Възникнала като цялостна система от психофизични техники, хатха йога за 1200 години от своето съществуване е спечелила стотици милиони фенове по целия свят. Едно от неговите области, практикувани в наше време, се превърна в терапевтична йога за гърба и гръбначния стълб (части от тялото, които са изключително уязвими поради постоянни вертикални натоварвания и слаб мускулен „корсет“ в съвременния човек). Голямо предимство, осигурено от такива упражнения, е способността да се изпълняват упражнения за гръбначния стълб буквално навсякъде, където има плоска твърда повърхност. Така, йога у дома става доста достъпна за всеки, който не само трябва да укрепи мускулния слой, но и да се отърве от болките в гърба (добри, видеоуроци, насърчаващи йога упражнения за гърба са изобилни в интернет).

В момента дори йога за начинаещи предлага доста широка гама от прости комплекси, след което има смисъл постепенно да се премине към по-сложни (Savasana, Crocodile и т.н.). Основното правило, придружаващо всички пози (асани) на такива комплекси - укрепващ и лечебен ефект върху гръбначния стълб и гърба се постига чрез различни видове усукване, без да се включват внезапни движения. В тази връзка, йога за възпаления гръб е абсолютно безопасна и това в крайна сметка води до по-надежден резултат от много години на мощни лекарства.

Някои статистически данни

За да разберем защо, в случай на болки в гърба, е необходимо да нямаме заседнал режим, а напротив, ежедневно да правим домашни упражнения по специални йога упражнения, най-добре е да се обърнем към статистиката.

Сколиоза, остеохондроза и някои други подобни заболявания по възрастова група у нас страдат: t

• до 30 години - около 40% от населението;
• 30 - 45 години - около 55%;
• 45 - 60 години - около 75%;
• над 60 години - почти 90%.

В същото време, хората, за които сутрешната и / или вечерната йога стана норма, долната част на гърба никога не боли, мускулите на врата, здравите гърбове и, значително по ред, имат по-малко оплаквания за общи заболявания.

Подготовка за занятия

Йога изисква минимално обучение за извършване на асани. Тялото трябва да бъде чисто, облеклото - минимално и свободно. Упражненията се изпълняват бос. И най-важното - трябва да се успокоите, да изхвърлите всички ежедневни проблеми и да започнете с добро настроение.

Йога за гърба - просто набор от упражнения

Един от най-простите комплекси за болки в гърба може да бъде следният списък от упражнения.

отдих

На първо място, мястото за извършване на асани трябва да бъде спокойно, където никой няма да ви разсейва. За удобство, не ви боли предварително да получите специална йога-подложка или първо да я замените с прегъната на половина с обикновена тънка одеяло. Йога за укрепване на мускулите на гърба ще започне с най-простата лотосова позиция:

• кръстосани крака;
• разхлабени ръце на колене, длани обърнати нагоре;
• изправени и отпуснати назад;
• мускулите на врата не са напрегнати;
• дишането е абсолютно спокойно, равномерно и дълбоко.

Най-важното в релаксацията е да се научиш да контролираш дишането и да се съсредоточиш върху чувствата си. Достатъчно пет минути, прекарани в тази позиция - и тялото ще бъде готово за следните упражнения, предназначени да ви спестят от болки в гърба.

Наведе се напред

Задължителната йога за болки в гърба, причинена от деформирани прешлени и притиснати нервни окончания, задължително включва огъване напред. За липсата на ненужни упражнения, упражнението се извършва на пода, с прави крака, и се състои в бавно изтегляне на гръбначния стълб, като се опитва да докосне върховете на пръстите с ръце. Не се отчайвайте, че първоначално резултатът ще бъде много скромен - само с 5-7 повторения на наклона на корпуса на ден в един месец вече ще изчезнат болки в гърба.

Поза на ембриони

Застанете леко на колене, спуснете задника по петите си и бавно се навеждайте напред, докато докоснете пода с челото си. Протегнете ръцете си назад, успоредно на краката си и напълно отпуснете раменете, гръбните мускули и шията. След 2-3 минути в това положение, с тихо дишане, ще почувствате колко се е отпуснал гръб и болката е изчезнала.

кърлинг

За да приведете наклонените мускули в тонус, ще трябва отново да заемете позицията на лотоса, но тялото да се завърти леко наляво. Дясната ръка ще падне върху лявото коляно, а лявата - на пода. Започнете да обръщате тялото в обратна посока, докато усетите напрежение. След това върнете тялото в първоначалното си положение и след 6-8 обрати повторете същото, но сменете позицията и поддържащата ръка.

"Лъжеща богиня"

Индийската йога, упражнения, които са насочени към лечение на гърба, включва периодична почивка във всяка трета или четвърта асана. Такава е позицията на “богинята на лъжата” - за която само трябва да лежите по гръб, свържете подметките на свитите крака, разстелете ръцете си встрани с дланите си нагоре и легнете за 3-5 минути в напълно отпуснато състояние.

Крака на стената

В следващата позиция позицията на горната част на тялото напълно повтаря предишната - обаче, матът се движи много близо до стената, върху която стоят повдигнатите крака. В същото време гърбът и гръбначният стълб са напълно отпуснати и кръвта се източва от краката (което е особено полезно за всеки, който има проблеми с ходенето).

Поза "свободен вятър"

В много видеоклипове на терапевтична йога можете да видите хора, които се люшкат на гърбовете си, обърнати напред-назад, свити ръце в коленете с ръце в гърдите си. Развитието на дълбоки гръбначни мускули в това упражнение е максимално - и въпреки че няма да се получи веднага, гъвкавостта на тялото впоследствие ще се увеличи невероятно, а болките в гърба ще изчезнат завинаги.

Събудете поза

Друга поза, която отпуска и оказва благоприятен ефект върху гърба и гръбначния стълб, се нарича „събуждане”. За да направите това, ще трябва да легнете на гърба си и да разперете ръцете си. След това левият крак се огъва в коляното и се разстила по дясното бедро, така че коляното докосва пода. В същото време гърбът и раменете остават неподвижни, само тазът и бедрото са обърнати. В това положение е достатъчно да легнете за 2-3 минути и след това бавно да промените положението на краката. Най-хубавото е, че тази асана засяга долната част на гърба, защото тя работи с мускулите на лумбалната област и непосредствено до опашната кост.

Вредни и полезни пози за гръбначния стълб.

Прешлените на лумбосакралния гръбначен стълб, или по-скоро, техните междинни прешлени се износват много по-бързо, отколкото в други отдели, тъй като са натоварени най-много. Дегенеративно-дистрофични промени в самите дискове и прешлени, спазми, подуване, дразнене на мускулите водят до болки в очите на лумбалната област.

И така, какво представляват вредните за здравето на гръбначния стълб, а кои не са?

Седейки на пода

е вярно

1. наведете се на стената, поставете възглавница под гърба си
2. облегнат на стената, огънете едно коляно

погрешно

седни се наведе напред

Седейки на стол

е вярно

седнете, докосвайки задната част на стола с гърба, долната част на гърба и таза. Ако е възможно, столът трябва да е с подлакътници.

погрешно

седнете с извита гръб и бедрата си напред

Когато учи или работи на компютъра

е вярно

столът се движи близо до масата, гърбът е прав

погрешно

седнете на ръба на един стол, огъвайки гърба си

стоящ

е вярно

Стой така, че да можеш да нарисуваш пряка въображаема линия между ушите, раменете, 4-тия лумбален прешлен, центъра на коленете, елече и глезена на костта.

погрешно

изправете гръб или стомаха нагоре

При повдигане на тежести

е вярно

повдигнете предмета, притиснете го към тялото, от седнало положение, огънете едно коляно и поставете другото на пода

погрешно

1. повдигнете обекта, огъвайки гърба си,
2. повдигнете обекта над нивото на талията,
3. повдигнете предмета, като го държите далеч от тялото

Когато ставате от леглото

е вярно

1. преобърнете от едната страна
2. дръпнете колене до гърдите си
3. седнете, изтласквайте с ръце леглото си,
4. изправете гърба си

погрешно

ставане от леглото, рязко повдигане на тялото

лежащ

е вярно

1. лежи с възглавница под коленете си
2. да лежите изправени, с краката си на стола на подходящата височина, със свити колене
3. да лежите на една страна, да огъвате коленете си или да държите възглавница между коленете си

погрешно

спя на стомаха (повишено налягане в долната част на гърба)

зад волана

е вярно

гърба, долната част на гърба и таза, облегнат на задната част на седалката, дръжте коленете си малко по-високи от бедрата

Позициите, които ще се премахнат
болки в долната част на гърба

Добавете тези 6 супер-полезни асани към вашата практика.

Няма значение дали усещате лек дискомфорт в долната част на гърба в края на работния ден или се борите с болки в гърба през целия си възраст - тези 6 асани ще помогнат на всички!

1. Позата на детето (Balasana). Една от най-елементарните и прости асани обаче има много полезни свойства. Искате да разтоварите долната част на гърба? Отиди до позита на детето! Колкото по-нататък бързате ръцете напред, толкова повече ще постигнете стречинг. И за да задълбочите позицията колкото е възможно повече, опитайте се да разтегнете краката си и се опитайте да поставите стомаха си на пода. Ако тялото ви не ви позволява да извършвате такива метаморфози, поставете блокове или одеяло под челото си, за да не пренапрегнете гърба си и да постигнете релаксация.

2. Поста на кученце (Uttana Sisasana). Тази асана е толкова очарователна, колкото и името му. Той идеално замества позата на детето, ако имате проблеми с глезените и бедрата. Опитайте се да се разтегнете от върха на пръстите до бедрата, като същевременно държите коленете си изкривени. Колкото повече огъвате коленете си и придвижвате дланите си напред, толкова повече ще получите участък.

3. Поставете триъгълник (Trikonasana). Това е основната поза за борба с болки в гърба. Тя не само ви позволява да опънете гръбначния стълб, да облекчите напрежението, но и като цяло укрепвате гърба, краката и корема. Ако ви е трудно да изпълните пълна версия на асана, използвайте блока, както на снимката. Но не носете напълно ръката на тежестта на тялото си. Опитайте се да задържите позата за сметка на пресата и обратно. Също така, не надвивайте торса си, дръжте бедрата си прави, представете си, че зад вас е стена, по която се накланяте.



4. Поста легнал (Supta Matsiendrasana). В тази позиция можете да облекчите напрежението, да се отпуснете и като цяло да получите много удоволствие. Легнете по гръб и дръпнете коленете си към вас. Отпуснете гърба си, върнете се напред и назад. След това, задържайки раменете на пода, спуснете бедрата на пода, усуквайки се. След няколко вдишвания повторете от другата страна.



5. Наклонете напред (Uttanasana). Нека гравитацията издърпа гръбнака. Ако нямате перфектното разтягане, тогава не се колебайте да огънете коленете си. Много е важно да се обръща внимание на разтягането на гръбначния стълб, а не на напрежението в бедрата или тазобедрените стави. Трябва да се опитате да постигнете максимална релаксация. Изправете се, наведете се напред, леко сгънете коленете си, хванете лактите с ръце. Опитайте се да преместите тежестта от петите към предната част на крака. Можете да се люлеете леко от едната към другата страна. Най-важното е да се намери баланс в тази асана, всички движения трябва да са много органични, изключват се резки движения. Също така е чудесен начин за облекчаване на нервната система.

6. Позата на гълъба. Позата на гълъбите има големи ползи за здравето. Добре е, че тя има много вариации. Ако усетите болка в гърба, тогава този, който лежи на пода, е идеален за вас. Можете да използвате ремъците за удобство, ако почувствате дискомфорт, когато хващате бедрото. Притиснете коляното си към гърдите си, като го натискате по-силно, докато опъвате бедрата. Смята се, че една от причините за болки в гърба - стегнати бедрата. Ето защо, като ги разтегнете, можете значително да подобрите състоянието на талията.

Поза за спинално лечение

Болки в гърба е може би най-често срещаният медицински проблем, с който се сблъскаха почти всички. Повечето от причините за болки в гърба и гърба са патологии и деформации на опорно-двигателния апарат, които могат да бъдат причинени от различни фактори: физическа неактивност, затлъстяване, прекомерно натоварване на гръбначния стълб, лоша хигиена на съня, заседнал или постоянен труд и др. Навременната корекция на тези причини може да доведе до намаляване на влиянието на тези фактори върху болки в гърба. Най-популярното и ефективно лечение за такава болка е физиотерапия и масаж. Тя става все по-популярна за използване за тази цел йога, която по същество натрупа всички положителни качества на физиотерапевтичното лечение. Различни специализирани асани или пози, използвани в йога, могат да облекчат гръбначния стълб, да облекчат болката и мускулните спазми, правилната поза и т.н. Много е важно да се използват тези пози или упражнения, които не увреждат и не влошават клиничните прояви на патологията на опорно-двигателния апарат. В статията избрахме оптималния набор от йога упражнения с минимално натоварване на гърба, което може да бъде най-ефективно при лечение на болки в гърба.

Как работи слабината и защо можете да започнете да лекувате болката с йога?

Как работи слабината и защо можете да започнете да лекувате болката с йога?

Болките в гърба или долната част на гръбначния стълб са едни от най-честите посещения на пациенти на лекари. Проблеми в гърба поне веднъж в живота си, всички са изправени. Анатомично, слабината се състои от костна основа, представена от гръбначния стълб, сухожилията и мускулите. Наличието на междупрешленни хрущялни дискове осигурява един вид възглавница между две прешлени. Връзките са отговорни за стабилността и стабилността на междупрешленните стави, както и за гъвкавостта на гръбначния стълб. Мускулните тъкани, които изобилстват в лумбалната област, осигуряват двигателна активност.

Фиг.1 Анатомия на гърба

Травматичното увреждане или придобито заболяване на някой от компонентите на тази единична анатомична система може да доведе до болки в гърба. Разбира се, при някои хора рискът от патология на опорно-двигателния апарат може да бъде значително по-висок и зависи от начина на живот, работата и почивката, навиците, позата, храненето и др. Например, при пациенти с наднормено тегло, дължащо се на наднормено тегло, позата може да бъде нарушена, мускулите на гърба и корема отслабват, което в крайна сметка води до деформация (изкривяване) в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Фиг.2 Влияние на наднорменото тегло върху гръбначния стълб

Йога, всъщност, е набор от упражнения, пози (асани), дихателни упражнения, ментални настройки и хранене, които могат да повлияят добре болките в гърба. Тъй като йога има собствено тегло и енергия от физиологични движения, когато прави йога, няма риск от допълнително натоварване на гръбначния стълб и околните тъкани. Напротив, редица физически упражнения и пози, използвани в йога, ви позволява да разтоварите лумбалния отдел на гръбнака, отпуснете напрегнатите мускули, създадете оптимални условия за постепенно намаляване на интензивността на болката. Ето защо йога може да се използва като първа стъпка за облекчаване на болките в гърба. Важно е обаче да запомните, че е по-добре да започнете йога упражнения при такива условия, придружени от опитен учител, който правилно ще избере най-добрите възможности за упражнения и ще разпредели / ограничи товара.

Какво обикновено се свързва с болки в гърба?

Причините за болки в гърба могат да бъдат повече от 15, но най-често е патологията на опорно-двигателния апарат, а най-често това е разтягане на мускулно-скелетния компонент. Болката може да бъде както остра, така и хронична. Тук е необходимо да предупредим читателите си срещу активните изследвания в острия период. Йога може да бъде ефективна само с известно облекчение на болката, освен това, в острия период, неправилното и неконтролирано използване на определени упражнения може само да причини вреда. Други причини за болки в гърба включват дразнене и възпаление на междуребрените или лумбалните нерви (ишиас или радикулопатия), прищипване на нерва на междупрешленната херния, въздействие върху околните тъкани и прешлените на костните израстъци (шпори), различни костно-ставни патологии (фибромиалгия, остеопороза, остеоартрит, спинална стеноза, анкилозиращ спондилит и други). Някои проблеми с гръбначния стълб могат да доведат до бременност, при която поради наднормено тегло и относителна неподвижност е възможно компресиране на гръбначните нерви и изкривяване на гръбначния стълб.

На практика всяко от тези условия за облекчаване на болката изисква разтоварване и разтягане на гръбначния стълб и създаване на оптимални условия за облекчаване на болката.

Как можете да определите кога йога ще бъде ефективна?

В допълнение към горните причини, съществуват редица състояния, при които болки в гърба възникват от особеностите на инервацията на лумбалната област или анатомичната близост на органи, прилежащи към гръбначния стълб. Такива състояния включват: патология на бъбреците (уролитиаза, инфекция на пикочните пътища и др.), Заболявания на матката и яйчниците, белодробни заболявания, тумори и др. Отличителна черта на болката, произтичаща от тези състояния, е липсата на връзка с двигателната активност, т.е. при движение, те често не се увеличават или, напротив, не намаляват. Когато се появят такива болки, е необходимо допълнително изследване, идентифициране на главната причина и преди нейното определяне провеждането на занятия по йога е нежелателно.

Най-добрата корекция обикновено е така наречената мускулна и ставна болка в гърба. Редица пози в йога се използват за облекчаване на мускулни спазми и разтягане на гръбначния стълб, придружени от увеличаване на междупрешленните различия. Такива упражнения са ефективни за лечение на ишиас или прищипване на седалищния или другия спинален нерв. Те също помагат за укрепване на мускулите на гърба и за предотвратяване на повторното появяване на болка. Много е важно да осъзнаете, че при липсата на ефекта от йога упражнения и лечение е наложително да потърсите помощ от лекар.

Колко често можете да практикувате йога за болки в гърба?

Йога е универсално средство за лечение на болки в гръбначния стълб. Тя не изисква допълнителни устройства и може да се изпълнява ежедневно без ограничения. Най-добре е да се изпълняват различни пози или упражнения за 20-30, максимум 1 час. Обикновено това време е достатъчно за пълното максимално разтягане на гръбначния стълб и за предотвратяване на повторение на болката. Много е важно класовете да имат ясна закономерност, тъй като само методичната работа за укрепване на гръбначния стълб ще ви позволи да постигнете желаните резултати. Правилното и контролирано изпълнение на пози и упражнения ще помогне за правилната стойка, за укрепване на мускулите на гърба и корема, правилно преразпределяне на товара, увеличаване на подвижността на гръбначните стави и др.

Какви 10 пози или асани могат да се използват за болки в гърба?

1 поза: тракция и удължаване на гърба

Трябва да седнете в най-удобната и удобна позиция. Поставете подложката на пода и седнете с кръстосани крака, както е в позицията на Lotus (като алтернатива можете да седнете, например, на легло). Трябва да изправите гърба си и да отпуснете раменете си. Препоръчително е тази позиция да бъде изпълнена с добро настроение и усмивка. Можете също така да изпълнявате тази поза докато стоите, като същевременно поддържате паралелната позиция на краката. По време на бавно дишане, започнете бавно да повдигате ръцете си напред и кръстосате пръстите си, леко докосвайки палците си.

След това бавно вдигнете ръцете си на кръстосано положение над главата си. Опитайте се да протегнете колкото е възможно повече без напрежение в мускулите. Уверете се, че лактите са напълно разтворени и че бицепсите се допират до ушите. В тази позиция трябва да издържите 20 секунди (оптимално за 3-4 дълбоки вдишвания). В допълнение към това, за да усетите максималното удължение, можете дълбоко да изтеглите корема към гръбначния стълб.

2 поза: Разтягане на гръбнака

Тази поза или упражнение са предназначени да разтегнат гръбначната мускулна система, след като тя се удължи. Продължавайте да се нуждаете от прикачени пръсти. Ръцете трябва да се опънат над главата, както в първата поза. Бавно издишайте и завъртете тялото около оста си на дясно и изпълнете 4-5 дълбоки вдишвания в тази позиция. При вдъхновение трябва да се върнете към централната изходна позиция. След това, със същите принципи, е необходимо да завиете наляво и да се върнете, докато вдишвате до първоначалната поза. За по-дълбоко разтягане е необходимо допълнително да се привлече коремът към гръбначния стълб.

3 поза: разтягане на гръбначния стълб назад и напред

Пръстите са все още в съединителя. За да изпълниш тази асана, трябва да издишаш и да протегнеш ръцете си напред. Можете да издишате, докато се обръщате надясно. Уверете се, че двете ръце са успоредни една на друга и се разтягат еднакво. При вдишване се върнете в първоначалното централно положение. Издишайте при завиване наляво, след което отново се върнете в центъра, докато вдишвате. Отключете пръстите си и се отпуснете. Поставете ръцете си на земята и бутнете гърдите нагоре.

4 поза: гръбначно усукване

Тази поза включва лек успокояващ масаж на долната част на гърба. За да направите това, поставете лявата си ръка върху дясното коляно, което можете да огънете предварително. Поемете дълбоко дъх и бавно завъртете тялото по оста надясно. Като алтернатива, можете да поставите дясната си ръка на пода близо до дясното бедро и да се разтегнете наляво, започвайки от пода. Опитайте се да държите гърба си възможно най-прави. Вдишайте и се върнете в изходната позиция. Повторете същите стъпки с ляв завой. Опитайте отново да изтеглите в корема на височината на максималния завой.

5 поза: гърба удължаване напред

Сега можете да се върнете към положението. Необходимо е краката да са разположени на ширината на раменете и да ги огънете леко в коленете. След това се опитайте да огънете торса над краката, доколкото е възможно, докато бедрата докоснат корема. Кръстосайте ръцете си, като държите лактите си в дланите си или държите раменете си с ръка. Релаксирайте всички мускули на тялото и задържайте такава здравина. В тази позиция вземете 10 дълбоки вдишвания, като всеки от тях трябва да почувствате как напрежението отзад е облекчено. Интересното е, че такива дихателни упражнения също са много полезни по отношение на отстраняването на корема.

6та поза: Поза на куче с глава надолу - Ардха Мудха Шанасана

Тази позиция ви позволява да разтегнете почти целия гръбначен стълб и особено да премахнете товара от долната част на гърба. С тази асана трябва да лежите на пода с лицето си и да поставите ръцете си пред тялото. След това трябва да държите дланите на пода и постепенно да вдигате бедрата от земята, балансирайки тялото между краката и ръцете. Опитайте се да вдигнете бедрата максимално високо от земята, докато почувствате успокояващ участък в гърба. Фиксиране на тялото в тази позиция, прави 5-10 вдишвания.

7 поза: Планка близо до стената

За да извършите това упражнение, трябва да застанете пред стената. Изправете ръцете си възможно най-далече и ги докоснете до стената, а дланите трябва да се съберат заедно или да докоснат напълно повърхността на стената. Направете торса с главата възможно най-ниско, разтягайки и удължавайки гръбнака колкото е възможно повече. Правилно ще бъде поза във формата на обърната латинска буква "L". Когато огъвате краката в коленните стави, можете да почувствате някакъв дискомфорт в долната част на гръбначния стълб. Опитайте се да останете в това положение поне 2 минути. Препоръчително е да правите дълбоки дихателни движения през този период от време.

8 поза: Dove поза

По-добре е да започнете упражнението, лежащо на земята, с ръцете си пред себе си. Постепенно повдигайте торса от земята. Поставете дясното коляно зад дясната китка. Протегнете левия крак назад доколкото е възможно, докато чашката на колянната става трябва да гледа на пода. Изправете ръцете си върху дланите си, като ги притиснете в пода. Издърпайте краката назад, а извивката назад се повдигне. Прибирайте корема и затегнете коремните мускули до гръбначния стълб. Задържането в тази позиция прави 5-10 дълбоки вдишвания.

9та поза: бебешка поза

За да извършите тази асана е необходимо да седнете на краката. Протегнете торса и поставете главата на земята. Ръцете могат да се поставят зад гърба или да се опънат над главата. В рамките на 2 минути трябва да дишате дълбоко, допълнително придърпвайки стомаха към гръбначния стълб.

10 поза: Разтягане на гърба на бедрата или корема

Легнал на стомаха си, опънете ръцете си над главата си. Постепенно, с помощта на ръце, повдигнете торса над пода и изправете главата си. В тази позиция в продължение на 3 минути се опитайте да дишате дълбоко. Протегнете гърба си, докато не се появи лек дискомфорт и без да сте обтегнати мускулите. След тази поза ще почувствате, че мускулите са възможно най-спокойни.

Какво още можете да посъветвате, за да направите уроците по йога ефективни?

Когато практикувате йога, най-важното е да избягвате пренапрежението и упражненията в удоволствието. За да направите това, има някои съвети, които ще направят класовете възможно най-удобни:

• Опитайте се да не натоварвате долната част на гърба и да правите седящи упражнения само в правилната поза.
• Не претоварвайте коремните си крака по време на дихателни упражнения. Тъй като функционирането на мускулите на талията и корема обикновено работи синхронно, претоварването на мускулите на корема може да причини болка в лумбалните мускули.
• Опитайте се да поддържате равномерно и спокойно дишане както по време на сесиите, така и през интервалите при смяна на позициите.
• Избягвайте тежки повдигания и екстремни натоварвания.

Йога пози, изброени по-горе, много добре ви позволяват да разтоварите долната част на гърба, да се отървете от болката и да загреете тялото. След часовете в повечето ученици тялото става по-гъвкаво и дишането се връща към нормалното. Ако изведнъж има някакъв дискомфорт, дължащ се на напрежението на мускулите на гърба, се препоръчва да се направи кратка почивка между смяната на йога пози. Бъдете здрави и щастливи.

Какви сексуални позиции са най-добри за тези, които имат болки в гърба?

Болки в гърба (като всяка друга) могат да повлияят негативно на пола - това само по себе си е очевидно и се потвърждава от специални изследвания [1], [2]. Въпреки това, малко хора могат да споделят практически съвети: експертите по гръбначния стълб са твърде мързеливи, за да изследват интимния живот на пациентите си под микроскоп. Ето защо препоръките на лекарите в най-добрия случай се основават само на здравия разум - ако е, разбира се. Да, и пациентите често не търсят такива съвети.

За щастие, учени от Канада, които наскоро изучават биомеханичните характеристики на пет сексуални представи, проявиха интерес към този въпрос. Проучването включва 10 здрави двойки, на които е било предложено да правят секс с използването на специално оборудване - като при създаването на анимационни карти или компютърна графика [3], [4]. За разлика от актьорите от филма „Аватар“, електродите бяха поставени допълнително върху телата на участниците, за да се регистрира активността на мускулите на тялото и долните крайници.

Бяха тествани пет различни пози: в позиция отстрани, две версии на поза (в едната жена е в коляно-лакътна позиция, в другата - на ръцете, изправени в лактите) и две версии на сеансовата поза, в първата от които мъжът се облегна на ръце, и краката на жената бяха почти прави, във втория - мъжът се облегна на лактите, а краката на жената бяха частично наведени (но краката винаги бяха на повърхността).

Изглежда, че изборът на оптималната позиция зависи от вида на болката, която човек изпитва: болките от първия тип се влошават от огъването на тялото, а болките от втория - чрез разширение (описания на видовете болка могат да се прочетат по референция).

Някои книги препоръчват използването на лъжична поза за гръбначни заболявания, което на пръв поглед е много нежно: в крайна сметка и двамата партньори лежат на една страна и теоретично гръбнака им не се подлага на специален стрес. Резултатите от проучването обаче противоречат на тази гледна точка.

Какви пози са за мъже и жени с болки в гърба?

Ако човек изпитва болка от тип I, която се увеличава, когато тялото е наклонено напред (огъване), положението, в което жената е в положение на коляното, най-вероятно ще бъде най-малко болезнено. Следваща ще бъде мисионерската поза с подкрепата на човек на лактите. Позата на „лъжицата“ вероятно ще влоши болката, тъй като мъжът трябва силно да заобикаля долната част на гърба, за разлика от „кучешката поза“.

Ако жената изпитва болка от тип I, тя трябва да избере и "куче-подобна" поза, но не се обляга на лактите си, а изправи ръцете си, така че отклонението в долната част на гърба ще бъде по-силно. Когато сте уморени, можете да заемете позицията на "лъжици", а позицията на коляното-лакът да оставите като резервна. Следващата по низходящ ред е мисионерската поза с минимално сгънати крака.

Когато болките от препоръки от тип II са противоположни: трябва да избягвате онези пози, които са предпочитани за болки от тип I. Ако болката в гърба при жена се влошава от движение, тогава трябва да опитате мисионерската позиция с sogut крака в коляното и тазобедрените стави: задната част в процеса е минимална. Човек трябва да разчита на лактите си. Втората възможност за болка от втория тип е позицията "лъжица". Той е подходящ дори ако болката от тип II при двамата партньори.

Тъй като тези пет пози (ако трябва да бъда честно, три пози в пет вариации), всички възможности за правене на любов не са изчерпани, очевидно авторите имат огромна основа за по-нататъшни изследвания. Най-важният важен извод за нас е, че няма позиция, която да е еднакво полезна за всички. При проблеми с гърба експериментите в леглото могат да бъдат не само приятни, но и полезни. Вероятно не се нуждаете от специални проучвания, за да опитате не само тези пет, но и тридесет други опции, за да намерите най-удобните. Но ние знаем, че това има смисъл. Вземете позицията, в която сте най-удобни. Знайте вида на вашата болка. Укрепване или намаляване на отклонението на долната част на гърба. Ако сте активен партньор, обърнете внимание как се движи тялото ви. Ако е необходимо, направете повече движения поради мускулите на краката, коленните и тазобедрените стави, отколкото долната част на гърба.

1. Maigne JY, Chatellier G. Оценка на сексуалната активност при пациенти с болки в гърба. Clin Orthop Relat Res. 2001; 385: 82-87.
2. Akbas NB, Dalbayrak S, Kulcu DG, Yilmaz M, Yilmaz T, Naderi S. Оценка на сексуалната дисфункция. J Neurosurg Spine. 2010: 13: 581-586.
3. Sidorkewicz N, McGill SM. Движение на гръбначния стълб при коитус. Гръбначен стълб (Phila Pa 1976). 2014; 39: 1633-1639.
4. Sidorkewicz N, McGill SM. Коментиране на гърба на пациента. Eur Spine J. 2015; 24: 513-520.

Поза за спинално лечение

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Упражнения за сакралния гръбнак се използват за болка и възпаление. Патологичната гимнастика е в основата на терапията с болести. С негова помощ се засилва мускулният корсет на гърба и се предотвратява изкривяването. Йога също се използва за тази цел. Тя включва терапевтични пози и упражнения, които помагат за възстановяване на състоянието на гръбначния стълб.

Терапевтичното движение в сакралната област се осъществява на четири крака. Други пози са по-малко ефективни.

Лечебни пози

Има следните терапевтични пози за болка в сакрума:

• За силна болка в сакралната област се използват следните упражнения. Стоейки на четири крака, оставете ръцете си на ръба на дивана. В същото време, единият крак се държи от петата на другия крак. Краката трябва да висят свободно от дивана. Докато вдишвате, изпълнете максималното напрежение на скелетните мускули. Мускулната тъкан, заобикаляща сакроилиачната става, е в състояние на напрежение. За да го отпуснете, е необходимо да се увеличи амплитудата на движенията, когато коляното се приближи до пода. Повторете движението 3-6 пъти за всяка страна.
• Втората позиция заема позицията на пациента отстрани. Подбедрицата се огъва в тазобедрените и коленните стави. Горният крак е изправен, а извитата е под ъгъл от 70 градуса в бедрото. В продължение на 2 минути основата на дланта поддържа ритмични движения с бавно темпо на долната част на гърба. Манипулациите се осъществяват в предно-горната посока.

Горните стойки се използват с лека болка. Йога предлага лечебни движения, които се използват след третирането на пози.

Полезни упражнения

Терапевтичните упражнения за сакралния гръбнак се изпълняват в легнало положение на дивана. Първо, упражнявайте максималното напрежение на скелетните мускули на сакроилиачната става през време на 11 секунди. В този случай очите се изпращат нагоре и докато вдишвате, човек се опитва да отпусне мускулите за 8 секунди.

Постепенно увеличавайте обхвата на движението, когато коленете се приближават до гърдите. Уверете се, че мускулите на гърба не са обтегнати.

Терапевтичното движение се извършва в странично положение. В този случай кракът се огъва в тазобедрените и коленните стави. Ритмичните движения на основата на дланта по протежение на страничната част на гърба в областта на крилото на костите на илума отпускат скелетните мускули. След това можете да извършите манипулациите, описани в предишната стъпка.

Гимнастика за укрепване на скелетните мускули

Гимнастиката за укрепване на сакралната част се състои от набор от упражнения. Даваме приблизителен списък за таксуване на сакрума:

1. Протегни ръцете си по тялото си. Наведете коленете си. Затегнете коремните мускули, за да станат твърди. За да контролирате напрежението на коремните мускули, трябва да поставите ръцете си върху стомаха. Лумбалната част на гръбнака по време на гимнастиката трябва да се изпъкне напред. По време на изпълнението на движенията трябва да се уверите, че дишането не се прекъсва. Броят на повторенията - 15.
2. Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото. Повдигнете леко горната част на тялото. Уверете се, че долните крайници не излизат от пода. Задръжте позицията за 15 секунди. Спуснете горната част на тялото. Направете почивка за 10 секунди. Повторете упражнението 15 пъти. Броят на повторенията може да се увеличи, ако болката не се появи в сакрума.
3. Наведете краката си на коленете, легнали по гръб. Поставете лявата си ръка на дясното коляно. Свийте десния крак в коляното. Изпълнете процедурата с усилие. Направете 10 повторения на упражнението.

Горната гимнастика се изпълнява за остри болки в сакралната област.

Комплекс за хронични заболявания

Хроничните заболявания на сакрума и долната част на гърба се лекуват със следните упражнения:

• Протегни ръцете си по тялото си, легнал по гръб. Свийте краката в коленните стави и ги поставете на пода. Завийте наляво. В това положение гръбначният стълб се огъва и предотвратява сублуксациите на гръбначния стълб. Поради високата вероятност за изместване може да се появи нестабилност на прешлените. Повторете процеса за другата страна.
• Извършете усукване в легнало положение. В същото време следете внимателно дишането си. Ако при обръщането има болка, упражненията трябва да се спрат. При завъртане не е необходимо да сменяте краката. Не разкъсвайте остриетата от пода.
• Направете огъване и увисване на гърба встрани. Такава гимнастика се нарича „камила и котка“. Комплексът се изпълнява, коленичи. Облегни се на масата или на стола. В тази позиция се опитайте силно да огънете гърба си.
• На четири крака, завъртете гръб надясно или наляво. Направете упражнението 5-10 пъти за всяка страна. Прекратете процедурата, ако има някакъв дискомфорт или болка в гърба.

По този начин има отделни комплекси за гимнастика за болки в гърба. В зависимост от естеството на болката се предписват определени упражнения. В острия процес йога е по-добра, а в случай на хронична болка са необходими специални упражнения за предотвратяване на екзацербациите на болестта.

Горепосочената гимнастика е насочена към отделяне на прешлените и носи положителен ефект при болки в сакралния гръбнак.

При хронични заболявания се използва набор от упражнения за повишаване на еластичността и укрепване на мускулите на гърба. Позволява ви да стабилизирате увредените сегменти на гръбначния стълб в лумбасокралната област.

Специалистите от рехабилитационните центрове комбинират горните упражнения, за да изберат най-оптималните методи за лечение на болка в сакрума при всеки пациент.

В съвременния живот човек се движи много малко. Повечето от деня повечето хора имат седяща поза. Особено остър в последно време този проблем засяга децата, които прекарват много време пред телевизионните екрани и компютрите. Резултатът от този начин на живот е патологията на гръбначния стълб. Тя може да се прояви под формата на различни заболявания на опорно-двигателния апарат. Можете да коригирате ситуацията не само с помощта на медицински специалисти, но и самостоятелно. За да направите това, трябва да приложите този метод на лечение като йога за гръбначния стълб.

Въпреки факта, че много хора не се доверяват на нетрадиционните методи на лечение, йога не е способна да причинява вреда на тялото, тя засяга мускулите на гърба и други части на тялото, като по този начин увеличава ефективността на лекарствата.

Характеристики на йога

Елиминирането на болестта по този метод зависи от лицето. Така казват учителите по йога. Този комплекс е разработен в древни времена. Въпреки това, в продължение на много стотици години, са отбелязани ползите от такова лечение като спинална йога терапия.

Йога се използва както за лечение, така и за профилактика при заболявания на опорно-двигателния апарат: сколиоза, остеохондроза, междупрешленна херния, изпъкване на шийката и др.

Йога за гръбначния стълб и ставите включва набор от упражнения, които нормализират кръвообращението, облекчават болезнените усещания, както и възстановяват функционалността на прешлените. Основните действия са затворени в усукване на части от тялото и торса. Най-често използваната техника е крокодил.

Противопоказания

Въпреки че йога терапията на гръбначния стълб е доста безопасен вид гимнастически упражнения за изравняване на гръбначния стълб, тя все още има редица противопоказания. Не се препоръчва за хора с рак, инфекция на опорно-двигателния апарат или увреждане на гърба.

Забранено е също практикуването на йога в състояние на критично обостряне на хронични заболявания, по време на рехабилитационния период след операцията, при повишена телесна температура и по време на менструалния цикъл.

Такива предпазни мерки са свързани с факта, че усукването, извършвано в йога, се използва за изправяне на гръбначния стълб и разтягане на ставите. Такива техники като крокодил, могат да причинят вреда на организма при наличието на тези нарушения.

Съвети за начинаещи

Йога е невероятен начин за лечение на гърба, който съчетава духовна и физическа терапия.

Ето защо, той е полезен за всеки, който няма определени противопоказания. Йога се препоръчва за лечение на херния на гръбначния стълб, остеохондроза и протрузия.

Първите часове по йога, за предпочитане с инструктор, защото за начинаещи има специален комплект, който включва само постоянни пози. Всички упражнения за гърба, предназначени за зареждане на шийката на матката, гръдния и лумбалния, трябва да се извършват постепенно. Трябва да бъдете много внимателни, защото проблемът ви може да се влоши.

За начинаещи е много важно да се вземе под внимание гъвкавостта на ставите, както и колко силно се развива болестта. Комплексът, който включва програма за начинаещи, избягва риска от разкъсване на тъканите и претоварване на гръбначния стълб.

Препоръчително е да се проведат първите класове по комплекс „Крокодил” или по друг начин, със специалист, защото хората, които започват да практикуват йога терапия, нямат подходяща координация. Падането и рязкото усукване могат да доведат до наранявания, които ще влошат положението в случай на междупрешленна херния, изпъкване на шийните прешлени, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб.

Влиянието на йога върху гръбначния стълб

Йога е многофункционален гимнастически комплекс. Но в този древен метод за самоусъвършенстване има упражнения, които имат ясен фокус. Лечението на гърба се извършва благодарение на действието на определени асани, които укрепват мускулите на всяка част от гръбначния стълб, допринасят за разтягането на ставите и премахването на изпъкването на междинните дискове. Това е крокодилът, който включва дихателни упражнения и физическа активност. Основните движения се усукват.

След няколко месеца йога, пациентите започват да забелязват липсата на болка в зоните на възпаление по време на движение, както и признаци на гръбначно изравняване.

Правилата на асаните

Не можете да се отнасяте с пренебрежение към изпълнението на асаните. Неправилните действия не само не дават очаквания резултат, но могат да наранят. Първоначалното ниво на такава терапия трябва да започне с изучаването на правилата на йога.

Преди започване на занятията, трябва да се консултирате със специалист за наличието на противопоказания. Инструкторът, който помага да се изпълнят упражненията, трябва да знае за всички патологии на пациента. Невъзможно е да се изпълняват асани в момент на критично състояние. Забранява се използването на обезболяващи средства. Натоварването на ставите и мускулите нараства постепенно. Всички упражнения се изпълняват гладко. Не можете да продължите действието, ако има болка.

Много хора вярват, че първоначалното ниво трябва незабавно да даде резултати, но ефектът от йога може да се постигне само ако се упражнява всеки ден.

техники

Йога се използва за лечение на ефектите на протрузия на шийката на матката, на междупрешленната херния и остеохондроза. Най-често във всеки отделен случай се избира определена техника. Най-популярните упражнения са упражненията за гръб, разработени от Леонид Харценщайн, Андрей Липен и Татяна Дудина.

Също така популярна йога терапия за заболявания на гръбначния стълб, асани, които са избрани в комплекса, Меркулов. Всички тези упражнения могат да се извършват у дома. Merkulov избрани специални асани, които влияят на ефективността на лечението на лекарството по време на протрузия или междупрешленна херния.

Терапевтичната гимнастика включва премахване на критичното състояние на заболяването, както и предотвратяване на възпалителни процеси в гръдния, шийния и лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Gartsenshteyn

Техниката, която създава Леонид, може да се извършва независимо. Леонид Хартенщайн практикува йога в продължение на няколко десетилетия. Неговите упражнения са предназначени да гарантират, че гърбът ви не само има здрав вид, но и не страда от различни заболявания. Курсът по йога, който е създаден от Леонид Харценщайн, ви позволява да се отървете от изпъкналост в гръдния или шийния регион, както и да възстановите гръбначния канал, увреден от остеохондроза.

Леонид Хартенщайн твърди, че проблемът с гръбначния Ви стълб ще бъде разрешен достатъчно бързо, ако повторите усукване за поне 15 минути. всеки ден Леонид Харценщайн предлага видео курс, който използва усукване, огъване, огъване и други упражнения, използвани за възстановяване на гръбначния канал. Възможно е да се използват асани, които Леонид Харценщайн е взел по време на остеохондроза, като по този начин се избягва критичното състояние. Животът ти ще престане да се изпълва с болка.

Липен

Андрей Липен, който практикува йога повече от седемнадесет години, препоръчва курс по гимнастика с елементи на релаксация. Те се основават на правилно дишане и възстановяване на гъвкавостта, която гръбначният канал губи по време на деформация. Асаните, които използват Андрю Липен, са част от един всеобхватен курс Live, създаден не толкова отдавна. Всички движения, извършени от книгата, написана от Андрей Липен, се използват за изравняване на гърба по време на сколиоза и за лечение на издатина на гръдния кош.

Техниката, част от която е правилното дишане, често се препоръчва на бременни жени за отпускане на мускулите на гърба, както и на децата. Това е гимнастика, включително релаксиращо дишане, което е позволено в периода на критично обостряне на болестта.

Дудин

Йога терапията, създадена от Татяна Дудина, е една от най-популярните за изравняване на гърба при деца със сколиоза и също така помага да се избегне хирургична интервенция по време на протрузия, която травмира гръбначния канал. С помощта на видео курс с Татяна Дудина рехабилитацията след остеохондрозни усложнения ще бъде много по-бърза и проблемът с мускулно-скелетната система ще бъде разрешен завинаги.

Татяна Дудина е сигурна, че асаните, които тя препоръчва, ще могат да повлияят на гърба ви, за да се възстановят напълно. Въпреки това, за да се елиминират всички признаци, които се появяват по време на протрузия, остеохондроза и други патологии, които неблагоприятно засягат гръбначния канал, е необходимо да се води здравословен начин на живот.

Особеността на курса е, че в допълнение към изпълнението на всички асани за най-малко 15 минути. Всеки ден трябва постоянно да тренирате правилното си дишане. Във видеокурса са включени асани, включително усукване на гръбначния стълб, което има положителен ефект за привеждането му в съответствие.

Комплекс Live

Въпреки многото различни методи за лечение на йога, наскоро има и всички нови интегрирани курсове. Не толкова отдавна беше създаден курс наречен Live. Може да се каже, че Live е универсален начин на йога терапия.

Дори ако проблемът ви е с изпъкналост на гръбначния стълб, Live може да помогне да се справим не само със симптомите, но и със самото заболяване. Също така, курсът на лечение е жив, това е йога с херния на гръбначния стълб. Но най-ефективният курс живее с остеохондроза.

Общият ефект на йога терапията

Всички тези асани, които трябва да бъдат изпълнени, така че животът ви да се промени, и сколиоза, издатини, херния и други патологии никога не са били нарушавани. Техниката, създадена от Татяна Дудина, както и други, включва популярното Крокодилско упражнение. При всяка болест крокодилът може да възстанови кръвообращението. Крокодилът се използва за нормализиране на функциите, които гърбът губи по време на деформационни процеси в гръбначния стълб.

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

За разлика от повечето асани, които включват всякакъв вид упражнения, крокодилът е предназначен да разтяга и усуква мускулите с помощта на релаксация, която може да се постигне, ако възстановите дишането си.

Въпреки всички предимства, които може да се намери в йога терапията, която предлага Леонид Харценщайн, методът Крокодил или някакъв друг вид курсове за асани, лечението трябва да се комбинира с медицинското.

Ефективен и безопасен комплекс от йога асани в остеохондроза

Остеохондрозата е дегенеративно-дистрофично увреждане на ставния хрущял и междупрешленните дискове на гръбначния стълб.

Има цервикална, лумбална и гръдна остеохондроза.

Днес болестта е много по-млада, първите признаци се проявяват на 20-годишна възраст. Възпалителният процес за първи път улавя лигаментите, междупрешленните дискове губят сила и стават по-малко еластични.

В резултат на това гръбначния стълб престава да бъде гъвкав, притискането на тежестта върху прешлените е неравномерно разпределено, което може да доведе до изместване на дисковете.

Какво е причинило нарушението?

Има много фактори в развитието на болестта.

Основните причини включват:

• неправилно разпределение на натоварването по време на прехвърлянето на тежестта;
• заседнал начин на живот;
• генетична предразположеност;
• метаболитни нарушения;
• тежък физически труд;
• инфекциозни болести;
• нарушение на стойката.

Ползите от йога за гърба

Йога е най-старата практика, чиято история датира от около 4 хиляди години. Тя цели да постигне баланс между душа и тяло.

В гимнастиката няма преси, упражнения за сила, ритания, които могат да увредят гръбначния стълб. Всички асани плавно преминават един в друг, леко се разтягат, укрепват и насищат тялото с кислород и азот.

Гимнастиката има благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло, включително и на гръбначния стълб. Упражненията могат да намалят болката при хронична болка в долната част на гърба, правилната поза, да намалят усещането за скованост и да помогнат в борбата със стреса.

Позите, които се изпълняват по време на тренировка, леко разтягат гръбначния стълб, придават му гъвкавост и същевременно укрепват слабите мускули.

Йога може да намали хроничната болка, насърчава заздравяването на навяхвания, фрактури и също така предотвратява повторното нараняване.

Влиянието на асаните върху гръбначния стълб

По време на тренировка се повишава кръвообращението през тъканите, като по този начин хранителните вещества се доставят в увредената тъкан, което спомага за намаляване на болката.

Основната посока на корекцията на гръбначния стълб е да се изгради правилното положение на скелета.

С помощта на определени асани се извършва първо разтягане на гръбначния стълб, постепенно се консолидира правилното му положение, след което се укрепват определени мускули на гърба.

По време на занятията се подобрява кръвоснабдяването на сухожилията, костите, ставите, особено в гръбначната част. Има разтягане на връзки, хрущяли, сухожилия, което допринася за по-малка уязвимост към нараняване.

Поради пълното свиване и отпускане на мускулите, тяхната сила се увеличава и обхватът на движението се увеличава.

Помага ли йога при остеохондроза?

В основата на лечението на остеохондроза е възстановяването на нормалното състояние на мускулната система, връзките на гърба и нормализирането на метаболитните процеси.

Упражненията от йога са идеални за това заболяване, тъй като им липсват резки натоварвания, има увеличаване на мускулната тъкан, което подобрява храненето на засегнатите райони.

Асаните позволяват:

• укрепване на мускулите, сухожилията, което подобрява тяхната подвижност и предотвратява прогресирането на заболяването;
• прави корекция на стойката;
• подобряват притока на кръв, като по този начин доставят хранителни вещества до увредените райони;
• намаляване на напрежението между прешлените;
• подобряване на микроциркулацията в трудно достъпни и болни райони;
• забавят процеса на стареене в съединителните тъкани.

Благодарение на занятията по йога, цялото тяло става здраво: кръвното налягане се нормализира, сърдечно-съдовата и нервната система се подобрява, метаболизмът се възстановява, повишава се резистентността към много болести.

Набор упражнения

Специално подбраните комплекси ще ви помогнат да се справите с проблема и след известно време те ще дадат положителни резултати.

Асани от шията

Йога упражнения за цервикална остеохондроза:

1. “Врикшасана” - тонизира и отпуска мускулите на шията и горната част на гърба, укрепва краката и подобрява баланса.
   Постоянна позиция, повдигнете единия крак, огънете коляното и поставете вътрешността на бедрото на другия крак, вдигнати ръце.
2. "Utthita Trikonasana" - облекчава напрежението в областта на шийката на матката, подобрява стойката и отваря тазобедрените стави.
   Изпълнете със стол. Застанете с лице към стола, изтеглете назад с левия крак и завъртете стъпалото перпендикулярно и десния крак леко надясно. Обърнете кутията наляво, извадете лявата ръка нагоре, а с дясната се наведете на стола. Поза да запази 30 секунди. Повторете обратното.
3. “Parivritta trikonasana” - тонизира мускулите, облекчава прегъването, облекчава болките в шията и гърба.

Постоянно положение, удари десния крак напред, завъртете другия крак наляво. Завъртете калъфа надясно, докато докоснете пода с лявата си ръка. Дясна ръка, за да се справи. Задръжте позира за 30 секунди, след това сменете позицията в обратна посока.

Във видеото, практическа йога за остеохондроза на шийката на гръбначния стълб:

Упражнения за остеохондроза на гърдата

Упражнението с леко разтягане на гръбначния стълб помага за намаляване на болката.

За торакалната секция се използват следните асани:

“Parshvottanasana” - гръбначната гъвкавост се развива, стойката е изравнена, а също и бедрото

стави. Застанете изправено, вземете раменете си назад, сложете ръцете си зад ключалката. Тялото и кракът се разполагат наляво, спускат торса до десния крак.

Лумбално лечение

Йога асани в остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

1. “Urdhva Prasaritis Padasan” - нормализира кръвообращението в тъканите, отпуска мускулите на гърба. Седнете на килимчето близо до стената, обърнете се, сложете калъфа на пода и краката на стената. Краката на коленете да се изправят колкото е възможно повече. Времето за изпълнение е -3 мин.
2. "Tadasana" - подобрява стойката, облекчава мускулите на гърба от прекомерно напрежение. Застанете изправени, свържете крака, ръце

падна. Затегнете всички мускули, гърдите отворени напред, опитайте се да разтегнете коронката нагоре.

Съвети и предупреждения

Преди да започнете да практикувате йога, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Въпреки положителната динамика при остеохондроза, лечебната гимнастика има няколко противопоказания:

• остро изостряне на всяко заболяване;
• тежко сърдечно увреждане, миокарден инфаркт;
• ракови заболявания;
• ингвинална херния;
• високо артериално или краниално налягане;
• изместване на диска, междупрешленна херния;
• психични разстройства;
• следоперативния период;
• артроза.

Уроците трябва да започнат постепенно, от една до две седмично, постепенно преминавайки към ежедневна практика.

Ако след гимнастиката има влошаване на здравето, тогава практиката е по-добре да спрете или промените набор от упражнения за по-лек.

Дрехите трябва да са удобни, а не ограничаващи движения. Преди занятия се препоръчва да не се яде 2-3 часа. Не е желателно да се пие между упражнения, защото йога загрява тялото, а водата го охлажда твърде бързо.

Нюанси на упражнения

Когато се изпълняват асани, трябва да се помни, че упражненията се изпълняват без движения, плавно, с умерено натоварване. Ако има увеличаване на щитовидната жлеза, брадичката трябва да се държи към гърдите.

При повишено кръвно налягане е строго забранено да се правят отклонения в областта на шийката на матката.

Практиката показва, че редовните йога занятия, извършването на основни асани и правилното пълно дишане могат ефективно да се справят със заболявания на гръбначния стълб.

Чрез укрепване на мускулите и връзките на гърба, можете да спрете развитието на болестта и да подобрите качеството на живот.