Винаги трябва да се следи здравето, особено състоянието на гръбначния стълб. В края на краищата, тя е поддържаща структура в скелета. Само благодарение на него можем да движим главата и цялото тяло. Всеки прешлен има връзка с различни части на тялото и органите, така че винаги трябва да сте в добра форма.

За добро здравословно състояние всеки ден и усещане за вкус на живота, утринните лечебни упражнения са полезни за гръбначния стълб. Това ще помогне в бъдеще да се избегнат проблеми и болки в областта на гръбначния стълб. И всяка болест е по-добре да се предотврати, отколкото да се лекува за дълго време и болезнено.

Ползите от сутрешното упражнение

За съжаление не всеки човек прави утринни упражнения. И напразно. Тя има много предимства, тя настройва тялото на работното настроение и дава отлично здраве. Много полезен за гърба и всички органи. Физикалната терапия е важна за тези, които имат някакви заболявания. Също така е и специален начин за укрепване на имунната система.

А гимнастиката е полезна не само за тийнейджъри, но и за възрастни. Сутрешните упражнения водят тялото до състояние на "тревога", събуждано след сън. И в процеса на почивка, всички процеси се забавят, сърцето и кръвообращението намаляват ритъма. Тъй като не всеки човек е постоянно физически активен, мускулите стават бавни, застояли, в някои органи няма достатъчно кислород.

И едно от най-уязвимите места е гръбначния стълб. Повечето прекарват работния си ден в офиса, на машината или водят заседнал начин на живот. Поради това се появяват заболявания на гърба, загуба на подвижност, атрофия на тъканите. Болестите на гръбначния стълб все по-често се срещат при младите хора и дори най-лекото усилие може да доведе до сериозни наранявания.

Положителни аспекти на изпълнението на таксите:

• упражнение помага за облекчаване на мускулите, хроничната болка в гърба изчезва;
• гимнастиката подобрява микроциркулацията;
• Това е отлична превантивна мярка, която предотвратява появата на различни заболявания на гръбначния стълб;
• зареждането дава енергия и жизненост за целия ден, помага да се събуди възможно най-скоро. И ако го изпълните вечер, това ще облекчи усещането за умора и ще облекчи прешлените от тежко физическо натоварване.

Най-важното правило е редовността на изпълнението. По-добре е да се прави гимнастика всеки ден в продължение на петнадесет минути от два часа няколко пъти седмично. За да привикнете бързо тялото към класове, трябва да го направите навик. Можете да изберете най-подходящото време сутрин или вечер, което ще предотврати много заболявания на гърба. За тези, които нямат добро здраве, подходящи за гръбначна гимнастика. Физичната терапия е важна както за деца, така и за възрастни. Можете да изберете упражненията по свой вкус и да ги изпълнявате редовно. Резултатът няма да отнеме много време и тялото ще бъде благодарно.

Някои правила за гимнастика за гръбначния стълб

За гимнастика не е безполезно, трябва да следвате редица правила. Ако те не се вземат под внимание, физическата терапия не само не дава желания ефект, но може да доведе и до наранявания.

Най-важното е редовността. Ако правите упражнения периодично, такъв товар няма да даде желания резултат или дестабилизира работата на организма като цяло. Ежедневното редовно пробуждане гарантира жизненост, освобождаване от безсъние.

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика за гръбначния стълб не трябва да бъде обучение. Основната цел е да се приведе в действие. Няма нужда да правите повече работа всеки ден. Тук същността е различна.

За да бъдат упражненията ефективни, упражненията трябва да се променят. Имаме нужда от комплекс, който включва разтягане, различни движения в ротация и накланяне. Всяка област на гръбначния стълб също трябва да бъде включена. Ако интензивно тренирате лумбалната област, например, проблемът в шийката на матката няма да изчезне. Затова трябва да се обърне внимание на всяка част, на всеки прешлен.

И ако сутрин е трудно да се събудиш и да започнеш да правиш нещо, можеш да правиш някои упражнения, докато лежиш в леглото. Движението не трябва да бъде бързо и остро. Всичко трябва да се прави бавно, особено ако има заболявания на гърба. Терапевтичната гимнастика ще подобри здравето, а физическото възпитание не навреди на никого. Но ако има болка или дискомфорт, упражнението трябва да бъде спряно. Можете да продължите да работите, когато болният синдром изчезне. Трябва да слушате себе си.

Малко загряване

Винаги преди основните упражнения трябва да направите загряването. Това ще помогне за увеличаване на обема на кислорода, което ще направи възможно да не се усеща болка при практикуване.

Достатъчно за четири упражнения:

• изправи се и изправи гърба си. След това вдигнете ръцете си и ги разтегнете, след това ги спуснете и отпуснете мускулите на гърба;
• краката слагат ширината на раменете и ръцете му се спускат върху колана му. Поемете дълбоко дъх и вземете обратно ръцете си. При издишване се върнете в изходна позиция;
• се издига върху чорапите;
• ходене с високи колене.

Упражнения за гръбначния стълб и гърба

Има различни видове упражнения. Има много за всеки отдел.

• Пистите. Можете да изберете най-удобния вариант за себе си. Те могат да бъдат направени стоящи, без да се огъват коленете и да се протягат за пода с ръце или седнали, без да се огъват краката и да се докосват до краката.
• Ротация. Тези упражнения помагат за предотвратяване на застояли процеси в гърба. Важно е да се включат всички отдели, като се прави завои, като торса и главата.
• Отпивайки. Те могат да се извършват в различни посоки. Дръж се добре на хоризонталната лента и се люлее. Такива упражнения ще ви помогнат да се отървете от различни заболявания, като сколиоза.
• Салта. Те ще отговарят на тези, които са подготвени.
• Стречинг. Има различни видове упражнения. Например, "котка". Краката са с широчина на раменете, а ръцете се спускат по тялото. Трябва да се направи, за да се наклони, притиснете коленете с ръце, след това вдигнете гърба си, без да движите ръцете си. Необходимо е да се огънете назад като котки.

За всеки отдел има свой собствен набор от упражнения. Ако има някакво заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да изберете индивидуален курс.

Физическата терапия ще ви помогне да се чувствате много по-добре и по-силно. Ежедневно упражнение за гръбначния стълб е гаранция за здраве и вътрешна хармония в тялото.

Топ 30 упражнения за болки в гърба: разтягане и укрепване на мускулите

Болките в долната част на гърба са един от най-често срещаните проблеми, които според статистиката са изправени пред всеки трети възрастен. Ако времето не се справи с елиминирането на болезнените усещания в гърба и долната част на гърба, можете впоследствие да спечелите сериозно гръбначно заболяване. Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за болки в гърба, за отпускане и укрепване на мускулите, както и за увеличаване на гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб.

Болка в долната част на гърба: от какво възниква и какво да се прави?

Най-честата причина за болки в гърба е заседнал начин на живот и лошо развитие на корсетните мускули, които не са в състояние да поддържат гръбначния стълб. В допълнение, причината може да бъде различни патологии, прекомерни натоварвания или просто рязко неудобно движение, което провокира болка. Повечето от тези проблеми могат да бъдат неутрализирани с упражнения за долната част на гърба.

Поради това, което може да навреди на долната част на гърба:

• дълъг престой на едно място;
• слаби мускули на гърба и кората;
• прекомерни натоварвания или несъответствие с техниката на упражняване;
• хипотермия;
• кривина на гръбначния стълб;
• болки в кръста;
• голям излишък на тегло;
• неправилна диета и недостиг на витамини.

За болките в долната част на гърба, които не причиняват сериозни проблеми с гърба, трябва да изпълнявате специални упражнения за долната част на гърба, които ще спомогнат за облекчаване на дискомфорта, намаляване на болката, подобряване на тялото и служат като добър превантивен инструмент. Не е чудно, че основата на рехабилитацията след наранявания по гръб е физическа терапия и гимнастика за гръбначния стълб.

Защо е полезно да се изпълняват упражнения за талията:

• Намалена болка в долната част на гърба поради разтягане и мускулна релаксация
• Укрепва гръбначния стълб и увеличава гъвкавостта му.
• Увеличава кръвообращението, което подхранва ставите и прешлените с хранителни вещества.
• Корсетните мускули, които поддържат гръбначния стълб, се подсилват.
• Подобрена поза
• Улеснява работата на сърцето и белите дробове
• Нормални хормони
• Намален е рискът от херния, остеохондроза и други патологии
• Подобрява работата на тазовите органи и коремната кухина

Набор от упражнения за болки в гърба трябва да включва: разтягане на мускулите и упражнения за укрепване на мускулите. По време на екзацербации има напрежение в мускулите, затова, на първо място, те трябва да се отпуснат - за това се извършва комплекс за разтягане (разтягане) на мускулите. За да предотвратите болки в долната част на гърба, трябва да укрепите мускулите. Докато укрепване на мускулите на гърба натоварване на гръбначния стълб намалява, тъй като значителна част от товара се мускулен корсет.

Правила за правене на упражнения за кръста

1. Не трябва да насилвате товара и да претоварвате долната част на гърба с упражнения, за да достигнете бързо до целта. Започнете с малки товари, като постепенно увеличавате продължителността на занятията.

2. Упражнения за долната част на гърба си струва да се направи с натоварването и амплитудата, че се чувствате комфортно. Не правете внезапни движения и движения по време на упражнения за талията, за да не влошите проблема.

3. Една или две тренировки няма да помогнат за решаването на проблема, опитайте се да извършвате редица упражнения за талията постоянно. Това ще бъде достатъчно, за да тренира 3 пъти седмично в продължение на 15-20 минути.

4. Ако имате студено време или студено време извън прозореца, топло се обличайте и поставете на пода подложка или одеало, за да не се охлажда долната част на гърба.

5. Правете упражнения на твърда повърхност: едно легло или мек мат няма да работи. По време на тренировка, долната част на гърба трябва да се притисне до пода.

6. Не забравяйте за дишането, докато извършвате набор от упражнения за болки в гърба. Обучението трябва да бъде придружено от дълбоко, равномерно дишане, всяко статично упражнение трябва да се извършва за 7-10 цикъла на дишане.

7. Ако по време на изпълнението на някои упражнения се чувствате дискомфорт в долната част на гърба или гръбначния стълб, тогава е по-добре да пропуснете такива упражнения. Ако по време на упражнението почувствате остра болка, то в този случай е по-добре да спрете тренировката изцяло.

8. Не трябва да извършвате предложените упражнения за долната част на гърба по време на бременност, след увреждане на гръбначния стълб или при хронични заболявания. В този случай е задължително да се консултирате с лекар.

9. Не забравяйте, че ако имате някаква хронична болест, тогава комплексът от упражнения за долната част на гърба трябва да бъде подбран индивидуално. Например, при сколиоза се показват упражнения за изправяне на гръбначния стълб, а при остеохондроза и херния - за разтягане.

10. Ако дискомфорт в лумбалната област не изчезне в рамките на няколко седмици, консултирайте се с лекар. Болките в кръста могат да бъдат признак за сериозно заболяване. Колкото по-бързо започнете процеса на лечение, толкова по-лесно ще бъде да избегнете необратими ефекти.

Упражнения за болки в долната част на гърба: стречинг

Предлагаме ви упражнения за разтягане за мускулите на долната част на гърба, които са подходящи за премахване на болезнени спазми и като профилактика. Задръжте всяка поза за 20-40 секунди, можете да използвате таймера. Не забравяйте да правите упражнения от двете страни, отдясно и наляво. Ако някое упражнение ви създава дискомфорт или болка, а след това го прекъсвате, обучението не трябва да носи неприятни усещания.

1. Куче с лицето надолу

От позицията на четири крака, преместете задните части назад и нагоре, разтегнете ръцете, шията и гърба в един ред. Представете си, че тялото ви е образувало хълм: опитайте се да направите върха по-висок и склоновете по-стръмни. Можете леко да опростите ситуацията, като огънете краката в коленете и откъсвате петите от пода.

Тук и по-долу се използват снимки от YouTube канал: Allie The Journey Junkie

2. Нисък удар

Вземете позицията си, спуснете коляното на единия крак на пода и го вземете възможно най-назад. Вторият крак образува прав ъгъл между бедрото и долните крака. Издърпайте ръцете си нагоре, почувствайте приятното разтягане в гръбнака. Задръжте тази позиция и след това отидете в позицията на гълъба.

3. Гълъбена поза

От позицията на скок попадат в поза на гълъб. Покрийте лявата пета с дясната тазова кост. Можете да задълбочите ситуацията, ако преместите левия си пищял леко напред. Издърпайте таза на пода. Поставете ръцете си на повърхността или спуснете тялото на пода или възглавницата - заемете удобна позиция, фокусирайки се върху гъвкавостта си.

След позирането на гълъба се върнете към нисък удар и повторете тези 2 упражнения за другия крак. Можете да използвате блокове за йога или книги:

4. завъртане на тялото

За да извършите това много ефективно упражнение за долната част на гърба, вземете седнало положение с разтворени крака пред себе си. Обърнете крака върху бедрото и обърнете тялото в обратна посока. Това упражнение не само ви позволява да разтегнете мускулите на гърба и долната част на гърба, но също така и на седалищните мускули.

5. седнали склонове

Да останеш в същото положение, леко спусни гръб на краката си. Не е необходимо да правите пълна сгъвка, достатъчно, за да заобиколите гърба за разтягане в гръбначния стълб. В този случай е желателно да се спусне главата на всяка опора. Можете да огънете коленете си или леко да разпънете краката си настрани - изберете удобна позиция за вас.

6. Склоновете в лотосовото положение

Друго много полезно упражнение за болки в гърба е накланянето в лотос. Кръстосайте краката си на пода и се огъвайте първо в една посока, задържайки се за 20-40 секунди, след това в другата посока. Опитайте се да поддържате нивото на тялото, раменете и тялото ви не трябва да вървят напред.

7. Повдигнете краката с каишка (кърпа)

Сега се обръщаме към поредица от упражнения за долната част на гърба, докато лежи на пода. Използвайте каишка, лента или кърпа и дръпнете прав крак към вас. По време на това упражнение гърбът остава притиснат към пода, долната част на гърба не се огъва. Другият крак остава прав и лежи на пода. Ако не можете да държите крака изпънат и притиснат до пода, можете да го огънете в коляното. Задръжте тази позиция за известно време и се придвижете до другия крак.

8. Затягане на коляното към стомаха

По аналогия, изпълнете друго ефективно упражнение за долната част на гърба. Легнете по гръб, огънете крака си и дръпнете коляното до гърдите си. Когато извършвате това просто упражнение, лумбалните мускули се разтягат много добре и намаляват болките.

9. Повдигане на свити крака

Това упражнение за фитнес често се използва за разтягане на мускулите на задните части, но за разтягане на лумбалните мускули е най-подходящо. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги повдигнете така, че бедрата и тялото да образуват прав ъгъл. Хванете ръцете си за бедрото на единия крак и сложете крака на другия крак на коляното. Задръжте тази позиция. Дръжте кръста си плътно притиснат към пода.

10. Поза на щастливо дете

Друга приятна релаксираща упражнение за долната част на гърба е поза на щастливо дете. Вдигнете краката нагоре, огънете ги на коленете и хванете с ръце външната страна на крака. Отпуснете се и се задържайте в тази позиция. Можете да се поклащате малко от едната към другата страна.

11. Извивки дъга

Сега се обръщаме към упражнението за талията, в което се изпълняват гръбначните обрати. Легнете по гръб, обърнете ръцете си и кръстосате краката си на една страна. Тялото изглежда е искрящо. В това упражнение голямата амплитуда не е важна, трябва да усетите леко разтягане в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди и завъртете по друг начин.

12. Извиване на гърба

Друго много полезно и важно упражнение за долната част на гърба, което ще помогне за облекчаване на болката в сакрума. Легнете по гръб, бавно разгънете таза и преместете крака настрани, хвърляйки го върху бедрото на другия крак. Поясницата пада от пода, но раменете остават на пода.

13. Поста лежи на стомаха с крак встрани.

Друго просто упражнение за болки в гърба. Легнете на стомаха си и сложете крака, сгънат в коляното. Другият крак остава удължен, двата крака се притискат към пода.

14. Позата на детето

Качете се на колене и разпънете краката си настрани или ги затворете. С издишайте, бавно се навеждайте напред между бедрата и спускайте главата си на пода. Благодарение на тази релаксираща тренировка за долната част на гърба, ще усетите светлина по цялото тяло, особено в задната част. Това е поза на почивка, можете да останете в нея дори за няколко минути.

Можете също така да се обърнете първо към едно, а след това към другата страна, това ще помогне да разтегнете лумбалните мускули по-ефективно.

15. Поза с възглавница

Легнете отново по гръб и поставете малка възглавница под бедрата и коленете, като краката ви докосват пода. Отпуснете се в това положение за няколко минути.

Упражнения за болки в гърба: укрепване на мускулите

Благодарение на предложените упражнения можете да подобрите мобилността на гръбначния стълб и да се отървете от дискомфорта в лумбосакралния регион. Освен това укрепвате мускулния корсет, който ще бъде отлична превенция на болките в гърба и болките в гърба. Ето защо, ако често се притеснявате за болки в гърба, тогава не забравяйте да вземете предвид тези упражнения. Моля, имайте предвид, че не се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на мускулите по време на обостряне.

1. Кат

Котката е едно от най-полезните упражнения за долната част на гърба и гърба като цяло. Докато издишвате, заобикаляйте гърба си, избутайте раменете нагоре, колкото е възможно повече, и приберете гръдния кош. Когато вдишвате, внимателно приклекнете в лумбалната област, насочете короната към опашната кост и отворете гърдите. Извършете 15-20 повторения.

Тук и по-долу се използват снимки от YouTube канал: Allie The Journey Junkie

2. Издърпване на коляното до гърдите

В изправено положение на четири крака, докато вдишвате, разтягаме крака назад, докато издишваме, групираме, дърпаме челото си до коляното. Опитайте се да не докосвате пода с крак. Направете 10-15 повторения от всяка страна.

3. Повдигнете ръцете и краката си на четири крака

Оставайки в изправено положение на четири крака, хванете противоположния крак с ръка и се огъвайте в лумбалната област. Коремът е прибран, мускулите на бедрата и краката са обтегнати, вратът е свободен. Останете в това положение за 30 секунди, запазвайки равновесието.

4. Повдигане на корпуса

Слез на стомаха и легни. Наведете лактите си и ги раздалечете. Повдигнете тялото нагоре, като повдигнете гърдите от пода. Опитайте се да се изкачите по тялото, шията остава неутрална. Задръжте горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Извършете 10 повторения.

5. Повдигане на тялото с ръце зад главата

Подобно упражнение за укрепване на лумбалните, само в това изпълнение, ръцете са зад главата, което усложнява ситуацията. И двете тези упражнения за талията са вариант на хиперразширяване, без използването на допълнителни симулатори. Също така изпълнявайте 10 повторения.

6. Плувец

Оставайки в легнало положение, повдигнете последователно ръцете и краката последователно нагоре. Движенията на ръцете и краката трябва да бъдат възможно най-синхронни. Останете в крайно положение за няколко секунди, опитайте се да извършите упражнението качествено. Не трябва механично да люлеете ръцете и краката си. Повторете упражнението от всяка страна 10 пъти.

7. Лодка

Дръпнете ръцете си назад и ги заключете заедно. В същото време, откъснете раменете, гърдите, краката и коленете от пода, образувайки продълговата лодка с тялото си. Упражнението не е лесно, затова първо се опитайте да се задържите в това положение поне 10-15 секунди. Можете да изпълните няколко преки пътища.

8. Завъртане на гърба

В легнало положение, разгънете ръцете си назад и дръжте краката си в ръцете. Бедрата, коремът, гърдите и челото остават на пода. Извадете раменете от ушите, не прецеждайте шията. Задръжте тази позиция за 20 секунди.

Можете също да изпълните тази версия на това упражнение за долната част на гърба, разположена на неговата страна:

9. Поза на лук

Легнете на стомаха, вдигнете краката си и вдигнете коленете си от пода. Хванете глезените с една и съща ръка отвън. Пещерата се простира, доколкото е възможно, откъсвайки бедрата и гърдите от пода, теглото на тялото върху корема. Представете си, че краката и торсът са тяло на лук, а ръцете ви са стрела с лък. Това упражнение за укрепване на талията е доста сложно, така че можете постепенно да увеличавате амплитудата и времето за изпълнение (можете да започнете от 10 секунди).

10. Сфинкс

От легналата позиция, повдигнете тялото, облегнат на предмишницата и вдлъбнати в долната част на гърба и гръдната област на гърба. Разгънете шията, спуснете раменете, отпуснете врата и главата нагоре. Задръжте позицията за 20-30 секунди. Сфинксът също помага за подобряване на стойката.

Ако ви е неудобно с това упражнение или сте загрижени за болки в гърба, можете да направите алтернативна опция с възглавници:

11. Кобра

От легнало положение, повдигнете тялото, опирайки се на ръцете си и приклекнали в долната част на гърба и гръдната област на гърба. Изправете ръцете си, опънете врата си, насочете главата си нагоре. Хванете кобрата за 20-30 секунди. Можете да поставите ръцете си широко, така че ще бъде по-лесно да поддържате позицията. Ако почувствате дискомфорт или болки в гърба, не изпълнявайте това упражнение.

12. Мост

Вземете легнало положение, краката са свити в коленете. Повдигнете таза нагоре, напрягайки стомаха и задните части. Задръжте горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в изходна позиция. Това упражнение е полезно не само за талията, но и за укрепване на задните части и пресата. Повторете моста 15-20 пъти.

13. Поза на масата

Позата маса е друго ефективно упражнение за долната част на гърба. Вземете поза на масата и останете в това положение за 20-30 секунди, повторете в 2 комплекта. Моля, обърнете внимание, че бедрата, коремът, раменете, главата трябва да са на една и съща линия. Краката и ръцете са перпендикулярни на тялото. Това упражнение също отваря добре раменните стави.

14. Планк

Отлично стягащо упражнение за мускулен корсет е дъската. Вземете позицията на лицеви опори, тялото трябва да образува една права линия. Ръцете са разположени строго под раменете, коремът и седалището са прибрани. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Можете да повторите упражнението в 2-3 подхода.

15. Лакътна лента

От позицията на каишката заемете позицията на "долната лента" - на базата на предмишницата. Тялото поддържа права линия, задните части не се издигат, гърбът остава прав, без завои и провисвания. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Можете също да повторите упражнението в 2-3 подхода. След като направите летвите, слезте в позата на детето и се отпуснете за 1-2 минути.

Благодаря отново за изображенията на youtube-channel Allie The Journey Junkie.

7 видеоклипа на болки в долната част на гърба на руски език

Предлагаме ви селекция от видеоклипове за гърба на руски език, които ще ви помогнат да се отървете от болките в гърба у дома, да укрепите мускулите на гърба, да възстановите изгубената подвижност на гръбначния стълб. Тренировките продължават от 7 до 40 минути, така че всеки да избере за себе си правилния видеоклип за болки в гърба.

Съвети за зареждане на гърба и гръбначния мускул

За да сте здрави, трябва да следите състоянието на гръбначния стълб и мускулите.

Хората с заседнал начин на живот често имат проблеми с опорно-двигателния апарат преди 35-годишна възраст.

Всеки знае, че болестта е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува, така че започнете да изпълнявате прости упражнения за гръбначния стълб, преди да възникнат проблеми.

Кога и как да правите упражнения за мускулите на гърба

По-добре да отделяте по 15 минути упражнения всеки ден от 2 часа 3 дни в седмицата.

За да привикнете тялото си към упражнения, да изберете свободно време за тях и да правите упражнения сутрин или вечер, това ще подготви гърба ви за усилие и ще предотврати заболявания, причинени от заседналия начин на живот.

Докато зареждате, наблюдавайте дишането си, то трябва да е равномерно и дълбоко.

Ако се появи болка в гърба, физическата активност трябва да се намали или прекрати.

Ползите от ежедневните утринни упражнения

Ежедневните упражнения ще помогнат да се предотврати развитието на заболявания на гръбначния стълб.

Те могат да се извършват със сколиоза, остеохондроза и междупрешленна херния, но преди това е по-добре да се консултирате със специалист.

Сутрешното упражнение за гръбначния стълб има неоспорими предимства:

• Упражненията облекчават гръбначните мускули, премахват хроничната болка в гърба.
• Зареждането подобрява микроциркулацията. Това помага за пълното възстановяване на пространството между прешлените и метаболитните процеси, за възстановяване на засегнатите клетки на съединителната тъкан.
• Профилактика, превенция на екзацербации и развитие на заболявания на гръбначния стълб.
• Сутрешното упражнение помага да се събуди по-бързо и да се натрупа енергия за целия ден, а вечерното упражнение облекчава умората и облекчава гръбначния стълб след тежко физическо натоварване.

Лесно се затопли

Това ще увеличи количеството кислород, постъпващо в мускулите на гърба и ще помогне да се избегне болката по време на физическа активност.

По време на загряването достатъчно, за да изпълни 4 упражнения:

1. Изправете се, изправете гърба си, вдигнете ръцете си и разтегнете, спуснете ръцете си и отпуснете гърба си.
2. Сложете краката си на ширината на раменете, сложете ръце на колана си. С дълбоко дъх преместете ръцете си възможно най-назад и когато издишате, върнете се в изходната позиция.
3. Станете на чорапите, придържайки се към гърба на стола.
4. Завършете лека тренировка може да ходите на място. Опитайте се да вдигнете коляните си колкото може по-високо.

Упражнения за стречинг

Включете тези упражнения в сутрешните или вечерните упражнения за гърба. Те ще ви помогнат да опънете гръбначния стълб, да премахнете скобите, да подобрите кръвообращението и да предотвратите появата на заболявания на гърба.

Дръж се на преградата на протегнатите ръце, спусни краката си и остани в тази позиция, стига да можеш да задържиш тежестта си.

Отпуснете се и повторете упражнението още няколко пъти.

"Cat"

Наведете се и прегърнете коленете си, след това повдигнете гърба си, но не движете ръцете си.

Свийте гърба си като котка, след това оправете ръцете си, огънете колкото е възможно по-ниско, огънете се в кръста и вдигнете раменете си нагоре.

"Топка"

В тази позиция, преобърнете гърба си, повторете упражнението 8 пъти.

"Мостът"

Бъдете внимателни! Ако не сте уверени в способностите си, не изпълнявайте упражнението или не откривайте човек, който може да ви защити.

Укрепване на мускулния корсет

За укрепване на мускулите на гърба, всеки ден трябва да изпълните 4 упражнения:

1. Легнете на пода, вдигнете ръце, така че дланите ви да се гледат един друг. Откъснете краката си от опората и останете в това положение за 5 секунди, върнете се в изходна позиция и се отпуснете. Повторете 10 пъти.
2. Начална позиция, както при предишното упражнение. Заедно, вдигнете лявата си ръка и десния крак и обратно. По време на тези движения не забравяйте да извиете гърба си.
3. Легнете по гръб и огънете коленете си под прав ъгъл. Повдигнете таза над пода, така че бедрата и торса да са на едно и също ниво. Броят на повторенията - 20.
4. Застанете с краката си на нивото на раменете, ръцете са свити на лактите. Обърни се наляво и протегни дясната си ръка, сякаш се опитваш да стигнеш до стената. След това надясно и влезте в лявата си ръка. Достигнете във всяка посока най-малко 15 пъти.

Обучение за поддържане на здравето на гръбначния стълб

Цветна област

След загряване можете веднага да започнете упражнения за шийката на матката:

1. Седнете на масата, подкрепете лявата си буза с лявата си ръка, опитайте се да преодолеете съпротивлението с врата си, преместете го наляво. Повторете упражнението 2-3 пъти от двете страни.
2. Чин се наведе върху ръцете си. Опитайте се да преодолеете съпротивата на ръцете и почистете брадичката си върху гърдите.
3. Поставете пръстите си в ключалката и ги поставете на гърба на главата си. Опитайте се да спуснете главата си назад.

Торакален отдел

1. В седнало или изправено положение, наклонете торса си наляво и надясно, докато се огъвате надясно, повдигнете лявата си ръка и направете треперещото движение.
2. Легнете по гръб, вдигнете ръцете си нагоре, след това се опитайте да вдигнете глава колкото е възможно по-високо.
3. Легнете на стомаха си, опънете ръцете си пред себе си, вдигнете главата си.
4. Застанете на четири крака, огъвайки гърдите последователно нагоре и надолу.

Лумбална гръбнака

Повечето упражнения за лумбалната част на гръбнака могат да се извършват само след консултация със специалист.

Без назначаване от лекар, можете да изпълните най-просто:

1. Дръж се на хоризонталната лента, отпускайки мускулите на гърба. Под тежестта на тялото ти се простира гръбначния стълб.
2. Притиснете се до стената с гърба на главата, лопатките, задните части, телетата и петите. Протегнете нагоре, но не се откъсвайте от стената. Това упражнение помага да се отпуснат мускулите на лумбалната област, тя може да бъде изпълнена дори по време на бременност.
3. Клекнете в положението на плода, прегърнете коленете си и отпуснете долната част на гърба.

Зареждане на различни заболявания на гърба

При заболявания на гръбначния стълб можете да правите упражнения, но да изберете за това упражнение, което няма да влоши здравословното състояние, да укрепи и отпуснете мускулите.

Интервертебрална херния

1. Седнете на стол, изправете се и поемете дълбоко дъх. Приберете стомаха и фиксирайте позицията за няколко секунди, издишайте и се отпуснете.
2. Легнете на стомаха, предмишниците ви трябва да докоснат пода, вдигнете главата си нагоре. Това упражнение може да се извърши, докато не се изморите, оптималният брой е 10 пъти.
3. Клекнане е ефективно упражнение за междупрешленните хернии. Тя може да бъде включена в упражнението или да се изпълнява отделно през деня.

остеохондроза

Упражненията за зареждане се избират в зависимост от засегнатата област.

За цервикална остеохондроза редовно изпълнявайте следните упражнения:

1. Начална позиция - стояща, ръце с ширина на раменете. Завъртете главата си надясно, докато спре, след това наляво. Извършете упражнението бавно и внимателно.
2. Наклонете главата си назад, докоснете лявото си ухо с лявото рамо, след това дясното ухо с дясното си рамо.
3. Спуснете брадичката на гърдите си, обърнете главата си надясно, а след това към лявото рамо.

Тези упражнения могат да се изпълняват по време на сутрешните упражнения и през целия ден в свободното си време.

Прочетете повече за гимнастиката за лечение на цервикална остеохондроза тук.

1. За да упражните, ще ви е необходим стол с долна част на гърба, така че лопатките да почиват върху него. Обърнете се назад, за да видите стената зад нея.
2. Седнете на стол, поставете ръце на коленете си, вдишайте и се огънете надясно, на издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението с наклон наляво.
3. Легнете на пода, оставете ръцете си на пода и се опитайте да се огънете, така че тялото ви да е на пода.

1. Застанете до стола, сложете единия крак върху него и се наведете. Сменете краката си и повторете упражнението.
2. Легнете по гръб и дръпнете краката си на колене, останете в това положение за няколко секунди, върнете се в изходната позиция и се отпуснете.
3. Качвайте се на четири крака, като в същото време разтягате дясната си ръка и левия крак, след това лявата ръка и десния крак.

сколиоза

Необходимо е да се борим с това заболяване, когато се появят първите симптоми, особено симетрични и асиметрични упражнения.

За да се предотврати появата на сколиоза, достатъчно е да се изпълнят 3 упражнения по време на сутрешните упражнения:

1. Легнете по гръб, сложете ръцете си на задната част на главата и затворете лактите си. Докато вдишвате, разпръсквайте ръцете си в различни посоки и докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
2. Изходно положение - легнало, огънете краката поред на коленете и доведе до корема по издишването. При вдишване се върнете в изходна позиция.
3. Легнете на стомаха, вдигнете гърдите. Упражненията трябва да се извършват не повече от 5 пъти.

Ежедневните упражнения са ефективен начин за предотвратяване или лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Основното нещо, което трябва да запомните няколко правила: всички упражнения се изпълняват гладко, без внезапни движения. Не забравяйте за загряването и след зареждане трябва да позволите на мускулите да се отпуснат. Например, можете да седнете на петите си и да наклоните тялото си надолу, опитайте се да хванете главата си на пода. Това ще облекчи напрежението в мускулите и ще се настрои на друга работа.

Зареждане за укрепване на мускулите на гърба

Всеки ден гръбначният стълб е изправен пред огромни натоварвания - неудобни обувки, работно място или легло, излишък на тегло, повдигане на тежести. Всичко това води до напрежение в мускулите на гърба, болки в гръбначния стълб и различни заболявания - остеохондроза, сколиоза, кифоза.

Най-ефективният метод за намаляване на натоварването на гръбначните мускули, предпазване от заболявания и лечението им е: зареждане за укрепване на мускулите на гърба. Ежедневните упражнения ще допринесат за мускулния тонус, подобрявайки цялостното състояние на тялото.

Здравословен гръбнак - здрав човек

Особено внимание към този набор от упражнения трябва да се обърне на хора, които са страдали от заболявания на гръбначния стълб. За тези, чиято работа включва дълъг престой в една позиция - "заседнал" работа.

Зареждането предпазва от рецидив на заболяването и служи като отлична превенция на тяхното възникване. Извършвайки не трудни упражнения, ще укрепите мускулите си, ще ги накарате да работят в правилния тон и това ще има благоприятен ефект върху цялата опорно-двигателна система и гръбначния стълб.

Техника на упражнението

Преди да започнете да зареждате, запомнете основните общи правила за неговото изпълнение:

• всички упражнения трябва да се изпълняват бавно и плавно, без да се правят резки движения.

• Не забравяйте за загряването и след зареждане трябва да позволите на мускулите да се отпуснат.

• Не упражнявайте „чрез болка“. В случай на болка е по-добре да пропуснете упражнението.

Основните принципи за таксуване на гърба са постепенни и редовни.

Зареждане на лумбосакралния гръбначен стълб

Този участък на гръбначния стълб има тежки натоварвания, които в бъдеще могат да доведат до заболявания. Ето защо е важно за нас да поддържаме мускулите на лумбосакралната форма "във форма".

За постигането на тази цел е необходимо да се изпълняват такива прости упражнения. Необходимо е да се ангажирате да лежите на обикновена повърхност, да спуснете ръцете надолу.

• Упражнение "велосипед" - да изпълнява напред и назад.
• „Хоризонтални ножици“ - се изпълняват с леко повдигнати крака над пода.
• "Вертикални ножици" - подобно на предишното упражнение, но трябва да се прави във вертикална равнина.
• Легнете на стомаха, прикрепете краката си за подкрепа. Ръце поставени на задната част на главата му. Вдишайте и се огъвайте назад, задръжте за няколко секунди в тази позиция, след това изпуснете, докато издишвате. Повторете това упражнение няколко пъти (изберете сумата по здравословни причини). След като мускулите станат по-силни, можете да използвате и 1-3 кг тегло на гръбначния стълб, когато правите това упражнение.
• Придвижете се назад. Натиснете краката си в стомаха и ги обърнете на ляво, гърдите и главата - надясно, докато извършвате някакъв вид "усукване".
• Polumostik. В това упражнение началната позиция лежи по гръб, също така трябва да огънете коленете си. Докато вдишвате, повдигнете таза и докато го издишвате, го снижете. Повторете няколко пъти.
• Вдигнете краката си и ги дръжте над пода. След това, без да спускате краката, “напишете” числата от 0 до 9 от тях.
• "Разклащане". Когато лежите, огънете краката в коленете и ги увийте с ръце. След това се търкаляйте като люлеещ се стол.
• Ние имитираме блус стила на бруст. Вдишване - бавно разпръсквайте ръцете си през страните; връщане в изходната позиция.

Зареждане на шийните прешлени

Укрепване и "разтягане" на мускулите на врата ще помогне на такива упражнения:

1. Първоначална позиция: седнете на стол или стойка с ръце надолу. След това завъртете главата си надясно и наляво. Повторете няколко пъти, до 10.
2. Докато стоим или седим, огъваме шията и се опитваме да приближим брадичката до гърдите възможно най-близо. След това трябва бавно да оправяте врата си и да "хвърляте назад" главата си назад. На флексията, която вдишваме, по продължението - издишайте. Повторете до 10 пъти.
3. Стоейки или седнали на челото, сложете ръката си и натискаме върху нея за няколко секунди, докато не се движите. Можете също да почивате челото си срещу стената (като вариант на това упражнение).
4. Упражнявайте сцепление. Свържете пръстите на задната част на главата, лактите заедно и поставете брадичката върху предмишниците. След това дланите трябва да се увиват на задната част на главата, а повдигнатите ръце трябва да се повдигат колкото е възможно по-високо. В тази позиция се задържа за 15 секунди.
5. Началната позиция лежи на стомаха, ръцете надолу, по тялото. В този случай брадичката трябва да бъде равна на тялото. След това трябва да отпуснете мускулите си и бавно да завъртите главата си наляво и надясно, опитвайки се да докоснете ухото си до пода.
6. В същото положение поставяме брадичката на дланта, шията трябва да се отпусне. За да завъртите главата е подобно на предишното упражнение.

10 упражнения за гърба в снимки

Поради заседналия начин на живот много от нас имат проблеми с гърба.

Ако този проблем се отнася за вас, моля, прочетете тези прости упражнения, които могат да имат положителен ефект върху здравето на гърба ви.

10 упражнения за гърба в снимки

Ако гърбът ви създава неудобни чувства, а позицията ви оставя много да се желае, опитайте тези упражнения. Те допринасят за релаксацията на мускулите на гърба и възстановяването на нарушената стойка. Преди извършване на упражненията е полезно да се консултирате с лекар. Е, хайде!

Момчета, какви упражнения за гърба практикувате? Моля, споделете полезна информация в коментарите.

Комплекс от 7 упражнения за сутрешно упражнение за гърба, гръбначния стълб и шията - за 15 минути укрепваме мускулите у дома

Комплексът от утринни упражнения за гърба и гръбначния стълб допринася за отлично изследване на основните мускулни групи и дава енергия на тялото, само за 15 минути, без да напуска дома си!

Упражненията от тази статия са заимствани от йога практиката и са включени в разнообразие от различни упражнения за гръбначния стълб. Изпълнявайки тези движения, буквално първия път, когато усетите техния положителен ефект върху тялото.

Комплексно зареждане на 7 упражнения за гръбнака

Правейки този набор от упражнения ще помогне за подобряване или дори възстановяване на гръбначния здраве. Системата за зареждане е фокусирана върху меко разтягане и укрепване на мускулите на гърба, гръбначния стълб и шията. Важна част от него е релаксацията на гърба и релаксацията на тялото, което има благоприятен ефект върху здравето и общото състояние на човешкото тяло.

Етапът на релаксация не може да бъде пренебрегнат - по-добре е да се прави по-малко упражнения, а с пълна релаксация в съответствие с техниката на изпълнение! Правилно изпълнените тренировки могат да подобрят кръвоснабдяването на гръбначните мускули, да коригират позата, да намалят изкривяването на гръбначния стълб и да отслабнат в лумбалната област и лопатките. Тази терапевтична тренировка сутрин няма възрастова граница - тя може да бъде изпълнена дори от по-възрастните хора. Силно се препоръчва за заседналата работа.

1. "Котка"

Разтегнете мускулите на гърба и шията. Препоръчва се обучението за разтягане на мускулите да бъде включено в комплекса от утринни упражнения едно от първите. "Котката" ви дава възможност да събудите тялото и удоволствието да изпълнявате други упражнения. Тя ви позволява да разтеглите мускулите на гръбначния стълб и да ги подготвите за стрес, да се отървете от навеждане.

Можете също да направите „котка“ в средата на деня след извършване на някаква монотонна работа - тя спомага за облекчаване на умората, подобряване на кръвообращението в мускулите на гърба.

1. Слизаме на четири крака, коленичим и се облягаме на ръцете.
2. На издишайте, ние огъваме гърба колкото е възможно повече и спускаме главата си.
3. Докато вдишвате, огънете и повдигнете главата си нагоре.
4. Движението е бавно и гладко, като котка.

Ние извършваме от десет до дванадесет пъти, два - три подхода. Подробна техника на снимката. "Cat" е подходящ за всяка възраст, отлично упражнение за мускулите на гърба за деца.

2. "Куче с лицето надолу"

Допринася за доброто разтягане на мускулите на врата, гладката гръб, задната част на бедрото и долната част на крака, подобрявайки мозъчното кръвообращение. Той помага да се събуди и да се ободри след сън.

1. Получаваме четири крака и двете си длани. Краката на раменете са широки.
2. Докато вдишвате, повдигнете задните части, изправяйки краката. Краката трябва да стоят здраво на пода.
3. Упражнението в крайната точка е триъгълник, чийто връх е задните части. Тази позиция трябва да се задържи за около минута, докато дишането е свободно и измерено.

Почивка, напълно отпускаща мускулите, една минута. Повторете три пъти. Тази позиция е отлично упражнение за гърба при бременни жени, дори на 8-мия месец.

3. "Куче с лице нагоре"

Сутрешното упражнение, включително това движение, допринася за доброто разтягане на мускулите, гърба, бедрата и корема. Активира работата на вътрешните органи.

1. Лежим на стомаха, сгъваме ръце в лактите и поставяме длани под раменете, изправяме краката.
2. На издишайте, дръпнете назад раменете, изправяне на гърдите.
3. Повдигнете главата, след това, увиснали по гърба, вдигнете горната част на тялото нагоре. В тази позиция дръжте тялото за около една минута. После бавно лежим на пода.

Починете за една минута, повторете три пъти.

4. "Крокодил"

Това упражнение е изключително ефективно за здравето на гръбначния стълб и премахване на болката. Може да се овладее и изпълни на всяка възраст. Класическият комплекс "Крокодил" от д-р Е.А. Антипко се състои от 12 стъпки и може да се използва като независима система за изцеление на гърба. Ще разгледаме едно от движенията.

1. Полагаме гръб на пода, поставяме ръце на страните. Дланите трябва да бъдат обърнати нагоре.
2. След това трябва да завъртите спираловидно гръбначния стълб - главата надясно, бедрата и краката наляво
3. Повторете движението за другата страна.
4. Много е важно да се движите симетрично.

Трябва да изпълните 10 такива усукване в двете посоки.

5. "Лодка"

Образува мускулен корсет, намалява размера на талията, работи на най-големия гръб. Той натоварва глутеуса, бедрата и телесните мускули. "Лодка" може да се изпълнява, докато лежите по гръб, както и да лежите на стомаха. Ние ще поделите опцията "да лежи на стомаха".

1. Лежим на пода на стомаха, краката заедно, ръцете се простират напред.
2. На издишайте, огънете се, опитвайки се да повдигнете изправени ръце и крака възможно най-високо.
3. Задържаме се в това положение, лежим на стомаха и отпускаме мускулите, дишаме свободно.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

6. "Мостът"

Подобно движение, направено сутрин, укрепва долната и горната част на гърба, изработва екстензорите на гърба, увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Насърчава формирането на "царска" поза. "Бридж" натоварва малките мускули на тялото, което не е достъпно за всички упражнения. Можете да изпълните моста, който лежи на топката (фитбол), почивайки върху долната част на гърба му.

1. Постави гръб на пода, протегна ръце.
2. Позовавайки се на ръцете и краката, започваме леко да вдигаме тялото, като я разкъсваме от пода.
3. Когато влезете в моста, гърбът ви трябва да бъде дъга, а задните части трябва да са над главата ви. Такъв идеален мост не работи за всички за първи път. Но с постоянство и усилие тя може да се овладее чрез развиване на разтягане и гъвкавост.
4. Когато извършвате движение, дишането не може да бъде задържано.

Повторете три пъти. Времето за почивка между сериите е една минута.

7. „Поза на детето“

Тази сутрин упражнение разтяга мускулите на бедрата и краката, облекчава умората в гърба, след като спи в неудобно положение, отпуска мускулите на гърба и шията. Облекчава стреса, допринася за развитието на подвижността на тазобедрените, коленните и раменните стави.

1. Ние коленичим, краката заедно.
2. Бутоните се поставят на петите.
3. На издишайте, наведете се напред, протегнете ръцете си по тялото, дланите нагоре. Челото лежи на пода.
4. Ние се фокусираме върху това как гръбнакът е опънат.
5. В такава спокойна позиция може да бъде от една минута до три минути.

Вариант на упражнението е разтягане на ръцете напред. Това ви позволява да опънете мускулите на гърба още повече.

Предимства и ползи от този комплекс

• Този комплекс упражнения за гърба включва движения, взети от йога практика. Те са чудесен начин за хармонизиране на всички системи на тялото.
• При сутрешните упражнения не се препоръчва да се включват активни упражнения, тъй като тялото все още не е напълно събудено. Този комплекс осигурява леко натоварване и същевременно допринася за задълбочено проучване и разтягане на мускулите.
• За да се преодолее заседналия начин на живот, се препоръчва тази система да се прилага незабавно. Не отнема много време, извършва се без значителни натоварвания и същевременно лекува тялото и ви зарежда с добро настроение.
• Избор на движения. От целия комплекс сутрин можете да избирате от три до пет упражнения, които са най-подходящи за вас и да ги изпълнявате. След като правите сутрешните упражнения, усещате енергичност и приятни усещания в мускулите и в цялото тяло.

Индикатор, който вярно спазва техниката на сутрешните упражнения, ще бъде приятно усещане в мускулите и енергията. Сутрешното упражнение е необходимо за всички - и за тези, които имат активна физическа работа, и за тези, които водят заседнал начин на живот. Без физическо натоварване в организма настъпват неблагоприятни промени: това се отнася до сърдечно-съдовата и дихателната система, опорно-двигателния апарат и функционирането на вътрешните органи.

Бързо зареждане на работното място за гърба (на снимки)

Ако не можете да си позволите да изпълните горния комплекс, ще ви представим експресно упражнение, което седи на стол.

Стартирайте тази бърза система поне веднъж на ден. Но ако е възможно, го правете по-често. В идеалния случай всеки час или два.

Възможно ли е тези движения да се извършват при различни заболявания на гърба?

Честа причина за заболявания на гръбначния стълб е слабостта и недоразвитието на мускулите на гръбначния стълб. За извършване на комплекс за заболявания на гърба е необходимо. Това е добър начин за лечение и предотвратяване на екзацербации на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В същото време е необходимо да се следват някои препоръки:

• При облекчаване на острия процес, трябва да изпълните упражненията, но с много бавно темпо, плавно разтягане на мускулите. Постепенно можете да продължите с изпълнението на целия комплекс от упражнения.
• От тази система трябва да изберете движенията, които ви харесват най-много. Трябва да ги изпълните плавно и внимателно, с бавни темпове. След всяко движение дайте на гърба мускулите известно време, за да се отпуснете, за да предотвратите спазми.
• За херния и сколиоза трябва да се консултирате с лекар по физиотерапия, който може да избере най-ефективните упражнения за вас от този комплекс.
• При хернии и сколиози с различна степен на тежест могат да се препоръчат различни тренировки с различни натоварвания. Правилно избраните упражнения за всеки пациент поотделно разпределят натоварването на гръбначния стълб, облекчават мускулните спазми и освобождават изцедения нервен корен.
• "Детска поза" и "Котка" са включени във всички системи на физиотерапевтичните упражнения, тъй като ежедневната им употреба дава много добър ефект - облекчава болката и облекчава мускулните спазми.

• Комплекс от 6 упражнения за гърба с гири.
• Обучение на гръбначните мускули с разширител.
• Легендарният японски метод с валяк за здравето на гръбначния стълб.
• Събрали сме 10 най-добри упражнения за отслабване на гърба.
• От индивидуалните упражнения трябва да се отбележи "Hyperextension", "Stanovoy сцепление", и "Дъмбел сцепление в склона."

Тази система, въпреки видимата си лекота и простота, дава добро проучване на основните мускулни групи и зарежда тялото с енергия! Извършвайки тези упражнения редовно сутрин, вие ще почувствате положителен ефект върху тялото и, след като сте свикнали, няма да можете да ги изоставите.

Гимнастика за всички части на гръбначния стълб

Упражненията за болка в гръбначния стълб се предписват изключително от лекуващия лекар. Но това не трябва да пречи на пациентите да ги извършват вкъщи. В същото време, в зависимост от заболяването и от това какъв ефект трябва да се постигне след тяхното прилагане, се разработват терапевтични упражнения за определена част от гръбначния стълб. Затова нека разгледаме основните комплекси за подобряване на здравето.

Първо, трябва да извършите няколко движения, за да се загреете.

Загрейте

Загряването на гръбначния стълб включва такива прости упражнения като:

• Торсът назад и напред.
• Тялото се обръща първо на едната страна и след това на другата страна.
• Въртящи се движения на главата и ръцете.

След това можете да преминете към основния комплекс от упражнения за лечебна гимнастика.

Гимнастика за шийката на матката

Упражнения за шийните прешлени

Тъй като цервикалният регион е много подвижен в сравнение с други, развлекателната гимнастика трябва да се извършва много внимателно и бавно, за да се предотврати механичното увреждане.

• Вземи направо. Завъртете главата отляво надясно и след това обратно.
• Сега се опитайте леко да наклоните главата си, докато се опитвате да докоснете ухото с рамото си.
• Извършете накланяне на главата напред и назад, леко го наклонете.
• Сега се опитайте да наклоните главата си напред и да фиксирате тази позиция за колко секунди.
• Сега вдигнете раменете си, сякаш криете главата си. Прекарайте няколко секунди в това положение и след това се върнете в първоначалната позиция.
• Насочете се надолу и се опитайте в тази позиция да го обърнете първо в една посока и след това в друга.
• Фиксирайте една длан на челото и го натиснете с главата, като използвате метода на съпротивлението.
• След това направете същото упражнение, но сега поставете ръката си върху храма и натиснете главата си върху дланта. Първо трябва да извършите движения в една посока, а след това в другата.
• Бавно наклонете главата си назад и се опитайте да я обърнете настрани. Това упражнение трябва да се извършва пет пъти във всяка посока. Това лечение упражнения за гръбначния стълб ще помогне за укрепване на мускулите на шията.

Терапевтичната гимнастика за шийката на гръбначния стълб, в допълнение към предотвратяване на по-нататъшното развитие на болестта, също подобрява кръвообращението и общото състояние на пациента. Може да се изпълнява както в специално оборудвани зали, така и в дома или на работното място.

Гимнастика за гръдния кош

Упражнения за гръдната област

Терапевтичната гимнастика за гръдния кош се предписва както за лечение на съществуващи заболявания, така и за предотвратяване на възможни проблеми.

• Седнете на стол, така че гърбът ви да е в контакт с гърба. След това фиксирайте ръцете си върху задната част на главата и бавно извивайте задната част на стола.
• В изправено положение, краката на ширината на раменете, вдигнете ръцете си нагоре, затворете ги в ключалката или притиснете едната ръка с другата, наклонете първо тялото, един път и след това другата.
• Легнал на пода, поставете ръцете си под главата. Сега, доколкото е възможно, огънете гръб в гръдния кош и фиксирайте тази позиция за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция.
• Стоейки на четири крака, огъваме гръдната област нагоре и след това се огъваме. Това упражнение трябва да се изпълни поне пет пъти, като всяка позиция на гърба се фиксира за няколко секунди.
• Можете също да направите лодка с упражнения. В същото време, лежащи на стомаха, с изправени напред крака и ръце, опитайте се да огънете тялото под формата на лодка. Сега се опитайте да залюлеете малко.
• Стоейки до стената, докосвайки едната страна на тялото, опитайте се да стигнете до стената с другата ръка. След това можете да повторите същото упражнение в другата посока.

Гимнастика за лумбалната част

Упражнения за лумбалната

Медицинска гимнастика за лумбалната част на гръбначния стълб се извършва във всяко подходящо време. Това е особено важно, ако през работния ден човек постоянно седи на бюрото си и се движи малко.

Подобряването на упражненията за гръбначния стълб ще помогне за подобряване на Вашето благосъстояние и премахване на дискомфорта след продължително заседание.

Много често се предписва да се премахнат такива проблеми като междупрешленните хернии, остеохондроза и други заболявания на лумбално-кръста.

• Легнете по гръб, бавно натоварвайте коремните мускули и след това ги отпуснете.
• В същото положение, опитайте се да завъртите краката първо надясно и след това наляво. В същото време раменете и гръдната област остават неподвижни.
• Вземи се на четири крака и се опитайте първо да превърнете лумбалната област в една посока и след това в другата.
• Легнете на стомаха и раздалечете краката си на ширината на раменете. Сега повдигнете единия крак нагоре и го заключете за няколко секунди, след което изпълнете същото движение на другия крак.
• В изправено положение поставете ръцете си на ръба на масата или на гърба на стол. Сега поставете леко един крак напред, докато го огъвате малко в коляното. След това, клякам и огънете багажника обратно.
• В позиция на гърба леко повдигнете горната част на гърба. В този случай, лумбалната област остава неподвижна и плътно притисната към пода.
• Легнете на гърба си, огънете краката си. Сега с една ръка се опитайте да стигнете до дясното коляно, а след това наляво.
• В същото положение, повдигнете единия крак, задържайки го на теглото няколко секунди. След това направете това движение с другия крак.

Гимнастика за разтягане на гръбначния стълб

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Гимнастиката за гръбначния стълб може да се изпълнява както у дома, така и в специално оборудвани зали. Но има случаи, когато задължителната препоръка на лекар е да изпълнява упражненията строго под надзора на треньор или специалист.

По принцип, такава физиотерапия се използва за сколиоза, лордоза, кифоза, междупрешленна херния или по време на рехабилитационния период след нараняванията. Това прави възможно разтягането на гръбначния стълб и възстановяването на естественото му положение, освобождавайки притиснатите нервни корени.

• Поставете ръцете си на раменете и се опитайте внимателно да дръпнете главата си нагоре, сякаш разтягате гръбнака.
• Седнете на задните части и притиснете коленете до гърдите си. След това снижете главата си надолу и седнете в тази позиция за минута или две.
• Използвайте специална дъска, която е наклонена. Терапевтичната гимнастика се извършва на стомаха, на гърба или отстрани.
• Можете също да ходите на четири крака. В този случай ръцете трябва да са прави, а гърбът прав.
• Упражненията на хоризонталната лента са много ефективни за разтягане на гръбначния стълб. Можете да го държите за няколко минути и след това се опитайте да се отпуснете и да се отпуснете.
• Легнете по гръб, дръпнете пръстите на краката си и се опитайте да докоснете гърдите си с брадичката си.
• Легнал отстрани, завъртете горната част на торса обратно, докато огъвате долната част на тялото напред.
• Докато стоите, огънете багажника напред, така че ръцете ви да могат да се увият около глезените на краката. В същото време фиксирайте тази позиция за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.
• Стоейки на четири крака, спуснете главата си надолу и фиксирайте тази позиция за няколко секунди.
• Сега се опитайте да хванете ръцете си на пода, без да огъвате коленете си.
• Легнете по гръб, вдигнете краката си и ги дръпнете до гърдите си. Фиксиране на позицията за няколко секунди, връщане в първоначалното положение.

Специални упражнения след операция на гръбначния стълб

Рехабилитационните упражнения трябва да се извършват с изключително внимание.

По време на рехабилитационния период след операцията лекарите препоръчват да се изпълняват определени упражнения. На първия етап се изпълняват уелнес упражнения, лежащи на леглото, а след това, когато мускулите на гърба и корема се засилят, пациентите могат да правят упражнения в специално оборудвани стаи, увеличавайки броя на повторенията. В този случай гимнастиката за гръбначния стълб включва такива движения:

• Легнете по гръб, дръпнете пръстите си и извършете ротационни движения.
• След това можете да огънете и опънете краката в коленете.
• След това затегнете коленете много бавно до гърдите.
• Направете упражнението "под наем". За да направите това, повдигнете краката си нагоре и извършете ротационни движения, имитиращи колоезденето.
• 10 - 15 пъти клякам.
• Изстискайте 5 до 10 пъти първо от пейката, след което след известно време можете да извършите упражнение от пода.