Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Заболяванията на опорно-двигателния апарат са една от малкото патологии, които могат да бъдат успешно лекувани без лекарства. Така, с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, капкомерът и хапчето само облекчават симптомите, а основният лечебен фактор е движението. Но това не означава, че страдащите от херния трябва да се занимават със спорт: напротив, физическата активност за тази болест трябва да бъде стриктно измерена и правилна.

В тази статия - описание на два прости и ефективни комплекса от физикална терапия за лечение на лумбална херния и облекчаване на заболяването, както и 2 полезни видеоурока.

Специалистите по физикална терапия единодушно твърдят, че резултатът от лечението с помощта на физическа култура е 90% в зависимост от усилията на пациента. Тези, които следват тези насоки, са гарантирани за постигане на трайно подобрение на тяхното здраве и качество на живот.

Пет правила за тренировъчна терапия за гръбначни прешлени

Трябва да правите всеки ден.

Всякакви внезапни движения, скокове и прекомерни натоварвания на гръбначния стълб трябва да бъдат премахнати.

Продължителността на занятията и амплитудата на движенията трябва да нарастват постепенно.

След приключване на дневния комплекс трябва да изпитате малко умора - тогава се постига най-добрият резултат. Тежка умора не може да бъде толерирана.

По време на физиотерапията е важно да се съсредоточите върху здравословното състояние и усещанията в областта на хернията. Ако увеличите болката в гръбначния стълб или дискомфорта в краката (изтръпване, усещане за пълзене), тренировката трябва да бъде спряна и да бъде насочена към лекаря.

Усукващи упражнения: нова ефективна техника

Усуквания в лумбалната област (спирална гимнастика) за междупрешленната херния имат бърз и силен лечебен ефект. Много пациенти съобщават за намаляване на болката след 1-2 седмици ежедневно упражнение. Тази комплексна физиотерапевтична терапия се препоръчва за хора от всички възрасти и е много проста за изпълнение.

Общата изходна позиция за всички упражнения на комплекса е лежаща. Повърхността, върху която пациентът лежи, трябва да е твърда, в противен случай лечебният ефект на физическото възпитание ще бъде намален. Броят на повторенията на всяко упражнение - 2-10 пъти във всяка посока.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Ръцете са изпънати встрани, краката са прави, главата е права.

За сметка на една или две, ние вдигаме прав десен крак и го хвърляме в ляво. По това време ще обърнем главата си в обратна посока. Три-четири - връщане към първоначалната позиция. Повторете движението на другия крак.

Краката са огънати в коленете и максимално разведени, краката са разположени на пода. Ръцете се протегнаха към страните.

Веднъж или два пъти от първоначалната позиция, ние завъртаме тялото наляво, а главите надясно. На три или четири - обратно в изходната позиция. Повторете движението в другата посока.

Краката са прави, лицето е обърнато към тавана, ръцете са отстрани.

Слагаме подножието на десния крак на лявото коляно веднъж и два пъти и завъртаме тялото наляво, докато завъртаме главата надясно. На три или четири - връщане към първоначалната позиция. Повторете упражнението в другата посока.

Краката са затворени и свити в коленете. Краката се допират до пода. Ръце - встрани.

На един или два крака разкъсваме пода и привличаме към стомаха. Извършване на усукване на лумбалната област с едновременно завъртане на главата в обратна посока. За сметка на три или четири - връщане в изходната позиция.

Ръцете се раздалечават, краката са успоредни една на друга. Лицето гледа нагоре.

На една или две почиваме с петата на десния крак върху пръстите на лявата. Извършете усукване на тялото наляво, като завъртите главата надясно. На три или четири - връщане в изходната позиция.

Ръцете - встрани, краката - успоредни един на друг. Лицето гледа нагоре.

На едното две поставете глезена на десния крак на лявото коляно. Вдигаме дясното коляно настрани и завъртаме тялото наляво, като завъртаме главата надясно. На три или четири - връщане към първоначалната позиция.

Класически комплекс за укрепване на мускулите на гърба

Тази сложна физиотерапевтична терапия често се практикува в офисите на физиотерапия. Той съществува от много години и спомогна за подобряване на здравето на повече от едно поколение пациенти, страдащи от херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Всяко упражнение се извършва 10-15 пъти.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Легнете на гърба си. Ръцете по тялото, изправени крака.

Докато вдишвате, ние силно натоварваме коремните преси и задържаме дъха си колкото е възможно повече. На издишайте - отпуснете се.

Легнете на гърба си. Ръце по тялото, краката леко свити в коленете.

Протегнете ръцете напред и вдигнете раменния пояс. Затягане на мускулите, разтягане до коленете. След 10–12 секунди лягаме на пода и се отпускаме.

Седейки на петите. Ръце с длани на пода пред теб.

Извивайки гръбначния стълб в лумбалната област, движим ръцете си възможно най-напред (продължава да седи на петите).

Седейки на стол. Дланите на ръцете лежат на гърба, краката на ширината на раменете са изправени.

Бавно накланяйте тялото на дясно и ляво и назад и напред, като се опитвате да напрегнете корема и мускулите на колана.

Изправен. Ръцете се стискат в юмруци и се намират на гръбначния стълб в лумбалната област. Юмруци са един под друг. Краката са разположени на ширина на раменете.

По време на бавно вдишване, натиснете юмруците в гърба и ги поведете надолу. На издишване - обратно към долната част на гърба.

Упражнение Упражнение Видео

Тези, за които е трудно да разберат техниката на физиотерапията по описания, които нямат възможност да работят с инструктор, могат да овладеят комплекси за упражнения с видеоинструкции.

В този кратък видеоклип лекарят показва 2 ефективни упражнения за облекчаване на междупрешленната херния в лумбалната област. Представени са подробни коментари.

В това видео: личен опит и препоръки на човек, който с помощта на гимнастика успява да преодолее херния и да се възстанови напълно. От него ще научите кои упражнения дават най-бързи и най-добри резултати и които са противопоказани за вас.

Противопоказания за физическо възпитание

• Обостряния на междупрешленната херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
• Болести с треска.
• Тежки заболявания на вътрешните органи (сърце, бели дробове и др.), Ако физическата култура може да влоши хода им.
• Метастази на тумори в гръбначния стълб.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Галина Пивнева, висше образование по човешко здраве, учител по Основи на здравето, отговаря на въпросите под името Admin.

Имам изолирана херния в лумбалната област. Възможно ли е да се прави упражнение и какво?

Здравейте, Андрей Александрович. Секвенираната херния в лумбалната част на гръбначния стълб се среща в 80% от всички случаи и клиничната картина и интензивността на развитието на симптомите зависят от това къде се намира центърът на болезнените промени. Лечението на секвестирана спинална херния е изключително бързо. Изключенията са случаите, при които интервенцията по една или друга причина е противопоказана. В такива ситуации се използва консервативна терапия и спомагателни методи на лечение. Методите за физическа терапия са насочени главно към отстраняване на мускулни синдроми. Лечението на секвестирана херния с помощта на физически упражнения и физиотерапия е строго забранено. Физиотерапията, за да не се навреди, трябва да бъде разработена индивидуално за вас от физиотерапевт или инструктор за упражнения, следвайки указанията на лекуващия лекар, който трябва да е в държавата. клиника. И за първи път пациентите извършват физиотерапевтична терапия изключително под наблюдението на специалист, докато не научат упражненията за правилно изпълнение.

Здравейте Моля, кажете ми коя гимнастика ще бъде полезна за образуване на херния, включително в лумбалната област + двустранно сакроилиит + радикулопатия с груба лезия на перонеалния нерв. Те не ме водят нито до басейна, нито до масажа, това е само за тренировъчна терапия (и тогава трябва да застанете на опашка), защото претърпях онкологична операция. движението е много болезнено, но аз искам да живея във всички посоки). БЛАГОДАРИМ ВИ

Елена, можете да направите малко и внимателно да извършите “упражнения за упражнения с видео” на първия късометражен филм, в който лекарят показва 2 ефективни упражнения за облекчаване на болката в интервертебралната херния в лумбалната област, освен ако в момента нямате обостряне и повишена телесна температура.,

усукване е по-добре да не се прави.

мускулите на седалищните крака и краката зад коляното болят много, особено правилната, направих gtmnastiku, нищо не помага, но няма да спра, ще добавя витамини, благодаря)

Мисля, че разумно Ex.

и след това прищипване и насочване към неврохирург

Ако сега изостряне на болката в долната част на гърба и крака, мога ли да направя упражненията?

Валерия, ако имате влошаване на междупрешленните хернии, тогава упражненията са противопоказани. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, който може по-адекватно да прецени състоянието ви. След обостряне на лечението, започнете постепенно да се ангажирате, просто следвайте съветите и препоръките, дадени в статията и видеоклиповете.

Моля, имайте предвид, че информацията, предоставена на сайта е за информационен и образователен характер и не е предназначена за самодиагностика и самолечение. Изборът и предписването на лекарства, методите на лечение, както и контролът върху тяхната употреба могат да се извършват само от лекуващия лекар.

Не забравяйте да се консултирате със специалист.

Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Патологиите, свързани с гръбначния стълб, могат да бъдат частично излекувани чрез упражнения. Това е особено вярно за кръста. Обмислете упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Откъде идва херния

Ако не влезете в подробности (не всички са запознати с анатомията на гръбначния стълб), то хернията е излизането на част от съдържанието на междинния гръден диск извън неговите анатомични граници. Много грубо обяснение, но разбираемо.

Между прешлените са хрущяли, които осигуряват омекотяване при ходене и изпълняват редица други функции. Има гръбначни нерви. Когато нервите се притискат от прешлени, чувстваме болка, ръцете и краката растат.

Когато хрущялният или междупрешленният диск е увреден и се простира отвъд анатомичните си граници (образува се херния), вероятността от нервно нарушение става дори по-голяма, отколкото при нормалната му деформация (издатина).

Увреждането на хрущяла винаги се дължи на неанатомично или прекалено високо физическо натоварване и слабост на мускулната система. Ако например неподготвеният човек носи чанти с цимент, всеки с тегло 50 кг, тогава талията му със сигурност ще го боли. Най-невинното нещо, което може да се случи, е незначителна издатина. Ако човек продължава да повдига чанти - изпъкналостта неусетно, но много вероятно, ще отиде в херния.

При жените може да се появи херния, която може да се дължи на носенето на кофи с вода в едната ръка (10–12 l всяка). Но всичко това не е непосредствено очевидно. При гръбначния стълб болката се появява, когато размерът му започва наистина да създава неудобства за нервните пътища.

Постоянната болка в гърба показва, че процесът е развит отдавна и е достигнал своя апогей. Може да не сте взели предвид по-ранната интермитентна болка като вариант на проблема в лумбалния отдел на гръбначния стълб. Така че бъдете внимателни към чувствата си. Болката е фар в океана. Ако не обърнем внимание на него, удави се.

Кога да започне гимнастика

Практиката показва, че като правило издатините на хрущяла в гръбначния стълб са едностранни. Съответно, с херния, болката се усеща в долната част на гърба и ръката или крака (от една страна).

Човек рефлексивно се опитва да заеме безболезнено положение. В резултат на това се образуват гръбначни изкривявания, дължащи се на рефлексен мускулен спазъм. Несъзнателният контрол на мускулната система ефективно изолира болезненото място, което прави част от движенията невъзможна.

Ето защо, първото нещо, което се прави с херния е да се премахне болният синдром.

Херния може да премине сама по себе си, ако компетентно осигурява консервативно лечение. Ако просто изчакате всичко да изчезне от само себе си, с течение на времето това може да доведе до необратими последствия. Случва се, че херната е толкова голяма, че е безполезно просто да сваляте болката. Направете операцията.

След облекчаване на болката, в зависимост от ситуацията, на пациента се предписва спинален навях или тренировка. Необходими са упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Веднага щом можете да ги направите - трябва да започнете.

Принципи на упражнението

За да се чувствате комфортно, трябва да укрепите мускулите, които го поддържат.

След анестезия се провеждат гръдни упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Ако боли - не трябва да се справяте, изчакайте, докато медицинският остър период приключи. Упражненията по време на изпъкването на лумбалната част на гръбначния стълб се извършват и след приключване на острия период.

Гимнастика с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Упражнявайте терапия за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Съвременният живот със стрес, физическа неактивност, наднормено тегло води до чувство на умора вечер, болки в краката, гърба. Всички тези симптоми говорят за сериозни заболявания. Болка в долната част на гърба, сакрална, ишиас сигнал за вероятността от херния на гръбначния стълб. Консултирайте се с лекар при първия признак на заболяване. Ако болестта се диагностицира навреме, дори упражненията с херния на лумбалния отдел на гръбнака ще дадат отлични резултати. Професор Сергей Bubnovsky вярва, че изпълнението на набор от упражнения ще помогне да се избегне операция.

Какво е използването на физиотерапия

Как да се лекува междупрешленната херния? Такъв въпрос е зададен от хора със симптоми на това заболяване. Не се лекувайте самостоятелно. Само лекарят, след като е направил пълен преглед, ще предпише комплексен метод за лечение. Важна роля в него играе физиотерапията. Тя значително подобрява състоянието на пациентите с диагноза херния на Schmorl, изпъкване на гръбначните дискове. Каква е ползата от упражненията? С нейната помощ:

От много години се занимавам с лечение на хернии и болни стави. Мога да кажа с увереност, че всяка херния може да бъде лекувана винаги, дори в най-дълбоката старост.

Нашият център беше първият в Русия, получил сертифициран достъп до най-новото лекарство за лечение на херния и болки в ставите. Признавам ви, когато чух за него за първи път - просто се засмях, защото не вярвах в неговата ефективност. Но бях изумен, когато завършихме теста - 4 567 души бяха напълно излекувани от своите болести, това е повече от 94% от всички субекти. 5,6% чувстват значителни подобрения и само 0,4% не забелязват подобрения.

Това лекарство позволява в най-кратки срокове, буквално от 4 дни, да забрави за херния и болки в ставите, и в рамките на няколко месеца, за да излекува дори много трудни случаи. Освен това, в рамките на федералната програма, всеки жител на Руската федерация и ОНД може да го получи безплатно.

• укрепва мускулния корсет;
• мускулите създават спазъм;
• намалена болка;
• подобряване на кръвообращението;
• облекчава възпалението.

Правила за упражнения

По-добре е комплексът да се изпълнява с инструктор, но е позволено да го правите у дома. За да се възползвате от терапевтичната гимнастика за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, трябва да спазвате правилата за:

• Натоварването нараства постепенно.
• При извършване на комплекса се избягва остра болка.
• Изключване на усукване, бягане, скачане.
• Не допускайте внезапни движения.
• Комплексът е разделен на части и замества тяхното изпълнение.
• Направете няколко подхода на ден.
• Не чакайте незабавни резултати.

Набор от упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Препоръчваме полезни упражнения, които ще накарат мускулите ви да работят, да подобрят кръвообращението. Стречингът им ще намали болката, когато гръбначният стълб е херния, дисковете са изместени, двигателните функции са възстановени. Укрепването на мускулния корсет ще направи движението на лумбалносакралния регион. Има упражнения, които трябва да се правят в легнало положение, когато няма натоварване на гръбначния стълб. Някои седят на един стол, падащи на пети или стоящи.

Има много експерти, които подпомагат лечението на заболявания на гръбначния стълб с помощта на движения. Гимнастика Bubnovsky за начинаещи е отлична техника, която помага при лечението на заболявания, тяхната превенция. Упражнения, които се изпълняват в легнало положение на гърба:

1. Дръпни ръцете си зад главата. Наведете краката си, разстелете коленете си. Вдишайте - отделете се от пода, издишайте - върнете се назад. Изпълни 20 подхода.
2. Началната позиция е подобна. Издишайте - повдигнете таза, преместете коленете си. Издишайте - в изходна позиция. Направете 20 подхода.

Упражнения на други позиции:

1. Седнете по петите на релаксация. Дишай - издигни, правейки кръгови движения с ръце. Издишайте - стигнете до началната позиция.
2. Седнете по петите, притиснете длан към стомаха. При издишване чрез плътно притиснати устни направете звук "pf". Повторете поне 20 пъти.
3. Легнете на една страна и се облягайте на пода с ръка, която е по-долу. Група, дърпайки коленете до гърдите си. Направете 20 подхода за всяка страна.

Бъдете внимателни!

Преди да прочета, искам да ви предупредя. Повечето от "лекуващите" хернии, които рекламират по телевизията и продават в аптеките, са пълен развод. Първоначално може да изглежда, че сметана и мехлем помагат, но в действителност те само премахват симптомите на болестта.

С прости думи, вие купувате обичайната упойка и болестта продължава да се превръща в по-труден етап.

Общата херния може да бъде симптом на по-сериозни заболявания:

• Мускулна дистрофия в областта на бедрата, бедрата и долните крака;
• Нарушение на седалищния нерв;
• Сепс - отравяне на кръвта;
• Нарушен тонус на мускулната стена в кръвоносните съдове на долните крайници;
• Синдром на хвощ, често води до парализа на долните крайници.

Как да бъдем? - питаш.

Изследвахме огромно количество материали и най-важното проверихме на практика по-голямата част от лечението на херния. Така се оказа, че единственият наркотик, който не отстранява симптомите, но наистина лекува херния, е хондрексил.

Това лекарство не се продава в аптеките и не се рекламира по телевизията и в интернет, а според федералната програма всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи пакета Hondreksil БЕЗПЛАТНО!

За да не мислите, че се всмуквате от следващия „чудо крем“, няма да опиша какъв е ефективният наркотик. Ако проявявате интерес, прочетете цялата информация за Хондрексил. Ето връзката към статията.

Има задачи, които се препоръчват при упражнения с упражнения, които лежат на стомаха:

1. Наведете челото си върху затворените си ръце. Разстелете краката малко по-широки от раменете, те докосват пода с задната повърхност. Вдигнете десния крак нагоре и дръпнете чорапа към себе си. Таз притисна до пода. Стартирайте 5 секунди. Леко по-ниско. Повторете това за левия крак. Направете всичко, без да държите дъха си, 8 пъти.
2. Ръцете се простират напред, с длани на пода. Повдигнете едновременно дясната ръка с левия крак: 5 секунди нагоре и 10 отпуснете. Тичам 8 пъти, променяйки позицията на ръцете и краката. Вижте снимката.

Има упражнения, които се изпълняват, докато седят на стол:

1. Дланите са на долната част на гърба. Краката се раздават на ширината на раменете. Огънете, опъвайки мускулите на гърба и гръдния кош, в различни посоки.
2. Ръцете на главата. Сгънете торса назад, докосвайки гърба на стола, направете плавен завой напред. Повторете 5 пъти.
3. Седнете на ръба на стола. Повторете предишното упражнение.
4. Краката са опънати и разпръснати широко. Извършва се последователно накланяне. Не по-малко от 15 пъти за всеки крак.

В острата фаза на заболяването упражнението върху фитбол - топка с голям диаметър ще помогне за намаляване на спазъм в мускулите на гърба. Препоръчително е да се облегне на него обратно, плавно да се размаха назад и напред няколко пъти. Ако топката е подсилена, кръвообращението в засегнатата област ще бъде допълнително подобрено. Протегнете мускулите и когато виси на бара. Въпреки това е по-добре да направите това според указанията на лекаря и под контрола на инструктора.

При избора на комплекс от упражнения за херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, само лекарят ще определи кои упражнения са подходящи за пациента. Тук е важно да се разгледа всичко - естеството на хода на заболяването, симптомите. Някой е желателно да прави упражнения в легнало положение, докато други ще ги правят седящи на пети, стоящи или спускащи се на четири крака. Във всеки случай най-важното за постигането на голям ефект е редовната им реализация.

Противопоказания

Добре е, ако лекарят ви е предписал гимнастика, като се вземат предвид всички характеристики на тялото, защото лечението на херния на гръбначния стълб у дома има редица противопоказания:

• онкологични заболявания;
• инсулт;
• хипертонична криза;
• преинфарктно състояние;
• болести с треска;
• обостряне на междупрешленната херния;
• краткотрайно след операцията.

Видео уроци по лечебна гимнастика

Ако разбирате, че се нуждаете от тренировка за херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб, време е да правите упражненията сериозно. Препоръчваме да гледате видео уроци, за да разсеете съмненията за правилното им изпълнение, а професионалните инструктори ще ви покажат как компетентно да извършвате упражнения за лумбалния гръбначен стълб у дома. Направете си отметки на компютъра си и не бъдете мързеливи редовно да изпълнявате комплекса.

Упражнения за гръбнака на д-р Бубновски

Професор Сергей Бубновски смята, че не трябва да имате операция за херния на гръбначния стълб. По-добре е да се възстанови движението, да се премахне болката, да се принудят мускулите на гърба, коремните мускули да работят. Извършвайки упражнения за Бубновски, вие ще се занимавате с тяхното разтягане. Мускулите се изпомпват с кръв и стават по-меки. Гледайте видеото и ще разберете защо херния диск в гръбначния сакрален отдел не е присъда. Гимнастика за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб ще даде отличен ефект. Тя ще ви позволи да се върнете към живота без болка.

Нашите читатели пишат

Добре дошли! Моето име е
Людмила Петровна, искам да изразя моето благоволение към вас и вашия сайт.

Накрая успях да се отърва от херния. Водя активен начин на живот, живея и се наслаждавам на всеки миг!

На 45-годишна възраст имам херния. Когато навърших 58 години, започнаха усложнения, почти не можех да ходя, и тези ужасни болки, просто не можете да си представите как бях в болка, всичко беше много лошо. Какво не се опита, болници, клиники, процедури, скъпи мехлем. нищо не помогна.

Всичко се промени, когато дъщеря ми ми даде статия в интернет. Нямам представа колко й благодаря за това. Тази статия буквално ме извади от леглото. Не вярвайте, но само за 2 седмици напълно излекувах херния. Последните няколко години започнаха да се движат много, през пролетта и лятото отивам в страната всеки ден, отглеждам домати и ги продавам на пазара. Лелите се чудят как успявам да го направя, откъдето идват всичките ми сили и енергия, те няма да повярват, че съм на 62 години.

Кой иска да живее дълъг и енергичен живот без херния, вземете 5 минути и прочетете тази статия.

Терапевтично упражнение за гърба с гръбначни хернии

Е, ако лечебните упражнения за гръбначния стълб се предписват от лекар и го правите с инструктор в болницата. Като започнете да правите упражненията у дома, искате да ги изпълнявате правилно, следвайки точно последователността. Гледайте видеоурок. Той представя набор от прости физически упражнения. Те помагат при цервикална, сакрална остеохондроза, облекчават болката от херния. Направете ги у дома с видео инженер. Най-важното е редовността и ще намерите отличен ефект от лечението.

Гимнастика с междупрешленна херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Упражняващата терапия дава отлични резултати при херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Редовната гимнастика ще ви върне към нормалния живот, където лесно се движите без болка. Гледайте видеоклипа. Ще се научите не само да правите всички упражнения точно, но и да го правите в правилния ред. Като ги правим систематично, получавате голям ефект.

Терапевтична гимнастика за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Терапевтична гимнастика за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Интервертебралната херния или херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е една от най-честите причини за болки в гърба.

Именно този орган на гръбначния стълб преживява огромни ежедневни напрежения. Терапевтичната гимнастика с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е част от цялостното терапевтично лечение. Редовните умерени упражнения, позволяват елиминирането или намаляването на болката в сравнително кратко време, а също така укрепват гръбначните мускули и предотвратяват прогресирането на заболяването.

Причини и симптоми на междупрешленната херния

Предразполагащ фактор за болка в лумбалната част на гръбначния стълб са:

Истории на нашите читатели

Излекувана херния у дома. Минаха 2 месеца, откакто забравих за херния си. О, как страдах, беше страшна болка, напоследък не мога да ходя правилно. Колко пъти съм ходил в клиниката, но там са предписани само скъпи таблетки и мехлеми, от които изобщо не се използва. А сега вече 7-тата седмица, тъй като херната не ме притеснява малко, отивам на дача в един ден, и отивам на 3 км от автобуса, така че обикновено вървя лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има херния - не забравяйте да прочетете!

Прочетете цялата статия >>>

• заседнал начин на живот;
• наднормено тегло;
• механични повреди;
• хронични заболявания.

Според по-голямата част от специалистите, ангажирани с проблемите на гръбначните заболявания, основната причина е остеохондрозата. Мускулните тъкани се износват, в резултат на което интервертебралните дискове изпитват дегенеративни процеси. Терапевтична гимнастика за гръбначна херния и комплексна лекарствена терапия с използването на противовъзпалителни лекарства дават отрицателна тенденция в развитието на заболяването.

основната причина за интервертебралната херния е остеохондроза

Основните симптоматични прояви на заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб включват:

• при всяко движение на тялото има остра болка в долната част на гърба;
• изтръпване в лумбалната област;
• намаляване на ахилесовия рефлекс;
• няма пълна или частична функционална работа на таза;
• болков синдром дава краката и седалището;
• намалена чувствителност на долните крайници на скелета.

Всички тези симптоматични симптоми изискват внимателен анализ и незабавна медицинска реакция.

Диагностика и лечение

Преди да се направят препоръки за лечение, лекарят трябва да установи пълна картина на гръбначния стълб на пациента. Визуалното изследване, резултатите от изчислителната и магнитно-резонансната картина, както и рентгеновия анализ, най-вероятно ще установят подходяща диагноза. За съжаление, комплексни медицински терапевтични ефекти и терапевтични упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб не са единственият правилен метод на лечение. В някои случаи, и това е повече от 70%, пациентът се препоръчва операция.

Диагностика и лечение

През следоперативния период и по време на лечението и превантивните мерки, специално внимание трябва да се обърне на специални упражнения, разработени от Сергей Михайлович Бубновски, създател на алтернативни методи за въздействие върху определени части на гръбначния стълб. Такава гимнастика с херния на гръбначния стълб днес става все повече и повече привърженици на алтернативното лечение на неврологични и / или ортопедични заболявания.

Гимнастика Бубновски със спинална херния

Основната задача на лечебните упражнения е да възстанови и активира дълбоките мускули:

1. Релаксация на мускулите на гърба. Първоначалната позиция според метода на С.М. Бубновски е на колене, облегнала дланите си на пода и въздъхна с гръб. Съответно, когато издишате, огънете гърба си. Основното условие е всички упражнения да се извършват без внезапни движения. Всеки подход се препоръчва да се повтаря поне 20 пъти.
2. Упражнения за стречинг. Начална позиция, седнала с ръце на гърба си. Изправяйте краката последователно под ъгъл 45º, дръпнете пръстите към себе си. Трябва да изпълните пет подхода.
3. Упражнение с усукване. Позиция, легнала по гръб. Лявата ръка е поставена под задната част на главата. Десния крак, огъването на коляното трябва да докосва лакътя на лявата му ръка. Редувайки дясната и лявата страна, повторете всеки подход поне 15 пъти.
4. Упражнение "велосипед". Начална позиция, легнала по гръб. Ръцете зад главата, колената се огъват. Имитиращи колоездене, за да повторите движенията 10 пъти с всеки крак.
5. Начална позиция, седнало, ръце на задната част на главата му. Повдигнете дясното и лявото задни части, за да направите движения напред. Всички се повтарят в обратна посока.

Гимнастика Бубновски със спинална херния

Такава гимнастика с лумбална херния на гръбначния стълб, ви позволява да активирате биохимични процеси в междупрешленните дискове. В допълнение, упражнения по системата на S. M. Bubnovsky помагат за стабилизиране на кръвния поток и лимфния поток. При умерено активни натоварвания, под контрола на специалист по физиотерапия, тази техника дава отлични резултати.

Гимнастика с херния на гръбначния стълб видео:

Въпреки това, като се обръща внимание на лумбалната част на гръбначния стълб, не забравяйте за предотвратяването на други части на скелета.

Гимнастика с херния на шийните прешлени

С такава диагноза, основното условие за осъществяване на терапевтични и профилактични упражнения е да се увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб, функционалното възстановяване на отслабените цервикални мускули. Ежедневно физиотерапия за интервертебрална херния на шийните прешлени трябва да включва следния набор от упражнения:

1. Застанете на подложката и изправете гърба си. Завъртете главата си надясно - наляво, за да повторите упражнението поне 10 пъти.
2. Позата остава непроменена. Наклонете главата нагоре-надолу, опитайте се да докоснете гърдите с брадичката, повторете тези движения 10 пъти.
3. Последната част от гимнастическите процедури включва алтернативно повдигане на раменете нагоре и надолу. Всяко движение се повтаря 10 пъти.

В допълнение към терапевтичните упражнения е необходимо да се масажира шийните прешлени, да се възстанови притока на кръв към проблемните зони, да се подобри кръвообращението в междупрешленните дискове и прешлените.

Гимнастика с херния на шийните прешлени

Интервертебрална херния: традиционни методи на лечение

С цялата сила на лечението с наркотици, народните средства в този случай са много ефективни оръжия в борбата срещу болестите. Специалният ефект от лечението на народни средства у дома може да се получи в ранен стадий на заболяването. Има много различни рецепти на традиционната медицина, които са тествани във времето и са много ефективни.

Лечение на междупрешленната херния мумие

За приготвянето на лекарства ще са необходими следните съставки:

• 100 г натурален мед;
• 50 г масло от ела;
• 1 g Алтайска мумия.

Преди започване на подготовката мумие трябва да се разтвори в една супена лъжица пречистена вода. Всички компоненти на лекарството се смесват заедно. Нанесете хомогенната маса върху проблемната зона и оставете за 30 минути. След процедурата лекарството трябва да се отстрани с влажна кърпа. За ефективност болката се намазва със затоплящ мехлем и се увива с топъл шал. Цялата процедура се извършва вечер преди лягане. Курсът на лечение е предназначен за 30-45 дни, съгласувано с лекуващия лекар.

Лечение на междупрешленните хернии с конски мазнини

Този метод на народно третиране влезе в медицината сравнително неотдавна, в края на 19-ти и началото на 20-ти век, и се оказа много ефективен и ефективен метод за домашно лечение. За тримесечен курс на лечение ще са необходими следните лекарствени съставки:

• 1 литър водка;
• 300 грама тревна сабелка;
• 1 супена лъжица. лъжична конска мазнина.

Лечение на междупрешленните хернии с конски мазнини

Метод на готвене В ръцете внимателно размесете конското масло и го поставете върху хранителния филм, поставете го върху възпалено място. Такъв затоплящ компрес е необходимо да се увива добре с вълнен колан и да се остави за 2-3 дни. През това време е необходимо да се вземе тинктурата от билките на сабелниците по една супена лъжица 3 пъти дневно преди хранене. За да се подготви, е необходимо, както следва. Настоявайте за три седмици билковата колекция на спиртна основа, след това прецедете.

Лечение на лекарствени билкови препарати на междупрешленните хернии

Различни отвари и тинктури от лекарствени суровини на базата на билки винаги са били много популярни в домашното лечение. Ето някои рецепти, които могат да облекчат страданията на хора с междупрешленна херния.

Рецепта номер 1. Трилитров стъклен буркан до върха е пълен с листа от бреза, пълни с растително масло. Периодично разбъркване на домашно приготвено лекарство, издържаме в продължение на две седмици на сухо и тъмно място. Това триене трябва да се използва 3 пъти дневно вместо мехлем. Съхранявайте лекарството на хладно място.

Рецепта номер 2. Компресиране на пресни листа от репей, ще бъде отличен аналгетик за междупрешленните хернии. Поставянето на това лекарство преди лягане през седмицата, може да облекчи състоянието на пациента по време на обостряне.

Компресира се от пресни листа от репей

Рецепта номер 3. Необходими съставки:

• 100 g сабелник;
• 100 g детелина;
• 150 g бучиниш;
• 150 грама алкохол.

Смесете цялата билкова колекция от лекарства и излейте алкохола. Настоявайте за лечение в продължение на 3 седмици на тъмно място. Преди употреба е необходимо да се прецеди добре. Натрийте тинктурата с кръгови движения в болезнена точка. Процедурата се повтаря на всеки 2-3 часа през деня. Курсът на лечение е предназначен за две седмици.

Рецепта номер 4. Най-лесният и най-достъпен метод за домашно лечение е компрес от картофена кора. Необходимо е да се смесят варени пилинг от 3-4 клубена от картофи и да се смесват със 100 г мед. Нанесете компрес на възпалено място и пазете поне 3 часа. След процедурата внимателно увийте възпаленото място с вълнен колан.

За да се избегнат усложнения, всички тези методи за общо лечение трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар. В допълнение, трябва да се уверите, че употребата на лечебни билки не предизвиква алергии.

компрес на картофена кора

Профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб

За да се предотврати развитието на различни заболявания на опорно-двигателния апарат, трябва да обърнете внимание на начина си на живот. Особено е необходимо да се съсредоточи върху правилното хранене и ежедневния режим.

Профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб

Балансираната, пълна с достатъчно минерали храна ще помогне на тялото да работи правилно. Любимите сладкиши и различни сладки деликатеси трябва да се заменят с плодове, а пушени меса и кисели краставички - с калций и магнезий, които се съдържат в ядки, бобови растения, риба и морски дарове. За терапевтични и профилактични цели, спътниците на здравословния начин на живот ще бъдат ежедневни масажи и терапевтични упражнения. При гръбначните хернии е изключително опасно да се вдигат тежести, особено при протегнати ръце. За да осигурят здравословен сън и напълно отпуснете мускулната система, специалистите препоръчват използването на ортопедични матраци. Повтаряйки физиологичното облекчение на гръбначния стълб, тези матраци имат специална "памет", която прави съня ви здрав и ви дава превантивна способност да избягвате междупрешленната херния.

Погрижете се за себе си и бъдете винаги здрави!

Терапевтична терапия за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб: 11 най-добри упражнения

Заболяванията на опорно-двигателния апарат са една от малкото патологии, които могат да бъдат успешно лекувани без лекарства. Така, с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, капкомерът и хапчето само облекчават симптомите, а основният лечебен фактор е движението. Но това не означава, че страдащите от херния трябва да се занимават със спорт: напротив, физическата активност за тази болест трябва да бъде стриктно измерена и правилна.

В тази статия - описание на два прости и ефективни комплекса от физикална терапия за лечение на лумбална херния и облекчаване на заболяването, както и 2 полезни видеоурока.

Специалистите по физикална терапия единодушно твърдят, че резултатът от лечението с помощта на физическа култура е 90% в зависимост от усилията на пациента. Тези, които следват тези насоки, са гарантирани за постигане на трайно подобрение на тяхното здраве и качество на живот.

Пет правила за тренировъчна терапия за гръбначни прешлени

Трябва да правите всеки ден.

Всякакви внезапни движения, скокове и прекомерни натоварвания на гръбначния стълб трябва да бъдат премахнати.

Продължителността на занятията и амплитудата на движенията трябва да нарастват постепенно.

След приключване на дневния комплекс трябва да изпитате малко умора - тогава се постига най-добрият резултат. Тежка умора не може да бъде толерирана.

По време на физиотерапията е важно да се съсредоточите върху здравословното състояние и усещанията в областта на хернията. Ако увеличите болката в гръбначния стълб или дискомфорта в краката (изтръпване, усещане за пълзене), тренировката трябва да бъде спряна и да бъде насочена към лекаря.

Усукващи упражнения: нова ефективна техника

Усуквания в лумбалната област (спирална гимнастика) за междупрешленната херния имат бърз и силен лечебен ефект. Много пациенти съобщават за намаляване на болката след 1-2 седмици ежедневно упражнение. Тази комплексна физиотерапевтична терапия се препоръчва за хора от всички възрасти и е много проста за изпълнение.

Общата изходна позиция за всички упражнения на комплекса е лежаща. Повърхността, върху която пациентът лежи, трябва да е твърда, в противен случай лечебният ефект на физическото възпитание ще бъде намален. Броят на повторенията на всяко упражнение - 2-10 пъти във всяка посока.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Начална позиция (склонна)

Редът на упражнението

Ръцете са изпънати встрани, краката са прави, главата е права.

За сметка на една или две, ние вдигаме прав десен крак и го хвърляме в ляво. По това време ще обърнем главата си в обратна посока. Три-четири - връщане към първоначалната позиция. Повторете движението на другия крак.

Краката са огънати в коленете и максимално разведени, краката са разположени на пода. Ръцете се протегнаха към страните.

Веднъж или два пъти от първоначалната позиция, ние завъртаме тялото наляво, а главите надясно. На три или четири - обратно в изходната позиция. Повторете движението в другата посока.

Краката са прави, лицето е обърнато към тавана, ръцете са отстрани.

Слагаме подножието на десния крак на лявото коляно веднъж и два пъти и завъртаме тялото наляво, докато завъртаме главата надясно. На три или четири - връщане към първоначалната позиция. Повторете упражнението в другата посока.

Краката са затворени и свити в коленете. Краката се допират до пода. Ръце - встрани.

На един или два крака разкъсваме пода и привличаме към стомаха. Извършване на усукване на лумбалната област с едновременно завъртане на главата в обратна посока. За сметка на три или четири - връщане в изходната позиция.

Ръцете се раздалечават, краката са успоредни една на друга. Лицето гледа нагоре.

На една или две почиваме с петата на десния крак върху пръстите на лявата. Извършете усукване на тялото наляво, като завъртите главата надясно. На три или четири - връщане в изходната позиция.

Ръцете - встрани, краката - успоредни един на друг. Лицето гледа нагоре.

На едното две поставете глезена на десния крак на лявото коляно. Вдигаме дясното коляно настрани и завъртаме тялото наляво, като завъртаме главата надясно. На три или четири - връщане към първоначалната позиция.

Класически комплекс за укрепване на мускулите на гърба

Тази сложна физиотерапевтична терапия често се практикува в офисите на физиотерапия. Той съществува от много години и спомогна за подобряване на здравето на повече от едно поколение пациенти, страдащи от херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Всяко упражнение се извършва 10-15 пъти.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Редът на упражнението

Източници: http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://antirodinka.ru/лечебная- гимнастика-при- гриже-пояснично- отдела-позвоночника пеърлахпо-вимоаснака-при-гриже-пояснично- отдела-позвонoчника, //gryzhinet.ru/pozvon/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-014.html

Направете заключения

Проведохме разследване, изследвахме куп материали и най-важното, проверихме по-голямата част от лечението на херния. Присъдата е:

Всички лекарства дават само временен резултат, веднага след като лечението е спряно - болката незабавно се връща.

Не забравяйте! НЯМА НИКАКВИ СРЕДСТВА, които да ви помогнат да лекувате херния, ако не прилагате комплексно лечение: диета, режим, физическо натоварване и др.

Съвременните средства за херния, които са пълни с целия интернет, също не дават резултати. Както се оказа - всичко това е измама от търговци, които печелят огромни пари от факта, че сте водени от тяхната реклама.

Единственият наркотик, който даде значително
резултатът е хондрексил

Питате, защо всеки, който страда от херния в един момент, не се е отървал от него?

Отговорът е прост, Hondreksil не се продава в аптеките и не се рекламира в интернет. И ако те рекламират - тогава това е ФАКЕ.

Има добри новини, отидохме при производителите и споделим с вас линк към официалния сайт Hondreksil. Между другото, производителите не се опитват да се възползват от хората с възпалени стави, а за промоция всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи един пакет от лекарството безплатно!

Терапевтична гимнастика за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

✓ Статия, проверена от лекар

Много често обяснението за болки в гърба е лумбалната херния. Гръбначният стълб се натоварва всеки ден, в резултат на което може да започне да се развива междинна херния. За да елиминирате заболяването на опорно-двигателния апарат и да се върнете към предишния живот, е необходимо само цялостно лечение, което се състои от употребата на наркотици и упражнения. При спазване на всички правила за лечение можете да постигнете желания резултат.

Терапевтична гимнастика за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Описание на заболяването

Смущение, което се развива, когато междинното гръбначен диск е повреден в резултат на прекомерно физическо натоварване, заседнал начин на живот или внезапни движения. Установено е, че тази патология е следствие от остеохондроза и при липса на компетентно лечение може да приключи с увреждане.

Факти! Според медицински данни, установено е, че херния се диагностицира главно при хора на възраст от 25 до 45 години, които водят неактивен начин на живот, имат чести физически натоварвания. Въпреки това възрастовата група под 25 години не е изключение.

Патологията се формира от няколко фази.

Херния е в началните етапи на формиране. През този период влакнестият пръстен се деформира. Но въпреки това, пръстенът все още е в състояние да задържи в границите си пулпусното ядро

Как да идентифицираме херния?

Има типични симптоми на херния, с проявление на които можете да зададете патологията:

1. В лумбалната област има повишена болка. Ако има увеличаване на натоварването, болката става непоносима.
2. Чувствителността е силно намалена и в крайниците се усеща скованост.
3. При завършване на образуването на херния, пациентът ще бъде много трудно да се движи самостоятелно.
4. Болка в стрелбата се появява в седалището. Често, облъчването на болков синдром може да се появи в пръстите на долните крайници.
5. Има проблеми с рефлексите на коленете.
6. При напреднал стадий на заболяването има симптоми като затруднено уриниране, понякога спонтанно, могат да възникнат проблеми с тазовите органи.

Това е важно! Допълнителните симптоми ще зависят от посоката на издатината. Когато този патологичен процес настъпва странично или напред, вероятността от нарушаване на функционалността на вътрешните органи е висока. В случай на издатина навътре, главните повреди ще бъдат причинени на гръбначния канал, което в крайна сметка може да бъде фатално.

Симптоми на междупрешленната херния

Какво може да бъде противопоказания за терапевтична гимнастика?

Един от ефективните методи за лечение на лумбалните хернии е специална гимнастика. Съществуват обаче редица условия, при които е забранено да се използва тази терапия:

• обостряне на лумбалната херния;
• ако се забележи висока телесна температура;
• тежки сърдечни заболявания, заболявания на вътрешните органи. Използването на упражнения може само да влоши клиничната картина при подобни заболявания;
• ако има метастази на туморни образувания в гърба.

Внимание! Ако не спазвате посочените по-горе противопоказания, тогава, съгласно инструкциите на специалист, можете да започнете да използвате терапевтични упражнения.

Херния на лумбалната част на гръбнака

Основните правила на физиотерапевтичните упражнения

1. За да се постигне терапевтичен резултат, упражненията се извършват ежедневно.
2. Трябва да забравите за активните спортове, които включват остри завои, скокове и други интензивни натоварвания на гръбначния стълб.
3. Не можете да увеличите драстично натоварването по време на тренировка, това трябва да става постепенно.
4. Пациентът ще усети лека умора след терапевтични манипулации от сложни упражнения, но не и болезнена умора.
5. По време на манипулациите обръщайте внимание на усещането в областта на мястото на лумбалната херния. В случай на повишен синдром на болка, трябва незабавно да спрете тренировката и да отидете на среща със специалист.

Упражнения за болки в гърба

Ефективна техника: усукване на упражнения

Тази техника се определя като спирална гимнастика, която е в състояние бързо да облекчи състоянието на пациента и да поеме курс за възстановяване. Много пациенти твърдят, че след 10-14 дни ежедневно обучение болният синдром почти изчезва. Този терапевтичен набор от упражнения се препоръчва за употреба от хора от различни възрастови групи (с изключение на противопоказания).

Предписание!

1. Основната позиция на пациента във всички споменати по-долу упражнения лежи по гръб.
2. Пациентът трябва да извършва манипулации само на изключително плоска и твърда повърхност.
3. Броят на повторенията трябва да варира от 3-10 (постепенно).

Медицински упражнения при херния на лумбалния отдел

Кратко описание на изпълнението

Необходимо е леко да се вдигне левия крак и леко да го хвърли над дясното. Главата се обръща в обратната посока. След това пациентът се връща в PI и извършва манипулацията с втория крак

Манипулацията започва с обръщане на краката наляво. Пациентът отново приема PI и след това се извършват действия от дясната страна.

Трябва да поставите левия крак на коляното на дясното, завъртане надясно, а главата се обръща наляво. Пациентът приема PI и след подобно действие само в другата посока

Внимание! Когато едно от горните упражнения ви създава дискомфорт или болка, трябва да спрете да го правите.

Стандартен комплекс от лечебна гимнастика

Аналгетични упражнения за херния

Целта на тази дейност е да се укрепи основната група на мускулите на гърба с последващо подобрение на лумбалната област. Много е важно да се отбележи, че изброените упражнения се използват в офисите на физиотерапия.

ЗАБЕЛЕЖКА! Всички тези упражнения включват от 10 до 15 повторения.

Кратко описание на изпълнението

Упражнението включва използването на дишане. Следователно, на дълбоко дъх, пациентът се опитва да напрегне коремните мускули и, като издиша, те се отпускат

Ръцете се издигат заедно с раменете и постепенно се привличат към коленете (задържайте се за десет секунди), след което трябва да се върнете към PI и след това да се отпуснете.

Пациентът се свива на пети, стяга ръцете си, без да вдига длани над повърхността, движи се колкото се може по-напред и огъва гръбнака

Накланя се настрани. Необходимо е упражнението да се прави правилно, като се положат всички възможни усилия, така че коремните мускули и кръста да са максимално напрегнати.

Това е важно! Ако хернията е в периода на обостряне, тогава не се препоръчва да се използват упражненията. Лекарят трябва да избере специален комплекс от лечебни упражнения, разрешен за обостряне на заболяването.

Гимнастика с херния

Гимнастика Бубновски

Основната цел на този комплекс от професии е дълбокото възстановяване на мускулите:

1. За да отпуснете лумбалните мускули. Пациентът е на четири крака. При издишване гърбът се огъва колкото е възможно повече, а при издишването се извива. Действията се изпълняват много бавно, без внезапни движения. Един подход се състои от двадесет повторения.
2. Разтягане на мускулите. Пациентът седи на пода, ръцете му са зад гърба му и стоят в подкрепа. На свой ред, краката започват да се изправят (ъгъл от 45º), с максимално разтягане на чорапите върху себе си. Извършват се най-малко пет подхода.
3. Усукване. Трябва да лежиш на гърба си и да сложиш лявата си ръка под задната част на главата ти. След това се опитайте да докоснете левия лакът с дясното коляно. Извършете 15 действия, редуващи се ръце и крака.
4. Езда на въображаем мотор. Пациентът остава да лежи по гръб, а краката му се огъват на колене (ръцете зад главата). В тази позиция е необходимо да се имитира колоездене. 10 повторения за всеки крак.

Тази гимнастика по специално разработена техника на д-р Бубновски възстановява междупрешленните дискове чрез активиране на биохимичните процеси. Освен това, сложната гимнастика помага да се възстанови притока на кръв. Основното е да се изпълняват правилно упражненията (първите дни на класа трябва да се координират и контролират от специалист). По този начин, добри резултати могат да бъдат постигнати при лечението на херния.

Видео - Лумбални хернии упражнения

Видеоуроци: основите на упражненията

Манипулации, насочени към премахване на болки в гърба:

Видео - Две универсални упражнения за херния в лумбалния отдел на гръбначния стълб

В това видео можете да видите и да се запознаете с препоръките на пациента, който с помощта на лечебна гимнастика е успял да преодолее херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, а сега се чувства добре:

Видео - Гимнастика за лумбална херния

Много е важно да запомните, че преди да изпълнявате терапевтична гимнастика, трябва да сте сигурни, че няма противопоказания и изберете индивидуални упражнения.

Харесвате ли тази статия?
Запази да не губиш!