Терминът ишиас означава възпаление на седалищния нерв, причинено от различни етиологични фактори. Това заболяване може да бъде резултат от инфекциозно увреждане, патология на тазовите органи, междупрешленна херния, увреждане на гръбначния стълб, изместване на прешлените или междупрешленните дискове.

За лечение на ишиас се използва комплексна терапия, която има за цел да елиминира причините и отстраняването на симптомите на заболяването. Упражнението, представено от комплекси, е важно. Всеки пациент се нуждае от подходящия сложен лекар.

Помислете за набор от упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на мястото, подобряват метаболизма, облекчават болката и ускоряват процеса на оздравяване.

Важно е! Само лекуващият лекар след изследване и откриване на причините за заболяването може да каже точно кои упражнения да прави с ишиас в даден случай. Само правилно подбраните движения могат да облекчат болката и да не причинят вреда.

Правилата на лечебната гимнастика

Като предпише лечение, лекарят ще ви покаже как правилно да правите упражнения за ишиас. Но по-късно те трябва да се правят самостоятелно (можете да използвате инструкциите на снимките), като спазвате следните правила:

1. Разработеният комплекс трябва да се извършва ежедневно, за предпочитане 2 пъти дневно.
2. За да извършвате физически упражнения, трябва да изберете плоска и твърда повърхност. В такъв случай трябва да се уверите, че няма чернови. Най-добре е да се постави върху подложката или на каремата.
3. Когато обостряне на ишиас изпълнение nat. Упражнението трябва временно да бъде спряно.
4. За да изпълните гимнастика трябва да изберете подходящо умерено темпо. Не можете да правите бързи и остри завои, огъване, стоящи и така нататък. Скачането на това заболяване е противопоказано.

Комплект за приемане

Всички упражнения, изброени по-долу, трябва да се използват по време на период, когато е преминала силна болка. По време на обостряне те не могат да бъдат изпълнени. Те не се използват за облекчаване на болката.

Всички терапевтични упражнения за гърба с ишиас могат да бъдат разделени в три групи:

Упражненията се извършват в легнало положение

1. Легнете по гръб, затегнете две колене към гърдите си и хванете задните части с ръце. Задръжте за половин минута и се върнете в изходната позиция. Повторете 10 пъти.
2. Легнете по гръб, притиснете лявото коляно с дланите на двете си ръце и много бавно я издърпайте към противоположното рамо, задържайте се за 8 секунди и го снижете. След това изпълнете подобни действия с десния крак. Повторете 10 пъти.
3. Легнете по гръб, огънете два крака и се опитайте да притиснете гръбначния стълб в пода с мускулите на гърба. В тази позиция останете половин минута и след това се отпуснете. Направете 10 подхода.
4. Легнете настрани и извадете чорапите си. Огъване на краката, опитайте се да ги дръпнете до гърдите колкото е възможно повече, а след това бавно да се изправят. Стартирайте 10 пъти.
5. Легнете на стомаха си и се навеждайте върху извитите си ръце. Докато огъвате лактите си, трябва да разпънете гърба си колкото е възможно повече, насочвайки главата си нагоре. Краката не трябва да се издигат над пода. След няколко секунди трябва внимателно да паднете на пода. За начинаещи ще са достатъчни пет подхода, но с течение на времето техният брой може да се увеличи до 15.
6. Легнете по гръб, дръпнете краката по-близо до задните части и ги оставете на пода. Ръцете трябва да бъдат кръстосани на гърдите. Поемайки дъх, започнете бавно да повдигате торса, докато раменете излизат от пода. На издишайте, вземете началната позиция. Повторете поне 15 пъти.

Седящи упражнения

1. Седейки на пода, опънете напред прави крака. Повдигнете изправените ръце до нивото на раменете и опитайте колкото е възможно повече да ги поставите зад гърба си, свързвайки лопатките. Движението трябва да бъде гладко, а не резки. Повторете 5 пъти.
2. Седнете на пода, вдигнете ръцете си над главата си и леко се спуснете по гръб. След това бавно повдигнете краката си широко под ъгъл от 90 °. В същото време се уверете, че лопатките и талията не са откъснати, тъй като това създава допълнително натоварване на гръбначния стълб.
3. Седейки на един стол, се обръща тялото, поставяйки ръцете си зад главата. Трябва да започнете с пет повторения във всяка посока.

Постоянни упражнения

1. Изправете се, разпънете гърба си колкото е възможно по-далеч и поставете краката си в ширина на раменете. Вдигнете дясната ръка нагоре и лявата ръка надолу по тялото. Наклонете наляво, така че дясната ръка да е ясно над главата и да не се движи напред или назад. Опитайте се да накланяте, докато тялото и рамото са успоредни на повърхността на пода. Върнете се в първоначалното положение, поемете дъх и на издигнете надясно. Извършете пет повторения.
2. Поддържайки нивото на гърба си, трябва да коленичиш, да притиснеш пръстите си и да ги опънеш над главата си. Бавно се навеждайте напред, докато ръцете се докоснат до пода, след това внимателно се изправете. Повторете 5-10 пъти.

С остри болки в гърба

При лумбаго с ишиас се появява остра болка в гърба, причинена от изстискване на корените на седалищния нерв. За да се облекчи това състояние, има две упражнения. Те облекчават болката, позволявайки на човек да възстанови двигателната активност.

1. Обърнете се към всяка хоризонтална повърхност, разположена на нивото на тазобедрените стави. Тя може да бъде маса, високо легло, диван и т.н. Бавно сложете тялото си и се отпуснете. Поемете дълбоко дъх, надуйте стените на коремната кухина, задръжте за 4-5 секунди и направете максимално издишване. Броят на повторенията трябва да бъде не повече от три пъти.
2. Отпуснете се на пода, облегнат на колене и длани. Гърбът трябва да бъде в неутрално положение (без отклонение), шията трябва да бъде отпусната, а главата да се спусне надолу. Поемете бавно в стомаха си, задръжте дъха си за пет секунди и поемете пълно дъх. След като повторите такова дихателно упражнение 7-8 пъти, човек усеща как постепенно болката започва да намалява.

В допълнение към горните комплекси, срещу ишиас, има такива видове физическа активност като плуване, дълги разходки, упражнения за стречинг, колоездене, йога с опитен и квалифициран инструктор.

Подбор от моите полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите, които ви препоръчвам да разгледате:

Разгледайте и много полезни допълнителни материали в моите общности и профили в социалните мрежи:

опровержение

Информацията в статиите е предназначена единствено за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравни проблеми или за медицински цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете точно причината за Вашия здравен проблем.

Терапевтични упражнения за седалищния нерв ишиас

В медицината терминът ишиас се отнася до възпаление на седалищния нерв, предизвикано от различни етологични фактори. Заболяването може да е резултат от инфекциозни лезии, заболявания на тазовите органи, херния, гръбначни наранявания, изместване на прешлените или дисковете. Лечението на заболяването обикновено е сложно и има за цел премахване на причината и облекчаване на симптомите. Важен компонент на терапията е гимнастиката за ишиас, представена от голям брой комплекси. Упражненията се подбират индивидуално. Помислете какво могат да бъдат.

Признаци на възпаление

При възпаление на седалищния нерв се усещат следните признаци:

• Остра болка при огъване напред.
  Невралгия в задните части, която може да се увеличи.
• Неприятни усещания в седалището и долната част на гърба.
• Когато движенията са възможни остра и неочаквана болка.

Ако забележите тези симптоми, незабавно се консултирайте с лекар. В противен случай, седалищният нерв може да се възпали още повече и болката ще се усили.

Упражнения за ишиас на седалищния нерв: основни правила

Упражненията трябва да се предписват индивидуално от лекар. Той обяснява как да ги прави правилно, а по-късно можете да ги направите сами.

Медицинска гимнастика с ишиас трябва да се извършва в съответствие със следните правила:

• Комплексът трябва да се извършва всеки ден, за предпочитане два пъти дневно.
• Препоръчва се упражненията да се извършват на плоска и твърда повърхност. На закрито не трябва да има чернови. Най-добре е да се постави мат или каремат на пода.
• При обостряне на възпалението трябва временно да се спре гимнастиката.
• Упражненията се извършват с умерено темпо. Под забраната, бързи и остри завои, завои, издигащи се и така нататък. Противопоказано при скокове на ишиас.

Комплекс от упражнения за ишиас

Упражненията, изброени по-долу, трябва да се извършват през периода, когато са преминали тежки болки. По време на обостряне те са противопоказани, тъй като не са насочени към облекчаване на болката. Упражненията се изпълняват в три позиции - лъжливи, стоящи и седящи.

В легнало положение се изпълняват следните упражнения:

• Легнал по гърба си, дръпнете две колене към гърдите си, задниците притиснете ръцете си. Задръжте тази позиция половин минута, върнете се в изходната позиция. Повторете десет пъти.
• Легнете по гръб, закопчайте лявото коляно с двете си ръце и много внимателно го дръпнете до дясното рамо, задръжте за 8 секунди, след това намалете. Същото се повтаря за десния крак. Повторете 10 пъти.
• Легнете по гръб, огънете два крака, опитайте се да натиснете гръбнака в мускулите на пода. В тази позиция, задържайте се за половин минута, след това се отпуснете. Направете 10 повторения.
• Легнете настрани, дръпнете чорапите. Свийте краката си, опитайте се да ги затегнете до гърдите и след това бавно да се изправят. Направете 10 пъти.
• Легнете на стомаха си, наведете се на ръцете си, наведете се отпред. Докато огъвате лактите си, опънете гърба си колкото е възможно повече, насочвайки главата си нагоре. Краката не трябва да се повдигат. След няколко секунди внимателно и внимателно потънете на пода. За начало е достатъчно да се направят пет повторения и евентуално да се увеличат до 15.
• В легнало положение дръпнете краката по-близо до задните части, като ги избутате на пода. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си. Докато вдишвате, повдигнете торса гладко, докато раменете са напълно от пода. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Тичам поне 15 пъти.

Упражнение с ишиас в седнало положение:

• Седейки на пода, опънете прави крака напред. Вдигнете ръцете си до нивото на раменете, опитайте се да ги доближите до гърба си, като свържете лопатките. Движението трябва да бъде гладко, без идиот. Направи пет пъти.
• Седнете на пода, вдигнете ръце над главата си и леко потънете в гърба си. След това внимателно повдигнете широко разположените крака под прав ъгъл. В същото време се уверете, че лопатките не излизат от пода, както и от долната част на гърба, защото това води до допълнително натоварване на гръбначния стълб.
• В седнало положение на стол, изпълнявайте завоите на тялото, поставяйки ръцете си зад главата. За начало е достатъчно да се извършат пет повторения във всяка посока.

Упражнения в изправено положение:

• Изправете се нагоре, опънете гърба си колкото е възможно повече, поставете краката си на ширината на раменете. Повдигнете дясната си ръка нагоре, лявата по-надолу по тялото. Завийте наляво по такъв начин, че дясната ръка да е разположена ясно над главата, без да се измества назад или напред. Наведете се, докато ръката и тялото са успоредни на повърхността на пода. След това се върнете в изходна позиция, вдишайте, на издишайте, наклонете се надясно. Направете пет повторения за дясната страна.
• Дръжте гърба си изправен, коленичи, притиснете пръстите си и ги дръпнете над главата си. Плавно се навеждайте напред, докато докоснете пода с ръце, след това внимателно се изправете. Повторете 5-10 пъти.

Има и терапевтична физическа подготовка за ишиас, насочена към отстраняване на острата болка в гърба, която в това състояние е резултат от изстискване на корените на седалищния нерв. Следните две упражнения помагат за справяне с това:

• Обърнете се към всяка хоризонтална повърхност, която е приблизително на нивото на тазобедрените стави. Можете да използвате масата, леглото и т.н. Плавно поставете тялото на тази повърхност, отпуснете се. Поемете дълбоко дъх, издухайте коремните стени, задръжте за 4-5 секунди и издишайте колкото е възможно повече. Броят на повторенията трябва да бъде поне три.
• Слез на пода, облегни се на дланите и коленете си. Гърбът трябва да се държи в неутрално положение, без отклонение. Отпусни врата си, главата надолу. Вдишайте бавно с стомаха, задръжте дъха си за пет секунди и издишайте. Повторете упражнението за дишане 7-8 пъти. Това ще ви помогне да почувствате постепенно отслабването на болката.

Гимнастика с ишиас в Бубновски

Утвърдена гимнастика със седалищния нерв ишиас по метода на Бубновски. При разработване на комплекси, авторът препоръчва да се вземе предвид общото здравословно състояние, възрастовите характеристики, степента на годност на мускулите на пациента. Също така е важно да се придържаме към програмата, да упражняваме упражненията съзнателно и да не пропускаме часовете.

Първоначалният набор от упражнения включва различни движения, насочени към разтягане на мускулите и връзките:

• Лумбална релаксация на четири крака (упражнение "котка").
• От позицията на котка, последователно огъвайте гърба си, докато вдишвате и го изваждате, докато издишвате. Направете до 20 повторения.
• В същото положение, движете се в стъпка на разтягане, като последователно натискате задните части на лявата или дясната пета, дръпнете свободния крак напред. Дръпнете рамото срещу разтегления крак напред, доколкото е възможно. Направете до 20 пъти.
• В една и съща начална позиция, дръпнете ръцете си колкото е възможно по-далеч, оставяйки останалите на колене и лакти.
• Върнете се в изходната позиция. На издишайте, спуснете тялото на пода, огънете ръцете си, вдишайте по-долу и докато издишвате, изправете ги отново. Петите в същото време падат и на задните части. Трябва да усетите разтягане на мускулите на долната част на гърба. Повторете 5-6 пъти.
• Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете петите близо до задните си части и поставете ръцете си под главата. Натиснете брадичката си на гърдите си, докато издишвате, стигате до коленете с лактите си. Докато вдишвате, върнете се в легнало положение и издърпайте корема. Повторете, докато не се изморите.
• От подобно положение, протегнете ръцете си по тялото и извършете повдигане и спускане на таза на издишване и съответно вдишвайте. Съсредоточете се върху чувствата си. Оптималният брой повторения е 30 пъти.

Упражненията в легналата позиция могат да бъдат допълнени с леден компрес, поставен под долната част на гърба. Това ще даде възможност за облекчаване на болката.

Йога за ишиас

При възпаление на седалищния нерв е много полезна йога. Помага за укрепване на мускулите, подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и неговата подвижност. Такива движения от йога са полезни за ишиас:

• Седнете на пода, изправете краката си. Завийте десния крак в коляното, кракът на десния крак се носи от левия крак и се намира на линията с коляното на левия крак. Завъртете багажника надясно. Лявата ръка е поставена зад дясното коляно и докосва пода. В тази позиция трябва да останете за минута. След това сменете позицията на ръцете и краката и направете завой в другата посока.
• Застанете изправен, пристъпете напред с десния си крак. Наклонете тялото, като държите гърба си изправен, докоснете десния крак с лявата си ръка, дръпнете дясната си ръка нагоре, завъртете тялото надясно. Останете в това положение за няколко секунди. След като тялото трябва да се изправи. Вместо дясната ръка излагайте лявата и повторете движението.

Тези упражнения трябва да се правят бавно и гладко. Препоръчително е да се повтаря 2-3 пъти на ден.

Медицинска гимнастика за ишиас ишиас помага за облекчаване на състоянието и облекчаване на дискомфорта, спомага за отпускане на мускулите, подобряване на стойката. Въпреки това, за пълно излекуване на ишиаса, това обикновено не е достатъчно. Нуждаем се от пълен набор от дейности, които включват и лечение на наркотици, физиотерапия, дневен режим, предписан от специалист и спазване на други препоръки на лекаря.

От физиотерапията може да се покаже с помощта на лазер, магнитно поле, електрофореза.

Друга мярка, която може да се посочи при ишиас е масаж. Препоръчително е да се прави и в обостряне на заболяването. С леки движения започнете да месите или инсултирайте долната част на гърба, задната част на бедрото, задните части, краката и краката. Масажът ще помогне за облекчаване на неприятните симптоми, намаляване на болката.

Ние предлагаме да гледате видеото, което представя упражнения, които помагат при лечението на ишиас.

Упражнение за ишиас - гимнастика, физиотерапия, йога. Кое е по-добре?

Статията ще обсъди ролята на упражненията при лечението на ишиас. Ползите от физическата терапия, признати от всички лекари и е един от традиционните методи срещу болки в гърба и гърба. Йога упражнения също са доказали своята стойност. Има около десет изключително прости техники, които бързо премахват ишиаса.

Значението на упражненията в ишиаса

Ишиас - възпаление на седалищния нерв. Изкривяването на гръбначния стълб и произтичащото от това неправилно разпределение на теглото и натиска компресират нерва, правят я чувствителна, предизвиква болка (подробности за симптомите). Физическата активност е един от най-ефективните начини за коригиране на ситуацията.

Упражненията по никакъв начин не отстъпват на гелове, хапчета и мехлеми и дори ги надминават в техния благоприятен ефект. Физикална терапия за ишиас е в състояние да стигне до източника на заболяването - проблеми на гръбначния стълб. В ранна възраст е възможно корекция на леки и средни изкривявания при изключително правилно подбрани упражнения. В допълнение към дългосрочната цел, лечебна гимнастика със седалищния нерв ишиас облекчава болката и спазма от първите уроци.

Само квалифициран лекар и диагностично оборудване може да ви помогне с това. Противопоказания са най-често междупрешленните хернии, остри форми на ишиас и остеохондроза, а бременността налага значителни ограничения. Също така трябва да се каже за важността да не се прекалява с товара. Пренапрежението вероятно ще предизвика обратния ефект - гърбът само ще боли повече.

Видове упражнения

Има много видове упражнения за лечение на ишиас. Нека разгледаме техниките за изпълнение и препоръките.

Терапевтична физическа подготовка (упражнения)

Упражняващата терапия за ишиас се нарича и лечебна гимнастика. Упражнения за седалищния нерв ишиас се изпълняват в различни позиции - стоящи, седящи, легнали, а някои са свързани с ходене или балансиране (стоящи на един крак). Друга съществена разлика е използването на физиотерапевтични устройства. Те включват балони, еластични ленти. В най-простия случай един обикновен стол може да бъде асистент.

Едно от най-простите упражнения с терапевтични упражнения се извършва в позицията, която лежи. За да направите това, лягайте по гръб, върху плоска и твърда повърхност. Ако сте твърде твърд на пода, тогава можете да разпръснете тънко одеяло. След това, облегнат на крака, трябва да вдигнете таза нагоре. Задръжте го в това положение за кратко време - 5-10 секунди ще бъде достатъчно.

След това се върнете в първоначалната позиция и повторете. Броят на повторенията в един подход е 10-15 пъти. За оптимален ефект е по-добре да се изпълняват три подхода. Важно е да не си помагате с ръце, тъй като гърбът и лумбалните мускули трябва да работят. Изглежда така (на снимки):

Друго упражнение се извършва в седнало положение. Пациентът трябва да седне на пода и да протегне краката напред:

След това ръцете се раздалечават по страните и ги издърпват назад. Препоръчителният брой повторения е 5-10.

Можете да използвате стола. За да направите това, седнете на стол и кръстосайте краката си. Дръжте гърба си изправен. След това започват да обръщат случая наляво и надясно. Броят на повторенията - 10-15 пъти. След това краката се разменят и се оформя същия брой завои.

Следващата основна поза стои. Лесното и ефективно упражнение започва с правилната поза. Необходимо е да стоите на пода, след това краката се разпръскват по ширината на раменете и вдигат едната си ръка нагоре, а другата надолу. Движението се повтаря в обратен ред, тоест първо наляво нагоре и след това надясно. Ръката е дръпната, трябва да усетите мускулите и определено разтягане. Заедно с ръката, цялото тяло се огъва.

Пет наклони от всяка страна ще бъдат достатъчни за един подход. Най-добре се разглеждат 2-3 подхода. Наклонът изглежда така:

Известно упражнение “замък” също ще се превърне в добър участък за ишиас. Изправете се и вземете едната си ръка в другата, като направите пристъп:

За да засилите ефекта, можете да държите дланите и пръстите си стиснати, но се опитайте да разтегнете тази брава с мускулите на ръката. Въпреки че горната част на гърба работи в по-голямата си част, талията също се движи и се разтяга.

Йога за ишиас

Йога за седалищния нерв ишиас спомага за облекчаване на напрежението и спазми на гърба, много техники ще помогнат при това заболяване. Лесна и полезна техника е позицията на детето. Трябва да коленичиш, после да седнеш на петите с мивка, след това да наклониш главата си към пода, така че челото ти да почива твърдо върху твърдата му повърхност.

Опитайте се да се отпуснете в такава асана (поза). Продължителността на един подход е 40–60 секунди. При по-голяма продължителност, много вероятно ще се почувствате вцепенени в главата.

Ако ишиасът не е твърде силен, обърнете внимание на позата на гълъба. За да направите това, седнете на пода и носете един крак напред и се огъвайте в коляното. Вторият крак е поставен право, зад таза:

В тази позиция трябва да остане около минута. След това сменете страни. Като цяло, трябва да направите 3-5 подхода.

зареждане

Зареждането с ишиас е чудесен начин да започнете деня. Изявлението е вярно с ишиас. След сън, мускулите са отпуснати, а отпред, най-вероятно, ще има много часове в седнало положение. Ето защо, за болки и спазми, е желателно да се дават 5-10 минути сутрешни упражнения. Упражненията трябва да са прости и лесни. Добра йога или други комплекси за разтягане.

Ако искате повече активност, тогава набор от упражнения от йога - Суря Намаскар ще бъде много ефективен. Името на загряването дори се превежда като „Поздравление към Слънцето“.

препоръки

Препоръчително е да не се ограничава лечението на ишиас с рекреационна физическа подготовка, а да се допълва по други начини. Много добър ефект има масаж, мануална терапия, затопляне. Най-простите процедури, които можете да правите у дома. Например, топла вана с добавки има благоприятен ефект върху възпалението на седалищния нерв.

Ползите от физическата активност са очевидни, но въпреки това трябва да се внимава.

Затова се счита за оптимално да се направи предварителна консултация с лекар, за да може той да Ви възложи индивидуална програма за упражнения.

Избор на най-ефективните упражнения за ишиас

Проблеми с гръбначния стълб в наше време не е необичайно.

Едно от най-честите заболявания е ишиас.

Възпалението на седалищния нерв е сложно заболяване, което може да засегне както възрастните, така и младите хора.

Благодарение на специален медицински комплекс, възпалението може да се лекува, като се елиминират причините и самата болка.

Причини и симптоми на ишиас

Сред тях са: остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб, херния междупрешленните дискове, ишиас, в резултат на хипотермия, възпалителни процеси в тазовите органи - матката, тънките черва, пикочния мехур, както и инфекциозни заболявания като туберкулоза и др.

Най-честата причина за ишиаса е увреждане на гръбначния стълб.

Това разнообразие от причини осигурява множество симптоми.

Най-честата проява на ишиас е болка в крака.

Тя се разпространява до върховете на пръстите, които произхождат от лумбалната част на гръбначния стълб и преминават през седалището и бедрото.

Случва се, че болката се появява само в една част на крака - в коляното или, например, на пръстите на краката, което се проявява в тяхната изтръпване.

Значението на упражненията в ишиаса

При първите прояви на ишиас - болки в крайниците, бедрата, долната част на гърба, неспособност за нормално движение, е необходимо да се започне незабавно лечение.

Но освен лекарствата, най-важното при лечението е упражнението, което е предназначено да отпусне засегнатите зони и да премахне болката, както и да стимулира притока на кръв към засегнатата област.

Терапевтичен и профилактичен гимнастически комплекс за ишиас се предписва директно от лекаря, въз основа на причините за заболяването.

Такава гимнастика може да подобри обмяната на веществата и да ускори процеса на оздравяване. С правилния избор на упражнения, понякога е възможно да се отървете от болката след няколко дни. Упражненията се извършват както под наблюдението на специалист, така и у дома. Но те трябва да се правят внимателно и без внезапни движения, за да не се влоши положението.

Трябва да се отбележи, че има редица хора, които са противопоказани при упражнения, като например хора с диабет.

В крайна сметка, правилното натоварване може да активира мускулите, като в същото време подобрява кръвообращението и облекчава възпалението и болката, увеличава метаболизма.

В допълнение, с помощта на упражнения е възможно не само да се отървете от симптомите на болестта, но и да елиминирате други проблеми с гръбначния стълб, които също могат да бъдат пряката причина за ишиаса.

Най-важното е правилното упражнение. Ефективността на гимнастиката ще бъде на най-високо ниво само ако се придържате към основните препоръки по време на изпълнението:

1. Първо, най-добре е да се извършват гимнастически упражнения под ръководството на опитен специалист.
2. Ако атаката на ишиаса е остра, тогава се разрешават прекъсвания от няколко дни, но след това веднага започват да изпълняват упражнението в ритъм, който позволява настоящото състояние на здравето на пациента.
3. Упражненията ще бъдат най-ефективни, ако ги правите най-малко два пъти на ден и е най-добре да се разделят на няколко части и да се изпълняват през целия ден.
4. Най-важното е редовността на изпълнението. Ако няма сила или желание, тогава е по-добре да направите поне половината от силата, отколкото да отмените целия комплекс.
5. Гимнастическите упражнения за възпаление на седалищния нерв се правят само на твърда повърхност.

Упражнения в лежащата позиция

Кликнете върху снимката, за да я увеличите

Навийте го настрани, с краката, свити в коленете, като ги дърпате до тялото колкото е възможно повече, докато дърпате чорапите. Придвижете се до изходната позиция. Такова упражнение ще затопли редица мускули на гръдния, лумбалния и шийката на гръбнака. Извършете упражнението, което ви е необходимо 10 пъти подред.

Това упражнение започва от 5 пъти в единен подход, като постепенно увеличава броя на постиженията.

Примери за някои упражнения могат да се видят на видеоклипа:

Постоянни упражнения

Застанете в изправено положение с раздалечени крака и раменете си. Трябва да застанете на твърда и равна повърхност. Едната ръка остава надолу по тялото, другата трябва да бъде вдигната. Повдигнете ръцете си един по един, докато правите склоновете в обратна посока от вдигнатата ръка.

Има и няколко упражнения в изправено положение, които ще облекчат болката в ишиаса:

Тези упражнения ще бъдат добър начин за предотвратяване на ишиас. Можете да изпълнявате като сутрешна гимнастика, включително в гимнастическия комплекс и други упражнения.

По този начин болката не ви изпреварва. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, равномерно да се тренират мускулите.

Упражнения, докато седи ишиас

Кликнете върху снимката, за да я увеличите!

Седнете точно на стол и кръстосайте двата крака. Гърбът остава прав. С ръцете си зад главата, обърнете тялото си в различни посоки. Направете 5 завъртания във всяка посока. След кратка пауза сменете краката и повторете упражнението.

Седейки на пода с прави крака, разперете ръцете си на височината на раменете. Раздалечете ръцете на страната, от която имате нужда, колкото е възможно повече. Не трябва да правите резки движения, трябва да изпълнявате гладко и нежно. Направете 6 пъти, след това се върнете в изходната позиция.

На колене повдигнете ръце над главата си, без да ги огъвате. Свържете пръстите си с ключалката. Направете едно ненатрапчиво навеждане напред, сякаш се опитвате да докоснете пода до максималната възможност. И ние се връщаме към предишната позиция.

Пример за набор от упражнения може да се вземе от видеоклипа:

Не забравяйте, че в допълнение към физиотерапията при лечение на ишиас ще ви помогне да карате велосипед, да плувате и да бягате.

В случай, че се притеснявате за силна болка, не започвайте самолечение. Най-добре е да отидете в клиниката на ръчен терапевт, който може да избере индивидуален набор от упражнения. Което ще бъде най-ефективно във вашия случай.

Даваме на някои клиентски клиники:

Маргарита, пациент на клиниката “Бъди здрав!”, Москва:

„Приятели препоръчаха„ Бъдете здрави! ”, Тъй като самите те са служили там. Трябваше да използвам услугите на клиниката няколко пъти.

Мога да отбележа, че има положителни резултати. Всичко върви с уговорка и това елиминира наличието на опашка и голямо сблъсък на хора. Всичко е насочено към клиента и го привлича. За всеки клиент има база данни. Понякога ме тревожи болка в ишиаса.

Специалистите ми помогнаха да се отърва от тях. Имах няколко от тях, това не е най-важното за мен. Не съжалявам, че исках помощ. "

Дмитрий, пациент на “Клиника по проблеми на гръбначния стълб на доктор Шмаков”, Санкт Петербург:

- Отдавна страдах с гърба си. Честите болки ме доведоха до състояние на съществуване. Движенията на самите са прости, не са никак реални за мен.

Отидох в клиниката на д-р Шмаков и получих помощ от квалифициран специалист. Много съм благодарен! Не само ми бяха дадени ценни препоръки, имахме всички необходими терапевтични и превантивни упражнения с мен, но и говорехме за него като човек от сърцето.

Терапевтична гимнастика за ишиас: набор от упражнения

Упражняваща терапия за ишиас е набор от упражнения, насочени към подобряване на кръвоснабдяването на седалищните мускули. Упражняващата терапия стимулира метаболитните процеси в организма, което ефективно елиминира болката и ускорява лечебния процес. - възпаление на седалищния нерв. Той е провокиран от редица етиологични фактори:

• нараняване, което води до изместване на цервикалните или вертебралните дискове;
• инфекция;
• патологични процеси в тазовите органи.

Изключително важно е да се консултирате със специалист преди започване на занятията, тъй като неправилно избрани упражнения само ще влошат симптомите.

Как да правим упражненията

При назначаването на тренировъчна терапия лекуващият лекар е длъжен да разкаже подробно на пациента за правилата и техниката на изпълнение:

1. Препоръчва се комплексното обучение да се извършва поне 2 пъти дневно.
2. Трябва да се занимавате изключително на твърда повърхност, докато в стаята не трябва да има никакви течение.
3. При обостряне на заболяването се препоръчва физически упражнения да се преустановят.
4. Когато ишиас упражнения под формата на скокове и други внезапни движения е строго забранено.
5. Всяка сесия на лечение трябва да се провежда с умерена, удобна скорост.

Важно е да се разбере, че гимнастиката няма да помогне да се отървете от възпалителния процес, затова при силна болка упражнението е забранено. На първо място, терапевтичната физиотерапия за ишиас е профилактична.

Някои трикове

Всички терапевтични и профилактични действия могат да се извършват у дома. Обикновено те обикновено се разделят на 3 групи:

Няколко упражнения в притискащия нерв по метода на Бубновски в легнало положение:

1. Легнал по гръб, трябва да закопчаете хълбоците с ръцете си и да се опитате да стигнете до гърдите с коленете си. Препоръчва се да бъде в това положение поне 20-25 секунди. Упражнението трябва да се повтори поне 10 пъти в един подход.
2. Лежете в отпуснато състояние, трябва да закопчате десния крак с двете си ръце и дръпнете коляното до противоположната страна на гърдите. Упражнението трябва да се повтори поне 10 пъти. По същия начин процедурата с другия крак.
3. Извивайки краката си, трябва да се опитате да избутате гърба си в пода, като използвате гръбначния мускул.
4. Легнал отстрани, трябва да оправяте крайниците колкото е възможно повече и да ги доближите до тялото колкото е възможно повече, а след това, без да бързате, да се върнете в изходната позиция. След почивка трябва да повторите това упражнение няколко пъти, но не повече от 10 при един подход.
5. Лежете на стомаха си, огъвайте лактите си и се облягайте на дланта. В същото време гръбначният стълб трябва да е равен. Постепенно изправяне на ръцете си, трябва да увеличите гърба си, сякаш се опитвате да докоснете тавана с короната си. Трябва да се опитате да не вдигате краката си. В крайната позиция трябва да фиксирате тялото за 20-30 секунди и след това бавно да се върнете в първоначалното си положение. Това упражнение е доста трудно, така че в ранните етапи на терапията е достатъчно да се повтори 4–5 пъти. Впоследствие товарът може да се увеличи.
6. Лежите по гръб, трябва да затегнете краката до тялото на удобно разстояние и поставете ръцете си на кръстосано положение на гърдите. Изправяйки мускулите на гърба, трябва да се опитате да вдигнете тялото в тази позиция. Когато раменете започнат да излизат от пода, трябва да се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението поне 15 пъти за всяка сесия. Когато изпълнявате, не можете да огънете гърба си.

Седящи упражнения

Медицинска гимнастика с ишиас в седнало положение:

1. Седнете удобно на пода и изправете двата си крака пред себе си. Правите ръце са длъжни да държат над раменете си и да се опитват да ги изкарат зад гърба си, доколкото е възможно. Необходимо е да се следи връзката на ножовете. Всички движения при изпълнение на това упражнение не трябва да бъдат остри. Те не трябва да създават сериозен дискомфорт. Упражнението трябва да се повтори поне 5 пъти подред.
2. Седейки на пода, трябва да изправите гърба си, да вдигнете ръцете си над раменете и леко да лежите по гръб. В същото време трябва да се опитате да разтегнете краката си широко и да дръпнете коленете си възможно най-близо до гърдите си. При извършване на това упражнение е изключително важно да не се разкъсват лопатките и долната част на гърба от пода, тъй като това създава ненужно натоварване на гръбначния стълб. В крайната позиция се изисква да бъде най-малко 17-20 секунди, след което трябва плавно да се върнете в първоначалната си позиция. За да се постигне желаният резултат, препоръчва се това действие да се повтори поне 3 пъти на ден.
3. След като се настани на един стол, е необходимо да вземете ръцете в ключалката и да ги вземете за главата. От тази първоначална позиция е необходимо да се направят 5 завъртания на тялото с плавни движения, първо по един, а след това и в друг.

Стояща гимнастика

Терапевтично зареждане във вертикално положение:

1. Точно така трябва да изправите ръцете си. Дясната трябва да се вдигне нагоре, а лявата - по тялото. В тази позиция трябва да направите 5 накланяния в едната и от другата страна. Важно е да се гарантира, че при накланяне надясно лявата ръка е строго успоредна на пода. Не трябва да се отклонява напред или назад. Подобно правило за накланяне в ляво.
2. На колене, трябва да изправите ръцете си над раменете и да направите няколко леки наклони на пода. Необходимо е да се контролира равномерността на гърба. Това упражнение се препоръчва да се изпълнява поне 5 пъти дневно.

В допълнение към горните тренировки, плуване или йога е идеален за лечение и профилактика на патологията. Въпреки това, тези видове физическа активност трябва да се извършват под наблюдението на лекуващия лекар или квалифициран инструктор.

След установяване на етиологията на специалист може да се препоръча дълги разходки на чист въздух, колоездене или упражнения за разтягане. Ако инфекцията е причинила развитието на патология, медицинското обучение трябва да се провежда във връзка с лекарствената терапия (като се вземат специални болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства).

Упражнения за силна болка в гърба

Поради компресията на корените на седалищния нерв с ишиас, са възможни силни и остри болки в лумбалната част на гръбначния стълб. Има 2 вида тренировки, предназначени за облекчаване на дискомфорта. Изпълнявайки ги като заряд, ще бъде възможно да се върнат на ставите двигателната функция след сън:

1. Необходимо е да стоите пред твърда повърхност, която не трябва да е над нивото на тазобедрените стави. Това може да бъде: маса, нощно шкафче, скрин, легло без матрак и др. Ръцете трябва да са разположени по шевовете. В тази позиция е необходимо да легнете гладко на повърхността, избрана за упражнението и да се опитате да изправите краката, постигайки хоризонтално положение. След това трябва да поемете дълбоко дъх, да издуете корема си, да задържите дъха си за 2-3 секунди и да отделите малко време да издишате. Не е необходимо да правите повече от три вдишвания, когато извършвате това упражнение. Накрая трябва да се върнете в първоначалното положение.
2. На подложката на леглото се изисква да коленичи. Цялото тяло, включително и шията, не трябва да е напрегнато, а главата трябва да бъде спусната. В тази позиция трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания и да задържите дъха си за 5-7 секунди. С всеки нов дъх болката значително ще отслабне. Упражненията трябва да се извършват за постигане на желания резултат, но не повече от 20 минути.

Изключително важно е да започнете да извършвате лечението само след консултация с квалифициран специалист. Ако пациентът има ишиас, ще бъде предписан допълнителен преглед, след което лекуващият лекар индивидуално ще избере най-ефективния набор от терапевтични и профилактични упражнения. В зависимост от етиологията на възпалението на седалищния нерв, упражненията могат да бъдат допълнени с подходящ курс на лечение с лекарства.

Гимнастиката се препоръчва и за чисто профилактични цели, за да се запази гъвкавостта и да се предотвратят прищипките на различната природа на нервите от ставите.

Струва си да си припомним, че при това заболяване винаги се появяват резки силни болки, затова упражненията, предписани от лекар, трябва да се извършват редовно и при стриктно спазване на правилата. Допуска се постепенно увеличаване на натоварването.

За навременното откриване на заболяването се препоръчва веднъж годишно да се извършва редовен, цялостен преглед в лечебните заведения под наблюдението на специалисти, а внезапна, остра болка в гърба или в долната част на гърба никога няма да бъде изненадана.

Упражнение за ишиас (невралгия на седалищния нерв)

Болката в седалищния нерв може да бъде толкова болезнена и изтощителна, че човек често дори не иска да слезе от дивана. Чести причини за ишиас могат да включват разкъсване на междупрешленния диск, стесняване на гръбначния канал (стеноза на гръбначния канал) и травма.

Минди Маранц, сертифициран физиотерапевт, казва, че болката за ишиас може да възникне по различни причини. Тя казва: "Определянето на това, което не се движи, е първата стъпка към решаването на проблема." Често най-проблематичните части на тялото са долната част на гърба и бедрата.

Д-р Марк Ковач (физиолог, изследовател и професор) добавя, че най-добрият начин за облекчаване на болката в повечето случаи на ишиас е "всяка терапия за упражнения, защото такива упражнения осигуряват известно облекчение".

Ето шест упражнения за ишиас, които правят точно това:

1. Поза на лъжлив гълъб.
2. Поза на седнал гълъб.
3. Гълъб се представя с огъване напред.
4. Коляно до противоположното рамо.
5. Седнало гръбначно разтягане.
6. Разтягане на осакатяване.

1. Поза на гълъбите

Позата на гълъбите е обичайната йога поза. Тя е насочена към отваряне на тазобедрените стави. Има няколко варианта на това упражнение за разтягане. Първата е първоначалната версия, известна като поза на лъжливия гълъб. Ако току-що започвате лечение, първо трябва да опитате това упражнение.

• Легнете по гръб, вдигнете десния си крак под прав ъгъл. Поставете ръцете си в ключалката, притиснете бедрото.
• Вдигнете левия си крак и поставете десния си глезен в горната част на лявото коляно.
• Задръжте позицията за момент. Той помага за разтягане на малкия крушовиден мускул, който понякога се разпалва и притиска към седалищния нерв, причинявайки болка.
• Направете същото упражнение с другия крак.

Веднага щом можете да направите лъжата без болка, работете с физиотерапевта си в седящото положение на гълъба и се навеждайте напред.

2. Поза седнал на гълъб

• Седнете на пода, като протягате краката си право напред.
• Завийте десния си крак, като поставите десния си глезен върху горната част на лявото коляно.
• Наведете се напред и оставете горната част на тялото да се приближи до бедрото.
• Задръжте за 15-30 секунди. Натоварването пада върху бедрата и долната част на гърба, което прави възможно разтягането на тези мускули.
• Повторете упражнението с другия крак.

3. Позата на гълъба с огъване напред

• Вземи се на четири крака.
• Вдигнете десния си крак и го преместете напред на пода пред тялото. Вашият долния крак трябва да бъде на пода и да има хоризонтално положение спрямо тялото. Десният ти крак трябва да е пред дясното коляно, стига дясното коляно да остане вдясно.
• Изправете и дръпнете левия крак зад вас на пода. Горната част на крака и пръстите на краката трябва да лежи на пода.
• Преместете телесното си тегло от ръка на крак, така че краката да поддържат теглото си.
• Поемете дълбоко дъх. Издишайте, наклонете горната част на тялото напред към предния крак. Вдигнете теглото с ръцете си колкото е възможно повече.
• Повторете упражнението, като смените краката.

4. Коляното на противоположното рамо

Можете също да опитате следното ефективно упражнение за ишиас у дома. Това просто упражнение за разтягане спомага за облекчаване на болките в ишиаса чрез отслабване на глутеуса и мускулите с крушовидна форма, които могат да се възпалят и притиснат до седалищния нерв.

• Легнете по гръб, разтягате краката си, така че пръстите ви да гледат нагоре.
• Свийте десния си крак и закопчайте ръцете си около коляното.
• Внимателно издърпайте дясното коляно към лявото рамо. Задръжте коляното си в това положение за 30 секунди. Не забравяйте да дърпате коляното само докато е удобно. Трябва да чувствате облекчаване на мускулното напрежение, а не болка.
• Върнете крака в първоначалното си положение.
• Извършване на това упражнение трябва да бъде в 3 повторения, а след това трябва да промените крака.

5. Седнал гръбначен участък

Набор от упражнения за ишиас включва седящ гръбначен участък. Тъй като ишиасът често се появява по време на компресия на прешлените в гръбначния стълб, това упражнение за разтягане помага да се създаде пространство в гръбначния стълб за облекчаване на натиска върху седалищния нерв.

• Седнете на земята с разтворени крака, така че чорапите ви гледат нагоре.
• Свийте дясното си коляно и поставете крака си на пода зад противоположното коляно.
• Поставете левия си лакът извън дясното си коляно - това ще ви помогне леко да обърнете тялото си надясно.
• Задръжте позицията за 30 секунди и повторете три пъти.
• Променете крака и направете упражнението в другата посока.

6. Разтягане на колан

Лечебна гимнастика за прищипване на седалищния нерв включва разтягане на осакатяването, тъй като това упражнение може да помогне за облекчаване на болката и сковаността на подколенните стави, причинени от ишиаса.

• Поставете десния си крак върху повдигната повърхност на или под бедрото. Тя може да бъде стол, табуретка или стъпка по стълбите. Вашите пръсти трябва да бъдат насочени строго към върха, а кракът да бъде напълно разтегнат. Ако коляното ви е огънато, опитайте се да го държите колкото е възможно по-малък.
• Наклонете тялото си малко по-близо до крака си. Колкото повече се накланяте, толкова по-дълбоко е разтягането. Не се огъвайте, докато не почувствате болка.
• Задръжте поне 30 секунди и след това повторете от другата страна.

Гимнастика с ишиас - видео

Упражнявайте с предпазливо поставяне на седалищния нерв.

Д-р Ковач подчертава, че не трябва да приемате, че ще бъдете толкова гъвкави, колкото изискват тези упражнения. „Не мислете, че това, което виждате в YouTube или телевизия, трябва да се повтори точно“, казва той. „Повечето хора, които демонстрират упражненията, са много гъвкави и правят това от много години. Ако по време на тренировка изпитвате някаква болка, трябва да спрете. "

Корина Мартинес (физиотерапевт от Центъра за спортна медицина Дюк и член на Американското медицинско дружество по спортна медицина) казва, че няма универсални упражнения за хора със симптоми на възпаление на седалищния нерв. Тя предлага да се упражнява гимнастика много внимателно, например, леко да дърпа коленете и да се опитва да почувства дали това носи облекчение. "Ако се чувствате по-добре, това е лечението на упражненията от ишиас, от които се нуждаете," съветва тя.

Мартинес казва, че всеки, който преживява дори незначителна болка в седалищния нерв за повече от месец, трябва да се консултира с лекар или физиотерапевт. Той ще му помогне да разработи индивидуална програма за упражнения у дома, която може да помогне да се отърве от болката.

Първата линия на интервенция за невралгия на седалищния нерв трябва задължително да бъде физическа терапия, защото тя е активна, образователна, и основната му цел е да възстанови функцията и независимостта на всеки пациент.

Целта е да се намерят опитни, обучени физиотерапевти, които съчетават разбирането за подравняване, движение и терапевтични упражнения при възпаление на седалищния нерв и са в състояние да разработят ясен план за лечение, за да постигнат измерими цели. След това остава да вземем активно участие в програмата!

Комплекс от упражнения за ишиас

В резултат на честа хипотермия, заседнал начин на живот, стрес, пренасяне на тежести, при високи физически натоварвания, често в лумбалната област има остра болка, наречена в медицината ишиас, или възпаление на седалищния нерв. В началния етап от развитието на болестта симптомите се проявяват слабо, но ако не се лекуват, заболяването може да стане хронично и значително да намали качеството на човешкия живот. Защо е ишиас и как да се лекува с гимнастически упражнения, да видим.

Причини и признаци на възпаление на седалищния нерв

Ишиасът е неврологично заболяване, при което седалищният нерв е притиснат, което води до силни болезнени усещания в лумбалната област.

Характерни признаци на заболяването са:

• тежка силна болка в лумбалния отдел на гръбначния стълб, която се влошава от физически упражнения;
• болка в един от краката. В този случай болката се разпространява по цялата дължина, започвайки от кръста, минавайки през седалището и завършвайки с телета и пръсти. В редки случаи се усеща дискомфорт в двете крайници;
• парене в лумбалната област, наличие на лумбаго и изтръпване;
• чувство за "пълзящи гъски" в областта на локализацията на болката: долната част на гърба, седалището, бедрото, телетата;
• подуване на долните крайници, повишено изпотяване;
• остри болки, които се появяват неочаквано, докато се движат;
• промени в мускулния тонус на талията и краката;
• нарушение на естествените основни рефлекси;
• сухота и пречистване на кожата.

Видео: ишиас Това заболяване може да възникне в резултат на различни причини.

По правило болестта е най-силно изразена при комбинация от няколко негативни фактора.

Ползите от упражненията

Лечението на ишиаса включва преди всичко интегриран подход, който се основава на използването на консервативна, лекарствена терапия, назначаването на специална физиотерапия и терапевтичен масаж, както и използването на уникална техника от Bubnovsky.

Специално проектираната гимнастика за ишиас отчита структурните особености на човешкото тяло и ви позволява да елиминирате различни гръбначни дефекти. тя:

• повишава кръвообращението в мускулите, активира работата им, така че те започват да функционират правилно;
• укрепва мускулите на гърба, включително долната част на гърба;
• ви позволява да опънете мускулите на талията, бедрата, бедрата;
• облекчава спазми в лумбалната област;
• нормализира метаболитните процеси.

В допълнение, лечебна гимнастика има положителен ефект върху цялото тяло: укрепва имунната система, повишава защитните функции, подобрява общото състояние, нормализира нервната и храносмилателната система и повишава ефективността.

Комплекс от упражнения за ишиас

Най-хубавото е, че при стягане на седалищния нерв упражненията за упражнения помагат за премахване на неприятните усещания. Те правят възможно ускоряването на процеса на кръвообращението в мускулите в засегнатите области, значително намаляват болката дискомфорт, отключват притискащия нерв.

Програмата на упражненията за ишиас може да се направи в три позиции: лъжа, изправяне и седене. Нека разгледаме характеристиките на всяко обучение.

В позиция, лежаща

Упражнения, предписани за ишиас, са насочени към облекчаване на болката, както и към отпускане на мускулите и укрепване на гръбначния стълб.

В легнало положение се препоръчва да се направят следните упражнения:

1. Ip - лежи по гръб, изправени крака. Докато вдишвате, трябва да затегнете краката си в гърдите, "да прегърнете" хълбоците с ръцете си, да фиксирате позицията за 25-30 секунди. След това краката и ръцете трябва да се изправят така, че да се намират в една линия с тялото. Повторете 8-10 пъти.
2. Ip - легнали от едната страна, чорапите са опънати. Бавно, докато вдишвате, долните крайници трябва да бъдат изтеглени до гърдите, да се задържат за няколко секунди, да се изправят. Повторете действието до 10 пъти.
3. Ip - разположени на стомаха, дланите са разположени на нивото на гръдния кош. С помощта на едно натискане, трябва да вдигнете таза нагоре, да изправите ръцете си, да се заключите за 15-20 секунди, след това да се върнете в първоначалното си положение.

Когато се притисне седалищния нерв, можете да практикувате и специалния комплекс от упражнения в изправено положение:

Ip - изправените крака са разположени на ширина на раменете. Необходимо е да протегнеш едната си ръка, спуснеш другата, бавно да правиш завои от двете страни, и, наклони се надясно, лявата ръка се издига и обратно. Повторете за 10 завои във всяка посока.

Видео: упражнения за възпаление на седалищния нерв

Когато правите упражнения в седнало положение, трябва да вземете стол със стабилни крака, които да стоят здраво на солидна основа.

Комплексът е както следва:

1. Ip - седнал на стол, гърбът е прав, единият крак е поставен върху другата, ръцете зад главата. На вдишване, трябва да направите наклон в една посока, при издишване да се върнете в изходна позиция, след това повторете в другата посока. Препоръчително е да направите общо 10 накланяния в дясната и лявата страна.
2. Ip - същото като при предишното упражнение. На издишайте, много бавно спуснете тялото напред, опитвайки се да се спуснете възможно най-ниско, да се заключите за няколко секунди, да вдишате, за да се издигне. Сменете краката, повторете упражнението. Направете общо 10 подхода.

Какво да не правим

Изненадващо, за лечение на възпаление на седалищния нерв, експертите съветват с помощта на различни движения. Специални упражнения могат да подобрят притока на кръв в лумбалната област, да облекчат възпалението, премахнат болката дискомфорт. Въпреки това, по време на терапията трябва да бъдете особено внимателни, за да не влошите проблема с действията си.

Когато ишиасът не може:

• правя гимнастика бързо и рязко;
• да се справят с всякакво претегляне, като например мряна, тежести;
• започнете с големи товари. Лечението включва постепенно увеличаване на натоварването, така че класовете се препоръчват да се започне с най-простите и най-лесни при изпълнение на упражненията;
• спят на мек матрак;
• провеждане на обучение за обостряне на заболяването. Целият физически комплекс трябва да се извършва с умерени симптоми на болка.

Правила за фитнес

В началото на физическата терапия лекарят ще ви покаже как да изпълните всяко упражнение. Но по-късно те ще трябва да се правят самостоятелно, като се спазват няколко прости правила:

• започнете всяко упражнение с малка, лека и кратка тренировка;
• комплексът трябва да се повтаря ежедневно и с продължителна болка два пъти на ден;
• класовете трябва да се държат на плоска, сравнително твърда повърхност, поставяйки специален килим или каремат;
• уверете се, че в помещението няма течение, но чист въздух;
• в процеса на обучението да не се правят резки движения, активни завои, бързо ставане.

Възпалението на седалищния нерв е доста сериозно заболяване, което изисква използването на сложна терапия. Строго е забранено да се самолечение, и да започне изпълнението на физиотерапевтични упражнения само след консултация със специалист.

Видео: упражнения за ишиас И за да се предотврати появата на ишиас, лекарите препоръчват да се движат повече, защото движението, както знаете, е източник на здраве, благосъстояние и дълголетие.