Терапевтично упражнение с фитбол (видео)

Сред устройствата за тренировка за физическа терапия, гимнастическа топка, или фитбол, става все по-популярна. Симулаторът се използва както за поддържане на мускулния тонус, така и за рехабилитация след наранявания, за профилактика и лечение на заболявания на гърба и гръбначния стълб. Те ще ви научат да правите упражнения с фитбол видео уроци и уроци с личен треньор, както и основни познания за такова обучение.

Използването на фитбол за гърба и гръбначния стълб

Когато купувате фитбол за домашна употреба, неговото основно предимство пред другите видове основни симулатори е незабавно поразително: компактност. Топката се съхранява лесно в сгънато положение, а в надутото състояние може да се побере дори в много голяма стая, която е удобна за практикуване в малък апартамент.

Защо упражненията върху топката за фитнес са толкова добри и полезни при заболявания на гърба и гърба? Има няколко причини за това:

укрепване на всички мускулни групи, които осигуряват подкрепа на скелета, и по този начин, създаване на един вид "поддържащ корсет" за гърба;
лумбална терапия - топката се използва за отпускане на тази област;
повишена гръбначна гъвкавост;
подобряване на кръвообращението.

Упражнения с гимнастическа топка се препоръчват при следните заболявания:

остеохондроза, артроза;
междугръбначна херния;
отслабване и загуба на мускулна маса (с неразвитост или в резултат на продължително заболяване).

Редовната и най-важното, правилното изпълнение на упражненията по фитбол ще ви позволи да се отървете от неприятните болки, да развиете гъвкавост и да коригирате патологичните промени, които са започнали в тъканите.

Характеристики на упражненията с фитбол

Преди началото на занятията, трябва да изберете подходяща топка, за да избегнете проблеми при изпълнение на упражнения по снаряда. Неправилното фитбол може да причини нараняване, тренирането с него не само не е ефективно, но и вредно.

Предлага се в 5 вида топки:

45 см - с височина до 1,5 метра;
55 cm - височина от 1,5 до 1,65 метра;
65 см - до 1,85 м;
75 см - до 2 метра;
85 см - от 2 метра и повече.

Проверете как се прилепва топката, можете да седнете върху нея, докато поставяте краката си точно пред себе си. В идеалния случай, коленете образуват прав ъгъл с пода. Ако се изкачат по-високо - фитболът е малък, а ако поставите краката си на пода без усилие, той е твърде голям.

Предварително загряване - предпоставка при извършване на упражнения на топката. Както при обикновените занятия по физическо възпитание, само е необходимо да се започне снарядът чрез затопляне на всички мускулни групи, например, като се изпълнявате на място, скачате, бързо танцувате.

Друго важно, правило: стриктно спазване на правилното дишане по време на занятията.

Упражнения за фитбол

Занятията по гимнастическата топка могат да започнат във всяка възраст, има дори отделен вид тренировъчна терапия за развитието на вестибуларния апарат при бебета, който използва фитбол. Въпреки това, упражнения терапия с fitball за деца се извършва задължително под надзора на възрастни, възрастовата група от 5 до 7 години може да практикува в продължение на половин час. За бебета на възраст от 3 до 4 години общата продължителност на занятията е не повече от 20 минути поради висока умора.

Комплексът от упражнения се състои от:

загряване, загряване (извършва се без симулатор);
стрии;
директно медицински комплекс;
релаксация.

Има редица упражнения, които могат да бъдат изпълнени на фитнес топка с проблеми в дорзалната област. Следният комплекс е универсален. Тя ви позволява да решите повечето от проблемите и да укрепите възможно най-ефективно мускулите на гърба:

Стречинг. Извършва се по следния начин: на пода, в седнало положение по петите, топката се поставя право напред, държейки го с дланите отгоре. Извършва се дълбок завой напред, докато топката се връща обратно на разстояние от протегнатите ръце, челото лежи върху повърхността на фитбола. Задръжте за 10-12 секунди, върнете се в изходната позиция.
Изправяне. Работи добре за укрепване на мускулите на гърба и корема. Първоначалната поза лежи на топката, фитболът е под корема, коленете се притискат към пода, ръцете прегръщат снаряда, главата се спуска. Докато вдишвате, тялото бавно се изправя, избутва пръстите на пода, целта е да се простират колкото е възможно паралелно на пода, да се задържат за 7-8 секунди, докато издишвате, поемате първоначалната поза.
Дърпане. Големите упражнения за остеохондроза, за предотвратяване на херния и в началото. Седнете върху фитбола на стената, коленете под прав ъгъл на пода, дланите са опънати над главата на опората за ръце на стената. Когато вдишвате, топката се отдръпва назад, гърбът се простира до максимум. За най-добри резултати разтягането продължава до 3 минути, дишането е равномерно. След това - връщане към първоначалната позиция.
Усукване. Помага за развиване на гъвкавост на гърба, облекчаване на соли, премахване на малко болка. Лежа с гръб на пода, коленете се огъват крака, поставени върху топката. На издишайте, завъртете меча надясно, в първоначалното му положение, след това наляво. Когато извършвате, опитайте се да използвате само бедрата и мускулите на таза, спуснете коляното възможно най-ниско до земята.

Правила за упражняване

Всички упражнения по фитбол за гърба трябва да се извършват с предпазни мерки и технологии, за да се постигне желаният ефект от тренировката, за да се избегнат микротравмите и навяхванията. Особено важно е да бъдете внимателни при работа с снаряд за хора, страдащи от гръбначна херния, с тежка склероза, възрастни хора и деца.

Какво трябва да се помни при изпълнение на упражнения на топката:

всички движения трябва да бъдат гладки, измерени, без резки преходи от една позиция към друга;
във всяка поза, е необходимо да се задържа за 1-2 секунди, за да се постигне ефектът от разтягане и изработване на мускулите;
дишането трябва да бъде еднакво, правилно: вдишване при издигане, издишване - по време на релаксация;
за постигане на желания резултат е необходимо спазване на загряването, разтягането и зацепването;
да овладее упражненията с повишена сложност е възможно само след като умението за работа със симулатора достигне до автоматизъм;
ако по време на сесията има болка или дискомфорт в гърба - трябва незабавно да спрете упражненията.

Полезни препоръки

Обикновеният и достъпен фибол домашен треньор, на пръв поглед, изглежда лесен за използване, но това впечатление не е съвсем вярно. Еластичното гладко топче лесно се изплъзва от ръцете и контролът над него изисква висока концентрация, напрежение в мускулите, така че ефективно допринася за тяхното укрепване на най-дълбоко ниво.

Обучението по фитбол за заболявания на гърба и гръбначния стълб трябва да се извършва ежедневно, като за тази цел се разпределя поне 30-40 минути на ден. Най-доброто време за практикуване е сутрин или следобед, от 16:00 до 20:00 часа. Уроците сутрин дават бодрост, а вечер - допринасят за по-здрав и спокоен сън. Не се препоръчва да започнете гимнастика веднага след събуждане или непосредствено преди нощна почивка.

Помещението, в което се провежда урокът, трябва да бъде добре проветрено, а гимнастиката да се провежда на специална подложка или на умерено мека повърхност.

Упражняване с фитбол е отличен начин да укрепите гърба си и да увеличите гъвкавостта. Достъпен и надежден начин за предотвратяване и лечение на заболявания на гърба, дори и в пренебрегната форма.

Терапевтични упражнения за топката за деца и възрастни

Упражнението гимнастика с гимнастическа топка е много полезно за деца и възрастни. Специалните упражнения подпомагат релаксацията и укрепват всички мускулни групи. В същото време комплексът за упражнения с топка за деца и възрастни отнема много малко време.

Използването на тренировъчна терапия на топката

Сутрешната гимнастика с топка е полезна за хора от всички възрасти. Ако детето расте в семейството ви, можете да използвате топката, за да укрепите нейното здраве и забавление едновременно. Основното е да се знае коя топка е необходима за тренировъчна терапия.

С най-малките можете да изпълнявате гимнастически упражнения, а по-големите деца просто обичат да скачат на топката. Що се отнася до възрастните, те също могат да се възползват, ако се научат как да правят упражненията, като гледат видеоклипове или снимки на топката за упражнения на топката.

Да видим какви ползи носи тази терапевтична гимнастика:

Помага за укрепване и разтягане на всички мускулни групи: ръце, крака, гръб, коремни преси.
Масажира тялото и нормализира работата на много вътрешни органи.
Подобрява координацията и укрепва вестибуларния апарат.
Облекчава напрежението на мускулите при кърмачетата.
Стимулира храносмилането и предпазва от колики.

Как да направя гимнастика на топката за деца?

Упражняващата терапия на топката за бебета се препоръчва от един месец на възраст. Първо, вие и детето ще бъдете много напрегнати, докато изпълнявате упражненията, но с течение на времето всеки ще свикне с него, а детето вероятно ще хареса и нов урок. След като погледна за упражнението на топката за деца до една година видео, можете да научите тънкостите.

Можете да започнете да тренирате с топка с дете 60 минути след хранене. По време на занятията, не забравяйте да говорите с бебето си и да го хвалят, да пеят песни и да го забавлявате по всякакъв начин. Ако бебето не харесва нещо или осъзнавате, че той е уморен, спрете да тренирате.

Важни принципи, за спазването на които гимнастиката изисква за бебета с топка, са следните:

Топката извира, така че ако детето действа, опитайте се да го успокоите, леко треперейки.
Поставете трохите на топката с краката си към себе си, а около вас могат да се разпръснат детски играчки, така че те да попаднат в полето на видимост на детето и да го разсеят.
Всички движения за удължаване на крайниците трябва да се извършват, когато топката се отдалечи от себе си, и обратно.
Опитайте се да промените амплитудата на движение. За да го намалите, намалете люлеенето на топката.
Когато детето порасне и се научи да пълзи, да го държите на топката няма да е лесно, затова бъдете внимателни.

Набор от упражнения за деца

Преди да започнете да тренирате на топката за деца, трябва да покриете топката с пелена (можете също така напълно да съблечете детето, така че той да не се поти).

Люлки на корема

Поставете бебето на топката с корема и поставете ръката си върху гърба му, а другата - с краката. Започнете леко подвижния топката в различни посоки.

Суинг на гърба

Упражнението е подобно на предишното, но сега бебето лежи на топката на гърба. Особено внимателно е необходимо да се контролира, така че главата на детето да не падне назад.

Поставете бебето на масата за преобличане или на дивана и донесете топката до краката му, като започнете да натискате леко. Оскърблението инстинктивно ще го отблъсне, но вие не се противопоставяте силно.

Цели се на пода

Поставете бебето на корема на топката и го задръжте за краката, след което бавно го наклонете напред, така че да стигне до пода с дръжките. Можете да заинтересувате детето, като поставите любимите си играчки на пода.

Седнете на пода и стиснете топката с краката си, така че да не се преобърне от вас. Поставете детето отгоре и го задръжте отзад. Помогнете му да скочи и пролетта на топката. Ще се изненадате колко радост ще му донесе това упражнение.

Поставете бебето на топчето коремче, така че той да е положил ръцете си върху него. Вземете детето си за краката и започнете да го търкаляте по топката назад и напред като количка.

Поставете бебето на топката и започнете леко да натискате задника, така че да извира върху топката. Не забравяйте да държите краката. Можете също да обърнете бебето и да повторите упражнението, не забравяйте да държите главата.

Поставете бебето на топката с гръб и започнете да го повдигате до седнало положение до предмишницата. Задръжте краката и направете всичко гладко, внимателно увеличавайки амплитудата.

Упражнения за възрастни

Какво е полезно и как е гимнастиката за децата с топката, ние измислихме, а сега идваме при възрастни. Помислете за най-ефективните и общи упражнения с топката, което ви позволява да отслабнете, да укрепите гърба си и да изработите коремните мускули.

Сутрешната гимнастика с топка трябва да започне с пълно загряване. Можете да танцувате, да скачате с въже или просто да се движите и завъртате горните и долните крайници, главата и горната част на торса. Всички упражнения, описани по-долу, трябва да бъдат изпълнени 10-15 повторения, в зависимост от вашата фитнес.

Първото упражнение е предназначено да изработи коремните мускули, т.е. да укрепи долната част на гърба и кора. Това движение също активира мускулите на краката и бедрата. Сложи топката на пода и лежи по гръб, като хвърляш краката си над него. В първоначалното положение на стъпалото е необходимо да почивате с краката, за да могат краката да висят във въздуха. Повдигнете таза, претърколи топката до краката си и починете краката си върху него. В позицията на пика, задържайте се за няколко секунди.

Накланя се настрани

Легнете по гръб и поставете топката между краката си. Стиснете го и го вдигнете с главата надолу, с ръце на пода, за да поддържате равновесие. След това наклонете краката си в една посока, без да вдигате раменете, а след това и другата, и след това се върнете в първоначалната позиция.

Без да се издигате от пода, отново стягайте топчето между краката си и хвърляйте ръцете си зад главата. Започнете да се огъвате, като повдигнете топчето на таза нагоре. Когато извършвате движение, затегнете и приберете стомаха. Упражнение перфектно работи на коремните мускули.

Плъхове с трицепс

Поставете ръцете си на топката, като заемете позицията, че седите на невидим стол. Не почивайте на ръба на топката, за да не се изплъзне и да не се удари в опашната кост. Започнете бавно да бутате нагоре, като работите върху мускула на трицепса на рамото.

Гърди отблъсквания

Пригответе се за традиционните лицеви опори, хвърляйки краката си на топката в салона. Извършвайте бавни отклонения, работещи през гръдните мускули. Упражняване насърчава загуба на тегло. Колкото по-близо са краката до ръба на топката, толкова повече усилия ще трябва да приложите.

Началната позиция е същата като при горното упражнение, но веднага поставете краката си възможно най-близо до ръба на топката. Започнете последователно повдигайки всеки крак нагоре, напрягайки мускулните мускули.

Всички упражнения от комплексната тренировка на топката трябва да се извършват последователно в реда, в който ги представихме. След като направите един кръг от всички упражнения, вземете няколко минути почивка и можете да преминете към следващия кръг. В зависимост от вашето обучение, можете да направите 3-4 обиколки, а също и да намалите времето за почивка.

Упражнения за гръбначния стълб на топката според Bubnovsky, с остеохондроза и херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Fitball - специална топка за упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб. Това е ефективен метод за лечение и профилактика на заболявания на гърба. Фитбол упражнения ще премахнат натоварването от областта на билото, ще подобрят стойката и подвижността на ставите, ще укрепят мускулната тъкан.

Фитбол и ползите от него

Първоначално Fitball е създаден за лечение на пациенти със спинални проблеми в частни и обществени клиники. Целта на обучението с топката е да възстанови гърба след наранявания и операция.

Топката бързо набира популярност и започва да се използва не само като реабилитационен снаряд. Днес тя е закупена за спортни съоръжения и за активна домашна употреба.

Упражнения на топката за гръбначния стълб, извършвани редовно, помагат:

укрепване на мускулната структура;
направете дори стойката си;
да се отървете от наднорменото тегло;
поставете проблемните зони по тялото в ред.

В резултат на това можете да получите тапицерия, тънка и красива фигура.

Fitball има много положителни резултати:

формира правилната поза;
повишава силата и мускулната сила;
спомага за подобряване на моторната координация и вестибуларния апарат;
връща гъвкавост;
облекчава гръбначния стълб;
нормализира обмяната на веществата, както и работата на дихателната, нервната и сърдечно-съдовата системи;
повишава ефективността на кръвоснабдяването;
се приспособява към положително, вдъхновяващо.

Това е единственият метод, който е в състояние едновременно да стартира дейностите на тактилни, зрителни, вестибуларни и моторни апарати. Ангажирането на топката е удобно и удобно, така че е идеално за хора от всяка възрастова категория и дори за бременни жени.

Показания и противопоказания за упражнения с топката

Използването на топката се препоръчва за хора, които страдат от затлъстяване и са противопоказани за повишено физическо натоварване, както и за тези, които имат сериозни здравословни проблеми.

Упражнения за гръбначния стълб върху топката значително намаляват скоростта на шоково натоварване на опорно-двигателния апарат. Тъй като класовете с инвентара се извършват гладко, възможността за нараняване на ставите и сухожилията е напълно изключена.

Fitball обучението е идеално за бременни жени, както и за хора със ставни наранявания и разширени вени. Въпреки редица положителни аспекти и висока степен на сигурност, има няколко противопоказания, които забраняват да се играе на топката.

Те включват:

нарушаване функционалността на сърдечно-съдовата система;
наличието на патологични процеси във вътрешните органи;
развитие на херния в областта на междупрешленните дискове.

Ако има някакви проблеми, свързани със здравето, тогава е по-добре да провеждате занятия с обучител, който ще избере оптималния вариант на натоварването върху тялото и ако е необходимо, го коригирайте.

Основни правила за упражнения

Има няколко правила за използването на фитбол, които са важни за следното:

Първото упражнение върху топката не трябва да бъде интензивно. Необходимо е постепенно да се увеличи разстоянието между тях.
За да усложнявате дейностите, можете да изпомпвате топката колкото е възможно повече, като по този начин я правите по-малко „гъвкава“ и стабилна. Това ще допринесе за по-голямо напрежение на мускулите по време на гимнастиката.
Инвентаризацията е безопасна, тя не се пръска, а само се дефлира, ако е повредена.
Загряването трябва да се извършва плавно и внимателно, особено това правило се прилага за жените в положението на децата и възрастните хора.

Комплексни упражнения за гръбначния стълб

За да разрешите проблеми с гърба, трябва да изпълнявате следните упражнения дневно:

Легнете на фитбол, с основен акцент трябва да бъде на гърдите, почивайки краката си на стената. Ръцете трябва да бъдат огънати, дланите да се поставят върху топката, а лактите да се разместят. Изкачете се, когато вдишвате, почивайки върху повърхността на инвентара. При издишване - да се върнете в първоначалната позиция. Повторете 8 пъти.
Вземете същото положение, завъртете главата си първо към една, а след това на другата страна, докато се опитвате да видите краката си. Повторете 4 пъти.
Легнете на фитбол, изправете една ръка напред, докато вдишвате, а другата - назад. По време на издишване - да се промени позицията на ръцете. Повторете 15 пъти.
Легнете с корема си на фитбола, спуснете крайниците. Важно е да се отпуснете напълно тялото, като позволите на гръбначния стълб да се простира колкото е възможно повече. Трябва да сте в положение за около 30 - 40 секунди, след което трябва да групирате и повторите упражнението отново.
Прегърна топката с ръце, коленичи и дръпни нагоре, без да натоварваш гръбнака. Повторете 8 - 9 пъти.

Упражнения за гръбначна гъвкавост

Тези упражнения за гръбначния стълб с помощта на топката ще ви помогнат да го направите по-огъващ и силен. За да постигнете желания ефект, трябва да следвате последователността при изпълнението на комплекса.

Процедурата е следната:

Седнете върху фитбола, като държите гърба си колкото се може по-гладък и внимателно изпомпвайте назад и напред. След това направете няколко кръга с бедра с меки отскоци. Продължителност на упражнението - 5 минути.
Седнал на топката, трябва да се отделиш от страните на ръката и да вдигнеш крака, без да го огъваш. С помощта на втория крак трябва да извършите няколко скока, а след тях - няколко кръгови движения. Направете същото и с другия крак. Тези манипулации трябва да се извършват поне 10 пъти.
Седнете на петите и почивайте на черупката с ръцете си. По време на издишване фитболът трябва да се върне обратно на противоположната страна, докато се разтяга, изправяйки гръбначния стълб до максимум. При вдишване е необходимо да се заеме първоначалното положение. Продължителност на упражнението - 5 минути.

Упражнения за изравняване на гръбначния стълб

За да направите гърба си дори и красива, трябва да изпълнявате само 3 упражнения дневно:

Седнете на топката и поставете краката си в ширината на раменете, като се облягате от едната страна на другата с разперена ръка. Важно е да се опитате да разтегнете страната колкото е възможно повече. Продължителност - 6 минути.
Да лежи на стомаха си върху снаряда, да се търкаля по него. Същото трябва да се направи и с гърба. Повторете упражнението 5 - 6 пъти.
Легнете на топката с гърба си, изправете краката си и леко разредете, притиснати до пода на крака. Ръцете трябва да се вдигат над главата. Извършвайте кръгови движения в двете посоки за по 5 минути.

Упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб

За да направите мускулната тъкан по-силна и по-трайна, можете да използвате следния комплекс:

Легнете на стомаха си върху топката, облепете петите си на стената и пръстите му на повърхността на пода. Вземете ръцете за главата и повдигнете тялото, запазвайки равновесието. Трябва да повторите 15 пъти.
Легнете корема на фитбол и си починете на пода с дланите си. Вдигнете краката си и се опитайте да се държите в равновесие, редувайки се всеки от тях. Трябва да повторите 50 пъти.
Вземете черупката в ръцете си, застанала на пръстите на краката си и я вдигнала, правейки кръгови движения. Трябва да повторите упражнението поне 30 пъти.

Упражнения при изкривяване на гръбначния стълб

Следният списък - високо ефективни упражнения с топката, които са насочени към укрепване на мускулната система:

Да лежи на пода с корем до дъното, обръщайки дланите си на дъното и почивайки краката си на топката. Дланите трябва да се редуват напред-назад, като по този начин имитират ходенето по ръцете. Продължителност - 7 - 10 минути.
В същата позиция направете 5 - 10 pushups.
Легнете на черупката с гърба си, поставете краката си на пода, вдигнете ръцете си над главата си и се завъртете в зоната за пресоване.

Фитбол упражнение с остеохондроза

Варианти на упражнения, предназначени за премахване на остеохондроза, е важно да се изпълнява върху еластична топка:

Легнете на корема на фитбол и спуснете крайниците на пода. Постепенно повдигнете всяка ръка и крак, след това започнете да повдигате два крака и две ръце, като същевременно поддържате баланс. Продължителност - 3 - 5 минути.
Да бъдеш в същото положение, претърколи снаряда, помагайки на ръцете "да върви" по пода. Манипулирането е необходимо за 5 - 6 минути.
Това упражнение е подобно на предишното, само в този случай трябва да лежите по гръб.

Упражнения с фитбол за отпускане на мускулите

За да отпуснете напълно мускулите на гърба след тежък работен ден или физическо натоварване, е достатъчно да извършите някои прости действия с фитбол.

Най-простите упражнения:

Легнете на топката и напълно се отпуснете, докато крайниците трябва да се спуснат на дъното. Трябва да сте в това положение поне 2 минути.
Вземете легнало положение, след това внимателно и леко се завъртете на стомаха му. Повторете 15 - 20 пъти.
Легнете на топката и поставете краката си на пода, направете кръгови движения за 5 - 10 минути.

Упражнения за херния на гръбначния стълб

Основните правила на следните упражнения - точност и гладкост.

И така, какво да правим с този проблем:

Седнете на топката, подравнете гърба си колкото е възможно повече и затегнете корема. Бавно наклонете глава напред, задържайки го в това положение за няколко секунди. Тогава трябва да наклоните главата си в същото време. Изпълнете 8 - 10 пъти във всяка посока.
Следното упражнение се изпълнява подобно на първото, но в този случай главата се накланя към раменете.
Седнете на фитбола, изравнете гърба си, трябва да правите кръгови движения за 7 - 8 минути.

Комплексни упражнения за Бубновски за гръбначния стълб

За гръбначния стълб такива упражнения на топката са едни от най-ефективните, тъй като помагат да се справят с проблемите в гърба:

Трябва да седнете на спортна екипировка и да изправите гърба си, но без да го огъвате. Поставете ръцете си на коленете си и започнете да достигате до върха на главата си. Фиксирайте тази позиция за 10 секунди. Повторете 10-15 пъти.
Натиснете топката срещу стената с гърба си и започнете да клекнете гладко, като по този начин опишете инвентара по гръбнака. Повторете необходимостта 5 - 7 пъти.
Да бъдеш в същото положение, трябва да изпълняваш действия, подобни на скачането на батут, докато върти топката нагоре и надолу. Продължителност - 5 минути.
Легнете на снаряда, след това докоснете ръцете и краката си на пода, като сте в това положение за около минута. Повторете 4 - 5 пъти с почивка.
Легнете на пода с гръб надолу и се опрете на топката с краката си, повдигнете тялото и го задръжте за около 30 секунди. Повторете - 10 - 15 пъти.
Легнете на топката със стомаха, докато почивате на пода с крайници. Задръжте за 3 - 4 минути. Важно е гърбът да е напълно отпуснат. След това трябва да се извършат същите манипулации с гърба.

Какви усложнения могат да възникнат след клас?

Днес няма данни за каквито и да е усложнения след употребата на фитбол, тъй като не оказва отрицателно въздействие върху здравето, а само спомага за справяне с редица проблеми.

Усложненията могат да бъдат причинени от неспазване на правилата за използване на снаряда или прекомерна интензивност на движенията по време на тренировка. Възможните последствия включват мускулно напрежение, увреждане на гръбначния стълб и др.

Експертни съвети: как да изберем фитбол за обучение?

За класове на топката, за да донесе максимална полза, трябва да обърнете специално внимание на неговия избор. Когато избирате, трябва да вземете предвид височината и възрастта на лицето, което ще бъде ангажирано.

На първо място, това се отнася до неговия диаметър:

деца 5-10 години - 55 см;
хората са между 150 и 170 см - 65 см височина;
хората са между 170 и 190 см - 75 см;
чиято височина е над 190 cm - 85 cm.

Важно: теглото на участващото лице не трябва да надвишава 130 kg, въпреки че фитболът може да издържи статистически товар от 300 kg.

Има няколко вида топки:

ортопедични - предназначени за бременни жени, оборудвани със специални дръжки за удобство;
джъмпер за топки - създаден за бебета. Той помага за премахване на мускулния хипертонус, укрепва мускулно-скелетната система, започва работата на коремните органи, успокоява емоционалното състояние на бебето.
за фитнес - може да бъде гладка или оребрена, снабдена с предпазни скоби.

Това, на пръв поглед, простото спортно оборудване е в състояние да върне гъвкавостта и здравето на гръбначния стълб. Възстановява се мускулната еластичност, изчезва болка в областта на гърба и т.н.

Упражнения на топката за гръбначния стълб - гладка поза, силни мускули

Систематичните упражнения по фитбол ще помогнат да се върне тънката фигура. Специални упражнения за топката са необходими за жените след раждането. Fitball е безопасен и нежен начин да отслабнете. Тя може да възстанови лекотата, здравето на тялото и тялото като цяло.

За гръбначния стълб упражненията на топката са най-добрият вариант за поддържане на здравето и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. В допълнение към функционалността фитбол има висока степен на издръжливост и надеждност, затова е абсолютно безопасен за ученика.

Видео за упражнения на топката за гръбначния стълб в Бубновски

Лечение на болка в гръбначния стълб с гимнастическа топка:

Възстановителна гимнастика с дискова херния:

Гимнастика с топка

За лечение на ставите нашите читатели успешно използват Artrade. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Обща информация
Изборът на гимнастическа топка
Набор упражнения
Основни правила

Fitball е специална гимнастическа топка, упражнения с която имат благотворен ефект върху гръбначния стълб, подпомагат укрепването на мускулите на гърба и краката и бързо изгарят мазнините в тялото. Упражнението повишава тонуса и разсейва скуката, както и придава гъвкавост на тялото ви.

Обща информация

Fitball е универсален гимнастически апарат, диаметърът на който е приблизително 55-75 сантиметра. Има много разновидности на този симулатор - кръгли и овални, за бременни жени и малки деца. Fitball често се прави от синтетични материали. Фитболните упражнения засягат всички мускулни групи, с акцент върху стабилизирането на мускулите на гърба.

Фитнес топка има две основни предимства:

подобрена координация на движенията;
изгаряне на огромен брой калории.

Освен това, балансирането на масажната топка стимулира кръвообращението, насърчава загубата на тегло и нормализира обмяната на веществата.

Изборът на гимнастическа топка

Основният критерий за избор на топката е височината на човека. Без този параметър няма да можете да изчислите оптималното ниво на натоварване. Да кажем, че височината ви е 152-165 см. Как да изберем фитбол? Диаметърът му в този случай ще бъде равен на 55 см. Ако височината ви е 165-185 см, закупете фитбол с диаметър 65 сантиметра. Между другото, този модел е идеален за гръбнака на начинаещия фитбол играч, защото има отлична стабилност.

За да сте сигурни, че вашият избор е правилен, опитайте да седнете на гумена топка. Краката трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса.

Набор упражнения

Започването на упражнения с фитбол е по-добро с прости операции. Опитайте се да седнете направо на снаряда, без да огъвате гърба си. За да запазите статична позиция, първоначално ще бъдете сложни - това е първата стъпка към развитието на стабилизиращи мускули. Вашите упражнения трябва да доведат до укрепване на вестибуларния апарат и подобряване на координацията.

Можете да изберете проста гимнастическа топка или модел с рога - най-важното в фитбол е, че упражненията с нея не са сила. Затова фитбол се препоръчва за хора с разширени вени, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и лезии на гръбначния стълб и ставите.

Сега са разработени много комплекси, сред които има упражнения за деца и юноши, бременни жени и бебета.

Упражнения за бебета

Най-важният елемент от работата с бебетата е повишеното внимание към вестибуларния апарат. С помощта на универсален снаряд децата участват в пасивно "плуване", получавайки кинестетични, вестибуларни и визуални импулси. За бебета това е чудесен начин безопасно да познаваме света.

В толкова ранна възраст, флексорният тон често доминира, така че упражненията допринасят за релаксацията на коремните мускули и имат благоприятен ефект върху дишането и храносмилането. Освен това детската фейсбол стимулира функцията на надбъбречната кора, черния дроб, бъбреците и други вътрешни органи.

Ранните часове са по-добре да започнете с най-простата гимнастика, постепенно да я усложнявате - това ще доведе до укрепване и развитие на мускулните групи. Бебетата развиват гъвкавост на гръбначния стълб и нормализират дейността на нервната система (импулсите се разпространяват свободно по цялото тяло).

Фитнес с фитбол

Класовете могат да бъдат два вида: у дома и във фитнес центъра. Ако сте избрали първата опция, ангажирайте се с внимателен подбор на "симулатор". Няма нужда да се спести на фитбол - евтините модели не винаги са безопасни, те могат да експлодират. Цветът на топката също има значение:

оранжево (червено) - добавя енергия, насърчава мотивацията;
зелено (синьо) - успокоява нервите, облекчава стреса.

Максималната възвръщаемост на обучението се постига по следните начини:

часовете трябва да са редовни - 2-4 пъти през седмицата;
продължителността на една тренировка е 30-60 минути;
комбинация от техники (намери това, което е подходящо за теб);
експерименти (не се страхувайте да променяте упражненията и да измисляте нови);
компетентни съвети (говорете преди да започнете тренировки с опитен треньор или гледайте видеото).

Отслабване

Не забравяйте за късата загрявка, която трябва да се направи преди всички упражнения за отслабване. По-долу даваме един от основните комплекси, който не се спира на него подробно.

Изгаряне на мазнини в бедрата. Легнете на пода и вдигнете петите на топката. Вдигнете бедрата си, като преместите топката към себе си. Почувствайте напрежението на задните части и корема?
Прескачане на препятствия. Упражнението се прави, докато стоиш. Затегнете топката с краката си и извършете 20-30 скока, като кацате на чорапи.
Pushups на топката. Краката се поставят върху снаряда и ръцете се поставят на пода. След това започнете лицеви опори. Повторете - 12 пъти.
Издърпване на задните части. Поставяйки един крак на топката (без огъване на коляното), направете 20 кляка. След като промените краката си, повторете упражнението.
Усукване за пресата. Това се прави на гърба с разтегнати крака. Идеята на този метод е да "премине" топката от краката към ръцете, като спусне първото на нивото на пода.
Повдигане на краката на фитбола. Легнал корема на топката (с лицето надолу) и почивайки ръцете си на пода, последователно повдигайте краката.

Основни правила

На първите обучители не се препоръчва да правят повече от 5 подхода. Натоварването трябва да нараства постепенно.
Ако изпомпвате топката повече - товарът ще се увеличи. Топката ще стане стабилна и мускулите ще започнат да се напрягат повече.
А взрив фитбол няма да ви зашемети, тъй като тя е създадена на базата на специални полимери. Топката постепенно ще се изпусне, така че няма какво да се страхувате.
Забава и упражнения могат да бъдат комбинирани. Например, когато гледате телевизия.

Успехи на заетостта!

Гимнастика за ставите: когато е показано, набор от упражнения за подобряване на тяхната мобилност

Артрит, артроза, остеохондроза - заболявания на ставите, които са твърди, болезнени и влошават качеството на човешкия живот. За да се предотвратят подобни проблеми, както и за намаляване на симптомите при хроничното протичане на заболяването, се използва гимнастика за ставите. Това е голям набор от упражнения за подобряване на подвижността на ставите, облекчаване на напрежението в мускулите и подобряване на притока на кръв.

Човешкото съединение служи за свързване на костите, където се предполага активно движение: ръце, лакти, колене, глезени. Съставът се състои от:

чанти;
две ставни повърхности на костите, които са покрити с гъста хиалинова обвивка;
синовиална мембрана и течност;
ставен хрущял.

Съдържание на статията:
Упражнявайте терапия за ръцете и ръцете
Коляно и раменна става
Упражнение за глезена
Бедра и колянна става

Докато стареят, хрущялът става по-тънък, хиалиновите черупки се изтриват и костите започват да се допират по време на движение, причинявайки болка. Гимнастиката насърчава притока на синовиална течност, развива мускулите, увеличава притока на кръв и оксигенацията на ставата. За всяка група стави има набор от упражнения, най-полезни, като се вземат предвид особеностите на работата и механиката на действието на крайника.

Гимнастика за ръце и ръце

Ръчните полени най-често са подложени на дегенеративни промени в артрита и затова се нуждаят от упражнения, както и останалата част от тялото.

Finger гимнастика започва с леко затягане и отпускане на дланите. Твърдо стиснете четката в юмрук и рязко се изправете, като изпуснете натрупаното напрежение. Повторете упражнения за 10-15 подходи 2-3 пъти на ден.
Движение на пръстите във формата на вентилатор от индекса до малкия пръст и обратно за 5-7 подхода. Препоръчително е упражнението да се прави първо с една ръка, след това с другата, защото е трудно да се координира. Когато ръцете се свикнат с действието, можете да изпълните едновременно.
Разпръскването и преместването на пръстите по едно и също време 10 пъти подред.
Свържете върховете на пръстите "къща", натиснете върху тях, след това се отпуснете - 10-20 пъти.
Дланите ви трябва да бъдат поставени на твърда повърхност, като маса или столче. Повдигнете всеки пръст последователно 2-3 пъти, като че ли играете на пиано. След това упражнението може да се усложни чрез добавяне на дясно-ляво завъртане към повдигането на пръста.

Съединение на китката

Дланите са изправени и възможно най-спокойни. Завъртаме четките надясно, наляво, 20-30 пъти.
Огънете ръцете в лакътя, докоснете дланите колкото се може по-близо до нас, а след това далеч от нас. Упражненията се изпълняват гладко, без суетата и ненужните усилия. Не можете да прегънете четката в ставата, докато мускулите не са готови и не се опънат.
Поставете дланите пред нас и приберете четката бавно надясно, след това на ляво 6-7 пъти. За да изпълните упражнението правилно, най-добре е да поставите предмишницата с една ръка.
Ние се присъединяваме към пръстите, дланите, лактите, след това бавно завъртаме ръцете в една посока, след това в другата.

Лакътна става

Огънете ръцете в лакътя и завъртете надясно, наляво, хаотично.
Спускаме ръцете си по тялото, след което ги огъваме в лакътната става, водим до рамото. Повторете това за 10-20 подхода.

Раменна става

Лезията на раменната става е по-често свързана с цервикална остеохондроза. Нарушаването на кръвоснабдяването и инервацията на прешлените води до появата на химерокапуларен периартрит - възпаление на раменната става с участието на лопатката и околните мускули. Заболяването се проявява с болка, когато се опитва да се оттегли и вдигне ръка, дискомфорт в мускулите на лопатката, по време на влошаване има болка в шията, рамото, лопатката, която се простира до мускулите на ръката, мускулите са остро напрегнати и болезнени при палпация. В тежки случаи има слабост и постепенна мускулна атрофия.

Терапевтичната гимнастика за рамото включва упражнения, насочени към развиване на шийката на гръбначния стълб и гръдния кош.

Алтернативно, вдигнете ръце нагоре, дланите напред, като правите центробежни движения 10-20 пъти.
От позицията „ръцете по шевовете“ вдигнете ръцете с длани до нивото на раменете. Можете да се опитате да повишите по-високо, но много внимателно, като избягвате дори и най-малкия дискомфорт.
Слагаме ръцете си върху раменете си и ги завъртаме напред и назад 10-12 пъти.
Летят кръгови движения на ръцете напред-назад 10-20 пъти във всяка посока. Това ще осигури добро напрежение на мускулите на гърба, ребрата, гръдния кош, цялата група мускули, които повдигат и спускат рамото.
Ръцете по тялото, вдигнете раменете възможно най-високо, сякаш се опитвате да стигнете до ушите, след това рязко ги спуснете надолу и дръпнете колкото е възможно повече. Това ще отпусне трапецовидния мускул, а мускулът ще вдигне лопатката, ще ускори притока на кръв към мускулите на шията и главата.
Ръцете са напълно отпуснати, висящи по тялото. Релаксираните рамене се ръкуват случайно. Това упражнение помага за отпускане на раменния пояс и дава на човек положително отношение.
Стандартната ротация на раменете, която е позната на всеки ученик 10-15 пъти във всяка посока.
Стои на пода. Легнахме по гръб, здраво притиснахме таза, лопатките и раменете към пода. Сгъваме ръцете си в лакътя и се облягаме на лактите, като натягаме раменете и раменете колкото е възможно повече, като се опитваме леко да разкъсаме ребрата от пода. Това упражнение е най-безопасно изпомпваните мускули на гърба, формиращи правилната поза. Положението на пода осигурява релаксация на гръбначния стълб, няма вероятност за изместване на гръбначните тела и свръхнапрежение на мускулите.
Стои на пода. Протегнете ръцете си над главата си и стиснете ръцете си в „ключалка“. Опитваме се да се простираме, разтягайки гърба. Пръстите на краката са изтеглени напред, но без прекомерно напрежение, тъй като това може да предизвика крампи на теле.

За заболявания в раменната става, свързани с заболявания на гръбначния стълб, най-добре е да се прави гимнастика, лежаща по гръб. Упражнения: отвличане, придаване на ръка, вдигане на ръцете напред, повдигане на раменете - всичко е лесно да се прави докато лежите. Това ще премахне мускулните спазми, ще намали риска от екзацербации, безопасно ще възстанови мускулната рамка.

Глезенна става

Тежестта на тялото на човек лежи върху него, така че той има огромна сила, затова всички терапевтични упражнения се изпълняват на 2-3 комплекта и 15-20 пъти.

огънете крака в колянната става и завъртете крака в кръг в една и друга посока;
сгънат крак, издърпай чорапа към себе си и далеч от теб, позволено е леко възпаление;
завъртете крака наляво и надясно на максималната амплитуда;
упражнение седнало или легнало: максимално стиснете и отпуснете пръстите на краката.

Колянна става

Коляното е причина за повечето спортни травми, което често означава края на кариерата на спортиста. Но след 40 години, почти всеки човек започва да боли. Елуирането на калциеви соли, влошаването на хрущяла, изместването на мениска и огромното натоварване вършат работата си - колената започват да пращят, болят, когато се опитват да седнат. Упражнение след 40 години е необходимо условие за здравето на колянната става.

Краката са заедно, ръцете са поставени на коленете, леко завъртете коленете надясно, след това наляво. Няма нужда да правите голяма амплитуда, всички движения са чисти, безболезнени.
Завъртане на крака - крак, огънато в коляното.

При остеоартроза на коляното, терапевтичната терапия се използва широко според метода на Евдокименко, известен руски ревматолог. Лекарят взе най-ефективните упражнения за колянната става с артроза, които помагат да се избегне хирургично лечение.

От позиция на корема (тазът е притиснат до пода), повдигнете единия крак нагоре и го задръжте за 7-10 секунди, повторете с другия крак 6-7 пъти.
Легнете на стомаха, огънете крака в коляното и леко го повдигнете над пода, фиксирайте за 7-10 секунди, повторете с втория крайник.
Вземете един стол и леко се наклонете на гърба. Ставаме на чорапите за няколко секунди, слизаме. Тогава колкото е възможно повече дърпайки чорапи върху себе си, ние стоим на петите за 3-5 секунди. Ако по време на тренировката има болки в коленете, спрете упражненията и повторете следващия ден.
Придържайки се към стола, ние се надигаме върху чорапите, после на петите, правим гладки разриви.

След извършване на тренировъчна терапия на Евдокименко, самомасажът на краката трябва да се извършва с леки движения на търкане и потупване. Това ще намали количеството на млечната киселина в мускулите, ускори кръвта и на следващия ден можете да повторите упражненията без поява на болка.

Тазобедрена става

Най-големият и най-мощният статив в човешкото тяло. Артроза в тазобедрената става нарушава функцията на ходене и причинява мъчителна болка на човека. Третата степен на заболяването завършва с ендопротезиране на ставата и я заменя с метална конструкция. За да се предотврати тежка хирургична операция с правилно усилие от страна на пациента: само ежедневно упражнение ще облекчи болката, възстанови трофизма на тъканите и ще позволи на хирурга да забави и понякога да избегне ножа на хирурга.

Всички упражнения трябва да се извършват при максимално разтоварване в ставата: от позиция, разположена на гърба, отстрани, корема. Той също така идва в удобен гладък и спокоен техника Евдокименко, съчетан с добре познатите терапевтични методи на физиотерапия.

Легнете на корема и здраво притискате таза към подложката, вдигаме краката си и правим „ножици“, това упражнение укрепва мускулите на таза, задните части и гърба, образувайки силна мускулна рамка, която държи тазобедрената става.
Позиция на дясната (лява) страна, крак, който е притиснат до пода, огънете коляното, обратно - изправете колкото е възможно повече и вдигнете, задържайки го за 10-15 секунди. Повтаряме упражнението 5-10 пъти, като постепенно увеличаваме броя на подходите.
В седнало положение на пода ние издърпваме чорапите си към себе си и плавно се опитваме да се навеждаме на колене. Не можете да правите резки движения, защото можете да провокирате разтягане на мускулите и остра болка в гърба и бедрата. В най-огънатото положение спираме за 5-15 секунди. Изправено.

Д-р Евдокименко е разработил всички упражнения специално за формирането на мускулен корсет, а самата става със заболяването, участва в минимално упражнение. Предотвратява екзацербации, укрепва мускулите, подобрява местното кръвоснабдяване. В допълнение към упражненията, лекарят провежда лекарствено лечение, използва методи на мануална терапия.

Методи за позната и позната тренировка за заболявания на тазобедрената става:

легнал по гръб, леко повдигнете изправения крак, задръжте го в това положение за 5-30 секунди;
продължава да лежи на подложката, изправен крак, отложен 10-15 пъти;
прилепване към гърба на стола или стената, преместване на крака назад, издърпване на чорапа и задържане на позицията за 15-30 секунди, смяна на краката;
придържайки се към повърхността, опънете крака напред на разстояние 30-50 см от пода и задръжте позицията за 1-30 секунди, повторете с другия крак;
от седнало положение, здраво се присъединяваме към краката и разтягаме коленете си колкото е възможно повече, опитвайки се да стигнем до пода с тях. Това упражнение е насочено към разтягане на мускулите на вътрешната повърхност на бедрата и слабините;
с добра подготовка и без болки в коленете, можете да използвате следното упражнение: краката на ширината на раменете, огънете коленете си, гърба изправени, краката са успоредни един на друг. Задръжте позицията за 10 секунди и се опитайте да донесете до 1-2 минути. Укрепват се мускулите на гърба, бедрата, бедрата и се увеличава физическата издръжливост.

В допълнение към обичайните упражнения, има гимнастика с топка, пръчки, черупки, експандери. Но тези методи трябва да се използват вече с определена физическа подготовка и под наблюдението на опитен инструктор или лекар по физикална терапия. Има голям брой "народни лечители", които предлагат упражнения със 100-500 повторения, активни клякажи, джогинг и други подобни ексцесии. Невъзможно е да се рискува толкова много върху болните стави! Активното физическо натоварване ще предизвика обостряне на процеса, възпаление на ставата, околните тъкани ще причини болка и нарушение на ефективността. Целият комплекс от упражнения по ставите започва с елементарни движения и минимален брой повторения. Когато се появи болка, гимнастиката се спира и се връща в нея за 2-3 дни.

Диетата е от голямо значение за ефективността на терапевтичната гимнастика. Голям брой пресни зеленчуци, плодове, морска риба, млечнокисели продукти - необходимостта да се възстановят здравите стави.

Трябва да се помни, че всяка съпътстваща болест (напр. Хипертония) е противопоказание за някои видове упражнения. Ето защо, ако човек реши да се занимава с медицинска гимнастика за ставите, той трябва да се консултира с лекар.

Излекува артрозата без лекарства? Възможно е!

Получете безплатна книга "17 рецепти за вкусни и евтини ястия за здравето на гръбначния стълб и ставите" и започнете да се възстановявате без усилия!

Комплексни упражнения д-р Попов (лечебна гимнастика, LFK) със скапулогумарен периартрит

Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза

Периферният периартрит е често срещано заболяване, при което се проявяват дегенеративни промени в мускулната тъкан на раменната и раменната става (ставна капсула, сак и сухожилия), придружени от възпаление. Лечението на периутрита на раменната става има свои характеристики.

В допълнение, освен лекарствената терапия, предписан е набор от упражнения за скапулогумарен периартрит. Терапевтичната гимнастика на д-р Попов и Бубновски е широко разпространена. По-долу е описано как се изпълнява лечебна терапия за лезии и възпаления на раменната става.

Какво прави терапевтични упражнения за периартрита на раменната става

Правилно избрани упражнения за упражнения имат следния терапевтичен ефект при лезии на раменната става:

Активиране на кръвообращението и микроциркулацията в засегнатия орган и тъкани.
Инхибиране на възпалителния процес и дегенеративни промени.
Елиминиране на спазъм на мускулите и лигаментите.
Укрепване на сухожилията и сухожилията.
Възстановяване на мобилността и функционалността на раменната става.
Предотвратяване на атрофия на мускулната тъкан.

Физикална терапия се отнася до пълноценните методи на лечение при различни патологии на раменната става.

Неговата стойност не може да бъде надценена. Но правилното действие се постига само ако упражненията са подбрани в съответствие с характеристиките на формата на заболяването и възможностите на пациента и се извършват под наблюдението на лекар или инструктор.

Как да изпълняваме тренировъчна терапия

Има някои насоки за това как трябва да се извършва гимнастика при периартрита на раменната става за максимална полза. Не се препоръчва да ги пренебрегваме.

Не започвайте да тренирате в острата фаза на заболяването. Упражненията дават ефект само ако възпалителният процес е спрян;
Ако по време на упражнението се появи лека болка, това не е причина за спиране на тренировката. Болката може да бъде отстранена с помощта на специални препарати;
При тежки нарастващи болки и общо влошаване на здравето, класовете трябва незабавно да бъдат преустановени;
Товарите трябва да се увеличават постепенно. Силова гимнастика е противопоказана, ако засегнатите стави и връзки все още не са готови за тях;
За да се увеличи обхвата на движението и подвижността на ставата, се препоръчва да се масажират и затоплят болните области на тялото преди започване на занятия
В началото на терапията с гимнастика Попов се изпълняват само прости упражнения от началната позиция, докато лежат на гърба;
В бъдеще бързото възстановяване на подвижността на раменната става допринася за въвеждането на упражнения със спортна екипировка - топка, експандер, гири.

Първо се избират такива упражнения, при които мускулите и ставите на горните крайници се използват колкото е възможно по-далеч от раната. След това засегнатите лигаменти, мускулите, сухожилията постепенно се включват.

Важна информация: ако гимнастиката на Попов е предписана за периартрит като един от методите на лечение, не е възможно да се прекъсват занятията.

Ефектът се постига само при редовно упражнение.

Когато упражнението е противопоказано

Гимнастика Попова адаптирана специално за пациенти с патологии на раменната става, но въпреки това има свои противопоказания.

Артериалната хипертония е неконтролируема.
Хронична недостатъчност на сърдечния мускул.
Патология на кръвоносната система.
Остър периартрит на раменната става при силна болка.
Склонност към кървене.
Фебрилни състояния.

В същото време, незначителният болков синдром не е противопоказание.

Как да изпълняваме набор от упражнения с малка болка

Ако химерокапуларният периартрит е преминал в стадия на нестабилна ремисия, с лек синдром на болката, могат да се изпълняват терапевтични гимнастически упражнения. Но е необходимо да започнете стриктно с упражненията, изпълнявани от началната позиция, легнали по гръб на твърда повърхност.

Развитие на мускулна тъкан на горния засегнат крайник. Извършва се чрез изстискване и отлепване на пръстите в юмрук.
След това ръката се огъва в лакътната става под прав ъгъл и първо се огъват с четка, след това с въртеливи. След това трябва да разтегнете крайниците по тялото и да се отпуснете.
За следващото упражнение ръцете остават удължени по тялото. Необходимо е да се извършват въртеливи движения, като се движат дланите последователно нагоре и надолу.
Началната позиция е същата. Ръцете на вдишването трябва да се огънат в лактите и да се притиснат до раменете. На издишайте, изправете и се върнете в първоначалното си положение.
Ръцете все още са разположени по тялото. Докато вдишвате, огънете крайниците в лактите, след което ги изгладете. В същото време лактите сочат нагоре и ръцете трябва да докоснат пода.
Ръцете се поставят върху подходящото рамо. Когато вдишвате, преместете лактите си встрани, докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
Първоначалната позиция не се променя. При вдишване, повдигнете лактите нагоре и ги удължете, доколкото е възможно, докато издишвате, ги спускайте надолу.

Разтегнете ръцете по тялото, разпънати по страните, като същевременно извършвате ротационни движения с четката, предмишницата и рамото, разположени по същата линия. При изпълнение на упражнението не трябва да има чувство на преумора и болка.

Легнете по гръб, вдигнете протегнатите си ръце пред себе си, докато вдишвате, докато издишвате, го спускайте на пода.

Крайната релаксираща тренировка - ръцете в различни посоки, дланите нагоре. Трябва да легнете за няколко минути, дишайки спокойно и равномерно. Всички упражнения се изпълняват 8-10 пъти с един подход.

Основни принципи на гимнастиката от Попов

Целият комплекс от упражнения се основава на ротационни и притискащи движения. Всеки дискомфорт, пренапрежение, силни ефекти върху мускулите и сухожилията трябва да се избягват. Гимнастиката включва следните основни упражнения:

Вдигнете раменете нагоре, както се оказва, и извършете ротационното движение на "осемте".
Начална позиция - изправена, с възможно най-дълъг гръбнак. Докато вдишвате, раменете се издигат нагоре, остават в горната точка за няколко секунди и докато издишват, слизат надолу.
Бавно упражнение за укрепване на раменната става "ножици" горни крайници. Първо, изпънатите ръце се отварят отстрани, така че лопатките да се допират доколкото е възможно. След това бавно напред и кръстосан пред гърдите.
Дръпнете ръката нагоре и в същото време завъртете торса в същата посока. Без да се отказвате, направете няколко завоя на тялото. След това поставете ръцете си надолу и се отпуснете за няколко секунди. Повторете движението с втората ръка.

Свийте ръката в лакътя, сложете ръката на рамото. Плавно повдигнете ръката нагоре, фиксирайте, след това плавно се върнете в първоначалното си положение.

Четките трябва да се издигнат до нивото на гърдите и да се тъкат “с ключалка; предмишниците трябва да бъдат разположени успоредно на пода. Пусни няколко пъти вълна на движение.

Стойте изправени, краката заедно. Наведете се напред, опитвайки се да докоснете коленете на гърдите. При извършване трябва да се опитате да разтегнете раменете до коленете си. Задръжте за няколко секунди, след това се изправете и отпуснете.

Няма значение какъв тип гимнастика за възстановяване на раменната става, подбрана от периартрита. По-важно е изпълнението на набор от упражнения да се контролира от професионален треньор по физиотерапия. Ефектът няма да се постигне дори и при редовни упражнения, ако упражненията се извършват неправилно.

С правилното и последователно съчетаване на лекарствена терапия, физиотерапия и физиотерапия има всички шансове за пълно възстановяване.

Облекчава болката и подуването на ставите при артрит и артроза
Възстановява ставите и тъканите, ефективни при остеохондроза