Тези 2 упражнения, съставени от последователите на Фелденкрайс за проблемната врата от арсенала на психотерапията, ориентирана към тялото, трябва да се извършват стриктно според инструкциите, бавно и с внимание. Първо, двете упражнения се изпълняват за дясната страна на врата, а след това и за лявата.

Упражнение 1. Горните снопове на трапецовидния мускул (Trapezius)

Седнете направо на предния ръб на стола. Телесното тегло трябва да се разпределя равномерно между седалищните кости и стъпалата. Поставете ръце на бедрата. Завъртете главата наляво под ъгъл 45 °.
Поддържайки ъгъла на въртене на главата, много бавно спуснете задната част на главата надолу до дясното рамо и същевременно бавно вдигнете дясното рамо към задната част на главата. Т.е. изпълнете движението така, сякаш искаме да свържем задната част на главата и рамото. В същото време докосвайте рамото на рамото по избор.
След това бавно се върнете в изходна позиция, спуснете рамото и вдигнете главата. Връщайки се в изходна позиция, прекъсвайте за кратко време, напълно отпускайки мускулите на врата. След това повторете движението 3-5 пъти.
Много е важно при извършване на упражнението да няма дискомфорт или болка. Ако се появят някакви неприятни усещания, е необходимо да се намали амплитудата на движение.
По време на тренировка вниманието трябва да се съсредоточи върху областта между дясното рамо и врата, като се обръща внимание на работата на мускулите в тази част на тялото.

Упражнение 2. Мускулно повдигане на лопатката (Levator Scapulae)

Същата начална позиция, както при първото упражнение, но сега главата се завърта под ъгъл от 45 ° надясно, а четката на дясната ви ръка се притиска обратно към сакрума.
Поддържайки ъгъла на въртене на главата, леко отклонете задната част на главата, след това много бавно спуснете дясното ухо надясно надолу към дясното си рамо, леко завъртете ухото през раменната линия и в същото време бавно вдигнете дясното рамо към ухото. Т.е. изпълнете движението така, сякаш искаме да сложим ухото на рамото. В същото време не е необходимо да докосвате ухото с ухото.
След това бавно се върнете в изходна позиция, спуснете рамото и вдигнете главата. Връщайки се в изходна позиция, прекъсвайте за кратко време, напълно отпускайки мускулите на врата. След това повторете движението 3-5 пъти.
По време на тренировката цялото ви внимание, както при първото упражнение, трябва да се концентрира в областта между дясното рамо и врата, като се обръща внимание на работата на мускулите в тази част на тялото.

Сега правим и двете упражнения за лявата страна на шията.

16 прости упражнения за уморени рамене

Седнете много? Гърбът за това няма да ви благодари!

Освен това носете тежка раница за дни и други тежести, като притискате телефона до ухото си, докато говорите постоянно с едно рамо. Или просто раменете могат да бъдат притиснати - в такава позиция често едното рамо е по-високо от другото и докато върви, тялото изглежда малко поробено.

Работното време на компютъра в една позиция прави мускулите на раменете негъвкави и дори води до болка. И проблемът не е само заседнал начин на живот. Стресовите ситуации също допринасят за позицията на гръдния кош, което води до навеждане и напрежение на горната част на гърба.

Упражнявайте редовно и бъдете здрави!

Малък урок по анатомия

Комплекса на рамото включва раменната кост, ключицата, гръдния кош, част от гърдите и лопатката. Неговата сила е огромната гама от движения, които изпълнява. Недостатък е зависимостта едновременно от много връзки и мускули. Ако тези мускули се използват прекалено или неправилно, раменете губят подвижност.

Карина Ву (Karena Wu), физиотерапевт, собственик на физиотерапевтичния център в Ню Йорк.

Тези упражнения ще ви помогнат да се отпуснете и да подобрите гъвкавостта. Но първо трябва да обърнете внимание на стойката.

Корекция на стойката

От изправено положение леко се навеждайте напред, леко се навеждайте. Не прекалявайте. След това се изправете. Повторете 3-5 пъти.

Помолете някой да сложи палец между вашите лопатки и да запомните усещането в този момент, така че следващия път да се концентрирате върху него без помощ.

За правилното позициониране на плешките, преместете раменете нагоре, назад и надолу. Без фанатизъм - точно достатъчно за всеки сантиметър във всяка посока. Повторете 10 пъти.

Упражнения за мускулите на шията и раменете

1. Издърпване на брадичката

Това движение е особено добро за тези, които са склонни да държат главите си на една позиция през целия работен ден. Издърпайте брадичката напред и след това я плъзнете назад. Дръж брадичката си успоредно на пода. Повторете 10 пъти.

2. Въртене на шията

Наклонете главата си надясно и завийте наляво през наклона към гръдния кош. След това - обратно надясно. Повторете упражнението 5 пъти във всяка посока. Но не правете пълен завой - накланянето назад само увеличава напрежението в шията.

3. Ротация с раменете

Изправете гърба си. Повдигнете раменете, след това долната част на гърба и с плавно кръгово движение, вдигнете до изходната позиция. Направете упражнението 10 пъти в една посока, а след това още 10 в обратната посока.

4. Разтягане на страничните мускули на шията

В седнало положение наклонете дясното ухо до дясното рамо. Поставете дясната си ръка на левия храм и леко натиснете надолу. За да увеличите напрежението, дръжте седалката с лявата си ръка. Задръжте за 30 секунди и повторете в другата посока.

5. "Заключване" зад

Вдигнете дясната си ръка и по-ниско зад гърба си, като се наведете в лакътя. Използвайте лявата си ръка, за да достигнете до дясната лопатка. Опитайте се да хванете лявата си ръка с дясната си ръка.

Ако това не стане, вземете кърпа и се движете бавно по нея. Задръжте за 30 секунди и след това повторете в другата посока.

6. Разтягане за рамото

Носете дясната си ръка направо наляво пред вас. Използвайте лявата си ръка, за да натиснете леко горната част на дясната ръка за по-добро разтягане на мускулите. Задръжте за 5-10 секунди, след това се отпуснете и повторете с другата ръка.

7. Въртене на раменете в противоположни посоки

Притиснете гръб към стената, така че лопатките да се отпуснат. Огънете лактите под прав ъгъл, като притиснете бицепсите си към стената. Без да променяте положението на лактите, вдигнете дясната си ръка нагоре, за да докоснете стената с външната страна на дланта. Обърнете лявата си ръка по същия начин надолу. Върнете се в началната позиция и направете упражнението в другата посока: лявата ръка е нагоре, дясната - надолу. Повторете за около 30 секунди. Опитайте се да държите под прав ъгъл в лактите си.

8. Протягане към стената

Поставете дланите си на стената пред себе си, така че ръцете да оформят прав ъгъл с тялото си. Издърпайте леко назад, така че тялото да се огъне и ръцете ви да се изтеглят. Не натискайте стената и не вдигайте ръцете си прекалено високо.

9. Ъглово разтягане на мускулите на шията

В седнало положение обърнете главата си на дясно с 45 градуса и погледнете към мишницата. Поставете дясната си ръка зад главата си и натиснете леко за по-добро разтягане на мускулите. Освен това, можете да държите седалката на стола с лявата си ръка. Повторете 3 пъти във всяка посока.

10. Повдигане на ръце през стените.

Притиснете гръб към стената, с ръце по тялото. Вдигнете прави ръце по стената до страните, образувайки буквата T. Продължете нагоре, докато докоснете палците си. Дръжте горната част на гърба си плоска. Плавно спуснете ръцете си в изходна позиция. Повторете 3 пъти.

11. Долен "замък"

Сложи ръцете си зад кръста, сложи го в ключалката. Отворете гърдите, леко изравнете лопатките. Задръжте за 10 секунди. След това свалете ръцете си, сменете горния палец и повторете.

12. Ротация на ръцете

Стоейки от дясната страна на стената, направете гладки кръгове с дясната си ръка, без да губите контакт със стената. Повторете 10 пъти. След това застанете срещу стената с лявата си страна и повторете лявата си ръка. Гледайте стойката си.

13. Задната молитва

Вземете ръцете си зад гърба си и се опитайте да сгънете дланите си в молитвен жест (дланта на дланта). Задръжте за 30 секунди. Ако разтягането не позволява, направете по-опростен вариант: огънете ръцете си и поставете десния си лакът на лявата си длан, а дясната ви длан върху левия лакът. Задръжте за 15 секунди, след това сменете горната ръка и задръжте за още 15 секунди.

14. На три точки

Вземи се на четири крака. По протежение на пода с лявата си ръка, разпънете се на дясната и дясната част на бедрото. Нека гърдите се движат, но не променяйте положението на бедрата. Задръжте за 15 секунди в точката, където бедрата започват да се изместват. Върнете се в началната позиция и повторете в другата посока.

15. Сфинкс поза

Легнете с лицето надолу. Огънете ръцете си, поставете дланите надолу паралелно на тялото, върховете на пръстите, сочещи напред. Без да вдигате ръцете си, повдигнете горната част на гърба си без напрежение в долната част. Дръжте лактите си притиснати встрани, не хвърляйте назад главата си. Издърпайте дясната си ръка от пода и го дръпнете напред. Стремете се да вдигнете бицепса до нивото на ухото. Уверете се, че раменете и шията не са обтегнати. Задръжте тази позиция за 5 секунди. След това спуснете дясната ръка на началната позиция и повторете с лявата.

16. Странично усукване

Легнете на дясната си страна със сгънати крака, разгънете ръцете си пред вас перпендикулярно на тялото. Гърбът е спокоен. Вдигнете лявата си ръка и в дъга, дръпнете зад гърба си, отваряйки гърдите. Погледнете движението на ръката, но не движете бедрата. Задръжте за 5 секунди и след това се върнете в изходната позиция. Повторете 10 пъти. Превъртете и извършете упражнението 10 пъти в другата посока.

Всички тези упражнения са доста прости, но в същото време са много ефективни за отпускане на мускулите на раменете. Следвайте комплекса изцяло след тежък работен ден или на части всяка вечер, а напрежението в шията и раменете ще намалее. Това означава, че главата ще бъде по-лека, а умът - по-жив.
[/ sociallocker]

Медицинска гимнастика за шията с остеохондроза

Остеохондроза - дистрофична дегенерация на хрущялната тъкан. Често патологичният процес въздейства на цервикоторакалния участък на гърба. Основният метод за лечение и поддържане на заболяването в ремисия е редовно провеждане на терапевтичен и профилактичен комплекс от специални упражнения.

Гимнастика с остеохондроза на шийните прешлени се допуска само след облекчаване на острия период и изчезването на болката. Укрепва и осигурява развитието на мускулната система на гръбначния стълб, подобрява трофичната връзка и забавя прогресирането на патологичния процес.

Ключови моменти

Пациентите с остеохондроза на шийката и гръдния кош, които искат да получат максимален резултат от гимнастиката, трябва да знаят някои от нюансите:

1. Класове трябва да се провеждат през целия ден, веднага щом възникне такава възможност, е ключът към успешното лечение на остеохондроза на цервико-гръдния регион. Особено важно за офисните работници, тъй като гимнастиката не отнема много време, упражненията по гръбнака могат да се извършват директно на работното място по всяко време.
2. За цервикоторакалната част всички движения могат да се извършват в положение както на стоящи, така и на седалки. Остеохондрозата се нуждае от меки и гладки движения, които няма да доведат до болка и прищипване на нервните корени. За максимална ефективност терапевтичната гимнастика се комбинира с самомасаж.
3. В допълнение към гимнастиката за мускулите на шията, упражненията за развитие на мускулите на раменния пояс и горните крайници са включени в комплекса за лечение.
4. Пациентите, които са предимно заседнали, трябва да спазват интервала между зареждането на шията, който не трябва да надвишава 1 час. През всеки час трябва да отделите няколко минути и да развиете мускулите на цервикалния регион, да ги месите с ръцете си.

Най-ефективните упражнения

Гимнастиката с цервикална остеохондроза ще отнеме много малко време, тя не изисква специални умения, но осигурява изразен ефект и може да се изпълнява от всеки човек почти навсякъде.

Основният комплекс от лечение включва следните упражнения:

1. Мускулите на шията са обтегнати, дланта трябва да се натисне на челото за няколко секунди, опитвайки се да преодолее съпротивата - това действие трябва да се извърши в три подхода.
2. След извършване на първото упражнение, поддържане на напрежението на мускулите на врата, пациентът трябва да извърши подобно натиск върху темпоралната област последователно надясно и наляво.
3. Когато остеохондроза редовно трябва да изпълнява кръгови движения на шията, хвърляйки обратно главата му. Повторете около 5-6 пъти на комплект.
4. Следващото действие е въртенето на шията в различни посоки няколко пъти и кръговото въртене на главата. В този случай, ръката трябва да се постави на бузата от страната, в която се движи главата, и да се противопостави на въртенето.

Зареждане на мускулите на раменния пояс

За да се елиминира остеохондроза на гръбначния стълб на шийката и гръдния кош, трябва систематично да се правят следните упражнения:

1. В изправено или седнало положение повдигнете раменете нагоре, докато ръцете са разположени по тялото, гръбначният стълб е възможно най-прав. Задръжте за 15 секунди. След това се отпуснете колкото е възможно повече. Броят на повторенията - най-малко 10 пъти. Тези движения укрепват и отпускат страничните мускули на цервикалния регион, облекчават симптомите на остеохондроза.
2. С подчертан симптом - силно главоболие, за подобряване на храненето и кръвоснабдяването на тъканите, масажът има добър ефект в областта на тила. Може да се направи самостоятелно.
3. Кръговите движения в областта на плешките могат да облекчат болката и да подобрят метаболитните процеси в тази област, облекчават главоболието.
4. За да се подобри благосъстоянието, е необходимо да се извършват кръгови и поглаждащи движения с подложки за пръсти в слепоочията, зад ушната мида и в тилната област.

Основното предимство на лечението на остеохондроза на шийката на гръбначния стълб - упражнява терапия може да се извърши в почти всяка позиция и място. В комбинация с други рехабилитационни мерки (масаж и физиотерапия) ефектът от лечението ще бъде по-изразен и симптомите ще бъдат елиминирани по-бързо.

Лечението на гръбначния стълб трябва да се извършва много внимателно и внимателно, за да се избегне увеличаване на болката и влошаване на процеса. Забранено е да се извършват остри движения на главата встрани, да се върти врата без първо да се загрее мускулите - това може да доведе до прищипване на нервния сноп.

Използването на интегриран подход при лечението на остеохондроза на гръбначно-гръдния гръбнак ще помогне за премахване на усещането за дискомфорт и постигане на стабилна ремисия. За да направите това, трябва редовно да изпълнява гимнастически процедури. Ако се следват всички основни изисквания и препоръки, добре подбрано лечение и системно физическо натоварване, болестта ще отстъпи и няма да напомни за дълго време.

Тибетска гимнастика с болки в областта на шийните и раменните стави.

Публикувано от Надежда Акишина на 24.01.2016 г.

В съответствие със статистиката на СЗО почти всеки жител на планетата знае каква е болката в ставите. А възрастта на човека няма нищо общо с нея, защото въпросът изобщо не е в процесите на стареене на тялото, неговото износване.

Природата е създала човека като мобилно същество. Не знаеше, че научно-техническата революция поставя нейната умствена прасе - хиподинамия. Древният човек, подобно на по-малките му братя, трябваше непрекъснато да се движи, за да съществува просто. И с такъв мобилен начин на живот, човек просто не може да страда от артроза, артрит, остеохондроза.

Но напредъкът изигра жестока шега с нас. Ние доброволно се лишаваме от мобилността, активните действия. Уморен да седиш или стоиш на работа, у дома сме на дивана за почивка. Но би било необходимо да се движи: бягай, скачай, плувай, но.... Но не само заседналият начин на живот унищожава тялото ни като цяло, и по-специално ставите. В съвременния живот хиподинамиката има сътрудници: стрес, нездравословна диета, лоши навици. И резултатът е очевиден: болка в ставите, която, разбира се, не носи радост при преместване.

Но заболявания на опорно-двигателния апарат не се развиват отделно в нашето тяло. Не. Те водят до проблеми с жизненоважни органи: сърцето, белите дробове и мозъка.

Разбира се, седенето и изправянето в живота на човека са неизбежни действия. Но ако човек е постоянно в една и съща поза, тогава ставите се натоварват неравномерно: някои са претоварени и работят за износване, докато други са неактивни. И не само ставите страдат: движението на кръвта е нарушено, което означава, че клетките на нашите органи нямат кислород и хранителни вещества, от които се нуждаят за пълноценен живот.

Би било несправедливо да се твърди, че проблемите със ставите и гръбначния стълб възникват само заради нашия начин на живот. Това не е единствената причина. Състоянието на опорно-двигателния апарат е повлияно от климата и условията на живот, наследствеността и хормоналния фон на тялото, наднорменото тегло и много други.

Но все пак, лекарите казват, че основната причина е неспособността на повечето хора разумно да изчислят натоварването: безмилостната безсмислена експлоатация на тялото му от човек, за съжаление, води до факта, че той износва много по-рано от определеното време на природата.

Известният руски физиолог Иван Петрович Павлов доказа на практика, че човешкото тяло е саморегулиращ се, самоусъвършенстващ се, саморемонтиращ се механизъм, който трябва да се грижи, ремонтира и, най-важното, предотвратява, защото унищожаването на една малка част води до разрушаване на цялата структура.,

- Превенцията е страхотна! - мисля, че хората, които имат съвместни проблеми, са се превърнали в реалност - и какво да правим, в които дори най-малките, но жизнено важни движения понякога причиняват непоносима болка? Болка, която ограничава не само движението, но и самия живот?

Тук е най-важното - не се отчайвайте! Добрата новина, която дава надежда на такива хора е, че дегенеративните процеси, които се случват в ставите, могат да бъдат спрени. И с разумен подход, постоянство и постоянство, и лекува, защото сега има такава част от медицината като кинезитерапия. Повярвайте ми, академик Павлов, човек е в създаването на необходимите и подходящи условия, САМООСЪЗНАВАЩА МАШИНА. Във всяка възраст. От всяка държава.

Скептиците, разбира се, могат да твърдят, че свързаните с възрастта промени са генетично програмирани. Но такива разсъждения не са причина за скръб, а за рационални действия. Ако не разчитате на хапчета, триене и инжекции, и се сприятелявате с "умните" упражнения, ставите, мускулите, сухожилията, гръбначния стълб могат да бъдат съживени.

Лечение на заболявания на шийните и раменните стави в острия период е задача на лекарите: травматолози, невролози, общопрактикуващи лекари, хирурзи. И за това те имат цял ​​арсенал от консервативни, хирургически, физиотерапевтични средства. Но след края на острия период, физиотерапевт, кинезитерапевт, мануалист, остеопат трябва да заемат своето място в хода на лечението. увеличаване на гъвкавостта и еластичността на апаратурата за свързване.

Но в повечето от нашите руски клиники такива специалисти не са на разположение или техните услуги са твърде скъпи за средностатистически руски.

И какво да правя? Не се отказвайте! Прочетете, научете специални упражнения, защото само те ще ви помогнат да се справите с болестта.

И ние предлагаме няколко комплекта упражнения, за да помогне да се отървете от заболявания на раменните стави и шията.

Гимнастика за заболявания на раменните стави и болка в раменете.

Според последните медицински изследвания, една четвърт от населението на света страда от ставни заболявания. Причините за заболявания на ставите са различни. Това са наранявания, хипотермия и генетика, стареене на тялото и съпътстващи заболявания. А от обширния списък на ставни заболявания най-честите заболявания са заболявания на раменната става.

Човешката раменна става е уникална, защото на всички стави се извършва най-много движения. Също така тази връзка е много уязвима. Не издържа дългото малтретиране, претоварване. И реагира с болка и дисфункция. Болката може да бъде различна, когато се движи сама. Всичко зависи от болестта и лекарят трябва да определи диагнозата. Той ще предпише или консервативно или хирургично лечение. Но след края на острия период на заболяването, по време на рехабилитационния период са необходими лечебни упражнения за заболявания на раменете и раменните стави. Комплексът от специално подбрани упражнения ще спомогне за ускоряване на възстановяването и спиране на дегенеративните явления в ставните тъкани.

Но понякога болките в раменните стави и раменете не са причинени от болестта им, а от прекомерното натоварване на тези стави по време на спортно трениране или физическа работа. За да се предотврати превръщането на тези временни болезнени явления в хронично заболяване, е необходимо да се извърши набор от упражнения за болка в раменните стави, които ще отстранят излишното напрежение от лигаментите и мускулите и успокоят болката.

Гимнастика със заболявания на шията.
Болестите на раменната става са много тясно свързани със заболявания на шията. Най-често срещаното заболяване на шията е цервикална остеохондроза. Тези болести са толкова взаимосвързани, че в медицината има термин - синдром на шията и рамото. Това е комплекс от определени симптоми, които се появяват, когато засегнати са пораженията на шийните корени и брахиалният сплит. Причините за тази болка могат да бъдат неправилна стойка, неудобна поза за сън, продължителен стрес, различни дегенеративни промени, наранявания.

Шийката остеохондроза е най-опасната от всички остеохондрози. При всички останали остеохондрози, тялото страда и при цервикална остеохондроза страда човешката психика, защото мозъчното кръвообращение се нарушава и това може да доведе до намаляване на интелектуалните способности.

Следователно при това заболяване стойността на терапевтичното упражнение за възстановяване на нормалното функциониране на съдовете се увеличава многократно.

Редовната реализация на набор от упражнения за цервикална остеохондроза ще позволи да се отървете от изтощителните главоболия, причинени от това заболяване. Трябва да се помни, че при изпълнението на комплексите е необходимо стриктно да се следват методологическите изисквания. Подобно на всички болести, цервикалната остеохондроза има няколко етапа на своето развитие. В случай на остеохондроза е необходимо да се изпълняват и упражненията, но в по-светла форма и с минимална амплитуда. Вие не можете да преуморявате и да правите упражнение чрез преодоляване на болката.

Когато остеохондрозата е лека до умерена, обхватът на упражненията може да бъде по-широк, самият комплекс е по-дълъг.

Гимнастика за профилактика на заболявания на гръбначния стълб.

Проучванията показват, че развитието на цервикална остеохондроза се осъществява под влияние на различни фактори. Това са генетични аномалии в развитието на гръбначния стълб, хронични заболявания, хранене, начин на живот, наднормено тегло. Също така, развитието на това заболяване се насърчава от редица професии, когато човек дълго време е принуден да бъде в същото положение, причинявайки продължително натоварване на шийката на матката с ограничена спинална мобилност.

Най-правилното средство за предотвратяване на развитието на остеохондроза е борбата срещу неподвижността. Ако човек води активен начин на живот, тренира тялото си, тогава не го заплашва остеохондроза, защото редовните тренировки осигуряват развитието на така наречения мускулен нашийник, който е естествен корсет за врата ни.

Предлагаме ви два комплекса, масаж и гимнастика, които ще ви помогнат да се грижите за здравето на гръбначния си стълб.

Комплекс за корекция на стягащата шийка и раменния пояс

Един от най-често срещаните проблеми със заседналия начин на живот е “притискане” на врата. Това от своя страна често причинява главоболие. Корените на проблема са в действителност в нарушение на позицията на раменете и лопатките. Този набор от упражнения ще помогне за облекчаване на прекомерното напрежение от мускулите на шията и раменния пояс.

Комплексът ще допринесе и за превенция и корекция на сколиозата на гърдата. Препоръчително е да се извършва всеки ден, ако желаете, два пъти на ден.
Комплексът се препоръчва да се изпълнява почти всеки ден.

Обикновено, когато човек работи на компютър много, докато седи на стол, раменете му променят стойката му не към по-добро. Изглежда нещо подобно: те се издигат и вървят напред, вратът обикновено се избутва напред, причинявайки „гърбица“ в основата му, а човек изпитва болка в мускулите на гърба на шията и раменния пояс, които се издърпват, след това болят, притискат. Повече от половината от главоболията в офисните работници са причинени от свръхтягане на мускулите на врата.
Нашата задача е да разтегнем предните, антеролатералните мускулни групи, така че раменете да се върнат назад и да паднат.
Сега ще извършим комплекс, който ви позволява да поставите раменния пояс, от който зависи положението на шията. Всички упражнения на врата се изпълняват в 5-6 движения.

1 упражнение - разтягане на мускулите на предната и задната част на шията. За да направим това, първо вдигаме лицето нагоре. Човек трябва задължително да стигне до тавана, така че разстоянието от раменете до задната част на главата да е възможно най-голямо. След това брадичката отива нагоре, за да опъне мускулите на врата. Не спускайте силно брадичката. Той просто влиза и задната част на врата се прави „твърда”. С дъх вдигнете главата си нагоре, с дъх, брадичката ви навътре.

Упражнения с ръце.
Всички въртящи се ръце се извършват на 8-10 движения

При всички следващи движения определянето на краката е важно за нас. Краката трябва да са успоредни, приблизително ширината на тазобедрените стави.

Упражнение 5. В това упражнение ние движим раменната става напред, назад и нагоре. В задната позиция, така че лакът не е случайно ранен, препоръчително е да обърнете дланите навън, след това лактите са по-фиксирани и се опитайте да не се огъвате прекалено много в долните ребра. В предната позиция не е необходимо прекалено много отклонение. Напред - вдишайте, назад - издишайте.

PolonSil.ru - социална здравна мрежа

Популярни публикации

Последни коментари

• Vladimir Chernyshov 30 ноември, 14:28 Как живеехме без банани? В продължение на 60 години (с гледане на филма "Стар Хоттабич" през 1957 г.) изядох половината от банана. Pain. Плодове, които повишават настроението
• Татяна Бирюкова (Tereshko) Ноември 30, 13:36 Е, да, жената иска да роди дете от доминиращия мъж и следователно повечето мъже не са сперматозоиди от г. Причини и последствия от случаен секс: научна гледна точка
• Наталия Иванова 30 ноември, 13:36 Ясно е, че очното налягане нараства. Но въпросът е, че клиничният лекар не е могъл да определи тази глаукома. "Ако затворите всички болници, хората ще започнат да се възстановяват"

Упражнения за шията и раменете: укрепване на линията на брадичката и раменния пояс

Именно за врата първо, и така неподходящо, дава на нашата възраст, тя губи своята форма, гъвкавост, "расте заедно" с брадичката. За да се предотврати това и винаги да има ясен овал на лицето, има само една брадичка, а шията е красива и подвижна, предлагаме ви да изпълните серия от прости упражнения за областта на шията и раменете (за красива врата), колкото по-скоро започнете да я изпълнявате, толкова по-забележимо ще има резултати.

Упражнения за врата

Предназначение: красива, гъвкава, еластична врата

Рамо упражнения

Направете това упражнение за раменете толкова пъти, колкото можете, но колкото повече, толкова по-добре, се стремете към 100!

Харесвате ли нашия сайт? Присъединете се или се абонирайте (известията за нови теми ще бъдат изпратени по пощата) на нашия канал в MirTesen!

Три варианта за гимнастика Bubnovsky за шията, правила за обучение

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, основната разлика между гимнастика Bubnovsky от традиционните упражнения е, че упражненията се изпълняват, преодоляване на болката.

Основните ефекти от изпълнението на упражнения Бубновски:

• елиминиране на болка в шията и раменете;
• облекчаване на мускулното напрежение;
• подобряване на кръвообращението в шийните прешлени, раменния пояс, мозъка;
• повишена подвижност на прешлените и ставите на раменния пояс;
• отстраняване на метаболитни продукти от тъканите.

Bubnovsky има 2 комплекта гимнастика за врата:

да премахне болката в шията,

да се отървете от холката в 7-мия шиен прешлен.

Има и отделни упражнения за укрепване на шийните прешлени и вратните мускули, които са включени в цялостния комплекс на гимнастиката за тялото.

Преди да започнете тренировка, консултирайте се с Вашия лекар (ортопед, артролог, инструктор за упражнения).

В тази статия ще разгледам подробно всички упражнения, свързани с шията.

Шест правила за упражнения в Бубновски

Извършване на празен стомах;

минималното време за правене на гимнастика е 20 минути;

можете да правите упражнения по всяко време на деня;

правя до пот (пот);

направи издишване със звук "ha";

след фитнес залата вземете душ.

1. Комплект упражнения за облекчаване на болката в областта на шията

За да извършите този комплекс Bubnovsky, ще ви трябва фитбол и експандер (разширителят може да бъде заменен с трайна гумена лента).

Направете гимнастика всеки ден. Направете колкото може повече повторения.

Обезопасете разширителя над вас (можете да използвате специална кука или друго устройство). Седнете на пода, обърнете се към висящите краища на разширителя, така че да можете да ги хванете. Гръб и рамене се облягат на фитбол. Вземете експандер в ръцете си и последователно издърпайте краищата си към вас, така че ръцете ви да се огънат в лактите и след това да се изправят напред.

Сега седнете така, че експандерът да е отгоре и зад вас; Отново поставете обратно гърба. Вземете краищата на разширителя, опънете ръцете нагоре. Спуснете ги надолу по страните, огънете се в лактите и вдигнете отново, като издърпате снаряда и тренирате мускулите на шията и раменния пояс.

Същата начална позиция. Необходимо е само да вдигате и спускате прави ръце пред себе си.

Издърпвания от стената. Застанете с лице към стената на разстояние от около 50 см. Поставете ръцете си на стената на нивото на раменете и ги огънете в лактите, без да сваляте краката си от пода. Сега избутайте стената от себе си, но не с дланите си, а изправяйки ръцете си с усилието на раменете си - това движение трябва да се направи, докато издишвате.

2. Комплекс за отстраняване на холката около врата

Често, поради липса на физическа активност, заседнала работа или наднормено тегло, върху врата се образува мазна подложка - холката. Той пречи на нормалното кръвообращение, допълнително ограничава движението на мускулите, което допълнително разстройва нервната връзка на мускулите и ставите с централната нервна система.

На снимката вляво - холката на врата (мастни натрупвания в основата на шията)

Специална гимнастика Bubnovsky включва упражнения, насочени към премахване на този конкретен проблем.

Закрепете тежестта от 20 кг върху въжето през пръстена (можете да затегнете разширителя). Качете се на четири крака странично на товара на разстояние от около два метра. Хванете свободния край на въжето така, че рамото да се изтегли настрани. Сега наведете раменете си на пода възможно най-ниско, без да освобождавате товара. Повторете с другата ръка.

Обезопасете разширителя над себе си. Седнете до него, с акцент върху фитбол. Вземете краищата на разширителя и последователно завъртете ръцете нагоре и надолу, като разтегнете гумата. Няма нужда да бързате - направете го постепенно, дишайте равномерно. Продължете колкото можете.

Началната позиция е същата. Завъртете нагоре и надолу с двете ръце едновременно за 3-4 минути.

3. Други упражнения на шията

В общия комплекс на гимнастиката Бубновски съветва да се включат и други упражнения за шията и раменния пояс. Също така, ако нямате достатъчно време за завършване на пълния комплекс - тези упражнения могат да се направят изолирани от другите за 10 минути.

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Ключът към лицеви опори е позицията на гърба и главата. Гърбът трябва да е абсолютно прав, да не се огъва или да се огъва. Не спускайте главата си и не я изхвърляйте обратно: погледнете право напред. Наведете краката си на коленете си, но по-добре на пръстите си. Ръцете са раздалечени на ширината на раменете.

Изстисквайки, опитайте се напълно да спуснете тялото на пода. Докато изправяте ръцете си, издишайте, за предпочитане на глас, със силен “ха” звук. Направете колкото се може повече пъти.

2. Упражнения за пресата.

При извършване на това упражнение едновременно с коремните мускули укрепват мускулите на гръбначния стълб, особено на цервикалния и гръдния кош.

Легнете на пода на гърба си. Сгънете краката си в коленете и си починете на пода. Правите ръце лежеха зад главата ти. Чин притисна гърдите си.

Докато издишвате, повдигнете ръцете и главата от пода към коленете си, като повдигнете лопатките от пода. Главата не трябва да се движи отделно. По време на издишване кажете „ха” силно.

Изпълнете 20-30 секунди.

Редовното изпълнение на гимнастическите комплекси на Бубновски ще възстанови мобилността в областта на шийката на матката, ще подобри благосъстоянието и качеството на живот. Редовно тренирайте и бъдете здрави!

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Гимнастически комплекс за шията - 10 най-полезни упражнения

Нашата врата е много уязвима и важна част от нашето тяло. Той свързва мозъка и тялото, през него преминават всички жизнени съдове и нерви. Ето защо е важно да се поддържа здравето на шийните прешлени. И ни помогнете в тази гимнастика за врата, която включва цял набор от упражнения.

приоритет

Малко вероятно е много хора да правят такива упражнения специално. Хората въртят глави, слизат надолу. Често те несъзнателно се накланят настрани, когато седят на едно място за дълго време. Това са рефлексни действия, насочени към затопляне на шията.

Ако знаете кои упражнения ще помогнат най-добре да разтегнете и укрепите маточната област, ще бъде по-лесно за нас в такива моменти да разберем какво да правим. И няма да обърнем главата му несъзнателно.

Както казахме много пъти, важно е да знаем защо правим някакви неща. Комплексът от маточната гимнастика е много важен, което е очевидно:

1. Когато се изрази слабостта на мускулите на врата, гръбначният стълб изпитва допълнително бреме под тежестта на главата. Това води до остеохондроза на шийката на матката, прищипване на нервите, т.е. болка и скованост при движение. Ако мускулите са слаби, те трябва да бъдат укрепени от ранна възраст. Това е превенцията на болката.
2. Когато работите дълго време (повечето хора правят това днес, 21-ви век е възраст на сядане или лъжа), мускулите изтръпват и пречат на притока на кръв към главата и обратно към тялото. Пресната кръв, наситена с кислород, навлиза в мозъка в недостатъчни количества - имате главоболие, замаяност, потъмняване на очите, силно чувство на умора и голямо желание да зяпате. Точно в такива моменти трябва да се изправите и да се затоплите. И ако не можете - поне изпълнете серия от упражнения за шията. Това е предотвратяването на инсулти.
3. През годините подвижността на ставите в тялото става по-малко. Това може да се избегне, ако редовно правите медицински комплекс, така че ставите да не забравят за тяхната мобилност. Тук имате още един важен повод да месите шията.
4. Ако имате прищипване или остеохондроза, гимнастиката за врата ще ви спаси от болката и ще ви помогне да забравите за световъртеж и звънене в ушите. Това е лечение.

А сега нека погледнем какви упражнения са гимнастиката за врата. Основният товар, който цервикалната област ще изпита, е статична. Основните упражнения за шийните прешлени се състоят от 10 елемента. Видеото показва самия комплекс, след което ще намерите подробно текстово описание на всички упражнения.

Сложно упражнение за шията

1. Pendulum.
2. Пролет.
3. Гус.
4. Поглед към небето.
5. Frame.
6. Факир.
7. Самолет.
8. Heron.
9. Tree.
10. Сложно разтягане.

Дълго време търсехме най-ефективния комплекс от упражнения за укрепване на шията и решихме да се замислим за варианта, предложен от остеопатите и невролозите. Имената на упражненията отразяват тяхната същност.

Ако по време на изпълнението на някоя от упражненията имате болка, намалете амплитудата на движенията. Ако това не помогне, тогава това упражнение не трябва да се прави още.

За слаба и възпалена врата трябва да използвате само статично натоварване. Твърде рано е да се говори за динамика. И като цяло, това е вредно в този случай (с изключение на стречинг).

Всички упражнения се изпълняват, докато седиш, изправен назад. Всичко се прави бавно и гладко. Това е медицински комплекс за укрепване на шийните прешлени. Другата им роля - зареждане на шията.

махало

От позицията "главата направо" направете склоновете към страните. Във всяко крайно положение, дръжте главата за 7-10 секунди. В тази позиция, трябва да се простират малко, за да си главата не е толкова лесно.

Направете наклона надясно. Връщаме се към оригинала и без да спираме да тръгваме наляво. Направете това 3-5 пъти за всяка страна.

пружина

От позицията ние директно се опитваме да превърнем брадичката вътре в Адамовата ябълка. В този случай, главата не пада, но тъй като се превръща в едно място. Задръжте за 10 секунди. След това се връщаме в изходна позиция, спираме за 1 секунда и дърпаме брадичката нагоре. Главата отново е на мястото си.

По този начин главата просто се движи нагоре и надолу около центъра си. Направете 3-5 пъти за всяка посока.

Дръпнете брадичката напред. Главата върви след него. След това, от тази позиция, дръпнете брадичката първо до лявата страна на гърдите, задръжте за 10 секунди. Ние се връщаме към оригинала, замръзваме там за 1 секунда, след това правим същото по посока на дясната страна на гърдите. Така 3-5 пъти на всяко рамо. Всички тези завъртания се правят от позицията, когато главата е удължена напред. И всеки път се връщаме в изходна позиция, изправяйки главата в обичайната позиция.

Погледни към небето

От позицията на "главата направо", ние обърнем главата си настрани, като че ли гледаме назад. Ние леко повдигаме главите си, сякаш видяхме самолет да лети в небето зад него. Ние го гледаме. Закрепете главата в това положение до 10 секунди. Връщаме се към оригинала, където замръзваме за 1 секунда. Обърни главата си на другата страна. Правим по три завоя във всяка от страните.

кадър

Седнете изправени, погледнете напред. Поставяме дясната ръка на лявото рамо, а лакът се изравнява с рамото. Обръщаме главата си в посока на дясното рамо и поставяме брадичката си върху нея. Седим така за 10 секунди, след това се връщаме към първоначалното, спускаме ръката. Вдигнете другата ръка до другото рамо. Поставете брадичката в другата посока. По този начин, това упражнение, когато главата почива на раменете.

В първоначалното положение замръзваме за 1 секунда. Направете 3 повторения във всяка посока.

факир

Вдигнете ръцете си и съберете дланите си един до друг точно над главата си. От главата до основата на дланта остава около 10-15 см. В тази позиция ние завъртаме главата си наляво, с носа си почиваме върху бицепсите на ръката. Седнете така за 10 секунди. По пътя към другата страна се задържаме в позиция „главата направо” за 1 секунда. Направете 3 повторения от всяка страна за 10 секунди.

самолет

Разправяме ръцете си в страни като крила. Задръжте 10 секунди. Избягайте, изчакайте няколко секунди и отново изправете ръцете си. Направете това 3 пъти.

След това “лягаме на крилото”, първо отдясно - правим 2 пъти за 10 секунди. След това наляво. Твърде 2 пъти. Тоест, първо накланяйте ръцете си така, че дясната ви ръка да е по-висока от лявата (в това положение самолетът се обръща), и обратно.

чапла

Ръцете се разделиха малко назад, дланите се обърнаха към бедрата, сякаш щяхте да се облягате върху тях.

Насочете се нагоре, там също се опъна брадичката. Седнете така за 10 секунди. Връщаме се в позицията, когато ръцете са на колене, а главата е права - почиваме за 3 секунди и отново изобразяваме чапла. В това упражнение задачата ви е да бъдете 5 пъти повече чапла.

дърво

Ръцете, повдигнати над главата му с пръсти един към друг. Дръжте пръстите си на разстояние 10 см. Главата не се движи, изглежда прави. Задръжте така за 10 секунди 3 пъти. Не забравяйте да спрете в началната точка - това е почивка и възстановяване на притока на кръв.

Изпълняват се всички изброени упражнения за болка в шията и като профилактична мярка за неговото обучение. Статичното натоварване е магически полезно нещо.

скоба

В първоначалната позиция, с дясната ръка, вземете лявата страна на главата и я издърпайте надясно до рамото колкото е възможно повече. Фиксирайте положението за 10 секунди в опънатата фаза. Връщаме се към оригинала и правим същото в другата посока с втората ръка. Повторете 2-3 пъти за всяка страна.

След това помагаме на ръцете ни да достигнат напред, хващайки главата в задната част на главата. Предизвикателството е да се докоснат до гърдите с брадичката. След това, нежно и под контрол, ние се отклоняваме назад.

Помагаме на ръцете да наклонят главата си диагонално надясно и наляво. И накрая, завъртете главата колкото е възможно повече надясно и наляво.

Силовото натоварване на шията - необходимо ли е?

Има и други упражнения за шийните прешлени, свързани с използването на тежести. Ако не сте професионален спортист, те нямат смисъл. Защо натоварвате флексорите на шията с палачинки, когато можете да го направите без него.

Вратът се формира от онези мускули, които допълнително се изпомпват по време на хипер-разширение, мъртва тяга и други упражнения.

Освен това статичният товар е много по-полезен от динамичния. Тя ви позволява да укрепите мускулите на шията, без да ги увреждате. Но нараняването на шията е неприемливо. Особено, ако си цервикална и вече се чувства не най-добрият начин.

При това основните лечебни упражнения за края на шията. Направи го веднъж на ден, а шията ти ще е наред!

Ефективни упражнения:

Съвети на треньора: Винаги правете загрявка преди тренировка. Тя ще подготви мускулите за товара и ще ви спаси от нараняване.

Различни начини за отпускане на мускулите на шията и раменете

През целия ден мускулите на човек са под натиск. Това се случва дори за онези хора, които не се занимават с физически труд и водят заседнал начин на живот. След един ден на бюрото или на компютър човек често се чувства напрегнат в гърба, шията и раменете. Редовното напрежение, което се натрупва в мускулите, води до болки в гърба, главоболие, замаяност, недохранване на гръбначния стълб, болки в гърба и спазми на шията и раменете, развитието на цервикална остеохондроза.

Причини за мускулно напрежение

Най-честата причина за пренапрежение на мускулите на шията и раменете е неправилната позиция на тялото, докато седи на бюрото или компютърното бюро. Ако масата не се побира в размер на стола, тогава раменете на седящия човек ще се вдигнат, а дългото седене в такава позиция предизвиква напрежение в мускулите. Същото се случва, ако човек хване и бута раменете напред. Трапециевият мускул се уморява и започва да боли.

Неправилното положение по време на сън, заседналата работа, прекомерните упражнения, както и емоционален стрес и стрес неблагоприятно засягат състоянието на мускулите на раменния пояс.

Според китайската медицина най-важната енергийна и рефлексогенна точка е разположена в зоната на цервикалната яка, която е отговорна за двигателната активност на ръцете и активността на мозъка. В шията са концентрирани 4 големи артерии и 8 нерва, както и гръбначния канал. Те са отговорни за кръвоснабдяването на органите на главата, гърдите и ръцете. 32 вратните мускули поддържат главата и помагат да се правят движения. Затова релаксацията на раменете и шията е много важна за хармоничната работа на цялото тяло.

Уморени и пренапрегнати мускули на шията и раменния пояс причиняват нарушена циркулация на кръвта, а това е изпълнено с намаляване на кислорода в мозъка и влошаване на метаболизма. За да се избегне това, е необходимо редовно да се облекчава напрежението и да се отпускат мускулите на областта на шията и яката.

Упражнения за отпускане на мускулите на шията и раменете

Има специални упражнения за отпускане на уморени мускули. Те могат да се извършват след работен ден у дома или дори в офиса по време на почивка. Необходимо е да се правят упражнения бавно, без внезапни движения, добре работещи през зоните, в които се усеща най-интензивното напрежение.

Упражнение 1

Начална позиция при изпълнение на набор от упражнения: седнете на стол, изправете се обратно, лопатките се разпъват един до друг, краката са точно на пода. Да бъдеш в това положение, дръпни горната част на главата нагоре, като си представяш, че някой го дърпа за конец, като същевременно спуска раменете си. Останете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете 3 пъти.

Упражнение 2

Чин надолу, отпускайки шията. Останете в това положение за около 30 секунди, след което започнете бавно да завъртате главата си наляво-надясно (главата остава надолу). След това хвърлете обратно главата си и внимателно я разклатете от едната към другата страна.

Упражнение 3

Свържете ръцете на задната част на главата му, снижете лактите му. Приложете натиск върху задната част на главата в дланта, като леко повдигнете главата. Ръцете устояват на натиска. След като трябва да се отпуснете мускулите на шията, главата надолу. Повторете упражнението, редувайки напрежението с релаксация.

Упражнение 4

Това упражнение е подобно на предишното, но сега трябва да сложите ръце на челото си. Стиснете челото си на дланта, докато създавате съпротива с ръцете си. Важно е в същото време да се затегнат само мускулите над раменете, а главата и ръцете да не се движат.

Упражнение 5

Няколко пъти бавно повдигащи и спускащи раменете, оставайки на всяка позиция за 5 секунди. Повторете няколко пъти.

Упражнение 6

Завъртете раменете напред-назад (8 завъртания във всяка посока).

Упражнение 7

Поставете ръцете си върху колана си, насочвайки пръстите си напред. Протегни лактите зад гърба си един към друг, опитвайки се да отвориш гърдите си възможно най-добре. След това се отпуснете. Повторете няколко пъти. Можете също така да практикувате различни модификации на това упражнение, например, затваряйки дланите зад гърба си.

Упражнение 8

Издърпайте короната нагоре, докато бавно обръщате главата си наляво и надясно. След това леко хвърлете обратно главата и плавно я преобърнете от едно рамо до друго. Уверете се, че упражнението не причинява болка.

Упражнение 9

Седейки на стол, бавно спуснете торса, докато коремът докосне бедрата. Трябва първо да понижите главата, след това горната част на гърба и след това да се огънете в долната част на гърба. Ръцете хлабави. Малкият престой в тази позиция и също бавно, в обратния ред, се изправят.

Упражнение 10

Седнете на стол близо до масата. Гърбът е прав. Поставете лактите си върху масата и оставете брадичката си върху тях. Натискайки брадичката си на дланта, създавайте съпротива с ръцете си. Останете няколко секунди в напрежение, след това се отпуснете. Повторете няколко пъти.

Упражнение 11

Сложете дясната си длан върху дясната буза. Стиснете бузата по ръката, създавайки напрежение. Задръжте за няколко секунди, след това се отпуснете. Направете същото и с лявата страна.

Упражнение 12

За да направите това упражнение, ще ви трябват гири с тегло около 2 кг или две пластмасови бутилки с вода. Станете изправени, вдигайки една гира (бутилка). Ръцете надолу, гладки назад. Бавно повдигайте и спускайте раменете. Повторете няколко пъти.

Релаксиращ масаж

Масажът е много ефективно и приятно средство за отпускане на уморените мускули на шията и раменете. Добре е, когато наблизо има човек, който може да масажира раменната област след тежък работен ден. Но дори и да няма помощник, можете да го направите сами.

Трябва да се изправите и да сложите ръцете си на гърба на врата. Бавно удряйте шията, не натискайте силно. След това започнете да триете врата с пръсти, като го почуквате и прищипвате, като постепенно хващате мускулите над раменете. Движенията трябва да се правят отгоре надолу. Масажът може да се извърши с лява и дясна ръка последователно или две едновременно. Също така трябва да обърнете внимание на задната част на главата и вдлъбнатината в основата на главата. Препоръчително е да масажирате самата глава. Този самомасаж помага за бързо постигане на релаксация.

Превенция на мускулното напрежение и умора

За да се предотврати пренапрежението на мускулите на шийната и яката зона, е достатъчно да се следват някои прости препоръки.

• През деня непрекъснато следете стойката си, не се спускайте.
• По време на работа, периодично давайте на мускулите почивка: ставайте от масата, лежете обратно на стола, въртете главата си от една страна на друга, завъртете раменете си.
• По време на телефонни разговори се опитайте да не държите телефона на ухото с рамото си.
• Изберете добър матрак за леглото си. Не спите на висока възглавница.
• Изберете удобно бюро и стол, за да не се налага да се навеждате и да не се подпирате по време на работа.
• Вечерта след работа се препоръчва да вземете топъл душ и да се отпуснете физически и емоционално.

Релаксационната гимнастика и масаж помагат за облекчаване на натрупаното напрежение и запазват гъвкавостта и подвижността на мускулите на шията и раменете във всяка възраст.

Как да правим упражнения на врата?

Малко вероятно е да има хора, които не са съгласни с факта, че упражненията на шията помагат да запазите здрави гърба до голяма степен. В крайна сметка, заболяването на гръбначния стълб може да причини заболявания, които са много по-сериозни от дискомфорта по време на движение. Зрителни увреждания, световъртеж и редовно главоболие, както и болки в гърдите и изтръпване на крайниците - това е само непълен списък от симптоми, които все повече хора се оплакват от всяка година.

В същото време остеохондрозата на гръбначния стълб, протрузията и херния на междупрешленните дискове през последните години значително "стават по-млади". Ако споменатите по-горе заболявания са по-характерни за възрастните хора, днес хиподинамичният начин на живот на повечето хора и офисната работа, когато тялото е в същото положение за дълго време, само допринася за прогресирането на заболяванията на гръбначния стълб, особено на горните му участъци.

На шийката на гръбначния стълб натоварване винаги се случва. Той е по-податлив на патологични промени поради факта, че е постоянно напрегнат, а прешлените тук са най-тънки и дебелината на междупрешленните дискове е най-малка. В същото време големите кръвоносни съдове захранват мозъка. Ако краката или ръцете могат да бъдат прекъснати, шията трябва да държи главата постоянно и гръбначният стълб може да почива само през нощта и при условие, че има правилно подбрана възглавница за сън.

На появата на патологии в шийката на гръбначния стълб "възвестява" хрускам в шията, шум в ушите, скокове на натиск и често болки в мускулите на раменния пояс.

Гимнастика за цервикални заболявания

Добри резултати в борбата с развитието на заболявания на шийката на гръбначния стълб се дават чрез специална гимнастика за шията, терапевтична физическа подготовка, както и масаж на областта на шията и шията.

Днес е известен с различни упражнения за шията. Повечето от тях обаче са насочени към постигане на следните резултати:

• Възстановяване на подвижността на гръбначния стълб спрямо собствената му ос;
• Гимнастиката за шийните прешлени води до укрепване на мускулите на шията и довеждането й до тонус. Систематичното зареждане на шийните прешлени благоприятства връщането на еластичността на мускулите, обвързани от постоянно пренапрежение поради възпаление.
• Възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на тъканите с последващо елиминиране на компресията на невроваскуларните снопчета;
• Активиране на метаболитни процеси в тъканите. На първо място в тази ситуация е нивото на метаболизма на глюкозата, което осигурява хранене на тъканите на междупрешленните дискове.
• Активиране на освобождаването на ендорфини от организма - хормоните на "удоволствието", което допълнително помага при болки в шията и повишава тонуса;
• Премахване на пренапрежение.

Гимнастиката за шията отдавна е успешно предписана за лечение на заболявания на шийните прешлени и за тяхната превенция. Въпреки това, специалистът трябва да определи набор от упражнения за затопляне на врата за всеки конкретен случай на патология и въз основа на резултатите от задълбочено изследване на пациента. При подбора на упражненията задължително се взема предвид степента на “пренебрегване” на заболяването, а пациентът първо трябва да изпълнява гимнастика под наблюдението на специалист по физиотерапия, който може да контролира правилността на упражненията, тъй като това е единственият начин да се гарантира ефективността на лечението.

Когато пациентът е усвоил техниката на извършване на движенията, той може да продължи вкъщи. Независимо от фокуса на комплекса, има редица препоръки, приложими за всички упражнения:

• Упражнението на шията е допустимо само тогава, когато се премахнат възпалението и болният синдром, и самата болест е влязла в етап на ремисия. Важно е да се разберат самите пациенти, защото прекомерното усърдие в желанието за бързо възстановяване и упражнения за шийните прешлени, без да се чака ремисия, може само да влоши процеса и допълнително да усложни протичането на заболяването:
• Изпълнението на гимнастиката трябва да се извършва редовно според принципа „от просто до сложно”. С течение на времето броят на подходите за всяко упражнение, а оттам и натоварването, ще се увеличи.
• Правенето на упражнения правилно не означава болка. Напротив, болката трябва да се избягва. Ако физиотерапевтични сесии са придружени от болка през цялото време, е необходимо спешно да се консултирате с Вашия лекар. Може да се наложи да изоставите някои упражнения или да ги замените с други, по-нежни. И може би ще се окаже, че болестта е влязла отново в "острата" фаза и ще бъде необходимо да се забави лечението на упражненията на врата.
• Гимнастиката за врата винаги се извършва гладко, тъй като остри завои или завои могат допълнително да наранят прешлените, да причинят прекомерно разтягане на мускулите или дори увреждане на нервите и кръвоносните съдове;
• Правилната поза при изпълнение на предписания комплекс за терапия за лечение на врата допринася за увеличаване на ефекта от упражненията;
• Въртенето на главата и отпадането му се правят много внимателно. По-добре е първоначално да се координират тези упражнения със специалисти;
• Първо, продължителността на занятията не трябва да надвишава 10 минути. Постепенно натоварването ще се увеличи до 30 минути. Като цяло, за един ден, упражнения за шийните прешлени могат да се извършват до три пъти.

Ние ще Ви препоръчаме лесни за изпълнение и ефективни набори от упражнения, които дават възможност да се увеличи маневреността на прешлените и гъвкавостта на шията. Първият набор от упражнения за шията е добър и удобен, тъй като може лесно да се прави у дома, както и без да се изправя от работното място.

Първо упражнение

Извършва се стои или седи на стол. Ръцете са отпуснати и висят надолу по тялото. Главата се завърта гладко наляво, след това също гладко се движи колкото е възможно по-надясно. При извършването му е необходимо да се постигне местоположението на носа и брадичката през рамото и да се фиксира за 1-2 секунди.

Ако направите упражнението в тази версия е трудно, трябва да започнете с лека версия: вместо бавен, но “конкретен” завой на главата във всяка посока, направете няколко плавни завоя с малка амплитуда.

Важно е

Правете упражнения за врата, фокусирайте се върху собствените си чувства. Запомнете: болка по време на тренировка - това не е помощник, не можете да го донесете. Ако това се случи, трябва незабавно да кажете на инструктора, под чийто надзор правите упражнения за шийните прешлени.

Второ упражнение

Извършва се също стоя или седи, ръцете висят надолу по тялото. Главата надолу, брадичката трябва да се опита да докосне гърдите.

Упражнението ви позволява да подобрите гъвкавостта на шията и да разтегнете притиснатите мускули в гърба.

Трето упражнение

Началната позиция е същата. Когато тялото ви виси надолу по тялото ви, опитайте се да придвижите главата си назад, като дърпате брадичката си. Редовното изпълнение ви позволява да компенсирате позицията, в която повечето офис работници почти постоянно пребивават, когато шията „се простира” напред, образувайки свръхразширяване на мускулите на гърба на врата.

Вторият комплекс може да бъде предписан в случаи на хронични заболявания на шийните прешлени. Упражнения за шията на този комплекс са предназначени за укрепване на отслабените мускули, както и за облекчаване на болката и пренапрежението.

1. Първото упражнение може да се направи, докато седиш, поставяш дланите на челото и се опитваш да спуснеш главата, преодолявайки опозицията. Упражненията позволяват да се засилят отслабените мускули и да се развият "застояли" прешлени.
2. Второто упражнение се изпълнява почти същото като първото, едва сега е необходимо да се редуват с редуване на дланите по слепоочията, опитвайки се да наклоните главата си встрани, като едновременно с това създавате с ръцете си противопоставяне на наклоните. Изпълнението благоприятства укрепването на страничните мускули на шията и прави възможно частичното облекчаване на болката.
3. Третото упражнение: седнало или изправено, спуснати ръце, повдигнете колкото е възможно по-високо и след това намалете раменете.
4. Четвъртото упражнение е масажиране на задната част на главата на зоната на съединяване на тилната кост с вратните мускули.
5. Петото упражнение е също масаж. Само този път е необходимо да се масажират лопатките в местата на прикрепване на мускулите на врата.

В случай на цервикална херния, целият заряд на шията може да се състои само от едно упражнение:

• Седейки се вдишват дълбоко, бавно повдигайки и отхвърляйки глава, насочвайки поглед към тавана;
• Фиксирайте положението за 3-5 секунди, след което също бавно спуснете главата отново.

• Съветваме ви да прочетете: Йога за остеохондроза на шийните прешлени

В допълнение към класическите комплекси на физиотерапия за шията, някои експерти могат да препоръчат асани и йога пози от все по-популярните източни практики, които вече са се утвърдили като вид гимнастика за цервикална остеохондроза и други заболявания. Така че, при условие, че правилното изпълнение на йога има не по-малко терапевтичен и превантивен ефект, отколкото класическите упражнения за болка в шията.

Какви са необходимите упражнения в нарушение на стойката?