека възглавница, огънете коляното, разположено над крака, долната част трябва да остане права. Повдигнете горната част на ръката, окачете я над главата, спуснете врата отдолу, поддържайте позицията си за 10 секунди, лежете по гръб, отпуснете се, повторете 5 пъти.

Видео: "Комплекс от упражнения за сколиоза 1,2,3 градуса за деца и възрастни"

Последната част

1. Седнете на гимнастически килим или килим, закопчайте краката, свити в коленете с ръце, лежете по гръб и се върнете от цервикалния към сакралния гръб и гръб, масажът е полезен за мускулите и връзките на гърба, правите 8 повторения.
2. Стоейки с ръце, заключени зад гърба си, ходи по петите си за 30 секунди, като вдигнеш бедрата си възможно най-високо, отпусни се, възстанови дъха си.
3. Вдигнете ръцете си, вдишайте, след няколко секунди, бавно свалете ръцете си върху издишайте, отпуснете се за 10-15 минути.

Препоръчва се набор от упражнения да се правят ежедневно, ефектът зависи пряко от правилността и редовността на изпълнението.

предотвратяване

Дори при липса на сколиоза, но със заседналия начин на живот, се препоръчва да се спазва превенцията. Специални упражнения за физиотерапия за профилактика в този случай отсъстват, начинът на живот играе важна роля.

Превенция на сколиоза:

• спортове (ски, плуване, колоездене, йога), те развиват гъвкавост, укрепват гърба, допринасят за формирането на мускулен корсет, дори и малко сутрешно загряване и разтягане показва ефективност;
• поддържайки правилната стойка, винаги трябва да сте с изправени раменни лопатки, да отстранявате раменете от ушите, да се въздържате от седене до краката;

Обърнете внимание как да седнете на стол.

• по време на заседналата работа се препоръчва да се правят малки почивки няколко пъти на час, за да се затопли кръста, краката и ръцете;
• сънят трябва да бъде на малка възглавница и твърд матрак, като се препоръчва да се въздух в стаята преди лягане.