Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Физикална терапия - основният метод при консервативното лечение на междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Редовните упражнения с лумбална херния имат много по-голям ефект от лечението. Уроците по гимнастика помагат да се избегнат хирургичните операции, да се предотвратят усложнения, обостряния и прогресия на заболяването. Упражнения за гърба облекчават гръбначния стълб и облекчават болката, връщат гъвкавостта и помагат за възстановяване на мобилността.

След това представяме приблизителните комплекси на физиотерапията за периода на обостряне и ремисия на болестта, ще ви разкажем за петте правила за тренировка за херния на диска на лумбалния отдел на гръбнака.

Пример за комплекс в периода на остро заболяване

По време на обостряне на междупрешленната лумбална херния се разрешава ограничено упражнение. Всички те се изпълняват от легнало положение, когато гръбначният стълб е напълно разтоварен, а налягането в дисковете в лумбалната част на гръбнака се намалява наполовина в сравнение с вертикалната позиция.

Забраняват се упражнения с флексия на гръбначния стълб (кифоза), с усуквания и завъртания, които могат да доведат до изместване на диска.

Извършвайте всички упражнения от 5 до 15 пъти, почивайте между тях: поемете дълбоко дъх, лежите по гръб, като се фокусирате само върху дишането и релаксирате тялото си колкото е възможно повече.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

За сметка на една до пет, дръпнете пръстите от себе си, за сметка на шест до десет - към себе си.

Повдигнете изправения десен крак над пода на 15–20 cm и го задръжте от 1 до 10. Повторете с левия си крак.

Бавно свийте краката в коленете и донесете петите към задните части, без да повдигате краката (като че ли ги плъзгате по пода). След това бавно изправете краката.

Легнал по гръб, краката свити в коленете, петите притиснати до задните части

Помощни ръце (можете да прегърнете коляното), бавно издърпайте сгънатия десен крак до гърдите. В този случай гърбът трябва да бъде здраво притиснат към пода, гръбначният стълб е прав (не се огъвайте, не повдигайте главата или таза).

Повторете с левия си крак.

Приблизително набор от упражнения за болки в гърба. Преди извършване на консултации се консултирайте с Вашия лекар

Пример за комплекс без обостряне на херния

С херния диск без обостряне, упражнения се разрешават от легнало положение и стоят на четири крака. Комплексът включва упражнения за разтягане на гръбначния стълб с флексия и разширение, разрешени са завои. Изключват се резките движения.

Всички упражнения също изпълняват 5 до 15 пъти и почиват между тях.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Легнал по гръб, краката свити в коленете, петите притиснати до задните части

За да притиснете коленете с ръцете си и затегнете двата си крака към гърдите си, едновременно повдигнете главата си и се опитайте да достигнете до коленете с брадичката си, сякаш се свивате. Фиксирайте поза на резултата от една до пет.

Бавно се върнете към PI.

Стоя на четири крака

Бавно вдишвайте, за да огънете гърба (вдишайте), докато издишвате - огънете гръбначния стълб колкото е възможно повече, накланяйки леко главата.

Стоя на четири крака

Задръжте теглото на изправената дясна ръка и левия крак на сметката от една до десет. Повторете това за лявата и десния крак.

Стоя на четири крака

Спуснете таза наляво, седнете. Върнете се към PI. Спуснете таза надясно, седнете.

Стоя на четири крака

Огънете главата, докато привеждате дясното коляно към брадичката. Върнете се към PI. Повторете с левия си крак.

Стоя на четири крака

Издърпайте таза назад, приклекнал на петите.

Видеоуроци

Много добър, интегриран комплекс, в който движенията се комбинират с дихателна гимнастика:

Прости упражнения за гърба, които не изискват специално обучение; Подходяща за ежедневни домашни работи:

Пет правила за обучение

Изберете комплекс заедно с инструктор за упражнения, преди да се консултирате с невролог или ортопед. Осигурете на инструктора извлечение от медицинската история или сезиране на лекуващия лекар. Не забравяйте да го помолите да ви научи как да правите правилните упражнения и да проверите техниката на изпълнение. Уточнете списъка на забранените упражнения.

Може би, така че да противопоказате физическото възпитание.

Постепенно увеличавайте натоварването на гръбначния стълб (сложността на упражненията и продължителността на занятията). В случай на дискова херния се забраняват интензивни натоварвания. Започнете с най-простите движения от 5 минути на ден, добавяйки по една минута на всяка следваща сесия.

Извършвайте всички движения бавно и гладко, без остри движения и сътресения. Небрежните движения в случай на лумбална херния могат да предизвикат обостряне или усложнение на заболяването.

Комбинирайте комплекса за долната част на гърба с херния с упражнения за други части на гърба и укрепваща гимнастика. Този подход ще направи вашата физическа активност "цялостна" и ще укрепи цялото тяло.

Обучението в никакъв случай не трябва да бъде съпътствано от болка или влошаване на съществуващите болки в гърба! Болестите усещания са сигнал за опасност, който показва неправилно движение или недостатъчно натоварване. Не можете да го толерирате, а в случай на дори неприятни усещания, спрете да тренирате, почивайте на гърба си; и след това опитайте да продължите тренировката, но с по-малко натоварване.

данни

За успешно лечение на междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб, не забравяйте да направите терапевтични упражнения.

Банален, но важен! Въпреки че всички пациенти са наясно с ползите от гимнастиката за гърба - само няколко от тях го правят редовно. Някой ентусиазирано започва да тренира, но ги хвърля след първите резултати; и някой е мързелив или "не може да намери сили в себе си" да практикува всеки ден.

Всичко това може да звучи скучно, но е толкова просто и толкова важно за успешното лечение. Всъщност, пациентите са склонни да плащат за скъпи лекарства, масажни курсове или мануална терапия, но толкова рядко преодоляват собствената си мързел, започват да практикуват и да го правят през цялото време - те го правят навик за цял живот.

С дискова херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, никоя друга терапия без гимнастика никога няма да даде добър и стабилен резултат. Дори една операция (забравяме за секунда за нейната сложност и рискове) не гарантира възстановяване със 100%, а дори и след това все още ще трябва да правите гимнастика за възстановяване.

С избора на упражнения за подход на талията с повишено внимание (това е важно), направете комплекс заедно с лечебна терапия. Без да се консултирате с лекар, не използвайте непроверени методи и сложни интензивни упражнения, дори ако намерите добри отзиви за тях от приятели или в интернет. Недостатъчното натоварване е опасно и може да причини усложнения.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Дали тренировките за сила са позволени за херния на междупрешленните дискове?

Добрата новина е, че хората, които са свикнали да живеят активен живот, и след диагностициране на херниална протрузия, са принудени да напуснат спорта - позволено е обучение за сила на спиналната херния.

Разбира се, няма да се налага да тренирате както преди, и да спазвате някои ограничения, но все пак болестта не е причина да се отказват спортни упражнения.

Задължителни ограничения

Силовата тренировка за спинална херния има редица ограничения, свързани с характеристиките на болестта. Основните медицински препоръки са следните:

• Намалете преките натоварвания на гръбначния стълб. Особено опасни движения, при които има аксиално натоварване (завои и завои с тежести). Ако желаете, и след консултация с лекар, силово обучение с мряна или гири е възможно в позицията на склонност.
• Ако е възможно, избягвайте упражнения, които изискват тялото да е изправено за дълго време (неблагодарна).
• Традиционният комплекс за корема и долната част на гърба е забранен. Тези движения, особено в лумбалната херния, ще предизвикат компресия на междупрешленния хрущял и обостряне на заболяването.
• Симулаторите за обучение трябва да бъдат подбрани по такъв начин, че гърбът по време на обучението да бъде възможно най-спокоен.

По-добре е да се занимавате със спорт под ръководството на опитен треньор, който индивидуално ще избере комплекса от силови тренировки, който е допустим с херния междупрешленните дискове.

Но ако няма такава възможност, се препоръчва да се консултирате с лекар преди започване на занятия.

В допълнение, в по-голямата част от стаите за физиотерапия, след края на курса за рехабилитация, на пациентите се дават брошури, където снимките показват как можете и не можете да бъдете обучени.

Как мога да тренирам

Въпреки ограниченията, свързани с болестта, комплексът от силови упражнения за интервертебрална херния е доста голям. Разрешено за извършване:

1. Издърпване на хоризонтална лента. Издърпването е разрешено за гръбначния стълб на всяка локализация и укрепва почти всички гръбни мускули (с изключение на долната част на гърба и седалището).
2. Натиснете горния блок перфектно подсилени ръце и рамене. Но за да я изпълни, трябва да се избере машина, където има седалка с висок гръб, за да се предотврати аксиално усукване по време на преса. Наличието на седалка с висок гръб е предпоставка при извършване на енергийни натоварвания по ръцете и раменете с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
3. Преса за пейки в изправено положение може да се извърши само след консултация с лекар и с внимателно подбрано тегло. Можете да стиснете мряна без консултация, просто трябва да се уверите, че по време на физическо усилие лумбалната област не се огъва и се притиска плътно към пейката. В тази позиция се допускат и упражнения с гири.
4. Упражнявайте велосипед използвайте само този, на който гърбът е разположен направо или наклонен. Ако няма такъв модел във фитнеса, тогава е по-добре да откажете велоергометър.
5. Симулатори за силово обучение, симулиращи гребане с херния, се считат за най-полезни и безопасни. Те допринасят за създаването на естествен мускулен корсет за гръбначния стълб, а рискът от компресия на диска при работа върху тях е минимален.
6. Ако има нужда от „изпомпване на гърба”, тогава трябва да използвате специална машина за хиперразтегляне - завои и завои с тежести са забранени. Работата на такъв симулатор е разрешена само ако херниалната патология е разположена в цервикалните или гръдни области.
7. Суингът на пресата, долната част на гърба и краката изисква специално внимание и спазване на препоръките на лекаря. Ако има съмнения относно безопасността на спортната машина, тогава е по-добре да откажете да работите по нея.

Силовото натоварване укрепва мускулите и стяга фигурата, но, изпълнявайки дори движения, съгласувани с лекаря, не трябва да пренебрегваме мерките за безопасност.

Спортна безопасност

За да сведете до минимум риска от компресия на диска или затягане на нервния процес, следвайте препоръките по-долу:

• Не упражнявайте, ако има болка или дискомфорт в гръбначния стълб.
• За равномерно разпределение на физическото усилие, настройте спортната машина на позиция, съответстваща на растежа (използвайте специални регулатори).
• За удобство използвайте различни стойки и пейки.
• Носете мек ортопедичен корсет, за да предотвратите изместване на гръбначния стълб преди клас. Корсет може да бъде закупен в аптека, след консултация с лекар.
• Ако усетите неприятни усещания в гръбначния стълб, докато извършвате движения, трябва незабавно да спрете тренировката.

Силовите натоварвания с междупрешленна херния ще укрепят мускулите и ще подобрят състоянието на деформираната тъкан, ако се прави правилно. Ако тренирате неконтролируемо, без да спазвате предпазните мерки, можете да предизвикате влошаване на заболяването.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Херния и бодибилдинг. Как да направя и дали?

Моето уважение, госпожи и господа!

Това е петък в календара, което означава, че е време да си водите бележки от нашата колона „Pateent’s Corner“, а днес ще говорим за херния и културизъм. След като прочетете, ще научите всичко за тази придобита болест - как тя се формира, защо, която отпечатва здравето, ще разберем също как правилно да тренираме херниите, какви упражнения да се избягват и кои да се използват.

Така че, започнете с местата си в аудиторията.

Херния и бодибилдинг. Въпроси и отговори на често задавани въпроси.

Е, бих искал да започна тази бележка с познато изявление от всички нас: „не вреди“. И наистина, много малко хора говорят за обратната страна на медала за силови тренировки, но това също е доста неприятно. Често, вместо да затегне здравето, човек, който е дошъл в залата, го изхвърля. И добре, той сам я изхвърля, както казват, здравето ми, това, което искам, правя, но все по-често външно специално обучен човек участва в процеса, което означава треньорът. Именно този вид писмо: „Помогнете ми, какво трябва да направя сега”, - започнах наскоро да получавам по пощата на проекта.

Читателите споделят първия си неуспешен опит да влязат в залата и появата на рани, които преди не са имали. Понякога човек решава просто да донесе тонус на мускулите, за да стане по-годен и оформен, но всъщност той е получил изпъкналост или херния на гръбначния диск. Т.е. дойдоха в залата, за да подобрят здравето си, а ние я оставяме със сериозна (за живота) болест, която засяга комфорта на живота. Разбира се, след такава подигравка с здравето на човек, човек губи желание не само да ходи на фитнес, но и да се измъква от самата дума за здравословен начин на живот. Първият отрицателен опит от тренировките във фитнеса оставя незаличим отпечатък върху живота на начинаещия спортист и освен това е в състояние постоянно да го изхвърли от всички видове фитнес центрове и зали, за да промени любимия си.

Този цикъл от бележки и вече имаме статии като сколиоза и бодибилдинг, артроза и бодибилдинг и други, ще се опитаме да предадем информация за това как да тренираме, ако вече имате някакво сериозно заболяване и какви мерки са необходими вземете, за да го предотвратите. В продължението на този пост ще говорим за херния и културизъм.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.

Spine - инструкции за употреба

След като дойдоха за първи път в залата, най-честото нещо, което един новак може да чуе, е: „направете база!“. Не се притеснявайте да разберете дали спортистът има някакви здравословни проблеми, заболявания или ограничения, той е поставен на базата. Това е грешен подход, който може да навреди на здравето на начинаещия. Основните упражнения са едни от най-координиращо трудните и за да работите с тях, трябва да имате мозъчно-мускулен канал, т.е. така че всички етапи на движението се изпълняват синхронно, а товарът се разтяга с какви мускулни единици.

Ето защо, поставянето на новак (независимо от пола) на базата е сигурен начин да го изхвърлите. Никой няма да гледа безплатно вашето оборудване, а вие сами не можете да го знаете, защото решението за посещение във фитнеса е спонтанно, а вие не сте прекарали много време у дома да изучавате видео / книги по техники за упражнения.

Заставайки на база, например, клекнал с мряна или мъртва тяга, ние подлагаме на незрелите си гръбнака на нехарактерни натоварвания, най-малкото нарушение на технологията и здравей… “О, нещо ме е стреляло”.

Гръбначният стълб се състои от няколко отдела, образувани от съответна група прешлени, всеки от които е отговорен за една или друга част от орган / тяло и симптоми, когато е в неправилна позиция или е изместен.

Първоначално, след като дойде във фитнеса, най-вероятно вече имате изкривяване на гръбначния стълб, сколиоза или други форми на тялото му в отделение със слаби мускули на гърба, по-специално мускулите на екстензора (erector spinae). Има голяма вероятност за спинално разстройство и отрицателен ефект върху междупрешленните дискове. Всичко това може да доведе до следните нарушения на гръбначния стълб.

Най-често срещаните видове нарушения на гръбначния стълб са промените в стойката - кифоза, лордоза, сколиоза.

Работата с тежести води до компресия на междупрешленните дискове, дразнене на нервите и поява на издатини и хернии.

Работейки с основни упражнения, гръбначният стълб изпитва огромни претоварвания, от минимум 60 кг при изправяне до 730 кг при огъване и повдигане на тежестта от пода.

Всичко това заплашва появата на един или друг вид гръбначно разстройство, така че базата с неподготвен гръб, с първоначално отклонения (и до степен или други 95% от посетителите на залите), може да доведе до събитие, наречено „Дадох какво да правя сега ".

Издатина на диска, какво е това?

Понякога лекарите диагностицират издатината на диска, а някои идентифицират тези понятия: херния = изпъкналост, не е така. Протрузия е вид херния, характеризираща се с изпъкналост (пролапс) на съдържанието на самия диск отвъд границите на гръбначния стълб. В зависимост от посоката на издатината, издатината притиска нервните корени на гръбначния нерв или гръбначния мозък.

Пролапс (изпъкване на диска) може да се появи навсякъде в гръбначния стълб, от шията (шийните прешлени) до долната част на гърба (лумбалния отдел на гръбначния стълб). Болка, която се разпространява под коляното (наречено възпаление на седалищния нерв) се появява, когато междупрешленният диск упражнява натиск върху нерв в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Това може да се прояви като изтръпване / убождане с пин в областта на краката и затруднение при извършване на движения, свързани с отблъскване на стъпалото.

Комбинацията от болка в долната част на гърба, задните части, слабините или краката може да възникне или от дразнене в самия диск, или когато дискът предизвика дразнене на съседните нерви. Болки в шията, главоболие, болки в раменете / ръцете също могат да бъдат създадени от издатина на диск, който оказва натиск върху нервите на шията. Симптомите са сходни: изтръпване на крайниците на ръцете, части на лицето и слабост в изпълнението на движенията на рамото, лакътя и ръката.

Херниевият диск, какво е това?

Дегенеративни промени в структурата на диска, водещи до разрушаване на влакнестия пръстен и изтичане на вътрешната (пулпална) сърцевина през външната част на диска.

Симптомите на хернията са:

• болка в краката / гърба;
• изтръпване / изтръпване в крака;
• мускулна слабост в краката;
• загуба на рефлекси в краката;
• болки в долната част на гърба / задните части.

Медицинската статистика ни казва, че най-високата честота на херния на междупрешленните дискове се среща в следните секции на гръбначния стълб (брой на гръбначния стълб):

• прешлени L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1 - 21%;
• на няколко нива - 6%.

Когато човек има дискова херния, той има отрицателно въздействие върху гръбначния стълб и гръбначните нерви, които се простират по цялата гръбнака. Нервите преминават през малка пролука между прешлените и дисковете, така че ако има диск с херния, той оказва натиск върху този пасаж, компресирайки нервите.

Механизмът на появата на херния ясно отразява следното изображение.

Херниите могат да се появят внезапно или да се развият в рамките на няколко седмици / месеца. Общо има 4 етапа на промени в междупрешленните дискове:

1. дегенеративни промени - химични промени, свързани със стареенето на дисковете и тяхното отслабване;
2. протрузия / пролапс - изпъкване на диска (промяна на първоначалното му положение) с малък удар върху гръбначния канал и / или гръбначния нерв;
3. екструзия / херния - разкъсване на влакнестия пръстен и движение в диска на гелообразната сърцевина;
4. поглъщане / абсорбция на диска - пулпалната сърцевина, която се пробива през влакнестия пръстен се простира отвъд междинния хребец.

Доста често срещан вид херния е...

Шерловата херния, какво е това?

Това е промяна в междупрешленния диск под формата на пробиване на нейната хрущялна тъкан в тялото на прешлен. Херния е кръстена на немския патолог Schmorl, който първоначално е диагностицирал този необичаен тип херния. Най-често се открива чрез ЯМР, но може да се види и чрез рентгенова снимка.

Това се случва по различни причини и на различни възрасти, като основните фактори на външния вид са:

• износване на гръбначния стълб във времето;
• липса на витамин D;
• желязо / високо тегло в ранна възраст, преди прешлените да са „вкостенени“;
• наследствен фактор;
• човешка неподвижност (например, продължително лежане в гласове).

Основната разлика между херния на Schmorl и междупрешленните хернии е в механизма на произход. Във втория случай пулпалното ядро ​​постепенно се измества и влакнестият пръстен се счупва, в първия случай хрущялната тъкан на диска се притиска в тялото на гръбначния стълб, което не влияе на човешкото представяне, тъй като не влияе неблагоприятно на нервните окончания (не ги притиска).

Херния на Schmorl се увеличава значително по размер и с течение на времето може да доведе до образуването на междупрешленна херния.

Всъщност, с теоретичната-страшна :) страна ние се преместихме на....

Херния и бодибилдинг: практическата страна на проблема

В тази глава ще бъдат събрани основните препоръки за организацията на тренировъчния процес, в случай че имате междупрешленна херния и болки в гърба, също така ще разберете кои упражнения трябва да бъдат напълно изоставени, кои модификации и кои трябва да бъдат включени във вашата програма за обучение.

Така че нека започнем от порядъка.

Обучение за херния. Основните правила.

Това се случи това, което очаквате най-малко, а именно, лекарят ви диагностицира с херния и строго - строго забранено да ходят на фитнес и да се въвеждат в вкусна форма. Разбира се, не сте го слушали и продължавате да ходите, обаче, трябва да се направят следните корекции в процеса на обучение:

• обръщат специално внимание на развитието на мускулна маса и сила на тези мускулни групи - краката, корема, екстензорите на гръбначния стълб;
• изхвърлете някои упражнения, които създават прекомерен натиск (виж списъка по-долу);
• не използвайте големи тежести по време на тренировка;
• да откаже от отрицателни представители;
• използвайте колани за вдигане на тежести и корсети за всяко упражнение със свободно тегло на гърба;
• стриктно спазвайте техниката на упражненията за връщане назад;
• Всяка сутрин започнете с упражнения за подобряване на стойката;
• Започнете всяко силово обучение с подход на хипер-разтягане;
• завършете тренировката по гръб чрез разтягане на гръбнака;
• В допълнение към мускулите на гърба, укрепете мускулите на корема / кората с подходящи упражнения.
• Избягвайте такива видове кардио, при които има шоково натоварване на коленете и постоянна компресия / декомпресия на прешлените - джогинг / спринт, бягане по пистата, скачане;
• повдигнете неща / снаряди (например гири) от пода, приклекнали към тях с прав гръб, и не ги изваждайте от позиция, наведена отгоре;
• посещавате басейна 2-3 пъти седмично и плувате на гърба;
• да се вземат масажи и ръчни терапии със съответните специалисти;
• Пийте достатъчно вода през целия ден (особено важно за хората над 40 години);
• включи в диетата си полиненаситени мастни киселини - омега 3/6/9, които предотвратяват дегенеративни промени в структурата на междупрешленните дискове;
• увеличаване на диетата съдържанието на витамин С, подпомага възстановяването на тъканите и междупрешленните дискове;
• Инжектирането на кортизон и химопапаин може да намали дразненето на притиснатия нерв, когато се инжектира в диска.

Що се отнася до самите упражнения, които трябва да се избягват в случай на междупрешленна херния, те включват:

Забележка:

Баста упражнения за херния включват усукване легнало (преса) и техните колеги (например, на римски стол), но същото усукване, но с валяк, поставени под дъното на гърба, е позволено.

Въпреки факта, че много упражнения са в ограничената зона, все още можете да зареждате гърба си качествено, като използвате:

• издърпвания на напречната греда (различни видове захващане);
• тяга на горния блок към гърдите / главата;
• тяга на долния блок към колана;
• теглещи гири с една ръка;
• тяга на гърба на долния блок с една ръка;
• преразтягане;
• обратен хипер-разтягане;
• мъртва тяга в силовата рамка с ограничители (без долната фаза, с ниско тегло и колан);
• лента с палачинки, разположена в долната част на гърба.

Що се отнася до херния у дома, те изглеждат така.

Е, сега знаете как правилно да изградите своя тренировъчен процес в присъствието на херния на междупрешленните дискове и може ефективно да ангажирате и безопасно да подобрите физиката си.

послеслов

Херния и бодибилдинг е тема, която обхващаме днес. Разбира се, проблемите с гръбначния стълб са най-нежелани в фитнеса на силата и бодибилдинга, но това не е причина да се оценяват за обучение, а повод да се проучи по-подробно детайлно въпроса и да се направят съответните промени в дейността на залата. Внасяме и продължаваме да тренираме, да сме здрави!

Това е всичко, което бих искал да докладвам, благодаря ви за вниманието и да се видим скоро!

PS. и имате проблеми с гърба, как живеете с тях?

PPS. Внимание! 14.02 стана възможността за изпращане на въпросници за лична програма за обучение и хранене. Ще се радвам да работя заедно!

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Упражнения за дискове с херния

Интервертебралната херния е деформация на междупрешленния диск с изпъкналост над 3 до 4 mm. Херниите са от няколко вида. Фронтална, странична, секвестирана, херния на Schmorl и (най-опасна) парамедиал. Както казахме по-горе, фелдшерната херния е най-опасна за спортист и за човек, който не се занимава със спорт, тъй като е насочен към корените на гръбначния стълб и може да го превъзмогне, което причинява така наречения "радикуларен синдром". Това нарушение на целостта на междупрешленните дискове може да бъде причинено от различни фактори: нездравословна диета, заседнал начин на живот и, добре, неграмотно обучение.

Трябва да се отбележи, че междупрешленните дискове, както и самите прешлени, нямат нервни окончания и рецептори. Следователно те не могат да причинят болка. А болката, която човек преживява в тази патология, най-често е причинена от спазъм на мускулите на стабилизаторите на гръбначния стълб (дълбоки мускули на гърба). Например, като къс и дълъг ротатор и мулти-маншет. Тези мускули влизат в спазъм поради факта, че в резултат на възникнала болест, има нарушение на стабилността на гръбначните сегменти. В резултат на това мускулите трябва да изпълняват своята компенсаторна функция в много по-голяма степен, отколкото обикновено. Затова те се уморяват и влизат в състояние на спазъм.

В този случай, основната задача на обучението и лечението на херния / изпъкналост е да се отстрани мускула от спазма и да се обучи, за да се справи с този товар. Това може да отнеме до няколко месеца. В обучението е достатъчно да се включат няколко различни упражнения, насочени към проблемната област, с умерени тегла от 12 до 20 повторения на същия подход. След класа е желателно да се направи участък от частта на изследваното тяло.

Обхватът на упражненията за тази патология зависи от много фактори. Като възраст, пол, физическо развитие, психологически характеристики на пациента. Особено трудно е да се премахне болният синдром при обучени хора, тъй като добре развит мускулен корсет не позволява достъп до дълбоки мускули (точка на спусъка). Трябва да разберем, че упражнения с аксиално натоварване могат да бъдат утежняващ фактор.

Ето защо основният принцип при практикуване с херния и изпъкналост е пълното премахване на аксиалните натоварвания на гръбначния стълб (клекнал с мряна, мъртва тяга), както и упражнения, които причиняват остра болка. В допълнение към такива методи за лечение на херния, като масаж и разтягане, желателно е да се изпълнят следните упражнения:

1. Упражнения върху пресата (усукване на торса, повдигане на краката). Препоръчително е да се изпълнява с максимална амплитуда, за по-добро разтягане на мускулите на гърба.
2. Склонности през козата (хипер-разтягане).
3. Издърпайте широка и тясна ръкохватка.
4. Тракция от горния блок зад главата, до гръдния кош, тесен захват и хоризонтален блок. С хоризонтален блок можете да използвате предния завой за по-добро разтягане на мускулите на гърба. Но наклонът трябва да бъде направен с прав гръб и главата, отблъснати назад, което ще позволи по-добро опъване на лумбалните мускули.
5. Натискането на мряна е по-добре да се направи без мост и ако е възможно да се изключат дългите статични позиции (седящи, стоящи) в ежедневието, тъй като статичната работа на мускулите на гърба провокира спазъм.
6. Упражненията по ръцете и раменете могат да се извършват без ограничения, с изключение на упражнения с аксиално натоварване (щанцова преса седи и стоящи и гири).
7. Упражнения като белези и люлеещи се дъмбели встрани се правят най-добре докато седнете на гърба си под ъгъл от 70-80 градуса.

Всички упражнения за херния трябва да се извършват с повишено внимание, тъй като в някои случаи те могат да доведат до още по-голям спазъм.

В моята практика много активни професионални спортисти, които имат междупрешленна херния, нямат болков синдром поради добре развити мускули. Това важи дори за спортните ветерани. Ако се занимавате с един от силовите спортове, тогава го правите непрекъснато, без дълги почивки и компетентно, това ще ви помогне да избегнете здравни проблеми и ще допринесе (доколкото е възможно) за лечението на херния или изпъкналост.

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние ще го оправим!

6 вида упражнения за лечение на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

В херния с херния софтуер, като метод за лечение. Какви комплекси могат да помогнат при възстановяването и кои са противопоказани за изпълнение? Какъв е терапевтичният ефект от гимнастиката със софтуерна херния и дали е възможно да се извърши в остри и възстановителни периоди?

Заболяването възниква по различни причини, но най-често поради силно физическо натоварване на гръбначния стълб или нелекувани заболявания на опорно-двигателния апарат.

Упражнения за херния софтуер, като метод за лечение. Какви комплекси могат да помогнат при възстановяването и кои са противопоказани за изпълнение?

Какво е херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб?

В лумбалната област има 5 прешлени и 4 диска между тях. Прешлените се наричат ​​латински букви L и числа от 1 до 5, показващи номера. Дискът на свой ред се състои от влакнест пръстен и полутечно ядро ​​вътре. По различни причини, прешлените притискат диска, влакнестият пръстен отслабва, пукнатини, счупва се, съдържанието на диска излиза, образувайки херния или издатина.

Много често, херния на гръбначния отдел с активен растеж прищипва околните тъкани и нерви

Какви упражнения може да се направи с херния и кои не могат?

За тези, които бързат, можете да направите:

Към днешна дата вече са разработени много комплекси за лечение на спинална херния. Кои от тях можете да изпълните? Няма единен отговор за всички пациенти. Всяко условие и случай са уникални и изискват индивидуална дискусия с лекаря.

Условно за всички хора с херния, при липса на противопоказания, са разрешени следните класове:

• йога, лек фитнес, пилатес;
• плуване;
• Бабновски упражнения;
• Комплекс Дикул;
• висящи на бара.

Чудесен начин за лечение на спинална херния е редовното занятие по йога.

Има и видове физически натоварвания, които са явно противопоказани в софтуерната херния. Разгледайте подробно какъв вид упражнение е и защо:

1. Преса за крака. Извършва се легнал по гръб, като краката бутят нагоре товара, който е върху специално приспособление. Това създава голямо натоварване на гръбначния стълб, което може да доведе до изпъкване (начален стадий на херния) и да причини други усложнения.
2. Правото натоварване на краката претоварва междупрешленните дискове на лумбалната област, което причинява болка.
3. Усукване, тъй като те предизвикват движения в лумбалния отдел на гръбнака, което може да доведе до усложнения като прищипване на издатината.
4. Вдигане на тежести винаги е повишено натоварване на гръбначния стълб, така че силови упражнения са противопоказани за херния.
5. Работещи. По време на състезанието, междупрешленните дискове изпълняват омекотяваща функция, но по време на заболяване, когато са повредени, функционирането им е нарушено, настъпва деформация на диска, което води до усложнения.

Всички останали упражнения и видове упражнения трябва да бъдат обсъдени отделно с Вашия лекар: хиропрактор или ортопед.

Полезни комплекси за упражнения

Какви упражнения трябва да се направят? Медицинските гимнастически комплекси, предназначени специално за лечение на хернии, носят недвусмислена полза. Най-добрите упражнения са гимнастика Бубновски, Дикул, плуване, обща медицинска гимнастика. Останалите терапевтични упражнения, изброени по-долу, се ползват от тях по определен начин, с изключение на видовете натоварвания, които са противопоказани (например, усукване в йога).

Основни правила за упражнения

Преди да преминете към някой от класовете, трябва да определите правилата за прилагане, които са приложими за всички видове физическа активност по време на заболяване.

1. По време на сесиите е необходимо да следите състоянието си, за да предотвратите появата на болка. Ако възникнат, действието трябва да бъде спряно.
2. Извършвайте само онези комплекси, които не причиняват дискомфорт, болка.
3. Избягвайте скокове, пробождания в гърба или гърба, резки движения, завои.
4. Не давайте тежък товар на проблемните зони на гърба.
5. Упражненията тренировъчна терапия (медицинска физическа култура) започват да се изпълняват с минимални усилия и амплитуда, като постепенно се увеличават.

При извършване на физическо натоварване с херния на гръбначния отдел, по-добре е да се даде предимство на плавни движения, които не причиняват дискомфорт.

В същото време някои упражнения за гръбначни прешлени могат да имат диагностичен характер. Например, ако определени действия ви причиняват болка по-рано и след известно време дискомфортът намалява - това показва началото на лечебния процес.

Bubnovsky

Според философския възглед за живота на д-р Бубновски: движението е живот и само правилните движения могат да излекуват човек. Именно с тази концепция говори д-р Бубновски, чиито упражнения са предназначени да работят с херния и се наричат ​​кинезитерапия.

Докато работите с кинезитерапия, пациентът работи и активира дори най-дълбоките мускули, което позволява да се облекчи спазъм, премахвайки болката. Изработването на гърба подобрява силата, гъвкавостта и еластичността на гръбначния стълб. Терапевтичният ефект се постига благодарение на факта, че чрез извършване на определено движение пациентът се стреми да намали издатината и да се върне към прешлените на естествено положение.

Основният принцип, на който се основава комплексът, е комфорт, удобство за пациента.

Илюстративен пример за упражнения за изработване на херния е показан във видеото по-долу.

Dikul

Дикул, ортопедичен хирург, който претърпял фрактура на гръбначния стълб, чрез опити и грешки, разработил набор от упражнения, които му помогнали да се справи с болестта. Днес някои от тях се използват успешно за лечение на херния на гръбначния отдел. Интензивността на обучението при провеждане на комплекса се обсъжда отделно с лекаря и зависи от развитието на мускулите на пациента, тежестта на заболяването му.

плуване

Уроците по плуване имат положителен ефект върху всички органи и системи на тялото, а мускулно-скелетната система носи особени ползи. Поради специалните ефекти на водната среда основният товар се отстранява от гръбначния стълб, който е равномерно разпределен по цялото тяло. Костите, ставите заемат естествено положение.

В допълнение, водата масажира цялото тяло, осигурява успокояващ ефект върху нервната система, отпуска мускулите, премахва клипсите, стимулира кръвообращението и метаболизма. Плуването е абсолютно безопасно упражнение с херния, защото премахва високо натоварване, внезапни движения.

Плуването със спинална херния има положителен ефект върху цялото тяло, включително и на гръбначния стълб

Редовните упражнения в басейна ще помогнат за възстановяване на позата, намаляване на болката, подобряване на усвояването на лекарствата, поради нормализиране на кръвообращението в засегнатата област. Друг положителен ефект е укрепването на мускулния корсет, което води до намаляване на напрежението и дискомфорта в лумбалната област на сушата.

Характеристики на плуване с херния софтуер:

1. Противопоказано в периода на обостряне на възпалителни процеси и болка.
2. Необходима е предварителна консултация с лекуващия лекар при подготовката на индивидуален комплект упражнения.
3. Най-полезният стил за лумбалните лезии е обхождането на гърба.
4. Първите 2-3 класа се провеждат под ръководството на инструктор.
5. Пациентът трябва да следи състоянието си, да му каже какво и кога причинява дискомфорт. Специалистът в този случай трябва да предложи заместващо упражнение.

Йога е не само изпълнението на определени физически дейности, но и познаването на себе си, на тялото. Уроците по йога изискват голяма грижа от пациента, желание за промяна на начина на живот: отказване от лоши навици, промяна на диетата, дневен режим.

В йога, не всички упражнения са подходящи за хора с херния софтуер, така че трябва да спазвате някои правила:

1. Откажете да извършвате обрати, действия с удари, удари, скокове.
2. Наблюдавайте състоянието на тялото си, за да предотвратите появата на болка.
3. Правете йога само в присъствието на инструктор.
4. Започнете тренировка, давайки минимално натоварване на тялото и след това постепенно я увеличавайте.
5. Извършете всички действия внимателно, без внезапни движения.

пилатес

Пилатес е гимнастически комплекс, който благоприятно влияе на позата: позволява ви да го коригирате, укрепвате мускулите на гърба, възстановявате гъвкавостта и еластичността на прешлените.

Важно е да се отбележи, че с възрастта храненето на гръбначния стълб с минерали се забавя и се появява само когато прешлените се движат правилно един спрямо друг. С появата на издатина функционирането на целия гръбначен стълб се нарушава и доставянето на хранителни вещества почти напълно спира, което води до прогресиране на заболяването. Комплексът Пилатес помага за възстановяване на правилното движение на прешлените, премахват се скобите, прищипват нервите и се повишава гъвкавостта и твърдостта на мускулната система.

Довиждане посетител!

Благодарим Ви, че ни посетихте!

Терапевтични упражнения за херния диск L5 S1

Сред заболяванията на гръбначния стълб са най-често срещаните хернии. Най-често те са лумбалните, а херния се развива, когато обвивките на хрущялната тъкан се разрушат на нивото на междупрешленните дискове. Може да бъде предшествано от остеохондроза. Упражнения за херния на диска L5 S1 спомагат за облекчаване на състоянието на пациента. Те допринасят за нормализирането на местното кръвообращение, укрепват мускулите и възпрепятстват развитието на патологията.

Упражнения за херния на диска L5 S1 спомагат за облекчаване на състоянието на пациента.

Основни принципи на уроците по физикална терапия

Има различни направления в лечението на херниални издатини. В допълнение към лекарствата и хирургичната терапия, лекарите препоръчват на пациентите комплекс от занятия по физикална терапия. Терапевтичната гимнастика за херния на лумбосакралния регион има следните цели:

1. Намаляване на интензивността на болката и нейното елиминиране.
2. Възстановяване на еластичните свойства на хрущялната тъкан.
3. Препятствие разрушаване на гръбначните мускули.
4. Премахване на скованост и борба с ограничена подвижност.
5. Намаляване на честотата на активните прояви на патологията.
6. Връщане на пациента в активен живот.

Медицинска гимнастика с херния на лумбалакралния отдел ще помогне за връщане на пациента в активен живот.

За да се постигне положителен резултат, е необходимо да се вземат класове с пълна отговорност и да се следват препоръките. Принципи на развлекателното физическо възпитание:

1. Постепенното увеличаване на натоварванията за поддържане на тонуса на мускулната система.
2. Професиите преминават гладко, острите движения отсъстват.
3. Извършването на скокове и повдигане на тежести е противопоказано.
4. С редовна тренировка, способна да укрепи мускулите на гърба.
5. Извършването на трудни упражнения е допустимо само след завършване на подготвителен курс.

Противопоказания

Прекомерното упражнение е противопоказано в периода на обостряне на заболяването и при наличие на усложнения. Това се дължи на риска от влошаване на състоянието на пациента.

Излитане на херния на нивото на лумбалния прешлен може да причини увреждане на гръбначния нерв.

Също така, физическа активност не се препоръчва при пациенти с хронични соматични заболявания, с тенденция към кървене и ставни проблеми. Пациентите със сърдечно-съдова патология и сърдечен удар в историята трябва да се въздържат от трудни упражнения. Физиотерапията е противопоказана в ранния следоперативен период. Ако по време на гимнастика има изразени болезнени усещания, е необходимо да се спре упражненията и да се посъветва с Вашия лекар.

Класически набор от упражнения

Обучението включва упражнения, които не причиняват болка и дискомфорт. Те трябва да укрепят мускулите и да повлияят на лумбалната област. Препоръчва се сгъване и удължаване за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб.

Примери за класически класове:

1. В позицията на легналост е необходимо да се напрегнат коремните мускули.
2. Седейки на петите, трябва да протегнете ръцете си напред и да опънете мускулите си.
3. Легнете по гръб, вдигнете торса и се задържайте за няколко секунди.
4. Легнете на стомаха си, повдигнете противоположния крак и ръка.

Легнете на стомаха, повдигайки противоположния си крак и ръка, е пример за класическо упражнение.

Ползите от пилатес за спинална херния

Пилатес е набор от упражнения, предназначени за всички части на тялото. Той е безопасен и подходящ за хора с всякаква физическа форма. По време на гимнастиката трябва да се съсредоточите върху правилното дишане, за да получите желания ефект.

Пилатес упражнения имат свои собствени характеристики:

1. Те могат да се извършват от всички пациенти с хернии, които нямат противопоказания.
2. Те намаляват натоварването на междупрешленния диск.
3. Насърчаване на възстановяването на свойствата на хрущялната тъкан.
4. По време на сесията пациентът поема позицията си и използва равномерно всички мускули.
5. Редовните упражнения намаляват рецидивите на заболяването.
6. Инструкторът има медицинско образование и избира индивидуален комплекс от физиотерапевтични упражнения за всеки човек.
7. Пилатес подобрява емоционалното състояние на пациентите и ги освобождава от стрес.

Техника на д-р Бубновски

Техниката на Бубновски е да използва специални симулатори, които имат функциите на декомпресия и антигравитация. Индивидуалният комплекс от обучения се избира въз основа на характеристиките на пациента, етапа на заболяването и наличието на противопоказания. Основното мото на лекаря е лечението без употреба на лекарства и хирургия.

Херния лумбосакрален значително влияе върху здравето на пациентите. Въпреки това, при спазване на препоръките на лекаря и прилагането на физиотерапия, всеки човек може да се върне към активен начин на живот.

Обучение за спинална херния във фитнеса

Херния на гръбначния стълб не е причина да се отказвате и да хвърляте спорта. Вижте нашите препоръки, за да ви помогнем да продължите тренировката си във фитнес залата.

Интервертебралната херния е много сериозен проблем, който налага всякакви ограничения не само при избора на спорт, но и в ежедневието. Много хора смятат, че с това заболяване е строго забранено да се занимават с фитнес.

За да се разбере дали са прави или не, е необходимо да се разбере какво е междупрешленната херния и каква опасност представлява.

Какво представлява междупрешленната херния?

Интервертебралната херния е заболяване на опорно-двигателния апарат, което е нарушение на целостта на междупрешленния диск. Междупрешленният диск абсорбира движението на прешлените, между които се намира.

Дискът се състои от черупка - влакнестият пръстен и вътрешностите му - пулпното ядро. Ако влакнестият пръстен е повреден, съдържанието на диска започва да се издува, това се нарича херния.

Най-често това явление се появява в лумбалния отдел на гръбначния стълб, рядко - в цервикалния и гръдния кош.

Причини за възникване на междупрешленна херния

• Заседнал начин на живот. Поради факта, че човек не се движи и не развива тялото си, мускулите му стават слаби. В този случай гръбначният стълб е лишен от защита и поема товара сам по себе си;
• Прекомерни натоварвания. Поради огромни натоварвания, междупрешленните дискове се деформират, което води до херния;
• травма;
• Изкривяване на гръбначния стълб.

симптоми

• Болка в долната част на гърба;
• Изтръпване в задните части и краката, както и изтръпване;
• Намалена чувствителност в краката;
• Ограничаване на движенията, свързани с появата на болка.

Общи препоръки

Не претоварвайте гърба си. В никакъв случай не трябва да носите тежки чанти за дълги разстояния, да натоварвате шкафове, да разтоварвате камиони с цимент и т.н.

Седнете по-малко. Докато седи, гръбначният стълб е под огромен натиск. Ако имате заседнала работа, тогава от време на време ставате от стола, за да ходите малко и направете лека тренировка. Това ще облекчи напрежението от гръбначния стълб. В допълнение, загряване ще помогне за нормализиране на кръвообращението в организма.

Ако е възможно, елиминирайте бягането и скоковете от живота си. В процеса на бягане с всяка стъпка на гръбначния стълб се свива теглото на тялото ви, умножено по ускорението на свободното падане. Когато скочиш - товарът се увеличава значително.

Физическа активност

Всъщност, за човек с междупрешленна херния, физическите упражнения са от съществено значение. На гръбначния стълб са необходими силни и силни мускули, които ще станат негова подкрепа и подкрепа. Мускулите трябва да поемат целия товар, но ако не са развити, тогава целият товар се пада върху скелетната система.

Лекарите категорично забраняват на хората, страдащи от междупрешленните хернии, да тренират във фитнеса. Като алтернатива, те предлагат терапевтична физическа подготовка (тренировъчна терапия). Тя включва упражнения, чиято цел е лечение и рехабилитация на хора с различни заболявания и наранявания. Също така се използва тренировъчна терапия за превенция на някои заболявания.

Правилата на професионалната физиотерапия

• Упражняващата терапия трябва да се практикува всеки ден;
• Не правете резки движения по време на тренировка;
• Уверете се, че продължителността на класовете и амплитудата на движенията постепенно се увеличават;
• Не се изчерпвайте до краен предел. След като правите упражненията, трябва да има усещане за умора;
• Ако по време на занятията има увеличаване на болката, тогава трябва да спрете уроците и да се консултирате с лекар. Гледайте чувствата си!

плуване

Аеробните упражнения са много важни за поддържане на здравето. Когато гръбначната херния е много ефективна, уроците по плуване.

Плуването укрепва мускулите, сухожилията и ставите, а също така развива дихателната система. Класове в басейна или в открити води допринасят за релаксация, премахване на спазъм от мускулите на гърба и намаляване на аксиалното натоварване на гръбнака.

Уроци по фитнес

Да се ​​сложи край на фитнеса, разбира се, не си струва, но все пак някои упражнения ще трябва да бъдат изоставени.

Необходимо е да се изключат всички упражнения с аксиално натоварване на гръбначния стълб.

Този вид натоварване оказва натиск върху гръбначния стълб и може да влоши съществуващите проблеми.

Упражнения, които представляват най-голяма заплаха за човек със спинална херния или издатина:

1. Мъртва тяга с мряна;
2. Мряна в наклона;
3. Клякам с мряна на раменете;
4. Предни клечки;
5. Преса за пейките отзад зад широката дръжка на главата;
6. Армейска пейка;
7. Атаки на щанги;
8. Нападения на кръста;
9. Български клек;
10. Накланяния с мряна по раменете;

Упражнения за основните мускулни групи, които могат да се извършват с гръбначна херния или изпъкналост:

Гърбът

• Хиперекстезия или накланяне през козата;
• Широко изтегляне;
• Вдигнете гири с една ръка в опората;
• Горният блок е с широка хватка;
• Уплътнителен хоризонтален блок с тясна ръкохватка;

гърди

• Преса за пейки, разположена на широка хватка.

Не огъвайте гърба си, когато правите преса на пейката. "Мост" може да причини увреждане на вашето здраве;

• Пейка върху пейка, лежаща на наклон. Също така, когато извършвате това упражнение, можете да използвате гири;
• Раздаване на гири на лежащата пейка;
• Push-ups на неравни пръти;
• Накланяния с различни вариации: с обичайното положение на ръцете, тесен захват, на едната ръка, с повдигнати крака;

• Крака натиснете в симулатора с тесни или широки крака.

Не се препоръчва да се прави това упражнение с всеки крак последователно. В този случай товарът се разпределя неравномерно, което увеличава риска от нараняване;

• Удължаване на крака, седящо в симулатора;
• Огъване на краката в симулатора, докато седите или лежите.

Важно е да запомните, че дори разрешените упражнения трябва да се изпълняват правилно, при стриктно спазване на всички технически тънкости. Всяко неудобно движение може да навреди дори на абсолютно здрав човек. А хората с проблеми с гърба трябва да подхождат към обучението с още по-голяма предпазливост.

Трябва да изградите мускули, за да осигурите подкрепа за гръбнака. Постепенно увеличавайте теглото на черупките в разумни граници - само по този начин можете да напредвате.

Укрепване на мускулите на тялото, много спортисти отиват да правят клякам, мъртва тяга и други упражнения с аксиално натоварване на гръбначния стълб. Помислете внимателно, преди да следвате техния пример. Не забравяйте, че вашето здраве е много по-важно от записите, които всеки ще забрави за една седмица.