Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени за подобряване на мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и възстановяване на резервните сили на тялото. Основата на методологията е км. SM Bubnovsky kinesitherapy е синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които помагат за борба с хиподинамията и провокираните от нея заболявания. Сергей Михайлович третира костните и мускулни заболявания с обикновена гимнастичка, която включва и упражнения при треньора на MTB силата на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, затова тя е достъпна за хора от всяка възраст. Тази гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели при остеохондроза, интервертебрална херния, сколиоза, остеопороза, артроза, много други патологии на опорно-двигателния апарат и при рехабилитация след операция на ставата или гръбначния стълб. Освен това, упражненията могат да се правят по време на обострянето на патологията за облекчаване на болката.

Предимства пред класическата тренировка:

• достъпност за всяко лице
• комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена терапия),
• Укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всяка от които е предназначена за определена възрастова група. Има набор от упражнения за бебета, юноши, бременни жени, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и от аномалии на вътрешните органи. А за лечението на всяка болест има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и ставни.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без медикаменти, ортопедични устройства, физиотерапия и други методи на традиционната терапия. Извършването на прости упражнения в комплексен ефект върху цялото тяло го лекува.

По-нататък в статията ще научите за основните видове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното изпълнение, противопоказания за гимнастика Бубновски.

Двата основни вида гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата на адаптивни упражнения, предназначена за начинаещи, които трябва да разтегнат телата си, постепенно да свикнат с редовни натоварвания, премахват болката.

Тези упражнения се изпълняват на симулатора в условията на лечебния център. Но ако не е възможно да отидете във фитнеса или да закупите фитнес, има алтернативна форма на адаптивна гимнастика, която можете да правите у дома сами.

2. Съвместна гимнастика

Артикулната гимнастика се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни натоварвания. Упражненията на тази единица са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

В салона, самият лекар или неговите асистенти ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновено упражнения за начинаещи без използването на симулатор направи у дома.

Анализ на 9 прости упражнения на Бубновски

След това ще разгледам 9-те общи упражнения на Bubnovsky за гръбначния стълб и ставите, които се извършват у дома. Упражненията са номерирани от мен (автора на статията) за четливост.

Упражнение 1

(ако таблицата не е напълно видима - превъртете го надясно)

Медицинска съвместна гимнастика според Бубновски за начинаещи

Техниката на лечение на ставите на Бубновски се е доказала в целия свят. Тя включва лечение чрез физическа активност и предотвратява много заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастика Bubnovsky за начинаещи има редица свои характеристики, които трябва да се вземат предвид при извършването му.

Особености на техниката Бубновски

Според статистиката, заболяванията на опорно-двигателния апарат засягат около 75% от хората на планетата, а това са не само възрастните, но и младите хора. Д-р Бубновски смята, че здравето на опорно-двигателния апарат може да бъде възстановено чрез спорт и с тези цели той разработва специална гимнастика.

Гръбначните нарушения са често срещани сред хората, водещи ниско активен начин на живот. Обикновено таксуването за начинаещи според Бубновски ще помогне да се неутрализират негативните последици от това. Но е важно не просто да се движите, а да се движите правилно.

Упражненията на Бубновски се основават на следните принципи:

• Правилно дишане;
• Точност в упражнението;
• Използването на допълнителни процедури, като например масаж.
• Отказ от лекарства.

Според автора на техниката, тя помага не само за премахване на редица заболявания на опорно-двигателния апарат, но и за подобряване на функционирането на всички системи на тялото, за подобряване на функционирането на имунната система. Гимнастиката може да се използва и за превенция. Основните характеристики на комплекса, който съветва Bubnovsky за начинаещи, са следните:

• Премахване на болки и болки.
• Мускулна релаксация и тонизиране.
• Елиминиране на възпаление.
• Съвместно развитие.
• Нормализиране на кръвообращението и налягане.
• Ускоряване на метаболизма.
• Оптимизиране на храненето на тъканите.
• Укрепване на мускулния корсет.

За да се подобрят ефектите върху тялото, лекарят е създал специални симулатори, които могат да се използват у дома от тези, които нямат възможност да посетят центъра за лечение. Има и редица упражнения, които не изискват екстри.

Гимнастика от Bubnovsky за начинаещи

Има техника, която е достъпна за всички и у дома. За това не се нуждаете от специални устройства, ще има достатъчно детска площадка с хоризонтална греда, малки гири или експандер. Преди да започнете да изпълнявате упражненията, трябва да осъзнаете, че техниката ще изисква от вас да бъдете дисциплинирани и напълно продуктивни. Не пропускайте тренировки, извършвайте погрешни движения, нарушавайте дихателната техника - всичко това намалява ефективността и безопасността на упражненията.

Препоръчително е да се започне с малки натоварвания, които според метода на автора са комбинирани с комплекс от адаптивна гимнастика. Тя може да се извърши след сън, дори без да става от леглото. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти.

Утринни упражнения според Бубновски

Когато сте просто буден, зареждането на Bubnovsky за начинаещи у дома може да включва такива упражнения:

• Трябва да лежите по гръб, да разпъвате ръцете си по шевовете по тялото, да поставите краката си по-широки от раменете. Палците го дръпват към себе си, после от себе си.
• Началната позиция е подобна. Протегнете и разпънете краката си, като се опитвате да докоснете листите с палци.
• В една и съща позиция, завъртайте краката си последователно, след това обратно на часовниковата стрелка.
• Представете си, че притискате малка топка с пръстите на краката си и след това рязко я освобождавате, като разширявате и разпръсквате пръстите си.
• Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото. Плъзнете листа, дръпнете пръстите си към задните части и подобни плъзгащи се движения, за да ги върнете в първоначалното им положение.
• В легнало положение, изправете ръцете си по тялото. Сгънете коленете си до тъп ъгъл. Пръстите на всеки крак се придържат силно към движението на таза.
• В легнало положение поставете ръцете си по тялото, дланите надолу. Разпънете свити крака в ширина на раменете. Алтернативно крадете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете листа с вътрешната повърхност на бедрото.
• Упражнение "бут мост", което е особено за такива проблеми като запек, хемороиди и др. Той също така помага за затягане на мускулите на бедрата и краката. В легнало положение поставете ръцете си на шевовете, дланите надолу. Наведете коленете си и дръжте краката си възможно най-близо. На издишване трябва да вдигнете задните части и да ги прецедите. Ако правите всичко правилно, тогава в най-високата точка ще треперят. Докато издишвате, внимателно се снижете надолу.
• В легнало положение, опънете ръцете и краката си. Трябва да огънете едно коляно, да го закопчате с ръцете си и да го издърпате до гърдите си. Гърбът може да се вдигне, но свободният крак трябва да остане на леглото. Вашата цел е да докоснете брадичката си с коляното си.
• В подобна първоначална позиция, огънете коленете си, натиснете краката си на листа. Поставете ръцете си на стомаха и вдишайте, надуйте го като топка, като издишате, леко я издухайте. Това упражнение помага на коремната коремна област да се поддържа в добра форма.

Упражнява Бубновски срещу болка

При заболявания на опорно-двигателния апарат човек изпитва различни болезнени усещания. Съвместната гимнастика на Бубновски за начинаещи е насочена към тяхното отстраняване.

Комплексът от упражнения за гръбначния стълб помага за премахване на болката в гърба и подобрява цялостното му състояние. Упражненията включват три етапа: релаксация, изработване на мускулите и завършване. Не можете да пропуснете никой етап. Упражнения, които са включени в комплекса, са следните:

• Максимално се отпуснете, коленете и дланите.
• Плавно направете "коте", огъвайки гърба си, докато вдишвате и извивате, докато издишвате. Повторете 15-20 пъти.
• Разтегнете гръбначните мускули. Трябва да седнете на бедрото на левия крак и да донесете десния гръб. С лявата си ръка се опитайте да получите нещо пред себе си. За всяка страна повторете упражнението 10 пъти.
• На четири крака, разпънете тялото напред. Разпределете теглото му върху коленете и дланите, тазът и долната част на гърба трябва да са права линия. Повторете 15 пъти.
• На четири крака, огънете ръцете си и вдишайте, наведете се на пода. Краката трябва да са неподвижни. На издишайте, върнете ръцете си в изходна позиция и приземете таза по петите си. Повторете движението 15-20 пъти.
• Легнете на стомаха и поставете ръцете си по тялото. При издишване, повдигнете таза възможно най-високо, докато вдишвате, го снижете. Повторете 30 пъти.

За борба с болки в гърба може да се използват авторски гумени амортисьори. Те трябва да се използват според инструкциите, като се изпълняват упражнения в три комплекта 12 пъти.

• Трябва да лежите на наклонена дъска. Главата е в горната част, ръцете са фиксирани на дръжките. Крака на вдишването гладко издърпайте нагоре към себе си, докато издишвате връщане в изходната позиция.
• Направете преса за пейката, като повдигнете таза от хоризонталата.
• Извършете висящ ъгъл и висяте с редуващи се на хоризонталната лента крака.
• Върху неровните пръчки вземете ръцете с ръцете на таза и издърпайте правите крака под прав ъгъл към тялото.

Техниката на Бубновски е насочена и към възстановяване на двигателната активност на шията, като елиминира главоболието. Упражненията се правят в три комплекта 12 пъти.

• Трябва да лежите на хоризонтална повърхност и да вземете гири. Направете преса за пейката, докато издишвате, изправете ръцете си и направете звука „Ха-а!”, Връщайки се в изходната позиция докато вдишвате.
• В легнало положение, разпределете гири докато не влязат в контакт с повърхността, след това огънете лактите си. Докато издишвате, повдигнете гирите и изправете ръцете си.
• Отпуснете се в легнало положение на пода или пейката. Лъжете, като държите дори дишането си, прави ръце зад главата си, държат ги в тях. Направете упражнението в три комплекта 12 пъти.

Адаптивна гимнастика

Ако предишните упражнения ви се дават нормално, можете да изпълнявате адаптивни упражнения за Bubnovsky за начинаещи у дома. Това е по-сериозна програма, за която се нуждаете от постелка. Дишането е много важно в него. Изисква дълбоко дъх и така нареченото "почистване". Повдигнете коленете си, за да поемете дълбоко дъх. Вдишайте и избутайте цялата въздушна диафрагма, спускайки се със звука "Ха-а". Ако правите всичко правилно, гласът ви ще бъде нисък.

За да извършите почистване, плътно стиснете бузите и устните. Избутайте въздуха през затворените устни с диафрагма, като издърпате корема до гърба. Критерият за коректност е спонтанното привличане на корема и силен звук като тромпетен звук.

След като се научили да дишат правилно, започнете да правите упражненията. Можете сами да контролирате броя на подходите. Вашата задача е да изберете товар, който е оптимален за тялото ви и постепенно да го увеличавате.

• Легнете по гръб, огънете краката си под прав ъгъл. Издишайте спокойно. На издишайте, откъснете раменете и докосвайте коленете с ръце. Върнете се в изходната позиция.
• Легнете по гръб на килима. Разстелете краката си на 15-20 см един от друг, след това огънете коленете си. Разстелете ръцете си в различни посоки, докато издишвате, повдигнете бедрата и коленете си. При вдишване се върнете в изходната позиция.
• В позиция на гърба, присъединете се към краката и повдигнете краката, като направите правилен ъгъл. Ръцете трябва да бъдат заключени в задната част на главата. В същото време повдигнете раменете и таза, лактите докосват коленете. На издишайте, върнете раменете и се отправете към изходната позиция, оставяйки краката си свързани.
• От предишната позиция, завъртете на дясната страна, опънете дясната си ръка настрани и я задръжте на повърхността. Достигнете до коленете с левия лакът, прехвърляйки телесното тегло на дясната ръка. Слез, без да докосваш пода с краката и главата си. Направете същото и за втората ръка.
• Когато стоите на четири крака, затворете краката си и ги издърпайте от пода. Извършвайте движенията на бедрата встрани, като се опитвате да ги поставите на пода. Поставете краката си противоположно.
• От предишната позиция издърпайте напред, сякаш искате да лежите на стомаха, но не докосвайте пода. Отпуснете се, когато усетите разтягането.

Редовността е важна за изпълнението на гимнастиката. Необходимо е да се увеличи плавно и постепенно натоварването под наблюдението на специалист. Предлагаме ви да гледате видеоклип на упражнението Bubnovsky за начинаещи.

Съвместната гимнастика на Бубновски за начинаещи

Ако не искате да похарчите огромно количество време и средства за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, тогава ги спасява гимнастиката на д-р Бубновски.

Как да си възвърнем здравето с д-р Бубновски

Според статистиката, около 75% от хората от цялото население на планетата страдат от заболявания на системата за подкрепа и движение, а процентът на младите и възрастните хора от общия брой пациенти е приблизително равен. Какво да направите, за да лекувате заболявания на SLM (мускулно-скелетната система)? Алтернативен метод се счита за гимнастика лекар Bubnovsky.

Принципи на комплекса Бубновски

Д-р Бубновски смята, че здравето на опорно-двигателния апарат трябва да бъде възстановено и поддържано само чрез спорт, за което той разработи уникална гимнастика.

Проблеми с гръбначния стълб, според специалист, е често срещано явление сред заседналите хора. Но простото повишаване на двигателната активност не е достатъчно. Човек, страдащ от заболявания на гърба, не трябва просто да се движи, а да го прави правилно.

Гимнастика Bubnovsky има такива принципи:

• Правилно дишане;
• Точност на упражняване;
• Използване на допълнителни лечения, като например масажи;
• Пълно отхвърляне на лекарства.

Характеристики на комплекса

Според самия лекар, кинезитерапия (лечение с помощта на движение) помага не само да се отървете от лумбалната херния, шийната остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат, но и да оптимизира функционирането на всички системи на тялото, подобрява имунитета. Гимнастиката може да се използва като профилактично средство. Основните характеристики на техниката се считат за:

• За да се отървете от болковите синдроми и болки;
• Релаксация и тонизиране на мускулите;
• Премахване на възпаления;
• Съвместно развитие;
• Нормализиране на кръвното налягане и кръвообращението;
• Ускоряване на метаболизма;
• Безопасна загуба на тегло;
• Оптимизиране на храненето на тъканите;
• Укрепване на мускулната система.

За по-компетентни и сложни ефекти върху тялото, лекарят е разработил специални симулатори, които всеки може да инсталира у дома. Това е особено удобно за тези, които не могат да посещават кинезитерапевтичен център.

Къде да започнем?

Цените на авторските симулатори „Бубновски“ всъщност са доста високи и не всеки пациент ще може да посещава терапевтични центрове. Следователно, съществува метод за лечение у дома. За нея ще имате достатъчно спортна площадка с хоризонтални пръти или експандер и малки гири. Преди да започнете да изпълнявате техниката, разберете сами, че тази гимнастика изисква сериозна дисциплина и пълно завръщане. Не прескачайте тренировъчните дни, не мързете, вършете неправилни движения или дишате неправилно - всичко това ще се отрази на вашето здраве.

С всичките си предимства, техниката на Бубновски може да има противопоказания. Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на обучението. Противопоказания за такива натоварвания се считат за онкология, следоперативния период, състоянието преди инсулт и прединфаркт, увреждане на сухожилията и сухожилията.

След като са преминали всички необходими процедури, не избирайте за себе си увеличени програми. Основателят на кинезитерапията препоръчва да не се бърза и да започне с адаптивна гимнастика. Можете да го направите веднага след сън, но не е нужно да се лишавате от удоволствието да „легнете още 5 минути”, комплексът се изпълнява докато лежите в леглото, всяко упражнение се извършва 15-20 пъти.

Сутрешно упражнение или упражнение след сън

1. Легнете по гръб, разтягайки ръцете си „по шевовете“, по тялото; краката са раздалечени малко повече от ширината на раменете. Издърпайте големите си пръсти от себе си, после към себе си.
2. Начална позиция като при упражнение 1. Сега намалете и отделете крака. Цел: да се докоснат до пръстите с листата.
3. Началната позиция е същата. Завъртете краката последователно по посока на часовниковата стрелка, след това срещу.
4. Остани назад. Представете си, че притискате малка топка с пръстите на краката си и след това рязко я освободете, изправяйки и разпръсквайки пръстите си.
5. Легнете по гръб, сложете ръце по тялото. Плъзгайки се върху листа, дръпнете петите към задните части и в същото плъзгащо движение ги върнете в първоначалното им положение.
6. Останете в легнало положение, ръцете по шевовете. Наведете краката си на колене до тъп ъгъл. На всеки крак дръпнете пръстите си здраво, докато тазът се движи.
7. Стой на гърба си, сложи ръце по тялото си, дланите погледни надолу. Краката трябва да са разположени на ширина на раменете, като ги държат наведени. Или едната, или другата, вдигнете коленете си, опитвайки се да докоснете листите с вътрешната страна на бедрото.
8. Това упражнение понякога се нарича бутов мост. Той е ефективен при запек, хемороиди и други заболявания. В допълнение към лечението, тя позволява да се изпомпват задните части и краката. Легнал по гръб, обърни дланите си надолу към шевовете. Наведете краката си на коленете и дръжте краката си възможно най-близо. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги натегнете. Когато се прави правилно в най-високата точка, задните части трябва да треперят. Докато издишвате, бавно слизайте.
9. Легнете по гръб, опънете ръцете и краката си. Наведете едно коляно, закопчайте го с ръце и го издърпайте до гърдите си. Гърбът може да се вдигне, но свободният крак остава да лежи на леглото в права позиция. Цел: докоснете коляното си до брадичката.
10. Останете в първоначалната позиция 9. Сгънете краката си в коленете, краката трябва да бъдат притиснати към листа. С прегънати ръце на стомаха, вдишайте при вдишване като топка, а след това, на издишайте, плавно "издухайте". Упражнението е предназначено за тонизиране на мускула на ректуса на корема.

Гимнастика срещу болкови синдроми

При заболявания на ОПР се характеризира с наличието на различни видове болка. Д-р Бубновски има средствата и против тях.

За гръбначния стълб

Упражненията, описани по-долу, ще премахнат болката в гърба и ще подобрят цялостното му състояние. Всички упражнения имат три етапа: релаксация, изпомпване на мускулите, завършване. Етапите преминават безпроблемно един в друг. Затова не бива да пропускате нито една точка от комплекса:

• Колене и палми, отпуснете се;
• Бавно направете "коте". Сгънете гърба си, докато вдишвате и издишвате. Повторете елемента 15-20 пъти;
• Правете стречинг за гръбначните мускули. Седнете на бедрото на левия си крак, натискайки дясното гърба. С лявата си ръка трябва да получиш нещо пред себе си. Повторете упражнението от всяка страна 10 пъти.
• Протегнете тялото си напред, на четири крака. Телесното тегло трябва да се разпределя по дланта и коленете, долната част на гърба е права линия с таза. Повторете 15 пъти.
• На четири крака огънете ръцете си, вдишайте, наклонете се на пода. Краката са статични. На издишайте, върнете ръцете в първоначалното им положение и приземете таза по петите. Повторете 15-20 пъти.
• Легнете на стомаха и поставете ръцете си по тялото. На издишайте, повдигнете таза възможно най-високо, снижете го на вдишване. Повторете 30 пъти.

За долната част на гърба

За премахване на болката в долната част на гърба ще бъдат полезни авторски гумени амортисьори. Те трябва да се използват в съответствие с инструкциите, а упражненията трябва да се изпълняват съгласно системата “3 комплекта 12 пъти”.

• Легнете на наклонен борд. Вдигнете глава, прикрепете ръце към дръжките. Внимателно дръпнете краката си към вас, вдишвайки. Вземете начална позиция на издишването
• Извършване на преса за пейка, откъсване на таза от хоризонталата;
• Извършете висящ ъгъл и висящи извити крака последователно на хоризонталната греда;
• На неравни пръти вземете ръцете и, като окачите товара на таза, издърпайте прави крака под ъгъл от 90 градуса към тялото.

С цервикална остеохондроза

Кинезитерапията е насочена не само към облекчаване на болката, но и към възстановяване на двигателната активност на шията, като елиминира главоболието. Всяко упражнение се изпълнява в системата "3 комплекта от 12 пъти."

• Легнете на хоризонтална повърхност, вземете гири. Извършвайте преса за пейка, докато издишвате, оправяйте ръцете си и направете отделен звук „Ха-а!”, Вземете първоначалната си позиция, докато вдишвате;
• Лежете по гръб, разреждайте гири докато не влезе в контакт с повърхността, огънете ръцете си в лактите. Докато издишвате, повдигнете дъмбелите нагоре, изправете ръцете си;
• Отпуснете се, лежайки на пода или пейката. Продължете да лежите, дръжте дори дишането си, насочете ръцете си зад главата и държите гили. Изпълнете упражнението три пъти на 12 сметки.

Адаптивна гимнастика

Ако успешно се справите с терапията на сутрешните упражнения, можете постепенно да се свържете с по-сериозна програма - адаптивна гимнастика. За класове се нуждаете от подложка. В основата на тази програма е дишането. В него са важни два елемента - дълбоко издишване и "прочистване".

За да извършите дълбоко дъх, трябва да се издигнете на колене. Вдишайте дълбоко и като избутвате цялата диафрагма през диафрагмата, слизате с характеристиката „Ха-а”. Критерият за коректност на изпълнението може да послужи като нисък тембър.

За да извършите почистването, трябва плътно да стиснете бузите и устните. Освен това, чрез затворени устни е необходимо да се избута въздуха през диафрагмата, като се вдигне коремът до гърба. Критерият за коректност е спонтанно вдишване на корема и силен тромпетен звук.

След като сте усвоили дихателната техника, можете да започнете упражненията. Важно е да се отбележи, че в тази програма вие независимо контролирате броя на подходите. Цел: да се направи това, което е възможно в момента, постепенно увеличаване на товара.

1. Легнете по гръб, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса. Поеми спокойно. На издишайте, откъснете раменете от пода, докосвайки коленете с ръце. Върнете се в изходната позиция.
2. Седнете на килим, който лежи по гръб. Разстелете краката си на 15-20 см, сгънете коленете си. Ръцете се раздалечават в различни посоки. На издишайте, повдигнете задните части, коленете. Върнете се в началната позиция, вдишайте.
3. Да останеш на гърба си, да закопчиш краката си и да вдигнеш пищялите си, за да образуваш прав ъгъл. Ръцете са заключени в задната част на главата. В същото време повдигане на таза и раменете, лактите на коленете. На издишайте, върнете раменете и се отправете към първоначалната си позиция, оставете краката си свързани.
4. От позиция 3, завъртете на дясната страна, дръпнете дясната ръка настрани, като я държите на повърхността. С левия си лакът, дръжте се за коленете си, прехвърляйки телесното тегло на дясната си ръка. Слез долу, но не докосвай главата и краката на пода.
5. Повторете упражнение 3 и направете упражнение 4 на лявата си ръка.
6. Застанете на четири крака, затворете краката си и ги откъснете от пода. Завъртете бедрата от едната страна на другата, като се опитвате да ги поставите на пода, краката трябва да се поставят противоположно.
7. От позиция 6 издърпайте напред, сякаш желаете да лежите на стомаха, но не докосвайте пода. Почувствайте разтягането, отпуснете се.

И тогава?...

Горепосочената гимнастика ви позволява да изпълнявате само онези упражнения, които започват лечение и затова могат да се извършват самостоятелно. Нуждаете се само от редовната реализация на комплекса. Ако искате да увеличите натоварването и да добавите нови упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да изпълните нова програма под негово наблюдение.

Също така за по-добро разбиране на начина на изпълнение на упражненията можете да се запознаете със следния видеоклип:

Според д-р Бубновски най-важният елемент на терапията е вярата в себе си. Повярвайте в себе си и вашата болест ще отшумява. Оказа се и други, ще се окаже и вие!

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

• Научете правилното дишане.
• Техники за упражняване на съответствие.
• Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
• Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
• Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

• Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
• Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
• Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
• Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

• Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
• Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
• Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

1. Изправени пред огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
6. Легнете настрани. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика със сколиоза на гръбначния стълб

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш главата си. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

• болки в кръста;
• болест на коляното;
• заболявания на пикочно-половата система;
• рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

• Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
• Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
• Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

• Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
• Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
• Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, чудесна за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Артикулираща гимнастика от професор Бубновски за начинаещи

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да върнете доброто си здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта. Той вярва, че мирът и липсата на усилия, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Гимнастика Bubnovsky: прави упражнения у дома

Защо се нуждаете от гимнастика Bubnovsky

Лечението, което Бубновски препоръчва, може да излекува организма без медикаменти и хирургични операции. Сергей Михайлович разработи описания метод на собствения си опит. След инцидента той е обречен на инвалидност, не се примирява и изцелява. Сега лекарят дава тайната на здравето си на хората.

Медицинска гимнастика Bubnovsky може да се използва както за лечение, така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, имат няколко цели:

Укрепване и развитие на мускулите на гърба;

Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;

Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;

Установяване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако се нуждаете от физиотерапия, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика ще работи първо за вас. Това ще ви помогне да свикнете с новите товари. Не трябва да изскачате от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежите в леглото, правете прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Сложно упражнение след сън

1. Обърнете гръб, опънете ръцете си по тялото и леко раздалечете краката си. Вземете завои, като издърпате големите пръсти от себе си и към себе си.

2. В същото положение направете и разперете краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.

3. Направете ротационното движение на краката последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно.

4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш сте взели ябълка. След това опънете пръстите си и ги разпръснете колкото е възможно повече.

5. Издърпайте петите към задните части, като плъзнете краката на леглото. След това опънете краката си.

6. Наведете леко коленете си. Алтернативно на всеки крак, придърпайте пръстите си плътно към вас, докато тазът започне да се движи.

7. Наведи се на коленете и леко разтвори краката си, сложи ръце настрани с дланите си. Алтернативно, вкарайте коленете си, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото.

8. За тези, които страдат от запек, е установено хемороиди, които имат фрактура в ректума или пролапс на тазовия орган, необходимо е да се огънат краката, да се натиснат краката заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните части, като ги стиснете. На издишайте, по-ниско, отпуснете се.

9. Спуснете краката, опънете ръцете си. Наведете един крак, прегърнете го с ръце и се опитайте да притиснете коляното си към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляното.

10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката си, задръжте краката си в леглото и сгънете ръцете си върху стомаха. Когато вдишвате, ние надуваме стомаха, докато издишваме, прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапевтични процедури. Д-р Бубновски смята, че подобно лечение ще има най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но започват с тези, които не предизвикват затруднения. Постепенно добавяйте по-трудни упражнения. За занятия ще ви е необходим мат.

Комплекс за начинаещи

1. За първото упражнение, коленирайте, вдишвайте, вдигайте ръцете си пред себе си, нагоре, спускайте ги през страните. Издишайте, слезте по петите.

2. Седейки на петите, поставете ръце на корема. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете устните си плътно и издишайте, като направите звука „pf-f“.

3. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Дишайте. Издишайте, повдигнете пода, дръпнете ръцете си на колене. Докато вдишвате, отпуснете се и вземете началната си позиция.

4. Все още лежите по гръб, разстелете ръцете си настрани, огънете краката си в коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете задните части, докато движите коленете си.

5. Лежете, тъкайте краката си, огъвайте коленете си, вдигайте краката нагоре. Ръкохватката под главата. Вдишайте, докато издишвате, опънете лактите до коленете си, повдигнете таза и раменете. При вдишване поставете главата си на пода, опънете краката си и ги задръжте върху тежестта, без да разхлабите краката си.

6. Завъртете на дясната страна, не отделяйте краката си. Поставете дясната си ръка на пода и я издърпайте настрани. Вдишайте, докато издишвате, опънете левия си лакът до коленете си, вдигнете тялото си и се облегна на дясната си ръка. Докато вдишвате, спускайте главата и краката си, ако е възможно, без да докосвате пода.

7. Повторете упражнение 5, след това включете лявата си страна и направете упражнение 6, което лежи на лявата ви страна.

8. Стойте на четири крака, откъснете краката си от пода и ги съберете. Завъртете настрани, преместете таза от едната страна и краката си в другата.

9. Все още стоите на четири крака и не спускате краката, простирайте се напред, сякаш ще лежите на стомаха. Отиди до края не е необходимо. Върнете се в изходната позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултат, ако го правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, които започват лечение. Те са прости и могат да бъдат изпълнени у дома. По-трудните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта. Гимнастиката и движението могат да правят чудеса, публикувани на econet.ru.

Ако имате някакви въпроси, попитайте ги тук.

Съвместната гимнастика на Бубнов за начинаещи

Гимнастика Бубновски за ставите

Бичът на модерните времена, болестта на ставите преследва много хора. Дискомфортът може да доведе до състояние на отчаяние, а медицинското лечение дава само временна отсрочка. Истинско спасение за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат е артикуларната гимнастика Бубновски. Техниката, разработена от рехабилитационния лекар, автор на множество книги, активен поддръжник на зож, подхожда на широк кръг хора с различни проблеми.

Техника на рехабилитация на гръбначния стълб и ставите на д-р Бъбновски

В търсене на ефективен инструмент за лечение, много лекари се обръщат към алтернативна медицина за отговори. Какво представлява артикуларната гимнастика? Това е техника, основана на неизчерпаемите вътрешни ресурси на нашето тяло. Гимнастиката за ставите е достъпна за всички, включително за възрастните, за жените в положението и дори за бебетата!

Упражненията перфектно помагат при артрит и артроза. проблеми с вертебрални дискове, остеохондроза и др. Уроците се провеждат в легнало положение, със спокойна музика, която насърчава концентрацията. Често упражнението е придружено от гърчове. Това е нормално! Ако почувствате болки и спазми в краката. спрете, масажирайте ги и спокойно продължете упражнението. Комплексът от упражнения според Бубновски има няколко посоки, в зависимост от проблема:

От много години лекувам болезнени стави. Мога да кажа с увереност, че ставите винаги могат да бъдат лекувани, дори и в най-дълбоката старост.

Нашият център беше първият в Русия, получил сертифициран достъп до най-новото лекарство за остеохондроза и болки в ставите. Признавам ви, когато чух за него за първи път - просто се засмях, защото не вярвах в неговата ефективност. Но бях изумен, когато завършихме теста - 4 567 души бяха напълно излекувани от своите болести, това е повече от 94% от всички субекти. 5,6% чувстват значителни подобрения и само 0,4% не забелязват подобрения.

Това лекарство позволява в най-кратки срокове, буквално от 4 дни, да забрави за болки в гърба и ставите, и в рамките на няколко месеца, за да излекува дори много сложни случаи. Освен това, в рамките на федералната програма, всеки жител на Руската федерация и ОНД може да го получи безплатно.

1. Загряване и развитие на тазобедрената става.
2. Колянна става.
3. Глезен.
4. Укрепване на перитонеума и мускулния корсет, развитието на мускулите на пресата и обратно.
5. Упражнения за врата на д-р Бубновски.

Как да се направи съвместна гимнастика Bubnovsky

Основните принципи на метода:

1. Когато тренирате у дома, контролирайте дишането си.
2. Първият урок трябва да започне с едно упражнение, след което да се добави второто, третото и следващите.
3. Броят на повторенията на движенията трябва да се определя според Вашето благосъстояние и да се стремите към оптимално - 15-20 пъти.
4. Изпълнение на упражнения за ставите според Bubnovsky, упражнява редовно.

Упражнения за коленни стави

Спортистите, които получават различни наранявания по време на кариерата си, ще оценят лечението на колянната става според Bubnovsky. Единственото упражнение, което не изисква предварително загряване, като основното напрежение, товарът пада на коленете. Началната позиция е в легнало положение, краката са на широчина на раменете, ръцете свободно лежат по тялото. Започнете упражнението:

1. Бавно и разумно огънете десния крак в коляното.
2. Издърпайте петата, без да се вдигате от пода до седалището, ако се нуждаете от помощ с ръката си. Стъпалото трябва да се плъзга по повърхността.
3. В максималната точка, задръжте огънатото коляно за 3-5 секунди.
4. Бавно обърнете движението и повторете за левия крак.
5. Повторете 15 пъти за всеки крайник.

За бедрото

На лекаря с коксартроза. По правило хората, които вече са в движение, се лекуват. Междувременно, гимнастиката на д-р Бубновски с коксартроза на тазобедрените стави успешно се справя с първите симптоми на заболяването. Слушайте тялото си! Веднага щом забележите скованост, болка при ходене, криза в костите, започнете да извършвате упражнения за тазобедрената става според Bubnovsky:

Бъдете внимателни!

Преди да прочета, искам да ви предупредя. Повечето от "лекуващите" стави, които рекламират по телевизията и продават в аптеки - това е пълен развод. Първоначално може да изглежда, че сметана и мехлем помагат, но в действителност те само премахват симптомите на болестта.

С прости думи, вие купувате обичайната упойка и болестта продължава да се превръща в по-труден етап.

Общата болка в ставите може да е симптом на по-сериозни заболявания:

• Остър гноен артрит;
• Остеомиелит - възпаление на костите;
• Сепс - отравяне на кръвта;
• Контрактура - ограничаване на подвижността на ставата;
• Патологична дислокация - излизане на главата на ставата от ставната ямка.

Как да бъдем? - питаш.

Ние изучавахме огромно количество материали и най-важното проверихме на практика повечето от средствата за лечение на ставите. Така се оказа, че единственото лекарство, което не премахва симптомите, а действително лекува ставите, е хондрексил.

Това лекарство не се продава в аптеките и не се рекламира по телевизията и в интернет, а според федералната програма всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи пакета Hondreksil БЕЗПЛАТНО!

За да не мислите, че се всмуквате от следващия „чудо крем“, няма да опиша какъв е ефективният наркотик. Ако проявявате интерес, прочетете цялата информация за Хондрексил. Ето връзката към статията.

1. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата и огънете краката си в коленете. При издишване, вдигнете бедрата, докато вдишвате, по-ниско в изходно положение.
2. Подобно на предишното упражнение, но вдигането на бедрата, трябва да съберете коленете си.
3. Легнал от дясната ви страна, опирайте се с пода с една ръка. Затегнете коленете до гърдите си.

Видео: съвместна гимнастика

Упражненията за ставите имат много посоки. За невежите хора задачата да ги изпълнява ще изглежда проста. Не забравяйте, че "правилното движение се лекува, а грешното - осакатяващо". Тъй като гимнастика Bubnovsky за начинаещи изисква надзора на специалист. Преди започване на занятията, консултирайте се с Вашия лекар, внимателно следете чувствата си в организма, не претоварвайте. Съвместните упражнения на д-р Бубновски ще укрепят ставите. Комплексът упражнения можете лесно да намерите в интернет безплатно.

Съвети за начинаещи

Гимнастика за ставите

Александра, на 35 години: Винаги съм обичала активен начин на живот, но преди година коленете ми започнаха да ме безпокоят и лекарите диагностицираха остеоартрит. Опитах много лекарства, но болката само се усили. Съвсем случайно попаднах на метода Бубновски в интернет и не съжалявах! Сега състоянието на коленете се е подобрило и ужасните болки са преминали. Препоръчвам го на всички.

Владимир, 43 години: Диагноза - 2 хернии, разкъсване на фиброзен пръстен. Беше назначена операция, след която ме чакаше увреждане. Методът Бубновски ми позволи да поема контрола над болестта. Ако смятате, че това е магическа пръчка - грешите! За да получите резултати, трябва наистина да работите усилено, преодолявайки болката. Благодарение на тази система, тя ми спаси живота!

Демид, на 24 години: Професионален спорт, в който аз, откакто бях на 8 години, ми даде не само радостта от победите, но и ставите на 60-годишен мъж. По настояване на моя хирург започнах да правя упражнения в Бубновски. Толкова съм благодарен за този съвет! Всъщност, след 3 месеца редовна тренировка, чувствам как ставите ми стават по-силни - изчезнаха хрущенето, скърцането, усещането за триене. Продължавам да практикувам и да се надявам на най-доброто.

Гимнастиката на Бубновски за начинаещи - техника, упражнения

Съвременният ритъм на живота кара човек да се движи много, да води активен начин на живот. Ненормализираните натоварвания на гръбначния стълб и ставите често водят до болки в гърба, ръцете и краката. Всичко може да бъде причина за болка: заболявания на гръбначния стълб, стави, само мускулни спазми или невралгия. Не винаги има нужда да се прибягва до медицинско лечение, често с такива проблеми помага терапевтична физическа подготовка, набор от упражнения, който е разработен и тестван от опитни професионалисти. Техниката на д-р С.М. Bubnovskaya. Гимнастика Bubnovsky за начинаещи помага за облекчаване на неприятните симптоми в ставите и гърба, предотвратява притискането и изтриването на гръбначните дискове, подобрява кръвообращението в мускулите и тъканите, прави ставите по-мобилни.

Ориентацията на гимнастиката Бубновски

Нашите читатели пишат

Добре дошли! Моето име е
Людмила Петровна, искам да изразя моето благоволение към вас и вашия сайт.

Накрая успях да се отърва от болки в ставите. Водя активен начин на живот, живея и се наслаждавам на всеки миг!

От 45-годишна възраст стават болки в ставите, коленете, пръстите и особено на гърба. Когато навърших 58 години, на практика не можех да ходя, а тези ужасни болки, просто не можете да си представите как бях измъчван, всичко беше много лошо.

Всичко се промени, когато дъщеря ми ми даде статия в интернет. Нямам представа колко й благодаря за това. Тази статия буквално ме извади от леглото. Не вярвайте, но само за 2 седмици напълно излекувах болките в гърба и ставите. Последните няколко години започнаха да се движат много, през пролетта и лятото отивам в страната всеки ден, отглеждам домати и ги продавам на пазара. Лелите се чудят как успявам да го направя, откъдето идват всичките ми сили и енергия, те няма да повярват, че съм на 62 години.

Кой иска да живее дълъг и енергичен живот без болка в гърба и ставите, вземете 5 минути и прочетете тази статия.

Сергей Бубновски е разработил специална медицинска гимнастика за гръбначния стълб и ставите за начинаещи, която има няколко предимства пред другите.

Тази гимнастика за начинаещи е насочена към следното:

1. Подобряване на ставите и гръбначния стълб.
2. Лечение на болка чрез неоперативни и нелекарствени методи.
3. Подобряване на кръвоснабдяването на тъканите и съответно обогатяването им с кислород.
4. Повишена двигателна активност на ставите и гърба.

Адаптивна гимнастика за начинаещи, която е разработена от Сергей Михайлович Бубновски, отчита всички характеристики. Упражненията могат да се извършват независимо от пол, възраст и ниво на годност.

Техника за гимнастика

Изпълнение методи за начинаещи според Bubnovsky ще донесе успех, при спазване на компонентите на гимнастиката.

Компонентът гимнастика за начинаещи има три точки:

• Правилно дишане;
• Правилно хранене, питейна вода в големи количества;
• Водни процедури.

Това означава, че докато правите гимнастика, човекът, който го изпълнява, трябва да диша спокойно и дълбоко, да пие най-малко един и половина литра вода по време на тренировки и да елиминира съдържащи сол храни, които съдържат големи количества мазнини и “бързи” въглехидрати (бял хляб, сладолед и др.). бонбони), пушени меса.

След като зареждането приключи, трябва да вземете хладен душ и разтрийте с кърпа.

Бабновски упражнения

Всички упражнения на д-р Бубновски са насочени към активиране на всички части на гръбначния стълб и големите стави.

Адаптивната гимнастика максимално включва всички мускулни групи, като постепенно ги разтяга и отпуска. Техниката на Бубновски раздели целия комплекс упражнения на специфични блокове, всеки от които е максимално насочен към отделна група прешлени, мускули или стави.

Истории на нашите читатели

Излекувани болни стави у дома. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болката в ставите. О, как съм страдала, коленете и болките в гърба, напоследък не мога да ходя правилно. Колко пъти съм ходил в клиниката, но там са предписани само скъпи таблетки и мехлеми, от които изобщо не се използва. И сега отидох на седмица 7, не тревожа ставите си, отивам в страната всеки ден и вървя на 3 км от автобуса, така че обикновено вървя лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в ставите - не забравяйте да прочетете!

Прочетете цялата статия >>>

1. Започване на комплекса е най-добре с гръбначния стълб, за това трябва да се кача на четири крака, облегнал дланите си на пода. На вдишване (дишайте дълбоко и спокойно) огънете долната част на гърба, задръжте дъха си, отпуснете се при издишването. След 10 секунди повторете упражнението.
2. Стоейки на четири крака, да се отпуснете колкото е възможно повече, накуцвайки и навеждайки глава надолу.
3. Клякам на задните си крака, след това се спуснете върху десния си крак, преместете левия си крак назад, опънете мускулите си с леки пролетни движения, сменете краката си след известно време и повторете упражненията на другия крак.
4. Продължете третото упражнение по същия метод, но заменете пружинните движения, като издърпате гръдната част напред.
5. Клякам, дланите надолу по пода, в това положение на дланта надолу тялото напред, огъване на гърба.
6. Легнете на стомаха си, сложете ръце на задните си части. С дъх повдигнете левия си крак, като го държите направо възможно най-високо. Издишайте, по-ниско. Направете същото с десния си крак.
7. Легнете по гръб, увийте ръцете си под задните части. Без да вдигате раменете си от пода, опитайте се да оставите брадичката си в гърдите, издишайте, отпуснете се, след това повторете упражнението.
8. Roll над на ваша страна, коленете, събрани заедно, вдишайте, издърпайте нагоре към стомаха, на издишайте - по-ниска.
9. В позицията на краката в ширината на раменете, стойте с краката на леко издигане и спуснете петите, с пружиниращи движения повдигнете краката нагоре и надолу, докато не се изморите.

заключение

Така гимнастиката на д-р Бубновски заема стабилно място сред терапевтичните упражнения на други методисти от тази област. Основните му предимства са наличието и лекотата на изпълнение. Гимнастическият комплекс от упражнения практически няма противопоказания, хората на всяка възраст, пол, дори без никаква специална физическа подготовка могат да правят гимнастика.

Този комплекс изисква усърдие и спазване на определени правила, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Техниката на дишане, изпълнявана заедно с гимнастиката Bubnovsky, помага да се оксидира кръвта, поддържа кръвоносните съдове и намалява натоварването на сърцето.

Днес, скъпи читатели, споделете мнението си за статия в днешния коментар.

Ресурс за лечение на заболявания на ставите> Заболявания> Лечение> Ефективно лечение на заболявания на патологиите на опорно-двигателния апарат - съвместна гимнастика на Бубновски: видео за начинаещи с подробно описание на упражненията

Ефективно лечение на заболявания на патологията на опорно-двигателния апарат - съвместна гимнастика на Бубновски: видеозапис за начинаещи с подробно описание на упражненията

За известната гимнастика Bubnovsky за ставите и гръбначния стълб чува много пациенти, страдащи от патологии на опорно-двигателния апарат. Революционна техника - възможност да се върне мобилността на проблемните зони на скелета, да се отървете от болката, дискомфорта.

Д-р Бубновски С.М. вярва в лечебната сила на движението, насърчава активния начин на живот, независимо от наличието на заболявания на опорно-двигателния апарат. Пациентите, които са преживели ефекта на специални упражнения върху системата Bubnovsky, са съгласни с твърдението, че "движението събужда вътрешните резерви на организма, помага в борбата срещу болестта".

Удобства

Уникалната техника на известния руски лекар се препоръчва при пациенти, които усещат постоянна болка, скованост на движенията. Напълно възстановяване, за да се върнете към ежедневните дела ще ви помогне да работите върху себе си. Адаптивната гимнастика с редовна употреба показва положителни резултати при много патологии на ставите и гръбначния стълб.

Експертите вярват: техниката Бубновски е екстремна рехабилитация, благодарение на която хиляди хора са възстановили здравето на гръбначния стълб и ставите. За успешно възстановяване на двигателната активност, облекчаване на болката, пациентът трябва да вярва в силата на движението, да се ангажира редовно, с желание. Постепенно ставите и прешлените ще свикнат с товара, функционалността на засегнатите райони ще бъде възстановена.

• комплексни рехабилитационни упражнения, предназначени за различни части на скелета;
• Използва се кинезитерапевтичен метод. Резултатът е силен мускулен корсет, повишена гръбначна гъвкавост, възстановяване на функцията на увредена гръбначен стълб;
• програмата за обучение, която лекарят разработва индивидуално;
• преди началото на класовете се провежда миофасциална диагноза. Задачата на изследването е да идентифицира фокуса на деструктивните процеси;
• на първия етап е важно да се премахне болният синдром, след това - да се преминат към адаптивни упражнения;
• основни принципи: правилно дишане, постепенно увеличаване на натоварването, точно повторение на движенията за треньор;
• по време на занятията, изследване на различни мускулни групи - от шията до корема и краката;
• Методът осигурява напрежение и релаксация на определена мускулна група. Постепенно мускулният корсет се засилва, прекомерното натоварване на гръбначния стълб намалява;
• класовете изискват пълно въздействие, максимално участие на различни части на тялото;
• Д-р Бубновски предлага редица упражнения за шията, гърба и ставите на горните и долните крайници;
• при някои ставни заболявания се използват специални симулатори;
• Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи се изпълнява вкъщи, по-сложни упражнения се допускат само под наблюдението на лекар.

Важно е! Техниката има противопоказания, провеждането на занятия по собствена инициатива, без консултация с лекар, може да предизвика усложнения в засегнатата област. Пациентът може да учи вкъщи само след като научи основните техники на рехабилитация, изучавайки специални упражнения. Важно е да се разбере принципът на правилното дишане, да се приложат знания при натоварване на мускулите и ставите.

Редовната гимнастика изпълнява няколко задачи:

• развива, укрепва мускулния корсет;
• облекчава напрежението в гръбначния стълб и ставите;
• нормализира сърдечно-съдовата система, нормализира показателите на кръвното налягане;
• подобрява кръвообращението в проблемните органи;
• ускорява възстановяването;
• намалява болката в засегнатата област;
• дава на пациента надежда за възстановяване, дава увереност в своите способности.

След часовете се чувствате не само физически стрес, умора, но и удовлетворение от резултатите. Комплексът Бубновски показа ефикасност при болки в гърба, ставите, проблемите в областта на шийката на матката и тазовата област.

Научете за характерните симптоми и възможностите за лечение на артроза на раменната става у дома.

Как да се лекува фрактура на предния кръстосан лигамент на колянната става? На този адрес са описани ефективни методи.

Рехабилитационният метод се използва в следните случаи:

• заседнал начин на живот;
• период на бременност;
• възстановяване на вреди;
• болки в гърба (само след като се установи причината, получаването на разрешение от ортопедичен хирург);
• отлагане на сол, скованост на ставите при събуждане;
• рехабилитационен период при заболявания на опорно-двигателния апарат;
• възраст 40 и повече години;
• за служители, които дълго време изпълняват професионални задължения, докато седят на компютър.

Противопоказания

Занятията трябва да се провеждат от опитен специалист, който подробно е изучил оригиналния метод. Важно е да се вземат предвид ограниченията, за да не се увредят ставите и гръбначния стълб.

Адаптивната гимнастика е противопоказана в следните случаи:

• с патологични процеси с хроничен характер;
• с проблеми с кръвоносната система;
• при пациенти с онкопатология;
• с повишаване на температурата;
• при остро възпаление в засегнатите тъкани.

Важно е! Ако по време на упражнението имаше силна болка, незабавно спрете заниманията. Възможно е натоварването на болната зона да е твърде високо или движенията да се извършват неправилно.

Терапевтична гимнастика за начинаещи

Упражненията са подходящи за хора от всякаква възраст, деца, бременни, дори и след 60 години. Едно от предимствата на рехабилитационната техника е участието в обучението на повечето от основните мускули. Разделите от шията до краката и стъпалата се обработват.

Важно е да се затопли тялото: само след въвеждащата част, можете да извършвате специални упражнения. Важно е да се намали болката на проблемните области, да се подготви тялото за стрес.

Основните блокове упражнения:

• разтягане;
• развитие на ръце, крака, пръсти и пръсти;
• развитие на тазовата област;
• укрепване на коремните мускули, гърба и шията.

Комплексът съдържа някои елементи от популярната гимнастика за развлечение. Оптималната комбинация от натоварване на всички части на мускулния корсет осигурява отлични резултати при лечението на много ставни заболявания. След 3-4 месеца редовна тренировка, еластичността на хрущялната тъкан ще се увеличи, ще се появи лекота на походката, сковаността на ставите ще изчезне (намалява) сутрин, след дълъг престой в положение "стоящ" или "седнал".

Научете повече за рехабилитацията след смяна на тазобедрената става у дома.

На тази страница е описано методите за лечение на медиалния епикондилит на лакътната става.

Следвайте линка http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html и прочетете за характерните признаци и терапията на плехитния плексит.

Запомни 5 важни правила:

• Занятията се провеждат в час и половина след хранене, не по-късно от няколко часа преди лягане. Веднага след събуждане, трябва да разтеглите мускулите, да затоплите тялото, интензивните натоварвания няма да са полезни;
• правилното дишане е предпоставка за упражнения с висока ефективност;
• по време на клас, включете спокойна музика, която се настройва за положителна;
• Целта на обучението е да се подобри тялото, а не изграждането на мускулите. При редовните упражнения излишното тегло ще изчезне, тялото ще стане тънко, опънато, но е неправилно да се нарича техниката "гимнастика за отслабване";
• постепенно усложняват комплекса, съставен от инструктора. Добавете нови упражнения един по един в клас, не претоварвайте мускулите си.

Основни упражнения гимнастика Бубновски:

• разтягане на мускулите. Начална позиция - на колене, длани на пода, дръпнете десния си крак с напрежение обратно, в същото време трябва да седнете на левия си крак. Важно е да дърпате чорапа колкото е възможно по-твърдо. Променете крайниците си, отдръпнете левия си крак. Повторете упражнението 20 пъти за левия и десния крак;
• релаксация, "меко" отклонение на гърба. Началната позиция е същата. Не вдигайте краката си от пода, плавно прегъвайте гърба си и след това огъвайте добре. Направете 20 отклонения и „издатини” на гърба;
• склонове. Начална позиция, както при упражненията номер 1 и 2. Максимално разтягане на тялото напред, в лумбалната област, опитайте се да не се огъвате. Пазете равновесие, действайте внимателно, за да не паднете. Направете 7–8 предни завоя;
• половин мост Начална позиция - легнал по гръб, опънете двете ръце по тялото, дланта притиснат до килима. Вдишайте, максимизирайте таза, задържайте се за 5-6 секунди, спуснете таза в същото време, когато издишвате. Броят на повторенията - 15-20;
• Разтягане на мускулите на гърба. Начална позиция - седене на четири крака. Докато вдишвате, огъвайте лактите си, потънете на пода. Избутайте въздуха, опънете ръцете си, седнете на петите си. Броят на повторенията - 6 пъти.

Видеоуроци

Подробно описание на упражненията дава представа за рехабилитационната техника. Гледайте няколко видео инструкции: ще разберете как правилно да се затопли, основните сложни упражнения за начинаещи.

Адаптивна гимнастика по метода на Бубновски

Упражнения за коленни стави

Гимнастика за врата

Движението е голяма сила, която лекува пациенти, които не искат да се примирят с патологиите на различни скелетни отряди. Рехабилитационната гимнастика се справя с болки в гърба, дискомфорт в коляното, лакътя, тазобедрената става. Не считайте упражненията на д-р Бубновски за панацея, а за да седнете със сгънати ръце, със ставни заболявания и болки в гърба не си струва. Проучете се, започнете курсове под ръководството на квалифициран инструктор. Вярата в лечението, позитивното отношение, редовните упражнения ще подобрят състоянието на опорно-двигателния апарат.

Внимание! Просто днес!

Източници: http://sovets.net/4441-sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinajushhih.html, http://vseosustavah.com/ болести / лечение / гимнастика-бубновского.html

Направете заключения

Проведохме разследване, изследвахме куп материали и най-важното, проверихме повечето от средствата за болки в ставите. Присъдата е:

Всички лекарства дават само временен резултат, веднага след като лечението е спряно - болката незабавно се връща.

Не забравяйте! НЯМА НИКАКВИ СРЕДСТВА, които да ви помогнат да лекувате ставите, ако не използвате комплексно лечение: диета, режим, упражнения и др.

Съвременните средства за ставите, които са пълни с целия интернет, също не дават резултати. Както се оказа - всичко това е измама от търговци, които печелят огромни пари от факта, че сте водени от тяхната реклама.

Единственият наркотик, който даде значително
резултатът е хондрексил

Вие питате, защо всеки, който страда от болки в ставите, в един момент не се е отървал от него?

Отговорът е прост, Hondreksil не се продава в аптеките и не се рекламира в интернет. И ако те рекламират - тогава това е ФАКЕ.

Има добри новини, отидохме при производителите и споделим с вас линк към официалния сайт Hondreksil. Между другото, производителите не се опитват да се възползват от хората с възпалени стави, а за промоция всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи един пакет от лекарството безплатно!