Как да направя гимнастика Bubnovsky у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Какво препоръчва д-р Бубновски?

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Бубновски смята, че почивката и липсата на усилие, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Той предлага да се използват силови симулатори, за да се освободи пациентът от оток. Отокът в много случаи е причината за болката. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции.

Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

  1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.
  2. В същото положение се движете и разпъвайте краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.
  3. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.
  5. Дръпни петите към задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това опънете краката си.
  6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.
  7. Наведете се на коленете и леко разстелете краката си, сложете ръцете си встрани с дланите надолу. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовите органи. Необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.
  9. Спуснете краката си, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

  1. За първото упражнение, коленете, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.
  2. Седейки на петите, поставете ръце на корема си. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.
  3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.
  4. Все още лежейки по гръб, разперете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.
  5. Легнете надолу, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, повдигнете краката си нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.
  6. Обърни се на дясната си страна, не отделяй краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнение 5, след това се обърнете към лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.
  8. Застанете на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.
  9. Все още стоите на четири крака и без да пускате краката си, стигнете напред, сякаш ще лежите на стомаха си. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да правят чудеса.

Благодарение на метода на Бубновски, хиляди хора се завърнали в пълен живот. Можете също!

Кинезитерапия или движение терапия - Bubnovsky гимнастика за гръбначния стълб

Сергей Михайлович Бубновски направи нова стъпка в медицината.

Той предлага редица техники, които могат да облекчат страдащите от болка и дискомфорт в мускулите и ставите, да се завърнат в пълен живот, без да прибягват до хирургия и лекарства.

В основата на многогодишната му работа той поставя лечението на движението (кинезитерапия).

Професор Бубновски е на мнение, че лечението и, освен това, възстановяването на човешкото тяло чрез наркотици е невъзможно.

Като алтернатива на намесата на трета страна, той предлага техника, която може да активира вътрешния потенциал на тялото и да поеме по пътя на възстановяването самостоятелно.

Импулсът за работа по тази техника е личният опит на Сергей Михайлович. В младостта си имал инцидент и лекарите му предписали увреждане, но Бубновски не се отказал и започнал да се лекува.

Същността на лечебните методи на д-р Бубновски

Докато повечето лекари приписват на пациенти, страдащи от болки в гърба и ставите, почивка и избягване на стрес, Bubnovsky прибягва до използването на оборудване за силово обучение.

С тяхна помощ пациентът може да се отърве от мускулния оток, който е често срещана причина за болка, или да регулира кръвоснабдяването на проблемната област.

Техниката на Бубновски е приложима както за профилактични цели, така и за пациенти, които вече имат диагноза.

Здравната система Бубновски е разумен избор при заболявания на гръбначния стълб и ставите по няколко причини:

  • Личният опит на лекаря му позволява да избира и развива най-подходящия набор от класове за всеки отделен пациент.
  • Поради нарастващата популярност на методологията на Бубновски, неговите здравни програми също напредват. Създават се нови комплекти упражнения, отчитат се грешки и т.н.
  • Положителни отзиви и благодарствени писма на адреса на Бубновски говорят сами за себе си.
  • За класове според метода на Bubnovsky не изисква специално ниво на физическа подготовка. Напротив, неговата здравна и медицинска система обръща голямо внимание на проблемите на възрастните хора.
  • Лесно е да се изучават книгите на автора, упражненията са подробно описани подробно, а самия наръчник е представен на ясен и лесен език.

Упражненията, насочени към укрепване на мускулите, според метода на Бубновски са задължителни, а пациентите трябва да ги изпълняват задължително, дори и въпреки болката.

Заболявания, за които методът на лечение с Bubnovsky помага:

Упражнения за облекчаване на болката в гръбначния стълб

Комплексът за упражнения на д-р Бубновски е насочен към възстановяване и подобряване на мускулно-скелетните функции на гърба.

За да разберем как упражненията на Бубновски помагат да се лекуват и да се отърват от нежеланите усещания в гърба, е необходимо да разберете какво точно причинява болка и дискомфорт.

Ако лигаментът или хрущялната тъкан са повредени, мускулната тъкан предпазва засегнатата област и стяга, причинявайки болка. Когато се възстановява, човек не използва тези мускули, в резултат на което те значително отслабват и вече не могат да издържат на предишните натоварвания.

Въз основа на тази теория д-р Бубновски подчертава метода си за укрепване и отпускане на мускулите и за развитие на ставите. Силната мускулна тъкан прави възможно да се защитят хрущялите и ставите от възможни увреждания и да се засилят.

Намерете пълен курс на упражнения за облекчаване на болката в гръбначния стълб, а не само в книгите на д-р Бубновски или във видеозаписа. Основата на този или онзи метод се основава на прости упражнения, които авторът е заимствал от аеробика, йога и пилатес.

За да се получи необходимото физическо натоварване, авторът е разработил редица свои собствени симулатори, насочени към хора, които имат проблеми, свързани с нарушаването на функционирането на опорно-двигателния апарат.

Отпуснати и отпуснати назад

Разтягане на мускулите

склоновете

Разтягане на мускулите на гърба

преса

За първи път трябва да се ръководи от болезнените усещания в мускулите на пресата.

В следващите периоди се препоръчва увеличаване на натоварването и продължителността на упражненията.

"Polumostik"

Адаптивни упражнения на гърба

Адаптивната гимнастика на д-р Бубновски е фокусирана върху тези, които току-що започват да изпълняват курс на упражнения.

Преди да изпълнявате упражнения от категорията на адаптивната гимнастика, трябва да се запознаете със съветите на автора:

  • Упражненията трябва да се правят само на празен стомах.
  • Времето за изпълнение не е особено важно, но професор Бубновски предпочита една сутрин или период след работа.
  • Времето, определено за упражнението, не трябва да бъде по-малко от 20 минути.
  • Знак за ефективността на упражнението е разпределението на пот.
  • След приключване на упражнението трябва да се вземат водни процедури. Това може да е контрастен душ, сауна с възможност за комбиниране със студена вода. Можете да ограничите триенето със студена влажна кърпа.

Адаптивните упражнения не са случайни. Този принцип се основава на допълващите и спомагателните функции на едно упражнение на друго. На първо място, всички упражнения може да не работят, но докато тренирате, уменията ще се подобрят. И тогава, когато почувствате, че правите адаптивни упражнения с лекота, ще дойде време да преминете към профилния комплекс.

Някои упражнения от адаптивния комплекс:

  • Начална позиция - седнал на петите, докато вдишвате, повдигнете ръцете си настрани, докато спускате в изходно положение направете пълно издишване.
  • За да извършите прочистващ дъх, трябва да поставите ръцете си върху стомаха и да издишате въздуха, който се превръща в компресирани устни. Резултатът е звук "pf".
  • Упражненията за укрепване на пресата осигуряват първоначалното положение на легнало положение, сгънати колене, с всяко издишване, правят тялото да се повиши.
  • Без да променяте предишната си позиция, наклонете единия крак над коляното с дъгата и направете упражненията на пресата диагонално (стигнете до дясното коляно с левия си лакът и обратно).
  • В легнало положение направете бавно покачване и спускане на таза.
  • От легнало положение, група и се върнете в изходна позиция.
  • Направете групирането, но от позицията на склона с акцент върху ръката. Променете страна.
  • На колене, леко завъртете таза с повдигнати колене.
  • От положението на колене, напред и назад наклонете тялото.
  • От лявата позиция изправените крака трябва да бъдат откъснати от пода. Сменяйте с издигането на тялото.
  • Легнал настрани, вдигнете крака нагоре, като спрете по средата на люлката. Направете същото и с втория крак.
  • Избутайте възходи от пода.
  • Седнете и се опитайте да се движите само заради седалищните мускули.
  • В позиция на четири крака да извърши люлка крак насам-натам.

Това е списък на основните упражнения от адаптивния комплекс. В процеса на изпълнение те се повтарят и редуват. Пълен списък от упражнения може да бъде намерен в книгите на автора или във видеоклипове, които е заснел.

Общи препоръки

Сергей Бубновски се доближава до общото здравословно състояние на тялото в комплекс, не само по отношение на физическото натоварване и обучение, но включва и ежедневни дейности. Систематиката на обучението е от голямо значение, но лекарят дава още няколко съвета как да поддържате здравето си в нормални условия и да повишите ефективността на упражненията:

  • Процедурите по закаляване, които авторът препоръчва да се извършва на чист въздух.
  • Контрастен душ.
  • Ежедневни утринни упражнения.
  • Спите във вентилирана стая през цялата година.
  • Боси крака.
  • Получавайте до 3 литра течност на ден.
  • Достъп до сауната.
  • Здравословна храна.
  • Отказ от алкохол и пушене.

Бубновски поставя специален акцент върху контраста на температурите, спомага за тонизиране на мускулите, кожата, кръвоносните съдове и вътрешните органи. Не трябва да прекалявате с охлаждане, достатъчно кратки процедури, които няма да причинят вреда на тялото.

В своите книги Бубновски обяснява и психологическите аспекти на подобряването на здравето. Той цитира примери за психологически бариери, които пречат на хората да предприемат стъпка към посрещане на здравето.

данни

В заключение бих искал да обобщя горното. Д-р Бубновски, професор и доктор на науките, разработва програми за лечение на хора с проблеми на опорно-двигателния апарат, основани на кинезитерапия (методи на лечение с физически движения), пише книги по тази тема.

Техниката на Доктор Бубновски е подходяща както за хора, които искат да поддържат тялото си в работно и здравословно състояние, така и за хора, които са имали заболявания на опорно-двигателния апарат или са били наранени.

Комплексната методология на професора е насочена към укрепване на мускулната тъкан и подобряване на общото състояние на тялото. Прилагането на една или друга група упражнения трябва да се подхожда отговорно и систематично. Bubnovsky не изобретява упражнения, той само ги систематизира, а също така разработва симулатори. В допълнение към набор от упражнения, Сергей Михайлович дава съвети как да се подобри качеството на живот чрез извършване на прости ежедневни дейности.

Гимнастика Bubnovsky: ние се лекува с движение

За да разберем наистина какво е животът без движение, могат да се грижат за себе си само хора, които поради болест не могат да се движат самостоятелно. Болестите, засягащи опорно-двигателния апарат, могат да уловят някого. Една малка травма може да лиши радостта от движение дори и при засилено лечение. Прогресивната медицина предлага нелекарствени начини за справяне с заболявания. Установи се като ефективен метод на гимнастика Bubnovsky.

Кой е Сергей Бубновски

Сергей Бубновски има медицински научни титли, регалии, статут на основател на една от посоките на кинезитерапията. Неговата специалност е превенция, рехабилитация след наранявания, проблеми на опорно-двигателния апарат. Бубновски е създал техника, която първо е опитвал на себе си. След като преживя автомобилна катастрофа, той успя да се изправи. Затова гимнастиката, която се предлага от доктора на медицинските науки, вдъхва доверие сред пациентите и специалистите.

Движение в движение

Основополагащо за лечението по метода на Бубновски е фактът, че човек трябва да се справи със заболяването си. Откажете, минимизирайте приема, зависимостта от наркотиците. И най-важното - да се движат. Посоката на лечение, при която Бъбновски работи, не е за нищо, което се нарича кинезитерапия. Коренът, ако се преведе от езика на древните гърци, звучи като движение.

Основи и принципи

Гимнастиката включва не само лек. Това е добро средство за превенция. Акцентът на Bubnovsky върху мускулно-скелетната система. Един съвременен човек, седнал на компютри, в офиси в продължение на много часове от живота си, лишава себе си от възможността отново да ходи и да разтегне мускулите си.

Ниската мобилност прави ставите ни неизползваеми. Ежедневно неудобна поза, неправилно прилягане създава криви. Мускулната тъкан е вцепенена.

Само редовни загрявания няма да доведат до разрушителни последствия. Курсът на лечение на Bubnovsky, неговата гимнастика е правилните движения.

Какви заболявания лекува

Списъкът на заболяванията, обхванати от днешната терапия на Бубновски, значително разшири обхвата. Обхватът е извън обхвата на болестите на органите на движение. Има дори курс за бъдещи майки. Ето някои от болестите, които се страхуват от този метод:

  • болки в кръста;
  • междугръбначна херния;
  • асептична некроза;
  • сколиоза;
  • коксартроза;
  • периартрит на рамото;
  • полиартрит;
  • хипертония;
  • бронхиална астма;
  • простатит;
  • диабет;
  • хипертония;
  • наднормено тегло;
  • нарушения на нервната система и др.

Използване на терапия

Гимнастиката включва много упражнения, които засягат определени области. Всяка ситуация се характеризира с индивидуален подход. Най-простите движения могат да се извършват самостоятелно, ръководени от видео курсове.

Използването на гимнастика Bubnovsky не изисква специални назначения на лекари, особено за превантивни цели. Идеалният вариант обаче ще бъде първоначална консултация с експерти. Освен това, много клиники са приели техниката.

Всеки тип гимнастика, предлагана от Бубновски, започва с адаптивен курс. На този етап товарът е минимален. Тялото, мускулите, ставите свикват с изградения комплекс, който задължително включва следните упражнения:

  • затопляне, разтягане на мускулите;
  • разработване, загряване на ставите;
  • изследване на мускулите на различни групи;
  • дихателни упражнения;
  • за подобряване на кръвообращението;
  • за укрепване на мускулно-скелетните функции;
  • упражнения за медитация.

Всеки комплекс се фокусира върху области, които се нуждаят от специален терапевтичен курс. За коленните стави долните крайници стават основни участници. За заболявания на тазовата област, долната част на гърба - тазобедрените стави. Превантивните курсове включват активното участие на всички стави и мускули.

Бубновски обръща голямо внимание на гръбначния стълб, като една от уязвимите части на човешкия скелет. Комплексът включва обучение на симулатори с цел намаляване, преместване на товара от проблемни стави, съживяване на движението на кръвта. Всички упражнения са безопасни. Това е един от основните принципи, които Бубновски използва в терапията си.

препоръки

Терапевтичната гимнастика може да намали болката. Въпреки това, ако практикувате, без да следвате простите правила, можете само да влошите болката, да я добавите към друга мускулна група. Затоплете, загрейте преди гимнастиката задължително! И изпълнете някои препоръки:

  • практика 3 до 6 пъти на ден;
  • разбиват комплекса в удобни групи упражнения;
  • да извърши първото занимание сутрин, започвайки с прости движения;
  • изпробвайте всички упражнения в дебютния урок, като ги изпробвате за дискомфорт;
  • постепенно увеличаване на натоварването, броя на повторенията на движенията на едно упражнение;
  • Не забравяйте да завършите целия препоръчан курс!

Изчакайте пробив след една сесия не си струва. Само чрез изразходването на дузина от общия комплекс може да се почувства ефектът, общото подобрение на държавата. Ефективно ще бъде преминаването на пълния курс. След рехабилитацията е по-добре да продължите часовете. Медицински методи Bubnovsky ще запази тялото в добра форма, ще укрепи мускулната маса, ще запази ставите ви в тон.

заключение

Бубновски разбива групи упражнения по болести, възрастови категории и пол. Има специален адаптивен комплекс за ставите, гръбначния стълб, от който можете да започнете свой собствен профилактичен, терапевтичен курс. Основата на обучението се състои от прости упражнения в седящи позиции по петите, легнали по гръб, отстрани. Те, както и другите в метода на Бубновски, се основават на правилното дишане, бавността и пълното отпускане.

Започнете класа просто. Не спирайте при трудния. Винаги стойте в движение!

20 основни упражнения метод Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

  • първо - крака, крака и таз;
  • втората - корема, гръдния кош и гърба;
  • трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещите импулсът не трябва да надвишава 120, а за подготвените не трябва да надвишава 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

  • вземете студена баня или душ;
  • Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

№ 2

да успокоите сърцето след упражнението - легнете

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражненията е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите.

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, доколкото е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

№ 6

движения плавни, без ритания и люлеене

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. По време на вдишване бавно се спускайте до пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на тепиха, краката се простират напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

20 основни упражнения на проф. Бубновски да изпълняват у дома

Болки в гърба, притиснат нерв на гръбначния стълб. Ще бъде необходимо да се види с лекар, но как да се преодолее болката? Извършването на комплекс от 20 упражнения на Бубновски у дома ще даде сила и ще се върне към живота. Помогна много, ще ви помогне.

Тестван върху себе си

На 22 години Сергей Михайлович Бубновски едва не загина в автомобилна катастрофа, но Провидение се радва, че ще излезе от клиничната смърт и ще изпълни поверената му мисия. Присъдата на лекарите не обещава радост: парализа и увреждане през целия живот. Прогнозите обаче не се сбъднаха. Младият човек, използвайки собствената си лечебна гимнастика, се изправи на крака, завършил медицинския институт и патентовал техника, която помогнала да се отърват от патериците не само за него, но и за десетки хиляди пациенти.

Методът се основава на ставна гимнастика с движения чрез болка. Това са 20 незаменими упражнения, които не влошават болката, но им позволяват да бъдат преодолени. Алтернативен подход с отхвърляне на лекарства и корсети в полза на скритите резерви на тялото, което се постига чрез диагностика и избор на специални упражнения. Пациентът трябва да разбира и чувства тялото си, а лекарят трябва точно да диагностицира източника на болката. Заедно те ще решат кои физически натоварвания ще възстановят микроциркулацията на кръвта в засегнатия орган и ще дадат тласък на процесите на естествена регенерация на тъканите.

Движение плюс лечение

Без физическа култура не може да има никаква култура. Можете да повторите древните гърци 100 пъти, че движението е живот, но ако не следвате този завет, думите ще останат празен звук. Предложеният от Бубновски метод се основава на принципа на кинезитерапията (друго-гръцко кинезис - движение + терапия - лечение) - терапевтична гимнастика, където терапевтичният ефект се постига чрез активни и пасивни упражнения. За неговото използване се изискват редица условия.

  • липса на противопоказания (онкология, обостряне на хронични заболявания, висока температура) - определя се от лекар;
  • вътрешно отношение на пациента към точното прилагане на терапевтичния режим и предписаните препоръки по време на целия курс на обучение;
  • Търпение и издръжливост на пациента, приемане на "забавен ефект" с акцент върху крайния резултат;
  • вяра в метода и желанието да се възстанови без медикаменти, само за сметка на гимнастиката.

Като страничен ефект - познаването на способностите на собственото си тяло.

В клиничните и кинезитерапевтичните центрове те ще извършват диагностика, ще избират набор от упражнения на симулатори, организират график на индивидуални и групови занятия.

Но методът има забележителен имот: според препоръките на експертите, можете да вземете упражнения, които се изпълняват у дома.

В крайна сметка, не всеки има възможност да посещава фитнес залата в клиниката постоянно.

Основни упражнения за ставите и гръбначния стълб

Разработени стотици упражнения, и въз основа на тях - десетки комплекси. Изберете 20 основни упражнения Бубновски. Тези упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб може да се извършва у дома. В същото време ще запознаем роднини и приятели.

  1. Станете на дишане от седналата позиция по петите с кръгови движения на ръцете. Седнете на петите - издишайте.
  2. Легнал по гръб, със свити колене, вдигнете се на издишането, по-ниско при вдишване. В същото време можете да намалите и опънете коленете си.
  3. В позиция 2 на издишайте, повдигнете торса и се опитайте да намалите коленете и лактите. Дишане - връщане в изходната позиция.
  4. Отстрани с ръцете на пода до пода, за да се издишат на вдишване.
  5. На четири крака разхлабете мускулите на долната част на гърба и леко повдигнете краката, преместете таза наляво и надясно и мърдайте опашката.
  6. В същото положение, изпълнете завоите с тялото напред и назад, огъвайки ръцете в лактите, докато се огъвате напред.
  7. Седейки на петите, отпуснете мускулите си и се отпуснете.
  8. Упражнявайте "ножици" в седнало положение с подкрепата на ръцете на пода.
  9. Легнете настрани, огънете коляното си и го издърпайте до рамото си (вдишайте), изправете крака си (издишайте).
  10. Плъзнете се по корема, краката продължават нагоре, надолу. Вдигнете, по-ниско.
  11. Легнал по гръб, дръпнете колене до гърдите си. На издишване - ръцете на страните и краката нагоре, петите в тавана.
  12. Продължаване на упражнението 11. Огънете краката и наклонете надясно. Изправете краката си и се наклонете наляво.
  13. Легнете на гърба си, огънете коленете си и вдигнете торса си, опъвайки пресата.
  14. Продължаване на упражнението 13. Десният крак на лявото коляно, опънете левия лакът до дясното коляно (издишайте), изправете (вдишайте).
  15. Повторете с промяна на ръцете и краката.
  16. Натискайте нагоре с издишване при движение нагоре.
  17. На четири крака, коляно до рамо (вдишване) и макс крак на издишайте.
  18. Ходене по задните части, напред и назад, напред и назад.
  19. Разтягания. От седнало или изправено положение, бавно вдишване, протегнете с ръце към пръстите на краката си, разхлабете, докато издишвате.
  20. Релаксация. Издишайте, опънете се на петите.

Това са основните 20 упражнения, всъщност те са няколко пъти повече. “Махане с опашка”, стречинг и релаксация се извършват след 3-4 упражнения за люлеене, огъване и люлеене. В същото време вниманието трябва да бъде насочено към съответствието на вдишване и издишване и болка в гърба, гръбначния стълб и ставите. Ако болката стане остра или прекомерна, трябва да отидете на релаксация и дихателни упражнения.

Не причинявайте вреда

20 незаменими упражнения не са панацея и не са загрявка, а лекарство. Той се предписва от лекар, след като пациентът е добре диагностициран и наблюдаван от лекар, дори когато се извършва вкъщи. Както при всяко друго лекарство, дозата и строгата дисциплина на пациента са важни. Ако е необходимо, приложете корекцията. Някои упражнения могат да бъдат изключени или заменени от други. Възможно е да се постигне поражение на болестта в резултат на съвместните усилия на лекаря и пациента, тъй като десетки хиляди излекувани от Бубновски и неговия метод могат да свидетелстват.

- Здравето се нуждае от студ и движение. Съвети на д-р Бубновски

Д-р Сергей Бубновски поставя на крака хората, които са прекарали повече от 10 години в инвалидна количка и лекува херния на гръбначния стълб без операция. С помощта на техниката си той сам започнал да ходи без патерици, въпреки че за 27 години не можеше да стъпи без тях и да стъпи.

„Бях на 22 години, когато влязох в ужасен инцидент“, спомня си Сергей Михайлович. - Шофьорът на колата заспа за волана и колата излетя настрани от пътя с голяма скорост. Той претърпява клинична смърт, а когато дойде при себе си, се оказва, че само левият му крак остава непокътнат. Останалите кости бяха счупени, три прешлен, оформени от акордеон.

Лекарите събрали човека на парчета. Прогнозата беше разочароваща - увреждане през целия живот. Сергей не прие прогнозата и започна да изпробва всичко, което официалната медицина предлагаше на себе си. Без резултат.

- Тогава разбрах, че ще трябва да се спася. Реших да стана лекар - не по призвание, а по нужда. Влязоха в медицинско училище, седнаха за учебници. и осъзнах, че медицината помага да не се възстанови, а да се адаптира към болестта си. Тази опция не ми подхождаше.

Студент Бубновски започнал да изучава методи за лечение, които не съдържаха наркотици, за да провери за себе си. Това, което помогна, положи основите на метода, който сега се нарича кинезитерапия (движение терапия). С негова помощ Сергей Бубновски се изправи на крака. И сега помага да се противопоставим на другите.

Костите не болят

Д-р Бубновски смята, че днес 90% от хората страдат от физическа неактивност, кинезитерапията е необходима за всички, както за деца, така и за възрастни.

- Пациентите идват при нас предимно с оплаквания от болки в гърба и ставите. Но болката не се появява в костите, както изглежда на пациентите, а в мускулите, сухожилията, сухожилията, обяснява професорът. - Храната в костите идва през мускулите и метаболизмът се случва само в тези мускули, които работят. Ако мускулите са изключени, в костите се появяват дистрофични промени. Смята се, че това е възрастово явление. Но това не е така! Веднага след като мускулите са включени в работата, проблемите изчезват. Следователно, остеохондроза, херния, издатина на дисковете, болки в ставите и гърба се третират не чрез почивка (както обикновено се препоръчва), а чрез движение.

Друго нещо е, че не всички движения са полезни. Неправилната гимнастика и физическото възпитание могат да навредят (особено след 40 години, когато се натрупва количката на болестта). За да се определи кои мускули трябва да се включат, за да се достави “храна” към проблемната област, за да се изчисли оптималния режим на натоварване и тренировка, е необходим кинезитерапевт.

Разтваря се херния

AiF: Вярно ли е, че херниите са причинени от вдигане на тежести?

Сергей Бубновски: Херния е хронично заболяване, което се дължи на дистрофични процеси в гръбначния стълб. Ако мускулите в тази зона не работят, дискът (който е 80% вода и няма собствени съдове) не се подхранва, изсъхва. Хирурзите го прекъсват (което обрича човек на доживотно страдание), а ние, чрез система от специални упражнения, стигаме до проблемните мускули, ги включваме и хернията отшумява. Днес е опасно да се видят лекарите - или ще ги отровят с хапчета, или ще ги отрежат. Винаги казвам: “Ако кръвта не се излива, костите не изпъкват - хирургът не е необходим. Можете да го направите сами. "

- Днес рядък пациент идва от невролог без диагноза остеохондроза.

- Остеохондрозата не е заболяване, а наказание за погрешен начин на живот. При заседналите хора остеохондрозата се появява още на 20 години. Но с помощта на гимнастиката можете да се отървете от него.

- Защо днешните заболявания на гърба и ставите са толкова чести?

- Човечеството унищожава факта, че хората са в топлина и мир, а за здраве, студ и движение са необходими. Винаги предупреждавам пациентите, че се нуждаят от търпение, работа и подчинение, за да се възстановят. Тези, които са готови за това, се възстановяват.

Няма болка, няма бягство

- Какво трябва да направя, ако съм усукана и няма лекар наблизо?

- Най-голямата грешка е да се използват обезболяващи в това състояние, които само разрушават болковите импулси, но не решават проблема. Казвам в такива случаи: "Пълзи по пода и пълзи!". Всяко движение трябва да бъде придружено от диафрагмално издишване (“ha-a!”) - това облекчава вътрешното напрежение на органите, отпуска мускулите. Когато човек се движи, той има кръвен поток, чрез който се подобрява храненето на мускулите и костите, изчезват оток и остра болка.

Най-трудното е да се преодолее болката. Но без болка е невъзможно да се възстанови. Винаги казвам на пациентите: „Преодолейте малко болка, не толерирайте много болка“.

Какво да правите, за да не се разболеете?

ходене

10 000 стъпки са 2 часа ходене със скорост от 6 км / ч. Такива разходки могат да си позволят само пенсионери.

Останалото е достатъчно за поддържане на здравето 15-20 минути пеша на ден - само с пълен дисплей (пулс 140-145 удара в минута, зачервяване на кожата, изпотяване).

Физически натоварвания

Триадата на здравето и дълголетието

1. Клякам - натоварване на краката, коленете, бедрата ("първи етаж" на тялото). По време на клякам кръвта се връща от краката към сърцето и главата. Клякам трябва да вдишвате, да се издигате, докато издишвате.

Изпълнявайте 10 клякам 10 пъти на ден, постепенно увеличавайки амплитудата. Ако е трудно, можете да държите вратата или стените.

Важно: Клещи не са показани при артрит (разрушени стави).

2. Упражнения за пресата - натоварването на вътрешните органи, разположени в коремната кухина - на "втория етаж" на тялото. Легнете по гръб, вдигнете и спуснете краката (в идеалния случай ги хвърляйте над главата).

Благодарение на това упражнение гръбначният стълб се разтяга, вътрешните органи се масажират, коремната стена се подсилва. Това предотвратяване на стагнацията в червата и пропускане на вътрешните органи. Извършвайте 20-50 пъти на ден.

3. Pushups (натоварване за сърцето, гърдите, главата - "третия етаж" на тялото). Push-ups могат само млади и здрави хора. Колкото повече заболявания има човек, толкова по-високи трябва да започнете лицеви опори (от стената или масата).

Въпреки, че лицевите опори се считат за мъжки упражнения, тя е силно препоръчителна за жените - това е най-добрата превенция на мастопатията.

Извършвайте 5-10 повторения 10 пъти през деня.

В основата на движението Bubnovsky

Програмата е за здравословен начин на живот.

"Правила на пътя" - реална помощ при решаване на съществуващи проблеми.

Водеща програмата - майстор на спорта на Русия от международен клас по фигурно пързаляне, шампион и красота Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор на медицинските науки, професор Сергей Михайлович Бубновски - ще разкаже как да си възвърне здравето с помощта на правилното движение. "Правото движение лекува, грешното - инвалиди."

След като се научили да се движите правилно, човек може не само да се справя с болести, но и да поддържа тялото в оптимално здравословно състояние, да удължава младостта и пълния живот и да поддържа активност.

Грешен начин на живот, мързел и наркотици - това е смърт за тялото. Движението е живот. Кинезитерапия - движение терапия. Болката парализира волята и ума. Но това не трябва да се избягва, а се преодолява. Възможно е да се завладее болката само чрез придвижване към нея. Можеш да победиш страха само ако направиш нещо, което е страшно. По същия принцип в крайна сметка можете да победите болката и болестта.

Гости на програмата са известни хора, които ще споделят опита си от правилния начин на живот. Анна Семенович и Сергей Бубновски ще проверят на практика жизнеспособността на своята теория. Бърза загуба на тегло и диети? И какво се случва в този момент с мускулите? И каква ще е загубата на гръбначния мускул? Сергей Михайлович Бубновски винаги ще дава съвети, ще ви каже дали нашият звезден гост правилно следи здравето му и какво трябва да се направи, за да направи човек правилен начин на живот.

Незнанието на законите не е извинение! Водещи да общуват с публиката и да разберете какво причинява общата гъстота и мързел. Как да се движим в ежедневието, как да ставате от леглото, да вземате чанти, как да се отървете от стреса и психичната травма с помощта на движение, самодиагностика, прости тестове за определяне на състоянието на сърцето, мускулите, съдовете и общия тон на тялото - всичко това е в нашата нова програма. Анна Семенович и Сергей Бубновски по свой собствен пример ще ви научат как да се движите, чувствате и разбирате тялото си правилно.

В допълнение, д-р Bubnovsky, точно в студиото, ще каже и покаже как можете да се справите с заболяване на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система и имунитета без лекарства и обезболяващи. Използвайки примера на конкретна история на конкретен човек, зрителите ще видят резултата точно в студиото. Водещите ще дадат съвети за правилния начин на живот във връзка с определена диагноза и специфични проблеми.

Водещи: Сергей Бубновски и Анна Семенович

Ако имате остеохондроза, болки в рамото, гърба, коляното, шията и долната част на гърба, ако страдате от ишиас, артроза, коксартроза, сколиоза или междупрешленна херния - станете герой на нашата програма! Изпращайте заявленията си - задължително със снимки и данни за контакт - на адрес [email protected] или се обадете на 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. Има шанс да живеем без болка!

Всички права върху материали, публикувани на сайта, са защитени в съответствие с руското и международното законодателство в областта на интелектуалната собственост. Всяко използване на текстови, фото, аудио и видео материали е възможно само със съгласието на притежателя на авторските права (RTR). За деца над 16 години. Редакционна електронна поща: [email protected]. Реклама на сайта. Създаване и подкрепа: Дирекция на интернет сайтове ВГТРК. Техническа помощ: Дирекция "Информационни технологии" VGTRK.

Телефон за помощ VGTRK +7 (495) 232-63-33.

20 упражнения на Бубновски

Движението е живот - основният лозунг на д-р Михаил Бубновски. Съществува и вторият лозунг „Не всяко движение облагодетелства тялото” - както твърди лекарят, и не можете да спорите с това - правилните движения се лекуват, а не правилните причиняват само вреда. Упражнения Bubnovsky принадлежат към категорията на лечение - правилните движения, които изпълняват, че няма да навреди на тялото ви!

Да започнем с видеото и ако някой се интересува, тогава може да прочете повече за упражненията:

Bubnovsky Сергей Михайлович, професор, доктор на медицинските науки, създател на уникален и модерен подход към лечението на сложни заболявания, свързани с дисфункция на опорно-двигателния апарат, основател на съвременната кинезитерапия.

Кинезитерапията - (древногръцки. Νίνησις - движение + θεραπεία - лечение) - на човешки език е форма на лечение на тялото с помощта на физическо възпитание, или по-скоро набор от упражнения. Това е комбинация от медицина + педагогика + анатомия + физиология и много други науки и практики. Какво допринася за кинезитерапията - лекува болести, както и подобрява и поддържа организма в здравословно състояние, превенция на заболявания. И това е чудесен начин да се държите в отлична психофизична форма!

Видео: 20 упражнения на Бубновски

Набор от упражнения се изпълнява на така наречения MTB симулатор. Има и упражнения, които могат да бъдат изпълнени у дома и без това устройство.

Лечение на болки в гърба и шийката на гръбнака

На първо място, трябва да запомните, че огъването напред и връщането в изходната позиция трябва да се извършат в бавно движение. С краката си човек се обляга на стената и ги фиксира твърдо. Ръцете трябва да вземат дръжката, но трябва да се уверите, че разстоянието между четките е удобно. Когато човек вдигне ръцете си, гръбначният стълб започва да се простира, а задните извивки, благодарение на които зъбите на раменните лопатки и гърдите се събират. Издишайте по време на това упражнение е необходимо, когато дръжката е в непосредствена близост до гръдния кош, т.е. когато се върнете към първоначалната позиция. Необходимо е да се повтори първото упражнение десет, максимум дванадесет пъти. Теглото на теглата за това упражнение трябва да бъде такова, че да можете да я вдигнете необходимия брой пъти.

У дома това упражнение може да бъде заменено по два начина. Първият метод е обичайното затягане на таза, а хватката тук няма значение. Друг метод е разширител. Можете да вземете един инструмент, но по-обучените хора могат да използват два разширителя.

Взимаме експандера, закрепваме го към стабилна опора, заемаме същата позиция като за работа на симулатора и започваме урока. Има и друго упражнение, което е междинно. Тя се нарича сцепление с гири. Направи го с една ръка. За да направите това, вземете следната позиция: главата трябва да бъде повдигната нагоре, а брадичката колкото е възможно повече да се придвижи напред.

Поради това ще работите с фини мускули на горната част на торса. Гърбът трябва да бъде леко сгънат, а десният опорен крак трябва да се вземе малко назад. Упражнението трябва да бъде на гимнастическата пейка. Другият крак трябва да бъде огънат в областта на коляното и да се наведе на пейката, доколкото е възможно.

Можете да издишате, когато поставяте гири на гърдите. Тялото трябва да бъде усукано максимално в гръбнака, само по този начин можете да получите отлични резултати от лечението с това упражнение. Брой пъти дванадесет, с всяка ръка. Два подхода за това упражнение са минимум и максимум шест подхода. Тези, които отначало са твърди, могат да направят две или четири, ако чувстват, че имат достатъчно сили да го направят.

Най-голям ефект може да се постигне от следващото упражнение на тази единица, което се нарича тракция от долната единица. За тази цел можете да използвате и MTB симулатор или разширител. Ако използвате експандер, след това го прикрепете към опората, натиснете краката си в нея, заемайки позиция под ъгъл от 90 градуса, и повторете същите движения, както при първото упражнение, просто не се връщайте в първоначалната си позиция, а се наведете малко назад ( ъгъл от около 95-99 градуса). Но напред трябва да се навеждате почти до края, така че мускулите на лумбалната част да са напълно редуцирани.

В края на упражнението лопатките трябва да се сближат. Издишването е необходимо, след като дръжката на разширителя докосне долната част на корема. И последното упражнение. Вземете следната позиция: седи на пейка под ъгъл от деветдесет градуса. Краката здраво се облягат на пода. Експандерът се фиксира в долната си част. Това упражнение ще помогне да се възпроизведе максималната амплитуда на движенията на тялото, защото тя трябва да бъде отклонена под ъгъл от четиридесет и пет градуса по отношение на пейката. Ако чувствате, че ръцете ви са уморени, можете да продължите да правите глад с гръб.

Необходимо е да се извършат първите няколко движения дори чрез болка и с твърд изход. Запомни това!

Лечение на болки в ръцете и раменните стави (триада)

Първото упражнение се извършва както следва. Трябва да лежите на пода, да си почивате краката на симулатора или подкрепата, ако е у дома. Първият натиск е тягата с права ръка зад главата, след това идва правият натиск, но третия натиск е тягата на ръката към областта на брадичката, като я огъва в лакътя (лакътната става). Всяко упражнение трябва да се изпълни, въпреки че се чува треска в ставата или се усеща болка.

Той е напълно безопасен и не влияе на процеса на лечение. Теглото на вдигнатото тегло, ако е симулатор, избирате според познатата формула, т.е. теглото трябва да бъде такова, че можете да правите упражнението десет до дванадесет пъти. Можете да извършите това упражнение не само с възпалено рамо, но и със здравословно, с цел превенция. Направете го на свой ред с всяка ръка. По-голям ефект може да се постигне чрез изпълнение на това упражнение, докато седи на пейка. Но това е възможно само с помощта на MTB симулатор. След терапията в медицинския център такъв симулатор може да бъде закупен, за да може да се изпълняват всички упражнения напълно и у дома.

Изберете правилно тежестта (или броя на пружините на разширителя), защото дълбоките мускули на рамото са доста слаби, а за да не ги повредите и наранят, всичко трябва да се направи много компетентно. Д-р Бубновски ще ви помогне с това в своя медицински център. Второто упражнение е подобно на първото, но то се изпълнява едновременно с две ръце. Първо разтягаме ръцете си над главата си, след това ги огъваме в лакътя си. Лактите трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо. Същото упражнение може да се извърши с гири, но в този случай, биодинамичните промени. Плюс това можете да го направите постоянен.

Следното упражнение се нарича натиснете нагоре. За да направите това, седнете на пейка с гръб към уреда и вземете дръжката на симулатора с възпалена ръка и я повдигнете колкото е възможно по-високо. Първият път може да ви причини болка, но не можете да спрете. Защото рано или късно ще се върнете към това упражнение, но с още по-голяма болка. Болката е неизбежна с възпаления на раменните стави. Теглото на товара трябва постепенно да се увеличава. Максималното тегло е една четвърт от собственото си тегло, което трябва да повдигнете шест пъти.

Това е последвано от упражненията "белези". Извършва се от изолирани рамене. При извършването му се включва горният ръб на трапецовидния мускул, който е свързан с шийката на гръбначния стълб. Това движение се извършва изправено, седнало на пейка или легнало. Теглото трябва да е подходящо, за да го почувствате, тъй като тежестта се издига само до раменете. По-добре е мъжете да използват гири, а не симулатор, защото вратът е много по-добре всмукан в раменете. Извършвайте тези движения до неуспех, т.е. колкото можете.

Лечение на ишиас, херния и остеопороза

Първото упражнение, наречено "бреза", се извършва по следния начин и само с помощта на MTB симулатор. Мъжът лежи по гръб, повдигнати нагоре крака. Лекарят фиксира краката с помощта на кабел към симулатора (теглото) и човекът бавно започва да повдига тазовия участък с краката нагоре, така че петите да са перпендикулярни на главата, т.е. Невъзможно е да се вдигне веднага едно тяло, първо трябва да се огъне в тазовата област и след това да се вдигне допълнително. Трябва да го направиш петнадесет, двадесет пъти наведнъж.

Следващото движение е обратното, т.е. завъртането на краката към симулатора. При изпълнение на упражнението трябва да легнете и огънете краката (под натиск на тежестта) в областта на коленете и таза, а главата да се издигне до коленете. Това движение помага за борбата срещу целулита. В един подход, можете да упражнявате може да се извършва двадесет пъти. Не забравяйте, че когато огъването на торса е най-принудителното изтичане.

По-нататъшното упражнение трябва да бъде подобно на първото, само с един фиксиран крак. И вие трябва да повдигнете само крака, всички, без завои, а не цялото тяло, както в първото изпълнение. По-нататък в блока следва по-сложно движение, което се нарича "жаба". За да направите това, лягайте на стомаха си, като протягате ръце напред, за да се придържате към опората. Лекарят прикрепя тежестта на кабела на симулатора към единия крак и вие започвате да огъвате крака, така че да прилича на крак на жаба. Друго движение от този блок. Легнал на ваша страна, вие премествате прав крак нагоре и надолу, повдигайки теглото на симулатора. За да се изпълни набор от упражнения за добър ефект е необходимо два, три пъти седмично.

Друго много полезно и ефективно упражнение се извършва както следва. Човек лежи на една страна, а долният му крак, докато се простира напред, т.е. ъгъл от 90 градуса. А с горната част на крака той изпълнява упражнението, огъвайки го в коляното и го накланяйки на долния крак. По този начин има въртене на болната става, която боли, което дори пречи на ходенето. Това движение подобрява притока на кръв към лумбалната област.